❤️ afirmaciones, meditación guiada, respiración y yoga Vinyasa | Cultiva la paz interior | parte 1

1. Introducción a la retroalimentación: Hola, comunidad de Skillshare. Mi nombre es Alina y soy la fundadora de la paz dentro de mí retiros online. Junto con muchos entrenadores talentosos de todo el mundo, creamos viajes autocurativos y espirituales. Se puede tomar fenocopia frente a todos ustedes en. Nuestro árbol está diseñado para que disminuya la velocidad. Echa un vistazo dentro de SQL algunas preguntas, y realmente pasar algún tiempo de calidad fue la persona más importante de tu vida. Recopilamos herramientas de meditación y mindfulness de diferentes culturas y áreas y las ponemos en una secuencia fácil de seguir. De esa manera, tienes una variedad de herramientas porque diferentes cosas van a funcionar desde diferentes pupila. Este viaje transformacional está diseñado para cualquier tipo de experiencia o si ya tienes meditación en tu práctica o nunca meditado en tu vida. Si eres mindfulness conocía de él, este es un gran lugar para embarcarse en tu viaje. Si eres un experimentado en prácticas meditativas, esta es una gran manera de profundizar tu experiencia. El resultado de este retiro va a ser diferente para todos y cada uno de ustedes. Aunque te tomaran esta repetición una y otra vez, vas a tener resultados diferentes cada vez, dependiendo de lo que esté pasando en tu vida. Y te sientes emocionalmente porque te estás descubriendo de la práctica a la práctica. Siéntase libre de compartir su experiencia y hacerme cualquier pregunta que pueda tener. Este retiro tiene tres partes. En cada parte nos enfocamos en diferentes modalidades de curación y diferentes aspectos del desequilibrio estadounidense. En los primeros cinco desconectar para reconectar modelo, realmente nos enfocamos en el movimiento y el rastrero. En una segunda parte, encontramos nuestra conexión mente y cuerpo a través de asegurar los ejercicios de Lang y movimiento. Puede que la historia. Entramos modo de relajación profunda con la ayuda del Yoga, mutación Nidra, el yoga restaurador, y algunos malos curativos . Después de cada parte, habrá un pequeño proyecto para ti. Después del primer módulo, te ofrecemos afirmaciones y herramientas de loft sur para que puedas explorar por tu cuenta en los próximos 30 días. Después de la segunda ley, le proporcionamos 30 inspiradores avisos de autodescubrimiento en diario. Y después de teorías del tercer modelo a 12 sellos de producto, buenas prácticas. Y antes de que empecemos, invito a tomarse un tiempo y a establecer sus intenciones para este viaje. Tratar. Tal vez cierren los ojos. Respira hondo. De verdad. Piensa en qué es lo que más necesitas. En este momento. Necesitas restablecer tu mente y cuerpo. Relájate y suelta. Conferirás bailarina. Te sientes perdido. Necesitas algunas posadas emocionales. Sea lo que sea para ti solo tomarte un momento para rastrear tus pensamientos. Realmente abre tu mente antes de continuar en tu viaje espiritual. Sin más preámbulos, comencemos. 2. Afirmaciones en la matutina y canto de mantra: Gracias por estar aquí hoy. Mi nombre es Justin, y estoy sumamente agradecido de llevarte a través de este flujo de Spinoza. En primer lugar, me gustaría empezar con encontrar tu asiento alto y cómodo, tomándote un momento aquí para llegar a tierra. Si pudiera encontrar sus manos descansando sobre sus muslos y voltearlas para que las palmas se enfrenten al techo. Este gesto de recepción. Adelante y suaviza la mirada o cierra los ojos si eso está bien para ti. Tómate este momento para conectarte a tu aliento. Traer tu conciencia, tu atención al flujo de aire dentro y fuera de tu cuerpo. Comience a notar y tomar más conciencia de su aliento. Como al principio encontramos quietud. Pero observa lo que le pasa a la respiración a medida que comenzamos a movernos y fluir. Sacando esta práctica y conciencia contigo fuera de la colchoneta y enfría la verdadera práctica del yoga, que es nuestras vidas. Notando a lo largo de tu día. aliento se ralentiza o incluso se detiene por completo. Recuérdate suavemente que estoy respirando. On. Vuelve a tu aliento. Permitiendo que este aliento te lleve de vuelta al centro, de vuelta al equilibrio. Encuentra la paz internamente en el cuerpo, la mente y el espíritu. Quédate. Me gusta enfocarme en realmente amarte a ti mismo. Encontrar este Autocuidado a través del amor propio. Al darse cuenta de lo hermosa que eres realmente. Y a pesar de que eres mucho más de lo que este recipiente lleva tu luz, realmente empieza a amar la piel en la que estamos. Crecer más alto y alargar la columna vertebral. Levantando de ti mismo, dibujando los omóplatos juntos y luego deslizándolos por tu columna vertebral para mandar el corazón un poco más hacia adelante y hacia arriba para que podamos irnos con amor, especialmente para nosotros mismos. Permitir que los pulmones se muevan hacia adelante y hacia arriba. Empezamos a respirar en las cuatro esquinas de los pulmones. Continúa respirando aquí. Y cada vez que inhalas, dime a ti mismo que soy. Cada vez que exhalas a ti mismo, hermoso. Inhale para decir que soy. Exhale para decir hermoso. Iep va a financiar este mes justo aquí. Vuelve a sentirte en tierra. Siempre que la voz quizás en tu mente ese compañero de cuarto te dice lo contrario. Puedes volver a este mes que yo sepa la verdad. Yo soy hermosa. Que para las siguientes varias respiraciones aquí, empiecen a creerlo. Va a encontrar una afirmación más. Antes de empezar. Cada vez que inhalas, dime a ti mismo que soy. Cada vez que exhalas, di E nada. Lo estoy repitiendo una y otra vez. Hasta que tu alma lo crea . Yo lo soy. Suficiente. Pocos mocosos más. Esta afirmación le gusta cantar el conjunto a Samantha usted hoy se puede simplemente escuchar o cantar a lo largo si lo desea. La traducción sánscrita es más o menos, estemos juntos. Seamos nutridos juntos. Irradiemos verdad, la luz de la vida. Nunca vamos a denunciar a nadie ni entretener negatividad. Paz, paz, paz. Después. Llevaremos eso en el mes o al OEM para despertar y reconocer realmente la divinidad dentro de nosotros mismos en el otro. De nuevo, puedes sentarte al escuchar, cantar si lo conoces. De nuevo, se puede escuchar. Puedes cantar el mes en casa conmigo. Gran aliento adentro. 3. Flujo de vinyasa de amor de amor: Tome un gran aliento por la nariz y un respiro por la nariz. Durante las vibraciones en el cuerpo. Los ojos se cierran lentamente comienzan a abrir los ojos y volver al espacio. Si tienes las piernas cruzadas, llévalas frente a ti. Simplemente deles un poco de sacudida y luego cambia el cruce de las piernas. Poco a poco. Tierra usted mismo. Los pies a los huesos sentados, las manos hacia atrás en los muslos, las palmas boca arriba. Respira adentro. Eeval. Trabajemos lentamente nuestro camino hacia arriba por el cuerpo. Encuéntrate anclado en los huesos sentados, los pies y las piernas. Puedes volver a bajar las palmas. Vamos a encontrar algunos círculos de cadera, también conocidos como círculos soupy en las caderas. Inhale para dar vueltas a las caderas, todo el camino de regreso. Exhale para venir adelante. Inhale, vuelve atrás. Exhale, adelante adelante. Tomemos esto unas cuantas veces más. Inhale, dando vueltas a las caderas todo el camino de regreso, tratando de dibujar ese borde exterior del círculo. El elemento aquí. El segundo chocolate, que trata físicamente las caderas y la pelvis como agua para que puedas hacer tus movimientos agradables y fluidos como pudo haber sido Ponte la cabeza, cuello y el pecho dentro de él. Tomemos otro círculo. En el aliento. Empezaremos a tomarlo de la manera contraria. Inhala, rodea sus caderas todo el camino de regreso. Exhale, adelante. Si te gustaría suavizar los ojos, están cerrarlos aquí, sin duda puedes hacer eso. Empecemos a revolver aquí la olla de nuestro propio potencial. Y el espacio de la cadera, dándome nuestra creatividad. Centro emocional aquí en las caderas, asegurándose de que este canal esté abierto para que podamos procesar adecuadamente estas emociones, tener esa conversación compasiva, y luego dejarla ir. Nada energéticamente quedándose atascado aquí. Tomemos esto un par de veces más en esta dirección. Puedes hacer que estas metas inteligentes circulen tan grandes o tan pequeñas como quieras. Vuelve al centro. Alargar la columna vertebral. Respira, alcanza los brazos hacia afuera y hacia arriba. Respira. Mano izquierda hacia abajo, brazo derecho arriba y otra vez. estiramiento del cuerpo lateral realmente empujó el hueso sentado derecho al suelo. O si estás sentado en algo como yo realmente estoy anclando el hueso sentado derecho hacia abajo y llegar a respirar en el lado derecho. Tengo que estar sentado en cuadras si te gustaría sentarte en una almohada, bolster o libros, incluso podría hacer eso también. Toma otro respiro y sale otro aliento. Poco a poco usando los músculos oblicuos aquí para subir respaldo. Exhale lentamente, llévala al lado opuesto, mano derecha hacia abajo, brazo izquierdo arriba y más. Ira. Ese hueso izquierdo sentado junto a la derecha. Por lo que las caderas son neutrales incluso aquí, realmente se puede encontrar el tramo desde la cadera hasta las yemas de los dedos. Respira, exhala. Poco a poco, inhala. Encuentra las agallas a las varillas por encima de todo. Atrapa el amor, coger la luz para traerla al centro de tu corazón es tomar eso dos veces más. Inhale, alcance los brazos hacia fuera y hacia arriba. Atrapa toda esa alegría y tráela al centro de tu corazón una vez más. Inhale, alcance los brazos hacia fuera y hacia arriba. Exhale, tráelo. Esta vez inhalar, llegar a los brazos hacia fuera y hacia arriba. Poco a poco, exhala, sube y vuelve a cuatro patas. Si estuvieras sentado en algo, puedes moverlo suavemente al frente de la alfombrilla que podría entrar en juego más adelante si lo necesitas. Y luego poco a poco te encuentres a cuatro patas. Y se necesitan algunas rondas de gato y vaca primero, establezcamos firmemente nuestra conexión con la tierra. Observa que el peso es más en tus muñecas. Intenta moverlo a la punta de los dedos, gira los brazos hacia afuera y esto se llama rotación externa a la cara del bíceps, al frente de la estera, a los codos hacia atrás. Realmente mete la parte superior de los pies en el suelo y empuja ese dedo del bebé hacia abajo, incluso inhala, deja caer el vientre, envía una cola hacia atrás y el corazón. Exhale. Empujar el suelo nuevo camino, redondo. Inhale, suelte el vientre, la cola hacia atrás, el corazón hacia adelante, respira . Dos rondas. Sigue con esto aquí. Rodando a través de gatos y vacas, manteniendo este hermoso vínculo entre el aliento y el movimiento. Si se siente bien meter los dedos de los pies para estirar las plantas de los pies y los dedos de los pies también. Puedes, podrías hacer eso. También hay una opción para girar los dedos 90 grados, pero luego el resto, incluso puede darle la vuelta. Continúa respirando, y continúa fluyendo a través de tus gatos y vacas ondulando la columna vertebral. Al calentar esta vasija, esta hermosa vasija que tenemos para nuestra meditación en movimiento. Después de la próxima vez, exhalas y alrededor de la columna vertebral para pose de gato, lentamente vuelve a una columna neutral. Levanta el resto si lo tienes. Encendido, mete los dedos de los pies, empuja hacia abajo hacia los pies y levántate lentamente todo el camino hacia arriba. Voy a girar para que pueda enfrentarte aquí. Voy a tomar unas rondas de aliento de alegría, inhalar, voy a abrir los brazos muy anchos. Puedes mirar hacia adelante, puedes mirar hacia arriba, exhalar, cruzar. El brazo derecho sobre la izquierda mientras te das un abrazo y te sientas, caderas, dos tacones. Respira, abre, completamente. Abre tu corazón al amor, exhala, a darte un abrazo de nuevo, brazo izquierdo sobre la derecha esta vez y abre la parte trasera del corazón. Inhale, abra el frente, exhale ese amor mientras lo sacas adentro. Vamos a tomar esto unas cuantas veces más a cada lado. Usa tu inhalación para desplegar, para mantenerte abierto, exhalar para traerlo. Sigue cambiando el cruce de tus brazos cada vez y mantente en la respiración. Una vez más a cada lado aquí. Respira y abre a cabo supremo ese amor propio en un abrazo agradable y apretado. Después de la próxima vez que inhales y vengas todo el camino, puedes subir los brazos y volver lentamente a cuatro patas. Mueve las manos hacia adelante alrededor de la longitud de tus manos. Pon los dedos de los pies, levanta las rodillas y llega en perro orientado hacia abajo. Va a tomar un momento para encontrar un poco de una medición aquí. Desde tus pies, desde tus piernas, despliega en tablón y lleva los hombros justo sobre las muñecas. Es posible que necesites ajustar los pies para encontrar esta bonita pendiente por el cuerpo trasero desde tu corona hasta tus talones. Respira y exhala. Inhale para quedarse. Exhale. Levanta las caderas de nuevo hacia arriba, perro orientado hacia abajo, comienza a venderse por los pies, doblándose por las rodillas, enderezando una pierna mientras doblas la otra, tómate tu tiempo. Muévete aquí en tu aliento. Puedes sacudir la cabeza. No. Aciente con la cabeza. Sí. Si se siente mejor si tienes algún problema con tu muñeca, puedes tomar buey o libros y colocar tus manos encima para que quede un poco menos oxidado. Y tu perro hacia abajo, una vez que lo tengas, siéntete abierto las piernas, trae a las piernas la quietud. Dobla ligeramente las rodillas y algunas las caderas un poco más altas. En tu perro orientado hacia abajo. Respira aquí y lee. Poco a poco. Adelante. Plank pose en la respiración adentro. Respira, deja caer las rodillas, mete los dedos de los pies, juntarlos, esos dedos grandes y siéntate todo el camino de regreso. Postura del niño, frente al suelo. O si necesito agarrar una cuadra o un libro y colocarlo debajo de tu tercer ojo, tu frente, puedes hacerlo. Incluso puede tomar la noticia un poco más ancha aquí sobre el ancho de la alfombrilla. Y respira y la pose de tu hijo, regresa a la tierra. Y la pose de tu hijo, si quieres darle a las caderas un poco moviendo de lado a lado, sin duda puedes hacerlo. Respira y exhala. Inhale, exhale. Poco a poco. Vuelve a cuatro patas. Manos hacia adelante, dedos de los pies metidos. Levante hacia atrás hacia arriba al perro orientado hacia abajo. Levanta lentamente la pierna derecha hacia arriba hacia el cielo. Este es un perro de tres patas. Suelta el talón izquierdo, dobla la rodilla derecha y abre aquí un poco la cadera. Puede levantar la rodilla derecha más arriba en su lugar el talón derecho más cerca de los músculos de los glúteos. Respira y exhala. Inhala, cuadra las caderas. Mira hacia adelante, despacio. Trae la rodilla hacia tu cara y pon el pie derecho entre tu pulgar. Deja caer la rodilla izquierda al suelo. Al meter los dedos de los pies, empujar hacia abajo y llegar hacia adelante y hacia arriba para debajo de Santa, almuerzo de luna creciente suave en los hombros. Empuja el pie derecho en el suelo para activar tu isquiotibial derecho. Empuja el pie izquierdo hacia el suelo para activar aquí tu cuádricep izquierdo e intenta encontrar las cuatro esquinas del pie derecho, dedo gordo, pequeña tilde y ambos lados del cerro o anclado hacia abajo. Y es casi como si fueran imanes en tus muslos internos. Energía bajada. Y el sonido aquí realmente te permite elevarte, respirar y exhalar. Inhale para quedarse, exhalar, para llevar lentamente las manos hacia abajo para enmarcar. El pie derecho. Habló de dedos de los pies. Levanta la rodilla trasera, mira a casa. Paso el pie derecho para encontrarse con el perro de cara izquierda, inválido. Deslízate hacia adelante. Corcortés. Hombros sobre las muñecas, bajaron suavemente los nombres. Desliza los hombros hacia adelante justo más allá de tus muñecas, manteniendo los codos por tus costillas mientras baja lentamente hacia abajo con control. La Tierra. Voltea los pies, deslízate hacia adelante y hacia arriba para Baby Cobra. Ahora, podrías mirar hacia adelante hoy o puedes apuntar la corona hacia adelante y encontrar una columna cervical neutra. Acerca los codos a tus costillas. Empuja los pies hacia abajo para que puedas levantar tan fuerte, respirar y exhalar. Inhale lentamente. Vamos arriba, manos y rodillas. Pon los dedos de los pies, levante de nuevo hacia arriba, perro orientado hacia abajo. Restablece, recalibra aquí y vuelve a conectarte a tu aliento. Inhale. Exhale. Levanta la pierna izquierda alta, dobla la rodilla izquierda, abre la cadera, baja el talón derecho, envía esa rodilla izquierda un poco más arriba. Respira y exhala. Aplaza las caderas. Echa un vistazo hacia adelante la rodilla hacia tu nariz y pon el pie izquierdo entre tus pulgares. Software más rodilla derecha al suelo. Pon los dedos de los pies, levantarse, empujarse hacia abajo para levantarse. En Janae asana, estamos encontrando un poco de estiramiento en el flexor de cadera derecha aquí. Los psoas respiran y exhalan. Podrías encontrar un giro de las palmas hacia la parte posterior de la alfombrilla que deprimiría suavemente los omóplatos por la columna vertebral. Poco anatomía aquí hoy, respira y exhala. Quédate para respirar, exhalar, manos hacia abajo. Pon los dedos traseros, levanta esa rodilla hacia atrás. Enfréntate hacia adelante en tu potencial. Respira, exhala. Vuelve a Dog Hacia Abajo. Adelante hacia la pose de tablón. Puedes dejar caer las rodillas, talón de nuevo, o puedes quedarte en planta. Esa es tu elección y escucha el cuerpo, escuchó el aliento. Deslice los hombros hacia adelante de cualquier manera. El codo, espalda recta y baja todo el camino hacia abajo, voltear los pies, deslizarse hacia adelante y hacia arriba cobra. Ahora bien, esta vez, puede elegir levantar un poco más alto o puede permanecer bajo. Tu práctica, tu elección, y puede ser diferente hoy a la de ayer. Respira y exhala. Poco a poco. Vuelve a cuatro patas, luego de vuelta al perro orientado hacia abajo. Esta vez, levanta la pierna derecha, un vistazo y vamos a pisar el pie derecho y afuera. La mano derecha. Azul, el trícepo derecho a tu muslo derecho. Empujarlos unos contra otros para que puedan girar abiertos. Por último está abierto. Gire a la izquierda aquí. Respira y exhala. Un respiro más aquí, dentro y por fuera. Use la siguiente inhalación para permanecer. Exhale. Vamos abajo, retroceder, perro orientado hacia abajo. Pierna izquierda alta. Mirar hacia adelante. Paso ancho el pie izquierdo, fuera de la mano izquierda. Pegamento trícepo izquierdo al muslo, empujarlos unos contra otros para que puedas girar hacia la derecha. Ese talón hacia atrás y nos quedamos adelante, respira. Y exhala una vez más aquí puedes mirar a la derecha. Tal vez veas tu pulgar en el cielo. De cualquier manera. Inhale, exhale, venga abajo. Esta vez. Paso el pie derecho hacia arriba, afuera, la mano derecha, los talones adentro, los dedos de los pies hacia fuera. Así que voy a encontrar una sentadilla. Voy a girar para ver que puedes ver tu cuclillas. Pon el coxis debajo de ti y deja que los tríceps en los codos realmente abran tus muslos. Podrías encontrar quietud aquí donde puedes elegir balancearte un poco de lado a lado. Nuevamente encontrando esa calidad acuosa, tus caderas respiran y exhalan. Poco a poco. Inhala, vuelve al centro, exhala, trae las manos de vuelta a la tierra. Paso el pie derecho, atrás. Paso el pie izquierdo para encontrarse en perro orientado hacia abajo. Respira adentro. Respira. Vamos a dar un agradable paseo lento hasta la parte superior de la alfombrilla, los pies, a las manos. Tómate tu tiempo. Un paso meditativo a la vez. Este viaje sobre cada paso individual. Una vez que estés en la parte superior, intenta equilibrar el peso entre el pie derecho y el izquierdo. Encuentra la distribución equitativa del peso entre los talones y los dedos de los pies. Podrías rockear de ida y vuelta para encontrarlo. Una vez que hayas encontrado tu centro, deja que tu cabeza y el cuello realmente se vayan. Agarra codos opuestos, tener una suave flexión las rodillas y balancearse de lado a lado. Los codos. Extiende más allá de las piernas. Cambia el cruce de los brazos, siguió balanceándose de lado a lado. Respira y exhala. Vuelve al centro. Puede dejar ir los brazos. ¿ Se sacudieron un poco los hombros. Sacudir la cabeza. No. Aciente con la cabeza. Sí. Empuje en la alimentación, doble las rodillas, tome por encima de cinco respiraciones para enrollarse lentamente. Apilando una vértebra a la vez. Tu cabeza y cuello llegarán. Último. Aviso. Si te apresuras a juzgar, simplemente fíjate. Una vez que hayas llegado, subiendo los hombros por las orejas al siguiente inhalar, exhalar, estamos en la columna vertebral abajo. Dos veces más. Respira y hombros arriba. Sucederlo de nuevo hacia abajo. La última vez. Inhale los hombros hacia arriba, exhale, enrolle hacia atrás y hacia abajo por la columna vertebral. Vamos a aterrizar en Dawson y posar de montaña al frente de la alfombra. Vi FTE o ropa volver a tus pies para meterte a tierra y encontrar tu centro. balanceó hacia adelante y hacia atrás. Y o de lado a lado. Dobladura suave en las rodillas. Tomando un momento aquí para establecer una intención para la práctica de hoy. Usando estas herramientas de yoga, meditación mantra, afirmación, el flujo. Encuentra ese autocuidado, amor propio. ¿ Cómo puedes amarte solo un poco más. Todos y cada día. Respira y exhala. Poco a poco. Abre los ojos. Inhale. Asana, rezo. Exhale. Trae la oración a tu corazón. Inhale, alcance los brazos hacia fuera y hacia arriba de nuevo. Atrapa ese amor y luz. Exhale, tráelo todo el camino a través de usted. Cola hacia atrás, rodillas hacia adelante, manos todo el camino hasta el suelo, inhalar, retroceder el pie derecho para una estocada baja y calibre hacia adelante. Exhale, pie izquierdo llegar a la derecha, perro orientado hacia abajo. Raza en. El mástil de bandera está sobre el software de exhalación de muñeca, rodillas al suelo, inhalar hombros, sostener, exhalar más abajo, justo a mitad de camino hacia abajo, codos 90 grados. Si puedes voltear los pies por rey cobra, levantando tu corazón, exhala lentamente, vuelve atrás, mete los dedos de los pies y levanta las caderas hacia abajo mirando al perro. Respira adentro. Levanta la pierna derecha en alto. Respira. Dobla la rodilla, abre la cadera. Inhala, cuadra las caderas y mira hacia adelante. Exhale para pisar el pie derecho ancho fuera de la mano derecha, inhalado, pie izquierdo fuera de la mano izquierda. Saca los talones y los dedos de los pies y en cuclillas. Coxis debajo de ti. Codos abriendo los muslos, respiran y exhalan. Piernas poderosas. Levantarte todo el camino hacia arriba. Exhale, retroceda los pies debajo de sus caderas. Inhale aquí. Exhale para doblar en la articulación de la cadera, trayendo este amor a través de todo tu ser manos hacia abajo, pierna izquierda hacia atrás inhala para lucir llena. Exhale, perro orientado hacia abajo. Respira adentro. Para plantear Plank, exhala. Suelta las rodillas, inhala, hombros hacia adelante, exhala a mitad de camino. Inhale, levante para el rey cobra. Exhale, vuelve a perro orientado hacia abajo. Inhale la pierna izquierda alta. Exhala, dobla la rodilla, abre la cadera. Inhale para cuadrar las caderas. Mirar hacia adelante. Exhale para escalar el pie izquierdo de ancho. Inhale, camine el pie derecho de ancho, talones y dedos de los pies en cuclillas. Respira y exhala. Segunda ronda es muy parecida a la primera. Empuja hacia abajo y levántate todo el camino hacia arriba en la respiración, exhala, retroceda los pies debajo de tus caderas. Inhale, exhale para doblar. Inhale, retroceda el pie derecho y mire hacia adelante en su luz hacia su potencial. Dé un paso atrás, el pie izquierdo se encuentra a la derecha hacia abajo perro. Inhale, pose de tablón. Esta vez, puedes dejar caer las rodillas o puedes permanecer en peste en la exhalación, Inhalar hombros hacia adelante, exhalar la mitad inferior, bajar, voltear los pies y levantarte ya sea para el rey cobra o para un perro orientado hacia arriba. Exhale. Perro orientado hacia abajo. Respira adentro. Pierna derecha alta. Respira. Dobla la rodilla, abre la cadera, inhala, cuadra las caderas y mira hacia adelante, axial para escalarla. Inhale, pie izquierdo ancho, talones adentro, dedos de los pies fuera y cuclillas esta vez. Vamos a oscilarlo de lado a lado. Respira adentro. Respira. Vuelve al centro. Usa la inhalación para elevarte por encima. Exhale, retroceda los pies debajo de las caderas inhalar, quedarse, exhalar a doblar. Inhale, retroceda el pie izquierdo, exhale hacia abajo, perro, inhala, pose de tablón. Exhale para quedarse. O puedes dejar caer las rodillas de cualquier manera, hombros hacia adelante, respirar , exhalar a mitad de camino. Inhale perro o palo con el rey cobra. Exhale hacia abajo perro, pierna izquierda alta. Inhala, exhala, dobla la rodilla, abre la cadera, inhala, cuadra las caderas y mira hacia adelante, exhala para pisar ese pie izquierdo hacia adelante, inhalar, dar un paso al pie derecho hacia adelante, exhalar talones y dedos de los pies fuera y encontrar una sentadilla, quedarse y balancearse, o permanecer Emma, centro. Respira y exhala. Vuelve al centro. Sube a ponerse de pie. Paso los pies hacia atrás por debajo de las caderas. Siéntate como si estuvieras en una silla, podría tirar en una pose de silla, soltar los talones en el suelo. Puedes conseguir un poco más ligero en los dedos de los pies, cola hacia atrás, rodillas hacia adelante. Levanta tu corazón, respira y exhala. Continuar sentándose en silla. El corazón se levantó. Y un recordatorio de que incluso cuando las cosas un poco más difíciles, todavía puedes amarte a ti mismo. Vuelve a la respiración aquí, respira y exhala la última vez. Inhala, quédate con él, y exhala una vez más. Respira, exhala y dobla, dejándola ir. Eso se acabó. Levante a mitad de camino, llevando las manos a las espinillas, envía la cola de vuelta en la corona hacia adelante. Estás usando tus isquiotibiales aquí, no tu espalda baja. Usando tus piernas fuertes, poderosas, hermosas. Respira y exhala. Quédate por una inhalación más, exhala para doblar. Puedes retroceder a tablón. Puedes saltar de nuevo a trozo que desees que doblen los codos, los hombros hacia adelante, luego más abajo, a mitad de camino, Up Dog. Vuelve al perro de abajo. Ahora estos Vanessa son todos opcionales. Así que siéntete libre de saltarte cualquiera o todos ellos. Respira aquí Down Dog. Respira. Levanta la pierna derecha. Echa un vistazo hacia adelante. Paso el pie derecho entre los pulgares. Si no lo hizo del todo, se puede sanar hasta que el pie hacia adelante. Puedes usar tu mano y llevarla hacia adelante, sellar el borde exterior del pie trasero izquierdo que esa rodilla derecha, poco sobre el tobillo. Círculo abierto y llegar en su postura de poder de guerrero al talón derecho te cortaría la espalda, pie izquierdo y medio, y las caderas están debajo de los hombros. Encuentra tu mirada mirando sobre ese dedo medio derecho. Respira y exhala. Inhale para alargar el pivote de la pierna derecha en el talón derecho. Ahora sus pies son paralelos. Encuentra una oración de un cielo. Llamaremos a este abogado volador. Toma una curva lateral hacia la izquierda. Poco a poco sube por el centro inhala, exhala, toma la curva lateral hacia la derecha. Inhale, despacio. Vamos arriba, abre los brazos bonitos y anchos. Date un abrazo. Brazo derecho sobre la izquierda. Abrazo apretado y apretado. Respira y exhala. Pivote en el talón derecho, gire los dedos de los pies derecho hacia fuera, doble la rodilla derecha y ábrase lentamente a sus propias fortalezas. Tu propia confianza en su postura de poder, respira y exhala que la palma derecha llegue hacia adelante y luego alcance arriba deslizando la mano izquierda sobre tu pierna izquierda. Llamamos a este muro pacífico o a su financiamiento, esa hermosa pieza interna aquí. Tome otro aliento adentro. En el aliento fuera. Puedes cartwheel las manos hacia abajo de vuelta a una estocada baja. Puedes dar un paso atrás a tablón y aprovechar IASA, puedes saltarlo y deslizarte a la derecha hacia abajo perro si necesitas caer las rodillas, deberes han sido ya dice, Por favor haz eso. Honra tu cuerpo y honra tu aliento. Vamos a encontrarnos de nuevo en perro orientado hacia abajo. Respira y exhala. Levanta la pierna izquierda. Echa un vistazo hacia adelante, mira hacia dónde vas. Veamos el camino y luego comencemos a conocer el pasado pisando ese pie izquierdo entre tus pulgares, todo el camino hasta ahí si no lo hacía sellar ese pie derecho de vuelta hacia abajo unos 90 grados. Dobla el círculo de la rodilla izquierda abierto a todas las posibilidades. A medida que aterrices en tu guerrero para escuchar tu pose de poder, serás empujado los pies al suelo y casi enérgicamente juntar los pies como si estuvieras tratando de juntar los de la Tierra para tus pantorrillas interiores y muslos internos se disparen aquí. Respira y exhala. Alargar, pivote, coger una oración. Guerrero volador. Toma un costado, dobla a la derecha. Inhale lentamente, empuje esa rodilla en el suelo o use sus tripas para levantarse, exhalar, llévala a la izquierda. Inhale lentamente, vamos arriba. Exhala, toma los brazos. ¿ Por qué? ¿Darte ese abrazo? Cambia el brazo izquierdo de cruce en la parte superior, apriete apretado aquí. Abrazo apretado y levanta los codos a la altura de los hombros. Respira adentro y afuera aquí es que encuentras el amor propio. Haven en el talón izquierdo. Gira los dedos de los pies izquierdos, dobla la rodilla, respira. Respira. Ábrete. Bueno, íbamos a inhalar y exhalar. Voltear la palma izquierda, llegar hacia adelante y llegar hasta encontrar su paz para amurallar. Respira adentro. Exhale lentamente cartwheel las manos hacia abajo, retroceda en tablón. Toma una viñeta ASA, con o sin las rodillas. Eres una elección después de perro hacia arriba o rey cobra. Vuelve a Dog Hacia Abajo. Segunda, tercera ronda. Empieza lo mismo que el primero. Levanta la pierna derecha en alto, mira hacia adelante y escalón de pliegue. Tómate ese tiempo si lo necesitas, entonces configura tu base de operaciones. Puedes abrirte desde lugar de integridad y tierra de vuelta en tu mundo estamos para respirar. Respira. Llévala al centro, guerrero volador. Lado, doblar a la izquierda. Inhala, encuentra aquí las agallas levantándose y llévala a la derecha. Inhale para subir. Axial, toma los brazos muy anchos aquí. Date ese apretado abrazo. Codo, establecer el nivel de los hombros y respirar y exhalar esta vez son para llevarlo a la parte de atrás de la casa. Entonces gire los dedos de los pies a la izquierda. Dobla la rodilla izquierda. Abrir. Tus dos. Un momento aquí. Reflexión. Al mirar lo que hay detrás de nosotros en el pasado. Señalando esos momentos en que no nos amamos del todo a nosotros mismos. Señalando lo que sucedió energéticamente. El cuerpo. Respira y exhala. Poco a poco. Trae el antebrazo izquierdo a tu muslo izquierdo. Alcanza el brazo derecho hacia arriba o sobre la oreja. Opción aquí. Para la opción aquí su elección. Intenta poner tanto peso en el pie trasero como lo tienes en el frente, quedando atrás desde el pie derecho torciendo desde la izquierda. Y el formulario aquí se dirige a la izquierda y los muslos que se dirigen a la derecha. Entonces van en direcciones opuestas. Puedes torcerte un poco más profundo, respirar y exhalar. Si el brazo derecho está arriba, jalea, tráelo sobre tu oreja, tráelo más allá de tu cara. Derrota paralela, y encontrar un ancho straddle, pliegues hacia adelante. Encuentra algo de quietud aquí mientras dejas que la corona de la cabeza suelte hacia el suelo. Respira adentro. Respira. Poco a poco. Llévala al frente de la casa. Almuerzo bajo. Vamos a reconstruir quizás nosotros mismos. Desde el suelo hasta nuestro juego mental, sellar el borde exterior del pie trasero izquierdo unos 45 grados, poco a poco comienzan a alargar la pierna derecha. La mano derecha se deslizará por su espinilla derecha. Izquierda en la pose del triángulo del cielo. Hay una espalda inclinada de los hombros, también conocida como la columna vertebral. Hay un giro para envolver las costillas derechas debajo de la izquierda. Y tal vez con este nuevo giro, encuentres una nueva visión. Respira y exhala. Poco a poco. Comienzan a doblar la rodilla derecha. Poco a poco. Tráelo de vuelta al guerrero pacífico. Respira y exhala. Quédate aquí mientras inhalas, exhalas al cartwheel las manos hacia abajo y lo llevas a través de una viñeta ASA, o puedes saltarla todo y simplemente regresa directamente al perro orientado hacia abajo. Esa es tu elección una vez que vuelvas a bajar perro, respirar y exhalar. Levanta la pierna izquierda. Mirar hacia adelante. Póngalo entre los pulgares. Sella el trato en el pie trasero, dobla la rodilla, abre el círculo, aterriza en tu pared donde vas a respirar y exhalar. Alargar la pierna, pivote en la colina, volando cansada de guerra, captura la oración. Toma un costado, dobla a la derecha, empujando las manos unas contra otras. Encuentra aquí mis tripas para levantarte. Llévala a la izquierda. Inhale, para volver lentamente hacia arriba. Exhale abierto, agradable y ancho. Date ese abrazo. Que en el cruce brazo izquierdo en la parte superior, codos altos apretaron que aprietan, respiran y exhalan. Pivote en el talón derecho. Dobla la rodilla derecha, abre los brazos cuando estés listo. Encuentra a tu guerrero dos a la espalda. Por último, es hora de esta reflexión. Al estar en nuestro poder, nuestra confianza, respirar y exhalar. Hagamos este trabajo en el pasado antebrazo a muslo, brazo izquierdo arriba sobre la oreja. ¿ Tu elección? Suave en el omóplato en el zócalo. Si te pasaste por encima de la oreja y otra vez encuentras el foro dirigiéndose a la derecha y el muslo dirigiéndose a la izquierda. Puedes torcer tal vez un poco más profundo, respirar y exhalar. Si el brazo izquierdo está arriba, lentamente, tráelo sobre la oreja, entonces todo el mundo barre en la cara de pasto, pies paralelos y encuentre su ancho a caballo hacia adelante doblar la cabeza y el cuello sean pesados. Dobla ligeramente las rodillas, y respira. Respira. Poco a poco. Camina hasta el frente de la alfombrilla para una estocada baja. Reconstruyendo desde tierra hacia arriba, sellar el pie trasero unos 45 grados. mano izquierda se desliza por la espinilla mientras empujas hacia abajo y lentamente te elevas, subes, elevas, dejando que tu dedo derecho sea la aguja en la punta, punta, punta de tu nuevo edificio más alto de una hermosa embarcación. Respira y lee, quédate con él aquí. Apoyándose hacia atrás, la pelvis generalmente va hacia adelante, los omóplatos moviéndose hacia atrás, pero realmente encuentran las pelucas izquierdas debajo de la derecha. Conseguir una nueva perspectiva. Otra respiración adentro y otro respiro hacia fuera etapa que inhalas, exhalas, dobla la rodilla y lentamente se abre a la paz. Respira, exhala. Rueda de carro por las manos hacia abajo. Puedes llevarlo a través dentro de IASA, tablón, hombros hacia adelante, cerrar esa lambda, rodillas hacia abajo o no Up Dog o rey cobra, tu elección. Y luego llévala de vuelta al perro descendente. Esta es la última ronda, forma correcta de levantarse cuando estés listo, echa un vistazo hacia adelante. Paso adelante. Empieza lo mismo. Sellalo, dobla la rodilla, abre, llega en tu propio poder. Respira y exhala. Se obtiene a través del centro aplicando regla donde se toma una curva lateral hacia la izquierda, inhala para subir y luego llevarlo a la derecha. Poco a poco vamos arriba. Abrir, agradable y ancho. Abre tu corazón de forma amplia. Toma el brazo derecho sobre la izquierda y date ese abrazo. Codos levantados, respiran y exhalan. Pivote en el talón izquierdo, doble la rodilla. Abrir. A este tiempo. Si quieres pegarte con lo que hicimos antes, puedes llevar el antebrazo al muslo. Si quieres ir un poco más profundo, puedes llevar tu mano dentro del pie, tal vez colocando un libro o una cuadra dentro ese pie izquierdo si necesitas opcional aquí. Por medio vínculo. Opción un brazo hasta sobre la oreja, 3.5 se unen consiguiendo el pliegue de la cadera izquierda. El antebrazo derecho guía suavemente la pelvis hacia adelante hasta que el coxis está debajo aquí. Y si tienes el lado izquierdo. La pierna, la pierna empuja contra el brazo. El brazo empuja hacia atrás para que puedas torcer, torcer, girar , respirar y exhalar. Si tienes un vínculo, déjalo ir, entonces todos traen el brazo derecho hacia arriba y sobre tu oreja. Barrerlo fase de pasto, ancho, pastizal hacia adelante pliegue. Esta vez comienza a doblar las rodillas y llevarlo de lado a lado. Encontrar el tramo de los muslos internos en las caderas. A medida que encontramos el elemento acuoso aquí en el espacio de las caderas, respira como haces esto. Después llévala lentamente al frente de la casa. Almuerzo bajo, sellar el borde exterior del pie trasero. Empujar hacia abajo y llega a pose triángulo. Si te gustaría tomar una media multa aquí, mano izquierda llega al pliegue derecho de la cadera y una vez más, la pelvis debajo de ti y se inclina hacia atrás. Es una oferta, no un requisito. Tu mano izquierda podría estar en el cielo. Dondequiera que estés. Tome un gran aliento adentro. Gran aliento hacia fuera. Suelta el medio enlace si lo tienes. Dobla la rodilla. Coloca la mano derecha ya sea en una cuadra o en un libro o puedes tener las yemas de los dedos al suelo, pisar el pie derecho para RNAs de media luna y que Asana. Podrías llevar tu mano izquierda a tu cadera para realmente apilar esa cadera izquierda sobre la derecha. Puedes llevarla al cielo. Mira hacia abajo. Podemos mirar hacia el trasero izquierdo, flexionar esos dedos de los pies de atrás izquierdos hacia tu rostro para realmente activar este muslo interior izquierdo. Empuje el dedo gordo del pie derecho en el suelo. Respira y exhala. Inhala para quedarse, exhalar a la moneda como acabas de conocer a la Reina izquierda con detrás de la derecha e inclinada, inhalar, subir, o el hostil, hostil Alepo se encuentra a la derecha, cambiar. Pie derecho detrás de la cortesía de la mano izquierda. Sube a ponerse de pie derecho. Pero dentro de tu pierna izquierda para pose de árbol, puedes tener los dedos de los pies a tierra y estar en el tobillo, podría estar en la pantorrilla. Puedes usar tu mano derecha y colocar el pie dentro de tu muslo interno. De cualquier manera. El pie empuja contra tu laico, la pierna empuja contra el pie. Encuentra esa neutralidad en las caderas. Y luego puedes encontrar una oración. Puedes hacer cualquier variación de brazo que te cueste hoy. Si te gustaría encontrar un estado de ánimo de que eres hermoso árbol, si quiero agregarle algún movimiento , sin duda podrías hacer eso. Sé libre aquí, respira y exhala, quédate con él. Inhale. Y exhala. Poco a poco. Dobla la rodilla izquierda y llévala a la altura de tu cadera derecha. Opción uno, abre aquí la cadera. Podrías llevar tu mano izquierda al cielo u opción de tomar tus dos dedos, sacar la gran cola derecha, y sacar tu talón a la derecha o a la izquierda podría permanecer en la cadera, priorizar el alargamiento de la columna vertebral frente a esta pierna derecha dondequiera que estés, respira y exhala, inhala para quedarte, exhalar para dejarla ir. Y moneda justo por detrás de la izquierda, hemos tenido suficiente subir, inhalar o el excel hostil para cambiar Left Behind the right, llevar las manos a la tierra. Paso el pie izquierdo sobre el tapete, talón y dedo del pie hacia fuera, pie derecho. Vamos abajo a una sentadilla. Opción uno, quietud restante, opción para oscilar de lado a lado, u opción tres, bajando las manos, retroceder los pies sobre el tapete, y prueba Bokassa, Anna Crow pose. En la parte posterior del tríceps. Mira hacia adelante, cambia el peso a los dedos y tal vez acaba de llegar a los dedos de los pies. Eso es todo. Bueno, tal vez te levantas del suelo, conectas los dedos grandes y acercas los talones a tu trasero. Respira y exhala. Se puede volver lentamente hacia abajo. Si realmente quieres practicar esto, engancha tu núcleo y tus piernas y salta de nuevo al Capítulo más largo, Up Dog, Down Dog. Si estás en cuclillas, solo trae tus manos al suelo. Paso la retroalimentación. Toma viñetas A o saltarlas, y todos nos reuniremos en perro orientado hacia abajo. De cualquier manera. Una vez que vuelvas al perro abajo, respira mucho. Gran aliento hacia fuera. La última vez a través de la pierna izquierda de Yogi en alto. Mira hacia adelante, paso adelante, lo sabes ahora, ábrete y aterriza en tu guerrero para respirar. Respira. Llévala al centro. Guerrero volador. Toma tu lado, inclínate a la derecha, inhala para volver arriba. Exhale, llévala a la izquierda. Inhale lentamente vuelve a subir, exhalar los brazos hacia fuera, ancho, cruzar el brazo izquierdo sobre la derecha. Resultado grasa, abrazo jugoso. Respira adentro. Y exhala. Pivote en el talón derecho, gire los dedos de los pies, doble la rodilla y ábrase. A medida que encuentres más, estamos dos a la parte posterior de la colchoneta. 4. Pintar cósmicas: ¿ Qué pasa, todo el mundo? Mi nombre es Andrew y quiero en primer lugar, muchas gracias por acompañarme hoy. Este es tu post yoga experiencia meditativa aquí en viaje de amplitud cósmica, como me gusta llamarlo. Y esencialmente, lo que está conectando profundamente con nuestro aliento, nuestra fuerza vital. El aliento es nuestro CI, nuestro pronombre. Palabras diferentes, diferentes idiomas, forraje, pero todo significa lo mismo. Nuestra fuerza vital, nuestro espíritu o alma. Al conectarnos con la respiración, somos capaces de llegar a estados no ordinarios de conciencia, fluir estados y somos capaces de, en los Estados estamos en profundo descanso y recuperación, así como permite que venga la intuición a través. Es un hermoso estado mental de descanso que podemos crear para nosotros mismos a través del aliento. Hoy, durante los próximos 30 minutos, vamos a estar respirando juntos. Y va a ser muy simple. Vamos a estar inhalando, exhalando, estamos conteniendo la respiración en la inhalación o exhalando. Es así de simple. Ahora, tu mente va a querer vagar y va a querer pensar en otras cosas. Y tu trabajo va a ser traer tu atención de nuevo al aliento si alguna vez la encuentras en otro lugar. Ahora, esto es mindfulness. Esto es entrenar tu capacidad para enfocarte y no distraerte. Un ganar-ganar seguro. Al hacer esta práctica y entrenar las mentes para que se centren en una cosa. El aliento. Dicho esto, son una parte clave de este ejercicio va a estar activando el diafragma. El diafragma se sienta entre el estómago y la parte inferior de las costillas. Y el diafragma. A medida que ampliamos nuestros vientres hacia afuera, el diafragma va a bajar, lo que crea menos presión en nuestro estómago y el error va a fluir hacia nuestros pulmones. Y luego al revés al exhalar, el diafragma se levanta, creando más presión en nuestra cavidad estomacal y por lo tanto expulsa el aire hacia fuera. Por lo que esta es la clave hoy en día es estar expandiendo el vientre en cada inhalación y contraerse en el vientre en cada exhalación para activar el diafragma para crear cantidad de ingesta de oxígeno posible. Eso se dice todo. Quiero que encuentren una bonita posición sentada cómoda. Cómoda posición acostada más bien. Simplemente ponte cómodo aquí, pero no demasiado cómodo, pero encuentra un bonito espacio para extenderte. Palmas hacia arriba o puedes hacer una palma en tu estómago mientras estás en el pecho, y prepárate para una experiencia respiratoria. Tómate ese momento para encontrar ese espacio comenzará. Sólo un momento aquí. A medida que te instalas en ese espacio, solo empieza a aprovechar tu aliento. Comience a aprovechar un patrón de respiración larga y profunda y lenta. Expandiendo el estómago en las inhalaciones por uno en 234 segundos, sosteniendo la parte superior, y luego exhalando durante cuatro segundos. 4321, sosteniendo en el fondo de la respiración antes de inhalar por 4321. Pausa en la parte superior y exhalando por 4321. Apenas tomando estas agradables respiraciones rítmicas largas y lentas. Conectando a tu capacidad de respirar, Técnica y expandiendo tu vientre en los inhalaciones que tu pecho todo el camino en. Y exhalar lentamente controla para 321. Sigue moviéndote despacio aquí. Esto practica todo sobre la conexión. Conectando más profundo. Entonces el proceso de respirar profundamente, vas a estar sintiendo todo tipo de Sensaciones. Podría surgir. Cosas como sensaciones de hormigueo en todo el cuerpo. Quizá tus dedos. En tus manos puedes reloj, sintiéndote extraño. Es posible que te sientas mareado o mareado, pero todas son cosas normales, causas o efectos normales en lugar de respirar profundamente. Así que por favor solo continúe respirando tono profundo que a esos les preocupa que te moleste y te mantengas enfocado en el aliento. Mientras estés respirando, estás viviendo. Y esta es la práctica. Tomemos por completo ahora una gran respiración profunda, inhalando por el vientre, el pecho, y luego psi todo por la boca. Una respiración más profunda como esta, inhalando, expandiendo el vientre, luego el pecho, luego exhale todo hacia fuera. Ahora toma diez respiraciones. Respiraciones poderosas aquí. Simplemente practicando expandir ese vientre en cada inhalar y exhalar habilitado para la columna vertebral. Cinco respiraciones más. Inhalar, expandir el vientre, el pecho, y luego dejar que todo se vaya inhalando, expandiendo el vientre y el pecho y luego déjelo ir todo. Inhalar, expandir el vientre y el pecho lo suelta todo. Dos respiraciones más. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, y en la siguiente respiración, tome su mayor aliento aún inhala, extienda por el vientre, el pecho. Haz una pausa en la parte superior de tu respiración ahora, conteniendo la respiración, aprieta tu suelo pélvico, tus raíces, tu núcleo. Dibuja suavemente esta energía hasta la parte superior de tu cabeza, sostiene, y luego exhala todo por completo sosteniendo en la parte inferior de tu respiración ahora, por tres, 210, toma una bonita gran inhalación y exhala. Acabamos de hacer hubo una ronda de respiración, incluyendo agujeros para respirar. Vamos a hacer varias rondas más de esto y simplemente quedarnos con la respiración si alguna vez pierdes la pista, vuelve enseguida. Entonces empecemos a respirar profundamente de nuevo. Inhalar y exhalar, expandiendo el vientre y el pecho en cada inhalación. Un Excel completamente. Beber en ese pronombre, esa fuerza vital, encontrando ritmo y flujo y tu respiración. Centrándose en tu técnica. Expandiendo ese vientre en cada inhalar y contraer en cada exhalación. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar , inhalar, exhalar, dispararlo. Realmente poniendo tu atención en esto, generando energía y energía en todo tu cuerpo. Como si cada célula de tu cuerpo, se toma un sorbo profundo de aire. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Vamos a seguir trabajando aquí, seguir respirando profundamente. Esta es la obra para los próximos 20 minutos. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Inhalando, exhalando. Chicos, lo están haciendo genial. Vamos a hacer 15 respiraciones más. Sigue disparándolo. Sigue trabajando aquí. Expandiendo ese vientre y el pecho en cada inhalación. Sigue en movimiento. Mantenga ranurado. Aquí vamos. Siete respiraciones más. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, inhalar. Excelente. Esculpe el trabajo solo unas pocas respiraciones más aquí. En la siguiente respiración, respira más grande pero expanda por el vientre, el pecho. Haz una pausa en la parte superior de tu aliento ahora aprieta desde tu suelo pélvico y aprieta suavemente y tira y saca esta energía hacia arriba a través de tu columna vertebral. Apretando, sosteniendo, mirando desde tu tercer ojo, sosteniendo, apretando y luego exhalar todo por completo. Se sostiene en el fondo de este aliento. Holding, relajante, relajante. Relajante. Relajando los ojos, la mandíbula. Relajante tensión en tu rostro. Entonces toma una agradable inhalación grande por el vientre, los cofres, lado de la boca. Preciosa. Toma una bonita boca grande. Otra ronda hacia abajo. Varios más para ir. Aquí vamos, empezando a respirar de nuevo, activando ese aliento de fuego. 1 segundo adentro, 1 segundo fuera. Expandir el vientre, expandir el pecho, dejarlo todo e ir. Súper cargando cada célula tu cuerpo ahora preparándote para otra respiración. Sigan activándose, sigan respirando profundamente aquí, chicos, quédense con él. Sigue respirando. Vámonos. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Inhalando. Exhalando. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Esa es la obra. Ampliar ese vientre. Sigue adelante. Impresionante, impresionante. Veinte respiraciones más aquí, así así. Encenderlo. Vámonos. Los chicos del trabajo se siguen moviendo, siguen arreglando, disparan. Vientre, pecho, déjalo ir vientre, pecho, déjalo ir vientre. Sólo déjalo ir. Siete respiraciones más y hazles tus mejores respiraciones. Pon el aire dentro y fuera, dentro y fuera. Sólo unas cuantas respiraciones más aquí. En la siguiente, respira más grande hasta ahora, expande tu vientre hasta el final, seguido de tu pecho sosteniendo ahora en la parte superior de tu respiración, involucrando tu núcleo, tus raíces. Probando esta energía hacia arriba, tire adentro y exprimiendo la energía hacia arriba. Mirando desde tu tercer ojo. Tirando, sacando energía hacia arriba, mirando hacia fuera de tu tercer ojo sosteniendo y luego suelta todo exhale ahora completamente sosteniendo en el fondo de tu respiración. Agarrando con el aliento fuera. Relajarse ahora. Relajando tu cuello, tus hombros, tus ojos. Relajante, relajante, relajándolo. Mantener el aliento fuera. Por otro 54321. Toma una bonita gran inhalación por el vientre, los cofres, y déjalo ir todo. Una inhalación más profunda, expandiendo el vientre, pecho dentro de toda la boca. Chicos asombrosos, lo lograron a través de otra ronda. Vamos a hacer sólo unos cuantos más de estos. Empieza a volver a tocar ese aliento. Expandir el vientre, dejarlo ir. Encontrando tu propio ritmo aquí y tu aliento. Recuerda que cuanto más profundo y más duro empujas respirando profundamente, más profundo vas. Inhala y exhala, inhala y exhala. Respiración. Pensando en tu aliento como el símbolo del infinito. Inhalando arriba y alrededor de tu cabeza, exhalando hacia abajo y alrededor de tus raíces. Inhalando hacia arriba y alrededor de tu cabeza exhalando hacia abajo y alrededor de tus raíces, expandiendo ese vientre, contrayendo ese vientre. Sigan bien, chicos. Sigue adelante, sigue respirando. Hagamos esto. Tienes esto inhalando, exhalando, inhalando, exhalando, inhalando. Exhalando. Inhalando. Exhalando. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Sigue expandiendo ese vientre. Muy bien, 20 respiraciones más ahora, haz que estos cuenten. Haz de estas tus mejores respiraciones más fuertes. 20 más. Aquí vamos. Inhalar y exhalar, inhalar, exhalar. Ese es el trabajo chicos que estás haciendo muy bien. Abarcando esa barriga. Quédate con los chicos. 20 respiraciones más. Tienes esto. Aquí vamos. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, inhalar, exhalar diez más. Aquí vamos. Haz de ellos tu mejor aún. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Últimos respiraciones. Aquí vamos, chicos, prepárense. Y en tu próximo aliento, respira más grande aún expandirte por tu vientre. Entonces tus cofres se aguantan en la parte superior de tu respiración ahora, sosteniendo, apretando de tus raíces, apretando y tirando de nosotros energía hacia arriba, mirando desde tu tercer ojo, dirigiendo y moviendo esta energía arriba y a través y fuera de ti. Apretar, sujetar y luego exhalar todo. Ahora, sosteniendo en el fondo de tu respiración, relajante, relajante. Relajante, liberando tensión en la cara, el cuello, los hombros. Sólo establecerse y rendirse en la tierra debajo de ti. Simplemente haz. Siendo conciencia pura y este momento, habiendo creado un espacio para ti mismo que ni siquiera necesitas oxígeno para estar vivo. Si aún no has tomado una bonita respiración profunda y grande por el vientre, el pecho. Atar todo por la boca. Una gran inhalación más en el vientre, el pecho, dentro de la boca. Par más rondas para ir, chicos, quedarse con ella, mantenerse enfocados, mantenerse presentes. Y volvamos a activar la respiración. Encontrar esa técnica, ese ritmo. El aliento diafragmático, inhalando, expandiendo el vientre y contraído. Disparadlo aquí arriba chicos disparados. Siéntete libre de intentar enviarlo el próximo par de rondas para todo tu enfoque en tu respiración. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, inhalar. Excelente. Inhalando. Exhalando. Inhalando, exhalando. Los chicos del trabajo, ustedes lo están haciendo muy bien. Sigue inhalando, exhalando, inhalando, exhalando, inhalando, exhalando. Sigan trabajando chicos. 20 respiraciones más para ir. Aquí vamos. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, bombear ese vientre. Dejando que todos ustedes mismos beban oxígeno en cada respiración inhalando, exhalando diez respiraciones más, chicos, tienen razón, están inhalando, exhalando, inhalando, exhalando e inhalando, exhalando y inhalando, exhalando últimos. En tu siguiente, respira más grande hasta ahora. Inhalando y expandiendo el vientre hasta el final, seguido de tu pecho. Y luego aguanta en la parte superior de tu aliento. Aguantando en la parte superior de tu aliento ahora apretando, estoy tirando esta energía hacia arriba a través de tu núcleo, subiendo la columna vertebral y directamente de tu tercer ojo. Corriente constante de energía hacia arriba y fuera de ti piensa en ella. Imagina aguantar y luego deja que todo vaya ahora liberando tu aliento, aguantando en el fondo de tu respiración ahora. Relajante. Relajante. Conteniendo la respiración. Intención de relajación. Sencillamente ser. Encontrar cualquier área en tu cuerpo que esté tensa y relájala con tu conciencia. Si aún no has tomado una agradable respiración profunda por los cofres del vientre y deja que todo pase por el vientre, el pecho. Cuando psi todo fuera de tu boca. Vamos a hacer una ronda más ahora chicos. Una ronda más antes de que te libere en una profunda meditativa. En efecto, este es el último pedacito de trabajo que tienes que hacer. Eso comienza ahora. Empieza a encender tu respiración. Inhalar, exhalar, inhalar. Exhalando, inhalando, exhalando. Ya conoces el taladro, este es el trabajo respirando respiraciones profundas del vientre. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Digan chicos Focus, quédense con él. Tienes esto inhalando, exhalando, inhalando, excelente. Beber Conseguir chicos, tienes este empujón a través de él. Aquí vamos ahora. Vientre, pecho, déjalo ir. Belly solo déjalo ir. Ese es el trabajo que los chicos están haciendo muy bien. 25 respiraciones más. Últimos. Hacerlos vacas. Empuje a través de él. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Esa es la obra. Aquí vamos diez más ahora chicos. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Quédate con él. Justo ahí. Cinco más. Última pareja. Tu siguiente, toma tu respiración más grande pero expandiéndote por el vientre todo el camino fuera del pecho, sosteniéndolo en la parte superior y tu respiración aguantando en la parte superior de tu respiración, apretando y dibujando esta energía hacia arriba a través de ti, arriba tu columna vertebral. Mirando fuera de tu tercer ojo, se aferra, exprimiendo esta energía para luego exhalar todo ahora completamente exhalando y sosteniendo en el fondo de tu respiración. Holding, relajante. Relajante. Relajante. Holding y relajante. Los negros detrás de tus ojos. Relajando la mandíbula. Olvídate de tu aliento por completo. Convertirse en nadie. No hay cosa. Sólo conciencia pura. En Lentamente empieza a volver y ve que tu cuerpo se gira suavemente hacia un lado. Es una posición fetal. Conéctate a un sentimiento de gratitud. Conéctate a algo que estés agradecido por este momento. Algo que usted aprecia profundamente. Toma una agradable respiración profunda. Respira en este sentimiento la solución en tu corazón. Eres amado. Hace en este estado de dicha. Te dejaré hoy. Muchas gracias por presentarse para hacer el trabajo. Te honro. Te amo.