Minimalismo digital: construye una vida sin distracciones con el uso intencional de la tecnología

1. ¡Hola!: Ya sabes, la persona promedio pasa casi 7 horas al día en Internet. Y entre las redes sociales, compras en línea y el entretenimiento, puede ser abrumador, pero aún es posible vivir pacíficamente en este mundo digital Hola. Soy Reina, y soy emprendedora creativa. He construido varios negocios y esencialmente toda mi vida alrededor de Internet y la tecnología. Entonces he descubierto uno o dos trucos cuando se trata de mindfulness y minimalismo digital Y este curso te ayudará a elaborar un plan para gestionar tu vida digital y encontrar ese equilibrio. Así que comencemos juntos a crear un entorno digital más pacífico. 2. ¿Qué es el minimalismo digital?: comienza por definir el minimalismo digital, que probablemente ya hayas adivinado porque eres tan inteligente por el término minimalismo digital Pero quiero tener claro que el minimalismo digital está utilizando intencionalmente la tecnología para mejorar tu vida, no abrumarla Porque recuerda, eres dueño de tus dispositivos. Tus dispositivos no te son dueños, ¿verdad? Entonces esto podría incluir usar menos tus dispositivos. Pero el objetivo aquí es vivir en armonía con nuestros dispositivos como nuestras computadoras y nuestros teléfonos, porque sí vivimos en una era digital. Entonces, el minimalismo digital puede ayudarte a reducir tu adicción al teléfono, y si eso es algo con lo que estás luchando, lo vamos a abordar más adelante en el curso haciendo que tu teléfono sea un poco menos distrayente, un poco menos atractivo, si sabes a lo que me refiero Y el minimalismo digital puede ayudarte a lograr un mejor enfoque, y puede aumentar tu tiempo libre Oh. ¿Quién no quiere eso? Al reemplazar el desplazamiento sin sentido con actividades intencionales Y esto es algo que puede darte un propósito mayor, y tal vez puedas hacer algunas actividades que se alineen un poco con tus metas de vida. Tal vez sólo un poco de eso. En fin, ojalá te pongamos en el camino para lograr esto con este curso al final de este curso. 3. Estrategias para el éxito y tu objetivo: Cubriremos un par de métodos y estrategias diferentes para lograr esta vida digital minimalista lo largo de este curso. Por ejemplo, puedes ir extremo como un monje, o puedes ir un poco más frío. Los dos métodos que vamos a utilizar para lograr esto son el modo de limpieza profunda, que es eliminar todas las herramientas digitales no esenciales. Y el modo Mfel, que es usar tus herramientas digitales, pero con intención y reglas estrictas Ahora, ambos se pueden adaptar a tus preferencias personales, tus estilos de vida, tus intereses Y puedes elegir uno sobre el otro, o puedes crear un combo de ambos, dependiendo de las áreas con las que estés luchando o de lo que te gustaría lograr. Por ejemplo, podrías hacer modo de limpieza profunda para tus plataformas de redes sociales, y puedes hacer el modo consciente para tu consumo de correo electrónico Realmente depende de cuáles sean tus metas. Y es importante que aprendas ambas porque eso te va a ayudar a determinar cuál usar. Y nos sumergiremos profundamente en cada uno para que elijas el adecuado. Y el objetivo de este curso es crear un plan de minimalismo digital que funcione para ti Y va a ser una aplicación práctica de todas las cosas que aprendamos en este curso. Ahora, pasemos a la siguiente lección y simplifiquemos tu desorden digital 4. Auditoría de lo que te está agobiando: ¿Entiende qué es lo que te está pesando en este mundo digital? Comienza creando una lista. Revisa todos tus perfiles de redes sociales, tus notificaciones, correos electrónicos, aplicaciones, servicios, cualquier cosa que te abrume en tu vida digital. Y puedes elegir una o todas estas cosas. Ahora bien, si esta frase por sí sola te abruma, detente, no te preocupes Da un paso atrás y crea categorías para todas estas cosas y trabaja en cada una de estas categorías. Puedes tener una categoría para redes sociales, tener una categoría para eps, tener una categoría para correos electrónicos. Cualquier cosa que te abrume. Al compartimentarlo y ponerlo en diferentes categorías, esto va a hacer que sea un poco menos abrumador, Ahora, muchas veces acumulamos estas cosas a lo largo del tiempo. Quiero que recuerdes eso porque así así, con el tiempo, podemos eliminar estas cosas de nuestra vida. Este es un proceso que puede llevar mucho tiempo si lo necesitas. Así que no te preocupes. Todavía estaré aquí. Este curso seguirá estando aquí si lo necesitas. Simplemente dale un paso a la vez. Después de haber revisado todas sus herramientas digitales y cosas, es posible que desee considerar hacer una auditoría. Ahora, muchos productos Apple tienen esta característica incorporada llamada tiempo de pantalla que monitoreará su uso de aplicaciones digitales y sus dispositivos. Si no tienes un dispositivo Apple, entonces está bien. No te juzgaremos, pero hay otras aplicaciones y servicios que también ofrecen esta característica. Y puedes obtener lo más detallado que quieras. Y también puedes auto monitorearte si sientes que puedes hacer eso por ti mismo. Puedes hacerlo con una hoja de cálculo o un bloc de notas. Me gustaría que realizaras un seguimiento de tu uso durante una semana. Y también quiero que incluyas cómo te sientes después de cada uso. Si te saltas un par de ellas, está bien. Pero realmente es importante que reconozcas por qué te sientes de la manera en que te sientes después de usar estas aplicaciones y servicios. Y la razón es porque esto va a servir como un fuerte motivador a la hora de la siguiente etapa, y hay que empezar a eliminar estas cosas Quiero que recuerdes que no es posible usar todas tus herramientas digitales de manera efectiva al mismo tiempo. Tener menos correos electrónicos, menos aplicaciones, menos dispositivos significa que estás usando cada uno más intencionalmente. Ese es el objetivo aquí. Pasemos al modo de limpieza profunda. 5. Modo de limpieza profunda: Ahora han entrado en modo de limpieza profunda. Este es el método en el que se eliminan todos los elementos digitales no esenciales. Comenzaremos con una auditoría de aplicaciones y eliminaremos todas las aplicaciones que no sean necesarias para tus tareas diarias o tu bienestar general. Puede ser un poco difícil decidir qué eliminar una vez que inicie el proceso. Entonces aquí hay algunas cosas a considerar. Conserve solo aplicaciones que sirvan a un propósito claro y necesario. Eso podría ser, por ejemplo, un calendario de aplicaciones de correo electrónico y banca, por ejemplo. Mira la última vez que usaste una app. Recuerda que se supone que debemos estar rastreando nuestro tiempo de pantalla aquí. Así que escoger una hora podría ser de tres meses, seis meses. Y si no has usado esa app o servicio en ese tiempo, entonces elimínalo. Y probablemente sea una apuesta segura que si no la has usado durante ese tiempo, probablemente no la uses en los próximos meses. Elimina todas las aplicaciones que no se alineen con tus objetivos personales o profesionales. Si quieres pasar más tiempo conversando con compañeros de trabajo, entonces tal vez mantén tu correo electrónico de trabajo, o si quieres pasar más tiempo aprendiendo, entonces mantén las aplicaciones que te ayuden a hacer eso. Ahora vamos a saltar a algunas categorías diferentes para darte una idea y ayudarte en este proceso. El primero son los correos electrónicos. Darse de baja de todos los correos electrónicos de marketing o promocionales, configurar filtros en su correo electrónico para que solo vea las cosas importantes. Y por último, si es posible, limite la comprobación de su correo electrónico a dos veces por semana. Ahora, de nuevo, dije, si es posible, si tu trabajo depende de que revises tu correo electrónico, entonces no te despidan. Lo siguiente son las notificaciones. Vas a desactivar todas las notificaciones que surjan o piten, o boop, o Solo vas a permitir insignias en íconos de las aplicaciones para que no te pierdas cosas importantes, pero no te distraigas constantemente o te interrumpan involuntariamente El siguiente son las redes sociales. Vas a eliminar todas las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. Ahora, no necesariamente tienes que eliminar tus perfiles si aún quieres estar usando estas plataformas, y si es así, entonces limita tu uso a iniciar sesión en tu computadora de escritorio a través de un navegador. Esto va a hacer que sea un poco menos atractivo, y limitará tu uso de estas plataformas a horarios específicos durante el día. Por último, abordemos tus archivos digitales, ordenemos y eliminemos cualquier archivo digital que consideres necesario eliminar Entonces estos podrían ser duplicados, Puede que no necesite duplicados y cualquier documento innecesario A lo mejor hay algunos archivos que ya no son relevantes, y solo están ocupando espacio en tus dispositivos. Así que deshazte de esos. Ahora que hemos pasado por este modo de limpieza profunda y eliminado algunos de estos servicios ausentes, hablemos un poco sobre su uso cuando esté en este modo de limpieza profunda. Limite el tiempo de pantalla solo a las tareas esenciales. Y crear zonas libres de teléfono y horarios. Por ejemplo, podría ser mientras estás comiendo, tal vez justo antes de acostarte o tal vez incluso justo después de despertar a primera hora de la mañana Todo bien. Entonces ese es el modo de limpieza profunda. Ahora vamos a dar un paso atrás, ponernos un poco de frío, y vamos a saltar al modo consciente. 6. Modo consciente: es hora de dar un paso atrás. Nos vamos a relajar. Nos estamos sumergiendo en el modo consciente. Y esto implica mantener nuestros elementos digitales, pero utilizarlos intencionalmente, permitiendo flexibilidad y manteniendo ese enfoque y propósito. Comencemos con la auditoría de la aplicación tal como lo hicimos antes. Vas a identificar cualquier aplicación que sea innecesaria. Una manera fácil de hacer esto es mirando cualquier aplicación no utilizada. A lo mejor es algo que no has usado en mucho tiempo o tal vez no has usado en absoluto. Deshazte de él. Y siéntete libre de mantener cualquier aplicación que creas que agrega valor a tu vida. Entonces esto podría ser aplicaciones de entretenimiento. Pero hay que tener en cuenta que vamos a añadir límites a esos más adelante. Elimina cualquier aplicación de tu pantalla de inicio. Algunos dispositivos te permitirán eliminar aplicaciones de tu pantalla de inicio, pero aún así las tienen instaladas en tu teléfono. Y esto es muy útil porque solo usarás estas aplicaciones cuando realmente quieras o necesites en lugar de usarlas solo porque ves ahí en tu pantalla de inicio. Entonces, ahora que has eliminado algunas de esas aplicaciones de tus dispositivos, profundicemos en algunas de las mismas categorías que hicimos en la lección anterior, comenzando con correos electrónicos y notificaciones. En primer lugar, darse de baja de cualquier correo electrónico innecesario. Nuevamente, estos podrían ser correos electrónicos de marketing o promocionales. Y siéntete libre de hacer esto ya que llegan a tu bandeja de entrada, cada vez que veas algo que ya no necesitas o quieres darte de baja Intenta establecer horarios específicos para revisar tus correos electrónicos. que no tengas que ir tan extremo como en el modo de limpieza profunda, donde estaba una o dos veces por semana. Pero esta vez, puedes elegir horarios específicos en los que vas a revisar tu correo electrónico todos los días. En cuanto a las notificaciones, asegúrate de revisar todas tus notificaciones y eliminar tantas de ellas como sea posible. Nuevamente, no quieres distraerte involuntariamente, y no quieres interrupciones no deseadas Pero con este modo, solo puedes mantener una mezcla saludable. A continuación, las redes sociales, no tienes que eliminar todas tus aplicaciones de redes sociales si no sientes que tienes que hacerlo o quieres hacerlo, pero sí ayuda a limitar uso de tu aplicación de redes sociales a ciertas horas del día. Así que solo decide cuándo te gustaría consultar tus redes sociales a lo largo del día con tus amigos en línea. Usa los temporizadores de aplicaciones para asegurarte de que no excedes ese uso. Algo más que ayuda es cerrar sesión en sitios adictivos para que crees un poco de fricción cada vez que quieras usarlos. Y luego tienes que volver a iniciar sesión cada vez que quieras subirte. Y por último, usa bloqueadores de navegador que te impidan visitar estos sitios web en absoluto durante ciertos períodos de tiempo Esto te ayudará a acostumbrarte a no tenerlos cerca para que no recurras a usarlos cuando estés aburrido o tratando de evitar hacer otra cosa que necesites hacer. Y hay una serie de aplicaciones que puedes usar para esto personalmente. Yo uso uno llamado autocontrol, pero hay un montón de estos por ahí, y no estoy avalando a nadie en particular Ahora, para tus archivos digitales, organiza y desordena regularmente tus archivos digitales para que no se acumulen con el Y usar cualquier herramienta digital intencionalmente para que sean productivas y no distraigan Entonces, ¿cómo se ve el uso del dispositivo en modo consciente? Establece horarios y zonas libres de teléfono alrededor de tu casa. De esa manera, solo los estás usando en horarios específicos o en áreas específicas alrededor de la casa. Reduzca el tiempo frente a la pantalla reemplazando ese tiempo con actividades significativas fuera de línea. Algunas ideas son leer un libro, salir a caminar, tal vez participar en una afición Establezca límites específicos. Como ver un episodio de un programa en lugar de atracones viendo una temporada entera en una tarde Y si estás viendo un video o leyendo algo en línea, considera tomar notas. De esa manera podrás mejorar tu comprensión de la misma y ralentizar tu consumo de la misma. Cuanto más rápido consumas, más podrás consumir en un corto periodo de tiempo. Entonces, ahora que entiendes modo de limpieza profunda y el modo consciente, hablemos un poco sobre cómo puedes mantener todo esto arriba. En la siguiente lección. 7. Mantenimiento de tu minimalismo digital: Antes de profundizar en creación de tu plan de minimalismo digital, vamos a cubrir un poco de las formas en que puedes mantenerlo porque esto va a influir en la forma en que ejecutas Ahora, lidiar con Pomo o el miedo a perderse es algo muy real Y puedes tener sentimientos de ansiedad o pomo cuando estás borrando estas aplicaciones de redes sociales o apagando las notificaciones en tu teléfono Ahora, cuando empieces a crear tu plan, vas a pasar algún tiempo elaborando tus metas Entonces, cuando surjan estos sentimientos, considera tus metas porque son tu identidad. Te van a dar fuerza en esta decisión que has tomado de no participar en estos sitios web o en estos servicios. Y en cuanto a tus seres queridos, hubo un tiempo en la historia en el que no recibimos notificaciones o no escuchamos de la gente de inmediato, y la gente no perdía amigos. Así que tenlo en mente. Además, hazles saber a tus amigos y familiares que has establecido algunos límites. De esa manera, podrían incluso apoyarte, y entenderán que no se lo tomen como algo personal. No vuelves a ellos enseguida. Así que asegúrate de estar fijado en tus metas y que reflejen tus valores, tus metas profesionales, y todo eso ayudará con la culpa. Mantenerse en el buen camino implica establecer horarios y zonas libres de tecnología, como hemos hablado anteriormente. Esto puede ser sin teléfonos en la cena o sin computadoras portátiles en el rincón de lectura Haz rutinas que se alineen con tus objetivos. Y esto puede estar relacionado con disminuir el uso de tu dispositivo, como, por ejemplo, usar YouTube por solo 1 hora después del almuerzo todos los días. Reemplaza tu uso por otra cosa. Esto puede ser como tejer durante una hora todos los días o leer un libro a la semana o un libro al mes. Tener estas rutinas creará un estilo de vida completamente nuevo. Así que no querrás recurrir a esas distracciones digitales, y preferirías reforzar esos pasatiempos o esas actividades al aire libre Herramientas y aplicaciones que te ayudarán en tu viaje. Hay un montón de bloqueadores para aplicaciones y sitios web. Apple incluso tiene esta función de tiempo de pantalla que mencioné antes que te ayuda a limitar la cantidad de tiempo que usas las cosas. No voy a enumerar todas las aplicaciones y servicios que existen porque va a ser difícil actualizar este curso y mantenerlo fresco. No dudes en comunicarte conmigo si quieres saber lo que estoy usando en un momento dado. Pero el objetivo aquí no es forzar su camino bruto para usar menos estos dispositivos, sino más bien darse cuenta de por qué está sobreusando estos dispositivos y por qué está abarrotando sus ¿Por qué te desplazas sin pensar? ¿Por qué te distraes en línea en lugar de hacer tareas de trabajo? ¿Por qué te sientes abrumado por los correos electrónicos? Hágase estas preguntas antes de bloquear porque estas son razones subyacentes que deben abordarse. Estas son las razones y el núcleo de por qué estás enfrentando estos retos digitales y por qué estás tomando este curso. Ahora para manejar contratiempos, van a suceder contratiempos. Te saltarás un día, perderás la concentración, volverás a descargar una aplicación, volverás a suscribirte a un boletín de noticias. Va a pasar. Pero, ¿cómo lidias con eso? Reevalúe sus metas cada vez que vuelva a encontrarse con estos desafíos. A lo mejor han cambiado, o tal vez necesites un recordatorio. Mira las rutinas que has creado después de completar este curso. ¿Es posible que necesiten ser ajustados? ¿Ser flexible y estar dispuesto a hacer ajustes para hacer frente a estos contratiempos? Para estar al día con todo lo que has aprendido en esta lección, asegúrate de hacer evaluaciones periódicas, y eso significa hacer limpiezas digitales Echando un vistazo a las aplicaciones o servicios recién descargados a los que te has suscrito, tal vez mirando archivos descargados recientemente Asegúrese de hacer estos chequeos de rutina para mantener una presencia digital mínima 8. Diseño de tu plan de minimalismo digital: Mi portátil aquí mismo, y vamos a trabajar en creación de su plan de minimalismo digital juntos Objetivos. Defina su objetivo principal para adoptar el minimalismo digital La pregunta importante que debes hacerte es ¿por qué tomaste este curso? ¿Qué crees que tus dispositivos digitales te están impidiendo lograr? Algunos ejemplos de objetivos prácticos y claros son mejorar mi desempeño en la escuela, pasar menos tiempo en las redes sociales y usar ese tiempo para estudiar Pase más tiempo de calidad con familia que no involucre pantallas y construya un negocio en línea exitoso limitando las distracciones digitales Escribe algunos de estos en tu sección de metas. Y mientras haces esto, ten en cuenta tus valores personales, el tipo de persona que quieres ser, y cualquier objetivo profesional que tengas enfoque, limpieza profunda o modo mindful Entonces ya hemos discutido estos, y cuando estés eligiendo qué modo te gustaría usar, recuerda que esto siempre puede cambiar. Esto es muy modular, y está muy adaptado a ti. Y puedes optar por hacer una limpieza profunda ahora, y tal vez unos meses más adelante o el próximo año, decides que quieres cambiar al modo mindful Eso está totalmente bien, con lo que sea que te sientas más cómodo. Y como mencioné anteriormente en el curso, también puedes optar por hacer ambas cosas. Puedes hacer un combo y elegir uno para un aspecto específico como las redes sociales, y el otro para correos electrónicos o notificaciones. Y para efectos de esta tarea del curso, rellena una o ambas burbujas. Todo bien, acciones, Lista acciones para minimizar el desorden digital Mantén esto lo más simple posible con solo unas viñetas que te servirán como recordatorios Algunas cosas que quizás quieras poner son eliminar aplicaciones que no se alineen con los objetivos, suscripción de los correos electrónicos de compras, desactivar las notificaciones en todos los dispositivos y eliminar todas las redes sociales de mi teléfono Nuevamente, estos son solo ejemplos. Haz lo que mejor te funcione y lo que se alinee con tus metas personales y el método que decidiste para acercarte a tu minimalismo digital con Entonces estas son rutinas que configurarás para mantenerte encaminado. Y aquí algunos ejemplos de ello. Así que para las rutinas diarias, podrías poner cosas como tener teléfono gratis rutina matutina. Toma descansos con actividades fuera de línea como tejer. Apague las pantallas 1 hora antes de acostarse. Para las rutinas semanales, podrías hacer algo como pasar 30 minutos todos los viernes organizando y ordenando archivos digitales. Verifique el uso digital y establezca metas para la semana siguiente. Y para las rutinas mensuales, realice una desintoxicación digital cada primer fin de semana del mes, ajuste el plan de minimalismo digital en función del progreso y el mantenimiento del dispositivo, actualizando el software, haciendo copias de seguridad de archivos importantes o borrando esa caché Ojalá esto te dé algo de inspiración o algunas ideas de cómo llenar tu propio plan. Revisión. ¿Con qué frecuencia revisará y ajustará su plan? La rendición de cuentas es crucial para mantenerse encaminado. Por lo tanto, es posible que desee revisar dónde se encuentra regularmente. Pongamos voy a revisar mi progreso cada dos semanas. Métricas. ¿Cómo se mide su éxito? Tus medidas deben ser claras y no generales. Entonces un mal ejemplo es pasar menos tiempo mirando las redes sociales. Y un buen ejemplo es limitar las redes sociales a 30 minutos diarios. Por lo que algunos ejemplos más buenos son dedicar al menos 1 hora a tejer todos los días. No sé por qué estoy usando el tejido como ejemplo. Es justo en lo que se ha convertido. Ni siquiera sé tejer, pero Otro ejemplo es lanzar un nuevo producto para negocios cada dos semanas. Pasar al menos una hora al día con la familia sin pantallas. Nuevamente, puedes escribir tan poco o tanto como puedas encajar en esta hoja de trabajo. Este es el nivel base para darte una idea e inspirarte y ayudarte a comenzar tu viaje de minimalismo digital Me gusta mantener las cosas simples tratando de limitar a tal vez tres cosas en cada sección. De lo contrario, puede ser difícil de rastrear y seguir, y entonces eso puede terminar siendo desmotivador en sí mismo y entonces eso puede terminar siendo desmotivador en Entonces no queremos eso. Cuando estés escribiendo tu plan, trata de ser honesto y específico. Tómate tu tiempo. Entonces sé que esta lección y este curso es breve, pero puedes tomarte tu tiempo para que puedas hacer una pausa y volver a este curso cuando hayas pensado en esto y hayas reflexionado. Y realmente quiero que te concentres en tu por qué. Las preguntas que hice antes. Cuando hayas terminado de llenar tu plan, compártelo conmigo y considera esto tu responsabilidad. Al compartirlo, te has comprometido a dar los pasos que debes dar. 9. Concluye tu viaje al minimalismo digital: Eso es una envoltura en tu viaje de minimalismo digital, o debo decir el comienzo Espero que te sientas menos abrumado y más en control porque estás y más en control porque estás en camino de tener menos distracciones y recuerdos más significativos en tu vida, lo cual es increíble Recuerda que el minimalismo digital no se trata de privaciones. Se trata de ganar libertad para hacer las cosas que realmente te importan más. Recuerda dar pequeños pasos porque has hecho tu plan, y ahora vas a implementar las cosas que aprendes. Este es un nuevo estilo de vida. Este es un proceso. Algunas de las claves de este curso que quizás quieras recordar son priorizar y eliminar Enfócate en lo que es esencial y se alinea con tus objetivos. Establece límites y rutinas. Crear horarios y zonas específicos para uso digital. Hacer revisiones periódicas y hacer ajustes. Asegúrate de que tus nuevos hábitos digitales sigan alineándose con tus objetivos. Y eso es todo. Ahora estás viviendo una vida más plena e intencional. Recuerda que los beneficios de esto superan las recompensas a corto plazo que podrías obtener al revisar tu teléfono cada minuto Ojalá hayas obtenido una comida para llevar positiva de este curso porque completar este curso es una victoria, ¿ y sabes qué? Deberías ir c, celebrar terminar este curso sin pantallas de preferencia.