Introducción a los cambios de hábitos

1. Introducción: Bienvenido al curso, cambiando hábitos uno-a-uno. Este curso te dará una visión general de las diferentes habilidades que necesitas para cortar los malos hábitos y agregar los buenos. Todos hacemos cosas que queremos cortar. Todos tenemos cosas que queremos mejorar. En este curso, te enseñaré las habilidades que realmente funcionan para implementar esos cambios de una manera sustentable, a largo plazo que funcione y que se pegue. Mi nombre es Zachary Phillips. Soy defensora de la salud mental en línea, autor y entrenador de vida. Ayudo a la gente a pasar de un lugar de apenas sobrevivir a apasionadamente prosperar sin más que ir. Entrémonos en ello y empecemos a cambiar esos hábitos. 2. Formulario de hábitos: antes de entrar en las técnicas específicas fuera del cambio de hábito. Yo sólo quería hacer un poco de un vistazo a lo que tengo es y por qué los formamos. No tengo es algo que nos habilita. Es como una solución rápida. Es un atajo, un atajo de pensamiento, un atajo a la toma de decisiones, cerebros ab y sabio evolutivo. Queremos ahorrar tanto tiempo como mucha energía. Entonces, ¿qué hacemos? En lugar de pensar en cada proceso, formamos hábitos y la razón por la que voy a tener que se quede con nosotros porque ellos trabajan para nosotros en el pasado. Tan malos o buenos hábitos que sólo unos hábitos en forma general porque eso nos ayudó a brindar una solución viable tantas veces la gente se embriaga como una forma de lidiar con el estrés mental . Esto sería considerado un mal hábito. Si regresas a la bebida o alcohol o cigarrillos y quieres parar eso, es un mal hábito. Pero, ¿por qué formaste eso sucedió en primer lugar? Porque esa cosa te ayudó a lidiar con ese problema lo suficientemente intranquilo. Por el contrario, si se ha resuelto eso todos los días. Cuando te despiertas, haces ejercicio, y eso es justo lo que pasa. Y esa clase de te tendió para el día. Te preparaste para un buen comienzo, pero los hábitos justo ahí, te has metido en el hábito fuera de hacerlo. Simplemente pasa. Y así es como son tus mañanas, con criaturas de hábito por naturaleza, y formamos hábitos de manera muy fácil y muy rápida. Y eso es genial porque significa que puedes cambiar esos hábitos con un poco de esfuerzo. Algunos serán más resistentes que otros, particularmente aquellos que involucran químicos, porque también tienes ese factor adictivo ahí dentro. Pero lo que vamos a hacer en los próximos videos será pasar por diferentes estrategias que pueden usar para romper y cambiar y agregar hábitos. Yo quiero pensar en los hábitos como una espada de doble filo, las que no eliges, la que no implementas, que un negativo que está provocando descensos funcionales o que a largo plazo sucedan cosas malas en tu vida. Sea lo que sea, hay peligroso. Pero los hábitos también pueden ser muy positivos. Puedes usarlos para dar forma a tu vida. Puedes usarlos para cambiar el tejido mismo de tu día de tu estado mental, de tu cuerpo, fuera de tu salida. Cómo mediante la implementación de ciertas cosas. Cuando esto suceda, hago esto, y al hacer esa cosa, conducirá a resultados positivos. Porque cuando haces esa cosa todos los días de manera consistente en respuesta a un gatillo, sucederán cosas buenas. 3. Considera esto: Entonces primero debes empezar a elegir lo que pasa que quieres agregar y lo que pasa que quieres quitarte. Pero hay un par de cosas que quiero que consideres antes de empezar a cambiarlo todo. Tiene que ser apropiado para la vida. A lo que quiero decir con eso es que todos tenemos vidas diferentes. Mi vida social, mi vida familiar, mi vida personal, mi trabajo, la vida son diferentes a la tuya. Entonces eso sucede. Que pueda simplemente cambiar o que pueda trabajar para cambiar será más fácil o más duro, dependiendo de ese ejemplo tan rápido, quería comenzar el ayuno intermitente. Eso significa comerlo entre un cierto hueco, y algunas personas lo hacen donde comes por la mañana y ayunas por el resto del día sobre otras personas para hacerlo por la noche, que para mayo cenaré por la noche con mi familia. Por lo que para mí el ayuno intermitente tenía que suceder por la mañana. ¿ Eso tiene sentido? No fue la vida un perforado. Por lo que debes considerar tus factores de vida y cómo eso impactará en tu capacidad de cambio. Dependiendo de dónde vivas, es posible que no puedas cambiar instantáneamente para convertirte en vegetariano o vegano. Si ese es el hábito que quieres cambiar porque necesitas empezar a aprender dónde están las tiendas , podrías estar viviendo en un lugar que simplemente no atiende ese tipo de estilo de vida. Eso es lo que tiene sentido. El segundo que necesitas unos cuantos o necesitas darte cuenta es que tenerlo es como una cosa de toda la vida que estás inculcando a mucha gente con cambios en la dieta o regímenes de ejercicio o cualquier tipo de, ya sabes, nuevo hobby, meditación, todo ese tipo de cosas. Se van demasiado duro demasiado pronto. Miré el enfoque de ir bien, ¿Podría mantener esto por seis meses? Tantas dietas, solo calóricas, restringen o tantos regímenes de ejercicio Solo pregúntale demasiado tiempo inicialmente, al menos, que simplemente no pudieras comprender la idea de hacer seis meses. Es por eso que te uniste al gimnasio. Te interesa tanto o comienzas. La dieta es tan ansiosa que te pegas a ella y luego una semana o un mes después, has dejado caer por completo. Tiene que ser seis meses o más. Idealmente de por vida. Puedes mantener esto por el resto de tu vida. Ahora tu objetivo estará lejos, lejos, lejos, muy lejos por la pista. Pero cada paso en mi mente debería ser apropiado para la vida. Entonces vamos a meternos en esto cuando empecemos a hablar de cómo hacer realmente estos, tenerlo cambios habituales. Pero empieza a pensar en largo plazo, no solo realmente rápido, y eso te dará más capacidad de mantener y más posibilidades de que se pegue un hábito. También necesitas meter a tu familia a bordo si vas a cambiar algo que los va a impactar potencialmente, o incluso si te están haciendo cambiar algo que no van a cambiar, eso puede causar alguna fricción. Por lo que una vez más eso muere. Si lo que buscas es cortar el azúcar, por ejemplo, es muy duro. Otras personas están trayendo azúcar a la casa, o al menos no ser realmente considerado, ofreciéndote constantemente los postres, todo ese tipo de cosas. Es muy difícil, así que siempre es bueno meter a tu familia a bordo, y más que eso explicarles por qué ahora, por qué es importante, tanto de ellos como para ti. Necesitas realmente tener una hierba en solitario de por qué estás tratando de cambiar el cielo y el dinero podría parecer obvio donde vas a estar. Bueno, claro que sé por qué tengo Por supuesto que quiero comer eso. Por supuesto que quiero saber. Ejercicio más meditador hará este hobby o lo que sea. Sea lo que sea, dejar el alcohol No importa realmente fuertemente. Entiende el Por qué Si sabes exactamente por qué quieres dejar de fumar, espero que sepas exactamente por qué quieres hacer ejercicio a diario. Explícalo tú mismo, incluso escríbelo. Ponlo en la pizarra, explícalo a tu familia. Claramente, si pudieras explicar por qué realmente se pega porque ya no es solo voy a hacer ejercicio diariamente por el punto de hacer ejercicio diario. Es que voy a sacar los pies. Más fuerte, más saludable. Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Bruce, mi fuerza se ve más caliente. Sea lo que sea, ¿verdad? No, eres ¿Por qué poder expresártelo a ti mismo y expresar a las otras personas que ayudarán a que otras personas suban a bordo? Y si puedes subir a bordo a tu familia o amigos de la gente que vive contigo, hombre, ahora tienes eso de ida y vuelta. Tienes ese debate. Tienes esa discusión y vas a empezar a cambiar hábitos tan fácil hasta Excel stick, podrás platicar el uno con el otro. Y esa es en realidad una de las cosas prueba social a las que voy a llegar un poco más tarde, sin más preámbulos, vamos a meternos en ello en el primer tema fuera de pequeños cambios incrementales. 4. Haz cambios incrementos lentos: Entonces, como dije, cambiar algo muy rápidamente conduce básicamente al fracaso es una oportunidad para ir pavo frío con dejar algunas cosas. Hablaré de eso más adelante. Pero en general, encontré para mí y para mis clientes cambios pequeños, incrementales un típicamente fácil de absorber. Y el mejor ejemplo de esto es despertarse temprano y despertarse realmente es un buen hábito para dejar de cambiar. Y tal vez deberías intentarlo. Esta esta configurada tu alarma un minuto antes que cuando has estado despertando. Entonces digamos que te estás despertando a las siete en punto. Podrías intentar ir. Sólo me voy a despertar a las 5 30 ¿verdad? Es posible que puedas hacer eso por un par de días, pero muy rápido vas a estar fatigado y va a fallar. Va a ser un hábito. Esa final un mejor enfoque sería tener cambios pequeños, incrementales. Todos los días nos despertamos un minuto antes. Por lo que hoy, despertando a las siete. Al día siguiente, 6 59 al día siguiente, 6 58 Y así ahora lo consigo podría llevarte de 3 a 4 meses bajar a 5 30 si ese es tu objetivo. Pero es un incremento tan lento. No se nota un minuto, pero con el tiempo puedes encerrarlo, y si encuentras que vas demasiado rápido, detente en el centro apagado. Podrías salir de 6 30 quédate ahí por un mes. Entonces, después de un mes de 6 30 despertadores, baje a las seis en punto, y después de un mes de eso, baje un minuto cada vez a 5 30 ¿Ese tipo de sentido tiene lo mismo? pequeños, Cambiospequeños, incrementales cuando intentas inculcar una meditación, haz que empiece con un minuto por día. Y si te interesa la meditación sobre un montón de videos ahí, solo consulta mi perfil. Consulta los enlaces a continuación. Empieza a meditar. Es increíble para ti. Es un gran hábito empezar, pero ya conoces los libros que todos los expertos recomiendan. Deberías estar haciendo como de 45 minutos a una hora todos los días. Eso no es razonable. Nadie puede simplemente tener tanto tiempo ahora. La meditación te da tiempo. Te hace mucho más enfocado. Pero no lo consigues inicialmente, así que solo se siente como al inicio al menos que estás perdiendo el tiempo. Así que empieza con un minuto al día y puedes combinar estos dos. Y esto es algo bueno con los hábitos, ¿verdad? Este es el Dame el siguiente video, pero en realidad puedes combinarlos. Si tienes un minuto más despertando, podrías agregar ese minuto para hacer ejercicio. Podrías agregar ese minuto a la meditación. Cambios incrementales lentos. Echemos un vistazo al ejercicio, por ejemplo. La gente quiere empezar a hacer ejercicio y se van gung ho. El problema es, es que no estás diseñado o no eres capaz de hacer eso. No se puede simplemente pasar muy rápido de no hacer nada. Atrapa papa estilo T haciendo ejercicio todos los días. Me he metido a un escenario ahora que hago ejercicio tal vez una hora por la mañana y luego dos horas por noche durante tres horas de cada día, como dos horas por noche durante tres horas de cada día, básicamente algunos días en tanto. Pero básicamente todos los días te pasas haciendo ejercicio. Cuando empecé a hacer ejercicio, apenas podía correr un kilómetro y Bailey, debido a los flexiones literalmente. Si tuviera que tratar de hacer lo que hago ahora, entonces me habría quemado, y habiendo muchas veces en mí mismo y con otras personas que han visto que empiezan a hacer demasiado ejercicio y luego se queman y se ponen enfermos o se lesionan. lentos, pequeños, Cambioslentos, pequeños, incrementales. ¿ Cuál es el cambio más pequeño que podrías hacer eso? Puedes seguir sumando de manera incremental. ¿ Quieres empezar a hacer más los platillos? No empieces a limpiar más cinco minutos todos los días. Pon un temporizador y estás bien. Voy a dejar de hacer cinco minutos por día. Bang, Encerrad eso. Entonces una vez que encierren esos cinco minutos, que sean seis, que sean siete. Que sea ocho y así sucesivamente eventualmente va a golpear Napa Limit. Y eso está bien porque habrá límites superiores al tiempo que puedes comprometerte con una sola cosa, pero poco a una sola cosa, poco iniciarla. Siempre puedes empezar con un minuto y luego dos y luego tres y así sucesivamente. Cambios incrementales lentos pueden dejar de inculcar ese hábito 5. Cambios provocados por el comportamiento: El siguiente concepto que quiero presentarles es el comportamiento negociado. Y aquí hay dos cosas que quiero que consideres. El primero es cuándo, cuándo debes poner en estos nuevos hábitos? Bueno, si está agregando un nuevo hábito, si está haciendo algo nuevo, como un ejercicio, meditación, ese tipo de cosas. Creo que el mejor lugar para hacerlo es lo primero de la mañana. El motivo es que solo te has despertado y entonces esto es lo que haces. Es establecer una rutina matutina, establecer ritual matutino. Entonces me despierto, medito, hago una lección de aprendizaje de ruso, y luego hago ejercicio. Y todo este ritual matutino lleva aproximadamente una hora y media aproximadamente. Y cada mañana es lo mismo. ¿ Por qué lo hago de esta manera? Es porque sé que lo he bloqueado y he hecho esas cosas y se garantizó que estarían en mi día. Me gusta la idea de comportamiento desencadenada. El gatillo es que me despierto, hago mi ejercicio de meditación y lecciones de ruso. Eso es justo lo que hago. También uso desencadenantes de comportamiento como formas de una especie de desencadenarme para hacerlo a lo largo del día. Entonces una cosa en la que quería trabajar era la postura. Tuve una terrible postura de corte. El gatillo de comportamiento en el que trabajaba era cada vez que pasaba por una puerta, ese sería el gatillo para mí recordar arreglar mi postura. Eso es genial porque si lo piensas, estás entrando y saliendo de las puertas el viejo día, la idea es considerar usar desencadenantes de comportamiento también, ayudar a que se formen buenos hábitos. hago por la mañana. Última cosa antes de acostarse. Hacerlas pronto como entras y salgas de las puertas o cuando conozcas a alguien, sea cual sea el comportamiento Trigger es, piensa en algo que sucede en tu vida o que se relaciona con el hábito que quieres cambiar gatillo basado en eso. Alternativamente, mira los desencadenantes que provocan que hagas ciertos malos hábitos y empezaste a vestirte eso antes de ello. Entonces si sabes que algo va a venir, pasa algo cada vez que veo a esta persona, cada vez que estoy en esta situación determinada. Siempre que esto me pasa, volví a un mal hábito, empecé a vestirlo antes de eso. No intentes detener el hábito. Intenta abordar primero el comportamiento dirigido a la circunstancia de vida, para que no tengas que lidiar con el hábito en absoluto. 6. Consejos del líder Domino: El siguiente modo de cambiar hábitos es el enfoque de domino lead. Por lo que esto podría ser inculcando un buen hábito. Puedes cortar un montón de hábitos negativos en el proceso, así que te daré un par de ejemplos número uno si sabes que todas las mañanas a las 6 30 te vas a despertar en ejercicio en ese ejercicio va a ir por media hora, y simplemente encierran que aquí, Eso te obliga a tener que irte a la cama a cierta hora de la noche. De lo contrario se va a cansar para el día siguiente. Te obliga a recortar tu bebida o droga, tomándola no porque serás letárgico y te sentirás terrible por la mañana. Ahora, obviamente, vas a tener problemas con eso, al menos inicialmente. Pero si sabes que me voy a levantar garantizado y encierras eso, te va a llamar por la noche para dejar de pensar. ¿ De verdad quiero tomar este próximo trago? Entonces realmente quiero tomar este medicamento. ¿ De verdad quiero quedarme fuera esta luz viéndote chip el domino de plomo En este caso, lo que va a causar todos los demás cambios está bloqueando en el cambio positivo en la mañana. Sí, así que para mí, me encanta el oro en la comida. A mí me encanta sólo ocho, y cuando como, sólo voy a ocho cintas. Pero yo no engordo. No quiero tener sobrepeso. No quiero arruinar mi físico. No me quiero quedar inapto, Entonces, ¿cómo puedo equilibrar eso? Entonces no quiero restringir calóricamente porque realmente no creo en eso es una función de dieta no lo hace. No se sienta con un gol de seis meses, ¿verdad? No te mueras de hambre por el resto de mi vida. Entonces lo que he hecho es que he dejado el azúcar y yo íntimamente, rápido. Entonces cuando sí como un en una ventana pequeña y no como rasgos a base de azúcar lo que significa que cuando sí como, puedo comer tanto como viva como quiera. ¿ Verdad? Por lo que el domino plomo en este caso waas cambiando la cultura de la dieta y cambiando el tiempo que a ciertos tiempos. Ahora los que lo tienen cambian, los implementé con, ya sabes, pequeños incrementos, el árbol del comportamiento y todas esas otras cosas de las que voy a hablar en el resto de este curso, pero ayudó a inculcar otras cosas que me permitieron hacer cosas que me encantaban. Por ejemplo, regordearse en el derecho alimentario? Entonces si puedes averiguar que implementar un cierto hábito te impactará de otras maneras, usa un apalancamiento y corre. Por ejemplo, si estás luchando por ahorrar dinero, si quieres mejorar ahorrando dinero, entonces reducir el alcohol o el tabaco conducirá directamente a eso. Por ejemplo, se podría decir, Bueno, quiero aprender a hacer el baile de la rumba. Pon el dinero primero hacia eso, y luego no tienes el dinero para los cigarrillos. ¿ Ves cómo eso podría ayudarte? Si pones el dinero hacia el baile, no lo tienes para los cigarrillos que te ayudarán a reducir el tabaquismo. Obviamente, hay mucho piso, y ese es un ejemplo muy pequeño. Pero al empujar hacia abajo la bocanada positiva, te quitará tus recursos y capacidad a tiempo para hacer algo negativo. Te ayudará a recortar eso por Defoe por falta de recursos físicos en este caso y dinero 7. Aprovecha el poder de la prueba social: somos animales completamente sociales. Por lo que una forma increíble de obligarte a una especie de casi culparte para que te apegues a tu hábito. Padre. Dejar de fumar o sumar es prueba social. Dile a la gente que le dice a la gente ampliamente, voy a dejar de azúcar. Voy a aprender la guitarra. Voy a hacer ejercicio diariamente Lo que sea que se ponga en tus redes sociales. Dile a tu familia Escríbalo. Ponlo en la pared. Díselo a sí mismo diariamente hasta que su familia diariamente se lo cuente a todos. Diles que se registren y digan: Hey, Hey, llámame para esto. ¿ Estoy haciendo ejercicio? ¿ Ya he empezado ese negocio? ¿ Estoy haciendo esto? ¿ Me ves meditando? ¿ Me viste comiendo ese árbol de azúcar? Correcto. Y la razón por la que esto funciona es que no sólo vas a sentir la presión de ellos la sobrepresión ellos diciendo Hey, sabes que te estoy mirando. Me estoy dando cuenta. Vi que haces esto. Tampoco querrás defraudarlos. Nosotros como humanos tenemos el deseo de ser fieles a nuestra palabra. Queremos asegurarnos de que seamos, ya sabes, consistentes. Entonces si digo hola, ya no voy a conseguir ocho Niños y voy a dejar de apretar ese gatillo en mi boca. Siento esa inconsistencia. Y luego se suma a eso la presión social. Si esta persona que está en la mesa de la cena mirándome y sabes que están pensando como, Oye, ¿ no dijiste que no ibas a hacer eso? Eso realmente agrega un poco de blanco a la capacidad de decir que no, la capacidad de simplemente agregar un poco más de disciplina porque en última instancia es una opción que eliges, si quieres poner la comida en Matthew Truth, si te levantas y ejercitas bien y obviamente dónde estás tratando de escalonar la deuda para hacer esa elección lo más fácil posible. Esto como un poco de una especie de poder de culpa casi, y hay connotaciones negativas a eso. Pero cuando se usa apropiadamente, es muy útil. Eso fue particularmente cierto para mí dejar de azúcar. Es muy duro. Hay azúcar en todo, pero se lo dije a mi paranoia. ¿ Es para mi familia? Lo dijo en línea a todos los que siguen a May y yo estaba, me apegaré a ello porque dije explícitamente dije Hey, calmando en ello, revisándome y asegurarme de que en realidad estoy haciendo esto porque esto es importante. Y luego lo hicieron. Y cada vez que me tentaba como, sí, pero entonces vas a estar volviendo a tu palabra. Entonces la gente verá que fallaste. Entonces la gente pensará que no eres esa disciplina justo en eso me empujó a través de ahora, antes de ser exitoso con dejar de azúcar, lo intenté y fallé. Eso está bien. Está bien fallar siempre y cuando vuelvas a subir al caballo. Y si lo haces fallando, has usado esta prueba social. Di, Hey. Sí, fallé. Me comí el azúcar. Dejé de hacer ejercicio. Yo no practicaba mi guitarra. Lo que sea. Eso está bien. Ayúdame otra vez. Voy a intentarlo de nuevo. Esta vez me voy a hacer más larga esta vez. Voy a batir ese récord. Esto voy a estar sobrio durante 60 días y a diferencia de 30 voy a tratar de hacerme más largo. Por lo que prueba social para ayudarte y apoyarte Si fallas porque las posibilidades son cuando comienzas a implementar cosas, vas a empacar. Eso está bien. Siempre y cuando vuelvas a ponerte y sigas adelante 8. Proyecto de clase: por lo que agregando al concepto de prueba social, vamos a hacer el proyecto de clase ahora mismo. Y lo que vamos a hacer básicamente va a anotar un hábito vas a cambiar ya sea algo que puedas agregar o algo que te quitas que pase voy a cambiar es X o voy a empezar a meditar diariamente. Escríbelo. Ese es literalmente el proyecto de clase justo por el hábito que vas a hacer, ponerlo ahí fuera al mundo y mirar los hábitos de todos los demás. Y solo si ves a alguien más con un hábito, solo entra. Di hola, ¿cómo vas con el ejercicio? ¿ Cómo va tu dieta? ¿ Has estado practicando ese proyecto tan de clase justo ahí abajo, Cómo vas a cambiar? Empezar a comentar sobre los hábitos de otras personas. Y sin embargo, ayudémonos unos a otros con ese perf social. Consigue algunos 9. Seguida tu rendimiento: un enfoque similar a la prueba social es el seguimiento. ¿ Seguimiento de tu desempeño? Seguimiento Cuántas veces haces algo Seguimiento con comer, seguimiento cuántas veces fumas o bebes o la cantidad de hacerlo. Esto es más personal. Básicamente, la idea es esta. Si quieres cambiar tus hábitos a menos que murieras como ejemplo, es un enfoque muy sencillo para simplemente literalmente bajar la comida que estás comiendo. Simplemente consigue un bolígrafo y papel, anota la fecha y solo anota lo que comes. Esto hace dos cosas. Uno. Te permite conocer tu progreso y hacerte saber con datos fríos y duros exactamente lo que estás haciendo, para que puedas ver si estás mejorando. Se puede ver si el hábito está aumentando si se quiere o disminuyendo si se quiere, se puede ver dónde se está logrando y dónde está fallando. Lo que también hace facilidad y en la dieta. Ejemplo. Si estás a punto de comer una rosquilla y tienes razón, yo rosquejo. Tienes que anotar eso para que te dé un tiempo para pausar el tiempo para cuestionar. Estoy haciendo lo que quiero estar haciendo ahora mismo. Y si terminas reuniendo el artículo desde tu rastreo, sugiere que no eres tan serio en el hábito. Sugiere que hay que considerar el por qué un poco más difícil. lo que haces un seguimiento de lo que haces para saber cómo realmente estás haciendo con el hábito y también para mantenerte un poco más honesto. Permite mirar hacia atrás y ver si hay algún comportamiento activado. Cosas que veo todos los domingos tiendo a quedarme sin tiempo para hacer ejercicio. Simplemente no me pongo por ahí para hacerlo. ¿ Por qué? Bueno, entonces puedes mirar en tu proceso es algo en un domingo que no es en los otros días o siempre que esta persona venga, típicamente tengo un cigarrillo. A lo mejor hay algo en tu entorno que está causando algo. No eres consciente de ello. El seguimiento te da datos y te da una persona para ser honesto, también. Tú mismo. Sí, Entonces lo que he encontrado para mí personalmente, tengo uno de esos Wall Diaries. Ya sabes, eso son como 31 días del mes y por el hábito. No inculques. Sólo voy a poner una garrapata. Si lo he hecho. Entonces, por ejemplo, el hábito más reciente que estoy implementando es hacer un ruso. Escucha, solo una aplicación Vyron de cinco minutos. Ahora, todos los días voy a poner un poco de garrapata o un poco son para representar al ruso y entonces puedo ver eso. De acuerdo, he implementado esto. Ya he hecho puedo mirar atrás. ¿ Lo hizo? ¿ Lo hizo, señor Day. ¿ Lo hizo? ¿ Lo hizo? ¿ Tenía sentido que pueda comprobar Y me encontré con que una vez que llevo haciendo eso por un tiempo, se pone rodando. Es genial. Voy a poner esa garrapata ahí arriba, ¿verdad? Es una tontería, pero estás cruzando, cruzando cosas de las listas o escribiéndolas, te das ese tipo de prisa de endorfina. Te sientes bien. Se siente un poco tonto, pero, hey, estamos Pero estamos tratando de hackearnos para meter hábitos en nuestras vidas. Entonces ese es uno de los enfoques que encuentro una especie de calendario basado en 31 días, mes. Y descubrí que después de que llevo haciendo algo alrededor de un mes a dos meses, ya no necesito viajar para entrar. Yo solo lo estoy haciendo que lo tenga establecido, así que dale una oportunidad, empieza a rastrearlo y chequear tu desempeño 10. Pavo frío funciona a la Turkey: por lo que el acercamiento final es casi el opuesto directo del 1er 1 Cambios pequeños, incrementales. Esto implica ir pavo frío ahora. El motivo por el que digo esto es porque a veces algunos hábitos simplemente se pueden parar bancarios o simplemente se pueden iniciar. Ya sabes que se acerca el pavo frío Un día solo decides no más fumas. Y hay algunas pruebas de investigación que sugerir es que a menudo las personas encuentran mucho éxito desde un solo día solo deciden parar ahora. Personalmente he tenido algún éxito con esto sólo cuando entendí muy, muy, muy claramente por qué quería parar. El motivo de ser es cada vez ya que no quiero detenerlo, ban. A menos que tuviera un entendimiento muy fuerte de por qué estoy haciendo esto. Los antojos, los deseos que quieren habitual eran demasiado fuertes. Entonces, por todos los medios se acercan al pavo tropical. Pero no, tu por qué Claramente, trato de una especie de casi hacer los pequeños cambios incrementales y aparecen casi en tándem auras Nicole Turquía . Entonces con el despertar temprano, podrías empezar a despertarte temprano. Son incrementos muy pequeños, o podrías hacer un gran salto con stop, por ejemplo, qué frecuencia Alá y luego lentos cambios incrementales. Y luego te sientes listo. Otro gran salto. Dale una oportunidad. Cosas que funcionan para mí o para la gente que he conocido quizá no funcionen para ti, y viceversa. Toda la idea de esto es probar un montón de cosas y mantener cosas que funcionen porque encontrarás un acercamiento para tenerlo. Cambio que funciona para ti. Este curso es básicamente una visión general de un montón de cosas que sí funcionan, Así que pruébalo todo, pero entonces empezarás a ver bien. La prueba social realmente funciona para mí, pero el comportamiento desencadenó cosa. Simplemente no puedo recordar. Bien. Todo viceversa. Pero encontrarás acercamientos que te funcionen. Podrías irte, ¿eh? Zack dijo. Ese pavo frío puede funcionar. En realidad nunca he intentado detenerme. ¿ Y tú? hoy solo dejaremos de fumar y funcionará. Algunos de ustedes sólo podrán hacer eso y genial por cualquier razón, por su personalidad, por su estado mental, su vida. Circunstancias llamadas Turquía funciona para ti. Impresionante. Para otras personas, pequeños, cambios pequeños, incrementales funcionan. Pero otras personas que siguiendo el comportamiento engañaron, mintieron, dominante prueba social o lo que sea, encuentran lo que funciona figura 11. Recapitulación rápida: Entonces te quiero ahora mismo. Empieza a considerar algunos de los hábitos que vas a cambiar y haz el proyecto. Déjame que nunca pase. Vas a cambiar y hazme saber tu progreso porque tengo súper curiosidad por ver qué pasa. Has inculcado en lo que pasa. Ya has cortado. También lo hace el proyecto de clase justo por el cielo. Vamos a trabajar en una actualización me sobre cómo vas y empecemos un poco de comunidad y revisándonos unos a otros para asegurarnos de que todos los demás sepan exactamente lo estamos haciendo para mantenernos honestos con esa prueba social. Recuerda que queremos dedo del pie una especie de involucrar a nuestra familia, entender el cable por nosotros mismos sobre la esposa de ellos, asegurarnos de que sea viable por seis noches, ya sabes, haciendo algo demasiado duro demasiado pronto que no puedes mantener la vida mayor apropiada para tu vida. Y recuerda que todos estos enfoques diferentes de los que hemos hablado funcionarán para algunas personas y no para otras. Eso está bien. Encuentra lo que funciona para el año ahora justo por encima de que realmente amas. Si pudieras revisar mi clase, va a decir, Hey, Hey, puedes aparecer una pequeña reseña por favor haz click. Seguro. Y sólo una breve reseña. De verdad me ayuda a ambos a difundir la voz y sólo me hace sentir bien, porque sé que los estoy ayudando chicos. Y sobre ese tema, si quieres conseguir más de lo que estoy haciendo buscando a mi vlog, mi blawg, mi podcast en mis libros Hit de mi página web en Zachary, guión Phillips dot com. Y puedes encontrarme en social por todas partes en Zach P Phillips. Como dije, voy a sacarlo algunos cursos más sobre cambios de hábitos específicos e ir a cada cosita en la muerte. Así que sígueme en cuota de habilidad para algunos más ponerse al día.