Práctica artística diaria para el cuidado personal: 14 días de mensajes para ti mismo

1. Introducción: ¿ Cómo escucho mi intuición? ¿ Cómo me aseguro de que me estoy cuidando profundamente y escuchando lo que mis voces internas tratan de decirme en el día a día, cuando las cosas se sienten tan inciertas mucho del tiempo, las cosas pueden sentirse realmente aterradoras en este mundo en el que vivimos . Este mundo es hermoso y sorprendente de tantas maneras y al mismo tiempo, también es estresante y aterrador y las cosas están cambiando todo el tiempo. ¿ Cómo nos cuidamos a través de todo ese estrés y todo ese cambio y todos los retos que se nos presentan cada día. Me llamo Jessica swift y soy artista en Portland, Oregon. Empecé a crear este tipo de obras de arte después de que mi esposo muriera inesperadamente en agosto de 2018 mientras yo estaba embarazada de mi segundo hijo. El mejor camino que encontré para abrirme camino a través ese dolor y el miedo y la confusión y todos los grandes sentimientos que viví durante ese tiempo fue a través de hacer arte y específicamente a través de hacer arte basado en mensajes que sintonice mi propia intuición para recibir y escuchar y convertir eso en una representación visual del mensaje que he recibido de mi propio yo. En esta clase, tendrás la oportunidad de crear tu propia obra de arte basada en tus propios mensajes que provienen de tu voz interior para tu propio yo, durante 14 días seguidos. Esta no es una clase sobre técnicas de creación de arte y de hecho, ni siquiera tienes que ser artista para tomar esta clase, para recibir el beneficio de escuchar tu intuición y luego traducir lo que sea que los mensajes es que que has recibido de tu propio yo más profundo y traducirlo en algún tipo de declaración visual personal que sea significativa y poderosa y transformadora para tu propio yo, empecemos. 2. Mi historia: Mi vida ha cambiado mucho en los últimos dos años y pensé que era importante empezar contándote un poco de mi propia historia porque ahí es directamente de donde nace esta clase y toda esta idea de crear mensajes para ti mismo, es de mi propio momento doloroso, lleno de dolor, desafiante, difícil de mi vida, que se llenó de incertidumbre. Toda mi vida se volvió boca abajo, básicamente por la noche y todo fue diferente. En agosto de 2018, mi esposo, Ryan, murió inesperadamente y me encontré con un padre soltero de un niño de casi tres años, mi hijo, y yo estaba embarazada en ese momento, así que estaba como cuatro meses embarazada de mi hija. Pronto iba a ser padre soltero de dos hijos muy pequeños, y así no es como alguna vez imaginé que iba mi vida. Eso no era parte de mi plan. La vida es tan incierta, incluso cuando pensamos que tenemos el control de todo, no lo estamos. Ese fue el día más estresante de toda mi vida. Esta ha sido la experiencia más estresante de toda mi vida y en esa mañana, esa horrible mañana, estaba en la cocina y estaba llegando al recipiente de comida para gatos para alimentar a mis gatos, algo normal que hago todos los días y yo escuché una voz y escucho mi intuición regularmente, pero normalmente es un poco más sutil, es tranquilo. De verdad tengo que sintonizar, pero esto fue como una voz ruidosa en mi cabeza que realmente me sorprendió. Dijo la voz: “Esto no te va a detener. Esto no te va a acabar. Estás bien. Ya estás bien. Esto no te romperá”. Eso fue realmente sorprendente para mí porque este fue el día más horrible de toda mi vida hasta este punto. Ojalá sea el día más horrible del resto de mi vida. Pero yo estaba en shock. No sabía cómo iba a seguir adelante. No sabía cómo se iba a ver la vida. Todo era diferente y seguro que no sentía que todo iba a estar bien y escuchar esa voz fue increíblemente reconfortante porque sabía que esa voz era yo. Era como una versión más grande, más profunda más alta cualquier versión de mí mismo, eso me estaba diciendo eso y se sentía realmente poderoso y realmente reconfortante y en ese momento, creí esas palabras, sabía que yo iba a estar bien, y pensé, realmente hay algo en esto, qué otros mensajes tengo, o qué otros mensajes están tratando de salir de mi yo interior que me ahogo de alguna manera o que yo simplemente ignorar y no escucho porque estoy demasiado ocupado o estoy muy distraído o me estoy quejando de algo o lo que sea, qué podría estar sintonizando que en realidad me podría ayudar a sentirme mejor en general, pero sobre todo en esto realmente estresante, momento incierto en mi vida. Ahí comenzó este proyecto y en realidad no empecé el proyecto diario de creación de arte durante unos meses. Empecé poco después de que mi hija naciera como una manera de asegurarme de que me estaba cuidando y afinando en mi propio yo y no perderme en la nueva maternidad, lo cual fue una idea familiar para mí. Hice un importante proyecto diario, un proyecto diario de pintura animal, unos meses después de que nació mi hijo y eso fue realmente poderoso. Por lo que ya sabía lo poderosa que podía ser una práctica diaria de fabricación de arte. Pero combinándolo con esta idea de afinarse para un mensaje de mi parte, para mí era nuevo y era completamente trans-formativo. El modo en que me buscaba, ya que intentaba navegar por el dolor. Cuando nació mi hija, Ryan había muerto cinco meses antes de eso. Por lo que todavía caminaba por las primeras etapas del dolor. Ahora paseaba por las primeras etapas de la nueva maternidad, de nuevo, de ser madre de dos hijos, fue un tiempo loco y tuve muchos sentimientos grandes y mucha emoción y mucha confusión y miedo y todas las cosas que podías imaginar. Mis sentimientos cambiarían de minuto a minuto a veces. Lo que descubrí es que realmente me ayudó a sentarme al final del día cuando el bebé estaba durmiendo y mi hijo se había ido a la cama a sentarse en el sofá y la forma en que lo hice era dibujar en mi iPad porque eso se sentía realmente fácil y manejable y realizable para mí y me sentaría en el sofá y dibujaría. Por lo general era solo tranquilo. No escuché música, no tenía un show tocando. Fue solo tranquilo. Era solo yo sentado en el sofá conmigo mismo y me sentaba con mi iPad en mi regazo sólo esperando hasta que llegara el mensaje, pensando a través de lo que había vivido, lo que había sentido durante ese día, lo que guardaba embotellado que tal vez no me di cuenta de que estaba manteniendo embotellado, solo dejar que todo lo necesario para burbujear desde dentro de mí burbujee hasta en una frase, una frase, a veces sólo una palabra que me sentía como lo que necesitaba escuchar por mí mismo ese día. Sin falta todos los días, me sentí mejor mientras estaba creando la obra de arte. Entonces escucharía el mensaje, y luego haría el arte y nunca me puse con un plan. Simplemente empezaría a dibujar y ver qué pasó y algunos días me encantó lo que creé y otros días no me gustó tanto, pero siempre me alegré tanto de que lo hiciera y siempre me hacía sentir mejor. Hasta el día de hoy, cada vez que me siento y sintonizo y escucho lo que mi propio yo interior quiera decirme. Es profundamente poderoso y trans-formativo y se siente como un regalo mágico que me doy a mí mismo, para darme esos minutos para enfocarme realmente en lo que puedo darme a mí mismo, para hacerme sentir mejor, para hacer me siento escuchado, para hacerme sentir reconocido y visto y consolado y no estoy solo. Esa es un poco de mi historia y por qué empecé a hacer esto en primer lugar y tus razones pueden ser completamente diferentes. Otra cosa que quiero señalar también, es que esto no tiene por qué ser algo negativo. Sé que mi historia proviene del dolor navegante y de muchos cambios dramáticos. Pero hubo días, donde mi mensaje era de esperanza o felicidad. Recuerdo en particular que había una que era, está bien ser feliz. Hubo un día en que me encontré solo sintiéndome realmente feliz y fue una sorpresa tan maravillosa. No me siento triste y devastada hoy. Me siento feliz. Ese fue mi mensaje. Está bien sentirse así. Sí, ha pasado esta terrible cosa y se te permite sentir felicidad. Está bien. Entonces, donde quiera que comience tu historia, ese es el lugar perfecto para comenzar. No tiene que ser dramático. Simplemente puede ser vago. Ni siquiera tienes que saberlo. A lo mejor solo quieres sentirte mejor y no estás realmente seguro de por qué, ese es un gran lugar para empezar. Entonces, vamos a sumergirnos. Hablemos de, ¿cuáles son los beneficios de hacer esto? ¿ Cuáles son las razones para hacerlo? ¿ Cómo te beneficia esto de manera práctica y de manera interna moral, espiritual? Entonces vamos a meternos en la nitty-gritty` y tengo algunas indicaciones para ti que harán que esto sea aún más fácil de sumergirse en que solo empezar desde cero. No puedo esperar a hacer esto contigo. 3. Razones y beneficios: Antes de sumergirnos en la porción real de fabricación de arte de esta clase, hablemos un poco más de algunas de las razones por las que podría gustarte cultivar una práctica como esta, y algunos de los beneficios que podrías ver hacerlo por estos 14 días juntos o más allá, si eliges seguir adelante después de que estos 14 días estén completos. Entonces tal vez eres alguien que se encuentra actualmente sintiéndose solo un poquito bla o perdida, o sientes que podría haber más que podrías estar experimentando, pero no estás realmente seguro de qué es. O eres alguien que te juzga realmente duramente, o valoras a otras personas más de lo que te valoras a ti mismo. A lo mejor tienes baja confianza en ti mismo o no confías mucho en ti mismo. Todas estas situaciones son razones maravillosas para empezar a afinarse en sí misma para guiarte de ti mismo, porque nadie está viviendo dentro de tu vida o de tu cabeza o de tu cuerpo excepto tú. Entonces justo a diferencia de un nivel completamente práctico, tú eres el que mejor sabe para ti. No hay manera de que alguien pueda saber mejor que tú por ti mismo porque eres el único que vive dentro de ti mismo. Entonces si te encuentras en alguna de estas situaciones y te gustaría mejorar tu confianza en ti mismo, confiar más en ti mismo, afinar tu intuición y aprender a escucharla con más claridad y más definición y realmente confiar más en ella. Todas estas son grandes razones para tomar esta clase. Además, si eres alguien que tiende a mantener embotellados tus sentimientos o te cuesta discernir qué es lo que realmente estás sintiendo o experimentando, esta es una gran razón para tomar esta clase porque sintonizarte para averiguar qué está pasando en realidad, ¿qué es ese sentimiento? A lo mejor sólo tienes una sensación general de incomodidad, pero no estás realmente seguro de por qué. Afinar y realmente señalar eso y averiguar qué está pasando para que puedas señalar y nombrar un sentimiento para que puedas aceptarlo y luego moverte a través de él y dejarlo ir, puede ser increíblemente poderoso. Sé que por experiencia personal, soy alguien que no solía hablar de mis sentimientos en absoluto. Yo creía que eran una carga para otras personas. Si bien hablo más de mis sentimientos con la gente ahora, y de verdad ayuda, también he aprendido a tener esa conversación conmigo misma y mi propia voz interior para poder determinar qué está pasando para mí y moverme a través de ella en lugar de mantenerlo abajo porque eso puede realmente enfermarte físicamente. He tenido experiencias donde mi digestión realmente se ha visto afectada por no tratar con algo por lo que estoy pasando. Hay una conexión tri-cerebro realmente poderosa que si estás manteniendo las cosas embotelladas, puede tener todas las consecuencias negativas en tu salud física y mental y espiritual y emocional. Entonces saca esas cosas si puedes averiguar cómo sintonizar para que puedas moverte a través de ella y sacarla para que puedas pasar a sentirte bien, eso va a ser de gran beneficio para ti. También solo recuerda que si no lidias con algo, lo que resistes, persiste. Entonces, sólo porque no sientas algo o lo reconozcas, no significa que se vaya. Se va a quedar atascado aquí en algún lugar de tu cuerpo, en tu campo energético. Va a tener algún impacto y lidiar con ello ahora y averiguar qué es para que puedas moverte a través de él y dejarlo ir, potencialmente podría salvarte de algún golpe con un familiar o un colega de trabajo o algo terrible. O podría evitar que te enfermes. O podría simplemente hacer que te sientas mejor dejar salir esas cosas para que ya no quede atascado dentro. lo que hay todas las razones por las que esta práctica podría ser una gran para que empieces en donde estés en tu vida ahora mismo. Algunos de los beneficios que podrías ver son la mejora de la salud mental. Tal vez te sientas mejor. En un nivel práctico, lo que sea que aparezcas para hacer cada día la práctica correcta te hace mejor por lo que tus habilidades para hacer arte mejorarán cualquiera que sea tu proyecto, ya sea la pintura o un dibujo digital o collage, o dibujando con un bolígrafo sobre papel o lo que sea mejorarás. Entonces eso es bastante guay. También mejorará tu autodisciplina y el seguimiento a través de los músculos. Cuando te comprometes y apareces y realmente haces lo que dices que vas a hacer, tu seguimiento a través de los músculos. Podrás confiar en ti mismo en que puedes mantener tu propia palabra cuando digas que vas a hacer algo, solo sabrás que lo vas a hacer. Entonces eso no es algo que yo creo que todos nosotros simplemente sabemos naturalmente. Muchos de nosotros somos procrastinadores. Procrastino mucho a mis propias maneras, así que es agradable construir ese músculo. Entonces sé que cuando digo que voy a hacer algo, sé que eso significa que lo voy a hacer. No tengo que preocuparme por si realmente voy a hacerlo o no. Por lo que esos músculos en tu propio yo podrían fortalecerse a través de esta práctica y te estarás cuidando dándote un regalo de hacer algo solo por ti, solo para averiguar qué está pasando en tu propio mundo interior y expresarlo para hacerte sentir mejor, eso es un enorme regalo. Te sentirás mejor, te lo prometo. Uno de los mayores beneficios de cualquier práctica creativa en realidad es una disminución de la ansiedad y el estrés. Eso es como un hecho comprobado. Piensa en la reciente locura de los últimos años, la locura del libro para colorear para adultos, como colorear para el alivio del estrés. Es solo un hecho comprobado que cuando estás enfocado en crear, básicamente distraes tu mente de preocuparte. Yo soy un preocupado, siempre he sido una preocupación. Entonces mi mente está constantemente, girando con todo el what-ifs de cualquier situación dada. Cuando creo, me doy la oportunidad de pensar en otra cosa. Mi mente puede alejarse de preocuparse y darle a mi sistema nervioso la oportunidad de calmarse y salir de ese modo de pelea o vuelo que creo que muchos de nosotros viviendo en este mundo moderno nos encontramos en mucho tiempo, nos demos cuenta o no, siempre estamos apenas en alerta alta, esperando que suceda lo siguiente estresante. Cuando estás creando, puedes darle a tu cuerpo y a tu yo oportunidad de calmarte y darle a tu sistema nervioso la oportunidad de reiniciarse. Entonces en un nivel muy práctico, si eres alguien que se encuentra estresado mucho del tiempo, esto podría ayudarte a sentir menos estrés y menos ansiedad en tu día a día, o al menos en los momentos donde estás sentado y haciendo tu arte para el día. Por lo que esas son algunas de las razones y beneficios. Ahora, pasemos a hablar de lo que realmente vamos a estar haciendo aquí. 4. Cómo funciona esto: Antes de empezar, quiero que te pongas realmente específico y claro sobre definir tu proyecto. ¿ Cuáles van a ser tus herramientas de arte? ¿ Cuándo vas a estar creando tu obra de arte? ¿ Dónde vas a estar creando tu obra de arte? Será tu proyecto público, por ejemplo, lo estarás compartiendo en Instagram o Facebook con un hashtag especial o algo así, o será privado solo para ti, lo estarás mostrando a tu cónyuge, o a tu pareja, o tus hijos, o tu arte haciendo amigos? Obtén realmente claro para que puedas darte la mejor oportunidad posible de éxito para estos 14 días. Realmente no hay muchas reglas en cuanto a cómo crear realmente tu obra de arte, tienes muchas opciones al alcance de tu mano, tal vez ya estás muy familiarizado con un medio o un par de médiums que te encanta usar. Genial. De verdad te animaría a no elegir algo que sea nuevo. Aquí la idea es sintonizar tu intuición y eliminar cualquier barrera para escucharte a ti mismo, o para seguir adelante con hacer realmente esto durante 14 días. Si te estás proponiendo hacer esto y estás tratando de aprender un medio completamente nuevo al mismo tiempo, eso podría ser una gran barrera, o que podría impedir, o te interfieres de escuchar esa voz porque podrías estar juzgándote por usar los nuevos medios, tal vez sean acuarelas, o algo así, que tu acuarela se vea terrible, porque no sabes lo que estás haciendo. Eso podría estar interponiéndose en el camino de ti en realidad, sintonizando lo que sea que necesites escuchar por ti mismo. Te animaría a elegir algo que sea familiar, pero de nuevo, si quieres elegir algo nuevo, eso depende de ti, eso es justo lo que yo personalmente haría. Por ejemplo, como mencioné antes, la primera vez que hice este proyecto, me senté en mi sofá y dibujé en mi iPad Pro con mi Apple Pencil, que es un medio muy familiar para mí. De hecho hice este proyecto la segunda vez, que se pueden ver, algunas de las pinturas detrás de mí que hice, pinturas acrílicas sobre madera que, de nuevo, es otro medio familiar para mí, es algo que he usado regularmente durante años. Había un poco más de barreras para ese proyecto, porque en realidad tenía que salir de mi casa y subir a mi estudio, que está en mi propiedad, pero es un edificio separado. Al final del día, y yo estaba cansada, necesitaba realmente salir de mi casa, lo que suena tonto, pero eso era una barrera, para mí, a veces. Los cuadros tardaron más que los dibujos digitales, así que esa fue otra barrera. Si no tienes mucho tiempo, podría ser una buena idea elegir algo que esté más en el lado simple, dibujar con bolígrafo y papel, algo así. Algunas opciones que podrías considerar son, dibujo digital en un iPad, en tu computadora, en cualquier tipo de tablet, dibujar en un cuaderno de bocetos con solo un simple bolígrafo negro, lápices de colores, marcadores, lápices de colores, lápices de colores, quiero decir, si tú quieren conseguir un realmente rudimentario, solo agarra a tus crayones de niños y ve por ello. Podrías pintar sobre madera, o lienzo, o papel, podrías usar acuarela, gouache, acrílico, óleo, el cielo es el límite. Podrías collage, si crees que eres alguien que no puede pintar o no puede dibujar, por qué no salir un montón de revistas y simplemente empezar a cortar, y posicionar tus imágenes o cortar palabras que te hablen y solo ver qué pasa, solo lo hacen realmente juguetón? Ten en cuenta también que tus imágenes en realidad no tienen que contener palabras. Estamos hablando de mensajes aquí y escuchando mensajes que estás recibiendo de ti mismo, pero eso no necesariamente tiene que significar palabras. letras a mano están súper calientes en estos momentos en los mundos de la ilustración, así que tal vez eso te esté llamando, pero tal vez las letras a mano no sean lo tuyo en absoluto. Quieres que tus mensajes hablen sólo en imágenes, y nada de palabras, y eso es genial, el mensaje no tiene que ser claro para nadie, excepto para ti. Si puedes ver detrás de mí, algunas de mis pinturas ahí atrás tienen palabras obvias sobre ellas, pero algunas de ellas no, como la imagen de sirena de ahí abajo, no tiene palabras, y sé cuál es el mensaje de que la pintura es, pero otros pueden no. No tiene que ser obvio, no tiene que estar en tu cara descarada, estas piezas de arte son solo para ti. Haces tus propias reglas, define tu proyecto, y luego en el siguiente video, vamos a empezar a hablar de algunas indicaciones y de lo que realmente vas a estar haciendo durante estos 14 días. 5. Cómo sintonizar: Tenemos una cosa más muy importante de la que hablar antes de que realmente empecemos a hacer algo de arte, y es, ¿cómo sintoniza esta voz de todos modos? ¿ Cómo escuchas tu intuición? ¿ Cómo se oye estos mensajes? A lo mejor todo esto es nuevo para ti y nunca has considerado que tienes una voz dentro que quiera ayudarte. Creo que todos estamos familiarizados con las voces dentro que son críticas, y que nos están diciendo cosas malas de nosotros mismos o de las voces de juicio, y esa no es realmente la voz de la que estoy hablando. Hablo de una voz que es un poco más silenciosa, y un poco más debajo de la superficie de toda esa charla mental mono. Siempre me imagino que la charla está aquí arriba, y es aguda, y está hablando muy rápido y luego mi voz interior es más profunda y tranquila y tranquila, y habla más lenta y espaciosa y solo tiene una cualidad diferente a la misma. Algunas técnicas para empezar a aprender a sintonizar esa voz o para perfeccionar esa habilidad. Hay muchas maneras diferentes en las que puedes entrar, pero solo enumeraré algunas aquí. El primero y tal vez el más obvio es meditar, y meditar no tiene que ser elegante o donde estás sentado en una posición de loto o sentado de cierta manera, respirando de cierta manera, pensando, ciertos pensamientos, haciendo un seguimiento de las respiraciones. No tiene que ser algo así, puede ser sencillo. Puede ser estar sentado en el sofá, sentado en una silla, acostado en el suelo, lo que sea que se sienta cómodo. Acostado en tu cama, cerrando los ojos, y simplemente empezando a respirar profundo e intentando escuchar lo que hay debajo de toda esa charla mental mono y no esperar nada específico o en particular. En ocasiones los mensajes que vendrían por mí mientras hacía este proyecto eran muy sorprendentes. O el mensaje que parecía que quería llegar a través parecía realmente demasiado simple, pero era justo. Recuerdo un día llegó la palabra respirar, y suena tan cliché. Pero noté que no había estado respirando como si mi respiración estuviera atascada en mi pecho muy superficial. Ese fue sólo el recordatorio perfecto para mí en ese momento de que todo lo que tenía que hacer era respirar profundamente, y eso me ayudaría y dejaría ir parte del estrés que me aferraba. Tu mensaje que llega podría ser una palabra sencilla algunos días, y eso es genial. Meditar es una gran manera de empezar a escuchar un poco más profundamente esa voz. Otra forma sencilla es simplemente garabatear. A veces si estás haciendo algo más mientras estás pensando en esto, pero no es algo en lo que tengas que concentrarte mucho, garabatear, doblar la ropa, hacer los platos. Todo ese tipo de cosas en las que te mantengas ocupado, estás ocupado, y tu mente tiene espacio para solo explorar, y girar hacia sus propios espacios imaginativos. Donde estás ocupando tu mente pensante, por lo que tienes acceso a esa mente más profunda. Otra forma podría ser en la ducha. A menudo recibo mensajes extraños en la ducha cuando me estoy lavando el pelo o afeitando las piernas o algo así, y de repente, este mensaje saldrá, y yo digo: “¿De dónde salió eso?” También conduciendo. Conduciendo o caminando por mi barrio, esas son dos vías segurosas. Si estoy tratando de averiguar algo o si estoy tratando de escuchar en qué dirección se supone que debo ir en algo, muchas veces me subiré a mi auto porque tengo que prestar atención a la carretera. Entonces esa parte de mi mente está ocupada y esa parte más profunda de mí tiene un poco más de espacio por recorrer. Mover tu cuerpo es una gran manera de empezar a afinar. Si necesitas sacudir tu energía, si te sientes estancado o atascado, haz algunas tomas de salto o algunas sentadillas o corre en su lugar, solo algo para sacudir la energía para que salgas de esa mente regular que podrías estar atascado en. Eso puede sacudir algunas cosas y ayudarte a empezar a pensar de una manera diferente. Otra forma realmente divertida que me gusta usar todo el tiempo son las cartas oráculo o tarot, haciendo una pregunta a las cartas y luego barajando la baraja y viendo qué respuesta obtienes, viendo qué carta obtienes y qué significaría eso para tu día o su experiencia o cómo interpretar una situación. A mí me gusta pensar en las cartas de oráculo y tarot como ayudantes como ayudantes de espíritu, ayudantes guía internos, ayudantes de intuición, si eso tiene sentido. A lo mejor esto es algo en lo que ya estás bien versado. Pero si nunca has usado cartas oráculo o tarot, pueden ser una forma muy divertida de obtener algunas respuestas e interpretar mensajes que podrías estar recibiendo de ti mismo. Pero eso se siente un poco poco claro y con el que solo necesitas un poco de ayuda. Esas son algunas maneras que recomendaría tratar de sintonizar tu intuición. A lo largo de estos 14 días, si todo esto es nuevo para ti, prueba alguno o todos estos métodos y ve qué funciona mejor para ti. A lo mejor hay algo que normalmente haces para sintonizar, tal vez es yoga. Hay tantas maneras diferentes de sintonizar y entrar en tu cuerpo y en tu propia experiencia y calmarte y calmarte para que realmente puedas oírte a ti mismo. No hay reglas, estas son solo algunas sugerencias. Pero en el siguiente video, cuando nos metamos realmente en comenzar la serie de pasos que vas a recorrer todos los días, ten en cuenta estos a medida que avanzamos. Te veré en el siguiente video. 6. Comienza ¡Pongámonos creativos!: Empecemos. El modo en que esto va a funcionar es que voy a delinear lo que vas a estar haciendo cada uno de los 14 días, y luego en la próxima serie de videos van a haber 14 prompts, uno por cada día, y no tienes que hacerlos en orden, puedes saltar, usa tu intuición para sentir lo que se siente bien para cualquier día en el que estés trabajando. Podrías empezar con el día número 9, día número 4, día número 1, lo que sea, no hay reglas. Sólo escúchate. Si un prompt específico no te está hablando en absoluto, simplemente omitalo, y hazte el tuyo propio. Haga el mismo prompt por 14 días. No hay reglas. Estas indicaciones son solo alguna orientación para ayudarte a facilitar los ejercicios si lo necesitas, y si no, y solo quieres presentarte por tu cuenta durante 14 días, eso también está totalmente bien. Esto es lo que vas a hacer, en los pasos que vas a seguir cada uno de estos 14 días, vas a hacer las mismas cosas. A tu hora designada, te sentarás, o te pondrás de pie, o lo que sea que estés haciendo , con tus herramientas de arte, y elegirás un prompt de la lista de pronósticos, que podrás ver las indicaciones en los videos, o en la sección de recursos, tengo un PDF que puedes descargar y tener en tu teléfono, o en tu computadora, o impreso, o lo que sea. Entonces vas a elegir la forma en que vas a sintonizar tu intuición, y vas a escuchar tu mensaje. Te sentarás y meditarás, o harás yoga, o irás a dar un paseo, o a dar un paseo, o doblarás algo de lavandería, o simplemente empezarás a garabatear y escuchar, o simplemente te sentarás a mirar un pantalla en blanco o un lienzo en blanco, como hago a veces, sea cual sea la forma en que hayas decidido sintonizar, solo te vas a sentar y vas a escuchar ese mensaje. Vas a reflexionar en tu día, y lo que ha pasado, y tratar de no juzgarlo, tratar de no dejarse chupar en esa mente mono, esa mente juzgadora, y escuchar lo que está burbujeando desde dentro, desde más profundo, esa voz más tranquila, más tranquila. Cuando llegue el mensaje, vas a empezar a hacer tu arte, vas a agarrar ese lápiz, vas a agarrar el pincel, el iPad, el collage, la pila de revistas, lo que sea con lo que estés trabajando, y vas a empezar a hacer tu arte. Yo quiero animarte a no pensarlo demasiado. Aquí la intención, no es crear algo que sea asombrosamente hermoso, que sea vendible, que sea una obra de arte perfecta, como una obra maestra, o algo que incluso sea necesariamente compartible en redes sociales, pesar de que Sé que eso es, estamos de todos estos días es compartir todo. Se trata de escuchar ese mensaje, escuchar el mensaje y luego expresarlo, una manera que se sienta significativa y personal para ti en este momento, en este día, en tu vida. Esto no es para nadie más. Incluso si vas a estar compartiendo todo lo que creas en Instagram, sigue siendo solo para ti. La semilla de esto está dentro de ti, y no estás creando esto para nadie más. Sintoniza, escucha tu mensaje, crea tu obra de arte, y luego, hay una pieza mágica de la que aún no he hablado que me gustaría animarte a que agregues a lo que estás haciendo todos los días, y es, reflexionando y escribiendo un poco sobre lo que has creado una vez que hayas terminado de hacer tu imagen. Cuando hice mi proyecto, lo compartí en Instagram, todos los días, y eso significaba incluir una leyenda. Encontré que era realmente poderoso sentarme y escribir sobre la imagen que había creado, y lo que estaba pasando para mí y lo que me ayudó a trabajar, y eso, eso realmente me ayudó a sellar ese mensaje en mi ser, si eso hace sentido. Te animaría a escribir un poco al respecto, ya sea que lo estés compartiendo en redes sociales o no, tal vez sea solo un poco blurb en tu diario o en tu cuaderno de bocetos justo al lado de la imagen, sin embargo estés trabajando, y el último paso es rastrear cómo todo esto va por ti mismo. Creé un gráfico de sentimientos, básicamente, que puedes descargar también en la sección de recursos. Quiero que prestes atención a cómo te sientes cuando te sentaste a crear tu obra de arte, cómo te sentías mientras la estabas creando, y anotes cuál fue tu mensaje que vino a través también. Después escribe cómo te sentías, o cómo te sientes, después de crear la obra de arte, y solo mira si notas algún patrón emergente. A lo mejor cuando te sientas molesto, o te sientes resistente, o te sientes bajo, o quieres postergar, y luego cuando termines, tal vez te sientas aliviado, o te sientes alegre, o te sientes orgulloso, hay cualquier número de formas que podrías sentir. Basta con hacer un seguimiento de eso, y ver si nota alguna diferencia tangible que este proceso está haciendo en su día a día. Entonces cada día, por los 14 días, sólo pasa por esa misma serie de pasos. Te sentarás, tendrás tus herramientas cerca, elegirás tu prompt, te sentarás y/o caminarás, o lo que sea que elijas cómo vas a sintonizar, escucharás tu mensaje. Cuando tengas tu mensaje crearás tu obra de arte. Cuando termines, escribirás al respecto unos minutos, y luego seguirás tus sentimientos. Te veré al otro lado de 14 días, y hablaremos de qué hacer a continuación. 7. Nombra un sentimiento: rápido número uno está nombrando a un sentimiento y este es un gran lugar para empezar si eres alguien que tiende a meter cosas abajo y realmente no se está dando cuenta de lo que necesariamente está pasando dentro de ti. Esta puede ser una gran manera de empezar a afinarse solo para tener claro lo que realmente está pasando para ti. ¿ Cómo te sientes acerca de todo lo que está pasando en tu día a día? Una vez que hayas señalado algo, puedes convertir eso en cualquier mensaje para ti mismo. A lo mejor te has dado cuenta hoy de que te sientes atascado. A lo mejor tus mensajes te dejan sentir atascado o suelta la estucación o está bien sentirse atascado. ¿ Qué puedes hacer con ese sentimiento? ¿ Qué mensaje positivo puedes darte alrededor de tu sensación de estucamiento? Eso es pronta número uno, solo siéntate y trata de ver si puedes señalar un sentimiento, algo que podría usar un poco de aflojamiento hoy. 8. Un mensaje en una palabra: El prompt número 2 es un mensaje en una palabra. Este creo que es bastante autoexplicativo. Simplemente vas a sintonizar y escuchar una palabra que quiere pasar por ti hoy. Tengo todo tipo de ejemplos que podría dar, pero no voy a plantar ninguna palabra en tu mente. Simplemente sintoniza y escucha una palabra poderosa que quiere que te den de ti hoy. 9. Responde a tu día: El pronto número tres es responder a tu día. Conforme estás sentado y pensando en cuál podría ser tu mensaje, corre por cómo ha pasado tu día y qué ha pasado en conversaciones que has tenido. Cosas que han ido bien, cosas que no necesariamente han ido bien, conflictos de los que has sido parte, éxitos que has tenido y simplemente escucha internamente cualquier cosa que tipo de te dé como ese ping, “ Oh, ahí radica mi mensaje hoy”. A lo mejor es una conversación que tuviste con tu mamá o con un amigo donde había alguna pepita de sabiduría o te ayudó a ver las cosas de una manera diferente. Simplemente desplácese por su día y solo vea de qué se toma más nota y use eso como una especie de punto de partida para lo que su mensaje para usted podría ser hoy. 10. Aborda los pensamientos desagradables: El pronto número 4 está abordando pensamientos poco amables. Estos pueden ser pensamientos desamables hacia los demás. Pensamientos poco bonitos hacia ti mismo es lo que tenía en mente cuando escribí este prompt. Eso podría ser sólo porque personalmente tiendo a tener pensamientos desamables sobre mí mismo. Espero mucho de mí mismo. Me doy un momento realmente difícil. Soy juzgadora hacia mí misma en formas que no soy juzgadora hacia otras personas. Trabajemos en mensajes que tengan un poco de autocompasión o compasión, si tus pensamientos son poco bondadosos con alguien más o con un grupo de personas o algo así, compasión hacia esa persona o ese grupo de personas. ¿ Qué tipo de mensaje se puede llegar con pensamientos desamables en la raíz? ¿ Cómo puedes voltear esos pensamientos desamables y convertirlo en algo compasivo y poderoso de ese tipo de manera? 11. Habilita tu propia experiencia: El prompt número 5 está permitiendo su propia experiencia. Todo esto se trata de empoderarte y afinar todo el otro ruido que está cualquier lugar y en todas partes excepto aquí mismo en tu propio cuerpo, tu propio yo, tu propia experiencia, tu propia vida. Esto es darte permiso para confiar en ti mismo. Esto es decirse a ti mismo que eres digno, que eres capaz, que realmente puedes encontrar las respuestas por ti mismo. Ya tienes las respuestas para ti mismo. Este es un día de empoderamiento. Con eso en mente, por qué mensaje está viniendo eso te va a hacer sentir bien y tengo esto, puedo estoy bien. No necesito que nadie me lo diga, soy el jefe de mí. A lo mejor ese es tu mensaje. Yo soy el jefe de mí. Empoderando mensajes hoy, poseyendo tu propia experiencia. 12. Escucha activamente a lo largo del día: El pronto número seis está activo escuchando durante todo el día. Esto es algo que mencioné hace poco en un video anterior cuando hablaba de cómo a veces en clase de yoga escuchaba lo que decía mi profesor al principio de clase y muchas veces me incitaba a pensar sobre algo que terminó convirtiéndose en mi mensaje más tarde esa noche después de que mis hijos se habían ido a la cama. Yo quiero que estés pensando en esto durante todo el día de hoy, escuchando, ¿podría ser este mi mensaje? Afinando tu intuición todo el día, tan a menudo como puedas recordar. Escuchar como afinarse en tu intuición mientras hablas con otras personas. Afinando tu intuición mientras escuchas a otras personas. Afinando todo el día tanto como puedas y viendo cómo eso podría impactar tu mensaje hoy. 13. Date permiso a ti mismo: El pronto número siete se está dando permiso. Esto podría significar cualquier permiso, darse permiso para descansar, darse permiso para tomarse un día libre, darse permiso para ser amable contigo mismo, darse permiso para querer algo que parece loco y que nunca sucederá, dándose permiso para amar a alguien, dándose permiso para ser vulnerable, sea lo que sea, dése permiso hoy, y que esa sea la raíz de su mensaje. 14. Completa esta frase: Está bien...: El prompt número 8 es uno realmente divertido. Yo quiero que completes esta frase, está bien, en blanco. Está bien sentirse feliz. Está bien sentirse enojado. Está bien dormir todo el día. Hay tantas opciones. No quiero meterte más ideas en la cabeza, pero esta es una muy divertida, porque puede ir por tantas direcciones diferentes. Siento que te vendría bien este prompt durante 14 días, y sería genial. Completa la frase, está bien, en blanco. 15. ¿Qué te diría un mejor amigo?: Prompto número nueve. ¿ Qué te diría un mejor amigo? Este es tan poderoso, chicos. Creo que muchos de nosotros, la mayoría de nosotros, sé que hago esto. Hablo conmigo mismo de maneras tan malas, de una manera que nunca hablaría con mi mejor amigo. Me trato de formas que nunca trataría a mi mejor amigo. Soy tan duro conmigo mismo en formas que nunca sería duro con nadie más. Si estuvieras teniendo esta conversación con tu mejor amigo, ¿qué te diría él o ella? ¿ Qué consejo te daría él o ella? Entonces, dando ese paso más allá, considera que eres tu propio mejor amigo. Esa voz interior es tu mejor amigo. Para que esa voz interior siempre quiera lo mejor para ti, la forma en que tu mejor amigo quiere lo mejor para ti. Entonces considera que eres tu propio mejor amigo y date el amor y compasión que tu propio mejor amigo en la vida real, otra persona fuera de ti te mostraría, te daría, te ofrecería y ver si te lo puedes dar a ti mismo, y qué mensaje sale hoy de la idea. 16. Reformula con una afirmación: Prompt Número 10. Reencuadre con una afirmación. Por lo tanto, indíquense un pensamiento poco amable que están teniendo o un juicio que están teniendo y vean si pueden voltear eso hoy. Conviértala en algo positivo. Si te sientes cansado y gruñón, tal vez una forma de convertir eso en una afirmación es, me permito descansar y sentir mis sentimientos. Entonces, ¿cómo puedes voltear cualquier experiencia negativa o sentimiento que estés teniendo y convertirla en algo positivo y útil. Por lo que re-enmarque con una afirmación hoy. 17. Cambia tu tono de voz: El prompt número 11 es cambiar tu tono de voz. Realmente no tengo un ejemplo específico de esto y estoy un poco nerviosa de compartirlo contigo porque esto no es quien soy en mi vida normal, pero solo para ello este es un poderoso ejemplo de mí mismo. Voy a compartirlo de todos modos aunque se sienta incómodo. Uno de los últimos días de mis mensajes de 100 días a Myself Project, el mensaje que llegó por alguna razón fue Fuck the noise. No es así como le hablo a la gente, así no hablo en internet, eso no es el tono normal de voz que usaría para mi mensaje, pero por alguna razón llegó y pensé que no puedo decir así no puede ser mi mensaje que comparto en Instagram o ese no es un mensaje que quiero para mí. Ese fue el mensaje por eso dije, ¿sabes qué? Voy a ir con él, este es mi mensaje, lo voy a escribir, lo voy a compartir en Internet y lo voy a poseer, y va a ser lo que va a ser. Se sintió increíble, chicos. Cambié mi tono de voz, mi voz interior cambió su tono de voz y me permitió acceder a algo diferente. Había algo de ira ahí, había algo de soltar a la linda chica que soy a menudo. ¿ Cómo podría cambiar tu tono de voz cambiar tu mensaje? ¿ Cómo podría cambiar las cosas para ti y permitirte acceder a algo diferente a lo que quizás no tengas acceso aún hasta este punto. 18. Anímate: El pronto número 12 es animarte. Sé realmente amable contigo mismo hoy. Cuéntate grandes cosas como si estuvieras haciendo un buen trabajo, vas a estar bien, eres impresionante en esto, lo estás matando. Al igual que lo que es un bonito mensaje que simplemente te haría sentir tan bien al escuchar de ti mismo hoy para mantenerte en marcha y para darte la bomba. 19. Utiliza tus heridas: Piensas número 13 es usar tus heridas. Hay tanto trabajo interior bueno que podemos hacer con nuestras heridas, heridas de hoy, heridas de la semana pasada, heridas de nuestra infancia. Todos somos humanos imperfectos que han tenido muchas cosas que suceden en nuestras vidas, buenas y malas y feas, y en todas partes intermedias. ¿ Qué es algo que solo te ha estado comiendo por un tiempo que piensas que tal vez hay algo que está ahí que podrías ofrecerte para ayudarte tal vez a desplazar la forma en que estás experimentando un recuerdo o una experiencia que que has tenido, que has estado un poco atascado en pensar en una manera? ¿ Dónde pudiste usar esa herida para salir adelante de la estucación y dejar ir algo de esas cosas embotelladas y sacarla y a través de ti para que puedas empezar a experimentar algo nuevo. 20. Completa esta frase: Tengo permitido...: pronto número 14 es otro divertido llenar en blanco. Por lo que completa esta frase. Se llega a blanco. ¿Qué consigues hacer? ¿ A qué no te permites hacer? ¿ A quién no te permites ser? Se llega a ser artista. Llegas a cambiar de carrera cuando tienes 50 años. Se llega a tener un bebé, pesar de que no estás casado y no tienes pareja. Se llega a moverse por todo el país. Se llega a tomar un día libre. Se llega a dormir en el sofá si se siente incómodo en su cama. Se llega a comer papas fritas para la cena. Como sea lo que sea. ¿ Qué puedes darte permiso para hacer o para sentir o para ser hoy que actualmente no te estás permitiendo? ¿ Qué te puedes dar hoy en el constructo de esa frase, te pones en blanco? 21. Preguntas: Algunas preguntas podrían surgir antes de que empiece o mientras se trabaja a su paso a través los 14 días o incluso después y algunas de esas preguntas podrían ser, ¿y si no puedo escuchar un mensaje? ¿ Y si no viene nada? ¿ Y si mi mente está en blanco y pierdo mi tiempo y termino sintiéndome como un fracaso? Pregunta totalmente plausible, miedo totalmente legítimo. Algunas otras preguntas podrían ser, ¿y si no me gusta lo que creo? ¿ Y si dijera que quería compartirlo en Internet, pero luego decido que no quiero? ¿ Y si compartiera las cosas durante cinco días, pero luego odio lo que creé el día seis y no quiero compartir eso? ¿ Puedo saltarme un día? ¿ Qué hago si quiero dejar de fumar? Todas estas son preguntas legítimas y válidas y creo que todas estas simplemente bajan a un tema de raíz y eso es sólo miedo a lo desconocido. Lo que yo animaría es que aunque y cuando surjan estas preguntas sea simplemente seguir adelante, trate de no juzgar su proceso por estos 14 días, si es posible. Si creas algo que no te gusta, creaste algo que no te gusta. Eso es increíble, creaste algo, así que eso es genial. Tenía un profesor favorito en la universidad que siempre solía decir: “Hay que estar dispuesto a hacer que el mal funcione para que lo bueno funcione”. Pienso en eso todo el tiempo, no sólo en la fabricación de arte, sino en la vida. Tienes que estar dispuesto a babear a través de la crud para llegar a los joules. Tienes que estar dispuesto a pasar por ese día donde el mensaje no llega o tu mensaje se siente cojo, o tal vez no se siente como el mensaje correcto. No llegó del todo al corazón de lo que necesitabas escuchar ese día en particular. Todo eso es solo parte de tu proceso porque cuanto más sepas de lo que no funciona, más cerca estás realmente llegando a lo que sí funciona. Entonces si descubres en un día que garabatear para que tu mensaje sintonice tu voz interior simplemente realmente no funciona para ti y no recibiste un mensaje en absoluto, eso es increíble. Simplemente sabes no volver a probarlos al día siguiente o que eso no funcionó ese día y podría no haber funcionado por una variedad de razones y en realidad puedes simplemente dejarlo así, no tienes que tomarlo tan en serio. Si bien todo esto es algo interior grande, también se puede una manera realmente alegre y no tiene que abordarse de esa manera todos los días, pero es una posibilidad y eso siempre existe que no hay que tomarte todo tan en serio. También estoy hablando conmigo mismo ya que estoy compartiendo esto contigo porque soy alguien que tiende a tomar las cosas muy en serio. Pero cuando se trata de crear algo que no me gusta, es fácil después de mucha práctica ahora por muchos años para mí decir: “Está bien, creé algo que no me gusta. Tendré otra oportunidad de volver a intentarlo mañana o en cinco minutos o lo que sea”. Si estás en el día cuatro y el mensaje simplemente no viene y estás sentado a tu hora designada y simplemente no está funcionando, hazlo de manera diferente ese día si quieres o si necesitas, no hay reglas. Solo quiero ser cristalino claro que todo lo que estoy compartiendo aquí es solo mi propia experiencia personal y lo que me ha funcionado y ofrezco todo esto como orientación para tu propio proyecto. Pero si no funciona para ti o si hay algo he dicho o recomendado que no funciona, no lo hagas y hazlo a tu manera. Si tienes una forma que funcione mejor para ti, eso es impresionante. El clave está sintonizando lo que sea adecuado para ti y eso podría ser algo diferente cada día. Yo solo sé lo que funciona para mí todos los días y depende de ti saber qué funciona para ti cada día y ese es el proceso en el que estamos empezando a sumergirnos durante estos 14 días. Por lo que te animo a permitirte hacer esto de manera imperfecta. Permitir que cada día sea su propia experiencia, permitirte chupar en ella si vas a chupar en ella algunos días. Yo chupé en ella muchos días, sigo chupando en ella muchos días. Tan solo déjate estar donde estés y trata de no juzgarlo y solo ver qué pasa y cuando estas preguntas surgen, solo haz lo posible para no usarlas como una forma de renunciar a ti mismo, sobre todo si tu pregunta es, ¿ y si quiero dejar de fumar? Esto no me gusta. Haz lo mejor para seguir adelante, demuéstrate que puedes hacer algo por ti mismo durante 14 días, son dos semanas. Esto podría ser tan rápido como cinco minutos al día dependiendo de cómo hayas diseñado tu proyecto, solo haz todo lo que puedas para no dejar que estas preguntas o temores de lo desconocido o de que las cosas estén inciertas o no sepan cómo va todo a mirar o salir. Haz lo posible para que ese tipo de cosas no sean las barreras para que completes lo que te proponías completar cuando decidiste hacer estos 14 días de crear mensajes poderosos para ti mismo. 22. Reflexiones finales: Me divierto creando obras de arte de esta manera, creando mensajes para mí que son profundamente personales, para ser tan poderosos y tan transformadores en mi propio procesamiento de cosas que están pasando en mi vida. Espero que encuentres que estás teniendo o que vas a tener la misma experiencia que trabajas a tu paso por esta clase, o a medida que te vas más allá de esta clase y continúas practicando haciendo arte de esta manera y afinándote en ti mismo de esta manera. Espero que te ayude a cultivar más autocompasión, más amor propio. Espero que tú, a través de esta clase, aprendas a escuchar esa voz interior y a confiar realmente en ella como tu guía interior como tu propio mejor amigo. Creo que esta es una de las prácticas más poderosas que podemos hacer como humanos, es aprender a confiar en nosotros mismos y realmente creer que tenemos las respuestas para nosotros mismos y que las respuestas no están en algún lugar fuera de nosotros, y que en realidad estamos completos y completos como somos y todo lo que tenemos que hacer es escuchar y el camino se nos mostrará. Espero que esta clase te ayude a creer eso, y sentir eso, y sepas eso, y confíe un poco más en eso para tu propio yo. Espero que tu sistema nervioso se calme un poco como lo hace el mío cuando estoy haciendo arte sobre todo de esta manera. Espero que tus habilidades mejoren, sean cuales sean esas habilidades. O espero que te dejes solo hacer un hermoso desastre desastroso que no se pretende ser hermoso o construir habilidades en absoluto, si eso se siente libre para ti. Sobre todo, espero que te sientas mejor mientras te abres camino a través de esta clase. Espero que te des cuenta después de estos 14 días, que te sientas un poco diferente y podría ser sutil. Pero sólo espero que prestes mucha atención y dándote el don del tiempo y la atención para pasar afinando a tu propio yo, porque eres tu único tú. Estás viviendo dentro de tu cuerpo, y tú mismo, y tu mente para siempre. Durante todo el resto de tu vida, este es quién y cómo vas a ser. Entonces, es un regalo que te das para conocerte aún mejor de lo que ya te conoces a ti mismo. Entonces espero que te sientas mejor. Me encantaría, amor, amor, amor, amor, amor ver en qué estás trabajando. Entonces, en el siguiente video, te voy a contar un poco sobre tu proyecto y luego vas a estar fuera y corriendo. Espero que sea tan impactante y significativa, esta práctica, para ti como lo ha sido para mí. Muchas gracias por estar aquí. Espero que hayan disfrutado de esta clase. 23. Tu proyecto: Tu proyecto obviamente es crear mensajes para ti mismo en cualquier medio que elijas durante 14 días. Pero me encantaría ver lo que estás creando y si estás listo para ello, puedes publicar aquí tu obra diaria para que pueda comprobarla y ayudarte a animarte y ver qué trabajo increíble estás haciendo. Pero como mínimo, me encantaría que pudieras compartir al menos cuatro de tus 14 mensajes. Me encantaría ver uno desde el primer día, tu primer mensaje que sería genial y luego una pareja desde la mitad de tu viaje, tal vez en algún lugar de los días 5-8 y 9-12, en algún lugar ahí dentro. Entonces me encantaría ver tu mensaje final desde el día 14. Como mínimo, por favor comparta cuatro de sus mensajes, al máximo, comparta los 14. Eso también me encantaría. Podemos ayudarnos a animarnos unos a otros, y simplemente no puedo esperar a ver qué crean, qué destapan para ustedes mismos, el impacto que esto tiene en sus vidas y su bienestar. Simplemente no puedo esperar a escuchar sobre tu viaje y espero que sea tan impactante y significativa esta práctica para ti como lo ha sido para mí. Muchas gracias por estar aquí. Espero que hayan disfrutado de esta clase.