Caminar como meditación: crea equilibrio, concentración y calma en tu vida ocupada

1. Por qué caminar consciente es importante: Caminar es algo que hacemos todos los días, pero ¿con qué frecuencia lo hacemos con propósito? Caminar consciente utiliza caminar como una herramienta para la claridad mental y la calma, no solo el movimiento físico Ahora, antes de sumergirnos en las cosas, permítanme presentarme muy rápido y por qué hice este curso. Hola. Mi nombre es Romina. Y como emprendedor creativo dirigiendo diversos negocios, puedo llevar una vida de ritmo muy rápido Necesitaba maneras de reducir la velocidad y encontrar la paz entre el ajetreado día a día. Al finalizar este curso, una vez que lo hayas completado, debes saber cómo hacer lo mismo. Caminar consciente me ha ayudado de muchas maneras. Me ha ayudado a desconectarme del constante ajetreo para poder restablecer mi mente y mejorar mi enfoque y mi productividad Me ha ayudado a estar presente e incluso reducir los sentimientos de agobio y ansiedad Este curso debería ser capaz de ayudarte a reducir el estrés y sentirte más enraizado y aclarar ese desorden mental Ya conoces al indicado. El que te está impidiendo estar enfocado y ser productivo y tener esa paz. Esto te va a ayudar a estar más presente en tu vida cotidiana. Y te va a ayudar a hacer esto a través de métodos simples y procesables que ojalá aprendas en este curso Entonces ahora que ya sabes por qué caminar consciente puede ser tan simple pero tan poderoso Vamos a sumergirnos en lo que realmente se ve caminar consciente y en qué se diferencia de caminar viejo normal Únete a mí en la siguiente lección y lo desglosaremos todo. 2. ¿Es solo caminar?: Caminar es una segunda naturaleza para nosotros, pero caminar consciente puede convertir esta acción cotidiana en una práctica poderosa para la mente y el cuerpo Caminar consciente es caminar con propósito y conciencia. Es involucrarse en tus sentidos, prestar atención a cosas como la vista, sonido, el tacto, todo lo que está disponible para ti. Es todo mientras se mueve, teniendo ese movimiento. Ahora bien, ¿en qué se diferencia de caminar regularmente? Caminar regular, es automático. Es sin sentido. Es instinto. lo haces, ni siquiera piensas en ello. Puedes ser multitarea. Puedes estar mirando tu teléfono. Espero que no estés mirando tu teléfono, pero podrías estar mirando tu teléfono, hablando por teléfono, hablando con alguien más. Podrías estar pensando en otro millón de cosas como si dejaste el horno encendido en casa, ¿verdad? Puedes hacer muchas cosas mientras solo estás caminando viejo normal. Podrías estar pensando en la reunión hacia la que te estás apresurando. Con caminar consciente, está destinado a ser intencional. La idea detrás de la intención es que te concentres en cada paso, en cada respiración, en cada sensación. Entonces mientras caminas, estás pensando en todas estas cosas. Estás concentrado. Estás en la zona. Caminar consciente se trata de estar en el momento presente. Lo bueno es que puedes hacer caminatas conscientes en cualquier lugar Algunos de los lugares en los que puedes hacer caminatas conscientes son al aire libre, obviamente Es decir, puedes ir a un parque. Puedes hacer un sendero natural, puedes ir a una playa, lo que sea que tengas, cualquier cosa que tengas en tus alrededores, si amas el aire libre, esta es tu oportunidad. Sal ahí fuera. Ahora bien, si tienes más de un entorno urbano accesible para ti, que caminar en una ciudad o hacerlo durante tu viaje, sí, incluso en medio del ruido, puedes hacer caminatas conscientes Y ya llegaremos a eso más adelante. Esto se puede hacer en interiores. Puedes hacerlo en tu casa si sientes que tienes el espacio. Ir al gimnasio. Incluso funciona un pasillo de oficina. Si eres capaz de caminar, puedes hacerlo en cualquier lugar. Ahora bien, ¿por qué se puede practicar en cualquier parte? Es porque no necesitas ninguna condición especial. No necesitas ningún equipo especial, y el entorno no tiene que ser creado para ti. En todo caso, te estás moldeando para el ambiente en el que estás caminando. Todo lo que necesitas es la voluntad sintonizar con tu entorno, estar en el momento, tener esa mente abierta, estar presente sin juzgar. mero hecho de observar estar presente es el aspecto más importante de la práctica de caminar consciente Ahora, ya sabes, caminar consciente es mucho más que simplemente caminar Exploremos los increíbles beneficios que puede aportar a su salud mental y física en la siguiente lección. 3. Beneficios de caminar conscientemente: Ya conoces algunos de los beneficios de caminar, pero te sorprendería lo mucho que puede hacer caminar consciente por tu salud mental y tu bienestar físico Ahora, en lo que respecta a tu salud mental, puedo reducir tu ansiedad. Puede reducir el estrés porque te estás enfocando en el momento presente. Al enfocarte en el momento presente, estás ayudando a tu mente a no enfocarte en las cosas que te traen estrés y ansiedad. Puede ayudar a fomentar esa mentalidad positiva. Eso puede ayudarte a superar algunos de estos pensamientos intrusivos, algunos de estos sentimientos negativos Puede aumentar tu claridad mental y tu enfoque. Puede obligarte a tomar descansos a lo largo de tu ajetreado día, porque si tienes la intención de hacer caminatas conscientes y hacer esta práctica a diario, entonces vas a tomar descansos a lo largo de tu día Para hacer esta práctica. Y eso realmente puede ayudarte con tu claridad mental. Te puede ayudar a manejar pensamientos abrumadores y darte el espacio que tú y tu cerebro necesitan para poder procesar las emociones. Ya sabes, como esos momentos en los que o te sientes realmente emocional o enojado o excitado, cualquier emoción fuerte. Y si no sabes cómo procesarlos, salir a caminar y hacer una práctica de caminar consciente e intencional realmente puede ayudarte a procesarlos y caminar, ver qué hice ahí, esas emociones y esos sentimientos Términos de tu bienestar físico, obviamente, caminar es un buen ejercicio en general. Seguro que ya lo has escuchado todo antes, pero la razón es porque estás haciendo movimientos suaves y eso te ayuda con tu circulación y tu salud articular. Todos estos son beneficios físicos de caminar conscientemente o caminar en general, por supuesto Puede ser fácil y accesible para la mayoría de las personas, y es solo una forma de ejercicio fácil, realmente no hay excusa porque no requiere ningún equipo especial para hacer. En cuanto a los aspectos emocionales, los beneficios emocionales que obtienes al caminar consciente. Puedes construir una conexión profunda con tu entorno. Te puede ayudar a sentirte más arraigado. medida que vayas a lo largo de tu práctica, vas a notar estas emociones. Y ojalá mejore tu estado de ánimo y tu bienestar en general y solo te ayude a sentirte bien. Puede mejorar tu mindfulness, hacerte más consciente de ti mismo Lo cual es tan crucial porque la habilidad para ser consciente y ser consciente de sí mismo, todas estas son cosas que pueden desbordarse en otras áreas y aspectos de tu vida Entonces no solo vas a salir a dar un paseo. Vas a salir a dar un paseo con intención va a beneficiar a todas las áreas de tu vida, no sólo cuando sales a caminar. Lo mejor de esta práctica es que caminar consciente se puede volver a hacer en cualquier lugar, y realmente encaja en una vida ocupada Entonces realmente no hay excusa para no participar en esta práctica benéfica. Puedes caminar conscientemente mientras estás en tu pausa para almorzar, en tu viaje diario Hazlo para restablecer entre tareas. Puede agregar propósito a tus acciones cotidianas. Un paseo rápido puede ser muy refrescante. Puede ayudar a que tu mente relaje y le da una perspectiva fresca. Eso puede ser genial, especialmente si estás trabajando en muchos proyectos diferentes o tienes un gran negocio o estás pasando por algo. Te puede ayudar a obtener una perspectiva fresca porque estás dejando tu mente entre en un estado en el que pueda vagar En este estado errante es cuando eres capaz de llegar a nuevas ideas y soluciones a problemas que podrías estar teniendo Entonces, sí, hay un montón de beneficios al caminar consciente. Ya lo sabes todo. Pero, ¿cómo puedes empezar realmente con tu práctica? Bueno, ¿adivina qué? Vamos a sumergirnos en eso en la siguiente lección. Entonces, si estás listo para comenzar a practicar realmente en tu vida cotidiana, dirígete a la siguiente lección. 4. Cómo practicar la marcha consciente: Caminar consciente se trata de traer intención a cada paso Convertir una actividad rutinaria en un momento de calma. Entonces, ¿ cómo hacemos eso? Vamos a caminar a través. Un proceso paso a paso. ¿Ves lo que hice ahí? Espero que estés captando mi puñetazo aquí. Primero, enfócate en cada paso. Eso son los talones, las bolas, los dedos de los pies. Enfócate en cada aspecto de tus pies con cada paso que des. Siente la conexión con el suelo. No sólo estás confiando en tu instinto aquí para caminar. No solo empieces a caminar sin pensar, sino que realmente piensa en el proceso de caminar A continuación, vas a hundir el aliento. Vas a inhalar mientras das un paso y luego vas a exhalar mientras das el siguiente paso Involucra tus sentidos. Observe las vistas, los sonidos, los sentimientos. Cualquier cosa que esté a tu alrededor, podría ser el viento. Podría ser la temperatura, tal vez los olores. No tengo sentido del olfato, así que vas a tener que hacerlo vas a tener que ayudarme con eso. Pero cualquier cosa que puedas observar que puedas notar en tu entorno, involucra tus sentidos para que los notes. Y mientras haces esto, te vas a quedar presente. Y si tu mente vaga, si empiezas a pensar en otras cosas, usa tu respiración o la sensación de los pasos en el suelo para traerte de vuelta a la actividad que estás haciendo, para traerte de vuelta a esta práctica Y este es el núcleo del caminar consciente. Ahora, te voy a dar algunos consejos prácticos porque cuando empieces a practicar en realidad, podría ser un poco más desafiante. Entonces, cuando empieces, si nunca antes has hecho caminatas conscientes, entonces comienza con caminatas cortas Haz caminatas de cinco o diez minutos, y luego aumenta a medida que te sientas cómodo. También puedes quedarte haciendo caminatas de cinco o diez minutos si quieres. Si eso es lo que puedes encajar en tu horario, con lo que te sientes cómodo está bien. Pero si sientes que necesitas hacer 30 minutos o una hora de caminata consciente, solo debes saber que puedes construirlo si eso es algo que sientes que necesitas Quiero que practiques con diferentes ambientes. Hazlo en interiores, haz el aire libre, espacios tranquilos, espacios ocupados. Piensa en todos los lugares donde puedes practicar tu caminata consciente y experimentar Esto te va a ayudar en muchas áreas para fortalecer ese músculo. De mindfulness de estar presente mientras estás haciendo tu práctica de caminar Se puede utilizar como un descanso durante el trabajo. Entonces, si encuentras que tienes una agenda muy ocupada, encuentra esos descansos, esos tiempos de inactividad durante el trabajo, o puedes dar esa caminata de cinco minutos Tal vez camine un poco más despacio hacia su viaje diario o hacia el almuerzo Si estas son las oportunidades que tienes para hacer esta práctica, entonces encuéntralas y haz el tiempo para involucrarte en ellas. Cuando estás de paseo, si te encuentras con alguien que conoces, di hola, sonríe, lo que sea, está bien. Puedes comprometerte con ellos. No sientas que tienes que tener anteojeras puestas y simplemente seguir adelante porque se trata de estar presente, no desconectado Si algo sí interrumpe tu caminar, entonces dejas que suceda. Y luego una vez que se hace esa interrupción o distracción, entonces vuelves a tu actividad si tienes tiempo y puedes seguir adelante ¿Verdad? Nuevamente, se trata de estar presente, no desconectado. Entonces, si te distraes, está bien. Si tu mente sigue a la deriva, si sigues pensando en otras cosas, está bien. Simplemente guíe su atención para volver a pensar en su respiración, a pensar en sus pasos. Y por favor evita la tentación de mirar tu teléfono. Enfócate completamente en tu entorno. Si quieres obtener el beneficio completo de esta práctica, entonces haz ese esfuerzo consciente para bloquear tantas de esas distracciones e interrupciones como puedas Sea lo que sea que tenga control, tome ese control, establezca esos límites para que pueda beneficiarse plenamente de su caminata consciente. Sé que estás muy emocionada. Ya está listo para ir. Entonces, vamos a hacer tu primer paseo consciente juntos si me invitan a hacerlo Entonces, si estás listo, puedes unirte a mí en la siguiente lección para un ejercicio de caminar guiado y consciente para que realmente puedas tener una idea de ello Entonces, antes de que saltes a la siguiente lección, asegúrate de encontrar tu espacio donde vas a ir a dar un paseo, y allí te encontraré. 5. Ejercicio de caminata consciente guiado: Ha llegado el momento. Ahora vamos a poner en práctica todo lo que has aprendido con una caminata guiada y consciente. Escoge el lugar donde vas a ir a caminar, y yo también te acompañaré en esta caminata. Entonces, si estás listo, empezaremos ya. Empecemos por quedarnos quietos por un momento. Sintiendo la tierra sólida bajo tus pies. Respira hondo. Y mientras exhalas, siente el peso del día, derretirte Al comenzar a caminar, concéntrese en cada paso. Curar, bola, dedos de los pies. Deja que tu aliento guíe a tu ritmo. Inhala por tres pasos. Exhala por tres. Si llevas auriculares, deja que mi voz sea tu guía, pero también invita al mundo a entrar. Observe que el viento se cepilla contra tu piel si está ahí. El crujido de las hojas. El zumbido distante de la vida a tu alrededor o el ritmo constante de tus pasos, estar presente con tu Con cada paso, siéntete cada vez más conectado a tierra, más conectado a este momento. Si tu mente deriva suavemente, tráela de vuelta al ritmo de tu respiración y movimiento A medida que nos acercamos al final de esta caminata consciente, respira más profundamente Saboreando la sensación de calma y claridad que has creado Siéntete libre de seguir caminando más allá de esta meditación guiada, si tienes tiempo. Llevar esta atención plena contigo. Deja que esta energía pacífica permanezca contigo, recordándote que la atención plena siempre está a un paso Todo bien. Y con eso concluye nuestra caminata guiada. Tómate un momento para pensar en cómo te sientes, ya sea más tranquilo o más concentrado, tal vez te sientas un poco más ligero, sea lo que sea, piénsalo por un momento Y si quieres, puedes continuar esta caminata todo el tiempo que quieras, o si tienes más tiempo. Definitivamente te doy la bienvenida para que sigas caminando si quieres ahora mismo. O simplemente puede volver a él cuando esté listo o cuando sienta que necesita reiniciar durante el día. En la siguiente lección, concluiremos el curso aprendiendo a llevar esta práctica hacia adelante en tu vida cotidiana. Así que cuando estés listo para alcanzarme, te veré por allá. 6. Mantén la calma y camina: Caminar consciente no es solo una cosa de una sola vez. Es una práctica para mantenerse firme a largo plazo. Y ahora sabes que reduce el estrés. Puedo reducir la ansiedad, y puede mejorar tu enfoque y simplemente hacerte sentir bien. Y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, así que no hay excusa. Siempre y cuando lo hagas con intención y te quedes presente. Sea consciente. Entonces, ¿cómo podrías construir consistencia? ¿Cómo puedes mantenerte consistente con esta práctica recién adquirida, la habilidad que has adquirido de este curso? Algunas de las formas en que puedes hacer esto son practicando a diario. Sólo tienes que hacer unos minutos. Como dije antes, cinco o 10 minutos está bien. Y puedes aumentarlo si quieres más adelante. Se puede construir hasta eso. Y lo conviertes en un hábito, haciéndolo todos los días, aprovechando cada oportunidad que tengas Lo conviertes en un hábito. Se puede hacer durante los descansos. Siempre que necesites un reinicio, cuando sientas que necesitas tomarte un momento para ti, luego tómalo haciendo un paseo consciente. ¿Y sabes qué? Está bien. Algunos días van a ser menos conscientes que otros. Algunos días van a estar muy ocupados. Y a veces va a ser muy difícil de enfocar. Y tal vez todos tus vecinos vayan a salir algún día y todos te van a saludar en uno de tus paseos. Sucede, y eso está bien. Sólo sigue practicando. Sea flexible, esté dispuesto a adaptarse a su entorno. Quiero que compartas tu experiencia conmigo. Quiero que me digas ¿qué notaste durante tus paseos? Cómo te sentiste antes y después y cualquier cambio en tu estado de ánimo o tu enfoque. Así que de nuevo, comparte conmigo tu experiencia de caminar consciente. Ahora tienes todo lo que necesitas para que caminar consciente sea parte de tu vida. Muchas gracias por tomar este curso. Me alegra que hayas llegado hasta aquí, y espero que te haya ayudado y te haya inspirado. Sigue practicando porque los pequeños pasos conscientes conducen a grandes cambios a lo largo del tiempo Así que mantente presente, mantente firme y siga caminando hacia un lugar más tranquilo, más equilibrado Gracias de nuevo y te veré caminando, espero.