Transcripciones
1. Introducción: Bienvenido al curso, mejoró dramáticamente su sueño array col. Este curso es un seguimiento a mis cursos anteriores sobre sueños lúcidos. El lúcido sueño uno a uno, doscientos uno y la realidad comprueban inmersión profunda. Básicamente, es, la idea detrás de este curso es que será un muy específico, enfocado en ayudarte a recordar mejor tus sueños. La premisa básica es, cuanto mejor puedas recordar tus sueños, mejor podrás realizar cuando estés soñando en el futuro. Y así podrás volverte lúcido. Para los que no están conscientes, soñar lúcido es el acto de alejarse dentro de un sueño y luego tomar el control de él. Entonces sin más preámbulos, aprendamos a mejorar drásticamente nuestro sueño re llamar mi nombre excepto que somos Phillips. Soy abogado de salud mental en línea y autor y entrenador. Y en este papel de ayudaron a miles de personas a pasar de un lugar de sobrevivir a apasionadamente próspero. Una de las cosas que he encontrado es ayudar a la gente a lidiar con esos estados mentales, a disfrutar de la vida, a divertirse un poco. Y simplemente recuperarse de ese pasado, es poder entrar en sus sueños y explorar sus estados mentales. El sueño lúcido es uno de ellos y el carbón verde es uno de los enfoques para, para poder jugar y practicar en el estado de ensueño. Entonces entrémonos.
2. Diario de sueños: El dorado, La mejor manera de altura ningún sueño o una meta es tomar un diario de ensueño. En pocas palabras, es el estándar dorado. Tienes que estar teniendo un diario de ensueño tomado todas las noches, tal vez lo más importante cada noche como una
manera de simplemente meterte en el hábito de soñar muy frío. Por la razón que sea. El sueño parece disiparse muy rápidamente. No es como una memoria normal una normal. Ya sabes, puedes ir a la estantería, puedes hacer ciertas cosas. Las cosas pasan en tu vida y puedes recordarlas con bastante facilidad. A menos que escribamos nuestros sueños, parecen disiparse muy, muy rápidamente. Por lo que te animo encarecidamente a tomar un diario de ensueño. Ahora, entraremos en la naturaleza práctica de cómo se ve esto. Pero los trazos amplios de la misma
es, es que necesitas estar recordando y recordando tus sueños, vale, necesitas estar anotándolos activamente. Hay muchos enfoques para realmente tener un general de ensueño, ya
sabes, vas al ejemplo realmente específico de un diario que se presenta por la fecha. Y hay, hay un montón de revistas
Dream en línea y algunas personas encuentran mucho beneficio con esto. Ellos son, ya sabes, Fecha y Hora, Sueño Señales y colores. Y te puedo dar todas estas indicaciones. Si crees que eso ayudaría. Al igual que en tienes el día abierto y todos los días como que te dice qué rellenar. Por todos los medios, utilizar esos enfoques. Simplemente haz una búsqueda rápida en Google y busca diario de
sueños y encuentra el enfoque que te funcione. Una buena te dará espacio para escribir, el espacio para jugar y avisos sobre las diferentes respuestas. ¿De acuerdo? Otro enfoque sería, literalmente, tener una almohadilla PIN al lado de la cama. Y tan pronto como te despiertas, anotas lo que pienses y lo que sientas. No tiene que ser nada específico. También podría usar una grabadora de voz. No pudiste usar tu teléfono. Existen múltiples opciones diferentes por ahora mismo. En realidad no me importa cómo logres bajar ese sueño. Yo solo quiero que te metas en la práctica de tomar notas en el desagüe y correr hacia abajo así es lo que estoy recordando. Hazlo. Está bien. Empezarás a notar ese aumento.
3. Pero no recuerdo los sueños: Pero, ¿qué pasa con la gente que dice que no se acuerdan? Es como, oh, no recuerdo mis sueños. Seguramente recuerdas un poco de ellos. Es posible que no recuerdes toda la narrativa. Podrías simplemente despertarte y irte, oh, algo estaba pasando, pero no lo sé del todo. No me acerco del todo por este enfoque. Yo uso a estos usuarios anotar, si no puedes recordar que la historia narrativa de la misma, escribe las cosas específicas que sí recuerdas. Y podría ser algo tan amplio como una respuesta emocional de una sola palabra, miedo, felicidad, júbilo. Podría ser un color, podría ser una persona. Está bien. Sea lo que sea, empieza con algo, empieza con algo y baja ese algo. El ser idea es, es que con el tiempo, básicamente
estás diciendo que tu cerebro es como, oye, esto es importante, presta atención. Hay una analogía que decir conducir o caminar al trabajo. ¿ Con qué frecuencia has conseguido que funcione? Y especie de apenas se dio cuenta de que no estabas prestando atención a adónde vas y simplemente llegaste. Ahora estabas poniendo atención en el momento. Pero como es un día corrido, experiencia rutinaria
mundana, sabes cómo llegar a trabajar. No lo hiciste y no has necesitado recordar nada. Para que tu cerebro no te comprometa que el espacio de memoria fuera como este es un importante, Lo mismo probablemente le haya pasado a tus sueños. Le dices que compras escribiendo activamente el sueño a manejar, te estás diciendo a ti mismo, Oye, esto es importante, presta atención Brian. Y con el tiempo te estás enseñando, ¿verdad? Al igual que, oye, queremos saber de esto. Entonces el acto de escribir el diario de sueños le dirá a tu cerebro como un acto de como activo, importante que esto me importa. Y esa es una práctica separada que quiero que consideres
así es antes de irte a la cama, antes de que te duermas, s0
yo, voy a beber esta noche y voy a recordar mis sueños activamente decirse a ti mismo, Sé que suena tonto, pero si empiezas a cebarte, si empiezas como resaltar, esto es algo que quieres hacer. Se convierte en algo que funciona para ti. Por lo que resaltan activamente eso. Prácticamente puedes hacer eso escribiendo el diario de ensueño en alguna capacidad, pero deciéndote activamente antes de que te apuesten, oye, quiero recordar la cuerda. Y cuando te despiertas, tienes que recordar el sueño.
4. Activar la etiqueta: Hablemos de como nuestra etiqueta de despertar. Si tienes pareja o hijos o, ya
sabes, hay gente en tu casa. Lo primero que quieres hacer es beber suave. No hables con nadie más. Al igual que hacérselo saber a la gente. Es como, oye, me voy a despertar, estoy haciendo esto en dueño grabar mis sueños. Podrías tomarte sólo como un minuto, max, ¿verdad? Incluso si estás escribiendo una narrativa, puedes anotar mucho y luego puedes hablar con tu pareja, entonces puedes decir hola, entonces puedes hacer ¿qué? Todas estas otras cosas. Pero quieres bajar esa narrativa porque es,
es como si sus aguas estuvieran pasando por un tamiz. Se apresura rápido y luego tendrás una conversación, pensarás en esto. Y luego tiene lo peor que puedes hacer es cualquier cosa menos anotarlo. No revises tu email es no saltes en social. Tienes tu bolígrafo y pad o grabadora de voz, tu diario de sueños, sea lo que sea al lado de tu cama. Y te despiertas con el ulama o cómo te has levantado y tú, ¿no? Eso es lo que haces. No me gusta la menor cantidad de tiempo entre Wake y record es ideal. Una vez que has estado grabando sueños por un tiempo con tu trabajo de ensueño, una vez que has empezado esa práctica por la noche antes de irte a la cama, ten un poco de lectura, un vistazo a través. Ahora. No tienes que leer todo el asunto porque a medida que crece se va extendiendo obviamente. Pero en los últimos días y sólo recordarte esos sueños. Porque una vez más, el recuerdo del sueño parece funcionar un poco diferente. No se sienta del todo en el mismo lugar o no tiene del todo la facilidad de acceso. Pero si lees esos diarios Dream, si miras hacia arriba, si piensas en soñar, encontrarás que tienes más acceso a ese espacio. Una vez más, a decirle a tu cerebro, mira aquí, piensa en esto, haz esto. Entonces, antes de irte a la cama, solo echa un vistazo rápido. Yo miro, vuelvo a leer lo que has hecho y solo te recuerdas como,
oye , por la mañana, vamos a estar viendo esto, vamos a estar anotando esto. Por lo que te cebas antes de irte a dormir, tu problema tú mismo por la mañana y tú eres Almaty tú mismo, autores Greenberg te dice diciéndote altura brillante, esto es importante.
5. Hablar sobre tus sueños: Acto de tomar un diario de ensueño. Ah, como interior, apuntando los sueños que tienes, hay un par de cosas más que puedes hacer para mejorar dramáticamente tu sueño. Recordar. Old sugiere como solo el acto de ver este curso te ayudará a meterte en ese estado mental. El, la idea es, es que cuanto más se habla del sueño de donde se considera soñar lúcido, más probable es que lo haga. Una vez más, recuerda a tu cerebro que es importante. Tengo un par de amigos de los que hablé. Sueño lúcido sobre una base semiregular, tomará mensaje entre sí. Hablaremos un poco de ello y solo recordarnos que,
oye, esto es algo en lo que estamos pensando. Enviándose unos a otros. Envíame un mensaje de texto. Estás soñando, ¿verdad? Hablar de los sueños que hemos tenido, compartir el concepto de soñar lúcido en su conjunto, hablar a través de los sueños de eDx. Por qué nos mantiene en la zona, nos mantiene en nuestra mente. Ahora bien, no tienes que hacer esto en la vida real necesariamente eso es ideal. Pero sus grupos de Facebook en línea, grupos de Reddit, páginas, todo ese tipo de cosas en línea que puedes meterte en una comunidad de sueños
lúcidos y de ideas afines son todas las personas que tienen curiosidad por extender el sueño. Mariko, y solo comparte tus experiencias. Oye, yo tenía la cuerda, hola, estoy luchando en este camino. Oye, ¿has sido estatura lúcida? Simplemente habla de ello y manténgalo en tu mente un poco más de profundidad.
6. Meditar: Una de las mejores cosas que he encontrado para mejorar mi sueño re carbón ha sido la práctica de la meditación. Tengo toda una variedad de cursos sobre meditación arriba. Así que da clic en el siguiente enlace y podrás empezar a trabajar en esos. Pero en pocas palabras, la meditación mindfulness es el acto de dar un paso atrás y simplemente observar el momento presente. Se puede usar, por ejemplo, la respiración como punto de enfoque. Tu mente vaga, lo traes de vuelta
al aliento Él Yo quería mientras lo traes de vuelta al aliento, una vez más, mira esos cursos. Pero la idea es que estés haciendo un par de cosas aquí. Te estás enfocando en el momento presente. Y eres capaz de entrenar tu mente para reconocer las distracciones. Ahora por la razón que sea, veo un aumento dramático entre santuario de
meditación en el tiempo y recuerdo de los sueños, cuanto más medito, más claros y crujientes mis sueños yo, es como si estuviera en cuanto más de alguna manera el diseño es sólido, el mundo es sólido. Todo va muy bien. Y cuando me despierto de ellos, los recuerdo a todos. No estoy exactamente seguro de la conexión, pero creo que es porque mi cerebro sólo está tratando
de sintonizar un poco más de lo que solía ser. Todo lo que sé es que cuando estoy meditando el día, esos Sueños de Noche parecían ser divertidos. Vamos a vívidos y mucho más memorables. Y cuanto más he meditado a lo largo
del tiempo, más vívidos tienen mis sueños. Chris Ahora obviamente, como estoy meditando, también
estoy haciendo durante las primeras horas y las cosas que hago. Entonces no es una directa, necesariamente causacional, pero sólo sé que los beneficios para mi lúcida práctica soñadora para la meditación son claros. Por lo que te animo encarecidamente a iniciar una práctica diaria de meditación. Puedes hacerlo por la mañana, puedes hacerlo al no aumentar tu retroceso de sueño.
7. Leer ficción en la ficción: Otra forma de mejorar el carbón R3 sueño es leer ficción. Sé que eso suena un poco por ahí, pero la ficción que es una especie de fantasía, ciencia
ficción ficción opera en una especie de cosas que cuentan bastante existentes ahora universo, particularmente la fantasía. Ya sabes, como sé para mí personalmente en mis sueños, suceden cosas fantasticas. Puedo volar esta magia poderes el mundo parece un poco distorsionado. Hay tecnología que no existe del todo en nuestro universo, ¿verdad? Las cosas eran un poco a menudo extrañas. Ahora, entre más fantasía y ciencia ficción las leo todas ficción,
leo, más cerebros se acostumbran a las narrativas falsas, el molde se está acostumbrando mi cerebro a historias dispares que la regularidad mundana de la vida cotidiana. Y en mi vida cotidiana, me despierto, hago algo de trabajo, hago ejercicio. Es normal. No es tan ahí fuera y loco como mi mundo de ensueño donde estoy volando con sus historias épicas. Es, es un contraste completamente. Pero cuanto más leo, más estoy mostrando a mi cerebro diferentes caminos que puede tomar. Y me está ayudando a establecer esa imaginación. Y no puedo evitar sentir que esta conexión entre una mayor capacidad imaginar y Peter cosas en mi cabeza y la claridad del espacio de ensueño. Una vez más, cuanto más CLIA y claridad tenga en el mundo de
los sueños, más puedo ver, ver el sueño en su mayor extensión al despertar, ¿verdad? Entonces te animo a que leas un poco de ficción, reinicies de ficción antes de acostarte y simplemente como probablemente mío para ser como, vale, está bien, contar la historia. Vamos a profundizar.
8. Mira tus manos: Justo como ejercicio, quiero que levanten las manos ahora mismo,
miran y digan a no cuando estoy soñando, veré mis manos y
me doy cuenta de que estoy soñando con no cuando estoy soñando, veré mis manos y
me doy cuenta de que estoy soñando. Este es un gran cheque de realidad. Entonces por la noche, cuando estás soñando, aparece
el mango y vas a estar como, estoy soñando. Ahora, lo que quiero que hagas fácil cuando te vuelvas lúcido. Ahora, echa un vistazo a los cursos anteriores que he hecho como desecho apátrida no es todo ese tipo de cosas, sino mantener un poco de lucidez. Y en el sueño lúcido, mira muy claramente y sálvate. Voy a recordar esto. Practicaré esto. Notaré esto cuando despierte porque existe el riesgo
de lucir en un sueño y despertarme y en forma consiguiendo que lo hiciste. Sí, existe el riesgo de que te pongas lúcido y solo te olvides de la vena aflojada, especie de derrotar todo el propósito. Entonces vamos a tratar de arreglar eso al revés poniendo en
nuestra mente una idea de que lo primero que vamos a hacer cuando sí nos volvamos lúcidos es recordarnos a nosotros mismos recordar esto. Nuestro cerebro, particularmente cuando introducimos un estado de ensueño, estos muy, muy propensos a las sugerencias. gente lo utiliza el estado lúcido soñador como una forma de autohipnosis, autoguiada hablando con suerte para
levantarse y para ponerlos en un estado mental diferente. Así que prepárate, te encuentras lúcido hasta ahora cuando estoy soñando, diré que mis manos se dan cuenta y soñando. Y dirás: OK, cuando despierte, voy a recordar esto. Voy a recordar esa roca. Voy a recordar que seríamos criatura de con pelo, ¿verdad? Y dite a ti mismo, di d yo. Y luego cuando te despiertas, como, oh Dios mío, sí, así es. Ban. Sí. Entonces es que es una vez más, es que cebando un punto culminante aquí, Brian length, esto es importante. Y si te vuelves lúcido, Puedes hacerlo dentro del sueño mismo para recordarte cuando te despiertas para poder grabarlo. Y de esa manera estás desarrollando esa habilidad de recuerdo de sueño.
9. Proyecto de clase: Está bien. Entonces el proyecto de la clase es decirme un juren, vale. Apenas la próxima vez que sueñes. Derribado todo lo que tengas, lo que sea que salga. Podría ser tan específicamente pequeño o complejo como quieras. No me importa justo por el sueño y solo publicas eso como tu proyecto de clase. El motivo por el que quiero que hagas esto y realmente lo hagas es que hace un par de cosas. Uno, estás haciendo el acto de sueño re carbón, lo
estás compartiendo y conectando. Y luego cuando tengamos este diálogo de ida y vuelta, te
preguntaré sobre ese sueño o te preguntaré sobre tus primas de seguimiento. Y ahora estamos teniendo un diálogo y estamos hablando del proceso de soñar y eso te ayudará a engañar a tu cerebro, te
recuerda subirte a bordo con recuerdo de sueños. Es muy fácil ver estas causas y no comprometerse con los proyectos de clase. Es como, ya sabes, el tú sabes, la información. Bueno sí, pero sacas mucho más de ello si te involucras particularmente con algo como soñar lúcido, Háblame al respecto. Empecemos a discutirlo. Y que el acto de la discusión desde tu sueño ejemplo que has tenido te mete profundamente en la evolución, en el
entrenamiento, en la práctica, y lo incremente durante muy calma. Y además, puedes usar ese proyecto de clase para hacerme cualquier pregunta sobre este tema y voy a ir a fondo y abordar esas preguntas e inquietudes específicas que sí tienes.
10. Recapitulación rápida: De acuerdo, así que sólo un breve recapitulación aquí. El modo de mejorar tu sueño R3 frío principalmente es a través de tomar un diario de bebidas. Hay un par de enfoques para eso. los sistematizados que puedes comprar en línea, solo un bolígrafo y un registro de voz en papel de lo que sea. Pero tan pronto como te despiertas, lo primero que haces es justo en ese diario. Está bien. Lo vas a mirar por encima y revisarlo forma intermedia solo para revisar lo que estás haciendo. Al ir a la cama, te vas a pensar a ti mismo, voy a recordar mis sueños cuando despierte. Si te encuentras en un sueño lúcido, estarás como, Vale, voy a recordar esa cosa. A medida que despiertes, empezarás a hablar con gente que se involucra con la comunidad lúcida de soñar en compartir tus sueños, ¿de acuerdo? Y recuerda, cuando estés soñando, Verás tus manos y te darás cuenta de que estás soñando. Llegará a tiempo. Básicamente solo una enseñanza a tu cerebro para decir, oye, esto es importante y es importante para mí recordar mis sueños. El acto de ver este curso ayudará a involucrarse con el proyecto de clase. Dime cuándo tuvo sueños. Podemos hablar de ida y vuelta. Si miras por encima de ti, dirá escribir y revisar. Por favor, por favor, por favor háganlo. De verdad me hace sentir bien y me hace saber qué estoy haciendo bien, qué estoy haciendo mal, qué puedo mejorar en lo que quieres que hable un
poco más a fondo sobre este tema o cualquiera de los demás temas que estoy haciendo. Entonces, por favor, arranca eso ahora mismo. Y, ya sabes, si tú, si quieres, este curso es un par de otros cursos que se han vuelto viejos sueños lúcidos. Y puedes seguirme en la cuota escolar por un montón más cuando salgan. Y puedes revisar lo que estoy haciendo en línea. Puedes dirigirte a mi social, Zach, Pete Phillips. Estoy en todas partes con eso con esa etiqueta y también en mi página web Zachary medio y philips.com. Entonces sí, Danny sueña. Hablemos de ello y soñando feliz, lúcido. Js.
Zachary Phillips, Counselor | Coach | Author | Meditation Instructor
