Transcripciones
1. Introducción a la retroalimentación: Hola, comunidad de Skillshare. Mi nombre es Alina y soy la fundadora de la paz
dentro de mí retiros online. Junto con muchos entrenadores
talentosos de todo el mundo, creamos viajes autocurativos
y espirituales. Se puede tomar fenocopia
frente a todos ustedes en. Nuestro árbol está diseñado
para que disminuya la velocidad. Echa un vistazo dentro de
SQL algunas preguntas, y realmente pasar
algún tiempo de calidad fue la
persona más importante de tu vida. Recopilamos herramientas de meditación y
mindfulness de diferentes culturas
y áreas y las ponemos en una secuencia
fácil de seguir. De esa manera, tienes
una variedad de herramientas porque diferentes cosas
van a funcionar desde
diferentes pupila. Este viaje transformacional está diseñado para cualquier tipo de
experiencia o si
ya tienes meditación en tu práctica o nunca
meditado en tu vida. Si eres mindfulness
conocía de él, este es un gran lugar para
embarcarse en tu viaje. Si eres un experimentado en prácticas
meditativas, esta es una gran manera de
profundizar tu experiencia. El resultado de este
retiro va a ser diferente para todos
y cada uno de ustedes. Aunque te tomaran esta repetición una y
otra vez, vas a tener resultados
diferentes
cada vez, dependiendo de lo que esté
pasando en tu vida. Y te sientes
emocionalmente porque te estás descubriendo
de la práctica a la práctica. Siéntase libre de compartir
su experiencia y hacerme cualquier pregunta
que pueda tener. Este retiro tiene tres partes. En cada parte nos enfocamos en
diferentes modalidades de curación y diferentes aspectos
del desequilibrio estadounidense. En los primeros cinco desconectar
para reconectar modelo, realmente
nos enfocamos en el
movimiento y el rastrero. En una segunda parte, encontramos nuestra conexión mente
y cuerpo a través de asegurar los ejercicios de Lang
y movimiento. Puede que la historia. Entramos modo de relajación
profunda
con la ayuda del Yoga, mutación
Nidra, el yoga
restaurador,
y algunos malos curativos . Después de cada parte,
habrá un pequeño proyecto para ti. Después del primer módulo, te
ofrecemos afirmaciones y herramientas de loft
sur para que puedas explorar por tu cuenta
en los próximos 30 días. Después de la segunda ley, le
proporcionamos 30 inspiradores avisos de autodescubrimiento en
diario. Y después de teorías del tercer
modelo a 12 sellos de producto,
buenas prácticas. Y antes de que empecemos, invito a tomarse un tiempo y a establecer sus
intenciones para este viaje. Tratar. Tal vez cierren los ojos. Respira hondo. De verdad. Piensa en qué
es lo que más necesitas. En este momento. Necesitas restablecer
tu mente y cuerpo. Relájate y suelta. Conferirás bailarina. Te sientes perdido. Necesitas algunas posadas
emocionales. Sea lo que sea
para ti solo tomarte un momento
para rastrear tus pensamientos. Realmente abre tu
mente antes de continuar
en tu viaje espiritual. Sin más preámbulos,
comencemos.
2. Meditación de diario guiada: Hola, gente hermosa. Muchas gracias por
estar aquí hoy. Mi nombre es Alina
y una bienvenida para guiar una
meditación en diario. El diario es una experiencia
poderosa. Es una
práctica de autorreflexión que nos permite
hacernos más conscientes de nuestras
emociones y sentimientos. que podamos empezar a
sanarlos en lugar de empujarlos más
en nuestras mentes. Durante esta sesión,
les daré varias indicaciones. Tendrás unos
minutos para
anotar cualquier cosa que te
venga a la mente. Puede ser tan poco o
tantas palabras como quieras. Si en algún momento dado
sientes que no hay tiempo suficiente, solo pausas y reanudas a tu propio ritmo como parte
de tu viaje hoy, creo que es importante
hablar amor propio y cultivar
este sentimiento. Agarrar un diario, un bolígrafo o un lápiz, y sentarse en una posición
cómoda. Conectemos con
el momento presente. Cierra los ojos y
respira hondo. Deje que su cuerpo se relaje
y se ponga a tierra. Lo primero que
haremos en nuestras revistas es un paseo claro y libre de ejercicio desahogarse lo que esté
en tu mente en este momento. Encuentro esto muy útil ya
que literalmente estás moviendo tus pensamientos fuera
de tu cuerpo hacia el papel y se
siente muy limpiando. Cualquier número del 0 al diez
refleja entonces tu nivel
de amor propio hoy. Toma nota de ello. Puede ser cualquier número
que venga a la mente. A continuación, lista, todas las
razones por las que te amas a ti mismo. Me amé a mí mismo porque celebrar
todo lo que eres. No. Enumera todas las
cosas que no te gustan
exactamente de ti mismo. Pero me amo de todos modos, al final de cada frase. Ejemplo, no me siento seguro
frente a la cámara, pero me amé de todos modos, esta es una gran manera de aprender
a amar. Porque el amor
abarca conseguir todo. ¿ Cómo te
muestras ya amor a ti mismo? ¿ Qué es lo que haces que muestra aprecio por ti mismo. ¿ Puedes describir cómo se siente
el amor propio? Emocionalmente, físicamente, ¿
a quién compartes tu amor? Esto puede ser una persona. Tal vez el océano,
pasatiempo, realmente cualquier cosa. ¿ Cuál es tu estrategia? Perdonado a ti mismo. Amor. A lo mejor es hacer algo que
te haga feliz más a menudo. Quizás esté empezando un nuevo hábito o protegiendo tu energía. ¿ Cómo puedes darte ese cuidado extra
que te mereces? Lidera este sentimiento de amor propio. Si notas cómo te
sientes, uso sonriendo. Te daré un minuto más para anotar unas palabras más. ¿ No es maravilloso
estar vivo y ser tú? Toma otra prensa. El más profundo para hoy. De verdad. ¿ Cómo te sientes? Date unos momentos
para reflexionar sobre las ideas. Puedes poner tus manos
en oración a tu corazón. Si se siente bien para ti. Permítete conectar
sentimientos e inspiraciones. Siente la izquierda con lo nuevo. Llévate este sentimiento contigo. Recuerda, tienes todas las
respuestas dentro de ti. Muchas gracias por compartir esta hermosa práctica
conmigo hoy.
3. Terapia de bailarín/meditación de movimiento: Hola pieza dentro de mí Comunidad. Mi nombre es Julia Grace. Soy psicoterapeuta licenciado
y terapeutas de movimiento de baile. Y hoy voy a
estar llevándote a través una práctica de encarnación de 40 minutos
para cultivar la paz interior. El fundador del movimiento de las
olas. Y este movimiento es una práctica que
nos permite
profundizar en nosotros mismos para tener un mayor sentido de
conexión en el interior. Y de esa manera teniendo
una mayor conexión con todas las cosas fuera de nosotros, las relaciones, el trabajo, el
medio ambiente o las comunidades, pero todo comienza dentro. El tema de hoy va a ser sobre cultivar la paz interior. Y la paz interior es verdaderamente
algo que puedes cultivar sin importar lo que esté
sucediendo fuera de ti. Cuanto más se puede decir centrado y en
su cuerpo y
saber regularse con
su cuerpo y su respiración. Cuanto más puedes
mantener una sensación de paz
interior sin importar lo que
esté sucediendo fuera de ti. Por lo que hoy vamos a estar
usando el movimiento y la música. Y te estaré guiando
a través de esta práctica. Pero ten en cuenta que en cualquier momento puedes hacer lo que te
sienta bien. Sé tu propio guía, y toma mis pistas cuando se
sienta bien, ya sabes,
que a veces los q te
van a estar llevando a formas de
movimiento y moviéndote maneras que quizás
no te hayas movido antes. Y eso es a propósito
porque lo que estoy
tratando de llegar aquí es
sacarte de tu piloto automático. Cuando nos movemos de nuevas maneras, en realidad
estamos creando
nuevas vías neuronales. Voy a estar compartiendo con ustedes alguna cola y los invito
a seguir. Pero de nuevo, también eres
tu copiloto hoy. No hay forma de que
puedas hacer esto mal. Simplemente sigue y
realmente sigue tu cuerpo. los movimientos no Se supone quelos movimientos nose
parecen a lo que estoy haciendo. Y si estás haciendo
esta práctica con alguien más a tu lado, no
tiene la intención de
parecerte a la persona a tu lado. Este es tu viaje único. Vamos a empezar. Te invito a tener
espacio donde estés para
moverte para que no te vayas
a derribar nada. Y también un poco de agua solo
en caso de que necesites un poco. Vamos a
empezar de pie. Por lo que los invito a
ponerse de pie y empecemos este
viaje hacia la paz interior. Planes aquí. Completamente en el suelo. Apenas llega. Siente el piso
o el suelo debajo ti tocas en la sensación de respiración que fluye dentro y fuera
de tu cuerpo. Respirando. Respirando, nota
dónde sientes el aliento? ¿ Dónde sientes el cuerpo
de levantarse y caer? Mientras tengas
acceso a tu aliento, tienes activos para la paz interior. Respirando, batallando, instalando la mente en el
aliento . Vamos a llegar a
nuestros brazos por encima de la cabeza, inhalar, exhalar, dibujar
cualquiera de esa energía. El parloteo mental
acaba de conducir hacia abajo como si la arena sacudiera en una botella de agua que encarna toda
esa arena, asentándose. Puesta a tierra. Conectando
a tus piernas. Aquí hay dos veces más como
Inhalemos tus brazos hacia arriba. Exhale instaló la
mente en el cuerpo. Siéntete tú mismo y
tu momento presente. Ser testigo de ti mismo aquí mismo. Realmente ralentizando
estos movimientos. Con nuestro último aliento, inhala, siente la temperatura
del aire en tu piel. Alcanza por las yemas de los dedos. Dales una pequeña ola. Tus yemas de los dedos saludan. Exhala esta vez,
bendiciendo tu cuerpo. Cuando estás en tu cuerpo, has saludado a tu cuerpo, a
tu cara, a tu cuello, tus labios, a tus
párpados, a tu charla. Dondequiera que tu mano se esté deslizando, solo lee esa parte y la última cosa, esa
parte del cuerpo. Toma aquí un momento de quietud. Trae tus palmas frente a mí. Después traiga las palmas de cara a
la parte posterior de la habitación. Tus palmas han conectado
meridianos con tu corazón. Para simplemente conectarte
a los pons, idea conectada a tu corazón. Respirar y exhalar mientras
exhalas basado en dice el baño. Al respirar, gira la palma hacia el frente. Entonces dibuja las manos hacia
arriba hacia el corazón. Podrías sentir un hormigueo o sensación de
calor en tu corazón. Está trayendo tus
manos en el corazón centrado. Frota las manos juntas. Juega una mano en tu
corazón y en tu vientre. Lleva tu atención
a tu cuerpo. Vamos a establecer una intención aquí. Una intención de
cultivar entropías. A medida que transitamos
a esta próxima canción. Vamos a dejar caer la
cabeza al hombro, la barbilla al pecho, oreja
izquierda al hombro izquierdo. Simplemente creando círculo
con la cabeza. Muy a menudo estamos ocupados
con nuestras mentes y nos
invito a responder a
esta pregunta. Al conectarte a tu corazón. Cambias
de dirección del rollo del cuello. Muy a menudo buscamos
fuera de nosotros mismos, pero lo que realmente estamos
buscando es esa paz interior. Entonces lleguemos a nuestros
hombros hasta los oídos. Cualquiera debe poner tu policía en ti mismo en tu
vida en este momento. Que tus hombros tus
hombros se sujetan a los niños. Simplemente suéltalas. Confiando en que estás exactamente
donde necesitas estar, donde quieras en tu vida. Traen sus hombros
hacia arriba, atrás y alrededor. Decidió ir. Trae un poco de relajación,
liberando tensión de los hombros
dibujando círculos. Todavía en uso. Lanzó la forma en que
se coloca en ti mismo. Direcciones conmutadas. Te invitamos a mantener
los ojos cerrados aquí o abiertos, pero solo experimenta con
lo que es llamar tu atención
dentro y
dibujando dentro y tus codos
hacia arriba y alrededor. Empezando a abrir el corazón
aún más para que podamos escuchar. Estás exactamente donde
estás destinado a estar. Abre tus brazos y
marcha esa posibilidad. Abierto. Solo recibe esa
verdad de que estás exactamente donde
se supone que debes estar. Poco a poco llevando
círculos a las costillas. Ya ves si
puedes caer más en
el momento presente
aislando diferentes partes del cuerpo, nos
atraemos
más profundamente en el cuerpo. Solo di hola a tu muñeca, tus manos y a tus dedos. Poco a poco es la clave. Tan a menudo en nuestra vida
estamos corriendo. Vamos en nuestras
listas de tareas pendientes sobre todas las limitaciones de
tiempo. La paz interior es si se puede
ralentizar todo, pero no se puede ralentizar lo que está
pasando afuera hacia abajo. Puedes
frenarte cuando te apresuras. De una cosa a la siguiente. Te invito a simplemente hacer una pausa. Y comencemos por solo
hallazgos ¿no deberían los círculos de cadera? Hay una tendencia
a apresurar movimientos
así como fluir por el círculo de la cadera incluso
un poco más. Continúa respirando mientras
respiras vida en tu cadera. Esto se siente tan bien como
un masaje interno. ¿ Y en qué dirección? Cuando nos movemos al movimiento de fluidos
circulares, salimos de nuestro lineal
para hacer y hacer el mío. Entramos en el ser-ness, asumiendo simplemente
rodeando los tobillos. Ahora. ¿ Qué le das gratitud? La parte del cuerpo que
estás dando vueltas, encontrando tu columna vertebral ahora de cualquier
manera encontrando tu muslo. Notarás que
otras partes del cuerpo naturalmente comienzan a
moverse como tu cuello, onduladas como una serpiente. Anunciado dando vueltas
a través de todo tu cuerpo. Estirando, llegando y relájate. Deja que tu aliento
lidere el movimiento. Imagina que estás nadando. Estás inmerso en el
agua y sintiendo esa ligereza, esa
ingravidez. Ir a cualquier dirección. Preciosa. Y seguir aprovechando estos elementos de agua
porque el agua es fluida y va alrededor de cualquier
obstáculo que se le presente. Da forma a cualquiera que entre en
cualquier velocidad de forma, aunque. A veces mientras nos
resistemos en las
cosas, ahí es cuando no
tenemos paz interior. Y si podemos abrazar ese fluido yendo con la
calidad del flujo del agua, es más fácil tener paz porque no estás en
resistencia a lo que es. Vas con el
flujo. Con este baile. Apenas los invito a mover el agua. Tienes 70 a 90% de agua. Y así es tu forma natural de
imaginar que estás
nadando en el océano. Algas marinas y agua para
encontrar el movimiento fluido. Si el agua también
es limpieza. Entonces, si hay algo que
ha sido realmente estresante, te puedes imaginar
limpiarte en un cuerpo de agua y tal vez sea una imagen de cascada
es tu imaginación. A lo mejor te estás
sumergiendo en tu cuerpo de agua favorito. Simplemente fluye fácil aquí. Encuentra el flujo de tu cuerpo. Tu cuerpo. Preciosa. Sólo un movimiento que fluye
a la derecha hacia el siguiente. Aviso donde ya te
estás moviendo. Y ella siguió
moviéndose en esa dirección. Como el próximo movimiento y sacudiendo la cabeza? Sí. Sacudiendo la cabeza, no, deja que tu peso de la mente
y los pensamientos realmente hermosos. Observe cómo se sintió eso. Para moverse fluidamente de un
movimiento al cuello. La mente y el
cuerpo están conectados. Si
por movernos muy rápido, tal vez no
experimentemos
una sensación de paz interior. Por lo que es muy importante
tener conciencia corporal. La forma en que
vamos a practicar eso es ver cómo
es el trato. Las manos eran pacíficas. Si tus hombros están tranquilos, toma tus caderas para serlo pacífico. Tu cuerpo es pacífico. ¿ Cómo se movería? Vamos a hacer aislamiento corporal y mover esta parte del cuerpo. Si se trataba de pieza incompleta. Empecemos con nuestras manos. Las manos de una manera que
así como dicen, Somos una
escultura conmovedora de paz. ¿ A qué tempo se moverían? ¿ Qué formas harían? ¿ En qué dirección
fluirían? ¿ Cómo respiras como tú Cuando tu cuerpo guía, tu mente te seguirá. Tal vez sienta sus
manos en su piel. ¿ Cómo se sentiría un
toque pacífico? Aviso, ¿hay una
ligereza, pesadez? ¿ Hay un agarre, o hay un abierto ellos? Entonces encontrando paz
en los hombros. ¿ Cómo se
moverían los hombros pacíficos y se sentirían como? Después conectando
las manos
hasta los hombros, los codos, las
costillas, y luego simplemente encontrando la pieza
en la parte superior del cuerpo. ¿ Cómo se mueve tu cuerpo la parte superior
del cuerpo si estaba en t? Descubrió la paz
a través de tu codo. Cada célula que puedas programar podría sentir lo que te
gustaría para que sienta. Ahora, acaba de caminar por tu
espacio de una manera pacífica. ¿ Cómo sería
caminar con paz? Observe el tempo. Mira si notas algo
hermoso en tu espacio. Tómate un momento y tómalo. Observe la mirada de la paz. Hay una relajación en
los músculos del ojo. Simplemente tómate un momento
y pausa y siente. ¿ Has cultivado un
poco de paz interior? Por supuesto, en la vida,
las cosas suceden. Sorpresas, cambios, conflictos de
relaciones,
malentendidos. Esta canción va a ser una oportunidad para que
honremos eso, para
honrar el hecho de que la vida
no siempre es pacífica. No lo experimentamos de esa manera. Al menos tal vez haya
algo en tu vida este momento que te está
causando algo de estrés. Cómo se
siente el estreptococo en el cuerpo. Muchas veces para
entender qué piezas necesitamos para entender
lo contrario. Si fueras a igual con sus manos ahora, mostrar estiramiento. ¿ Cómo estresaría el
aspecto en tus manos? ¿ Cómo se moverían? Observa la
calidad de la tensión, el ritmo, el agarre, y mover ese estrés a través de tus codos. ¿ Qué se siente eso? No te preocupes, no te
vas a quedar atrapado aquí. Solo estamos permitiendo que tu cuerpo y tu mentalidad estén
realmente conectados. Están conectados que
la mente y el cuerpo son uno. Honrar lo que está
pasando en tu vida también es extremadamente saludable para que no
neguemos reprimir, honrar y
afirmar eso, sí. A veces las cosas pueden ponerse difíciles, pero cómo es para tus pies y tus
piernas debe sentir esa tensión y que ratas solo permiten que tu
cuerpo se ponga pesado. Entra a la habitación ahora. Ahora de las manos
a los hombros, estrés y tal vez
haya algo en tu vida por lo que solo puedes
pasar ahora mismo. Como lo que en tu vida te está
luchando ahora mismo. Deja que tu cuerpo te ****
a través de su movimiento. Es así como se siente
estar bajo tanto estrés, bajo tantas
condiciones en la línea de tiempo. Un exagerado
lo que estés haciendo, solo un poco
más exagerando la tensión,
exagerando la paga. Honrando el espectro de la vida. Lo que está pasando en tu vida
ahora mismo que
te está provocando que no sientas paz interior. Tu cuerpo. Cuente la historia. Invitándote a cerrar los
ojos aquí. Y frenar el movimiento. pausa y simplemente notando el impacto del
estrés en el cuerpo. Podrías sentir algo de
tensión en la mandíbula, incluso. Esto es parte de la vida y te
va a pasar a ti. Necesitamos herramientas, necesitamos herramientas para llevarnos de vuelta a
un lugar de paz. Una de las mejores herramientas
que conozco y en realidad siento lo somático el trabajo lo hace desde
animales que está temblando, sacudiendo el cuerpo libera
trauma del cuerpo. Y nos permite casi como
un ETCH a Sketch solo borrar cualquier cosa que ha estado sucediendo en el pasado para que
podamos empezar un nuevo y fresco. Te invito a que apenas empieces
a rotar tu mano derecha. Sacudir, agitar, dar la mano, sacudir cualquier tensión,
cualquier energía de asentamiento. Después detente y siente y
nota la diferencia entre el temblor y
el no temblor de la mano. El temblor de la mano podría
ir vibrante vivo tingly. La mano no pollo, bueno podría sentir
muñeca puede sentirse entumecida. Y así para que
liberemos el estrés, necesitamos vitalidad,
necesitamos vitalidad. Así que permanecemos en el resto de nuestros cuerpos tomando
las otras manos. Ambas manos Sacudiendo por encima de
ti y por debajo de ti. Limpiando la fe a tu
alrededor, cualquier cosa que hayas recogido, cualquier cosa estresante
del colectivo,
sacuérala de tu
espacio, despeja tu espacio. Somos más que nuestro cuerpo y nuestro campo org también puede
coger algo de estrés, pero sacudamos y
sacamos los hombros. Puedes divertirte con
sacudido tu cabeza y cualquier pensamiento, cualquier
creencia negativa o limitada, sacudiéndolos. Tomando las caderas. Esta es una forma de
cambiar tu estado. Solo necesitas borrar la pizarra. Te estás pasando un momento difícil. Estás golpeando una pared, agita
temblando la pierna derecha, puedes aferrarte a
algo si lo necesitas. Imagínese algo de esa tensión. Ni siquiera necesitas
saber lo que es,
es simplemente temblando de inmediato. Como un perro que temblaba
y todo ese pollo de agua. Agita las piernas. Ambos. Ahora si quieres,
puedes acostarte. Puedes agitar las piernas hacia arriba. También puedes hacernos preguntarnos y liberar las tensiones
de tu semana, tu día, o tu, tu vida. Abordar los labios es genial. Comienzan a darse cuenta. Podrías estar teniendo más
amplitud, más energía. Podrías estar divirtiéndote un poco. Agita todo tu cuerpo. Espacio, despeja su espacio. Deslímpialo con energía positiva. Todo es energía y
así si lo mueves, puedes
moverlo, darle forma. Agita tu mano derecha de nuevo. Tus laboratorios y tus hombros. Vas a agregar tus caderas, tu pierna, tu otra pierna. Acuéstate si vives
o te quedas sentado y haz que
sobresale la lengua. Y me pongo un raro. No te vas a dejar que
te pongas raro y estresante. Destacando tu cuerpo
para resistir el movimiento. Simplemente notando que estás
resistiendo al movimiento en este momento. Eso es crear estrés. Date
permiso para mudarte. ¿ Supongo que qué? Podrías notar
que cuando lo hagas, solo
vas a
tener un momento más fácil. Vas a estar en paz con lo que quieres estar en la vida. Puedes darte permiso para ser como
quieras ser. Y eso nos da una
sensación de paz interior. También traería algo de
alegría y habilidad para ser auténticos entre sí. Esta canción, sólo vamos a celebrar, celebrar el hecho de
que pudiéramos hacer eso, pero podemos cambiar tu arco. Piensa de la estrategia
a la paz a la alegría. Sólo bailando una
celebración, baila. ¿ Qué en tu vida estás
celebrando ahora mismo? Celebra tu cuerpo. Nuevamente, cómo se moverían tus
hombros si estuvieran celebrando el hecho que pueden
cambiar tu energía. Todo es un CU. A medida que celebramos,
nota si puedes sentir esa naturaleza juguetona que
entra consigue lo que como adultos, mucha de las veces mi fue golpeada porque no la dejamos tocar y solo tocar por el
resto de la canción. Lo que sea que
parezca para ti. Saltar a través de la
obra y venderla. Jugando con diferentes
tempo, diferentes direcciones. Nuevas formas,
juego de cuerpo senior con diferentes formas. Eres un cambio de forma. Cambiar esas formas. Si estás bailando con
alguien en este momento, este es un buen momento para conectarte, para celebrarnos unos a otros. Y Vine se oponen. Sonríe. Así como eso. Se puede acceder y nuestra paz. En cualquier momento de tu día. Apenas establecer la
intención de sentir en nuestra pieza ya
te pone en esa dirección. Este es nuestro último. Lo siento, los invito a simplemente moverse en la forma
que te sienta bien. Eso se siente como si te va
a traer paz interior. Eso podría ser para seguir moviéndose. En realidad podría ser quietud y sentir el
movimiento de tu respiración. Por favor. Aviso donde has cultivado la paz
interior a través de este viaje
de encarnación. Respira en ese espacio. Y sigue respirando. Como se siente. Observa cómo se siente tu corazón. Habiendo recibido tiempo para bailar. Esta vez de su atención
indivisa. Madison, en el centro. Cuando estás en este
lugar de paz, puedes compartir esa vibración
con cualquiera con un gesto. Puedes ofrecer esta paz
interior fuera, fuera a alguien o algún
país, ciudad o pueblo. Volver al aliento, fuente
de tu entrevista. Si te estás moviendo, encontrando tu camino a una posición
sentada o acostada, solo recibe deja que tus ratas
corporales e integren. Liberando la mandíbula, el cuello, los hombros, agarrar el
músculo del hueso. Secar tu conciencia
al apoyo de la Tierra es encontrar
una posición cómoda, sentada o acostada. Dejándose
disfrutar un poco de descanso. Todos necesitan descanso para
sentir paz interior. Apretar la mandíbula,
relajar la lengua, músculos detrás de los ojos, dejar salir un suspiro. A medida que bajan los hombros. Liberando el peso de las manos y las
piernas a la Tierra. Apretar, agarrar. Sólo rendirse
al apoyo de mejor. Recibe tu cuerpo. Cómo se siente tu cuerpo
ahora mismo teniendo stephen, este don de tu atención, este movimiento, esta música. Imaginándose en un lugar que te trae tanta paz. Tal vez sea en algún lugar de la naturaleza. Algunos son reales o en algún lugar. Imagina traerte
ahí en el ojo de tu mente. Aviso dónde estás. A qué hora del día es. ¿ Qué elementos de la naturaleza siente tu cuerpo más en reposo? A lo mejor es exactamente
donde estás. Respirando profundamente en el cuerpo. Exhalando la temperatura
en tu piel. Dando gracias al espacio
que sostuvo este baile para ti. Dondequiera que estés ahora mismo. Dando gracias a
todas las comunidades y plataformas que están apoyando tu
salud mental en este momento. Gracias a todos aquellos que te
apoyan, comunidad,
amigos, familia, dando gracias a tu cuerpo, a tu elección de tallar
este tiempo de espera para ti mismo. Y sepan que este es un regalo de paz
interior que te
acabas de dar. Pero también todos los
que te cruzan. Porque vas
a aparecer con una nueva vibración que
va a impactar a todos
los que te rodean. Coloca tu mano sobre tu cuerpo. Date alguna esterilla
reconocida en este momento. Pensando a ti mismo entrando en una posición sentada
si estás mintiendo, doblando los ojos. Muchas gracias por ir
en este viaje. Conmigo. Cada ola es diferente
y si te gustaría aprender más e ir en algunos viajes más de
encarnación conmigo. Te invito a visitar
la ola movement.com, y te estoy deseando tanta paz
interior. Bendiciones.
Alina Avdyukova, Mindfulness, Meditation & Yoga
