Transcripciones
1. Por qué esta desintoxicación es importante: Probablemente pasaste mucho
tiempo en las redes sociales. Pero, ¿cuánto de ese tiempo te
está ayudando realmente? Bienvenido al curso de desintoxicación en
redes sociales. Estoy más que emocionado de ayudarte
a recuperar tu tiempo y tu energía
mejorando tu relación
con las redes sociales Las redes sociales pueden ser agotadoras. Puede drenar tu energía
y tu tiempo con hábitos
no tan saludables como desplazamiento
sin sentido,
entre otras cosas Y puede causar
ansiedad y estrés
y enviarte por este bucle
de comparaciones poco saludables. Detox puede ayudarte a
crear más tiempo libre. Puede ayudarte a
mejorar tu enfoque e incluso a impulsar
tu estado de ánimo general. Hola, soy Romina. Y como emprendedor creativo, dirigiendo mis negocios en línea, he tenido que estar mucho en las
redes sociales para trabajar. A veces, me sentía
abrumada por la
necesidad constante de revisar mi teléfono o mis perfiles y mantenerme
conectado por negocios He tenido que sentir que tenía que estar conectado
todo el tiempo. Me di cuenta de que recortar y crear hábitos
digitales más saludables y un mejor ambiente
para mí en realidad me ha ayudado a ser más productivo
y más enfocado, razón por la
cual creé este curso para ayudarte a
encontrar ese equilibrio saludable, incluso si las
redes sociales son una gran parte de tu trabajo o incluso
solo de tu vida personal. Esta desintoxicación no se trata de dejar las redes
sociales por completo. Se trata más de
encontrar ese equilibrio, ese equilibrio que funcione para ti. Si todo eso te suena
increíble, entonces comencemos
reflexionando sobre cómo las redes sociales
te hacen sentir actualmente. ¿Te hace sentir
energizado o drenado? Cualquiera que sea la respuesta
, vamos a trabajar juntos en esto a
lo largo del curso. Y cuando estés listo, entonces únete a mí en la siguiente lección donde
vamos a echar
un vistazo más de cerca a tus hábitos en
las redes sociales este momento y ver a dónde va realmente tu
tiempo.
2. ¿Qué te está drenando?: Hacemos cualquier cambio,
necesitamos saber
exactamente a dónde va su
tiempo y por qué. Entonces de eso se trata esta
lección. Y no te preocupes.
Voy a guiarte a través de algunas de las formas en
que puedes hacer esto. Pero solo para que lo sepas, el objetivo de esta lección
es que hagas un seguimiento tu uso durante los próximos
uno o tres días. Bien, comencemos con algunas de las formas en que
puedes hacer esto. En primer lugar, hay muchos rastreadores de tiempo de pantalla
y características y aplicaciones y cosas
como esta que
actualmente puedes usar en tu teléfono
y en algunas computadoras Sé que Apple tiene
algunas funciones de tiempo de pantalla integradas para su escritorio
y para sus iPhones Entonces voy a
desglosar cómo puedes hacer esto en tu iPhone si
tienes y si no lo tienes, entonces hay un montón de
aplicaciones que puedes usar y servicios que te
ayudarán a hacer precisamente esto. Entonces, en tu iPhone,
vas a querer ir
a la configuración y luego desplazarte hacia abajo y tocar el tiempo de
pantalla para ver tu uso diario y semanal de redes
sociales. Y puedes usar esto para rastrear. Y si tocas la actividad de C A, incluso
puedes ver un desglose
detallado de cuánto tiempo has pasado en cada plataforma de redes sociales. Entonces, este es obviamente un
método
muy fácil de usar para rastrear su uso en
las redes sociales. Pero si quieres
hacer algo un poco más en un estilo de registro, entonces puedes registrarlo
manualmente usando cuadernos o creando una hoja de cálculo
en tu computadora Obviamente, esto va a llevar un poco más de
tiempo. Los beneficios de hacer eso es que
en realidad te hará realmente consciente de las veces
que estás usando tus redes sociales
porque tienes alejarte de la pantalla
y luego registrarla en alguna parte Es tedioso. Así
que elige qué método prefieres. Personalmente, he usado
el tiempo de pantalla y las aplicaciones en lugar de ir por
la ruta más tediosa, pero te lo dejaré a ti A medida que está documentando
todo su uso, es importante
conocer las plataformas que usa con más frecuencia Entonces, ¿cuánto tiempo estás
gastando en cada uno? Estas son cosas que
quieres estar rastreando cuando estés haciendo este ejercicio. Toma nota de cómo
te sientes antes y después de cada uso en
cada una de las plataformas. Entonces algunas de las cosas que
podrías sentirte energizado. A veces puedes sentirte
ansioso, distraído, etcétera. Intenta poner una palabra
sobre cómo te sientes, de
nuevo, antes y
después de cada uso. Esto va a ser
crucial para identificar por qué gravitas hacia
cada una de estas plataformas A continuación, vas a
querer identificar cualquier patrón. Entonces, algunos ejemplos de esto podrían ser desplazarse por aburrimiento o usar las redes sociales como descanso o como recompensa
por hacer algo, tal vez escapar o Al igual que, hay un
proyecto que necesitas hacer que tal vez solo te estás demorando por el tiempo desplazándote en una de estas plataformas de
redes sociales A lo mejor te sientes fomo,
el miedo a perderte. Te sientes ansioso por
faltar actualizaciones o eventos. Como si no eres
consciente del hecho de que alguien está haciendo algo o que alguien ha
publicado algo, te sientes dejado fuera. Hábito. A lo mejor solo estás abriendo
automáticamente
una aplicación sin razón. Como, ¿cuántas veces
has contactado para tu teléfono use
la calculadora? Pero luego te encuentras
en un sitio web de redes sociales. Diez, 15 minutos después. ¿Cómo sucedió eso?
Otro patrón es perder la noción del tiempo,
como el desplazamiento infinito Nuevamente, ir por tu
gadget con un propósito, un propósito específico, y
luego terminar haciendo otra
cosa y sin darte cuenta cómo llegaste a ese punto. Entonces estos son solo algunos de los patrones que
podrías notar. Hay muchos otros que tal vez no he
enumerado aquí, así que siéntete libre de observar
tu comportamiento y tratar de ver cuáles son cada uno
de los patrones. A medida que estás rastreando,
vas a empezar a recopilar todos estos datos, y a medida que estés
recopilando los datos, quiero que
reflexionen sobre qué aplicaciones o los hábitos que estás
realizando te están drenando más y
cuáles son los que más
te están drenando
la energía Piensa en por qué
abriste la aplicación cada vez. Nuevamente, este es un
ejercicio que va a implicar mucho observar, documentar datos,
y vas a tener que ser realmente
honesto contigo mismo Ahora, no necesitas ser honesto conmigo o con el
resto de tus alumnos. Por supuesto, me encantaría
que lo estuvieras. Pero si te sientes
más cómodo, la persona con la que necesitas
ser más honesto mientras haces este ejercicio es
tú mismo
porque ahí es cuando vas
a ver más beneficios. Estás pasando por
tu periodo de reflexión, hazte algunas preguntas. Al igual que, ¿
buscas conexión con otras personas
o con compañeros ¿Estás buscando
entretenimiento? Es porque estás aburrido,
porque no tienes suficientes actividades
en tu calendario, o tal vez no
tienes suficientes pasatiempos? O es que estás evitando algo,
como dije antes? mejor hay algo
que deberías estar haciendo, pero lo estás evitando. Entonces tal vez averiguando por qué
estás evitando esa cosa. Esto va a definir
cuál es tu detonante. Saber cuál es tu
detonante te ayuda a tomar decisiones más intencionales
con tus redes sociales. Establece el escenario para crear límites
efectivos. Entonces nuevamente, es muy
importante saber por qué gravitas hacia
estas plataformas cuando lo haces Una vez que conozca sus desencadenantes, puede trabajar para abordar esos desencadenantes y
solucionar los problemas principales. Nuevamente, comience por rastrear
su uso de redes sociales y sus reacciones emocionales usando
algunas de las indicaciones que
mencioné en esta lección durante
los próximos uno o tres días Ahora, una vez que hayas
rastreado tu uso, vuelve a la siguiente lección y comenzaremos a establecer límites para ayudarte a
recuperar tu tiempo
3. Límites que se adhieren: Establecer límites es cómo
recuperas el control de tu tiempo y tu energía en
lugar de dejar que las
redes sociales los dicten. Y hay algunas
maneras diferentes en las que puedes hacer esto. Vamos a sumergirnos en algunos de estos métodos en esta lección. La primera forma es establecer límites de tiempo
diarios o semanales para su uso. Por ejemplo, puedes limitar el uso de
las redes sociales a
30 minutos diarios. Solo puedes consultar las redes sociales durante 10
minutos por la mañana. En todo caso, sé que
algunos de ustedes que están aquí, probablemente se hayan entregado redes sociales por
más de 10 minutos, a primera hora después de
despertarse por la mañana Entonces, si ese eres tú y
si eso es algo en
lo que quieres trabajar, entonces tal vez este sea uno de esos límites de tiempo que
te estableces para ti mismo. Descansos de fin de semana o viceversa. Por ejemplo, conozco a algunas personas que usan las redes sociales
solo los fines de semana. A lo mejor usted da fe de
algo así. O tal vez haces
lo contrario donde simplemente no lo usas los fines de semana y solo lo usas de
lunes a viernes. También solo puedes usarlo durante horas
específicas como de
cinco a 8:00 P.M. O tal vez por la mañana antes de ir al
trabajo, y eso es todo. No puedes usarlo por
el resto del día. Otra forma en que puedes establecer un límite de tiempo para ti es
haciéndolo intencional. Establezca un propósito para usted mismo. ¿Por qué vas a iniciar sesión? ¿Es para ponerse al día con amigos? ¿Estás revisando las actualizaciones
de la industria? ¿Es porque vas
a escuchar un podcast? Entonces, averiguar
cuál es tu intención
con el uso de una plataforma
también puede ser un límite de tiempo Puede ser un temporizador
para ti porque una vez que hayas terminado
con ese propósito, entonces no vas
a seguir usando la plataforma. Básicamente, necesitas encontrar lo que funciona para ti y tu horario, tus necesidades y tus metas. Y las cosas que acabo de enumerar, estos son solo algunos ejemplos
para ayudarte a empezar. Entonces, si alguno de estos son los
que resonaron contigo, entonces tal vez quieras
usarlos tú mismo. Siéntase libre de ser creativo y pensar en
las formas en que
puede incorporar las redes sociales y estas plataformas
a su vida. Otra forma en la que puedes crear
límites es
no creando zonas telefónicas ni horarios libres de
teléfono al tener ubicaciones específicas
u horas en las que
no puedas usar tu teléfono o iniciar sesión en una plataforma de
redes sociales. Entonces, algunos ejemplos que podrían funcionar para ti son
durante la hora de la comida. Entonces tal vez antes de
que vayas a comer o después de que vayas a comer
o durante tu festín, no uses tu teléfono Sé que tal vez sea costumbre que
lleves tu teléfono a la mesa de la cena, pero tal vez
lo dejes en otra habitación. Otro es antes de acostarse. Tal vez crear eso
en una zona sin teléfono. Y mientras se trabaja. Ese podría ser otro momento en el
que quizás no quieras
estar usando tu teléfono o
disfrutar de las redes sociales Una vez que establezca
estas zonas sin teléfono o sin zonas de redes sociales, entonces sea firme B firme con los límites que
ha establecido para usted mismo. Otro límite que
puedes configurar es usar aplicaciones para bloquear o
restringir el acceso a ciertas plataformas durante
tus horarios de trabajo enfocados o los momentos en los que no
quieres distraerte con estas aplicaciones o estas plataformas de redes
sociales Puedes hacer esto de
varias maneras diferentes dependiendo del gadget en el
que estés trabajando. Pero para el iPhone, puedes establecer límites de aplicaciones usando la función de tiempo de
pantalla de Apple, y puedes establecer
límites de tiempo diarios para aplicaciones específicas para ayudarte
a mantenerte dentro de
los límites que creaste. Entonces, la forma en que
puede hacer esto es saltando a la configuración, yendo al tiempo de pantalla y
luego tocando los límites de la aplicación Y luego allí, puedes establecer
límites de tiempo diarios para aplicaciones
específicas para ayudarte a
mantenerte encaminado. Entonces nuevamente, esto es específico
del software de Apple, pero esta característica y estas aplicaciones, estos servicios están disponibles
en todo tipo de dispositivos. Entonces, encuentra el que te
funcione si esto es un límite o si este
es un método que te gustaría
establecer por ti mismo. Probablemente te estés preguntando
cuándo va a comenzar la
desintoxicación real va a comenzar la
desintoxicación Pero quiero decir
que establecer límites antes de tu desintoxicación es crucial
porque va a ayudar a tu cerebro a
prepararse para el éxito Verás, se trata de
construir una estructura, construir ese sistema
para que no
vuelvas a caer en viejos hábitos
después de tu desintoxicación, porque estos límites
te
van a ayudar a mantenerte encaminado, y van a hacer tu desintoxicación dure
a largo plazo Entonces esto es lo que queremos. No queremos que esto sea
solo una aventura de fin de semana. Queremos que esto sea un
compromiso de por vida y para crear esa relación sana con tus dispositivos digitales
y tus redes sociales. Quieres enfocarte en interacciones
de calidad con tus
redes sociales sobre la cantidad. Así que interactúa con contenido que agrega valor
en lugar de restarle Y asegúrate de
tener un uso que sea intencional en
lugar de desplazarte solo porque se te está
presentando contenido Quiero que establezca un
límite o para usted mismo,
para su uso de las redes sociales hoy en día, y note la diferencia. Vea lo que funciona para usted. Qué es algo que quieres
incorporar a tu vida cotidiana o a tu horario semanal. Ahora, con tus límites establecidos, es momento de probarlos
con una desintoxicación de tres días Felicidades por llegar
tan lejos en el curso. Por cierto, estoy muy
orgullosa de ti. Ahora, cuando estés listo, únete a mí en la siguiente lección.
4. Desconectar: tu desafío de desintoxicación: Ahora es el momento de poner
esos límites en acción con una desintoxicación de tres días en
las redes sociales ¿Estás listo? No te preocupes. Estoy aquí para ti en cada
paso del camino. Y en esta lección,
voy a
desglosar cómo vas a
llevar a cabo tu desintoxicación Lo primero
que vas a hacer es elegir las aplicaciones o las plataformas de redes
sociales que vas a eliminar por completo durante
los próximos tres días. Y luego vas a eliminar estas aplicaciones
de tu teléfono, y vas a cerrar sesión esos sitios web
en tu computadora. Probablemente te estés preguntando ahora, ¿qué se supone que debo hacer
con esos tres días? De pronto tengo
todo este tiempo. Esta es la parte fácil.
Esta es la parte divertida. Así es como nos volvemos creativos. Puedes reemplazar tu tiempo en redes
sociales
ese tiempo que
habrías pasado los siguientes tres días
en redes sociales. Podemos
reemplazarlos por otras actividades que puedan ayudarte a
relajarte, recargar energías. O enfocarse, tal vez sea un
poco productivo. Algunos ejemplos de algunas de las
cosas que quizás quieras hacer. Aquí tienes algunas ideas para ti. Se puede leer. Puedes
hacer algunos ejercicios. A lo mejor hay un
taller o una clase o algo así en un gimnasio o
parque local al que puedas asistir. Pasa tiempo afuera, da
un paseo, haz senderismo, tal vez ir a nadar,
tal vez hacer algo por tu vecindario,
escribir un diario Puedes obtener algunas de esas ideas, algunas de esas sensaciones que tienes a medida que pasas
por esta desintoxicación, escribirlas en un cuaderno
o usar tu computadora, abrir un doc y
simplemente empezar a escribir Puedes probar una nueva receta. Entonces, para los amantes de la comida o para las
personas que solo quieren mejorar
sus habilidades culinarias, puedes elegir una receta que
hayas estado queriendo
probar o simplemente elegir una al azar
y cocinar algo nuevo A lo mejor prueba un nuevo pasatiempo. Si realmente no
sabes qué hacer, entonces busca en un sitio web de
eventos locales. Y mira si hay algo
que puedas recoger,
encontrar una clase local, encontrar una clase local, tal vez hacer algo
completamente nuevo que nunca antes
te habías imaginado
haciendo. Y estas son solo algunas de las ideas que ahora mismo se
me ocurren. Haz una lista de algunas de tus opciones de lo que
puedes hacer en su lugar. Ten esta lista contigo
para que estés listo. Cuando empiezas a
sentir que no hay nada que hacer. Quieres tener ya un horario de cosas que hacer
para reemplazar tu tiempo con. Definitivamente no recomiendo
simplemente saltar y no tener idea de lo que vas a hacer
con tu tiempo en su lugar. Es realmente, muy
útil tener una lista de ir a actividades por ti mismo para estos tres días que vas a
estar haciendo tu desintoxicación Mientras estás haciendo tu desintoxicación, quiero que hagas un seguimiento de cómo te
sientes durante la desintoxicación Puedes usar un cuaderno
o usar tu aplicación de notas, abrir un documento en tu computadora, y algunas de las cosas que
debes rastrear son tu estado de ánimo. ¿Te sientes relajado,
ansioso, concentrado? Asegúrate de anotar
cualquiera de tus sentimientos, ya sea que pienses que
son negativos o positivos. Tus niveles de energía.
¿Te sientes más energizado o te sientes
un poco más agotado ¿Qué sientes en
cuanto a tus niveles de energía sin las redes sociales que te
distraigan y la productividad ¿Estás haciendo más? ¿O estás encontrando
más tiempo libre? ¿Cómo se ve tu
productividad? Y quiero que rastrees cómo
te sientes durante la desintoxicación porque revela datos que quizás no
notes de inmediato, y te ayuda a
reflexionar una vez que termines Es un poco
difícil ver
los cambios ya que están
ocurriendo a veces. Y al poder
tener este documento, una vez que hayas terminado
con tu desintoxicación, podrás ver
esos cambios Puedes obtener una vista de pájaro de cómo te
afectó este ejercicio. Encuentro que esto te
puede motivar. Puede motivarte a
seguir con tus nuevos hábitos porque si
ves físicamente, como, en papel, hay una evidencia tangible
de los beneficios que
obtuviste de esta desintoxicación, entonces puede ser realmente motivador ayudarte
a Puede ayudarte a
identificar patrones y desencadenantes que quizás
no te hayas dado cuenta antes, como cómo estábamos
tratando de identificar desencadenantes y patrones
antes en este curso, podría
haber habido algunos
que te perdiste y poder documentar cómo te sientes
a
lo largo de la desintoxicación, Podría ayudarte a
identificar cuáles son algunos de esos desencadenantes o
esos patrones Puede ayudar a que
sea más fácil
para usted establecer mejores límites
en el futuro. Algunas cosas a tener
en cuenta mientras
estás haciendo tu desintoxicación,
prepárate para los retos No voy a
decir que sea fácil, y no voy a decir
que sea duro porque uno tiene su propio viaje
individual, y el proceso
va a ser diferente para ti de lo que va
a ser para la siguiente persona. Es posible que sienta la necesidad de
revisar su teléfono. Podrías experimentar fom. Puede que no experimentes
ninguna de esas cosas. Podrías experimentar alivio. Ahora bien, si
experimentas algunos de estos
más de estos, como, sentimientos
negativos o
sientes que realmente
quieres revisar tus redes sociales, algunas formas en las que puedes manejar estos instos son
mantener tu teléfono en otra habitación o
ponerlo en modo avión
durante momentos clave, como cuando estás cenando,
como cuando estás comiendo, desayunando, o si viendo una película
o leyendo un libro. Intenta estar lo más invertido
posible en la actividad
que estás
haciendo poniendo físicamente
tu teléfono en un lugar un poco más
difícil de alcanzar. Tal vez llame a un amigo o a un
familiar o llame a alguien, tal vez encuentre esa conexión para que no se sienta
tan desconectado. E incluso puedes programar
una hora para reunirte. Las redes sociales nos hacen sentir como si estuviéramos conectados
todo el tiempo. Entonces, cuando rompes esa conexión de
cotización, puede hacerte sentir como si
estuvieras desconectado Cuando en realidad, todavía tienes la oportunidad de conectarte con las personas que más te
importan. Así que haz un esfuerzo por
conectarte con estas personas fuera
de las redes sociales durante tu desintoxicación si
estos son algunos de los sentimientos que
surgen durante tu desintoxicación Y nuevamente, ten
listas esas actividades de las que hablamos
antes en la lección. Eso no involucra ninguna pantalla. Estas actividades que pueden ayudarte a
salir de ti mismo, probar cosas nuevas, o tal vez dedicarte pasatiempos que
realmente te apasionan. A lo mejor solo trabaja en
ese crecimiento personal, las cosas que
te traen alegría, ¿verdad? Y con eso, puedes comenzar
tu desintoxicación de tres días y ver cómo
cambian tu tiempo y tu energía sin ese uso de
las redes sociales Y después de tu desintoxicación, comparte tus hallazgos
conmigo, y juntos, reflexionaremos sobre los cambios que has notado y cómo mantener
el impulso a largo plazo Definitivamente vuelve a entrar, y te veo
en tres días.
5. Mantén el equilibrio a largo plazo: Entonces, ¿cómo te sientes? Ya sabes, esta desintoxicación, es solo el primer paso Y ahora se trata de mantener el equilibrio que esos hábitos que
desarrollaste a largo plazo. Ahora que te has tomado un
descanso, ¿cómo te sientes? Hubo algún reto al
que te enfrentaste? Quiero que reflexiones sobre cómo te sentiste durante y
después de tu desintoxicación Mira hacia atrás en esas notas y todos esos datos
que recopilaste. A ver si te sentiste o te sientes más
concentrado, menos estresado. A lo mejor tuviste algunos
de esos sentimientos de fobia o ansiedad
durante tu desintoxicación ¿Tuviste más tiempo para esas actividades significativas
en la vida? Reflexiona sobre esto. Piénsalo en esto. Tómate un momento para
pensar en esto. Quiero que te des cuenta de que
esto lo que acabas de hacer, esto no es esto no es cosa de
una sola vez. No dejes que se convierta en
una cosa de una sola vez. Es importante mantener
un equilibrio a largo plazo
con las redes sociales. Y puedes hacer esto haciendo
estas desintoxicaciones de rutina, igual que la que acabas de hacer con este curso Y haz chequeos regulares, mira cómo te va cada
semana o cada mes. Vuelve a visitar algunos de esos desencadenantes y esos patrones
que notaste Vea si
es necesario establecer nuevos límites. Mantente en control contigo mismo. Continúa usando las herramientas si descubres que te
ayudaron, como los temporizadores de aplicaciones, las zonas libres de teléfonos, el uso intencional de las redes
sociales. Es importante hacer que
las redes sociales funcionen para ti. Sea intencional sobre
cuándo y por qué lo usa. Quiero que compartas tu experiencia con
esta desintoxicación de tres días y reflexionen sobre los cambios que quieres
hacer en el futuro Sigue aplicando las estrategias
que aprendiste aquí para mantener el control de tu uso de redes sociales
y disfrutar de más tiempo y energía para las cosas
que realmente te importan. Recuerden, se trata de
progreso, no de perfección. Y cada paso que
das hacia un uso más consciente de
las redes sociales te
acerca
a una vida más equilibrada, enfocada y satisfactoria Enhorabuena por
llegar al final de este curso. Espero que le haya resultado útil, y espero que haya sacado
algo positivo de esto. Ya tienes esto.
Yo creo en ti. Mantente comprometido, sigue reflexionando y no tengas miedo de tomar
descansos cuando los necesites. Tu tiempo es valioso. Así que aprovéchala al máximo.
Romina, Creative Entrepreneur
