Encuentro en vivo: Diario para cultivar alegría

1. Introducción: Toda persona está realmente en su viaje de curación para que puedan tener más alegría, esa es la línea de fondo. Queremos sentirnos más felices cada día. Lo que espero que te quites de esta clase es que la alegría es posible para ti, alegría es accesible para ti, y puede que no parezca la persona en Instagram o la persona en televisión, pero mientras te sientas bien, eso es todo lo que importa. Hola a todos, soy Yasmine Cheyenne, y soy profesora, orador, y ayudo a la gente a crear sus propias prácticas de autoconstrucción. En Skillshare, en su mayoría hago talleres de diario y escritura que te ayudan a profundizar en tu parte de gremio. En esta clase, vamos a estar cavando en cultivar la alegría y elegir la alegría. Hicimos esto en mi última clase, pero en esta clase lo vamos a dar un paso más allá y hablar de lo que ganamos cuando elegimos la alegría, no sólo la parte de la alegría, sino nombrando lo duro para nosotros, y luego mirando cómo podemos llevar esa alegría de manera accionaria a nuestras vidas de manera más regular. Decidí hacer este tema porque esto era lo número uno que me preguntan sobre la curación, ¿ cuándo viene la alegría? Creo que la razón por la que la mayoría de nosotros nos conectamos a una práctica de autocuidado o a una práctica de curación es porque queremos más alegría en nuestras vidas, pero a veces puede sentirse inaccesible. Caminaremos a través de tres ejercicios que puedes hacer. No tiene que ser largo, puede tardar 10 minutos o menos. Para empezar esta clase realmente, no necesitas nada. Si tienes teléfono, puedes usar la sección de notas de tu teléfono, o bien puedes usar tus notas de voz. Pero si te gusta escribir, puedes conseguir un trozo de papel y un bolígrafo y también siéntete libre de usar tu computadora. Yo quiero que esto sea algo realmente divertido y fácil y accesible, y que no sientas que tienes que parar tu vida para hacer, y así espero que te alejes sintiéndote empoderado para traer alegría a tu vida hoy. Solo quería hacerte saber que esta clase fue grabada originalmente en vivo, y yo estaba interactuando con un público en vivo y función de chat mientras grababa. Si estás listo para cavar, empecemos. 2. La alegría es para todos: Hola a todos. Bienvenido, la sesión en vivo de hoy con Yasmine Cheyenne. Soy Katie, soy productora con Skillshare, y estaré organizando la sesión de hoy. Bienvenido Yasmine, nos encantaría escuchar un poco sobre quién eres y qué haces. Soy Yasmine, soy profesora de Skillshare, pero también soy orador y escritor, y principalmente ayudo a la gente a cultivar sus prácticas de autocuración. que básicamente significa que ayudo a la gente a crear herramientas para sanar que sean accesibles para ti. Porque lo de sanar, y viajar, y el autocuidado es que a veces se siente como si fuera solo para algunas personas pero no tiene sentido en tu propia vida. Eso es lo que estaremos haciendo hoy. Ayudándote a crear algo que puedas alcanzar que satisfaga tus propias necesidades, no las de los demás. Cuando hablas de alegría, ¿qué significa eso? Porque estoy seguro de que la gente tuvo connotaciones diferentes. Sí. Cuando hablamos de alegría, creo que es importante empezar con lo que no es alegría. Obviamente, casi sabemos lo que no es alegría, tristeza, dolor. Pero también es comparación, juicio, querer algo que tienen otras personas. Algunas de las cosas que suceden en las redes sociales pueden ser cosas que drenan nuestra alegría. Lo que vamos a estar haciendo hoy antes de empezar, es deshacernos de esas cosas o nombrarlas. Porque es difícil deshacerse de ellos pero nombrarlos que podamos hacer más espacio para lo que es la alegría. Que es: risa, emoción, diversión. Creo que es importante hablar de esto porque veces sentimos que la alegría es sólo para algunas personas: ricos, gente famosa, gente en televisión. Pensamos que tenemos que hacer algo para conseguir alegría. Pensamos que tenemos que comprar cosas para conseguir alegría, y sí, hay cosas que podemos comprar que nos traen alegría, como esta membresía de Skillshare. Pero hay otras cosas que podemos hacer para crear alegría en nuestras vidas que son libres. Siento que a medida que crecemos, nos olvidamos de cómo se ven esos, y así esta clase va a ser para realmente cualquiera que esté buscando formas de traer alegría a sus vidas. Diez minutos al día, centrándome en lo que estoy sintiendo ahora mismo? ¿ Qué necesito hoy? Ahora bien, ¿qué necesito para 2020? Porque esa podría ser una lista que podría tardar una hora. Pero, ¿qué necesito hoy? Entonces, ¿cómo puedo dármelo a mí mismo? En mi propia vida hace poco, que hablaré cuando nos metamos en el ejercicio, pero uso este ejercicio y es por eso de patines de ruedas. Tengo que ser honesto contigo. Estaba aterrorizada porque estoy a mediados de mis 30 años, caer ya no es divertido. Yo estaba como, “Oh, Dios, ¿me acuerdo?” Fue tan gracioso para mí que honestamente, olvidar cómo patinar, y tener que aprender a patinar de nuevo fue tan divertido. Obviamente, ese es un ejemplo donde compré algo, pero fue a través de esta lista de alegría que recordé que me gusta el patinaje sobre ruedas, y me olvidé que me gustaba el patinaje sobre ruedas, y estaba mirando a la gente en redes sociales diciendo: “ Wow, ojalá pudiera hacer eso”. Entonces me pregunté: “¿Por qué no puedo hacer eso? ¿ Por qué no puedo ponerme patines y salir afuera?” Esas son las cosas de las que estaremos hablando hoy. Lo que vas a esperar después de esta clase es poder repetir esto una y otra vez. O sea, lo genial de ello es que esto se va a grabar, por lo que siempre puedes sintonizarlo en mi perfil y usarlo. Pero aunque no tengas tiempo para venir y escucharme, dale toda esta habilidad. Recordarás cómo hacer esta lista de alegría, y la lista de alegría que creamos hoy te dará muchas formas de mirar, vale, no se trata solo de crear alegría, sino también de qué estoy buscando cuando digo: “Quiero alegría de esta cosa en particular”. ¿ A qué emoción me apega eso? A qué me permite conectarme realmente dentro de mí o mis relaciones más allá de solo patinaje sobre ruedas es divertido. En realidad es, me siento feliz, me siento libre, estoy moviendo todas las cosas, y me hace sentir joven de nuevo. No he hecho nada como esto en tanto tiempo porque hemos estado adentro, así que realmente conectando con la emoción detrás de la alegría. Esto va a ser difícil, pero creo que es importante mencionar que si tomaste mi clase antes, hicimos esto antes, así que podrías estar pensando : “Vale, ¿por qué estamos haciendo esto otra vez?” Una, el mundo ha cambiado drásticamente desde entonces. Mi lista de alegría que hicimos en la última clase fue como : “Vamos a ver a la gente, vamos a Nueva York, hagamos esto”. Ya nadie está haciendo eso. Pensé que este era un momento perfecto para poder mirar realmente, ¿cómo me queda la alegría ahora mismo, hoy en este momento? ¿ Cómo puedo hacer que esto sea parte de mi rutina diaria? Por último, de verdad quiero que ustedes puedan participar con nosotros. Necesitas un bolígrafo, necesitas un trozo de papel. Si no te gusta escribir, porque a veces no me gusta escribir, a pesar de que soy escritor. Puedes usar la sección de notas de voz de tu teléfono, si quieres hablarlo estás en silencio para que no te oigamos. O puedes usar la sección de notas de tu teléfono, y solo puedes escribirlo, o Google Doc. No pienses que tiene que parecerse a la mía. Yo solo tengo la mía de la forma en que es para que ustedes puedan ver realmente claramente lo que estoy escribiendo. Entrémonos en ello. 3. ¿Qué bloquea la alegría?: Para empezar, vamos a hablar de las cosas que son realmente duras, las cosas que ocupan espacio y estamos tratando de traer alegría. Vamos a hacer la lista de liberación de soltar, también conocida como cosas que puedo controlar y cosas que no puedo controlar. Cuando estamos tratando de hacer espacio para la alegría, es realmente importante hablar de cuáles son las cosas que no podemos controlar. Hacer espacio para las cosas que apestan, que son duras. Sería realmente difícil para nosotros decir que sólo nos vamos a sentar aquí una hora y hablar de alegría y actuar como si no sólo viviéramos los últimos ocho meses del 2020. Es realmente importante nombrar esas cosas porque entonces podemos hacer las cosas con ellas. Podemos usarlos para formas de hacerlo, esto es algo que no puedo hacer, esto es algo que puedo hacer y cómo quizá usar las cosas que podemos controlar para poner en nuestra lista de alegría. Voy a estar haciendo diario en vivo contigo aquí. Algunas cosas que hoy apestan que puedo controlar. Lo que había pasado la otra noche. No tengo ganas de hacer la cena, por eso apesta, si te preguntas por qué apesta. Cosas que no puedo controlar dos terribles. Mi hija está teniendo terribles dos, y es salvaje. No puedo controlarlo. Yo puedo hacerla feliz. Puedo ayudarla a sentirse bien, pero no puedo controlar la experiencia que está teniendo. Sólo tengo que tramitar a través de ella. Algo que puedo controlar ahora mismo que apesta es que estoy aburrido y es la temporada de vacaciones. Por lo general, no estaría en casa ahora mismo. Estaría con la familia, estaría con amigos, como si estuviéramos haciendo algo. Definitivamente estaría viajando. A pesar de que estoy fuera del trabajo, aunque estoy trabajando aquí con ustedes, no estoy haciendo lo que normalmente estaría haciendo, y aunque pensé que sería capaz de pasar adelante, es duro, pero algo que no puedo controlar eso está pasando, viajar, podría pero no lo estoy. Eso es algo que no puedo controlar y es sólo el hecho de la vida ahora mismo lo que es realmente duro para tantos de nosotros. Voy a hacer una más sólo para que ustedes puedan tener una comprensión más clara de lo que hace esta lista. Cosas que puedo controlar que aún apestan. Redes sociales. Esto siempre está en mi lista. Realmente puedes empezar a meterte en un lugar de comparación si pasas demasiado tiempo en redes sociales y dependiendo de lo que estés viendo en redes sociales, pero siempre es algo que no podemos controlar, y me gusta siempre nombra esto porque esto es algo que creo que todo el mundo está experimentando que a veces puede chupar. Cosas que no puedo controlar que apestan ahora mismo. Educación en casa. Estoy agradecido de poder pasar más tiempo con mis hijos, pero no he hecho álgebra en mucho tiempo, así que estoy aprendiendo a hacer todas estas cosas que tengo para asegurarme de que mi hija entienda, y es realmente duro y no puedo controlar ella. ¿ Por qué es importante esta lista? Antes de empezar una lista de alegría, generalmente lo que me viene a la mente es, tengo que hacer lavandería , tengo que limpiar, tengo trabajo. Esto es ridículo. ¿ Qué voy a estar haciendo en realidad con esta lista de alegría? Es importante nombrar estas cosas por dos razones. Una, cuando ves las cosas que puedes controlar lista, te recuerdas, puedo tener algo lindo esta noche o solo puedo calentar un huevo y llamarlo un día porque no tengo ganas de hacer eso, y una de las cosas que no puedo controlar es que Soy adulto y puedo decidir qué como. Puedes hacer algo para crear algo de alegría que vas a estar haciendo en la lista de la alegría. Pero podemos lidiar con estar aburridos. Redes sociales, las personas que están empezando a desencadenarte tal vez, o causar problemas, o causar comparación, puedes dejar de seguirlos. O si de verdad los amas y no quieres que sepan que te están disparando, puedes silenciarlos. Hay tantas cosas que podemos hacer para controlar algunas de estas cosas. Pero las cosas que no podemos controlar, reconocer esto es increíblemente duro para mí en este momento. Preferiría estar con mi familia, tal vez sea incluso estar en esta llamada. Preferiría estar con mi familia, preferiría estar con mis amigos o tal vez en el Caribe que estar haciendo lo que estoy haciendo ahora mismo. No puedo controlarlo, pero me voy a dar un espacio para reconocer que esto es increíblemente difícil para mí en este momento. Es así como empezamos a hacer espacio para nuestras emociones para que podamos tener espacio de alegría. Porque a veces puede sentir que la alegría no tiene lugar en nuestras vidas porque todas estas cosas están ocupando espacio, pero realmente no hemos hecho que esté ocupando espacio. ¿ Alguna vez te despiertas y estás como, me acabo de despertar, cómo podría sentirme mal ya? Muchas de estas cosas del día anterior a veces no están ahí desde el día o la semana anterior que realmente no nos hemos dado la oportunidad de lidiar. Entonces este es un ejercicio realmente genial para hacer cuando puedes sentirte realmente abrumador. Esta es la primera parte. Yo quiero facturar y ver si alguien tiene alguna pregunta, si alguien tiene algo que quieran compartir, si surgió algo con lo que mencioné que te habias relacionado. Puedes hacerlo en el chat. Evelyn dijo que experimentar alegría no requiere negación. Absolutamente. Me encanta el proceso de pensamiento de poder sostener ambos. Alegría no significa que vas a despertar todos los días como lo hiciste tal vez cuando tenías nueve o 10 años, y todo es simplemente increíble pase lo que pase. Cuando eres adulto y haces espacio para todas las emociones, y todas las responsabilidades, y todo lo que tienes que hacer a veces parece feliz de 1:00 - 3:00, algo alrededor de 3:30 - 4:00, feliz de nuevo de 5:00 - 6:00. Haciendo espacio para que realmente tengamos todas las cosas que están presentes para nosotros en lugar de sentir que tenemos que fingir o realizar o fingir. Porque no queremos ser para formativamente alegres. Queremos ser genuinamente alegres tanto como podamos. Jane dice que sostener ambos me hace humano. Sí. Podemos estar de duelo y todavía encontrar espacio para la alegría. Podemos estar de duelo y aún encontrar espacio para la risa. Voy a leer este de Alex y voy a ir al siguiente. Pero, dicen, creo que es genial cómo dijiste y conectas por estas cosas que tienen, sí, las de Barbara, los días anteriores son mucho más cómo mantenernos en contacto con nosotros mismos y reconocer estas cosas a veces escondidas, y cómo escribir al respecto en realidad nos ayuda a reconocer eso, sí. La mayoría de nosotros nos estamos levantando y justo en ella, en la molienda donde se trabaja más a pesar de que nuestra casa, estamos haciendo más a pesar de que nuestra casa, y es una de esas cosas que cuando hacemos el tiempo para parar y decir, puedes ir a 20 si tienes el tiempo, pero cuáles son las tres cosas que son realmente duras que puedo controlar y tres cosas que no puedo controlar, y solo date el espacio. En ocasiones el ejercicio podría detenerse aquí. Tan solo para darte el espacio para reconocer, aquí es donde estoy ahora mismo. A lo mejor no tienes un amigo con el que puedas hablar ahora mismo. Mucha gente está luchando con sus propios problemas y no tienen tal vez el espacio para aguantar para escuchar lo que es realmente duro para ti en este momento, o tal vez estás nervioso por compartir. Este es el primer lugar en el que puedes empezar a construir ese músculo de vulnerabilidad y compartirlo contigo mismo con increíble lo que sale cuando pones las cosas en esta lista y ves cómo te relacionas con ponerlas y luego recordarte a ti mismo, esto es algo que no puedo controlar, pesar de que he estado tratando de usar mi energía para controlarla. Nos vamos a dar el espacio para verdaderamente, como dice Jane, pero esto es algo que digo todo el tiempo. Redefinimos lo que parece para nosotros elegir nuestra alegría. 4. Encontrando pequeñas alegrías: Ahora nos vamos a sumergir en la lista de la alegría y vamos a dar un paso más allá hablando de la emoción que conecta con las cosas que nos traen alegría para que entienda por qué estamos sintiendo lo que estamos sintiendo cuando estamos alegres. Yo quiero dar dos ejemplos de cómo se puede hacer esto. Después de que acabamos de terminar la lista de cosas que puedo controlar y cosas que no puedo controlar, puedes mirar directamente las cosas que puedo controlar lista e iniciar tu lista de alegría desde ahí. Entonces yo voy a hacer eso. Lo primero en mi lista de cosas que puedo controlar fue lo que tengo para la cena. Lo que tengo para cenar, puedo controlar porque puedo dictar eso. Por lo que preguntándome antes de escribir esto en mi lista de alegría. ¿ Qué me trae alegría que no he tenido en un tiempo que puedo crear, qué me trae alegría que no he tenido por un tiempo que realmente puedo comer? O quizá lo que me traiga alegría ahora mismo, es no tener que pasar una hora y media cocinando la cena. Yo sólo quiero tener, no sé, panqueques, algo fácil. Dándote la oportunidad de recordarte que la alegría puede venir de mí decidiendo, la alegría puede venir de mí recordándome a mí mismo que en realidad tengo la autoridad, porque a veces puede sentir que solo estoy atascada donde estoy y yo no tienen la opción de tomar las decisiones que quiero tomar y tengo que hacer esto. Viene de nosotros recordándonos a veces que en realidad no tengo que hacer lo que me estoy diciendo que tengo que hacer esta noche. La cena puede verse de muchas maneras diferentes, igual que cuando estábamos redefiniendo la alegría, nos estamos recordando que la alegría también puede verse muy diferente. Entonces para mi lista de alegría, me pondría ahí esta noche porque eso es lo que realmente estoy haciendo, estamos comiendo panqueques para la cena porque ha pasado una semana y eso va a traer alegría. Eso es lo que está pasando en mi lista y probablemente también me vaya a traer mi terrible diente, tal vez alguna alegría. Probablemente va a traer azúcar [inaudible] también pero eso está bien. Lo segundo de mi lista fue, estoy aburrido para la temporada vacacional. Una de las cosas con las que me comprometí para mí mismo fue después de hacer esto porque dije que me iba a tomar el miércoles y el viernes libres, que es algo que nunca he hecho para la temporada vacacional, por lo general aún llevo mi computadora cuando estoy viajando. Voy a ir a patinar después de esta clase. Todavía va a haber un poco de luz solar y me trae alegría, es algo que ya tengo. Otra idea que podría hacer, porque estoy aburrido ahora mismo es jugar un juego de mesa con mi esposo más tarde cuando mis hijos estén dormidos, eso siempre nos trae alegría. Entonces la última fueron las redes sociales. Esto es algo que he estado haciendo mucho este año porque no he estado queriendo sentirme mal por tal vez no gastar tanto dinero porque todo lo que está pasando en este momento, tal vez no poder comprar ciertas cosas o ser ahí para ciertas cosas. Entonces he estado siguiendo cuentas que traen cualquier tipo de comparación, cualquier tipo de negatividad, y simplemente recordándome que la gente que sigo en las redes sociales debería hacerme sentir bien. Cuando voy a mi feed y inicio sesión en Instagram o Facebook o donde quiera que esté, debería sentirme bien con lo que estoy viendo. Debería estar riendo, debería decir, “Wow, eso es genial”. Debería estar sintiendo algún tipo de inspiración, al menos para mí. No quiero iniciar sesión en redes sociales y que eso cambie mi día entero en un momento y no lo puedo deshacer. A mí me gusta realmente tener control sobre cómo me parece eso. 5. Trayendo más alegría: Ahora que hemos pasado por una cosa dura y hablamos de las listas de alegría. Vamos a entrar en cómo podemos realmente traer esta alegría a nuestras vidas. No tienes que hacer todo, pero estaremos hablando de formas de traerlo todos los días. Yo quiero mostrarles una lista de alegría completada que hice y cómo llevamos esto al siguiente nivel, esto es un poco diferente, esto es lo que me está trayendo alegría hoy que planeo hacer hoy. Patinaje sobre ruedas, donde eso realmente se conecta para mí es movimiento y es divertido. Cuidando mis plantas. ¿ Es divertido cuidar mis plantas? Sí. Pero, ¿qué es también para mí? Meditativo. Me estoy recordando, aunque creo que la meditación es genial, no tengo que sentarme 25 minutos a meditar. Si eres como yo, podrías incluso ir a un lugar de, “hoy no medité, así que hoy no me cuidé”, así que estás siendo duro mismo o realmente duro contigo mismo por no cuidarte. Recordarme que cuando hoy cuidé mis plantas, eso fue meditativo y sí me di ese espacio. A mí me gusta ver QVC. No compro nada, solo disfruto viendo. Veo QVC, es gente vigilándome hoy. No llego a ver a la gente, no consigo ir al parque, no consigo ver a la gente. QVC es en vivo, es real, son hilarantes. Eso es algo que hago es como ir al centro comercial. FaceTiming amigos y familiares, obtengo conexión de eso. eso me sale la risa. A veces planeo eso porque para ser honesto, gente no tiene tiempo para llamadas y cosas así, y así podrías intentar llamar a alguien para conexión y puede que no tengan el tiempo y te puedes sentir mal “Wow, lo hice lo de alcance-out y no estaban disponibles”, así que trato de planear todo lo que pueda para múltiples llamadas a lo largo de la semana. Eso sólo soy yo. Algunas personas están como, “me encanta la idea de no hablar con la gente varias veces a lo largo de la semana”. Pero es realmente bueno para mí mantenerme conectado con mis amigos y familiares, así que he tenido que programar eso. Después jugar con mis hijos y eso es conexión. Hago de ese tiempo un momento en el que solo estoy jugando con ellos. Cosas que por lo general no dejaría deslizarse, dejé deslizarse. Saltar en el sofá está bien, saltar del sofá está bien. Me doy un 45 minuto, sin reglas. Podría ser la razón por la que tengo terrible [inaudible], pero me di un 45 minutos sin reglas para que los chicos también puedan dejarlo ir porque no quieren estar dentro. Esto es raro para ellos también, y así me doy ese espacio para hacer eso. Pero el marrón aquí es donde realmente quiero que realmente te conectes, eso es diferente a lo que hicimos antes. ¿ Dónde realmente estamos mirando, qué emociones obtengo, o de qué positividad o qué alegría, o qué estoy sintiendo en mi vida al hacer estas cosas? ¿ Cómo puedo seguir trayendo esas cosas a mi vida? ¿Cuidando las plantas? Hay algo más que haga que me haga sentir de esa manera que no sea yoga ni meditación. No estoy diciendo que ninguna de esas cosas esté mal. Solo digo que la mayoría de la gente está de acuerdo con la meditación del yoga, si hay algo más. Yo solo quiero darte opciones. Uno de mis clientes es lavar platos, esa es su meditación. A ella le encanta. A ella le encanta que esté tranquilo. Nadie más quiere hacerlo, así que no hay nadie ahí dentro, y ella consigue su tiempo a solas. De verdad haciéndolo algo que tiene sentido para ti. De verdad quiero comprobar ahora y ver si alguien ha empezado a crear cosas en su lista de alegría. Yo quiero ir al chat a ver a Kristy porque me gusta que usaras la pluma marrón para recordarte : “¿Por qué encontraría tiempo para hacer esto?” Ese es un buen punto Kristy, esos son los porqués, podrías pensar, “Es sólo ver QVC”, es gente mirando, es risa, es divertido, es ir de compras. No tienes que comprar nada, solo eres de ventanilla o de compras por televisión. Dice Olivia: “Aprender cosas nuevas como tomar clases en línea y escuchar los Podcasts. Nunca tuve tiempo para esto antes”. Sí. Los podcasts son geniales. Me gusta multitarea en el sentido de si estoy patinando sobre ruedas, estoy escuchando un podcast, o estoy escuchando música, o estoy haciendo mis notas de voz. Encuentro que eso para ser realmente útil, combinar algunos de estos juntos y no hacerlo así: “Oh, tengo que encontrar dos horas para poder completar esta lista”. Esta es una lista que puedes agarrar mañana cuando no tienes tiempo para hacer tu lista de alegría, tal vez solo tengas tiempo para hacer tu lista de cosas-yo-puedo-controlar y cosas-yo-puedo-controlar. Hablas esas en tus notas de voz, agarras la lista de alegría que ya hiciste y dices: “¿Dónde puedo encontrar una de estas cosas que hoy puedo hacer?” Yo quiero traerles esta lista, Traer More Joy. Eso no tienes que completar, pero quería que veas dónde puedes ir un paso más allá si tienes tiempo o mientras estamos en esta sesión. Planear hablar con la gente más a menudo me trae alegría, eso es lo que recogí de mi lista de alegría. Creando tiempo para jugar, eso es lo que es el patinaje sobre ruedas, eso es lo que es FaceTiming amigos y familia, eso es lo que es jugar con niños para mí. Estoy reconociendo ahí diferentes formas de meditar, redefiniendo cómo es el bienestar y cómo se ve el autocuidado y no decir que tengo que hacer estas cosas en particular. Pero si no las hago, no es un acerca, si no es yoga, si no es meditación, entonces no es autocuidado. Lo estamos redefiniendo para nosotros mismos. Después hacer que el movimiento sea algo divertido. Esta lista nos está recordando los pasos procesables que necesito dar para tener la alegría. Si sólo voy a elegir la única cosa de mi lista de alegría, por eso lo estoy haciendo. Esto es lo que hace por mí. 6. Preguntas y respuestas: Ahora, podemos abrirnos a algunas preguntas del público en vivo. Yasmin, ¿qué dirías para alguien que está luchando por pensar así, “Simplemente no sé cómo voy a encontrar este tiempo extra”. ¿ Qué le dirías a alguien que está abrumado por la idea de intentar encajar en otra cosa? En realidad acabo de hablar con alguien en mi curso comenta sobre esto que es azafata de vuelo, y ella decía: “Ni siquiera sé en qué zona horaria estoy, así que encontrar el tiempo para hacer esto es ridículo”. Yo me relaciono completamente. Solía estar en el ejército. Sería realmente difícil para mí tratar de encontrar tiempo para hacer esto. Por eso digo: “Te estoy llevando a través de esto lentamente para que podamos tener tiempo para hacer esto. Pero esto realmente puede ser de sólo 10 minutos. Vas a tener que hacer parte del arduo trabajo por ti mismo y averiguar dónde funcionan esos 10 minutos. Pero estos son los tiempos en los que la mayoría de la gente encuentra los más útiles”. Diez minutos antes de su rutina vespertina porque generalmente una vez que se hace la rutina vespertina, nadie quiere hacer nada. O 10 minutos en el inicio del día. Si ninguno de esos funciona, notas de voz. Ahí es donde entran las notas de voz. Puedes meter tus AirPods, llevar tu teléfono contigo, encender una nota de voz y hablar esto en voz alta. ¿ Cuáles son tres cosas que puedo controlar ahora mismo? Escribe el nombre de ellos. ¿Cuáles son tres cosas que no puedo controlar ahora mismo? Se puede decir en voz alta “Cuando estoy patinando sobre ruedas y me muevo, me estoy divirtiendo, tengo miedo de que me vaya a caer, y es divertido, y es emocionante, y por eso estoy encontrando alegría ahora mismo. ¿ Cómo puedo programar eso en mi día?” Simplemente elige uno de esos. Vamos a escoger uno. No voy a tener tiempo para todo esto hoy. Esto será genial, pero no voy a tener tiempo para esto. Lo que voy a estar haciendo hoy es jugar con niños a ciencia cierta, y el patinaje sobre ruedas yo sola por tal vez 10 minutos. Pero eso no va a cambiar mi noche, realmente cambia mi noche saber que estoy poniendo esas cosas en su lugar. Cuando estás hablando en tus AirPods, nadie va a pensar que, “Oh, ¿quién está hablando consigo misma?” Van a pensar que estás al teléfono. Está completamente bien hacerlo fuera, es completamente seguro hacerlo en tu auto siempre y cuando tengas tus AirPods dentro. Entonces la última re sort que sí le mencioné en el comentario es la ducha. Te metes en la ducha, tal vez no con los AirPods por si los dejas caer, pero pones tu teléfono hacia la ducha y solo lo hablas en voz alta y la gente de tu casa probablemente no va a entrar. Pero son sólo esos pequeños lugares en los que definitivamente vas a encontrar el tiempo. Tengo un 9-5, tengo un negocio, tengo hijos, tengo marido, así que estoy contigo. Es realmente duro y por eso creo que es importante reconocer que a veces mi autocuidado está en la ducha, o en mi paseo, o mientras hago los platos, o estoy pausando mis notas de voz para poder ir y ayudar con la escolaridad domiciliaria y hacer esto y hacer aquello. Creo que es tan importante reconocer que todos estamos manejando y haciendo malabares tanto en este momento. Sabiendo que tenía que volver a esto y si por alguna razón me dan una hora para sentarme, y hacer esto genial. Pero si no lo hago, me puedo dar 10, 15 minutos. ¿ Algo más? Genial, ¿algo menos? Genial también, todavía me di tres minutos. Yasmin, ¿con qué frecuencia haces tu lista de alegría? Si tengo el tiempo, me gusta hacerlo 2-3 veces a la semana. A mí me gusta hacer la lista de alegría particularmente en el día que no quiero hacer nada que ver con alegría. Si me despierto o si estoy teniendo un día duro y estoy agotado, lo último que quiero hacer es una lista de alegría. Esos son los días que realmente trato de empujarme a hacerlo. En esos días, lo más probable es que use notas de voz. Lo más probable es que no, quiero tener claro que lo más probable es que no me tome el tiempo para anotar las cosas, sobre todo ahora mismo con los niños en casa, marido en casa, todos en casa, no estoy haciendo eso. Entonces estoy escuchando mis auriculares y estoy lavando platos o haciendo algo que me dé el espacio para darme y luego también crear ese tiempo. En una semana donde no tengo 2-3 veces para hacerlo, definitivamente agarro mi propia lista de alegría y la uso durante el tiempo que necesite. Hasta que miré esta lista de alegría y digo: “Todo aquí se ve aburrido. No quiero hacer nada en esta lista, esto no me trae alegría”, entonces lo reharía. Espero que eso me haya ayudado a contestar tu pregunta porque esa fue una realmente buena. Alguien se pregunta, ¿cómo puedes equilibrar la alegría y el dolor como parecen tan contradictorios? Son muy contradictorias y creo que es importante reconocer que cuando tenemos dolor y pensamos en el dolor a veces, lo pensamos como la muerte o algo así. Ahí hay dolor así, pero hay todo tipo de duelo. Hay duelo por perder un trabajo, y conseguir un nuevo trabajo. Ahí está el dolor y el éxito, dejando atrás la vida que tenías y entrando en una nueva. Hay todos diferentes tipos de formas de dolor y recordar que puedes tener esos periodos de esto es increíblemente duro para mí, no quiero estar pasando por esto, y aún así hacer espacio para que salgas de ella. A mí me gusta llamarlo por un momento para darte esa alegría. La alegría es algo que tenemos que elegir intencionalmente. No es algo que necesariamente viene naturalmente donde decimos: “Oh, la alegría sólo va a estar ahí esperándome cuando termine de duelo”. Desafortunadamente, a veces no lo es, y cuando pasan esos momentos, estamos en pena o como el año que hemos estado viviendo, alegría ha sido algo que para mí, al menos he tenido algunos realmente ser intencional sobre cómo me voy a dar alegría hoy, aunque no se parezca a lo que pensé que se vería. Durante el tiempo que pueda y en esos momentos, haciendo espacio para ello y luego reconociendo que podría volver al dolor, podría volver a la tristeza, y podría volver a ser dura. Pero recordándome a mí mismo cuando cada vez que practicamos esa elección intencional de alegría, nos recordamos que es posible para nosotros y comenzamos a construir esa autoconfianza y hacerlo una y otra vez. Eso es realmente lo que estamos haciendo. Estamos construyendo ese músculo de confiar en nosotros mismos para seguir eligiendo todas y cada vez que nos recordamos que podemos. ¿ Es normal que una lista de alegría cambie a menudo? Esta es una gran pregunta porque creo que es importante reconocer que lo que te trae alegría va a cambiar muy probablemente de día a día, sobre todo hoy, porque tenemos tanto tiempo con nosotros mismos de lo que normalmente lo haríamos. Es completamente normal que tu lista de alegría cambie. Es completamente normal que te despiertes, y digas que ninguna de estas cosas en mi lista de alegría es algo que quiero hacer. Realmente preferiría hacer algo más y darme el espacio para disfrutar tal vez un paseo, o tal vez quiero tener un café con leche, dándote la libertad de decidir. Esto es lo que fue ayer mi lista de alegría, ahora necesito esto hoy. Realmente elegir intencionalmente la alegría es abogar por ti mismo contigo mismo. Al igual que esto es lo que voy a hacer por mí mismo a pesar de que tú, tú mismo está diciendo que tenemos esta lista de alegría que deberíamos estar haciendo. Digo, hoy no queremos hacer eso, y a veces hay que tener esas duras conversaciones internas contigo mismo donde estamos tratando de hacer lo correcto estando ahí para nosotros mismos. A veces estar ahí para nosotros mismos es solo hacer lo que necesitamos en ese momento versus hacerlo otra cosa. Corta historia, sí, cámbiala tanto como necesites y haz que funcione de una manera que se sienta bien para ti. Yasmin, ¿puedes darnos algunos consejos más sobre cómo elegir la alegría sin ignorar las cosas duras? En realidad creo que este ejercicio es una gran manera de ejecutarlo porque te das el espacio para nombrar lo que es realmente duro en este momento, y lo que es realmente duro en este momento. Yo quiero recordarles que, sí, caminamos por esto bastante rápido porque estamos en una clase, pero puedes caber en eso durante el tiempo que necesites. Las cosas que puedo controlar listas, si había algo más profundo como las redes sociales, tal vez haya una cuenta en particular que está activando sabía que puede convertirse en un prompt de diario para que empiece a escribir o a hablar en voz alta por qué usted se sienten activados, o por qué te sientes molesto, o por qué eso se crió para ti, y lo que necesitas de eso. No tiene que ser un ejercicio rápido si tienes el espacio para permitirte realmente ir a lo profundo. Lo mismo para las cosas que no puedo controlar es recordarte, como para mí, si uso el ejemplo de escolaridad domiciliaria, no soy maestra en ese sentido. No soy profesor de matemáticas, así que es difícil para mí porque estoy haciendo algo que no es natural para mí y estoy haciendo lo mejor que puedo. A lo mejor, hablando con un amigo al respecto. A lo mejor ese realmente dolió muy mal y reconozco, quiero hablar con un amigo o mi terapeuta o algo al respecto. Me permito realmente procesar esas cosas ya que reconozco que realmente son dolorosas para mí. Pero al mismo tiempo, cuando hacemos eso, cosas que no puedo controlar, puedo controlar es una de las cosas que creo que es tan poderosa al respecto, que se puede poner realmente dura cuando se trata de dolor y tristeza es que no aprendemos muchas veces. Después de procesar el dolor y la tristeza, o reconocer el dolor y la tristeza, no tenemos que quedarnos en él. Cuando decidimos hacer nuestra lista de alegrías o hacer algo que nos traiga alegría, no significa que estemos olvidando que el dolor o la tristeza alguna vez existió. No quiere decir que los estamos empujando hacia un lado. Todavía está presente. Pero sólo nos estamos dando un momento para salir de ella. A veces podemos sentirnos mal. ¿ Por qué me estoy riendo y disfrutando ahora mismo? Se llama sufrimiento comparativo. No debería estar alegre ahora mismo porque el mundo realmente lo está pasando mal. No debería estar alegre ahora mismo porque estoy de duelo por esto, y recordándote como si pudiera hacer ambas cosas. Puedo estar de duelo y presente a lo que está pasando que es realmente duro para mí y para los demás, también puedo darme el espacio para tener alegría porque cuando tengo alegría, me llena, que pueda estar ahí para procesar el dolor, la tristeza que estoy viviendo, y que otros están experimentando. Si no me doy ese tiempo, entonces realmente no tendré la libertad ni la energía para estar ahí como realmente quiero estar para mí o para cualquier otra persona. Creo que esa es una de las cosas más poderosas que este ejercicio puede hacer por ti en tu vida, sobre todo si, quizá no tienes los fondos para la terapia y cosas así. Es así como puedes empezar a acceder a tus propias emociones contigo mismo hasta que tengas el tiempo de llegar a un entrenador o a un terapeuta. O si ya estás viendo a alguien, este ejercicio puede ayudarte a llevar eso a la sesión por ti. 7. Reflexiones finales: Eso es todo para esta clase, pero es importante saber que aquí no se detiene. Espero que te alejes sintiéndote empoderado para traer alegría a tu vida hoy y cada día de maneras que sean fáciles, accesibles, y aunque podría no ser realmente fácil, sabiendo que traer diario intencional es algo que tú tienen el poder de hacer. Espero que lo único que le quites a esto, pueda lucir como quieras. No tiene que parecer lo que acabamos de hacer en este curso. Esta clase realmente te da la oportunidad de ver hacia dónde vamos, cómo vamos hasta allí, qué pasa cuando llegamos, y qué pasa después de que lleguemos. Pero puedes condensar eso de cualquier manera que se sienta realmente bien para ti, permitiéndote realmente tomar el momento y decir, solo nombraré una cosa que pueda controlar, una cosa que no puedo controlar, y una cosa eso me va a traer alegría hoy. Entonces este es el último paso después de eso, ¿cómo me lo voy a dar hoy? Si la respuesta es que hoy no puedo dármela, ¿cómo voy a darme algo que hoy me trae alegría? No tiene que ser lo que realmente deseo, tal vez sea la pulsera de tenis la que me trae alegría. Eso no va a pasar hoy. ¿ Qué puedo realmente darme hoy que me va a traer alegría? Tratar de hacerlo lo más alegre y fácil posible cuando estás pensando en la alegría, pero siendo lo más compasivo y realista y honesto contigo mismo posible cuando se trata de lo duro. Porque no es sólo, oh, alegría, y sólo vamos a seguir adelante. Sé que es realmente duro. Sé que es realmente difícil y realmente dándote el espacio para reconocerlo. No estoy exagerando. Esto es realmente duro ahora mismo y no sé cómo voy a pasar por esto. Sólo estoy haciendo lo que puedo para traerme alegría para ayudarme a través del día. Esa es la realidad en la que muchos de nosotros estamos en donde estamos en el mundo ahora mismo. Una de las cosas más poderosas de este trabajo es el aspecto comunitario. Cuando ves a otras personas que están pasando por las mismas cosas que tú o tal vez experimentando cosas similares, te das cuenta de que no estoy solo y te sientes conectado, y así me encantaría saber de ti. Por favor comparte tu lista de alegría o cualquier comentario que tengas sobre la clase en la galería de proyectos, y conéctate con otros miembros en Skillshare. Quiero agradecer a todos y cada uno de ustedes por presentarse hoy por sí mismo. Este trabajo es divertido, pero no es fácil. Es difícil hacer esto. Por favor siéntete libre de consultar mis otras clases en Skillshare, curso de audio y un curso de escritura. Espero volver a charlar con ustedes pronto.