Transcripciones
1. Los beneficios de la productividad: La productividad es pastel. La productividad es la
medida de la eficiencia. Hay muchas maneras de
maximizar su productividad para llevar a un
flujo de trabajo y resultados más exitosos. Cada día de trabajo es diferente. Las variaciones
entre nuestros días de trabajo son cada vez más notables a medida el número de trabajadores
que se adhieren a un
horario estándar de nueve a cinco continúa disminuyendo. A pesar de estas
distinciones,
hay tres temas comunes. Hacer pequeños ajustes
a tu rutina podría tener un impacto significativo
en tu producción a lo largo del tiempo. Comienza con una sola
sugerencia y construye a partir de
ahí a medida que aprendes lo que
funciona mejor para ti. El segundo es
asumir la responsabilidad. A veces ayuda tener a
alguien más a quien responder, ya sea un
check-in semanal con un compañero de trabajo o tus propios plazos que
anunciaste a otros. El tercero es recordar que tu humano reconoce que
es normal cometer errores, perder el foco, y tener un día
terrible de vez en cuando es mejor olvidar
el pasado y seguir adelante. En esta clase, he compilado todo lo que he aprendido
que se transforma mi vida. He leído artículo tras
artículo, libro tras libro. Y vamos a pasar por
las herramientas más útiles así como cualquier descarada herramienta que he
encontrado en el camino. Voy a subir, tu vida está a
punto de ponerse más productiva.
2. La prioridad es clave: y otra vez, te encontrarás en una
posición en la que necesitas hacer muchas
tareas de alta prioridad simultáneamente o en un marco de tiempo muy
comprimido. Priorizar las tareas
y colocarlas en orden de lo más importante a
lo menos importante es vital. Si no
priorizas tu
lista de tareas pendientes es el momento en que comenzaste. A continuación te presentamos cinco
estrategias que
se pueden utilizar para priorizar el trabajo. Uno, no caigas en la atracción de las
listas de tareas pendientes para establecer prioridades, todo lo que necesitas
hacer es estar al tanto de las muchas tareas que se deben completar y ponerlas
en orden de importancia. Para priorizar proyectos, míralos desde
dos perspectivas, importancia y urgencia. Los asuntos más acuciantes
deben abordarse primero, seguidos de los menos apremiantes, y todo lo demás debe colocarse en algún lugar intermedio. Esto es bueno, pero podría llevar a una falsa sensación
de logro. Por ejemplo, preguntar si
termino todo lo de mi lista, habré hecho mi
mejor trabajo hoy. Pasarías tiempo todos los
días refinando la lista a medida que avanzabas y
nunca lo harías bien. Para dar toda su atención
a los temas que
fomentarán la expansión al dirigir un negocio para que su trabajo real, es fácil sentirse
abrumado por la
lista aparentemente interminable de cosas que se puede hacer para mejorar
las cosas. No obstante, sólo dos de esas
cosas tienen la capacidad de
aumentar su éxito
por órdenes de magnitud. Si puedes mantener tu mente en solo algunas cosas,
estarás bien. Las tareas no son la
herramienta conceptual más útil y priorizar, bien, los temas son más útiles. ¿ Cuáles dos o tres factores son
más importantes para el crecimiento? Si alguna acción que no afecte
directamente a estos factores, no
vale la pena dedicarle
mucho tiempo. Consejo rápido para cuando
tengas tu lista. Una vez que lo hayas priorizado, di que tienes diez ítems, tacha los últimos cinco. En realidad, no se tiene tiempo
suficiente para llegar a ellos. Si lo haces, no has ejecutado la primera vibra a
lo mejor de tu capacidad. Recuerda ahí en la parte superior de tu
lista de prioridades por una razón. No te preocupes por
ser impecable. Los humanos tienden a ser perfeccionistas
ambiciosos. Nos resulta difícil aceptar algo menos que la perfección. Pero si quieres ser
efectivo en priorizar, necesitas poder abandonar
un proyecto en medio del proceso a favor
de uno con
un mayor retorno de la
inversión, también conocido como tiempo. Si bien va en contra del sentido
común, esforzarse por la perfección en realidad
podría frenarte cuando estás
tratando de hacer el trabajo. Para poder hacer más con una mejor probabilidad
de buenos resultados, necesario estar preparado para hacer las cosas
a mitad de camino. Este es un reto
incluso para los mejores triunfadores. Cuida las tareas más
desafiantes. La dilación no es
una especie de pereza, sino más bien una forma de evitación. Y es
la naturaleza humana postergar hacer tareas que tememos. CEO de Goldman Sachs ha
sido citado diciendo: Lo primero que hago todos los días es lo que más odio, hacer las cosas que él lo
despreció primero. Para que puedas
sacarlos del camino, liberar
recursos mentales y físicos que necesitarás más adelante. Si tu bote tiene fugas, no intentes arreglarlo
parcheando los agujeros. Es posible que desees
tener más manos y pies si pasas tu
tiempo extendiéndolos sobre la cubierta en un
esfuerzo por detener las fugas que has surgido
en tu tiempo de empresa, vida
personal, el bot en sí mismo puede ser
la fuente del problema. Siempre hay que tomar decisiones sobre qué priorizar. Asumiendo que todo está bien, algo siempre
parecerá estar ardiendo. Había una señal de
advertencia importante si
sientes que tienes todo
bajo control. Esto indica que
te estás enfocando en los asuntos más apremiantes. Para sacar las cosas clave de esta lección, a menudo
nos enfrentamos a
situaciones en las que tenemos muchas actividades de alta prioridad a vez en un corto período de tiempo. Sal los trabajos de menos
importante a más importante. Recuerda, si tu
bote tiene fugas, no intentes
repararlo parcheando los agujeros. Es nuestra tendencia a postergar completar las tareas que tememos. Recuerda la cita del CEO, lo primero que hago todos los días es lo que más
desprecio, lo más.
3. Hacks de gestión de tiempo eficaces: ¿ Alguna vez has notado que algunas personas parecían
ser capaces de
adaptarse a todo lo que
quieren horarios de incesto, mientras que otras parecen estar constantemente haciendo malabares con prioridades
competidoras. No es posible que algunas personas estén
menos ocupadas que otras. Probablemente están
haciendo un mejor uso de su tiempo demuestra una
excelente gestión del tiempo. En esta lección, vamos
a estar
repasando hacks de gestión del tiempo. La capacidad de administrar su tiempo manera efectiva y eficiente
se conoce como gestión del tiempo. Una definición es la capacidad de
lograr tus objetivos
sin sentirte apurado. Puede parecer fácil en el papel, pero ponerlo en
acción es otra historia. se describen los fundamentos de la gestión
eficaz Aquíse describen los fundamentos de la gestión
eficazdel
tiempo. La gestión del tiempo es el arte de sacar el máximo provecho
del tiempo que tienes. Pero lo que sucede cuando
maximizas tu eficiencia y productividad sin embargo aún te
quedas por debajo de tus objetivos. Puede ser mejor verlo por
la administración como una combinación de trabajar de manera efectiva y
asignar su tiempo. Una vez que hayas escrito
tu lista de prioridades, averigua cómo
manejarás las cosas. Ya sea haciéndolas sola o entregándolas
a otra persona. Ah, y apegate a tu plan. No te tomes lo urgente pero menos crítico eligió, en su lugar, asignárselos
a otra persona. Da inicio a tu
lista de tareas pendientes ahora mismo. Continúe con el siguiente
punto del orden del día. Una vez que haya terminado,
¿qué debe hacer si una tarea crucial
y sigue siendo empujado hacia abajo en la
lista de prioridades a favor de compromisos
menos apremiantes pero igualmente
vitales. En primer lugar, hay que decidir
qué tan crucial es. ¿ Necesitas hacerlo? O simplemente te convences
de que
deberías acercarte tal vez una eyesore. Y vi cierta
depresión real para algunos de nosotros. Mantener una
estación de trabajo ordenada y
actualizar regularmente su software le
ayudará a mantenerse
al tanto de las cosas. Uno debe saber, ordenando, insinuación. Debes comenzar tus pertenencias
en tres categorías. Mantener, regalar y tirar. Haz algo útil con él, o guárdalo si necesitas
conservarlo para más adelante, deshazte de cualquier cosa que
no te sirva de nada ni para ti ni para nadie más. Ve con el flujo. Todos tenemos periodos de trabajo
óptimos y esos tiempos tienden a
ser muy consistentes. Las tareas que son más
desafiantes deben
programarse durante esos periodos. No obstante,
también debes incluir a tiempo las tareas que se tienen que
hacer a intervalos específicos, como reuniones, visitas a lugares como el banco
o la oficina de correos. Si te encuentras
con diez minutos para matar entre reuniones, podría ser útil
tener una lista de actividades no urgentes pero esenciales
listas para completarse. Por ejemplo, este podría
ser el momento perfecto, el enviar ese correo electrónico confirmando
sus próximas vacaciones. Un consejo, aprovecha el software de administración de
tiempo. Diarios de papel y listas de tareas todavía
son utilizados por algunos, y eso está completamente bien. No obstante, si se quiere
confiar en las ayudas tecnológicas, actualmente
existen varias
opciones para hacerlo. Puedes organizar
tu tiempo y programar citas con la ayuda
de apps como Calendly, Microsoft Bookings
y Google Calendar. Tengo un episodio después que
muestra mis soluciones a esto. No
pospongas las cosas sin antes investigar por qué quieres hacer las cosas inmediato si son verdaderamente
sensibles al tiempo y cruciales. Si se puede hacer
en cinco minutos, el truco es simplemente hacerlo sin siquiera pensarlo. Cuanto más tiempo tengas para
pensar en algo, probable es que termine en la parte inferior de
tu lista de tareas pendientes. Mantenga la calma y mantenga
las cosas en perspectiva. Quizás lo más esencial para recordar es mantener la calma. Demasiado que hacer podría
hacerte sentir estresado. No te preocupes demasiado. Si no haces tu tarea
final del día. Si priorizas bien, el mundo no se acabará. Si lo pospones
hasta mañana. Puede ser preferible descansar
para el día siguiente yendo a casa. Lo entregaré temprano en
lugar de apresurarme a cumplir un plazo que
podría ni siquiera ser importante. Si te detienes un segundo y
reevalúas tu situación, podrías descubrir que
tu punto de vista ha cambiado significativamente. Puntos clave de esta lección. Aprender a
administrar eficazmente su tiempo es crucial ya que ninguno de nosotros tiene suficiente para hacer todo
lo que necesitamos hacer. La clave para
gestionar eficazmente tu tiempo en las tareas es diferenciar entre lo urgente
y lo que no lo es. Si
pospones algo que parece urgente pero que no es muy crítico, podrías descubrir que ya
no necesitas hacerlo. No te preocupes demasiado. Si no haces tu tarea
final del día,
el mundo no se acabará si lo
pospones hasta mañana.
4. Cómo minimizar las distracciones: Minimice las distracciones. Hay varias
oportunidades en la vida para buñear horas fuera. Podemos maximizar nuestra productividad y mejorar nuestras posibilidades de éxito eliminando
tantas fuentes de distracción como sea posible
de nuestra vida diaria. En esta clase,
vamos a estar
pasando por algunas de
las formas útiles. Se pueden minimizar las distracciones. Si tienes prisa,
necesito que se hagan las cosas. Puede que te resulte útil la
siguiente lista, pero no limites su uso solo a la oficina implementada
en tu vida diaria. Utilizar incluso algunos de estos consejos
básicos puede ayudarte a hacer más en menos tiempo y
mejorar tu eficiencia. Llamadas. No moleste a los demás a
tu alrededor hablando por teléfono. Desenmuta mientras estás trabajando. Pop miss carbones directamente al buzón de voz y programa
ciertos horarios para comprobarlo. Reserva tiempo durante todo
el día para tomar Coles y luego avisar a la gente
cuándo es eso. Si te pones de pie mientras
hablas por teléfono, los estudios sugieren que esto
hace que los individuos sean
más eficientes. Actúa rápidamente, aunque
implique anotar las cosas
en una lista de tareas pendientes, sobre cualquier compromiso asumido
durante una llamada telefónica. Mantenga una lista de los números que
se llaman con frecuencia cerca o prográmelos en
sus teléfonos, libreta de direcciones. Esto eliminará
mucho tiempo perdido buscando números. Correo electrónico, limítate a unas
cuantas comprobaciones diarias de correo electrónico. Recuerda cerrar sesión en
tu cliente de correo electrónico después de
que hayas terminado de usarlo. El ping constante de tu
bandeja de entrada puede ser bastante molesto. Desperdicio de tiempo
parece que lo vas a estar revisando una vez que
conozcas las vacaciones. Organizado convenientemente y
archiva correos electrónicos con la ayuda de carpetas y roles
predefinidos que cree en su cliente de correo electrónico. Elimina cualquier
mensaje no deseado de tu bandeja de entrada. De inmediato. No dudes en borrar cualquier mensaje que
no sea urgente. Por ejemplo, los
correos electrónicos genéricos que no te
conciernen personalmente
entran en esta categoría. Reenviar correos electrónicos a
alguien que pueda ofrecer una mejor respuesta.
Ensu caso. Es posible que no tengas las
respuestas a algo en lugar de perder el tiempo
jugando susurros chinos. Simplemente entrégaselo a ellos para hacer el
uso más eficiente de tu tiempo. Lea y responda a cada correo electrónico
relevante una sola vez, y hágalo dentro de un plazo
asignado para esa tarea. Borra el correo electrónico una vez que
hayas terminado con él. Recuerda, no todos los correos etiquetados como urgentes o
de alta prioridad, ¿de verdad? Bueno, no a ti de todas formas. Reuniones sólo asistir a
reuniones que sean relevantes para usted es fundamental
para llevar a cabo esta reunión. Y qué se
logrará al
tenerla apuntada a aparecer a tiempo para las reuniones
ni temprano ni tarde. Debes prepararte para la
reunión aprendiendo que es objetivo y renovando
su agenda con anticipación. Acordar de antemano por cuánto tiempo durarán las
reuniones. Esto es un salvavidas. Iniciar y concluir. El encuentro
a tiempo en agenda cronometrada es una conclusión clave muy útil. De esta lección. Podemos maximizar nuestra
productividad eliminando tantas fuentes de
distracción como sea posible. Leer el proceso, reactivo o
tomar acciones sobre los mensajes. En cuanto se hayan
vuelto factibles.
5. Deshacerse de las distracciones digitales: Organización digital. Ten ese
desorden digital bajo control. Imagina subirte a tu
computadora por la mañana y desear en un escritorio limpio. Comienza el día solo contigo y con un fondo limpio
en lugar de
papeles Pilatos y stickies y
documentos en tu escritorio. Para ser justos, sin embargo, no
es imposible. Utiliza un
servicio basado en la nube como Dropbox o Google Drive para almacenar tus archivos de manera que
puedas acceder a ellos desde cualquier computadora
o dispositivo móvil. Google Docs y Dropbox tienen control
de versiones de los documentos. Para que puedas ver
iteraciones más antiguas de esos documentos. Mantener tu computadora ordenada, no sólo libera espacio mental, sino que también facilita la localización
de ciertos archivos. He podido ubicar las cosas en sus
directorios apropiados, lo que
me ha ahorrado mucho tiempo. En lugar de hacer
las cosas desde cero, las están buscando en línea. Sé exactamente dónde
están almacenadas. Asegúrate de que tus archivos
estén organizados. Yo uso una app llamada
carpetas Heidi en macOS, y esto me ahorra mucho tiempo, y lo hace todo por ti. También es una buena idea prestar
atención a los
correos electrónicos que recibes diariamente, así
como a los que
realmente abres, darte de baja de los que en realidad no encuentras útiles. Puede utilizar una herramienta de
baja masiva en una sola operación para darse de baja de
esos correos electrónicos masivos fuera del desorden de su navegador. La clave para vivir
sin desorden digital es descubrir cómo
absorber eficientemente la
información digital con la que has
bombardeado a diario. Todos estos son maravillosos pasos de
inicio. Pero hay algo
aún más importante, saber cuándo apagarlo todo. Existe cierta evidencia de que luz
azul de los dispositivos
electrónicos puede interferir con la
producción de melatonina en el cerebro, lo que lleva a un sueño menos reparador. Palabras clave de esta lección. Utiliza un servicio basado en la nube como Dropbox para
almacenar tus archivos en línea para que
puedas acceder fácilmente a ellos desde cualquier computadora
o dispositivo móvil. Organiza tu bandeja de entrada a medida que llegan
nuevos mensajes
archivándolos en carpetas
relevantes, recuerda desconectarte de
todos los dispositivos electrónicos antes de irte a la cama para que
duermas más reparador. La mayoría de salto equivale a más energía y, en última instancia,
más productividad.
6. Gana 2 horas atrás TODOS LOS DÍAS: Usando la IA para administrar tu día, inteligencia
artificial
no viene. Ya está aquí. Ai ya toca nuestras vidas a diario, lo
creas o no. Para 2030, el
panel de expertos de estudios anticipa que la IA será ampliamente utilizada en campos como el cuidado de ancianos, la educación y la seguridad pública. Y
se está poniendo cada vez más énfasis en la inteligencia
artificial en desarrollar sistemas que puedan funcionar en tándem con los humanos. En esta clase, vamos a
estar descubriendo el poder de usar la
inteligencia artificial y los efectos que
puede tener en tu vida. Yo, productividad. Al aprovechar
muchas
oportunidades de ahorro de tiempo que presenta, podemos ser más productivos. Una de las
cosas más maravillosas de la IA es que puede aprender
sobre ti a medida que avanzas. Una de las cosas más
infravaloradas respecto es que
también puede ayudarte a aprender más sobre ti mismo a medida que intentas
alcanzar tus objetivos. Es decir, te permite ser más eficiente
en tu trabajo. Utilizo una herramienta de IA
llamada motion para organizar todos mis
calendarios y vida. De lo que es moción. Motion crea un cronograma usando un algoritmo inteligente único en su tipo. Todo de forma automática. Simplemente ingresas tus
tareas y te vas. El sistema prioriza el trabajo que es más esencial para ti. También te da un
poco de tranquilidad, sabiendo que el movimiento es estar al tanto de todo por ti. El programa garantiza que nada cae entre las brechas. Las reuniones también se manejan
a través del calendario inteligente, sus tareas, la lista de cosas
que necesita hacer, sus actividades, y
produce un cronograma preciso y
óptimo
para hacerlo todo, incluyendo programando
descansos dentro de tu día. Las conclusiones clave de esta lección. Para 2030, el ai será ampliamente utilizado en campos
como el cuidado de ancianos, la educación y la seguridad pública. Ai ya impacta en nuestras
vidas a diario. Una de las mejores cosas de la IA es que aprende de
ti
a medida que avanzas y efectivamente te hace
aprender más sobre ti mismo. Esto te ayuda a trabajar de manera más inteligente
y alcanzar tus objetivos finales.
7. Cómo cambiar de opinión: Soy una persona realmente
desorganizada. Simplemente pregúntale a mis padres que solían guardar una canasta de lavandería
fuera de mi habitación, sostén todas las cosas
que no había guardado. Por el bien de mi cordura. Siempre estoy en la perspectiva
de lo simple y quiero decir, métodos
simples de
mantener el orden. Te voy a mostrar las
estrategias que me han ayudado. A continuación te damos algunos consejos para
ayudarte a limpiar tu acto. asegura de que todo lo
que posees posea un hogar. Tengo un estante designado en el que
guardo todos mis bocadillos puestos
en la oficina, se organiza y encuentro un hogar para todo lo
que posea. Haz la tarea de limpieza y tarea
más amena
tratándola como un juego. Por ejemplo, ¿con qué rapidez
puede organizar su habitación? Pero no puedes guardar toda
esta ropa
limpia en cinco minutos. En serio. Mírame hablando en las pertenencias. Es momento de deshacerse
de algunos de ellos. Purga entre sus pertenencias más o menos una vez al mes
y sí, que a menudo. Y dona tu ropa
superada y otros objetos en lugar de
dejarlos pilotar en una gota, diciendo, pero podría
necesitarlo algún día, no
es defensa contra el desorden. A pesar de su valor sentimental. Tu camiseta de secundaria de la tarjeta de
agradecimiento del trabajo
necesita ser guardada. Tus
recuerdos personales se limitan a una caja en casa y una
carpeta en la oficina. Esto es lo que significa. Acelera más organizando tu vida. Para aliviar el peaje emocional de purgar tus queridas
posesiones. Considera recompensarte por cada artículo que
vendas o donas. Una tradición mía
para recompensarme con un nuevo árbol cada vez que me
deshago de muchas cosas, como cuando limpio mi escritorio, tengo de comprar una
lámpara nueva o un soporte para iPad. Está bien tener miedo. Recordarle constantemente sus responsabilidades
es crucial. Utilizo un programa de
inteligencia artificial llamado movimiento para programar las actividades de
cada día. Esto se cubrirá con
mayor profundidad en una lección diferente. La necesidad de un cambio
de perspectiva. Experimentar pérdidas
en lecciones de vida que impactan, en mi experiencia, la capacidad de dejar ir las cosas que
no sirven de utilidad práctica, pero que sin embargo conservan valor
sentimental, me
ha hecho más adaptables. Para ser honesto, realmente desprecio hacer las tareas del hogar,
preparar comidas, y limpiar porque no
siento que mis esfuerzos se
estén haciendo un buen uso
en el aquí y ahora. Algo que me ha
ayudado es cambiar mi perspectiva sobre las
llamadas tareas de la vida. Ya no
tengo que hacer esto, sino más bien consigo
hacerlo. En mi mente. gratitud puede hacer que incluso los
trabajos más mundanos sean más manejables, como limpiar el auto
o lavar la ropa. Te acuerdas de lo
afortunados que eres. Tan solo toma un
momento reflexionar sobre tu vida y darte cuenta de que
podría ser mucho peor. Porque soy una
vida real en persona ordenada. Puedo dar fe de que
el esfuerzo bien vale la
pena al final. Las conclusiones clave de esta lección, dona tu ropa superadora en lugar de dejarla
amontonar en un cajón. Cuando el desorden se amontona, es tentador sentirse impotente. Pero recuerda que un rezago de
perfección también está bien. Para aliviar el peaje emocional de purgar tus amadas pertenencias. Considera recompensarte por cada artículo que vendas o donas. La capacidad
de dejar ir cosas que
no sirven de utilidad práctica pero que
conservan valor sentimental, tiene quizás más adaptable.
8. Hacks de productividad - que realmente funcionan: Hacks de productividad que me
han cambiado la vida. Todos desean que tengan más tiempo para que puedan
hacer más en sus vidas. Pero el hecho es
que cada uno de nosotros tiene exactamente
el mismo número
de horas en un día. Algunas personas parecen
poder
hacer más en menos tiempo que otras. A continuación te presentamos algunos trucos
que he aprendido e implementado en mi vida que me han hecho
más productivo. Use el domingo por la noche para
organizar la semana. Aprende a decir que no. Enfócate únicamente en lo que estás
buscando lograr. Consigue un limpiador y deja de perder tus valiosas horas en
este trabajo cada semana. Tu tiempo vale mucho más. Desactiva tus
notificaciones por correo electrónico en tu teléfono. Usa una
lista básica de tareas pendientes y solo ponle tres a cinco elementos
que quieras
lograr cada día. Organiza tu día
para que pases la
mayor parte de tu tiempo en tareas
que más importan, no las que menos
importan. Cuando termines tu tarea, siempre
debes saber qué
tarea vas a hacer a continuación. No olvides
darte un descanso decente tiende a 20 minutos cada dos
horas para hacer algunos empujones,
bajadas, lo que sea, y
simplemente tomar un poco de aire fresco. Los frenos son importantes. Pregúntate, es lo
que estoy haciendo en este momento, acercándome a lo que
quiero lograr. Sin embargo, claro acerca de su objetivo final. Después de todo, si no tienes
una meta, no puedes calavera. Mantén tu energía
al escuchar música
alegre mientras trabajas. Hacer uso de un cuaderno para anotar
pensamientos e ideas al azar. Una semana después, podrías
repasarlo y en realidad ver y salvar
realmente buen plan. Documente sus logros
de alguna forma, ya sea un bloc de notas
o un diario en línea, deje de posponer las cosas
y simplemente comience. Desconectarse de Internet. Si necesitas hacer algo de
escritura o trabajo creativo, elige una cafetería que
no tenga internet. Evita la palabra
debe y
sustitúyala por Shell en una oración. No cojas el teléfono. Literalmente, dejarán
un mensaje si es urgente. Palabras clave de esta lección. Estos son métodos que has puesto en práctica
te permitirán recuperar
horas preciosas de tu día. Usa una
lista básica de tareas pendientes y solo ponle tres a cinco elementos para
que se hagan cada día. Organiza tu día para que
pases la mayor parte haciendo las tareas que más te
importan.
9. Ritmos circadianos - Know your Body: circadianos,
ritmos circadianos de cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales
responden principalmente a la luz y la oscuridad y afectan a la
mayoría de los seres vivos, como animales,
plantas y microbios. Ahora, probablemente te estés preguntando por qué saqué este tema a colación. Para trabajar de manera
más eficiente, necesitamos entender
cómo funciona nuestro propio cuerpo. Es casi como un hackeo corporal. Pero si tienes un verdadero
entendimiento de por qué normalmente
te resulta difícil
hacer tu mejor trabajo. A las 09:00 AM, necesitas
conectarte y
escuchar tu propio cuerpo. Los ritmos circadianos pueden influir en funciones
importantes en nuestro cuerpo, como la liberación de hormonas, los hábitos
alimenticios y la digestión. Temperatura corporal. Sin embargo, la mayoría de las personas
notan los efectos de los ritmos
circadianos en
sus patrones de sueño. El ritmo circadiano
controla la producción de melatonina es una hormona
que te hace dormir. Recibe información sobre la luz entrante de los nervios
ópticos en tus ojos, que transmiten información de los ojos al cerebro
cuando hay menos luz. Por ejemplo, el
ritmo circadiano le dice al cerebro que necesita hacer más
melatonina y como resultado,
te vuelves más somnoliento. ¿ Qué factores pueden cambiar los ritmos
circadianos? Los cambios en nuestro cuerpo y los factores ambientales pueden
hacer que nuestros ritmos
circadianos cambien y el ciclo natural de
luz oscura esté fuera de sincronización. Por ejemplo, las mutaciones
o cambios en ciertos genes pueden afectar
nuestros relojes biológicos, jet lag o el trabajo por turnos. Por supuesto, estos cambios
en el ciclo de luz oscura. La luz de
los dispositivos electrónicos por la noche puede confundir nuestros relojes biológicos. Estos cambios pueden causar trastornos del
sueño y pueden conducir a otras
afecciones crónicas de salud como obesidad, diabetes, depresión, trastorno
bipolar y trastorno afectivo estacional. Una vez
que entiendes que, irónicamente, el mundo sí
gira a tu alrededor, es hora de cambiar
la forma en que trabajas. Observa la siguiente clase
donde profundizaré más sobre
conectarte con tu cuerpo.
10. 10: En esta clase, lo que llevando adelante la conversación de estar en
sintonía con nuestros propios cuerpos. Como hemos cubierto
ritmos circadianos en esta clase, vamos a pasar por
lo que es un tipo Kronos. tipo cromo es la inclinación
natural de tu cuerpo a dormir
en un momento determinado, o lo que la mayoría de la gente
entiende como un ave temprana
versus un búho nocturno. Además de regular el tiempo de
sueño y vigilia, genotipo
influye en el apetito, el ejercicio y la temperatura
corporal fría. Ejercicio del apetito y temperatura corporal
fría. Es
responsable de que te sientas más alerta en ciertos periodos del
día y duermas en otros. Entonces tipo cromo versus ritmo
circadiano. El tipo cromo del sueño está estrechamente relacionado con los ritmos circadianos, que controlan el ciclo de sueño-vigilia del
día a día, libera melatonina
en respuesta a señales
ambientales
como luz y temperatura. ritmo circadiano se puede entrenar adhiriéndose
a un horario estricto. El prototipo de subrayado existe de manera más permanente. Tipos de genotipos, digamos tipo
uno pequeño ahí mismo tú, hay cuatro tipos
de tipos coronales. León, el tipo de corona de león
representa el ave madrugadora. Estos individuos se despiertan temprano y son más productivos
por la mañana, pero pueden tener más
problemas para seguir un horario social por
las noches. El oso, el oso tipo coronal constituye alrededor del 55 por
ciento de la población. Las personas con este tipo coronal
intermedio tienden a seguir al sol. Les va bien con los horarios
tradicionales de oficina, pero tampoco tienen ningún problema en
mantener una
vida social por las noches, suelen tener una
caída de las 3PM por las tardes. Lobo, El lobo es el equivalente de tipo
coronal, el clásico búho nocturno. Y se cree que constituye aproximadamente el 15%
de la población. Delfín, el tipo
coronal delfín se basa en la capacidad de los delfines reales para mantenerse alerta incluso mientras duermen. Los delfines humanos
se describen mejor como insomnes. Por lo que un búho nocturno puede ser capaz de
despertar a las 07:00 AM
todos los días para el trabajo, pero puede que no sean productivos y altos más adelante en el día. Alternativamente, un pájaro
temprano puede despertar brillante y chirrido aquí para
su turno de siete AM, pero luego comenzar a sentir sueño ya por
la tarde. Los científicos consideran
que es muy difícil o imposible
cambiar intencionadamente tu tipo coronal, aunque puede cambiar a lo largo
de tu vida. ¿ Qué determina
tu tipo coronal? tipo coronal puede variar
de persona a persona, dependiendo de la genética,
la edad y otros factores. Algunos científicos creen que tipo
coronal puede
diferir de acuerdo a ubicación
geográfica
debido a los cambios en las horas de
luz es
una regla general. La mayoría de los niños tienen un tipo cromo
temprano. A partir de los adolescentes, el tipo
coronal es empujado hacia atrás, lo que lleva al mito de
que los adolescentes son perezosos porque les resulta difícil despertarse para
ir a la escuela. Los fenotipos luego
cambian gradualmente cada vez más temprano, a
partir de los 20 años de edad. Mientras que la mayoría de los tipos coronales se encuentran
dentro de un rango razonable, rango
total posible de horarios de acostarse se extiende hasta diez horas entre los tipos extremos de luto
y los tipos extremos de noche. Si bien estos tipos pueden darte una idea general de
tu horario ideal, siempre
habrá variaciones
de persona a persona. Tener una mejor
comprensión de cómo estás cableado puede ayudar a
mejorar tu sueño. Hay algunos libros que
profundizan en detalles sobre los genotipos y
realmente te recomiendo que encuentres algo de tiempo para
familiarizarte con cómo funciona
tu cuerpo. Más esencialmente, cómo
puedes planificar tu día para maximizar tu tiempo e impacto.
Sian Morton, Videographer
