Transcripciones
1. Introducción a la gratitud: La gratitud es más que
simplemente decir gracias. Se trata de reconocer y apreciar todas las cosas
buenas de tu vida. En este curso, exploraremos
lo que realmente significa la gratitud y cómo puedes
incorporarla tu vida diaria para
experimentar más alegría. La gratitud es importante
porque puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar
tu bienestar general, ¿
y quién no quiere eso? Te pueden ayudar a
lograr estas cosas regulando tu estado de ánimo, aumentando tu compasión y tus relaciones y
animándote a estar presente y en el momento para todos los momentos
importantes de tu vida. La mejor parte es que gratitud es una habilidad
que se puede pulir, y eso es exactamente lo vamos a aprender
en este curso. Ahora ha comenzado
a aguacero afuera. Se está produciendo una tormenta, y no se me ocurre una
mejor manera de hacer este curso. Entonces me voy a presentar
rápidamente. Hola, soy Romina, y soy
una emprendedora creativa que está interesada en la
búsqueda de la autoractualización Me encanta ayudar a otros a alcanzar su potencial y mejorar sus vidas a través del desarrollo
personal. He visto de primera mano los beneficios
de practicar la gratitud diaria Anteriormente, tener una tormenta
pasando mientras intento
grabar me habría enviado
a un frenesí de rabia, pero ahora es algo
que puedo apreciar He reducido mi ansiedad, que solía ser horrible. Ahora estoy mejor en estar presente y vivir
el momento y experimentar esos
recuerdos importantes en mi vida. Y antes que nada, ahora
tengo mejor enfoque con mi trabajo, que me encanta hacer. Entonces quiero que también
experimentes estos beneficios de las estrategias que te voy
a enseñar en este curso porque realmente creo en
el poder del cambio positivo. Entonces, si estás listo, L et se sumerge en
algunas formas simples practicar la gratitud
a diario.
2. Prácticas diarias de gratitud: Bienvenido de nuevo. Agradezco
que aún estés aquí, a pesar de la tormenta que
está pasando afuera. Preparémonos para explorar algunas estrategias para practicar la
gratitud todos los días. Podemos comenzar con gratitud
matutina. Empiezas el día
creando una lista. Anota tres cosas por las
que estés agradecido. Esto puede marcar un
tono positivo para tu día. Personalmente, prefiero
hacer esto por la noche. Sé que es un poco
contradictorio ya que
acabo de apodar esta
mañana gratitud Pero prefiero
reflexionar sobre mi día y
pensar en todos
los pequeños momentos que noté y
aprecié a
lo largo de mi día. Y eso me ayuda a
dormir tranquilamente. Pero hacerlo
por la mañana realmente puede
ayudarte a marcar la pauta para
el resto del día, como dije, y poder
tener una nota positiva. Y cuando salgas, te llenarás de
toda esta gratitud. Pero puedes puedes hacer
ambas cosas o puedes hacer cualquiera de las dos. Está bien. La idea aquí es crear una lista de tres
cosas por las que estás agradecido todos los días que
puedes hacer a primera hora cuando te despiertes por la mañana o justo antes de irte a dormir. Diario de gratitud. Guarde un cuaderno
que sea solo para esto. Estoy seguro de que tienes un montón de cuadernos por ahí
que nunca has usado. A lo mejor los compraste
porque eran bonitos, o tal vez había regalos
o tal vez había swag de una conferencia a la
que fuiste Sé que ese es el caso para mí, y entonces una de las cosas
que puedes hacer es tener un cuaderno que esté
dedicado solo a la gratitud, y puedes
grabarlo a diario teniendo entradas de
un diario o haciendo una lista de las cosas
por las
que estás agradecido. Esto ayuda a reforzar los pensamientos
positivos. La idea detrás de tener un diario dedicado es cuando
abres este cuaderno, ya
estás
enviando una señal a tu cerebro de que es
hora de estar agradecido, y es hora de ser positivo. Es tiempo de reconocer y apreciar todas las cosas que amas y
que te traen alegría. Crea una
suerte de ritual al tener este
espacio dedicado solo por gratitud. Al hacer esto, también estás
practicando mindfulness. Estás ejercitando ese
músculo que te ayudará a estar más presente en
tu día a día. Porque estás
pensando en todas estas cosas por las que estás agradecida mientras las estás
escribiendo. Lo bueno es que
siempre que no estés grabando algo y escribiéndolo, simplemente
puedes hojear
este hermoso libro de hermosos momentos
que pueden ayudarte a impulsar tu estado de ánimo
cuando lo necesites o para ayudarte a mantener
esa perspectiva positiva. Entonces, si necesitas ayuda para comenzar
con
tu diario de gratitud, aquí tienes un par de indicaciones
para ayudarte con eso Recuerda una experiencia reciente
que te trajo alegría. Reflexiona sobre una persona que hizo
tu vida mejor y ¿por qué? Piensa en algo
simple que usualmente das por sentado, pero
agradezco hoy. Estas son solo algunas cosas que te ayudarán
a comenzar, y puedes trabajar fuera de eso o idear algunas
otras indicaciones por ti mismo Esto es gratis para, y puedes
hacerlo de cualquier manera que te sienta
cómodo. Entonces, si quieres escribir poesía, entonces escríbala como poesía. Si solo quieres hacer una lista con
viñetas, entonces hazlo. Eso es lo que hago. Es realmente lo que sea cómodo para ti. Y te ayuda a adentrarte en
la zona de gratitud. Este siguiente es divertido porque
puedes incorporar a otros, y ese es el frasco de gratitud. Puedes tener un frasco o un balde que
tengas afuera en la habitación, y escribes cosas
en hojas de papel, y estas son
cosas por las que estás agradecido y que
aprecias por las que
estás agradecida, y las pones en el frasco Ahora, algo que
es súper divertido es una vez que tengas este frasco
y esté lleno, podrás incorporar a tu
familia o a tus amigos. Y que tengas una noche en la
que simplemente sacas cosas del frasco y las
leas en voz alta. Esto es algo que puede
ser súper divertido si estás abierto a que tus
momentos agradecidos se lean en voz alta. También puede servir como una experiencia de vinculación
cuando la gente empieza a ver que estás reconociendo las cosas que
hacen por ti por amor. Creo que eso es algo
maravilloso, como, Oye, ya
sabes, nunca
supe que ni siquiera te diste cuenta de eso.
Eso es genial. Así que pequeñas cosas así. Esta es una manera muy
divertida de hacerlo. Además, puedes tener
un frasco bonito y
te puede motivar a llenarlo, sobre todo si es como
un frasco de vidrio y puedes ver pequeños papeles llenándose Ahora bien, si eres un
poco más privado y compartir las cosas por las que estás agradecido en un
entorno grupal te asusta un poco, entonces tal vez quieras
optar por hacer una caminata de gratitud Obviamente, se puede hacer
esto con otras personas. Pero la idea es
dar un paseo y anotar
mentalmente las cosas que
aprecias en tu entorno. Escríbelos en
un diario más tarde o si eres Text Abby y
quieres grabarte, puedes hacerlo para
crear fácilmente una nota de voz
en tu teléfono. La idea aquí es tomarse
el tiempo para mirar todas
las cosas que están a
tu alrededor y realmente apreciar
el hecho de que existen. Las hojas en el
suelo, el aire,
el sol golpeando tu piel, tal vez el sonido de un
perro ladrando en alguna parte Piensa en las cosas
que te traen alegría, concéntrate en las cosas que te
rodean te
están haciendo
sentir que eres parte
de tu entorno. Y asegúrate de
escribirlos porque vas a querer reflexionar sobre esos más tarde. Para mí, ahora mismo, parte de mi entorno es
el hecho de que
tengo una tormenta pasando afuera y puedo escuchar la lluvia
mientras te estoy hablando. Y estoy agradecida por eso
porque sé que va a enfriar la
temperatura exterior, y va a ayudar a que crezcan
las plantas. Este último es para mis amantes de la comida ahí
fuera, comidas conscientes. Antes de empañar una comida porque sé que hay muchos de nosotros que simplemente estamos ansiosos por
tomar ese primer bocado Tómate un momento para apreciar la comida que tienes
frente a ti. Y por apreciar, quiero decir, pensar en la gente
que lo preparó. Piense en todos
los ingredientes que tuvieron que ser cosechados y recolectados y preparados
para poder ser puestos en esta comida. Si cocinaste esta comida, entonces inclúyate en esto en este proceso de creación de esta comida
que está frente a ti. Y no tiene que tardar mucho porque sé que
no vas a querer tu comida se enfríe o que
empiece a derretirse si hace frío. Pero quieres
tomarte unos segundos. Antes estás a punto tomarte un segundo y
pensar en eso. Piensa de dónde vino
tu comida. Piensa en cómo esta
es tu comida favorita, cómo vas
a saborear este momento Entonces cuando tomas ese
primer bocado, realmente lo saboreas. Y dices gracias,
porque esto es gratitud. Con eso, ahora tienes técnicas para practicar la
gratitud a diario. A continuación, profundizaremos en el
uso de diarios de gratitud.
3. Usar un diario de gratitud: Ahora tienes este diario de
gratitud, pero ¿qué
vas a hacer exactamente con él? Bueno, de eso se trata esta
lección. Primero,
hablemos de los beneficios de tener un diario dedicado a la
gratitud. Un diario de gratitud puede ayudar a establecer su mentalidad en una mentalidad
agradecida Toqué base en esto antes. Tener un cuaderno dedicado
solo por gratitud puede enviar señales a tu cerebro de que es
hora de estar agradecido. Esto es tanto al escribir
en él como a leerlo. A medida que estés
llenando este cuaderno y estés
reflexionando sobre tus entradas, empezarás a notar
un turno con el tiempo. Esta gratitud te va a
llegar instintivamente. Va a ser algo en lo
que ni siquiera
piensas porque ya no lo estás
instigando. Estás creando una mentalidad de
gratitud. Tener un
cuaderno dedicado puede cambiar su perspectiva para
enfocarse en los
aspectos positivos de su vida. Un portátil dedicado
puede ayudar a mantener las cosas separadas,
enfocadas y consistentes. Cuando tienes otras
cosas en tu cuaderno, otros tipos de pensamientos y sentimientos pueden arrastrarse
mientras estás escribiendo un diario Esto es totalmente normal. No es algo que
deba dejar de suceder, pero es mejor mantener esos sentimientos y
esos pensamientos separados cuando intentas fomentar y hacer crecer una mentalidad de gratitud Recordamos mejor las cosas grabándolas
anotando las cosas. Pero, ¿cómo
empiezas exactamente? ¿Y cómo mantienes esto? Aquí hay algunas
estrategias para eso. Como mencioné antes
en el curso. Puedes anotar tres cosas como
mínimo cada
mañana o tarde. Ayuda a crear consistencia al elegir un
tiempo establecido regular para hacer esto todos los días. Como dije, puede ser
inmediatamente después de despertarse o tal vez sea parte de
tu rutina a la hora de dormir Puede tener una
lista establecida de indicaciones. A lo mejor puedas usar los que te di en
la conferencia anterior. O puedes pensar en
una persona que amas, una canción que escuchaste o un
evento de la semana pasada. Puedes tener estas indicaciones, puedes imprimirlas o
puedes escribirlas,
y puedes guardarlas
dentro de tu diario para que cuando
necesites un pequeño kickstart,
puedas hacer referencia a
esa lista de También puedes hacer que tu
diario sea inspirador. Esto ayudará a poner en marcha tu
experiencia de diario porque cuando decoras el exterior, te puede ayudar
a querer llenar el interior que puedas decorarlo
como quieras o comprar un cuaderno que
signifique algo para ti o sea algo
que te guste, tal vez una imagen o una
ilustración que te inspire También puedes hacerlo
tuyo y hacerlo personal si quieres agregando fotos o dibujos de
tu lista de cosas por las que estás agradecido y por las que
estás agradecido Lo importante aquí
es que sea tuyo. La vista de ver tu diario de gratitud
debería traerte alegría. Debería inspirarte con
solo mirarlo y ponerlo en algún lugar donde
puedas verlo todos los días. Porque aunque
no estés trabajando en ello y no estés escribiendo
en él ni leerlo. solo verlo empezará a inspirar esos sentimientos de
gratitud y agradecimiento Lo verás y recordarás,
oye, estoy agradecida. Estoy agradecida.
Hubo una temporada en mi vida que fue difícil. Perdí muchas cosas en mi vida que eran
importantes para mí. Me costó
encontrar un lugar para vivir. No estaba consiguiendo ningún trabajo. Sentí que mi carrera no
iba a ninguna parte. Tenía muchas deudas
y estaba teniendo
una relación de amor y odio
con mi situación financiera. En medio de esta
época oscura de mi vida, comencé un diario de gratitud Antes de esto a esto, nunca había tenido un diario de
gratitud, e incluso en esto en
la hora más oscura, comencé esto, y
me ayudó a ver a través de la niebla Y me mantuvo en marcha. Acabo de empezar a
anotar las cosas por las que estaba agradecida todos los
días de ese día. Esto realmente puede
ayudarte a empezar a notar más las cosas
que realmente te hacen feliz Las cosas que son realmente importantes para ti en tu vida. Recuerda mirar hacia atrás
en tus entradas pasadas. Esto puede ayudarte
a recordarte
todas las cosas buenas
que tienes en tu vida. Porque incluso en tus momentos
más oscuros, todavía
hay esperanza Todavía hay algo
que te trae alegría. Incluso podría ser la
más pequeña de las cosas. Pero es muy importante
seguir haciendo esto a lo largo del tiempo, y empezarás a
ver resultados positivos. Cuando empiezas a notar las
pequeñas cosas que
te traen alegría y por las que estás
agradecido todos los días, entonces las cosas grandes son
solo la guinda de arriba Es importante notar
todas las pequeñas cosas. Ahora, apuesto a que
probablemente te estés sintiendo súper
agradecido ahora mismo que estás tomando
este curso y tal vez incluso
estés emocionado y
ansioso por ponerte en marcha. Pasemos a
la siguiente conferencia, y vamos a explorar algunas formas más de
expresar gratitud.
4. Expresar gratitud a otros: Expresar gratitud a los demás puede fortalecer
las relaciones y crear este efecto de onda
positiva. En esta lección,
aprenderás algunas formas de hacerlo. Y puedes convertir la gratitud de una experiencia introspectiva
en una experiencia compartida Y esto puede fortalecer
las conexiones entre las personas y crear interacciones
positivas. Entonces aquí hay algunas formas
de expresar gratitud. Este es probablemente
el más simple, y estoy seguro que ya lo has
hecho antes, y es para escribir
una nota de agradecimiento. Escribe una simple nota de agradecimiento. Puede ser por un acto específico
que alguien hizo por ti, o simplemente puedes enviar una nota de
agradecimiento al azar a alguien, haciéndole saber
que
los aprecias y la relación
que tienes con él. Lo siguiente es la apreciación verbal. Llama a alguien o hazle saber la próxima vez que lo
veas en la vida real, que los aprecias, y tal vez que
pensaste en algo que
alguna vez en el pasado hicieron por ti, y que estás
agradecido por todavía Háganles saber, actos de amabilidad. Haz algo
al azar pensativo, como un pequeño favor o
dándoles un regalo. Si ves algo al azar y
te hace pensar en alguien, entonces cómpralo y dárselo. Reconocimiento público,
alabanza o agradecimiento a alguien en un entorno grupal como
una reunión o en público A menos que no les guste ser
el centro de atención, entonces tal vez no lo
hagan y solo
les den una llamada en su lugar. Las redes sociales gritan. En esta era moderna, no
puedo dejar de lado las publicaciones en redes
sociales. Porque puedes publicar un
mensaje de gratitud en línea. mí me ha pasado
esto antes donde alguien publica
algo al azar en su línea de tiempo, dándome las gracias solo por
ser yo o por hacer algo positivo por
ellos en algún momento del pasado, y por alguna razón, simplemente
decidieron
publicar sobre ello al azar, y solo recibo una notificación Y eso se siente maravilloso. Así que no subestimes
el impacto positivo de ninguna de estas sugerencias
porque Estas acciones, construyen relaciones más fuertes, más positivas con
las personas que te rodean, y alienta
a otros a expresar gratitud también Entonces otra vez, eso trae ese efecto de ondulación del que
hablé antes en la lección. Y en general, esto crea
un ambiente de apoyo. ¿Y quién sabe? Podría hacer el
día de alguien o incluso su vida. Tengo gente que acude a mí
años después diciéndome que mi expresión de gratitud o
agradecimiento era algo que era tan significativo para
ellos en ese entonces. Hacer esto realmente puede
darte una sensación de satisfacción. ¿Por qué importa todo esto? Importa porque mejora la confianza y
las conexiones con los demás. Confianza. Muy importante. Y aumenta la
felicidad y la alegría, y eso luego reducirá el
estrés a su alrededor. Difunde la amabilidad. Eso es algo maravilloso. La gratitud puede ayudarnos a ser mejores amigos y
mejores seres queridos. Ahora, echemos un
vistazo a algunos consejos para hacer gratitud un hábito
constante diario.
5. Incorpora la gratitud en tu rutina diaria: Incorporar gratitud
a tu rutina diaria no tiene por qué ser complicado. Solo necesitas crear
un hábito para que se convierta en parte de tu
estilo de vida y de tu mentalidad Entonces, ¿cómo hacemos este hábito? Aquí hay algunas ideas. Configura una alarma, ya sea en tu
teléfono o con tu calendario. Haciéndote saber estar agradecido. Puede o
hacerte saber para llenar
tu diario de gratitud o
tal vez decir, gracias a tu mamá. Puedes usar notas adhesivas
alrededor de tu casa, recordándote que practiques
tu agradecimiento A lo mejor podrías poner uno en la cocina para recordarte
mientras estás cocinando. Incorpórelo a tu hora de dormir
o a tu rutina matutina. Ya hemos hablado eso antes en lecciones
anteriores. Pero nuevamente, hazlo
parte de una rutina que ya existe para ayudar a incorporarla a
tu vida diaria. Mleck justo antes de una comida
o justo después de una comida. Ya tienes que comer. Estoy asumiendo que
vas a estar comiendo varias veces al día, y va a ser fácil
hacer que tu gatillo, M que tu señal para estar agradecido. Puedes hacerlo justo antes de comer o justo después de comer. Como dije antes, adjuntarlo a rutinas
existentes como
hacer café, por ejemplo. Comparte lo que estás haciendo con un amigo para que
tengas responsabilidad. Únete a un
grupo de gratitud o inicia el tuyo propio porque puede ser un poco
difícil encontrar uno. Y se pueden responsabilizar
mutuamente. Tener personas afines que
buscan el mismo objetivo puede ayudar a fortalecer esa ambición y llevarte allí más rápido. Si empiezas un diario, entonces guárdalo donde
puedas verlo regularmente. Esto te inspirará, y también te recordará
que tienes que trabajar en ello. Revisa lo que has registrado
regularmente para
inspirarte y motivarte y
reforzar ese comportamiento Por último, celebra cuando
llevas un tiempo practicando la
gratitud, palmadita en la espalda, llévate a tu
cafetería o restaurante favorito, toma tu regalo favorito y celebra el hecho de que
has podido mantener esta práctica para reforzar esos hábitos que
estás creando. Al hacer alguna o todas
estas cosas, puedes convertir la gratitud
en un hábito duradero, y eventualmente
puede convertirse en una parte de tu vida cotidiana e
incluso en parte de quien eres, ojalá si este
curso es exitoso. Sigamos construyendo
sobre esa base para tener una vida más feliz y
más plena. Ahora, antes de
concluir este curso, me gustaría darle un
poco de tarea. Me gustaría que escribieras una breve lista de agradecimientos de tres cosas por las que hoy estás
agradecido. Entonces puedes hacer esto tan
creativo como quieras, o simplemente puedes hacer
una lista con balas de las tres cosas por las
que estás agradecido y explicar cómo la gratitud ha impactado tu día
cuando hiciste Cuando tengas tu
lista, compártela conmigo. Gracias por haberme
unido a ti en este viaje y por tu
compromiso con la gratitud. Estoy muy agradecida por
ti por estar aquí y tomar este curso y
gracias de nuevo por estar aquí, y yo también estoy aquí para ti
Romina, Creative Entrepreneur
