7 días para mejorar grados

1. Introducción: [ MÚSICA] A medida que los estudiantes tenían la tarea de meter todo esto aquí y cuando no obtenemos los resultados que queremos, pensamos que tal vez solo necesito pasar más tiempo, o leerlo más lento, o leerlo de nuevo . Nadie realmente nos dice cómo, así que solo hacemos lo que se sienta bien. Toma notas, resalta algunas frases aquí y allá, y luego las lees. Pero lo que la mayoría de los estudiantes no se dan cuenta es que nuestros cerebros están conectados para aprender de una manera particular. Lamentablemente, muchos de nosotros pasamos la escuela primaria e incluso la universidad usando métodos de estudio que funcionan contra las fortalezas naturales del cerebro. Pero con una comprensión más profunda de la neurociencia, podemos aprender a dejar de luchar contra nuestro cerebro en lugar de empezar a usarlo para estudiar más inteligente [RUIDO]. Hola somos Mike y Maddie y somos hermanos a los que les encanta aprender. Sí, manejamos un canal de YouTube sobre consejos de estudio. Construimos una aplicación para tomar notas para estudiantes y somos médicos de tiempo completo dedicados al aprendizaje permanente en medicina. Tres años de estudio y dedicación al éxito académico. Aprender a aprender se ha convertido en una habilidad que cambia la vida para nosotros. El problema es que nunca se nos enseñó a aprender a crecer. Puede sentirse abrumador hacer tiempo para aprender a aprender cuando ya te estás ahogando bajo cargas de trabajo escolar. Lo hicimos sencillo reempaquetando todo lo que sabemos sobre estudiar en un curso guiado de siete días con el proyecto de clase para ayudarte a aplicar técnicas individuales a medida que las aprendes. ¿ Cómo funciona todo esto? El proceso de aprendizaje implica dos pasos, [RUIDO] entender y recordar. En primer lugar, hay que introducir la información en su cerebro, y segundos tienes que recuperar esa información cuando la necesites. El día 1, comenzaremos [RUIDO] con la estructuración para ayudarnos a entender nuevos temas. Después, en días posteriores [RUIDO] combinaremos la enseñanza y la mezcla para ayudar a profundizar nuestra comprensión incluso de los temas más complejos. Después de que entendemos la información, es hora de recordar. Imitaremos cómo funciona realmente el cerebro [RUIDO] usando espaciado y pruebas para formar memoria a largo plazo. Para tus proyectos de clase construiremos juntos un calendario para mantenernos responsables y superar obstáculos como la dilación, las distracciones y la falta de motivación. También hemos preparado una guía descargable con ejercicios de práctica en los que siempre puedes confiar para la dirección cuando te sientas perdido. Al final de la semana de estudio, habrás adquirido estrategias prácticas arraigadas en la ciencia para estudiar forma más inteligente junto con un sistema que fomente el aprendizaje más allá del aula. No podemos esperar a estudiar juntos. Empecemos. No importa dónde estés en tu educación, esta clase está diseñada para replantear cómo te acercas a estudiar para construir sistemas de aprendizaje a lo largo de toda la vida. Esta clase es para ti si eres un estudiante de secundaria abrumada que pasa innumerables horas releyendo el mismo material sin mejorar tus calificaciones, si estás postulando a la escuela profesional y quieren construir esos hábitos de estudio sustentables para tu entrenamiento riguroso por delante, o si solo estás nervioso por estudiar nuevo porque has estado fuera de la escuela y te sientes oxidado, nuestro marco le dotará de estrategias, técnicas y métodos para agilizar este proceso. [ MÚSICA] 2. Descripción de la semana: tu calendario: Una cosa que siempre nos gusta decir es que si no te acercas a tu trabajo con un plan, entonces estás planeando posponer. En esta lección, planificaremos un calendario para mantenernos organizados. También voy a presentar el proyecto de clase, que es un libro de trabajo que encontrarás en los recursos a continuación. A lo largo de este curso, estaremos utilizando el libro de trabajo para aplicar las estrategias nosotros mismos para prepararnos para los exámenes de la junta médica. Puedes ver solo para ver nuestros procesos de pensamiento, pero te animo encarecidamente a descargar el cuaderno de trabajo y seguir adelante aplicando las habilidades para el próximo examen propio. Esta clase está diseñada para empoderarte en siete días, pero puedes ir a tu propio ritmo. Ahora, lo primero que programo en mi calendario son cosas no negociables en mi vida. Estos incluyen cosas que disfruto hacer o obligaciones conocidas que no puedo perderme a pesar de todo el trabajo que necesito hacer. Por ejemplo, estoy viendo Shang-Chi con amigos el jueves, tengo una cita calurosa esta noche, y una cita de corte de pelo en este día. Tengo que lucir fresca. Entonces estoy ayudando a papá con algunas tareas domésticas el fin de semana. La escuela no debe hacerse cargo de tu vida, pero también necesitas forjar un tiempo suficiente para estudiar. Queremos que nuestro tiempo sea equilibrado, y es por eso que el horario también tiene que ser fluido. Si se bloquea un día entero por una obligación, digamos asistir a la boda de tu hermana, entonces asegúrate de liberar tiempo más tarde en tu horario para trabajar. Si constantemente te das cuenta de que la fase de comprensión del aprendizaje lleva más de lo esperado, adapta tu horario para avanzar. Sé flexible y mantente equilibrado. Ahora voy a agendar la escuela, el trabajo, y las conferencias para después darme algo de tiempo para estudiar. Date también 10-15 minutos por la mañana para ver uno de estos capítulos, tal vez mientras estás bebiendo tu café. Por último, asegúrate de programar en comidas, ejercicio, y lo más importante, dormir. Más sobre eso después. Ten en cuenta que un estudiante de alto rendimiento no es el que estudia 10 horas al día, más bien es el alumno el que tiene un horario equilibrado. Esto incluye tiempo para estudiar, tiempo para recuperarse, y tiempo para disfrutar de la vida. La planificación ayuda a prevenir la dilación. Elimina cualquier duda sobre lo que necesitas estar haciendo para que puedas mantenerte enfocado mientras trabajas. También te motiva al proporcionar una razón para despertar por la mañana. Pero lo más importante, te mantiene en el camino de convertirte en un aprendiz de toda la vida. Ahora es tu turno. Voltea el calendario en tu cuaderno de trabajo y planificemos los siete días que pasarás con nosotros. Puedes ir a tu propio ritmo. Las cosas se ponen ocupadas y la vida pasa, lo entendemos, pero yo recomendaría no tomarse demasiado tiempo libre en las clases intermedias porque sí construyen el uno del otro. Aquí te hemos esbozado siete días y depende de ti rellenar la fecha real a la que planeas completarla en la parte superior, entonces puedes comenzar a programar en tus tareas individuales y actividades. Voy a empezar usando hoy como día 1, que es el 27 de diciembre de 2021. Comienza por programar primero en tus responsabilidades no académicas. Hazte el hábito de programar en fitness, autocuidado y pasatiempos, y convertirlo en parte de un estilo de vida equilibrado. Prefiero hacer ejercicio por la mañana y enrollarme por la noche con algunos pasatiempos de ocio. Después de eso, programar una rutina matutina y una rutina nocturna. Date por lo menos media hora a una hora por la mañana y por la noche para terminar o enrollar para dormir. Después agrupa en unos 15 minutos del tiempo de Mike y Maty, que puedas pasar por la lección designada para este curso. Por último, agendar en el trabajo de estudio o productivo que planeas hacer para estos días. Puedes ser tan detallado como quieras para esto por hora, la hora del día, sin embargo quieres hacer esto. Te animamos a planear tus siete días antes de iniciar el curso. Una planificación adecuada es crucial para el éxito. Definitivamente publícalo en la página del proyecto y compártelo con nosotros y con el resto de tus compañeros para que te rindas cuentas. En la siguiente lección, comenzaremos a discutir cómo funciona el cerebro y la ciencia detrás del aprendizaje. 3. Cómo aprende el cerebro: En la escuela a menudo se nos dice qué aprender, pero irónicamente rara vez se nos enseña a aprender. Siempre pude salir adelante con una ética de trabajo duro hasta la escuela de medicina. La información acaba de llegar tan rápido y yo estaba luchando por mantenerme al día así que tuve que ajustarme. Hubo durante este tiempo que me di cuenta lo importante que es estudiar inteligente. Aprender a aprender lo cambió todo. Vamos a usar el deporte como ejemplo. Fui nadadora en la secundaria. No fui excepcionalmente bueno en el deporte, pero pude competir porque teníamos entrenadores dedicados que nos enseñaron a entrenar adecuadamente, cómo calentar, cómo evitar lesiones, cómo mejorar mi forma, incluso lo que debería comer antes y después de la práctica para asegurar que mis músculos se beneficiarían del entrenamiento. Aprendimos estrategia, técnicas y métodos para el éxito, pero mis maestros de escuela nunca hicieron eso por mí. El enfoque siempre estuvo en lo que debería estudiar para la prueba, pero no exactamente cómo debería estudiar para ello. Reflexionando sobre eso ahora, sería como mi entrenador de natación diciendo que tenemos una carrera la próxima semana, así que asegúrate de que seas lo suficientemente rápido y fuerte como para ganar, y el resto depende solo de ti. Creo que muchos estudiantes no entienden que académicos trabajan de la misma manera. Pero en lugar de entrenar a nuestro cuerpo para la agilidad y la resistencia, estamos entrenando nuestros cerebros para retención y la concentración, por lo que esa es la primera idea importante a entender a medida que continúas a través de esta clase. Ser estudiante académico es como ser un atleta del conocimiento. Volvamos a usar otro ejemplo deportivo. Basketball. Hay dos pasos para anotar puntos. Primero, recibes el balón y luego disparas la pelota. Obviamente, un montón de cosas pueden pasar en medio como regatear y robar y pasar. Pero en los términos más simples, recibes la pelota y luego entregas esa pelota a la canasta. aprendizaje funciona exactamente de la misma manera. Hay dos pasos para anotar puntos en un examen, dos pasos para resolver un problema. Primero, tienes que conseguir esa información en tu cerebro, y luego tienes que recuperar esa información de tu cerebro para resolver problemas. un montón de cosas en el medio como olvido y la consolidación de la memoria, pero al final del día, el aprendizaje implica la entrada de información y la información que vuelve a salir. Llamamos al primer paso, es decir, información entrando , la comprensión. [ RUIDO] Este paso implica dar sentido a la información que absorbimos. ¿ Cómo funcionan las cosas? ¿ Cómo se relacionan entre sí y cómo se organizan? El segundo paso, la información que sale, llamamos recordar. Puedes recordar lo que has almacenado en tu memoria para resolver problemas? Eso es todo. El sencillo proceso de dos pasos de cómo se conectan nuestros cerebros para aprender. No podemos saltarnos uno u otro. Un equilibrio de ambos pasos es igualmente importante para un aprendizaje efectivo. Sabiendo esto, hay dos grandes errores que los estudiantes suelen cometer. primer error es pasar demasiado tiempo con la fase de comprensión. Estos estudiantes verán una conferencia varias veces o volverán a leer sus notas 3,4 o cinco veces más, orando para que la información encuentre su camino en su cerebro y se quede allí. Pero no pasan el tiempo suficiente recordando o recuperando la información. No practican aplicar lo que han aprendido, y para que esa información no se pegue y se olvida. Si piensas en cómo realmente te van a probar, no te dieron notas para volver a leer en aúnno te dieron notas para volver a leer en el examen por alguna razón, es como estudian la mayoría de los estudiantes. En cambio, se te dan preguntas que solo se pueden responder si recuerdas lo que has aprendido, por lo que es extremadamente importante que encuentres un equilibrio en ambos pasos y dediques tiempo suficiente en el recuerdo fase de aprendizaje también. El segundo error es tratar de recordar la información antes de entenderla. Estos estudiantes van directamente a hacer flashcards, solo tratan de memorizar todo lo que sea posible, y lo hacen sin entender realmente lo que significa la información o cómo encaja todo. Solo porque puedas recitar cada teorema matemático en tu libro de texto palabra por palabra, no significa que sepas aplicarlos, sino si inviertes el tiempo para entender profundamente el conceptos, tendrás un momento más fácil recordando los detalles porque muchas veces puedes reducir las respuestas pensando lógicamente en los conceptos, así que asegúrate de equilibrar tus esfuerzos entre ambas etapas del aprendizaje, la comprensión y el recuerdo. 4. Día uno: estructuración de conexiones: Bienvenido de nuevo. Es el Día 1 en nuestro viaje de siete días. Hoy comenzaremos cubriendo la primera parte de la fase de entendimiento. Esta lección nos enfocaremos en usar la estructura para organizar tus estudios para una mejor comprensión. Con este conocimiento, podrás aprender nuevas ideas rápidamente y temas complejos a fondo. El factor más importante entender la información es hacer conexiones o asociaciones y relacionar esa información con algo que ya conoces. Mucha gente piensa que [RUIDO] cuando se aprende algo, el cerebro lo archiva en una estantería o un archivador, pero esta no es la imagen completa. En realidad es menos como un archivador y más como una web o incluso ramas en un árbol. Un archivador implica que todo nuestro conocimiento está dividido y separado en silos individuales. Pero si piensas en cómo el cerebro está realmente conectado, es una vasta red de neuronas interconectadas. El conocimiento se almacena en redes de asociaciones. Cada vez que aprendes algo nuevo , digamos Japón, tomas esa pieza de información y la adjuntas a la web para que esté conectada a todos los conocimientos relevantes que la rodean. Este es todo el conocimiento que ya sabías de Japón. Cuando pienso en Japón, no solo pienso en el país. Mi cerebro extrae automáticamente asociaciones sobre sushi, anime Robin, Monte Fuji, samurai y así sucesivamente. Si recuperamos información de nuestros cerebros en estos clústeres de ideas, la mejor manera de entender es también aprendiendo a través de la asociación. Es por ello que queremos evitar memorizar los detalles independientes desde el principio y en su lugar enfocarnos en hacer conexiones entre conceptos. Entonces, ¿cómo exactamente hacemos conexiones dentro de nuestros estudios? Bueno, hay muchas maneras. Definiré algunas que utilizo con ejemplos de mis conferencias médicas. Tenemos comparador y contraste. Comparar las similitudes y diferencias entre los diferentes conceptos. Por ejemplo, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa son ambas enfermedades que afectan nuestros intestinos. Por fuera, se ven igual. Pero conocer las diferencias entre su patología y su histología me ayudará a decidir entre las diferentes opciones de tratamiento. Podemos usar parte y entera. Aquí tratas de descomponer grandes ideas en sus componentes más básicos para ver las relaciones. Por ejemplo, nuestro hombro tiene muchos músculos y tendones diferentes. Al comprender el rango de movimiento de todos los movimientos de flexores y extensores individuales, podemos deducir cuál de los muchos músculos y tendones del hombro están realmente lesionados. Estas son todas las formas en que puedes usar estructuración en tus estudios. La estructuración nos permite categorizar la información dentro de un marco, dando nuestra información, bien, estructura. Por ejemplo, cuando estás leyendo un libro de texto, la tabla de contenidos es la forma del autor de organizar toda esa información con estructura usando parte y entera para describir cómo caen todos los capítulos bajo el libro de texto paraguas. En este caso estás tomando prestada estructura de otra persona que es experta, pero aprender a hacer esto por ti mismo también puede ser extremadamente útil. Nuestro método para hacer esto se llama el marco T-tree, y es algo de lo que también hemos hablado en nuestro canal de YouTube. Se llama árbol T porque todas sus partes comienzan con una t, tema, títulos, términos y tablas. Para construir tu árbol, comienzas con un tema, que se convierte en el tronco del árbol. Cuando estás tomando una clase, generalmente cada conferencia está sobre un tema separado. Cuando estás leyendo un libro de texto, generalmente cada capítulo individual cubre un tema diferente. Cuando estoy aprendiendo contenido nuevo, mi objetivo es hacer un árbol separado para cada tema. Por ejemplo, en la escuela de medicina, está el tema de la cardiología, hay gastroenterología, y hay microbiología. Si solo miro la tabla de contenidos, cada uno de estos tiene sus propios capítulos y cada uno tiene sus propias conferencias. Te animo a que cuando estés construyendo tu árbol para estudiar para un examen, puedas pedir prestado el esquema de los temas del programa de tu profesor o directamente del libro de texto. Puedes copiar la estructura exacta que utilizan. No tienes que reinventar las cosas desde cero. Ese fue el tema, haciendo el tronco del árbol. A continuación se suman los títulos, que serán las ramas del árbol. Los títulos se refieren a las diferentes secciones dentro del tema. Si miras en tu libro de texto o en tus diapositivas de conferencias, verás que los títulos son los que dividen las secciones de cada capítulo individual. Si estoy haciendo un árbol sobre el tema de gastroenterología, mis ramas de gastro serán todos los órganos individuales del sistema digestivo, el esófago, el estómago, el páncreas, la vesícula biliar, hígado, intestinos y así sucesivamente. Moviéndose a lo largo de la derecha, la siguiente parte son los términos que serán las ramitas de las ramas. Si vuelves a mirar tus capítulos y conferencias, los términos son las palabras negritas, los términos clave que tienes que conocer de cada sección. Si mirara la rama hepática, las ramitas serían las enfermedades individuales del hígado, como hepatitis, cirrosis, carcinoma hepatocelular y ese tipo de cosas. Por último, la última parte del árbol T son las tablas, que conformarán las hojas del árbol. Estos son todos los detalles de nitty-gritty que tienes que memorizar. Volviendo a salir de nuestro ejemplo, si estoy usando las ramitas cirrosis, como ejemplo, las tablas son los detalles sobre cirrosis que necesito memorizar. Algunos ejemplos, tablas pueden ser una lista, como una lista de causas de cirrosis, cirrosis alcohólica, cirrosis de NASH, hepatitis viral o enfermedad de Wilson. Las tablas pueden ser un proceso, como ¿cuáles son los pasos para tratar la cirrosis? Eso es algo que sólo necesito memorizar. Las tablas pueden ser un gráfico de comparación. ¿ Cómo es similar o diferente un tipo de cirrosis de otro? Ten en cuenta que mientras estás construyendo tu árbol, las hojas no son el foco. Lo importante son las ramas. La forma en que los conceptos se relacionan entre sí es más importante que las propias ideas. Siempre puedes volver más tarde y memorizar los detalles de las hojas. Otra estrategia similar a T-tree es el mapeo mental. Con T-trees, estás tomando prestada la organización del libro de texto o de tus diapositivas de conferencias, pero con mente-maps, ahora estás tratando de entender las relaciones más profundamente. Empiezas con un tema en el centro, y a partir de ahí puedes dibujar relaciones entre diferentes temas. mapas mentales funcionan bien incluso sin muchos textos, usan bocetos, diferentes colores y flechas para ayudarte a entender la relación entre conceptos. El objetivo es hacer conexiones. Se podría pensar que estas técnicas, T-tree y mapeo mental, o hacer conexiones en general no funcionan bien para temas como matemáticas, pero por el contrario, son bastante poderosas. La forma en que funcionan las matemáticas, la física o la química es que los temas se construyen unos sobre otros. Cuantas más matemáticas conozcas, más fácil es aprender más matemáticas. Muchos estudiantes pasan tiempo tratando de memorizar los pasos que toma para resolver un problema matemático, pero no se toman tiempo para entender cómo diferentes conceptos y teoremas de matemáticas se relacionan entre sí. ¿ Qué es el cálculo? ¿ Por qué aprendemos cálculo? ¿ Qué son los derivados? ¿ En qué se diferencian los integrales de ellos? ¿ Cómo se compara la ley de Ohm con la ley Watts? Trabajar a través de estas relaciones lógicas en lugar de usarlas para plug and chug hace que la comprensión sea mucho más fácil. Acabamos de hablar muchas estrategias de estructuración diferentes para ayudarte a entender la información. Cuanto más fuertes sean tus asociaciones cuando aprendas por primera vez la información, menos tiempo necesitarás para pasar revisándolas más adelante. Mejorarse en la estructuración de sus conocimientos es una habilidad que lleva tiempo y práctica. Una de las mejores maneras de hacerlo es hacer notas significativas. Se puede ver a la izquierda cómo solían verse mis notas en comparación con lo que han evolucionado a lo largo del tiempo, a la derecha. Aunque solía tener algún tipo de temas de organización y subencabezamientos y así sucesivamente, en realidad no refleja mis pensamientos ni la forma en que mi cerebro relaciona la información. Nuestros cerebros tienden a almacenar información y redes de asociaciones más como un mapa mental en lugar de este muro de texto. El otro mejoramiento aquí es que mis notas se han vuelto más visuales. Las imágenes valen mil palabras. En lugar de escribir literalmente mil palabras, me he movido hacia estructurar mis pensamientos con flechas y diagramas. Las notas están destinadas a ser rápidas y fáciles de revisar. Estas viejas notas de la izquierda tardarían mucho más en leer palabra por palabra en comparación con este mente-mapa, donde solo puedo ver rápidamente cómo los conceptos se relacionan entre sí al mirar brevemente unos cuantos segundos. La próxima vez que hagas notas, prueba este enfoque más minimalista. No estás tratando de reescribir toda la conferencia, eso es realmente pasivo. Intenta estructurar activamente la información de una manera que tenga sentido para ti. Reduce el número de palabras que escribes, agrupa ideas, usa más imágenes y visuales en la práctica. En el siguiente capítulo, hablaremos de técnicas para ayudarte a entender aún más a fondo. [ MÚSICA] 5. Día dos: comprensión de profundidad: Ayer hablamos sobre el uso de la estructuración para la comprensión. Ahora hablemos de una de las mejores técnicas de comprensión, que es enseñar. La enseñanza es una forma activa de aprender porque al enseñar a alguien, les ayudamos a aprender el material retratando nuestra propia comprensión del mismo. Enseñar también nos obliga a reempaquetar las redes de asociación desordenadas en nuestras mentes en algo más comprensible. Si no puedes enseñarle un concepto a otra persona, entonces ¿realmente lo entiendes? Enseñar requiere que pongas ideas en tus propias palabras. Nuestros cerebros deben procesar los conceptos lo suficientemente bien como para poder tanto explicarlo como para responder preguntas al respecto. Al enseñar sin notas en las que confiar, un buen enfoque es visualizar tus árboles y ramas T y enseñar de acuerdo a esa estructura mental que has construido para ti mismo. A continuación te presentamos algunos consejos para fortalecer el efecto didáctico. Enseña a alguien fuera de tu clase. Esto te prohíbe usar jerga o terminología especializada y te obliga a usar un lenguaje más simple. Enseñar a un niño. Un niño es muy curioso y constantemente te preguntará por qué. Cuanto más te preguntes por qué, más lejos desgloses las ideas en sus partes más fundamentales y más entiendes los conceptos a un nivel básico. Incluso puedes enseñar a tus amigos y familiares en la mesa de la cena si están dispuestos a escuchar, pero ni siquiera tienes que enseñar a la gente real. También podrías enseñarte en el espejo o tu perro o un animal de peluche. Además no solo tienes que enseñar hablando, también puedes escribirlo o escribirlo. Saca un trozo de papel y mira si puedes sacar el árbol T de la lección anterior para tus temas directamente de la memoria. Así es como debes pensar en la enseñanza. Ahora vamos a sumergirnos en las técnicas de enseñanza reales para mejorar nuestra comprensión. En primer lugar es el método de toda la parte-todo. Al enseñar, a veces tus alumnos no entenderán lo que enseñaste porque te pierdes demasiado en las malas hierbas. Por ejemplo, el ciclo Krebs es extremadamente tedioso de mirar, por dónde empezar. Usando este método, primero anclaríamos a nuestros alumnos al conjunto, la idea del panorama general. Dale un seguimiento con una parte o detalle, y luego relaciona esa parte de nuevo con el todo. Para este ejemplo, identificaría todo el ciclo de Krebs. Es importante para la energía y la supervivencia. Entonces lo seguiría con una parte que cubre varias reacciones clave del ciclo. Entonces lo amaría de nuevo al conjunto mostrando por qué los detalles importan al panorama general. Esto proporciona a tu alumno una perspectiva bien redondeada de este complicado tema. Tener un árbol T cristalino o un mapa mental de tus temas hace que la enseñanza de esta manera sea increíblemente fácil. A continuación está la técnica de Feynman. Para utilizar este método empieza por explicarte un concepto a ti mismo escribiéndolo en un modelo mental o árbol estructurado. Una vez que hayas terminado, tómate un momento para reflexionar sobre tu explicación de claridad. Después repite la explicación pero simplifíquela, y luego repita este enfoque hasta que tengas una versión bien refinada y sucinta. Esta no es una tarea fácil y veces requiere muchas iteraciones. El objetivo más importante utilizando la técnica Feynman es identificar vacíos en sus conocimientos. Si hubo luchas con la explicación o la simplificación, entonces podemos volver a nuestros estudios y abordar estas deficiencias de una manera más enfocada. Ahora hemos cubierto dos formas muy efectivas usar la enseñanza en la fase inicial del aprendizaje. En el siguiente capítulo, discutiremos cómo mezcla puede ser un método poderoso para la comprensión. 6. Día tres: mezcle lo para desatascar: Este es el Día 3 de nuestro viaje, y en este video, estaremos hablando de cómo usar mezcla [RUIDO] en la fase de comprensión del aprendizaje. La idea de mezclar implica un enfoque de dos pasos; aprender desde múltiples ángulos diferentes y aprender múltiples temas a la vez. Primero hablemos de aprender desde múltiples ángulos. Para explicar los beneficios de mezclar, volvamos a usar una analogía deportiva, esta vez, el beisbol. Digamos que quieres mejorar tu swing. Traes la máquina de pitcheo y practicas golpear pelota una y otra vez. La mejor manera de mejorar realmente tu juego es golpear todos los diferentes tipos de lanzamientos. Si solo practicas golpear bolas rápidas, entonces solo te pondrás mejor en golpear bolas rápidas. Pero también hay otros tipos de lanzamientos; lento, curva, abuelita. Para mejorar tu bateo general, tienes que practicar todos los diferentes tipos. Esta idea también se aplica al estudio. Para mejorar nuestras habilidades de comprensión y resolución de problemas, necesitamos acercarnos al material desde múltiples ángulos diferentes. ¿ Cuáles son algunas otras formas en las que podemos diversificar nuestros estudios? Podemos consumir múltiples recursos sobre el mismo tema, asistir a una conferencia y escuchar a su profesor es solo una forma. Lea sobre ello en un libro de texto, Wikipedia. [ RUIDO] ver videos de YouTube al respecto, formar grupos de estudio y enseñarse unos a otros, trabajar con un tutor, tomar un curso de preparación para exámenes. A continuación, hablemos de la mezcla para aprender múltiples temas a la vez. Volveré a la analogía del beisbol para explicar esto también. Para ser un jugador bien redondeado, hay que practicar atrapar y lanzar y correr además de solo batear. La mejor manera de entrenar todas estas habilidades es practicar cada una de ellas todos los días en lugar practicar solo una de ellas cada día. Por ejemplo, si practicas bateo hoy pero no vuelves a golpear una pelota hasta cuatro días a partir de ahora, cualquier progreso que hayas hecho se perderá. En cambio, debes batear durante una hora, luego coger y tirar durante una hora, y luego ir a correr. Mezclar tus estudios funciona de la misma manera. En lugar de estudiar el Capítulo 1 hoy, dos mañana y así sucesivamente, estudiar múltiples temas al día. Mejor aún, el estudio de ruptura bloquea aún más. Si estudias en bloques de tres horas, no estudies el Capítulo 1 durante tres horas, entonces el Capítulo 2 por tres horas, y luego el Capítulo 3 durante tres horas. Mézclalos todos juntos. Estudia los tres capítulos en cada bloque de tres horas al mismo tiempo para mantenerse nítido en todo el contenido. ¿ Cómo se vería esto en un día en que asistas a la escuela? Bueno, primero preestreno la conferencia la noche antes de ir a clase. Entonces acude a clase para volver a exponerse a ella. Entonces inmediatamente después de clase, rápidamente descremada sobre todo una vez más. Esto puede ayudar a solidificar todo lo que cubriste. Ahora hemos cubierto los tres pilares importantes de la fase de comprensión. A partir de mañana, comenzaremos a bucear en la fase de recordar. 7. Día cuarto: revisiones de espacio y tiempo: Ayer terminamos todos los capítulos sobre la comprensión de la información. Hoy, vamos a empezar con la fase de recordar y comenzar con una estrategia llamada espaciado, también conocida por muchos estudiantes como repetición espaciada. ¿ Cómo funciona esto? Es extremadamente difícil recordar cada detalle sobre algo después de solo verlo una vez. Pero después de la segunda o tercera vez se vuelve más fácil. hace la pregunta, ¿cuántas veces debemos revisarla, y con qué frecuencia? Todo esto depende de la ciencia de la memoria, que puede complicarse mucho. Para hacerlo más sencillo, voy a usar una analogía. Me gusta pensar en recordar diferentes tipos de temas, como diferentes tipos de plantas. Algunas plantas necesitan más agua que otras, algunas plantas necesitan menos, pero solo porque una planta necesita más que otra, no significa que debamos darle toda el agua a la vez. Porque sobreregar nuestros planes no les ayuda a crecer más rápido. Algunas plantas necesitan ser regadas varias veces a la semana, y algunas necesitan ser regadas solo una vez a la semana. La clave es encontrar el horario óptimo de riego en el que nuestros planes puedan prosperar. Los recuerdos funcionan de la misma manera. Nuevos recuerdos se desvanecen un poco más rápido, en comparación con recuerdos antiguos que ya hemos recordado y aplicado varias veces. El motivo por el que el espaciado funciona tan bien, es porque imita los signos de decadencia de la memoria. Cuantas más veces revises algo, más tiempo se puede espaciar la próxima revisión. Esto significa que para algo que acabas de aprender, posible que tengas que revisarlo de nuevo el mismo día, para asegurarte de que se pegue. Entonces puedes espaciar gradualmente la próxima vez que lo revises hasta mañana, y luego tal vez tres días después y así sucesivamente. Algo que has conocido desde hace mucho tiempo se puede espaciar aún más a varias semanas o incluso meses. Ahora para darle a esto más contextos, lo opuesto al espaciado es abarrotado. Probablemente hayas oído hablar de cómo algunas personas sacan de todas las nocheras, y cram justo antes de la prueba. Es posible que incluso lo hayas hecho tú mismo. Si bien puedes exprimir mucha revisión en poco tiempo, no estás permitiendo tiempo adecuado entre reseñas, para que tus recuerdos maduren. Porque recuerda, sobre regar tus plantas no las hacen crecer más rápido. Es por ello que hacinarse para una prueba es una idea terrible para conservar la información a largo plazo. Eso fue espaciado en pocas palabras. Ahora vamos a discutir algunas formas de implementar el espaciado en nuestros estudios. Primero, necesitarás desglosar tu plan de estudios en piezas digeribles que sean fáciles de revisar. Si utilizas el árbol T de nuestras conferencias anteriores, entonces estas serían las hojas del árbol. A modo de ejemplo, en medicina, hacemos flashcards y ponemos detalles individuales en cada tarjeta para que sea fácil cuantificar nuestras reseñas. También podrías considerar desglosar tu plan de estudios en temas individuales o conjuntos de problemas para su revisión. Una vez que hayas desglosado tu plan de estudios e identifiques las hojas, necesitarás crear un horario de espaciado. La forma más básica sería utilizar un método de caja de zapatos. Si estás estudiando un horario que tiene muchas hojas, como la medicina, por ejemplo, entonces hacer un seguimiento del horario de espaciado puede ser muy tedioso. Para resolver este problema, recomiendo usar un algoritmo computarizado para administrar el horario por ti. Maddie y yo rápidamente nos dimos cuenta de que, dejar que el software manejara el horario de espaciado nos permitió enfocarnos en nuestro trabajo, sin la molestia de llevar un registro de cuándo revisar. Esto nos inspiró a construir nuestra propia App llamada RemNote. Básicamente es una App para tomar notas que convierte automáticamente tus notas en flashcards, y luego programar tus sesiones de revisión para ti en función de lo bien que conoces cada tema. Si te interesa, es libre de usar. Sólo tienes que ir a Remnote.com y hacer una cuenta. Hay otras opciones por ahí que puedes explorar también, pero la conclusión aquí es que quieres externalizar toda la molestia del espaciado, a un algoritmo programado. Todo lo que necesitas hacer, es enchufar tu info y solo puedes empezar a estudiar. Para materias con conceptos menos pero más complejos como las matemáticas o la informática, las tarjetas flash todavía pueden ser muy útiles para que recuerdes cómo las ideas se relacionan entre sí. También necesitarás encontrar tiempo para hacer problemas de práctica. espaciado puede ser útil aquí si utiliza un horario de revisión retrospectivo. Así es como funciona. Ahora repasemos la parte del proyecto de clase de esta lección. En su libro de trabajo, voltea a la hoja de horarios de revisión. Aquí usaremos esta plantilla para identificar nuestros puntos fuertes y débiles para nuestros estudios. Utilizando este conocimiento, entonces podemos guiar nuestros estudios de manera más efectiva, y dedicar más tiempo a las áreas que necesitan revisión. Nuestro cronograma de revisión retrospectiva es único, y se dividió en dos columnas. En la columna de la izquierda, rellena todos los temas que necesitas revisar para tus exámenes. Puedes organizar esto como Conferencia 1, Conferencia 2, Conferencia 3, por capítulos o temas, como cardiología, gastroenterología, etc, sin embargo que quieras organizar tus estudios depende de ti. En este ejemplo, solo voy a usar las conferencias del 1 al 5. Ahora que tienes llena la columna izquierda, elige algunos temas para estudiar ese día. hoy, que es el 27 de diciembre 2021, voy a revisar las conferencias 1, 2 y 3. En la columna derecha donde dice Review, sólo voy a poner la fecha de hoy, junto a las conferencias 1, 2, y 3, al final del día, ya que se trata de un calendario de revisión retrospectivo. Volveré a mi hoja de trabajo y código de color, qué bien me siento que he dominado esa información. Por ejemplo, tal vez la conferencia 1 fue fácil. Destaco todas mis sencillas conferencias en verde. Dos fue difícil. Lo resaltaré en rojo. Tres también fue fácil, por lo que se pone verde. Ahora mañana, tendré conferencias 4 y 5, y ya que 2 se destacó en rojo, también volveré a revisar 2. Al final de mañana, digamos que 4 o 5, somos algo desafiantes, pero no súper difíciles. Voy a resaltar en amarillo. La conferencia 2 está mejorando, pero aún no tengo plena confianza. También le daré amarillo. Continuaré con este método de revisión todos los días hasta que todas mis conferencias se vuelvan verdes para facilitar. Me encanta este método de revisión, porque categoriza nuestros estudios por fortalezas y debilidades. También puedo ver visualmente la última vez que revisé un tema. Digamos por ejemplo, esa conferencia 1, inicialmente etiqueté verde. Pasan cinco o seis días sin retocarlo. El beneficio es que puedo ver visualmente cuánto tiempo ha pasado desde que he estudiado conferencia 1. A lo mejor voy a tirar de nuevo en la cola para mi próxima sesión de estudio. No solo un horario de revisión te ayuda a organizar lo que necesitas para estar estudiando, sino que también te permite ver cuántas veces has revisado cada tema. En el capítulo de hoy, hemos cubierto muchas formas diferentes de usar el espaciado, recordar información, usar tecnología para ayudarle a realizar un seguimiento de su horario de espaciado, es una gran manera de ahorrar tiempo estudiando. Mañana exploraremos técnicas, para ayudarnos a recordar mejor lo que hemos aprendido. 8. Five: día: aprendizaje y pruebas activas: Bienvenido de nuevo. Ayer empezamos a hablar de la fase recordada del aprendizaje. Hablamos de usar el espaciado. Hoy, hablaremos de las pruebas conocidas por muchos estudiantes como retiro activo. Pruebas es exactamente lo que suena. Te estás probando para ver lo bien que puedes recordar la información sin la ayuda de ningún indicio o nota. Puedes hacer esto con flashcards, problemas de práctica, papeles pasados, pruebas de práctica. Es increíblemente potente combinar pruebas con espaciado usando tarjetas flash. Este es el método preferido para muchos estudiantes de medicina, pero también se puede espaciar haciendo problemas para capítulos específicos o practicando ensayos sobre ciertos temas. También podrías formar grupos de estudio donde se cuestionan entre sí. Siempre y cuando no confíes en las notas y te inventes las respuestas por tu cuenta, estás obteniendo los beneficios de las pruebas. Ya tenemos un video en YouTube que te dará 12 formas de probarte. Puedo enlazar abajo si quieres más ideas. El aspecto más importante de las pruebas es evaluar tu desempeño. Si olvidas algo o no recuerdas alguna cosa o te equivocas una pregunta, tienes que averiguar por qué. De lo contrario, seguirás cometiendo los mismos errores. Hemos tenido estudiantes que acaba de salir todo y hacer tres pruebas de práctica todo en una fila y luego revisar sus respuestas al final, y luego rápidamente se dieron cuenta de que tenían exactamente las mismas preguntas equivocadas en cada prueba. Cómo en realidad se detuvieron entre cada prueba para comprobar sus respuestas y descubrieron por qué las respuestas equivocadas están equivocadas y por qué las respuestas correctas son correctas, entonces habrían visto alguna mejora. Ahora, pongamos específicos sobre cómo podemos abordar los problemas de práctica. El motivo por el que las pruebas son tan importantes es porque estamos estudiando exactamente como vamos a ser probados el día del examen. No aprendemos observando. Aprendemos pasando por los movimientos. No puedo aprender a disparar tiros libres viendo a Kobe Bryant en la línea. Necesito ir físicamente a la cancha con basquetbol y práctica. Lo mismo ocurre con el aprendizaje. No puedo aprender algo volviendo a leer mi libro una y otra vez. Mis exámenes son todos libro cerrado, así que tengo que probarme sin asomarme a mis notas porque así me van a evaluar en el mundo real. Ahora, vamos a ser específicos sobre cómo abordamos los problemas de práctica de opción múltiple. Muchos de tus futuros exámenes serán elección múltiple y como tal, lo mejor es prepararse para ellos haciendo también problemas de práctica. Queremos preparar exactamente la misma manera que se pondrá a prueba. Estaremos utilizando nuestro enfoque sistemático a preguntas de elección múltiple, lo cual es tan fácil como ABCDE. También hemos incluido el framework en tu libro de trabajo para que puedas referirte a él en cualquier momento. Para este ejemplo, he sacado una pregunta del Examen USMLE Paso 1. Es directamente de sus pruebas de práctica gratuita. Entonces no voy a romper ninguna regla aquí. Vamos a seguir adelante y usar el método ABCDE para responder a esta pregunta. Comenzando con A, aquí está la pregunta y A significa Align. Alinearse con lo que la pregunta realmente está pidiendo. Este paso es crucial, por lo que no pierdas el tiempo leyendo o releyendo una pregunta sin saber lo que realmente está haciendo. Nuestro enfoque aquí es primero leer primero la última frase de la viñeta, luego descremada rápidamente las opciones de respuesta para orientarse a qué tipo de pregunta es y qué tipo de respuesta opciones están disponibles. Volviendo a nuestro ejemplo aquí, sigamos adelante y leamos y resaltemos la última frase de la viñeta. ¿ Cuál de los siguientes nervios es más probable lesionado? Entonces voy a escatimar las opciones de respuesta. Como esperaba, son todos nervios diferentes, nervios comunes fibulares, femorales, obturadores, surrealistas y tibiales. Ya solo por leer las viñetas y escatimar las opciones de respuesta, sé que esta viñeta me va a dar algunas pistas sobre pérdida sensorial o motora o algo que apunta hacia un particular nervio. El siguiente paso es B, que significa negrita. Ahora, es hora de volver atrás y leer la viñeta empieza a terminar. Ahora que estamos alineados con la pregunta, vamos a negrita o resaltaremos cualquier número importante, palabras de moda, o pistas que puedan apuntar a una elección de respuesta particular. Partiendo de arriba, un niño de 14 años es llevado al departamento de urgencias luego de ser golpeado con un bate de béisbol en el lado lateral de su pierna inmediatamente debajo de la rodilla. Creo que eso podría ser importante. Por lo que voy a resaltar lado lateral de su pierna inmediatamente debajo de la rodilla. Es incapaz de dorsiflex el pie. Esa probablemente va a ser la pieza de evidencia más importante de ahí mismo. Entonces tenemos la última frase de la viñeta. Ahora que hemos leído la pregunta, pasamos a C, lo que significa tachar o proceso de eliminación. Para ello, vamos a tratar cada elección de respuesta como una pregunta verdadera y falsa. Recuerda que una opción de respuesta que es 99 por ciento correcta, pero uno por ciento incorrecto sigue siendo errónea. Si es incorrecto por alguna razón, está mal así que tacharlo. Físicamente, retírelo del campo en blanco. Incluso si identificas una respuesta verdadera, asegúrate de pasar por todas las otras opciones de respuesta porque algunos de estos exámenes son complicados y pidieron la mejor respuesta única, que también significa que las respuestas múltiples podrían ser ciertas. Súper molesto, lo sé. Volvamos a nuestro ejemplo aquí y tratemos todas estas opciones de respuesta como preguntas verdaderas o falsas basadas en los síntomas descritos en la viñeta. Comenzando con A, el peroné común nervio peroneo. Estoy bastante seguro de que esta es la respuesta correcta porque sé que una lesión este nervio provoca una incapacidad para dorsiflex el pie o causa caída del pie. Pero solo voy a seguir mirando a través de todas las otras opciones de respuesta también. El nervio femoral es incorrecto porque sé que el nervio femoral no causa ninguna caída del pie ni problemas con la flexión dorsal. Realmente solo causa algún entumecimiento en tu muslo medial o en tu muslo lateral. Voy a seguir adelante y cruzar esa. Nervio obturador, también estoy bastante seguro de que es falso porque éste no tiene nada que ver con el pie. Estoy bastante seguro de que solo inerva los músculos de la cadera y algunos de los músculos del muslo. También voy a cruzar esa. Honestamente no estoy completamente seguro de lo que es el nervio sural o incluso hace. Traté de estallar mi cerebro han pasado unos años desde que estudié cosas del Paso 1, pero esta, no estoy segura. Sólo voy a dejarlo ahí. El nervio tibial probablemente también va a ser incorrecto porque recuerdo que hay un mnemotécnico y de primeros auxilios sobre el nervio tibial o no se puede inclinar el dedo del pie o el pie flexor plantar. Sé que uno es lo opuesto al nervio peritoneal. Además, no puede estar bien voy a cruzarla. Eso sólo me deja con opciones A o D. Siguiente es D, o decidir. Después, has pasado y tachado todas las respuestas incorrectas que puedas, ojalá, solo quede una. Pero si estás atrapado en un pepinillo como yo estoy aquí, tienes que decidir. Nuestra recomendación aquí es simplemente ir con tu instinto. Te has preparado bien para este examen y las probabilidades son, tu idea sobre la respuesta correcta va a ser tu mejor apuesta. Incluso si no se siente 100 por ciento de confianza, no se adivina ni pensar en exceso la pregunta a menos que se haya demostrado a sí mismo que tiene éxito segundo adivinador. En este ejemplo aquí, mi intuición me está diciendo que un nervio fibular común es correcto. Sólo voy a seguir adelante y decidir. Presione “Mostrar respuesta”. Bueno. Eso hubiera sido realmente embarazoso si me equivocara. Lo cual nos lleva al último paso E, que es evaluar su desempeño. Obviamente, esto solo se aplica a la preparación de pruebas ya que no podrás revisar tus pruebas reales para exámenes estandarizados. Pero como mencionamos anteriormente en este video, este paso es la parte más importante de responder preguntas porque queremos mejorar en nuestros errores. Esta es también la razón por la que es súper importante tus problemas de práctica tengan explicaciones, sepan por qué la respuesta correcta es correcta y la respuesta equivocada es incorrecta. Lo cual es desafortunado en este ejemplo porque la NBME no publica explicaciones para estas preguntas, pero ciertos bancos clave que utilizo como Your World o ambas, sí brindan explicaciones para preguntas y esas son muy útiles. Pero en este caso, como no tengo explicaciones, sólo voy a tener que hacer un pequeño trabajo de detective por mi cuenta. Sólo voy a seguir adelante y google nervio sural. Veamos. El nervio sural es un nervio sensorial y la región de la pantorrilla de la pierna. Veamos qué más. ¿ Qué pasa si el nervio sural está dañado? Eso parece útil. daño o la compresión pueden resultar en dolor ardiente y disminución de la sensación o pérdida de la sensación. Este nervio pasa por la parte posterior de la rodilla a lo largo de la parte exterior de la parte inferior de la pierna. Si vuelvo a la pregunta, cuando dice que este chico fue golpeado en el lado lateral de su pierna inmediatamente debajo de la rodilla, no la parte posterior de la rodilla. Eso habría distinguido a los dos, haberlo sabido, pero ahora sí. Gracias evaluando mi desempeño. Lo último de lo que quiero hablar en este video es cómo averiguar si eres un buen segundo adivinador. Cada vez que necesites adivinar una pregunta, y esto solo se aplica cuando estás practicando para un examen, quiero que hagas una pequeña nota al lado esa pregunta si cambias tu responde de lo que inicialmente pusiste. Entonces, cuando estás evaluando tu desempeño en el Paso E, todas las veces que cambiaste una respuesta incorrecta a una respuesta correcta o una respuesta incorrecta a otra respuesta incorrecta, o una correcta responder a una respuesta incorrecta. Podrás ver visualmente cuántas veces cambias de lo correcto o incorrecto o incorrecto a correcto y si la suma neta de todas tus conjeturas favorece más puntos, eso significa incorrecto corregir más. Bueno, bueno por ti. Eres una buena segunda adivinador.En este capítulo, recuperamos la importancia de las pruebas para recordar el conocimiento. Mañana cubriremos técnicas de memoria para mejorar la retención. 9. Día Six: Memorization de largo plazo: Bienvenido de nuevo. Ayer hablamos de pruebas. Hoy, vamos a terminar la fase de recuerdo con algunas de nuestras técnicas de memorización favoritas. Ten en cuenta que memorizar nos ayuda a recordar información, pero no nos ayuda con la comprensión. Sólo empiezo a memorizar detalles después de tener una comprensión firme de los conceptos. Pero lo más importante, y realmente quiero recalcar esto es que si has invertido el esfuerzo por entender la información usando nuestro marco, haciendo esas asociaciones, entonces el la información se pegará mucho mejor por adelantado. En la mayoría de los casos, ni siquiera necesitarás confiar en la memorización en absoluto, pero a veces es inevitable. Por ejemplo, en medicina, obtenemos listas de aminoácidos o listas de medicamentos para memorizar. Este tipo de información es difícil asociar firmemente con conocimientos previos. Para esos casos complementamos con técnicas de memoria. La primera técnica se llama chunking, donde agrupamos conceptos similares para memorizar grandes cantidades de información. Un ejemplo sencillo es cómo recordamos los números de teléfono. No tratamos de recordar todo el asunto en una larga cadena de números. En cambio lo desmoronamos en trozos de tres o cuatro. Un ejemplo más específico de un estudio médico es tratar de recordar todos los 20 de los aminoácidos. Tratar de recordar todos los 20 a la vez es difícil, pero al cortarlos en categorías como aminoácidos esenciales versus no esenciales o aminoácidos polares versus no polares , memorizar se convierte mucho más fácil. Quiero mencionar que este método funciona bien con un árbol T porque ya hemos estructurado conceptos juntos por sus asociaciones. A continuación, hablemos de mnemónica. Mnemónica hacen uso de acrónimos o frases asociadas a bits de información para ayudarnos a memorizar. Son realmente útiles para recordar conceptos con aparentemente ninguna conexión o conceptos que requieran una secuencia específica. Continuemos usando el ejemplo de aminoácidos, pero también lo combinemos con el chunking, ya que ya los hemos agrupado en categorías. Para recordar los aminoácidos aromáticos, uso el PFTT mnemónico porque aromático me hace pensar olfato y [RUIDO] podría ser un sonido que hagas cuando rasgas uno malo. PFTT sería el mnemónico para recordar fenilalanina, la tirosina y el triptófano. Aquí hay algunas otras mnemotécnicas de la escuela de medicina como ejemplos. Puedes buscar en internet la mnemónica de uso común en cualquier materia para la que estés estudiando, pero también puedes llegar a la tuya propia. Cuanto más vívido o más sucio eres mnemónica, más fáciles son de recordar. Por último, tenemos el palacio de la mente, que es la técnica más avanzada. El palacio mental implica elaborar una historia elaborada y usar los detalles de la historia en las asociaciones. Es útil basar el escenario de la historia en un lugar que te sea familiar, como tu recámara o tu sala de estar. Un palacio mental no necesariamente tiene que ocurrir en un entorno de la vida real como su habitación. También puedes usar configuraciones imaginarias, siempre y cuando te cuentes una historia convincente. ¿ Hay una lista de ideas o conceptos que necesitas memorizar? ¿ Es una secuencia específica? Puedes intentar colocar cada elemento de lo que estás aprendiendo en spots específicos de la página. Cuanto más vívidos y detalladas sean las imágenes mejor. Entonces más tarde cuando llegue el momento de recordar todos estos artículos, debería ser tan fácil como un paseo por el parque. En este capítulo, cubrimos tres métodos de memorización diferentes y una vez más, sólo para reiterar, porque es tan importante. La memorización te ayuda a recordar información, pero no te ayuda con la comprensión. Ahora que hemos cubierto todas las estrategias, técnicas y métodos para todo el proceso de aprendizaje, mañana podemos hablar de algunas habilidades que te ayudarán a mantenerte consistente con tus estudios. Estas son la capacidad de concentrarse y evitar distracciones. 10. SIETE de día: impulsar la concentración: Para este punto, hemos cubierto ambas fases del aprendizaje desde la comprensión hasta el recuerdo. Ahora todo es cuestión de poner tus herramientas a usar. Pero, ¿cómo te aseguras de que realmente harás tu trabajo? ¿ Cómo sabes que cuando te sientas en tu escritorio, realidad estudiarás y no verás anime ni vas a TikTok? Bueno, en esta lección vamos a discutir cómo entrenar nuestra concentración para mantenernos enfocados y evitar distracciones. Al igual que cómo los atletas entrenan su resistencia para el máximo rendimiento, podemos entrenar nuestra concentración. Pero antes de comenzar nuestro entrenamiento de enfoque, asegurémonos de que nuestro entorno esté configurado para ser libre de distracciones. Esto significa elegir un lugar de estudio sin ruidos fuertes o sirenas cerca, ninguna gente que te distrae. Quieres un asiento cómodo con buena postura, así que no tu cama. En cambio, agarra tu cómoda sudadera de estudio. Fácil acceso al agua y a un baño, y difícil acceso a tu teléfono y redes sociales. La música también importa, y tenemos muchos videos en YouTube buceando en este tema. Pero en general, se quiere evitar distraer la música como las que tienen letras o melodías, o simplemente estudiar en silencio. Ahora que estás asentado , empecemos a entrenar. Déjame preguntarte, ¿cuánto tiempo puedes trabajar antes de empezar a perder el foco? El estudiante promedio puede enfocarse por alrededor de 25 minutos antes de que su atención empiece a renunciar. Para ti, podría ser un poco más o menos, pero el objetivo es aumentar ese número tanto como sea posible. Lo único que necesitaremos para este ejercicio es un cronómetro, no un temporizador, sino un cronómetro que la mayoría de nosotros ya tenemos en nuestros smartphones. Si no tienes uno, entonces da la vuelta a través de tu libro de trabajo al capítulo de concentración donde encontrarás un lugar para registrar tus tiempos. Cuando quieras empezar a estudiar, inicia tu temporizador y vete. Cuando notas que tu concentración está empezando a romperse, estás leyendo la misma frase una y otra vez, o tu mente está deambulando y no puedes recordar lo que acabas de leer, entonces ahora es el momento de parar y tomarse un descanso. Ahora detén tu temporizador y comprueba cuánto tiempo pudiste mantenerte enfocado. Toma ese número y divídalo por cuatro, y así será cuánto tiempo puede ser tu descanso. Si sientes que tu enfoque regresa antes, entonces sigue adelante y vuelve a concentrarte y podrás volver a empezar tu temporizador. Recuerda iniciar tu temporizador desde cero cada vez que estés tratando de aumentar ese número. Durante los próximos días y semanas, debes notar que la cantidad de tiempo por la que puedes mantenerte enfocado se hará más y más tiempo antes de que necesites tomarte un descanso. Ahora una nota muy importante con entrenamiento enfocado es que no quieres empujar a través cuando hayas perdido tu enfoque. El mejor momento para tomarte un descanso es cuando empiezas a renunciar, no cuando estás cansado. Hay dos grandes razones para ello. El primer motivo es que es mejor trabajar a 100 por ciento de intensidad incluso por solo una hora que es trabajar durante tres horas pero solo a 50 por ciento de intensidad. Esto es altamente ineficiente y se puede quemar fácilmente. El segundo motivo es que empujarse a los límites de estar completamente cansado requiere mucho más tiempo para recuperarse en comparación con tomar descansos intencionales más pequeños. Es muy similar a levantar pesas en el gimnasio. Si te empujas hasta el límite y desgarras el músculo, no podrás levantarte de nuevo por días o incluso semanas. Ya lo has hecho. Pero si tomas pequeños descansos al final de cada set y nunca te dejas cansarte o desgastarte por completo, entonces puedes conseguir más repeticiones y cada uno de esos descansos solo durará unos minutos. Ahora estás estudiando y has decidido tomarte un descanso. Es importante mantenerte en flujo incluso durante tu descanso. Cuando estás estudiando y encuentras tu groove y te metes en la zona, por así decirlo, tu cerebro realmente libera químicos para permitirte participar en este trabajo profundo. Cuando te estás tomando un descanso, el objetivo es mantener esta química, muchas veces con continuo movimiento de tu cuerpo. Está bien permitir que tu mente relaje, despeje tus pensamientos y alivie la tensión mental, pero trata de mantener el cuerpo en movimiento. Ir a dar un corto paseo, o hacer algunas tareas fáciles alrededor de la casa, o incluso simplemente sentarse allí y mover su cuerpo a través de la respiración profunda. Es como si tu mente y cuerpo fueran un equipo de etiquetas. Cuando te sientas a estudiar, estás usando tu mente más que tu cuerpo. Pero cuando estás tomando descansos, tu mente se etiqueta para descansar y tu cuerpo se hace cargo para ayudarte a mantenerte enfocado. Ahora que tienes una rutina de entrenamiento, todo es cuestión de conseguir tus repeticiones en todos los días. Quieres asegurarte de que el tiempo has bloqueado en tu calendario para estudiar sea realmente usado para estudiar y no distraerte. Todo esto depende de tu entorno así como de qué tan bien se hayan entrenado tus músculos de concentración. Ahora vamos a discutir la parte del proyecto de clase de esta lección. En tu libro de trabajo, hay una página llamada Focus Training. Quiero repasar cómo utilizar esta hoja para grabar sus sesiones y realizar un seguimiento del progreso de su formación. La página es sencilla y dividida en tres secciones. A la izquierda, rellena la fecha. Hoy es 27 de diciembre de 2021. Con el tiempo, podrás ver visualmente mejorar tu enfoque y qué tan rápido te llevó llegar allí. De igual manera, si nota una disminución en el enfoque o crecimiento estancado, esta es una oportunidad para dar un paso atrás y volver a evaluar por qué. Está totalmente bien tener múltiples sesiones de estudios en el mismo día. En realidad se alienta. En la columna media es donde registrarás la duración de tus sesiones de enfoque. Recuerda, estamos usando un cronómetro aquí y no un temporizador. Este es el número que esperamos mejore con el tiempo. Por último, a la derecha está la columna de ruptura. Esta columna requiere un poco de matemáticas. Utilice el tiempo de sesión de ecuación dividido por 4 para calcular cuánto tiempo debe tomar un descanso antes de volver a enfocarse. También hemos incluido esta ecuación en la parte inferior de la hoja, si acaso se olvida, junto con una leyenda sobre lo que significan las columnas. Por ejemplo, digamos que en mi primera sesión de estudio de hoy, 27, pude estudiar durante 30 minutos. Por lo que entraré en 30 minutos en la columna media y luego calcule cuánto tiempo voy a tomarme un descanso. Dividiré 30 por 4 y calcularé mi descanso para ser de 7 y 1/2 minutos, que puedo rellenar aquí mismo. Ya que planeo seguir entrenando enfocada hoy, acabaré de entrar en la misma fecha en la siguiente línea, y repetiré este proceso hasta que termine de estudiar para hoy. Así es como se usa la mesa de entrenamiento de enfoque. Siéntete libre de compartir tu progreso con la clase donde todos puedan ver el enfoque láser que has estado entrenando. Con eso, quiero felicitarte por completar tu viaje de siete días con nosotros, teniendo en cuenta que este es sólo el comienzo de tu aventura hacia el aprendizaje de toda la vida. Únase a nosotros en el siguiente capítulo donde terminaremos los pensamientos finales y te enviaremos en tu camino. 11. Extra: motivación y Procrastination: Por ahora deberías tener todas las estrategias y métodos para una rutina de aprendizaje más efectiva y científica. También deberías haber empezado a entrenar tu concentración para asegurarte de que haces tu trabajo. A medida que avanza más allá de nuestro rumbo, hay muchos bloqueos de carretera que podrías encontrar en el camino. Quiero tomarme este tiempo para abordar dos de las más comunes. Esos son dilación y motivación. Ambos bloqueos mentales funcionan de una manera muy similar. Ambos hacen que sea muy difícil empezar o terminar una tarea. La mayoría de la gente piensa que para tomar medidas, necesitamos motivación para hacerlo. Que necesitábamos una razón fuerte o alguna inspiración emocional para hacernos actuar. Pero en realidad no es un proceso lineal. Me gusta pensar en ello como una rueda. Sí, la motivación conduce a la acción, pero la acción también conduce a la motivación. Es un bucle de retroalimentación positiva. En lugar de esperar por la motivación, se puede tomar acción, y de eso, obtener la motivación para más acción. Lo mismo con dilación. A veces no te apetece saltar de nuevo al volante de acción. Podrías estar emocionalmente distraído y así posponer para empezar o incluso terminar tus estudios. La respuesta aquí, de nuevo, es tomar medidas para facilitarte en ella para que te ayude a superar esa energía de activación. Tomar medidas podría sonar más fácil dicho que hacerlo. Pero si lo piensas, tomamos medidas sobre las cosas todos los días sin pensar. Estos hábitos que hemos construido a lo largo tiempo se han vuelto sin esfuerzo. Como cepillarse los dientes o hacer su cama o salir de su camino a la cafetería a esperar en la fila para comprar café. Todas estas cosas podemos hacer sin siquiera pensar, sin ningún bloqueo emocional. Como se puede ver, tanto la motivación como la dilación son estados altamente emocionales. Para superarlos, he confiado en prácticas altamente poco emocionales para ayudarme a tomar medidas, cosas como hábitos y disciplina. Aquí te damos algunos consejos más para ayudarte a tomar medidas. En primer lugar es usar fricción a su favor. Haz que sea fácil comenzar las cosas que quieres hacer. Mantenga sus materiales de estudio organizados, tenga un lugar dedicado, de estudio de conveniencia, descubra formas eficientes de adquirir su cafeína. Por otro lado, dificulta empezar cosas que no quieres hacer. Quita o bloquea mientras tus videojuegos, pon una contraseña realmente larga en tus cuentas de streaming de TV, haz que esa barrera para la entrada sea realmente alta. Segundo es convertir un gran objetivo en tareas más pequeñas. El pensamiento de tener que leer tres capítulos hoy puede ser desalentador. Pero no lo pienses de esa manera. En cambio, desvídelo en algo más manejable. En lugar de leer tres capítulos, concéntrese en solo leer tres páginas o incluso tres párrafos. Más a menudo que no, encuentro que después de hacer los trozos más pequeños, he logrado suficiente motivación para seguir adelante. Con eso, te animo a que publiques tu calendario en la sección de proyectos de clase. Publica donde todos podamos verlo y donde todos tus otros compañeros lo puedan ver también. Ponte ahí fuera, toma rendición de cuentas y responsabilidad por tu propio aprendizaje. Si te pones resbalando algunos días, está bien. Sólo sigue adelante. No estás terminado cuando te detienes. Sólo terminas cuando no vuelvas a empezar. Estudios felices, chicos.