Transcripciones
1. Introducción: Escribir fundamentalmente es un sistema organizacional. Entonces cuando hacemos Diario, Nos ayuda a organizar nuestros pensamientos y nuestros sentimientos mucho mejor. Pero también nos permite el espacio reflexionar sobre los diferentes eventos con los que podríamos estar lidiando en nuestra vida cotidiana. Hola a todos. Mi nombre es Gabby y bienvenido al Periodismo para la auto-reflexión, una simple práctica de tres preguntas. Al igual que me gustaría presentarme, soy un entrenador creador y un ser humano muy curioso. Y, y el diario desde hace más de 18 años, siento que el diario ha sido la práctica más efectiva que me ha ayudado a entenderme mejor, pero también me ha ayudado a entender mejor el mundo. Y por el mundo, me refiero a mi mundo interior. En esta clase, te voy a enseñar una práctica de tres preguntas que se trata autorreflexión y de ayudarte a cultivar más claridad y comprensión hacia sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y ayudarte reflexionar sobre los diferentes eventos con los que podrías estar lidiando en tu vida. Voy a compartir con ustedes por qué y cómo nos ayuda el diario. Hablaré de mi propia experiencia y les presentaré las tres preguntas que van a servir de base para esta práctica de diario. Y nuestro proyecto de clase va a ser hacer esta práctica durante siete días seguidos y luego compartir tus ideas y descubrimientos con su comunidad. Para el final de la clase, habrás aprendido una herramienta sencilla pero muy poderosa que te ayudará a conocer tu propio yo. Y para el final de una práctica de siete días, habrás aprendido algo nuevo sobre ti mismo. Te lo prometo. Estoy tan emocionado de que estés aquí y te veré en clase.
2. Desmitificación de diario: En primer lugar, bienvenido. Estoy tan emocionado de que decidieras unirte a la clase. Y antes de saltar a la práctica real y a las tres preguntas, quería hablar brevemente sobre por qué el diario es tan efectivo. Y yo como que quería desmitificar el diario porque simplemente podría decirte diario, te va a ayudar, funciona y no estaría mintiendo, pero quiero compartir con ustedes alguna información concreta
como se encuentra a través de la investigación de por qué diario es tan efectivo. Como dije al inicio del video, escribir fundamentalmente es un sistema organizacional. Entonces cuando hacemos Journal sobre nuestros sentimientos, cuando escribimos sobre lo que está sucediendo en el trabajo, estamos organizando toda esta información y estamos empezando a darle sentido. Entonces, por ejemplo, podrías tener un montón de diferentes pensamientos separados y revueltos sobre algo. Es posible que tengas muchos sentimientos diferentes sobre algo. Y sólo cuando te sientas y escribes al respecto, estás empezando a fortalecer juntas estas diferentes piezas de información, empezamos a darle sentido a esa información. Al hacerlo, nuestra memoria de trabajo,
la parte de su memoria que se ocupa del procesamiento de la información, el razonamiento, la toma de decisiones. Esa parte de su memoria está liberada. Entonces porque estamos sentados y estamos
procesando conscientemente toda esta información y estamos organizando y le estamos dando sentido. Y la mente subconsciente ya no tiene que hacer el trabajo. Entonces estamos literalmente liberando nuestras mentes. Ahora, cuando se trata de diario, hay una cosa en la que coinciden muchos investigadores. El clave de la efectividad del diario está en cómo lo usamos para interpretar nuestras experiencias. Por lo que ventilar sobre algo, ya sea en persona o en un trozo de papel, simplemente no
es suficiente. Si decimos, oh, ya
sabes, esto es lo que está pasando en el trabajo, esto es lo que estoy sintiendo y como que lo
olvidamos y no hacemos nada con esa información. Eso no es muy útil. Si realmente queremos aprovechar la poderosa práctica del diario que nos permitirá obtener algunas ideas reales. Necesitamos usar la información que reunimos para aprender de ella, ¿no? Entonces no es un acercamiento del derecho y el olvido. Es más una escritura y reflexionar, ¿verdad? Y aprender. Tenemos que aprender de nuestras emociones, nuestras creencias, de nuestros comportamientos, los diferentes eventos a los que nos enfrentamos. Entonces la práctica de diario realmente se trata de reunir toda esta información, darle
sentido a toda la información diferente, y luego ver cómo podemos aprender de ella. Lo más increíble del diario es que cuando
empezamos a reunir toda esta información sobre nosotros mismos, nuestros pensamientos, nuestros sentimientos, nuestros comportamientos, comenzamos a ver emerger un patrón. Y eso es lo que veo en mí mismo todo el tiempo. Podrías pensar que, ya sabes, te sentías de cierta manera aquí y luego te
sentías de cierta manera ahí y todo está desconectado. Pero cuando haces el diario lo suficiente, comienzas a ver que hay un patrón, hay un hilo, hay casi como este ciclo repetitivo por el que vamos y no estamos conscientes de ello la mayor parte del tiempo conscientemente porque nosotros olvídalo justo el lunes. ¿ Cómo me sentía el lunes? No me acuerdo del todo. Y luego es domingo y olvidaste cómo te sentías el miércoles, se pierde. Pero cuando hacemos Journal, hacemos un seguimiento de toda esta increíble información sobre nosotros mismos. Y empezamos a ver patrones y empezamos a entender por qué sentimos la forma en que sentimos y por qué reaccionamos de la forma en que reaccionamos en ciertas situaciones. Por lo que el diario es increíblemente poderoso y no es difícil. Pero todo lo que pido es que seas abierto, honesto, y vulnerable contigo mismo. Esta práctica y las respuestas a las tres preguntas con las que
vamos a estar trabajando son sólo para ti y tus ojos. Entonces de verdad sólo abre, sé
honesto, sé vulnerable contigo mismo porque ahí es donde sale todo lo bueno. Y ahora que hemos cubierto lo básico y un poco de información sobre el diario, podemos seguir adelante y aprender las tres preguntas que vamos a estar trabajando con ellas.
3. Las 3 preguntas: De acuerdo, entonces ahora vamos a aprender las tres preguntas con las
que vamos a estar trabajando durante los próximos siete días. Y son preguntas bastante simples, pero la cantidad de información que vas a poder aprender de ti mismo y reunir es increíble. Entonces realmente no subestimes el poder de una simple pregunta. Y desgraciadamente, no puedo tomar el crédito por estas preguntas. Ojalá hubiera llegado con ellos, pero me enteré de ellos primero de Alex benigno hace año y medio. Es autor de la tercera puerta y lo oyó de alguien más. Por lo que sólo les estoy pasando esta información. Y antes de que empecemos, siento que necesito ponerme mis anteojos. No es que los necesite porque son gafas de computadora. Simplemente siento que me hacen lucir muy inteligente y solo me ayuda a aprovechar la mentalidad docente y eso tiene sentido. Entonces escribí mi diario, y este es mi diario real en el que escribo muy a menudo. Aquí hay mucha información. Y voy a estar anotando las preguntas mientras las comparto con ustedes. Entonces si quieres pausar el video y agarrar un pedazo de papel o tu propio diario, por favor hazlo. Entonces vamos a empezar con la pregunta número uno por supuesto. Y la pregunta número uno es lo que hoy me llenó de entusiasmo. Entonces howard journal, Law Journal o cualquier cosa, puedes apuntar esta pregunta ¿qué me llenó de entusiasmo hoy? Entonces probablemente por la pregunta, puede entender que vamos a estar haciendo esta práctica por las noches al final del día. Entonces vamos a estar reflexionando sobre nuestra fecha. Entonces pregunta número uno, lo que me llenó de entusiasmo hoy está destinado a
ayudarte a reflexionar sobre las cosas realmente grandes que te
hacen feliz, te excitan, llena tu copa, y llena tu alma que realmente, realmente tipo de hacer que te sientas mejor, ¿verdad? Por lo que no tiene que ser grandes cosas. Y puede ser algo así como tomar una taza de
café realmente bonita o ir a dar un lindo paseo con tu amigo o, ya
sabes, ir a correr. En realidad no es información complicada en absoluto. Y no tiene por qué ser que fuiste a esta cena extravagante. Simplemente está ahí para ayudarte a ver las cosas que llenan tu copa, que llenan tu alma, que te hacen sentir tan emocionada y cumplida y agradecida y feliz. Entonces lo que me llenó de entusiasmo hoy está aquí para ayudarte a reunir toda la información y todas las evidencias sobre ti mismo que te hace feliz, te excita, te hace sentir cumplida y alegre y agradecida. Por lo que la primera pregunta me llenó de entusiasmo hoy. Pregunta número dos, como ¿qué soñaba hoy con la energía? Para que podamos anotar eso. Lo que me drenó de energía hoy. Entonces obviamente esta es la pregunta opuesta de lo que hoy me llenó de entusiasmo. Y está destinado a ayudarte a reunir evidencias sobre las cosas que te
hacen sentir que te quita energía de una manera no negativa, pero realmente se siente como si drenara tu derecho y no te llena la taza. En realidad drena tu taza. Entonces, ¿cuáles son las cosas que te hacen molestar, te
hicieron frustrar, no fue algo que vaya a funcionar, fue algo, ya sabes, en una relación personal no fue que no, por ejemplo, fuiste a hacer ejercicio por la mañana y te sientes como, ya
sabes, que realmente soñando con energía porque no me ayudó a llenar mi taza. Así que un poco lo contrario. Entonces esta pregunta realmente está aquí para ayudarte a reunir pruebas sobre las cosas que te sueñan que te agotan que te sientes así, no
quiero hacer esto. Yo no quería hacer esto. Me hace sentir tan cansada, me
hace sentir tan débil. ¿ Cuáles son las cosas o cuáles son las cosas que sucedieron en tu día? Ya sea, ya sabes, cosas
tangibles o si sabes, por ejemplo, tener que viajar o viajar o hablar con alguien, o tal vez incluso es simplemente algo así como los pensamientos en tu cabeza o algo que sabes. Qué hay más auto creado sobre tal vez cómo te sientes por ti mismo. Esta pregunta está aquí para ayudarte a reunir evidencias sobre las cosas que sueñan hacen de la energía. Ahora, la pregunta número tres es, ¿qué aprendí hoy de mí mismo? Entonces podemos anotar eso también. ¿ Qué aprendí hoy de mí mismo? Ahora bien, estas son las preguntas doradas. Entonces este es un tipo de donde puedes tomar la pregunta número uno, pregunta número dos, y juntarlas y reflexionar sobre ellas. Por ejemplo, si aprendes algo nuevo sobre lo que un desagüe, definitivamente
puedes tomar esa información en la pregunta número tres, pero también esto es algo así como un espacio abierto para que realmente reflexiones sobre cualquier cosa que sucedió durante ese día que podría no haber estado relacionado con
llenarte de entusiasmo o drenarte de energía. Yo quiero llevarme estos anteojos porque no lo sé. Siento que realmente no me refiero a ellos, pero sólo pensé que se veía genial. Entonces, ¿qué aprendí hoy de mí mismo? Piensa en tu día, ve cronológicamente tu día, o tal vez haya un evento que destaque, ya
sabes, como un evento más grande, una reunión, una conversación que tuviste con alguien o algo un poco más pequeño, pero solo piensa en tu día y piensa, vale, qué hay algo nuevo que aprendí de mí mismo hoy. A lo mejor la forma en que te
comunicaste con un amigo, podrías haber sido un poco más suave, un poco más suave, o tal vez te has puesto un poco más defensivo. Simplemente piensa realmente en lo que pasó en tu día e intenta mirarlo desde una perspectiva diferente, algo así como una perspectiva forastera. Porque muchas de las veces nos apegamos tanto a nuestra propia experiencia personal, y por eso nos ponemos a la defensiva. De lo que queremos protegernos, pero realmente desde un lugar amoroso, hermoso y compasivo. Basta con echar un vistazo a tu día y los hechos que sucedieron desde el punto de vista de un forastero y pensar:
Bien, ¿qué puedo ver aquí? ¿ Qué aprendí hoy de mí mismo? Y quiero compartir mi propia experiencia personal con hacer estas tres preguntas. Empecé a hacerlas como dije, hace un año y medio, hace dos años. Y en realidad las hice en trozos de 30 días. Por lo que respondí a estas preguntas todos los días durante 30 días. Y recuerdo que en el momento en que
empecé, aún vivía en Nueva York y estaba haciendo mucho trabajo freelance. Y yo estaba trabajando con este cliente realmente difícil. Y como estaba haciendo estas preguntas cada noche, vi un patrón después de hacerlo durante aproximadamente una semana y media, vi patrón que en la pregunta, ¿qué me drenó de energía hoy? Mi cliente seguía apareciendo una y otra vez. Y yo estaba pensando, Esto es tan interesante porque al final
del día me siento tan drenado por este conflicto. Y al igual que la comunicación no fluida y las cosas no van realmente bien. Que después de terminar mi último proyecto con ese cliente, decidí dejarlo ir y le dije, oye, muchas gracias. Fue genial trabajar con ustedes, pero desafortunadamente, no
voy a poder trabajar con ustedes en futuros proyectos. Así que vi emerger un patrón y fue realmente llamativo porque parece tan simple pero no lo veía solo todos los días. Me estaba frustrando por lo mismo y me hizo pensar, vale, si esto es lo único que me mantiene frustrado día tras día, ¿quiero cambiarlo o quiero que se repita una y otra vez? Entonces a medida que respondas estas preguntas, vas a empezar a ver algunos patrones, ¿no? Las cosas que te excitan y te llenan de entusiasmo van a ser similares o van a ser repetitivas del mismo ancho. Cuando estás entrenado tienes energía y ojalá todos los días
vas a poder aprender algo nuevo sobre ti mismo, no importa lo pequeño o no importa lo grande que sea. Ahora que ya conoces las tres preguntas con las que
vamos a estar trabajando en la siguiente lección, vamos a hablar de la práctica de diario de siete que vas a asumir para los próximos siete días. Te veré ahí.
4. Ponlo en la práctica: Como ya sabes tu proyecto de clase es poner en práctica estas preguntas durante los próximos siete días y luego compartir algunas de tus ideas y descubrimientos con la comunidad. Ahora entiendo que la información
sobre la que vas a estar o el día interior que vas a estar descubriendo va a ser bastante personal. Por lo que no tienes que compartir información muy personal. No obstante, sería genial solo escuchar de ti y cómo encontraste la experiencia del diario, cómo la has disfrutado no ha sido beneficiosa. Y también esto es algo que te gustaría continuar en el futuro. También quiero compartir un par de consejos con ustedes que hacen que el diario sea muy efectivo y también que ayuden a mantenerse consistentes con los periodistas. Entonces lo primero es lo primero, necesitas tu bolígrafo y te encuentras con tu papel o tu diario. Porque hay una conexión increíble entre la mente y la mano. Por lo que el acto de diario es muy incorrecto. Realmente no puedes censurar tus pensamientos presionando el botón eliminar. Por lo que hay que hacer este ejercicio con pluma a papel. Y lo mejor es que si tienes un diario, porque guarda toda tu información en
un solo lugar en lugar de tener pedazos de papel separados. No obstante, si quieres escribir en diferentes trozos de papel, eso también está totalmente bien. Pero lo más importante es medio bolígrafo y algo de papel. Ahora, vas a estar respondiendo estas preguntas al final
del día porque las preguntas hacían qué te llenaba de entusiasmo hoy, qué sueños tienes energía hoy y qué has aprendido de ti mismo hoy. Entonces vas a estar trabajando con ellos por la noche. Número uno, es que para que no te olvides de Diario, Por
supuesto, puedes establecer algunos recordatorios en tu teléfono. Puedes ponerlo en algún lugar de un lugar visible, en una nota post-it. Pero para mí, lo que encontré más efectivo es en realidad poner mi diario con mi bolígrafo encima de mi almohada. Porque de esta manera no lo voy a olvidar en absoluto. Porque cuando me voy a la cama, está justo enfrente de mí. Así que ponlo en tu cama o escribe una nota en algún lugar de un lugar muy visible que te recuerde, y no va a haber manera de que te vayas a perder. El segundo que quería mencionar es que por favor haz lo mejor que puedas para diario sobre tu día al final del día. Ahora sé que a veces podrías estar un poco cansada o estás como, oh, no lo estoy sintiendo, lo voy a hacer mañana. Eso sucede. No obstante, encontré que el diario no es tan poderoso y tan perspicaz Al día siguiente cuando tienes que diario sobre el día que tenías ayer. Porque al final del día, sobre todo si realmente tienes emociones acentuadas, si son buenas o son más negativas, esta es información muy valiosa porque sigue siendo muy cruda y sigue siendo muy presente. Al día siguiente va a ser después de como siete u ocho horas de sueño, todo toda la información que soy mayores sentimientos habría sido procesada un poco más y no van a estar tan acentuados en el camino o se equivoca. Por lo que haríamos lo mejor para hacer diario al final de ese día, ponerlo en algún lugar de su almohada, en su cama, notas Post-it, y ser consistentes porque la consistencia y pegarse con algo durante mucho tiempo es la mejor manera para que reúnas información increíble y valiosa. Porque seguro, puedes aprender bastante haciendo
este ejercicio un día y tal vez por dos días seguidos. Pero el tiempo es tu mejor ácido aquí porque vas a ser arrojado a diferentes situaciones. Todos los días no es lo mismo, ¿verdad? Entonces cómo te sientes hoy no va a ser como te sientes en seis días o incluso en dos semanas. Por lo tanto, mantente consistente. Y realmente estoy deseando escuchar todas sus experiencias.
5. Reflexiones finales: Muchas gracias por unirte a mí en esta clase. Espero que le haya parecido valioso. Espero que te haya emocionado hacer diario y reunir más información sobre ti mismo. Como dije, llevo tantos años haciendo diario y es una de mis prácticas favoritas y he podido aprender tanto de mí mismo
a través del diario. Por lo que no puedo esperar a escuchar sobre sus experiencias y a leer todo sobre sus descubrimientos. Si tienes algún comentario, pregunta, preocupación, si simplemente quieres decir hola, por favor siéntete libre de contactar. Yo estoy aquí. Yo estoy aquí por ti, estoy aquí por la comunidad. Y muchas gracias una vez más por unirse a la clase. Y te veo en los próximos 15.
Gabie Rudyte, Life + Mindset Coach, Content Creator
