Escribir para el autodescubrimiento: 6 temas para un diario personal de gratitud y crecimiento | Yasmine Cheyenne | Skillshare
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Escribir para el autodescubrimiento: 6 temas para un diario personal de gratitud y crecimiento

teacher avatar Yasmine Cheyenne, Writer, Speaker, Self-Healing Advocate

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      1:14

    • 2.

      Por qué escribir para el cuidado personal

      2:01

    • 3.

      Mini-ejercicio: encuentra el momento para escribir

      6:43

    • 4.

      Indicador 1: Cultiva la alegría

      6:56

    • 5.

      Indicador 2: Trabaja tu pesar

      10:14

    • 6.

      Indicador 3: Redefine el éxito

      9:26

    • 7.

      Indicador 4: Escribe para tu yo joven

      10:07

    • 8.

      Indicador 5: Escribe a partir de una cita

      6:54

    • 9.

      Indicador 6: Lo que te venga a la mente

      8:51

    • 10.

      Consejos para cultivar tu práctica

      4:01

    • 11.

      Reflexiones finales

      1:36

    • 12.

      Explora más clases en Skillshare

      0:33

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

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Estudiantes

199

Proyectos

Acerca de esta clase

Descubre el poder de escribir un diario personal para cultivar confianza, conciencia plena y crecimiento. ¡Todos están invitados a participar y comenzar!

Pon la pluma sobre el papel para transformar tu vida con tan solo 10 minutos al día, con la escritora y defensora de la autocuración Yasmine Cheyenne en esta clase de bienvenida. Mediante seis indicaciones de redacción meditativa, obtendrás herramientas y marcos de referencia para abrir tu mente, no juzgarte y aprovechar al máximo tu escritura. 

Todos están invitados a aprender cómo:

  • Hallar el tiempo para el cuidado personal todos los días
  • Usar una variedad de estilos y técnicas para el diario personal
  • Traducir la escritura de reflexiones en cambios prácticos 
  • Cultiva una práctica de la escritura personal para toda la vida

Además, la clase incluye un diario personal para descargar e imprimir, y así seguir a Yasmine en cada lección 

Estas indicaciones fueron creadas para todos, y son accesibles dondequiera que estés en tu recorrido. Ya seas diarista dedicado o seas nuevo en el mundo de la escritura auto-reflexiva, hallarás ejercicios que te guiarán a poderosos pensamientos para tu vida.

Todos merecemos tener un tiempo para considerar y crear una vida auténtica y gozosa. Usa esta clase para descubrir lo que significa para ti, y emprende acciones tangibles para llevar la vida que amas.



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Teacher Profile Image

Yasmine Cheyenne

Writer, Speaker, Self-Healing Advocate

Profesor(a)

Yasmine Cheyenne is a writer, speaker, and self-healing advocate, born and raised in Brooklyn, NY. She helps people create and strengthen their individual self-care practices by teaching them the tools that empower lasting positive changes in their lives. An Air Force Veteran, Yasmine now focuses on her self-healing workshops as well as her writing. She is a published author and often shares on her Instagram. Yasmine currently resides in the Washington, DC area with her husband, two daughters, and two dogs. 

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Level: All Levels

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Transcripciones

1. Introducción: Escribir te permite discernir y comenzar a crear espacio para lo que es lo que quieres lo que te trae la alegría, que te ayuda a crecer, que te ayuda a avanzar. En realidad, se trata de que seamos dueños de nuestra autocuración, nuestro autocuidado, y de que sea una prioridad para nosotros mismos. Hola, soy Yasmine Cheyenne, y soy defensora de la autocuración, y el curso de hoy se trata de cultivar el autocuidado a través de la escritura. Todos están lidiando el estrés a diario. autocuidado es lo que nos ayuda realmente a arraigarnos y detenernos y pausar un momento. Por qué me encanta el hecho de que puedas escribir como una forma de autocuidado porque es sólo entre tú y tú, y te permite volver atrás y ver, “Wow, mira lo lejos que he llegado”, o “Wow, sigo lidiando con esto y tal vez necesito hacer algo sobre eso”. Por lo que la clase de hoy se compone de seis indicaciones de escritura. Quería que probaras muchas formas diferentes de diario y averiguaras qué forma es la adecuada para ti. No hay sistema de calificación ni rúbrica para esta clase. De verdad, se trata solo de lo que te hace sentir bien. El autocuidado puede ser fácil. A lo que enfrentamos podría no ser fácil, pero acceder al autocuidado puede ser fácil. Puede ser algo que puedas crear por ti mismo en cualquier momento. 2. Por qué escribir para el cuidado personal: Así que crecí en Brooklyn, Nueva York, y Nueva York no es realmente un lugar donde pienses que se autocuidan. Es ajetreo y bullicio. Es un muy mantener la cabeza baja, no interactúes con otros tipo de lugar. Entonces eso realmente me puso el escenario en cuanto a ser una persona endurecida, sobre todo cuando transité a los militares, se trataba mucho de hacer el trabajo, dar todo lo que puedas, empujar cuando es duro. Después de 10 años de hacer eso en toda mi vida de crecer de esta manera, golpeé una pared y caí en depresión y ansiedad. Yo sólo estaba completamente abrumado. Honestamente, en ese momento, yo diría que no tenía idea de por qué me sentía así. Yo sería como, “¿Por qué está pasando esto?” Tomar tiempo fuera a diario, tomar tiempo para cuidarme, llenarme no eran prioridades para mí. Hacerlo hecho fue una prioridad para mí. Siendo vida, carrera, amigos, familia. Entonces realmente resono con la gente que dice: “¿Cómo puedo siquiera empezar en este trabajo? No tengo ni idea de cómo puedo ir más despacio. No tengo ni idea de cómo empezar”. Para mí, realmente empezó con lo que no me gusta, qué necesito, y darme cuenta de que no tenía ni idea de cuáles son las respuestas a esas preguntas. Entonces espero que esta clase te ayude a poder indagar en lo que te toca de forma individual, y realmente crear el espacio para cultivar una vida que te ayude a sentirte bien. A medida que empiezas a pasar por esta clase, vas a encontrar tu voz. Te vas a dar cuenta de qué es lo que suenas cuando escribes. Va a ser completamente diferente a lo que suenas cuando hablas. Normalmente es como la verdad de lo que se avecina en el escrito. No es algo que todos hayan enseñado. Aprendemos a escribir, aprendemos a escribir un artículo, aprendemos a escribir en una computadora, pero no aprendemos a hablar con nosotros mismos. Entonces entendiendo eso otra vez, no importa la edad que tengas. Esto puede ser algo que es completamente nuevo para ti. 3. Mini-ejercicio: encuentra el momento para escribir: Entonces ahora, vamos a empezar, y lo primero es dejar de lado 10-15 minutos y pensé que no había mejor manera de hacerlo que empezar con un mini-ejercicio sobre cómo encontrar esos 10-15 minutos. Entonces estaremos pasando por un gráfico circular en el que trazamos nuestro día como es hoy. Es realmente importante ser súper honesto sobre cuánto tiempo tienes para que puedas entender de dónde te estás tomando el tiempo. Una de las cosas que impide a la gente seguir escribiendo es simplemente empiezan a integrarlo a sus ya ocupados horarios, y parece que no es tan importante en un principio por lo que suele ser lo primero en ir como, “Tú saber qué, el tiempo de TV suena mucho más importante que el diario. Entonces voy a parar”. Pero cuando decimos: “Está bien. Me voy a dar estos 45 minutos para ver televisión y me estoy tomando 15 minutos desde esa hora, normalmente haría ver este show a diario”, entonces empieza a ser un poco más claro y podemos hacer el espacio para eso. Entonces, empecemos. Voy a crear mi gráfico circular como es hoy. A mí me gusta empezar siempre bajando por el medio, esa manera sólo puedo crear los diferentes bloques a medida que avanzamos. Simplemente muy rápido, voy a escribir aquí está Trabajando hacia fuera. Puedes escribirlo como quieras, no tiene por qué ser elegante. Pero entonces incluso puedes ir un paso más allá y decir trabajar estos bloques que parecen que esta es una hora. Para que sepas cuánto tiempo es a lo largo de tu tiempo despierto. Pero para mí, sólo me gusta escribirlo, Comenzar. Entonces el trabajo siempre es el más grande para mí, luego el segundo más grande es la familia, y me gusta poner en palabras lo que estoy haciendo. Entonces tareas de administración, muchas llamadas telefónicas, y familia, calle Sésamo, dando paseos, lo que sea que la familia quiera hacer ese día. Entonces voy a cambiar el mío y poner tiempo de inactividad como una de mis resoluciones. A mí me gusta llamarlos en realidad como las intenciones de Año Nuevo eran pasar mucho más tiempo leyendo. Por lo que he estado pasando alrededor una hora y media leyendo todos los días y ha estado cambiando la vida. Ha sido un lugar real en el que puedo obtener avisos para escribir también. Entonces he estado leyendo durante el tiempo de inactividad y también he estado viendo las noticias, que es como una telenovela en este momento. Entonces lo estoy disfrutando. También tengo autocuidado. De nuevo, me encanta que esto no esté saliendo de fantasía porque no tiene por qué serlo. Autocuidado, no voy a cambiarlo un poco y poner sólo un poquito justo aquí para el tiempo de viaje. cualquier lugar desde aproximadamente una hora hasta una hora y media, y voy a escribir el tiempo ahí específicamente porque si estoy en un auto o en un tren, sé cuánto tiempo tengo si quiero hacer diario en mi teléfono. Entonces voy a dividir esto por la mitad y hacer recados. Para mí, los recados Es la tienda de abarrotes. La gente realmente ya no va tanto a la oficina de correos, pero yo sí. Entonces la oficina de correos, la escuela, los niños, y luego por todo el mundo adultando. Esta es la cosa que apesta, paga facturas, atención al cliente, etc. Una vez que tienes tu gráfico de tartas terminado, puedes empezar a mirarlo desde la perspectiva de, “Wow, no me di cuenta de que el 55-60 por ciento de mi día se gastó haciendo trabajo. No sabía que pasaba tanto tiempo haciendo recados. Realmente desearía tener un poco más de tiempo con la familia o tal vez desearía tener más tiempo con el autocuidado”. Pero comienzas a poder hacerte una idea de lo que haces cada día y cómo pasas tu tiempo. Muchas veces, solo esto en sí es realmente revelador para mucha gente porque no sabemos cómo pasamos nuestro tiempo todos los días porque la gente nos llama, la gente nos escribe, gente nos pide que hagamos cosas, trabajo pide que hagamos cosas y antes de que te des cuenta, tú no no se dan cuenta como, “Oh wow, estoy trabajando 12 horas todos los días, no es de extrañar que no tenga tiempo para escribir. No es de extrañar que no tenga tiempo para el autocuidado o para lo que sea que sea importante para mí”. Por lo que viendo esto hoy, ya tengo en mi gráfico pastel autocuidado, y aquí es donde iría mi diario. Pero finjamos que no lo hice, y esto era ver la televisión porque mucha gente usa eso como una forma de simplemente desenchufar. Para mí, probablemente no quisiera deshacerme de mi tiempo de ver televisión. Esa es la única vez que tengo que ser libre y no hacer nada y sólo ver televisión. Eso es lo que la mayoría de mis clientes no quieren renunciar al tiempo de TV al principio, y no obligo a nadie a hacer nada que no se sienta bien al principio. Pero una cosa que podrías hacer es tomar tal vez, sólo tomemos cinco. Finjamos que nos vamos a tomar cinco minutos del trabajo. Es así como les hago tomar un poco de tiempo del trabajo. Simplemente lo estamos sombreando. Entonces no podemos dejar de adultar, hay que pagar las facturas, pero tal vez no tengamos que ir a la oficina de correos esta semana. Entonces voy a tomar 10 minutos de los recados, y luego me gusta darme un poco de grilla. Esto significa diario, clase, habilidadcompartir. Por lo que este ejercicio fue una manera en la que puedes sumergirte en ver cómo es tu día y realmente solo conseguir una oportunidad para sumergirte en las formas en que el diario puede ser muy poco convencional. Esta es una manera fácil de empezar con diario en cualquiera de las indicaciones y usarlo como una forma de volver a esto y decir: “Esto es lo que tengo pasando. Es así como puedo retomar mi tiempo”. Por lo que espero que esto sea realmente útil para ti. Me emociona meterme en el resto de las indicaciones a lo largo de la clase. 4. Indicador 1: Cultiva la alegría: Entonces en este ejercicio, vamos a estar hablando de cultivar la alegría. Pensé que la alegría era de divertirme con mis amigos, pasar el rato, tener éxito en mi carrera, todo el tipo de cosas externas, y no me di cuenta de que mucho de mi maquillaje y mi comprensión de la alegría era con el marco mental que me lo traerían los de mi vida. Que habrá gente que haría de mi alegría una prioridad para ellos, y fue un largo viaje para darse cuenta que era mi responsabilidad hacer de la alegría algo que era importante para mí. No creo que a menudo pensamos en la alegría de esa manera. Esperamos a que suceda, esperamos a que pase algo gracioso, esperamos a que alguien nos lo traiga. Pero esta es una forma en la que podemos tener esta lista y luego cuando las cosas se ponen difíciles, podemos tener esto a que hacer referencia y comenzar a traer esa alegría de nuevo a nuestras propias vidas. Entonces voy a usar el formato de lista aquí y esto me parece realmente fácil porque, quiero decir, solo puedes seguir y seguir y seguir sobre las cosas que te traen alegría. Entonces para mí, voy a empezar con un título antes de hacer mi lista. Entonces lo que me trae alegría. En lo primero que siempre pienso es en la gente mirando. Creo que ser neoyorquino en general, Dios mío, las cosas que ves cuando estás caminando como alguien siendo ayudado cruzando la calle, viendo a alguien, una pareja enamorada y puedes decir que están en tercera cita y sigue siendo todo nuevo y fresco. Todas esas cosas como realmente me traen alegría y son solo divertidas para mí y me ayudan a recordar como las partes fáciles de ir de la vida y salir de mi TV, marco mental de redes sociales y simplemente atascado en las partes negativas que son una parte natural de la vida pero que pueden bajarnos. Otra cosa que me trae mucha alegría es cuando me despierto la primera vez que se apaga mi alarma. Eso no es frecuente. Pero realmente me hace sentir como si me hubiera priorizado el cuidado de una manera en la que realmente pueda despertar a tiempo. Esto es otra cosa pequeña pero cuando Trader Joe's tiene eucalipto. Alegría, huele muy bien, voy a agitar la ortografía pero esa es la belleza de un diario. Es sólo para mí. Quiero a cada uno de ustedes y yo sabe que no puedo deletrear eucalipto. Me encantan las flores frescas. Me encanta cuando mis hijos se ríen, como ellos se ríen me hace reír y luego tú solo eres como tres locos riendo. Realmente me encanta el vino realmente bueno preferentemente tinto y Malbec. Yo soy de Nueva York. Eso lo he dicho un par de veces, pero la ciudad de Nueva York es igual que en cuanto pueda ver el horizonte, estoy como, sí. Alegría, el océano en realidad tengo una app de meditación que escucho y me trae mucha alegría escuchar eso antes de acostarme. Memes en redes sociales e hicieron alegría. Cuomo en CNN. Me encanta su diálogo con Don Lemon antes de que se lo pasen. Así es como sabes que estoy firmemente en mis 30's Es hilarante para mí. Yo me quedo despierto para eso cada noche. Yo soy como encontrar la alegría mientras estoy haciendo esto. Si no lo haces, es como pensar en las cosas que te hacen feliz. Realmente cambia tu estado de ánimo al instante. Entonces voy a parar aquí pero creo que este es un muy buen ejemplo de cómo enfocarme en lo poco- estas son como cosas realmente pequeñas que lo largo del día solo reflexionando sobre ellas me recuerdan cuánta alegría me sale del tiempo que paso centrándose en las pequeñas cosas en la vida como la de Trader Joe's por ejemplo. Eso es durante mi tiempo de recado pero toneladas de alegría por eso. Lo mismo con las flores frescas, la risa de los niños, esa es una experiencia completamente gratuita y a veces, eso lo consigo incluso de la gente mirando. Entonces a veces vuelvo en círculo y estoy como, wow, eso es doble alegría ahí. Entonces una de las cosas que surge mucho después de que termines una lista de alegría es como eso fue genial pero ¿cómo puedo integrar esto a mi vida? Entonces solo quiero reflexionar por un segundo en el gráfico circular y creo que encontrar formas de integrarlo en tu vida y ser más accionable al respecto te ayuda a ir de nuevo a recuperar tu poder y es una experiencia empoderadora. Entonces para mí la experiencia del Trader Joe está en mis recados y sí, realmente no me gustan mis recados recordando que durante esos tiempos de recado, en realidad estoy teniendo experiencias alegres. Entonces a pesar de que no disfruto haciendo recados todo el tiempo, este es un momento increíble para que esté más presente a las cosas que sí me traen alegría. Otra cosa es durante el tiempo de familia para mí viendo los lugares que mi alegría aparece que muchas veces olvido. Cuando miro mi día y estoy como abrumado por la cantidad de cosas que tenía yendo mal, recordando todas las cosas alegres que tienen lugar en ellas. tiempo adultar suele llevar a esa copa de vino. Mucha alegría. El océano, eso está en mi tiempo de inactividad, escuchar mi app de meditación que también suele venir de adultar y de sí mismo. trabajo lleva a más tiempo en la ciudad de Nueva York y me encanta Nueva York así que esto es más alegría. Creo que sólo ser honesto sobre que hay partes de estas gráficas que realmente apestan. Eso puede ser drenante para nuestra vida cotidiana y nuestras experiencias pero tratar de cambiar nuestros marcos mentales para estar más presentes a los lugares que la alegría ya existe dentro de estos nos ayuda a cambiar nuestros marcos mentales, nos ayuda a volver a esto es lo que en realidad me hace feliz, aquí es donde realmente brilla, aquí es donde me siento bien y no significa actuar como estas otras cosas chupadas no existen, pero podemos tener ambas y esa es la pieza importante. Entendiendo que puede ser como chupado a las cinco en punto o a las 5:30 de la mañana, estoy mirando el eucalipto y estoy feliz. tan sólo traer eso a tu experiencia más y entender que todo esto es creado por nosotros. Hay gente que lo influye, hay gente que entra y sale de ella pero nosotros estamos a cargo de esta experiencia aquí y también somos los encargados de traer esto. Entonces espero que esto haya sido útil para que veas cómo puedes intersectar prácticas de escritura y puedes tomar cosas que aprendiste de una práctica de escritura y traer más perspectiva a otra. Es decir, esto puede llevar a tantas indicaciones de escritura diferentes pero espero que esto realmente te ayude a entender y a ganar más claridad en torno a cómo el diario es tan expansivo y podemos hacer que se vea muy diferente de tantas maneras diferentes. 5. Indicador 2: Trabaja tu pesar: Entonces para este ejercicio, vamos a estar hablando de trabajar a través del arrepentimiento y es un poco duro, y uno que realmente quieres evitar. Nadie quiere hablar de las cosas duras, está gravando emocionalmente nuestro sistema, y muchas veces es la parte que la mayoría de la gente no quiere llevar a su realización y por qué evitan escribir. Pero creo que es súper importante. No podemos tener lo bueno a menos que sepamos qué es lo malo. Tener más control y tener más conciencia sobre lo que nos hace sentir mal, lo que no disfrutamos de nuestro pasado, lo que desearíamos que pudiéramos hacer de nuevo y sobre todo a medida que empezamos a envejecer, empezamos a sentir que desearía saber mejor. En lugar de mirarlo desde un lugar de, cómo podemos aprender y avanzar, muchas veces nos quedamos atrapados en la negatividad de la misma y creo que todos lo hacemos. Una de las cosas importantes de seguir adelante y una de las cosas que enseño es: Tenemos que honrar y ser honestos con nosotros mismos sobre lo que lamentamos versus realmente tratando de empujarlo hacia abajo y quitárselo de nuestra conciencia. No funciona en el sentido de que cuanto más me olvide, mejor se pone. Es cuanto más honro y soy honesto conmigo mismo, más puedo avanzar de ello. Por lo que trabajé aquí que sólo un libre flujo y esta es la forma tradicional de diario. Acabo de escribir algunas cosas de las que me estaba arrepentiendo, y para mí, definitivamente no era ir a universidad directamente de la preparatoria y unirme a los militares en su lugar. Entonces me arrepiento mucho de eso porque me meto en la vida adulta a partir de los 19. Entonces para este prompt de escritura, vamos a estar hablando de las cosas que podemos dejar ir y quedarnos claros sobre qué es lo que realmente queremos dejar ir y solo ser honestos sobre qué seguimos aferrándonos que nos impide sentir que puede avanzar. Entonces para mí, siento que me perdí mi juventud, eso es lo esencial de ello. De verdad desearía que fuera a la universidad en lugar de unirme a los militares. El motivo por el cual, es porque a medida que empecé a envejecer me he dado cuenta de que llevo trabajando más o menos desde los 19 años y no tuve oportunidad de ser realmente libre. Entonces desde aquí, muchas veces siento que si fuera a la universidad no estaría tan agotado ahora, porque llevo trabajando tanto tiempo. Entonces este es el marco, esto se trata mi historia. Por qué estoy tan exhausto, por eso me arrepiento de esto. La realidad para mí, y lo que me he dado cuenta es que sólo porque no fui a la universidad directamente al salir de la preparatoria, no significa que no pueda divertirme ahora. Creo que eso es un enorme error acerca de ser adulto. Se ha ido la diversión, se acabó. hecho de que no sea completamente inadulterada, loca, diversión arriesgada, no significa que no pueda seguir siendo algo que te permita acceder a la alegría y pasar un buen rato y de muchas maneras, mucho más seguro. Por lo que todavía puedo acceder a alegría dichosa y diversión a pesar de que me perdí eso fuera de la preparatoria. Entonces creo que también honrando la forma en que sí me divertí mucho haciendo lo que hice, viajé por el mundo por 20, como literalmente solo me perdí un continente. Entonces de muchas maneras, sí llegué a hacer muchas cosas que no habría podido hacer y esta pieza para mí es la parte importante de traer la honestidad, ¿verdad? Entonces esto es lo que realmente haría en mi diario. Esta es la verdad. Es como yo misma terapia, yo mismo conversaciones conmigo mismo. Esto es lo que realmente sucedió. Esto es lo que digo que pasó, esto es lo que realmente sucedió, y luego volver al lugar de, en el futuro quiero que mi alegría sea siempre una prioridad aunque sea un 112, no importa. Creo que lo que es importante para que entiendas aquí es, no tiene que parecer así pero para mí me gusta casi tener mis propias sesiones de terapia ya que estoy haciendo diario. Realmente es entre yo y la parte de mí misma que está sintiendo esto, y no nos hablamos a menudo de esta manera. Creemos que tiene que ser, mi nombre es Jane. Recuerda que ya nos conocemos y la relación que tenemos con nosotros mismos en la forma en que hablamos con nosotros mismos en nuestra mente es la forma en que podemos escribirnos. Entonces esto soy yo diciéndome a mí mismo, siento que me perdí mi juventud y entonces este es Jasmine ahora mismo con la prospectiva respondiendo y diciendo: “Sólo porque no fuiste a la universidad fuera de la preparatoria no significa que no puedas divertirte. “ Te da ese espacio para tener realmente esa conversación e ir y venir contigo mismo y recordarte lo que realmente está pasando aquí. Entonces también honra, todavía apesta. Todavía apesta que no llegué a tener esa experiencia. Esta es una experiencia que nunca será como es aunque hoy decida ir a la universidad. Entonces un ejercicio de bonificación que puedes hacer con esta práctica que hago muchas veces porque vuelve a listas, podría ir a, es pensar en los deseos que tienes y en los que quieres integrar a tu vida. A menudo al final de mi diario, hago listas que realmente me ayudan a honrar a los deseos que tengo en base a lo que acabo de escribir. Entonces me gustaría, deseos y luego pondría a viajar más. Otro que tendría es más divertido porque si bajamos a la verdadera emoción que es cuando salir adelante ya que el arrepentimiento se basa en no divertirme tanto ahora, como siento que lo habría tenido si hubiera ido a la universidad justo fuera de escuelas secundarias en lugar de militares. Entonces quiero más diversión, quiero más viajes, quiero más flexibilidad, eso es lo clave en la juventud que creo. No tienes responsabilidades. Yo quiero más libertad, y también quiero la oportunidad de acceder a dicha, que creo que es verdadera alegría. Lo que me gusta hacer es usar el gráfico circular y hablamos de esto en un prompt diferente. Pero me gustaría tomarlos y ponerlos en mi gráfico circular y encontrar formas agregarlos o ver que ya están en mi gráfico circular. Porque muchas veces cuando nos vemos atrapados en las cosas que van mal, olvidamos por completo todas las cosas que ya estamos haciendo para hacernos cuidar, para hacer de nuestra alegría una prioridad. Entonces para mí, viajar más sería el primero en el que quisiera pensar y solo quiero retroceder un segundo con los deseos. Pensar en cuáles son las cosas que puedes integrar en tu vida ahora versus las cosas que pueden tomar algún tiempo. Creo que la razón por la que eso es importante es porque, es la misma razón por la que creamos el gráfico circular en el inicio de la clase no abrumándonos con la idea de, estos son mis deseos y tengo que encontrar una manera de integrarme todas estas en este mismo momento versus, sólo me voy a centrar en esta única cosa. Esto es lo que parece ser realmente, realmente importante para mí y cómo puedo hacer que esto suceda, no necesariamente hoy pero cómo puedo empezar a trabajar en ello hoy una manera que me acerca más a este viajar más versus, necesito encontrar la manera de conseguir los seis de estos aquí. Porque si piensas en lo difícil que fue encontrar sólo los 15 minutos para hacer la clase de escultura, puede que te lleve un poco más de tiempo encontrar formas de tener más libertad en tu horario, o más flexibilidad. Entonces para mí voy a empezar con viajar más porque creo que eso es algo que sale mucho y es una cosa para mí. Yo estoy en mi trabajo de autocuidado, y de mí honestamente va a venir del trabajo. Viaja más, y aquí es donde voy a tener que averiguar dónde puedo empezar a convertir este bloque, aunque sea por cinco o seis días en el bloque de viajes. Obviamente tengo que ganarme la vida. Entonces esto no va a ser un viaje todo el tiempo pero este es el espacio que va a tener cambiar para viajar para que yo pueda acceder a esa dicha y alegría que me trae viajar, que siento que extrañé de mi juventud. Entonces es una forma realmente procesable de atar, este es el problema que tuve, esta es la verdad de ello, esto es lo que quiero en el futuro, esto es lo que deseo, esto es de lo que va a tener que salir. Es una forma para que empecemos a trabajar tangiblemente hacia lo que es. Para mí en esta situación particular, viajar más obviamente conduce a más diversión, más flexibilidad, la libertad, el acceso, la felicidad, y la alegría. Ahora, cuando no estoy viajando, voy a tener que encontrar formas de traer esto porque no queremos que la alegría solo exista cuando estás viajando, y eso es muchas veces lo que hace mucha gente. Ellos son como, yo sólo estoy feliz cuando estoy en Hawaii. Creo que todos están contentos cuando están en Hawai, pero ¿qué vas a hacer en una vida diaria para traer el mismo zapato exacto que tienes al viajar a tu carta de tartas? Eso probablemente sea todo otro ejercicio de diario, pero quería mencionar eso. Este es un buen lugar al que hacer referencia de nuevo si estás regresando para este curso y quieres una oportunidad para hacer otro prompt de revista. El que querías agregar en forma de listas de deseos. ¿ Cómo puedes empezar a agregar eso a tu vida todo el tiempo una manera que puedas referirte constantemente a ella, y sobre todo para algo como viajar, algo a lo que puedes acceder de forma recurrente? 6. Indicador 3: Redefine el éxito: Entonces este prompt de escritura es todo sobre definir el éxito, y encuentro que con cada persona con la que he trabajado alguna vez, esta es la pieza que lleva a todas las otras ramas de donde sentimos que no estamos cumpliendo nuestros destinos, donde sentimos que no estamos apareciendo apropiadamente en el mundo. De aquí viene mucha de la vergüenza. Muchas cosas que nuestros padres, amigos, familia, quienes creemos que somos para el mundo y cómo nos definimos muchas veces lleva a por qué hacemos todas las cosas que hacemos. Para mí, específicamente alrededor de ser la persona fuerte, siempre tenerla juntos, siempre poder sobredar, siempre poder compartir más de lo que tengo, eso fue parte de cómo encontrarme y cómo me defino como siendo un aparte de la sociedad. En última instancia, me estaba matando en términos de simplemente continuamente sobre dar, y no tener suficiente para mí. Este prompt es probablemente uno de los que va a tener más reacción de solo ser una cosa realmente difícil de enfrentar, y lo que creemos que el éxito es para nosotros mismos, y lo que creemos que no lo es. Preferí este ejercicio específicamente en torno a mis antiguas definiciones de éxito, y lo que encontré que fue exitoso y lo que me trajo alegría. Entonces definitivamente creí que la inteligencia era el éxito. Educación, mucha gente con la que trabajo son como llegó a ser Ivy League, tienes que ser esto, tienes que ser eso, y esas cosas son súper importantes y súper individuales a cómo decides ser educado, y vivir tu vida, y las cosas así, pero también es importante entender por qué pensamos eso. ¿ Quién nos dijo eso, ir a las escuelas de la Ivy League importantes? ¿ Quién nos dijo que no tenemos éxito si no lo hacemos? ¿ De verdad creemos que no tenemos éxito si no hacemos eso? Esta fue sólo una buena manera para mí de obtener un punto de partida de lo que fue el éxito. Estas fueron las cosas que me vinieron a la mente. Entonces cuando pensé en lo que realmente me trajo alegría, y en lo que significaba el éxito para mí, me di cuenta de que de nuevo estaba despertando mi primera alarma. Eso es enorme. Es decir, si te despiertas sintiéndote alegre, si te despiertas sintiendo que estás listo para comenzar tu día, lo más probable es que sea por el autocuidado y las formas que te diste y te llenaste a lo largo del día, a lo largo de la semana. Cocinar comidas caseras cocinadas, tener suficiente espacio, y esto suele ser parte de mí mismo tiempo de cuidado. Tener suficiente espacio en mi horario para solo conseguir los ingredientes que necesito para hacer una comida y cocinarlos en casa y en realidad picar todo, realmente me ralentiza. Por lo que es realmente importante simplemente mirar la forma en que nos presentamos en el mundo a partir de nuestras definiciones predefinidas de qué es el éxito, y qué es la alegría, y las formas en que tenemos éxito. Entonces en este prompt vamos a estar pasando por todas las diferentes formas en que definas el éxito, las formas en que yo defino el éxito, y te voy a estar mostrando cómo hacerlo. Entonces creo que es importante ya que empezamos con la primera parte recordar que estos son a menudo los seres que la sociedad o nuestras familias, nuestros amigos nos han dicho que el éxito es, y que ahora identificamos el éxito. Entonces para mí, era ser inteligente, ser atractivo, y para muchas mujeres tenemos muchas cosas alrededor del atractivo y querer ser visto como alguien que es atractivo, y lleva a un montón de otras cosas. Entonces esto es algo que solo quiero significar esto potencialmente podría venir otro prompt donde escribes cosas diferentes sobre querer pareja, etcétera. Esto es algo que definitivamente haría mientras vivía generalmente en Nueva York, yendo a una buena escuela, a una buena universidad. Otro grande suele ser para mí fueron los amigos, tener gente en mi vida que dependía de mí. Me enorgullecí mucho de tener gente que confiaba en mí, y no tenía ni idea de que también podía sentirme libre confiar en otras personas y tener reciprocidad y mis relaciones. Entonces esto es sólo una lista rápida para mí de cosas que pensé que me traían alegría, pero en realidad no me identificaron mucho con lo que realmente creía. Entonces cuando redefino mis listas de éxitos, y solo pensando en cosas que hoy me hacen sentir exitoso, haciendo tiempo para reírme con mis hijos, tener una comunidad que es diferente a mí que tener amigos. Cuando somos más jóvenes o justo cuando estábamos aprendiendo amigos es completamente diferente a tener a alguien en el que puedes confiar la comunidad por lo general significa personas que confían entre sí. Es decir, ayudarse mutuamente a crecer y ayudarse mutuamente a superar las cosas difíciles. Además, tener un hogar, eso se siente bien. Tener un hogar en la ciudad de Nueva York es tal vez lo que te sienta bien, pero tener un hogar sin importar dónde estés que se sienta bien es algo que realmente puedes empezar a traer a tu mentalidad versus el tipo de hogar, o lo que tiene que ser, o qué otro la gente va a pensar en el hogar que tienes. Para mí sentirme fuerte, ser veterano, y todas las cosas diferentes que vienen junto con eso. El atractivo también llevó a mucho, ser delgado, ejercitarse, cosas así. Ahora, sobre todo dos niños más tarde, solo sentirse fuerte y energizar se siente increíble. Puedes empezar a cavar en todas las diferentes formas y ramificarte en lo que estas cosas significan para ti, hacer que el tiempo se rían con mis hijos para mí significa que tengo más libertad. Significa que tengo más flexibilidad, significa que estoy honrando lo que es importante para mí, y eso es éxito para mí. Creo que solo permitirte estar realmente abierto alrededor de esto te permitirá ser mucho más claro en lo que pensabas que era versus lo que es. No desde un lugar de juicio, necesitábamos esto. Tenía que pasar por estas experiencias, si nunca hubiera pasado por todas las experiencias por las que pasé, lo más probable es que nunca hubiera llegado al lugar donde estoy ahora que es, esto era perfección, y esto era realmente amor propio. Entonces la transición para mí de cómo empecé a dejar ir muchas de esas definiciones, y redefinirlas de una manera que coincidiera con lo que realmente me importa. Así que la primera parte y la segunda nos llevan a la tercera parte por la que estuve caminando a nivel nacional mientras estaba reflexionando de nuevo entre cómo conduje de la perfección al amor propio, y cómo las cosas han cambiado para mí de aquí a aquí, pero es un oportunidad para que reflexiones. A mí me gusta usar flechas cuando hago este tipo de listas en un papel porque entonces puedo entrar aquí, y hablar de lo que pasó en el camino allá. Estaba sobrecargado de trabajo, y eso es lo que ha llevado a ser honesto conmigo mismo sobre lo que realmente era el amor propio. Entonces aquí abajo, honré mi necesidad de terapia, de coaching, y de hacer del autocuidado una prioridad. Me llamo perfeccionista en recuperación porque constantemente estoy teniendo que recordarme que la perfección no es real, y nunca la lograré. Si estoy tratando de alcanzar el perfeccionismo, ahí es cuando empiezo a volver a subir esta lista. Aquí es cuando vuelvo de aquí, y pasa todo el tiempo. No quiero que pienses eso porque estoy impartiendo esta clase que ahora he trabajado todo esto y todo es solo rosas todo el tiempo. Definitivamente tengo esos momentos en los que estoy como basura, realmente desearía ir a Harvard, y luego vuelvo a ver cuánto lograste. Mira Harvard, no significa que no hubiera logrado más, pero este es solo el camino que tomé, y ser honesto conmigo mismo sobre el camino que tomaste está bien. En realidad es genial. Ser realmente gentil contigo mismo mientras trabajas a través de este es realmente duro, realmente trae mucha auto-reflexión en formas que solo desearías saber lo que no sabías. Mucho tiempo perdido, y mucho de esa gran cosa que me viene de camino aquí abajo es el dolor. Pero siendo honestos sobre lo que teníamos que dejar ir para llegar al otro lado, pero es un proceso natural de permitirnos simplemente dejarlo ir, y entrar en él desde un lugar de ahora que sí sé, esto es en lo que voy a entrar, ahora que sí sé que esto es lo que voy a dejar ir, y ahora que sí sé que estoy recuperando mi poder y estoy siendo honesto conmigo misma de una manera que honra a quien soy hoy. 7. Indicador 4: Escribe para tu yo joven: Entonces este prompt de escritura se trata de canalizar tu yo más joven y siempre pienso, ya sabes, cuando estoy haciendo algo la persona que estoy canalizando, ya sabes, mucha gente canaliza Beyonce, Diana Ross, bueno, esos son mis personas. Beyonce, Diana Ross, Oprah. Pero canalizando nuestro yo más joven y volviendo a ese lugar de, ¿qué me ayudó a sentirme libre cuando tenía 20 años? ¿ Qué me ayudó a sentirme alegre cuando tenía 20 años? ¿ Cuáles eran las cosas que yo estaba soltando y que ni siquiera eran aspectos? Mucho de esto viene de, puede que te estés preguntando como, bueno, a los 20 no tenía la sabiduría que tengo hoy y por eso fue así de libre y loco y arriesgado. Pero hay un pedazo de ello que se trata de ese pedacito de sentir que hay infinitas cantidades de tiempo, y que puedes subir las cosas y va a estar bien porque 30 son décadas a partir de ahora. Así se siente cuando tienes 20 años. Pero recordando que en cada día no podemos mirar a la vida como, ya sabes, hay tiempo para rehacer las cosas o traer más alegría o cambiar las cosas que no queremos. Es decir, si piensas en mucha gente no empieza las cosas que han estado haciendo para ganarse la vida hasta que están firmemente en sus 40's y 50's Creo que muchas veces pensamos que nos estamos quedando sin espacio o tiempo por las cosas que pasamos tiempo haciendo, y realmente es un marco mental o dónde mirar cómo las cosas que hicimos nos ayudaron con lo que estamos haciendo hoy. Por lo que decidí elegir a mi yo de 20 años. Este fue un año enorme para mí. Viajé mucho. Pasé seis meses en Kurdistán. Acabo de hacer un montón de cosas muy interesantes. Decidí usar un mapa de burbujas porque para mí, me permite ramificarme fácilmente y es solo otra forma de diario que quiero compartir con ustedes chicos que les permita libre flujo y usar un marco mente-diferente, de cómo podemos acercarnos diario. Entonces solo voy a fluir libremente para ti aquí, y siempre empiezo con un círculo en el medio. Estoy canalizando a Yasmine de 20 años que fue un tiempo diferente. Entonces mi cosa más grande en este momento fue viajar por el mundo. Quería viajar tanto como pude. Estaba iniciando una nueva carrera. Yo estaba en el ejército, y ser neoyorquino en el ejército era todo en sí mismo. Entonces yo estaba experimentando eso. Yo prioricé el descanso. Es tan interesante cómo necesitamos menos dormir cuando somos más jóvenes y tomamos más siestas. Creo que eso es porque no tenemos tanto pasando. Pero para mí, priorizar el descanso fue algo que hice y eso es algo que definitivamente miré, cuando hice este ejercicio por mi cuenta. ¿ Por qué ahora no estoy priorizando el descanso? ¿ Por qué era más importante para mí cuando tenía menos pasando? Ahora que tengo muchas cosas pasando, no me importa tanto el descanso. Dormí en vuelo. No sé ustedes, pero los vuelos son como la hora en la que estoy como, “Oh, podría hacer este memorándum. Yo puedo hacer esto. Yo puedo hacer eso”. En este momento estaba como, “Oh, puedo dormir. Puedo tomarme tiempo para mí solo para no hacer nada”. Yo también estaba conociendo gente nueva, y aunque ahora estoy casada, le estaba pasando a Yas en ese momento en que ella estaba saliendo, y eso estuvo bien. Esto fue divertido, esto es gracioso, pero literalmente bailé como si nadie estuviera buscando. En verdad no me importó, ¿y sabes qué? Si tienes 20 años, hoy es un poco diferente, oops, pero nadie estaba grabando cosas en sus teléfonos. Entonces no IG. Esa fue una parte genial de tener 20 años y algo que me gusta recordarme cuando pienso en perderme a tiempo. Yo conducía mi auto de ensueño. Tenía un Tour Coop, y eso fue realmente genial para mí en ese momento. Yo uso esto como una forma de hablar de lo que Yasmine estaba mirando desde ese marco mental y yo mismo hoy mirando estas cosas desde un espacio de, ¿cómo me sentiría con estas cosas ahora mismo? Si empezara una nueva carrera y si estuviera en diario usaría un marcador de color diferente. En realidad voy a hacer eso realmente rápido para que puedas ver la diferencia. Si empezara una nueva carrera, habría más miedo. Entonces quiero hablar de por qué. ¿ Por qué Yasmine, de 20 años, se emocionó por esto y por qué tengo miedo de eso hoy? Viajando por el mundo. hoy diría: “¿Con qué hora?” Observe que hay muchos más interrogadores. ¿ No IG? ¿ Cómo sobreviviré? Estoy bromeando aquí pero honestamente, gente no recuerda cómo era la vida simplemente conectar con gente uno a uno frente a tener Internet. Ya sabes, priorizando mi descanso. ¿ Por qué esto no es una prioridad ahora? La segunda parte de esto es, es escribirte esa carta. Esa es una conversación donde puedes empezar a hablar de lo que piensas ahora sobre lo que pensabas entonces. El modo en que me gusta enmarcar esto es mayoría de las veces cuando escribimos una carta diciéndonos sobre nosotros mismos, estamos como: “Te perdonamos por esto o te perdono por esta parte o perdono esta pieza”. Pero este es Yasmine de 20 años, sé que me estás viendo preguntándome ¿qué carajo pasó? ¿ Por qué tienes tanto miedo? ¿ O por qué eres tan tímido en hacer estas cosas? ¿ O por qué eres así y qué pasó con esa nalgada que teníamos? Esta es una forma para que vuelva a esa parte de mí, y para ti puede ser tu yo de 16 años, tu yo de 35 años. Podría ser en realidad tú mismo hoy. A lo mejor te estás escribiendo una carta ayer y diciendo: “Te pateas trasero en esa reunión de ayer, no puedo creer que finalmente dijeras lo que querías decir e hicieras esto y esto y esto”. Pero es una manera de que mires hacia atrás y digas: “Esto es lo que pensaba. Es por eso que las cosas cambian y así puedo mostrar conmigo mismo hoy”. Entonces lo que vamos a hacer es meternos en la letra. Normalmente haría dos papeles diferentes para usar esto pero quiero mostrarles lo que hice en mi diario. Podría escribir un poco aquí pero este es un buen marco de trabajo para que lo mires y siempre escribo : “Querida Yasmine de 20 años” para que pueda volver a ese marco mental de quien estoy hablando, porque si piensas en tus almas pasadas, son personas completamente diferentes pero creo que siguen viviendo dentro de nosotros. No es que la versión de nosotros de 20 años siga creciendo pero se quedan 20. Entonces es un concepto realmente genial cuando estás pensando en este prompt de escritura porque es una manera para que recuerdes que esas partes geniales de ti mismo o de las partes de ti mismo que tal vez estés mirando hacia atrás y algo así me gustaría poder acceder a eso, aún están vivos. Entonces, la primera frase que escribí es : “Sé que probablemente no puedes creer lo lejos que hemos llegado”. Estaría sorprendida. Ya sabes, recién estábamos empezando algo completamente diferente completamente nuevo, y esto es enorme para mí recordando lo lejos que he viajado, siendo honesto conmigo mismo sobre lo mucho que ha cambiado, y simplemente dándome el espacio para escribir conmigo mismo sobre, ya sabes, sé que pensabas que estaríamos haciendo esto y lo hice en su lugar y por eso. También es una forma de dejar ir. Muchas veces nos estamos aferrando al arrepentimiento y las cosas que sucedieron que nos prometimos y las promesas son bastante complicadas cuando pensamos en ello. Podemos pensar en ellos como dividiendo cosas, pero cuando te prometes algo, y no lo honras, hay una parte de ti que está cabreada contigo misma, como: “Oye, dijiste que vamos a hacer esto y ahora tenemos 50. ¿ Cuándo va a pasar esto? ¿Cuándo vamos a ir finalmente a, ya sabes, China? Cuándo vamos por fin a ir a hacer esa cosa que dijiste que íbamos a hacer?” Es una oportunidad para que digas: “Oye, ¿entonces? Sigo trabajando en ello. Sé que me estás esperando para hacer esto, sé que me estás esperando para mirar hacia atrás en esta parte”. Pero otra pieza importante es que es una oportunidad para nosotros para discutir cómo las cosas realmente no han cambiado tanto como sienten que lo han hecho. Una de las cosas de las que hablo mientras con clientes es conducir. Cuando tenemos 16 y nos dieron nuestra licencia para Nueva York es de 18, pero para mí no conseguí mi licencia hasta los 19 y estaba tan emocionada porque, llegué a conducir este sueño Coop. Hoy en día conducir es una ansiedad, induciendo actividad porque siento que es una pérdida de tiempo. No tengo esa misma emoción. En una carta dirigida a mí misma escribiendo como, sé que solíamos estar tan emocionados por conducir y quiero recuperar algo de eso. ¿ Qué fue algo que realmente disfruté de eso? Yasmine, de treinta y un año, puede mirar hacia atrás y decir: “Realmente disfruté de la música voladora”. Ya no hago eso porque normalmente estoy al teléfono con alguien o normalmente estoy escuchando las noticias, o normalmente estoy haciendo algo más, eso no nos trae mucha alegría, ya sabes, Yasmine de 20 años y habría priorizado. Escuchar música de 20 años Yasmine habría bailado en el auto no le importaba a la persona al lado de ellos era Snap-charlar o lo que sea. Simplemente seríamos algo que lo miraba como una forma de entretener y traer esa alegría a mi día antes de empezar a trabajar o hacer lo que sea que iba a hacer. Entonces espero que esto realmente te ayude a ver cómo mirar atrás esas partes pasadas de ti mismo es una manera con la que podemos empezar a contar y dejar ir las piezas de nosotros a las que todavía nos aferramos y sentimos que no podemos acceder. Pero esta es una manera de averiguar cómo llevar esas piezas de nosotros mismos con nosotros y comenzar a avanzar con las partes de nosotros que hicimos todas las cosas que nos pareció divertidas y sorprendentes y alegres de una manera que resuena con quienes somos hoy. 8. Indicador 5: Escribe a partir de una cita: Entonces este prompt de escritura es todo sobre citas, y soy una chica de citas, me encanta la forma en que me hicieron sentir, la forma en que me inspiran, la forma en que nos motivan. Creo que no importa quién seas, escuchas a alguien decir algo y resuena contigo de una manera que realmente te inspira, pero creo que a menudo nos detenemos ahí. Escribimos la cita, estamos como, “Eso realmente me inspira”, pero no vamos al siguiente paso y decimos, ¿por qué me inspira? ¿ Qué despierta en mí? Por lo que he creado una lista de cotizaciones que puedes elegir entre que encontrarás en los recursos, pero también quería hablar un poco sobre si no resuenas con una de esas citas, cómo puedes encontrar la tuya propia. Creo que puede ser un poco abrumador. Ahí afuera hay un bajillion de cotizaciones, y puede que se sienta como ¿cómo encuentro el adecuado para que pueda hacer este ejercicio? Un ejercicio realmente bueno o algo realmente bueno en lo que pensar al intentar encontrar una cotización es pensar en cosas que ya te gustan. Por ejemplo, mi esposo ama a Notre Dame, el equipo de futbol. Tienen cotización que no puedo recordar, pero está en nuestra nevera y la veo todo el tiempo. Para él, alguien que tiene realmente general de manera regular, eso será un punto de partida que yo recomendaría si estuviera trabajando conmigo uno-a-uno, como, “Esa es la cita con la que te relacionas porque amas el fútbol, amas a Notre Dame. ¿ Qué chispa contigo cuando escuchas eso?” Puede que escriba algo como Notre Dame es el número uno o algo así, no lo sé. Pero también puede escribir a la comunidad, tal vez la fe que representan, tal vez ser un ganador. Así que siéntete libre de usar cotizaciones que realmente te permitan ser juguetón y traer cosas que resuenan contigo, pero no tienen que ser del lugar de la cotización perfecta, inspiradora, espiritualmente conectando. Puede ser simplemente lo simple como, “McDonalds, me encanta”. Elige la cotización que realmente solo te llama de inmediato. La cita por la que elegí guiarnos hoy es de la doctora Brene Brown, y dice : “O entras dentro de tu historia y la posees o pasaste afuera solo historia y ajetreo por tu valía”. Es súper poderoso para mí porque ir de la mano con lo que hemos estado hablando, muchas veces sentimos que tenemos que hacer cosas, sobre dar, hacer logros que otras personas encuentran como éxito o definir como éxito, para que podamos ser dignos o vistos como digno, y aprender, para mí, a través de esta cita, que necesito ser quien soy es justo. Entonces una vez que tengo la cita escrita, lo que hago es hacer a menudo esto porque lo que quiero hacer es hablar de la cita y lo que creo que puede haber significado o lo que creo que esto puede haber significado para ella. Nos atrapan como la historia de ella, pero lo que quiero hacer es llegar a la pieza de conexión de ella como, ¿cómo te hace sentir esto? ¿ Qué pasó cuando escuché esta cita? ¿ Qué pasó cuando leí ese extracto de ese libro? ¿ O qué pasó cuando oí a alguien decir algo en la televisión que realmente me habló? Entonces para mí, se trata de saber quién soy es suficiente, necesito ser quien soy. Sabiendo que soy fuerte igual que soy. Sintiéndome realmente agradecido por lo que ha pasado, y luego también solo darme cuenta de que todavía lucho con merecedor. Ya no es algo que haya dominado ni algo que sea un tema para mí, y este es el aspecto humano para mí. Recordarme otra vez, sin perfección, y es bastante interesante cuánto puede venir de una cita cuando te tomas el tiempo para realmente sentarte y pensar en lo que se desató en ti cuando escuchaste la declaración, lees la declaración o cuando te conectabas con ella. Creo que esta es una manera realmente poderosa de diario, porque nos lleva de vuelta al momento presente al darnos cuenta cuánto autocuidado hay en el día a día cosas que hacemos que ni siquiera nos damos cuenta de que estamos haciendo. Pensamos que el autocuidado tiene que parecer una manera específica o que tenemos que estar haciéndolo y muchas veces estamos como, ¿cómo lo hago? No nos damos cuenta de todas las muchas formas en que lo estamos haciendo. Esta es sólo otra forma de ir un paso más profundo en lo que esta cita ya hizo por nosotros. La mayoría de nosotros sí tenemos una cotización o algo que vimos o escuchamos que realmente resuena con nosotros, pero esto nos permite llevarlo ese paso extra más allá. Entonces solo voy a agregar una más aquí que siento que es algo que muchos de nosotros resuenamos con esta cita en particular es que por lo que he pasado no me define. Podría hacerme más fuerte. Podría ser muchas lecciones aprendidas, pero no tiene que ser parte de lo que realmente eres o tienes que ser para siempre, es solo experiencia de vida y la vida simplemente pasa. Muchas veces, haré exactamente qué, sé que muchas de mis promesas hacen ramas de ellas, e incluso descompongan estas más. Tan bien, lo que soy es suficiente. Hablaré de las cosas que me gustan de mí mismo. Yo soy cariñoso o con fuerza. Lo adjuntaré para decir algo así, por lo que he pasado, soy fuerte. Agradecidos por lo que he logrado, y me apegaré a eso y me daré cuenta por éste, lo que hemos pasado algunas veces puede ser algo tan difícil para nosotros contar, y recordando cómo se alimenta a la persona impresionante que hemos se convierten porque lo hemos logrado a través de esos tiempos realmente difíciles. No podemos cambiar lo que sucede, pero podemos cambiar cómo nos acercamos a la vida, lo que hemos aprendido de ella y lo que hemos pasado. Cotizaciones también yo solo quiero nombrar, las citas a menudo realmente se relacionan con nosotros en base a algo que hemos pasado que fue bastante duro. A veces es solo motivacional, pero a veces se trata de recordarnos que podemos hacer lo que sea que queramos hacer, que podemos avanzar. Para mí, me encanta esta cita en particular porque me recuerda la fuerza y pasar por las partes realmente duras que surgen en la vida. Entonces espero que este prompt te ayude a conectarte realmente a las cosas que ya te gustan. Esto es algo que tal vez tengas una cancha de la que estás lista o puede haber una ahí fuera que busques y digas, “Wow, esto realmente conecta conmigo”, pero esta es una manera fácil de conectar contigo mismo de una manera poco convencional de diario que también traerá muchas formas de continuar la práctica de escritura en el futuro, en base a las indicaciones que obtienes de lo que salió adelante. 9. Indicador 6: Lo que te venga a la mente: Entonces este prompt es mi favorito absoluto, no debería escoger favoritos pero es mi favorito porque es el que no tienes que pensar en nada se llama el volcado cerebral. Simplemente puedes permitirte sacar realmente cada cosa que tienes en mente. Para este ejemplo en particular elegí un tema para el cerebro tonto. En su momento estaba lidiando con el conflicto y todas las diferentes cosas que me vinieron a la mente alrededor de lidiar con el conflicto, lo que me gustaría hacer es realmente permitirme no tener marco de mente ni juicio como estoy haciendo este ejercicio. A veces hay cosas que surgen o tema en particular que sentimos que es cliché, realmente no debería hablar de ello. Realmente no deberías decirlo en voz alta. Siéntete libre de decir todas las cosas locas no políticamente correctas que quieres en este ejercicio porque lo que te permite hacer es tener avisos para tus futuros ejercicios de diario. No sé cuántas palabras he escrito aquí, pero hay un montón de indicaciones de las que hablar en términos de como lidiar con conflictos. Escribí la palabra escuchada y lo que me viene a la mente es no ser escuchado, realmente no entender a la otra persona o escuchar la otra persona que quiere ser escuchada, y entonces eso es un prompt general en sí mismo. Además, estar cansado, cansado de tener conflictos, no querer lidiar con las cosas. Estar cansado de lidiar con conflictos con las mismas personas, cómo puedo dejar de cansarme alrededor del conflicto en acercarme desde un lugar de aprendizaje y crecimiento. Tomará tiempo para que te sientas cómodo mirando una palabra relacionada con un tema y poder discernir cómo te sientes sobre ese tema en particular, pero también es una oportunidad para que veas como porque tengo tantos palabras que expliquen o me ayuden a averiguar cómo me siento realmente al respecto en general. Entonces voy a demo para ustedes aquí, el trato con conflicto y voy a pensar en estoy seguro de que van a haber palabras completamente diferentes que vienen a la mente. A mí me gusta usar diferentes marcadores cuando estoy pasando por un volcado cerebral, y me gusta usar mayúsculas porque a menudo escribo en minúsculas. Pero me gusta usar mayúsculas para diferenciar entre cosas que me parecen mucho frente a cosas que son como, no tan grande sino también igual de importantes. Entonces cuando pienso en lidiar con conflictos, algunas de las cosas que vienen a la mente es lo número uno que viene a la mente en primer lugar es el miedo. Tengo miedo de lo que la gente va a decir, tengo miedo de lo que va a surgir. Si te das cuenta mientras estoy hablando, estoy escribiendo exactamente lo que me viene a la cabeza. Entonces eso es lo que es el volcado cerebral. Cada cosa que, me gusta ir por todo el papel hasta llenarlo. Por lo que también sólo cansado de discutir para ser franco. Queriendo ser respetuoso. Entonces el respeto por mí es enorme, así que lo puse en mayúsculas. Entonces también solo querer mi espacio personal a su alrededor en conflicto algo que todos se acercan de manera diferente. Algunas personas como de verdad querían que caváramos y habláramos de ello y otras personas están como, necesito como dos semanas antes de poder hablarles de esto. Entonces me gustaría tener mi espacio personal, pero luego otras veces estoy como, “Vamos a arreglar esto ahora”. Más adelante puedo hacer un prompt de diario sobre lo que sucede alrededor de resolver esto ahora. En realidad podría traer el mapa de la burbuja en el medio. Arreglemos esto ahora y empecemos a burbujear mapa como, ¿cómo me siento por el asentamiento es ahora. Bueno, siento que cuanto antes lo supere, Será un poco más fácil para mí. Ese es solo otro ejemplo de cómo puedes tomar un prompt de diario y cuando la revista hace ejercicio y machacarlo en un prompt de escritura completamente diferente. Preguntándose en qué están pensando. Encuentro que los diferentes colores me ayudaron a acceder a diferentes puntos de mi creatividad y otros sonidos intensos tal vez. Pero cuando tengo los diferentes colores, soy capaz de verlos de manera diferente en la página y luego soy capaz de pensar en otras cosas diferentes mientras estoy escribiendo. Al igual que tengo miedo de equivocarme. De ahí viene el miedo para mí. También me gusta que me den tiempo para explicar. A menudo cuando se trata de conflictos en las emociones de las personas, realmente tienes miedo de lastimar a alguien más pero la otra persona puede estar herida y no querer escuchar lo que tienes que decir. Entonces eso es algo que me viene a la mente. Pero sólo seguiré pasando por esto y escribiré todas las diferentes cosas que me vienen a la mente con los diferentes marcadores. Validación interna viene a la mente y Simplemente se convertiría en una oportunidad para que me sacara todo, si no estuviera en cámara podría haber algunas palabras de maldición aquí y cosas así. Pero es sólo una oportunidad para mí de ser francamente honesto conmigo mismo sobre lo que está en mi mente en este momento. Si estoy lidiando con un conflicto en particular, puedo usar el ejercicio de volcado cerebral como oportunidad para volcar el cerebro sobre este ejercicio en particular. Entonces sí pensé en un conflicto que estaba teniendo a vez y a veces el conflicto es interno. Entonces estaba pensando en cómo me sentía realmente introvertido. Alguien me había invitado a algún lado y dije que sí y realmente no quería ir y yo era el que cancelaba. Entonces como falla cómo me siento con esto realmente no quiero ir a ningún lado. Yo quería encontrar un medio feliz. A lo mejor cancelo este evento y vengo a tu próximo evento. Por lo que realmente puede ser una oportunidad para que dibujes en todas las diferentes cosas que vienen a la mente. No tiene que ser sólo palabras, pueden ser pequeñas declaraciones como preguntarse qué están pensando. Pero entonces también puede ser sólo una cosa que significa algo para ti. Miedo de estar solo, querer huir, miedo al fracaso. Entonces siento que el ejercicio de volcado cerebral es genial para personas que nunca antes han diario y quieren un lugar donde empezar, y no saben cómo empezar y tienen miedo de la escritura de forma libre. Que es como la estructura de la oración de párrafo. Esta es una forma de simplemente saltar ahí y simplemente escribir lo que está en tu mente y, solo puedes hacerlo durante 10-15 minutos y simplemente dejarlo ir. Entonces cuando estoy haciendo este ejercicio, este es uno que a menudo hago en mi teléfono. En el teléfono se convierte un poco más de lista, pero sigue siendo un ejercicio de volcado cerebral, así que quiero mostrarles cómo lo haría cuando estoy usando mi teléfono. Por lo que iría a mi sección de notas en mi teléfono y luego simplemente comenzaría a hacer, escribiría. Tengo mi teléfono puesto en gorras más bajas. Entonces lidiando con el conflicto. Entonces sólo voy a empezar a escribir, sólo quiero ser feliz, sintiéndome abajo. Esta es una gran manera de empezar a hacer tu carril de diario como si los llevas a entrenar el metro, estás en un avión, no tienes que tener un pad de impresora contigo solo puedes empezar a escribir. Querer sentirse visto, miedo de equivocarse, y tienes revisión ortográfica. Por lo que gana el perfeccionismo. Yo sólo quería demostrar que esto no es tan bonito como esta opción, pero sigue siendo una opción para que accedas a tu trabajo, tus emociones de una manera que se ajuste a tu horario y que se puede hacer fácilmente sin los pasadores que papel que gente clips y todo el ajuste. Todavía puedes sumergirte en el trabajo y luego volver a él más tarde y puedes hacer diario cuando tengas más tiempo. Entonces espero que esto te haya sido de ayuda y sobre todo para ver como se ve en el producto terminado. No es aseado. Por así decirlo está pasando mucho, pero lo que sea que tenga sentido para ti tiene la flexibilidad de ser creativo al respecto. Esto es algo que puedes dibujar, puedes usar cinta, puedes usar notas publicadas. Cualquier cosa que te ayude a meterte en ello de una manera que se sienta bien para ti, pero luego también tener esas bombas para el futuro y tener la oportunidad volver a estas cuando tienes ese bloque de escritor y quieres algo que hacer en adelante. 10. Consejos para cultivar tu práctica: Entonces has pasado por todas estas indicaciones y espero que hayas pasado por cada una al menos una vez. Pero ahora probablemente estés pensando : '¿Cómo puedo avanzar desde aquí? ¿ Cómo continúo esta práctica sin las impulsiones para llevarme a diario como lo hemos estado haciendo en esta clase? ' Entonces una gran cosa de continuar tu práctica de escritura es apegarse a ella y encontrar formas de hacerlo divertido. Usando lo que hemos aprendido aquí y construyendo en él o expandiéndolo en él, haciéndolo diferente, encontrando nuevas formas que te funcionen. Quizás incluyendo arte o fotografía o cosas diferentes como esa. Pero es solo una oportunidad para que entres en todas las cosas que amas creativamente y que sea más individual a lo que amas y a lo que resuena contigo. Entonces algo que es interesante de escribir es que puede empezar a ponerse un poco aburrido guardárselo para ti mismo, sobre todo cuando no lo haces profesionalmente. Es algo que quieres compartir y mucha gente usa las redes sociales como forma de compartir su escritura. Pero uno de los consejos que le doy a la gente con la que trabajo es invitar a tus amigos. Específicamente, los amigos que han mencionado que están interesados en iniciar una práctica de escritura, o aquellos que tú creas que estarían interesados en comenzar una. Tener práctica de escritura o en diario fiestas, trayendo tus avisos, que te reflejen. Cosas con las que has estado luchando últimamente y dándote indicaciones sobre las que escribir o te reflexiones, haciéndolo sobre el café, tal vez sobre el vino. Invitar a la gente en tu vida a esta práctica de escritura es una gran manera para que también seas responsable. He tenido novias que me llaman y dicen: “Oye, ¿cómo va tu práctica de escritura?” Yo diría: “Encontré este aviso de escritura, te encantaría esto”. Pero es una forma para que traigas a la gente que amas y a la gente en tu vida, pero también te des nuevas ideas y mantengas fresca esta práctica de escritura y algo a lo que quieres seguir volviendo. Entonces otro de mis recordatorios es empezar realmente despacio. Si quieres volver al ejercicio de gráfico circular y hacer eso cuatro días seguidos antes de pasar a otras cosas, entonces definitivamente permítete la libertad de hacer eso. El ritmo de este curso fue creado para ayudarte a guiarte lentamente a las cosas que poco a poco aumentarán y te ayudarán a profundizar y profundizar en tu trabajo. No obstante, si hay cosas que resuenan contigo, si hay algo que realmente desató algo en tu mente y quieres apegarte a ello y realmente quieres trabajar en ello por algún tiempo, o se puso realmente duro y estás como, “yo realmente quieren simplemente quedarse en esto por un tiempo”. Siéntete libre de mantenerte ahí por un minuto y simplemente ve muy despacio y déjate sentirte cómodo con el ritmo de la escritura, sobre todo si esto es nuevo para ti. Lo siguiente es que realmente digo mucho esto. Pero el perfeccionismo ligero en llamas. Es el ladrón de la creatividad. Es el ladrón de la alegría por escrito. Si bien, siendo perfeccionista o cuando se trata de tu carrera, quieres trabajar y dar tu mejor esfuerzo y darle todo a proyectos. Cuando se trata de autocuidado, se trata de cerrar completamente esa forma de ti mismo y permitirte volver a los días donde el dolor de los dedos y los fideos de macarrones fueron recibidos con los brazos abiertos. Es como estar desde ese espacio de lo que yo creo está completamente bien y si quieres ir un paso más allá y hacer que se vea de una manera particular o hacer algo diferente, eso está bien. Pero no permitirte que te dejen de hacer tu práctica de escritura de autocuidado, porque no se ve de la manera en que crees que debería verse ni de la forma en que la apariencia de otra persona o la sociedad dice que debe verse o lo que sea que sea. Esta es una forma completamente personal, privada, individual de acceder a tus emociones y a tus sentimientos. Se debe cumplir con tanta libertad y sin juicio como sea posible. Se trata de simplemente sentarte y permitirte esos 10 a 15 minutos al día, para conectarte con lo que está pasando contigo en ese mismo momento y estar abierto a lo que descubres de ti mismo y de eso se trata toda la clase. 11. Reflexiones finales: Espero que esto te haya ayudado a darte cuenta de lo fácil que es acceder a tu emoción desde la escritura, pero que las cosas que conoces a lo largo del viaje de escritura no siempre sean fáciles, pero que no puedas superarlo, y realmente empezar a ver cómo la escritura creativa, como autocuidado, puede realmente ayudarte a hacer tu trabajo y avanzar tu viaje de autocuración, y hacerlo accesible en un sentido cotidiano. No tienen que ser dos horas seguidas con completo silencio para poder escribir 10-15 quince minutos mientras estás en el tren, 10-15 minutos antes de irte a la cama. Es algo a lo que puedes acceder todos los días, y en última instancia, algo para lo que puedes hacer espacio en tu vida. autocuidado es algo que tienes que elegir. No es algo que simplemente viene fácilmente sobre todo en la vida cotidiana, y estamos lidiando con adultar, y todo así. Entonces lo genial de Skillshare es que hay una oportunidad para que te conectes en la comunidad debajo de esta clase. Entonces como alguien que toma clases de Skillshare yo mismo, creo que es una oportunidad increíble para conectarme con otros miembros y ver lo que están haciendo otras personas. Además, es una oportunidad increíble para que obtengas indicaciones de otras personas para luego continuar con esta práctica a medida que avanza. Por lo que espero ver lo que ustedes chicos tienen que compartir y conectarse con ustedes en la comunidad. Entonces muchas gracias por llevarme esta clase conmigo. Ha sido un honor pasar este tiempo creando este contenido para ti y ayudándote en tu viaje de autocuración. Espero que sientas que te has alejado sintiendo que realmente puedes llevar esta práctica de autocuidado a tu vida, y espero verte en los comentarios y escuchar todas las cosas asombrosas que se presentan a medida que viajas a lo largo esta clase. 12. Explora más clases en Skillshare: