La ecuación de Productividad: diseña un estilo de vida equilibrado y productivo

1. Introducción: Solíamos pensar que la productividad se trataba de tratar de lograr lo más rápido posible, lo más rápido posible. Podemos bajar fácilmente y aumentar la productividad para corto plazo. Pero la parte desafiante viene después. ¿ Cómo podemos mantener esa intensidad durante días, semanas o meses sin quemarse? Oye, somos Mike y Maddie, y somos hermanos involucrados en muchos proyectos diferentes como música, YouTube, emprendimiento, todo mientras trabajamos como médicos de tiempo completo. Nuestra Pasión por la productividad proviene de nuestra formación médica, tener que hacer malabares cuidando a los pacientes, estudiando para exámenes. Básicamente, trabajar largas horas mientras se trata de mantenerse al día con la vida familiar. Pero como no queríamos comprometernos en ninguno de nuestros intereses, el reto fue construir un sistema sustentable que nos permita alcanzar un alto nivel de desempeño a largo plazo. La idea de productividad puede sentirse abrumadora ya que hay tantos enfoques diferentes y no hay una solución única para todos. Lo hemos hecho sencillo reempaquetando todo lo que hemos aprendido de libros, expertos y experiencia en nuestra ecuación de productividad. La productividad es un estado de equilibrio y hay tres pilares que la apoyan. Tiempo, energía y dirección. Hablemos de cada factor comenzando con el tiempo. El tiempo es un recurso finito y el tiempo nos pasará por si actuamos al respecto o no para que gestión del tiempo sea una parte importante de la productividad. Será sumergirse en estrategias de gestión de todos los tiempos en esta clase. Por ejemplo, en el Capítulo 1, explorará el embudo de enfoque, una herramienta de priorización que puede ayudarte con la toma de decisiones del día a día. El siguiente factor a manejar es la energía. Puedes tener todo el tiempo del mundo, pero si no tienes suficiente energía para llevar a cabo esas tareas, no harás las cosas. Una mente equilibrada funciona mejor con un cuerpo equilibrado. Nos sumergiremos en la ciencia de optimizar nuestra dieta, ejercicio y recuperación, específicamente para la productividad. El tercer factor a gestionar es la dirección. Incluso con mucho tiempo y energía en tus manos, tus esfuerzos simplemente se desperdiciarán si no tienes un destino al que avanzar. En lecciones posteriores, exploraremos métodos que te ayudan a evitar la distracción y enfocarte en tus objetivos. Para tu proyecto de clase, trabajarás en una serie de ejercicios para equilibrar estos tres pilares. Si rompes alguno de estos, todo el sistema se derrama, lo que resulta en un burnout. Nuestro objetivo es hacer que la productividad sea simple para que cualquiera pueda empezar, ya sea que seas un estudiante haciendo malabares con estudios con una vida social próspera o si eres un trabajo de equilibrio profesional y familiar. Ser productivo no tiene que ser un proceso doloroso. Debe ser divertido y fácil. Al final de la clase, habrás aplicado con confianza la ecuación de productividad para lograr el equilibrio en tu vida. Estamos muy emocionados de compartir esto contigo. Vamos a ser productivos. 2. Nuestro proyecto de clase: En el último video, introdujimos nuestra ecuación de productividad. Ahora que tienes esa fundación, hablemos de los proyectos que vamos a estar haciendo como clase para ayudarte a aplicar esa ecuación a tu vida. Al final de cada capítulo, te vamos a dar un poco de tarea. Te vamos a pedir que rastrees métricas de productividad específicas relacionadas con ese capítulo. Por ejemplo, el primer capítulo va a ser sobre el tiempo. Te daremos ejercicios paso a paso para realizar un seguimiento de tu tiempo. A partir de esto, podremos averiguar áreas de mejora, porque lo que se mide se mejora. Para evitar abrumarte con estos ejercicios, los desglosaremos en niveles principiante y avanzado. Algunos de estos ejercicios también tendrán niveles intermedios. Pero el punto es ayudarte a aliviarte en estos hábitos porque queremos que se peguen y te ayuden a hacer cambios productivos reales en tu vida. Este proyecto va a ser mucho más útil si compartes tus hallazgos con nosotros y con tus compañeros de clase a continuación. En el siguiente capítulo, comenzaremos con el tiempo, la primera parte de la ecuación de productividad. Nos vemos ahí. 3. Multiplica tu tiempo: En este capítulo, vamos a hablar de cómo multiplicar nuestro tiempo. Aquí está la ecuación de productividad para ayudarte a recordarte dónde estamos en nuestro viaje. ¿ Qué significa multiplicar tu tiempo? Después de todo, sólo tenemos una cantidad finita. Multiplicar tu tiempo significa hacer algo hoy que te dará más tiempo mañana. Por ejemplo, digamos que tengo una prueba que viene a finales de semana. Si paso 10 minutos todos los días mirando mi rúbrica para averiguar qué debo estudiar para el día, esos 10 minutos se sumarán con el tiempo. En cambio, si dejo a un lado una sesión única de 20 o 30 minutos para planear todo mi horario de estudios para el resto de la semana, esos 20 o 30 minutos extra que acabo de pasar hoy me dan tiempo extra todos los días durante toda la semana. La parte desafiante de multiplicar tu tiempo es averiguar qué tareas deberías estar haciendo en realidad hoy que darán sus frutos mañana. Nos gusta usar el embudo de enfoque. Así es como funciona. Empiezas con una tarea y la ejecutas por la primera parte del embudo. Eliminar. Pregúntate, ¿esta tarea tiene que hacerse en absoluto? Si no, entonces eliminarlo y tacharlo de tu lista de tareas pendientes. Si es una tarea necesaria, entonces hágase la siguiente pregunta; ¿puedo automatizar esta tarea? ¿ Hay software o un programa o una app que puedas descargar para ayudarte con esta tarea? Si no lo puedes automatizar la siguiente pregúntate, ¿ puedes delegar la tarea? ¿ Esta tarea necesita ser realizada por usted o puede tener un amigo o un asistente o un freelancer que lo haga por usted? Una vez que estás tan lejos del embudo, te quedas con tareas que solo puedes hacer por ti. Pero hasta este punto, debiste haber podido identificar todas las oportunidades para multiplicar tu tiempo. Por ejemplo, es posible que haya identificado que puede pasar algún tiempo adelantado para configurar ese pago automático o preparación de comidas para la semana, o encontrar un editor de video para sus redes sociales. Terminemos el embudo. Nos quedamos con tareas que sólo se pueden hacer por usted. En este punto, nos quedan dos opciones, ya sea para concentrarnos o postergar y todo esto depende de la urgencia. Si esta tarea sólo puede ser realizada por usted y necesita hacerse ahora, entonces concéntrese y hágalo. No obstante, si no hace falta que se haga ahora, entonces posponga en ello. Pero usted está postergando a propósito. Este es el único momento en que la dilación está bien. Esto significa que la tarea se pondrá todo el camino de vuelta a la parte superior del embudo para que vuelva a correr hacia abajo más tarde. Encontrarás que si sigues postergando las tareas no urgentes, podrían convertirse en tareas multiplicando el tiempo en el futuro. Lo que significa que eventualmente encontrarás una manera eliminarla o delegarla. O tal vez alguna nueva tecnología vendrá alrededor que te ayude a automatizarla. Para el proyecto de este capítulo, realizaremos un seguimiento de todos sus proyectos actuales en los que esté trabajando. Para principiantes, haz una lista de todas las áreas de tu vida. Esto puede incluir la escuela, el trabajo, familia, los amigos, las finanzas y los pasatiempos. Entonces enumera todos los proyectos actuales en los que estás trabajando para cada área. Para la escuela, tu lista podría verse así y para el trabajo, tu lista podría verse así. Para los intermedios, puedes tomar cada proyecto y dividirlos en tareas individuales que hay que hacer. Por ejemplo, esto es lo que podría parecer. Para niveles avanzados, puedes ejecutar cada tarea desde tus proyectos a través del embudo de enfoque. Solo para que puedas ver qué tareas debes abordar hoy, cuáles puedes multiplicar, y cuáles debes esperar. Después a partir de ahí, podrías programar tus tareas en tu calendario en función de cuándo planeas abordarlas. Todo este ejercicio tomará mucho tiempo y probablemente no se pueda completar en una sola sesión así que tómese su tiempo con él. Muévete por los niveles principiante, intermedio y avanzado en un proceso manejable paso a paso. Entonces ese fue nuestro capítulo sobre multiplicar el tiempo. En el siguiente capítulo, hablaremos de cómo dividir su tiempo. 4. Dividir tu tiempo: En este capítulo, vamos a hablar de cómo dividir su tiempo. Aquí está otra vez la ecuación de productividad, para ayudar a recordarle dónde estamos en nuestro viaje. ¿ Qué significa dividir tu tiempo? Significa dar un tiempo claro de inicio y fin a tus proyectos para que ocupen una parte específica de tu día. Cuando no tienes un día de inicio claro, es más probable que pospongas las cosas. Cuando no te das un plazo claro, te arriesgas a la dilación. No tener plazos claros también te pondrá en riesgo de la ley de Parkinson donde el trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización. No nos dimos un plazo para hacer este video, así que durante las próximas dos semanas, seguimos volviendo a él y haciendo retoques y ediciones aquí y allá. Los cambios que hicimos realmente no agregaron mucho más valor, pero el perfeccionismo nos hace pasar más tiempo en él del que realmente necesitábamos. El resultado final es que tienes una cantidad fija de tiempo todos los días y todo el punto es aprender a dividir efectivamente ese tiempo entre todas tus responsabilidades. Nuestra estrategia favorita para dividir efectivamente el tiempo es mediante el uso de bloqueo de tiempo. Existen dos formas sencillas de usar el bloqueo del tiempo. La primera forma es programando tiempo para que te concentres en hacer una tarea y una sola tarea. Este método funciona mejor si tienes un objetivo específico. Si tienes un ensayo que escribir, apagón tres horas por la tarde, donde todo lo que haces es enfocarte en completar el ensayo. El segundo camino es al programar bloques de tiempo, no se nos permite hacer ciertas cosas. Este método funciona mejor si tienes un no específico o un objetivo más amplio. Por ejemplo, si tu objetivo es tratar de ser un mejor amigo, ese es un objetivo bastante amplio. Podrías considerar bloquear el tiempo para pasar con tu mejor amigo como una forma de trabajar hacia tu meta. No hay nada específico que tengas que ver con tu amigo, pero hay cosas que no deberías estar haciendo durante este tiempo para demostrar que estás siendo un buen amigo. Cosas como hacer tu tarea o revisar tu correo electrónico, o estar en una llamada telefónica con otra persona. Para este proyecto de clase, rastrearás a dónde va tu tiempo todos los días. Antes de que seas capaz de dividir eficazmente tu tiempo, es útil ver a dónde va realmente tu tiempo. Para los principiantes, elige un día esta semana y graba cómo pasas cada minuto de ese día. Para los intermedios, analizarás cómo se está utilizando tu tiempo. No todos los días en una semana serán los mismos. Escoge unos días que representen una jornada laboral promedio para ti. Notarás que tus días están divididos en bloques de tiempo. Por ejemplo, aquí es cómo se ve la mía. Categoriza tus bloques como negociables o no negociables. ¿ Se puede eliminar alguno de los bloques negociables? Para niveles avanzados, combinarás los proyectos que completaste en las secciones multiplicar y dividir. Del proyecto de multiplicación, tendrás una lista de tareas que debes abordar diariamente. Integra eso con este proyecto y ve cómo puedes dividir mejor tu tiempo. Ese fue nuestro capítulo sobre dividir el tiempo. En el siguiente capítulo, estaremos introduciendo el pilar energético en la ecuación de productividad. 5. Sleep Productivo: Cómo recuperar nuestra energía. Aquí está la ecuación de productividad para ayudarte a recordarte dónde estamos en nuestro viaje. Para nuestra discusión sobre la recuperación, estaremos cubriendo dos temas que son el sueño y la atención plena. Dado que este es un curso de productividad nos enfocaremos menos en la salud general y más específicamente en cómo usar el sueño y la atención plena para mejorar tu productividad. Similar a la nutrición y el ejercicio de los capítulos anteriores, cuando se trata de dormir y mindfulness, se puede pensar en el sueño como el combustible y la atención plena como el motor. Hablemos primero del sueño. Observe cuánto tiempo es este capítulo. No podemos estresar el sueño lo suficiente. Probablemente sea el factor más importante en productividad y es a menudo para el que las personas no están optimizadas. Probablemente hayas escuchado el consejo genérico, duerme lo suficiente. Es vago, no tan útil, pero también falla en enfatizar más importante que es conseguir suficiente sueño de calidad. Sólo porque pasaste ocho horas acostado en la cama no significa que las ocho de esas horas se pasaran en un sueño de calidad. Obtener suficiente sueño de calidad, pasar el tiempo adecuado en todas las etapas del sueño es crucial para la productividad. El sueño de calidad es importante para deshacerse de los desechos de tu cerebro y tu cuerpo. El sueño de calidad también es importante para la curación, ya sea inflamación general o heridas físicas reales en cualquier parte de su cuerpo. El sueño REM es cuando tu cerebro consolida el conocimiento en memoria a largo plazo. Necesitas dormir REM para ayudarte a recordar lo que aprendiste. ¿ Cómo se maximiza el sueño de calidad? Hay tres formas naturales al respecto e implica la luz, la temperatura y el tiempo. Para la luz, se quiere obtener suficiente exposición a la luz cuando importa. Siempre que te despiertes, intenta obtener una exposición adecuada a la luz a tus ojos dentro de una o dos horas después de despertarte. El sol es más fuerte, por lo que estar afuera durante 10-15 minutos debería ser suficiente. Pero si no tienes acceso a la luz solar entonces las luces artificiales también funcionarán. Pero puede tomar horas para obtener suficiente luz dependiendo del lux de su luz. Entonces, cuando estés listo para dormir, intenta reducir la ingesta de luz una hora antes. Definitivamente no quieres estar viendo luz solar pero esto también incluye luces artificiales como teléfonos y pantallas. Para la temperatura, lo principal que hay que entender es que el calor nos despierta y el frío nos pone a dormir. Solo para que quede claro, me refiero a la temperatura de tu cuerpo. Si te está costando dormir, asegúrate de que tu habitación esté lo suficientemente fría con mantas más ligeras o con el aire acondicionado o algunos ventiladores. Si te está costando despertarte, intenta hacer ejercicio para elevar la temperatura corporal del núcleo. Por último, el momento del sueño es naturalmente importante. Si te vas a la cama y te despiertas al mismo tiempo rutinariamente se vuelve más fácil. Hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden o no ayudarte a dormir mejor y solo los mostraremos en la pantalla aquí mismo. Pero en última instancia, las mejores formas de dormir mejor es a través las tres formas naturales que acabo de mencionar. Para el proyecto de esta clase, comenzaremos a implementar los tres métodos naturales del sueño. Cuando despiertes, asegúrate de que puedas ver la luz. La luz sólo tiene que estar golpeando los ojos. En realidad no tiene que brillar directamente en ellos. La luz artificial no es tan buena como la luz solar. Cuando vayas a dormir, asegúrate de que no puedas ver la luz. Esto podría significar conseguir cortinas opacas. Planea los cambios que necesitas hacer en tu recámara y anotarlos. Para los intermedios, agreguemos temperatura a tu rutina. Recuerda que las temperaturas corporales más frías te ayudan a dormir. Puedes cambiar tu recámara agregando ventiladores o obteniendo mantas más ligeras para ayudar a enfriar tu cuerpo de antemano. También puedes considerar comprar almohadas refrescantes o un colchón de refrigeración. Para los niveles avanzados, agreguemos el tercer método que es el cronometraje. Manténgase consistente con su despertador y hora de acostarse. Esto es especialmente útil si trabajas de noche y duermes durante el día. Una manera fácil de asegurarte de que te mantengas consistente es adoptando matutinas y nocturnas en tu vida que hacen que el tiempo sea más consistente. Encontrarás que cuanto más regular estés con tu cronometraje menos estarás husmeando cuando te despiertes y cuanto más rápido te quedarás dormido a la hora de acostarse. Eso es todo por el capítulo sobre el sueño. En el siguiente capítulo exploraremos mindfulness. 6. Tener conciencia sobre la productividad: Acabamos de hablar sobre el sueño. Continuemos hablando de mindfulness en lo que respecta a recuperar tu energía. Aquí está la ecuación de nuevo. Se puede pensar en el sueño como el combustible y la atención plena como el motor. El tema de la atención plena es extremadamente amplio. Se extiende prácticas como la meditación, el yoga, diario, y también tiene un significado filosófico y espiritual profundamente arraigado en muchas culturas. Pero en nuestro curso, estaremos explorando cómo acceder al mindfulness para la productividad. En términos simples, mindfulness es el acto de dirigir su atención hacia experimentar el momento presente. A través de esta experiencia, se puede extraer energía. atención plena se ha vinculado científicamente a una mejor cognición y recuperación tanto de la función mental como física. Cosas como depresión, ansiedad, memoria, dolor, entre otras cosas. Cuando permitimos que nuestras mentes corran libres, puede llenarse de sentimientos contraproducentes como la preocupación, el deseo, miedo, y la ansiedad, todos los sentimientos normales de los seres humanos, por supuesto. Pero cuando usamos plenamente nuestras mentes para guiar nuestros pensamientos, podemos dirigirnos hacia sentimientos más productivos. Sentimientos como gratitud, motivación e inspiración. De todas las distracciones que nos bombardean a lo largo del día, las más debilitantes son las que vienen de dentro. Es naturaleza humana experimentar ansiedad. Somos preocupantes, tenemos miedo al fracaso, tenemos miedo de tomar decisiones equivocadas. Una vez que permitimos que nuestra mente rumie en la preocupación, cualquier suerte en la productividad baja por el desagüe. El objetivo de utilizar el mindfulness para la recuperación es silenciar nuestro miedo a la preocupación, para que podamos enfocarnos en nuestro trabajo. Si eres nuevo en mindfulness, te recomiendo comenzar con prácticas de meditación cortas. Una vez que te vuelvas más cómodo con tus pensamientos y necesidades, puedes expandirlo como te sientas necesario. Aquí tienes un modelo sencillo para ayudarte a empezar. Para el proyecto de esta clase poco a poco construiremos un hábito productivo de mindfulness. Es difícil mantenerse consistente, pero me parece que tener algún tipo de estructura lo hace más fácil. Para principiantes, encuentra un lugar tranquilo donde puedas ponerte cómodo con tus pensamientos. Puede ser en una silla, en el piso, los ojos abiertos, los ojos cerrados. No hay un enfoque equivocado. Simplemente haz lo que te sienta bien. Relájate, respira y deja que tu mente deambule un poco. Tu mente eventualmente gravitará hacia pensamientos específicos. Piensa en tu mente como una bandeja de entrada donde todos tus pensamientos son correos electrónicos. Guía tu mente para procesar los correos electrónicos ya sea respondiéndolos, eliminándolos o archivándolos para más tarde. Abordar cada pensamiento como viene de uno a la vez. Haz esto unas cuantas veces a la semana y graba lo que pensabas. Para los intermedios, es hora de determinar el grado de control que tienes sobre tus pensamientos. En ocasiones recibirás el mismo correo electrónico varias veces a lo largo del día, tal vez incluso durante la misma sesión de mindfulness. No puedes controlar qué correos electrónicos recibes, solo lo que quieres hacer con ellos. Reconoce cuáles son el spam, los que no hacen más que te causan dolor. Identificar a cuáles puedes responder y obtener cierre e identificar los que merecen ser protagonizados para más tarde. Intenta hacer esto cinco minutos al día y graba lo que pensaste. Para los niveles avanzados, es hora de volver a priorizar. Reflexiona sobre cómo te hicieron sentir todos tus correos electrónicos. ¿ Te sorprendió algún pensamiento en particular? ¿ Hubo alguna idea de tu vida que fue enterrada en la página 5 que desearías haberte visto antes? Usa este tiempo para aclarar tus metas, para remodelar cómo quieres acercarte a tu vida. Puedes conseguir aún más productivo introduciendo gradualmente el movimiento con tu mindfulness. Comience a hacer sesiones mientras se estira o mientras da un paseo fuera. movimiento puede aumentar la activación cognitiva para mejorar tu experiencia de atención plena. Ese fue nuestro capítulo sobre mindfulness. En el siguiente capítulo, presentaremos el tercer y último pilar de nuestra ecuación de productividad, que es la dirección. 7. Aumenta el enfoque productivo: En este capítulo, vamos a hablar de tracción, lo que significa moverse en la dirección correcta. Aquí está otra vez la ecuación de productividad, para ayudar a recordarte dónde estamos en nuestro viaje. La dirección es tracción o distracción. Cuando ganas tracción, te estás acercando a tus metas. Las distracciones te alejan más de tus metas. Ser productivo significa maximizar la tracción y minimizar la distracción. Es así de simple. No obstante, no puedes lograr tracción a menos que sepas cuáles son tus metas y tus metas son únicas para ti y dependen de tus propios valores y prioridades. Ojalá tengas una buena idea de dónde quieres ir antes de comenzar este curso. A través de nuestros años de aprendizaje de productividad, encontramos que la mejor manera de moverse en la dirección correcta es realizar Trabajo Profundo. Trabajo Profundo significa realizar tu trabajo en un estado de concentración libre de distracciones que empuja tus capacidades cognitivas a su límite. Básicamente es como estar en la zona. Es posible que hayas oído hablar de esos escritores o músicos que se van a un lugar aislado como una cabaña en el bosque o una casa de playa y entran en modo Trabajo Profundo durante días y días. Después salen del otro lado con una novela completamente escrita o un álbum musical totalmente producido. Si eres atleta, tal vez te retires a las montañas y entrenarás tu resistencia o entrenarás una habilidad física. En el mundo actual, especialmente si tu trabajo requiere experiencia o conjuntos de habilidades específicas, Deep Work es una forma confiable de ganar tracción. No tienes que irte necesariamente al bosque para practicar el Trabajo Profundo. Puedes hacerlo bien en casa o en cualquier lugar tranquilo. Para el proyecto de este capítulo, vamos a estar entrenando nuestra capacidad para mantenernos coherentes con Deep Work. Deep Work es una habilidad y es una habilidad que puedes entrenar y cuanto más hábil seas, más rápido llegarás a tus metas. Para principiantes, empecemos entrenando tu concentración. Usa la Técnica Pomodoro o estableces un temporizador durante 25 minutos y luego no haces nada más excepto trabajo enfocado y libre de distracciones durante esos 25 minutos. Haz tu escritura, estudia tu tarea, practica tus tomas de tres puntos. Enfócate por 25 minutos, luego toma un descanso de cinco minutos. La próxima vez que lo hagas, intenta agregar diez minutos más a tu tiempo de enfoque para que 25 se conviertan en 35 minutos. Cuando aumentas tu tiempo de enfoque, es posible que también necesites agregar más tiempo a tus descansos. La primera vez que hicimos esto, fue una lucha sentarnos durante 25 minutos. Pero con un entrenamiento consistente a lo largo del tiempo, pudimos concentrarnos durante varias horas. En realidad puedes encontrar un video de nosotros haciendo Deep Work durante 12 horas seguidas en nuestro canal de YouTube. No fue fácil y se necesitó práctica deliberada. Para los intermedios, pruebe durante su entrenamiento de intervalo a la misma hora todos los días. Esto está introduciendo un aspecto ritualista a tu Trabajo Profundo. Hacerlo a la misma hora todos los días o incluso en el mismo lugar cada vez, primes tu cuerpo y primes tu cerebro para entrar en el modo Trabajo Profundo más rápido. Para niveles avanzados, intente programar en tu Trabajo Profundo con anticipación. Al igual que cómo programarías una cita con el médico o una reunión con alguien. Se lo debes a ti mismo y programar en un par de horas cada dos días por Trabajo Profundo ininterrumpido que puedas acercarte a tus metas. Ese fue nuestro capítulo sobre tracción. En el siguiente capítulo estaremos hablando distracciones y cómo evitarlas. 8. Eliminar las distracciones: En este capítulo, vamos a hablar de lo contrario a la tracción, que es la distracción o moverse en la dirección equivocada. Aquí está otra vez la ecuación de productividad, ayúdales a recordarte dónde estamos en nuestro viaje. como mencionamos en el capítulo anterior, la única forma de lograr tracción es sabiendo cuáles son tus metas. Lo mismo ocurre con la distracción, no puedes distraerte a menos que sepas de qué te estás distrayendo. Si tu objetivo esta noche es ver televisión durante tres horas, entonces ver la televisión no es una distracción. Si tu objetivo es navegar por las redes sociales, entonces las redes sociales no son una distracción, pero si tu objetivo es terminar de escribir tu ensayo, entonces las redes sociales y la televisión serían distracciones. Una vez que conozcas tus metas y sepas a qué dirección quieres ir, entonces podrás descubrir cómo minimizar las distracciones. El modo en que me gusta pensar en ello es que hay dos formas de distracciones, externas e internas. Las distracciones externas vienen de fuera de ti mismo, estas son cosas como alarmas, recordatorios, notificaciones. Puedes minimizar estas distracciones controlando tu entorno. Ponga sus dispositivos en silencio cuando trabaje, use bloqueadores de anuncios para bloquear Internet y ciertos sitios web. Otro es el ruido, como la construcción ruidosa o tus amigos viendo la televisión o jugando videojuegos en la otra habitación. Minimice estos con auriculares o auriculares con cancelación de ruido o escoja una mejor ubicación. Las personas también pueden ser distracciones externas. Gente que envía tus mensajes y correos electrónicos, tu familia te llama, compañeros de cuarto preguntándote si quieres salir, todo esto se reduce al control ambiental. Apaga el teléfono, estudia en la biblioteca o en una cafetería. Las distracciones internas vienen desde dentro. Estos empiezan como sentimientos incómodos que pueden descarrilarte si no los manejas. Por ejemplo, si te aburres, tu cerebro podría pensar reflexionosamente en mirar tu teléfono para encontrar noticias o redes sociales para salvarte de tus sentimientos de aburrimiento. Si te sientes solo, podrías reflejar los mensajes que tus amigos llaman a la familia o desplazándote a través de apps de citas, o si tienes hambre, seguirás distrayéndote con pensamientos de lo que hay para cenar. Para el proyecto de este capítulo, vamos a rastrear nuestras distracciones. Ten un trozo de papel y bolígrafo cerca cuando estés trabajando, cada vez que tengas un pensamiento distraente, escribe cuáles son esos pensamientos. Quieres ver televisión, escribirla, necesitas lavar la ropa ahora mismo, escribirla, olvidaste enviarle un mensaje de texto a tu amigo, solo escribirla, pero no actúes en ninguno de estos por el momento. Solo toma un segundo rápido para anotarlo como recordatorio. Quítalo de tu mente y sigue adelante con tu trabajo. Puedes consultar tu lista después de haber terminado. Para nivel avanzado, en lugar de simplemente hacer las tareas en el epílogo de tu lista, siéntate y analiza por qué tenías esos pensamientos y trataste de llegar a la raíz de tus sentimientos. Por ejemplo, en la escuela de medicina, jugué muchos videojuegos cuando se suponía que debía estar estudiando para mis exámenes, noté que no estaba terminando mis problemas de práctica porque lo abandonaría para jugar. Me di cuenta de que cuando me encontré con un problema difícil o cuando me quedé atascado haciendo algo, me sentí muy frustrado y sentí que el material estaba fuera de mi control, me volví a jugar videojuegos en el momento porque me hizo sentir como si tuviera control, pero una vez que se dieron cuenta de esto, pude replantear mi pensamiento. En lugar de sentirme ante una pérdida de control, me conté una historia diferente que este difícil problema era en cambio una oportunidad para mí para aprender y explorar mi curiosidad. Ese fue nuestro capítulo sobre la distracción. En el siguiente capítulo, estaremos terminando con algunas reflexiones finales sobre la productividad. 9. Reflexiones finales: Felicidades, ahora están en sus primeros pasos hacia la construcción de una vida más equilibrada y productiva. Ver este curso fue la parte fácil, pero ahora es el momento de la parte difícil, que en realidad es poner en el trabajo, y completar todos los proyectos de clase. Al principio, es posible que te sientas frustrado cuando no notas un cambio inmediato, pero las cosas buenas se componen con el tiempo si simplemente te sientas consistente. Mike y yo no nos consideramos expertos en productividad. Siempre sólo estamos tratando de mejorar igual que ustedes chicos. Tómate un momento y revisa nuestro curso, danos algunos comentarios para que sepamos cómo hacer que este curso sea mejor para ustedes.