Transcripciones
1. INTRODUCCIÓN: ¿ Alguna vez te sientes ansioso o abrumado por
dificultades o desafíos? ¿ A veces se sienten como nubes grandes y
oscuras que se avecinan sobre
ti, robando tu alegría? Creo que todos tenemos nuestros momentos sombríos
o gruñones en la vida. Pero, ¿qué podemos hacer con ellos? ¿ Cómo podemos lidiar con
ellos de una manera gentil, amable, pero también una que nos ayudaría a
llegar al otro lado. Hola ahí. Soy una merienda de
ayer. Artista y profesor
apasionado de alentar otros creativos a prestar un poco más de atención
a su autocuidado, para ayudarles a sentirse en su mejor momento, tanto física como emocionalmente. Y me encanta compartir
algunos proyectos de arte simples
probados y probados
para ayudar a llegar allí. Encuentro que éste también me
ayudó especialmente cuando entro en este
ciclo descendente de miedo o preocupación,
presión o juzgándome a mí mismo, lo
doy la vuelta al
ponerme mis gafas de autocuidado, amor,
y compasión. Y me siento y veo las
nubes emocionales solo tendencias, formarse en pequeñas
bocanadas de aire que pueden soplar fácilmente
con una respiración profunda. Un pensamiento positivo son palabras
amables para mí mismo. Hay una cita de
los osos de Bruce por eso dice, hay un punto brillante
en cada nube oscura. Este proyecto de arte visual no es solo un
tiempo de actividad calmante para ti, sino una forma de ayudarte a encontrar
tu punto brillante para que llegues a experimentar
más alegría y confianza, o como creativos, más pasión por lo que estamos
haciendo y más confianza. Se llega a elegir cómo
se quiere sentir. Y a veces ayuda
tener una imagen mental, o en este caso, el
cuadro tangible visual de dejar ir lo que no
queremos con
no nos hace ningún bien para dar la bienvenida en las buenas vibraciones positivas y la
energía que queremos sentir, para ayudarnos
a sentirnos en nuestro mejor momento. Realmente estoy
deseando hacer este
proyecto creativo de autocuidado junto a ustedes. Te veré en clase donde
llegaremos a crear uno de estos juntos y
divertirnos mucho en el camino.
2. Material: Aquí están los materiales
que necesitarás. Una hoja de papel blanco, tamaño
A4, hoja de gran papel. También tamaño A4 o un
poco más pequeño. Necesitarás un
frasco vacío de cualquier tamaño o forma. Necesitarás un poco de pegamento blanco o simplemente un pegamento de palo regular. El lápiz y el borrador, un bolígrafo de tinta negra, un marcador
permanente. último pero no menos importante, necesitarás un poco de
algodón como este, o algo de algodón regular
te servirá también.
3. Formas en la nube: Puedes sacar tu trozo de papel, tu gran trozo de papel
para empezar con tu lápiz. Y vamos a empezar
dibujando algunas formas
de las nubes. Voy a tomar
mi bolígrafo negro para que puedas ver un poco
claro lo que estoy dibujando. Y acabo de rastrear mi lápiz. Pero si puedes hacerlo directamente
con bolígrafo, eso es genial. Eso te ayudará a ahorrar
un poco de tiempo. Voy a dibujar, tiene muchas nubes es que puedo
para llenar mi papel. Entonces, si tienes tu papel tamaño
A4, simplemente
lo
llenas de formas de nube. Cualquier tipo de nubes servirá. Me gusta dibujar todas las
formas y tamaños y formas porque eso es
lo que son las nubes. Probablemente no pueda ver una nube
igual que la otra. Puede que estén preguntando por qué
estamos haciendo nubes. Bueno, cuando pienso mis pensamientos negativos o cosas
que yo por compasión, pienso
en ellos como hablar, negras u oscuras,
nubes grises en mi mente. Ellos se cierran sobre mí. Son abrumadores. veces hay un poco de miedo. Ya sea miedos o preocupaciones
o abrumar o estrés. Simplemente sienten que me están tirando hacia abajo y
los
anoto, escribo mis negativos. Sólo voy a añadir un
poco de líneas curvas aquí y probar el amor
un poco más. Y búscalos. Tal vez todos los otros.
4. Algunos beneficios: Para que puedas conseguir tus tijeras. Corta cada uno a la vez. No estoy cortando
exactamente en la línea. Sólo para hacerlo un
poco más fácil para mí mismo. Y no me importa ver que las líneas negras que
he dibujado tampoco. No te preocupes por
que sea perfecto. Esto es sólo
poca actividad y artesanía, pero no es para la perfección. No mostrar a nadie más, no para mostrar tus habilidades de
grado en el arte. Pero es para mostrarte que
puedes usar tu amor por el arte, tu amor por crear. Tu creatividad o imaginación es una manera perfecta de ayudarte a practicar o crecer en un poco más de autocuidado
y amor por ti mismo. Me encanta llevar estos tiempos para algunas
actividades y proyectos artesanales simples. Y siento que
eso es una gran parte de practicar el autocuidado para mí mismo. Y también como una forma de
trabajar del lado
del cerebro que disfruta de cosas
hermosas, cosas creativas
trabajando con mis manos. Y así ciertas lecciones, ciertas cosas intangibles
con las que
quiero practicar o aprender o crecer de alguna manera simplemente
parecen ser un poco
mejor entendidas. O trabajan. Estas artesanías funcionan como
recordatorios para mí. Entonces no sólo me estoy tomando el
tiempo, que es el autocuidado, que estoy yendo más profundo
aprendiendo a
manejar mis emociones. Dame más amor, comprensión, conciencia
y compasión. Para mí, algunas lecciones de vida en las que quiero progresar o crecer. Si acabo de crear un
pequeño proyecto de arte que se ata junto con él, y solo ayuda a
pegarme en mi mente mucho mejor. Puedo visualizarlo. No sólo en mi mente, sino que en realidad estoy creando algo que estoy
usando todos mis sentidos.
5. Nubes blancas: De acuerdo, así que tenemos nuestras pequeñas
nubes todas cortadas aquí. Así que ahora vamos
a tomar nuestro papel y sólo voy a
rastrear suavemente sobre las formas que
he hecho con mi lápiz. Nuevamente, no
tiene que ser perfecto. Está bien si no es perfecto. Entonces con estos blancos, vamos a
pegarlos al otro lado. Sólo tengo cuatro ahora mismo porque sólo por el
bien de mostrarte, no
voy a
hacer toda la página, pero
probablemente querrías hacer toda
la página o
más si quieres. Entonces después de eso,
los he dibujado muy aproximadamente así. Voy a entrar y
rastrearlos más pequeños. También puedes
mantenerlos tal y como están. Pero me gusta la versión más pequeña porque vamos a
pegarlas del otro lado. también puedas hacer
el tuyo totalmente blanco. Eso no es ningún problema en absoluto. Simplemente me gusta el contorno gris. Para mí, es un
poco más artístico. Por lo que entonces adelante y
córtalos de nuevo.
6. Corta y refleja: Mucho corte. Simplemente se puede pensar en
ello como un trabajo meditativo. Recuerda que es
tiempo para ti mismo. Así que no lo veas como desperdiciado el tiempo. Simplemente véalo como un regalo especial. Tiempo para ti enfocándote
en algún autocuidado. Al cortar, es un buen momento para hacer un poco de reflexión
o reflexionar. Entonces te daré una pequeña
pregunta para hacerte, o tal vez unas cuantas
preguntas que puedas estar pensando en ello antes de que
lleguemos a la siguiente clase. Preguntas como, ¿cuáles son algunas de tus recientes
frustraciones? ¿ Te sientes atrevido o
tenso por algo? ¿ Estás impaciente
por algo? Te
desanimas porque parece que no
haces lo suficiente. ¿ Qué te está impidiendo que te
sientas totalmente completo? Algo que pesa en
tu mente o corazón. ¿ Te
pasó algo difícil recientemente? Se acerca algo
que te está estresando. ¿ Te sientes agotado? ¿ No encuentras
el tiempo en el que
quieres prestar atención
a tu autocuidado. Cualquier cosa que venga a la mente
mientras reflexiona sobre estas preguntas, donde otras preguntas, o
incluso solo una o dos de ellas. Sólo quédate con ellos. A medida que continúas
cortando estas nubes. No te preocupes, y no juzgues
los pensamientos negativos. Simplemente observarlos. Eso es lo que estamos haciendo con
esta pequeña actividad artesanal. Estamos reflexionando sobre ellos. estamos escribiendo
y luego los dejamos ir. Nuestros pensamientos son
como nubes porque pueden atravesar nuestra mente y
transformarse en otro pensamiento. Pero es importante
aprender a observarlos. Entonces suavemente déjalos ir. Podemos hacer esto con pequeñas
respiraciones dentro y fuera. Al exhalar, soltamos la negatividad
que ya no nos sirve. O eso es ocupar
espacio de experimentar por compasión.
A medida que respiramos. Damos la bienvenida en esa compasión
en forma de amor, alegría, confianza,
energía que fluye, y mucho, mucho más. Entonces cuando me encuentro enfocado
en pensamientos negativos, traté de imaginar
un cielo azul con nubes
esponjosas. Por cerca. Salgo afuera y miro las
nubes por un minuto o dos. Si no, solo traté
de imaginarlos. Así que a veces son
oscuros y grises, otras veces son
grandes y blancos esponjosos.
7. Pegar juntos: Por lo que ahora que tenemos nuestras pequeñas
nubes ya y el atado, vamos a tomar nuestro pegamento
y pegarlas juntas. Acabo de añadir el pegamento
en la parte blanca. Los pego en el
centro de mi tarjeta gris. Y dentro y adelante haces eso
con todos tus papeles, todas tus pequeñas formas de nube. Así que para ahorrar tiempo, ya
he hecho un
montón de ellos. Por lo que tenemos un montón de
diferentes. Esta era mi página completa
de pequeñas nubes.
8. Emociones negativas y positivas: Por lo que nota que un lado es gris y un lado es blanco. Bueno, lo vamos a hacer ahora. Puedes tomar tu lápiz
o puedes llevar tu bolígrafo. Vamos a anotar
cualquier pensamiento negativo. Cualquier cosa que parezca
abrumador, aterrador, oscuro que se avecina sobre nosotros. Lo vamos a
anotar porque es importante pensarlo
y observarlo. Eso es lo que
nos va a ayudar a llegar al otro lado. Entonces voy a escribir,
por ejemplo, miedo. Estoy empezando mi
propio negocio del arte. Y hay muchos
miedos atados a esto. Entonces sólo voy a
escribirlo con bolígrafo. Y luego puedes
borrarlo. Gracias tiempo. Simplemente puedes escribir
sobre él con bolígrafo sin usar el lápiz. Eso es lo que probablemente haré. Esto si no estás
tan seguro de ti mismo. Pero recuerda, esto es
solo para ti mismo, es solo tu custodia
personal. Así que no te preocupes por
tener que mostrar a nadie o ser perfecto en ello. Ese no es el objetivo de esta pequeña actividad
del otro lado. Entonces esto es lo que mi negativo, que parece que todo
es gris y
sombrío y abrumador,
horneado, aterrador. Pero luego del otro lado, voy a
apuntar la forma en que quiero sentirme. Entonces en lugar de sentir miedo al
fracaso o sentir que no lo voy a hacer bien o hacer mi arte correctamente o comenzar mi negocio y
que tenga éxito. Quiero sentir a Khan. Ahora al hacer esto,
puede tomarse un minuto para respirar, respirar confianza,
amor, compasión. Y al exhalar, exhalas.
Temores al fracaso. Miedo a cometer errores, no hacerlo bien. De todos modos. Entonces sigue y
llenas todos tus papeles. Voy a hacer
otro como ejemplo. Entonces estoy anotando mis sentimientos negativos,
mi emoción negativa. Por lo que estoy anotando en audiencia del
paciente de vuelta
sobre la oferta de la casa. Entonces hicimos una oferta para una
casa y me siento nerviosa, me siento un poco nerviosa, impaciente porque no
hemos escuchado de nuevo. Y de verdad, realmente quería
y me preocupa que alguien más pueda
dar una mejor oferta y sucesivamente y adelante. Entonces eso es negativo
y eso me impidiendo sentir
lo que quiero sentir. Quiero sentir pacientes. Confianza perfecta. Y quiero sentir paz
con lo que pase. Entonces lo puse a un costado. Para que al llenar todos estos, no
tienes que
llenarlos todos a la vez ni llenarlos todos
ahora mismo al crear este tarro.
9. Cómo almacenar y usar: Lo que haces es una vez
que se llenan, los coloca en el frasco y te referirás a
ellos en poco tiempo. Este pequeño proyecto realmente
me ayuda a mirar más allá de la negatividad. Como me imaginaba, las nubes, las nubes oscuras
apenas flotando, lo que me permite sentir paz y enfocarme en los pensamientos
positivos. Entonces eso es lo que tal vez este
pequeño proyecto te ayude a
recordar hacer. Puedes seguir y también
decorar tu tarro. Así que los voy a colocar
a todos dentro por ahora. Y para eso viene
esto. Y el pegamento y tu marcador
permanente. Simplemente me encanta ir todo el
camino con mis proyectos artísticos. Por lo que voy a dibujar unas pequeñas nubes con
mi marcador permanente. Puedes dibujar unos grandes, puedes dibujar unos
pequeños. Sólo voy a dar
la vuelta por todo el frasco. Por lo que tal vez quieras usar marcador
permanente
solo para que no lo haga. Él levantó a facilidad, los
sacaré en
caso de que te ayude a ver un poco más claro
lo que estamos haciendo. Tal vez aquí medio uno. Así que haz tantos como quieras
o tan pocos como quieras. Hago algunos en la parte superior. En la parte inferior. Entonces me voy a
llevar mi carita algodón y
lo voy a romper en pedacitos. No tienes que hacer esta
parte si solo quieres mantener tu tarro solo con unas pequeñas
nubes, eso también está bien. Entonces no estoy seguro si voy
a ponerlo dentro de esta manera. Podrías
pegarlo en el interior de la jarra o podrías
pegarlo por fuera. Lo doy forma al tamaño correcto, a la forma correcta. Autos. El exterior sería
mucho más agradable porque es que puedes sentir la pelusa. Me encanta todo lo que se sienta texturizado o sí, me gustaría que fuera. Entonces voy a seguir poniendo mis pequeñas nubes en el
exterior de la jarra. Depende de donde
guardes tu tarro. Si sabes que
va a estar justo en el estante o en tu escritorio, entonces no hay problema tener
las pequeñas nubes hinchadas. No va a hacer un lío. El pegamento es bastante fuerte. Esto es simplemente pegamento blanco normal, por lo que puede funcionar en
tela, en madera. Así que definitivamente en tubo de vidrio. Este es un lío bastante pegajoso. Para dar vueltas y terminar todas tus pequeñas
nubes en tu tarro. Podrías sentirte un poco
tonto, algo así como, oh, esto es sólo un arte
artístico infantil. Pero solo, solo
cuídate, observa a ti mismo. Cuánto disfrutas esto. En realidad creando
esto solo para ti. Cuando hice la mía,
estaba justo como me obsesioné con
ella porque como, sabes lo que
es esto, esta es mi obra. Esto es lo que me encanta hacer y nunca
hago esto por mí mismo. Entonces me di cuenta de que usar el
arte en forma de tiempo para
mí, tiempo para la meditación, tiempo para pausar y tiempo
para jugar con realmente, realmente lo que
necesitaba y probablemente la mejor
práctica de compasión que había. No sólo estaba siendo
atento al respecto,
sino que estaba usando mis manos, mi habilidad, mi talento, mi pasión por el arte,
para crear algo
que a su vez fuera
un mental útil, emocional, edificante, espiritual, poca actividad para mí. Eso me iba a beneficiar
durante días y meses por venir.
10. Hora para ti: Así que no descuides
esos pequeños momentos por ti mismo, esos
pequeños tiempos. Incluso haciendo un
pequeño oficio simple como esta, valóralos,
aprovéchalos. A lo mejor tienes sólo
unos minutos en el día. Pero por qué no hacer algo
que amas y disfrutes y
que, eso solo te
beneficiará al final. Muy bien, por lo que sólo
usamos la mitad de ella, lo cual fue muy ahorrador. Y puedes seguir adelante y colocar tus nubes medias listas
para la próxima vez. Entonces en mi tarro, una vez
que todos se llenaron, solo usarlos otra vez y creo otros nuevos
al mismo tiempo. Repaso mis pensamientos
negativos pasados y las formas en que quiero sentir. Y creo otro. Lleno uno de mis vacíos. Y es tan increíble. Mirando hacia atrás
algunas de las cosas, algunas de las nubes
que en realidad
resultaron ser positivas al final. Y sí terminé sintiendo
los sentimientos positivos. Entonces eso es
lo maravilloso de esto. Puedes volver a
ella y dejar que sea un recuerdo y aliento para que sigas haciendo
esta pequeña práctica.
11. Otras opciones de nube: Como alternativa a crear con el cartón gris y
blanco. Esta es otra opción
puede ser simplificar. O si te gusta usar
otros medios de arte. Voy a usar mis
pinturas de agua en unas hojas de agua. Apenas con algo de
pintura negra y un poco de agua. Estoy usando un pincel grande y
grueso. De esa manera puedo cubrir más
superficie en mi papel. Sólo estoy robando la
pintura en todas las direcciones, haciendo algunas notas, no
agregando ni demasiado flack. Podría incluso hacer algunos
trazos giratorios como si fueran nubes. Y como estoy haciendo esto, estoy pensando en, Oh,
mis pensamientos negativos. Sólo los estoy
tirando en este periódico. Haciéndolos a todos negros o grises. Pensamientos negativos,
frustraciones, dificultades, abruma la presión sobre mí mismo. Sólo voy a pintarlo todo en este trozo de papel. Y ahora voy a dejarlo secar. Entonces después de esperar un poco aquí está mi hoja seca de papel
y al otro lado, todo blanco, voy a
dibujar algunas formas de nube. Nuevamente con algunas líneas turísticas. Genial hacerlo de esta manera para
que pueda sumar unos cuantos más. Y doblar en la
página me ayudará a ahorrar algo de tiempo
con el corte. Entonces ahora como corté, no
voy a cortar directamente en las líneas de
nuevo para ahorrar algún tiempo, se
puede ir y hacerlo con todas
las esquinas y perfeccionadas. O simplemente puedes
hacerlo muy al azar. Y probablemente
ni siquiera se dará cuenta al final. Entonces tengo el lado blanco, que podría seguir dibujando, los que no
tengo algunas líneas puestas. Y puedes seguir haciendo
eso por el resto de tu página. Ahora si fuiste otra opción, he incluido algunas descargas con algunas nubes
que he dibujado. No tienes mucho
tiempo, estás ocupada, mamá, o solo quieres ponerte en marcha con la parte emocional de esto. A lo mejor ya has
creado algunas nubes y esta próxima vez solo
quieres
hacerlas rápidamente para que
puedas usarlas y obtener el beneficio completo de
solo dejar ir tus negativos y acogedores y los positivos sin
todo el proceso de creación, porque
ya lo has hecho. Ya te has tomado
tiempo para ti mismo. Me parece muy útil tener
esta opción. Incluso para mí. Acabo de cortarlas. Tengo un lado gris
y otro blanco. Así que sólo voy a
hacer unos cuantos por ahora. Diferentes tonos de
gris también es agradable, que he dado dos opciones. Y luego me voy a
llevar mi pluma y
sólo voy a llenar uno, se asegura de que el gris sea lo suficientemente
ligero para mi bolígrafo. Muy bien, me voy a tomar un
tiempo para pensar y reflexionar sobre tal vez una dificultad
que estoy teniendo en este momento. Y lo estoy escribiendo
en esta nube gris oscuro. Y del otro lado, voy a apuntar cómo
quiero sentirme diciéndome todas esas
palabras positivas que me ayudan a
levantarme que desearía que
alguien más me dijera. Y sólo puedo decirme
eso a mí mismo. Sólo tomándome tiempo para
escuchar a mi corazón. Sé exactamente qué palabras me
animarían, me motivarían para
consolarme durante un momento difícil
o difícil. De alguna manera solo vienen las palabras
correctas. Y incluso voy a subrayar las palabras clave a las que
quiero referirme
y que me recuerden.
12. Otras opciones de almacenamiento: Quería mostrarte
aquí una alternativa a guardar tus pequeñas nubes
en un frasco como este. Si no quieres el vaso o tienes miedo de que
se rompa o tal vez tengas menos espacio para jarra
entera como esta. Podrías
usar un frasco más pequeño o también podrías usar una
bolsita de tela como esta. Cuando viajo, guardo el mío en bolsita de tela que
ocupa menos espacio. Encuentro que puedes reutilizar muchos artículos que
tienes en casa. O otra idea
sería usar un sobre, solo un simple sobre liso. Entonces por la bolsa de tela, no le
hice mucho. Siempre podrías agregar una pequeña
etiqueta si quisieras a la cuerda y llamarla
tus pequeñas nubes en movimiento, o cualquier nombre que
quieras darle. Para este tarro, ya sea podría decorarse como éste con
un marcador y algo de algodón. Te voy a mostrar otra opción de cómo
voy a decorar esta. Cómo voy a
decorar mi sobre. Por lo que necesitarás un trozo
de papel para el tarro, pedazo de papel
blanco. O también podría
usar una pieza gris. Esta es una muestra de fondo de pantalla, que me parece muy
agradable y resistente. Y si solo tienes papel
gris regular y si no, también
podrías pintarlo
tú mismo con un color gris. También necesitarás un lápiz y borrador y un
bolígrafo o marcador negro.
13. Opción de sobres: Entonces voy a empezar
con tal vez mi sobre. El sobre es muy
fácil porque puedes simplemente dibujar algunas nubes en tu sobre o
también podrías hacerlas de tu papel
gris si quisieras. Sólo voy a dibujar diferentes formas de nube
pueden ser de diferentes tamaños. Tratemos de usarlos
todo el espacio que
tenemos en este pequeño rincón aquí. Entonces sólo voy
a cortarlas. Acabo de encontrar que es divertido
tener un poco de decoración
encendido, en tu lugar de almacenamiento
para estas nubes. Nadie más tiene que
saber qué es menos que quieras que lo hagan. Pero de esa manera no se pone
accidentalmente, se tira a la basura. Y también es un
recordatorio suave. Para volver a ella. Probablemente he usado todas estas opciones diferentes
en un momento u otro. Porque una vez que uso todas las nubes y un
frasco o un sobre, me gusta cambiar
las cosas y tener alguna variedad en mi vida. A medida que crezco, a medida que
evoluciono, sigo con esta actividad, pero simplemente lo hago de
una manera diferente. Podría usar otro
medio para crear mis nubes que así como
cómo quiero almacenarlas. Así que solo déjate abierto
a esa opción también. Me gusta dejar el mío
sobresaliendo un poco. Creo que eso es lindo y divertido. Entonces todo lo que necesitas
hacer es pegarlos. Incluso una forma, una nube
haría muy bien si eso es
lo que querías. Simplemente sé sensible a
lo que quieres hacer. Sólo te estoy dando estas ideas
diferentes como opciones. lo que podrías elegir, o tal vez podrías
llegar a la tuya propia. Entonces voy a titularlo esto, Mis
nubes en movimiento potenciador emocional o lo que
quieras titularlo ya que puedes jugar por ahí con
donde pones tus palabras. Sólo los estoy poniendo por todo el lugar porque eso es
lo que hacen nuestras nubes. Simplemente se transforman,
se mueven. Mi bolígrafo no funciona tan bien. Entonces tienes tu
pequeño sobre. Dónde guardar tus
pequeñas nubes. Aquí vamos. Si quisieras, incluso
podrías incluir la
fecha del mes o del año. Entonces de esa manera puedes moverte
y apagar tus nubes. Si lo quisieras. Incluso puedes ir
más allá en cuanto a decorar toda
tu página o
agregar algunas pegatinas. Así que siéntete libre de
darle vida creativamente. Lo que se adapte a tu fantasía. Porque es un
proyecto creativo después de todo. Esa es la razón por la que me
encanta incluir estos en absoluto. Ver proyectos
porque me traen calma. Me ayudaron a
expresarme de diferentes maneras. Y aprendo más
de lo que amo, lo que me hace feliz. Hasta formas y colores, trazos, texturas, sostén que
probablemente tenga más efecto sobre nosotros de lo que sabemos. Déjate jugar, diviértete e inspírate. Así que solo unas pocas líneas pueden realmente
cambiar tu papel, tu decoración de sobre,
y hacerlo más acogedor con un poco
más de ti en él. Aquí tenemos nuestro pequeño
sobre para nubes en movimiento.
14. Opción de frasco pequeño: Te voy a mostrar una idea de cómo puedes decorar tu tarro. También puedes seguir adelante
y simplemente cortar algunas nubes como hicimos aquí
y pegarlas por aquí. O puedes usar un papel. Y como que mido con mis ojos cuánto
espacio tomará. Y aquí sólo voy a dibujar unas nubes, diferentes formas. En realidad,
ni siquiera necesito hacer ahí directamente en mi papel. Me gusta un poco de bocanadas de aire. Se ven como. Y entonces también se le puede
dar un título, mis nubes emocionales en movimiento. Entonces encuentro un pequeño
título para mí que es apropiado. Por el momento. Tal vez el más significado. Si quisieras, puedes añadir un poco de color, ya sea algo gris o negro. Acabo de tener una mano azul. Entonces ese es el color que estoy recogiendo. A pesar de que queríamos
más negros u oscuros, o incluso sólo un poco de
lápiz y unos garabatos. Apenas este pequeño
movimiento de actividad para colorear y garabatear un poco te ayuda a
meterte en el estado de ánimo así como a
dejar ir y dejar ir. Estas frustraciones, estas
presiones nerviosas de naufragio se ven abrumadas. Sólo sacarlos,
garabatearlos. Arrendar algunas emociones. Muy bien, y luego
puedes cortarlo. Y todo lo que tienes que
hacer es solo añadir un poco de pegamento y empezar a crecer hacia abajo. Y puedes cortarlo en un lugar para querer que sea más
apropiado si quieres. Aquí siempre puedes
arreglarlo un poco. Retocarlo, algunas camisas
pegadas muy bien. Ahí tenemos otro
lugar para guardar nuestras nubes. Puedes tenerlo en tu escritorio, en tu mesita de noche donde
te resulte útil tener que mirar hacia atrás o
agregar algunas nuevas también. Entonces eso fue todo. Gracias por mirar
y acompañarme.
15. Reflexiones finales: Sólo unos pocos pensamientos finales, pesar de que lo toqué
un poco durante el curso, quería volver a enfatizar
la importancia de prestar atención a nuestras
emociones para nuestro autocuidado. Este fue probablemente el único cambio
más fundamental que he hecho por mí mismo y que
aún sigo haciendo hoy. Es mucho más que simplemente
crear estas nubes en los papeles y escribir
nuestros sentimientos o emociones. Y luego del otro lado, cómo queremos sentirnos. Va
mucho más profundo que eso porque es más importante prestar atención a
nuestros sentimientos y emociones, estar conscientes de ellos y
reconocer que están ahí, pero están ahí por
muy buena razón. Y recordándonos
que son tan importantes, Eso es lo que nos hace, a nosotros. Sobre todo. Creo que están ahí para
señalarnos y para hacernos saber que tal vez necesitemos alguna
ayuda o intervención. Que podamos estar en peligro o en necesidad de algún cambio o
cambio en nuestras vidas. Si estaría haciendo
algo en lo físico para ayudar a cambiar nuestra situación
hacia más seguridad, comodidad, cuidarnos de
algo, o construir nuevos hábitos están creciendo en más
amor desinteresado y compasión. Y las palabras que nos decimos
de cómo queremos sentirnos. Haciendo un
esfuerzo consciente
para escucharlos una y otra vez. Para recordarnos de ellos, poder obtener los resultados
positivos de ellos. Haciendo un hábito usar unas actividades
infantiles muy simples
como esta
para nuestro autocuidado, realidad nos
puede poner
en el lugar para
tomar decisiones más sabias y mejores en nuestras vidas. Porque prestar atención a nuestras emociones
nos ayuda a ser más sólidos, más centrados, más fuertes,
y una especie de
nos da como una poción curativa a las partes más profundas
de nosotros mismos. Eso es lo que siento
que es para mí. Nuevamente, quería
enfatizar la importancia de no bloquear ninguno de nuestros
sentimientos, emociones. Por eso nos estamos tomando
el tiempo de escribirlas en nuestras nubes negras o grises
oscuras, ocultándolas o tratando de
distraernos de ellas. bloqueo de ellos de alguna
manera sólo los hará más fuertes porque
en realidad están ahí para
decirnos algo. Si no prestamos atención, van a
hacer algo más drástico para que
sí prestemos atención. Pero una vez que se escucha, muy a menudo simplemente
desaparece incluso por sí mismo. ¿ Alguna vez has expresado
alguna gran cosa emocional está pasando la experiencia y a
ti te parece un gran problema. Pero una vez que lo expresas, tal vez le cuentes al respecto a un
ser querido. Y entonces, de
repente, simplemente se siente como un gran peso te
ha quitado. Lo he hecho tantas veces,
pero me pareció abrumador. Solo necesitaba un poco
prestar atención a la verbalización de alguna manera. Y luego desapareció, se transforma en
algo más mejor que positivo. Entonces con este pequeño proyecto, en realidad
estamos
expresando nuestros sentimientos y emociones, pero para nosotros mismos, seguimos tomando nota
de ellos porque tal vez en algún momento tal vez no
tengamos a alguien derecho entonces y allá para expresarlo. Entonces al menos tenemos la
opción de hacernos eso a nosotros mismos y
sacarlo en papel. Pero muy a menudo sigo expresando mis emociones a
alguien en el que amo y confío y que sé que
estará ahí como un fuerte apoyo para
mí sin juicio. Sólo escuchando con un gran corazón. Algunos de nosotros somos simplemente más
expresivos en el papel y algunos de nosotros más
hacia adentro y hablando. De todas formas, sólo para recapitular tres pequeños pasos que
utilizo en mis
nubes en movimiento poco ritual. Número uno, estoy consciente de mis emociones y las
anoto, ya sea una situación
difícil o experiencia o alguien con quien
me esté pasando mal. Y luego número dos, noto cómo me hace sentir. Escribo esas palabras
sintientes. Por ejemplo, en paciente o triste, herido, molesto o
abrumado, estresado. Siento que realmente
ayuda incluir esas palabras que sienten
porque nos ayuda a profundizar aún más. Número tres,
me pregunté cómo quiero sentirme. Yo escribo eso. Podría incluir cosas
que me hagan feliz o que me iluminen
que me encanta hacer. Algo
relacionado con ese incidente o ese reto
o esa emoción. De todos modos, eso es todo. Para resumirlo en
tres pequeños puntos si eso ayuda como resumen. Y sobre todo,
espero que esto haya sido útil para aprender
más sobre ti mismo, sobre tus emociones, sobre
cómo puedes
cuidar y crecer conscientemente en el
manejo de tus emociones. Y tu autocuidado
te lo agradecerá. Para que puedas conseguir tu
tarro o tu sobre. Eres una bolsita de tela. Dígase a sí mismo, recuérdese cómo te hizo sentir al escribir eso en
realidad, ponerlo en papel, y luego pasar lo negativo
y encontrar eso positivo. Encuentra que te pasó a ti. Si lo desea, puede
consultar algunos otros cursos míos sobre el
tema del autocuidado. También tengo
uno específico relacionado más con las emociones y con un
divertido proyecto artesanal. Entonces si te gusta eso, entonces asegúrate de
comprobarlo. Adiós por ahora.
Agnes De Bezenac, Designer of Tools for Wellbeing
