Parada de manos - Nivel 2

1. Introducción de HS 102: Hola, bienvenido de nuevo. Mi nombre es Enrique ESCA tienen este es un soporte de manos 1, 0, 2. Entonces asumo que has visto a Hanson ir a uno en este punto, potenciar un uno a uno. Nos enfocamos mucho más en la alineación corporal y cosas así y en tratar de mantener los hombros, las muñecas, y todo por completo. Entonces si ese era el foco principal, a lo que me gustaría ahora desplazarme es un poco más de técnicas y cómo manejar ese pie por tu cuenta. Entonces queremos desviarnos un poco del muro, pero vamos a construir sobre las técnicas que hemos utilizado desde la primera. Entonces vamos a hacer un poco de calentamiento que se sumará al ya calentado que se está continuando de 1, 0, 1. Entonces de ahí vamos, después de calibrar un poco nuestros cuerpos, entonces vamos a hacer un poco de trabajo en la pared para que podamos aprender a alejarnos de su lentamente. Pero después hay un cierto punto en el tiempo en el que simplemente tenemos que meternos en ello. En cuyo caso lo meteré en el aprendizaje de cómo fallar o caer segmento seguro otra vez. Pero ahora es una, una manera diferente. Y después lo que me gustaría es construir hacia el acondicionamiento para trucos más duros o cosas diferentes de Stan como press ups en el soporte de manos o incluso estancado o presiona en manos. Está mucho más lejos en el futuro, pero son solo cosas en las que necesitaremos nuestro núcleo y compresión y flexibilidad para ayudarnos. Entonces si quieres saber el condicionamiento, eso será al final. Y hasta entonces vamos a meternos en un soporte de manos Stowe fab. 2. Calentamiento: Entonces una de las cosas que me gustaría agregar es al calentamiento. Va a haber al menos tres cosas que me gustaría agregar. Entonces solo vamos a tomar el calentamiento desde el primero y luego sumar estas próximas cosas. En primer lugar, en este caso, comenzaremos con las muñecas. Y así los riesgos, lo bajaré al suelo aquí para eso. Pero los riesgos, vamos a simplemente ponerlos en el suelo así. Y creo que el último que fuimos por delante y por atrás, justo en esta ocasión lo que me gustaría hacer es empezar sólo a añadir diferentes áreas de movilidad. El rango de movimiento a la muñeca. Entonces vamos a recorrer todo el camino en un círculo grande. No necesitas ponerle mucho peso de inmediato. De hecho, recomendaría comenzar tipo de luz y luego trabajar su camino hasta un poco más de manera cada vez. Y luego comienzas a meterte con la flexibilidad e ir un poco más allá sobre tus manos. Y se puede ver, estoy usando a propósito las sombras. Se puede tener una sensación de como cuánto más me voy encima de mis manos. Y luego si levantas las piernas un poco como un levantar las rodillas y luego puedo ir alrededor de un círculo, entonces eso es más peso encima de los riesgos. No necesitamos esa intensidad. Si te estás poniendo así de cómodo, entonces vamos a ir al revés y asegurarnos de que las manos se calenten muy bien. Y son los riesgos. O sea, y cuando se calienten, lo que vamos a hacer es realmente quitar mis manos del suelo, sacarlo eso muy rápido. Y vamos a tomar la parte superior de las manos, ponerla en el suelo y voy a hacer algo parecido empezar a un lado y luego rockear aquí. Yo soy un poco de lo que me estoy imaginando como un bote balanceando leer, sólo un poco ir de lado a lado aquí. Y esto está llevando de vuelta para este escenario en particular. Bien. Y de este lado no necesita ser demasiado intenso. Simplemente estamos acostumbrando la muñeca a ser utilizada de una manera similar a la que se usan nuestros ángulos. Y como normalmente no se usan de esa manera, prepararlos ayuda mucho. 3. Soporte a mano de la: Para este próximo que vamos a hacer es el puesto de rana. El pecado de la rana va a ser un tipo de calibración que vamos a hacer, pero esta calibración está enfocada únicamente en el intento de equilibrar usando tus manos. A mí me gusta hacer esto porque va a hacer que pienses en lo lejos que necesitas ir por encima de los dedos antes de que tengas que empezar a empujar hacia atrás. Pero no queremos retroceder demasiado porque no tenemos como un tacón en la parte posterior de nuestros riesgos. Y así no queremos bajar por completo. Y tenemos esta maniobrabilidad aquí apretando todo en algunos de ustedes que han hecho yoga probablemente sepan exactamente lo que estoy a punto de hacer. Pero vamos a apretar como una bolita, ¿verdad? Entonces como hablo hacia abajo en esta posición, voy a poner las manos en el suelo. Yo quiero que lo voy a hacer es poner mis rodillas en el exterior de mis brazos aquí. Ahora puedes ir realmente ancho si eres súper flexible. Y este tipo de se convierte en como un ejercicio straddle donde puedes mantenerlo realmente cerca. El punto donde quiero enfatizar sin embargo, es que tengo que inclinarme hacia adelante de cualquier manera y doblar los brazos un poco. Una vez que haga eso, debería conseguirte comprar aquí y empiezo a apuntar mis pies. No estoy seguro si pudiéramos ver ese cambio sutil. Pies, no están tocando la pared, no están tocando el suelo. Pero yo soy lo que está pasando en este punto. De verdad estoy en un puesto de manos, ¿verdad? Entonces en este sello de mano, estoy de pie sobre mis manos, pero todo mi cuerpo lo metió. Pero nota que mis dedos tienen que hacer el trabajo. Son mis manos haciendo el trabajo aquí, pero todo lo demás es cuenta. No tengo que preocuparme como lo que no queríamos uno donde mis piernas y pies estén todos arriba en el aire y mis manos otra vez, ya hemos cubierto esto. Tampoco están haciendo nada. No consigues simplemente relajarte aquí. Hay un, hay trabajo pasando. Voy a acercar esto, lo que verás. De acuerdo, hagámoslo otra vez. Entonces voy a poner mis manos aquí en medio. Voy a tratar de no meterme en el camino de la cámara aquí, pero lo mismo se puede aplicar en poner mis pies sobre mis piernas, sobre mis codos y me incliné hacia adelante, vigila mis manos mientras tratan de trabajar. No quiero ir demasiado lejos. Es justo suficiente. Voy a empujar un poco hacia atrás. Vemos que por vigilado la cantidad de trabajo, se podía ver el temblor. Se puede ver literalmente el temblor en mis manos como si hubiera trabajo que se está haciendo. 4. Soporte de elbow: Aquí está el siguiente paso. Bueno, queremos intentarlo y hacer es lo que me gusta llamar postura de codo. Vamos a tomar la misma premisa ahora. Vamos a tomar las manos, que era tener ese punto de equilibrio yendo de ida y vuelta, pero vamos a tener todo el codo para hacerlo. El problema con éste es que tenemos que arquear un poco tu espalda para ello porque somos codos. Vamos a ir a cerca de donde tuve es que vamos a estar tentados a hacer esto y hay equilibrio que tener ahí, pero tenemos que darnos el lujo de mirar hacia arriba mientras también abrimos un poco los hombros. Te mostraré lo que quiero decir. Voy a dar la espalda se va a ir a la ley, codos en el suelo. Voy a patear, apuntando hacia arriba. El, el objetivo es tener toda la energía subiendo que no cambie. Entonces voy a subir. Y por eso quiero ese toque gentil en la pared porque toda la energía está subiendo. Si es un golpe duro sí. Así. Eso significa que la energía se fue atrás. Ten ese mismo estiramiento para que puedas pasar por los hombros. Estamos mirando hacia arriba. Eso es demasiado de mi parte. Sí, vamos y aquí llegamos a manejar ese mismo equilibrio, pero levantamos las piernas en el aire. Y tenemos una gran ventana de oportunidad para equilibrar eso a través los brazos en lugar de sólo la versión lateral de las manos hacia abajo de esto. Aquí vamos. Vamos a patear y la energía sube directamente. Y luego mira esto, voy a empezar a pasar por los hombros aquí. Y aún quiero que esa extensión alcance hacia el techo. Ahí vamos. Ahora. Quiero que se abran los hombros para esa consistencia y luego mira, puedo usar un poco mis manos. Entiendo esa espera, diciendo hacia las manos y luego llego a empujar hacia atrás usando los brazos. Si cierro y arqueo la espalda que empieza a arquear aún más flexibilidad que simplemente no tengo en este momento. Y vamos a encontrarme. Entonces dibujando un par de esos en este momento solo para una especie de sentir cuánto necesitan los hombros para abrirla. Está bien. Sigamos adelante. 5. Diamantes: Para esta siguiente, vamos a usar el muro un poco más ahora, ¿de acuerdo? Pero van a ser nuestros últimos pedacitos en la mayor parte quiero que nos aliviemos de ello. Entonces en lo que nos vamos a centrar, nos vamos a centrar en el acoplado con un enfoque en un par de aspectos clave. Y yo quería jugar primero con las formas del cuerpo. Y así lo vamos a hacer en la pared. Y algunas de estas por formas nos van a ayudar a salir de la pared. Entonces el primero es que queremos engañarnos de una manera de meternos en un Hansen. Y uno de ellos va a ser lo que me gusta llamar diamantes. Y diamantes es que vamos a empezar en un lado de mano recta. Vamos a patear hasta la pared igual que lo hemos sido normalmente. Y luego después vamos a entrar en un straddle. Entonces los pies se unirán. Eso juntará las rodillas y volverá a subir derecho a rectas. Ahora quiero que vayas a la recta con un hueso de cola tuck y relativamente apretado, pero así ve recto arriba de la línea. Y eso debería engañar a tu cuerpo para que haga un soporte de manos. Está bastante suelto, pero hace que tu cuerpo mueva de una manera que aún te requieren mantener esos hombros abiertos, con lo que acabamos de jugar. Entonces estamos tratando de movernos mientras mantenemos esta consistencia. De acuerdo, entonces vamos a meternos en ello. Aquí vamos, recta arriba, toda la energía arriba. Aquí vamos. Hola, Ok. Ahora que estoy aquí, me voy a llevar mis piernas, no dobla la luz aquí. Voy a varar y luego voy a juntar los pies y los dineros. Y luego subo. Eso arriba debería mantenernos pre-laboratorio o vas a encontrar que necesitas enganchar mucho tus manos en esto. Y ese es el mismo tipo de compromiso en el que nos sentimos como el sello de mano de rana. Pero que mantener el equilibrio sigue siendo lucha. Ahí vamos. Y debes estar suavemente en la pared. Pero eso alcanzan, alcanzan, alcanzan, alcanzan. Ahí vamos. Sí. Esos son diamantes. Entonces sigamos practicando eso un poco. filtra. Consigue un par de momentos flotando donde sólo una especie de saliendo de la pared sí. Está bien. Al siguiente. 6. Descentes lentos: Este siguiente es uno de mis favoritos. Se va a luchar manos después mantener los hombros abiertos sobre éste. Pero lo vamos a hacer es vamos a rezagar piernas. Al andar a caballo, quiero que rotes las piernas viniendo hacia abajo, pero lo vamos a hacer tan lento que vas a terminar pasando por un punto equilibrado. Cuando llegues a ese punto de equilibrio, sosténgalo, solo sosténgalo por un segundo. Después sigue bajando. Voy a conseguir un par de ángulos en esto para que podamos conseguir lo completo, sólo los ángulos completos. Tan bien, entonces Xiaowei, mismo acercamiento a los diamantes. Patada recta hacia arriba. Todos vamos a culpar, a pasar por tus hombros. Y luego vamos a entrar a nuestro straddle. Y ahora aquí está la parte extraña. Tu estilo, vas a estar ligeramente arqueado al andar a caballo, pero empieza a meterlo, rotar, rotar, rotar, hay equilibrio y seguir adelante hasta que bajemos. Mantén eso tan cerca de la compresión como quieres que tus rodillas lleguen a tu pecho cuando tus piernas bajen y hagamos otro ángulo de eso. Sí. Entonces este en particular quiero un ángulo diferente en sólo porque quiero que puedas ver ese último trozo de compresión aquí al final. Entonces nos estamos hundiendo, patada justo arriba. Yo me voy a varar. Y aquí vamos. Aquí viene esa parte. Para que puedas ver mi espalda es pequeño arco. Yo quiero que eso vaya, uh, mantener el estrés no tanto como te guste hay lucha activa pasando aquí y luego empezar a rotar, pero mantener los hombros abiertos aunque eso sea girarlo, estoy completamente libre aquí. Ahora lo remato. Entonces vemos cómo hay ese momento en el que a medida que gira, vas a pasar cada vez. Si vas súper, súper lento, tendrás que estar en un insinuaciones él por un periodo de tiempo. Ahora, si llegas a ese punto y quieres jugar más con él, entra en como juntar tus piernas enseguida. A lo mejor pones los pies juntos. Cuando juntes los pies como en diamantes, mantén las rodillas fuera. ¿ Todo eso tiene sentido? Sí, eso tiene sentido. Está bien. Ese es el método de rotación de cadera. Accidentalmente te pondrá las manos encima cada vez siempre y cuando vayas muy despacio. Por lo que practica esas unas cuantas veces e intenta acostumbrarte a hacer un soporte de manos y tu posición de straddle. Porque, eso es un muy es una muy buena posición para acostumbrarse a hacer lo de Hansen. Y entonces esta maniobra en particular es en realidad negativa para cosas como presionar hacia arriba la postura de la mano, que podemos empujar más allá. Y me pondré más en profundidad después. 7. Pista la pared: Este siguiente concepto que ya has hecho antes, y veo que pasó mucho cuando pateamos y estamos tratando de alejarnos de la pared, ya que quiero alejarnos del muro más lejos, voy a tener un comienzo más allá en lugar de tener las manos aquí . Las manos van a estar de vuelta aquí y vamos a hacer que las piernas vengan en esta dirección. Bueno, es probable que vengan en esta dirección. Y va a provocar que un arco de espalda se aleje de las artes traseras. Vamos a tomar una pierna para salir de la pared. Y aquí está la cosa de la que estoy hablando. Sucede a menudo. Tendemos a querer empujar, incluso un pequeño empujón fuera de esto con nosotros todavía en la pared, termina empujándonos fuera del equilibrio por completo. Entonces no queremos que este ejercicio. Yo quiero que te alejes de la pared, que te alejes una pierna y luego esta pierna a lo largo del año la pierna libre brota hasta ahora y se estira tanto de esta manera que la ventaja en la pared se tira. Pero solo un poquito lo haces tan lento y tan ligero que esto no tiene más remedio que llegar a esto tanto. Y luego una vez que está ahí, ya no puede tocar la pared. Se va a llegar. Empiezan a cerrar juntos al mismo tiempo, hacen todo esto muy, muy lentamente. Yo me demostraré. Vamos a tener una cámara abajo y luego esta aquí para que podamos ver que se aleja. Entonces otra vez, más lejos de la pared, voy a estar de vuelta aquí y voy a subir y esto provoca mi arco de espalda. Sí, Vemos que voy a empezar a involucrar todo. Una pierna se aleja y observa que la pierna trasera , mira, mira, reloj se va a sacar. Una vez es pull off ahora llego a empezar a cerrar juntos y se encuentran en el medio. Y ahí es donde vuelvo. Este es un error común donde tratamos de llegar sólo un poquito aquí y luego la gente puede salir y entonces no tienes otra opción. Ya ni siquiera puedes mantener tu equilibrio realmente. ¿ Está claro? ¿Y luego cierras? Sin empujar. Deja que esta pierna te saque lentamente traer de vuelta. Se requieren tantos pacientes. Es el peor sentimiento en ellos. Pero si solo dejas que esto se saque, mal trabajo y ahora tienes otro conjunto de pacientes que necesitas trabajar ya que esto se acerca, empieza a llegar a la mitad de todo el torso alcance, alcance, alcance, alcance, alcance. Al igual que en 1, 0, 1. Pero ahora eso llega a mezcla de página. Sí. Está bien, practica esto unas cuantas veces. Cv y conseguir ese equilibrio tipo de mantenido. Una vez que hayas llegado a este punto aquí, terminarás estando más lejos del muro. peor de los casos si te caes va a ir en esta dirección. Sí. Está bien. Entonces ese es el tirón de la pared. Estamos consiguiendo un ahorazo de encontrar ese equilibrio ahora. Tenemos los principios básicos de como juntar todo apilado y llegar hasta arriba. Pero lo que nos falta en este punto es poder hacer esto del bate, ¿verdad? Se quiere poder hacer esto como en cualquier campo, cualquier espacio abierto, realmente se quiere alejar de la pared. Entonces voy a bajar en el espacio de la sala donde es más amplio y hay menos estaba encontrando espacio. Mi recomendación para ti, si tienes un bonito espacio abierto, tal vez tengas que alejar las mesas, pero encontrar un espacio donde puedas caer de forma segura o algo así, ¿verdad? Donde no vas a patear ningún cantos duros, como mesas, escritorios, estantes, lo que sea. No queremos que nadie se escuche aquí. Te voy a enseñar a salir bajo fianza de esto y va a requerir cierto grado de poder sostenerte y hacer una rueda de ruedas. Entonces vamos a aprender el área básica, lo que estamos tratando de hacer ahí, vas a practicar con una rueda de ruedas y eventualmente esto se convierte en una fianza sin tener que caer realmente. Sí. 8. Bail out: Esta siguiente sección, necesitamos un poco de espacio para si tienes una amplia sala de estar, sugiero usar eso. Si quieres salir afuera para gustarte tu patio delantero o tu patio trasero, él usó eso, pero necesitamos espacio porque vamos a aprender la sección en paredes gossamer, última, pero especie de fallar exitosamente. A mí me gusta simplemente llamarlo un rescate sin embargo, ¿verdad? Por lo que primero explora el espacio donde el carbonilo. Entonces con la rueda de tu carrito, quieres empezar con una estocada hacia adelante. Y luego cuando llevemos las manos adelante, queremos traer tus caderas sobre nuestro bot. Quieres de tanto espacio, ¿verdad? Entonces lo que vamos a hacer ahora es tratar de hacer lo mismo con la estocada hacia adelante, pero no vamos a anular el volante de los carros. Se va a subir al suyo y tocar y luego es casi como un retroceso hacia abajo. Entonces cuando subamos todo el camino hasta aquí, vamos demasiado lejos hacia adelante. Sigue mirando el suelo. Si mantienes tu lugar en el suelo cuando tus caderas van ligeramente por encima, eso es lo que vas a sacar bajo fianza. Así. Simplemente mantengo mi lugar siendo tiempo cansado. Y luego va a una especie de arco mi camino hacia arriba. Yo sugeriría cuando te lances hacia adelante, ve a tu grifo y sosténgalo, y luego te vayas demasiado lejos. Tener estos retrasos nos da esa pequeña zona de entrar en un puesto de manos. Y luego yendo demasiado lejos, se llega a aprender lo que está demasiado lejos. Al igual que, no solo lo superaste, sino que solo tienes que ir y elegir la pestaña y luego no tienes opción de ir. De acuerdo, Entonces intenta evitar que usando ese tramo desde el nivel 1. Entonces vamos a salir adelante y llegar, llegar. Ahí está mi borde justo ahí al borde de mi ventana. Voy a cargar y salir bajo fianza, jugar con eso un poco. Usa el espacio para que ese tipo de libertad se caiga exitosamente de él. Pero de manera segura. Ese es nuestros rescates a una variación de rueda de carro un poco rara con soporte de manos. 9. Tapas: Ya vuelvo arriba. Sabemos fallar por así decirlo, con éxito y seguridad. Ahora lo que quiero hacer es que todavía voy a usar la seguridad de mi recámara para tratar de que este siguiente paso suceda. Y tengo esta pequeña autopista aquí para hacer estocadas y voy a hacer grifos. Voy a hacer mis grifos desde mucho más lejos de la pared. Y ahora que sabemos cómo sanar, todavía podemos usarla. Recomiendo seguir usando un espacio en blanco. Creo que estoy en un entorno espacial particularmente a cerrar. Pero si quieres, todavía eres bienvenido para seguir utilizando tu espacio de dormitorio. Incluso aconsejo ir entre la cama y la pared misma. Si eso sigue siendo algo que quieres sentirte cómodo y si te sientes lo suficientemente audaz o lo suficientemente cómodo como para estar en un espacio más amplio, Hagamos este ejercicio. Entonces a estas alturas, vamos a hacer nuestro almuerzo similar al que hemos hecho antes. Entonces las diapositivas que vamos a salir adelante. Yo también voy a ir en este caso, sobre el borde de mi cama y yo iba a hacer pestañas. Voy a estocar hacia adelante y luego tocar hacia arriba y luego hacia atrás. Ahora, cuando subas, ahorrando, sube las dos piernas y luego vuelve a bajar. Haz esto un par de veces. Eventualmente, quiero que hagas lo que es algo parecido al movimiento de rotación de cadera que hicimos antes, donde se detiene por un segundo. Nosotros vamos a hacer lo mismo. Entonces vamos a tomar esta estocada hacia adelante, subir, dejar de aguantar, aguantar, y luego volver a bajar. A ver si puedes extender esto más y más tiempo cada vez. Vamos a subir. Detener. Si incluso puedes todavía aquí y mantener esta posición, ve a un straddle y luego gira hacia abajo. Vamos a empezar a mezclar. Mi escritorio no es el camino. Veamos si podemos empezar a mezclar algunas de las formas corporales que ya hemos hecho, ¿verdad? Entonces acabo de hacer un derrame cerebral. Yo quiero hacer la siguiente posición. Digamos que es un TOC. Sí. Entonces voy a subir. El TOC es exactamente lo mismo con los diamantes. Cuando subo, creo que voy aquí y luego de vuelta derecha hacia abajo pero sólo los pies tocados pero el menos estatal. Y luego voy a juntar las rodillas y el talón se queda en los bots ahora voy a meter posición. Entonces voy a ir recto arriba y luego a bajar. Todo lo que estamos haciendo es tomar todos los elementos de lo que acabo de enseñar de 1, 0, 1 a las etapas más tempranas antes del exitoso rescate y armarlo en un aspecto independiente. Entonces ya sabes, todas estas cosas, las has probado todas en este punto. Simplemente lo estamos intentando lejos del Long Now. Eso tiene sentido. ¿ Cuál es el siguiente? Obtenemos otra posición. Hagámoslo así vamos a hacer una división lateral ahora. Entonces hemos demostrado, hagámoslo, hagamos una pila. De acuerdo, vamos a hacer un ciervo ahora. El ciervo es interesante porque es casi como si estuviéramos llegando. Entonces vamos a subir vamos a subir y pararnos. Y entonces lo que quiero que hagas es que vas a separar las piernas en una división, pero doblar las rodillas. Una pierna es extraña, una pierna está de vuelta. Y descubrirás que esto ayuda a contrapeso para ti. A mí me gusta mucho este por esa razón. Así que prueba el ciervo. En realidad es un área útil agradable para rebotar porque tienes tus enlaces que te contrarrestan. Y tienes menos piernas para tratar de hacer un seguimiento para que tus manos estén equilibrando todo el asunto. Así que sólo una especie de hacer las cosas un poco más fáciles. 10. Degrees de tensión: Una de las cosas de las que quiero hablar ahora es después de que le hayamos hecho todas las manos y podamos armar cosas. Ahí está como si pudieras empezar a jugar con esto. Grados de tensión es donde tengo, lo he estado llamando así. Pero ya sabes cómo he estado diciendo que todos los ciudadanos aprietan todo en tu botón, llega alto lo que puedas. Se quiere seguir haciendo eso. El motivo por el que sugiero hacerlo en caso extremo, al menos al principio, es conseguir que todos los músculos del cuerpo sean lo suficientemente consistentes como para mantener una alineación corporal predecible para que tus manos lo manejen . Cuando se relaja, aún se puede tener un grado de previsibilidad, pero si aún no eres plenamente consciente de tu cuerpo, a veces se sale de la alineación. Por lo que queremos operar en nuestra ventana. Entonces si quieres y estás abierto a ello en esta etapa en particular, podemos empezar a jugar con ciertos grados de tensión. Y el significado. Cuando nos acercamos a ella y firmamos y llegamos y estás teniendo puestos bastante largos o unos largos cierres donde estás en el aire. Al igual que tienes un mango bastante sólido en la mano. Stan, ¿qué llegas a ese escenario? Empieza a ver cuánto puedes relajarlo de la misma manera si estás de pie normalmente, hay una puedes empezar a ver como bien, como lo que aún sé. Al igual que aún podría estar de pie en esta posición. tanto que realzar y serían más difíciles de cantar. Mismo acercamiento al Hansen. Voy a almorzar, suba un desequilibrio. Ahora. Tengo máxima tensión, tu apretón de culo derecho, realmente llegando hacia adelante mis dedos son un poco ya que puedo ver que mis dedos de los pies lo están engañando. Pero a medida que alcanzo y una fila arriba, voy a empezar a relajar un poco mi núcleo aquí, ¿verdad? Y luego mi trasero un poco. Y entonces sólo voy a tener algo de flexión. Pero todavía puedo mantener. El motivo de ser es que los hombros están abiertos. Por eso mi mayor estrés ha sido mantener el hombro, mantenerse abierto. Pero puedo jugar con grados de relajación en el soporte de manos y entonces eso es más tensión. A lo mejor sólo es una especie de tenso o relajado en el núcleo. Pero mantén los hombros abiertos. Se quiere que ese grado de previsibilidad es como, pero esto siempre se mantiene abierto. Creo que en este punto estamos empezando a llegar a donde podemos manejar este movimiento de hombro abierto. De acuerdo, sigamos adelante. Ahora que tenemos toda esta configuración, voy a tenernos, déjame dar un paso atrás ahora que tenemos toda esta configuración, Hagamos algún condicionamiento porque queremos empezar a apuntar hacia otras cosas, ¿no? Otras posiciones corporales y diferentes tipos de entradas al Hansen. Si esos son tus intereses, seguirá avanzando un poco. Pero de lo contrario, sigue practicando estas cosas y ve cuánto tiempo puedes Hansen. Una de las cosas se pone un temporizador y como sosténgalo por un minuto. Ve dónde está tu aguante en cuanto a sostener esos hombros abiertos. Usar la pared como guía a veces ayuda, en su mayoría molesto. 11. Acondicionamiento: Una de las primeras es por acondicionamiento que me gustaría que intentáramos es hacer negativos para press up handstand. Si no estás familiarizado con la mano opresiva soporte. Se ve así que voy a dar la vuelta y se ve algo como esto. Vas a ser un straddle. Y luego cuando tus manos en el suelo, el objetivo es mantener las cosas cerca. Pero quieres subir a unas pistas y desde tu straddle aquí, empujamos straddle. Y después hemos presionado todo el camino hasta nuestro soporte de manos. Ahora bien, si eso es realmente difícil de hacer, lo entiendo totalmente. Entonces vamos a subir a la pared con la espalda a la pared. Y para trabajar los músculos que necesitan trabajar para hacer esto, presiona las manos, entonces vas a meterte en un straddle mientras estás en la pared. Se puede hacer lo mismo que hicimos antes. Se va a girar las caderas. Y entonces lo que quieres hacer es mantenerlos cerca, mantenerlo todo cerca. Manos, trata de llegar a donde se ponen los pies. Llega a donde están las manos para que puedas mantenerlo todo cerca. Esa va a ser la versión negativa de la postura de mano arriba. Quieres hacer todo lo que necesitas hacer subiendo, hacer eso a la inversa, bajando, mantenerlo tan lento como lo posicionaste, como lo más lento que harías incluso lo que pienses lento como subir. Y eso negativo, que trabajar esos músculos ayudará con el tiempo. Sí. Hay otros accesos que podemos hacer y los repasaré en un segundo. Pero esa es una de las primarias. Ahora, en esta siguiente vamos a probar unas flexiones de pie de manos. Me he dado cuenta para algunos que suena imposible o ridículo. Entonces vamos a hacer una especie de colapso, ¿verdad? Vamos a hacer un negativo para el, para el negativo. Entonces esto es un poco extraño porque queremos bajar usando la guía del muro, pero queremos empujar un poco hacia arriba lejos de las paredes. Tengo la grabación ocurriendo desde un lado también. Aquí tienes algo que aconsejo conseguir almohadas o algún tipo de cojín para tu cabeza. Entonces cuando vayas aquí de lado, no aterrizarás en la cabeza. No estamos tratando de bajar a la cabeza, sí, pero por si acaso tener algo suave aquí. Vamos a subir, retomar, decir Bueno siempre lo hacemos. Y luego vamos a bajar tal vez mitad de camino usando el muro y luego se alejará del muro y luego empujará hacia arriba. Sí. Si necesitas usar la pared usada bien, puedes usar una like para realmente ayudarte a levantarte. Pero baja, empuja hacia arriba, aislado, empuja hacia arriba, aislado. Tienes que venir, vamos por encima de él. Y entonces podía practicar empujar hacia arriba así, todo el camino hacia abajo. Y luego construir la fuerza va a ayudar por cosas como press ups. No queremos muscularlo demasiado. No lo necesitamos, pero tener esa fuerza será muy útil. Esto eventualmente puede evolucionar a partir de la mancha de rana que no hicimos el principio. Entonces si tenemos esas mismas ranas y donde nos inclinamos hacia adelante, cuando vamos hacia adelante, donde nuestras piernas suben, nos vamos a arquear, estamos de vuelta solo un poco para subir las piernas. Tiene sentido. Esa es una especie de inclinación a través es la clave. Queremos traer esto alrededor para que puedas ver eso una vez más. Entonces ver esto desde un lado va a ayudar mucho. Entonces como pueden ver, mientras me inclino hacia adelante aquí, fui a la escuela, tenía a través de los hombros y esa es la clave para que eso pase. Entonces subimos y luego viene a través y luego mandamos mis piernas de vuelta. Pero lo que pasa por aquí es lo que me ayuda a levantarme. Y luego para equilibrar, todo es tipo de operación dentro de esta compresión. Los hombros que se abren. Entonces siento que estás empezando a ver donde todo esto se conecta así a través y manteniendo las caderas cerca de la compresión aquí. Todo eso como lo que es esencialmente el cuerpo hueco mezclado con lo abierto, automáticamente te pone en esta posición estable al revés. Entonces eso es a lo que estamos apuntando. Estos son los músculos que estamos tratando de trabajar. Aquí hay otro, otro ejercicio que podemos hacer por el precipicio y se va a enfocar en el núcleo. Y para esto, no tengo tanto espacio, pero si estás en como una sala de estar o alguna con espacio más amplio en una Agarra Lambda, vas a varar arriba. Y luego quieres traer las piernas, levantarlas, pero mantenerlas lo más cerca posible de tu pecho. Cerrar, cerrar, cerrar, cerrar, cerrar. Y entonces antes de que te des cuenta, vas a empezar a venir aquí en el camino de regreso. Lo que quiero hacer es mantener las rodillas cerca tu pecho y luego dejar que despacio baje lentamente una vértebra a la vez. Esto debería ser mucho esfuerzo aquí. Está muy cerca, muy cerca, muy cerca. No solo estamos relajándonos y dejando caer las cosas. Es compresión. A esto le puede gustar es casi como si alguien va aquí y luego defraudar esto 11 vértebra a la vez. De esa forma solíamos hacer en absoluto con tus abdominales controlando eso por todo el camino y luego salvando las piernas a medida que van. Ah sí, ¿Quieres ese straddle para la rotación? Ser parte de esa compresión. Muy bien, hagamos otro ejercicio donde la compresión, para la compresión en el extremo opuesto en lugar de venir piernas a la cabeza, siempre podemos ir lo contrario también. Entonces para este en particular, vamos a desplomarnos, vamos tan lejos como tu lucio te permita. Pero vamos a esto es donde está el mío en este momento. Nos acercamos hacia adelante con sus manos para ayudar a que la compresión sucediera acercar el pecho a las piernas, las rodillas en este caso. Pero una vez que llegues ahí, lo que me gustaría que probaras ahora es tomarte las manos y que vayan detrás de ti sin que te levante el pecho. Entonces estamos tratando de mantener esta estrecha compresión aquí y mis manos vienen atrás y una normal las levante. Mantén tu núcleo comprometido. Porque eso es lo que te está manteniendo cerca de tus rodillas. Si me relajo y levanto las manos hacia arriba, levanta el pecho. Correcto. Pero queremos mantener esto cerca porque sabemos cuánto necesitamos esa compresión para subir las piernas los gastos generales. Entonces mantén esa compresión aquí y luego retrocede lentamente. Y luego comienzas a activar ese núcleo para mantenerte abajo. Y luego cuando te levantas, debería activarse aún más. Y pasaría lo mismo en reversa si digamos, me colé un poco las piernas, ahora pongo las manos en el suelo, Digamos que más lejos se llega al corazón de este OB. Entonces los pondré sobre la longitud de la espinilla aquí. Pero cuando estés aquí, vas a levantar las piernas. Esos son los mismos movimientos de compresión que quieres todo de cerca. Yo diría que hacer alrededor de 10 a las abejas, como hacer establecer el tono como tal vez tres series de 10. Pero este tipo de ejercicio es el tipo de cosa que te va a ayudar para cosas como la prensa arriba, pero también cosas como el oprimido estancado. Sí. Queremos que este tipo de mociones mantengan comprometido ese núcleo. Estos son duros. De acuerdo, Lo hicimos eso es ese condicionamiento, esas son las técnicas. Eso es todo el material para el soporte de manos uno o dos todos. Espero haber cubierto todo para ayudarte a empujar hacia adelante un poco desgastado tu sentido de la mano y te sientes así mucho más independiente y llegar a pararte por tu cuenta, sigue practicando estas técnicas repetidamente como estas. Estoy pasando por el video, pero sí, sigue practicándolos y encuentra tu propio especial como momentos donde puedes flotar en su lugar antes de caer. El clave para prevenir esa caída son los hombros sin embargo, grásenos legit, graban cuando desde un lado específicamente. Porque vas a ver cuando esos hombros se derrumban, te vas a cansar. Con toda probabilidad, estarás aquí empujando, empujando, empujando, y luego de repente visceral pasó justo ese pedacito ese poquito de cierre de hombro termina haciendo que tus piernas bajen hacia adelante es si mantienes esto abierto y ese hueco mientras tus caderas permanecen abiertas, esa contradicción, lo estamos llevando de vuelta al 101, pero esa contradicción te mantendrá arriba en los hombros son los primarios una vez que tengas una ventana mucho más grande entre las caderas y el torso que los hombros. Y así si esa es la primaria, esas son las cosas en las que quieres enfocarte más una de las cosas que encuentro ayuda, um, yo, si haces esto de pie por un segundo, si balanceas en una pierna y solo miras un punto en el suelo, estás equilibrado, se vuelve más estable. Simplemente escoge un lugar en el suelo. Versus si simplemente te gusta mirar por todas partes de repente como mientras puedes mantener el equilibrio, es un poco más difícil de sostener. A mí me gusta, pero escoge un spot y eso se solidifica. Sube a tus dedos de los pies y escoge un lugar. Ahora es aún más difícil, pero es más factible en lugar de mirar alrededor, luego te vuelves a caer. Entonces va a pasar lo mismo cuando hagas el soporte de manos, cuando estés aquí mirando hacia arriba, escoge un lugar. Si yo iba como aquí y tú estabas mirando hacia arriba a mi soporte de manos. Sinceramente me gustaría pasar por aquí y mi lugar estaría en algún lugar justo debajo de mis poemas. Tan solo un poquito como estoy mirando hacia arriba pero no quiero ver mis manos. Eso significa que soy como, um, Archie mi espalda. Entonces voy a estar aquí a través, Hagamos este laboratorio cuando hagas esto ahora mismo, Ok. Yo estoy haciendo esto en mi celular, así que el audio va a ser raro, como cuando hice el testamento de ir. Entonces aquí voy a poner esto aquí abajo. Aquí está la pared, ¿verdad? Hasta exhibiré aquí. Voy a escoger un lugar y tú me vas a ver pasar por mis hombros. Tengo las manos justo en medio uniformemente con el celular. A medida que aparezca, voy a venir a patear mi escritorio. Pero mira, mira, mira. Estoy entrando por los hombros aquí y estoy pagando spot justo debajo del teléfono mismo. Y ahora estoy más alineado porque en el momento que cierro, igual que lo que estaba diciendo y lo que costó apenas un poquito ahí. Ahí es cuando lo pierdo. Nos vemos. 12. Conclusión y proyecto: ¿ Quién? Por lo que es realmente importante que mantengamos esos hombros abiertos y escojamos un lugar para mirar. Concéntrate en ese punto para que tu cuerpo por cualquier razón se sienta estable en cualquier otro lugar. Está bien, Genial. Eso es para que 10 trabajen en estas cosas? Trabaja en el acondicionamiento si quieres empujar por y hacer apéndices de prensa si tu Kappa año gris. Pero una de las cosas que me gustaría hacer, acabo de filmar esto ayer, hace dos días. Lo filmé detrás de mí. Pero vamos a salir y hacer un pequeño proyecto y vamos a escoger un lugar, tu lugar de elección. Filmate tú mismo trabajando en un soporte de manos. Te explicaré todo el asunto y cómo lo estoy haciendo y a dónde subí para ir pero encontrar algún lugar serine, hacer un soporte de manos, hacer como grifos, instalarlos un poco, y publicar tus videos, publicar tus fotos. Te aconsejo hacer videos porque me encantaría ver dónde estás en tu viaje de manos sin embargo, es particularmente en tu propia autoevaluación de tu alineación mientras lo estás haciendo. Entonces esa es la clave. Gracias por unirte, y te atraparé en el próximo. Aquí está el proyecto. Vamos a seguir adelante y llevarnos tu celular, cualquiera que sea la cámara que tengas. Y quiero que encuentres algún tipo de campo abierto. A lo mejor es un lugar en tu casa que piensas que hay un gran marco de puerta y configurado, pero encuentra algo que disfrutes. Picture ask, haz un soporte de manos en él. Entonces en el caso de lo que estoy eligiendo aquí, resulta que vivo cerca de un estanque. Voy a ir a este pequeño doc y voy a hacer un puesto de manos ahí. Preferiría video, pero si solo quieres enviar como la captura de pantalla o una foto del mismo, solo haz la foto. Pero nos llevaremos nuestro trípode. Asumo que tienes una o alguna especie de configuración con libros, botella de agua, lo que sea. Tomaremos una foto y publicaremos tus puestos de mano porque estás en un punto ahora por lo menos, que puedes capturar un puesto durante tu patada hasta tu rescate. Y así diría que elige que serían puntos extra si haces un straddle en esa foto o incluso una posición metida, trataré de hacer los tres para este video. El viaje es, encontremos algo que hacer. Un soporte de manos delante o detrás, a los pies de distancia.