Transcripciones
1. 1. ¡Bienvenido a la clase!: La atención es un
recurso limitado y actualmente
vivimos en una época en la que
se ha vuelto fácil distraerse, y como resultado,
se ha vuelto difícil enfocarnos. Entre estas distracciones,
nuestra atención se ve
constantemente perturbada
por estímulos externos, notificaciones en redes
sociales, alertas por
correo electrónico, compañeros de
interrupción y videos sugeridos por
YouTube. ¿Sabes de lo que estoy hablando? Sin embargo, si podemos reducir nuestras distracciones,
prolongadas o enfocarnos, y elegir intencionadamente a qué tanto y a qué le
damos
nuestra atención, podemos llevar una vida más consciente, enfocada y productiva. Mi nombre es Gabby
sobre datos y soy un creador de coach y un ser humano
muy curioso. He estado estudiando
psicología durante los últimos diez años
y los temas de enfoque y productividad me
han sido de particular
interés, especialmente hoy en día ya que con
todos los dispositivos y aplicaciones, se ha vuelto mucho más
difícil de enfocar. Por eso, quería
compartir lo que he aprendido y crear una clase sobre
este tema en particular. En esta clase,
aprenderás a aumentar tu atención y concentración y
a domar tus distracciones. Aprenderás a
aclarar tus tareas, detectar distracciones y
establecer el enfoque y las tensiones. Después de aprender estas nuevas herramientas
que te ayudarán a enfocar tu proyecto de clase va a
incluir la creación de tu
propia rutina de enfoque. Gracias por acompañarme y no
puedo esperar a verte en clase.
2. 2. Atención 101: Gracias por
acompañarme en esta clase. Estoy tan emocionada de
que estés aquí. Antes de entrar en
el meollo de esta clase, primero
quería
definir la atención. Ahora, William James y filósofo
y psicólogo
estadounidense, escribieron una de las
definiciones de atención más ampliamente referenciadas. Escribió que la atención
es la toma posesión por la mente
en forma clara y vívida de uno fuera de lo que parecen varios objetos
o trenes de pensamiento simultáneamente
posibles . En definitiva, es la capacidad de
retirar nuestra atención de algunas cosas para que
podamos enfocarnos claro en otras. Y seleccionamos cómo
controlamos nuestra atención. Piensa en tu atención
como un foco, o mejor aún, una linterna. Estás sosteniendo una
linterna en la mano. Y si estás en una habitación
completamente oscura, solo
puedes ver cierta área que cubre
la linterna. Toda la habitación está
llena de cosas, pero sólo se puede ver una pequeña sección donde se dirige su
linterna. Esto se puede comparar
con su atención. Quiero decir, mira a
tu alrededor ahora mismo, tienes muchos estímulos. A lo mejor tu teléfono vibró justo cuando me estabas
escuchando hablar. Podría haber sonidos
fuera de la ventana o tal vez haya movimiento
en el fondo. Si estás realmente enfocado
en esta clase ahora mismo. Y las palabras que estoy diciendo, todo lo demás
cae en segundo plano. Bastante sencillo, ¿verdad? No obstante, en realidad es
mucho más complejo que eso. En lugar de
poner una linterna de atención en una
cosa a la vez, durante una
cantidad significativa de tiempo, seguimos moviéndola
de un lugar a otro, de nuestra computadora portátil a su teléfono, desde una aplicación a otro. Cambio de pestañas y tareas
de conmutación. Se vuelve abrumador. Perdemos la atención y
nos distraemos, lo siento. Parece que no podemos
mantener nuestro enfoque el tiempo suficiente para entrar en un estado de flujo. Un estado en el que
olvidamos que el tiempo existe. Y nos envolvemos en
lo que es lo que estamos haciendo. Eventualmente, si estamos
constantemente distraídos, perdemos más tiempo
y terminamos menos. atención es nuestro recurso más preciado
y limitado. Podemos desperdiciarlo, o podemos
aprender a aprovecharlo y
darle un buen uso. Ahora aprenderás un par de herramientas que si se usan correctamente, te
ayudarán a estar y
mantenerte más enfocado. Estas herramientas te ayudarán a
hacer más en menos tiempo porque usarás tu
atención de manera eficiente. En la siguiente lección aprenderás sobre los cuatro tipos
diferentes de tareas a las que te enfrentas en
tu día a día.
3. 3. Cuatro tipos de tareas: Gestionar nuestra atención
es difícil. En lugar de enfocarnos en cosas que son importantes
y productivas, preferimos centrar
nuestra atención en cosas que son divertidas,
urgentes y estimulantes. Refrescar nuestro feed de Instagram, ver nuevos videos de YouTube, responder un correo electrónico 15
s después de que llegó a nuestra bandeja de entrada y platicar con compañeros de trabajo mientras
intentábamos terminar un proyecto. Ahora, no me malinterpretes. Las cosas divertidas y estimulantes
tienen su propio lugar. Me encanta ver
videos o películas de YouTube. Sin embargo, hay un momento
y un lugar para esto, porque la mayoría de nosotros vivimos con nuestras computadoras y
teléfonos al alcance de las armas. Significa que muchas distracciones o al alcance del
brazo también. Esta clase se trata ayudarte a mejorar
tu atención para que puedas realizar un trabajo más productivo
y significativo. Ya sea trabajando
en un proyecto en el trabajo, iniciando un negocio paralelo o practicando nuevos pasatiempos
como tocar la guitarra. Chris Bailey, autor
y creador de los cuatro tipos de
tareas del ejercicio dice, dirigiendo tu atención hacia el
objeto más importante de tu elección, y luego sostener
esa atención es la
decisión más consecuente que
tomaremos a lo largo del día. Somos a lo que prestamos atención. Si hay algo que le
quitas a toda esta clase, que sea esta. Somos a lo que prestamos atención. Los cuatro tipos de tareas
que conocerás ahora se dividen en
diferentes categorías. Productivo, improductivo,
atractivo y poco atractivo. Ponemos estas cuatro
categorías en una grilla. Así como esto. Las tareas que sean productivas pero poco atractivas se
llamarán el trabajo necesario. Necesariamente
el trabajo es el tipo de trabajo que felizmente
postergarías. Sin embargo, es productivo en cierto
sentido que te ayudará a lograr cualquier objetivo
o proyecto más grande que
tengas en mente, por ejemplo, hacer tus impuestos o
trabajar en tu tesis. Este trabajo es importante, pero se necesita un poco
de esfuerzo para
que lo hagamos porque es aburrido
o es difícil. Las tareas que sean productivas y atractivas se
llamarán trabajo intencionado. Este es el santo grial, el punto dulce del trabajo. Es productivo y
agradable de hacer. Estas son las tareas con las que
más se dedicaron. La tarea sí nos lleva a
un flujo de estado donde perdemos todo sentido del tiempo y tareas que son más
significativas para nosotros. Eso sí, muy pocas tareas
pueden encajar en esta caja, por ejemplo, para un maestro, el trabajo con propósito podría ser enseñar una
conferencia en la universidad y tener una
sesión de retroalimentación individual con los estudiantes. Sin embargo, esto podría
ser solo el 20% del trabajo
del maestro, ya que el resto incluiría la
preparación para las clases, calificación de trabajos,
el establecimiento del plan de estudios y la reunión con
otros miembros del personal. trabajo con propósito es lo
que todos nos esforzamos. Queremos lograr cosas
que son importantes para nosotros y queremos
disfrutar haciéndolo. Ahora, las tareas que son
improductivas y poco atractivas se
llamarán trabajo innecesario. Tendemos a no poner demasiado
esfuerzo en estas tareas ya que no
nos acercan a ninguna meta
más importante
y productiva. Como dice Chris Bailey, estas tareas nos mantienen ocupados, pero este ajetreo es una forma de pereza
activa y
no nos ayuda a
lograr nada. Por último, el
trabajo improductivo pero atractivo se
llamará trabajo distractor. Estas tareas son estimulantes, nos
roban el tiempo, y no
dan mucho a cambio. Estamos hablando de redes
sociales, sitios web de
noticias, videos de YouTube, y decidir reorganizar tu armario se acerca un
plazo ajustado. Eso sí, estas tareas son divertidas, pero deben mantenerse al
mínimo si queremos hacer algún trabajo serio. Antes de pedirte que
llenes tu tabla, compartiré la mía contigo para orientarte y me llevaré crear una nueva clase de Skillshare como objetivo principal que
quiero lograr. Y como quiero
lograr este objetivo, hay muchas tareas diferentes
que caen dentro de esta grilla. Ahora, para el trabajo
necesario, va a ser investigar, crear una estructura de clases y filmar y editar la
clase para un trabajo con propósito. Se trata de clases de montar y crear el libro de trabajo para
el trabajo innecesario. Está tomando horas escribir y
reescribir las lecciones y también
releer la investigación. Ahora para el trabajo de distracción, es revisar las
redes sociales, por supuesto, y ver otras clases
y fingir que es investigación cuando en realidad, solo
estoy postergando. Ahora que ya sabes
lo que significa cada tarea, es hora de
que llenes tu propia hoja de tareas y
aprendas a qué tareas
te enfrentas en tu día a día. Adjunto en la pestaña Recursos, encontrará un libro de trabajo. Puedes
descargarla e imprimirla. Pasar a la página tres para rellenar la tabla de cuatro tipos de tareas. Si no tienes impresora, también
puedes llevar un trozo
de papel y un bolígrafo. Y al usar la
cuadrícula como referencia, puedes dibujar un espacio en blanco, uno propio. En la siguiente clase,
hablaremos los cuatro
tipos diferentes de distracciones.
4. 4. Cuatro tipos de distracciones: Me encantó la forma en que Chris Bailey
define una distracción. Cualquier cosa que nos pueda
alejar de nuestras intenciones. Eso es lo que es una distracción. Si tu intención es
relajarte y divertirte viendo una película o acariciando a tu
perro no es una distracción. No obstante, si tu intención
es terminar un proyecto, ver una película o acariciar a
tu perro cada 15 min, en este caso,
será una distracción. Al igual que trabajamos con las
cuadrículas para ver tus tareas. Vamos a usar el mismo enfoque y
mirar nuestras distracciones. Dividiremos nuestras distracciones
y dos filas de control, ya sea que tengamos control
sobre ellas o no. Y en columnas de sentimientos, ya sea que encontremos las
distracciones divertidas o molestas. Primero veamos las distracciones que están fuera de nuestro control. Estas
distracciones fuera de control pueden ser molestas o
pueden ser divertidas, por ejemplo, y la distracción molesta
es si estás
tratando de hacer el trabajo y
estás arriba, vecino decide hacer
alguna construcción trabajo. Al mismo tiempo. Está completamente fuera de tu control y no
es agradable. Por otro lado, si te sientas a finalmente hacer tus impuestos porque
has decidido dejar de
procrastinar y
un amigo tuyo te llama porque no
has hablado en un rato. Esa es una diversión fuera de control. Distracción. Las distracciones que están fuera de nuestro control pueden ser
molestas o divertidas. Si son molestos, tenemos que encontrar la manera de hacerles frente. En el ejemplo con el vecino superior
fijador, la solución
sería o bien conseguir auriculares con cancelación de
ruido o tal vez salir de la casa
e ir a la biblioteca. Si las
distracciones fuera de control son divertidas, como una llamada inesperada de un amigo, entonces disfrútalas. Esto ahora me lleva
a nuestra segunda fila. Distracciones sobre las
que tenemos control. Las molestas
distracciones que podemos controlar incluyen tener
un teléfono al alcance de la mano, dejar nuestras notificaciones encendidas o asistir a reuniones
innecesarias. Las divertidas distracciones que podemos controlar incluyen
navegar por Internet, desplazarse por las
redes sociales o
distraerse con nuestro lindo cachorro. Lo que pasa con las distracciones
es que la mayoría de las veces,
somos nosotros los que más nos
distraemos. No son otras personas, no los vecinos de arriba, no el lindo cachorro, sino nosotros. Somos nuestros mayores
interruptores. Pero no muchos de nosotros
queremos admitirlo. Si queremos profundizar nuestro
enfoque y atención, tenemos que cuidar
nuestro lado de las distracciones,
es decir, las
que podemos controlar. Necesitamos evaluar
qué distracciones, ya sean molestas o DIVERTIDAS, están bajo nuestro control
para que podamos
abordarlas con anticipación si
necesitas hacer tus impuestos. Y sabes que lo que más
distrae para ti son tus aplicaciones de teléfono y redes
sociales. Entonces pon tu teléfono
en la otra habitación. Si eres adorable cachorro
está pidiendo atención, trayendo a otra habitación o pídele a un amigo que
lo lleve a dar un largo paseo. Cuando te
enfrentas a distracciones que son molestas y están fuera
de tu control, es momento de lidiar con ellas
y volver a encarrilar. Cuando te enfrentes a
distracciones divertidas y fuera de tu
control, entonces disfrútala. Sin embargo, si quieres optimizar tu tiempo y usar tu
atención intencionalmente, es el momento de mirar las
distracciones que puedes controlar y lidiar con
ellas con anticipación. En el mismo libro adjunto, que puedes encontrar en
la pestaña Recursos. En la página cinco, encontrarás la tabla de cuatro tipos de
distracciones. Tómate un tiempo para
llenarlo y ver qué distracciones son más
destacadas en tu vida. En la siguiente lección
hablaremos sobre la importancia de
establecer intenciones.
5. 5. Intenciones de enfoque: Antes de sentarse y
concentrarse en la tarea en cuestión, ya sea escribir un papel, hacer sus impuestos o
responder correos electrónicos, es importante
establecer una intención. atención sin intención
es energía desperdiciada. Imagina que te subes al
auto, arrancas tu motor y comienzas a conducir
tu presente y concentrarte mientras conduces el
auto, lo cual es maravilloso. No obstante, ¿estás al tanto
de adónde vas? Si no pones una intención
para tu atención, no solo será más
probable que te distraigas, sino que tampoco sabrás dónde está
que estás tratando de llegar
a pensar en una intención, un escenario destino
en tu GPS. Entonces, en lugar de subirte al
auto y comenzar a conducir, primero estableces una dirección
o un destino específico. De esta manera no solo estás conduciendo
sin pensar, sino que en realidad estás llegando
a un lugar específico. Tomemos un ejemplo. Si quieres escribir un libro, puedes programar una ventana de enfoque de
dos horas el lunes por la noche para que puedas
comenzar a escribir tu libro. Si te sientas
frente a tu computadora solo con la idea
en tu mente, necesito escribir mi libro. No sólo te sentirás
abrumado por una tarea tan grande, sino que no sabrás por dónde
empezar o qué priorizar. Aquí es donde entra en juego
el establecimiento de intenciones. Si tienes 2 h para
trabajar en tu libro, te puedes decir a ti mismo, Mi intención para las
próximas 2 h es hacer investigación sobre temas x e y. o podrías decir, pretendo escribir 1,000
palabras del primer capítulo. Estás estableciendo una dirección y un destino hacia el
que necesitas enfocarte. Esto no solo es útil
porque ayuda a desglosar las metas grandes
en metas más pequeñas, sino que también puedes dejar que
tu mente se relaje. Como sabes las
una o dos cosas en las que solo necesita enfocarse. Ahora estás siendo
específico y realista. Después de establecer una intención en lo que quieres lograr
con tu sesión de enfoque, es hora de domar
tus distracciones. Aquí es donde puedes echar
un vistazo a tu distracción, estable y domar las distracciones que están en tu control. Pon tu teléfono en
la otra habitación, consigue unos auriculares con
cancelación de ruido y dile a tus compañeros de cuarto
o pareja que no te
molesten durante las
próximas horas. También quiero mencionar
que establecer intenciones no solo es útil para cuando
quieres ser productivo, sino también cuando
quieres divertirte y relajarte. A menudo, si me acuesto
en el sofá para ver una película o un programa de televisión en
el fondo de mi mente, tendré esa voz crítica
que me dice que podrías estar haciendo algo mucho mejor
con tu tiempo ahora mismo, como terminar este proyecto o hacer algunas otras tareas
productivas. Aquí es donde entra también el
establecimiento de intenciones. Cuando llegue el momento de enfocarse
y ser productivo, establezca una intención para
lo que quiere lograr. No obstante, cuando
quieras relajarte y divertirte, establece una intención
para eso también. Tengo la intención de relajarme las próximas 2 h y disfrutar
viendo esta película. Recuerda, al final del día, queremos asegurarnos de que aprovechamos nuestro tiempo y nos enfocamos
con intención. Esto no quiere decir que necesitemos ser productivos
las 24 horas y siete. Simplemente significa que
somos nosotros los que control
de hacia dónde va
nuestra atención. En la siguiente lección vamos a
repasar tu proyecto de clase.
6. 6. Tu proyecto de clase: Ahora que has
completado tus tareas y mesas de
distracciones
y has aprendido sobre la importancia
de establecer intenciones. Es hora de que tu proyecto
de clase construya tu rutina de enfoque. Dado que el trabajo de distracción no
es lo que
pretendemos cuando queremos
completar un proyecto, nos centraremos trabajo
necesario y con propósito la próxima vez que quieras
enfocarte y hacer algo. Primero mira tu tabla de tareas. En qué categoría entra
tu tarea? ¿Necesitamos hacer tus impuestos? Y por lo tanto este
trabajo es necesario. ¿Quieres escribir un libro? Y por lo tanto esta
obra tiene un propósito. asegura de considerar también
la mesa de trabajo innecesaria ya que
a veces
las tareas innecesarias pueden disfrazarse de propósito
o necesarias. Cuando en realidad, es solo un trabajo
ocupado lo que
no nos acerca más a nuestras metas
más significativas. Una vez
que hayas determinado qué tarea es la que
quieres completar, mira tu tabla de distracciones. ¿Qué distracciones es
más probable que encuentres? ¿Te distraes con tu
teléfono o tu pareja? Piensa de antemano en las distracciones que
puedas encontrar que están en tu control y
cuídalas con anticipación. Una vez que elimines las distracciones que están en tu control, es el momento de establecer una intención, ser específico y realista, e incluir un máximo de dos
elementos en tu intención. Por ejemplo, yo pretendo escribir 1,000 palabras del primer capítulo
o en las próximas 2 h, responderé a todos mis correos electrónicos
y crearé una lista de tareas pendientes. En la página siete de su libro de trabajo, encontrará una
plantilla para su
rutina de enfoque para el proyecto de clase. Crea tu rutina de enfoque
usando esta plantilla y comparte conmigo y la
clase en el foro de discusión. En el siguiente video, voy a compartir algunas de
mis reflexiones finales.
7. 7. pensamientos finales: Te podría decir que te mudes
a una cabaña en el bosque, tomes ciertos suplementos para
mejorar la capacidad cognitiva o salir a correr antes de que
termines el trabajo que podría ayudar a compartir. Sin embargo, no es una solución
a largo plazo. Solo hay tantos
suplementos que puedes tomar y tantas
cabañas remotas que puedes visitar. Con el fin de mantenerse enfocado. Estamos viviendo en un
mundo increíblemente distrayente y alguna aplicación, programa de
televisión o dispositivo está
gritando por nuestra atención. Es nuestra responsabilidad
fortalecer nuestros músculos de atención y domar las distracciones
que nos rodean. Realmente espero que en esta clase hayas aprendido algunas habilidades y
conocimientos
valiosos que te
ayuden a dirigir tu atención con intención. Además, recuerda que con el tiempo, tus tareas y
distracciones cambiarán. Así que asegúrate de mantener
tus mesas actualizadas. Muchas gracias por
tomar esta clase. Ha sido un placer
enseñarte. Y realmente espero
que estas herramientas te
sirvan bien y te ayuden a llevar una vida más enfocada
e intencional. Tengo muchas ganas de ver tus proyectos y
discutirlos contigo. Y claro, en caso de que tengas alguna duda, comunícate. Gracias una vez más
por tu tiempo y espero verte
en mi próxima clase.