✅ Crea un hábito para meditar: desafío de meditación guiada de 7 días

1. 7 días de atención de meditación desafío: Hola amigos. Alina está aquí y eres bienvenido a un viaje de meditación de siete días. Y antes de que empecemos, déjame presentarme. Mi nombre es Alina y soy la fundadora de la paz dentro de mí. Y soy coach de meditación y defensora del mindfulness. Dirijo círculos de mujeres y me retiro. Practicé en una sanación lo que sea. Creo que lo he hecho todo desde terapia hasta retiros traumáticos. Y me encanta, realmente me encanta explorar el mundo de atención plena y luego recoger todos estos conocimientos. Trabajar con profesionales de la atención plena, entrenadores y expertos y sanadores, y ponerlo todo junto en formato de clase en línea para que podamos difundir la conciencia. Y quiero agradecer a todos y cada uno de ustedes por confiar en nosotros en su viaje de mindfulness, por elegirnos y por dejarnos guiarlos. Durante este viaje de meditación de siete días, nos vamos a centrar en la meditación mindfulness, que implica estar presente en el momento. La meditación mindfulness es algo muy realista, algo muy fácil de explicar. Mucha gente piensa que hay algo místico y espiritual y una mutación Bob muy mágica. No todos pueden hacerlo. Ese no es el caso. Este reto de meditación te lo vas a demostrar? La meditación de atención plena tiene mucha investigación científica al respecto y está respaldada por muchos estudios. Los estudios sugieren que todos pueden hacerlo. El objetivo de este desafío de siete días es cubrir los conceptos básicos de la meditación mindfulness y también inspirarte a mantenerte al día con tu práctica. Ojalá podamos hacer que te enamores de la meditación. Y ojalá podamos mostrarte algo que te encantaría para que sea parte de tu rutina diaria. 2. Cómo sacar el máximo provecho de tu desafío: Antes de empezar, hablemos de algunas cosas. En primer lugar, encuentra un momento en tu día que funcione mejor para ti. Idealmente, querrías apegarte al mismo tiempo. Yo personalmente prefiero meditar por la mañana, pero todos son diferentes. Todo el mundo tiene un horario diferente y la vida pasa. Entonces, a veces tenemos que ser flexibles y cambiar las cosas y eso está bien. Así que sé flexible, sé de mente abierta al respecto en un día en el que puedas hacerlo en un momento determinado. Eso está bien. Pero traté de que intentara que funcionara con tu agenda. Encuentra un lugar donde nadie te pueda molestar. Este va a ser tu lugar donde vas a estar sin distracciones, ni familiares, amigos, mascotas, y quieres, puedes ponerte en contacto. Recuerda, esto va a ser solo para ti. Y de esa manera cuando meditas en un mismo lugar, al mismo tiempo, una y otra vez, tu cerebro comenzará a crear nuevas vías neuronales y comenzarás a crear nuevos hábitos. Lleve un registro de su progreso. Para ayudarte a hacer eso. Creamos el rastreador de hábitos para ti. Se va a vincular abajo, simplemente haga clic en él, descárguelo impreso y luego ponga una marca de verificación cada vez que medite. Esto es realmente gratificante ver que tu progreso es increíble. Así que no sólo realiza un seguimiento de tu progreso, sino que también realiza un seguimiento de tus emociones y sentimientos, orina tus sesiones de meditación. Y después de esto es realmente importante, puede que sean tus cambios de humor. A lo mejor agregaste dos cambios. A lo mejor tus reacciones a las cosas cambian. Es especialmente importante fuera de la práctica. A lo mejor no reaccionas a las cosas tan rápido como solían hacerlo. O si reaccionas, tal vez estés en esa situación por menor cantidad de derechos de tiempo en lugar de estar enojado por ahora, ¿ estás enojado por 5 min? Esto es enorme. Sólo sigue notando estas pequeñas cosas. Por último, pero no menos importante, hablemos de tu mentalidad. Va a ser muy difícil crear un nuevo hábito de atención plena si vas a pensarlo, como que esto es algo que tienes que hacer. Te apuntas a esta clase y ahora tienes que meditar todos los días. Eso ni siquiera suena bien. Piensa en tu práctica y tu tiempo para la meditación como un regalo para ti mismo. Solo piensa en nuestras vidas. Siempre estamos haciendo algo yendo a alguna parte. Están pasando tantas cosas. Piénsalo como un acto de amabilidad y amor propio hacia ti mismo. Esta es tu inversión en ti mismo. Meditamos para ser buenos en la vida, no para ser buenos en la meditación. Esto es realmente importante. Estos cinco a 20 min diarios que vas a dedicar a la meditación en los próximos siete días. Este es tu momento de hacer feliz a tu alma. Por favor, úsalo sabiamente. Vamos a cubrir también algunas cosas técnicas. En primer lugar, mantén la columna recta. Puedes meditar sentado en una silla, en un piso o tumbado, lo que sea que funcione para ti. Solo asegúrate de que tu columna esté recta. Si estabas sentado en una silla, asegúrate de no estar inclinado hacia atrás o hacia adelante. Tu columna es recta. Saldrás, ganarás un piso. Te sientes arraigado y equilibrado. Si estás en una pose de loto en un piso, también solo ten en cuenta tu postura. Trate de mantener la columna recta conectada al suelo. Si estás acostado. Yo recomendaría no hacerlo en tu mal porque eres malo usualmente te va a invitar a quedarte dormido. Y quieres estar alerta y consciente durante tu práctica de meditación. Entonces, si quieres acostarte, solo hazlo en una esterilla de yoga o en algún lugar donde normalmente no estés durmiendo. El segundo momento que quería cubrir es tu amplitud. Para el propósito de este reto de meditación, que va a llevar a tu cuerpo respirar de la manera que normalmente lo hace. Hay muchas prácticas de atención plena que involucran patrones particulares de respiración. Esto no es lo que estamos haciendo en este reto. Sólo vamos a dejarte brisa amigo de la manera que quiere respirar. Y solo fíjate lo que está pasando con tu aliento. Observe si respira rápido, si su respiración lenta. Si respiras profundo o no tanto. Observe si a veces está conteniendo la respiración. Y hay momentos en los que te das cuenta de que simplemente no respiras por unos segundos y no estás como relajarte. No trates de forzar nada sino solo hacer un seguimiento de tus patrones respiratorios. Intenta notarlos, trata de explorarlos. Solo fíjate como te sucede naturalmente. Y por último, pero no menos importante, sigue tus pensamientos. Esta es mi gente favorita que es nueva en la meditación. Tienen esta idea errónea de que tu mente debe quedar completamente en blanco y debe apagarse por completo en el momento en que empieces a meditar. Este no es el caso. Es totalmente normal que tu cerebro genere ideas, pensamientos, visiones, lo que sea. Es trabajo de nuestro cerebro generar contenido por horas. 2047. No es como si pudieras apagar el interruptor y dejar de pensar en las cosas. Los pensamientos van a venir y lo que pasa es no quedar atrapado en ellos, no involucrarse emocionalmente, no solo empezar a pensar demasiado, no juzgarse a sí mismo. Solo deja que tus pensamientos fluyan dentro y fuera. Solo ten en cuenta cuando esté sucediendo. Incluso las personas que meditan durante 20 años, van a distraerse con sus pensamientos. Y eso está bien. Él es para volver a encarrilarse con tu práctica. Tan pronto como te des cuenta de que eso sucede. Sin más preámbulos, comencemos con tu meditación de mindfulness uniéndote. 3. Día 1: Meditación para principiantes: Hola y bienvenidos a la meditación de este principiante. Hoy se meterá en un estado relajante, meditativo con un par de técnicas simples que cualquiera puede hacer. Muchas personas asumen meditar o estar en un estado meditativo significa no tener pensamientos en absoluto y estar completamente quieta. Pero a menos que seas una de esas personas raras que ha alcanzado plena iluminación y paz, estar en un estado tan constante es difícil para casi todos los seres humanos. El actual estado meditativo ocurre cuando interrumpimos nuestro tren de pensamiento y nos llevamos al presente. Esto se puede hacer después de algún tiempo, o por cualquier cantidad de tiempo. Podrían ser cinco segundos o podrían ser cinco horas. Los pensamientos volverán y alejarán tu enfoque de ti. Esto es completamente normal y parte del flujo de meditación. Así que asegúrate de que no te molesten y ponte en una bonita posición relajante donde todos tus músculos puedan ir sueltos y extremidades. Para esta sesión, todo lo que tienes que hacer es llevarte suavemente de vuelta al momento presente sin juzgar tus pensamientos. Eso es meditación. Consciente y continuamente llevándote de vuelta al momento presente. Una y otra vez. Hay muchas maneras de hacer esto. Técnicas más efectivas, respiración consciente. Comiencen por tomar tres respiraciones profundas y fuertes. Uno, totalmente en. Déjalo ir. Enfócate en la respiración. Inhale completamente. Exhale completamente. Tres. Toma una respiración profunda más y exhala lentamente. Genial. Ahora vamos a centrarnos en nuestro vientre mientras respiramos. No tienes que hacer nada especial ni pensar demasiado al respecto. Simplemente observa tu vientre subiendo y cayendo con la respiración. Cuando tus pensamientos se alejan de enfocarte en el movimiento de tu abdomen. Suavemente, devuelva su atención. Permitiendo todo tu cuerpo. Relájese completamente. Conscientemente haz que tu vientre se expanda y suba. Con cada Inhale, caiga, contrata. Con cada exhalación. Llevando tu enfoque a la respiración, moviendo el vientre. Muy bien. Meditación. Lo estás haciendo tan bien. Observa lo fácil que es enfocarte en tu respiración mientras mueves tu vientre. Puede venir el pensamiento. Quita tu enfoque, y eso está bien. Simplemente trae tu conciencia de vuelta a tu vientre suavemente. Y sin juicio. Recuerda que el objetivo es no mantenerte sin pensamiento. Sólo necesitas traerte vuelta al momento presente. Enfoque después de notar que un pensamiento ha tomado su atención. Entrenando tu mente para seguir tus órdenes. En lugar de hacer lo que quiere hacer. Y controlarte. 4. Día 2: Meditación para la energía positiva: Buenos días y bienvenidos a tu nuevo día. Al comenzar, permítase que esta vez despierte suave y fácilmente. Por meditar y relajarse. Encuentra una postura sentada. Manteniendo la espalda recta. Poner los ojos se cierran. Date un momento de gratitud por conectarte con el aquí y el ahora. Cultivando energía positiva para llevar contigo durante todo el día. Comienza a respirar profunda y lentamente. Fomentar la relajación en todo tu cuerpo. Cada vez que exhalas, lo sincronizas hacia abajo en relajación. Respirando. A medida que tu vientre se expande. Respirando, tu cuerpo se contrae. Permítete relajarte. Con cada respiración que tomas. Tu aliento, vuelve a su ritmo natural. Disfrutando de esto, un momento de paz. Ahora déjate imaginar el día por delante. Verlo sucediendo con resultados positivos en cada acción que realice. Estás lleno de amor. Cada respiración que tomas, te vuelves cada vez más en paz. Imagina tu día jugando de manera positiva. Todo va bien para ti. Es fácil para ti hacer conexiones significativas con los demás. Muy bien. Ahora, vamos a establecer una intención positiva para tu día por delante. Dígase a sí mismo, tengo la intención de insertar un pensamiento positivo. Pretendo ser una persona amable. Tengo la intención de tomar decisiones positivas. Pretendo disfrutar de mi día al máximo. Pretendo buscar oportunidades para empujarme hacia el éxito. Cuando hagas que la meditación sea parte de tu rutina diaria, llegarás a conocerte pudiendo aplicar positividad hacia cada día de tu vida. Toma una última respiración profunda adentro. Estamos listos para asumir tu día. Con una mente fresca y un corazón puro. Puede abrir los ojos. Namaste. 5. Día 3 : Ten en la mediación actual: Ponte en una posición cómoda, ya sea sentado o acostado y cierra los ojos mientras te enfocas en tu respiración. Esta meditación es para ayudar a traerte de vuelta al momento presente. Tu mente puede estar repleta de pensamientos del pasado o del futuro. Con pensamientos negativos y tristes o enojados. Con cosas que no son importantes que están obstaculizando tu experiencia diaria. Tómate este tiempo ahora para calmar tu mente y traer tus pensamientos de vuelta al momento presente. Que pueda estar más enfocado en una tarea o simplemente más feliz con su día en este momento. Respira profundamente por la nariz. Siente el aire fresco llena tus pulmones, dándote vida y exhala completamente por la boca. Descartando a los viejos. Y usó aire. Respira otra vez. Deja que se caigan todas las preocupaciones. Exhale y libere cualquier pensamiento innecesario o negativo. Continúa respirando y trayendo conciencia a tu cuerpo ahora, cómo es posición, cómo se mueve con cada respiración que tomas. Siente el aumento de tu pecho. Con cada respiración. Siente la caída de tu estómago. Cuando exhalas. Observa el aire llenando tus pulmones. Ten en cuenta que tu corazón late en tu pecho. La sangre que fluye a través de tus venas. Observa la calma en tu mente. Simplicidad. En silencio. Enfoque. Siente tus músculos relajándose, tus huesos se instalan en. Confortablemente. Continúa respirando. Y concéntrate en el mundo que pasa a tu alrededor. Siente el suelo debajo de tus pies. Siente el aire arremolinando a tu alrededor. Escucha a los pájaros cantando afuera. El sonido de un ventilador girando en el techo. Siente tu propio ener, la energía irradia de ti con puro amor y felicidad. Tranquilo en este momento. Todo lo que existe es el momento presente. El pasado ya ha sucedido. El futuro es sólo una posibilidad. Toma el poder, y sabiendo que puedes estar presente, que puedes centrarte. Deja que todo lo demás te quede atrás. Respira profundamente. Al seguir notando todas estas cosas en este momento. Respira. Siente la felicidad pura de sentarse paz y en silencio. En el presente. Tu respiración es la clave para estar presente. Por enfocarte en tu aliento te trae de vuelta a lo que está sucediendo en este momento. Siempre que te sientas preocupándote por el pasado o por el futuro. Siempre que pueda comenzar a espiral. Simplemente concéntrate en tu respiración. Uop trajo al momento presente. El aire te trae vida, te trae paz y comodidad. Tu exhalación libera cualquier preocupación. Tu mente enfocada no tiene nada de qué preocuparte excepto respirar. Tu vida. Por supuesto. Siempre se puede volver al momento presente. Tienes control sobre tus pensamientos y tu respiración. Sigue respirando profundamente ahora, medida que devuelvas tu conciencia y continúas viviendo actualmente. Escoge una respiración profunda adentro. Siente tu cuerpo en movimiento. Su pecho subiendo y cayendo. Tu mente pensando, tranquila y relajada. Respira. Tus ojos revolotean abiertos. Completamente consciente de su entorno. Y únicamente en el momento presente. 6. Día 4: la meditación hermosa: Bienvenido a este trabajo de respiración guiada, meditación. duelo, como sabemos, como parte central de muchas formas de meditar. Así que asegúrate de estar sentado alto o tendido de espaldas y tu ropa esté suelta alrededor de la cintura para permitir una sesión informativa completa durante la duración de esta sesión. Nuevamente, simplemente con un poco de ejercicio de respiración. En todo momento, es posible que estés consciente de tu propio cuerpo y de cómo se siente. Simplemente toma nota de cualquier sensación. Y si algo se siente incómodo para ti, puedes optar por saltarte el ejercicio y regresar al ritmo natural de tu propia respiración. Puede que te resulte más beneficioso cerrar los ojos para esta meditación. Para con respiración. Es tanto la sensación física de nuestros pulmones tirando, como el sonido de estas grandes fuerzas en el trabajo. La respiración es lo más natural del mundo, sin embargo tendemos a olvidarnos de ello a través de nuestros días. Honremos nuestro aliento ahora, cómo nos trae en el momento presente que podemos relajarnos. Toma cinco respiraciones significativas y decididas conmigo. Uno, inhala completamente. Expandiendo el vientre y el pecho tanto como puedas. Sostenerlo por un momento. Y exhala. Sentir una ola de relajación barre sobre ti para inhalar. Llenando todo tu sistema de respiración con oxígeno fresco. Sostenlo. Exhale. Vía víspera de relajación. Suavemente barriendo sobre ti. Inhale que está rebosando de aire. Sostenerlo. Empujando en el oxígeno. Exhale. Tu cuerpo se relaja en diferentes áreas sin ningún esfuerzo de tu parte. Para inhalar completamente. Sentir estas respiraciones, purificando todo tu cuerpo. Expirando. Simplemente nota cómo te sientes. Cinco, hermoso aliento entrando. Sentirse vigorizado por el oxígeno. Exhale, permitiendo que la relajación barre sobre usted. Toma nota de cómo te sientes. En este mismo momento. Ahora tienes abundancia de oxígeno. Así es como somos creados para sentirnos. Respirar profunda y plenamente como expresión de autocompasión. Deja que tu aliento B-natural. Observe cómo se siente la abundancia. Más atención le das el aliento. A menos que deba dar a otras cosas. Como pensamientos disruptivos, que sirven para distraerte. Afinando con el sonido de tu respiración ahora, dándole todo tu enfoque. Aquí están los sonidos mientras inhalas por la nariz. Exhale de la boca. Centrándose en el sonido de tu respiración. Se puede tipo de escuchar cómo es similar a las olas que chocan en la orilla. Ahora, dibuja con la nariz. Al hacer eso, el peso de tus hombros acosa hacia abajo hacia tu espalda. Poco a poco te anclando y relajándote. Observa cómo tu pecho se eleva hacia arriba mientras tu vientre se hincha con aire en la inhalación. También puede notar cómo su barbilla levanta ligeramente a su hijo de forma natural. Te relajas con cada respiración. Ahora, empieza a exhalar también por la nariz y te pide que relajes cada parte de ti solo un poco más. Si tu mandíbula está apretada y apretada, respira profundamente en ella. Estoy dejando que se suelte. Quizás tus hombros se vuelvan a escondidas hacia tus oídos. Respira dentro de ellos. En cada exhalación. Dejen que lo bajen hacia atrás. Respira profunda y apasionadamente. Aviso cualquier última zona de tensión. Hola Kate, la tensión o el dolor. Respira dentro de ellos. Con toda tu fuerza de voluntad. Deja que toda la tensión se caiga por completo. Guiado por el paratiroides. Respira una vez más por la nariz. Observa cualquier sensación que estés teniendo. Ahora exhala por la boca. Dejando salir un suspiro. Respira profundamente de nuevo. Exhale. Con ese lindo suspiro. Siéntase libre de elegir cómo le gustaría respirar. Por lo que resta de esta meditación. Que sea apasionado. Nuestro aliento es muy poderoso. Se pide poderoso, preguntó el C. También virtualmente invisible. Tiene una presencia física muy real en el mundo. Sólo por nuestra respiración sola. Podemos sintonizar el uno con el otro. Podemos sincronizarnos con la respiración. Respira dentro y fuera. Ahora, sabiendo que ganando Integral de tu aliento. Solo una puerta de entrada para conseguir un control más profundo de tu vida. Control colaborativo con las cosas por ahí que realmente quieres y mereces. Tu respiración fluye de forma natural. Una vez más. Síguelo junto con él. Mira lo que quiere hacer. Permita que la respiración te guíe. Hola, agregando tu atención y regresa al entorno actual. Siempre que estés listo, abre los ojos. Sentimiento y figura-ocho. Cinco, su ejercicio de respiración. 7. Día 5: Meditación de escaneado del cuerpo: Bienvenido. La meditación relajante de hoy, nos enfocaremos en lo que comúnmente se llama el escaneo corporal. Esto simplemente significa llevar tu conciencia a las áreas del cuerpo. Como te guío. Puedes hacer esta meditación y la posición sentada erguida. Acostado con él, lo apoya plenamente. Adelante y entra en esa cómoda posición ahora, asegurándote de que no te molesten. Cierra el ojo. Nuevamente, tu cuerpo escanea empezando por la cara. Dejar que tu atención se centre alrededor de tus ojos. Observa la relajante oscuridad detrás de tus párpados. El permitir los diminutos movimientos de tus ojos o hacerte relajarte. Este pequeño movimiento ayuda y te da una relajación profunda. Traiga su enfoque ahora. Tu frente. Deja que las arrugas del oído se derrita. Enfócate en tu curación, el aire fresco que entra, y el aire caliente que sale. Ahora concéntrate solo en tu boca. Observa tus labios presionando juntos. Incluso trae conciencia sobre la densidad de tus dientes. Enfócate en tu dibujo. Dondequiera que se convierta en un nuevo sentido. Cualquier tensión aquí está completamente limpia. Tu conciencia ahora a la parte delantera de tu cuello. Observa cualquier sensación que estés teniendo aquí. Guíe suavemente su conciencia. El dorso del cuello ahora. Al notar tu lado izquierdo, el lado derecho de tu cuello. Deja que tu atención descanse en la clavícula, la parte superior de tus hombros, omóplatos en la espalda. Observa tus brazos superiores, los bíceps y el tríceps. Trae conciencia a tus huesos. El codo izquierdo. El codo derecho. Enfócate solo en tus antebrazos ahora. Tus muñecas. Enfócate en tu muñeca derecha. Ahora en tu muñeca izquierda. Tal vez se pueda concienciar a ambos brazos al mismo tiempo. Te das cuenta de tus manos ahora y solo tus manos. ¿ Qué tal tu mano derecha? Ahora específicamente, la palma de tu mano derecha. Enfócate solo en el poema de tu mano derecha. ¿ Cómo se siente? Y ahora trae conciencia a la mano izquierda. Palma de tu mano izquierda. Ahora, sólo el centro mismo de tu poema. Ahora, siente ambas manos al mismo tiempo. Observa lo relajado que esta exploración corporal te está haciendo sentir. Agradable y tranquilo y relajado. Momento pacífico de conciencia corporal suave. Ahora seguiremos centrándonos en la espalda. Muchos de nosotros llevamos viejas preocupaciones y estrés. Cuando nos enfocamos en la espalda, puede notar sensaciones de incomodidad. Quizás malestar que has sentido durante años tras años. Lo diferente de hoy es que solo vas a notar las sensaciones. No hay necesidad de querer que se vayan para que sean diferentes. Apenas note nuestro cuerpo hoy. Enfócate ahora en tu espalda. Respirando lentamente. Al darse cuenta de que eres testigo. Tú eres la conciencia. Observe ahora cómo se conectan a las caderas y la pelvis. Enfócate en tu pelvis ahora y solo observa cualquier cosa que sientas aquí. Trae tu conciencia ahora. Descarga los muslos. El frente de tu muslo. La parte posterior de tu muslo. Al notar tus rodillas ahora, cualquier sensación que sientas escuchando, simplemente sensaciones. Orienta tu atención ahora a los terneros. Espinilleras. Observe que todavía está respirando suave y fácilmente. Atención ahora a tus tobillos. Tu tobillo derecho, tu izquierdo y nota tu pie derecho. Tus dedos de los pies A individualmente. Maravilloso. Ahora permite que su atención amplíe y amplíe la conciencia alrededor de todo su cuerpo. Notando tu cuerpo como un todo. Increíble. Has completado un escaneo corporal. ¿ Cómo te hizo sentir? Generalmente abriendo los ojos cada vez que se sienta listo, estirando y moviendo cada parte del cuerpo en la que nos enfocamos hoy. Regalarlos con movimientos suaves. Bien hecho. 8. Día 6 : de la mediación de la totalidad totalidad de la medida natural con Delta Waves beats binen: Bienvenido a esta sesión de sueño relajante. Por favor, ponte acogedor en tu cama o en algún lugar que te gustaría tomar una siesta. Porque al final de esta sesión, estarás dormido rápidamente. Tu cuerpo descansa en la superficie de abajo. Todos tus músculos se sueltan y cojean ya. Tu cabeza está apoyada por tu almohada. Tal vez tengas una bonita manta o sábana más. Tú. Observa la textura de las telas que te rodean. ¿ Qué temperatura es tu entorno? Tal vez es fresco fuera del y se calienta por debajo. Toma conciencia de tu cabeza en la almohada. Cómo se apoya plenamente. Permita que todos los músculos del cuello se desenrollen. Si aún no lo has hecho. Cierra los ojos. Y observa los suaves movimientos sus ojos están haciendo detrás de las islas. Cuanto más relajado te pongas, más tus ojos harán pequeños movimientos. Esto es completamente natural. Su llamado movimiento ocular rápido. Sólo te hace más relajado. Toma conciencia de tu aliento ahora. No tienes que cambiar. Pero tan pronto como piensas en tu respiración, probablemente respire un poco más profundo. Imagina que cada respiración, te está dejando relajarte cada vez más. Observa tus brazos descansando junto a tus costados. Siéntelos pesados y relajados. Esta vez es para ti y no tienes ningún otro lugar donde estar ahora mismo. Se te permite el sueño profundo que te espera, tú. Toma conciencia de tus piernas. Observa cómo no tienen a dónde llevarte. Pueden relajarse por completo. No sé de qué camino es más cómodo que el otro o tal vez ambas piernas son por igual, es cómoda. Todo tu cuerpo es agradable y relajado. Acunado por la superficie de abajo. Ahora en un momento, contaré abajo a partir de diez. Cada número digo. Permita que su boca se abra. una panadería en Abre la boca. Si sientes que Yon vamos, ve con él. Nueve. Abre la boca que el neón. Estirando el trabajo antes de una larga noche de sueño. Se siente tan bien. Esperanza y luego cierra la boca. En una bonita cámara lenta. Siete. Tal vez un eón grande está llegando. Cada bostezo te hace cada vez más sueño. Seis, Abre la boca. Estirando la mandíbula. Cierra la boca muy lentamente. Abre la boca. No tiene que hacerlo demasiado amplio. Cierra la boca. Para abrir suavemente la boca. Cerrándola. Cada vez que haces este movimiento, tu cuerpo es señal rosa para relajarte. Tres, abre y cierra la boca. Abre ligeramente la boca. Esta vez. No demasiado. Apenas abre los labios esta vez. Encerrarlos de nuevo juntos. Tomar conciencia del aire que entra por la nariz y que sale por la nariz. Observe la temperatura del aire cuando entra y cómo se cambia cuando sale. Observa cómo tu respiración se está desacelerando aún más. El ritmo de tu respiración se está volviendo tan quieto. Y así hasta. Estás muy relajada. Tan cómodo. Llevemos la mente un poco más allá en la relajación. Empieza a imaginar que estás acostado sobre una nube suave y esponjosa. Siente la nube a tu alrededor. No obstante te imaginas que esto está perfectamente bien para ti. Observe que la Nube está cayendo hacia abajo hacia la tierra. Se acerca al suelo. A medida que te deja en una playa cálida. Arena debajo de ti. Permita que el agua azul cobre vida frente a usted. Vea el océano extendiéndose a la distancia. Respira el aire fresco salado. Esta playa, Sal, relajante. Comience a caminar a lo largo. Podría estar notando cómo las palmeras cercanas se balancean en el viento. Se pueden escuchar los bellos sonidos de los pájaros cantores cantando cerca. Al caminar por la playa. Te vuelves más dormido. Y más elegante. Cada paso es más relajante que el último. Y se ve una cabeza, un pequeño trozo de madera a la deriva pegada en la arena. Recoge esta pieza de madera a la deriva. Observa que es textura suave en tu poema. Ahora ve a donde la arena esté húmeda con agua de mar. Escribe la letra S. Siente el suave movimiento de esta escalera mientras la rascas en la arena. Ahora, escribe la letra L. La línea recta de esta carta es agradable y relajando el rasguño a través de la arena. Ahora escribe la letra E y otra E. Por último, la letra P. Paso atrás de esta palabra. Léelo dentro de tu Imagina una nación. Dormir. Dormir. Yo sólo ahí para dormir. Lejos del océano, sube y agarra la arena. Llevando la palabra dormir de nuevo al agua. Continúas tu caminata por el B. Profundamente relajado con cada paso que das. Sientes el cálido sol en tu piel. Ves aparece por delante. Un martillo suave atado entre dos palmeras. Entra en esta hamaca. Siente su camino de ida y vuelta en la brisa. Echa un último vistazo al hermoso océano azul y cómo coincide con el cielo azul. Respira y cierra los ojos. Dentro de tu imaginación. Estás listo para tomar un largo sueño reparador en esta playa. Y en tu acogedora cama. Buenas noches. 9. Día 7: Meditación de agradecimiento por la gratitud: Bienvenidos a esta meditación agradecida. Por gratitud, por favor cierre los ojos. Sabiendo que no te molestará por esta hermosa sesión. Comience a respirar a una cuenta de tres. Y respirando a cuenta del muslo. Respirando. Uno, 23, respirando. 123451. Más tiempo respirando. Y respirando 12345. Simplemente deja que tu aliento regrese a un ritmo natural. Ahora, ¿qué te imaginas cuando traes el sentimiento de gratitud? ¿ Por qué estás agradecido? Al ser testigo de una corriente de pensamiento de todas las cosas por las que estás agradecido en tu vida. Sensación suave y cálida recorre todo tu cuerpo. Estás arriba, entonces son personas increíbles en tu vida. Y le agregas valor al mundo. Es bien sabido que estar en un estado de gratitud provoca sentimientos de bienestar. Reduce el estrés, hace una vida abundante. ¿ Qué es lo que estás agradecido? Estás sano. Tienes mucha gente en tu vida que te cuida. Vamos a darnos cuenta de aquellas otras personas que te aman. Permita que sus rostros aparezcan en tu mente. Lo que son sonríe familiares. Al traer a estas maravillosas personas a tu mente. Estás abriendo tu corazón. Testigue cómo su cuerpo responde físicamente. Cuando piensas en gente que amas. Observa cómo los sentimientos de gratitud siguen creciendo y expandiéndose. El amor y la alegría que estas personas traen a tu mundo, afecta a tu cuerpo de manera positiva. Ahora, trae a la mente un recuerdo que te traiga buenos sentimientos. Recuerda lo maravilloso que fue esta vez para ti. Experiméntalo en tu mente como si estuvieras allá atrás ahora. Siente la gratitud por este recuerdo. Permita que estos sentimientos se expandan sobre todo su cuerpo. Abre tu corazón aún más. Permita que los sentimientos de gratitud amplíen aún más tu corazón. A medida que empiezas a imaginar todas las cosas por las que estás agradecido. Artículos materiales. Quizás tu casa, tu auto, o incluso agua corriente fresca. Piensa en aunque las cosas pequeñas, tienen un gran impacto en tu vida diaria. Sabes que tu gratitud está persiguiendo todo el estrés y la preocupación. Estar inundado de un sentimiento de agradecimiento. Ahora si pudieras traer las manos y colocarlas en tu pecho, justo sobre el corazón. Toma una gran respiración profunda sentir que tus manos se mueven con el aire. Solo respira naturalmente aquí por unos momentos. A medida que te enfocas en el corazón. Hazte agradecido por tu cuerpo. Agradecido por ti y todo lo que eres. Es una bendición estar vivo. Imagina que puedes extender tu gratitud a cada célula diminuta de tu cuerpo. Di en voz alta, estoy agradecido. Siente cómo tu corazón está tan lleno de amor en este momento. Todo lo que necesitas, tienes hay gente ahí fuera que está ahí para ti. Estás ahí para los demás. Respira profundamente aquí otra vez. Deja que te cruce la cara una gran sonrisa de gratitud. Dime a ti mismo, estoy agradecido por esta meditación. Estoy agradecido por el aire que me rodea. Oxígeno fresco. Sostén esa sonrisa en tu cara. Eres hermosa. Se agrega alegría a la vida de los demás. Deja que tus manos descansen en tu regazo ahora, abre suavemente los ojos y mira a tu alrededor. Experimenta gratitud por todas las cosas de tu entorno. Hazte agradecido por esta grabación, dejándote sentirte relajado. Al igual que te mereces. Regresa de esta meditación con un mayor sentido de gratitud por todo en tu vida. Te sientes increíble. Estás agradecido por eso. Estancia Nama.