Transcripciones
1. Introducción: Hola y bienvenidos a mi
curso de cerrar la puerta a mostos y dispara un abrir
la puerta a la compasión. Estoy en sí a Bismarck, artista, autor y
profesor de Francia. Me apasiona el
crecimiento y el autocuidado y el desarrollo
personal
junto a algunos proyectos de arte divertidos y sencillos. Este curso se trata de
aprender cómo podemos elaborar nuestro camino hacia una persona más compasiva
y amorosa para nosotros mismos creando
un proyecto de arte simple que pinte un cuadro o
inconscientemente ilumine nuestro camino y nos da más claridad en qué palabras de
vocabulario queremos
decirnos que nos
motiven a construir buenos hábitos a medida que pasamos por
nuestras responsabilidades diarias, descubriremos algunos de los negativos y palabras poco útiles que a menudo usamos
sin siquiera darnos cuenta que nos están poniendo expectativas
poco realistas y
nos hacen empujar más
y sentirnos abrumados. Palabras como deben
o deben o tienen que hacerlo, sólo por nombrar algunas. Y luego buscaremos
y descubriremos cómo podemos acoger con palabras gentiles y
amables en cambio, palabras que
queremos decirnos. Palabras que nos animarán y nos animaron a un mayor crecimiento. Como, quiero, me encanta, me dan dos. En este curso, nos
tomaremos el tiempo para pensar en qué palabras
queremos cerrar la puerta y qué palabras
queremos invitar a nuestras vidas. Siente que hay
tantos beneficios para incorporar algún
tipo de proyecto de arte. Ya sea pintura,
dibujo, elaboración, haga usando cualquier medio que adecuado y apropiado para usted. Y mezclándolo con crecimiento
y progresando de alguna manera. Así que empecemos. Estoy ansioso por
verte en clase.
2. Materiales necesarios: Te estaré mostrando algunos de los materiales que utilizaré. Pero claro, por favor siéntete
libre de personalizarlo para ti y el material y
artículos que tienes, o tal vez los medios de
arte que prefieras. Estaré usando unas
hojas tamaño A4 de papel de acuarela, próximos dos pedazos de cartón. Por lo que estos son poco más gruesos el
papel para una mayor durabilidad, un cartón o
papel, color marrón. Tijeras, palo de pegamento, un lápiz, bolígrafo de tinta
negra, o un bolígrafo si lo
prefieres, y un marcador. También necesitarás un conjunto
de pinturas de acuarela. Pero si lo prefieres, podrías usar lápices de
colores o
lápices de colores o pasteles. Por último,
necesitarás algo de tecnología de pegamento. Quería usar
material muy sencillo que
tendrías a mano para
que no tengas que ir
a comprar nada. Simplemente usas lo que tienes en tu casa y lo que es
más práctico para ti. Muy bien, entonces estamos
listos para empezar.
3. Cómo crear bocetos: Estoy empezando con
mi pedazo de
papel tamaño A4 doblado por la mitad
como si fuera una tarjeta. En esta clase, vamos a
estar dibujando por la puerta. Puedes seguir y
dibujar conmigo si quieres. Solo mira si lo prefieres. Puedes preguntar por qué adoro. Bueno, es lo primero
que me vino a la mente cuando
elegí ser más intencional sobre mi
nivel de compasión. Cerramos una puerta a
lo que no queremos, tal vez la colina, una
calle ruidosa, la vida pública. Y luego llegamos a
abrirla para invitar a un amigo, a dar la bienvenida en un familiar, o para traer más de
las cosas que queremos. Eso es lo que usaremos
nuestra puerta para ello hoy. Cerrando la puerta a
ciertas palabras negativas, y abriéndola a palabras
más positivas que queremos
usar en nuestro vocabulario. Que la puerta no sea el
objetivo principal en este rumbo. Así que siéntase libre de usar
cualquier imagen o imágenes le gustaría o
que sería más significativo en un valor para usted. Este es un curso que se llega a personalizar
totalmente para usted, o tal vez simplemente
muestren el proceso. Porque eso también puede
ser un momento calmante, el momento terapéutico. Simplemente acepte donde estás
ahora mismo en tu nivel de compasión. Ese es un gran paso para
practicar la compasión. Probablemente el primer paso. No necesitamos
pegarnos por la cabeza por hacer algo
o no hacer algo. Simplemente aceptamos la situación. Y todo está bien. El incidente pasado y
la futura reunión. Ya que estamos en el tema, ¿y si tuvieras que valorar
tu nivel de compasión en este momento?
¿ Dónde estarías? Entre uno a diez? ¿ Qué
elegirías honestamente para ti? Visualizando dónde
estamos ahora mismo, puede ser tan útil para imaginarnos a dónde
queremos ir a continuación. Ese sería el primer ejercicio pensar mientras
dibujamos la tienda. ¿ Cómo calificaríamos nuestro
nivel de compasión? Y de nuevo,
practiquemos la aceptación y abrazamos nuestros pensamientos y alimentaciones donde
estamos ahora mismo, lugar de pelear o
sentirnos culpables por ellos. Ese es un paso muy importante
para el amor y la compasión. Al igual que esta cita de cáscara de pescado
Ruth, Es una hermosa
experiencia estar con nosotros mismos en un nivel de aceptación
completa. Eso comienza a
suceder cuando
renuncias a la
resistencia y necesitas ser perfecto. La paz vendrá sobre ti
como nunca has sabido.
4. entintado: Ahora que tenemos nuestro boceto, me gusta
repasarlo con un bolígrafo de tinta. De esa manera lo veo real claramente
y es bonito y ordenado. No es una necesidad o debería, pero es una me gustaría conseguir el check-in contigo para ver cómo
te sientes por esta parte. De nuevo, de vuelta a la compasión. Creo que está tan arraigado en nosotros para empujarnos muy duro. Si queremos tener éxito
en algo, ya sea en nuestro trabajo, en vida
doméstica o en la vida familiar, solo
hay una
lista interminable de tareas pendientes o debemos hacer que nos
pongamos para tal vez sentirse
bien con nosotros mismos. O podríamos pensar que ayuda a motivarnos a
mantenernos desafiando, triunfar, y avanzar
hacia nuestras metas. También hay mucha
presión exterior que llaman desde todos los lados atractivo y
algunas totalmente bien intencionadas. Pero luego viene el juego de
comparación. En comparación, si fuera a ser
realmente honesto conmigo mismo, lo que significa automáticamente mi nivel de
compasión baja, muy abajo cuando empiezo a
comparar. Pero es verdad. Ponentes motivacionales,
redes sociales, podcasts, libros. Hay una
lista interminable de cómo
queremos crecer y aprender. Y sí trabajan para
nosotros la mayor parte del tiempo. También trabajan para mí. Me encanta planificar y mapear mis metas y establecer
intenciones para mí mismo, inspirarme de
otras ideas e insumos. Siento que
me ayuda a llegar a algún lugar. A medida que pintamos nuestra imagen de la puerta, también podemos imaginar
dónde queremos estar. La diferencia esta vez
es que cerraremos la puerta a las voces externas y nos
registraremos con nosotros mismos. Personalmente,
¿dónde quiero estar? No por algo que
alguien más dijo o algo que leí. Por un deseo, un sentimiento y emoción que
tengo dentro mí que despierta alegría
y me ilumina. Soy mi mejor maestra propia. ¿ Qué me
dice mi corazón ahora mismo sobre la compasión,
sobre el amor propio? ¿ Cómo quiero avanzar
y crecer en esta área? Lo que sería más útil
para mí en mi situación.
5. Pintar: Ahora puedes sacar
tus pinturas y pintar arbustos y vamos a
pintar la tienda juntos. Como se puede ver, los míos no
son nada de fantasía. Estoy usando a mis hijos pinturas
viejas de cuando eran más jóvenes. Eso está bien. No es el material lo
que cuenta. Es el proceso y el disfrute
que estoy obteniendo de la pintura. Estoy haciendo una puerta verde y tal vez voy a hacer algunos ladrillos
rojos y grises. Pero haces lo que te gusta. Me he dado cuenta de que siempre
hay más espacio para el crecimiento en incorporar más
gentileza y compasión. Sobre todo en la planificación,
mapeo y imaginando mis
metas futuras o tareas diarias. Realmente se
reduce al amor propio. Sin amor propio,
no nos va tan bien en amar a los demás. Disculpe. Sé que necesito mi taza de
amor llena hasta el borde antes de poder desbordar
y compartir con los demás. Entonces me pregunté, ¿cómo puedo hacer eso? Todos podríamos usar un poco más de vitamina
C, C para la compasión. Este es el objetivo de
esta actividad
crear para nosotros mismos y
amoroso y amable recordatorio de algunas palabras positivas
que pueden ayudar a
construir esto y animarnos cuando
queremos ponernos en marcha. Al mirar nuestra
lista de cosas por hacer, o tal vez nuestras
responsabilidades del día a día son empleos. ¿ Cuáles son esas
palabras que te puedes decir que te
ayudan a querer hacer algo o tal vez
esperar con alegría y emoción
más que con estrés o presión. Al pintar esta imagen,
utilicemos el proceso relajante y
meditativo para
registrarnos utilicemos el proceso relajante y y reflexionar sobre esta pregunta. ¿ Cuáles son esas palabras
que te puedes decir que te ayudan
a llegar a donde quieres estar. Donde eso
te da una chispa
o rebote extra para comenzar tu día. En lugar de más trabajo
abruman el estrés. Estoy seguro.
6. sombreado a lápiz: Ahora es el momento de
cortar mi puerta. Para que cortes cualquier
forma en la que hayas trabajado. No necesita ser perfecto. Pero solo quería
asegurarme de que
tengo el pliegue a un lado de mi cuadro que
pueda abrir y cerrar. Ahora estoy agregando un
pequeño sombreado
a lápiz a mi puerta pintada. Me encanta la textura y el
contraste que da, así
como más tiempo para reflexione y piense en
esta lección de compasión. Solo puedes lápiz o tintar
tus tonos donde te sientas que quieras acentuar un
poco más de sombra o color. No estoy compartiendo con ustedes aquí
las técnicas de sombreado, pero más aún de un ir suelto y libre con el tipo de cosa de
flujo. Siente que la flexibilidad es una gran parte de
practicar la compasión. Siendo sensible a tus
necesidades en este momento. Eso es lo que estoy haciendo aquí. Simplemente ir donde siento es adecuado para mí sombrear o para agregar un
poco más de contraste. Ir con el flujo. Ve donde siento que hay una necesidad, un deseo o deseo. Ahora volvamos a estas palabras de
vocabulario. Cuando me doy cuenta del beneficio de cambiar solo algunos de ellos. Estaba tan asombrado y emocionado, no sólo en mis acciones que
puedo practicar la compasión
y el amor propio. Pero primero comienza con mis pensamientos y las
palabras que me digo a mí mismo. Entonces por eso esta
actividad puede ser tan poderosa cuando la usamos en conjunto con sentirnos
abrumados o estresados o frustrados ya que vemos nuestras largas listas o nuestros eventos de
calendario para el día. En lugar de usar palabras
como debería, tengo que, necesito, debo
hacer esto y aquello. Ahora los evito
por completo porque he encontrado nuevas palabras para reemplazarlas por las que han cambiado
toda mi perspectiva. Está totalmente cambiado la
forma en que miro mi día. Ahora estoy emocionado y
emocionado con lo que puedo
hacer y lograr. Creo que también encontrando el equilibrio para priorizar lo que realmente
necesito para hacer
ese día y lo tal vez pueda posponer para
mañana o en una fecha posterior. También asegurándome de
que tenga algún tiempo para algún amor propio y
tratándome a alguna vitamina C. Ahora
a medida que continúas sombreando y lápiz, puede ser un buen
momento para pensar qué beneficios
puedes piensa en tu propia vida que
ganarías usar más palabras
de
compasión. ¿ Recuerdas esas palabras que
pensaste en nuestra última clase que
querías contarte a ti mismo? Bueno, piensa en esos. Tal vez las escribiste en un cuaderno o en
un trozo de papel. Ahora mira por encima de ellos otra vez. Léelos. Déjate sentir. Entonces pregunte, ¿cómo se sintió? ¿ Cambia
algo para ti? Incluso puede llegar tan lejos como
imaginar o manifestar. ¿ Cómo quieres sentirte? ¿ Qué quieres ganar
al usar estas palabras?
7. Palabras negativas: En esta parte de la clase, haremos algunas tablas de madera con nuestra hoja de papel marrón. Puedes tomar tu lápiz y
regla y empecemos. Simplemente sígueme
o mira si lo prefieres. Al usar un pequeño proyecto de arte o un prompt de arte como la tienda, creará para nosotros
un recordatorio suave. En formato de imagen. Es para todos esos aprendices
visuales por
ahí a los que les encantaría
verlo en una foto. O imagina que es de alguna manera. como expliqué antes, usé la puerta porque
así es como la imagino. Pero hay muchas otras cosas que
podrías usar también. A lo mejor verías esto
como una señal de no entrada o una caja de clase o tal vez
una valla o un cubo. Te invitamos a
personalizarlo y hacer algo
que te quepa mejor o ayudarte a visualizarlo de una manera
que sea adecuada para ti. Así que he cortado mi tablero principal. Ahora. Sólo voy a
tomar medidas y cortar pequeñas tiras para
subir a mi puerta. Con todas estas palabras que no
quiero escuchar, no quiero usar
en mi vocabulario. Aquí estoy incluyendo estos tableros y escribiendo palabras que a menudo uso mientras escribo o
paso por mi lista de tareas pendientes. Podría ellos o podría
decírselos a mí mismo. O tal vez sólo están en
mi mente subconsciente. Cuando uso estas palabras
obligatorias, que es como me
gusta llamarlas. Me siento en caja. Me siento atascado, sin entrada, sin tipo de actitud de traspaso. Es como subir a mi puerta. Pero cuando doy la bienvenida y
las palabras positivas, me siento invitado, emocionado mientras me abro
a nuevas oportunidades. Nuevos
momentos deliciosos en mi día. ¿ No es eso lo que todos queremos? Más de eso en la próxima clase? He escrito algunos
aquí que me uso a mí mismo. Pero siéntete libre de incluir algunos extra en los que
hayas pensado. O tal vez eso está en tu vocabulario a
medida que
avanza tu día o tus
listas o calendario. Ahora que los he puesto a todos muy bien donde quiero que
vayan en mi puerta. Yo sólo los mantengo abajo con
pedacito de pegamento tech. Pero podrías usar pegamento o cinta adhesiva o lo que sea más
conveniente para ti. El motivo por el que uso pegamento
tack es porque siento que mi vocabulario cambia a
medida que cambia y evoluciona. Podría darme cuenta de que
hay otras palabras negativas que paso a usar porque voy a
deshacerme de estas. Pero podría
reemplazarlos por otros. Por lo que siempre puedo
intercambiarlos y sumar los que quiero dejar ir y
liberar en una fecha futura.
8. Mat de bienvenida: Aquí estoy usando una de
las piezas de
cartón más pequeñas para crear
una estera de bienvenida. Estoy dibujando aquí el tapete
con mi bolígrafo de tinta negra. No tiene que ser perfecto. No líneas súper rectas, solo pequeños trazos,
a veces pequeños puntos, pequeñas líneas que van en zigzag por
todo el lugar. Y luego voy a escribir
en el medio, bienvenido. Como un buen hablar claro
recordatorio para mí mismo. Suave recordatorio. Al pensar en esas palabras de
bienvenida. Acogiendo con beneplácito más compasión. Me di cuenta de que puedo
usar autocompasión, palabras
gentiles y amables que me
ayudaron a sentirme
amada, apasionada, y emocionada por salir con un proyecto o para empezar en mi día. O puedo usar
palabras denigrantes y sentirme tenso, crítico o culpable por crítico o culpable por
no
hacer todo a la perfección. Es mi elección. Entonces, ¿qué voy a invitar
a mi vida hoy? A medida que creamos y
pintamos esta bienvenida, y podemos estar pensando en
esas palabras para nosotros mismos, ese jarabe más ligero y hacer su brillo campo brillante por
autocompasión y amor.
9. Palabras positivas: Ahora me llevo mi otro pedazo de cartón y voy a medir tiras medias para
poder sumar esas palabras
acogedoras. Es aquí cuando
llegamos a imaginar y crear estas palabras invitadoras y
alentadoras. Estoy creando estos en
cartón para que sean agradables y firmes y puedo
usarlos durante mucho tiempo. A veces, incluso me gustaba
colgarlos en mi espejo o calendario. De esa manera lo veo
fuerte y claramente. En esta parte del curso, estaremos imaginando
y creando esas palabras acogedoras,
invitadoras, alentadoras y motivadoras que
queremos añadir a nuestro vocabulario que nos ayuden a
sentirse mejor nuestros
deberes o tareas diarias regulares. Quizás nuestras asignaciones y obligaciones
laborales y
citas o plazos, todo ese tipo de cosas. No puedo estar más
emocionado de compartir esta parte contigo porque
esta es mi favorita. todas formas, todo eso para decir
que desde que he estado usando estas
palabras acogedoras en mi vocabulario, me sentí mucho más
alegre y libre de ser yo. Ya no estoy atado
por mi lista de tareas pendientes, pero ahora llego a hacerlo. Este es un
sentimiento increíble y espero que también lo puedas probar
por ti mismo. Esta es realmente la
parte que tenemos para jugar con
amor y compasión, implementar, aplicar, promulgar y usarlo en nuestra vida
cotidiana. Ábrete para imaginar todas las palabras amorosas con las que empezar
tus oraciones, y las tomaremos desde ahí. Puedes
sentirte libre de usar estos que he escrito o algunos de estos. Y luego el resto
puedes personalizar, los que serían aún más significativos y adecuados para ti. Ahora voy a tomar
mi pegamento y mi esterilla y lo vamos a colocar en el fondo de la puerta abierta. Sólo voy a poner pegamento en los dos lados y el fondo. De esa manera me estoy creando un pequeño bolsillo para caber en
todas estas pequeñas palabras. Todas estas palabras invitadoras.
10. Cómo utilizar: Ahora que hemos terminado
nuestro pequeño proyecto artesanal, practiquemos
usándolo juntos. Necesitarás tu
cuaderno o Bloc de notas, o incluso solo tu lista de tareas pendientes. Y un bolígrafo. Voy a escribir aquí
mi lista de tareas pendientes de hoy. Hago una cajita y
anoto todas esas cosas que
puedo pensar o recordar
hacer rutinas diarias. Algunas de ellas disfruto
más que otras. Algunos de ellos pueden ser un poco
estresantes o drenantes. No importa. Sólo lo estoy poniendo
todo en mi periódico. No hay orden establecido ni
prioridad en éste. Pero por supuesto, siéntete
libre de priorizar o hacer tu lista de la manera
que normalmente lo harías. Eso es correcto para ti. De todas formas, para que puedas continuar. Estos son sólo algunos ejemplos
que he puesto aquí. Quería mostrarte
cómo usar esta puerta. Estas palabras en conjunto
con mi lista de tareas pendientes. Estas palabras que
he abordado. Tengo que hacer la lavandería. Se espera que
vaya a la reunión. Debo cocinar para los invitados. Me pregunté, ¿cómo me siento, cómo me hace sentir
cuando uso esas palabras? Por lo general bastante miserable. Sí, creo que cualquiera de esas
palabras no dejaría a ninguno de nosotros sintiéndonos tristes,
gruñones o estresados. Ahora, voy a probar
estas palabras de Bienvenida. Entonces abro mi puerta. Yo tomo uno de estos fuera. O podría sacar dos o
tres o todos ellos. Podría usar uno diferente
para cada cosa de mi lista. Me gustaría, si
haces las compras, puedo editar este video. Estoy feliz de pasear al perro. Y cómo me
siento cuando uso estas palabras a lo largo o justo antes de mi
lista de cosas que hacer. Siento amor, me siento
peor, autoestima, feliz. Sobre todo, siento un
sentido de compasión porque me he tomado el tiempo prestar atención
a mi vocabulario, para darme esos
suaves empujones, es suave recordatorio, nos
imaginaremos de lo que
la compasión es para mí. Esta es la forma en que me
gusta usarlo, pero no lo hace ni
debe
limitarte a cómo te
gustaría usarlo
o implementarlo para ti mismo
en tu propia vida o hábitos. Estamos utilizando este proyecto para construir palabras positivas de
vocabulario. Pero incluso se puede ir más allá en
cuanto a crear una artesanía específica para construir otros buenos hábitos o crecer o
progresar de alguna manera.
11. Conclusión: Así que los invito,
les doy bienvenida a continuar este proceso de
evolución y crecimiento sus palabras positivas y compasivas de
vocabulario para
ayudarte a vivir la vida más feliz , cumplida
y amorosa. Estaría tan feliz si te gustaría
compartir tu trabajo,
la comunidad aquí, tal vez tomando una foto de
tu proyecto de arte o tus palabras de
vocabulario para
ayudar a beneficiar a
alguien más y ayudar a alentarlos en su
viaje a más compasión. Si te gustaría
ver algunos otros cursos sobre el tema del
amor propio y el autocuidado. Siéntase libre de
echarle un vistazo en esta plataforma.
Agnes De Bezenac, Designer of Tools for Wellbeing
