❤️ Meditación guiada por Yoga Nidra, meditación de sanación con sonido y yoga | Cultiva la paz interior | parte 3

1. Introducción a los retiros en línea: Hola, comunidad de Skillshare. Mi nombre es Alina y soy la fundadora de la paz dentro de mí retiros online. Junto con muchos entrenadores talentosos de todo el mundo, creamos viajes autocurativos y espirituales. Se puede tomar fenocopia frente a todos ustedes en. Nuestro árbol está diseñado para que disminuya la velocidad. Echa un vistazo dentro de SQL algunas preguntas, y realmente pasar algún tiempo de calidad fue la persona más importante de tu vida. Recopilamos herramientas de meditación y mindfulness de diferentes culturas y áreas y las ponemos en una secuencia fácil de seguir. De esa manera, tienes una variedad de herramientas porque diferentes cosas van a funcionar desde diferentes pupila. Este viaje transformacional está diseñado para cualquier tipo de experiencia o si ya tienes meditación en tu práctica o nunca meditado en tu vida. Si eres mindfulness conocía de él, este es un gran lugar para embarcarse en tu viaje. Si eres un experimentado en prácticas meditativas, esta es una gran manera de profundizar tu experiencia. El resultado de este retiro va a ser diferente para todos y cada uno de ustedes. Aunque te tomaran esta repetición una y otra vez, vas a tener resultados diferentes cada vez, dependiendo de lo que esté pasando en tu vida. Y te sientes emocionalmente porque te estás descubriendo de la práctica a la práctica. Siéntase libre de compartir su experiencia y hacerme cualquier pregunta que pueda tener. Este retiro tiene tres partes. En cada parte nos enfocamos en diferentes modalidades de curación y diferentes aspectos del desequilibrio estadounidense. En los primeros cinco desconectar para reconectar modelo, realmente nos enfocamos en el movimiento y el rastrero. En una segunda parte, encontramos nuestra conexión mente y cuerpo a través de asegurar los ejercicios de Lang y movimiento. Puede que la historia. Entramos modo de relajación profunda con la ayuda del Yoga, meditación Nidra, el yoga restaurador, y el sonido sanando mal. Después de cada parte, habrá un pequeño proyecto para ti. Después del primer módulo, te ofrecemos afirmaciones y herramientas de loft sur para que puedas explorar por tu cuenta en los próximos 30 días. Después de la segunda ley, le proporcionamos 30 inspiradores impulsos diarios de autodescubrimiento y después de teorías del tercer modelo en 12 sellos de productos, buenas prácticas. Y antes de que empecemos, invito a que se tomen algún tiempo y pongan sus intenciones para este retiro. Tal vez cierren los ojos. Respira hondo. De verdad. Piensa en qué es lo que más necesitas. En este momento. Necesitas restablecer tu mente y cuerpo. Relájate y suelta. Conferirás bailarina. Te sientes perdido. Necesitas algunas posadas emocionales. Sea lo que sea para ti solo tomarte un momento para rastrear tus pensamientos. Realmente abre tu mente antes de continuar en tu viaje espiritual. Sin más preámbulos, comencemos. 2. Clase Restorative de yoga: Debo quedarme. Muchas gracias por estar aquí. llamo Justin y estoy muy agradecido de guiarte a través de esta práctica restauradora. Tengo conmigo tres mantas, cuatro cuadras, y un bolster en casa, si no tienes estos artículos, sin duda puedes usar mantas domésticas regulares. Puedes usar toallas para un refuerzo si enrolla manta gruesa o una toalla, también puedes sustituirla por bloques de un bolster. Incluso puedes usar libros. ¿ Hay sólo por apoyo? Entonces no hay esfuerzos y la práctica restauradora, todo se trata de encender el sistema nervioso parasimpático, parasimpático. El sistema nervioso parasimpático se trata de los sistemas de descanso y digestión. Tenemos alrededor de cuatro subsistemas y el sistema nervioso parasimpático frente al sistema nervioso simpático, que nos mantiene en movimiento y en marcha. Es posible que hayas oído hablar de ello como pelea o huida. Tenemos que trabajar extra, extra duro para mantenernos a tierra y realmente restaurar. Vamos a empezar en un bonito asiento alto, cómodo. Estoy sentado en cuadras. Es posible que te sientas y refuerce o una manta. Puedes encontrar una mirada suave donde puedes cerrar los ojos si eso no produce ninguna ansiedad. Si prefieres que tus ojos estén abiertos, solo encuéntralos suaves y enfocados en algo frente a ti. Las palmas descansarán en tus muslos. Este gesto de puesta a tierra, comienza a conectarse a la respiración. Ahora simplemente nota dónde está tu aliento aquí mismo. Y ahora mismo. No hay necesidad de ajustar nada. Simplemente respira. Ya sea que la respiración sea superficial o profunda, pero es toda la información. Comenzó a hacerse más consciente. A darse cuenta. Escucha tu respiración suavemente. Con esta conciencia, puedes usar tu aliento para traerte de vuelta al centro. La luz comienza a oscilar de lado a lado o como extremo, o usa la respiración en estas otras herramientas yóguicas, incluida esta práctica restauradora para ayudarnos a pasar el cursor sobre el centro. En lugar de balancearse al extremo, asignado a señales. Comienza a notar que las piernas y los huesos sentados, tu base anclada en el suelo. Al darse cuenta de su espalda baja levantando fuera de la espalda baja en las caderas y las costillas. Bien, se vuelve un poco más larga, la corona subiendo un poco más alto. Aporta suavemente la conciencia a tus omóplatos, acercándolos un poco más juntos. Y luego deslizándose por la columna vertebral, enviando el corazón y los pulmones hacia adelante y hacia arriba. Y puedes comenzar a respirar a los cuatro rincones de tu curación. El aliento y la parte inferior del vientre se elevan hasta las llantas hasta la parte superior del pecho. Encontramos que liberar a alguien accidentalmente. Toma algunas respiraciones más aquí. Trató de mantenerse enfocado en tu aliento. Ruta. Esta práctica restauradora. Incluso si tu mente deambula, está bien. No estamos aquí para levantar nuestras mentes en forma. Listo para check in y no checkout. Hazte más consciente. Pocas respiraciones profundas aquí para la próxima inhalación. Tómelo todo el camino hacia arriba por la nariz. El aliento hacia afuera, abre la boca del revés. Haz eso dos veces más. Pague el corchete sobre ellos afuera hacia fuera. La última vez. Exhale. Trae un respiro dentro y fuera. Despacio abrir el espacio. Si tienes las piernas cruzadas frente a ti, solo dale un poquito muchos shakeout. Después cambiamos el cruce de tus piernas con la pierna opuesta al frente. Sé que a veces es difícil pero ojalá puedas recordar. De vuelta en los muslos, tierra hacia atrás hacia abajo y alargar la columna vertebral. Al siguiente aliento, llegar a los brazos hacia fuera y hacia arriba, ablandar los hombros. Puedes mirar hacia arriba. Se puede mirar hacia adelante. No obstante, respira y exhala. Quédate aquí mientras inhalas. Exhale suavemente, Lleve una mano izquierda al suelo, alcanza el brazo derecho hacia arriba y sobre la oreja. Mirando hacia adelante están mirando dentro del codo. Incluso podría suavizar la mirada o cerrar los ojos aquí. Tómate un momento para anclar el hueso sentado derecho al lado del blando y el omóplato en su zócalo. Una respiración más dentro. Un respiro más. Inhale lentamente, ven todo el camino hacia arriba y coge la oración. Exhale mano derecha hacia abajo, brazo izquierdo arriba y sobre la oreja. Regresa a tu mitad inferior puesta a tierra. Siente esta expansión con cada respiración. Literalmente está en el aliento. Una vez más. Por lo que empezamos a subir. Respaldo. Va a dar un giro suave a la derecha. Mano izquierda a tu muslo derecho, las yemas del dedo derecho están ancladas detrás ti como una pata de cabra para permitir que la columna vertebral desde un 33 alto y verdadero hacia fuera, giro un poco más profundo. Una vez más, inhala aquí. Exhale, despacio, relájese. Vuelve al centro. Toma el suave giro a la izquierda. dedos izquierdo ancladas mano derecha a tu camino lateral izquierdo para caer ahí. Respira adentro. Exhale, gire un poco más profundo. Llamando cualquier cosa. Una vez más. Y exhala. Despacio, desconectar. Vuelve a los 17 después de la oración. Oración todo el camino a través de ti. Inhale, alcance los brazos hacia fuera y hacia arriba. Mantén mi mirada en alto. Exhale ha sido una oración de vuelta todo el camino a través de su última vez. Inhala, llegar y subir, atrapar el amor, coger la luz. Exhale, tráelo a través de ti y deja que las manos se envuelvan a los lados. Poco a poco lleva tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo. Puedes quedarte así, donde puedes llevar tu mano encima de tu oreja como un salario suave no. Empujando hacia el lado derecho de la garganta y exhalar. Estábamos tratando de darle la mano al muslo. Sube por el centro en la respiración adentro, exhala, oreja derecha a hombro izquierdo. Y una vez más, puedes quedarte aquí. Trae la mano derecha encima de las orejas y un peso suave. Aquí no hay actores nada. Y exhala. Suelta la mano si la tienes. Vuelve al centro, trae suavemente la barbilla hacia ella. Está atado en la parte posterior de la garganta. Mantente anclado en los pies y los huesos sentados. El espía permanece largo. Una respiración más dentro. Un respiro más. Inhale para llevar la barbilla paralela al suelo. Axial inclinado hacia adelante en la parte delantera de la garganta. En lo que hace mucho tiempo. Y no puedes quedarte aquí por un chocolate unas respiraciones extra. En esta era moderna, muchos de nosotros estamos mirando hacia abajo nuestros dispositivos o nos tomamos un momento para abrir el frente de los alimentos. Un aliento más hermoso. Liberando aliento. Adelante y lentamente lleva la barbilla paralela al suelo. Vinieron aquí por unos círculos, inhalan para rodear la cabeza todo el camino de regreso. Exhala, ven hacia adelante, matiza un cofre. Tomaremos eso unas cuantas veces más. Inhale, circule las manos. Exhale, adelante, barbilla a pecho. Usa la inhalación completa. Círculo todo el camino de regreso. Usa el círculo de exhalación completo. La última vez. Inhale todo el camino de regreso. Después de exhalar completamente, poco a poco comienza a cambiar la dirección. Ser el jefe, decidir la velocidad aquí. Si necesitas moverte más despacio. Toma unos cuantos círculos más aquí en la respiración, moviéndote a tu ritmo. Una ronda final más. Abriendo la garganta, abriendo las líneas de comunicación. Motivos para subir y volver lentamente a cuatro patas. Déjame tomarme un momento para apilar las articulaciones, los hombros, sobre las muñecas, las caderas sobre las rodillas. Momento para extender los dedos de nuevo con el pulgar lejos del dedo índice y tirar los brazos hacia afuera, se llama rotación externa. Entonces la cara del bíceps, el frente de la estera, los codos a la parte posterior de la estera. Pocas rondas de gato y vaca inhalan, sueltan el vientre, envían la cola hacia atrás y el corazón hacia adelante, exhala para empujar el suelo, enganchar tu ombligo a tu columna vertebral y redonda, redonda, redonda. Inhale. Suelta el vientre, el corazón hacia adelante y hacia arriba, mira hacia adelante y hacia arriba. Suave y exhala a ruta. Si te gustaría meter los dedos de los pies debajo, incluso volteas la muñeca 90 grados para que los dedos apunten hacia la izquierda y la derecha, o podrías voltear todo el camino si tus riesgos te permiten unos cuantos gatos y vacas más aquí. En el aliento. Moverse a tu propio ritmo. Mantente anclado en los pies y en la respiración, así como en las yemas de los dedos. Aquí hay un gato y una vaca más. Vuelve a neutral. Si tienes las vueltas de riesgo, adelante y volteas a voltear. Al meter los dedos de los pies. Toma las rodillas tan anchas como la colchoneta si lo deseas, o puedo mantener las rodillas paralelas hasta ti pero juntar los dedos grandes, siéntate todo el camino hacia abajo. La pose del niño. Frente al suelo. ¿ Te gustaría reemplazar un bloque o una manta debajo de tu frente, debajo de tu tercer ojo. Podrías hacerlo también para traer en el suelo hasta ti para darle un pequeño movimiento a las caderas, lado a lado, la frente, un pequeño masaje. De cualquier manera, respira y exhala. Una vez más. Inhale y exhale. Inhale lentamente para volver a cuatro patas. Por un momento. Acabo de aprender mis bíceps dedos hacia adelante ancladas en el suelo, empujar las yemas de los dedos izquierdo hacia la tierra, y llegar al brazo derecho hasta el cielo. Respira. Y exhala. Inhale para quedarse, exhalar para enhebrar esta aguja, brazo derecho entre brazo izquierdo y pierna izquierda, oreja derecha al suelo, opcional de nuevo para llevar un bloque debajo de la cabeza si es necesario trae el suelo hacia ti, camina las yemas de los dedos izquierdo hacia adelante, décima parte de las yemas de los dedos, y gira hacia afuera el brazo izquierdo para enfrentar el pozo del brazo izquierdo hacia el injerto. Escribe palmas al techo y realmente empuja estas yemas de los dedos y el brazo derecho en los terrenos. ¿ Quién puede moverse en tus hombros? Respira en la parte posterior de tu corazón, inhala y exhala. La última vez que exhalamos. Poco a poco. Comienza a caminar la yema del dedo izquierdo hacia atrás por debajo de tu hombro izquierdo. Empujando a la yema de los dedos, empujar hacia los pies. Inhala lentamente la exhalación de Unwin, vuelve a cuatro patas. Inhale por vaca, exhale para un gato. Poco a poco, regresen a neutral. Vamos a tomar en el otro lado, fue la punta de los dedos derecho entrar en la tierra y levantarse, empujando hacia abajo dos, levantarse y encontrar el giro. Respira y exhala etapa que inhalas, exhalas hilo, esta aguja, brazo izquierdo hacia abajo, oreja izquierda a la manta de bloque o al suelo. Camina las yemas de los dedos derecho hacia adelante, téntelas y gire hacia afuera el brazo derecho. Entonces la axila derecha hace fases a la Tierra. Respira y exhala desde tu hombro izquierdo hasta tu pequeña punta izquierda, dedo meñique. Están anclados a la tierra aquí. Puedes respirar en tus hombros, respirando en la parte posterior de tu corazón Una vez más. Inhale y exhale. Poco a poco. Comienza a caminar por la mano derecha debajo de tu hombro derecho. Se baja para alcanzar el aliento adentro. Respira, despacio. Vuelve a cuatro patas. Inhale para vaca, exhale para gato. Poco a poco vuelve a neutral. Deslice las manos hacia adelante alrededor de una mano, piernas. Métate los dedos de los pies. Levanta las rodillas, levanta las caderas hacia abajo mirando al perro. Tómate un momento para acariciar por los pies, doblando una rodilla, enderezar la pierna opuesta. Cambiando lentamente. Esto está en tu aliento. Inhale, deje caer un talón, enderezar la pierna y doblar lo contrario, y exhalar lentamente y cambiar. Puedes llevarte esto unas cuantas veces más. Abriendo la parte posterior de las piernas. Abriendo tu Down Dog. Lentamente llega a la quietud en tu perro orientado hacia abajo, deja caer los talones, dobla las rodillas y las caderas un poco más alto. Puedes sacudir la cabeza. Aciente con la cabeza. Sí. Respira adentro. Respira suavemente. Suelta las rodillas, mete los dedos de los pies, baja la pose del niño. Y respira aquí. Agarrar el apoyo a la Tierra desde el núcleo. Una vez más, respira y exhala. Poco a poco. Comienzan a desenrollarse. Sentado sobre tus talones. Si necesitas colocar una cuadra entre tus pies, ciertamente lo haría también. Y vamos a encontrar nuestra primera postura restauradora. Torcedura supina, que es una sensación de giro en la espalda. Vamos a encontrar una de nuestras mantas aterrizar en la parte superior de la colchoneta. Esto será apoyo para nuestros hombros y debajo de nuestra cabeza. Personalmente prefiero una manta entre mis muslos internos. Si te gustaría usar un bloque, sin duda puedes hacerlo también. Libro. Tomarás otro espacio en blanco y el hábito debe ser agrupado. Ven a acostarnos sobre nuestras espaldas. Blinker una vez más entre los muslos internos, va a sacar los brazos hacia una T si lo desea. Voy a usar este estilo de brazo de cactus tipo de ser variación de portería. En el suelo primero turno las caderas hacia la derecha, lleva las rodillas a la izquierda a la altura de tus caderas. Realmente quiero mantener los omóplatos y derretirse en el suelo. Puedes mirar hacia arriba. Si quieres darle un poco de giro, puedes mirar por encima del hombro derecho. Te invito a cerrar los ojos y solo respirar aquí. Vamos a aguantar esto unos minutos. Te guiaré suavemente fuera de ella. Llévala al otro lado. Bueno, tal vez sigamos permitiéndonos liberar algo. Muslo izquierdo también. Haremos eso también. A los próximos minutos. Pequeños ajustes. Definitivamente dale unos 30 segundos a un minuto. Se necesita el cuerpo un momento para permitir. Brevemente. Estoy tirando mucho más del pulmón y de vuelta al centro. Centrado las caderas, pelvis. Sólo voy a tomar ese supino gira el lado opuesto, desplazando las caderas hacia la izquierda para permitir que las rodillas caigan a la derecha y la altura de las caderas. Una vez más, puedes mantenerte en su forma de práctica o extender los brazos en una T. Podría mirar hacia arriba o por encima tu hombro izquierdo que depende de ti. Tómate un momento para fundir los omóplatos en la proposición, en la tierra y solo respira aquí. Permaneciendo enfocado en la respiración. Permitiendo que sea tu guía. Tu ancla. Dirígete a tu mano derecha. Tips en el suelo para levantarte, tomándote tu tiempo. Absolutamente. Sin ruta. Vuelve al asiento, en la parte trasera de tu esterilla. A un costado. Voy a armar suavemente por un segundo, destruyó su postura. Ahora que nos hemos retorcido, tal vez algo ya no nos sirve, vamos a encontrar estiramiento del cuerpo lateral aquí. Para que puedas mantener este max mantas o toalla en la parte superior de la alfombrilla. Encuentra un refuerzo. Nuevamente. Puedes encontrar muchas toallas y mantas judías enrolladas juntas para agregar una capa adicional debajo. Demos a las caderas un poco más de un ascensor. Si encuentras el cuerpo lateral se iniciará el estiramiento. El lado izquierdo vendría justo al lado de esta configuración de refuerzo y mantas pondrías tu cadera izquierda? Estaría justo en la parte superior. Puede extender las piernas hacia fuera. Te gustaría realmente te invito a tomar otras mantas y enrollarla o toalla y colocarla entre tus muslos internos otra vez. Extiende el brazo izquierdo, alcanza el brazo derecho hacia arriba y más para conseguir tu muñeca derecha con tu dedo índice izquierdo, sentimos un suave estirando tu cadera derecha hasta el lado derecho. Descansando la cabeza entre tu cuerpo lateral estira aquí. Sostenga esto por unos minutos o debajo simplemente cree. Ángulo hacia lo muy incómodo y doloroso y tal vez ajustando tu cuerpo. Tu cuerpo y no al revés. Poco a poco comienza a profundizar tu aliento. El lugar correcto la mano derecha sobre la tierra. No hay absolutamente ninguna prisa. Vamos arriba, sólo tómate tu tiempo. Ir a cambiar el lado ascendente. Cultivos contigo. En el borde del bolster. Ajustamos el lado material motivado hacia arriba y otra vez. Extendiendo el sello blanco. Alcanza el brazo izquierdo. Dondequiera que tu muñeca, tu mano derecha. Yo abriendo tu lado izquierdo. Anímate a suavizar, negar los ojos todo el camino por tu lado izquierdo. Déjame empezar a profundizar tu aliento. Coloca el pie izquierdo en el suelo. Primero, las yemas de los dedos hacia abajo. Todo el cultivo. Fuera del camino. Vamos a encontrar nuestros terceros brotes al día. Y este es uno de mis favoritos. Barrer el fondo. Por lo que tomaremos nuestros bloques o si tienes libros, puedes apilar. En la parte superior del mapa. Las mantas de alguien fuera de la forma en que juegan los oponentes más tarde. Sucede que tienes bloques es algo de una medida aquí. Tomaremos bloque alto y luego dos justo detrás de él para una medición. Configurando eso cerca de la parte superior de la colchoneta. Puedes llevarte tu bolster, toallas enrolladas o mantas y colocarlo aquí para que encontremos un poco de ángulo. Sólo necesitamos dos pulmones. Quita este medio. Tener bloques por nuestros signos antes de codos. Opcional colocar una toalla o una manta para la cabeza en la parte superior si lo desea, sin duda puede. Otra opción. También coloca una manta o una toalla debajo del lugar donde estarás sentado. Vamos a seguir adelante y tomar huesos sentados, el sacro, soltar la derecha en la base del refuerzo, juntar las plantas de los pies. Personalmente me gusta tomar una cuadra o lo siento, una manta, colocarla debajo de mis pies. Cuando encuentran que eso es un fabricante de diferencia, ciertamente lo hago. Cuando se tome manta o una toalla. Y para hacer un pequeño rollo de gelatina de clases. Una vez más. Bonito rollo de gelatina. Se va a ir por debajo la planta de los pies, unirse. jalea visible rueda un poco de ángulo. Déjame ver tus muslos. Poco a poco. Acuéstese. Bonito restaurado en abridor de cadera aquí, no había músculo se está trabajando para abrir tus caderas y agarrar tus bloques, tu antebrazo y codo hacia abajo en el bloque con las manos en lugar del arruga de la cadera justo en la punta de la pelvis. Adelante y configurar ambos bloques el ángulo aquí. Por último, si desea tomar una tercera o cuarta manta y ponerla sobre todo su cuerpo, puede hacerlo también. Bienvenido a acostarse aquí y simplemente existir respirando super Mónica. Un tipo más de postura. Tan bloqueado la parte superior de la toalla de tobillo que puedes usar tu cabeza. Déjame salir de eso. Es posible que quieras hacer un poco de papel para tu cuello. Eso depende de ti. A tan solo dos cuadras. Éste soy un repartidor. Toma los bloques que tienes sobre altura media. Bolster, configuración de bolster, ángulo aquí, descansando, mantas. Más de esos. Bolster, que será para los campos. Por tu altura. El cerebro se ilumina y por encima de la parte posterior de la parte superior del bolster para ajustar. Ahora, robados, regresan y una vez que te acercas un poco aquí, tienes tu cabeza debajo aquí. Si deseas crear un poco de rollo de cuello, sin duda puedes hacer eso. Tendrías tus brazos fuera del lado del comprador, palmas hasta el techo. Por último, una vez más, manta. Colócalo sobre todo tu cuerpo o incluso justo encima de tus caderas. Peso suave como sus piojos, energía muy puesta a tierra. Estamos lentamente los omóplatos modernos hasta la tierra. Recoge de nuevo al aliento. Respira aquí. Para profundizar tu aliento. Los pulmones, las costillas se expanden y se liberan lentamente. En lo que necesites. Cada respiración adentro. Dejar ir lo que no haces en la marca. Vuelve a tu cuerpo. Al hacer movimientos sutiles, vas a mover sus dedos y los dedos los pies, la cabeza y el cuello. Se mueven de lado a lado. Y los otros pequeños movimientos que necesitas aquí. Después de la inhalación, alcanza los brazos arriba y por encima de la cabeza. Encontrar el estiramiento del cuerpo completo. Apunte los dedos de los pies y los dedos y dirección opuesta. Déjame energía en todo el cuerpo. Respira y exhala. Comienza a doblar la rodilla derecha, coloca el pie derecho en la parte superior. Sé bolster, seguido por el izquierdo me doblando pie izquierdo en la parte superior suavemente rodar hacia tu lado derecho y una posición fetal. Tus yemas de los dedos izquierdas para llegar a la Tierra. Empujarlos al suelo y poco a poco comienzan a subir. Encuadernación de nuevo puede asiento cómodo. Si te gustaría colocar una forma de refuerzo mantas debajo de ti para sentarte, puedes hacerlo también. Tómate tu tiempo para prepararte. Puede permitir que los ojos permanezcan suaves. Incluso estamos cerca de volver a las manos descansando sobre tus muslos. Palmeras orientadas. Los muslos es tu longitud en la columna vertebral aquí, encuentra Anjali mudra, oración en el corazón. Levanta tu esternón hasta los pulgares. Presiona los pulgares de nuevo hacia el esternón. Deslizando esta oración hasta tu tercer ojo, tomando prestado la barbilla al pecho. Que priorizemos y hagamos tiempo para restaurar para sanar. La luz en mí se inclina para deleitarse aquí. En tanto que decimos, namaste, quédate. Muchas gracias por ser parte de esta aventura restauradora y espero que te sientas mucho mejor de lo que hiciste cuando empezamos. Muchas gracias. 3. Meditación guiada en nidra para yoga: Ahora debo decir que me llamo Kathy, y estoy encantada de ser tu maestra de meditación. Espero que te hayas disfrutado hasta ahora. Y esta va a ser la cereza encima. Vas a necesitar subir la meditación que vamos a practicar hoy. Vas a necesitar correr significa que duermes. Es una práctica que se hace en Shavasana, estableciendo la cual es accesible para la mayoría de las personas. También se guía que incluso si no tienes una práctica de meditación, tiene un acceso más fácil a ella, por lo que puede sentirse un poco más fácil. Ahora es una gran, gran meditación para liberar el estrés y la ansiedad así como el insomnio. Es posible que te duermas durante la práctica, especialmente si tu cuerpo necesita descansar. No obstante, intentó mantenerse despierto lo mejor que puedas. Ahora si te duermes, te duermes y eso está bien. Sólo vuelve a mí cuando me vuelvas a escuchar. Pero de lo contrario, trata de mantenerse guiado por mi voz. Cuando me escuches. Meditación donde estarás entre dormir y despierto. Ya sabes, cuando empiezas a quedarte dormido y no estás del todo despierto, aún puedes escuchar cosas que están sucediendo a tu alrededor, pero tu mente no quiere apegarse a nada a tu alrededor. Ese es el estado en el que vas a estar a lo largo de esta práctica. Porque vamos a estar un poco en ella. Comando estar lo más cómodo que puedas estar. Acostado con una almohada debajo de la cabeza, con bolster debajo de las rodillas se enrollan manta o almohada grande y cúbrate a medida que te resfriarás, tu temperatura corporal caerá. Por lo que es importante mantenerse cómodo y cálido. Por lo que no te saca de la práctica una vez que estás en ella. Eso es todo para la práctica. Sólo un poco breve intro. Vamos a empezar con un pequeño diario, así que asegúrate de tener un cuaderno o tu diario cerca. También vamos a parar con pranayama, que es trabajo de aliento para realmente sentadas mentes solas para que estemos listos para descansar plenamente y obtener la experiencia completa que vas a conseguir. Vas a necesitar que yo pueda traerte. Así que consiga sus indicaciones, obtenga su diario, y comencemos. Una vez que tengas todo a tu alrededor. Toma una sentada, agradable, agradable CCT, por lo que las piernas cruzadas o como quieras verlo y sentir tu hueso de Sitz presionando por la corona de la cabeza, levantando un poco más alto. Tus manos relajándote en tu regazo. Tome una respiración profunda y larga por la nariz y una respiración D por la boca. Otra respiración profunda por la nariz, abre la boca y un gran suspiro. En este próximo como respiras profundamente. Al exhalar, cierra los ojos suavemente. Entonces regresa a tu respiración normal. Respiración no forzada. Simplemente te registras contigo mismo notando cuando respiras donde sientes tensión. Si estás sintiendo tensiones, cuando exhalas, si estás encontrando espacio o si encuentras restricción. Budista viendo cómo se siente emocionalmente tu cuerpo. Tus campos de minas. Simplemente registrándote contigo mismo, notando de dónde estás empezando. Entonces deja que las palabras te vengan a la mente para describir cómo te sientes. Tal vez imágenes. Observa cómo te sientes en este momento. Para pensar en tres palabras, mejor describiría cómo te sientes en este momento. Entonces respira profundamente por la nariz y un gran aliento por la boca. Entonces lentamente abre los ojos. Agarra tu diario y anota lo que surgió Por, abajo de donde sea que vengas. Dondequiera que parezca. No hay manera equivocada, una forma correcta de ser. Podemos sentir de una manera y su opuesto al mismo tiempo, eso está bien. Puedes sentirte feliz y ansioso. Aviso dónde estás empezando por anotar o describir la imagen que viste. Unos minutos en este momento. Incluso puede pausar esta grabación mientras escribes. Entonces lo siguiente que vamos a hacer es el trabajo de respiración pranayama. Hoy vamos a trabajar equilibrando cuerpo y mente con el trabajo de respiración que se llama Shanna traviesa, que es la respiración alterna de la fosa nasal. Agarra tu mano derecha. Mueve el dedo índice y el pulgar para tocar la palma. Llevando tu dedo anular al exterior de fosa nasal justo encima de ese pequeño pliegues. Entonces tu pulgar en la psi exacta, lado opuesto en el mismo lugar. Agradable. Tu otra mano puede ser palma arriba o palma hacia abajo en tu regazo. Tome una respiración profunda y larga por ambas fosas nasales, respire y N y N y N, un N y un gran aliento a través de ambas fosas nasales. Respira quién ambos fosa nasal. Totalmente, totalmente un poco más y exhala vacío, vacío, vacío, vacío, vacío, vacío, vacío, vacío, vacío. Agradable. Ahora trae tu pulgar para cerrar tu ahora mismo hinchado, inhala a través de la fosa nasal izquierda respirando cerca y sostén y exhala por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal derecha, respira y N, y N y N. Cerrar y parar. Xl a través de la fosa nasal izquierda respirando, sosteniendo su exhalación hacia fuera, y luego inhalar cuando necesites inhalar a través de la fosa nasal izquierda respirando, actuar celular a través de los disturbios, inhalar a través de la ropa derecha y sostiene y actúa celular a través de la izquierda, vacío sobresaliente. Y luego respira por la izquierda, enfría y sostiene Excel por la derecha, permaneciendo vacío en la parte inferior de tu exhalación. Inhale por la derecha, ropas y afinó Excel por la izquierda y cierra los ojos si aún no lo ha hecho. Inhale por la izquierda. Ropa en espera, exhala para vaciar completamente por la derecha. Inhale a través de la ropa derecha y sostiene XL a través de la izquierda. Y sigue así por tu cuenta, respirando a través de un solo golpe, provocando sostener el MTL superior a la fosa nasal opuesta, permanecer vacío tanto como puedas, y luego respirar, respirando por el lado izquierdo. Más por su cuenta. Última ronda completa. La próxima vez que exhales tu fosa nasal izquierda. Sueltas tu mano derecha hacia abajo a través de tu izquierda. Mantén los ojos cerrados luego respira por ambas fosas nasales. Exhale a través de ambas fosas nasales. Respiración profunda adentro. Y al exhalar, trae tu barbilla a tu pecho. Lentamente abre los ojos mientras respiras. Y siempre que te apetezca, puede levantar la mirada lentamente. Ahora estás listo para la práctica del Yoga Nidra. Tan despacio, acuéstate sobre tu esterilla, trayendo una almohada debajo de tu cabeza, otra debajo de tus rodillas o refuerza o manta enrollada. Asegúrate de que te encubriste. Ahora, respira profundamente por la nariz. En un respiro profundo por la boca. Usted mismo llega. Recordándote que te quedarás despierto durante toda la práctica. Cuando escuchas este sonido. Lo harás Weka. Empieza a traer tu conciencia a los sonidos que escuchas a tu alrededor. Empezando con el sonido de mi voz viniendo por tu computadora o tu tablet o tu teléfono. A lo mejor oírlo suena de tu tablet o de tu computadora también. El sonido del ventilador. Escuchar el sonido del aire que fluye alrededor de su habitación. Cepillarse contra su computadora, sus muebles, su cuerpo. Ascendiendo al click del piso. ¿ Se oye que la electricidad se mueve a través de las paredes? Los enchufes de luz? Dejando que tu mente vaya del sonido. Sonido al sonido, no detenerse en un sonido en particular. Ser el observador de los sonidos que te rodean. Entonces lentamente guiando tu conciencia fuera tu habitación hasta el resto de tu hogar. Si tienes mascotas en la casa o perro o gato tal vez escuchando el San de sus patas, el sonido de su movimiento. ¿ Alguien más en el hogar contigo? Sonido de su aliento o de sus voces? Sonido de la TV, triste si es propia en la música que te están escuchando. Siguiendo el flujo de aire a través su hogar de habitación a habitación. Escuchar el sonido del agua que se mueve a través de las tuberías y las paredes. enchufa los sonidos en la cocina a través de plantas. El zumbidos de tu francés. Cortar tu mente lentamente pasa de sonido, sonido a sonido. El costo de Suan para ti al más lejano de tu casa. A lo mejor se oye sonidos de vecinos. Si vives en un departamento. Detrás de las paredes, los techos y pisos. Entonces lentamente guiando tu conciencia fuera de tu hogar. Los mundos exteriores. Sonido callejero, suena el país. Escuchando el sonido de un automóvil que conduce por, en cierto modo, suena de las llantas en el pavimento, sonido de los motores vibrando, el bocina ocasional, ocasional sirenas sonido ocasionalde las sirenas, alguien caminando por San de sus pasos, notando si están corriendo o caminando lentamente, empujando un carro o un cochecito. Al escuchar el sonido de sus voces si hay En el teléfono están gritando a alguien al otro lado de la calle. El sonido del canto de los pájaros, un perro ladrando, ardillas persiguiéndose alrededor del árbol. ¿ Se oye el sonido de las hormigas? Se arrastran, trayendo comida de vuelta a la pila final. El sonido de una cincha de araña It's Web. ¿ Puedes escuchar todos los sonidos del mundo exterior? El sonido del viento que sopla a través los árboles debajo de las alas de un pájaro despegando. Ahora devolviendo tu conciencia a ti. Ascendiendo a los sonidos que se oye viniendo desde dentro. Escuchando el sonido de tus inhalaciones. El sonido de tus exhalaciones, la falta de esfuerzo de tu aliento. Cada respiración única con un sonido similar. A medida que buceas más profundamente dentro de ti. ¿ Puedes escuchar el sonido de tu corazón latiendo en tus cofres? Ritmo único que es tuyo. ¿ Se puede escuchar el sonido de su sistema digestivo? El gorgoteo de tu estómago, líquidos alisando a través del sistema digestivo para ayudarte a digerir. Pequeñas burbujas de bombeo. ¿ Puedes escuchar el sonido de tu sangre que fluye a través tus venas bombeando a través de tu corazón, moviéndose hacia tu cerebro, hasta los dedos de los pies? ¿ Puedes escuchar todos los sonidos? Viniendo desde dentro. Ahora te voy a llevar a través una rotación de conciencia. Recuérdate que te quedarás despierto. El giro de la conciencia, usaremos líneas doradas cálidas, una luz curativa. La luz toca el cuerpo mientras se abstuve de mover tu cuerpo. Si en algún momento para perder la voz, volver a mí cuando me vuelvas a escuchar sin tratar de recuperar lo que crees que has perdido. No hay manera correcta ni camino equivocado. Para practicar Yoga Nidra. Poco a poco lleva tu conciencia a tus dedos de los pies grandes. Empieza a sentir una hermosa luz dorada. Brilla en tus dedos de los pies grandes. Esa luz curativa penetra a través de los dedos de los pies. Y luego guía que le gusta pasar a tu segundo dedo es tu tercer dedo del pie. Cuarto a quinto dedos de los pies. Guía la luz por la planta de tus pies hacia tus talones. Deja que se envuelva alrededor de la parte superior de tus pies. Deja que se mueva dentro de tus articulaciones del tobillo, sintiendo esa calidez y ese poder curativo. Entonces guía la luz, quienquiera que tus espinillas, déjala envolver alrededor de tus gatos. Siéntalo dentro de tus articulaciones de la rodilla. Y sobre tu muslo. Envuelve alrededor de la parte posterior de los muslos. Llenando ambas piernas suavemente brillando. Todas las tensiones liberando. Ahora mueve el brillo de la luz en tu coxis justo al final de tu columna vertebral. Siente ese hermoso resplandor. Brillante BRI calentamiento, curación. La línea, sube y rellena el brillo a través de tu tazón pélvico. El brillo de la luz en la parte delantera de tu pelvis. Envuelve alrededor de la parte posterior de tu pelvis. Sentir una liberación instantánea de tensión en tu pelvis. Mueve la luz, brilla, monta detrás de tu ombligo. Deja que brille en tu vientre y envuélvala lentamente hacia la parte baja de la espalda. Siente ese hermoso brillo dorado desde tu ombligo hasta los dedos de los pies. Sintiendo toda tensión, se libera lentamente. Financiar la curación donde realmente se necesita sanación. Guía la luz hacia arriba tu columna vertebral. Siente esas líneas brillantes y brillantes en tus chats. Justo en el centro de tu corazón. Ese brillo dorado se ilumina por el frente de tu caja torácica. Envuelve alrededor de la parte posterior de tu caja torácica. Encontrar sanación en el centro de tu corazón. Mueve la luz al centro de tu garganta. Siente el brillo ligero en la parte delantera de tu garganta, los lados de tu cuello, la parte posterior de tu cuello. Guía la luz sobre tus hombros hacia tus axilas. Y se desliza por la parte superior de los brazos y envuelve alrededor de tus brazos. Siente una hermosa línea curativa dentro de las articulaciones de los codos. Guiado hacia abajo hacia tus antebrazos, doblándolo envuelve alrededor de tus antebrazos. Muévelo hacia abajo hacia tus pechos. Dentro de las palmas de tus manos. Que se envuelve alrededor del dorso de sus manos. Siente que la luz curativa brille a través de los pulgares, sus segundos dedos, sus terceros dedos. Cuarto dedo. Tus quinto dedos. Llenando tu cuerpo desde el cuello hasta los dedos, hasta los dedos de los pies. Poco a poco brillando un poco más brillante y más brillante. Sentir el calor de la mentira, liberando todas las tensiones. Encontrar sanación y paz. Donde se necesita curación. Mueve la luz para brillar en el centro de tu derecha. La luz penetra pero dos pulgadas, eliminando todos tus pensamientos. Y luego brillando tan brillante que disipa todos tus pensamientos. Una luz curativa brilla sobre tu frente hacia tu sien, suavizando todas las tensiones. Y su brillo sobre tu ceja. Tus párpados, el puente de la nariz, los lados de la nariz, fosas nasales, hacia las mejillas, las orejas, sobre el labio superior, labio inferior, la barbilla y la mandíbula. Llenando tu hermosa cara. Librando toda tensión. Bajo ese resplandor dorado. La línea se envuelve alrededor de la parte posterior de la cabeza y lentamente se mueve por encima de la corona de su cabeza. Sintiéndote todo el cuerpo ahora. Luminoso. Todas las tensiones liberando. Financiamiento, sanación, donde realmente se necesita sanación. Recuérdate que te mantendrás alejado. Lentamente guiando tu conciencia hacia tus cofres. Al observar el ascenso de tu caja torácica mientras respiras la caída de tu caja torácica, mientras exhalas. Mantenerse presente para el aliento en tu pecho. Empieza a contar tu aliento hacia abajo desde las 11. Eso es 1111. Sobresalta. Cuando tu mente se aleje, guiando suavemente tu mente hacia atrás para contar Once sin ningún juicio. Dejando ir los conteos dondequiera que estés. Recordando mantenerse despierto. Lentamente orienta tu conciencia. Es Geografía. Empieza a sentir tus pies, tus talones pesados. la parte posterior de las piernas, sus pantorrillas, sus muslos se sienten pesados. Tus nalgas, la parte baja de la espalda, la espalda media, parte superior de la espalda, los hombros, los brazos, pesados. Recrea esa sensación de pesadez en todo tu cuerpo. Dejarse sentir pesado. Sentirse tan pesado que sientes que tu cuerpo se hunde al hacer una impresión corporal en tu alfombrilla. Déjate sentir pesado. Tan pesado que no puedes moverte. Ahora, déjate sentir luz. Tus dedos de los pies, tus piernas livianas, tus caderas, tu vientre, tu pecho, las líneas de los brazos. Recrea esa sensación de ligereza en todo tu cuerpo, dejando que tu cuerpo se sienta más ligero y ligero. Empezando a sentirse tan mentira para sentir que estás flotando sobre tu alfombra que tú mismo líneas de campo. Ahora déjate sentir pesado de nuevo. Siéntete hundiéndose y tan pesado que tienes pesado como carecía. ti mismo te sientes pesado. Ahora déjate sentir mentira y pelar más ligero y más ligero. Tan ligero te sientes como una pluma flotando alrededor de tu habitación. Déjate sentir líneas. Ahora siéntete pesado. Ahora líneas. Ahora pesado. Ahora líneas. Ahora líneas y pesado. Te va a guiar ahora a través de una serie de visual rápida. Abre la pantalla de tu mente, la pantalla justo detrás de tus cejas. Las imágenes de plomo aparecen ahí. Lo que veas es lo correcto para enviar a ver no forzar esas imágenes. Si no ves nada que esté bien también. En cielo azul. Lago pacífico. Bebe osos nadando. El sonido de los grillos, el olor de la tierra después de la lluvia. Fuego crepitante en la chimenea. Azul I doble arco iris a través del cielo púrpura. Tu canción favorita en la radio. El sonido de pasos, huellas en la arena, una rosa roja, nieve cayendo de esto. El sonido de las olas rodando suavemente en la playa. Una luna llena, encolado en la pared, relleno de un abrazo. Estrella fugaz. Pico de nieve, montaña. Salmón nadando aguas arriba. Campo de girasoles. El Sonido de la lluvia en tu ventana, el sabor de un jugoso hielo de fresa consiguiendo con tu mejor amigo. Está montando en la parte posterior del rosa arrastrando por la ciudad de Nueva York. Sonido de la risa de los niños, cachorro durmiendo en tu regazo. El olor a loción bronceadora, arena blanca entre los dedos de los pies. El Océano Azul se extiende por millas. Veleros vendiendo en el horizonte. Tú mismo en tu mapa en la playa. Escuchando el sonido, el viento, oliendo el aire salado. Mirando el reflejo del sol hacia el océano, los delfines saltando. Sentado en tu esterilla para mirar el océano un poco mejor. Mirando la arena blanca que se extiende desde millas y millas hasta el camino que ves camino. El camino conduce a la cantidad y usted decidió pronto, buen día para la caminata de Chantal. Te levantas de tu esterilla y lentamente Siente tus pies en la arena. Stock caminando junto a la orilla, hacia el camino que conduce a la montaña. Paseando por la playa sintiendo la arena cálida debajo de tus pies. Sentir el suave viento en tu cabello en tu cara. Sentirse bastante cómodo, cálido. Se llega por el camino y se detuvo. Apareciendo en el camino. El camino es suave. Empiezas a subir despacio. A cada lado del camino. Qué hermosas flores silvestres. Ves poco movimiento en esas flores silvestres. Y luego ves que salen las orejas rosadas. Jugando a un conejito conejito. Y arriba y arriba Hugo. Los conejos te están siguiendo a lo largo del camino. Puedes verlos detrás de ti. Entonces nuestro pico. Tenías la entrada de un bosque. Es bonito baile super verde. Se mira hacia arriba a través de los árboles y se puede ver el hermoso cielo azul. Te sientes seguro en esos bosques. Entra al bosque y vas un poco más alto y más alto. Hueles el olor diferente del bosque, la Tierra, el verdor. Oyes sonidos en el bosque y miras hacia arriba y ves hermosas quemaduras emplumadas, colores brillantes, canto y canto para ti. Y arriba y arriba vas. Poco más allá. Arriba. Ves monos saltando de rama tiene dos ramas. Están jugando alrededor, monqueando alrededor. Sonrisa aparece en tu rostro. Y arriba y arriba vas. Se está poniendo un poco más pronunciado, pero aún te sientes bastante cómodo. A pesar de que es poco más difícil. El aire se está adelgazando un poco, pero te sientes bien. Y arriba y arriba vas. Al salir del bosque, se mira hacia arriba a lo hermoso, los cielos. Y aquí aparece un hermoso águila calva. Volando justo sobre ti. Se ven hermosas formaciones rocosas cada lado del camino. Mira los hermosos colores de esas rocas. Y arriba y arriba vas. Te puedes decir casi en la parte superior, el objetivo sigue ahí mismo contigo. Apenas un paso más, puedes hacerlo. Y arriba y arriba vas. Una vez que llegas al pico de la montaña, si ves una plataforma, la plataforma está segura. Se sube a la plataforma. Al mirar frente se puede ver el océano desde lo alto de la montaña. Se puede ver el sol reflejando las risas. Se pueden ver edificios altos a una distancia lejana. No se puede escuchar el sonido. Pero ya sabes, hay gente en la ciudad viviendo ahí. A la derecha. Se pueden ver los bosques con en diferentes tonos de verdes y cimarrones y azul profundo, profundo. Se puede escuchar el sonido en el bosque de todos los animales que allí viven. Abajo se encuentra un prado. Ves vacas y ovejas pastoreo, caballos, galopando. Oyes el cencerro. Te sientes tranquilo. Te sientes como uno con todo a tu alrededor. Tú decides sentarte en la plataforma un poco y tomarlo todo por escrito esa pieza. Infiltrarse en su cuerpo. Sentirse a uno con todo a tu alrededor. Sabiendo que todo a tu alrededor te pertenece, que ella pertenecía a todo lo que te rodea. Siéntate ahí. Tómalo todo. Puede sentir el sol bajando lentamente en su tiempo para volver a la viga. Por lo que comienzas lentamente a levantarte en la plataforma. Hermoso águila calva se está elevando todavía sobre ti. Se mira la vista y la magnífica vista frente ti. Tú lo agarras. Sabiendo que de hecho, es parte de tu paz interior para que te lleves de vuelta contigo. Siempre que lo necesites. Te das la vuelta hacia el camino. Todavía retrocedes lentamente al sendero, luego paso a paso, desplázate de nuevo por la montaña. El sol está reflexionando sobre la formación rocosa, hace que el calor brille ligeramente diferente, no como el resplandor. Observe el matiz. ¿ De qué color ves? Voy un poco más abajo y abajo hacia el bosque. Al entrar a los bosques, los monos te están esperando y agitándolo también. ¿ Va a saludar hacia atrás y hacia abajo y hacia abajo te vas. Los pájaros ahora están mucho más tranquilos. Todavía se pueden ver sus hermosas plumas. Abajo y abajo vas pluma cayó de una de esas aves como un regalo para ti en caminos. Recogerlo, llévala de nuevo contigo. Una chapa. Abajo y abajo vas. Se llega de vuelta saliendo de los bosques y viendo el hermoso campo de flores silvestres. Los colores son más brillantes que nunca. Y abajo y abajo vas. Se puede oler el aire salado. Ya sabes, te estás acercando a la playa. Sigues yendo despacio por el camino, tomando tu tiempo. Cuando llegas de nuevo a la playa, ¿quién retrocedió sobre la arena? La arena aún está caliente. Se camina hacia el agua. Observa tu esterilla y una distancia y comienza a caminar de regreso a tu alfombrilla. Una vez que tu Roberts tu estera para sentarte, mira el océano. El sol se está poniendo ahora. Los colores del cielo señalan increíble. Molinos. Se puede ver celular moviéndose al sol. El océano es tranquilo y gentil. La brisa es cálida en tu cara. Cuando estés listo para recostarte y simplemente deslizarte hacia abajo? Justo donde está tu cuerpo. Siéntete encajando de nuevo en tu cuerpo. Como si estuvieras encajando de nuevo en un guante. Respirando profundamente y conectando hacia atrás En tu respiración, sintiendo que el aliento se mueve todo el camino hasta tus dedos, hasta los dedos de los pies, todo el camino a través de la corona de tu mano. Poco a poco tomando conciencia de tu cuerpo físico en tu estera. Tomar conciencia de volver a su habitación sin abrir los ojos. Sabiendo dónde está su mobiliario, colores de las paredes. Otra ventana es tomar una respiración larga y profunda por la nariz, respirar y abrir la boca y un gran aliento hacia fuera. Siempre que estés listo, puedes empezar a moverte por los dedos. Empieza a moverte por los dedos de los pies. Empieza a mover las muñecas y tus tobillos me hicieron rodarlas suavemente. Tenías un poco de lado a lado. Puedes empezar doblando las rodillas, dejando que la planta de los pies llegue a los terrenos. Mover las rodillas tal vez un poco de lado a lado está llenando el contacto con la tierra. Y rodar sobre tu lado favorito y poco a poco subir posición ácida tratando de mantener los ojos cerrados si puedes. Entonces vas a traer tu mano izquierda. Vas a subir tu palma. Vas a traer tu mano derecha y llevar con la palma arriba en tu mano izquierda. Reúne los pulgares y suelta suavemente las manos en tu regazo. Tú mismo siendo agradable y alto, barbilla, ligeramente hacia tu corazón mientras la corona de la cabeza se levanta hacia los cielos. Mantén los ojos más cerca, los cerramos. Si has abierto informal, entonces imagina que hay una hermosa bola de cristal tendida en tu mano derecha. Siente el peso de esa bola de cristal. Entonces al mirar dentro de la bola de cristal, séllate como estás en este momento. Aviso si sientes esa paz interior dentro de ti. Si sientes gratitud dentro de ti, mira más profundo y mira lo que te traería un poco más de paz interior. ¿ Qué se interpone en el camino de esa paz interior? En lo que necesitarías para sentirte realmente tranquilo en tu corazón y en tu alma. Siente los deseos que surgen de tu corazón que te harían sentir alegre y pacífico de una vez. Al mirarte notando los deseos que tienes, deseos profundos en tu corazón, los DPs que estás buscando y cómo conseguirlo. Estás viendo eso dentro de esa bola de cristal. Víate también recibiendo esos regalos. Sea lo que sea que viste eso te traería un poco más de paz hoy, un poquito. Si te ves recibiendo eso como si estuvieras recibiendo un regalo, aceptando ese regalo, observándote aceptando ese regalo. Entonces observa lo que se siente al recibir exactamente lo que quieres, lo que necesitas. ¿ Qué te haría completar todos esos deseos? ¿ Qué te haría sentir más tranquilo? Aceptándolo y notando lo que se siente en Slack. Para sentirse más pacífico. Siéntete a uno. Observa dónde estás sintiendo todo eso en tu cuerpo. Como te estás observando recibiendo exactamente lo que no eres tú mismo y cúbralo completamente. Siéntalo profundamente como si fuera un hecho en este momento. Después tomó una larga respiración profunda y en esa bola de cristal. El balón de cristal se transforma en gobernantes de bombilla que respiran un aliento. La burbuja se levanta de tus manos. Cuando la burbuja se suba a tu cara, debajo de esa burbuja por la ventana. Enviándolo al universo. Plantando esa semilla para la paz interior. Que todo lo que hayas visto allí, siempre que necesites, te vuelva como un regalo del universo. Vuelve a ti se dio cuenta lentamente de que tus manos encuentran en una guía previa a ellas frente a ti. Precioso corazón. Suavemente por tu cabeza hacia abajo hacia tu, las manos hacia tu corazón. Esto concluye nuestra práctica de Yoga Nidra. El encenderme se inclina a la hermosa iluminación a todos y cada uno de ustedes. Con todo mi amor, Namaste ahí. Ahora puedes abrir los ojos lentamente, tomando la luz alrededor a todo lo que significa parecer un poco más brillante. Un poco más vívido. Los colores pueden ser vívidos. Bebida verde de agua. Puedes quedarte ahí. Y te invito a recoger tu diario y escribir en tu diario. Lo que caías a lo largo de la práctica, así como lo que viste que te traería un poco más de paz interior. Déjate recibir ese regalo. Siempre que venga. Asegúrate de aprovechar, que puedas encontrar un poco más de aliento dentro de ti, un poco más de luz dentro de tu corazón, y que puedas brillar un poco más brillante. Muchas gracias por acompañarme hoy. Una vez más, mi nombre es Kathy oscurece. Y ten un hermoso descanso de tu fin de semana. 4. Bocas de curación sonora: Porque evolucionó, porque una sal sólida. Por favor tome una posición cómoda. Cierra los ojos. El invento. En In Llévate a tu cuerpo. Buen momento para pedrar al lado derecho.