Cambio de comportamiento: cómo puedes cambiar tu comportamiento

1. ¡Hola!: Hola, gracias por acompañarnos en esta primera clase de la serie de conducta. Primera clase se trataba de la autodisciplina. Segundo, había sobre los hábitos diarios. Y ahora estamos abordando el cambio de comportamiento. Hay dos problemas principales cuando estamos hablando de cambio de comportamiento. Primero, cuando no sabemos qué hacer, cómo actuar, miramos al grupo para saber qué comportamiento no deberíamos exhibir. Cuál plantea la pregunta, qué grupos son actualmente parte? Familia, amigos, organizaciones, clubes. Entonces también, cuando no sabemos actuar, tendemos a omitir las actividades de bajo impacto. Principalmente en estos días, redes sociales. psicólogo llamado Curt Levine dijo, tu comportamiento es básicamente el producto de lo que eres cuando estás evolucionando en tu entorno. Y tu entorno es el producto de la historia que te cuentas de ti mismo. Básicamente, el cambio de comportamiento ocurre después reescribir tu historia personal en una más empoderadora. ¿ Qué vas a aprender en esta clase? En primer lugar, cómo el comportamiento y la identidad van de la mano. Vas a descubrir también las capas libres del cambio de comportamiento. Vamos a mirar a aburrirlos y cómo impacta tu comportamiento y por qué es importante también estar cómodo con él. Voy a compartir estrategias y tácticas sobre cómo alterar eficazmente tu comportamiento durante todo el día. Y finalmente, cómo hacer que tu cambio de comportamiento dura más de un tiempo. Si eso suena bien. Si te gusta, siéntete libre de seguir observando. Gracias. 2. El comportamiento VS: Comportamiento versus identidad. Lo que quieras no define quién eres. Lo que eres actualmente, define quién eres. Lo que significa es que no puedes cambiar tu comportamiento solo porque ahora quieres algo más. No es tan fácil, no es como funciona. Sea cual sea tu identidad en este momento, solo lo crees porque tienes prueba de ello. No sé tú, pero esto es enorme. Esto está cambiando el juego. Fue para mí sin duda, lo que significa es que puedo recoger nuevas pruebas y construir otra identidad, ojalá una mejor. Lo que significa también es que mi identidad son solo creencias, algo que puedo editar, algo que puedo cambiar con el tiempo e ir a otra identidad donde me siento más cómodo. Lo que me lleva a la pregunta. Y ahora te estoy preguntando, ¿ desarrollaste con el tiempo lo que yo llamo un comportamiento de seguridad? Un comportamiento de seguridad está diseñado para garantizar la aceptación dentro de su grupo. Puedes entender grupo, sin embargo te guste tu familia, tus amigos, tus organizaciones, tus clubes, tu ambiente de trabajo, tu gimnasio, simplemente desarrollaste un comportamiento que se aseguraba que estuvieras no va a perder esos grupos. Eso no significa que esos comportamientos correspondan a quien eres. Verdaderamente. Eso sólo significa que dentro de esos grupos se va a aceptar. Entonces para cambiar esos comportamientos que probablemente no te gusten, ahora, estás empezando a pensarlo. Hay capas libres de cambio, y esto es lo que vamos a ver en el siguiente video. 3. Las 3 capas del cambio de comportamiento: Hay tres capas de cambio. Primero, tienes cambios en tus resultados. Y los resultados son sobre lo que obtienes tus resultados. Y principalmente esto es en lo que nos enfocamos cuando no cambiaremos, cuando queremos progresar. Entonces tienes cambios en tus procesos. Y tus procesos son sobre lo que haces diariamente, tus acciones actuales, tus hábitos diarios. Y es por eso que en esta serie de conducta, me enfoqué primero en la primera clase en autodisciplina y la segunda clase me enfoqué en los hábitos cotidianos. Y entonces su aire es cambios en tu identidad, que para mí es lo más importante en lo que necesitas enfocarte realmente cuando necesitas pensar en cambiar tu comportamiento. La identidad se trata de lo que eres, tu personaje, tu personalidad y tus creencias. Como humanos, tendemos a pensar esos cambios en el formato equivocado. Empezamos con resultados y resultados si no tenemos los resultados que estamos buscando, y ciertamente muy rápidamente, nos sentimos desalentados. Y creo que es grande. Viene de algo de un malentendido. De verdad, de verdad. Los cambios que duran a lo largo tiempo son acerca de los cambios en tu identidad. Cambios en la historia. Te hablas a ti mismo de quién eres. Creo que esto primero, esto de lo más importante en lo que enfocar cuando intentas cambiar tu identidad es realmente tratar de ponerte cómodo con el aburrimiento. Esto es lo que vamos a buscar. 4. Déjate de calentar con Boredom: Pregúntate la siguiente pregunta. ¿ Cuál es el comportamiento al que principalmente no hago? ¿ Cuando estoy aburrido? Cuando me faltaba claridad. ¿ Qué hago cuando no sé qué viene después? Qué lo que pueda hacer ala donde no sé qué viene a continuación. Y puedo decírtelo por mí mismo, por ejemplo, es YouTube. Voy a YouTube y realmente puedo atracar-ver todos los videos más estúpidos que los humanos hayan creado jamás. La falta de claridad siempre conduce a la dilación. No es porque seamos gente perezosa. Es sólo porque no sabemos lo que viene a continuación. El cambio de comportamiento siempre comienza con la conciencia. Eso es un en realidad todo comienza con la conciencia en el momento en que, el momento en que apuntas una luz sobre el comportamiento, ese comportamiento comienza a cambiar. Para apuntar esas luces, os animo a acudir al ejercicio llamado horario semanal. Se trata de un simplemente programado por incrementos de 30 minutos y vas a seguir de tres a cinco de tus días lo que estabas haciendo en la actualidad. De verdad te animo a que lo hagas. Lo hice en todas las clases que impartí. Es realmente tan poderoso cuando ves que tienes tiempo en la actualidad. Un ejercicio que te animo a hacer realmente es la idea programar tiempos de bloqueo donde vas a tener acceso a internet. Es una idea que viene de Cal nuevo porche en su libro, Deep Work. La idea es no programar tu trabajo. La idea es programar tus distracciones. Programas tiempos de bloqueo donde tienes conectividad, donde tienes Internet, y el resto del tiempo, simplemente estás fuera de internet. El objetivo es dar forma lenta pero segura la biología de tu cerebro a un nuevo tipo de comportamiento. Cuando no lo haces, donde no piensas el trabajo porque tu comportamiento predeterminado ahora, piensas en distracciones, donde en esos tiempos, en ese bloque de tiempos, puedo distraerme por esa cantidad de tiempo, el resto del tiempo. Mi configuración predeterminada es simplemente no tener acceso a internet. ¿ Por qué el acceso a internet? Simplemente porque cuando no puedes distraerte en línea, realmente encuentras tiempo. Realmente vuelves a lo básico y realmente empiezas a ver a dónde va tu tiempo. En primer lugar, comienza con el horario semanal. Simplemente sigue no juzgues, solo sigue lo que estás haciendo en el día a día. Simplemente esos segundos bloques de tiempo para la distracción. Fuera de esos tiempos de bloqueo de bloques, simplemente no estás teniendo conectividad. De verdad, realmente no me refiero a trabajar. De veras me refiero a parar internet. No ir en internet. Entrando en tu teléfono. Apenas ponerse cómodo con aburrimiento y ver a dónde conduce. Por lo general con suerte, conduce a construir un sentido de, vale, ya sé ahora lo que se supone que debo hacer a continuación Simplemente porque ahora tengo tiempo para pensarlo. Antes de eso, mi tiempo se pasaba en las redes sociales o lo que sea, YouTube o lo que sea. Y pensé que en realidad no tenía tiempo, pero tengo el tiempo ahora que puedo verlo en mi horario. 5. Modificar tu comportamiento en la actualidad: Cómo alterar tu comportamiento, estrategias y tácticas. Esto es, esta es una parte que todos aman, pero es para crear algo, para crear una nueva identidad, como dije desde el principio. Entonces todas esas estrategias, son importantes de implementar. Pero para hacer qué, con el fin de crear un nuevo tú, ojalá un mejor tú. Entonces en 1936, un psicólogo llamado Curt Levine escribió una ecuación simple. Se dijo que el comportamiento es el resultado de la persona en su entorno. Lo que me llevó a entender simplemente que la verdad es, si quieres cambiar, no te pongas en situaciones complicadas. Que sea un hábito a menos, para pasar menos tiempo en situaciones difíciles. Tomemos algunos ejemplos aquí. Y ojalá vayas a mirar el ejercicio y ver cómo puedes construir tu entorno, lo que lleva a menos distracción a menos dificultades. Tomemos esos ejemplos. Si sales tres veces por semana, vas a tenderás a abusar del alcohol sin importar qué, no importa lo que pienses o hagas, que seas. Ponerse en situaciones en las que vas a ser tentado? Si hoy bebes alcohol, eso significa que mañana se va, tu mente va a estar menos a gusto. Si tu teléfono está descansando junto a tu cama, duermes más tarde. No importa lo que pienses de tu fuerza de voluntad, de tu motivación. No pongas tu teléfono al lado de tu cama. Otro ejemplo, si pasas mucho tiempo alrededor de personas negativas, ¿qué crees que va a estar pasando? ¿ Por tu mentalidad? Va a ser más difícil estar agradecido. Empieza a cambiar tu comportamiento encontrando grupos donde el comportamiento ya existe. Si haces amigos en el gimnasio, ¿qué tipo de amigos vas a tener en tu séquito? ¿ En serio? Bueno, gente a la que le gusta ir al gimnasio. Y por el contrario, si tú, si eres del tipo de persona que hace gente, que hace amigos en línea, tus amigos van a ser personas a las que realidad le gusta pasar tiempo en línea. Muy diferente a las personas a las que les gusta pasar su tiempo en el gimnasio. Y se puede hacer eso por todo tipo de organización o clubes. Si haces amigos en parques para perros, tendrás amigos que aman a los perros. Si vas a reservar clubes para conocer gente, tú, tus amigos serán personas que les gusta los libros, les gusta leer, les gusta pasar tiempo con un libro en sus manos. Si haces amigos voluntariamente en ONGs, esas personas van a ser el tipo de personas que son empáticas, empáticas con otras causas. Para mí, solía hacer amigos en encuentros de emprendedores y adivinar con quién estuve todo el tiempo. Bueno, obviamente empresarios, creyentes, soñadores, al menos personas que tienen los valores fundamentales básicos que quiero desarrollar en mí mismo. Eso es realmente poderoso. Piensa en los grupos de los que actualmente forma parte. Cambiar tu comportamiento es realmente sobre dos cosas. Para mí. Está haciendo las buenas conductas más fáciles y haciendo más difíciles las malas conductas. Y lo voy a repetir porque éste es extremadamente importante. Facilitar las buenas conductas, dificulta las malas conductas. Y por favor mira el, mira el ejercicio que estoy compartiendo. Pero aquí estoy compartiendo solo algunos ejemplos. ¿ Dónde está ahora mismo el control remoto de su televisión? ¿ Es donde se puede ver fácilmente? ¿ O es que puede estar dentro de un cajón o tal vez alguna es detrás tipo puerta que hay que abrir con una llave? Cuanto más tus más mandos serán fácilmente. Accesible, cuanto más televisión vas a ver. Hacer que el hacer que ese comportamiento sea más difícil. Desconecta el Internet de tu casa después de las nueve de la tarde. Si no funciona, no funciona simplemente. Y obviamente, tu teléfono apaga tu teléfono después de las 11 PM o las diez PM. No toco mi teléfono principalmente después de las ocho PM. que significa que o tengo que trabajar o tengo que dormir, o tengo que tomar un libro, pero encontrar algo donde pueda llevar mi teléfono. Esto es poderoso para las personas que no pueden locos, tocan su teléfono. Pon tu teléfono en las cestas. Inmediatamente después de regresar a casa. Pon esa canasta frente a la puerta de tu casa. En el momento en que entras a una casa, te metes el teléfono en silencio y solo lo pones en la canasta. No digo que no lo uses. Si quieres usar tu teléfono, ve a la canasta frente a la puerta de tu casa y puedes consultar tu teléfono ahí. Tú quieres. No estarás tan tentado. Pon un libro cada mañana en tu cama. Tú haces tu cama. Ojalá hagas tu cama todos los días. Te haces la cama y antes de irte, estás justo antes de irte. Justo después de terminar tu cama, te llevas este libro, cualquier libro y lo pones encima de tu cama. Estará ahí parado hasta que vuelvas a la cama, lo cual harás. Eso es seguro. Ver ese libro ya es una oportunidad de tomar ese libro y leer al menos una página al día. Soy fan de no hacer grandes cosas al principio porque no estamos construidos así. No lo haremos sólo para salir de la inercia. ¿ Cómo? Acaba de leer una página por día. Pero ese libro por la mañana, encuéntralo por la noche. Lee una página y ya están configuradas para algo. Bueno. Pon tu ropa de gimnasio frente a la puerta de tu casa. Antes de salir. Los verás. Tú sí. No puedes llevarlos, claro, sí. Pero al menos están ahí. Pones en tu mente el día anterior a eso, lo vas a hacer. Te vas a llevar tu ropa de gimnasio. Ya las metes en una bolsa y está delante de tu puerta. Entonces, ¿por qué no tomarlos? No decir que vas al gimnasio. Sólo diciendo eso, Hey, hice lo que tengo que hacer para ir al gimnasio. Si esto es lo que quiero. Otro caso, por ejemplo, no use el elevador, use las escaleras. Realmente es así de fácil. Realmente es así de fácil. Facilitar las buenas conductas y hacer más difíciles las malas conductas. Realmente es así de fácil. Esas estrategias, esas tácticas, son, una vez que las construyes en tus actividades cotidianas, lo es, se convierte en parte de quien eres. Tu identidad. Tu identidad está cambiando. Una vez que cambie su identidad, sus procesos, cambie lo que está haciendo. Una vez que tus procesos cambian tus resultados mientras se cuidan , obviamente. Ahora vamos a ver cómo hacer esos cambios dure esperemos para siempre. 6. Cómo hacer cambios: ¿ Cómo vas a hacer esos cambios duran mucho tiempo y para siempre? Lamento decirlo, pero esta vez, pero esta vez, fuerza de voluntad y la motivación simplemente no lo cortarán. A lo mejor eres que es incongruente con tus valores fundamentales. Tenemos tu identidad simplemente las pruebas NAPLAN, lo que plantea la pregunta, ¿quién eres tú cuando estás en tu juego? Qué tipo de comportamiento necesitas exhibir para lograr los objetivos que tienes. Tienes un ejercicio, le toma el tiempo pensar a esa persona. Creo quién eres cuando estás en tu juego. Simplemente pausa el video a partir de ahora. Trabaja al revés. Lo que significa ahora que tienes la imagen, la imagen perfecta de quién quieres pensar en la unidad de trabajo más pequeña que puedes lograr, que pone, lo que te pone en la trayectoria de convirtiéndose en esa persona. La unidad de trabajo más pequeña. Hazlo durante siete días. Justo eso después de esos siete días, adivina. Sudores. Sí. Se llega a hacerlo por siete días más. Y después de esos siete días, ¿adivina qué? Se llega a hacerlo de nuevo por siete días más. Tal vez sólo puede cambiar algo, sólo cosa pequeña. Pero para realmente tener en cuenta la unidad de trabajo más pequeña. Yo siempre empiezo. Siempre empiezo muy pequeño porque esa es una manera para mí de asegurarme de que voy a disfrutar del viaje. De lo contrario, sé que no me voy a quedar con ella. Cuando empezamos a caminar hoy, caminamos como 567 millas. Mi esposa y yo por día. Cuando empezamos con ni siquiera terminamos una milla, ni siquiera un kilómetro en realidad, que es de 0.7 millas. Nosotros no juzgamos. Empezamos muy lento porque queríamos asegurarnos de que la base seis somos buenos. ¿ Cómo hacer eso? Te aseguras de disfrutar del proceso, disfrutas del viaje, y cambios en tu comportamiento. Necesitan mezclarse en tu rutina diaria. Cada vez. Sé que esto es cierto para mí y esto es cierto para mis clientes. Cada vez que alguien empezó con esfuerzos espectaculares. Quiero hacer esto y aquello y esto y aquello. Puedes asegurarte de ello. Lo es, no es bueno. No termina bien. Por fin tenemos que volver a lo básico. Empieza muy pequeño y construye. A partir de ahí. Nos llevó más de 450 días lograr esas 567 millas. Pero al menos estamos ahí. Eso es todo. Eso es lo que realmente es importante. Siempre debes juzgarte en la trayectoria de tu vida, no que tus resultados actuales. Terminaré con las palabras de alguien con quien realmente me impresionó. Un millonario o multimillonario en salir incluso saber, llamado Stephen Bartlett. Y dijo que en realidad es muy sabio chequearlo. Dijo, cada libro de autoayuda necesita ser titulado. Haz lo mismo durante mucho tiempo. Realmente profundamente. Cree en eso. Haz lo mismo durante mucho tiempo. Tal vez alguna vez. Simplemente retoque un poco, algo simplemente muy pequeño, pero realmente la consistencia es donde se obtienen todas las recompensas. Puede tomar un poco de tiempo. Sí, eso es seguro. Pero obtienes las recompensas después de días, x semanas, X cantidad de tiempo. Obtienes las recompensas. Gracias. 7. 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