Productividad real: cómo adoptar hábitos que duren

1. Introducción: Para mí, vivir una vida creativa significa, poder aprender y probar cosas nuevas cada día. No quiero despertar y hacer exactamente lo mismo. Yo quiero estar constantemente empujando el sobre en todas las direcciones diferentes, aprendiendo nuevas habilidades, y poniendo esas cosas en acción. Oye, ¿qué pasa todo el mundo? Mi nombre es Thomas Frank, y soy un YouTuber, podcaster, y autor, que se centra en ayudar a la gente a aprender de manera más efectiva y a ser más productiva. La clase de hoy se trata de construir hábitos que se conviertan en rutinas fuertes y duraderas que a su vez te ayudarán a progresar en tus metas a largo plazo. Los hábitos son la base absoluta de la productividad, de hacer las cosas. Cuando tomas deliberadamente el control de tus propios hábitos y cómo los diseñas, eres el número uno, menos probable que caigas en malos patrones de comportamiento, pero también eres capaz de dar forma a tu propio destino. Entonces lo que va a ser esta clase es al menos lo que creo que es una progresión lógica, partir de definir qué metas son importantes para ti y en qué realmente quieres enfocarte en este momento, luego pasar a romper estos objetivos en piezas más pequeñas que son más procesables que en realidad se pueden convertir en hábitos, y luego aprender a apegarse realmente a esos hábitos a largo plazo. Si eres del tipo de persona que generalmente es ambiciosa pero no sabe exactamente lo que quieres hacer o si tienes demasiadas metas y no sabes en cuáles enfocarte, creo que esta clase va a ser útil para ti. Estoy muy emocionado de que te hayas unido a esta clase y hayas decidido tomar medidas para definir tus metas y construir tus hábitos. Empecemos. 2. Perfecto es el enemigo de bueno: Entonces antes de entrar en el proceso de definir tus metas y luego crear hábitos para apoyar esas metas, quiero hablar de algo que realmente tiene el potencial de descarrilar tus esfuerzos, y eso ha sido un gran obstáculo para mí en el pasado, y eso es perfeccionismo. Perfeccionismo, esta sensación de que tienes que hacer todo bien la primera vez o que debes terminar, digamos, este curso en un día. Esto realmente puede descarrilar tus esfuerzos y desmotivarte. Yo quiero hablar de un hallazgo de investigación que corresponde a otro curso en línea. Entonces está este tipo llamado Jon Acuff que tiene un curso llamado 30 Días de Hustle. Ahí está un investigador de la Universidad de Memphis que hizo un estudio para ver cuándo la gente abandona este curso. Su suposición inicial fue que la gente iba a caer alrededor del punto medio. Pero lo que terminaron descubriendo fue que la gente en realidad estaba renunciando alrededor del segundo día y la explicación de Jon Acuff para esto, ya que era un autoiniciador crónico, tal vez no un gran remate, fue que la gente era dejar de fumar debido a tendencias perfeccionistas. Estaban iniciando el curso pero luego se pusieron esta presión sobre sí mismos para terminarlo lo más rápido posible, y cuando eso parecía insuperable, terminarían renunciando. Entonces así es como esto le corresponde a ti y a este curso. Yo quiero darle permiso ahora mismo para tomar este curso a su propio ritmo. No tienes que terminarlo hoy porque si te pones esa carga en ti mismo, es probable que te abrumes y es probable que renuncies. Entonces tal vez sólo ver este video o simplemente ver un video más después de esto. Hacer algunos avances en una pieza individual del proyecto y luego volver más tarde. Porque cuando te das permiso para no tener que terminar todo de inmediato, y no tener que crear el trabajo perfecto la primera vez, haces progreso, y con el tiempo, ese progreso se convierte en algo que es lo suficientemente bueno. Entonces recuerda esto, perfecto es el enemigo del bien. Sé que alguien dijo eso, así que es una cita. No sé exactamente a quién atribuir, tal vez podamos ponerlo en pantalla aquí. Pero realmente es perfecto es el enemigo del bien. Entonces deja que tu trabajo sea lo suficientemente bueno. Entonces hablemos de darte permiso para trabajar a tu propio ritmo. Los sistemas externos y la presión realmente externa nos pueden hacer sentir que tenemos que trabajar de ciertas maneras. Vemos a otras personas en redes sociales, en YouTube. Vemos a nuestros compañeros en nuestros lugares de trabajo alrededor de nuestras escuelas haciendo las cosas de cierta manera, progresando a cierto ritmo y sentimos que tenemos que seguir el ritmo o tenemos que hacerlo exactamente de la misma manera, pero realmente no lo hacemos. Llegar al destino al mismo tiempo exacto que tus compañeros o golpearlos, en realidad no es el punto. El punto es definir tus propias metas y luego alcanzarlas a tu propio ritmo, y a un ritmo que sea sustentable. Asegurarse de que tengas un ritmo sustentable que esté construido sobre hábitos y que esté construido sobre un crecimiento lento es realmente importante para tu desarrollo profesional. Si miras a alguien que sea un gran artista o que tenga un gran cuerpo de trabajo detrás de ellos, vas a ver un ritmo sustentable si pasas por su historia. Usaré mi propio canal de YouTube como ejemplo. Hace unos años cuando empecé mi canal de YouTube, me di cuenta de que tenía que ponerme en un plazo de semana. Entonces un video por semana. El motivo por el que hice esto fue porque antes de sacar mi primer video, tenía esta visión perfeccionista. Pensé que soy inteligente, sé de cámaras, puedo sacar un video perfecto. Pero como resultado, terminé desguazando muchas tomas. No saqué nada y me di cuenta de que esta idea de sacar un video perfecto sólo estaba resultando en que no se apagara ningún video. Entonces en cambio, puse un video y luego dije a la semana siguiente necesito apagar otro video. Me puse en un plazo semanal con la expectativa de que me pondría solo un poco mejor cada vez. Ese plazo me ayuda a que las cosas realmente sucedan, a que en realidad levanten las cosas en mi canal de YouTube. Algo interesante sucedió muchos años por debajo de la línea. Me di cuenta después de hacer más de 100 videos, que mi idea original de hacer un video perfecto era un completo sueño pipa porque literalmente no sabía todas las cosas que ahora sabía después de hacer 100 videos. Entonces, si en realidad hubiera seguido tratando de hacer el video perfecto, hay todas estas técnicas, hay todas estas herramientas, hay todas estas cosas que nunca habría podido poner en ese video. De ahí que ni siquiera hubiera sido una décima tan buena como lo que había hecho después de hacer 100 videos imperfectos. Hacer las cosas de manera gradual y poner trabajo o publicar de manera regular es la clave para realmente aprender y crecer. El mentalidad perfeccionista dice que puedo aprender todo lo que necesito para sacar algo increíble y perfecto la primera vez. Pero en realidad, al hacer muchas, muchas cosas imperfectas cada vez, aprendes algo nuevo, y cada vez, eres capaz de incorporar lo que has aprendido a tu próximo proyecto. Por lo que con el tiempo, tus proyectos se ponen mejores y mejores y mejores. Entonces, cualquiera que sea el objetivo que quieras perseguir, y vamos a ponernos realmente específicos al respecto en la siguiente lección, ten esto en cuenta: no tiene que ser perfecto. No tiene que apagarse en una fecha específica. No tienes que llegar a un punto específico en tu progresión ahora mismo. Sólo tienes que ser lo suficientemente bueno. Sólo hay que hacer un progreso incremental. Está bien. Entonces en la siguiente lección, como acabo de aludir, vamos a averiguar cómo escoger los objetivos que se quieren perseguir. 3. Determina tus objetivos: En esta lección, vamos a determinar cuáles deben ser sus metas y cuáles deben perseguir ahora mismo. Creo que esa es realmente la pregunta que necesitamos afinar, qué objetivos son dignos de su atención y de su enfoque en este mismo momento. Ahora, siempre he sido el tipo de persona que tiene una tonelada de metas diferentes. Entonces me voy a usar como ejemplo aquí y tipo de mostrarte, cómo he enumerado el número uno mis goles y luego el número dos, cómo elijo los que quiero perseguir y ojalá puedas seguir y hacer algo similares. Por lo que quiero compartir el dispositivo que he usado durante muchos años tanto para enumerar mis objetivos, iterar en ellos, hacerlos aún más difíciles y ambiciosos pero también perfeccionando en los que quiero enfocarme en cualquier momento dado y se llama la lista imposible. Ahora no puedo tomar el crédito por inventar esto porque en realidad fue creado por un buen amigo mío llamado Joel Runyon que dirige toda una marca llamada Impossible. Se parece a una lista de cubitos pero es un poco diferente, es un poco diferente en su filosofía. Entonces una lista de cubitos es realmente solo una lista de cosas que te gustaría hacer antes de patear el cubo. gente le encanta hacer estos y luego no se toman muy en serio con ellos mucho del tiempo. Por el contrario, la lista imposible se centra en la búsqueda activa de tus objetivos en la iteración. Entonces cuando veas mi lista imposible aquí, vas a ver el número uno en la parte superior una lista de mis focos actuales y en realidad vinculada a una página específica llamada lo que estoy haciendo ahora. Entonces es solo collegeinfogeek.com/now y traté de actualizar esta página de vez en cuando. Por lo que deliberadamente estoy haciendo una declaración de lo que estoy enfocado en mi vida y puedo referirme de nuevo a eso para asegurarme de que no me estoy distrayendo. También enumero mis últimos cinco goles cumplidos y este es un dispositivo para que me asegure de que no estoy descansando en mis laureles y que en realidad estoy progresando hacia algo en los últimos meses. Entonces tengo una categoría así que tenemos metas de fitness y salud, tenemos metas profesionales, tenemos metas de hábito, metas creativas todo tipo de cosas. Pero lo principal que vas a ver aquí, es que para la mayoría de los goles que se tachan, hay un nuevo gol debajo de él como bala anidada. Entonces la idea ahí, es completar un gol y luego normalmente trato vincularme a alguna prueba de ese objetivo y poner ahí la fecha también. Entonces quiero poner algo que sea una iteración o un siguiente paso por debajo de ese objetivo si todavía me importa eso. Al hacer eso, me estoy presionando constantemente para seguir mejorando, no quiero simplemente golpear algo y luego llamarlo bueno. Entonces, ¿cómo se crea su propia lista de imposibles? Bueno, es igual de fácil como crear una lista de cubo, no hay aplicación para ello, no hay sitio web para ello. Lo pongo en mis sitios web y lo hago personalmente porque quiero que sea una especie de estaca pública en el lodo de lo que voy a hacer. Yo lo uso como inspiración tanto para mí como para otras personas pero esto podría ser algo que es enteramente privado. Por lo que podrías hacer una página en tu propio blog si quisieras, podrías convertirla en un documento de Word o en una nota de Evernote en tu computadora privada o incluso podrías tenerla solo sea un pedazo de papel. Pero sí creo que debería ser algo que sea de fácil acceso y que se ve a menudo, esa manera funciona como recordatorio. Cuando se trata de los objetivos que deberían estar en tu lista imposible, realmente pueden ser cualquier cosa y te animaría a que solo enumeres cualquier cosa que te venga a la mente al principio tal vez en un borrador de la misma en un pedazo de papel. Pero entonces al elegir lo que debería estar en la lista real, debes preguntarte ¿por qué te importa este objetivo o cada meta? Porque mucha gente tiende a escoger metas por razones que realmente no son intrínsecamente motivadoras. Podrían ser metas que vieron que otras personas tienen en su propia lista, podrían ser metas que solo quieren hacer por razones superficiales, quiero ponerme fuerte por lo que me veo bien a otras personas no para que esté satisfecha con mi propio nivel de fuerza. Entonces pregúntate, ¿cuál es mi motivación para cada uno de estos objetivos? ¿ Es una motivación que me va a ayudar a practicar de manera sostenible este objetivo a largo plazo? O es algo que no me va a proporcionar mucha motivación más adelante? Ahora, incluso una vez que te has preguntado, por qué por todos estos goles, podrías tener todavía muchos goles en la lista y eso nos lleva a la siguiente pregunta. qué metas debes enfocarte? ¿ En cuántos de ellos debes enfocarte en un momento dado? Ese es realmente el quid aquí porque cuantos más metas asumas en cualquier momento, menos tiempo vas a tener durante cada día para ponerles práctica y se necesita mucha práctica para hacer progresos significativos. A mí me gusta pensar en esto en términos de como, un minero tratando de extraer oro o joyas o algo así. Entonces los mineros buscan oro, plata o lo que sea en el suelo pero casi nunca lo encuentran durante los primeros como 15 minutos de una sesión de excavación, ¿verdad? Tienen que cavar a fondo y hay mucho trabajo que va a llegar al punto en el que estás cerca de las cosas reales que intentas extraer del suelo. Pienso en esto de la misma manera exacta para escribir o para música o literalmente cualquier otra cosa que esté haciendo. Probablemente van a haber 15 o 20 minutos de solo una especie de calentamiento o de configuración o entrar en el estado de flujo que se va a necesitar antes realmente llegue al punto de una sesión de práctica donde realmente estoy haciendo que las cosas sucedan. Si trato de hacer malabarismos 10 goles diferentes cada día, estoy tratando de ir al gimnasio y practicar música y aprender un idioma, escribir un libro, entonces no voy a llegar a esa parte profunda de las minas donde está todo el oro. Yo sólo voy a estar excavando tierra y luego ponerla de vuelta y volver al día siguiente y no progresar. Por lo tanto, comprometerse a seleccionar un pequeño número de goles, yo diría que no más de tres o cuatro dependiendo de lo ambiciosos que sean y lo que sean. De lo contrario te vas a encontrar solo una especie de hilado en círculos y no progresar en ninguno de ellos. Eso nos lleva a una historia posiblemente apócrifa, posiblemente no verdadera sobre Warren Buffett y la historia va así, un día Warren Buffett estaba hablando con su piloto de jet privado y el piloto le estaba preguntando sobre lograr metas y Warren Buffett le dijo que hiciera dos cosas. Número uno, para anotar una lista de los 25 mejores goles que tenía en su vida, solo ponlos en y listas igual que hicimos con la lista imposible y el piloto fue y lo hizo dijo genial. Tengo mis goles Warren ¿qué sigue? Dijo que lo siguiente que hay que hacer es, rodear a los cinco primeros que son los objetivos más importantes para ti. Entonces el piloto se apaga, bellamente círculos a los que son más importantes para él regresa y dice bien Warren creo que lo conseguí. Entonces estás diciendo que los cinco primeros goles que he marcado son mis más importantes, debería enfocarme más en ellos. Entonces los otros 20 goles que sólo puedo hacer en mi tiempo libre, hacer un poco por aquí pero realmente necesito enfocarme en estos más a menudo que no. Warren dijo: “No, los 20 goles restantes de tu lista son ahora tu lista de no hacer porque cualquier cosa que hayas tenido interés en hacer antes, va a ser una distracción potencial hacia las cosas que has considerado más importantes. “ Este es un verdadero especial una vez que te pegas al chapuzón y este es un término que conformó Seth Godin. Seth Godin siendo un escritor y autor de marketing muy famoso y esencialmente el dip es ese punto en tu progreso en cualquier objetivo específico donde las cosas se ponen difíciles, te metes en las cosas que no es divertido y toda la novedad de la etapas iniciales de la portería se han desgastado. Entonces toma tocar la guitarra por ejemplo, obtienes la guitarra, obtienes lecciones, estás todo emocionado, aprendiste a tocar tus cartas de vaquero, aprendes a tocar Smoke on the Water y ahora tus profesores como está bien, vamos a hacer ejercicios a escala durante 17 horas. Ahora, estás en el dip, eso no es divertido ni siquiera como guitarrista que lleva 10 años tocando y te puedo decir que los ejercicios a escala no son divertidos pero son importantes. Pero si no tomaste las metas que eran menos importantes ponerlas en yo no hago lista, esas van a funcionar como tentaciones muy fuertes para que las cosas se distraigan con. Entonces si estás en el dip por tocar la guitarra y también tenías piano en tu lista, también tenías clases de voz en tu lista. Podrías estar como bien, “La guitarra es dura ahora”. Voy a ir a tomar clases de voz, voy a ir a probar piano me, quiero decir esto es difícil, tal vez esto no es para mí. Tienes que comprometerte, a no dejar que estas cosas que son interesantes distrayendo de las que has decidido sean las más importantes. Porque las personas que realmente pasan por el dip, son las que se cometen, son las que se meten los tacones y hacen un hábito de trabajar incluso cuando están en ese dip. Yo quiero poner especial énfasis en esa palabra trabajo. Porque en mi mente, hay tres tipos diferentes de progreso para cualquier objetivo dado. Hay adquisición de engranajes, aprendizaje y luego práctica deliberada o, en otras palabras, trabajo. Aquí tienes la cosa, cada una de estas tres cosas, te da satisfacción pero te dan satisfacción en diferentes escalas de tiempo. Adquisición de engranajes, trae mucha satisfacción de inmediato. Puedes salir a comprar una guitarra siempre y cuando tengas suficiente dinero y te vas a sentir bien al respecto. Aprender, eso tarda un poco más, puedes conseguir un curso, puedes ir por ese curso, aprender una nueva técnica y es un poco menos impulsivo, un poco menos como gratificación instantánea que engranaje pero sigue siendo bastante rápida porque simplemente tienes que sentarte ahí y luego tomar el material. Práctica deliberada, ahí es donde se encuentran más recompensas pero también ahí es donde más trabajo se tiene que invertir y donde las ganancias son las más lentas. Una vez que las personas han adquirido el equipo necesario para empezar, una vez que han pasado por unas cuantas lecciones introductorias, realmente tienen que empezar a practicar antes de cualquier engranaje o más lecciones van a ser muy útiles y eso es lo duro. Ahí es donde la gente se da cuenta de que tienen que poner una tonelada de esfuerzo extra para obtener la misma cantidad de satisfacción que obtuvieron de solo comprar algo de equipo, pasar por clases y por eso puede ser muy fácil distraerse y para pasar a otra cosa. También es por eso que puede ser muy fácil caer en síndrome de adquisición de engranajes donde en lugar de poner una práctica más deliberada en, vas a Internet y google top 10 accesorios de guitarra y estás como, “Bueno, ¿y si acabo de conseguir un afinador y mejores cuerdas y un mejor amplificador, entonces voy a sonar mucho mejor”. Sí, podrías pero la cantidad de progreso que vas a obtener de eso, la cantidad de satisfacción que vas a obtener de eso, no es lo mismo que lo que vas a conseguir con solo poner las horas y realmente aprender a tocar la guitarra. Por lo que antes de pasar a los pasos de acción para esta lección, sí quiero tocar un par de preocupaciones comunes que la gente suele tener y éstas parecen opuestas pero creo que ambas son importantes de las que hablar. Entonces la primera es la preocupación de que no vas a tener tiempo suficiente en tu vida sino también en una escala más pequeña, horas en la semana para lograr tus objetivos. La respuesta general a esa pregunta es sí, no vas a tener tiempo suficiente para lograr todos tus objetivos. Pero yo tampoco, tampoco lo es el cantante de mi banda favorita The Deer Hunter pero ¿sabes qué? Los cazadores de ciervos han sacado como ocho discos y todos son increíbles y he puesto una bastante buena cantidad de trabajo en mi carrera del que estoy bastante orgulloso y sigo poniendo trabajo todos los días. Entonces lo que tienes que darte cuenta es que, nunca vas a poder lograr cada ambición que tengas. Esa es sólo la realidad de tener una cantidad limitada de tiempo en la tierra. Pero con ese tiempo, puedes enfocarte en un número limitado de goles, realmente puedes ir duro con ellos y puedes hacer cosas que realmente impacten en el mundo y eso es algo genial. La otra preocupación está bien, ¿y si no tengo metas? Cuando la gente me preguntó esto, no es tan común como la pregunta tengo demasiados goles. Pero a veces conseguiré correos electrónicos de personas que son como, simplemente no sé qué quiero hacer, soy ambicioso pero realmente no sé en qué enfocarme, realmente no puedo pensar en nada. Para esas personas yo diría, ve a ver mi lista imposible, ve a ver las listas de cubitos de otras personas, ve a mirar a la gente que admires y pregúntate, haz alguna de las cosas que estas personas han hecho o que tienen en sus listas ¿estos resuenan conmigo? Porque cuando la gente no sabe lo que quiere hacer, a menudo es una manifestación de simplemente no haber probado muchas cosas. No estoy teniendo mucha experiencia, recuerdo en la universidad muchos de mis amigos eran como si realmente no tuviera intereses, no tengo pasiones y les preguntaría, ¿cómo intentas ir a diferentes clubes? ¿ Has intentado ir a eventos? A menudo la respuesta fue no. Entonces, en realidad, el problema de no tener metas suele ser un síntoma de tener muy poca experiencia. Necesitas salir y conseguir esa experiencia, solo para probar las aguas en diferentes áreas. Por lo que antes de pasar al siguiente video, primero siéntate y crea tu borrador de lista imposible, enumera todos los objetivos que te gustaría lograr. Después pasa por ese ejercicio y círculo posiblemente apócrifo de Warren Buffett o identifica los objetivos que son más importantes para ti en este momento. Cuando hablamos de práctica diaria, probablemente sea buena idea limitarte a uno a tres goles de lo contrario como dijimos no vas a hacer mucho progreso, no vas a meterte lo suficiente en las minas por cualquiera de esos objetivos. Incluso si tienes tres o dos goles que vas a perseguir después de esta clase para los fines de las lecciones que vienen a continuación, identifica una meta en la que enfocarte y usa esa meta como tu propio ejemplo personal para implementando el resto de lo que vamos a hablar. Por mi parte del objetivo que estoy persiguiendo en este momento y voy a estar enfocándome en estas lecciones está mejorando como guitarrista pero también usaremos ejemplos de mi pasado incluyendo cómo construí mi canal de YouTube y también cómo me escribió mi libro Diez Pasos Para Ganar Grados Impresionantes. Entonces entrémonos en ello. 4. Prepárate para el éxito a futuro: Entonces ahora que tienes tu objetivo número 1 recogido para el resto del curso, hablemos de cómo prepararte para el éxito definiendo un hábito diario o al menos regular por el que vas a pasar para progresar en ello. El número 1 que debes hacer antes de definir el hábito es ponerte específico sobre el objetivo. Entonces mi objetivo personal que elegí en el último video es mejorar en la guitarra. Ahí hay un problema con ese objetivo. No es muy específico y no tiene ningún paso procesable que pueda dar aparte de tocar la guitarra que es bastante general. Si fuera realmente casual sobre la guitarra, eso podría estar bien porque si solo me siento y me muevo y pongo un poco mejor cada día y estoy bien con eso, entonces eso es todo lo que voy a hacer. Pero si tuviera ambiciones más grandes, si quiero grabar música, si algún día quiero sacar un disco, o si quiero ir a un McKnight abierto a tocar y cantar al mismo tiempo, necesito ponerme más específico. Entonces lo que voy a hacer es reducir mi objetivo hacia abajo. En lugar de simplemente mejorar en la guitarra, voy a poner un objetivo más pequeño de escribir una canción, y puedo seguir rompiendo las cosas desde ahí hasta que consiga dos un punto donde pueda definir un hábito diario que me va a ayudar a lograr algo tangible. Entonces sé personalmente una de mis debilidades en la guitarra en este momento es que realmente me gusta hacer fideos alrededor, me encanta tocar improvisación, pero no soy muy disciplinada a la hora de escribir en realidad versos segmentados, coros, y cosas así, o incluso simplemente creando riffs y memorizando cómo jugarlos en lugar de simplemente hacer fideos. Entonces mi objetivo podría ser escribir un riff y luego pasar una semana practicando ese riff. Practica tocándolo, asegúrate de que pueda hacerlo de pie, asegúrate de que pueda hacerlo sentado, y asegúrate de poder grabarlo limpiamente en mi micrófono, y esos son ahora mis hábitos. Entonces me voy a despertar, voy a pasar tal vez 30 minutos trabajando en un riff que he escrito practicándolo, asegurándome de que esté limpio, y pulido, y bueno para ir. Entonces, cualquiera que sea el objetivo que tengas, quieres hacer exactamente lo mismo. Asegúrate de que no sea solo un objetivo súper general que no tenga algo específico en mente, sino que ponte específico y asegúrate de que ese punto final específico sea algo que se pueda lograr en un periodo de tiempo relativamente corto. De nuevo, si eres específico pero es algo que es realmente difícil como construir un cohete o hacer un álbum entero, eso es difícil de conseguir accionable a diario. Entonces pregúntate, ¿cuál es el primer paso para eso? Si no lo sabes, ve a preguntarle a la gente o ve a estudiar a la gente que lo ha hecho antes que tú y ve si puedes descomponer ahí proceso. A partir de ahí, se puede empezar a definir un hábito. Entonces en la siguiente lección de esta serie vamos a hablar de suma de los sistemas que he construido para asegurarme de que me apego a mis hábitos a largo plazo. Pero antes de pasar de esta lección quiero hablar de algo que es increíblemente importante y que es tu entorno. Estamos enormemente influenciados por nuestro entorno, las personas, los objetos, los espacios que nos rodean, y eso es cierto para básicamente toda la vida. Todas las formas de vida están influenciadas por su entorno y son cambiadas por su entorno. Las decisiones que toman son cambiadas por su entorno también. Por lo que quiero hablar de un concepto llamado regla 22. Esto es algo de lo que se habló en el libro The Happiness Advantage por un tipo llamado Shawn Achor. Esencialmente, la regla 22 se trata de reducir la cantidad de tiempo que tarda en entrar en un hábito positivo para que eso lleve menos de 20 segundos, y al voltear suspiró si estás tratando de romper los malos hábitos, quieres hacer sea lo que sea que puedas para que sea realmente inconveniente hacer ese mal hábito. Entonces tal vez quieras jugar tus videojuegos durante las horas de trabajo si trabajas en casa. Bueno, si sacas el acorde de poder de la parte trasera de tu PS4 y lo pones como una caja de seguridad y le diste una combinación que tenías que anotar en otro lugar, tardarían como 10 minutos en enchufar tu PlayStation y en realidad jugarla. Por lo que estás aumentando la cantidad de tiempo y esfuerzo que se necesita para hacer eso. Nuevamente, volviendo al primer lado de esa ecuación ahí, si dices que quiero tocar la guitarra, la mejor manera de animarte a hacerlo todos los días para que sea lo más fácil es posible hacerlo cada día es solo para tener esa guitarra sentada justo en medio de tu salón o detrás de mí. Puedo coger esta guitarra aquí mismo y puedo empezar a tocarla en menos de cinco segundos, y esto en realidad es un bajo porque no pude volar mi propia guitarra a la ciudad de Nueva York, pero no sé, es realmente fácil de recoger. Este cuatro cuerdas no seis pero aún puedo tocarlo en menos de cinco segundos. Entonces voy a hacerlo. Pero si esto está sentado en el caso y los casos en mi clóset y tengo que enchufarlo a un AMP, entonces tengo menos probabilidades de pasar por todo lo que necesito hacer para realmente jugarlo todos los días. En consecuencia, probablemente vaya a practicar con menos frecuencia. Por lo tanto, personaliza tu entorno para fomentar los hábitos que quieres construir y vas a hacer un progreso más rápido sin un agujero mucho esfuerzo extra gastado. Tema lleno de sol. Entonces hablemos brevemente de lo que es un hábito porque esto realmente se vincula a construir tus ambientes para fomentar conductas habituales. Un hábito de nuevo es un atajo, es una automatización mental esencialmente. Para la mayoría de las decisiones, en realidad la mayoría de las decisiones son habituales si realmente lo piensas; respirar, comer, la mayor parte de tu rutina diaria es habitual. Cómo se cruza la calle, todas esas cosas. Pero cuando piensas en tus decisiones, la mayoría de ellas se toman conscientemente, decides qué comer, decides qué decirle a la gente. Pero esas decisiones toman autodisciplina sobre todo si no están en el camino de menor resistencia. Es muy fácil sentarse y ver la televisión, muy difícil sentarse y pasar tiempo escribiendo si estás escribiendo una novela y ya has puesto en día completo de trabajo. Entonces si puedes tomar estas decisiones que ahora mismo están alimentadas por la autodisciplina y el pensamiento consciente y la aceptación de qué hacer, si puedes hacerlas habituales o automáticas, entonces toman mucho menos autodisciplina y fuerza de voluntad para completar. Ahora, el hábito tiene esencialmente tres etapas diferentes. Esto proviene del libro El poder del hábito de Charles Duhigg. Vamos a tener toda una sección de lectura en la descripción de este curso donde podrás consultar algunos libros diferentes sobre formación de hábitos si realmente quieres profundizar en la ciencia. Pero esencialmente un hábito está compuesto por tres partes diferentes: el taco, la rutina, y la recompensa. El taco es esencialmente un disparador, es algo que ves en tu entorno o tal vez es una hora del día o tal vez es una sensación hambre que te hace querer realizar una rutinas específicas, específicas secuencia de acciones y esas acciones todas llevan a alguna recompensa. Podría estar sintiéndose lleno y satisfecho, podría estar teniendo alguna satisfacción mental por haber escrito 500 palabras en tu libro, podría estar revisando algo apagado en un calendario donde estás rastreando tu progreso. De cualquier manera, esa recompensa eventualmente se convierte en un antojo, eventualmente se convierte en algo que quieres profundamente en un nivel inconsciente, y es por eso que cuando estás expuesto al taco una vez que un conductista se vuelve verdaderamente habitual, solo lo haces automáticamente. Entonces, para resumir esta lección, número 1 pregúntate cuál es tu objetivo y cuál es esta iteración específica de tu objetivo que te da algo tangible, algo que se puede lograr en un tiempo relativamente corto? Entonces, ¿cuál es el hábito diario o la cantidad diaria de práctica que puedes poner para avanzar en ese objetivo? Por último pregúntate, ¿cómo puedo adaptar mi entorno para que sea más fácil entrar en práctica todos los días? 5. Usa sistemas externos: Por fin estamos en mi parte favorita de este curso. Es en realidad por eso que quería hacer el curso porque me geek fuera de los sistemas externos. Entonces, cuando la gente piensa en lograr metas, a menudo ven dos métodos en sus cabezas. Ellos ven usando sistemas externos como entrenadores o rastreadores de hábitos o algunas de las apps de las que vamos a hablar aquí o depender de la autodisciplina. Tengo toneladas de gruñidos comentarios de YouTube sobre mi canal de YouTube para personas que están como, “No necesitas sistemas externos, no necesitas un socio de rendición de cuentas, todo lo que necesitas es grano y autodeterminación. Eso es todo lo que necesitas. Si no estás logrando tus metas entonces no estás lo suficientemente impulsado y no eres lo suficientemente apasionado”. Aquí está la cosa, la autodisciplina y los sistemas externos, pueden ir de la mano. La idea principal que quiero compartir con ustedes aquí y conducir a casa es que usar sistemas externos como adaptar sus entornos, como conseguir entrenadores, y usar aplicaciones, estos pueden usarse para aumentar y construir su autodisciplina a lo largo del tiempo. Pienso en estos como ruedas de entrenamiento para tu cerebro. No montas en bicicleta desde el principio o tal vez lo haces. A lo mejor tu algún prodigio que fue capaz andar sobre dos ruedas desde el momento en que tenías dos años, pero personalmente tenía que tener ruedas de entrenamiento en mi moto antes de aprender a montarla correctamente. Creo que esta filosofía es realmente buena para aplicar a cualquier hábito que hayas tenido problemas para construir por tu cuenta. Encuentra una manera de usar sistemas externos o como me gusta llamarlos, dispositivos de compromiso para aumentar y ayudar a tu autodisciplina a crecer en un ambiente controlado. Entonces de eso vamos a hablar en esta lección. Vamos a hablar tanto de lo que yo llamo el camino blando como el camino difícil. El camino suave es solo usar cosas que te alientan ligera y suavemente a hacer las cosas que se supone que debes hacer y luego la manera difícil es configurar sistemas que literalmente como colgar una espada de Damocles sobre tu cabeza. Amenazan consecuencias reales del mundo real por no hacer lo que te has comprometido a hacer. Entonces primero hablemos del camino blando. Entonces cuando se trata de sistemas blandos, el principal que me gusta usar es el seguimiento de hábitos. Hay una tonelada de diferentes aplicaciones de seguimiento de hábitos por ahí y también puedes simplemente rastrear hábitos en un calendario o una pizarra blanca o incluso un trozo de papel. Pero la idea general aquí es conseguir un registro visual escrito de tu progreso a lo largo del tiempo. Ahí hay una gran historia sobre el comediante, Jerry Seinfeld, quien hizo famosa esta técnica. Se llama la técnica Don't Break the Chain. Por lo que Jerry Seinfeld, obviamente uno de los cómicos más famosos y conocidos del mundo ha hablado de la forma en que perfeccionó sus habilidades cómicas. El modo en que lo hizo fue imprimiendo un enorme calendario de un año en una hoja que tenía todos los días del año en una sola hoja de papel. Se comprometió a escribir nuevos chistes todos los días y cuando lo hiciera, marcaba que lo hacía para ese día del calendario. Como dice, con el tiempo comienzas a ver esta cadena de días marcados en tu calendario y debido a que tienes esta cadena, no quieres romperla de ahí el nombre que la técnica Don't Break the Chain. Las apps de seguimiento de hábitos aprovechan esta técnica al hacer que revises tus hábitos todos los días y luego te mostrarás tu racha en la app. Entonces el ejemplo que te quiero dar es de una app llamada Habitica. Este es mi rastreador de hábitos favorito absoluto por ahí. Hay otros que podrías revisar, voy a tener un enlace en la sección de descripción de este curso pero Habitica porque mi favorita. El motivo por el que Habitica es mi favorita es porque bueno, como probablemente puedas ver desde mi laptop, soy un poquito de nerd de videojuegos y me encantan los RPGs. Habitica realmente juega en mis intereses porque no sólo haces seguimiento de tus hábitos sino que también consigues un poco de carácter donde puedes ganar experiencia, puntos en oro, y conseguir equipo, y además ir en misiones con los miembros del partido. Esto me gusta mucho porque en realidad puedes emparejarte con otras personas e ir a misiones juntas y si no haces tus hábitos, en realidad dañarás a las otras personas de tu fiesta. Entonces esta fue en realidad una de las apps que realmente me ayudó a abrazar la mentalidad de un profesional cuando estaba construyendo mi negocio y tratando de sacar mi canal de YouTube del suelo porque literalmente tenía metas para escribir, por hacer trabajo en mi Habitica y tuve a mi mejor amigo en una fiesta conmigo. Él diría: “Ya sabes, no me vas a hacer perder equipo, no vas a hacer que me dañe así que mejor hagas tus hábitos”. Esa rendición de cuentas fue realmente, realmente poderosa. Entonces solo para darte una breve visión general de cómo funciona Habitica. Número 1, notaré que hay un sitio web para que puedas usarlo en tu escritorio. También hay aplicaciones móviles para Android e iOS. Al igual que con cualquier otro rastreador de hábitos, puedes abrir la aplicación en tu teléfono que está aquí mismo y luego solo puedes revisar tus hábitos todos los días. Entonces tengo cosas como despertar a tiempo, revisar mi calendario, leer 20 minutos, cuidar mis plantas que alguien más está haciendo por mí hoy porque estoy en la ciudad de Nueva York, pero también podría agregar algo y lo haré que en mi computadora ahora mismo. Entonces digamos que quiero escribir un libro y este es un ejemplo de mi vida porque literalmente usé Habitica para escribir mi libro 10 pasos para Ganar Grados Impresionantes. En Habitica, creé un diario que es solo un hábito que haces una vez al día, también puedes usar esta columna de hábito regular por aquí para agregar hábitos que haces varias veces al día o para agregar hábitos negativos. Entonces si quieres dejar de hacer algo, podrías definir un hábito que en realidad te dañaría si lo hicieras y entonces tendrías que marcar si lo hicieras. Pero para crear un diario, yo sólo diría escribir 500 palabras y eso estaría ahí dentro. También puedo entrar aquí y puedo definir algunas opciones diferentes para ello así puedo agregar notas, puedo marcar lo difícil que es y creo que en realidad influirá en la cantidad de experiencia que obtienes al comprobarlo. Se puede definir con qué frecuencia se repite para que pueda hacerlo diariamente, puedo hacerlo semanalmente, podría definir los días de la semana que sucede. Entonces tal vez no quiero escribir el domingo y el sábado, quiero tener mis fines de semana para el embarque de montaña cuesta abajo o algo pero de lunes a viernes estoy escribiendo. Yo le puedo dar etiquetas. Entonces digamos que este es un hábito etiquetado de productividad y luego lo guardaré. Entonces cada día, venía aquí y comprobaba que escribía 500 palabras. Así es en realidad como conseguí mi libro escrito al tener un objetivo diario ya sea en meta basada en resultados como escribir 500 palabras o meta base de entrada como escribir durante 20 minutos, pones en progreso diario y eventualmente tienes que sumar con el tiempo. Eso es lo que Habitica o cualquier otro rastreador de hábitos puede realmente ayudarte a hacer. Para darles un ejemplo del poder de un sistema como este, justo este suave empujar, no querer romper la racha, recuerdo una noche específica cuando estaba escribiendo este libro. Estaba en casa de mi novia para el descanso de Acción de Gracias y era como las 11:45 PM y aún no había escrito mis 500 palabras porque estábamos cenando y viendo películas todo el día. Entonces entré a una recámara extra, saqué mi teléfono, ni siquiera tenía mi laptop conmigo y escribí 500 palabras de basura. En serio, eran palabras de basura. No fue como la palabra basura 500 veces, probablemente podría haberlo hecho pero solo traté de sacar algo. Pero el punto fue que me hicieron las 500 palabras. Aquí está la cosa, no tenían que ser perfectos, no tenían que ser geniales, solo necesitaba poner en 500 palabras al día. Si siguiera haciendo eso a largo plazo, eventualmente tendría un borrador áspero que, sí, sería un desastre pero que podría editar hacia abajo en algo utilizable. Eso es exactamente lo que hice. Para seguir con el ejemplo de escritura, hay otras herramientas construidas a propósito por ahí para estos objetivos por lo que no tienes que usar un rastreador de hábitos de propósito general, podrías usar un sitio como 750 Words que ha existido por muchos años y que simplemente te da un lugar para escribir 750 palabras cada día. Parece que hay otros 463,000 escritores todos iniciando sesión y haciendo esto exactamente lo mismo. Ese es el punto, quieres iniciar sesión y poner tu tiempo todos los días. Esto me recuerda una cita del pintor, Chuck Close, quien dijo que la inspiración es para los aficionados. El resto de nosotros solo nos presentamos y nos ponemos a trabajar todos los días. Ojalá, no golpeé esa cita. Pero tiene un gran punto. Los aficionados solo trabajan cuando se sienten inspirados y eso no va a ser de forma regular mientras que las personas que han adaptado la mentalidad de un profesional, se presentan todos los días y llegan a trabajar aunque no se sientan inspirados porque de nuevo, saben que la inspiración podría venir cuando se meten más profundamente en la mente. Así que intenta adaptar la mentalidad de un profesional y trata de usar herramientas como 750 Palabras o como un rastreador de hábitos porque pueden incentivar eso. 6. Sistemas externos: por las malas: Entonces, ¿y si la vía blanda no está funcionando? ¿ Y si tienes un rastreador configurado, obtienes tu cuenta de 750 palabras? Todos están configurados con todos estos sistemas, pero aún no están progresando. Sigues durmiendo. Todavía estás trabajando sólo cuando tienes inspiración, y esa inspiración se está volviendo cada vez más escasa. Bueno amigo mío, es hora de que mires por la vía dura. Sí, estos sistemas tienen consecuencias. Estos sistemas harán que pierdas realmente algo si fallas. Pero ese es el punto. Piensa en tener un entrenador, ¿verdad? Entonces en mi ejemplo, realidad tengo un entrenador vocal, y voy con él una vez a la semana, y practicamos canciones, y pago unos 65 dólares la hora. Entonces hay unas consecuencias literales del mundo real por no volver a casa y practicar mis canciones. En realidad hay dos. Número 1, voy a desperdiciar dinero yendo a clases y no practicando en medio y haciendo muy poco progreso. Número 2, si no practico y no muestro progresión, mi entrenador en realidad me va a gritar porque es un buen entrenador. Simplemente no me grita, va a estar decepcionado. El caso es que no necesitas a otra persona para configurar consecuencias. Porque en realidad he puesto en marcha sistemas en el pasado que se han mantenido como un Damocles metafórico sobre mi cabeza, y supongo que este Damocles era en realidad metafórico porque era sólo una historia. Pero de todos modos, he montado estas cosas que en realidad han hecho progresos reales en mi negocio. Realmente me han ayudado a progresar por mi cuenta. Por lo que quiero pasar por un par de ellos que me han ayudado a construir mi propio negocio. En 2013, y aludimos a esto antes en el curso, me metí en lo que llamaría una rut. Yo realmente no estaba montando de manera consistente. No estaba haciendo mucho progreso, y lo más importante es que no estaba en un horario. Yo solo estaba blogueando cuando tenía ganas de bloguear. No había escrito mi libro, pesar de que lo había intentado y pretendía hacerlo por un par de años diferentes. Todavía no había empezado un canal de YouTube. Estaba descansando sin descanso en mis laureles, y no me gustó. Entonces rojé este libro llamado The Motivation Hacker por un tipo llamado Nick Winter. Ese libro mencionó una aplicación llamada Beeminder, donde en realidad se puede apostar dinero esencialmente a que vas a hacer lo que dices que vas a hacer. Entonces quiero mostrarte esta app, y no significa decir que tienes que apostar literalmente dinero que vas a hacer cosas. Pero quiero usar esto como un ejemplo específico de configurar una consecuencia que sucederá si no te pegas a tu trabajo. Me gustaría que utilizaras esto como inspiración para tal vez hacer algo similar. Podrías hacerlo de una manera diferente. Te vendría bien un sistema como este, o tal vez podrías conseguir un compañero de rendición de cuentas y decirles : “Oye, si no pongo 200 palabras al día en mi libro, te haré la colada durante un mes. Por favor, sostenga mis pies al fuego en esto”. De hecho, en realidad lo he hecho. Tenía una hoja de cálculo que mi compañera de cuarto pudo comprobar mi progreso de lectura. Pero echemos un vistazo a Beeminder aquí. Entonces esta es mi carta de blogueo aquí en Beeminder. Como puedes ver, desde hace unos tres años, realidad rastreé las entradas de blog que subieron en mi blog Colegio en Boogie.com usando una combinación de Beeminder y RSS que te voy a mostrar cómo usar en un segundo aquí. Pero esencialmente, Beeminder miraría el feed RSS de mi blog, y se aseguraría de que cada semana se publiquen tres cosas en él. Si no, tendría que pagar 90 dólares. Para ello y en realidad mencionaré que básicamente puedes rastrear casi cualquier objetivo porque no solo puedes agregar datos manuales a Beeminder, sino que también puedes conectarlos con todas estas apps aquí. Strava, si quieres usarlo para ciclismo o Habitica o tus hábitos, o envía un correo electrónico si quieres asegurarte de llegar a la bandeja de entrada cero en el día. Hay una tonelada de diferentes integraciones. Son muchos muchos más porque puedes conectarlo a IFTTT, que es uno de esos servicios que te permite casarte diferentes apps juntas. Entonces eso es exactamente lo que les voy a mostrar cómo hacer. Crearías IFTTT, y pegarías continuar aquí, y te comprometerías con cierta cantidad de unidades. Entonces voy a decir que hagamos tres por semana y esto va a ser posts porque voy a hacer que mire los feeds RSS de mi blog. Entonces solo lo llamaré posts de blog, yo escribiendo entradas de blog. Esa es la mejor descripción de la historia. No puede contener espacios. Ahí vamos. Por lo que puedes establecerlo en 0$, e incluso puede ser útil usar Beeminder solo para conseguir el gráfico ahí porque es una versión automatizada del no romper la regla de cadena. Porque si está mirando tu feed RSS o si está mirando una herramienta automatizada a través de la integración, te va a dar esa gráfica a lo largo del tiempo. Por lo que puede que ni siquiera necesites comprometerte dinero, pero sí puedes si quieres. Yo sólo voy a comprometer $1, y voy a pegarle a Finish. Entonces ahora se crea ese objetivo y necesito conectarlo a IFTTT. Entonces vamos a dar click aquí. Por lo que aquí se puede ver la integración Beeminder en IFTTT. Yo voy a subir aquí. No sé por qué no están mostrando mi foto de perfil. Voy a pegarle a crear. Entonces ahora tienes esta fórmula. Si esto, entonces aquello. Por lo que este va a ser RSS, nuevo elemento de alimentación. Eso es todo lo que va a ser. Siempre será https://collegeingeek.com/feed. La mayoría de los blogs de Wordpress tienen un feed de slash para su RSS. Algunos podrían ser slash RSS. Entonces crearemos un gatillo ahí, y luego iremos ese Beeminder y agregaremos un punto de datos. Enviar, hey mira, blogposts ya está seleccionado. Eso es lindo. Vamos a decir que es uno por uno entradas de blog. EntryTitle, EntryUrl probablemente esté bien, y crear acción. Por lo que ahora podemos recibir notificaciones cuando se ejecute este applet. Se puede golpear final, y va a estar activo. Entonces ahora cada vez que se pone una nueva entrada de blog en mi blog, mi gráfica de Beeminder va a conseguir otro punto de datos. Siempre y cuando reciba suficientes puntos de datos para igualar el gol que he configurado, no me van a cobrar y no me voy a sentir mal, y tener una cartera más pequeña. Ahora solo para darte un poco más de inspiración y algunas opciones más, sí quiero compartir un par de los otros usos que he encontrado para Beeminder. A probablemente, la que más atención llamó hace unos años es cuando enganché a Beeminder a una aplicación de programación de tuits llamada Buffer, y cada mañana, programaría un tweet que decía “Oye, estoy siendo perezoso. Por favor, cargarme $5 Beeminder”, y me engancharía eso a una aplicación IFTTT, y que Beeminder busque mis tweets con un hashtag específico. Tendré que levantarme cada mañana y borrar ese tuit antes de que saliera. Entonces esencialmente me obligó a levantarme de la cama, bajar las escaleras, y encender mi computadora, lo cual fue genial porque presioné mucho el botón de snooze. La otra cosa fue que armé una geocerca para mi gimnasio. Por lo que quería hacer un experimento donde en lugar de rastrear mis entrenamientos, solo rastreé cuántos días fui al gimnasio. Me pareció bastante útil esto porque puede ser difícil cuando estás sentado en casa y creo que tengo que ir al gimnasio y hacer ejercicios X, Y y Z, es mucho más fácil ir al gimnasio y solo decir: “Fui al gimnasio”. Así que literalmente puse una geocerca alrededor de mi gimnasio y no puedo recordar exactamente la app para la que usé esto. Pero le puse eso a Beeminder, y me limitaba a conseguir un punto de datos cada vez que entraba en un área específica, que era donde estaba mi gimnasio con GPS. Entonces hay mucho que puedes hacer. Tu imaginación es el límite dado que puedes enganchar todos estos applets con IFTTT. Entonces usa estos si quieres. Ahora que dicho eso, hay algún inconveniente para este sistema. Sí, hay muchos beneficios. Puede ser realmente, realmente poderoso. Pero sí quiero hablar de los inconvenientes. Número 1, en mi experiencia, encontré que usar sistemas de manera dura como este, poner consecuencias reales por encima de tu cabeza puede tentarte a establecer demasiadas metas. Realmente puedes correr harapiento. Porque cuando estás en la mentalidad de que, “Oh, voy a cumplir porque hay una consecuencia”. Puedes ponerte un poco exagerado y comprometerte con demasiadas cosas. Mucha gente hace esto con la universidad. Hacen esto con el mundo real, y es lo mismo con esta app también. Entonces de nuevo, intenta ser deliberado sobre el número 1, solo comprometiéndose con cierta cantidad de metas, que puedas poner el tiempo necesario en cada uno para hacer el avance que se necesita. Número 2, dejando al menos un poco de flexibilidad para que surja lo inesperado y para que puedas manejarlo. Entonces eso va a terminar esta lección. Solo voy a señalarte a la pestaña de recursos donde puedes encontrar una lista de todas las apps que he mencionado y algunas alternativas, que quizá quieras revisar también. En cualquier caso, si te resulta un poco difícil confiar puramente en la autodisciplina para hacer tus hábitos todos los días, considera usar un sistema blando como Habitica o un tracker de hábitos, o un sistema más hardcore como Beeminder o un verdadero entrenador o socio de rendición de cuentas para aumentar esa autodisciplina con un dispositivo de compromiso. 7. Anticipación de puntos conflictivos: Entonces ahora que hemos hablado de sistemas externos y aumentar tu autodisciplina con ellos, quiero hablar de puntos de dolor y complicaciones, porque parte de la razón por la que mucha gente no logra avanzar a largo plazo en sus objetivos es que, se descarrilan en algún momento del medio. Esto podría ser porque se pone demasiado doloroso para que sigan adelante o porque surge algo y dificulta hacerlo. Sólo algo inesperado o porque hay demasiada fricción. Al igual que hablamos de la parte del medio ambiente. Tienes que adaptar tu entorno para que sea fácil entrar en el hábito sobre todo cuando te metes en la inmersión. Por lo que quiero cubrir varias cosas que puedes hacer para lidiar con puntos de dolor y ocurrencias inesperadas. Lo número uno es simplemente “Abrazar el chupar”, como dicen en los Marines. Ahora esto no es súper procesable pero quiero mencionar de frente porque cuando sientes que no quieres seguir, cuando sientes que solo quieres renunciar, ser perezoso, tienes que darte cuenta de que eso en realidad no limita tus opciones. Sentir que quieres renunciar, no te obliga a renunciar y cuando puedes afirmarte eso a ti mismo, puedes ganar un poco más de autodisciplina, un poco más de motivación para seguir adelante. Entonces eso es sólo una cosa de filosofía pero ahora quiero pasar a lidiar con las interrupciones del horario, lidiar con circunstancias imprevistas. Porque no importa lo bien que planees tu vida, no importa lo diligente que te despiertes cada mañana de domingo y mires tu lista de tareas pendientes, mira tu calendario, igual que hablé en mi primer curso el cual deberías mirar si no lo has hecho, van a haber cosas que van a surgir que no podías haber anticipado. Si todo tu día está bloqueado con sesiones de práctica y hábitos, y no tienes forma de lidiar con estas interrupciones, entonces algo tiene que dar. Si las interrupciones son lo suficientemente importantes, entonces tus hábitos van a tener que dar. Entonces mi consejo principal aquí es comprometerse metas más pequeñas y luego permitirse empujar más allá de ellas. Aquí te damos un par de ejemplos. En lugar de decir: “Voy a practicar la guitarra durante una hora al día”, en su lugar decir, “me estoy comprometiendo a 15 minutos de práctica todos los días”. A lo mejor hasta tengo eso en B Menor. Pero si estoy en la zona, me voy a permitir ir más allá de eso. Entonces tal vez en realidad hago práctica durante una hora completa el martes, tal vez el miércoles practico durante 30 minutos, pero en ambos días tengo al menos pegado mi mínimo de 15 minutos. Lo mismo para escribir. Cuando estaba escribiendo mi libro, podría haberme comprometido con un gol de 1,000 palabras por día. De hecho, soy muy capaz de escribir mil palabras en el día. Ha habido días en el pasado en los que he escrito en 2 mil palabras. Pero sé que no todos los días puede pasar eso, van a haber días en los que surge algo y realmente 500 palabras es todo lo que puedo hacer de manera realista. Sé que probablemente pueda escribir 500 palabras en unos 15 minutos. Entonces de nuevo, estoy alcanzando un umbral mínimo y luego me estoy permitiendo empujar más allá de eso en cualquier momento que tenga la capacidad de hacerlo. Pero si no puedo, al menos he golpeado ese mínimo. El otro es que quieres ser observador de cosas que causan fricción en tu proceso. Cualquier cosa que sea inconveniente que puedas mejorar, deberías. Entonces aquí hay un gran ejemplo. Cuando hacía videos de YouTube, al principio me comprometía a hacer uno cada semana. Pero una parte del proceso que tenía que hacer cada vez, cual se puso realmente molesto, era configurar todo el equipo de la cámara. Tengo que armar un trípode, tenía que montar la cámara, tenía que enmarcarla perfectamente, y conseguir los carteles de mi fondo todos alineados y rectos arriba y abajo. Tenía que averiguar a dónde iban a ir las luces, a dónde iba a ir el micrófono, y luego sacaba el micrófono de marco. Podría ser como un proceso de 20 minutos antes de que yo estuviera sentado rodando ese video y eso era cada semana. Entonces tuve una realización. Sólo puedo dejar algo de este equipo arriba. Ahora, estaba usando una recámara en ese momento, así que no podía dejarla exactamente donde estaba, porque no habría podido meterme en mi cama ni llegar a nada más de mi cuarto, pero al menos pude dejar los puestos de luz y las luces construidas. Yo sólo los tenía metidos en una esquina. En lugar de meterme con la caja blanda cada vez que filmo un video, solo podía ponerlo donde necesitara ir. Noté a dónde necesitaba ir por cada video y luego puse pedazos de cinta en el piso, que pudiera simplemente colocarlo allí fácilmente en lugar de tener que experimentar cada vez. Entonces haz esto por cualquiera que sea tu objetivo. Encuentra formas de automatizar partes del proceso, dejar las cosas en marcha, básicamente hacer cosas en un lote a granel en lugar de tener que repetirlas cada vez. Si puedes agrupar estas cosas en lugar de hacerlas cada vez, entonces reducirás la cantidad de tiempo que se tarda en entrar en la práctica real. Se avanza más durante cada sesión y también se reduce la resistencia que se tiene para meterse en ella en primer lugar. Por último, no seas demasiado duro contigo mismo si fallas en un día determinado. Si surge algo inesperado, si tienes que ir al azar al hospital o algo así y no eres capaz de poner en esto progresa, tiempo de práctica, eso está bien. Pero realmente quieres asegurarte de que lo estás haciendo no es descarrilar permanentemente, no dejar que un punto de fracaso te haga pensar: “Qué diablos. Yo fallé y sólo voy a rendirme”. Tan solo vuelve al caballo y sigue avanzando, y perdónate si pasa algo. Vamos a hablar más de eso en el video de fracaso en este curso, pero no quise mencionarlo ahora. Por lo que antes de pasar a la siguiente lección como ejercicio para este, intenta enumerar 3-5 puntos potenciales de dolor que podrían surgir en tus sesiones de práctica. Trata de anticiparlos. Entonces si se te ocurre ideas, intenta hacer una lluvia de ideas de algunas maneras que puedes mitigarlas, y si puedes, te vas a ahorrar mucho dolor real en el futuro. 8. Seguimiento, revisión y reflexión: Por lo que el famoso consultor de gestión, Peter Drucker, dijo una vez que lo que se mide se maneja, y esto se aplica a tus objetivos tanto como se aplica a todos los análisis de big data de cualquier negocio que se te ocurra. Si no estás rastreando tu progreso a lo largo del tiempo, entonces realmente no sabes qué te está consiguiendo todo este esfuerzo. Entonces en esta lección, vamos a hablar de cómo potencialmente puedes rastrear tu progreso, cómo puedes revisarlo, y reflexionar sobre él, y potencialmente hacer cambios o retoques en el futuro. Entonces en un minuto, les voy a mostrar un sistema de seguimiento que mi mejor amigo Martin viene desarrollando desde hace el último año y que funciona muy bien para él y a mí también me gusta. Pero primero, sí quiero mencionar que el seguimiento no tiene que ser elaborado, y realmente, la forma que va a tomar realmente va a depender del trabajo que estás haciendo, y menciono esto porque por mucho trabajo creativo en particular, el cuerpo de trabajo que estás creando, especialmente si estás publicando de forma regular, puede actuar como su propio sistema de seguimiento. Mi canal de YouTube es un gran ejemplo. No siento la necesidad de construir algún tipo de sistema de seguimiento manual para mi canal de YouTube porque los propios videos actúan como el disco y puedo fácilmente pasar por ellos, y puedo verlos otra vez, y puedo ver, “Oh hey, mi cadencia ha mejorado con respecto a los últimos videos. Yo quiero enfocarme en esa. Sigue trabajando en eso. O mis animaciones han mejorado, realmente me estaba centrando en la calidad de audio aquí, sigamos haciendo eso”. Entonces si tienes un objetivo que termina por crear un cuerpo de trabajo que actúa como su propio registro, entonces podrías usar eso como tu sistema de seguimiento. Pero para otros objetivos, tal vez quieras agregar en algún tipo de sistema externo, y el que te voy a mostrar es un sistema de bolígrafo y papel que él llama el sistema de dos semanas. Se llama el sistema de dos semanas porque cada iteración del mismo sólo dura dos semanas. Simplemente te lo mostraré ahora mismo, especie de crear un poco de re-creación de su primera semana de octubre. Entonces si miras la página aquí, puedes ver que dice el 1 de octubre 2019 y tenemos del 1 al 15. Entonces básicamente, divide sus meses en dos y tiene una página de rastreador para los primeros 15 días del mes y luego una segunda para el 16 hasta el final del mes, y no le importa que sea una fecha variable en base a si es 30 días o 31 días. En realidad se trata solo de la filosofía de reiniciarse cada dos semanas y usar el final de la sesión de dos semanas como oportunidad para evaluar cómo fueron las cosas. Entonces lo que hará es dibujar cajas para cada uno de sus goles y se limita a sólo cuatro goles aquí. Dibujará cajas sólo para los días de semana porque quiere darse los fines de semana libres, y luego por cada solo día, pondrá un signo más si logró alcanzar este objetivo. Por lo que la meditación durante tres minutos de lunes a viernes, su objetivo de salud es andar en bicicleta durante 20 minutos, su meta lingüística es estudiar, japonés lunes, miércoles , viernes, francés el martes y jueves, y no pude caber aquí pero es específicamente Duolingo retos, y luego leer durante 20 minutos o para terminar un capítulo. No notó que este objetivo aquí es tanto basado en entrada como en salida porque pretendía terminar el libro, El Hobbit. Entonces para él, o bien lo pusieron en 20 minutos o terminar un capítulo, y eso va a conseguir un plus. ceros o círculos son fallas que estaban fuera de su control. Por lo que también escribirá las razones del fracaso. Entonces el número dos que tiene el segundo día del mes, fallé a la salud porque estaba enfermo, realmente no podía hacer nada al respecto, y luego los signos menos son fallas inexcusables. Me quedé fuera demasiado tarde con amigos y llegué a casa demasiado tarde, no podía estudiar lenguaje, eso fue culpa mía. Pero no notó que no pone una X aquí, pone un menos porque no quiere que se marque como fracaso, sólo quiere que sea un recordatorio de que se está haciendo daño al no avanzar en sus metas, y un recordatorio para volver al caballo esencialmente. Entonces así como una demo si hoy meditaba, pondré un signo más aquí y mencionaré que hace estos en papel de rejilla lo que hace que sea mucho más fácil hacer las cajas de igual tamaño y encajar todos los números aquí dentro, Yo lo hice en papeles de línea. Entonces si vas a hacer algo como esto, te recomendaría usar papel de cuadrícula y de hecho, en la sección de recursos para este curso, vas a encontrar unas plantillas imprimibles con puntos y un lugar para anotar cada meta que puedes usar al menos como punto de partida. Por lo que finalmente al final de este periodo de dos semanas, pasaría la página y redibujaría esto para el resto del mes, pero de manera fundamental, se preguntaría, ¿funcionó esta configuración de metas? ¿ Estuve meditando lo suficiente? ¿ Sentí que no era lo suficientemente largo? A lo mejor iré por cinco minutos la próxima vez. ¿ Fue mi práctica lingüística un objetivo demasiado ambicioso? A lo mejor voy a escalar eso hacia atrás o tal vez quiero hacer algo diferente, y me di cuenta de que necesito cortar una de estas cosas para hacer espacio para eso? Esa es la belleza del sistema de dos semanas. Te da un intervalo regular dos veces al mes para reevaluarte y preguntarte, sigue funcionando lo que estoy haciendo? Por supuesto que si no quisieras usar un sistema de papel y bolígrafo, también podrías usar apps. Al igual que he hablado antes en este curso, podrías usar Habitica. Como dije, obtienes que no rompas el efecto de cadena aquí. Diré que uno de los beneficios que Martin ha mencionado sobre su sistema de papel sobre rastreadores de hábitos como este es que no hay amenaza de construir una cadena enorme y luego sentirse obligado a mantener la cadena en marcha aunque no lo hagas sentir que el gol ya vale la pena así que eso es algo a tener en cuenta. Pero de nuevo, podrías usar Habitica para rastrear tu progreso aquí y obtienes ese número de calle o si quieres algo un poco menos nerdy, hay otra app llamada Habitify y me gusta este sobre todo otro tipo de non normal videojuego me hábito seguimiento apps sólo porque la interfaz de usuario es realmente agradable. Puedes fácilmente entrar aquí y revisar todos tus hábitos todos los días, y luego puedes entrar aquí y puedes obtener algunos datos interesantes sobre lo cerca que estás de tu objetivo semanal. En realidad puedes tener un objetivo de tiempo si quieres rastrear cuántos minutos pones en cosas como leer o escribir cosas así, o puedes bajar aquí y ver tus rachas y tu tasa de finalización, cosas así. Entonces echa un vistazo a eso si Habitica no es para ti. Por lo que para el ejercicio de este video, simplemente haz un seguimiento de tu rutina durante las próximas dos semanas. Usa un sistema de bolígrafo y papel como este, usa la impresión, usa un rastreador de hábitos, sea lo que sea, encuentra una manera de rastrear tu rutina y luego reflexiona sobre ella. Si lo piensas, ve a la sección de discusión y comparte cualquier cambio que puedas haber realizado que pudiera proporcionar algunos insights extra para las personas que también están siguiendo sus metas. 9. Qué hacer cuando fallas: Por lo que nos estamos acercando al final del curso. No podemos terminar las cosas sin hablar de fracaso porque el fracaso es inevitable. Cualquiera que alguna vez haya perseguido una meta ha fallado en algún momento de sus vidas sus propias expectativas. Para mucha gente, un punto de fracaso es el punto en el que termina el progreso en su meta, y no quiero que seas uno de ese tipo de personas porque hay una enorme diferencia entre una gráfica como esta donde tenemos un pequeño punto de fracaso y luego nos recuperamos y seguimos subiendo, y una gráfica como esta donde dejamos que un solo fallo nos descarrile por completo y acabe con nuestro progreso. Por lo que para pedir prestada una frase de mi amigo James Clear, quien escribió el libro Atomic Habits, que también habré vinculado en la sección de recursos para este curso, recomiendo encarecidamente ese libro, “No cometas el segundo error”. Cuando fallas en tus hábitos diarios por alguna razón o simplemente tienes un periodo de dos semanas realmente malo o lo que sea, ponerte de nuevo y encuentra la manera de volver al caballo. En segundo lugar, es posible que encuentres que cuando intentas restablecer un hábito después de haber fallado una vez o tal vez has fallado por un tiempo, y estás tratando de volver a meterte en ello, tienes que empezar más pequeño. No puedes volver exactamente a donde estabas. Este es un concepto nuevamente del Hacker de Motivación de Nick Winter, llama, espirales de éxito, ya que te demostras a ti mismo que puedes golpear un cierto estándar a diario. Entonces digamos que puedes leer durante 15 minutos o practicar la guitarra durante 15 minutos, puedes subir en espiral con el tiempo. Entonces tal vez has llegado a un punto en el que ahora estás practicando durante una hora al día de manera consistente. Te has demostrado a ti mismo a lo largo de las semanas que 15 minutos es posible, 30 minutos es realizable, y luego, por alguna razón, fallas. Te metes en una competencia internacional de trineo de perros, tienes que viajar al Yukon, y no puedes llevar una guitarra. Cuando regresas, solo encuentras que hacer práctica de una hora todos los días no está funcionando. No eres capaz de ser consistente en ello. Como dice en el libro, hay que volver al inicio de la espiral. Vuelve a bajar tu objetivo a 15 minutos de práctica al día, y demuéstralo una vez más que puedes subir en espiral. Probablemente tomará menos tiempo del que lo hizo la primera vez, pero a veces es poco realista esperar que solo puedas saltar de nuevo la portería en el mismo nivel exacto de dificultad que has construido a lo largo del tiempo. Por último, cuando fracases, tómate un tiempo para trabajar y localiza la causa de ese fracaso. Averigua qué lo causó y qué podrías hacer en el futuro para evitar que eso provoque que vuelvas a fallar. Si no haces esto, entonces te quedas vulnerable a lo mismo exacto que te hizo fallar en primer lugar. Por supuesto, esto es principalmente para cosas que están dentro de tu control. Entonces como si tu perro se escapó y de alguna manera se fue al espacio, y literalmente no puedes ir al espacio para recuperar a tu perro, no puedes controlar eso, y eso probablemente te va a poner triste. No se puede practicar la guitarra porque tu perro está orbitando en algún lugar entre Marte y Tierra. Pero si era algo sobre lo que tienes control, como si tu cuerda de guitarra se rompiera y no tuvieras respaldo, entonces tu guitarra estaba ahí sentada inútil por semana. Eso es algo sobre lo que tienes control. Podrías comprar un par de cuerdas de respaldo, y puedes sujetar fácilmente tu guitarra y volver a practicar de inmediato. En fin, para envolver todo esto, el fracaso es inevitable. A veces va a suceder, pero no tiene que ser lo que termine tu progreso en tu meta. Si puedes recuperarte, si puedes restablecer, si puedes señalar lo que pasó y volver de forma más inteligente, entonces vas a superar cualquier falla que ocurra. 10. Reflexiones finales: Entonces estamos al final de la clase. Hemos hablado mucho hasta ahora, hemos hablado de enumerar tus metas, identificar las más importantes y desarrollar hábitos y sistemas para apoyarlas. Entonces, para envolver esto realmente, déjame invocar tanta energía inspiradora como pueda para decirte: “Tienes esto”. También quiero decir que tengo otro curso aquí en Skillshare llamado Productivity Masterclass, Building a Custom System que Works, y esta clase te lleva por todo el proceso de clavar los fundamentos de tu sistema de productividad, tu lista de tareas pendientes, tu calendario, tu sistema de toma de notas, la forma en que organizas tus archivos, y si puedes conseguir esto clavado, entonces vas a tener muchas menos sorpresas que surjan y descarrilar tu progreso en tus hábitos y tus metas. Entonces echa un vistazo a eso si tienes curiosidad. De lo contrario, me encantaría verte abajo en la sección de discusión de este curso. Haga preguntas, comparta sus consejos con otras personas, y tal vez agregue un proyecto donde hable de su propio sistema, de sus propios hábitos, y de los suyos a las técnicas para asegurarse de que se adhiera a esos hábitos. Muchas gracias por llevarme esta clase conmigo, y espero que te hayan sacado mucho de aquí.