La mejor agenda de cuidado personal: descubre y desarrolla tu mejor yo

1. Introducción: Nuestra relación con nosotros mismos es la relación más importante que jamás tendremos. No tenemos la validación y aceptación de nosotros mismos nada realmente me gusta medir. Bienvenida. La clase está ahora en sesión. Hola, soy Jonathan Van Ness. Soy presentadora de televisión y podcast, autor, comediante, y hoy profesor de Skillshare. La clase de hoy es todo sobre el autocuidado. Para mí, el autocuidado es realmente mi punto de entrada en mi relación conmigo mismo. A lo largo de mi vida cuando mi relación conmigo misma ha sido más fuerte y más conectada, veo a un Jonathan más tranquilo, más claro, más compasivo y valiente. Estoy muy emocionado de mostrarles algunas de las técnicas que me gusta usar para realmente ayudarme a entrar en esa relación si puedo estar luchando y realmente no sé cómo. hoy nos vamos a meter en hacer un planificador de autocuidado. Esta es una herramienta que he utilizado durante años para ayudar a organizar mis pensamientos, organizar mis ideas, y ayudarme a lograr todas las metas que me quiero poner para mí. Vamos a pasar por algunos ejercicios juntos, puedes hacer uno que funcione para ti. Todos nos presentamos en el mundo de diferentes maneras y creo que frenar y darte tiempo para investigar quién eres esa hermosa eres, es solo un regalo increíble. De esta clase, espero que tomes recursos y herramientas para que fortalezcas tu relación contigo mismo. Libre de aprender a probar cosas nuevas, o tal vez estás volviendo a algo que usas para hacer, pero ya no lo haces. Pero sobre todo, espero que tomes la idea de que tomarte tiempo para ti no es egoísta. En realidad es la inversión más importante que puedes darte para avanzar con autenticidad, integridad y alegría en tu vida. 2. ¿Para qué el cuidado personal?: Bienvenidos a mi clase. Estoy tan contenta de que estés aquí. autocuidado tiene muchas definiciones diferentes. Creo que para mí, el autocuidado solía ser algo que era un medio de afinarse, de adormecerse, de solo apagar el mundo y tal vez solo estás en el sofá viendo un largo tele show o algo así. Entonces en un momento determinado, me di cuenta de que en realidad, autocuidado es una relación mucho mayor que tengo conmigo mismo y presentarme por mí mismo en el autocuidado, realidad puedo ser más útil para la gente que me rodea y para mí mismo, y sólo ser de más servicio a la gente y realmente, en realidad yo también. Sin embargo, la idea del autocuidado puede ser realmente abrumadora y realmente desalentadora, sobre todo si realmente no hemos hecho eso o nos hemos comprometido con esta idea de autocuidado. Es como por dónde empiezo? Creo que es tan importante que el autocuidado pueda aparecer de un millón de maneras diferentes. Puede ser a través de tal vez un planificador, puede ser a través de tal vez tú probando una nueva clase, puede ser a través de tal vez realmente estás tratando cocinar algo que has estado queriendo cocinar. Puede ser muy estrecho o muy amplio. Pero para mí, me gusta organizar y poner todas mis ideas en un lugar para que realmente pueda crear el cambio enumerando lo que quiero que sea el cambio en primer lugar. Esto realmente se trata de crear un hábito de listar abajo en papel y pasar algún tiempo contigo mismo para que podamos aprender qué es lo que realmente necesitamos, para que podamos sintonizarnos y sintonizar cuáles son las condiciones que necesitamos para crear para que nos demos cuenta de las cosas que queremos hacer. Originalmente mi idea para un planificador de autocuidado vino de mi agenda de citas. Llevo 16 años haciendo pelo. Cuando empecé, fue antes de iPhones. En realidad necesitaba tener un planificador para poner mis citas porque era la reina de olvidar que tenía citas, así que realmente necesitaba escribirlo. Cuando me di cuenta, espera, estoy haciendo un planificador para mis clientes, por qué no tengo un planificador para mí y para hacer tiempo para las cosas que quiero hacer. Crear un planificador de autocuidado es algo a lo que siempre he vuelto, para ayudarme a conseguir en un solo lugar, en una sola vez lo que realmente quiero hacer, ¿qué quiero lograr? Puedo poner mis esperanzas, mis sueños, mis metas y realmente me muestra a través de la acción que valgo mi propio tiempo y atención. Creo que eso es algo realmente hermoso para nosotros poder presentarnos por nosotros mismos y decir en un mundo que es tan digital y tan acelerado y así sobre qué podemos hacer para que otras personas realmente desaceleren y sintonicen lo que necesitamos para hacer por nosotros mismos. Por eso me encanta un planificador de autocuidado. Ahora bien, no quiero que te abrumen porque el mío es realmente precioso y vamos a empezar por hacer uno realmente precioso para ti porque realmente es como un tablero de sueños, un tablero de humor, un tablero de visión. mío realmente es tan especialmente precioso que estoy muy emocionado de presentarte a la mía. Esto es mío. Obviamente tenemos a Michelle Kwan. Tenemos un magnífico momento arcoíris. Señorita. Taylor, tenemos a la Srta. Brittany. Tenemos unos pinceles, mi perro y algunos de mis gatos y me metí realmente en la jardinería este año. Realmente este es solo un lugar donde pongo como todos mis magníficos momentos inspiradores. Este planificador de autocuidado es una herramienta que ha funcionado para mí a lo largo los años que he hecho cada vez menos de su reflujo y flujo. Ha sido una consistente en mis 20 y 30 que acaba de ser tan importante para mí. Espero que puedan tomar aspectos de esto y hacer que funcione para ustedes. En realidad es solo un punto saltando y por favor comparte lo que haces en la galería de proyectos. Voy a entrar ahí y echar un vistazo. Nuestro siguiente paso es que vamos a meternos en algún decoupage, para que puedas hacer un planificador propio y precioso. Guía paso a paso, cariño, así que vamos, pongamos nuestra artesanía. Vámonos. 3. Preparar tu planificador: Es hora de decoupage a nuestros planificadores de autocuidado. Ahora, no tienes que decorar tu planificador, pero creo que es muy divertido y solo me crea el ansia de querer volver a mi planificador todos los días y decir, buenos días, ¿qué está pasando? Porque yo sólo quiero decir buenos días a esto mucho más de lo que quiero decir buenos días a esto. brillante, más divertido, más intrigante. Me encanta tener unas cuantas áreas organizativas diferentes de mi planificador. Me encanta una lista de cosas por hacer. Soy un gran fan de un plan semanal, así que puedo tener una visión general. Las listas de gratitud son algo que tanto uso cuando me siento ansioso, estresado. Eso también va a venir muy bien después y lo voy a poner a lado porque no quiero conseguir pegamento por todas partes ya que empiezo a hacer manualidades. Esto es lo que pasa con el decoupage. Una vez que está pegado, está pegado. A mí me gusta realmente no comprometerme con el pegado al principio. A mí me gusta trabajar con una superficie seca para empezar. Parte de lo que me gusta hacer en mi planificador es que realmente estoy creando un tablero de humor de razones por las que trabajo tan duro o cosas que realmente me inspiran. Es sólo un pequeño recordatorio de por qué me encanta hacer lo que hago. Hay muchas fotos de gatos porque amo a mis gatos. También hay muchas fotos de patinaje artístico porque eso es algo que me hace sentir realmente inspirado y me hace sentir que estoy trabajando hacia algo. También sólo me hace sentir mucha alegría porque me encanta el patinaje artístico, y así sólo me llena de alegría. Pero para ti, eso podría ser color o imágenes de arte que te gusten, o un deporte que te guste, o simplemente un hobby o algo que quieras probar más. Podría incluso ser sólo una palabra que te inspire. Totalmente no tienes que decoupage. De verdad, honestamente, puedes decorarlo como quieras o no decorarlo, pero podrías hacer algo de arte sobre él, podrías dibujarlo, podrías hacer un poco de situación de mosaico, pero realmente es relajante. Simplemente instantáneamente te sientes un poco relajado. Tengo algunas imágenes que creo que son realmente lindas. Obviamente, siempre se podría hacer más. Ahora, una cosa que queremos hacer una vez tengamos nuestras fotos, es poner esas a un lado y luego quiero que esto se organice. Yo sólo voy a hacer una pequeña línea donde la voy a cortar. Voy a cortar este pequeño filo. No me asusta juzgar el proceso porque no importa cuánto lo premida, nunca es exactamente perfecto. Nos gusta bajar el pegamento y luego ponemos el papel sobre el pegamento en lugar de poner el pegamento en el papel; lo contrario, se pone un poco raro. Yo sólo voy a poner un poco de pegamento hacia abajo, y luego voy a tomar esto, un pincel precioso, y voy a extenderlo alrededor, 'hasta que todos mis bordes suban. Yo sólo voy a colocar mi pequeño papel hacia abajo. Estamos trabajando. Esto es realmente masacre. No te asustes por esto, pesar de que sí me hizo querer enloquecer. Voy a poner un poco más de pegamento hacia abajo. Pero vamos a terminar poniendo este decoupage glitter sobre la parte superior. Va a estar bien. Estamos prosperando. Ahora, Michelle tiene que estar en medio. Yo sólo voy a colocar eso ahí y voy a poner un poco de pegamento hacia abajo, y luego sólo voy a tomar un pincel más pequeño para este tamaño. Ella se lo está dando a los jueces. Al principio, no decoré a mis planificadores de clientes. Era realmente algo que necesitaba hacer porque era una pesadilla sobre reservar cuatro personas a las nueve y luego tres personas a las 10:30. Simplemente olvidaría a quién diría que sí, y luego tendría tres clientes entrando al mismo tiempo. Entonces por fin tuve que empezar a hacer planificadores. Pero realmente no me gustó tener un planificador, pero me gustó mucho más si fuera lindo y personalizado. Es así como me di cuenta de que necesitaba meterme en decorar mi planificador para hacerme realmente querer usarlo. Ahora bien, esta es la mejor parte. El momento que todos han estado esperando. Haces toda una capa de pegamento sobre la parte superior de esto y tienes que usar mucho. Está bien. Sólo tienes que ensuciarte con ello. Sí seco claro, todo el mundo. No te preocupes, solo tienes que trabajarlo. Entonces lo que también puedes hacer cuando inevitablemente usas demasiado pegamento, como yo siempre hago, usas esta cosa de rodillo dandy. Vas a tener muchos planificadores de autocuidado a lo largo de tu vida. Si esto es realmente solo tu primero, es un gran punto de salto. Si eres como yo, tal vez sólo tengas que hacerlo un par de veces antes de que resulte lindo. Eso fue tan divertido. Ahora vamos a dejar que eso se seque, y mientras eso se seque, vamos a hacer un ejercicio de respiración para seguir adelante con nuestro viaje de autocuidado. 4. Escucharte a ti mismo: Bienvenido de nuevo. Para empezar, nos vamos a escuchar a nosotros mismos, pero es como, ¿cómo nos escuchamos a nosotros mismos? Lo que es más efectivo para mí es la meditación. La meditación es una herramienta tan útil e importante en mi vida cotidiana. Todos estamos escribiendo, como dice mi terapeuta, como en la cima de nuestro sistema nervioso, tanto pasando, tanto por hacer tan poco tiempo. Eso llega a ser mucho para nosotros y así si piensas como tu sistema nervioso o tu ventana de tolerancia estar entre mis brazos. A menudo realmente estamos escribiendo justo aquí arriba en la parte superior. ¿ Cómo podemos bajarlo y empezar a meternos en nuestros cuerpos, salir de nuestras cabezas y así es realmente como podemos escuchar lo que necesitamos. Si no podemos escuchar lo que viene para nosotros, realmente no sabremos qué hacer. El modo en que me fue explicado la meditación, eso es realmente útil para la forma en que me gusta imaginar que es. Es casi como si estuvieras en una sala de cine y estás solo, y tus pensamientos están llegando a lo largo de la pantalla de la película. Los pensamientos podrían ser, lo que voy a cenar esta noche o lo que tal y cual dicho hirió mis sentimientos o podría sentirme mal por esta cosa o realmente quiero hacer esta otra cosa y sean cuales sean los pensamientos, estamos simplemente no adjuntarles nada. No nos estamos juzgando por tener los pensamientos, solo lo estamos observando y dejándolo ir. Realmente eso es tan útil. Porque nos ayuda a darnos cuenta de que no somos nuestros pensamientos, en realidad estamos así más aún como observador de nuestros pensamientos. Una forma en la que realmente me gusta meterme en meditación es haciendo un poco de escaneo corporal, haciendo un poco de ejercicio respiratorio. Vamos a fijar nuestro temporizador por dos minutos. De lo que me gusta hacer, así que me gusta sentarme en una silla y sentarme bien y alto, pero quieres dejar que tu espalda descanse contra el respaldo de la silla, dejar que tus pies se planten en el suelo, puedes dejar que tus palmas descansen boca arriba tus rodillas o puedes dejar que tus palmas descansen boca abajo sobre tus rodillas. Si te sientes abrumado y por todo el lugar, tener palmas abajo es realmente agradable. Si sientes que deseas tener un poco más de energía o un poco más de gusto, puedes dejar que tus palmas descansen boca arriba. Sólo voy a dejar cerrar los párpados, respirar hondo en mi nariz y abrir mi boca y dejarla ir. Respiración profunda en la nariz, y abre suavemente la boca aterrizó. Tomar una respiración profunda en la nariz, pausa en la parte superior, abrir la boca déjalo ir. Entonces quiero empezar a nuestros pies, solo sintiendo nuestros pies apoyados por la tierra debajo de nosotros mientras aún respiras en la nariz y fuera de la boca. Poner tu intención en tus pantorrillas, en tus rodillas. Después simplemente sintiendo tu cuerpo sentado en el asiento, sintiéndote apoyado y relajado mientras respiras en la nariz luego abriendo la boca dejándolo ir. Sentirse con cada inhalación, trayendo aliento fresco, luego cada exhalación simplemente hundiéndose un poco más profundo en la silla debajo de ti. Inhalación profunda adentro, gran aliento fuera. Entonces solo puedes notar si hay alguna tensión que surja en el cuerpo, y estás dirigiendo tu respiración hacia ahí. Lo siento un poco en mis hombros, en mi cuello. Gran aliento dentro, abre la boca déjalo salir. Después, al final de tus dos minutos, puedes empezar a parpadear lentamente los ojos abiertos, manteniéndote conectado a esa sensación de aliento. Ahora lo que vamos a hacer con ese ejercicio es que vamos a trabajar en algo que me gusta llamar por encima de la línea y por debajo de la línea pensamientos. Voy a abrir mi pequeño planificador a sólo una pequeña hoja de papel de línea. Cuando pensamos en anotar, lo que te viene después de tu meditación, me gusta pensarlo ya que hay una línea. Cosas que están por encima de la línea son cosas basadas en el amor que surgen para ti en tu meditación, y las cosas que están por debajo de la línea son cosas que son sentimientos basados en el miedo que tenemos que surgen durante la meditación. Si tan solo puedes observar suavemente cuáles fueron algunos de esos pensamientos que surgieron en tu pequeña pantalla de la película de meditación, luego volver a tu planificador y anotarlos. Nos va a ayudar a sacarnos de nuestra mente y al papel lo que está pasando por nosotros. Entonces cuando sepamos lo que realmente está pasando, podemos decidir lo que realmente necesitamos. Eso me gusta mucho porque nos ayuda a frenar y nos ayuda a materializarnos y salir de nuestra cabeza y sobre un pedazo de papel usando nuestro cuerpo para ayudar a expresar y procesar lo que está pasando por nosotros. Esta es una herramienta realmente útil para conectarse a la preciosa bóveda que eres tú. Hagámoslo. Noté que hay un miedo al juicio que se me venía de ti, el espectador, tú precioso estudiante, tú por ver. Noté que hubo este momento de como, mis ojos están cerrados y estoy en cámara y es alguien va a pensar que me veo tonta. Hubo un momento de miedo, pero luego me di cuenta como seguía volviendo a mi aliento, que hay un poco de tensión como resultado de ese miedo. Me dije a mí mismo, voy a respirar esa tensión que había compartido y dije que siento un poco de tensión en mi cuello y así respiré en eso. Entonces me di cuenta de que soy digno de tu tiempo y soy digno de compartir lo que he venido a aprender contigo. Entonces esta parte más profunda de mí se acercó y dijo: “Espera chica, eres divertida”. Esto es realmente importante que compartamos este método de calmar y poner a tierra y trabajar con nosotros mismos. Entonces voy a escribir, soy divertido. De verdad sentí que surgió una sensación de confianza. No se trata de esta idea de positividad tóxica o como, solo voy a hacer estas cosas que están por encima de la línea. En realidad se trata de reconocer que todos tenemos partes de nosotros que se vuelven inseguras o como por debajo de una línea de confianza. Realmente lo que son nuestros trabajos como adultos es ser ese padre y ser ese cuidador para nosotros mismos. Realmente no podemos buscar esa nutritiva y esa calma y esa facilidad y validación de fuentes externas, no de otras personas, no de las cosas. Es decir, podemos temporalmente, pero es exactamente así de temporal. Realmente cómo podemos aprender a lidiar con esas inseguridades y lidiar con esos miedos es aprendiendo realmente a aplacarlos, que es como otra palabra preciosa para como calmarlos nosotros mismos. Nuestra siguiente lección va a ser sobre aprender a liberar creencias limitantes. Vamos a aprender a averiguar cuáles son algunos de estos pensamientos por debajo de la línea, dónde vienen y cómo podemos pasar más allá de ellos. Te veré entonces. [MÚSICA] 5. Liberarte de creencias limitantes: Espero que te sientas conectado a tierra y conectado después de ese ejercicio de respiración. Me siento expansiva, me siento tranquila, y me siento preparada para ahondar en la idea de liberar creencias limitantes. Al anotar nuestros pensamientos por encima de la línea y por debajo de la línea, creo que esa es una manera interesante de pensar en lo que viene para nosotros que queremos dejar ir, lo que vive por debajo de la línea. Para mí, una cosa que siempre ha surgido es esta idea de que no soy suficiente. No soy lo suficientemente bueno para eso o no soy suficientemente buena pareja, cónyuge, padre, hijo, trabajador, lo que sea. Sea lo que sea, siempre sentimos que podríamos estar haciendo más, o creo que hay otras cosas como cuando estaba en 9º grado y no pude aprender a caer hacia atrás. Tenía este bloqueo mental real de estar aterrorizada de que nunca iba a aprender realmente a hacer gimnasia. En lo que estás pensando, así fue un giro duro a la derecha. ¿ Por qué estamos hablando de gimnasia? Era realmente algo que me apasionaba que siempre quise hacer y nunca pensé que sería capaz de hacerlo físicamente. Eventualmente, a través de mucha duda y a través de mucho trabajo arduo, eventualmente aprendí a hacerlo. Ojalá pudiera haber regresado en el tiempo y trabajado con mi sistema nervioso para hacer de esa una experiencia más alegre en lugar de como un mordedura de clavos, “Oh, Dios mío, no soy lo suficientemente bueno. Nunca voy a conseguir esta” experiencia. Pero ahora, vamos a trabajar con algunas de nuestras creencias limitantes. Voy a tomar mi pequeño pedazo de papel y voy a arrancarlo porque no va a vivir en mi planificador para siempre porque aquí hay algunas creencias limitantes que voy a liberar. Una forma en que podamos empezar a liberar creencias limitantes o creencias negativas son afirmaciones positivas. Ahí está este increíble estudio sobre el agua del que leí por este científico japonés llamado Masaru Emoto, este científico tomó todas estas muestras diferentes de agua y le hablaron al agua mientras estaba bajo un microscopio, y le dijeron cosas positivas al agua y le dijeron cosas negativas al agua, como te quiero y te odio. Debajo del microscopio, el agua cuando se habla con amor y amablemente haría estructuras cristalinas simétricas que eran realmente hermosas, y hermosas, y equilibradas. Cuando hablaban negativamente a estas muestras de agua, se volverían asimétricas, y como no equilibradas, y de aspecto gnarly. Simplemente va a esta idea de cómo hablamos nosotros mismos carga cada célula de nuestro cuerpo. Estamos hechos de agua. De verdad, cómo hablamos con nosotros mismos, hacer tal impacto en cómo nos presentamos en el mundo, cómo trabajamos con otras personas, cómo interactuamos con nuestros seres queridos con personas que no conocemos. Hace una diferencia tan grande. Al comenzar con autocharla positiva. Realmente nos ayuda a prepararnos para presentarnos Es nuestro mejor yo en el mundo. Eso realmente no se trata de aparecer mejor para otras personas. En realidad se trata de aparecer para que podamos ayudarnos a nosotros mismos a través de un mundo tan estresante, de alta ansiedad. Si no tenemos una relación realmente fundamentada con nuestro ser, es tan fácil simplemente estar distraídos, y lastimados, y simplemente atrapados en todos estos ciclos en los que todos estamos en medio. Realmente poder bajar el suelo y hablar contigo mismo de una manera amorosa, atenta es una de las mejores maneras en que podemos profundizar nuestra relación con nosotros mismos. Algo que he aprendido en mi vida es que hay muchos aspectos diferentes para mi personalidad o para mí mismo. Una cosa que he aprendido a través de montones de diferentes tipos de terapia pero una que realmente queda conmigo como esta llamada Sistemas Familiares Internos o IFS para abreviar. En realidad, de lo que eso habla es de que nuestras personalidades están integradas por todos estos diferentes aspectos de nosotros mismos. Tengo un poco de una parte irritada a veces, pero luego a veces tengo un agradable de gente. Pero entonces también tengo otra pequeña parte que es como les llamo mi pequeña abeja ocupada, la parte que solo le gusta trabajar y le gusta seguir yendo y yendo. Una vez que tengo un día libre, es como : “Oh, Dios mío, ¿qué significa? ¿ Qué hago?” Pero luego también hay, esta es una de mis partes favoritas. Yo lo llamo el narrador. Él es el que realmente no sabe cuándo dejar hablar y sólo chats y chats y chats y chats. Ahora, mira, podrías estar asustada ahora mismo. ¿ De verdad, como es este trastorno de personalidad múltiple? No, reina. No lo es. Todos tenemos partes. Todos tenemos diferentes aspectos de nuestra personalidad. Eso es realmente sólo una compilación de todas las diferentes versiones de nosotros que habíamos estado en nuestras vidas. Creo que eso es precioso y es una manera realmente divertida y útil de pensar cómo son nuestras personalidades. Algo que puedes hacer para realmente tener curiosidad y ponerte más en relación contigo mismo es, me acabo de notar como si hubiera tenido mis pies cruzados, así que me va a gustar desenroscar mis pies, solo respiro hondo. Puedo cerrar los ojos y puedo pensar en ese pensamiento que tuve, que fue “no soy suficiente”. Casi se puede visualizar qué parte de eso, qué parte de ustedes dijo ese pensamiento. Cuando lo pienso, en realidad es esa misma parte de pensamiento que nunca iba a aprender a hacer gimnasia, que no iba a poder conseguir esta habilidad y enseñársela a los demás. De verdad, cuando tuve ese sentimiento inseguro, eso realmente fue como una parte adolescente en mí que solía ser acosado y acostumbrado a burlarse. esa parte realmente le importaba qué juicios negativos harían otras personas sobre mí. Ahora, desde este lugar egocéntrico adulto, puedo decir a esa parte “Hun, entiendo por qué estarías sintiendo esta inseguridad, pero no estás en tu secundaria”. No estás en la preparatoria. La gente puede estar diciendo lo que sea que vayan a decir, viendo esto o no viendo esto. Pero eso no cambia el hecho de que en realidad eres totalmente capaz de compartir estas técnicas, y la meditación, y la mindfulness con los demás porque esto es realmente útil no solo para mí, sino para todos viendo esto. Lo que fue eso es una versión de la vida real de mí, mi yo adulto, poder consolar a una parte de mí que tiene una creencia limitante que en realidad no es cierto para “no soy suficiente”. Lo que creo sería un gran opuesto a eso es: “Ya basta”. Ese es un mantra tan poderoso para ayudarnos a salir de nuestro miedo, y salir de nuestra cabeza, y meternos en nuestro cuerpo. En realidad, todo lo que necesitamos para un mantra es que encuentres un espejo y literalmente te dices a ti mismo: “Ya basta”. Para nuestro planificador, creo que trabajar en algunas de estas afirmaciones positivas y tenerlas escritas es una gran cosa que hacer. Ahora, si miras hacia arriba en línea, puedes mirar afirmaciones positivas, y en realidad mirar toda una lista de ellas para ayudarte a empezar tu mente y ayudarte a pensar en lo que quieres tratar. Pero las afirmaciones positivas no tienen como “no” o “no” o como palabras negativas en ellas. Todo se trata de afirmaciones positivas. Se trata de mí. Yo soy digno de amor, soy digno de aceptación. Nosotros queremos anotar esos para que realmente puedas volver a ellos. Algunos de los que me habían sido tan útiles son, me acepto por completo. Yo me acepto por completo. Lo voy a hacer dos veces porque es tan bueno. Yo mismo completamente. Puedes escribirlo. Se puede decir verbalmente. En realidad puedes cerrar los ojos y decirlo en tu cabeza sin mover la boca. Tan potente, realmente empieza a recablear positivamente nuestros cerebros mientras hacemos este trabajo. Yo me acepto por completo. Soy digno de amor. Yo soy digno de amor. También puedes hacer, “me amo a mí mismo”, me encanta esa. De verdad puedes empezar poco, hacer este trabajo por un par de minutos al día es más que suficiente. Domingos, lo hago más que otros días. Es decir, al principio, sí sentí realmente mucha resistencia a querer hacer esto. Fue como si se sintiera como, simplemente realmente arrastrarme allí, como si realmente no quisiera. Me sentí frustrada por tener que hacer esto porque estaba como, solo quiero ser una de esas personas que no necesita hacer todas estas cosas, como quién realmente tiene que hacer esto? Pero entonces me di cuenta de que soy una de esas personas que necesita hacer estas cosas y me encanta eso. Es como dicen en el budismo, comparación es el ladrón de toda alegría. Ya sea que alguien más necesite hacer estas cosas o se beneficiaría al hacer estas cosas, no es asunto mío. ¿ Cuál es mi negocio es, cómo puedo ser más feliz y cómo puedo tener más alegría? Esto me ayuda a tener más alegría. Esto me ayuda a sentirme más tranquilo. Lo que solía hacerme sentir tonto o raro por hacer eso, no tengo eso para nada. De verdad salto porque sé que me va a hacer sentir mejor y realmente es algo que disfruté haciendo. Este acto de autocuidado y trabajar en mí mismo esta manera en realidad se siente bien en este punto. Basta con presionar pausa por un segundo y entremos en algunos de estos trabajos. Pensemos en tres mantras que ya puedes anotar y en los que puedes trabajar a lo largo de la semana. Otra forma en que podemos meter este trabajo en nuestros cuerpos es a través de un pequeño momento de yoga, que es una de mis cosas favoritas para hacer. Hagamos que nuestros cuerpos se muevan y hagamos algo de yoga. 6. Un momento de yoga: Yoga significa literalmente unión o yugo o juntar. ¿ Qué es el yoga reuniendo? Está reuniendo tu aliento y tu movimiento. Hay algo fuera sincronizando tu movimiento con tu respiración que realmente está profundamente arraigando, sanando, restaurando, y también realmente obliga a tu cerebro a entrar en el momento presente. Es casi como una meditación conmovedora, que es realmente preciosa. Quiero que practiquemos juntos por un momento en vincular nuestro aliento y nuestro movimiento juntos y lo que vamos a hacer es una pose de vaca gato, que se siente increíble. Pero lo vamos a hacer antes de eso es que vamos a movernos a nuestra pose de vaca gato desde la pose de niño. La pose del niño es una asana tan buena para calmar el sistema nervioso, ayudar a aliviar la ansiedad, y ayudar realmente sólo a calmar la cabeza. Vamos a la pose de un niño, ¿sí? Lo que vamos a hacer es entrar a nuestra colchoneta. Ahora, una cosa del yoga es que sí queremos quitarnos los zapatos y calcetines, y la razón de eso es que quieres poder sentir realmente la energía desde el suelo, tirando de la energía hacia arriba a través de tu colchoneta, por lo que es importante. Trae tus dedos gordos juntos, deja que tus rodillas se separen, y si esto es demasiado, puedes poner una almohada debajo de las rodillas para un poco de apoyo extra, y luego vas a caminar las manos por delante ti y sólo deja que tu frente llegue al suelo. Ahora si no tienes una estera de yoga, o estás en algún lugar donde no quieres que tu cabeza toque el suelo, a veces me gusta tomar mi mano y descansar la frente sobre mi mano. Pero esta colchoneta de Yoga es bonita y limpia, así que solo voy a ir así. Desde aquí solo vas a empezar a respirar en la nariz y por la nariz. Con cada inhalación, trata de respirar en tu espalda, y con cada exhalación, trata de simplemente empujar suavemente las manos hacia el tapete, para que puedas dejar que tus caderas se acerquen a tus talones. Ya verás incluso cuando estamos sosteniendo una pose quieta , sigue siendo dinámica y tiene movimiento. Al inhalar en mi espalda baja y en los costados de mis costillas, verás que mi espalda se expande y al exhalar, verás que mis hombros se alejan de mis orejas y mis caderas se presionan hacia abajo en mis talones. Quedémonos aquí por tres respiraciones más. Entonces en nuestra próxima inhalación, vamos a empezar a desplazarnos hacia adelante, llevando las manos justo debajo de los hombros. Podemos sacar esa almohada a un lado y lo que queremos hacer es extender esos dedos bien y ancho. En ocasiones cuando empezamos a hacer esto, los dedos están demasiado cerca y eso puede lastimar las muñecas. Vamos a mantener los dedos realmente bonitos y anchos. Vamos a presionar la parte superior de los pies hacia el tapete, y queremos encontrar una columna neutra, no inclinarse de esta manera, no inclinarse de esta manera, solo una linda columna neutra. Después volteamos el pelo y miramos hacia un lado, sólo bromeando. Desde aquí, vamos a inhalar y derretir el frente de tu corazón hacia abajo hacia el tapete, luego levantas la corona de tu cabeza y tu coxis alto al cielo. El corazón se derrite hasta el tapete. Tu mirada y tu tache va hacia el techo mientras inhalas todo el tiempo. Entonces mientras exhalas, vas a hacer lo contrario de eso. Dejar caer la cabeza, dejar que tu coxis caiga en la parte posterior de tu corazón presiona en lo alto del cielo. Vamos a pasar por eso por unas cuantas respiraciones más, inhalando a través de tu columna neutra, justo en tu pose de vaca, exhalando todo el camino a través de tu pose de gato, tratando de vincular tu respiración exactamente a tu movimiento. Inhalando, y en la parte superior de tu inhalación, intenta estar en el ápice mismo de tu respiración. Exhala. A mí me gusta presionar en la parte superior de mis pies y mis manos todo el tiempo. Cualquier parte de tu cuerpo que esté tocando el piso, puedes presionar el piso. Una vez que hayas pasado por cinco rondas de eso, juntarás tus dedos gordos, volverás a hundir en la pose de niño para respirar. Inhala, vuelve arriba. Entonces en esa misma inhalación vas a inclinarte en tu pose de vaca y exhalar en tu gato. Inhale montura, exhale redondo, inhale montura, exhale redondo. Dos rondas más, inhalando, exhalando, inhalan, exhalan grandes y también cierran los ojos para este movimiento. Inhalar al centro. Los dedos gordos, tocan, camina tus caderas hacia atrás, y adelanta la pose del niño. Precioso, por lo que puedes repetir ese movimiento tantas veces como necesites hasta que tu sensación de ansiedad sea liberada. Siento ya una sensación de más groundedness y menos pensamientos intrusivos, que es precioso, menos pensamientos de carreras realmente. Puedes hacer tres rondas de eso, puedes hacer cinco rondas de eso, y es solo un ejercicio tan bonito, ayuda a abrir nuestro corazón, y cuando abrimos nuestro corazón, nos ayuda a meternos en nuestro coraje y nos ayuda realmente a darnos un poco de confianza. Espero que eso te ayude y realmente espero que pruebes tu suerte en el yoga, si lo has hecho antes, tal vez llevas mucho tiempo fuera de la colchoneta, tal vez seas nuevo en el yoga, pero nos gusta decir en yoga que aprendes a vivir tu práctica fuera de tu estera. Te darás cuenta si quieres salir de una pose o si te irritas por algo en la colchoneta, ¿eso sucede en tu vida fuera de la colchoneta? Es solo una práctica interesante donde comienzas a conocerte mucho mejor a través de tu práctica de yoga. Cambió mi vida honestamente tanto. No estaría donde estoy hoy sin mi relación con el yoga, y espero que puedas tener curiosidad sobre cuál es tu relación con el yoga. 7. Desarrollar tu rutina: Espero que estés sintiendo que eres precioso post yoga endorfina resplandor. Sé que lo soy. Esta lección se trata de hacer sustentable nuestra práctica de autocuidado. Para mí en el pasado, algunas de las cosas que se me escaparon es que aprendía algo nuevo, si era como ir al yoga o si estaba haciendo una pequeña cosa artesanal, a través de los años ha sido un montón de esas pequeñas cosas artesanales. Pero si no lo ponía en papel, pronto dejaría mi vida cotidiana real. Creo que en realidad poner nuestros nuevos pensamientos y nuestras nuevas áreas que queremos establecer límites para nuestro autocuidado alrededor es realmente poderoso porque realmente nos ayuda a establecer nuestra intención. Lo que tengo aquí es nuestro impresionante plan semanal, que es genial. Ahora, guardo mi horario de trabajo en mi teléfono. Para qué uso esto es específicamente para donde bloqueo para mi tiempo personal. Si eres alguien que quizá sea peluquero o si tienes como un trabajo de nueve a cinco, no tienes que poner en esto lo que estás haciendo por tu trabajo. Este es nuestro planificador de autocuidado. Aquí es realmente donde estoy poniendo mis momentos más llenos de alegría, mis momentos más llenos de pasión, todas las cosas que estoy haciendo fuera del trabajo que realmente es específicamente para mí. Creo que en realidad es realmente importante para nosotros hacer eso porque nuestras carreras, nuestros trabajos tienen tanto que ver con el bienestar de otras personas y cuáles son las necesidades de otras personas y no me gusta que esos dos se entremezclen. De verdad me gusta mantener los separados para que esto realmente se trate de lo que necesito para mi autocuidado. Una idea tan magnífica para derribar lo que queremos que parezca nuestra semana y establecer algunos límites en torno a lo que no estamos dispuestos a regalar. ¿ Cuál es el momento en que no estamos dispuestos a rendirnos por nada? Para mí esta semana, en realidad es literalmente cierto, esta misma mañana, literalmente me desperté a las cinco de la mañana para poder hacer 30 minutos de mi propia actividad física. lo que estoy trabajando es hacer eso dos veces a la semana porque a través de este tiempo, no he ido a gimnasios, no he estado haciendo clases en grupo y así realmente me he escapado de una rutina diaria de entrenamiento que utilizo para realmente solo tienen tan naturalmente. Fue lo primero que hice. Esta semana, lo que hice es, tengo dos mañanas donde absolutamente tengo que mover mi cuerpo cuando me despierto por primera vez de la cama. Va a ser divertido y voy a escuchar a Ariana Grande y voy a hacer un flujo realmente poderoso. Eso es lo que hice esta mañana. Sabía que tenía 30 minutos y mis mañanas no tengo tanto tiempo esta semana, así que me estoy preparando para dos sesiones de 30 minutos, que guardé para martes y viernes. Lo que voy a poner aquí es el martes 30 minutos de flujo. Entonces el viernes voy a poner 30 minutos de flujo. Esas son dos de mis actividades físicas a las que me voy a comprometer esta semana. Sé que puedo lograr estas dos cosas, ya he mirado mi calendario de trabajo, así que sé que tengo tiempo martes y viernes por la mañana. Ahora bien, ese no es el único tiempo que quiero pasar en mi relación de cuidado. Tengo algo de escritura creativa sé que voy a querer hacer, tengo algunas otras pequeñas obras de mantra que sé que voy a querer hacer. Mi objetivo para eso es que voy a pasar cinco minutos cada mañana en un poco de trabajo de respiración, un poco de trabajo de mindfulness, meditación y escritura creativa. Puedes tomar más si quieres pero para mí esta semana, voy a empezar con cinco minutos de la mañana en trabajo de autocuidado planificador. Fecha planificador de autocuidado de cinco minutos. Ah, en realidad, sábado no estoy haciendo eso porque esto también es realmente importante. Sábado y domingos, cariño, me estoy divirtiendo. No me voy a levantar de la cama y hacer nada que sólo se sienta como un horario regidado. Me he dado cuenta de que si me pongo demasiado diduly y si cada día tiene un horario de configuración, en realidad, cogí a mi rebelde interior y ese rebelde interior sale y es como, voy a tomar esta geoda y la voy a tirar. Realmente no voy a tirarlo porque oigo que estas cámaras son caras, pero eso es lo que pasa. Si obtienes demasiada rigidez en el horario, simplemente no es divertido. Necesito tener algo de libre flujo en esto. En realidad el sábado voy a poner tanta diversión y luego otra vez el domingo. Esto me está viendo realmente bien, pero siento que solo necesito más como hardcore, actividades de alegría desenfrenada que son como mis cosas más divertidas que son justo lo contrario de que tengo que ir hacer eso y uno va a ser un sesión señaladora de aguja. Lo estoy poniendo el viernes porque no sé qué me pasó. A lo mejor esta va a ser la parte donde llegues al video donde estás, no quiero lo que tienen. Pero como una noche de viernes furiosa para mí es como una aguja apuntando a casa con mis gatos. Se siente tan bien sentado hasta el punto de la aguja por un periodo prolongado de tiempo. Mi cuerpo se mueve literalmente y la adulación, si la adulación significa algo bueno. Estoy bastante seguro de que sí. Fecha puntual de aguja, está sucediendo el viernes por la noche. Voy a ponerlo hacia el final porque me gusta que esté en el orden en el día. La otra cosa que realmente recordar de esto, este es un objetivo. A veces lo que puede pasar con nuestro autocuidado es que en sí mismo puede volverse un poco rígido y un poco demasiado de algo en lo que confiamos. Déjame explicarte. Básicamente cuando empecé a descubrir mi práctica de yoga, obtuve tanto alivio y tanta alegría por mi sentimiento de ir a clase de yoga, que de repente, mi clase de yoga se convirtió en esta cosa que si me lo perdía o si no llegaba a ir a clase por un día, mi día se arruinó. Me di cuenta de que en realidad la rigidez que tenía alrededor de tener una práctica diaria de yoga en realidad me estaba impidiendo sacar algunas de las lecciones de mi estera, como la moderación y el equilibrio y realmente escuchar lo que mi cuerpo físico necesario, que a veces era descansar, idea novedosa. Dondequiera que estés, es importante frenar lo suficiente para escuchar lo que necesitas, escuchando la intuición de lo que necesitas. Tu fecha de planificador de autocuidado podría ser lunes y eso es todo. Podría ser lunes, miércoles, viernes. Podría ser martes, jueves. Diablos, podrían ser siete mañanas a la semana. Simplemente depende de lo que realmente necesites tú y tu sistema nervioso. Una vez que sepamos qué es lo que necesitamos para nuestro autocuidado, vas a tener que establecer algunos límites para que puedas conseguir eso. Es como para mi viernes por la noche de apuntar con aguja, si tengo a alguien que diga como, ahí está este Cuestionario de Zoom realmente queremos que lo hagas o surge una oportunidad de trabajo muy divertida. Por mucho que quisiera hacer tal vez esa oportunidad de trabajo, sé que para mi sistema nervioso necesito descansar, restaurar, relajarme. Tengo mi pequeña aguja del viernes por la noche señalando ahí. Hay una manera en que realmente podemos establecer límites y al hacerlo, puedes liderar con alivio en establecer tu límite. Muchísimas gracias. A mí me encantaría. Entonces te das la vuelta en pero necesito XYZ y realmente podemos establecer amorosamente nuestros límites para que podamos hacer el tiempo. Podemos hacer proactivamente el espacio, hacer la seguridad alrededor del tiempo que necesitamos para hacer nuestro trabajo de autocuidado, lo cual cariño, realmente es como tal prioridad y realmente no hay egoísmo en ti consiguiendo lo que necesitas ahora. Si comienzas a darte cuenta de que estás diciendo no a literalmente cada cosa que cada persona te pide que hagas, entonces tal vez puedas tener esa conversación contigo mismo sobre rigidez y flexibilidad y tal vez, ¿ nuestro autocuidado está manejando nuestras vidas? Siempre hay un equilibrio que hay que tener en todas estas conversaciones lo cual es genial porque realmente todo este maravilloso experimento de vida en el que estamos, esto es justo como la investigación y retroalimentación que estamos recibiendo de nosotros mismos a nosotros mismos para que podamos ser personas más felices y sanas. Lo que vamos a hacer es acudir a tu planificador semanal y quiero que hagamos tu plan de autocuidado sustentable para la semana. Quiero que pienses en lo que es una cantidad diaria de tiempo que te puedes dar que se sienta como, sí, eso es algo con lo que me emociona comprometerme por la mañana. Pero si estás pensando cinco mañanas a la semana ¿vas en serio? A lo mejor para ti son dos. En realidad podría ser que hagamos esta fecha de planificador de autocuidado una vez a la semana. Esto es realmente sólo una sugerencia. Se siente bien. Te diré qué y una vez que hayas decorado sabes que se ve bien. ¿ Qué opinas, Michelle Kwan? Ella piensa que es una gran idea. En realidad hay otra actividad preciosa de la que quiero hablarte de que me voy a poner en mi precioso planificador, que es un momento de spa de autocuidado. Realmente me gusta hacer esto en un fin de semana cuando tengo tiempo para no ser interrumpido. No importa dónde estemos, podemos convertir como algún pequeño aspecto de nuestro departamento o casa en un lugar donde podamos descansar y restaurar y recargar, ya sea que eso sea tomar un baño, encender unas velas, tal vez sea un ducha al vapor. Un momento de spa de autocuidado, realidad es solo crear un espacio intencional relajante, calmante en nuestros hogares para que nuestros sistemas nerviosos puedan ir de aquí arriba más a abajo. Ven conmigo para nuestro momento de spa de autocuidado en casa. [ MÚSICA] 8. Un momento de Spa en casa: Una de mis cosas favoritas es un momento de spa en casa. Para mí, eso empieza con un baño precioso. Me encanta un baño de burbujas tanto como la siguiente persona, huele bien, nos encanta la sensación de ello. No obstante, esas burbujas pueden ser un poco secantes a la piel como puede agua súper caliente, pero me encanta el agua súper caliente. Por lo que me encanta usar un baño en remojo. Muchas empresas diferentes hacen remojos de baño. Este es un baño herbívoro de leche de coco en remojo que es tan hermoso en la piel. No tienes que hacer crema hidratante después del baño si no quieres, pero solo para que sea aún un poco más especial precioso hidratante, hago este aceite 100 por ciento de Squalane by Biossance. Esto me da la humedad, este aceite lo bloquea. Hago una primicia de esto, dos bombas de aquello y es increíble. La otra cosa que me encanta hacer mientras estoy en el baño es capas máscaras faciales. Me lavaré la cara antes de meterme en la bañera y luego seguiré adelante y haré una máscara facial dual. Esto es lo que quieres recordar de estas máscaras. Queremos hacer ya sea máscaras destox o exfoliantes primero, y luego podemos hacer una máscara de humedad después de eso si vas a hacer dos. En este caso haría la máscara de renovación glicólica Squalane + porque ahí hay un poco de textura, es un poco exfoliante y luego había terminado con la máscara ultra hidratante de valina, que es tan preciosa. Entonces como también estamos aquí podría bien, porque me acabo de perder totalmente, esto es un poco de esmalte corporal precioso y me encanta hacer pulimento corporal en los talones y en los codos al final de mi baño mientras el agua está drenante. Una vez que mi piel ha estado toda caliente, y agradable, y empapada, es un buen momento para exfoliar al final de eso. Una vez que terminamos con nuestro baño, es el momento perfecto para el cuidado de la piel. Nuestros poros están abiertos, están listos para recibir. Lo primero que queremos hacer, si eres una persona de neblina tonificante, si eres una persona de tóner, si eres una persona de neblina, me gusta hacer nieblas muy primero fuera de la ducha. Podrás usarlos para refrescar el maquillaje más adelante si quieres, pero siento que obtienes el máximo golpe por tu buck cuando tu piel está bien y se abrió desde el calor de la ducha o el baño. Después hacemos una preciosa crema para los ojos. Soy un gran fan del uso de espátulas para el cuidado de mi piel. Mantiene el producto limpio, no tienes que usar tanto, además no tienes los dedos absorbiendo el producto. Coloco el producto en el dorso de mi mano y luego usaré mi dedo para aplicar y frotar en mi piel. Yo solo uso mi dedo todo el tiempo para simplemente acariciarlo en mi piel. Puedes ir por encima de tu frente y por debajo de tu frente, pero sí quieres mirar en tu crema de ojos para ver si es una por encima de la frente y por debajo de la crema para cejas. Algunos que no estás destinado a poner encima y otros puedes. Este puedes hacer ambas cosas y me encanta este. Después de hacer nuestra preciosa crema para ojos, entonces vamos a aplicar suero. En ocasiones puedes usar suero antes de crema para ojos, pero me gusta hacer mi crema para ojos primero porque protege tu piel más sensible antes de ponerte tu suero. Sueros, sí quieres aplicar antes de una crema hidratante o antes de un aceite. El motivo de eso es porque van lo más profundo. No me voy a frotar este suero en toda la cara porque tengo puesto maquillaje, obviamente. Entonces crema para ojos, luego suero, luego haríamos nuestra crema hidratante, que me encanta esta crema hidratante, realmente soy solo una chica de Biossance, no puedo evitarlo. Nuevamente, espátula, manténgalo limpio. De verdad puedes salirte con la tuya con eso para todo tu cuello y cara. Pero aquí hay otro consejo precioso. En lugar de tomar tu cuidado de la piel y frotarlo primero en tus dedos, porque no estamos tratando de hidratar las yemas de los dedos queremos hidratar nuestra cara, una vez que lo tengas así, puedes darle un toque. En realidad solo estás aplicando el cuidado de la piel en las áreas de tu cara y luego frotándolo por completo. Entonces al final te vas a poner aceite. El motivo por el que queremos ponernos aceite al final es porque sella toda la humedad y ayuda a crear una barrera para que estés manteniendo todos esos magníficos ingredientes entregando derecho a tu piel. Si eres como, “Oh Dios mío, mi piel ya es realmente grasa, no quiero usar mucho”, en realidad necesitas aceite para hacer que tu piel se detenga por producir aceite. Si eres más nuevo en el aceite, no tienes que usar todo este vial, solo haz dos gotas. Eso realmente puede ser suficiente para toda tu cara y cuello, sobre todo si ya has aplicado toda tu crema hidratante. Eso es realmente suficiente. De nuevo, puedes ir boop, presionarlo en la cara. Otra cosa a recordar es que en realidad, esto es importante, tu piel de la cara comienza en tus pezones arriba. Realmente podrías aplicar tu rutina de cuidado facial a toda tu piel desde tus pezones hacia arriba. Realmente queremos acercarnos a nuestro cuello, nuestros cofres superiores con el mismo amor y afecto con el que nos acercaríamos a nuestra cara. Entonces no debemos olvidar nunca nuestro magnífico protector solar mágico. Después de todo eso, vamos a aplicar nuestro protector solar. Quieres usar alrededor de una cucharada en toda tu cara y cuello, no olvides tus orejas. Este es el protector solar a base de minerales, que me encanta. Hay de base química y hay de base mineral. Los protectores solares minerales son un poco más calcáreos, típicamente. Este no es muy tiza, pero es más calcáreo de lo que sería un protector solar químico. Pero me gusta esto porque crea más de una barrera física y no se pone tiza en absoluto si preparas tu piel en primer lugar con el cuidado de la piel de antemano, se absorbe realmente fácilmente. Pero solo ten en cuenta a sí mismo, si eres una persona de protector solar mineral, no te lo pongas en tu piel seca, sin piel para el cuidado de la piel o no se verá linda. Pero entonces no queremos olvidar nuestro labio. Me encanta hacer un bonito hidratante labial pesado. Voy a aplicar un poco de este bálsamo labial. Yo diría, para alguien más nuevo en el cuidado de la piel y no está listo para acercarse realmente a capas full on, yo diría que necesitas una gran crema hidratante y protector solar. Si estás listo para graduarte un poco, entonces yo diría crema para ojos, crema hidratante, protector solar. Si estás listo para graduarte de eso, yo diría hidratante, protector solar, crema para ojos, suero. Sí, en realidad no son tantas cosas. Me siento preciosa, me siento hidratada, me siento próspera, y también siento que estoy lista para aprender así que te veré de vuelta en clase. 9. La felicidad del descubrimiento: Mi piel se siente hidratada, esa es sesión de spar fue preciosa. Ahora vamos a sumergirnos de nuevo en profundizar nuestra comprensión de nosotros mismos. Cuando hablo de la idea de traer más alegría a nuestra vida, me pongo mucho como, ¿por dónde empiezo? No sé qué me hace sentir alegre, solo he estado haciendo lo que he estado haciendo por tanto tiempo, simplemente no lo sé. Lo que quiero hacer para meterme en la idea de fomentar la alegría, facilitar la alegría dentro de nosotros mismos realmente es volver a lo que fue la última vez que recuerdas sentir una alegría desenfrenada, curiosidad desenfrenada sobre algo? ¿ Cuándo fue eso y cuándo lo experimentaste por última vez? El modo en que me gusta pensar en eso es escribiendo eso. Todos los días en tu viaje de tu planificador de autocuidado, puedes anotar a través de alguna escritura creativa, un momento en el que te sentías realmente alegre o realmente curioso por algo que era nuevo. Puedes escribir sobre recuerdos, puedes escribir sobre lo real que estabas haciendo, lugares, sentimientos que tenías mientras estabas allí. Vamos a fijar nuestro temporizador por cinco minutos, y vamos a escribir sobre un tiempo que nos hizo sentir alegres o apasionados. Acabo de tener uno nuevo en mi cabeza sobre el que voy a escribir. Establece tus temporizadores y vamos a escribir por cinco minutos. Eso pasó volando, ¿puedo siquiera decir lo rápido que pasó volando eso? De lo que escribí es de cuánto extraño tocar el violín. Yo toqué el violín en primaria y secundaria y secundaria, y luego finalmente lo que pasó es, me gradué de la preparatoria y me iba a la universidad y era como animadora, y estaba estudiando escuela y realmente no vi el violín se encaja en impulsar mi vida financieramente o con estabilidad. Tocar el violín iba a ser cómo ganaba dinero y ganaba la vida? Me di cuenta de que esa era realmente una de las primeras cosas que me encantaba hacer y me encantaba aprender sobre eso lo solté porque de niño, no vi cómo se traduciría en mi vida de adulto. Eso es algo que me pone tan triste. lo que estaba escribiendo es que realmente no fue mi amor ni mi pasión por el violín lo que me mantuvo o que me permitió alejarme de él, en realidad fueron las expectativas del mundo y de mi familia y amigos lo que no vi ese violín era realmente algo factible para mí hacer hasta mi edad adulta. Eso en realidad me hizo perder cierta cantidad de alegría porque me encantó aprender sobre el violín. Me encantó aprender a hacer que mis ojos se movieran con los dedos al ritmo de esta música preciosa, fue tan divertido. De verdad, creo que lo que me gustaría hacer con alguna de esta información es como quiero encontrar a un profesor de violín y tal vez volver a recoger el violín. Podría ser como una cosa de una vez al mes, tal vez sea una cosa de cada dos semanas, tal vez no lo haga en absoluto. Pero escribiendo sobre mi pensamiento de faltar el violín, todavía hay muchos recuerdos y muchos sentimientos que no creo haber procesado completamente porque, yo era un niño pequeño, tenía muchas otras cosas pasando cuando dejé de hacer esto. Creo que es sólo un ejercicio terapéutico realmente nutritivo sacar estas ideas de nuestra cabeza y sobre el papel, y nos ayuda a sintonizar lo que necesitamos. Probar cosas nuevas también es realmente importante. Al igual que por ejemplo, siempre odié los tomates y luego este un día me desperté, y me gustaron los tomates. Nunca se sabe qué exactamente va a pasar. Otra cosa, jardinería. Si me dijeras hace cinco años, que me iba a obsesionar con la jardinería, y que tendría un jardín. Habría roto literalmente la sal olorosa porque hubiera pensado que había algo atado demasiado apretado y te vas a desmayar, y no me quería desmayar. Pero sí, quiero decir crecer jardinería, solo recuerdo a mi mamá haciéndome cosas de hierba, y ella era como si tú vas a tener que hacer cosas de hierba y yo estaba como, no. Pero entonces como adulto, me encanta deshierbar mis camas de verduras, porque ahora que cultivo verduras que son magníficas, y que sabía que muchas verduras y frutas primero se convierten en flor, y luego la flor se convierte en comida. Estaba tan sorprendido que realmente no quieres saber, y si no tienes jardín, literalmente puedes conseguir esta cosa llamada vegepod. Viene de Australia estoy bastante seguro. Estoy obsesionado con un vegepod, esto no es un comercial de vegepod, pero si recuerdas esto y si lo hace un vegepod. V-E-G-E vaina, vegepod. Increíble, estamos obsesionados. Entonces mi esposo fue, “Oh, deberíamos intentar jardinería” y yo estaba como,” eso no me gusta, odio la sensación de barro mojado debajo de mis uñas”. Pero entonces en lugar de que simplemente descartara la idea de jardinería, estaba como no, bien, voy a probarlo. Literalmente me obsesioné con la jardinería porque no sabía que había flores involucradas en frutas y verduras. Supongo que solo digo que probar algo nuevo es tan importante para simplemente alegrar y acceder a la alegría. No necesariamente sabemos lo que todavía vamos a amar, o no amar basado en nuestras experiencias pasadas porque, cambiamos y crecemos y tenemos nuevas ideas y tenemos nuevas perspectivas. No quieres limitarte por no arriesgarte a probar algo nuevo. Cuanto mayores nos hacemos, intentamos menos cosas porque nos ponemos nerviosos y nos asustamos. Pero he encontrado que probar cosas nuevas es realmente divertido, y realmente gratificante, y también construir tu confianza porque eres como, puedo probar cosas nuevas. Incluso sólo ir a encontrar un nuevo estudio de yoga, ir a encontrar una nueva tienda para probar, ir a encontrar cualquier nueva actividad que en sí misma construya confianza, y entonces podemos sentir que podemos confiar más en nosotros mismos, lo cual es solo un sentimiento invaluable. A continuación, voy a compartir con ustedes una de mis pasiones favoritas, señalando aguja. 10. Un momento de artesanía: Punzonado es esta preciosa forma de arte que se ha transmitido de mi abuela a mi mamá y luego a mí. Siempre es algo que pensé que era interesante, pero algo que hacen las mamás, y realmente no pensé que fuera tan guay. Algo pasa cuando envejeces donde no siempre pasa, pero al menos para mí, pasó donde mi mamá, no creí que fuera tan guay. Entonces, de repente, super cool. Ella hizo esta almohada de aguja pintoresca que es tan interesante y tiene todas estas diferentes texturas en estas flores, y luego se la dio a mi amiga, Patty. Es también cuando me di cuenta de que necesitaba aprender el punto de aguja yo mismo para que pudiera sentirme conectada con el arte generacional por encima de mí, pero también hacerme almohadas realmente interesantes porque estas almohadas son tan geniales. Pero también hay beneficios del sistema nervioso para el punzonado también, que es que tengo pensamientos de carreras o ansiedad, y luego cuando empiezo a punzonar, se va. Centrándose en hacer algo con mis manos y coordinar mi cerebro, mis manos, mis ojos, simplemente se siente realmente bien, y este es un outlet creativo tan divertido. Déjame sólo mostrarte. Hay cientos de puntadas que puedes aprender a hacer, y todas son tan diferentes y tan divertidas. Todos crean efectos tan diferentes. Puedes ser perfeccionista si quieres o simplemente puedes conseguirla, que así es como soy yo. Yo sólo aguanto bien a través de un error. Pero hay algo, ya sea ganchillo o tejer o literalmente pintar realmente cualquier arte, es tan divertido de hacer, y es una forma tan divertida de conectarte contigo mismo. Espero que esto resulte bonito. Literalmente vamos a averiguarlo juntos. Smoosh la cuerda hacia abajo para pasarla por el ojo de la aguja. Lo hice en mi primer intento. Esto no es magia de cine. Literalmente acabo de hacer esto oficialmente en mi primer intento, y no sé si se supone que lo hagas. Siento que esto probablemente tiene que ser de la misma longitud. Esquina de artesanía sal de aquí. Voy a hacer el tejido de canasta, que es, creo, su más básico, y definitivamente es primera puntada que aprendí. Voy a empezar en la esquina por aquí. Oh Dios mío, esto es tan emocionante. En realidad, estaba tratando de ser esta persona fuerte con ojos que no necesitan una lupa, pero no es mi verdad. Oficialmente soy el nieto de mi abuela. ¿ Qué pasa con estas puntadas? Todo va en diagonal. Se mete en el agujero que está arriba a la derecha. Todo es una puntada diagonal en tejido de canasta, y definitivamente es la más fácil. Pero sí tengo esta fiera doble puntada yendo, donde tengo dos hilos en mi aguja porque esta señora está en una alberca. Creo que esa parte blanca se supone que es este tipo. Yo quería que fuera una chispa, un destello en el cielo, y ninguno del hilo blanco tenía un brillo en él así que necesitaba agregar un hilo de chispa con él. Mi media navideña es punzada por mi mamá, y mi abuela punteó todas nuestras medias. Ahora, mi mamá está trabajando en una media para mi hus. Esto va a ser un posavasos, y va a ser precioso. Sí. Estoy tan contenta con cómo se ve esta linda cuerda extra. ¿ Puedo decir que literalmente olvidé tiempo completo y espacio de donde estaba? Todos mis problemas se fundieron en su preciosa taza de lo que sea que esté bebiendo. Espero que te metas en tu versión de punto de aguja. A lo mejor es ganchillo, a lo mejor es pintar. A lo mejor es alguna escultura de arcilla. Hay tantas cosas diferentes que probar. El [inaudible] es lo mismo. Efecto calmante, feliz, conectado, alegre. Entonces te reto a ensuciarte las manos, y probar algo nuevo, y ponerte tus artes y manualidades. A continuación, vamos a hablar un poco sobre el fracaso y el perdón, que es algo con lo que me topo mucho en el punzonado. Pero no sólo puntería, también en mi vida cotidiana. El fracaso y el perdón son dos magníficos Fs de los que no puedo esperar para hablar. Te veré en sólo un rato. 11. Fallar y perdonar: Este es un magnífico playbook o planificador de autocuidado por cómo vamos a profundizar nuestra relación con nosotros mismos. Pero inevitablemente, la vida va a suceder, vamos a experimentar contratiempos, y podrían suceder cosas donde quizá no logres las metas que te fijaste para ti mismo, y eso está completamente bien. Si tu objetivo es que hagas tres mañanas a la semana o dos mañanas a la semana, cinco, lo que sea, y te quedas por debajo de eso, lo que es tan importante es que vuelvas, que tomes la decisión consciente de desempolvar tu planificador de autocuidado y probar otra vez. Podemos quedarnos cortos, puede que no hagamos todo lo que queremos hacer cada vez, pero aún así vale la pena invertir su tiempo. Todavía valen la pena volver a sus esperanzas, y sus sueños, y su visión, y en realidad invertir en crear eso. hecho de que una semana no resulte exactamente como pensamos que va a ir, no significa que solo nos demos por vencidos. No obstante, porque sabemos que las cosas se van a poner difíciles a veces, creo que lo que sería genial es que hagamos una guía proactiva para lo que vamos a hacer, una pequeña guía para lo que vamos a hacer cuando nos abrumemos y perdemos nuestro viaje hacia nuestro planificador de autocuidado. Vayamos a un precioso trozo de papel en blanco, y voy a empezar por sólo apuntar unas cuantas cosas que me temo que van a pasar que me podrían quitar de mi viaje de autocuidado. Una de esas cosas que de inmediato surge es si algo surge en una interacción con alguien que me haga hacer algo que me haga resentir. Me siento un poco irritado, me siento un poco enojado con ellos. Voy a poner resentimiento con una persona como una cosa que podría sacarme de mi camino. Otra cosa que podría pasar es, es que echo de menos mi plan para el día. Echo de menos mi tiempo de planificador de autocuidado, o extraño mi cita de alegría, sea lo que sea, echo de menos algo en mi plan semanal. Otra cosa que quizá podría suceder es que tal vez estamos lidiando con cierta ansiedad. Aquí hay una, tal vez realmente estamos catastróficando sobre cierta situación que tal vez no queremos terminar haciendo. Voy a escoger la catástrofe, que es donde todo es una catástrofe. Esto de este lado es el what-if. Entonces de este lado, voy a hacer esto. ¿ Y si hay un resentimiento con una persona? Una cosa que es tan útil para mí cuando se trata de resentimiento con la persona es el amor y las meditaciones ligeras. ¿ Qué es una meditación de amor y luz? Pensamos en la persona de la que estamos resentidos. Ahora esto es duro. Esto en realidad es más difícil que ir a yoga o hacer tu planificador de autocuidado porque es como, “Oh Dios mío, tengo que pensar en una persona de la que literalmente estoy resentido”. Sí, reina, nosotros sí. Vamos a pensar en la persona de la que estamos resentidos y en nuestra meditación, les vamos a mandar amor y luz, y en ese envío de amor y luz, esperamos que esta persona obtenga toda su salud y felicidad que esta persona quiere. A veces inhalaré en el amor y exhalaré en la luz. Estoy pensando en la persona. Puedo verlos tan claramente en mi mente. O sea, literalmente, una ronda, ya estoy menos resentido. Si tu nivel de resentimiento está en un 12, lo bajará a un nivel de potencia 2. Incluso un cero, si lo haces por unos días seguidos. Esa es una buena herramienta importante. Ahora bien, si nos perdemos un gol semanal, lo que hago es autopsia la situación. Eso es algo de lo que hablamos mucho mi terapeuta y yo, y eso es sólo volver a la semana y pensar, bueno, ¿qué pasó que causó que ese objetivo no se llevara a cabo? ¿ Tenía quizá una parte agradable a la gente que salió? ¿ Dije que sí demasiado? ¿ A lo mejor no dormí lo suficiente? ¿ Qué es lo que pasó? Cuando hago eso, realmente trato de hacerlo sin un tono crítico conmigo mismo. Es realmente como una indagación de introspección amorosa lo que pasó en la falta de ese objetivo. Para eso, voy a poner abajo una investigación amorosa, es lo que voy a hacer si pierdo un gol semanal e intentarlo de nuevo. A veces, cuando eso sucede, lo que realmente necesito hacer es realmente escribir lo que pasó para que yo recuerde. Porque con tantas interacciones y tantas personas diferentes con las que estamos trabajando, puede ser fácil que simplemente se vaya a la deriva. Podría ser que si te perdiste un gol semanal, realmente tendrás que volver atrás, mirar tus horarios, ver qué pasó, y luego escribir sobre lo que pasó, y eso te dará alguna información realmente fructífera sobre cómo puedes pedir mejor lo que necesitas de antemano un poco antes en las interacciones para que realmente puedas hacer realidad tus metas. Eso es otra cosa. Ansiedad, viejo amigo, aquí hay algo con lo que realmente me encanta trabajar a través de la ansiedad. Es sólo la pose de un niño anticuado. El motivo por el que nos encanta meternos en la pose de niño es que ejerce presión sobre esta tercera parte de nuestra frente, lo que ayuda a tranquilizarnos y relajarnos al instante. Entonces lo que puedes hacer es pasar de la pose de un niño hacia arriba a un pequeño movimiento de gato-vaca, que también pasamos en nuestro pequeño momento de yoga. Lo que eso hace es que nos ayude a abrir nuestro corazón y nos ayuda sólo a meternos en nuestro coraje. El pose del niño, ayuda a que la ansiedad se calme, y luego la vaca gato, solo ayuda a que nuestro corazón sea agradable y abierto y valiente. La pose del niño es una receta preciosa a la ansiedad. Entonces, finalmente, catastrófico. Para mí, la catastralización es más grande que la ansiedad. Catastróficarse es como, estoy teniendo temores irrazonables, tal vez va a suceder, pero probablemente lo más probable es que no vaya a suceder, y me preocupa. Cuando notamos que realmente estamos catastróficando, estamos realmente elevados. A lo mejor nuestros hombros están encorvados hacia adelante, a lo mejor estamos siendo realmente , muy irritables, realmente negativos, lo que sea que esté pasando, ahí es cuando es una buena información que necesitamos parar y hacer algo un poco más proactivo que tal vez incluso la pose de un niño. Podría ser un baño. Podría estar alejándose de esa situación, dando un paseo. Podría ser un montón de cosas diferentes. Pero lo más importante es que realmente vamos a sacar nuestro cuerpo de la situación. Vamos a estar moviendo nuestro cuerpo. Otra cosa que podría pasar y definitivamente luché con esto, estoy seguro que te vas a sorprender, a veces podría sentir que estoy siendo especialmente egocéntrico o realmente un poco egoísta. Eso es realmente algo que no quiero que eso suceda cuando se trata de mi autocuidado porque realmente me encanta aparecer por la gente que me rodea, me encanta aparecer por causas que me apasionan, y me realmente no puedo hacer eso tanto si me siento demasiado solo en mí mismo. Cuando nos sentimos egoístas, una gran cosa que podemos hacer para combatir eso y salir de nuestro propio camino es ser voluntarios. El voluntariado puede parecer de tantas maneras diferentes para tantas personas diferentes. Podría ser que ofreces tu tiempo como voluntario en un refugio. Podría ser que seas voluntario en un banco de alimentos. Podría ser que lleves parte de tu comida extra a un banco de alimentos. Podría ser que escribas cartas. Podría ser que te involucraras en la ayuda mutua que realmente te hable. Creo que en realidad cuando se trata de esto, el dinero es genial, el dinero es fabuloso, así que también podrías hacer una donación. Pero lo que es aún más increíble que simplemente tirar dinero a una donación es realmente donar tu tiempo. tiempo es igual al amor, según la doctora Edith Eger. Dando tu tiempo a causas que son importantes para ti y para las personas que son importantes para ti, solo te ayuda a ganar confianza en ti mismo y te ayuda a ganar ese sentimiento de integridad y disfrutar. Porque cuando traemos alegría a otras personas, envalúa a confiar en nosotros mismos y a sentirnos confiados en nuestro ser. Ese es un sentimiento tan hermoso. Ayudar a los demás realmente sí nos ayuda, que luego me hace pensar en la gallina o el huevo, solo puedo ayudar a la gente porque quiero ayudarme a mí mismo. ¿ A quién le importa? Porque estás ayudando a la gente. Eso es realmente lo que es el autocuidado. nosotros conectándonos con nosotros mismos y conectándonos profundamente con nosotros mismos para que podamos ser mejores miembros de la comunidad para nosotros mismos, para nuestros amigos, para nuestras familias, para las personas que tal vez no se parezcan a nosotros, para las personas que no pueden actuar como nosotros. De verdad, el autocuidado se trata de ser un aliado. Cuando no tenemos energía, cuando no tenemos nuestro propio amor y nuestra propia aceptación, es realmente difícil para nosotros presentarnos una manera plena y auténtica en nuestras relaciones con los que nos rodean. autocuidado puede sentirse realmente abrumador, pero no quiero que cepilles esa sensación abrumadora. Yo quiero que lo mires y digas: “No estoy abrumado. Yo puedo hacer esto”, y tú puedes. Una de las razones por las que esta idea realmente vino primero a mí, es esta idea de que hacemos planificadores de bodas y predicamos planificadores de bodas para mujeres jóvenes, ustedes lo han escuchado desde el momento en que éramos un poco. Pero, ¿alguna vez pensamos realmente en hacer un planificador para nosotros mismos? ¿ Cómo hacemos un planificador para enamorarnos de nosotros mismos y enamorarnos de cuidarnos? Eso es realmente lo que es esto. Esta es solo una forma de que te entusiasmes con tu vida, te entusiasmes con ti y te emociones con cuáles son tus sueños, y tus esperanzas, y cuáles son tus ofrendas. Es una hermosa manera de conectarte a tu ser más verdadero. Cuando digo tu yo más verdadero, me refiero a tu yo más verdadero. Es tan divertido. No hay nadie más en el mundo como tú. Nadie más va a hacer un libro la misma manera que vas a hacer tu libro de autocuidado. Entra en ello, diviértete un poco y descubre a ti mismo. Nunca es demasiado tarde. 12. Reflexiones finales: Enhorabuena. Llegaste hasta el final de nuestra magnífica clase. Si bien literalmente te voy a extrañar y espero que hayas disfrutado tanto de esto, estoy realmente emocionada por cómo va a ser tu planificador de autocuidado y tu viaje de autocuidado. Quiero que recuerdes, está bien si tu turno de meta, está bien si tus compromisos cambian, pero lo que no está bien es que tú simplemente no en cualquier momento de cuidarte a ti mismo en absoluto. Yo quiero desafiarte a escoger sin embargo muchas mañanas a la semana que funcione para ti. A lo mejor es una mañana a la semana, a lo mejor son tres, a lo mejor son dos, a lo mejor son cinco, hay siete días en la semana. Escoge sin embargo muchos del número que funciona para ti. Pero me gustaría desafiarte a recoger la cantidad de mañanas que funciona para ti y comprometerte a hacer 5-10 minutos de trabajo diario de autocuidado matutino durante 5-10 minutos cada mañana. Se puede ir más, pero no se puede ir menos. Al menos 5-10. Puedes trabajar realmente en lo que quieras trabajar. Si quieres trabajar en tus aspectos de escritura creativa, si quieres trabajar en tu planeación semanal, si quieres trabajar en estás por encima de la línea y por debajo de la línea pensamientos, tu trabajo mantra, en lo que realmente quieras enfocarte, concéntrate en eso. Sean cuales sean tus objetivos y tus sueños, concéntrate en esos. Entonces al final del año, puedes volver atrás y puedes ver cuánto has logrado. Por favor, comparte en la galería de proyectos qué de estas lecciones funcionó para ti, cuál fue el más desafiante, porque realmente estamos todos en esto juntos. Podemos comentar, podemos compartir, podemos ver lo que otras personas están haciendo en sus magníficas revistas de autocuidado, que también pueden ayudarte a obtener algunas ideas para tu diario de autocuidado. Tampoco puedo esperar para seguir descubriendo mi viaje de autocuidado. No puedo esperar para volver a salir al hielo, tal vez empezar a hacer algo de gimnasia otra vez. Definitivamente quiero continuar mi abogacía en cuanto al aumento de la red de seguridad social del VIH. Quiero seguir pensando cómo puedo empoderar a los líderes políticos que creo que son increíbles, cómo puedo ayudar a fomentar eso, y a los gatos. Se trata de gatos, red de seguridad social VIH, violín, gimnasia, patinaje artístico y cabello. Mucho peinado precioso, un montón de cosas de cabello precioso van a estar sucediendo para mi autocuidado, porque eso también me trae tanta alegría. Tengo mucho que hacer, tengo mucho que organizar. Tengo a Michelle encontrar para ayudarme a hacerlo, hace una diferencia tan grande. No estaría donde estoy sin ella. Espero que haya tenido un buen día. Ojalá tuvieras una lección preciosa y gracias por venir a mi Skillshare. 13. Extra: escribir durante 5 minutos: Establece tus horarios y vamos a escribir por cinco minutos.