Hábitos diarios: ¡comienza a hacer tiempo como mejor aliado!

1. 01 introducción V2 2022 23 13 00: Bienvenido, gracias por echar un vistazo a mi nuevo curso de su serie de conducta. Este es el segundo curso enfocado a los hábitos. El primero está enfocado a la autodisciplina, y el tercero se centra en el comportamiento. ¿ Qué vas a aprender hoy? Bueno, vamos a cubrir muchos terrenos en 30 minutos. Y primero vamos a enfocarnos en lo que es un buen hábitos productivos, realmente el atajo que es. Entonces vamos a ver cómo influye en tu trayectoria de vida, que es central en todo mi trabajo. Vamos a ver cómo los hábitos basados en la identidad te ayudan a formar una nueva, una mejor identidad. Vamos a echar un vistazo a cómo podemos medir todo este cambio porque, ya sabes, no podemos cambiar lo que no podemos medir. Vamos a hacer planes, muchos planes juntos. Hay muchos principios que vienen con esta clase. Puedes descargarlo. Se puede tener que hacer el trabajo. Y nos vamos a centrar también en descubrir cuál es la fórmula de hábito. Y por último, veremos cuáles son las dos cosas más importantes que hay que armar para que realmente empiece a cambiar. Si todo te suena bien. Sigue observando y vamos a verte del otro lado. Gracias. 2. 02 Real en lo que es un hábito para empezar: ¿ Qué es un hábito para empezar? Y aunque eso parezca una pregunta tonta, no es un hábito es cómo defino. Es un atajo que fue diseñado para ahorrar su ancho de banda para que pudiera enfocarse en otras tareas. Eso no significa un escritorio correcto. Eso solo significa otras tareas. Se trata de un proceso evolutivo que en realidad es favorable porque significa que se puede liberar más que eso. Acepta eso. Nuestro cerebro no fue diseñado para este tipo de mundo. Nuestro cerebro no fue diseñado para manejar este tipo de muchas, muchas, muchas distracciones. En este mundo moderno, moderno. Con tal ambiente, nuestros hábitos simplemente pueden ir fácilmente haywire. Por lo general, es por eso que nos dan tantos malos hábitos. Es porque esto no fue diseñado para manejar esas distracciones, tantas distracciones, tantas cosas que puedes hacer en lugar de hacer lo que deberías estar haciendo. Básicamente, un hábito es algo bueno. Es un atajo. No obstante, necesitamos ser conscientes de cuántas distracciones tenemos a nuestro alrededor en nuestro entorno que pueden producir malos hábitos. 3. 03 Lo que es tu trayectoria de vida: ¿ Cuál es tu trayectoria de vida actual? Realmente me encantó esa pregunta. Siempre me pregunto, estoy haciendo ahora mismo la persona 0.1 que necesito hacer hoy para mejorar mi vida. No creo en una persona por día. Es enorme. En realidad, una persona por día, creo en 0.1% por día. Blanco porque los buenos hábitos, finalmente, eventualmente hacen que el tiempo sea tu aliado. Por los hábitos, Obviamente, hacen que el tiempo sea tu enemigo. 0.1 persona por día significa en tres años, serás un hombre completamente diferente si puedes hacer una persona por día. Bueno, eso es genial. Eso significa que lo logras en un año. Pero creo en 0.1%. Yo creo que el éxito que se quiere lograr en su vida es simplemente el producto del bien diario, hábitos positivos. Y lo que es un buen hábito de ser, tiene que definirse precisamente aquí. Lo que quiero decir por unos buenos hábitos, es intencional. Produce consistentemente el resultado positivo que buscas. Y no implica un acto masivo de fuerza de voluntad. De lo contrario, no es un hábito. Es algo que te estás obligando a hacer. En última instancia. No te vas a apegar a eso. Un buen hábito, tiene que ser intencional. Tiene que producir consistentemente los resultados que enfermas. Y no implica acto masivo de fuerza de voluntad. Esto es lo que es la trayectoria de la buena vida. Y mi preocupación es siempre, dónde se dirige mi vida en lugar de los resultados actuales que tengo, realmente estoy más preocupada por mi trayectoria de vida. Esto es I. Realmente deberías preocuparte no tanto con los resultados, sino más con la trayectoria. 4. 04 Enfocar en crear una nueva identidad 2022 23 19 29: Centrarse en construir una nueva identidad puede sonar difícil, emite, puede sonar difícil de lograr, pero no lo es. Para mí. La idea no es complicada de entender. A lo mejor el logro de la misma requerirá algo de tiempo y algo de trabajo. Por supuesto. Construir hábitos basados en la identidad te está haciendo, es lo que te hace enfocarte en el objetivo final antes enfocarte en lo que debes hacer ahora mismo Con yo soy el tipo de chico. Si me dices, sabes qué, necesitas escalar esa montaña, yo iré a escalar la montaña. Quiero saber por qué hasta llegar al final y luego preguntaré, lamentablemente, así es como perdí bastantes años de mí mismo. No es el enfoque correcto. En cambio, solo primero, decide a la persona que quieres ser. Entonces muéstralo a tu yo lo suficientemente consistentemente. Con pequeñas victorias. La gran mentira es que necesitamos lograr resultados inmensos. Sí. En una escala de tiempo lo suficientemente grande, sí, me gustaría lograr cosas enormes. Pero nuestro cerebro, la forma en que estamos conectados aquí, necesitamos consistencia. Necesitamos pequeñas victorias para darnos el impulso para seguir apareciendo cada mañana. Toma simplemente el ejercicio que se puede descargar, que se titula ¿Quién quieres ser? Hágalo con nosotros. Pausa, y yo estaré aquí. Supongamos que lo has pausado. Ahora, la idea más esencial detrás de estos hábitos basados en la identidad es, creo que todos y cada uno de los hábitos. Hacemos más de 200 opciones por día. Por día. Cada una de estas opciones son decisiones simples. Cada uno emitieron sus votos por una identidad. O no quieres que no quieras, o no quieres que estés construyendo. Simplemente que todas y cada una de las 200 decisiones que estás tomando todos los días. Eso es para mí, esto es mío alucinante realmente. La idea más esencial es esta, es, este hábito es emitir un voto a favor o contra de la identidad que estoy tratando de construir aquí. 5. 05: No se puede cambiar lo que no se puede medir. Esto es algo que tenemos de Peter Drucker. Creo que es central, central en cada cambio, cualquier cambio que estés haciendo en tu vida, va a ser central. Primero. Necesitas estar al tanto de tus hábitos antes de poder cambiarlos. Es simplemente, es, es, es, es fácil de entender. Al menos se requiere una conciencia, una conciencia de que una conciencia constante sin juicio. Ahí es cuando las cosas se complican sin juicio. Creo que si escogiste un mal hábito en el camino durante tu vida, probablemente fue que lo necesitabas. En algún momento de tu vida. Necesitabas esos hábitos para hacer frente a algún tipo de estrés. A lo mejor no puedes recordarlo, pero es la razón por la que tomaste ese hábito en primer lugar. No estaba destinado a hacer daño excepto que se volvió loco. Y de repente, claro, repente cuando digo de repente, me refiero a cuatro o cinco años tarde años después, miras ese hábito y está causando estragos en tu vida. Ya no entiendes por qué, porque no puedes conectar cómo empezó todo. Pero aún así, es quitarte la trayectoria de tu vida en un mal lugar. Entonces, ¿cuáles son tus hábitos actuales? Básicamente, esa es la pregunta. Solo tómate un momento. Toma el ejercicio que se puede descargar. Y vamos a ver dos cosas aquí. Vamos a echar un vistazo a los buenos y malos hábitos. Porque no somos, quiero decir, todo ser humano no lo es, Todo es bueno, No todo es malo. Nunca. Hay algunas cosas que estás haciendo base frecuente que está haciendo algo bueno en tu vida. En primer lugar, vamos a echar un vistazo a esto. Y de verdad, y sugiero fuertemente que realmente siga su día. Tienes un horario, un semanario programado para descargar. 30 minutos por 30 minutos. Eche un vistazo, escríbelo por cada 30 minutos, lo que está haciendo. ¿ Por qué 30 minutos? Porque hace, nos gustaría creer que somos triundos. Nos gusta creer que estamos haciendo grandes cosas todo el tiempo, todo el día a día, y por eso no tenemos tiempo. Ciertamente creo que por un tiempo en mi vida. Ya no creo eso. La cosa es que tenemos unos momentos en los que realmente estamos haciendo un trabajo profundo y arduo. El resto del tiempo. No estamos haciendo el trabajo que debemos estar haciendo. No siempre es mal trabajo simplemente porque necesitamos descansar. Pero tal vez si estás viendo este curso, tal vez te gustaría empujar el sobre y mirar realmente lo que estás haciendo. Tómate el tiempo para hacer las actividades y seguir vigilando. 6. 06: Empecemos a hacer planes. Hay un gran debate en el campo de los hábitos. Va así. ¿ Podemos, podemos deshacernos por completo de los malos hábitos? ¿ O deberíamos enfocarnos en integrar un buen hábito en su lugar? El realmente, mi visión personal al respecto es que depende del tipo de persona que seas. Si fueras alguien que tiene gran carácter, eso es realmente una vida se dobla a tu voluntad. Como mi padre. Mi padre dejó de fumar en un día. Me agarró. Esa fue la razón. En algún momento solo miró a su hijo y le dijo: Ya sabes qué, ya no lo necesito. Puso su último cigarrillo y eso fue todo. Nunca volvió a fumar. Creo que este tipo de persona que toman realmente pueden deshacerse de un hábito. Así como eso. Yo personalmente, no soy así. Yo no soy este tipo de persona. Mytype, MyType es más el tipo de inserción de nuevos buenos hábitos que realmente puedo cuidar y hacer, hacer crecer esos hábitos. Y lo que está sucediendo es que los malos hábitos comienzan simplemente a desvanecerse. Así es como yo Así es como lo hago con mi vida y así es como te estoy aconsejando que hagas. Uno, traer conciencia al mal hábito. Así es como hago las cosas. Ya hemos hablado de ello, pero es tan central que necesitamos, necesitamos repetir su primero, concienciar a los malos hábitos y luego implementa un nuevo buen hábito. Tomaré, tomaré esto, este ejemplo de fumar cigarrillos. Una vez más, Allen Carr escribió básicamente el libro sobre detenerse a, detener cigarrillos. Excepto que todo el libro, básicamente, si lo llevas a cosas simples realmente, es simplemente dar conciencia a lo que estás haciendo en este momento. Lo estás haciendo. Básicamente. Primero. Si quieres detener el cigarrillo, solo tienes que hacer una pausa por diez minutos. Si puedes. Si no puedes hacer una pausa por cinco minutos, y si no puedes hacer una pausa durante dos minutos. Pero la pausa es extremadamente importante. Es decirle a tu cerebro, Oye, estoy en control y no estoy haciendo lo que mi cuerpo necesite que haga. Yo estoy en control. Lo que dice también es que soy poderoso. Yo puedo hacerlo. Si no fumo de inmediato, no voy a morir. Entonces ve a fumar. Pero ser muy consciente de todos y cada uno de los caminos. Uno. ¿Qué está haciendo en Maya, en mi cuerpo? Lo estoy sintiendo. Es bonito. Me siento descansando. Eso es lindo. Segundo, ¿qué está haciendo en mi cuerpo? Este sentimiento de agradable es un poco menos. Ves lo que estás haciendo es que te estás enfocando en lo que realmente está sucediendo en tu cuerpo. Con solo hacer eso, lo que pasa es a la mitad del cigarrillo, solo te darás cuenta de que en realidad no necesitas más de esta mitad para sentirte bien. Y tal vez después de algún tiempo, querrás solo tirar ese tener que no fumaste. El objetivo es simplemente no dejar de fumar. El objetivo es hacerte saludable, poner en tu subconsciente e inconsciente que eres el tipo de persona que cuida su cuerpo. Eso es todo. Cuando construyes ese tipo de hábitos basados en la identidad. Seguramente, tendrás resultados. 7. 07 Qué es la fórmula de hábito: ¿ Cuál es la fórmula de hábito? Yo creo. Y esto es en realidad una gente bien documentada que hace un plan específico para cuándo y dónde realizarán cualquier hábito nuevo dondequiera. Tienden a apegarse a lo que escribieron. Por eso creo tanto en el poder del diario, por cierto. Ahora tomemos, tomemos un momento. Tienes un ejercicio para descargar. Se llama ¿Cuál es el plan? Tómate un momento y solo anota lo que pienses del planeta que quieras, tendrás el tiempo después para corregir esto si es necesario, pensando, asignarlo, pausar. Bienvenido de nuevo. Si quieres dominar unos hábitos, la clave es siempre, siempre, siempre la repetición. No es perfección. Es repetición. Se está repitiendo una y otra vez. El mismo comportamiento. La cosa es que nunca es exactamente el mismo comportamiento. El comportamiento tiende a cambiar solo un poco, y ojalá tiende a mejorar un poco. Y en realidad conocemos el número mágico. Es 4, 4% por ciento de mejora en lo que es actual te pone al borde de tu zona de confort. Y es muy importante. No estás fuera. Por lo que el estrés sigue siendo tolerable, tolerable. Pero no estás sentado en medio de tu zona de confianza, sentado tranquilamente, cómodamente, esperando las condiciones perfectas para mostrarse, lo que obviamente nunca va a suceder. Nunca le pasó a nadie en este mundo. No creo realmente. Básicamente, se reduce a una fórmula. Esta fórmula proviene del libro Hábitos atómicos de James Clear. Yo sólo, sólo me encanta. Es así que sólo voy a leerlo simplemente porque creo que lo es. Es perfecto y está escrito en lo descargable, así que no lo escribas, ¿verdad? Por lo que tienes dos formas de implementar un hábito. En primer lugar, es por intención. Básicamente, voy a hacer X, voy a comportar lo que sea en su momento. Ponga la ubicación. Voy a comportarme en Time en el lugar. Entonces tienes la otra fórmula que viene de BJ Fogg. El hábito de apilar fórmula, que es básicamente después de mis hábitos actuales. Haré los nuevos hábitos. Y soy particularmente aficionado al hábito de apilar formalina. Para mí funciona. Maravilla, maravilla. Simplemente porque ya soy un hombre de rutina. Hago ciertas cosas en cierto momento. Y si solo necesito poner un nuevo hábito en mi stack, requerirá de mí menos trabajo que simplemente trabajar para crear una pila completamente nueva, que tal vez no sea tu caso, pero al menos está funcionando para mí . Y por eso me gusta mucho. Si usted, si se toma el tiempo para artesanías cuidadosa e intencionalmente esos nuevos hábitos. Hay descargables. Ya lo pensaste, vamos a pensar aún más al respecto. Pero si te tomas el tiempo para poner esos nuevos hábitos en tu pila, es increíble lo que puedes lograr. 8. 08 2 Cosas más importantes: Las dos cosas más importantes a armar de todo este curso. Y esas ideas son tan centrales que necesitan ser repetidas. Todos y cada hábito. Al igual que un voto, es un voto a favor o en contra de su identidad deseada. Lo hiciste, ojalá hicieras los ejercicios. Nos fijamos en lo quieres construir y a quién quieres construir. Ahora ya sabes que todos y cada uno de tus hábitos diarios está emitiendo un voto. Si te das cuenta de que está emitiendo votos mayormente en contra de tu nueva identidad, es hora de corregir. No es hora de juzgar. Como dijimos antes, hubo una razón por la que tomaste esos hábitos en primer lugar. Entonces no hay juicio, solo cambio. Eso es todo. Lo segundo, es, la repetición es clave. Tanto creen en esto. Creo tanto en esto. Se repite, repite, repite. ¿Y por qué? Porque los cambios ocurren como un proceso iterativo. No importa lo que nos guste creer. El cambio es un proceso iterativo. Nuestro cerebro, nuestro cerebro está hecho para que tendemos a descartar simplemente lo que sucede. vez en cuando. No estamos incorporados aquí para eso, excepto si es grande. Si implica emociones enormes, eso es cierto. Y eso hay que repetir. Pero nuestro cerebro en su mayoría es, tiende a descartar lo que sucede con frecuencia. La repetición es lo que le dice a nuestro cerebro. Enfoque. Ahora esto es importante para mi bienestar. Eso es extremadamente importante. Desafortunadamente, nuestro cerebro no sabe qué es el bienestar. Simplemente repite lo que es bueno para su supervivencia. Tenemos a través de la repetición. Lo estamos diciendo. Ahora esto es bueno para nosotros. Si es bueno para mi bienestar, es bueno para tu supervivencia. Y así es como cambiamos lenta pero seguramente. 9. 09 Última palabra rápida 2022 23 14 47 44: Rápida última palabra. Gracias. Muchas gracias por seguir este nuevo curso de la serie de conducta. Es el segundo curso. Éste está enfocado en los hábitos. En primer lugar se centró en la autodisciplina, y el tercero se centra en el comportamiento. Simplemente escribe mi nombre estaba en Skillshare. Y encontrarás todos mis cursos. Puedes seguirme para que puedas, no te perderás ningún otro curso. Y por favor, por favor, por favor, descargue y realice las actividades. Lo es. Esta es mi aportación personal y realmente me gusta creer que te está ayudando. Si te está ayudando por favor comparte este curso y por favor lee este curso. Es, significa tanto para mi trabajo, significa tanto para lo que estoy tratando hacer porque también es la mejor manera de sacar la voz y hacerse cargo por ti. Tus hábitos diarios. Y este tipo de, este curso ojalá ponga a la gente en la trayectoria correcta de construir la vida que quieren para sí mismas. Gracias. Muchas gracias. Cuídate tú.