Meditación moderna: descubre tu potencial, tu poder y tu propósito | Justin Michael Williams | Skillshare
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Meditación moderna: descubre tu potencial, tu poder y tu propósito

teacher avatar Justin Michael Williams, Author, Speaker, and Musician

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      1:47

    • 2.

      Comencemos

      10:27

    • 3.

      Día uno: establece tu visión

      16:12

    • 4.

      Día dos: rompe con el autosabotaje

      15:17

    • 5.

      Día tres: comprométete con tu acción

      15:43

    • 6.

      Día cuatro: enfrenta tus miedos

      20:03

    • 7.

      Día cinco: despierta tu creatividad

      10:42

    • 8.

      Día seis: tu identidad energética

      10:57

    • 9.

      Día siete: practica el silencio

      18:57

    • 10.

      Día ocho: practica en voz alta

      18:38

    • 11.

      Día nueve: ponte en movimiento

      12:45

    • 12.

      Día diez: construye tu propio ritual

      18:03

    • 13.

      Reflexiones finales

      1:09

    • 14.

      Extra: 5 minutos de reajuste de la energía

      6:45

    • 15.

      Extra: 10 minutos para conectar

      12:15

    • 16.

      Extra: 15 minutos de gratitud

      18:40

    • 17.

      Extra: soy suficiente

      11:31

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

6563

Estudiantes

28

Proyectos

Acerca de esta clase

Sintonízate contigo mismo y haz algo para conseguir la vida que siempre has querido con este viaje de meditación de 10 días que ofrece Justin Michael Williams. 

Quizá piensas que sabes de qué se trata la meditación. Quizá crees que tienes que sentarte incómodamente, recto y con las piernas cruzadas, dejar que la mente se desconecte y si no lo haces todos los días, lo estás haciendo mal. Y quizás por estas cosas, has decidido que la meditación no era para ti.

El profesor, autor y músico Justin Michael Williams está aquí para ayudarte a que descartes todas esas ideas. Justin considera que la meditación es un espacio para que te escuches a ti mismo, conectes con tu poder y determines las acciones que transformarán tu vida. Y en esta clase de 10 días, te enseñará cómo construir una práctica para hacer exactamente esto.

Cada lección comenzará con una breve charla para introducir algunas ideas y herramientas nuevas antes de sumergirse en una meditación guiada en audio. También se te proporcionarán sugerencias para tu diario divertidas y reflexivas que puedes completar después de cada práctica. Esto te ayudará a convertir tus ideas en acciones.

En tan solo unos 10 a 20 minutos al día y con Justin como tu guía práctico, podrás: 

  • Visualizar tu vida soñada y tomar las medidas necesarias para alcanzarla
  • Identificar los aspectos de tu vida que necesitan más atención ahora
  • Romper con el autosabotaje y los miedos que se interponen en tu camino
  • Comprender la energía que quieres traer al mundo
  • Eliminar los mitos comunes sobre meditación para encontrar lo que funciona para ti

Al final de la clase, no necesitarás ningún tipo de orientación; tendrás una práctica personal adaptada para ti, una caja de herramientas para mantenerte conectado con tu centro y más meditaciones y recursos que te ayudarán cuando necesites un impulso.

_________________

Justin se dedica a hacer que la meditación sea accesible e inclusiva para todos. Por eso, si nunca has meditado en tu vida, si te la pasas abandonando tu práctica, o si has meditado durante años, seguro que, en estos próximos 10 días juntos, encontrarás algún valor que te cambiará la vida.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Justin Michael Williams

Author, Speaker, and Musician

Profesor(a)

Justin Michael Williams, 33, is an author, transformational speaker, and top-20 recording artist who has become a pioneering voice for diversity and inclusion in wellness.

From growing up with gunshot holes outside of his bedroom window to sharing the stage with Marianne Williamson and Deepak Chopra, Justin knows well the pain of adversity and the power of healing to overcome. He has since been featured by The Wall Street Journal, Grammy.com, Billboard.com, The Root, The Advocate, Yoga Journal, and SXSW®. With his groundbreaking book Stay Woke, and over a decade of teaching experience, Justin’s message of hope and empowerment has spread to more than 40 countries around the globe, particularly through his national "Stay Woke, Give Back" tour bringing mindfulness to youth... Ver perfil completo

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Transcripciones

1. Introducción: Sabes lo que necesitas para cambiar tu vida. Solo a veces necesitas ayuda para aclarar esas respuestas que ya están dentro de ti. Hola, soy Justin Michael Williams, autor, orador y músico. Este es tu viaje de meditación de 10 días que te ayudará a desbloquear tu potencial, tu poder, tu propósito, y adentrarte en la plenitud de lo que conoces a ti mismo La mayoría de la gente me mira y me ve como profesora de meditación y piensa que siempre estaba metido en este tipo de cosas. Cuando aprendí por primera vez sobre la meditación, literalmente dije, ¿Meta qué? Yo lo odiaba. No pude hacer que mi mente dejara de pensar, y pensé que era muy mala en eso. Pero todo eso cambió cuando encontré el estilo correcto de meditación. Para mí, la meditación es lo que realmente me ayudó a creer que era digno de lograr y vivir la vida que se me propuso vivir Estoy muy emocionada de impartir este curso porque estoy tomando lo mejor de todo lo que he enseñado la última década y lo bajé a este programa de diez días para ayudarte a tomar medidas en tu vida de una manera rápida, fácil y efectiva. Se te dará una lección diaria todos los días durante 10 días, seguida de una sencilla experiencia de audio guiada y un aviso de diario que te ayuda a integrar todo lo que has aprendido en tu vida. Ya sea que nunca antes hayas meditado o hayas estado meditando durante mucho tiempo o te encuentres justo en el medio donde sigues intentándolo y deteniéndote y tratando y deteniéndote de nuevo, deberías tomar este programa si estás listo para usar esta práctica no solo para relajarte y ser relajado y ser Zen, sino para finalmente transformar Estoy tan contenta de que estés aquí. Empecemos. 2. Comencemos: Bienvenidos a nuestro viaje juntos y realmente estamos en una especial porque esta no es la meditación de tu mamá. Este va a ser un tipo de práctica completamente diferente que no está aquí solo para ayudarte a relajarte y reducir el estrés y ser zen y sentarte y relajarte. Esta es una práctica que está aquí para ayudarte a convertirte más de quien es que realmente eres. Una práctica que nos va a ayudar a tomar medidas y avanzar en nuestras vidas para ser más productivos, más decididos, y para hacer los cambios que queremos en nuestras vidas y en el mundo. Conozco esta historia muy bien porque crecí de niño, literalmente en un hogar con agujeros de bala en el exterior de mi casa con mucha violencia doméstica y trauma. Mira, todos tenemos nuestras cosas con las que crecimos y lo que fuera, tu propia versión de tu acondicionamiento, todos aprendemos a adaptarnos. Mi adaptación fue una con la que creo que muchos de nosotros nos relacionaremos. Se estaba convirtiendo en lo que yo llamo un crónico sobre achiever. Pensando si hago lo suficiente, logro lo suficiente, éxito suficiente, entonces finalmente seré suficiente. Esto suena una campana, ¿alguien? Lo que pasa cuando nos quedamos atrapados con este crónico sobrelogro es que nos enredamos. Nuestra autoestima se enreda completamente con nuestra validación y nuestros logros. No sabemos quiénes somos ni qué valemos fuera de lo que producimos o lo que hacemos. Yo hice todo el hacer. Egresé la cima de mi clase en preparatoria, obtuve una beca académica de viaje completo para ir a UCLA. Yo llego a LA, salgo del clóset, estoy haciendo dinero. Empiezo una empresa de marketing cuando estaba en la universidad, empecé a hacer seis cifras. Para cuando tenía 23 años, manejando un BMW, viviendo a dos cuadras de la playa en Venice Beach. No te digo esto para presumir. Te digo esto porque llegué a este punto, y me miré al espejo y dije, he logrado todo lo que me he propuesto hacer. He hecho todo lo que todos en mi familia esperaban que hiciera, y sigo siendo miserable. ¿ Cómo es que he hecho todo por fuera y todavía no estoy feliz. Eso me puso en este viaje en espiral primero hacia abajo y hacia adentro, pero en última instancia para encontrar mi verdad y para encontrar mi poder y aprender que felicidad real en nuestras vidas no se trata solo de estar constantemente ocupados en lo que hacemos, sino que se trata de quién estamos estando dentro de eso haciendo. Ahí es donde ocurre el cambio, ahí es donde ocurre el impacto, y eso es lo que vamos a hacer juntos en este programa. Vamos a ir juntos en un viaje increíble, empezando por ayudarte a tener claro qué es lo que realmente quieres para tu vida. No lo que la gente esperaba de ti, no lo que tu familia espera de ti, no lo que es más realista, no lo que es seguro, ¿qué es lo que realmente quieres? Entonces nos vamos a sumergir en autosabotaje porque puedes tener claro lo que quieres tanto como puedas, pero si estuvieras sentado aquí fingiendo que estás pensando positivo y meditando y haciendo todo este crecimiento personal y tomando cursos, pero aún dedicándose a un comportamiento autosaboteador. Es como conducir con el pie sobre el gas y totalmente sobre el freno al mismo tiempo. Entonces vamos a romper a través de las cosas que podrían estar deteniéndote sin que siquiera lo sepas. Entonces nos vamos a sumergir en romper el miedo y activar tu creatividad y tomar acción para que puedas ver un cambio real en tu vida, y todas estas cosas que estás haciendo finalmente tendrán el impacto que querías tener. Eso es sólo la primera mitad del curso. La segunda mitad del curso es uno de mis favoritos. Aquí es donde te voy a enseñar a crear tu propio ritual de meditación personal que puedes hacer bien después de que termine este programa. El motivo por el que esta es una de mis partes favoritas es porque no fue hasta que pude crear mi propia práctica de meditación y tuve la bendición de ser entrenado por uno de los maestros y líderes más reconocidos del mundo aprendiendo con él y ahora enseñando a personas de más de 40 países de todo el mundo sobre la meditación. Yo estoy aquí para decirte una cosa que cuando entras en esta práctica, todo lo que estás haciendo se vuelve mejor. Todo lo que estás tratando de pisar se vuelve más real. Ese es el viaje en el que estamos juntos. Si estás conmigo para hacer algo de meditación, para hacer algo de porquería, no solo para relajarte y relajarte, entra en este viaje porque estamos en uno genial. Ahora déjame darte un par de reglas fundamentales antes de que empecemos, tengo tres reglas de oro que quiero asegurarme de que aquí te menciono. Estos son los tres mitos sobre la meditación y lo pillo. Algunos de nosotros nunca hemos probado la meditación antes, y si esa eres tú, en realidad estás en el mejor lugar. Porque lo que la mayoría de nosotros hemos hecho es que hemos intentado la meditación, hemos probado estas diferentes aplicaciones, hemos probado las prácticas guiadas, y pretendemos que “Oh Dios mío, les decimos a nuestros amigos que nos encanta meditar”. Pero en realidad estamos mintiendo, sólo estamos sentados ahí tratando de meditar, tratando de que nuestras mentes dejen de pensar, tratando de hacer esto que en realidad nunca podemos lograr y luego golpearnos por dentro porque no podemos hacer que suceda. Sé que algunas personas aquí sí disfrutan de sus prácticas de meditación. Cualquiera que sea la parte del viaje en la que estés, ya sea que hayas probado la meditación, pero nunca se pegue o que hayas oído hablar de ella pero nunca le diste una oportunidad. Esta práctica te va a enseñar a crear un ritual que funcione para ti. Son tres los mitos que nos imponen la posibilidad de meditar. mito número 1 es que la meditación se trata de conseguir que tu mente deje de pensar. Escucha, no es posible que tu mente deje de pensar. Por eso la meditación se siente tan dura. Mi promesa para ti es a lo largo de este programa, nunca te pediré que dejes de pensar. De hecho, la mayoría de ustedes son realmente buenos meditando porque adivina qué? Si te puedes preocupar, puedes meditar y te enseñaré cómo en este curso. mito número 2 es que la meditación se supone que se trata de relajarse o ser zen. Si bien la meditación puede sentirse relajante a veces de eso no se trata realmente la meditación. La meditación se trata de volverse más vivo, estar más conectado con tus pasiones, más conectado con las cosas que te importan, las causas en las que crees y cómo quieres crecer y avanzar. Eso es lo que vamos a estar haciendo en este curso. Entonces el mito número 3, y éste es uno grande, es que la gente piensa que para meditar, tienes que sentarte con las piernas cruzadas, todo todavía con la espalda recta, solo atar apretado y botín todo apretado. Que no tienes que hacer eso para meditar verdaderamente. Con la meditación y este es uno de los inquilinos más importantes de la meditación, si tu cuerpo no está cómodo, tu cerebro no puede relajarse. Este sistema biológico es más inteligente que cualquier cosa que intentes hacer en tu práctica. Nunca te pediré que te sientas con las piernas cruzadas. Nunca te pediré que te incomodes. De hecho, nunca te pediré que estés quieto en esta práctica. Lo más importante mientras saltamos a este viaje es que estés cómodo. Si picas o quieres rascarte o lo que sea que estés practicando, déjate moverte. Eso es parte de la práctica. Esto que estamos haciendo aquí juntos es revolucionario. Es revolucionario en lo que respecta a quién pensabas que podrías ser y también en quién es en lo que te vas a convertir y estamos haciendo una práctica juntos llamada meditación por la libertad. Ahora, déjame contarles un poco de la logística sobre cómo va a funcionar todo esto. Todos los días, durante 10 días, vas a tener una práctica guiada y va a ser solo una corta experiencia de audio video. Vamos a poder aprender realmente algunos conceptos nuevos y luego poder experimentar estos conceptos dentro de una práctica de escucha. El motivo por el que los llamo práctica de escucha es porque de lo que realmente se trata la meditación es aprender a escuchar, y escuchar la voz más importante de todas, la voz dentro de ti. Porque si no puedes oír eso, entonces estamos construyendo nuestra vida en base a lo que todos dicen que se supone que debemos hacer. La estructura de tuercas y pernos es así. En cada lección, comenzaremos con una breve charla de mí dándote alguna técnica o herramienta o experiencia que necesitas entender. Después entramos en una experiencia de escucha de meditación solo guiada de audio. Para las prácticas de solo audio, verás que todos desaparecen. Hacemos eso a propósito porque no tienes que ver nada para estas prácticas de meditación. Simplemente puedes enchufarlo en tus oídos. Ni siquiera tienes que estar mirando la pantalla y te guiaré por todo el viaje. Entonces al final de cada práctica, volveré, te diré qué sigue, y luego querrás meterte en tu cuaderno de trabajo guiado que te ayudará a integrar estas prácticas en tu vida. Déjame decirte, el cuaderno honestamente podría ser la parte más importante de este viaje, porque así es como tomas estos conceptos que aprendemos y lo que escuchas dentro para después ponerlos en práctica en tu vida. Conozco a algunos de nosotros cuando pensamos en cosas como, “Oh Dios, hay un cuaderno. No tengo tiempo para hacer un cuaderno de trabajo”. Mira, lo pillo. En realidad soy esta persona también. Por lo que hemos diseñado específicamente este libro de trabajo para que sea fácil, rápido, corto, y guiado para ti. El motivo por el que hicimos esto es para ser honestos con ustedes, el cuaderno de trabajo es en realidad una de las secciones más importantes de esta práctica. Si te saltas el libro de trabajo y no haces eso, entonces todo lo que estamos haciendo es sentarnos aquí y meditar y pensar y escuchar, solo puedes escuchar un podcast y hacer eso tanto como quieras o ir a una app. Esta es una experiencia, una experiencia transformacional que queremos pasar juntos. El único modo en que puedes sacar esta transformación de tu cabeza y a tu vida es integrándola. De eso te prometo que se trata el cuaderno de trabajo. Ahora bien, he estructurado este viaje en el transcurso de 10 días por una razón específica. Sé que algunos de ustedes sobre los logros van a querer poder a través de él y superarlo todo en un fin de semana. No hagas eso porque necesitas algo de tiempo para dejar que estas prácticas y experiencias se integren a tu vida. No se trata solo de aprender una habilidad, se trata de aprender algo que realmente te va a ayudar a transformar tu vida. El único modo de hacerlo es aprender, volver a tu vida un poco, acariciar cómo las prácticas florecen y se despliegan en ti, para luego volver a la siguiente etapa del viaje. Si tienes que saltarte un día, no te preocupes, está bien. solo vuelve tan pronto como puedas, trata de no dejar que transcurra demasiado tiempo. El mejor modo de sacar el máximo provecho de esta experiencia es hacer 10 días, un día a la vez, y luego estaremos en nuestro viaje hacia la libertad. Adelante y descarga tu libro de trabajo en los recursos de la clase, y luego puedes encontrarme aquí mismo en día 1 cuando estés listo para empezar. Te veré ahí. 3. Día uno: establece tu visión: Bienvenidos al día 1 de nuestro viaje juntos. Hoy, vamos a hablar lo que se llama las seis zonas de vida. Quiero que escuches muy de cerca. La ciencia ha demostrado que si encuentras satisfacción en las seis zonas de vida de las que te voy a contar, vivirás más o menos tan feliz de una vida como cualquiera pueda conseguir, y vas a querer anotarlas. Número 1, trabajo y carrera. Número 2, creatividad, pasiones y aficiones. Número 3, tu bienestar físico, emocional y espiritual. Número 4, relaciones auténticas. Número 5, libertad financiera y servicio Número 6. Ahora, déjame hablarte un poco de estos porque voy a explicar un poco diferente de lo que cabría esperar. El trabajo y la carrera son evidentes. Es ¿qué hacemos para trabajar? ¿En qué nos estamos metiendo como nuestra carrera? Pero quiero hablar de esto en relación con tu creatividad, pasiones y aficiones, que es la zona de vida número 2. Ahora bien, aquí hay un mito que es una de las sombras y las cosas que están plagando el crecimiento personal mundo empresarial en este momento Todos te dirán que tienes que estar trabajando en tu pasión, que tienes que estar haciendo un trabajo que amas, y si estás haciendo un trabajo que amas, eso es lo único que te va a hacer realmente feliz en esta vida. No hay ningún estudio que lo demuestre en ningún lado, y lo han estudiado por todas partes. Lo que han demostrado, sin embargo, es que mientras tengas tiempo y espacio dedicados en tu vida a tu creatividad, tus pasiones, y tus aficiones, entonces podrías vivir tanto de una vida plena como alguien que esté trabajando en su pasión. Puedes trabajar como cajero en un banco o puedes trabajar en la tienda de abarrotes, puedes trabajar en una oficina o puedes trabajar en cualquier lugar Pero mientras estés trabajando en un trabajo que no te consuma la energía, y también estés dedicando tiempo en tu vida, no solo cuando tienes tiempo libre extra, sino haciendo tiempo dedicado en tu vida para tu creatividad, pasiones y pasatiempos, vivirás y podrás vivir una vida plena. Siempre le digo a la gente que no tienes que renunciar a tu trabajo para ir a trabajar un jardín toda tu vida si te encanta la jardinería. Solo asegúrate de que estás haciendo jardinería algunas veces a la semana. El bienestar físico, emocional, espiritual es fácil. Eso lo conseguimos pero solo tienes que asegurarte de concentrarte en los tres. Normalmente somos buenos para enfocarnos en uno u otro. Entonces las relaciones auténticas son general fáciles de pensar. menudo, sin embargo, pensamos solo en nuestras relaciones románticas pero quiero que pienses en todas las demás relaciones de tu vida, con tus amigos, con las personas que tienes que cuidar, con tus hijos, y lo más importante, la relación contigo mismo Ahora, hablemos del número 5, la libertad financiera. Esta es una muy importante de la que hablar, y especialmente en esta comunidad donde estamos aprendiendo y estamos creciendo en compartir habilidades y tratando de expandir nuestra competencia y nuestra capacidad para hacer muchas cosas menudo miramos la libertad financiera, como $ señal que estamos haciendo basándonos en compararnos con otras personas y crear este signo $ basado en lo que todos los demás piensan que deberíamos tener Pero la libertad financiera, lo que realmente significa es poder hacer lo que quieras, cuando quieras, y cómo quieres hacerlo sin preocuparte ni preocuparte por el dinero. Tienes que pensar en cuál es la visión que tienes para tu propia vida? ¿Cuál es la cantidad de $, cuál es la inversión energética que te va a tomar para financiar esa vida? Por ejemplo, para mí, para alguien que tiene discos y cursos, y filmación y un equipo, y estoy haciendo eventos masivos en todo el mundo, eso va a tomar una cantidad de $ diferente a alguien que quiera quedarse en casa y relajarse con su familia, y tener un pequeño negocio en casa. Ambas visiones son igual poderosas e igualmente buenas, no hay comparación. Pero hay una cantidad diferente en $ que se relaciona con tu libertad financiera para que eso suceda. Quiero que pienses en lo que es eso para ti. Entonces finalmente, servicio. Este es uno que a menudo nos saltamos. El servicio no significa necesariamente que empieces una organización sin fines de lucro, o vas a iniciar alguna fundación benéfica que, por supuesto, puedes hacer esas cosas Pero el servicio implica algo un poco más profundo. Se trata de ver cómo estás sirviendo a los demás, cómo estás apoyando a los demás, ¿cómo es que estás retribuyendo? ¿Cómo es el trabajo que haces en el mundo, o tus aficiones a las que estás contribuyendo en el mundo? ¿Cómo está impactando eso la vida de otras personas de manera positiva Puedes ser voluntario, puedes hacer algo para usar tus habilidades y talentos para ayudar a otras personas, y realmente lo que tenemos que recordar es que todos nos levantamos juntos y cuando elevamos la marea, levanta todas las embarcaciones. Nos estamos enfocando primero en los seis de la vida en el primer día, porque si no tienes una visión clara de hacia dónde intentas ir, de lo que intentas cambiar de lo que intentas cambiar y moverte y evolucionar en tu vida, entonces todo lo que intentamos cambiar, tenemos que hacerlo a la fuerza porque estamos tratando de forzarnos o disciplinarnos, pero no requiere disciplina cuando te mueves hacia algo que disfrutas. Cuando nos estamos moviendo hacia algo que nos gusta, no tenemos que esforzarnos tanto para alejarnos de las cosas que estamos tratando de cambiar. En esta lección, nos estamos enfocando en las seis zonas de vida para ayudarte a descubrir cuál es la visión real para tu vida. Aquí tienes una de las cosas que quiero que recuerdes. Cuando nos enfocamos en la visión de cómo queremos expandirnos en nuestras vidas y cómo queremos cambiar nuestras vidas de alguna manera, especialmente en lo que se refiere a estas seis zonas de vida diferentes. Lo que tienes que recordar es que no se trata tu visión se haga realidad exactamente como la ves. Lo importante es en quién te conviertes en búsqueda de esa visión. quién te conviertes a medida que vas hacia tus metas es en realidad lo que importa en tu vida porque aquí está la cosa. Tu visión probablemente no se va a hacer realidad exactamente como la ves en tu cabeza o exactamente como la tienes en tu tablero de visión. Pero si vas hacia eso, quien te conviertes será aún mejor. entremos en una pequeña práctica juntos Hoy entremos en una pequeña práctica juntos que te va a ayudar a descubrir en cuál de las seis zonas de vida te vas a centrar más porque todos tienen una zona de vida que necesita un poco de amor extra, y podría ser un poco diferente de lo que cabría esperar. Por lo general, cuando lo pensamos, pensamos que sabemos qué zona de vida es. Cuando lo sentimos, a veces nos dice algo un poco diferente. Vamos a practicar. Empezaremos como vamos a hacer en cada práctica con la trinidad de la libertad. Ojos corporales, y respiración. Sigue adelante y ponte cómodo, relájate un poco en tu cuerpo y respira hondo y respira. Si te sientes cómodo, te invito a cerrar los ojos. Recuerda, siempre puedes mantenerlos abiertos si quieres. Entonces coloca tus manos sobre tu corazón una encima de la otra. Ahora vamos a alinear nuestra respiración junto con una respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz, 1, 2, 3 Exhala todo y ven a vaciar completamente. Ahora a mi cuenta de tres, inhala por 1, 2, 3 Mantenga por 1, 2, 3. Exhale 1, 2, 3. Genial. Nuevamente, inhala 1, 2, 3 Mantenga por 1, 2, 3. Exhale 1, 2, 3. La última vez, inhala 1, 2, 3. Mantenga por 1, 2, 3. Exhale 1, 2, 3. Ahora solo respira normalmente, y me gustaría invitarte a que hagas una breve visualización conmigo. Pero quiero que sepas que a medida que visualizamos que algunas personas imaginan o visualizan con sus ojos, es decir, ver imágenes en sus cabezas. Pero algunas personas no visualizan de esa manera en absoluto. Algunas personas visualizan con sonido, es decir, escuchan cosas en sus mentes o algunas personas visualizan con olfato o gusto o incluso sensación física o emoción o una combinación de ellas. Si te pido que veas algo en esta práctica y no lo ves en tu mente, no lo estás haciendo mal. Si te pido que oigas algo que no lo escuchas, no lo estás haciendo mal. Lo estás haciendo bien. Solo fíjese en lo que sí nota en lugar de enfocarse en lo que no nota, y lo más importante, no fuerce nada. Basta con ver lo que surge de forma natural. No hay manera de hacer mal esta práctica. Así que no te preocupes, aunque sea tu primera vez meditando. Aquí vamos. Me gustaría que te des permiso para imaginar una versión futura de ti mismo en cualquier momento del futuro, que está viviendo la vida de tus sueños. Tienes el cuerpo que siempre has querido, estás en la casa que siempre has querido, tu salud es la forma que siempre has querido, tus relaciones, eres como siempre has querido, tienes el dinero que siempre has querido. Todo es exactamente como siempre has querido y soñado. Si eso se siente imposible, bien. Porque si no podemos pensar más allá de nuestras circunstancias actuales, nunca podremos vivir más allá de nuestras circunstancias actuales. Sólo déjate ir ahí conmigo. Puedes frotar una lámpara mágica. Todo es posible. ¿Qué notas? Ahora, es posible que tengas múltiples imágenes barajando en tu mente, y eso está No te preocupes, o puede ser borroso o incompleto, eso también está bien Pero a ver si solo puedes dejar que una idea burbujee a la superficie, y vamos a empezar a dimensionalizar esto un poco más Mientras miras esta versión futura de ti, que está viviendo la vida de tus sueños, y te vas a dejar ir ahí conmigo ahora mismo . Quiero que te des cuenta en esta visión, ¿el futuro eres interior o son al aire libre? ¿Qué llevas puesto en la visión? ¿Hay alguien ahí contigo? ¿En qué tipo de ambiente te encuentras? Qué sucede en esta visión que te indica que efectivamente estás viviendo la vida de tus sueños. Tómese un segundo ahora y simplemente escanee esta visión de futuro y recoja tantas cosas como pueda. Nuevamente, no lo fuerces, aunque las cosas estén borrosas o borrosas o incompletas. Eso está bien. Solo fíjate si puedes recoger algún color o textura o cosas del entorno. Entonces fíjate si escuchas algo, ¿hay algún sonido asociado con esta visión de futuro? Nuevamente, no lo fuerces, si no, solo fíjate. ¿Hueles algo o pruebes algo? ¿Sientes alguna sensación física, tal vez una temperatura o algo que toca tu piel? Lo más importante, ¿cómo se siente, cuál es la cualidad emocional de esta visión de futuro? Tómate un momento ahora y solo fíjate todo lo que puedas. Ahora, mirando este futuro tú, que estás viviendo la vida de tus sueños, quiero que te hagas esta pregunta a tu yo futuro. Aquí está tu pregunta. ¿En qué área de mi vida necesito enfocarme más en transformar para que pueda convertirme en ti? Se lo volveré a pedir por ti. ¿En qué área de mi vida necesito enfocarme más para que pueda convertirme en ti? Sé específico, y confía en lo que surja sin dudarlo aunque fuera algo que esperabas o no Ahora manteniendo esta visión en tu mente repite estas palabras conmigo. Puedes decirlas silenciosamente en tu mente, susurrarlas en voz alta, o incluso hablarlas con tu voz. Aquí están sus palabras. Estoy listo. Yo soy digno. Soy poderoso. Merezco esta vida. Estoy listo. Yo soy digno. Soy poderoso. Merezco esta vida. Última vez. Estoy listo. Yo soy digno. Soy poderoso. Merezco esta vida. Te mereces esta vida. Te mereces esta vida. Te mereces esta vida. Recuerda, puedes regresar a este lugar en cualquier momento que lo necesites. Pero por ahora, adelante y respira hondo y respira hondo. Cuando te sientas listo, te invito a que abras los ojos. Bienvenido a un nuevo comienzo. Para algunos de nosotros cuando hacemos este tipo de práctica, lo que nos surge es exactamente lo que siempre esperábamos, y para otros de nosotros, surge algo que no sabíamos muy bien que iba a estar ahí. Sea lo que sea, para ti, solo confía en lo que sea que surgiera. Ahora lo que quiero que hagas es asegurarte de ir directo al día 1 de tu práctica de revista guiada. Abre tu libro, y verás algunas preguntas ahí para ti que te van a ayudar a guiarte a aprender a integrar esta experiencia en tu vida real. Esto es importante porque en nuestro próximo día de práctica 2, vas a aprender a integrar esto y empezar a ponerlo en acción. Si estás haciendo un trabajo increíble. Muchas gracias por practicar conmigo el día de hoy, y los veré en la siguiente práctica. Adiós por ahora. 4. Día dos: rompe con el autosabotaje: Cuando la gente viene a mí y me dice, mi visión no se está haciendo realidad como la vi. He estado meditando. He estado trabajando. He estado escuchando un podcast. Yo hice mi tabla de visión, pero no pasa nada. Siempre les digo esto. No obtienes lo que quieres en tu vida. Obtienes lo que eres. No conseguimos lo que queremos. Obtenemos lo que somos. ¿ Qué significa eso en realidad? Bueno, todo tiene que ver con el autosabotaje. Mira, puedes meditar tanto como quieras. Podrías tomar tantos cursos sobre Skillshare como quieras. Pero si todavía estás participando en un montón de comportamientos de autosabotaje, es como regar un jardín lleno de malezas y esperar que florezcan las rosas Es como conducir con el pie completamente en la gasolina y en el freno al mismo tiempo. Eso es lo que muchos de nosotros estamos haciendo. Es muy fácil para nosotros tratar de pensar positivo y tratar mantener la mente correcta y empezar a escuchar las cosas correctas y leer los libros correctos. Pero todo eso se desperdicia. Se cancela por completo si todavía estamos involucrados en un montón de cosas de autosabotaje. Aquí está la cosa. En mi libro, Stay Wake, cubro cuatro tipos diferentes de autosabotaje; hábitos tóxicos, personas tóxicas, pensamientos tóxicos y creencias tóxicas Pero aquí en este curso, nos vamos a centrar en el más tóxico de todos, los hábitos tóxicos. Ahora, voy a hablar de hábitos tóxicos un poco diferente a lo que cabría esperar porque no me necesitas a mí ni a un curso para decirte si estás involucrado en algunas cosas locamente tóxicas Quiero hablar de algunas de las cosas que se deslizan un poco debajo de la alfombra. Las cosas que todos los demás están haciendo, las cosas que parecen no ser tóxicas o que en realidad incluso se han convertido en parte de tu identidad, pero son las cosas que te están impidiendo alcanzar tus metas. Mira, he estado en una misión para sacar la meditación de esta cámara de eco espiritual, y llevarla a la gente común como tú y yo. Tenemos que hacer algunas preguntas grandes. Como, ¿cómo la meditación afloja el control de nuestros hábitos tóxicos con cosas, especialmente como el porno, las drogas, el alcohol, las redes sociales y el sexo sin sentido ¿Cómo nos ayuda a dejar compararnos con otras personas? ¿Cómo nos ayuda realmente a hacer el **** y no simplemente sentarnos aquí relajados en Zen todo el tiempo? ¿Cómo nos ayuda con el medio ambiente, con la justicia social, con la productividad, las relaciones, el dinero, el trauma, la curación, el emprendimiento, la creatividad? ¿Cómo nos ayuda a superar obstáculos y a pisar nuestro poder? ¿Qué es exactamente un hábito tóxico? Recuerden, voy a hablar de estos de una manera un poco escondida. Un hábito tóxico, así lo defino, es cualquier cosa que estés haciendo regularmente que baje tu vibración o te impida alcanzar tus metas. De esta manera, hay que entender que primero hay que tener el objetivo, por eso hicimos la práctica que hicimos en Día 1 para ayudarte a descubrir lo que quieres. Lo que hacemos es usar esa visión que creamos para nuestras vidas como filtro, y nos hacemos una pregunta sencilla, ¿los hábitos que me estoy metiendo a lo largo de mi día me llevan más cerca de esa visión o más lejos? No hay en el medio. Nos gusta fingir que hay en el medio y que todo es neutral. No. Todo lo que haces, cada hábito que tienes, todo lo que elijas involucrarte a lo largo del día desde que te despiertas hasta cuando te vas a dormir, te está llevando hacia tu visión o más lejos. Cuando nos volvemos realmente honestos al respecto, tenemos un filtro increíble para ver algunas de las cosas que hacemos que parecen aparentemente mundanas, pero en realidad nos están impidiendo lograr nuestros sueños Déjame darte un ejemplo. Uno de mis alumnos, Jaden es una increíble activista trans que está haciendo un trabajo poderoso en el mundo Estaba hablando con Jaden y Jaden fue como en mi visión simplemente sigo viéndome tocando Dije, bien, bueno, ¿por qué no tocas la guitarra? Eran como, bueno, no tengo tiempo. Entonces dejé que Jaden hablara un poco más y más, y luego le hice una pregunta engañosa a Jaden Dije, Jaden, he estado tratando de averiguar algunos programas nuevos de Netflix para ver ¿Qué estás viendo en Netflix ahora mismo? Entonces Jaden comenzó a enumerar cada programa de Netflix que existe y me estaba diciendo lo emocionados que estaban por todos estos programas de Netflix Miré a Jaden con las cejas levantadas, y ahí mismo sabían, oh, oh, me atraparon Le pregunté a Jaden, Jaden muy rápido, sé honesto contigo mismo ¿Cuántas horas a la semana pasas en estos programas de Netflix? Jaden empieza a contar y va, oh, oh. Dije, eso es todo. Netflix y ver televisión para ti es tóxico. Ahora bien, ¿ver Netflix o ver televisión es tóxico en general? No, claro que no. La mayoría de las cosas no son intrínsecamente tóxicas, pero es nuestra relación con esas cosas las que las hacen tóxicas o no Específicamente, si estás diciendo no tienes tiempo y eso es lo te impide lograr tus metas y convertirte en quien es lo que quieres ser, entonces tienes que mirar las cosas que te están tomando tu tiempo y que en realidad no importan tanto En este caso para Jaden, ver televisión es tóxico Aquí hay algunas cosas en las que normalmente no piensas que en realidad pueden convertirse en hábitos tóxicos. Siempre diciendo que sí cuando de verdad quieres decir que no. Obviamente, hablamos de ver televisión, ir a dormir demasiado tarde, despertar demasiado tarde, tomar café, beber alcohol Alguna de estas cosas, ¿ son intrínsecamente tóxicas? No. Pero lo que se vuelve tóxico es nuestra relación con esas cosas y ser realmente honestos con nosotros mismos acerca de si participar en estos comportamientos nos está acercando a nuestra visión y más lejos. Ahora, quiero que me escuchen con mucha atención antes de entrar en esta práctica, porque esto es importante. No estoy demonizando ninguna de estas cosas. Todo lo que estamos haciendo es preguntarnos, quién queremos convertirnos y en qué nos impide llegar ahí. Más comúnmente, las cosas que nos están impidiendo llegar a donde queremos ir no son estas grandes rocas dramáticas y bloqueos de carreteras en nuestras vidas Son las pequeñas cosas que hacemos todos los días que se convierten en hábitos que nos bloquean de nuestros sueños. De esta manera, algo puede ser tóxico para ti ahora, pero no tóxico para ti después, o puede ser tóxico para tus amigos, pero no tóxico para ti. Tienes que tener claro cuál es tu visión y luego decidir si un hábito es tóxico para ti o no. Eso lo vamos a averiguar ahora mismo en esta práctica. Como hacemos cada día, comenzaremos con la trinidad de la libertad; cuerpo, los ojos y la respiración. Adelante y simplemente suaviza en tu cuerpo, ponte cómodo. Recuerda, puedes relajar tus hombros, relajar tus cejas, relajar tu mandíbula, el espacio detrás de tus orejas, ablandarte en tu cuerpo un 5% más. Entonces adelante y coloca tus manos sobre tu corazón. Respira profundamente y respira. Cuando te sientas listo, te invito a cerrar los ojos. Recuerda, siempre puedes mantener los ojos abiertos si quieres, pero solo mira un poco hacia abajo y difumina tu visión para que no tengas una mirada distraída Ahora, alinearemos nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz Uno, dos, tres, exhalar todo y llegar a vaciar completamente Genial. Ahora, a mi cuenta de tres, inhala por uno, dos, tres Aguanta por uno, dos, tres. Exhala uno, dos, tres. Nuevamente, inhala uno, dos, tres. Aguanta por uno, dos, tres. Exhala uno, dos, tres. La última vez, inhala uno, dos, tres. Aguanta por uno, dos, tres. Exhala uno, dos, tres. Genial. Ahora solo respira normalmente, y como hicimos en nuestra última práctica, te voy a invitar a una breve visualización conmigo y recuerda, puedes usar todos tus sentidos para esta práctica. Quiero que llames a tu mente ahora mismo esa versión futura de ti. La versión futura de ti que está viviendo la vida de tus sueños, y confía en cualquier cosa que surja hoy, aunque sea borrosa o incompleta Es posible que tengas múltiples cosas barajando en tu mente. Pero solo fíjense en esta visión hoy. ¿Cuál es el futuro que llevas en la visión? ¿Son interiores o al aire libre? ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué ves? A medida que volvemos a caer en esta visión de futuro, se ha expandido en absoluto la narrativa? ¿Notas algo nuevo o algo diferente? Simplemente escanee a su alrededor en la visión y observe qué colores hay a su alrededor. ¿Hay alguien ahí contigo? ¿Qué haces en esta visión? ¿Qué pasó o está pasando o está a punto de suceder? Y ¿qué está pasando en esta visión que te indica que efectivamente estás viviendo la vida de tus sueños? Aviso, ¿oyes algo en la visión? Recuerda, no lo fuerces. ¿Hueles algo o pruebas algo en la visión de hoy? ¿Notas alguna sensación física? ¿Hay alguna cualidad emocional específica? Tómese un momento ahora mismo, y simplemente continúe explorando alrededor esta visión de futuro donde está viviendo la vida de sus sueños. Si aún no te has dejado ir del todo ahí de verdad. Puedes frotar una lámpara mágica. Todo es posible. Escanea alrededor. ¿Qué notas? Ahora bien, mientras miras esta versión futura de ti que está viviendo la vida de tus sueños, hazte al futuro esta pregunta, ¿qué hábito específico me está manteniendo fuera de alineación con convertirme en ti? ¿Qué hábito específico es mantenerme fuera de alineación con convertirme en ti? ¿Qué hábito específico es mantenerme fuera de alineación con convertirme en ti? Solo quédate aquí por un momento ya ya que recibas los mensajes que necesitas. Ahora, adelante y coloca tus manos sobre tu corazón y solo siente o repite estas palabras conmigo. Se me permite cambiar. Enséñame el camino. Se me permite cambiar y conozco el camino. Se me permite cambiar, y estoy listo para dar el siguiente paso. Estás listo. Estás listo. Adelante y simplemente ancla en lo que recibiste por un momento, sabiendo que estás a salvo para crecer, estás a salvo para cambiar, estás a salvo para evolucionar y tienes el poder de seguir adelante. Adelante, respira hondo y respira hondo. Cuando estés listo, te invito a que abras los ojos. Esto es un trabajo profundo. Lo que quiero que hagas ahora mismo es ir directo al Día 2 de tus ejercicios guiados de diario Así es como vas a empezar a integrarlo en tu vida y ahí te dejé algunas grandes preguntas para ti. Quiero que lo explores realmente honestamente lo mejor que puedas. Si tuviste múltiples hábitos tóxicos sube para ti, no te preocupes, muchos de nosotros lo hacemos. Lo que quiero que hagas es elegir el único hábito que crees que tendría el mayor impacto en tu vida y que lo explores en tu diario rápido. Puedes volver a los otros más tarde, te lo prometo. Si estás haciendo un trabajo increíble increíble. Así es como realmente empezamos a cambiar y en la siguiente práctica, te voy a enseñar algo llamado acción de poder que te va a ayudar a convertir estos hábitos tóxicos en poder. Te veré ahí. 5. Día tres: comprométete con tu acción: Bienvenidos al día 3 de nuestro viaje juntos, y esta es una de mis prácticas favoritas de todos los tiempos porque así es como realmente movemos la aguja. Hoy, estamos hablando de acciones de poder. Hasta ahora, lo que hemos hecho es el día 1, tenemos clara nuestra visión, y luego el día 2, descubrimos qué nos estaba impidiendo llegar allí. Ahora ponemos la goma a la carretera y en realidad empezamos a llevarnos adelante hacia nuestra visión. Entonces quiero enseñarte un concepto que literalmente, y sin broma, ha cambiado la trayectoria de toda mi vida. Llevo más de ocho años haciendo esto y te lo prometo, si me tomas una cosa de toda esta clase, quiero que tomes esto. Esto se llama tu acción diaria de poder. Así que muchos de nosotros tenemos una lista de tareas pendientes. Nos despertamos. Tenemos esta lista de tareas pendientes Tenemos todas estas cosas que queremos que se hagan, quiero que piensen su lista de tareas pendientes y piensen en cuántas cosas hay en su lista de tareas pendientes que realmente tienen algo que ver contigo ¿Son cosas para hacer de otras personas? ¿Expectativas de otras personas? ¿Te están utilizando como herramienta para ayudar a alguien más a lograr sus sueños? Ahora, eso es real. Eso es parte de tantas de nuestras vidas. Tenemos trabajos, tenemos hijos, tenemos listas de tareas pendientes, tenemos cosas que hacer Pero tienes que tener al menos una cosa que estás haciendo todos los días que te lleve en la dirección de tus sueños y tus metas. Una cosa todos los días. Entonces esto es lo que vas a hacer por el resto de este curso y ojalá por el resto de tu vida. ¿Vas a elegir una cosa todos los días, y va a ser algo nuevo cada día que te comprometerás a hacer y no te irás a dormir esa noche hasta que se haga esta cosa No estoy diciendo que escoja dos cosas, elija tres cosas. El verdadero truco detrás de hacer esto con éxito es elegir una cosa. Porque cuando elegimos dos cosas o tres o cuatro, es fácil para nosotros mirar nuestra lista de tareas pendientes y decir: “Estas son todas las cosas que me llevarán hacia mi visión, pero realmente no tengo tiempo para hacer todas esas cosas hoy”. Pero si eliges una cosa y me dices que hoy no tuviste tiempo de hacer una cosa por ti mismo, estás mintiendo. Incluso si escogiste una cosa y te metiste en la cama, yo lo he hecho muchas veces, digo, “Oh , Dios mío, no he hecho lo mío”, entonces puedes levantarte y simplemente hacer esa cosa. Ahora, aquí hay un par de cosas que necesitas saber ya que estás eligiendo tu artículo porque vas a estar recogiendo un nuevo artículo todos los días, y dejé un lugar en tu diario guiado para que lo escribieras, es ser realista contigo mismo. Cuando eliges tu artículo en base a cómo se ve la estructura de tu día, podría ser algo sencillo, como, solo necesito enviar un correo electrónico a esta persona. O en un día en el que tienes un poco más de espacio, si estuvieras escribiendo un libro, por ejemplo, podrías decir: “Voy a esbozar todo el capítulo de mi libro hoy”. Hazlo encajar y flexionar con tu vida, porque el truco para tener éxito aquí no es pensar en pasar de la A a la Z alcanzando tus metas. Va de A a B, de B a C, de C a D. Si haces esto todos los días, una cosa al día, tienes 365 artículos cada año que has tomado para avanzar hacia tus metas. Lo que quiero que sepas es que no hay acción de poder que sea demasiado grande o demasiado pequeña, y ni siquiera es tan lineal, a veces. Algunos días tu acción de poder será, necesitas descansar hoy. Necesitas irte a dormir temprano. Y algunos días tu acción de poder será, necesitas sacar esto a colación en terapia. A veces es un correo electrónico que necesitas enviar o algo específico que debes hacer. Pero recuerda, siempre y cuando tengas una visión de adónde quieres ir, aunque esa visión esté cambiando, ninguna acción es demasiado grande o demasiado pequeña. Todos te están llevando en un camino sinuoso hacia la dirección de tus sueños. Si bien ninguna acción de poder es demasiado grande o demasiado pequeña, quieres asegurarte de que la acción que elijas sea realista para que la hagas en ese día dependiendo de lo que tengas que hacer. Entonces, si tienes un día súper ocupado, tu acción de poder no va a ser esbozar todo mi libro. La acción de poder podría ser, necesito enviar este correo electrónico, o necesito irme a la cama un poco más temprano. O si tienes un poco más de espacio en tu día, tal vez sea un fin de semana, ¿ y adivina qué? No me tomo fines de semana libres de mis acciones de poder. Aunque sea un fin de semana, dices: “Muy bien, hoy tengo mucha amplitud Hoy, voy a escribir tres canciones. Hoy, voy a crear este proyecto de arte. Hoy, voy a esbozar todo el libro”. Deja que tu acción de poder se flexione con tu día para que puedas tener una victoria y realmente lograrlo. Entonces quiero contarte una pequeña historia de cómo esto realmente funcionó para mí en mi vida y cuando empecé a hacerlo. Hace varios años, mi abuela a la que estaba muy cerca, hace ya casi una década. mi abuela a la que estaba muy cerca le diagnosticaron cáncer en estadio 4, y los médicos le dijeron que solo le quedaban un par de meses de vida. Cuando esto sucedió, fue un gran shock para toda nuestra familia. Tenía 67 años, aparentemente sana. Entonces en cuanto recibí la noticia, me subí a un avión de Los Ángeles a San Francisco, donde vengo en el Área de la Bahía, y entré en su casa. Cuando entré en la casa, ella me hizo una pregunta que literalmente cambió la trayectoria de toda mi vida. Ella dijo: “Si estuvieras en mis zapatos, y supieras que ibas a morir en dos meses, ¿qué harías?” miré y le dije : “¿De qué estás hablando?” Y ella dijo: “Escucha, llevo mucho tiempo queriendo hablarte de esto. Pero ahora que sé que no tengo mucho tiempo, vamos a hablar de esto ahora”. Cerré los ojos, y sentí que este pozo de emociones venía corriendo dentro de mí y quería llorar, pero no lloré porque cuando era niño, decían solo ******* llorar y luego simplemente solté “Dejaría de cada cosa que estoy haciendo, y grabaría un disco, haría música. Yo pisaría el escenario y dejaría de ocultar la verdad de quién soy”. Mi abuela en ese momento me miró y me dijo: “Lo sé. Nena, lo sé”. El caso es que siempre había querido hacer música desde que era pequeño, pero dejé que todos los niños que se burlaban de mí en la escuela por ser gay, por ser diferente, me hicieran pensar que apestaba en todo, y me detuve Dejé que mis circunstancias de crecer como un niño en el capó me hicieran pensar que no era realista. No era práctico, y renuncié a mi sueño. Entonces en ese momento, mi abuela, a quien en mi familia, llamamos Baka Entonces mi Baka, me miró y me dijo: “No me importa cuándo, no me importa cómo Prométeme que lo harás. Prométeme”. La miré y le dije: “Lo prometo”. Esa semana, literalmente, uno de mis mentores, fui a ellos y me enseñaron sobre acciones de poder, y me dijeron: “Un paso cada día”. Tres años después, ese niño que creció en el capó, que nunca había escrito una canción, que nunca había estado en un estudio de grabación, sacó su primer disco, Metamorphosis, y mi disco terminó figurando en el top 20 de las listas pop de iTunes junto a Britney Spears En ese momento, supe que las acciones de poder funcionaban. No voy a compartir esto contigo hoy para presumir en absoluto. Te lo digo porque sé que a veces los sueños que tenemos para nosotros nos parecen imposibles. Parecen insuperables. Parecen así más allá de las circunstancias que tenemos para nosotros mismos. Pero estas acciones de poder son la clave, son la clave para moverte hacia la vida que deseas y mereces. Vamos a practicar. Empezaremos como hacemos con cada práctica con la trinidad de la libertad, cuerpo, los ojos y la respiración. Así que adelante y ponte cómodo. Coloca tus manos sobre tu corazón. Respira hondo. Un soplo, y cuando estés listo, te invito a cerrar los ojos si te sientes cómodo haciéndolo. Recuerda, siempre puedes mantenerlos abiertos si quieres. Solo mantén una mirada suave para que no te distraigas demasiado. Así como lo hacemos, cada día, comenzaremos con la trinidad de la libertad, cuerpo, los ojos y la respiración. Ahora, alinearemos nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz Uno, dos, tres, exhalar todo y llegar a vaciar completamente Genial. Ahora, a mi cuenta de tres, inhala por uno, dos, tres, aguanta por uno, dos, tres, exhala uno, dos, Nuevamente, inhala uno, dos, tres, sostén por uno, dos, tres, exhala uno, dos, La última vez, inhala 1, 2, 3. Sostenga por 1, 2, 3. Exhala 1, 2, 3. Genial. Ahora solo respira normalmente. Quiero que llames a tu mente ahora mismo esa versión futura de ti. La versión futura de ti que está viviendo la vida de tus sueños, y confía en cualquier cosa que surja hoy, aunque sea borrosa o incompleta Es posible que tengas múltiples cosas barajando en tu mente. Pero solo fíjate en esta visión hoy, ¿cuál es el futuro que llevas en la visión? ¿Son interiores o están al aire libre? ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué ves? Simplemente escanee a su alrededor en la visión y observe qué colores hay a su alrededor. ¿Hay alguien ahí contigo? ¿Qué haces en esta visión? ¿Qué pasó o está pasando o está a punto de suceder? ¿Qué está pasando en esta visión que te indica que efectivamente estás viviendo la vida de tus sueños? Aviso. ¿Oyes algo en la visión? Recuerda, no lo fuerces. ¿Hueles algo o pruebas algo en la visión de hoy? ¿Notas alguna sensación física? ¿Hay alguna cualidad emocional específica? Tómese un momento ahora mismo y simplemente continúe escaneando alrededor esta visión de futuro donde está viviendo la vida de sus sueños, y si aún no lo ha hecho completamente déjese ir realmente allí. Ahora, mientras miras esta futura versión de ti mismo que está viviendo la vida de tus sueños, haz esta pregunta. ¿Cuál es un paso específico que puedo dar que me acercará a ser tú? ¿Cuál es un paso específico que podría dar hoy para acercarme a convertirme en ti? ¿Cuál es un paso específico que podría dar hoy para acercarme a convertirme en ti? ¿Cuál es un paso específico que podría dar hoy para acercarme, para convertirme en ti? Solo quédate aquí por un momento a medida que recibas el mensaje que necesitas para tu acción de poder. Entonces sigue adelante y coloca tus manos sobre tu corazón y solo siente estas palabras conmigo. Puedes repetirlos a ti mismo o puedes decirlos en voz alta o simplemente sentirlos en tu corazón. Estoy comprometido conmigo mismo. Estoy comprometido conmigo mismo. Estoy comprometido conmigo mismo. Se te permite comprometerte contigo mismo. No es egoísta. No es demasiado. No es un desperdicio. Así es como reclamas tu poder, tu creatividad y tu propósito Adelante, respira hondo, y respira hondo, y cuando estés listo, te invito a abrir los ojos. Esto es. Aquí es donde comienza el trabajo quiero asegurarme de que sepas esto y que esto sea súper claro. Todos los días durante el resto de este programa, y ojalá por el resto de tu vida, pero definitivamente para el resto de este programa, vas a elegir una nueva acción de poder todos los días para hacer. Recuerda, solo elegirás algo que sea realista para que lo completes en el día que tengas frente a ti. Escogerás un nuevo artículo todos los días, y paso a paso, al menos al final de este programa, tendrás ocho acciones que te han llevado adelante. Creo que te sorprenderá ver lo que puedes hacer incluso en solo ocho acciones. Estás haciendo un trabajo increíble. Quiero que enseguida entres directamente a tu diario guiado. Te dejé un poco de espacio para explorar y escribir tu acción de poder. Te veré en la próxima práctica. 6. Día cuatro: enfrenta tus miedos: Aquí estamos el día cuatro, y hoy estoy sentado de nuevo en mi silla porque tenemos que tener una conversación real. Tenemos que hablar del miedo. Necesito que sepas esto y me escuches con mucha atención. Cada vez que estás presionando hacia tus sueños o hacia tus metas o algo que requiera que renuncies al beneficio a corto plazo para la ganancia a largo plazo. El miedo va a surgir. Cuando surge, viene disfrazado, y tenemos que esperarlo Algunas de las personas más exitosas del mundo saben que miedo va a surgir cada vez que estemos haciendo algo creativo. Ahora mismo, estás trabajando en la creación más importante de toda tu vida. Quiero describirles hoy las ocho formas ocultas de miedo y cómo detectarlas y moverse a través de ellas. Porque ahora que estás tomando tus acciones de poder, van a subir y tratar de sacarte de la pista. Pero si conoces estas formas de miedo, puedes atraparlas antes de que te derriben. Escúchame con mucha atención a través de esta lección, e incluso podrías querer tomar algunas notas porque estas formas de miedo son súper astutas la misma manera hablamos hábitos tóxicos que van un poco desapercibidas, estas formas de miedo hacen lo mismo. La razón por la que es tan importante para nosotros reconocer estas formas de miedo no es solo notarlas. Pero notarlos nos ayuda a reconocer que cuando surgen estas formas de miedo, en realidad son una señal Son como una bandera o un marcador en el suelo que está tratando de llamar tu atención para decir, Oye, en realidad te estás moviendo en la dirección correcta, pero tienes miedo. Cuando notas que estas cosas surgen en torno a un tema en particular, sabes que te estás moviendo hacia algo que está aquí para ayudarte a crecer. El miedo siempre va a aparecer hacia algo que te está ayudando a crecer y evolucionar. Cuando notas los miedos y puedes captar cómo aparecen disfrazados, es tu señal para no apartarte de ellos, sino seguir moviéndote en la dirección de tus metas Empezaré con el Número 1, la primera forma de miedo. Este puede sonar un poco obvio, pero es importante nombrar, se llama miedo real. La razón por la que estoy nombrando miedo real es porque tantas cosas de crecimiento personal y transformadoras tratan de decir como, ignorar el miedo, el miedo no es No, el miedo es real. El miedo está aquí para mantenerte a salvo. Para muchos de nosotros, hemos tenido situaciones en nuestras vidas en las que nuestro miedo realmente nos protegió. Pienso en una historia cuando en realidad estaba cantando en clase de coro cuando estaba en segundo grado, y solía ser intimidado y burlado mucho Fui a cantar y a hacer coro y cada vez que cantaba, los matones se reían y hacían mucho ruido, e intentaban golpearme después de la escuela y todas estas cosas Mi miedo era muy real, y mi miedo me impidió cantar, y en realidad tenía un propósito en ese tiempo para mantenerme realmente a salvo. Quiero que pienses en los momentos de tu vida, tal vez incluso en tu pasado con cosas por las que has pasado, donde un miedo realmente te ayudó a protegerte de una manera realmente tangible. La razón por la que nombré esto es porque conduce a la segunda forma de miedo, que llamo un eco miedo. Ahora bien, un eco miedo es cuando un miedo del pasado se hace eco en tu vida ahora, aunque la situación ya no esté presente. Para mí, esto se presentó de muchas maneras. Intentaría cantar y me pondría muy nerviosa y empezaría a temblar, aunque sea adulta. Nadie intentaba golpearme porque estaba cantando. Nadie estaba tratando de burlarse de mí porque estoy cantando, pero creé toda esta historia en mi cabeza sobre cómo la gente iba a pensar que apestaba, sobre lo que la gente iba a decir Terminé por detenerme de compartir mi voz por el verdadero miedo al pasado, creando un eco en el presente. Esto lo hacemos en nuestras vidas de muchas maneras. Vamos a llegar a la tercera forma de miedo. Esta es una grande. Perfeccionismo. Sí, te estoy hablando. Perfeccionismo. Todos lo tenemos. El perfeccionismo especialmente consigue creativos y emprendedores y artistas porque creemos que solo queremos hacerlo bien Solo quiero asegurarme de que todo esté perfecto antes de que lo haga. El perfeccionismo es una forma de miedo que te detiene de seguir adelante Todas las personas más exitosas del mundo, lo sé, manejadas por este mantra. Hecho es mejor que perfecto porque se necesita hacer algo para que usted obtenga retroalimentación y necesita retroalimentación para crecer. La única forma en que realmente puedes comenzar a crecer y evolucionar en tu camino es poniendo las cosas, haciéndolas completas. No estoy diciendo que pusiste cosas ******, pero sabes que te ha golpeado el miedo al perfeccionismo cuando has empezado a perfeccionar y perfeccionar y perfeccionar algo en esta tumba de agotamiento hasta donde ni siquiera encuentras alegría Ahí es cuando sabes que el miedo se ha afianzado. Número 4, indecisión. Esta es una masiva para muchos de nosotros. No estoy seguro de lo que debo hacer. No sé si debo hacer esto. Debería llamarlo, si debo hacer esto, qué elección tomar, entonces estás sacando tus tarjetas Taro y leyendo el patrón y leyendo tu astrología y tu diseño humano y tratando de averiguarlo todo. En tanto, no has hecho nada. Acabas de sentarte aquí y crear toda una historia en tu mente tratando de tomar una decisión, y tantas veces eso nos paraliza y no hacemos elección alguna Nuevamente, el peor lugar para estar está atascado. Una vez que haces un movimiento, ahí es cuando aprendes las lecciones, y aprendes las lecciones para que puedas crecer y empezar a avanzar. Número 5. Esta es una masiva para muchos de nosotros. Sé que esta me distrae. Ahora bien, ¿cuántas veces has tenido el momento en el que finalmente ibas a sentarte y hacer la cosa? Ibas a escribir el libro, ibas a hacer el disco, vas a hacer el perfil de citas. Tú vas a hacer la cosa. En ese momento, estás como, ¿sabes qué? Me enfoco mucho mejor cuando mi departamento está totalmente limpio. Voy a limpiar todo primero, y después voy a encender todas las velas y voy a aclarar todo. Voy a aspirar. Voy a hacer todo, y luego me voy a sentar a trabajar. Sí, todos hemos hecho esto así que tienes que probar esa receta que nunca quisiste probar. Querrías hacer la preparación de molinos. En tanto, llevas dos semanas haciendo todo lo demás con tu departamento de desorden. No hay molino preparado en tres meses, pero en el momento en que te vas a sentar para finalmente hacer la cosa, todos estos hábitos distractores que parecen realmente racionales surgen para tratar de impedir que sigamos adelante Esto es miedo que viene disfrazado para evitar que des el paso que necesitas dar hacia tus sueños, y es por eso que la acción de poder es tan importante El número 6 es crítico interno. El crítico interior es la voz dentro de tu cabeza que te dice que no estás lo suficientemente en blanco No sé lo suficiente, no soy lo suficientemente flaco, no soy esto suficiente, no he aprendido lo suficiente, no he estudiado lo suficiente, no sé lo suficiente. Alguna versión de No soy suficiente. Nos convencemos de no hacer algo porque pensamos que no somos lo suficientemente buenos para hacerlo. Sé que todos los que están aquí viendo este programa creen en su crecimiento y creen en su transformación. Pero todos tenemos esas pequeñas voces dentro de nuestras mentes que nos dicen ese sueño, no para mí. A grande para mí, no es adecuado para mí, no práctico, no lo suficientemente realista. Realmente, el crítico interno usa una técnica, y se llama disuasión La disuasión es lo contrario de la persuasión. Es la voz en tu cabeza la que trata de convencerte de que no hagas algo. Esta es una forma de miedo que viene disfrazada. Número 7, y esta es una masiva para mí. Evitación. Esto es cuando tienes la cosa. Sabes que se supone que debes hacerlo. Ha estado en tu lista de tareas pendientes. Ha estado en tus acciones de poder. Sabes que es algo sencillo que te va a llevar cinco minutos incluso a veces. Pero pasas más tiempo pensando en hacerlo, evitando hacerlo, poponerlo para la próxima vez, haciendo todo lo demás de tu lista de tareas primero, casi iniciando en ella, pero luego cambiando de opinión porque no estás de humor y solo vas a esperar hasta más tarde cuando estés de mejor humor. Esto es evitación, y esta es una forma de miedo que viene disfrazada Ahora, déjame hablarte sobre la forma final del miedo. Realmente, todo esto se está construyendo hasta esta forma porque esta podría ser la más furtiva de Esta forma de miedo se llama conspiración. Brene Brown tiene una de las mejores definiciones de conspiración que he visto Ella dice que una conspiración es una historia con puntos de datos fácticos limitados que llenamos con nuestras propias ideas, valores y creencias Lo que pasa es que tenemos alguna historia, algo que pasó. No tenemos todos los detalles, pero empezamos a inventar todas estas conspiraciones y confabulaciones sobre lo que pensamos que podría suceder, y lo que sucede es que las conspiraciones nos mantienen atrapados en lo que yo. Cuando estamos atrapados en lo que yo , realmente evitamos hacer la pregunta correcta, que es, que es Te voy a dar aquí un ejemplo de conspiración porque esto es mucho más práctico de lo que piensas. Todos lo hacemos todo el tiempo. ¿Cuántos de nosotros hemos estado saliendo alguna vez con alguien, por ejemplo? Estás saliendo con esta persona al principio, están enviando mensajes de texto buenos días, y buenas noches, y tienes todos los mensajes que siguen y siguen. Y entonces un día, envías mensajes de texto buenos días y no escuchas nada de vuelta, y en ese momento, quizás tengas como una hora hasta que comiencen las conspiraciones Empiezas a desplazarte por tu teléfono, asegurándote de que lo entreguen, sí Bien, entregué. Oh, Dios mío. ¿ Anoche dije algo que los hizo enojar? A lo mejor esto, a lo mejor eso. Entonces inventamos todas estas historias en nuestras cabezas. Sólo por un par de horas después esa persona para enviar un mensaje de texto y decir: Oye, oh, Dios mío, lo siento mucho, dejé mi teléfono en casa y me fui de excursión o algo así. A veces la respuesta es en realidad mucho peor que eso. Pero en general, lo que sucede es que tenemos un punto de datos fácticos limitado El único hecho en esta historia es que enviaste un mensaje de texto, y aún no han respondido. Todo lo demás es una historia que hemos inventado en nuestra cabeza. Esto lo hacemos en nuestras vidas, con nuestros compañeros de trabajo, sobre nuestros sueños, sobre nuestras metas, con nuestras familias. Tenemos que vigilar todas las conspiraciones que maquillamos porque esas conspiraciones suelen estar aquí para tratar de impedir que vayas tras lo que realmente deseas Ahora bien, ¿por qué es esto importante y por qué estamos hablando de esto antes de practicar juntos? Bueno, porque a medida que vas tras tus sueños y metas, miedo no te va a subir y decir, como, Oye, tienes miedo, esto es miedo, solo estoy tratando de detenerte ahora. Va a surgir como distracción. Va a surgir como la indecisión. Va a surgir como estas diferentes formas. Simplemente parecen cosas normales. Pero si puedes atraparlos y detectarlos, puedes hacer una pausa y hacerte la pregunta más importante. Puedes poner tu mano sobre tu corazón y solo decir: qué le tengo miedo realmente? A veces, es nuestra propia grandeza. Sigamos adelante y profundicemos juntos en nuestra práctica. Adelante y simplemente relájate. Empezaremos con la libertad, trinidad, como siempre hacemos. Cuerpo ojos y respiración y simplemente ablandar en tu cuerpo primero Hoy, porque sé que hablamos del miedo, solo ablandarlo hasta un poco más de lo habitual Deja caer los hombros, relaja la mandíbula, relaja el espacio entre tus cejas y luego sigue adelante y coloca tus manos sobre tu corazón. Respira profundamente, respira hondo, y cuando estés listo, te invito a cerrar los ojos si te sientes cómodo haciéndolo hoy. Recuerda, siempre puedes mantenerlos abiertos. Como lo hacemos, cada día, comenzaremos con la libertad de la trinidad, cuerpo, los ojos y la respiración. Ahora, alinearemos nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz Uno, dos, tres, exhalar todo y llegar a vaciar completamente. Genial. Ahora, a mi cuenta de tres, inhala por 1, 2, 3 Sostenga por 1, 2, 3. Exhala 1, 2, 3. Nuevamente, inhala 1, 2, 3. Sostenga por 1, 2, 3. Exhala 1, 2, 3. La última vez, inhala 1, 2, 3. Sostenga por 1, 2, 3. Exhala 1, 2, 3. Genial. Ahora solo respira normalmente. Quiero que llames a tu mente ahora mismo esa versión futura de ti. La versión futura de ti que está viviendo la vida de tus sueños, y confía en cualquier cosa que surja hoy, aunque sea borrosa o incompleta Puede que tengas múltiples cosas barajando en tu mente, pero solo fíjate en esta visión hoy ¿Cuál es el futuro que llevas en la visión? ¿Son interiores o están al aire libre? ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué ves? Simplemente escanee a su alrededor en la visión y observe qué colores hay a su alrededor. ¿Hay alguien ahí contigo? ¿Qué haces en esta visión? ¿Qué pasó o está pasando o está a punto de suceder? ¿Qué está pasando en esta visión que te indica que efectivamente estás viviendo la vida de tus sueños? Fíjate, ¿oyes algo en la visión? Recuerda, no lo fuerces. ¿Hueles algo o saboreas algo en la visión de hoy? ¿Notas alguna sensación física? ¿Hay alguna cualidad emocional específica? Tómese un momento ahora mismo y simplemente continúe explorando alrededor esta visión de futuro donde está viviendo la vida de sus sueños. Si aún no lo has hecho del todo, déjate ir de verdad. Ahora, mientras miras esta futura versión de ti que está viviendo la vida de tus sueños, haz esta pregunta. ¿Qué es lo que realmente me da miedo? Ahora bien, ¿a qué me da miedo realmente? Estar aquí por un momento ahora siendo totalmente honesto consigo mismo, pero radicalmente compasivo consigo mismo a medida que recibe el mensaje que necesita Adelante, coloca tus manos sobre tu corazón y solo siente estas palabras conmigo y puedes susurrarlas a ti mismo o decirlas voz alta o simplemente repetirlas y sentirlas en tu corazón Puede que tenga miedo, pero lo estoy haciendo de todos modos Puede que tenga miedo, pero lo estoy haciendo de todos modos Puede que tenga miedo, pero lo estoy haciendo de todos modos Cuando estés listo, sigue adelante y respira hondo y respira hondo. Vamos a hacer la transición un poco ahora para que tomes un momento para que pienses en cuál podría ser tu acción diaria de poder hoy. ¿Qué es lo único que vas a hacer hoy que te llevará en la dirección de tu visión, y tu sueño, y tus metas? Específicamente en la zona de vida que te estás enfocando para este programa. Cuando estés listo, te invito a que abras los ojos. Miedo. Así es como rompemos nuestros miedos. Ese mantra, esa afirmación. Puede que tenga miedo, pero lo estoy haciendo de todos modos es uno para vivir, y eso es lo que decimos a nuestros miedos Mira, sé que tienes miedo, pero vamos por aquí porque sabemos que esta dirección es la dirección de tu libertad. Quiero dejarte con una enseñanza realmente importante, y esta es una de mis enseñanzas favoritas. Escuche atentamente. Se trata del miedo y de la fe. No estoy hablando de fe religiosa. Estoy hablando de la definición más grande de fe. Eso significa una completa creencia y confianza en algo o alguien. Eso puede incluir la religión, pero también puedes tener fe en tus amigos o fe en tu familia, así que el miedo y la fe. Lo que necesito que sepas es que tanto el miedo como la fe son exactamente lo mismo. Ellos son lo mismo. Pero sé que eso suena como una cita genial de Instagram o algo así. Pero escucha lo que esto realmente significa. El principio que subraya y subraya tanto el miedo como la fe es una cosa Tanto el miedo como la fe requieren que creas en algo que no puedes ver y que aún no ha sucedido. Eso es. De eso se trata el miedo y la fe, creer en algo que no puedes ver, y eso aún no ha sucedido. Vamos a creer algo de cualquier manera. ¿Qué eligirás para creer? Creer en el miedo es elegir creer en futuros donde nuestras circunstancias limitan nuestras posibilidades. Creer en la fe es elegir creer en algo más, para nuestro mundo, por ti mismo, saber que más es posible, y eso es lo que estamos despertando en este programa y ponerlo en acción Adelante y ve directo a tu diario. Aquí es donde empezamos a ponerlo en acción y los veré en la siguiente lección, Día 5. Adiós por ahora. 7. Día cinco: despierta tu creatividad: Bienvenido al día 5. Este es nuestro día creatividad y es perfecto porque estamos justo aquí en el punto medio de nuestro viaje juntos. Una de las cosas más importantes de este programa es reconocer que a medida que tomamos medidas, medida que avanzamos más allá de nuestros miedos, que la creatividad y el miedo vienen de la mano. No obtienes uno sin el otro, sobre todo cuando estás haciendo algo que es nuevo para ti o que te está presionando un poco fuera de tu zona de confort. Realmente hay dos formas de explorar salir de tu zona de confort. Una manera es, digamos en una escala del uno al 10, tu zona de confort es un cinco, una forma es intentar hacer un 10 o un 12. Muchas veces para tantos de nosotros, eso nos asusta y nos empuja fuera del agua, terminamos fallando. Nos recicla en este ciclo de vergüenza una y otra vez. Pero otra forma de acercarse a esto, es si tu zona de confort es un cinco, es simplemente probar un seis, y luego probar un siete, y luego tal vez probar un seis otra vez, y luego probar un ocho. Tomar estos bocados nos ayuda a pasar más allá de nuestro miedo de una manera realmente poderosa. Ahora, hoy estamos hablando de creatividad. Me encanta esta cita de mi colega, Jennifer Bloom. Ella dice: “Yo no equiparo creativo a artístico. Estamos creando lo más importante de todas, nuestra vida”. Eso es lo que estás haciendo aquí. Ya sea que te consideres un artista o un emprendedor, o una mamá, o lo que sea que te consideres ser, esta idea de creación es algo que estamos haciendo activamente todos los días. Queremos descomponer la palabra creatividad. Lo que realmente me gusta decir honestamente es sobre descolonizar la creatividad. creatividad colonizada se centra en la salida perfeccionada. Dice que tus creaciones no importan a menos que tengan un propósito o a menos que valgan algo. La creatividad descolonizada dice que nuestra creatividad importa sólo porque tenemos el poder de crear, sólo porque tenemos el poder de ser. Se trata del proceso más de lo que se trata del producto. eso queremos enfocarnos hoy en esta lección. Ahora déjame decirte algo que quizá no sepas de la palabra creatividad. Los orígenes de esta palabra creatividad obviamente se remontan a la palabra crear, que proviene del creatus en latín, que en realidad significa crear. En la antigüedad, realidad no creían que los humanos pudieran crear nada en absoluto. Pensaban que la única manera en que sucedía la creación de cualquier tipo y cualquier tipo de creatividad, era conectarte a algún yo superior, a lo divino o de todas las diferentes religiones y tradiciones pasadas. Pero ahora en los tiempos modernos, sabemos que sí creamos. Pero lo que hay que recordar, es que cuando estamos aprovechando ese espacio de creatividad, no es nuestro trabajo juzgarlo. Entonces cuando aprovechamos el espacio, nos estamos conectando con nuestro yo más alto. Estamos aprovechando un espacio creativo que es mayor que nosotros, y porque no sabes cómo solo estar en tu proceso creativo. Nuevamente, esto se trata incluso de crear tu vida, cómo eso puede impactar a alguien más. Poco a poco, ondulado por rizo, cambiamos el mundo entrando en nuestro propio poder en la verdad. Vamos a sumergirnos en nuestra práctica de creatividad. Adelante y empezaremos con la trinidad de la libertad, como siempre hacemos, cuerpo, ojos y aliento. Ponte cómodo. Relájate un poco. Entonces adelante y coloca tus manos sobre tu corazón y respira profundamente y llena y respira. Cuando y si te sientes listo, te invitan a cerrar los ojos. Recuerda, siempre puedes mantenerlos abiertos si quieres. Al igual que hacemos cada día, comenzaremos con la trinidad de la libertad, cuerpo, los ojos, y respirar. Ahora, alinearemos nuestra respiración junto con el aliento de tres conteos. A la cuenta de tres, adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz. 1, 2, 3 exhala todo y ven a vaciar completamente. Genial. Ahora a mi cuenta de tres inhale por 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, 3. Nuevamente, inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, 3. Última vez, inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, 3. Genial. Ahora sólo respira normalmente. Yo quiero que llames a tu mente ahora mismo esa versión futura de ti. La versión futura de ti que está viviendo la vida de tus sueños y confía en cualquier cosa que surja hoy, aunque sea difusa o incompleta. Podrías tener múltiples cosas barajando en tu mente. Pero sólo fíjate en esta visión de hoy, cuál es el futuro que llevas en la visión. ¿ Son de interior o están al aire libre? ¿ A qué te ves? ¿Qué ves? Simplemente escanea alrededor de ti mismo en la visión, y observa qué colores hay a tu alrededor. ¿ Hay alguien ahí contigo? ¿ Qué estás haciendo en esta visión? ¿ Qué pasó o está pasando o está a punto de suceder? ¿ Qué está pasando en esta visión que te indica que efectivamente estás viviendo la vida de tus sueños? Aviso, ¿escuchas algo en la visión? Recuerda, no lo fuerces. ¿ Hueles algo o saboras algo en la visión hoy? ¿ Notas alguna sensación física? ¿ Hay alguna calidades emocionales específicas? Tómate un momento ahora mismo y solo sigue escaneando en torno a esta visión de futuro donde estás viviendo la vida de tus sueños. Si aún no lo has hecho del todo, déjate ir realmente ahí. Ahora, mientras miras esta futura versión de ti, que es un vivir la vida de tus sueños, hazte esta pregunta que llega directo al corazón del espíritu de la creatividad; ¿qué estoy dispuesto a hacer realidad? ¿ A qué estoy listo para hacer realidad? ¿ A qué estoy listo para hacer realidad? Tan solo quédate aquí un momento ahora a medida que recibes los mensajes que necesitas. Adelante y coloca tus manos sobre tu corazón y simplemente siente o repite estas palabras conmigo; estoy listo, soy poderoso, soy creativo. Yo estoy listo, soy poderoso, soy creativo. Última vez. Yo estoy listo, soy poderoso, soy creativo. Eres creativo. Estás trayendo a ser la creación más importante de todas. Cuando estés listo, te invito a tomar una respiración profunda y una respiración profunda. Antes de que hagamos la transición, este es tu momento para seleccionar tu acción diaria de poder. Lo único que vas a hacer hoy para ayudarte a llevarte hacia tu visión, tus sueños y tus metas. En cuanto estés listo, te invito a que abras los ojos. Eres creativo. Eres un ser creativo. Al aprovechar esta creatividad que está dentro de ti, aprovechas una fuente de poder que está conectada a tu yo más alto. Este momento es una gran oportunidad para simplemente entrar a la derecha en tus prácticas de revistas guiadas para empezar a ver cómo vas a despertar la creatividad en tu vida y anotar tu acción diaria de poder. Ya estamos a mitad del programa, nos vemos en la próxima práctica. Adiós por ahora. 8. Día seis: tu identidad energética: Bienvenidos al Día 6 de nuestro viaje juntos, hemos cruzado el punto medio Ahora vamos a cambiar de marcha un poco y hacer una de mis prácticas favoritas de todos los tiempos. Vamos a comenzar como lo hemos estado haciendo durante los últimos cinco días al caer en tu visión, pero esta práctica va a terminar un poco diferente. Te lo explicaré todo un poco más tarde, pero sigamos adelante y profundicemos de inmediato. Empezaremos como lo hemos hecho cada dos días con la trinidad de la libertad, cuerpo, los ojos y la respiración. Simplemente sigue adelante y relájate, quédate quieto, y luego cuando estés listo , pon tus manos sobre tu corazón, respira profundamente y respira, y te invito a cerrar los ojos si y cuando te sientas cómodo haciéndolo. Como lo hacemos, cada día, comenzaremos con la trinidad de la libertad, cuerpo, los ojos y la respiración. Ahora, alinearemos nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz 1, 2, 3, exhala todo y ven a vaciar completamente Genial. Ahora a mi cuenta de tres, inhale por 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Nuevamente, inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, La última vez. Inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Genial. Ahora solo respira normalmente. Quiero que llames a tu mente ahora mismo esa versión futura de ti. La versión futura de ti que está viviendo la vida de tus sueños, y confía en cualquier cosa que surja hoy aunque sea borrosa o incompleta Puede que tengas múltiples cosas barajando en tu mente, pero solo fíjate en esta visión hoy ¿Cuál es el futuro que llevas en la visión? ¿Son interiores o están al aire libre? ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué ves? Simplemente escanee a su alrededor en la visión y observe qué colores hay a su alrededor. ¿Hay alguien ahí contigo? ¿Qué haces en esta visión? ¿Qué pasó o está pasando o está a punto de suceder? ¿Qué está pasando en esta visión que te indica que efectivamente estás viviendo la vida de tus sueños? Fíjate, ¿oyes algo en la visión? Recuerda, no lo fuerces. ¿Hueles algo o saboreas algo en la visión de hoy? ¿Notas alguna sensación física? ¿Hay alguna cualidad emocional específica? Tómese un momento ahora mismo y simplemente continúe escaneando alrededor esta visión de futuro donde está viviendo la vida de sus sueños, si aún no se ha dejado ir completamente allí. Quiero que respondas a esta pregunta con las primeras 1, 2 o 3 palabras que te vienen a la mente, confiando en lo primero que te viene Aquí está tu pregunta. Al mirar esta versión futura de ti, que está viviendo la vida de tus sueños. ¿Qué energía necesitas para cultivar más en tu vida ahora hoy para convertirte en esa persona que estás viendo en tu visión Se lo volveré a preguntar. Confíe en las primeras 1 , 2 o 3 palabras que surjan. Puede ser cualquier número de palabras, Aquí está la pregunta otra vez. ¿Qué energía necesitas para cultivar más en tu vida ahora para convertirte en esa persona que ves en tu visión 1, 2, o 3 palabras, confía en lo que surja. Ahora, cualquiera que sea la palabra o palabras que escojas, quiero que repitas esas palabras en voz alta cinco veces ahora mismo para que las recuerdes. Adelante, cinco veces repítelos. Esto es para que recuerdes. Entonces vuelve a colocar tus manos sobre tu corazón si las has movido, y para las próximas respiraciones, quiero que imagines en tus inhalaciones que literalmente estás respirando la energía de tu palabra Estas palabras pueden incluso convertirse en un color o una luz o una textura. Imagina en cada respiración en que las palabras te están bañando y calmando y sanando como si estuvieras tomando una ducha en ella, sanándote de adentro hacia afuera. Adelante, profundiza la respiración y sigue adelante. Simplemente imaginando en cada respiración en que te estás llenando de la energía de tus palabras Respira profundamente. Sigan adelante. Ahora quiero añadir en la pieza final. En tus exhalaciones ahora, cuando exhalas, imagina que estás enviando esa energía, esas palabras son esa palabra a todos los que amas Al inhalar, lo llamas y lo traes a ti, y al exhalar, lo irradias, inhalando a medida que te curas, y exhalando como lo ofreces Adelante, haz un par de rondas más por tu cuenta ahora. Genial. Por último, tomar una respiración más profunda de limpieza y un aliento. Antes de que hagamos la transición como lo hacemos al final de cada práctica, quiero que piensen en cuál podría ser su acción diaria de poder. ¿Qué vas a hacer hoy que te lleve en la dirección de tu visión y metas? Entonces cuando estés listo, te invito a que abras los ojos. Quiero que reconozcan lo poderoso que fue lo que acabamos de hacer. Porque lo que acabas de crear es algo que se llama tu firma energética única. La una palabra o dos palabras o tres palabras, y de nuevo, no importa cuántas palabras, sino esas palabras que creaste o lo que vamos a llamar tu firma energética única. Quiero que los escribas enseguida para que no te olvides. He aquí por qué esto es tan poderoso e importante. Durante los últimos cinco días de esta práctica, toda la primera mitad de este programa juntos, hemos estado basándonos en la visión de en quién es en quien quieres convertirte Aquí mismo de este lado, tenemos quien quieres ser, y luego aquí tenemos quien eres ahora, y fíjate que hay una brecha. Quiero que reconozcas que no te pregunté, qué necesitas hacer para llenar este vacío. Dije, ¿quién necesitas ser? Mira, todos estamos muy ocupados haciendo cosas en nuestras vidas. Pero ese hacer, todo el ajetreo nunca tiene el impacto real que queremos que tenga en nuestras vidas si no hemos cambiado a nuestro nivel de ¿Quiénes estamos siendo dentro de todo eso haciendo? Nuevamente, esta es una de esas cosas que suena realmente filosófica, pero es muy simple. Todos hemos tenido esta experiencia. Cuántas personas han estado en un médico, por ejemplo, alguien que está haciendo la cosa de ser médico, pero el médico es un total imbécil y quién está siendo como médico te hace sentir peor de lo como médico te hace que sentiste cuando entraste Por otro lado, hay médicos que están siendo amables y compasivos y pacientes y cariñosos, y el impacto que tienen en ti es totalmente diferente por lo que están siendo dentro del Esto importa tremendamente, y esto te va a ayudar a transformar tu vida Adelante, toma tu diario y empieza a escribir de inmediato porque es como vamos a integrar todo esto para crear el mejor ritual de esto para crear el mejor meditación que posiblemente puedas crear para nuestras vidas a veces desordenadas pero modernas y muy reales Te veré en la próxima práctica. 9. Día siete: practica el silencio: Bienvenidos al Día 7 de nuestra práctica juntos, y aquí estamos con sólo cuatro prácticas más que quedan. Honestamente estoy un poco triste, pero estás bien encaminado a aprender a meditar por tu cuenta Hoy, antes de entrar en la práctica, quiero enseñarte algo realmente importante porque muchos de nosotros pensamos que la meditación se trata de conseguir que nuestras mentes dejen de pensar. ¿Cuántos de nosotros hemos escuchado eso antes? Escúchame. La idea de que puedes hacer que tu mente deje pensar es totalmente una locura. Sería como yo diciendo, todos , vamos a meditar Todos hagan que sus corazones dejen de latir. 1, 2, 3. Me estarías mirando como, no puedo hacer eso. Por eso muchos de nosotros sentimos que apestamos meditando o no podemos hacerlo porque estamos tratando de hacer algo que es literalmente imposible Sé que alguien ahí fuera, has escuchado a alguien decir que ha conseguido que su mente deje de pensar. Están mintiendo porque ¿adivina qué? Sólo la idea de que tienes mente para dejar de pensar es qué? Un pensamiento. No puedes hacer que tu mente deje de pensar, ni deberíamos siquiera intentarlo. Creo que esta es la propaganda de la meditación. Lo que realmente queremos, creo, no es hacer que nuestras mentes dejen de pensar, sino que nuestros pensamientos funcionen para nosotros en lugar de contra nosotros. Nuestros pensamientos trabajan al servicio de lo que estamos tratando de crear y hacer en nuestras vidas, lugar de que nuestros pensamientos nos rompan. El estilo de meditación que te he estado enseñando y que vas a aprender se llama meditación de libertad. La meditación de libertad es una técnica y un estilo que se trata de dar la bienvenida a tus pensamientos, dar la bienvenida a tus emociones, dar la bienvenida a la verdad de quien eres. Hay tantos estilos de meditaciones y técnicas que nos piden empujar las cosas hacia abajo. Pero no necesitamos más práctica empujando las cosas hacia abajo. Todos sabemos lo que sucede cuando presionamos las cosas por demasiado tiempo. Termina filtrándose y estallando en nuestras vidas en algún lugar al que no pertenece Esta práctica no se trata de empujar las cosas hacia abajo. De hecho, esta práctica ni siquiera se trata de relajarse. Esta práctica se trata de estar más vivo. Necesito que me escuches con claridad cuando digo eso. La meditación no se trata solo de relajarse. La meditación consiste en estar más vivo , estar más conectado con tus pasiones, más conectado con tus emociones, más conectado con las causas que te importan, las cosas en las que crees y en lo que estás presionando en tu vida. A medida que usamos esta práctica, algunos días te vas a sentir relajado y tranquilo con todo amor y luz, y algunos días no sentirás eso en absoluto. Algunos días cuando te sientas y te callas, te sientes ansioso, o te sientes estresado, o te sentirás triste. Todo esto es parte de estar vivo. No empujes nada hacia abajo. Podrías pensar en un montón de cosas. Podrías pensar en tu lista de tareas pendientes, sexo, ideas creativas, letras de canciones aleatorias, compararte con otras personas, asuntos inconclusos, cosas que tienes que hacer, cosas que se suponía que debías hacer ayer Todas las cosas van a venir a tu mente y no las vas a empujar hacia abajo. Pero lo que te enseñaré a hacer, así que no solo estás sentado ahí pensando como loco, es cómo anclar tus pensamientos con tu firma energética única. Lo que esta práctica nos enseña a hacer más que nada es dejar pasar las tormentas. En lugar de gritarle a las nubes, pedirle a la tormenta que se vaya, simplemente nos sentamos, tal vez agarramos un paraguas y esperamos a que pase la tormenta sin maldecirla o hacerla mal o mal Todos tenemos estos momentos en nuestras vidas. En esta práctica, te voy a guiar a través varias técnicas silenciosas que podrás utilizar para explorar tu firma energética única. Ahora que tienes todo eso, saltemos a nuestra práctica. Vamos a comenzar esta práctica un poco diferente. Vamos a comenzar con la libertad de la trinidad, como siempre hacemos, cuerpo, ojos y respiraciones, adelante y ponte cómodo. Puedes colocar tus manos sobre tu corazón. Pero hoy vamos a comenzar esta práctica con los ojos abiertos. Para comenzar, quiero que primero solo respires profundamente y respires hondo. No me mires. Quiero que realmente encuentres un lugar en el espacio en el que estás, y ni siquiera tiene que ser un lugar especial. Podría ser una mancha en la pared. Quiero que mires directamente a este único lugar sin mover los ojos. Entonces vamos a hacer la transición a una nueva forma de comenzar tu práctica con los ojos abiertos. Tienes tu lugar. Recuerda, elegiste un lugar en el espacio en el que te encuentras. Quiero que mires directamente a este único lugar sin mover los ojos. Solo mírala directamente con una mirada suave pero firme, mirando cualquier cosa que esté en tu entorno, solo elige un lugar y míralo. Ahora que mires este único lugar, comienza a dejar que tu visión periférica se expanda. Eso significa que notarás cómo sin siquiera mover los ojos del lugar que puedes ver un poco a la izquierda de ti sin mover los ojos. Entonces quiero que notes lo lejos que a la derecha de ti puedes ver sin mover los ojos. Entonces note cuánto de su espacio puede ocupar por encima y por debajo de todos ustedes sin mover los ojos. Para el siguiente par de respiraciones, deja que tu visión se expanda y se expanda en todas las direcciones Estás manteniendo una mirada suave en ese punto focal, pero luego admitiendo tanta luz, color y detalle del espacio que te rodea como puedas. Lo estás haciendo genial. Observa como sin mover mucho los ojos desde este punto, puedes comenzar a adentrarte en la diversidad de colores y texturas y patrones de luz que te rodean en tu entorno. A medida que sigas expandiéndote, quiero que notes que lo que estás haciendo con tus ojos en este momento es lo mismo que estás invitado a hacer con tu mente cuando meditas Nos enfocamos en un punto, una suave mirada interna, y en este caso, es tu firma energética única. Pero al mismo tiempo, damos la bienvenida en la diversidad de nuestro entorno interno. Nuestros pensamientos, nuestras emociones, nuestros sentimientos, nuestras sensaciones. No tenemos que empujarlos hacia abajo igual que tú no tienes que alejar nada lo que estés viendo para enfocarte en este punto frente a ti al mismo tiempo. Con eso en mente, tomemos esto interno y respiremos profundamente y respiremos. Te invito a cerrar los ojos. Ahora vamos a alinear nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz 1, 2, 3, exhala todo y ven a vaciar completamente Ahora, alinearemos nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz 1, 2, 3, exhala todo y ven a vaciar completamente Ahora, a mi cuenta de tres, inhale por 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Nuevamente, inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, La última vez. Inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Genial. Ahora solo respira normalmente. Voy a guiarte a través cuatro formas silenciosas diferentes de trabajar con tu mantra, tu firma energética única, y te guiaré a través de cada paso. Nuevamente, esta va a ser un poco diferente a cualquier otra práctica que hicimos. Lo que va a pasar es que te llevaré a través de cada una de las cuatro técnicas, y tendrás un momento para practicar cada una individualmente por tu cuenta. Por todas estas cuatro técnicas que te voy a enseñar, todo lo que quiero que hagas es repetir tu mantra, tu firma energética única, silenciosamente en tu mente sin sonido audible Sólo estás repitiendo las palabras en tu mente una y otra vez. La primera de las técnicas silenciosas que te voy a enseñar, es repetir tu mantra muy lentamente, tan lentamente como puedas. Por ejemplo, si tu mantra fuera foco, lo que me gustaría que hicieras es diseccionar cada letra y sílaba para que pudiera sonar así en tu mente silenciosamente, claro Enfoque. Es realmente estirar las palabras y sentir cada sílaba a medida que la repites silenciosamente en tu Ahora, sé que esto puede sonar un poco tonto, pero lo harás en tu mente, y créeme, sentirás cómo cambia esto medida que avanzamos por todos y cada uno. Simplemente explore creativamente y vea lo que surge. En un momento, escucharás un suave sonido de carillón, y luego te daré unos momentos para que practiques esta técnica por tu cuenta, y luego pasaremos a la siguiente ¿Listos? Sigue adelante e introduce tu firma energética única ahora, tu mantra, y luego repítalos silenciosamente en tu mente tan lentamente como puedas. Comenzar. Adelante y solo quédate en este espacio, y vamos a pasar a la siguiente técnica, que sigue en silencio, que sigue en silencio, pero ahora repitiendo el mantra más rápidamente a un ritmo más rítmico Si tu mantra fuera foco, por ejemplo, podrías repetirlo así. Enfoque, enfoque, enfoque, enfoque, enfoque, enfoque pero por supuesto, silenciosamente en tu propia mente Notarás que esto se sentirá completamente diferente al anterior. Adelante, llama ya tu mantra. Empieza a repetirlo rápido. Genial. Ahora para la tercera técnica, tres y cuatro, que es repetir tu mantra silenciosamente, quieto, pero al ritmo de tu respiración Inhalarás e imaginarás esa energía infundiendo tu cuerpo mientras dices las palabras al ritmo de tu respiración, luego exhalar e imaginar enviar la energía al mundo Inhalas las palabras y exhalas las palabras silenciosamente en Adelante y llama ahora mismo a tu mantra adelante. Perfecto. Ahora para la final de nuestras cuatro técnicas, suelta las palabras de tu mantra por completo. Ni siquiera quiero que digas las palabras. Quiero que permitas que las palabras se transformen en un color o una textura o un patrón de luz. Imagina que este color o patrón de energía o luz es una bola de energía que está justo frente a ti. Puede ser de cualquier tamaño, cualquier forma, cualquier textura. Esta pelota es una representación de tu mantra, de tu firma energética única. Sin siquiera necesidad de usar las palabras, puedes experimentarlo. Al inhalar, respirarás la energía de esta bola mantra infundiendo todo tu cuerpo con lo que necesitas Entonces cuando exhales, te imaginarás enviando esos colores e irradiando esa energía a todos los que amas Sigue adelante y llama a tu bola mantra usa tu imaginación y creatividad y respira con su energía ahora. Increíble. Antes de que terminemos, quiero que solo te tomes un segundo y notes cuál de estas cuatro técnicas te gustó más. Repetirlo lentamente, rápido, en ritmo con tu respiración o con tu bola mantra. Se te permite escoger más de uno y algunos de ellos no te gustarán en absoluto. Te sentirás como que fue raro. No me gustó. No me conecté con él. Esto es normal. Estamos haciendo esto como un buffet. Tomarás un poco de lo que te gusta, deja lo que no para que puedas crear tu propia receta de meditación perfecta. Cuando estés listo, sigue adelante y respira hondo y respira hondo. Por último, como hacemos en cada práctica, piensa en lo que va a ser esa acción diaria de poder para tu día a día. ¿Qué vas a hacer ahora en este día que te llevará en la dirección de tu visión y metas? Cuando estés listo, te invito a que abras los ojos. Eso es. Es así como empezamos a aprender a construir nuestra receta de meditación. Tienes cuatro técnicas, y yo tengo muchas más que te voy a mostrar en los próximos días juntos. Recuerda lo que dije. Sé que ya lo dije un par de veces, pero muchas veces pensamos que estamos tan acostumbrados a pensar que hacemos meditación mal si no nos gusta algo. Si hoy no te gustó ninguna de estas técnicas, incluso, tengo algunas más para ti en la siguiente práctica. Pero lo que vas a hacer es que vas a elegir lo que te gusta, dejar lo que no. Al final de este viaje, vas a poder meditar por tu cuenta sin mí y sin ninguna orientación en absoluto Estás haciendo un trabajo increíble. Sigue adelante y escribe en tu diario para que puedas empezar a explorar cómo se desarrollará esto en tu vida Te veré en la próxima práctica. 10. Día ocho: practica en voz alta: Bienvenidos al Día 8 de nuestro viaje juntos. ¿Te lo puedes creer? Ya estamos tan lejos del programa. Hoy, vamos a continuar en nuestro viaje de aprender algunas herramientas más que puedes usar para integrar en tu ritual de meditación. Lo que es realmente emocionante de esto es que al final de esto, vas a tener ocho herramientas diferentes que puedes elegir para usar en tu propia práctica por el resto de tu vida, y podrás cambiar entre ellas o llevarlas dentro y fuera cuando quieras. Pero antes de meternos en esto, quiero asegurarme de que te explique algo para que entiendas qué carajo está pasando incluso en tu mente cuando meditas, porque a veces nos sentamos a meditar, y sentimos que solo estamos sentados ahí y estamos pensando en un montón de ¿Cuál es la diferencia entre sentarse en soñar despierto y pensar y meditar Bueno, la diferencia es la introducción de tu mantra, tu firma energética única. Cuando introduce estas palabras o esta palabra que has elegido en tu mente y pones un temporizador, y te sientas y te comprometes con tu práctica, esto es lo que cambia soñar despierto o simplemente sentarse en pensamiento aleatorio en una práctica de meditación enfocada Recuerda en nuestra última práctica donde te hice mirar directo a un punto frente a ti y empezar a expandir tu visión, y sin mover los ojos desde el punto focal, aún te acogiste con la bienvenida en todo lo que estaba en tu entorno, eso es lo que hacemos con la meditación con nuestras mentes. Nos centramos en el mantra, tu firma energética única con una mirada suave, ¿ y adivina qué? A veces tu mente va a vagar un poco, pero cada vez que deambula, simplemente te das la bienvenida gentilmente de nuevo al mantra, con la misma facilidad que te alejaste Tenemos la capacidad de enfocarnos suavemente en el mantra y dar la bienvenida en nuestros pensamientos y dar la bienvenida en nuestras sensaciones y acoger en nuestras emociones. Quiero explicarte un concepto que se ha estudiado muy bien en torno a la meditación y la neurociencia y lo que está pasando en el cerebro Este es un concepto, para mantenerlo simple, llamado descanso a la inquietud Ahora bien, lo que la mayoría de nosotros pensamos es que el objetivo de la meditación es sacarte de un estado inquieto donde tu mente se está volviendo loca a un estado de descanso. Eso no es cierto en absoluto. El objetivo de la meditación no es hacerte sentir tranquilo. El punto de la meditación, de hecho, no es ni siquiera hacerte sentir bien. El punto de la meditación es darte la capacidad de sentir. Periodo. No se trata de sentirse bien. Se trata de sentir toda la gama y espectro de lo que es lo que normalmente empujamos hacia abajo. Lo que sucede en cualquier práctica de meditación es que podrías sentirte tranquilo durante 20 segundos, y luego te sentirás completamente inquieto durante 50 Entonces volverás a sentirte tranquilo, y luego te sentirás inquieto, y todo eso es parte de tu práctica Si consigues que sea un objetivo estar tranquilo, relajado y tranquilo todo el tiempo, sentirás que lo estás haciendo mal Esto es lo que la mayoría de la gente siente en la meditación. Te sientas y estás como, bien, se supone que ahora tengo que relajarme. Entonces estás como, bien, me estoy relajando. Me estoy relajando. Mantenlo aquí mismo. Oh, no, no, no, dispara, y luego vuelves a girar al estado inquieto Si dejas ir todo eso y solo conoces todo el ciclo, si estás cambiando entre descansado e inquieto cada 10 segundos, es parte de tu práctica Ahora bien, aquí hay un punto más realmente importante que no quiero que olvides, y esto podría ser lo más importante que te cuento en este video sobre tu práctica de meditación. La mayoría de nosotros estamos condicionados a asumir automáticamente que estamos haciendo nuestras prácticas de meditación mal, que es algo realmente difícil en lo que tenemos que trabajar súper duro, y eventualmente finalmente vamos a llegar allí. No. Ya sabes meditar Es natural para nosotros. Es fácil para nosotros. En realidad no es tan complicado como crees. Todo lo que se trata es sentarse propósito acogiendo en un pensamiento, un sentimiento, una sensación y una emoción para enfocarse, y simplemente enfocarse suavemente en ese punto mientras le da la bienvenida a la diversidad de sus experiencias, y su mente vagará Es totalmente normal. Todo lo que haces cuando deambula es darte bienvenida de nuevo al mantra, misma facilidad que te alejaste Con tanta amabilidad, gentil, como vaya, se suponía que iba a estar meditando, volviendo a Ahora, una última cosa, la palabra que elegiste o las palabras que elegiste para tu firma energética única son realmente especiales, porque son las palabras que te van a ayudar a llevarte de donde estás ahora a quien quieres convertirte. Pero también tienen otro poder mágico. Digo magia no para que sea todo tipo de whoo, sino porque en realidad es algo realmente especial que sucede La palabra que elegiste, digamos, por ejemplo, fue confianza. Lo que la mayoría de nosotros pensamos cuando meditamos es eso, mi mantra es la confianza Así que me voy a sentar aquí y me voy a llenar de confianza, y sólo voy a sentirme tan confiada y tan poderosa. Si bien ese es el caso, a veces, lo que también sucede es esto. La palabra que elijas atraerá todos los pensamientos y recuerdos y sentimientos y sensaciones que realmente necesitan ser curados y liberados y soltados Entonces, si tu mantra, tu firma energética única era la confianza usando el ejemplo que mencioné, sí, lo que podría surgir son todas las formas en las que quieres sentirte más seguro, pero lo que también te va a todas las formas en que no estás confiando en tu vida Todos los recuerdos y el trauma que te ha convertido en una persona que no se siente segura, todos los lugares de tu vida donde estás reteniendo tu poder y tu confianza, y no van a venir a arrastrarte hacia abajo. Están llegando a ser simplemente sentidas, bañadas y calmadas en la energía de tu mantra y a veces Otras veces, si sientes que un pensamiento o un recuerdo viene una y otra y otra vez, cada vez que te sientas, esa es una pista. Es una señal para decir, oye, necesitas tomar esta lección, este mensaje que estás recibiendo de esta práctica de meditación y hacer algo al respecto en tu vida, lo que podría significar terapia o tomar otro programa o una clase o leer un libro para ayudarte con esto en tu vida real. La meditación es conseguir los susurros para que aprendas las lecciones que necesitas aprender en tu vida Podrías estar sintiéndote excitado o por encima de ello. Podrías estar sintiendo amor y luz todo el tiempo o un desastre total y aún así estar meditando todo el Esto es normal, incluso para las personas que llevan muchos años meditando De esto es realmente de lo que se trata la práctica. Aprender a dar la bienvenida a la verdad de quienes somos mientras nos sentamos en compasión con nosotros mismos durante nuestra práctica. Ahora vamos a meternos en algunas herramientas más. Empezaremos, como siempre hacemos con la trinidad de la libertad. Vamos a practicar. Adelante y solo descansa en tu cuerpo. Simplemente relaja tus hombros, relaja el espacio entre tus cejas, relaja tu mandíbula. Entonces coloca tus manos sobre tu corazón si te sientes cómodo haciéndolo. Respira profundamente y respira. Cuando y si te sientes cómodo haciéndolo, te invito a cerrar los ojos. Como hacemos cada día, comencemos con la trinidad de la libertad. Cuerpo, ojos y respiración. Adelante y ponte más cómodo hoy. Ahora vamos a alinear nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz 1, 2, 3, exhala todo y ven a vaciar completamente Genial. Ahora, a mi cuenta de tres, inhale por 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Nuevamente, inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, La última vez, inhala 1, 2, 3, sostén por 1, 2, 3, exhala 1, 2, Genial. Ahora solo respira normalmente. Genial. Similar a la práctica anterior, voy a guiarte a través hoy voy a guiarte a través de un puñado de diferentes técnicas. Pero hoy, vas a trabajar con tu mantra de una manera un poco diferente. En la última práctica, hicimos técnicas silenciosas, es decir, solo repetías todo en tu mente. Hoy, vamos a activar tu voz. De hecho vamos a usar tu voz para decir tu mantra en voz alta. No te preocupes. Te guiaré a través de cada paso y tendrás unos momentos para practicar por tu cuenta. Por todas estas cuatro técnicas que vamos a hacer juntos, de nuevo, repetirás el mantra en voz alta. Sé que algunas personas pueden sentirse tímidas o avergonzadas aquí, y eso está bien Todos lo hacemos a veces. Esto en realidad te está ayudando a tomar conciencia la parte de ti que a veces tiene miedo de expresarse. Simplemente siente lo que se te ocurre, y hoy, vamos a desbloquearlo. bienvenida a cualquier sentimiento que surja a tu práctica porque este es probablemente un ejemplo de lo que sientes cuando vas a expresar tu voz auténtica o decir tu verdad al mundo. Algunas de estas prácticas se sentirán realmente tontas y raras. Si ese es el caso, no tendrías que volver a hacerlas nunca más. Pero sí quiero que tengas la experiencia de cada uno de ellos para que aprendas lo que quieres usar en tu caja de herramientas personal y lo que quieres llevarte. Empecemos. La primera técnica es realmente muy fácil. Te vas a susurrar tu mantra lentamente a ti mismo, usando una voz susurrante, y cuando lo hagamos lentamente, lo vamos a hacer de manera similar a la forma en que lo hicimos en la última práctica descomponiendo cada sílaba, cada letra una por una Pero en lugar de hacerlo en tu mente, solo te lo susurrarás súper tiernamente a ti mismo Por ejemplo, si tu mantra era la palabra foco, podría sonar así, enfoque. Literalmente diseccionando cada letra cada sílaba y repitiéndote tiernamente el Adelante y empieza a susurrar tu mantra lentamente ahora. Perfecto. Ahora vamos a pasar a la siguiente técnica, que sigue susurrando, pero esta vez, en lugar de repetir tu mantra lento, vas a hacerlo más rápido y de una manera un poco rítmica Usando el mismo ejemplo, si tu mantra fuera foco, podrías repetirlo así, Focus. O puedes hacerlo incluso un poco más despacio como foco, todo aún con un susurro. Notarás que esto se siente completamente diferente a cualquier cosa que hayas hecho antes. Adelante, llama ya tu mantra y empieza a susurrarlo un poco más rápido Comenzar. Genial. Ahora para nuestra tercera de cuatro técnicas. Esta vez, vamos a aumentar un poco el volumen aquí. Lo que quiero que hagas es repetir tu mantra lentamente otra vez pero esta vez en voz alta usando el sonido de tu voz. Si tu mantra estaba enfocado como lo hemos estado usando, podría sonar como enfoque como si simplemente te estuvieras encantando con tu propia voz Notarás que cuando lo haces con tu voz en lugar de susurrar, realidad puedes pasar el rato en cada una de las letras un poco más de lo que pudimos hacer en las prácticas anteriores, e incluso podrías comenzar a sentir dependiendo de tus palabras, la vibración real de tu voz dentro de tu cuerpo Tal vez incluso puedas sentirlo vibrando en tu cara en tus labios a medida que empiezas a repetir las palabras. Tan lentamente como puedas y como se sienta cómodo, sigue adelante y empieza a repetir tu mantra en voz alta. Ahora. Genial. Ahora tenemos una técnica más. Nuevamente, estaremos repitiendo el mantra en voz alta, pero como probablemente esperabas, esta vez, es más rápido. Nuevamente, si tu mantra era foco, podría sonar así, enfoque, usando el sonido de tu voz. Adelante y llama tu mantra ahora y repítelo usando el sonido de tu voz en ritmo y un poco más rápido. Comenzar. Increíble. Observe, hay tantas pasarelas en esta práctica Pero antes de que abras los ojos, quiero que solo notes que, claro, algunos de ellos te gustaron más que otros, algunos de ellos, tu mente vagó un poco más Activaron en ti una sensación o energía diferente. Entonces quiero que solo te tomes un segundo y reconozcas cuál de esas cuatro técnicas que probamos te gustó más, y ¿hubo alguna que no te gustó ? Eso también está bien. Una vez que hayas registrado en tu mente cuáles son los que más disfrutaste hoy, sigue adelante y respira hondo y exhala. Como hacemos con cada práctica, piensa en cuál será tu acción diaria de poder para hoy. Cuando estés listo, te invito a que abras los ojos. Ahí vamos. Tienes ocho técnicas diferentes ahora de las dos últimas prácticas que hemos hecho juntos. Tienes todas las técnicas, y de hecho las escribí para ti dentro de tu diario. Entonces quiero que vayas directo a tu diario guiado y empieces a notar cuál de las técnicas te gustó más de la práctica actual. Puedes agregarlos a tu caja de herramientas que puedas usarlos a medida que comienzas a construir tu propio ritual de meditación diario, y ya casi estás ahí. Estás haciendo un trabajo increíble, y te veré en el Día 9 en nuestra próxima práctica. Adiós por ahora. 11. Día nueve: ponte en movimiento: Bienvenidos al día nueve de nuestro viaje juntos. Y hasta ahora hemos hecho un trabajo increíble en este programa. Estoy muy orgullosa de todo el trabajo que has hecho si has llegado hasta aquí. Lo que hemos hecho es que empezamos por crear tu visión y luego entrar en la comprensión de lo que podría estar impidiéndote entrar en esa visión. Luego aprendimos a tomar acciones de poder todos los días, y has estado tomando acciones o tratando de tomar acciones al menos todos los días a medida que avanzamos a través de la creatividad en acción, y aprendiendo ahora cómo comenzar a construir tu propio ritual de meditación personal. En la práctica de hoy, en realidad voy a permitirte elegir tu propia aventura. Tienes todas las herramientas hoy en día, todas las técnicas. Vas a elegir tu herramienta favorita y sumergirte en tu práctica. Pero antes de que lleguemos, quiero enseñarte una cosa más que creo que finalmente estás lista para aprender. Se trata de movimiento. Porque déjame decirte un pequeño secreto. La idea de que para meditar, que hay que sentarte totalmente quieto y totalmente rígido, y cruzarlo y no moverte en absoluto es Bullshit Literalmente, esto no es, como, una parte de la meditación. De hecho, la quietud, este concepto de quietud está totalmente sobrevalorado y completamente tan ridículo como la idea de que podemos hacer que nuestras mentes dejen de pensar quietud. Nada en el universo está quieto. Estamos literalmente como volar a través del cosmos ahora mismo a bajillions de millas por hora . Nada está quieto. Tu cuerpo nunca está realmente quieto. Cuando te sientas, aunque creas que estás quieto, lo que realmente sucede es que tu cuerpo expande y contrae con el ritmo de tu respiración. Están todos estos micromovimientos sucediendo todo el tiempo. En tu meditación, cuando piensas que tienes que sentarte totalmente quieto, realidad crea rigidez en nuestra práctica, y eso es lo contrario de lo que queremos. Queremos estar fluyendo en el ritmo y el ritmo natural de nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestras emociones. Esto es lo que les voy a invitar a hacer en esta práctica hoy es invitar un poco de movimiento a su práctica. Ahora, no te estoy pidiendo que te levantes y hagas toda una rutina de baile de TikTok Lo que te pido que hagas, sin embargo, es que si estás sentado y meditando, mueve el cuello un poco de lado a lado O si te parece natural expandir y contraer realmente tus manos o tus brazos mientras repites tu mantra al ritmo de tu respiración. O si incluso te parece normal que pulses un poco de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás mientras respiras solo sutilmente Entonces tal vez hasta por un momento vuelves a la quietud. Entonces empiezas a moverte de nuevo. Todo esto es parte de la práctica. Una de las cosas más importantes para recordar es que si tu cuerpo no está cómodo, tu cerebro no puede relajarse. Si te mueves durante tu práctica, no está arruinando nada En esta práctica, te quiero a propósito. A pesar de que vas a elegir tu aventura y probar tus propias técnicas, quiero que te des permiso para mover tu cuerpo y moverte. Por supuesto, si quieres quedarte completamente quieto, también tienes permiso para hacerlo. Sólo quiero que sepas que tienes opciones, y la quietud no es una virtud en la meditación No es algo a lo que intentes llegar. Pero si te parece natural, ve ahí. Vamos a sumergirnos en nuestra práctica juntos. Como hacemos en cada práctica, comenzaremos con la trinidad de la libertad. Cuerpo, ojos y respiración. Adelante y ponte cómodo, relaja los hombros, relaja tu mandíbula, el espacio entre las cejas y detrás de las orejas. Incluso podrías empezar a pulsar con tu aliento ahora. Incluso podrías mover un poco el cuello y colocar tus manos sobre tu corazón cuando estés listo y respira hondo. Al darse cuenta del movimiento natural aquí y un soplo. Cuando y si te sientes listo, te invito a cerrar los ojos. Como hacemos cada día, comencemos con la trinidad de la libertad, cuerpo, los ojos y la respiración. Ahora vamos a alinear nuestra respiración junto con la respiración de tres cuentas. la cuenta de tres, sigue adelante y exhala todo lo que salga de tu sistema por la nariz Uno, dos, tres. Exhala todo y ven a vaciar completamente. Genial. Ahora a mi cuenta de tres, inhala por uno, dos, tres, aguanta por uno, dos, tres, exhala uno, dos, Nuevamente, inhala uno, dos, tres. Aguanta por uno, dos, tres. Exhala, dos, tres. La última vez, inhala uno, dos, tres, aguanta por uno, dos, tres Exhala uno, dos, tres. Genial. Ahora solo respira normalmente. Ahora estamos en el punto nuestra práctica donde voy a pedirte que elijas tu propia aventura dando bienvenida a tu mantra a tu práctica usando cualquiera de las diferentes técnicas o incluso una combinación de ellas que hemos aprendido juntos. Sólo para darte un recordatorio. Aquí están. Puedes elegir dar la bienvenida a tu mantra silenciosamente en voz alta con un susurro, lento, rápido al ritmo de tu respiración, recuerda que incluso podrías usar tu barra de mantra y convertirla en un color o una textura Todo vale. Se te permite cambiar entre ellos si empiezas y sientes que uno de ellos no te está pegando hoy. Tu vida cambia cada día. Tu práctica también lo hará. Darle la bienvenida. Hoy, notarás que te voy a dar mucho más tiempo y espacio libre en tu práctica del que suelo hacer para que puedas empezar a prepararte para practicar por tu cuenta sin mí. Recuerda, por favor date permiso para mover tu cuerpo hoy. En un momento, escucharás un suave sonido de carillón para marcar el comienzo y el final de tu tiempo de práctica abierta hoy Voy a verificar contigo a la vuelta del medio para ver cómo te va. Sigue adelante y da la bienvenida a tu Montreal ahora usando cualquiera de las técnicas y permite que tu cuerpo pulse, balancee o se mueva como se sienta cómodo para usted. Comenzar. Ahora estás en el punto medio. Si tu mente ha vagado, está bien. Solo dale la bienvenida de nuevo. Vuelve a tu mantra con la misma facilidad que te alejaste de él. Recuerda, está bien dejarte balancear en el pulso o tratar de estar quieto lo que te sienta bien. Adelante y vuelve a tu práctica ya. Increíble. Cuando estés listo, sigue adelante y respira profundamente . Y una respiración profunda. Por último, piensa en cuál será tu acción diaria de poder para este día. ¿Qué vas a hacer hoy para llevarte en la dirección de tus sueños y metas? Cuando estés listo, te invito a que abras los ojos. Lo estás haciendo. ¿Cómo te pareció eso? Lo que es realmente importante recordar es que cuando hacemos estas prácticas, nuestras mentes van a vagar Se van a mover. Van a volver. Pero lo que realmente estás aprendiendo a hacer ahora es cuando la mente va a algún lado es simplemente dejar pasar el pensamiento, simplemente dejarlo ir y darte la bienvenida gentilmente de nuevo a tu mantra, a tu firma energética única, tan fácilmente como te alejaste de Y esta es una herramienta tan importante porque van a pasar tantas cosas en nuestras vidas. Pero si podemos devolvernos a lo que queremos creer, a lo que queremos llegar a ser, así es como empezamos a reclamar nuestro poder de vuelta, y lo estás haciendo ahora mismo con la meditación. Adelante, entra directo a tu diario. Los ejercicios de hoy te van a ayudar a integrar esto mientras nos preparamos para entrar juntos en nuestro último día. ¿Te lo puedes creer? Día 10, que va a ser todo acerca de construir tu ritual de meditación personal. Te veré ahí. 12. Día diez: construye tu propio ritual: Aquí estamos. Día 10 de nuestro viaje juntos. Hoy, te estás uniendo a las filas de miles y miles de otros meditadores de la libertad en todo el mundo Esto es realmente un gran problema. Por supuesto, se siente como un gran problema, probablemente para tu vida personal por comprometerte con una práctica de meditación durante tanto tiempo y tomar todas estas acciones. Pero en el panorama más amplio para tantos de nosotros, somos las primeras personas de nuestra familia o las primeras personas de nuestro linaje en tomarse el tiempo y la oportunidad de romper algunos de estos ciclos Estoy aquí honrándote plenamente para saber que este trabajo que estás haciendo va mucho más allá de solo a ti mismo Tiene ondas hacia el mundo a todos los que tocas En la lección de hoy, les voy a advertir aquí mismo en la parte superior que esto va a ser un poco más largo al principio de lo que estás acostumbrado conmigo. El motivo de ello es porque después de esto, vas a estar meditando por tu cuenta Quiero asegurarme de que tengas todas las herramientas que necesites para hacerlo de manera efectiva. Las piezas finales de tu receta de meditación tienen que ver con tres elementos de construcción de tu práctica. Tiempo, lugar y lo que yo llamo azúcar. Te los voy a explicar ahora mismo. El tiempo es cuánto meditas y cuánto tiempo te sientas para tu práctica, y voy a sumergirme en detalles sobre cada uno de ellos en un momento Entonces el lugar es obviamente donde haces tu práctica de meditación. Tengo algunos consejos para ti ahí. Entonces el azúcar es esa cosita especial que puedes agregar a tu práctica para hacerla un poco más dulce. Repasemos cada uno de ellos uno por uno para asegurarnos de que entiendes cada uno de estos elementos, porque aunque son simples, son los bloques de construcción más importantes para hacer tu práctica por tu cuenta. Empecemos con el tiempo. ¿Cuánto tiempo debes meditar? Bueno, los estudios han demostrado que las prácticas cortas tienen consistentemente más beneficios a largo plazo que las prácticas largas de vez en cuando. Es mejor que practiques seis minutos todos los días que 30 minutos dos veces por semana. Solo tenlo en cuenta ya que estás construyendo tu propio ritual de práctica, trata de meterlo tanto como puedas. Encuentro que el punto ideal para la mayoría de la gente es en algún lugar entre 12 minutos y 17 minutos. Lo que siempre quieres hacer cada vez que practicas, sigo haciendo esto más de una década después, es establecer un temporizador. Si no pones un temporizador para tu práctica, entonces lo que terminas haciendo es sentarte y practicar, y tienes que seguir abriendo los ojos y mirando el reloj cada dos segundos. Eso es molesto para todos. Simplemente configura tu temporizador, siéntalo, y cuando suene, si decides que quieres seguir adelante, sigue adelante. Te voy a advertir que incluso cuando configuras el temporizador, van a haber momentos en los que probablemente piensas, ¿configuré el temporizador, y quieres mirarlo y asegurarte de que lo configuras en primer lugar porque parece que tu práctica va muy larga. Si eso te pasa, está bien. Basta con mirar el temporizador. Puedes abrir los ojos, mirar muy rápido y volver a tu práctica con la misma facilidad que te alejaste de ella. No va a arruinar nada. Entremos al lugar, el segundo bloque de construcción para construir tu ritual de meditación personal. Probablemente ya tienes algún lugar en el que has estado sentado y haciendo tu práctica. Pero solo quiero señalar aquí que si bien es importante tener un lugar consistente en tu casa donde estés realmente cómodo para hacer tu práctica, no tienes que practicar siempre ahí. Puedes practicar en tu auto, en el metro, en el tren, en tu cama, en el piso. Literalmente a cualquier parte va. Simplemente mételo, aunque sea en tu pausa para almorzar o en tu auto en el estacionamiento en algún momento antes de entrar al trabajo Simplemente mételo, aunque sea solo por unos minutos. Esto marcará una diferencia dramática en la trayectoria de tu día, y merece la pena tu tiempo. El número 3, mi favorito, el azúcar. esto le llamo azúcar porque mi Baka, mi abuela de la que te hablé, siempre aprendería a cocinar con ella Una de mis cosas favoritas que haría cuando estaba trabajando en una de sus deliciosas recetas que haríamos juntos, es que siempre agregaría una pizca de azúcar para que todo sepa un poco más especial Eso es lo que quieres hacer en tu práctica de meditación. Piensa en algunas de las pequeñas cosas que puedes agregar a tu práctica para que sea personal y especial para ti, como incienso o velas o un libro espiritual o texto religioso o sabio o Palo Santo, recuerda, tienes que conseguirlos sostenibles si haces eso, o cualquier otra cosa que quieras dar la bienvenida a tu práctica. Incluso podrían ser fotos de personas que amas o tus hijos o simplemente algo que quieras agregar para que tu práctica se sienta más especial para ti. Recuerda, el azúcar siempre es opcional. Todo lo que necesitas es tú para tu práctica, y mantenla simple. No quieres sentarte aquí y tienes que hacer algún ritual [inaudible] para asegurarte de que puedas meditar cada vez Simplemente lo mantienes realmente simple y agregas un poco de algo cuando quieras para que sea agradable. Siempre tengo un poco de cristal a mi lado, un pequeño en mi bolsillo. En realidad, tengo uno aquí ahora mismo. vez en cuando, enciendo un poquito de Palo Santo, y así es como ruedo. Tú decidirás lo que es bueno para ti. Ahora tienes todos los bloques de construcción y todas las técnicas. Ahora es el momento de que hagas un compromiso. Incluso puedes mirar tu diario guiado ahora mismo porque dejé algo de espacio ahí para que escribieras, tiempo, lugar y azúcar, cuánto tiempo vas a meditar, dónde vas a meditar, y cuál es el azúcar que vas a agregar, si Quiero darte una pequeña nota más que te ayudará a que esto sea más fácil para ti. Uno de mis estudios favoritos sobre la formación de hábitos nos muestra que es más fácil construir un nuevo hábito cuando lo apegas a otro hábito que ya haces regularmente. Esto es un hack para ayudarnos a construir hábitos de manera más efectiva. Si quieres seguir meditando consistentemente, piensa, voy a meditar y adjuntarlo a cepillarme los dientes o hacer mi café Meditaré justo después de hacer mi café todos los días o meditaré justo después de cepillarme los dientes cuando me vaya a Cosas que haces regularmente. Espero que te estés cepillando los dientes todos los días. Pero de todos modos, estas son cosas que nos ayudarán a construir un ritual consistente, y no parece que tengas que agregar todo esto a tu vida Solo estás adjuntando unos minutos a algo que ya estás haciendo. Ya lo tienes todo. Vamos a sumergirnos juntos en nuestra práctica final. Empezando por la trinidad de la libertad, como siempre hacemos, cuerpo , ojos y respiración. Adelante y ponte cómodo. Coloca tus manos sobre tu corazón mientras saltamos juntos a esta práctica final . Es dulce amargo. Respira hondo y respira. Cuando estés listo. Te invito a cerrar los ojos si te sientes cómodo haciéndolo. vamos a comenzar nuestra práctica Hoy vamos a comenzar nuestra práctica como solemos hacer con una respiración de tres cuentas. Entonces tengo algo un poco especial para ti antes de que saltes a tu práctica de mantra. Empecemos. Empezaremos alineando nuestra respiración juntos. la cuenta de tres, quiero que exhale todo fuera de su sistema y llegue a vaciarse completamente 1, 2, 3, sigue adelante y exhala todo y ven a completar el vacío Genial. Ahora a mi cuenta de tres, inhale por 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Nuevamente, inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, La última vez, inhale profundamente 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Ahora solo respira normalmente. Quiero comenzar hoy llevándonos regreso al inicio de nuestro viaje juntos. Te voy a invitar a una breve visualización conmigo, donde te acoges en ese yo futuro. El futuro tú que estás viviendo la vida de tus sueños. Recuerda, mientras hacemos esta práctica puedes usar todos tus sentidos, así que si es borrosa o borrosa o incompleta o si se cambia en absoluto, todo está permitido Para nuestra práctica final, quiero que recuerdes esa versión futura de ti. Una versión futura de ti que está viviendo la vida de tus sueños, déjate llevar ahí. Ya te has acercado más. Solo confía en cualquier cosa que burbujee hoy, aunque sea borrosa, borrosa o Observe en esta visión hoy, ¿qué llevas puesto? ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué ves? ¿Estás en el interior o estás al aire libre en la visión? La narrativa de este futuro te ha expandido o cambiado de alguna manera? ¿Hay alguien ahí contigo? ¿Qué haces en esta visión que te indica que efectivamente estás viviendo la vida de tus sueños? Adelante y simplemente escanea alrededor este futuro tú y tu visión y nota, ¿escuchas algo o hay algún sonido asociado con la visión? No lo fuerces en absoluto. ¿Hueles algo o pruebas algo? ¿Notas alguna sensación física? ¿Notas alguna cualidad emocional específica que surja en tu práctica hoy en día? Te estás haciendo más avanzado. Ya tienes esto. Solo tómate un momento y escanea alrededor de tu visión y deja que se expanda. Al darse cuenta de lo que se puede. Ahora vamos a hacer algo un poco diferente. Quiero que le des la bienvenida a tu mantra, tu firma energética única a tu práctica. Recuerda, puedes hablarlo o susurrarlo o decirlo en silencio o voz alta o usar colores o las texturas de la bola mantra, lo que prefieras Una combinación. Da la bienvenida a tu mantra a esta visión, ahora como nuestra práctica de cierre de integración. Quiero que imagines que estás sentado directamente frente a este futuro, en cada respiro, el futuro te está enviando la energía que necesitas. En cada respiración en el futuro te está infundiendo la energía de tu mantra Así que respira un poco más profundamente. A medida que imaginas este futuro, te ayudarás a convertirte en la versión más completa de ti mismo Ahora mientras exhalas, ofreciéndolo como un agradecimiento Quiero que ofrezcas y envíes esa misma energía de vuelta a tu yo futuro. Inhala, la energía te llega. Exhala, lo ofreces de nuevo. Este es el ciclo de tu propio devenir. Continuar en este espacio por los próximos momentos. A medida que te permites practicar y participar y disfrutar la presencia de esta visión de futuro para el devenir de tu vida. Si tienes algún problema para visualizar algo de esto, no te preocupes Simplemente bienvenido en la energía de tu mantra. Siente la energía de tu propio devenir y notar y dar la bienvenida a lo que surja. Asombroso. Ahora, cuando estés listo, sigue adelante y respira hondo y respira hondo. Por último, como hemos hecho todos los días de nuestra práctica juntos, piensa en cuál podría ser tu acción diaria de poder. ¿Qué vas a hacer hoy que te lleve adelante hacia esta visión? Cuando estés listo, te invito a que abras los ojos. Eso es. Tú lo hiciste. Ya lo has hecho Día 10. Aquí estamos juntos, y espero que realmente puedas sentirme felicitándote aquí porque lo que has hecho es un gran problema, mucha gente no se toma el tiempo para comprometerse este nivel de cuidado consigo misma Y espero que puedan sentir el poder de este viaje en el que hemos estado juntos. Has comenzado creando una visión increíble para tu vida, aprendiendo cómo podrías estar deteniéndote y luego eligiendo tomar acción de todos modos, ir más allá de tu miedo, activar tu creatividad y ahora crear un ritual que puedas usar por el resto de tu vida Tienes un par de cosas que puedes hacer ahora. El primero es que conozco a algunas personas que quieren hacer esto. Estás como, no quiero que termine, como puedes en realidad, hemos estructurado esto para que puedas volver a recorrer todo el viaje de 10 días, pero enfocándote en una de las diferentes zonas de vida Te concentraste en tal vez uno o un par de los seis durante este viaje, y ahora puedes empezar de nuevo usando una zona de vida diferente y viendo cómo eso impacta tu vida de una manera nueva. O tienes todas las herramientas que necesitas ahora. Puedes empezar a meditar solo por tu cuenta. De hecho, tenemos una caja de herramientas especial para usted de herramientas y recursos adicionales que puede usar para ayudarlo a avanzar en su práctica a medida que avanza en su camino. Lo más importante, solo quiero agradecerte por presentarte por ti mismo. Este trabajo que hacemos en nosotros mismos realmente tiene un efecto dominó hacia el mundo porque cuando cambiamos lo que estamos siendo, el resultado de lo que hacemos cambia. Esta es nuestra responsabilidad en el mundo. Para asegurarnos de que estamos haciendo el cambio por nosotros mismos, por nuestras familias, por nuestras comunidades, por este planeta, y los unos para los otros. Porque lo que no cura se repite, y se detiene con nosotros. Que seas feliz. ¿Puede ser libre? Que siempre encuentres la paz y cada vez que te salgas del camino, que recuerdes que esta práctica de meditación de libertad siempre te guiará a casa. Muchas gracias por practicar conmigo. Ha sido un verdadero honor. Te veré aquí mismo en el lugar especial la próxima vez que practiquemos juntos. Adiós por ahora. 13. Reflexiones finales: Felicidades, llegaste al final de la clase. Quería grabar este rápido video solo para contarte algunos próximos pasos que podrían ayudarte en tu viaje a seguir. En primer lugar, quiero asegurarme de que sepas que tienes una caja de herramientas que hemos creado para ti con un montón de prácticas adicionales que pueden ayudarte en tu viaje a seguir. Tenemos pocas afinaciones energéticas, todas las longitudes diferentes que te ayudarán a continuar con tu práctica de meditación, y podrás usarlas en cualquier momento que las necesites. Nosotros también, por petición popular, ponemos algo de música para ti, así tienes las pistas con las que hemos estado usando para practicar juntos, que ahora no tienen orientación sobre ellas, pero puedes simplemente encenderlas, volver aquí y meditar tu cuenta con la música de fondo Luego, finalmente, hay un montón de enlaces y recursos diferentes que quizás quieras usar para ayudarte en tu viaje. Por último, pero no menos importante, y esto podría ser lo más importante, quiero que publiques tu firma energética única, tus palabras especiales en la galería de proyectos. Lo estaremos comprobando para que podamos ver toda la comunidad ahí levantándose juntos. Muchas gracias por practicar conmigo, y nos vemos en algún otro lugar del camino. Adiós por ahora. 14. Extra: 5 minutos de reajuste de la energía: Bienvenido a tu práctica. Muy a menudo, están pasando cosas en nuestras vidas que no podemos controlar. Pero lo que podemos controlar en cada circunstancia y en cada situación es lo que estamos eligiendo traer. ¿Qué energía estamos eligiendo aportar a la circunstancia? En este rápido restablecimiento de energía de cinco minutos, vamos a ayudarte a reconectarte a tu poder, a tu propósito y a ayudarte a recordar quién eres realmente Quiero que sigas adelante y te pongas cómodo como lo hacemos con todas nuestras prácticas y solo relajes tu cuerpo por un momento. Entonces respira hondo y respira. Si te sientes cómodo, te invito a cerrar los ojos. Recuerda, siempre puedes mantenerlos abiertos si quieres. Entonces para alinear nuestras respiraciones a la cuenta de tres, quiero que exhale todo lo que salga de su sistema por Vamos a hacer una práctica llamada la respiración de cuatro cuentas. 1, 2, 3, exhala todo y ven a vaciar completamente Ahora, a mi cuenta de cuatro, inhale por 1, 2, 3, 4, sostenga por 1, 2, 3, 4 exhalar, 1, 2, 3, Genial. Hagámoslo otra vez. Inhale 1, 2, 3, 4, sostenga por 1, 2, 3, 4, exhale 1, 2, 3, La última vez, inhala 1, 2, 3, 4, sostén por 1, 2, 3, 4, exhala, 1, 2, 3, 4, Y ahora solo respira normalmente, y simplemente ablanda en tu cuerpo un poco más Ahora solo relájate. Si tienes problemas para relajarte, está bien. Pero solo intenta ablandarte en tu cuerpo como un 5% más. Deja que tus hombros caigan 5% más. Deja que tu mandíbula se relaje un 5% más. Incluso intenta relajar el espacio entre tus cejas. Sólo ablandándose un poco. A medida que ablanda un 5% más en tu cuerpo, quiero que pienses en una o dos palabras que describen una energía que quieres cultivar en tu vida hoy Una o dos palabras que solo describen la energía que quieres traer a este día medida que reinicias ahora mismo en esta práctica. Si no puedes pensar en una palabra, no te preocupes, tal vez sea paz o confianza o concentración o solo permiso para sentir lo que estés sintiendo. Solo confía en lo que surge en ti. Una vez que tengas esa palabra o esas palabras, quiero que empieces a inhalar un poco más profundamente Simplemente tomar respiraciones más profundas de cualquier manera que te sienta cómodo Mientras inhalas, quiero que imagines que la energía que estás cultivando está cubriendo literalmente cada grieta de tu cuerpo interior y exterior Te está bañando. Te está calmando. Adelante y empieza a profundizar tu respiración. Inhala lo más profundamente que puedas. Lo que quiero que hagas es imaginar en cada respiro, que literalmente te estás bañando, bañándote, llamando a la energía que quieres cultivar Imagina que te estás enchufando a él, recargándote con Que esta energía te está superando como lo llamas en tu cuerpo interior y exterior. Así es como reinicias tu energía. Genial. Ahora, la segunda parte. Dejando ir. Mientras exhalas ahora, quiero que te imagines derramando todas las cosas que no necesitas Recuerda, piensa en una palabra o energía específica que estás soltando y simplemente déjala ir e imagina en cada aliento que esta energía literalmente se está disolviendo fuera de ti. En las inhalaciones, estás llamando a lo que necesitas, curándote de adentro hacia afuera En las exhalaciones, estás dejando ir todo lo que no te pertenece Haz tres rondas más por tu cuenta, así como así. Ahora, mientras cerramos nuestra práctica, te invito a que simplemente coloques tus manos sobre tu corazón una sobre la otra, y solo repitas estas palabras en tu mente conmigo y puedes repetirlas silenciosamente en tu mente o puedes susurrarlas o puedes decirlas en voz Estoy listo. Yo me encargo de esto. Estoy listo. Yo me encargo de esto. Estoy listo. Yo me encargo de esto. Adelante y respira hondo. Y en aliento. Cuando estés listo, te invito a abrir los ojos y darle la bienvenida de nuevo a tu día. Es todo lo que a veces lleva cinco minutos restablecer nuestra energía, reclamar la energía que queremos encarnar y cultivar y dejar ir cualquier cosa que no esté sirviendo a nuestra verdad Se trata de Justin Michael Williams, cerrando sesión, y te veré aquí mismo en este lugar especial la próxima vez que practiquemos por ahora. 15. Extra: 10 minutos para conectar: Oye, y bienvenido a tu afinación de 10 minutos. En esta práctica, vamos a afinar tu energía para hacerte fuerte, creativo, confiado, poderoso, sin importar con lo que hayas estado lidiando en tu día, para que puedas retroceder en tu día con más propósito y poder. La forma en que vamos a hacer esta práctica es un poco diferente de lo que cabría esperar. De hecho, nos vamos a centrar en los siete diferentes centros energéticos del cuerpo. Hay siete puntos en tu cuerpo, que son muy importantes para que podamos atravesar, y vamos a ir de abajo hacia arriba a medida que afinemos. Te mostraré los centros de energía y te diré qué son realmente rápidos y para qué sirven, y luego entraremos juntos en una breve práctica de respiración, justo en nuestra afinación. El primer centro de energía está justo aquí, y colocarás tus manos, boca abajo, palmas hacia abajo sobre tus rodillas. Este es el centro de energía que se trata de tu base, de tu cuerpo físico Si te sientes espacial o frío o tembloroso o algo así, este centro de energía te ayuda a aterrizar nuevo en tu hogar, que es este cuerpo El segundo centro de energía es que colocarás tus manos justo debajo de tu ombligo Este es tu centro de energía para tu creatividad. Por toda la creatividad y tus jugos creativos y mantenerlos fluyendo, está justo aquí justo debajo de tu ombligo Después nos movemos hacia arriba justo por encima del ombligo, la parte inferior de tu caja torácica Este es el centro energético del poder. Este es tu centro de confianza. Esto está justo debajo de la caja torácica, justo por encima del ombligo, y pondrás tus manos aquí cuando sea el momento de hacerlo en la práctica Después nos movemos hasta el cuarto centro de energía. El corazón. Todos sabemos esto. El corazón es el lugar del amor, la ternura, el autocuidado, compasión, ser amables con nosotros mismos, ante todo, sin importar lo que esté pasando en nuestras vidas en estos momentos Entonces nos movemos hasta la garganta, el quinto centro de energía. Quieres que te guste ahogarte. Solo quieres colocar ligeramente tus manos sobre tu garganta. Vamos a activar nuestra intrépida expresión de nuestra auténtica voz de establecer límites y compartir nuestra verdad con el mundo Entonces el sexto centro, segundo a último, está justo aquí en tu mente. Colocarás tus manos ligeramente, justo entre tus cejas y sobre tu frente. Esto ayuda a activar tu pensamiento, tu intuición, tu mente, tu generación de ideas Esto afinará esta parte de la energía. Entonces finalmente, terminamos aquí. Como una corona grande. Palmas abiertas. Te das cuenta que empezamos con las palmas hacia abajo, justo de rodillas, y a medida que afinamos, giras las palmas hacia el cielo, aquí mismo como una corona. Esto realmente se está anclando, recordando que puedes rendirte, y liberar y confiar en la guía que te está llegando. Me encanta mirar este tipo de corona. Estás reclamando tu trono, estás reclamando el poder de quien eres. Teníamos manos abajo, debajo del ombligo, arriba del ombligo, justo en el corazón, la garganta, la frente, y luego te pones la corona, y estás todo afinado ¿Empezamos? Yo te guiaré a través de todo el asunto, así que no te preocupes. Hay una cosa que quiero que recuerdes antes de entrar en esta práctica. Es, cuando hacemos esta puesta a punto, mucha gente espera que se sienta realmente relajante, amor y luz, lo que sea. A veces se sentirá así. Pero por lo general, para muchos de nosotros, cuando estamos haciendo esta puesta a punto, me gusta pensar en ello un ciclo de lavado de platos Estás enjuagando y limpiando toda la mugre y la suciedad que hay dentro de tu cuerpo, mente y espíritu, y La razón por la que digo esto es medida que atraviesas esta práctica, tal vez te sientas un poco incómodo Cuando nos metamos en los diferentes centros, quiero que noten qué tipo de pensamientos surgen. Porque generalmente los pensamientos que surgen cambiarán en cada centro, y esos son los pensamientos específicos que están apuntando hacia, a qué es lo que necesitas liberar. Solo fíjate, si te sientes ansioso, si te sientes triste, si te sientes estresado, dale la bienvenida a todo, y puedes dar la bienvenida al amor y luz también. Empecemos. Comienza solo poniéndote súper cómodo, lo más cómodo que puedas. Vamos a comenzar alineando nuestra respiración, con una técnica de respiración llamada el cuatro por cuatro. Lo que vas a hacer es inhalar por cuatro, aguantar por cuatro, exhalar por cuatro, y luego aguantar la respiración por Esa es la parte diferente. Lo vas a aguantar por cuatro. Te guiaré a través de cada paso del camino. Si tienes dificultad para respirar por la nariz, recuerda, siempre puedes respirar por la boca, pero solo tienes que meter los labios, como si estuvieras soplando a través de una pajita, si vas a respirar por la boca para que puedas restringir un poco el flujo de aire. Así tendrás un poco más de control. la nariz o por la boca, exhale todo lo que salga de su sistema ahora Ven a vaciar completamente. Genial. Ahora, a mi cuenta de cuatro, inhala por 1, 2, 3, 4, aguanta por 1, 2, 3, 4, exhala 1, 2, 3, 4, aguanta por 1, 2, 3, 4, inhala 1, ya lo tienes, 2, 3, 4. Sostenga por 1, 2, 3, 4. Exhale 1, 2, 3, 4, sosténgalo afuera por 1, 2, 3, 4 Inhale una, la última vez, 2, 3, 4. Sostenga por 1, 2, 3, 4. Exhale 1, 2, 3, 4, sosténgalo afuera por 1, 2, 3 y 4 Genial. Ahora solo respira normalmente. Vamos a empezar a afinar cada uno de esos siete centros de energía. Para comenzar, basta con colocar las manos, palmas, boca abajo, sobre las rodillas o en los muslos Y todo lo que vamos a hacer en cada uno de estos centros de energía es tomar tres respiraciones limpiadoras en cada centro Recuerda, tu mente podría vagar y surgirán muchos pensamientos y sentimientos y cosas, eso es genial Esa es la mugre y la suciedad que estamos limpiando. Notarás que cambia un poco en cada centro. Sigamos adelante, con las manos, las palmas hacia abajo en los muslos o las rodillas, y tomemos un respiro y un aliento Respira 2 adentro, respira 2 afuera. Respira 3 adentro, y respira 3 afuera. Entonces trae tus manos y toca justo debajo de tu ombligo. Estamos limpiando tu centro de creatividad. Aliento 1 en, aliento 1 fuera. Respira profundamente. Respira 2 adentro, respira 2 afuera. El último. Respira 3 adentro, y aclarando lo que no necesitas, respira 3 fuera. Quédate con él. Lo estás haciendo genial. Trae las manos ahora, justo encima del ombligo a tu centro de tu confianza en el poder Aliento 1 en, aliento 1 fuera. Genial. Respira 2 adentro, respira 2 afuera. Aliento 3 adentro, aliento 3 fuera. Interruptor. Derecho al corazón, las manos justo sobre el centro del pecho. Respira 1 adentro, despejando tu espacio de amor, respira 1 afuera. Respira 2 adentro, respira 2 afuera. Llamando a lo que necesites. Aliento 3 adentro, aliento 3 fuera. Tres centros más. Manos ahora justo en la garganta. Estamos limpiando el centro de energía para que puedas activar tu voz, establecer límites, decir no, decir que sí, cuando necesites, y decir tu verdad. Aliento 1 en, aliento 1 fuera. Respira 2 adentro, respira 2 afuera. Aliento 3 adentro, aliento 3. Ahora hasta el espacio de tu intuición e ideas. Manos tocando justo entre las cejas, justo en la frente, solo toca con las yemas de los dedos ligeramente. Empecemos. Respira 1 en, despertando las ideas, aliento 1 fuera. Despejando lo que no necesitas. Respira 2 adentro, respira 2 afuera. Respira 3 adentro, y respira 3 afuera. Por último, la corona. Las palmas se abren y se levantan. Si esto te resulta incómodo por algún motivo, puedes bajar las manos. Está bien. Pero ahora mismo, solo estamos recordando confiar y entregarnos a confiar y entregarnos a la sabiduría y la inteligencia, y al flujo que nos llega y a través de nosotros. Aliento 1, en aliento 1 fuera, aliento 2 adentro, aliento 2 afuera. Por último, respira 3 adentro, y respira 3 afuera. Simplemente relaja tus manos hacia abajo, las palmas boca arriba ahora en tus piernas. Solo fíjate como te sientes. A medida que reclamamos los centros de energía de nuestros cuerpos, somos capaces de sintonizarnos nuevo con lo que es importante para nosotros. Nos sintonizamos con nuestros cuerpos, en nuestra creatividad, en nuestro poder, en la raíz del amor, en la auténtica expresión de nuestra voz, en nuestra intuición y en el flujo interminable de sabiduría y rendición Adelante, respira más y respira hondo , y respira hondo. Estás haciendo un trabajo increíble. Esto es tan importante. El hecho de que en realidad te tomaste el tiempo de tu día, para venir y dedicarte unos minutos a ponerte a punto, literalmente va a ayudar a que tu día florezca de formas que nunca podrías haber esperado. Increíble trabajo hoy. Ahora vuelve a tu día. Adiós por ahora. 16. Extra: 15 minutos de gratitud: Bienvenido a tu práctica de gratitud. Escuchen, gratitud es una de estas palabras que tiramos todo el tiempo, como alimentadas con pasto, vegano, comunidad, amor y luz, todas estas cosas. Nosotros gratitud, gratitud. Pero siento que tantas veces decimos gratitud sin entender realmente lo que realmente significa y cómo puede impactar nuestras vidas. En esta sesión, te voy a enseñar algunas cosas que quizás no sepas sobre la gratitud, y luego vamos a entrar en una práctica sobre los cuatro tipos de gratitud que puedes usar para cambiar tu estado de ánimo en cualquier momento que necesites. Empecemos por hablar de lo que no es la gratitud porque hay mucha confusión sobre la gratitud, y a veces incluso nos retenemos en estar agradecidos porque pensamos que es algo que no es. En primer lugar, la gratitud no es condonar, la gratitud no es olvidar, gratitud no es excusar, gratitud no es minimizar tu dolor, no es perdón No significa que siempre debas ser feliz, no significa rellenar los problemas de tu vida, no significa ignorar las cosas que necesitamos cambiar, no significa pasar por alto espiritualmente todas las emociones o situaciones difíciles que te suceden, y finalmente, la gratitud no va a ser utilizada como arma Lo que quiero decir con esto es que muchas veces tenemos cosas difíciles que suceden en nuestras vidas y la gente solo dice, oh, bueno, deberías estar agradecido, deberías enfocarte en las cosas positivas que suceden, y eso siente como que está armando gratitud contra nosotros para hacernos sentir que no deberíamos estar tristes o no deberíamos estar molestos por lo que está sucediendo en el mundo o lo que está sucediendo en nuestras vidas. No. La gratitud es en realidad algo diferente. Se te permite sentir toda la gama de emociones de lo que está pasando y cosas difíciles suceden en nuestras vidas. Nos pasa a todos. Pero la verdad y la ciencia detrás de la gratitud, y lo han estudiado en universidades desde UC Berkeley hasta Harvard, Yale, y más allá, es que lo que la gratitud nos da el poder de hacer es recuperar nuestro poder y maximizar nuestro potencial en cualquier circunstancia o situación en la que se encuentre La forma en que esto se ve es así, cuando estás realmente agradecido, eliges presentarte y decir, sí, podría estar de mal humor, podría estar dolido, podría haber deseado que esto no sucediera Pero ahora mismo, voy a elegir estar agradecida por las cosas que pueda en mi vida. Porque lo que eso hace científicamente, es que pone tu cerebro en un estado diferente para que puedas aprender las lecciones Una de mis citas favoritas es de una amiga y colega mía llamada Kasey Crown Ella dice: “Tu trauma no te define”. Lo que has pasado no te define, tu historia no te define. Pero cómo creas significado a partir de esas cosas sí te define. Esa es la verdad, y es científica, psicológica, de todo. Cómo creas sentido a partir de lo que sucede en tu vida es lo que define en quiénes nos convertimos. Cuando volvemos a la gratitud, no estamos pasando por alto espiritualmente, recurrimos a la gratitud para decir, déjame abrir mi mente para encontrar lo que mi anglosamente llama, el arcoíris que está dentro de Lo que vamos a hacer ahora es que vamos a pasar por lo que yo llamo los cuatro tipos diferentes de gratitud, y son muy fáciles de recordar. Es gratitud adentro, gratitud afuera, gratitud arriba, y dejar ir. Se puede decir como una canción gratitud adentro, gratitud hacia fuera, gratitud arriba, y dejar ir. Súper fácil. gratitud en es expresar algo por lo que tienes que estar agradecido sobre ti mismo. Es tan fácil empezar diciendo, estoy agradecida por esta cosa que tengo o esta persona que hizo algo por mí o lo que sea. Pero, ¿qué hay de ti aquí mismo en este cuerpo? ¿Cómo te has presentado por ti mismo? ¿Cómo tal vez has establecido límites o has hecho algo que dijiste que ibas a hacer? Ni siquiera tiene que ser una gran cosa. Fue como, oh, no comí ese trozo de pastel de chocolate anoche a pesar de que tenía muchas ganas de hacerlo. Sólo comí la mitad de la pinta de helado. Genial. Un triunfo. Sólo estoy bromeando. Pero algunas de estas prácticas que hacemos, es muy importante que expresemos gratitud por nuestros cuerpos, nuestra salud, nuestro bienestar, quiénes estamos siendo como personas, y cómo nos estamos mostrando en el mundo. Entonces lo segundo es la gratitud hacia fuera. Este es al que realmente estamos acostumbrados, expresando gratitud por tu casa o tus amigos o alguien de tu familia o algo que te haya pasado o un objeto físico que tengas del que podrías estar agradecido. Después gratitud arriba. Este es uno de mis favoritos, y no tienes que ser espiritual o religioso ni nada para hacer esto. Se trata de reconocer realmente que tanto de lo que sucede en nuestras vidas no tiene nada que ver con nosotros en absoluto. Así que muchas de las cosas bellas que suceden en nuestras vidas son cuestión de sincronicidad o de estar en el lugar correcto en el momento adecuado, o simplemente escuchar por alto una conversación que te lleve a otro lugar que te lleve a otro lugar Para aquellos de ustedes que sí tienen alguna práctica espiritual o religiosa, pueden enviar esa gratitud hasta lo que llamen a ese poder superior. Entonces finalmente, y esta es mi favorita, es la energía de dejar ir. ¿A qué te aferras que te impide sentirte agradecido en primer lugar? ¿Qué necesitas para liberar? ¿De qué necesitas liberar ese agarre para que puedas dejar de sentirte tan tenso y abrirte al espacio de gratitud dentro de ti? Lo que vamos a hacer en esta práctica es un poco diferente de lo que cabría esperar. Quiero que cojas algo con lo que escribir. Puede ser un bolígrafo y un papel, incluso puedes usar las notas en tu teléfono o algo así. Pero si lo haces, enciéndalo, no molestes para que no te interrumpan en tu práctica, pero necesitas algo con lo que escribir para ésta Vas a anotar tantas cosas como puedas por cada tipo de gratitud dentro de ese espacio silencioso. Ahora, aquí está la regla de oro, y escúchame con mucho cuidado, la razón por la que tantos de nosotros hemos probado prácticas de gratitud o tenemos un diario de gratitud, y se vuelve aburrido después de un tiempo, o empiezas y lo haces por cuatro días, y entonces nunca lo volverás a hacer, tantos de nosotros, sé que tengo un diario de gratitud que estuvo sentado en mi armario durante un año, es porque no somos lo suficientemente específicos. Lo que la ciencia y la investigación muestran es que las personas que pueden mantener prácticas regulares de gratitud en realidad se sienten más felices, más satisfechas y tienen más propósito en su vida. Esto es ciencia. Pero la forma en que tienes que hacerlo es siendo súper específico. No se puede decir, estoy agradecida por mi casa, estoy agradecida por mi vida, estoy agradecida por mis hijos. A pesar de que estás agradecido por esas cosas, se van a poner aburridas después de un tiempo día tras día. Lo que quieres hacer es ser súper específico de lo que estás agradecido por ese día. Algo que es como una micro pieza de gratitud, y esto es lo que mantiene tu gratitud en movimiento. La razón por la que esto es tan importante, y me encanta esto de los estudios es lo que encontraron es que cuando expresamos gratitud por, digamos escribir algo o incluso compartirlo con un amigo de algo por lo que estamos agradecidos, el subproducto de la gratitud es la felicidad y reverbera a través de nuestros sistemas y a través de nuestras Veamos cómo te sientes al final de esta práctica y cómo funciona para ti. Empezaremos simplemente tomando una práctica de respiración súper rápida para alinearnos y llevarnos de vuelta al centro. Empezaremos solo por ponernos cómodos en tu cuerpo, relajando los hombros, relajando la mandíbula, respirando a fondo, y exhalando aliento y si te sientes cómodo, te invito a cerrar los ojos. Recuerda, siempre tienes permiso para mantener los ojos abiertos si es necesario. Pero si lo haces, solo mira hacia abajo y mantén tu visión un poco borrosa. la cuenta de tres, quiero que exhale todo lo que salga de su sistema por la nariz 1, 2, 3, exhala todo y ven a vaciar completamente Ahora, a mi cuenta de tres, inhale por 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, Así es. Nuevamente, inhala uno, ancho fácil, 2, 3, sostén por 1, 2, 3, exhala 1, 2, A esto se le llama el aliento de tres cómputos. La última vez, inhala 1, 2, 3, sostén por 1, 2, 3, exhala 1, 2, La última vez, inhala 1, 2, 3, sostén por 1, 2, 3, exhala 1, 2, Genial. Ahora solo respira normalmente, ablanda en tu cuerpo un poco más En un momento, vas a escuchar un suave sonido de carillón, que usaré para marcar el principio y el final de cada sección En cuanto oigas el carillón, quiero que abras los ojos, empieces a escribir tantas cosas como puedas, y luego cuando suene el segundo carillón, cerrarás los ojos, tal vez incluso pongas las manos sobre tu corazón, y volveremos a tu práctica y entraremos y saldremos algunas veces por cada tipo de gratitud comenzando con gratitud adentro quiero que abras los ojos, empieces a escribir tantas cosas como puedas, y luego cuando suene el segundo carillón, cerrarás los ojos, tal vez incluso pongas las manos sobre tu corazón, y volveremos a tu práctica y entraremos y saldremos algunas veces por cada tipo de gratitud comenzando con gratitud adentro, expresando gratitud por todo lo que se te ocurra por lo que tienes que estar agradecido sobre ti mismo. No te sientas mal si no puedes pensar en tantas cosas, solo consigue todo lo que puedas y sé lo más específico posible. ¿Listos? Abre los ojos y vámonos. Genial. Adelante, coloca tus manos sobre tu corazón, cierra los ojos, vuelve a ti mismo. Ahora vamos a hacer la transición hacia afuera de gratitud. Esta es toda la gratitud que tienes para expresar a la gente, a lugares, a las cosas, a todos los sustantivos de nuestras vidas Pensarás en tantas cosas como puedas y serás lo más específico posible. 1, 2, 3, vamos. Genial. Nuevamente, las manos sobre el corazón. Vuelve a ti mismo, y solo revisa y nota cómo te sientes ahora mismo, incluso justo aquí a mitad de nuestros cuatro tipos Toma un respiro dentro y un respiro. Ahora hacemos la transición a la gratitud hacia arriba. Agradecimiento por toda la serendipia que ha pasado en tu vida. Si tienes una práctica espiritual o religiosa, también puedes convertir la gratitud de esa manera. Agradecimiento arriba. Empecemos. Genial. El último, las manos sobre el corazón, los ojos cerrados. Ahora pasamos a dejar ir. ¿Qué es lo que estás listo para liberar? ¿Qué es lo que estás listo para rendirte y dejar ir para que puedas entrar en el flujo de tu vida de manera más plena Empieza a escribir todo lo que necesitas para dejarlo ir ya mismo. Genial. Adelante una vez más, con las manos sobre el corazón. Ojos cerrados si te sientes cómodo. Sea lo que sea que esté sintiendo en este momento, vea si incluso puede tener gratitud por eso. Si puedes recordar que lo que sea que estés sintiendo en este momento es simplemente la sensación de estar vivo. Sobre todo si no lo juzgamos como bueno o malo. Adelante y respira hondo, respira hondo. Sentir lo que sientes. Entonces abre los ojos. Eso es. Estás haciendo un trabajo increíble. Cuando volvemos a la gratitud, cuando elegimos la gratitud, me recuerda mucho a la increíble cita de Maya Angelo donde dice que hay un arco iris en cada nube. Incluso cuando llegan las tormentas y no se puede ver desde el punto de vista en el que se encuentra ahora mismo, cuando volvemos a la gratitud, estamos reclamando nuestro poder de vuelta Estamos recordando lo que es importante para nosotros mismos. Lo más importante es que nos estamos dando la oportunidad de incluso aprender la lección que está tratando de mostrarnos a través de cada cosa que sucede en nuestras vidas. Estás haciendo un trabajo increíble increíble. Recuerda, puedes hacer esta práctica en 15 minutos como lo hicimos hoy, o incluso puedes simplemente sacar tu teléfono cada vez que estés pasando por algo y recurrir a una práctica de gratitud durante dos minutos, tres minutos, cinco minutos. Siempre está ahí para servirle. Muchas gracias por practicar conmigo el día de hoy. Estás haciendo un trabajo increíble. Te encontraré aquí mismo en este lugar tan especial la próxima vez que practiques. Adiós por ahora. 17. Extra: soy suficiente: Bienvenido a su consultorio. Esta práctica tiene un título increíblemente importante y un propósito increíblemente importante. Se llama, Soy Suficiente. El motivo por el que estamos usando esta práctica en nuestro kit de herramientas es porque tantas veces, no importa cuánto meditemos, no importa cuánto leamos o cuántos podcasts escuchemos, o cuántos cursos tomemos, o cuán evolucionados hayamos creo que nos convertimos, siempre va a haber cosas que pasen en nuestras vidas. Siempre van a haber dificultades. Siempre vamos a sentir que a veces nos hemos descarrilado o que no estamos apareciendo por nosotros mismos de la manera que pensamos que deberíamos o no estamos a la altura de nuestras propias altas expectativas que nos fijamos para nosotros mismos. Es normal. Nos pasa a cada uno de nosotros, incluyéndome a mí. Pero lo que tenemos que recordar es que cada vez que sentimos que nos caemos de la pista o nos salimos del centro, lo que está pasando en esos momentos es una lección. En ocasiones es la lección más importante porque es la lección sobre lo que nos desvía y luego cómo encontrar el camino de regreso a casa. Perderse está bien porque la próxima vez que te pierdes, encuentras el camino de regreso a casa un poco más rápido cada vez. Una de las cosas que se siente realmente importante para mí siempre como hacemos estas prácticas de crecimiento personal es que recordamos que somos suficientes, que nuestro valor no se basa en lo que producimos y lo que hacemos, o en cuánto logramos, pero realmente se basa en quién es que estamos siendo y cómo estamos apareciendo en el mundo. Mira, lo pillo. Me siento probablemente más como si alguien estuviera escuchando esto ahora mismo, una de las cosas que siempre me he llamado de niño es un sobrevencido crónico. Pensándolo que si solo hago lo suficiente, logro lo suficiente, éxito suficiente, que tal vez finalmente sea suficiente. Entonces nos sobrecargamos y terminamos empujándonos a los límites y cayéndonos fuera de camino incluso en el exceso de trabajo. Para esta práctica, vamos a hacer algo un poco diferente. Creo que te divertirás con este. Te voy a tocar una canción. Cuando toco esta canción, quiero que la escuches, no como normalmente escuchas tu canción como una actuación o lo que sea. Quiero que lo escuches como una meditación porque esta canción, cuando la escribí por primera vez, la canción se llama I Am Enough, se la escribí a la versión infantil de mí que solo quería saber que no importa a qué iba a través, no importa cómo se veía o cuánto se estaba burlando o cuánto lograba, que era suficiente sin importar qué. Para cada uno de nosotros, por mucho que hagamos, ese niño está dentro de ti. hoy, vamos a asegurarnos de que sepan y ustedes saben, que son suficientes. Empecemos, como hacemos en todas nuestras prácticas, simplemente ablandándonos en nuestros cuerpos. Te tocaré la canción en un minuto, no te preocupes. Toma una respiración profunda y respira. Si te sientes cómodo al hacerlo, te invito a cerrar los ojos y recordar siempre puedes mantener los ojos abiertos en estas prácticas. Particularmente, para la práctica de hoy, cuando empieza a sonar la música, si te sientes llamado a moverte o moverte o pulso o bailar de alguna manera, o incluso simplemente a quedarte quieto, dale bienvenida a eso, invita a que adelante. Esta es la parte de la creatividad de la práctica. Empecemos alineando nuestras respiraciones con una respiración de tres conteos. A la cuenta de tres, quiero que exhales todo fuera de tu sistema por tu nariz. 1, 2, 3, exhala todo y ven a vaciar completamente. Genial. Ahora, a mi cuenta de tres, inhale por 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, 3. Genial. Inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, 3. Última vez. Inhale 1, 2, 3, sostenga por 1, 2, 3, exhale 1, 2, 3. Genial. Ahora sólo respira normalmente. Quiero que por un momento ahora mismo imagines una versión infantil de ti mismo, a cualquier edad. Como te imaginas esta versión infantil de ti, mira si puedes notar a qué edad aterrizaste, aunque tengas que aproximarte un poco. Aviso mientras miras esta versión infantil de ti mismo, ¿qué llevas puesto? ¿ Estás de interior o estás al aire libre? Lo más importante, ¿qué hacía esa infancia que más necesitabas escuchar en ese momento? Utilizamos esta canción, I Am Enough, como oración y una intención para el niño dentro de cada uno de nosotros. Escucha atentamente. Ya soy suficiente. Ya basta. Ya somos suficientes. No importa por lo que estés pasando en tu vida en este momento, no importa cómo estés apareciendo en tu vida en este momento, ya eres suficiente. Eres digno. Tan solo tómate un momento ahora mismo para respirar profundamente y tierra en tu energía, solo sintiendo y notando lo que sea que sientas. Sentir la energía de la música, cómo nos despierta de una manera especial que incluso va más allá de las palabras. La música siempre ha sido una de esas cosas que hemos utilizado a lo largo de milenios, lo largo de la historia para transformar el dolor y el sufrimiento increíbles en belleza y luz. Esta es la forma en que expresamos. de hoy, al anclar en tu suficiente, la suficiente que es tu primogénito, quiero que solo coloques tus manos sobre tu corazón y solo repitas estas palabras conmigo. Ya soy suficiente como soy. Ya soy suficiente como soy. Ya soy suficiente como soy. Ya basta. Ya basta. Ya basta. Adelante y toma una última respiración profunda y un respiro. Cuando estés listo, abre los ojos. Increíble trabajo. Este es un principio realmente importante para que tengamos en cuenta, que vamos a pasar por cosas. Vamos a pasar por cosas en nuestras vidas. A veces nos vamos a descarrilar, pero pase lo que pase, somos suficientes. Muchas gracias por practicar conmigo hoy. Te veré aquí mismo en este lugar especial la próxima vez que practiquemos. Adiós por ahora.