FOCUS: Aumente tu productividad y distracciones en el tame | Gabie Rudyte | Skillshare
Buscar

Velocidad de reproducción


  • 0.5x
  • 1x (Normal)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

FOCUS: Aumente tu productividad y distracciones en el tame

teacher avatar Gabie Rudyte, Life + Mindset Coach, Content Creator

Ve esta clase y miles más

Obtenga acceso ilimitado a todas las clases
Clases enseñadas por líderes de la industria y profesionales activos
Los temas incluyen ilustración, diseño, fotografía y más

Ve esta clase y miles más

Obtenga acceso ilimitado a todas las clases
Clases enseñadas por líderes de la industria y profesionales activos
Los temas incluyen ilustración, diseño, fotografía y más

Lecciones en esta clase

    • 1.

      ¡Te damos la bienvenida a la clase!

      1:32

    • 2.

      Atención 101

      2:44

    • 3.

      Cuatro tipos de tareas

      5:24

    • 4.

      Cuatro tipos de distracciones

      3:56

    • 5.

      Intenciones de enfoque

      3:26

    • 6.

      Tu proyecto de clase

      1:57

    • 7.

      Reflexiones finales

      1:29

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

231

Estudiantes

--

Proyectos

Acerca de esta clase

Aprende cómo aumentar tu enfoque, reducir las distracciones y, como resultado, llevar una vida más productiva e intencional.

En esta clase te enseñaré todo lo que necesitas saber sobre tu atención. Cubriremos la atención en 101, donde te explicaré qué es la atención y cómo funciona. Luego, pasaremos por los 4 tipos de tareas y 4 tipos de distracciones que enfrentas en tu vida cotidiana. ¡Sí! Todas las tareas y distracciones que tienes en tu vida pueden ser puestas en 4 categorías diferentes. Finalmente, aprenderás sobre las intenciones de enfoque y por qué es importante que las configure antes de empezar a trabajar.

¡Esta clase es para un valor para todos! Ya sea que seas principiante en el espacio de productividad y desarrollo personal o si eres un aficionado a la productividad que quiera profundizar en el tema del enfoque.

En esta clase aprenderás lo siguiente:

  • Qué atención es y cómo funciona la atención
  • Los 4 tipos diferentes de tareas que tienes en tu día a día
  • Los 4 tipos diferentes de distracciones que se interponen en tu camino
  • Qué son las intenciones de enfoque y cómo usarlas en beneficio
  • Cómo usar estas herramientas para crear tu propia rutina de enfoque

¡Únete a mí en esta clase y descubre cómo puedes aumentar tu enfoque y distracciones en general!

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Gabie Rudyte

Life + Mindset Coach, Content Creator

Profesor(a)

Hey there!

My name is Gabie and I'm a certified Life + Mindset Coach, Content Creator, and Curious Human! I'm passionate about, fascinated by, and curious about all things psychology, personal development and creativity.

My work, and these classes, are devoted to helping you learn the tools & techniques that can help you live a more intentional life.

Whether it's exploring your inner world through journaling, learning how to increase your focus, or experimenting with different study skills. At the end of the day, I just want to share with you my knowledge in hopes that it will help you grow as an individual :)

I'd love for you to join my community of learners!

See you in class,

Gabie

 

p.s. if you'd like more videos ... Ver perfil completo

Habilidades relacionadas

Productividad Concentración y atención
Level: All Levels

Valoración de la clase

¿Se cumplieron las expectativas?
    ¡Superadas!
  • 0%
  • 0%
  • Un poco
  • 0%
  • No realmente
  • 0%

¿Por qué unirse a Skillshare?

Mira las galardonadas Skillshare Originals

Cada clase tiene lecciones cortas y proyectos prácticos

Tu membresía apoya a los profesores de Skillshare

Aprende desde cualquier lugar

Ve clases sobre la marcha con la aplicación de Skillshare. Progresa en línea o descarga las clases para verlas en el avión, el metro o donde sea que aprendas mejor.

Transcripciones

1. 1. ¡Bienvenido a la clase!: La atención es un recurso limitado y actualmente vivimos en una época en la que se ha vuelto fácil distraerse, y como resultado, se ha vuelto difícil enfocarnos. Entre estas distracciones, nuestra atención se ve constantemente perturbada por estímulos externos, notificaciones en redes sociales, alertas por correo electrónico, compañeros de interrupción y videos sugeridos por YouTube. ¿Sabes de lo que estoy hablando? Sin embargo, si podemos reducir nuestras distracciones, prolongadas o enfocarnos, y elegir intencionadamente a qué tanto y a qué le damos nuestra atención, podemos llevar una vida más consciente, enfocada y productiva. Mi nombre es Gabby sobre datos y soy un creador de coach y un ser humano muy curioso. He estado estudiando psicología durante los últimos diez años y los temas de enfoque y productividad me han sido de particular interés, especialmente hoy en día ya que con todos los dispositivos y aplicaciones, se ha vuelto mucho más difícil de enfocar. Por eso, quería compartir lo que he aprendido y crear una clase sobre este tema en particular. En esta clase, aprenderás a aumentar tu atención y concentración y a domar tus distracciones. Aprenderás a aclarar tus tareas, detectar distracciones y establecer el enfoque y las tensiones. Después de aprender estas nuevas herramientas que te ayudarán a enfocar tu proyecto de clase va a incluir la creación de tu propia rutina de enfoque. Gracias por acompañarme y no puedo esperar a verte en clase. 2. 2. Atención 101: Gracias por acompañarme en esta clase. Estoy tan emocionada de que estés aquí. Antes de entrar en el meollo de esta clase, primero quería definir la atención. Ahora, William James y filósofo y psicólogo estadounidense, escribieron una de las definiciones de atención más ampliamente referenciadas. Escribió que la atención es la toma posesión por la mente en forma clara y vívida de uno fuera de lo que parecen varios objetos o trenes de pensamiento simultáneamente posibles . En definitiva, es la capacidad de retirar nuestra atención de algunas cosas para que podamos enfocarnos claro en otras. Y seleccionamos cómo controlamos nuestra atención. Piensa en tu atención como un foco, o mejor aún, una linterna. Estás sosteniendo una linterna en la mano. Y si estás en una habitación completamente oscura, solo puedes ver cierta área que cubre la linterna. Toda la habitación está llena de cosas, pero sólo se puede ver una pequeña sección donde se dirige su linterna. Esto se puede comparar con su atención. Quiero decir, mira a tu alrededor ahora mismo, tienes muchos estímulos. A lo mejor tu teléfono vibró justo cuando me estabas escuchando hablar. Podría haber sonidos fuera de la ventana o tal vez haya movimiento en el fondo. Si estás realmente enfocado en esta clase ahora mismo. Y las palabras que estoy diciendo, todo lo demás cae en segundo plano. Bastante sencillo, ¿verdad? No obstante, en realidad es mucho más complejo que eso. En lugar de poner una linterna de atención en una cosa a la vez, durante una cantidad significativa de tiempo, seguimos moviéndola de un lugar a otro, de nuestra computadora portátil a su teléfono, desde una aplicación a otro. Cambio de pestañas y tareas de conmutación. Se vuelve abrumador. Perdemos la atención y nos distraemos, lo siento. Parece que no podemos mantener nuestro enfoque el tiempo suficiente para entrar en un estado de flujo. Un estado en el que olvidamos que el tiempo existe. Y nos envolvemos en lo que es lo que estamos haciendo. Eventualmente, si estamos constantemente distraídos, perdemos más tiempo y terminamos menos. atención es nuestro recurso más preciado y limitado. Podemos desperdiciarlo, o podemos aprender a aprovecharlo y darle un buen uso. Ahora aprenderás un par de herramientas que si se usan correctamente, te ayudarán a estar y mantenerte más enfocado. Estas herramientas te ayudarán a hacer más en menos tiempo porque usarás tu atención de manera eficiente. En la siguiente lección aprenderás sobre los cuatro tipos diferentes de tareas a las que te enfrentas en tu día a día. 3. 3. Cuatro tipos de tareas: Gestionar nuestra atención es difícil. En lugar de enfocarnos en cosas que son importantes y productivas, preferimos centrar nuestra atención en cosas que son divertidas, urgentes y estimulantes. Refrescar nuestro feed de Instagram, ver nuevos videos de YouTube, responder un correo electrónico 15 s después de que llegó a nuestra bandeja de entrada y platicar con compañeros de trabajo mientras intentábamos terminar un proyecto. Ahora, no me malinterpretes. Las cosas divertidas y estimulantes tienen su propio lugar. Me encanta ver videos o películas de YouTube. Sin embargo, hay un momento y un lugar para esto, porque la mayoría de nosotros vivimos con nuestras computadoras y teléfonos al alcance de las armas. Significa que muchas distracciones o al alcance del brazo también. Esta clase se trata ayudarte a mejorar tu atención para que puedas realizar un trabajo más productivo y significativo. Ya sea trabajando en un proyecto en el trabajo, iniciando un negocio paralelo o practicando nuevos pasatiempos como tocar la guitarra. Chris Bailey, autor y creador de los cuatro tipos de tareas del ejercicio dice, dirigiendo tu atención hacia el objeto más importante de tu elección, y luego sostener esa atención es la decisión más consecuente que tomaremos a lo largo del día. Somos a lo que prestamos atención. Si hay algo que le quitas a toda esta clase, que sea esta. Somos a lo que prestamos atención. Los cuatro tipos de tareas que conocerás ahora se dividen en diferentes categorías. Productivo, improductivo, atractivo y poco atractivo. Ponemos estas cuatro categorías en una grilla. Así como esto. Las tareas que sean productivas pero poco atractivas se llamarán el trabajo necesario. Necesariamente el trabajo es el tipo de trabajo que felizmente postergarías. Sin embargo, es productivo en cierto sentido que te ayudará a lograr cualquier objetivo o proyecto más grande que tengas en mente, por ejemplo, hacer tus impuestos o trabajar en tu tesis. Este trabajo es importante, pero se necesita un poco de esfuerzo para que lo hagamos porque es aburrido o es difícil. Las tareas que sean productivas y atractivas se llamarán trabajo intencionado. Este es el santo grial, el punto dulce del trabajo. Es productivo y agradable de hacer. Estas son las tareas con las que más se dedicaron. La tarea sí nos lleva a un flujo de estado donde perdemos todo sentido del tiempo y tareas que son más significativas para nosotros. Eso sí, muy pocas tareas pueden encajar en esta caja, por ejemplo, para un maestro, el trabajo con propósito podría ser enseñar una conferencia en la universidad y tener una sesión de retroalimentación individual con los estudiantes. Sin embargo, esto podría ser solo el 20% del trabajo del maestro, ya que el resto incluiría la preparación para las clases, calificación de trabajos, el establecimiento del plan de estudios y la reunión con otros miembros del personal. trabajo con propósito es lo que todos nos esforzamos. Queremos lograr cosas que son importantes para nosotros y queremos disfrutar haciéndolo. Ahora, las tareas que son improductivas y poco atractivas se llamarán trabajo innecesario. Tendemos a no poner demasiado esfuerzo en estas tareas ya que no nos acercan a ninguna meta más importante y productiva. Como dice Chris Bailey, estas tareas nos mantienen ocupados, pero este ajetreo es una forma de pereza activa y no nos ayuda a lograr nada. Por último, el trabajo improductivo pero atractivo se llamará trabajo distractor. Estas tareas son estimulantes, nos roban el tiempo, y no dan mucho a cambio. Estamos hablando de redes sociales, sitios web de noticias, videos de YouTube, y decidir reorganizar tu armario se acerca un plazo ajustado. Eso sí, estas tareas son divertidas, pero deben mantenerse al mínimo si queremos hacer algún trabajo serio. Antes de pedirte que llenes tu tabla, compartiré la mía contigo para orientarte y me llevaré crear una nueva clase de Skillshare como objetivo principal que quiero lograr. Y como quiero lograr este objetivo, hay muchas tareas diferentes que caen dentro de esta grilla. Ahora, para el trabajo necesario, va a ser investigar, crear una estructura de clases y filmar y editar la clase para un trabajo con propósito. Se trata de clases de montar y crear el libro de trabajo para el trabajo innecesario. Está tomando horas escribir y reescribir las lecciones y también releer la investigación. Ahora para el trabajo de distracción, es revisar las redes sociales, por supuesto, y ver otras clases y fingir que es investigación cuando en realidad, solo estoy postergando. Ahora que ya sabes lo que significa cada tarea, es hora de que llenes tu propia hoja de tareas y aprendas a qué tareas te enfrentas en tu día a día. Adjunto en la pestaña Recursos, encontrará un libro de trabajo. Puedes descargarla e imprimirla. Pasar a la página tres para rellenar la tabla de cuatro tipos de tareas. Si no tienes impresora, también puedes llevar un trozo de papel y un bolígrafo. Y al usar la cuadrícula como referencia, puedes dibujar un espacio en blanco, uno propio. En la siguiente clase, hablaremos los cuatro tipos diferentes de distracciones. 4. 4. Cuatro tipos de distracciones: Me encantó la forma en que Chris Bailey define una distracción. Cualquier cosa que nos pueda alejar de nuestras intenciones. Eso es lo que es una distracción. Si tu intención es relajarte y divertirte viendo una película o acariciando a tu perro no es una distracción. No obstante, si tu intención es terminar un proyecto, ver una película o acariciar a tu perro cada 15 min, en este caso, será una distracción. Al igual que trabajamos con las cuadrículas para ver tus tareas. Vamos a usar el mismo enfoque y mirar nuestras distracciones. Dividiremos nuestras distracciones y dos filas de control, ya sea que tengamos control sobre ellas o no. Y en columnas de sentimientos, ya sea que encontremos las distracciones divertidas o molestas. Primero veamos las distracciones que están fuera de nuestro control. Estas distracciones fuera de control pueden ser molestas o pueden ser divertidas, por ejemplo, y la distracción molesta es si estás tratando de hacer el trabajo y estás arriba, vecino decide hacer alguna construcción trabajo. Al mismo tiempo. Está completamente fuera de tu control y no es agradable. Por otro lado, si te sientas a finalmente hacer tus impuestos porque has decidido dejar de procrastinar y un amigo tuyo te llama porque no has hablado en un rato. Esa es una diversión fuera de control. Distracción. Las distracciones que están fuera de nuestro control pueden ser molestas o divertidas. Si son molestos, tenemos que encontrar la manera de hacerles frente. En el ejemplo con el vecino superior fijador, la solución sería o bien conseguir auriculares con cancelación de ruido o tal vez salir de la casa e ir a la biblioteca. Si las distracciones fuera de control son divertidas, como una llamada inesperada de un amigo, entonces disfrútalas. Esto ahora me lleva a nuestra segunda fila. Distracciones sobre las que tenemos control. Las molestas distracciones que podemos controlar incluyen tener un teléfono al alcance de la mano, dejar nuestras notificaciones encendidas o asistir a reuniones innecesarias. Las divertidas distracciones que podemos controlar incluyen navegar por Internet, desplazarse por las redes sociales o distraerse con nuestro lindo cachorro. Lo que pasa con las distracciones es que la mayoría de las veces, somos nosotros los que más nos distraemos. No son otras personas, no los vecinos de arriba, no el lindo cachorro, sino nosotros. Somos nuestros mayores interruptores. Pero no muchos de nosotros queremos admitirlo. Si queremos profundizar nuestro enfoque y atención, tenemos que cuidar nuestro lado de las distracciones, es decir, las que podemos controlar. Necesitamos evaluar qué distracciones, ya sean molestas o DIVERTIDAS, están bajo nuestro control para que podamos abordarlas con anticipación si necesitas hacer tus impuestos. Y sabes que lo que más distrae para ti son tus aplicaciones de teléfono y redes sociales. Entonces pon tu teléfono en la otra habitación. Si eres adorable cachorro está pidiendo atención, trayendo a otra habitación o pídele a un amigo que lo lleve a dar un largo paseo. Cuando te enfrentas a distracciones que son molestas y están fuera de tu control, es momento de lidiar con ellas y volver a encarrilar. Cuando te enfrentes a distracciones divertidas y fuera de tu control, entonces disfrútala. Sin embargo, si quieres optimizar tu tiempo y usar tu atención intencionalmente, es el momento de mirar las distracciones que puedes controlar y lidiar con ellas con anticipación. En el mismo libro adjunto, que puedes encontrar en la pestaña Recursos. En la página cinco, encontrarás la tabla de cuatro tipos de distracciones. Tómate un tiempo para llenarlo y ver qué distracciones son más destacadas en tu vida. En la siguiente lección hablaremos sobre la importancia de establecer intenciones. 5. 5. Intenciones de enfoque: Antes de sentarse y concentrarse en la tarea en cuestión, ya sea escribir un papel, hacer sus impuestos o responder correos electrónicos, es importante establecer una intención. atención sin intención es energía desperdiciada. Imagina que te subes al auto, arrancas tu motor y comienzas a conducir tu presente y concentrarte mientras conduces el auto, lo cual es maravilloso. No obstante, ¿estás al tanto de adónde vas? Si no pones una intención para tu atención, no solo será más probable que te distraigas, sino que tampoco sabrás dónde está que estás tratando de llegar a pensar en una intención, un escenario destino en tu GPS. Entonces, en lugar de subirte al auto y comenzar a conducir, primero estableces una dirección o un destino específico. De esta manera no solo estás conduciendo sin pensar, sino que en realidad estás llegando a un lugar específico. Tomemos un ejemplo. Si quieres escribir un libro, puedes programar una ventana de enfoque de dos horas el lunes por la noche para que puedas comenzar a escribir tu libro. Si te sientas frente a tu computadora solo con la idea en tu mente, necesito escribir mi libro. No sólo te sentirás abrumado por una tarea tan grande, sino que no sabrás por dónde empezar o qué priorizar. Aquí es donde entra en juego el establecimiento de intenciones. Si tienes 2 h para trabajar en tu libro, te puedes decir a ti mismo, Mi intención para las próximas 2 h es hacer investigación sobre temas x e y. o podrías decir, pretendo escribir 1,000 palabras del primer capítulo. Estás estableciendo una dirección y un destino hacia el que necesitas enfocarte. Esto no solo es útil porque ayuda a desglosar las metas grandes en metas más pequeñas, sino que también puedes dejar que tu mente se relaje. Como sabes las una o dos cosas en las que solo necesita enfocarse. Ahora estás siendo específico y realista. Después de establecer una intención en lo que quieres lograr con tu sesión de enfoque, es hora de domar tus distracciones. Aquí es donde puedes echar un vistazo a tu distracción, estable y domar las distracciones que están en tu control. Pon tu teléfono en la otra habitación, consigue unos auriculares con cancelación de ruido y dile a tus compañeros de cuarto o pareja que no te molesten durante las próximas horas. También quiero mencionar que establecer intenciones no solo es útil para cuando quieres ser productivo, sino también cuando quieres divertirte y relajarte. A menudo, si me acuesto en el sofá para ver una película o un programa de televisión en el fondo de mi mente, tendré esa voz crítica que me dice que podrías estar haciendo algo mucho mejor con tu tiempo ahora mismo, como terminar este proyecto o hacer algunas otras tareas productivas. Aquí es donde entra también el establecimiento de intenciones. Cuando llegue el momento de enfocarse y ser productivo, establezca una intención para lo que quiere lograr. No obstante, cuando quieras relajarte y divertirte, establece una intención para eso también. Tengo la intención de relajarme las próximas 2 h y disfrutar viendo esta película. Recuerda, al final del día, queremos asegurarnos de que aprovechamos nuestro tiempo y nos enfocamos con intención. Esto no quiere decir que necesitemos ser productivos las 24 horas y siete. Simplemente significa que somos nosotros los que control de hacia dónde va nuestra atención. En la siguiente lección vamos a repasar tu proyecto de clase. 6. 6. Tu proyecto de clase: Ahora que has completado tus tareas y mesas de distracciones y has aprendido sobre la importancia de establecer intenciones. Es hora de que tu proyecto de clase construya tu rutina de enfoque. Dado que el trabajo de distracción no es lo que pretendemos cuando queremos completar un proyecto, nos centraremos trabajo necesario y con propósito la próxima vez que quieras enfocarte y hacer algo. Primero mira tu tabla de tareas. En qué categoría entra tu tarea? ¿Necesitamos hacer tus impuestos? Y por lo tanto este trabajo es necesario. ¿Quieres escribir un libro? Y por lo tanto esta obra tiene un propósito. asegura de considerar también la mesa de trabajo innecesaria ya que a veces las tareas innecesarias pueden disfrazarse de propósito o necesarias. Cuando en realidad, es solo un trabajo ocupado lo que no nos acerca más a nuestras metas más significativas. Una vez que hayas determinado qué tarea es la que quieres completar, mira tu tabla de distracciones. ¿Qué distracciones es más probable que encuentres? ¿Te distraes con tu teléfono o tu pareja? Piensa de antemano en las distracciones que puedas encontrar que están en tu control y cuídalas con anticipación. Una vez que elimines las distracciones que están en tu control, es el momento de establecer una intención, ser específico y realista, e incluir un máximo de dos elementos en tu intención. Por ejemplo, yo pretendo escribir 1,000 palabras del primer capítulo o en las próximas 2 h, responderé a todos mis correos electrónicos y crearé una lista de tareas pendientes. En la página siete de su libro de trabajo, encontrará una plantilla para su rutina de enfoque para el proyecto de clase. Crea tu rutina de enfoque usando esta plantilla y comparte conmigo y la clase en el foro de discusión. En el siguiente video, voy a compartir algunas de mis reflexiones finales. 7. 7. pensamientos finales: Te podría decir que te mudes a una cabaña en el bosque, tomes ciertos suplementos para mejorar la capacidad cognitiva o salir a correr antes de que termines el trabajo que podría ayudar a compartir. Sin embargo, no es una solución a largo plazo. Solo hay tantos suplementos que puedes tomar y tantas cabañas remotas que puedes visitar. Con el fin de mantenerse enfocado. Estamos viviendo en un mundo increíblemente distrayente y alguna aplicación, programa de televisión o dispositivo está gritando por nuestra atención. Es nuestra responsabilidad fortalecer nuestros músculos de atención y domar las distracciones que nos rodean. Realmente espero que en esta clase hayas aprendido algunas habilidades y conocimientos valiosos que te ayuden a dirigir tu atención con intención. Además, recuerda que con el tiempo, tus tareas y distracciones cambiarán. Así que asegúrate de mantener tus mesas actualizadas. Muchas gracias por tomar esta clase. Ha sido un placer enseñarte. Y realmente espero que estas herramientas te sirvan bien y te ayuden a llevar una vida más enfocada e intencional. Tengo muchas ganas de ver tus proyectos y discutirlos contigo. Y claro, en caso de que tengas alguna duda, comunícate. Gracias una vez más por tu tiempo y espero verte en mi próxima clase.