Soporte para manos 101

1. Introducción a la a los soportes Handstand: Bienvenido a clase de soporte de manos. El objetivo de esta clase es enseñar a una mano escenas usando nada más que una cama y una pared. A mi nombre no me gusta preguntar No he estado viajando en Acrobat desde hace una década. Es una de mis formas favoritas de expresarte. Simplemente me gusta usar el cuerpo como forma de arte. Ahora, tal vez por eso quieres tomar esta clase o quizás usar una opción de pose más para tus redes sociales. De cualquier manera, está bien. Bienvenida. A mí me gusta aprender los aparatos es uno de los conceptos básicos porque te enseña la alineación corporal o simplemente tratar de encontrar una línea en general, que es, me pareció mucho más difícil de encontrar de lo que piensas. hecho de que nuestros cuerpos en la vida cotidiana simplemente no se mueven de esa manera son requeridos en cualquier momento del tiempo. Entonces algunos de los prerrequisitos que vas a necesitar para esta clase, sin embargo, es que voy a asumir que hay cierto grado de fuerza que ya tienes. Por lo que enseño esto con la suposición en mente de que puedes sostener una tabla por una buena cantidad de tiempo o al menos sostener todo, si no la mayoría, tu peso corporal sin colapsar sobre ti mismo. Entonces eso es lo que no queremos ningún tipo de colapso si no tienes esa fuerza, recomendaría solo más acondicionamiento antes de ir a ciertos puntos. Pero de lo contrario, si tienes ese palo alrededor y siempre y cuando también tengas una cama y una pared, deberíamos estar bien. Entonces vamos a estar aprendiendo. Dice en la privacidad de su propia habitación. 2. Calentamiento: En primer lugar vamos a empezar con un poco de calentamiento y estábamos ordenados con sus manos ya que vamos a estar mucho en nuestros riesgos. Entonces vamos a ir y venir, enjambre siempre que sea muy rápido. Y luego después de aproximadamente un minuto de esto, quiero que sigas adelante y hagas algunos círculos de ida y vuelta. Y vamos a salir, salir, salir, salir. Y entonces lo que vamos a hacer es ponernos en nuestras manos así. Yo solo quiero que empujes, empujes, empujes, empujes, empujes. Y luego se fueron las porciones superiores de las manos van de lado para ustedes aquí, saben, de lado luego dar la vuelta. Y sólo vamos a alternar. Sí. Y la siguiente porción también, estamos aquí a cuatro patas. Roberta, adelante y entra en esto mucho la gente llama fue el gato, vaca? Siempre lo he llamado Gato Feliz, gato aterrador. Para que puedas entrar en la posición de gato aterrador y luego entrar en tu posición de gato feliz. Gato asustado, gato feliz. Vamos a querer recordar la posición mantenida aterradora en particular, lo que le está pasando al cuerpo aquí quieres ese hueco de vuelta aquí mismo. Esta posición es algo que quieres grabar en tu cerebro. Saber qué, Recuerda cómo se siente esto. Y gato feliz, consigue kit feliz. Bien. Y yo iba a seguir adelante y hacer los lados. Es como una causa triste, sólo yendo de ida y vuelta. Y sigamos adelante y combinemos esos juntos. Vamos a cresta de un sitio, luego lo mezclaremos en un gato aterrador, y luego volveremos a un lado y luego a un gato feliz todo el camino. Y vayamos por el otro lado. Maravilloso. De lo que terminamos, vamos a entrar en un ligero straddle, el lucio. Y yo estoy donde quiero que hagas es que vamos a aflojar la zona azul por aquí. Puedes doblar esta pierna y luego cambiar tu peso. Y a medida que entres, vuelve a enderezar esta pierna y desplaza el camino hacia el otro lado y haz lo mismo. Debe sentirse como un poco de estiramiento en los glúteos exteriores. Sabrás si lo estás haciendo bien, si tus manos y eso yendo en esta figura ocho tipo movimiento especie de por su cuenta si solo las relajas. las rodillas o posesión de bienestar después de subir directamente dos toallas, ahora recto, colinas abajo, familias hasta los dedos de los pies, minis rectos, bajando colinas. Y los pueblos bonitos significa tacones, significa dedos de los pies, rodillas, colinas, rodillas, dedos de los pies, rodillas, tacones. Necesita dedos de los pies, rodillas, colinas. Bonitos términos. Aquí vamos. Ahí mismo. Está bien, genial. A continuación vamos a aprender mapa de posicionamiento corporal. Entonces vamos a entrar en eso. 3. Encuentra tu línea en tu línea: De acuerdo, así que antes de empezar, pensé que entraría en el posicionamiento corporal. Y nos vamos a acostar y vamos a encontrar la posición de la pluma en el suelo primero antes de que incluso tengamos que sacarla. Entonces para empezar, nos vamos a acostar y vamos a llegar por encima de nuestras cabezas así. Cuando llegamos por encima de nuestras cabezas, sólo una especie de casualmente y no Chuang, puedo relajar la emoción. Graba lo que tu cuerpo está haciendo. Lo primero que he notado justo del bate y es más común son las bengalas en el pecho. Y entonces eso significa que tu espalda baja se va a arquear así. Entonces tenemos que deshacernos de este arco aquí primero. Para deshacernos de ese arco, vamos a hacer la posición de escasez mantenida. Acabamos de hacerlo. Entonces mientras estoy alcanzando la mano y levantando la vista, quiero poner mi pecho en la oscuridad, posición de gorra. Si me encerré las rodillas, me van a subir las piernas así. Ahora bien, esta no es exactamente la posición del soporte de manos que estamos buscando. Pero sí conseguimos que sí nos deshicimos de ese arco en la espalda. Ahora, con el fin de deshacerme de bajar las piernas, no puedo simplemente arquear hacia atrás con las piernas hacia abajo. Entonces para evitar que esas artes vuelvan a suceder, necesito un apretón mi trasero y eso me trae las piernas hacia abajo. Y mientras miraba hacia arriba, notarás que ahora mi cuerpo está caído en fila. Y eso es lo que vamos a estar buscando en última instancia en nuestro soporte de manos. Aviso, estoy un poco temblando en mi voz porque esta no es una posición cómoda. Pedal. Pero trata de mantener esto lo más huecos posible, las piernas hacia abajo tanto como sea posible usando el, es una contradicción. La contradicción de los movimientos con el gato aterrador y el apretado pero hace que esto se alinee. Sí, guisantes dulces. Si estás haciendo esto, corregido debería sentirse miserable. Y nota no sólo lo que sí ves cuando estás mirando hacia arriba, sino nota lo que no ves en este caso. Realmente no veo mis manos. En esta posición. Deberíamos poder justo si alguien viniera, me tomara en una tabla recta y me mantenía en esa posición y que tu libro, me pusieron en un auricular y debería poder, mayor parte sostenerlo. Entonces vamos a tomar esta posición y queremos aplicarla al costado de la cama. 4. Errores seguros: Entonces vamos a tener una fed y vamos a tener nuestra caminata antes de que podamos empezar en sólo aprender a conseguir que funcione el soporte de manos. Tenemos que aprender cómo vamos a fallar primero de la manera más segura. Entonces primero vamos a poner la mitad de su cuerpo en la cama. Una vez la mitad del cuerpo es dueño de la cama. Vas a bajar las manos probablemente en medio del pasillo y vas a empezar a levantar la pierna y o no, no empezar con, entonces van a empezar a hacer ese scat arcos, la posición de gato de miedo. Y nos vamos a quedar huecos. Y a medida que vamos, vamos a traer nuestro torso son pero sobre nuestros hombros, por lo que casi queremos 90 grados lo más cerca posible. Ahora no vamos a ir por un guapo en este caso, lo que quiero que hagas es sentir la pared detrás de ti. Tan solo ten esta presión aquí. Si trató de realzar alguna caída, es sólo la pared detrás de ti y luego volver, empuja hacia atrás. Entonces sólo vamos a subir, sentirlo, y volver. Simplemente estamos practicando lo que sucede en caso de que fallemos. Y queremos hacer para ahorrar lo más posible. Y de vuelta así. Entonces sólo queremos, estos son dos aviones y posiciones a las que queremos llegar. Por lo tanto, aproveche este tipo de transferencia. Y beck Sí. 5. Tiempo de soporte: en la mano: Entonces vamos a ir por el puesto de manos ahora Yao Su, de nuevo. Aquí vamos. Entonces el objetivo aquí es que vamos a querer alinear los recibos a los hombros y luego los hombros a las caderas sin embargo tan realmente ponerse de la misma manera, tiene un V8 juntos o en casa, no para conseguirlo pero en línea. Y vamos a subir a nuestro consejo en posición de gato obscuridad. Y quieres que tus caderas vengan sobre tus hombros lo más cerca posible. Y vamos a empezar a apretar al bot para subir una pierna. El otro va a alinearte lentamente. Entonces tienes la línea singh I y lo que ves es lo mismo que antes. Ahora puedes ver cómo mis caderas ya están cayendo hacia atrás que nos dieron y apretamos. Y luego vamos a llegar a Región. El truco aquí es ir por los hombros. Eso es lo que va a ayudar mucho. Sí. Ahora nota lo que es muy tentador es cuando subimos, son la espalda baja quiere arco y eso nos manda hacia atrás. Eso está realmente asustado. Mantuvo posición entra y luego quieres apretar tu trasero. Es difícil de hacerlo. Ahora, te recomiendo grabarte desde un costado para ver dónde se alinean tus hombros y caderas. De esta forma podrás detectar si estás arqueando demasiado la espalda o necesitas atravesar más los hombros. Ajusta estos lentamente a medida que los movimientos rápidos crean unbound. medida que trabajas en esta fase, comparte aquí tus instantáneas para mostrar tu progreso de alineación. Yo quiero no sólo que tu progreso se vea en mostrado, sino que también quería yo quería ayudar a mostrar tus conocimientos y lo que necesitas arreglar. Entonces de esta manera no soy solo yo enseñándote a hacer Hansen, sino que también eres tú aprendiendo a enseñarte a hacer un soporte de manos. 6. Atención a mano: Ahora qué puedes ver algo voy a hacer un Hansen aquí con mis manos. Y a pesar de que hemos aprendido a hacer que el cuerpo se posicione por sí mismo y como realmente alcanzarse con los dedos de los pies y todo eso. Todavía hay una sección con las manos que necesitas para bajar. Porque una vez que mantengas la posición, sólo tenerla no es suficiente, ya sabes, se ve algo un poco como lo conseguirás y luego te caerás. Ahora, tenemos que mirar la mano. Entonces, ¿qué va a pasar con las manos? Tienes que imaginar como si hubiera una especie imaginaria de poco como balón de equilibrio que tipo de va de ida y vuelta. Nos vemos pronto acercarte aquí. Y cuando estés en tu Hanson, vas a sentir tu cuerpo enviado un poco hacia adelante y quieres usar los dedos para empujarlo hacia atrás un poco, no demasiado. Tú no tratas de conseguir que te caigas ni nada. Pero si entro, vas a ver cómo mis manos y ver cómo mis manos y ver están usando para ser empujado un poco hacia adelante y luego volver por él de vuelta. Y puedes sentir tu cambio de peso en las yemas de los dedos. Y necesitas jugar con ese poco equilibrio. Pero se puede ver cómo funcionaban mis dedos. Yo también tengo estos como dedos de araña. Y así ese poco balanceado alucinante de ida y vuelta. No quieres ir demasiado lejos por encima de tus dedos. De lo contrario caes sobre ti mismo. Y tampoco quieres caer demasiado atrás, de lo contrario, vas a traer los pies al suelo. Entonces en última instancia quieres que esa bolita rebote de ida y vuelta a lo largo, como me imagino una pequeña banda aquí. Y es a lo largo de la línea de nudillos de alguna manera. Es como esta parte de esta amplia. Y es un poco que quiere que rebote justo ahí. 7. Stomach a pared: De acuerdo, así que la siguiente parte. Ahora ya hemos hecho todas las partes y sabes cómo afinar generalmente tu soporte de manos. Vamos a pasar a cambiar de bando. Entonces lo que vamos a hacer, en lugar de tener una espalda a la ley, tendría interruptores nuestro estómago es a la pared. Y de esta manera, todo lo que va a pasar ser que tus pies están flexionados y los pones, deberías poder mantener tu línea. Se puede hacer como este tipo de madera medio cortada, pero me gusta poner las manos primero tengo y dentro caminé por aquí. Y cuando escuches que vas a hacer tu alineación igual que antes. Y nota que mis pies están flexionados, nuestro cuerpo aprieta y luego flexiona el punto de la Tierra. Déjame seguir adelante y habrá algunos afinación fina. Pero tienes la seguridad de un muro aquí. Y restaurantes estirados. Restaurantes. Bien. Él puede caer hacia adelante. Puedes retroceder porque tienes la cama aquí. 2v. 8. Haz una sesión de acceso de la: Entonces aquí estoy demostrando un enfoque de estocada en el soporte de manos. Voy a llegar tan lejos como ni siquiera puedo seguir alcanzando para él. Voy a revisar esta siguiente sección aquí mismo, y bam, golpeó la pared para ver dónde están mis límites. Y luego finalmente, al igual que antes, esencialmente nos estamos quitando la cama y eso es todo y agregando el almuerzo. Entonces recuerda, es un eslabón profundo como un almuerzo lejano y luego de mucho alcance y estiramiento estresado sin estrés al igual que lo hemos estado haciendo todo el tiempo. Y deberías poder manejar aquí un Hansen. Y cuanto más te acostumbras a esto, más podrás usar menos la pared. Pero lo tienes ahí sólo para una copia de seguridad. Y luego cuando salgamos, vas a empujar todo por la cuota bajando así. 9. Toma la salida: Eso es un sentido. En este punto, deberías poder empezar a tener, por lo menos, estos agradables momentos flotantes. Es solo trabajar en los ajustes con las manos y los ajustes entre los hombros y las caderas. Mantener esa posición hueca del cuerpo va a ayudar mientras aprietas el culo y estiras. No creo que haya hecho demasiado hincapié en el estiramiento pero aunque solo estés de pie normalmente, como en tus pies y solo una especie de resbalón y te vas a la punta de los dedos de los pies, vas a perder el equilibrio un poco. Pero si te estiras usando tu torso y tus dedos, te va a encontrar mucho más fácil pararte sobre tus puntillas. Entonces lo mismo. Va a ser con la mano. Entonces diría que es una enorme comida para llevar que no me dieron el estrés, pero voy a estresar ahora. Pero por favor, por favor, comparte tu progreso, comparte tus éxitos abajo abajo momentos posteriores de pie de manos porque a medida que estas líneas se ponen mejores y mejores, verás tu alineación entre tus hombros y tus caderas. Sí. Buena suerte chicos. Espero verte un montón de mensajes cool de ti. Y ahora cuando empiezas a mejorar y mejorar en ello, siento que debería hacer otro curso. Yo quiero hacer como otro curso con respecto a como pistas, como diferentes, como soportes de mano fuera de kilter y cocodrilos y empacado. Porque cuando llegas a meterte en el rescate demasiado, pero esta es casi una línea fina. Entonces si te interesa eso, siéntete libre de avisarme. Pero mientras tanto, espero con ansias ver bailar tus manos. Gracias por venir y unirte a estos chicos con clase.