Inculcar disciplina en tu vida

1. Introducción: Hola y bienvenidos al curso, inculcando disciplina en tu vida. Mi nombre es Zachary Phillips. Soy defensora de salud mental en línea, autora y coach. Y en este papel de ayudaron a miles de personas a pasar de un lugar de sobrevivir a apasionadamente próspero. Y una de las cosas clave que sugerí que inculcan en su vida es la disciplina. Si quieres hacer algo, si quieres lograr algo, si eres escritor, libro, aprender un idioma, conseguir un pasatiempo abajo, getfield, sanarte, dejar de fumar cigarrillos o alcohol o drogas. Cualquier tipo de superación personal siempre que quieras hacer, requieren algún nivel de disciplina, ¿no? Esto podría ser en cualquier lugar desde convertirse en atleta profesional hasta simplemente tener la capacidad de trabajar, ¿no? Necesitas tener algún tipo de nivel de disciplina en tu vida que te permita levantarte, atravesar el tedio y ponerte en marcha. Este curso te dará los consejos y trucos e identificaciones que funciona para mí así como para mis clientes así como para personas en línea que te conseguirán disciplina. Podrás despertarte más temprano. Podrás atravesar el tedio. Podrás lograr tus objetivos. Cómo, empleando las cosas que aprenderás en este curso, podrás simplemente lograrlo. Ahí hay algo interesante con la disciplina. Es elección de parte. Has elegido ver este video. Y luego puedes optar por implementar las acciones que te sugeriré en tu vida. Cuando se apaga el despertador, puedes optar por quedarte en la cama, o puedes elegir levantarte. Lo que espero mostrarles en este curso es que pueden hacer una elección positiva. Mucha superación personal está haciendo una pequeña elección que beneficia al futuro. y otra y otra vez. ¿ Deberías comer el pastel o ella leyó la ensalada? Bueno, un cajero automático para pastel realmente no importa. Pero si lo hicieras todos los días, habrías sido un lugar muy diferente, ¿verdad? ¿ Debería hacer ejercicio o debe conocer un ejercicio? Bueno, un día no importa, pero imagina si todos los días haces ejercicio solo un minuto, solo un minuto de flexiones hoy tiene derrame cerebral con tu grande ahora mismo. El punto que trato de hacer es, es que se puede elegir. Pero conseguir la capacidad de elegir y hacer esa elección más fácil es el, es el reto. Entonces en este curso, lo que quiero esperar darles es la capacidad tomar esas decisiones positivas una y otra vez y otra vez y otra vez. Entonces sin más preámbulos, entrémonos en ello. 2. Fuerte y por qué: De acuerdo, entonces lo primero que quiero que consideres es tu fuerte por qué. ¿ Por qué incluso te importa una vez que haces clic en este video, qué, qué esperas sacar de inculcar disciplina? A mí? Yo quiero tener una vida disciplinada para que pueda cumplir los sueños que quiero lograr. Yo quiero escribir novelas, quiero apagar podcasts. Quiero poder entrenar todos los días jujitsu brasileño, mi arte marcial. Yo quería tener la energía y el impulso y la fortaleza mental para poder trabajar y jugar y pasar tiempo con mi familia. Tengo un montón de razones por las que necesito ser disciplinado. Ahora, mis razones serán diferentes a tus razones, pero debes considerar cuáles son. Podría ser para bajar de peso. Podría ser para ponerse saludable, podría ser para patear la adicción. Podría ser para aprender algo. No lo sé. Y es, de verdad depende de ti, pero si sabes cuál es tu porqué, si sabes por qué y te puedes decir muy fuertemente, por eso necesito disciplina. Si lo es, si es firme en tu cerebro, será mucho más fuerte, ¿verdad? Te sentirás más motivado durante las cosas que seguiremos haciendo en el resto de este curso. Disparamos fácil si sabes exactamente por qué. Es como la analogía de una resolución de Año Nuevo derechos como, Oh, quiero bajar de peso o voy a dejar de fumar. Se insertó un sitio flippantly porque como, Oh, ¿no sería bueno bajar de peso o no sería bueno dejar de fumar? Bueno, sí, estaría bien. Pero necesitas ser muy fuerte en tus convicciones. Todos queremos bajar de peso, todos queremos ponernos fuertes. Todos queremos dejar de lado nuestros malos hábitos. Pero hasta que se sienta contigo en el tuyo también, lo quieres hasta que lo desees, hasta que se convierta en lo que solo tienes que haber pasado. Va a ser muy difícil inculcar disciplina en torno a eso, ese tema hacia ese objetivo. Entonces lo que te sugiero que hagas es tomarte un momento para solo dar un paso atrás y considerar tu por qué. ¿ Por qué estás viendo este video? ¿ Qué esperas lograr? ¿ Ahora? Piensa en eso. Pausa el video si es necesario o después de esto, después de este video. Piénsalo, pero en realidad considera escribirlo o imprimirlo en un tema en tu portátil. El nombre del gol, deja de fumar o, ya sabes, consigue este press de banca de nivel o aprende un idioma, lo que sea y literalmente como una pegatina en tu pared. Entonces en tu oficina o en tu recámara o en el baño en ella todos los días. Vas a mirar esto. Incluso puedes poner una pequeña en tu, en tu teléfono como recordatorio de fondo o en tu billetera. El punto es, es que quiero que tengas tu y a la vanguardia de tu cerebro. Tener una y física en la pared es gripe, conocerla, esto es lo que lo estoy haciendo y por qué. Eso te ayudará a mantenerte motivado para ayudarte a mantenerte continuando por el camino de la disciplina. Cuando cuando uno especie de sentir esos bordes en esas pequeñas cosas de debilidad tratando de arrastrarse. Vamos a hablar de eso en una sesión posterior. Pero por el momento, solo quiero que tengas un fuerte por qué. 3. Conoce tu propio mismo: Lo siguiente que quiero que consideres es conocerte a ti mismo. Cuanto más te conozcas, más fácil será inculcar disciplina. Por lo que todos operamos de manera diferente. Todos respondemos de manera diferente a diferentes tipos de insumos y recompensas y castigos y retroalimentaciones y presiones sociales y todo ese tipo de cosas. Todos tenemos personalidades diferentes. Entonces por qué dije en la introducción, lo que funciona para mí puede que no funcione para ti. Pero cuanto más te conozcas a ti mismo, más sabes lo que funciona para ti, más fácil será implementar cualquier cambio en tu vida. Entonces este curso obviamente está orientado hacia lo que encontré, lo que funciona para mí y lo que encontré lo que funciona para mis clientes. Por lo que van a ser mucho crossover entre las cosas que voy a sugerir más adelante en esto, en esta serie a lo que va a funcionar para ti. Pero también quiero que sólo se aferren en el fondo de su mente. ¿ Se me aplicará esto? ¿ Esto, esto impacta? ¿ En qué resuena este tipo de conmigo? Funcionará para mí si te conoces y te sugiero algo y no soy que eso simplemente no vaya a funcionar. A lo mejor considerarlo cerca de considerarlo darle una oportunidad. Pero prepárese a ir por su propio camino. Porque si lo sabes, si te conoces lo suficientemente bien, entonces las cosas mejoran. Entonces la pregunta se convierte, bueno, ¿cómo realmente aprendí yo mismo? ¿ Cómo me conozco? Y hay un par de maneras en que puedes hacerlo. Se puede empezar a practicar la meditación, que es básicamente más introspección, simplemente sentado ahí pensando a ti mismo y yendo, ¿cómo respondí en el pasado? Dónde he intentado inculcar disciplina, por ejemplo, y ha fallado. ¿ Dónde ha tenido éxito? ¿ Qué ha funcionado para mí? Y si te contestan esas preguntas, podrás tomar mejores decisiones avanzando. Si sabes lo que funciona para ti o lo que normalmente funciona para ti, entonces puedes tomar mejores decisiones. Si sabes que necesitas tener mucha acumulación. Si sabes que necesitas tener influencias sociales, si lo sabes, necesitas tener cosas ricas estructuradas escritas y si sabes que los huesos están distrayendo, ¿verdad? Estoy dando un montón de ejemplos, pero quiero que pienses ampliamente en ti mismo. Cuanto más te conozcas mejor y lo bueno es, es que el autodescubrimiento es proceso continuo. Entonces te diré piénsalo, pausas el video o al final de este video, solo ten un piénsalo. Lo que ha funcionado para ti y qué crees que te va a funcionar en el futuro y empieza una especie de orientarte por ese camino. 4. Emplear la presión social: Entonces una cosa común que realmente sí ayuda a la gente a ser más disciplinada es entregarse presiones sociales externas. Somos seres sociales, ¿verdad? Los humanos se conectan con los humanos y nos gusta ser consistentes sin palabras. Entonces si dices, le voy a hacer esto al mundo, a tu online, en redes sociales, a tus amigos en persona, compañera A los niños, A los padres, lo que sea. Esto es, lo que voy a hacer si lo dices en voz alta y dices: Oye, sigue conmigo o voy a seguir actualizando tu Mi Progreso, ¿verdad? Te estás forzando o obteniendo una prueba social en el sentido de que si te detuvieras, ahora los estás decepcionando. Ahora vas en contra de tu propio trabajo. Ahora estás especie de archivar el colectivo fallando a la sociedad. Entonces sé que esto me funciona bien. Cuando fui, estaba dejando el alcohol y el azúcar durante un año. Se lo puse a todos. Y entonces cuando yo estaba fuera, la gente decía: Oye, quieres beber o no, no bebes en no tienes los desiertos, ¿verdad? Porque yo hice eso, tener ahí esas fuerzas externas sólo para mantenerme en jaque, para hacerme rendir cuentas ante otras personas, fue bastante refrescante y bastante gratificante. Realmente sí me ayudó a, que me volviera a poner esa presión externa. Te sugiero si vas a inculcar un cambio en tu vida, vas a instalar algún tipo de disciplina en tu vida, en lo que sea que esté. Estamos llegando a IDE más tarde. Pero considera decirle al mundo, hablar de ello en redes sociales, hablar de ello en persona, pero simplemente decir básicamente al mundo: Oye, esto es lo que estoy haciendo. Hazme responsable y después asegúrate de mantenerlos actualizándolos. Y si lo haces retroceder, si fallas, si lo haces jalar hacia arriba dueño, Hey, odio mundial, redes sociales. Oye, mamá, Haidt, compañera, lo que sea. En realidad me estoy deteniendo y esto es yY entonces tal vez te convenzan de no hacerlo. A lo mejor lo entenderán, pero al menos tienes ese pedacito de ida y vuelta pasando. 5. Establecer una rutina de hora de la mañana: Es cada mañana me levanto y hago las mismas cosas. Yo medito. Leí un poco de un libro de no ficción, y hago ejercicio, tomo mi medicación y tomo café, algunas cosas. Pero esas cosas que lo principal, la meditación, la lectura, el ejercicio. Yo las hago todos los días. haré en el mismo orden. Y la razón por la que hago esto alivia que no hay decisiones. No necesito decidir qué hacer. Acabo de despertar y me voy. Ya está hecho. Ese HTM garantizando a mí mismo tener un poco de una mente más clara. Me estoy garantizando tener un poco de desarrollo personal con el libro. Me estoy garantizando que físicamente sea más fuerte y también una especie de conseguir un mejor estado mental para el resto del ojo a través del ejercicio. Por la mañana, particularmente, es bastante difícil tener la fortaleza mental para tomar decisiones. Es difícil pensar a ti mismo. ¿ Qué necesito para hacer hoy? Necesito hacer todo este tipo de cosas. Considerando que si tienes una configuración rutinaria en la que has trabajado antes, eso es lo que hago todos los días. Simplemente se vuelve fácil. Simplemente te levantas y lo haces por rote. Ahora no es inevitable pregunta con disciplina aquí que era como sí, pero como, ¿ cómo puedo, cómo hago eso? Vamos a hablar de elección más adelante. Pero básicamente, te haces rendir cuentas ante una versión anterior de ti mismo. Para mí, es como una versión más como más viva, más orientada a metas soñadas de mí. Voy a ir, vale, bueno, es bueno si meditas, es bueno que hagas ejercicio, es bueno que leas. Entonces esa persona dice: Vale, a partir de ahora cada mañana vas a hacer esas cosas por esta cantidad de tiempo. Vas a despertar en este momento y vas a hacer la mañana retenida hasta ese momento, y solo lo vas a hacer. Entonces, una vez más, dígale al mundo que estoy haciendo eso. Pero también me estoy haciendo rendir cuentas ante mí mismo. Es como el pasado saco inteligente Zach. Al igual que estoy iluminado, Zack, el que tiene estos objetivos y mejor mejor versión de mí en mente decidió estas cosas. Voy a hacer lo que diga, aunque no me apetezca. En el siguiente video vamos a hablar de motivación versus acción. No hay motivación versus disciplina. Pero el punto es, es que me he puesto cosas que voy a hacer. Y entonces esta versión de mí no todos los días. Vas a la rutina matutina podría ser diferente. Es posible que quieras practicar la guitarra, tal vez quieras escribir. Tal vez quieras estudiar algo. Te puede gustar hacer yoga, sea lo que sea de ti. Podrías limpiar la casa. Pero lo que pasa es que si tienes una rutina matutina siéntate, encontrarás que haces más cosas. Hay un dicho que va algo a lo largo de la línea de puede hacer mucho más en un año de lo que cree que puede, pero mucho menos hecho en un día. Y la idea es, es que está muy acostumbrado a volverse motivador. No quiero hacer todas estas cosas en un día y luego fallar miserablemente y deprimirse o molestarse por ello. Pero si te virutas con el tiempo, con el tiempo, con el tiempo, con el tiempo, he enseñado IA mañana retenida. Encontrarás que a lo largo de ese año, has hecho mucho. Con los años has logrado mucho, digamos que en tu rutina matutina, pasas literalmente un minuto haciendo flexiones. Sólo un minuto. ¿ Qué tan fuerte te pondrías si hicieras eso todos los días? Todos los días por tan solo un minuto de ejercicio, solo un minuto de calificación. Ahora obviamente un minuto no coincide, pero es una buena analogía. ¿ No desearías haber estado haciendo un minuto de flexiones todos los días toda tu vida, verdad? ¿ Qué tan fuerte serías solo de eso? Ahora mencionado si hacías diez minutos de meditación, diez minutos de ejercicio, diez páginas de lectura de no ficción, diez minutos de limpieza. Te estás tomando la idea de adónde vamos con esto. Empezar pequeño. Podrías escoger esas tres cosas que he escogido o lo que quieras trabajar con la mía, la meditación, el ejercicio y la calificación. Apenas empiece con cinco minutos en H. Eso son 15 minutos. Te despiertas, pop, pop, pop, pop, pop, pop, luego te mueres. Empieza. Pruébalo. Empieza a inculcar ese nivel de disciplina. adhieren a ella, elegirlo. Y entonces obviamente debería relacionarse con tu porqué tienes tu Y en tu pared y asegurarte de que tu retener matutina se relacione con eso. Entonces, ¿por qué es yo quiero escribir un libro y sabes que necesitas haber hecho algún ejercicio porque eso pone en marcha tu cerebro. Bueno. Si sabes que necesitas beber algo de agua porque eso te ayudará con eso. Bien, ¿verdad? Sea lo que sea lo que se relacione con lo que desea lograr, que en su mañana se retenga hasta el objetivo final. 6. Consigue un compañero de disciplina: De acuerdo, entonces otra cosa que puedes hacer para mejorar tu disciplina es conseguir un cuerpo disciplinario. Ahora esto podría ser un compañero de gimnasio, podría ser un compañero de estudio podría ser socio comercial. Podría ser un amigo de dieta, alguien que te haga rendir cuentas. Entonces este es el mismo tipo de presión social, pero es como si yo relacionara algo aquí en el sentido de que ambos lo están haciendo juntos. Entonces si tienes pareja y compras un ahumado, ambos quieren dejar de fumar. Trabajen juntos en los dos, tómese ese tiempo para dejar de fumar, ¿verdad? Pero básicamente registrándose cada día mensajes, ¿cómo lo están haciendo? ¿ En qué estás trabajando? Y te estás haciendo responsable, hablando de ello porque podrías tener problemas en un área y podrían tener problemas en otra área. Y son capaces de cumplirse entre sí con diferentes habilidades, ideas diferentes, habilidades diferentes y ayudar a trabajar juntos. Ahora si no tienes a alguien en persona, puedes ir en línea en Facebook. Hay un montón de grupos a los que podrías echar un vistazo, leerlo. Y hay un montón de tipo de comunidades que están apareciendo viejas en ese momento que lo más probable es que se trate de lo que tu banda. Así que considera encontrar a alguien en persona para hacer lo que estás haciendo, o encuentra a alguien externamente a ti que te ayude o grupar en línea porque realmente sí ayuda tener una comunidad de personas a tu alrededor. Si sabes que tienes esa presión externa como hemos hablado con el compartir salvajemente, pero con una persona en particular. Eso es genial. Si sabes que si te caes, habrá entonces acumularte. Eso es genial. Y sabes que se pueden ayudar el uno al otro, lo siento. Considera encontrar a alguien con quien hablar contigo, con quien puedas hacerlo. 7. Configura una alarma: Por lo que relacionarse con despertar y hacer una rutina matutina es tener un set de alarma, conseguir un teléfono, ponerse en punto, conseguir un reloj, lo que sea, y poner una alarma. Ponga una alarma. Eso no es drásticamente antes. Está bien. Si intentas despertarte drásticamente antes de donde estás ahora, está obligado a fallar en un par de semanas. Puedes consultar mi curso sobre despertar antes para obtener más información al respecto. Pero los resúmenes básicos es conseguir alumbre lo dijo y como vas a apostar no use promesa off. Dices que cuando se apague esta alarma, me voy a levantar, levantarme de la cama y hacer mi rutina matutina. Lo dices físicamente. Está bien. Como ya sea en tu cerebro o literalmente Atlanta. Cuando se apague mi alarma, me voy a levantar y hacer mi rutina matutina. apaga mi alarma. Voy a levantarme y hacer mi rutina matutina. Y te imprimes, te dices a ti mismo, esto es lo que va a pasar. Cuando se apague mi alarma, me voy a levantar y hacer mi rutina matutina. Ahora, como dije en eso en el otro curso, el, el despertar temprano curso, sólo se puede desmentir y especie de llevar su tiempo matutino, su tiempo de despertar a más temprano y más temprano. Pero tienes que entrenarte para levantarte a cierta hora. Te levantas a cierta hora todos los días. Haces tu rutina matutina todos los días, y luego tu día empieza a una hora particular todos los días, pop, pop, pop, pop, pop. Simplemente se convierte en algo rutinario. Entonces déjame voltear al otro lado de esto como, vale, bueno, ¿cómo puedo ayudar mejor a facilitar que a las nueve, lo bueno de tener una hora de despertar por la mañana es que te obliga a tener una hora de dormir. Si has venido de un pasado problemático, si has tenido problemas con las drogas o el alcohol, si has estado en carrera disciplinada, es posible que encuentres que te vas a la cama en momentos de locura. Podrías encontrar que estás, estás, te estás dejando ir. Eso está bien. Si quieres estar en ese modo de fiesta, pero si quieres que se hagan cosas en tu vida, realidad tienes que empezar a ponerte algo de Alice. Entonces si sabes que te vas a levantar a decir, seis ejemplo, por ejemplo, podrías querer ser embutido 10. Entonces ya sabes, te van a infundir 10. Eso significa que 90 entonces quieren empezar a comer abajo, lo que significa que ocho, vas a querer tener tu comida, ¿verdad? Y puedes especie de retroceso y obviamente lo que hagas por ti será diferente para ti. Pero al tener un tiempo de despertar , te obliga a acostarte a una hora determinada. Y te vas a ir a la cama a cierta hora porque ya sabes, te vas a bajar a cierta hora. No sacrificas el despertar, no sacrificas la rutina matutina. Y si sucede que te quedas despierto hasta tarde, bien. Ató al día siguiente. No duermas, insinuación, no suprimas esa snooze. Levántate. Va a apestar, pero vamos, vamos a jugarlo. Digamos que lo poses por 2, 3, 4 Alice. Eso significa que a las nueve, tienes diez PM. Ahora la hora de acostarse se empuja hacia atrás porque no necesitas irte a la cama, se te empuja hacia atrás a 12, se te empuja hacia atrás a uno yo soy. Y luego al día siguiente, ¿quieres levantarte más tarde? Este sí, este es un ciclo que continúa. El mejor modo de hacerlo es morder la bala en uno de esos días y simplemente estar como, Vale, voy a estar atado por hoy y levantarme en la alarma. Haz tu ejercicio, pasa por la universidad en la naturaleza, y luego vete a la cama a la hora que necesites irte a la cama para levantarte a la otra deuda o al otro lado de las cosas, bien. Entonces digamos que tu alarma puesta para las seis de la mañana. Te pasas por tus tres días, te vas a la cama a las 10:00 PM, eso te da ocho horas de sueño. Obviamente, tus tiempos y cosas cambiarán. Es posible que necesites dormir más o menos que eso. Es posible que quieras levantarte tarde o temprano. Pero el punto es, es cuando tu alarma se apaga, te levantas y haces cosas que haces mañana Tom retenido, verdad. Más allá de todo eso, ¿cómo sabes si realmente necesitas dormir? Bueno, la respuesta es que hoy no necesitas dormir. Despierta, hazlo. Y entonces mañana si aún te sientes cansado y letárgico, entonces considera dormir, pero en lugar de dormir, vete a la cama antes. De acuerdo, esa es una mejor solución. Acuérdate temprano y vete a la cama a las nueve, bien. 87, ¿verdad? Pon tu sueño en ese lado de las cosas y luego despierta al día siguiente listo para ir a las seis. Y de esa manera tu proyecto de rutina matutina para ese día y empiezan a suceder cosas que tienen sentido. 8. Haz la elección: Entonces hablemos un poco de elección aquí. Mucho de esto se reduce a básicamente, o se siente como en bajar a, hay que elegir ser disciplinado. Y desafortunadamente eso es una especie de caso, ¿verdad? Evitaste ver este video. Ahora puedes optar por probar algunas de las cosas que te estoy sugiriendo. Puedes optar por configurar una alarma. Cuando esa alarma se apaga, tienes una opción en tu mente. Puedes elegir levantarte, o puedes optar por presionar snooze. Tu, tu y tiene que ser lo suficientemente fuerte como para que te levantes y te vayas. Pero aquí está la cosa. La motivación es voluble. Hojas motivacionales. Podrías ver este video y lo siento, motivado, voy a hacer la cosa, Zach. Y luego un día a la semana, un mes después, te caíste. Por lo que hay algunas formas de mantener estas rutinas ayudan con la motivación. Entonces no quiero hacer mi mañana para retener cada mañana, pero lo hago. Yo sólo lo hago. Paso a veces por las mociones. Yo soy como, no quiero hacer ejercicio, no quiero minuto NDA, no sé, leer, pero lo haré de todos modos. Yo sólo paso por esos mociones. Pero la cosa es a largo plazo, miré hacia atrás y puedo ver justo esto imaginando lo suyo como estoy todos los días en la pared con estoy poniendo una gran cruz a través de que tuve éxito. Simplemente se extiende hacia la eternidad. Para que pueda conseguir este tipo de paralelo o que tipo de impulsión del pasado, esta especie de este blanco de impulso empujándome a través. Por lo que algunos días podría no estar motivado. Pero el hecho de que siga garantizando que tengo un nivel base de impulso. El hecho de que pueda ver progreso me da algún tipo de motivación. Pero confiar en la motivación está cayendo. Sólo tienes que elegir ¿cómo te levantas temprano de la cama? ¿ Cuándo se apaga la alarma? Eliges levantarte temprano de la cama. ¿ Cómo se consigue un poco de ejercicio hacia abajo? Eliges hacer el ejercicio. Eres rápido, más fuerte de lo que crees que eres. Eres mucho más capaz, mucho más capaz de lo que crees que eres. Es fácil, para, para, para, dejar que tu cerebro se te ocurra excusas y decir: Oye, tu peso, tu, esto, el costo pasado de aquello, todo este tipo de cosas. Y es fácil escuchar eso. Pero hay una voz diferente, esta voz que quiere que tengas éxito. Esta voz que tiene el fuerte ¿por qué? El, el, la parte más fuerte, más primitiva, animalista de ti mismo, esa parte central de ti mismo que te guiará y te dirigirá si tan solo puedes girarlo y enfrentarlo. Esta es una de las otras razones por las que sugiero meditación. Tengo un montón de cursos de meditación, así que por favor háganlos un vistazo. Pero básicamente lo que hace es que te permite una especie de retroceder de tus pensamientos en lugar de las fotos. Digamos que el pensamiento dice, soy disciplinado o estoy despierto. Se puede dar un paso atrás de ese pensamiento con la práctica y lo mirarás y voy yo, y teniendo el pensamiento de que estoy semana, estoy débil en tener el pensamiento de que estoy despierto. Me estoy dando cuenta de que estoy teniendo la idea de que soy débil. El pensamiento de los testigos presentes. ¿ Ves cómo puedes una especie de dar un paso atrás y desprenderte de ese pensamiento? Entonces cuando vas a inculcar disciplina, cuando vas a hacer tus ganas de retener cuando vas a hacer las cosas que tienes que hacer. Y entra esa voz de debilidad, la voz de elección. Sí, puedes dar un paso atrás y desprenderte de ella. Puedes ver esos pensamientos como separados de ti. Pero una vez más, eso viene con un poco de práctica con meditación. Algunas personas simplemente pueden hacer eso, pero otras necesitan trabajar en eso. Sé que necesito trabajar bastante en ello que no soy mis pensamientos en la cosa, tener los pensamientos u observar los pensamientos, o que los pensamientos simplemente están presentes. Tan poquito de un juego mental aquí. Pero esta idea de que en cualquier momento puedes elegir emborracharte, drogarte, o comer pastel, o hacer algún tipo de otra cosa que sea perjudicial para tu salud. El pensamiento entra en tu mente y solo podrías elegir hacerlo. Eso podría pasar, ¿verdad? Pero también está la fuerza igual y opuesta que podrías elegir hacer. Pensé que el ejercicio podría suceder. Podrías elegir en este momento solo hacer algunos flexiones o simplemente hacer algo de meditación o leer un libro, ¿verdad? Puedes elegir hacer todo este tipo de cosas. Es solo que tenemos esta forma de simplemente seguir tus pensamientos sin pensar que aparece un pensamiento. Nos comemos el pastel. Cuanto más meditamos, más damos un paso atrás, más nos separamos, más vemos nuestros pensamientos por lo que son como vienen. Estamos en condiciones de tomar mejores decisiones. Y en aquellos con esas mejores decisiones, podrán inculcar más disciplina. Apunta la culpa. ¿Qué debo comer? Bueno, puedes elegir en ese momento comer lo que sea. Por lo que para la mejora es un montón de decisiones liberales que se toman todas seguidas. Bang, bang, bang, bang, bang. El mejor beneficia al futuro. ¿ Debo comer el pastel o debo comer la opción saludable? Esa es sólo una pequeña decisión, pero se toma todos los días para el conjunto, para toda tu vida. Cada vez que eliges esa opción saludable te está beneficiando para el resto de la vida en el futuro, ¿verdad? Entonces el punto es, es que cuanto más medites, más podrás ver estas opciones y más tiempo podrás elegir la mejor opción. Y lo bueno es con la práctica, los antojos de las malas elecciones caerán y la motivación y tipo de impulso para las buenas elecciones se elevarán. Por lo que siempre es beneficioso, siempre que sea posible, que sea la mejor opción. 9. #75HARD: Una de las principales razones por las que estoy haciendo este curso ahora es porque he tenido que emplear estas habilidades en mi vida para mantenerme, mentalmente cuerdo. Vivo en Victoria, Australia, y ahora mismo estamos pasando por algunos de los cierres más extremos del mundo. Tenemos un estamos limitados a cinco kilómetros. Tenemos toque de queda, tenemos razones limitadas para salir del hogar y la mayoría de los negocios están cerrados. Entonces básicamente estamos atrapados en casa. Puedes trabajar si tu trabajo es esencial. Ahora bien, estas restricciones bastante confrontadas me disparan en el sentido que me hacen sentir un nivel similar de impotencia, como me sentí en el pasado. Y está provocando una falta de socialización. Los hombres no pueden ver a mis amigos, ¿verdad? No puedo hacer las cosas que suelo hacer. Siento control que sienten puede definir un sentimiento atrapado y eso está causando una disminución de la salud mental en mayo. Y en mucha gente, picos de enfermedad mental, picos de drogadicción y alcoholismo, ¿verdad? No es tan grande. Entonces cuando me enteré de que iba a pasar lo más reciente del cierre, eso, ya sabes, para la medianoche, mañana por la noche y estás no puedes salir de tu casa durante estos horarios. No se puede viajar. Yo pensé. Vale, necesito un empujón hacia atrás en esto, necesito atacar. Y esto vuelve a mí conociéndome a mí mismo. Me conozco lo suficientemente bien como para saber que si me siento, yo mismo golfo, gente tiene una causa o razón que es masiva y también empujando hacia atrás a algo y también especie de mostrarle al mundo que los datos externos, tipo externo de presión social. Ayuda. Y yo estaba hablando con mi, te diré lo que voy a hacer. Pero también estaba hablando a mi hermano en esto y él dijo, Oh sí, como superación extrema extrema. ¿ Quién hubiera pensado que eso le gustaría a Zach, verdad? Yo lo dije sarcásticamente, pero la idea es que aunque esa es una idea tan grande para ti porque me funciona. Entonces lo que estoy haciendo durante este periodo y como grabación el día 33, estoy haciendo algo llamado 75 caliente. Y esto básicamente significa por 75 días voy a hacer lo siguiente A 45 minutos de sesiones de ejercicio. Uno tiene que estar afuera. Sin azúcar, alcohol, ni comida rápida. Durante tres litros, 033 litros de agua al día. Retención, 10 páginas de no ficción y día. Tome una ducha fría todos los días, y tome fotos diarias de progreso y subirlas. Entonces eso es lo que estoy haciendo. Como dije, ellos en un día 33 ahora, y no habrá días de trampa. Eso es justo lo que hago todos los días. Ahora. ¿ Por qué elegí hacer 75, 100? ¿ Por qué voy a hacer ejercicio todos los días? Bebe un poco de agua, nada de comida rápida, ni alcohol, ni azúcar, corre, concha de cerdo progreso diario es todas esas cosas. El motivo es que me da un propósito, ¿de acuerdo? No puedo comprar algún tipo de cosa externa. No puedo hacer un trabajo normal. No puedo ver a mis amigos, como normalmente los digo. No puedo hacer las cosas que suelo hacer. ¿ Qué puedo hacer? Puedo tomar el control de las cosas que puedo tomar el control y puedo empujar hacia atrás contra esas grúas que pueden contraatacar. Puedo combatirlo. Puedo hacer ejercicio todos los días. Yo puedo tomar esa decisión para tomar medidas. Entonces en lugar de una especie de simplemente retirarse y darse por vencido y simplemente una especie de esperar en su malestar. He elegido empujar hacia atrás porque sé que eso me ayuda y sé que funciona para mí. lo he dicho a otras personas y son como Eso es una identificación tan grande que hay un tema con auto-daño y salud mental en general que la gente se siente indefensa. Entonces hacen cosas que podrían ser auto-saboteadoras, pero lo hacen porque es un acto de control. Pueden controlar estos aspectos de sus vidas sin hacerlo a pesar de que eso sea perjudicial para su salud. Entonces, entonces, entonces aplicar esa misma lógica pero hacia lo positivo es como, bueno, ¿qué puedo hacer? No tengo nada más que hacer si me permite usar este proceso para inculcar disciplina. Ahora, antes de comenzar 75, había tenido muchos problemas con la ingesta de comida rápida en particular, IDE. Dejé el alcohol y el azúcar en los últimos años hace un año, como dije, pero luego se estaba arrastrando de nuevo. Y reconocí que sobre los periodos de cierre, sobre este tipo de luchas, era más probable que recurriera a la bebida porque es como, bueno, ¿qué más hay que hacer? No hay cita también. Todo ese tipo de pensamientos negativos. Entonces pensé que esta era una buena excusa para una especie de empujarlo hacia atrás. Pero hablemos de los avances. Tengo un día 33 y sé que voy a llegar a 75 y tener éxito porque estoy por encima de la joroba. Cuando cambias de hábitos y yo tengo, tengo un curso de cambio de hábitos, echa un vistazo. Una vez más, el resumen básico es, es que tienes que superar esa joroba. Ahí hay. En la primera semana a dos semanas es muy caluroso. Anhelos todo el tiempo, ganas de tener el fosfato. No tienes ganas de ejercitar todo ese tipo de cosas, demasiada agua. Pero una vez que llegas a ese tipo de 20 días, 25 días, los antojos casi se han ido. Todavía tengo altibajos. Y si sigues mis avances en Instagram en Zach paga Phillips, verás los picos diarios de progreso y pongo un poco de discusión de lo que estoy haciendo por ejercicio y cómo me siento. Y miras hacia atrás los días son una especie de compartir mi progreso. Y la primera de tres semanas, a diferencia de lo general, estoy hablando de cómo estoy luchando para lidiar con los antojos de cosas exitosas, pero están ahí. Pero entonces se convierte en una especie de mí hablando de cómo me siento ese día. Ya sabes, voy arriba y bajando. Estos son los ejercicios que estoy haciendo. El punto es, es que Esa es una especie de periodo de tres semanas es una buena cantidad para superar esos antojos. Entonces si tratas de dejar algo, dejar de azúcar, alcohol, cigarrillos, lo que sea, si puedes pasar ese tipo de periodo de tres semanas, probablemente estés dorado. Hay algún debate entre si debes implementar cambios muy rápidamente. Entonces si también dices: Oye, haz el 75 caliente y vas a empezar a hacer ejercicio, vas a dejar de fumar todas las cosas. Vas a publicar el progreso diario recogido puedes beber toda el agua así que es un cambio masivo. Funcionará para algunas personas. Algunas personas podrán cambiar así y eso inculcarán ese hábito manera positiva para el resto de su vida es como una especie de pavo frío que va en duro, arrojado en el extremo profundo, podría funcionar. Pruébalo. Otras personas Necesitan cambios lentos, lentos, lentos. Entonces como dije, cuando estás reduciendo tu hora de dormir, todo como, ya sabes, vamos a despertar, ¿quieres despertar antes? Algunas personas regresan. Voy a tomarme una hora de mi tiempo, solo despertarme antes, mientras que otras personas lentamente se van a desmoronar. Y eso es lo que les funciona. Entonces, por ejemplo, con la dieta, en lugar de tomarte un pastel cada comida, podrías empezar por tener una pieza muy pequeña. O podrías tener cada otra comida, ¿verdad? Si trataste de dejar de fumar humano y lentamente, despacio, despacio, lentamente, poco a poco cortó estos dos campamentos diferentes aquí. Pavo frío, frío, endereza la pintura del día o lentamente progresando. No estoy seguro de cuál funciona mejor. Depende de ti decidir, digamos que estás implementando ejercicio. ¿ Deberían prohibirse, ir una hora y media todos los días? Seguramente vas a luchar. Yo sugeriría que lo acumules con el tiempo hasta que estés relativamente débil. Al igual que ya estaba haciendo esa cantidad de ejercicio lo aseado de todos modos. Entonces el ejercicio no fue duro para mí. Pero lo que era difícil eran las papas fritas de comida rápida, ¿verdad? ¿ Cuál era duro era la cantidad de agua, qué era duro? ¿ El alcohol estuvo alguna vez encerrado? Y lo que es la mitad de mí son los cerdos de progreso diario porque tengo una especie de temas corporales por los que estoy tratando de trabajar. En lugar de compartir una imagen topless de mi cuerpo todos los días en redes sociales es un poco confrontante, pero ¿vas duro y rápido o lo cambias lentamente? Eso depende de ti, pero la vida probada. 10. Consigue un compañero de disciplina: De acuerdo, entonces otra cosa que puedes hacer para mejorar tu disciplina es conseguir un cuerpo disciplinario. Ahora esto podría ser un compañero de gimnasio, podría ser un compañero de estudio podría ser socio comercial. Podría ser un amigo de dieta, alguien que te haga rendir cuentas. Entonces este es el mismo tipo de presión social, pero es como si yo relacionara algo aquí en el sentido de que ambos lo están haciendo juntos. Entonces si tienes pareja y compras un ahumado, ambos quieren dejar de fumar. Trabajen juntos en los dos, tómese ese tiempo para dejar de fumar, ¿verdad? Pero básicamente registrándose cada día mensajes, ¿cómo lo están haciendo? ¿ En qué estás trabajando? Y te estás haciendo responsable, hablando de ello porque podrías tener problemas en un área y podrían tener problemas en otra área. Y son capaces de cumplirse entre sí con diferentes habilidades, ideas diferentes, habilidades diferentes y ayudar a trabajar juntos. Ahora si no tienes a alguien en persona, puedes ir en línea en Facebook. Hay un montón de grupos que podrías revisar, leerlo, y hay un montón de tipo de comunidades que están apareciendo todo el tiempo que lo más probable es que va a ser sobre lo que tu banda. Así que considera encontrar a alguien en persona para hacer lo que estás haciendo, o encuentra a alguien externamente a ti que te ayude o grupar en línea porque realmente sí ayuda tener una comunidad de personas a tu alrededor. Si sabes que tienes esa presión externa como hemos hablado con el compartir salvajemente, pero con una persona en particular. Eso es genial. Si sabes que si te caes, habrá entonces acumularte. Eso es genial. Y sabes que se pueden ayudar el uno al otro, lo siento. Considera encontrar a alguien con quien hablar contigo, con quien puedas hacerlo. 11. Aen los movimientos: Al pasar por los mociones, toqué un poco esto en un video anterior, pero quiero solo una especie de solo destacar que no todo lo que hagas en la vida va a ser genial. Aunque tengas el trabajo de ensueño, habrá aspectos del mismo y chupar. Ya sabes, hay que atravesar el Sachiko para pasar por los mociones. Hablamos de ello con rutinas matutinas, lo hablamos con el ejercitador o a veces solo tengo que levantarme y pasar por los movimientos. Ahora puede haber esta sensación de que quiero hacer mi vida absolutamente perfecta en el sentido de que quiero que todo sea un sueño y cuando todo sea perfecto. Pero desafortunadamente eso no es posible. No importa lo que hagas, va a haber aspectos que no son divertidos. Por esos aspectos. Simplemente tienes que pasar por las mociones. Y eso puede ser por cosas que puedes encontrar divertidas. Entonces si volvemos al ejemplo del ejercicio, algunos días, mayoría de los días me encanta hacer ejercicio, pero algunos días simplemente no quiero hacerlo. Por lo que paso por las mociones. Obligué a mi cuerpo a recoger las pesas y ponerlas de nuevo abajo. Y yo sólo lo hago. Pongo un temporizador. Tengo una lista de lo que voy a hacer y luego solo hago mono lock-in. Y muchas veces empiezo ese proceso y sí termino gustándolo al final de la sesión, pero a veces no lo hago. Pero esos son nuestros pasteles. Ahora estoy mirando hacia el futuro. Digo que está bien, con el tiempo, me alegraré de haber hecho eso. Y viviré, conseguí ese tipo de impulso de progreso todos los días. Marcar la casilla, marcar la casilla, marcar la casilla, marcar la casilla, marcar la casilla. Entonces habrá momentos en los que solo hay que sonreir y soportarlo y pasar por esos movimientos. Y eso está bien. Una de las formas que puedes garantizar pasar por las mociones es escribirte una lista. Entonces si el ejercicio, voy a hacer este ejercicio, este ejercicio, este ejercicio, este ejercicio, y justo, he anotado la lista antes de hacerlo, y luego paso por las mociones y lo hago. A lo mejor la noche anterior. Una de las cosas que haces por la noche debería estar bien mañana voy a ir a hacer esto, esto, esto, y esto. Entonces por la mañana, después de la rutina matutina, te levantas y solo esperas que esto sea lo que voy a hacer bien. Y si una de esas cosas es contestar correos electrónicos de TDS, pasar por las mociones y contestar los correos tediosos, ¿verdad? Simplemente inculcas esa fuerza de voluntad en tu vida. Simplemente, sólo revisa esas casillas. No siempre va a ser divertido, pero está bien. Porque sabes que al hacer esas cosas a largo plazo, pero este enfoque a largo plazo, las cosas van a mejorar en cosas que van a ser buenas porque tomaste esa decisión para hacer el cilium en el momento, volver al ejercicio. A largo plazo, me voy a sentir mucho mejor ahora mismo quizá quiera, quizá no quiera coger esos pesos, pero sé que si lo hago todos los días, voy a ser más fuerte en un año, cinco años, 10 años por la vía. Voy a ser beneficiada de hacerlo. El problema es este, si me tomo ese día libre, si no lo hago, entonces se hace cada vez más fácil justificar esa debilidad, justificar esa brecha. La próxima vez que siento que tal vez niveles iguales testigo puede ser niveles iguales de no sentirse a la altura, pero probablemente un poco menos. No voy a hacer el día. Y luego la fecha y hora después de eso, requerirá aún menos molestia, aún menos falta de motivación ha sido un Octubre. Entonces bajé el pie. Voy a hacer ejercicio todos los días a menos que Amir físicamente realmente esté enfermo. El punto es, es que si permites que aquí se detengan los argumentos pseudo lógicos, no lo voy a hacer por razones. Después puedes comer cada vez menos de esas razones para justificar que no estás haciendo la cosa. Y con el tiempo eso hará que hagas menos de ella. Y es este ciclo perpetuo hacia abajo. Entonces si tienes que pasar por las mociones. 12. Haz que te sea fácil en ti mismo: Yo quería hablar un poco sobre ponerlo fácil para ti. Una vez más, esto se reduce a saber qué, quién eres y cómo trabajas. Que hay ciertas pequeñas cosas que algunas personas hacen para facilitarse la vida para que no puedan ser más disciplinadas. Digamos que quieres que pase una dieta. A lo mejor necesitas ser preparación de comidas. A lo mejor sabes que te meriendas. Por lo que necesitas tener un montón de bocadillos saludables en tu alacena listos para ir porque ciertas veces simplemente no se puede molestar hacer la comida o lo que sea y te vas a algo malo. Entonces no compres habitando la casa y la primera preparación de comida en bicicleta si sabes que estás trabajando y no tendrás tiempo para conseguir la opción saludable y hay un fosfato unido justo al final del camino, pero quieres comer bien, domingo, Sábado, sea cual sea el día, pasa parte de ese día la comida preparando, congelarla, y trae esos alimentos al trabajo, ¿verdad? Eso es un pequeño hackeo que podrías hacer que podría funcionar para ti, podría no pensar cosas diferentes para probar. Entonces para mí, me parece que el, el, el hackeo de vida de una rutina matutina sea muy útil porque sé que por la mañana puedo operar por rote, hacer las cosas y luego marcaré el ejercicio de meditación y lectura, ¿no? Eso funciona para mí. Sé que tener una lista preparada la noche anterior funciona para mí en el sentido de que no es sí, antes o justo después de cenar o podrido. Está bien. Mañana voy a hacer esto, esto, esto y esto allá, mi objetivo. Entonces hay metas relacionadas con mi lucha. Por qué esta es la línea fuerte, lo que quiero que se haga, estas cosas se van como chip hacia eso. Creo que tengo que terminar. Por lo que al día siguiente cuando me despierto después de mi rutina matutina, cada uno de ellos no tenía que decidir. Otra cosa que hago es tener ropa muy similar. Te darás cuenta de que a través de la mayoría de los videos que he conseguido en Skillshare, siempre llevo la misma ropa. Tengo un montón de estos top como múltiples copias de ellos, múltiples copias del mismo pantalón. ¿ Por qué? Realmente no valoro cambiarme de ropa que a menudo solo. El lado de la expresión de las cosas no lo hace por mí. Eso acaba de hacer que te vas probablemente diferente. Pero sé para mí que no tener que elegir ropa me funciona. Podría no funcionar para ti. Pero es un pequeño hackeo que me ayuda a enfocarme en las cosas en las que quiero enfocarme. Ya no necesito pensar en mi ropa. Me despierto, me pongo la misma ropa, hago la misma rutina y luego me voy, ¿no? Pero si quieres ser más creativo con ello, que tal vez no implementes eso en tu vida. El punto es, es que estamos trabajando lo que funciona para nosotros y estamos inculcando esos hábitos en tu vida. Podrías encontrar a esa pequeña vida hackea. Entonces como emparejar cosas juntas, ya sabes, podrías encontrar como, Oye, cuando estoy cocinando y luego un reclamo, estamos inculcando estas disciplina. Es como si se pudiera pensar tener esta visión de disciplinas como en curso para hacer estas cosas originalmente Irak un robot o tal vez en alguna de ella especie de facilidad un poco de eso. Pero la otra parte, fácil, algo así como hackear tu mente cuando estás cocinando. También podrías estar limpiando en el sentido de que te has puesto las cosas de temporada. Y en el momento en que está chisporroteando, ¿verdad? Tienes un par de minutos día, en lugar de sacar el teléfono, perder el tiempo. En cambio, gira esos dos minutos donde está freyendo platos de Washington. Eso son dos minutos de lavado de platos que no tuviste oportunidad de hacer de otra manera, verdad. Entonces sí, ¿estás emparejando esas dos cosas juntas? Sí. Agregado a tu rutina matutina para hacer la limpieza. A lo que me estoy metiendo es que comparas tu, tu comportamiento con otras cosas también, para hacer cosas que son un poco más tedioso. Cada vez que vas al baño. Después de ir al baño, podrías decidir hacer un montón de flexiones, ¿verdad? Es un poco ridículo, pero hay, hay una forma en que puedes emparejar tus comportamientos a cosa física. Entonces una de las cosas que sugerí en el curso de meditación fue cada vez que tocas una manija de puerta, tomas una respiración lenta y consciente. La idea es que estés emparejando la meditación mindfulness con algo que hagas todo el tiempo. Garantiza que te metes un poco más de meditación en tu vida. Pero se puede hacer eso con cualquier cosa. Se puede pagar cualquier cosa con cualquier cosa. Cada vez que revisas las redes sociales después, haces diez flexiones. Te vas a poner bastante fuerte o vas a dejar de perder el tiempo en las redes sociales. Podrías hacer como, Oh, tengo que hacer esos. Esas flexiones otra vez. ¿ Vale la pena para mí? Dale una oportunidad, ¿verdad? Encuentra lo que te funcione, y consigue esos hacks. Otra, ¿cómo lo haces, cómo inculcas una casa limpia? ¿ Cómo te aseguras de que tu casa esté limpia? Bueno, ¿tienes un lugar para todo? Está bien. Gracias. Piénsalo bien? Si hay cosas por todas partes. Bueno, hay cosas por todas partes porque eres perezoso o simplemente cosas por todas partes porque no sabes a dónde va. Como si tú lo sabes, vale, así es mi historia de situación. Aquí es donde va mi ropa y aquí es donde va esta pieza de equipo. Aquí es donde va uno de los juguetes infantiles. Aquí es donde va mi bolso cuando llego a casa del trabajo. Aquí es donde pongo mi caso. Si sabes adónde van las cosas, aquí es donde va la gran comida para llevar, ¿verdad? Si sabes adónde van las cosas en tu casa, entonces en lugar de simplemente tirarlas, puedes entonces elegir colocarlas ahí. Entonces, en lugar de solo tirarlo, has elegido colocarlo ahí, por lo tanto, tu limpiador de casa. ¿ Ves cómo nos metemos alrededor de la motivación al tener un lugar y un lugar para las cosas. Sí. 13. Proyecto de clase: De acuerdo, Hablemos del proyecto de clase. El proyecto de clase para esta clase será llegar a tus razones por las que. Tu principal razón por la que, como hablamos el inicio mismo y cómo vas a llegar o qué vas a cambiar? ¿ Vas a inculcar una rutina matutina y qué va a ser? ¿ Vas a lo que vas a intentar y lograr? ¿ Qué vas a intentar y hacer? A, vas a establecer un despertar diferente a omega para trabajar en despertar antes. ¿ Qué vas a hacer? ¿ Qué acciones vas a llevar a cabo para inculcar disciplina? Entonces básicamente lo que quiero que hagas por el proyecto de clase es correcto, esta es mi y y dirás tal vez dejar de fumar, y luego dirás, lo que voy a hacer. Entonces, ¿cuál es mi Y? ¿ Qué vas a hacer y qué vas a hacer, tu anotación, podrías estar como, Vale, voy a hacer, voy a tener una rutina matutina que tiene estas cinco cosas. Voy a decirle al mundo que voy a dejar de fumar. Voy a tratar de dejar de fumar con mi amigo. Está bien, tan fuerte. ¿ Por qué? ¿ Qué vas a hacer? Y luego lo voy a leer y luego tendrás algo de responsabilidad social conmigo y a cualquiera que lea el curso, tendrás responsabilidad social ante ellos. Y si quieres, y me encantaría que lo hicieras, publicas eso y entonces tal vez una semana, un mes , medio año después, vuelve y me actualizas sobre dónde estás. ¿ Te las arreglaste para inculcar esa disciplina, hacer la rutina matutina, rápido , dejar de fumar, hacer el ejercicio, lo que sea que estés tratando de hacer. ¿ Te las arreglaste para hacerlo? De acuerdo, Entonces, ¿cuál es tu por qué, qué acciones vas a tomar? Y entonces si puedes, si recuerdas, vuelve y dime qué tan exitoso eres y si no tuviste éxito, dime por qué y podemos trabajar y solucionar eso juntos. Sí. 14. Herramientas de organización y Recapitulación rápida: También puedes establecer alguna disciplina a través de habilidades y herramientas organizacionales. Te sugerí conseguir una especie de planificador semanal, mensual o anual que puedas pegarte en tu pared. Así que cuando surgen cosas, citas del doctor funcionan, todas esas cosas. Ustedes las reuniones sociales, lo meten y se puede ver cuando se acerca. No sólo eso te ayuda a organizar tu vida, sino que también te da la oportunidad de ponerla el día 15 de cada mes, me voy a mudar sola. El 20 de cada mes voy a aspirar. Entonces puedes configurar eso cada vez hacer y está encerrado en todos los días. Miras hacia arriba, miras a tu fuerte aliado, miras tu muro de lo que está pasando para el día y verás las tareas que tienes que hacer. Y una vez más, es una especie de responsabilizarte ante una versión diferente, más alineada, más despegada de ti mismo. En este día en este momento, voy a hacer este trabajo y tú te levantas y simplemente lo haces. Si no te motivas, pasas por las mociones. Una vez más, lo que encontrarás es que tiempo con la práctica, con los resultados, apilando cosas para empezar a funcionar. Encontrarás que los céspedes cortados, la casa está limpia, los platillos están hechos. Todas estas cosas han hecho porque has estado astillando. ¿ Cómo? Porque te estás dando un motivador externo y tipo de prueba externa. Operamos mucho tiempo en reglas. ¿ Por qué haces esto? Porque el gobierno, porque la escuela, porque el lugar de trabajo te dijo, Bueno, hackearte de la misma manera. ¿ Por qué hiciste esto? Esto es justo lo que hago. Quién decidió que tú, que la mejor versión de ti, la persona que está viendo estos videos, la persona que está paso atrás y mirando y yendo, Ok, esto es lo que quería conseguir hecho. Es por eso que quiero que se haga. Dime yo, hay reglas, y luego apegarse a ellas. Cuando realmente lo piensas. ¿ A quién es la persona más importante a la que te apegas? Quién es la persona más importante que eres honesto contigo mismo, pero es muy fácil bajarte bastante bajo. Por qué no debes hacer es ponerte a ti mismo y establecerte metas y luego apegarte a las metas de esa persona. Es la versión más iluminada de la vista. Consideramos un plan de pared o un plan diario o lo que sea que pueda pegarse a su pared y seguir eso. Siéntate poniendo eso en este día voy a hacer este trabajo en esto, voy a hacer ese trabajo y dicen que los frijoles tienen que ser llevados y dicen que el total se va a limpiar, sea lo que sea. Cuando llegue, miraste y te vas, yo voy a hacer eso. Eso es algo que haces. Sabrías que eso está subiendo a tu pared. Lo vas a hacer porque está en una pared y luego te lo vas a quitar porque es honorable. Te estás dando un conjunto de reglas externas a seguir. No me gustó el teléfono porque hace calor ver las cosas apareciendo como una cosa física. Porque en realidad puedes decirlo una vez. Es como el fuerte ¿por qué? Está justo ahí, la visibilidad frente a tu rostro. Gracias por tomar el curso inculcando disciplina en tu vida. Es importante recordar los puntos clave aquí. Tener una razón fuerte por qué. Conócete a ti mismo Si tienes tu fuerte razón por que vas a estar dirigiéndote hacia ese objetivo. Y todo lo que hagas estará orientado hacia eso. Es más probable que tengas éxito. Si te conoces a ti mismo, si sabes lo que te motiva y qué te ayudará. Si sabes cómo trabajas, también tienes más probabilidades de tener éxito. Así que vuelve sobre estos, este video un montón de veces si necesitas probarlos en lo que te funcione, guarda lo que no te funcione, deséchate. Hacer el proyecto de clase. Dime lo que estás fuertemente es lo que vas a hacer abandonado y hablar conmigo de ida y vuelta en cuanto a cómo vas a implementar esos cambios en T vivo. Y conseguiremos algo de esa prueba social. Tendremos algo de la discusión marcha y podremos inculcar disciplina. Si necesitas asesoría más específica, pregúntale un comentario preguntando al proyecto de clase y di, Oye, este es el problema de tener, ¿cómo puedo abordarlo? Y eso te dará esas respuestas específicas. Ahora, en la parte superior dirá algo sobre escribir y revisar. Por favor, por favor, por favor, háganlo. no hace una gran diferencia. Y si te gustaría lo que estoy haciendo aquí y quieres echar un vistazo más de mi trabajo. Había abierto mi página web en Zachary hot de philips.com. Si quieres echar un vistazo a mi progreso en el 75 hot y todas las demás cosas que estoy haciendo dirígete a mis redes sociales. Me pueden encontrar por todas partes en Zach P. Phillips. Pero de todos modos, ha sido un placer estar contigo y llevarte a través de este curso. Y ojalá tengas la base de inculcar disciplina en tu vida. En última instancia, la última palabra es que a menos que actúes, a menos que hagas algo todo este tiempo que pasas viendo este video y considerando esto se desperdicia. No puedo hacerte disciplina. Es una elección que hay que hacer en este momento. Haz la elección justo arriba tu fuerte ¿por qué? Entrenamiento, lo que vas a hacer para tomar acciones, publicar eso como un proyecto de clase y empezar. Y si tienes alguna duda, me hizo una pregunta ahí también y te ayudaré.