Transcripciones
1. Introducción a el arte de la Self-Care: Hola. Bienvenido al arte del autocuidado. La guía definitiva para el bienestar. ¿ Estás buscando formas de traer felicidad, Propósito
común de vuelta a tu vida? ¿ A menudo te sientes estresado y abrumado? ¿ Te gustaría establecer una rutina más saludable? ¿ Recuperar su energía? El propósito de este curso es ayudarte a crear días llenos de más mindfulness e inspiración. Aprende a través de tu vida lenta y, por
supuesto, autocuidado
prioritario y crea el poco apoyo rutinario. Tu estilo de vida. Mi nombre es una nuclear, y soy un entrenador de desarrollo personal y educador en línea para hacerte entender de dónde
vengo . Linda comparte rápidamente mi historia contigo. Hace varios años, empecé mi propio negocio como tutor de idioma inglés empleado por cuenta propia que, sobre clases particulares en línea y fuera de línea a estudiantes de todo el mundo. Eventualmente, me expandí a consultoría de carrera porque muchos de mis alumnos pidieron ayuda con sus CDs . Varios de mis alumnos anuncian mis servicios a personas que conocían, y de repente mis consultas estaban en demanda y gané muchos clientes nuevos, lo cual fue increíblemente emocionante. Mis estos fueron un rural de clases, reuniones y sesiones de tutoría, y después de un par de años, me encontré quemado y luchando contra la fatiga permanente. A partir de ahí, tardó un tiempo en que se apagaran las demandas del mundo que parecían poner el ajetreo por encima de ayudar a esta golosinas frías. Mi misión en la vida no es simplemente sobrevivir, sino prosperar se ha convertido en una enorme inspiración detrás de mi búsqueda de una vida más equilibrada y satisfactoria. Es por ello que, en este curso me encantaría compartir contigo algunas ideas y herramientas procesables que te
empoderarán , abrazarán la ley de salud y una vida grande, más
sana y feliz. El éxito y la productividad van de la mano y de la mano cuidan en su propia responsabilidad, las palabras nosotros mismos para mantenernos en la mejor forma posible, física y mentalmente, para mostrarnos por nuestras metas, para establecer una buena ejemplo para que las personas que nos rodean inspiren y les sirvan en todas partes que podamos. Crear una buena rutina de bienestar en mantener el equilibrio adecuado en última instancia nos empodera a dejar nuestras vidas con propósito. Para ayudar con eso, estoy incluyendo algunas plantillas en discurso como un rastreador de bienestar o un nuevo planificador
esperemos que te sirva click en los proyectos y Resource se toca para obtener acceso a los archivos
imprimibles. Mi mayor deseo para ti,
¿ verdad? Al final de este corto curso, podrás llevar más mindfulness a tu vida al practicar la gratitud, eliminar el desorden físico y mental y hacer espacio para lo que es realmente importante para ti en hacer esfuerzos conscientes para mantener tu bienestar. Además, también
diseñé una revista de agua llamada revista de bienestar dedicada al mindfulness y al
autodescubrimiento con indicaciones para inspirarte a reconectarte a través de tus valores a través de la práctica de
escritura consistente . También me encantaría escuchar más de tu historia y lo que te trajo a este curso. Estaré muy feliz si saltas a la mesa de discusión y me dices más metas que
esperas lograr en cuanto a tu autocuidado y bienestar esta temporada. Sería maravilloso apoyarse mutuamente y rendir cuentas. Espero que disfruten de esta clase y nos veamos en la carne en su primer módulo.
2. Abrasar la conciencia y descubrirte en plena plena: Hola otra vez. Estoy tan emocionado que decidiste durante el curso y feliz de darte la bienvenida en el primer módulo. Es genial verte aquí, y no puedo esperar a vivir en nuestro primer tema fuera del arte del auto cuidado curso, que es mindfulness. Es posible que haya escuchado a mucha gente hablar de mindfulness en estos días, pero ¿qué es exactamente? Estar atentos es hacer un esfuerzo consciente para estar plenamente presente en el momento, prestando atención a lo que nos está pasando y a nuestro alrededor con múltiples obligaciones, distracciones y tentaciones. Practicar la mindfulness puede ser un reto. Nos enfrentamos a tantas demandas que muchas veces nos apresuramos, olvidando hacer una pausa, tomar un respiro y escucharnos a nosotros mismos. Mindfulness ayuda a abrazar lo que experimentamos a lo largo del día tanto las cosas negativas como las
positivas, y mejora nuestra conciencia de sí mismo, razón por la
cual es importante desarrollar el hábito. investigación de la Escuela de Medicina de Harvard ha demostrado que ser más consciente aumenta nuestra capacidad de
enfocar mejorando nuestra memoria y habilidades cognitivas. mindfulness, combinado con la meditación, nos
ayuda a sobrellevar el estrés y la ansiedad, haciéndonos entender mejor nuestras emociones, liberando tensión, trayendo calma y fortaleciendo la conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente. concentrándose en el momento presente y cómo, si limitas tanto física como mentalmente, también
puede ser bastante beneficioso en cuanto a potenciar tu conexión con el mundo que te rodea , facilitando la aceptación de las cosas no podemos cambiar al darnos claridad sobre cómo cambiar lo que podemos controlar. El motivo por el que empecé los puntajes con el tema de mindfulness es porque, lo
más importante, mindfulness es una excelente manera para que te conozcas mejor. Mi amiga, que es psicoterapeuta, dice que en su práctica la mayoría de sus clientes lucharon con contestar las preguntas quiénes son realmente o qué quieren realmente. El cierto es que abrimos pasamos por nuestras vidas, ocupados con cumplir con las expectativas y obligaciones que otros nos ponen. Y a veces somos completamente desconscientes de lo que realmente necesitamos, olvidando cuáles son nuestros propios sueños o incluso descuidando nuestro propio Ser para ayudarte a evitar que esto suceda. Diseñé un diario de bienestar que acompaña a esta clase. En las primeras páginas de la revista se abordan los temas de mindfulness y autodescubrimiento. Yo quisiera animarles a comenzar con los ejercicios de mindfulness descritos en la revista desde el mismo inicio de las puntuaciones para sacar el máximo provecho de ello, o utilizar el video bonus que proporcioné al final de esta clase. Te guiará a través de la práctica y las con las que te sientes cómodo, prestando atención a las cosas que te rodean profundamente en la práctica trabajando a través de las preguntas en la sección de autodescubrimiento. Si encuentras que es un reto, eso es bueno. Están destinados a desafiarte, pero en última instancia para inspirarte a aprender y a crecer. Estar consciente de tus propias necesidades, deseos o sueños te llevará a tal vez empezar a hacer al menos una pequeña cosa cada día o cada semana, dependiendo de tu horario que te guste eso importa. Eso te trae cumplimiento, todo rollo. Se va a aumentar la calidad de tu vida y ayudarte a convertirte en tu mejor yo. Y eso es lo que el mundo necesita hoy. Personas que se han convertido en sus mejores células, dejando sus vidas con intención una vez más de Heurich y saltaron del módulo bonus para un ejercicio de mindfulness. O trabajar a través de la revista O te volveré a ver en tan solo un momento para el segundo módulo de las partituras, donde hablaremos de simplificar y crear espacio en nuestras vidas para lo que verdaderamente importa
3. Crear espacio para lo que importa: como acabamos de aprender en el primer módulo, Practicar mindfulness y el trabajar con descubrirte a ti mismo son cruciales para tener vida más
feliz y saludable. Cuando estés al tanto de cuáles son tus necesidades, puedes empezar a tomar medidas para asegurarte de que se estén cumpliendo. Y lo que te importa tiene un lugar en tu vida. Aunque desearas algo que ahora no puedes tener en su plenitud, puedes hacer pequeños cambios en esa dirección. El secreto de salir adelante con lo que sueñas es realmente empezar. Entonces si te encuentras en necesidad de tiempo libre o en necesidad de tranquilidad común, pero es imposible que te quites un todo el off debido a tus
circunstancias laborales o familiares , aprende a crear y apreciar los pequeños bolsillos de quietud. Una tranquila caminata matutina unos minutos durante tu pausa para almorzar cuando puedes abrir un libro y unos momentos en los que solo puedes sentarte y disfrutar de una taza de té de hierbas en este módulo. También me gustaría hablar de la importancia de eliminar el desorden que muchas veces bloquea el camino para que las cosas buenas puedan llegar a nuestra vida, incluso cuando estén ahí fuera. Simplemente no pueden hacer que pase de su mente sobrecargada de pensamientos, preocupaciones o pocos años nuestros horarios llenos de cosas que realmente no necesitamos estar haciendo y ni siquiera podemos recordar por qué dijimos que sí en primer lugar o nuestro espacio está lleno artículos que a menudo no nos gustaban Hoy vivirá en el paraíso del consumidor. Podemos adquirir cualquier cosa que queramos en cualquier cantidad de ella, pero no siempre hace es bueno. Solía ser un shopper emocional. compras fue mi retiro cuando me sentí dicho, y cuando estaba feliz, también
celebré yendo al centro comercial, ganando o perdiendo incluso un poco fuera de camino. Me dio una excusa para ir de compras. Incluso después de que adopté un armario cápsula, seguí comprando libros para utensilios de cocina estacionarios o artículos para el naufragio del hogar. Y luego tuve que lidiar con viejo ese desorden que creaba desorden y estrés innecesario, drenaba mi energía, me
hacía sentir stock y tenía una forma de multiplicar y crear abrumadores las otras áreas de mi vida así en mi camino hacia una vida más feliz y saludable. El primer paso importante fue bastante trivial. Era volver a lo básico y recordar mis valores. Es aquí cuando me di cuenta de que mi valor siempre ha sido la sencillez, que para mí significa belleza, calma, claridad y espacio fuera de curso. Espacio para fondos, espacio para la creatividad, espacio para el crecimiento. Espacio para el descanso. Si estás en el viaje similar y te encuentras en necesidad de más espacio, más equilibrio o más tiempo, puedes comenzar por eliminar el desorden y simplificar tu vida. Reconvalora tus posesiones o tu horario y deshazte de lo que no agrega valor. De lo que no necesitas un like o de lo que no te sirve. A partir de entonces. Asegúrese de que el priorice un estilo de vida más minimalista. Discutió esto también con las personas con las que vives. Tus compañeros de piso. Socio real. Pide su apoyo. Trata de llegar a un acuerdo con ellos. No hace falta hacer este viaje solo. Trabajen juntos para que tu hogar represente lo que realmente eres y lo que quieres ser. Hazlo limpio, sencillo y abierto. Siéntelo con la luz del sol y el aire. Establezca los límites en función de sus valores. Esto proporcionará una estructura y claridad muy necesarias. Encontré que escribir una lista de cosas a las que quieres decir sí y no es muy útil para
establecer los límites y tener prioridades claras en la vida o en el trabajo y los negocios. Me hizo darme cuenta de que ciertas actividades la gente del aire, me
echaron de equilibrio. Y luego me tomó mucho tiempo recuperarme. Sacar a los de mi vida, o al menos limitar su presencia, creó el espacio necesario para el crecimiento y la creatividad que antes se había sofocado. Cuando nos embarcamos en este viaje, mi esposo y yo simplificamos nuestras posesiones. Fue increíblemente liberador darse cuenta de que nuestra felicidad no estaba atada los
objetos materiales . Esto nos permitió dejar ir sentimientos sentimentales sobre ciertas cosas en la casa o nuestros armarios que estaban totalmente fuera de la llave y hasta servir bien más y despedirnos de ellos. Siguiente revisar su horario, nuestro trabajo e hizo un esfuerzo para eliminar la mayoría de las cosas que nos hicieron sentir el líder de acciones gubernamental KlaWitter también lo tenía atracaderos si efecto i ng, ya que la simplicidad creó más libertad en el espacio para la creatividad, crecimiento y alegría. Ahora realizamos auditorías periódicas para asegurar que todas esas áreas se mantengan ordenadas y organizadas. Es realmente fácil salir de la pista, así que sigue registrándote contigo mismo o con tu familia si todavía estás tomando las decisiones correctas . Si aún vives de acuerdo a tus valores hoy, te animo a examinar tu espacio habitable, vestuario y oficina y tomar nota de todas las cosas que ves ahí son lo esencial. ¿ Están cumpliendo con su propósito? Son los inspiradores y motivadores ¿Ves a algún KlaWitter? Y si sí, ¿cree usted que podría estar tomando a la policía de otra cosa en su vida? La verdad es que podría estar robándote algo de alegría, confianza, creatividad o tranquilidad. También me gustaría animarte a que consideres vivir en Lee con lo que agrega valor en sentido a tu vida. ¿ Qué puedes hacer hoy para dar un paso en la dirección? A continuación te presentamos algunos pasos prácticos con los que puedes empezar. Considera cambiar a un armario cápsula o adoptar un uniforme. Esto facilitará la preparación para la escuela o el trabajo por la mañana y eliminará el cansancio de
decisión. Limpia tu espacio de trabajo, eliminando tanto física como digital KlaWitter categorizada mediante la creación de carpetas temáticas y cajones. Te ahorrará tiempo a la hora de buscar documentos importantes en casa. Deshazte de cualquier artículo de tu despensa. No se están utilizando,
rompiendo o duplicando y arrestos organizados. Tener una cocina limpia hace que sea más divertido crear y explorar nuevas recetas. Nosotros hacemos Los niños pasan por los artículos que poseen y donan o venden, pero ya no usan. O qué, en palabras de Marie condo, no desencadena alegría con tu pareja. Haz Inoyatov tus finanzas, crea un plan para eliminar eso o establece metas a corto y largo plazo y empieza a ahorrar para una explicación o próxima gran compra estos aire. Tan solo cinco ideas simples para empezar a organizar tu vida y hacer espacio para un verdaderamente importa. Ambiente de ropa contribuye a la ansiedad y la depresión, mientras que despejar nuestras cabezas y hogares da espacio para la alegría. Inspiración común. El espacio y el orden que crees abrirán puertas para cambios más positivos, y no puedo esperar a escuchar sobre tus resultados. Eso es todo por el momento y en el siguiente módulo, quienes hablan de encontrar inspiración y ponerse en stock. También,
uber's uber's
4. Inspírate: para todos mis clientes. Dick, ordenar sus casas y minimizar sus posesiones proporcionaron el tremendo
resultado positivo en ambos niveles físicos emocionales. ¿ Qué hay de ti? ¿ Haces un esfuerzo consciente para limitar la afluencia de cosas que te drenan, te molestan o dejan tu sentimiento en motivados y letárgicos? Curiosamente, crear más espacio también reflejan en otras áreas de la vida, a menudo se
produce una repentina oleada de creatividad y fueron capaces de encontrar libertad, flujo e inspiración en el Módulo tres. Esto es exactamente de lo que vamos a hablar de abrir nuestras vidas. El influjo positivo puede hacer milagros. Déjame preguntarte estos, ¿dejas tu vida rodeada de recordatorios, lo increíble que eres y lo importante. Lo que estás haciendo es muy a menudo no nos vemos con claridad y a veces incluso negamos nuestros propios talentos éxitos y vale la pena trabajar a través de las preguntas en la sección de autodescubrimiento fuera de la revista wellness que se pueden descargar en los proyectos y recursos es tab y crea una lista de talentos con los que has sido bendecido y razones para verte a ti mismo como una persona
exitosa. Esto te ayudará a recordar verte como talentoso, un excepcional sostenerte con dignidad. Llévate con sentido de propósito y siempre, siempre pon tu mejor pie adelante persiguiendo tus sueños y apareciendo por las personas que te importan. También me gustaría recomendar crear un lugar en tu casa donde pueda sentirse cómodo y seguro y solo ser tú mismo. Llena ese lugar con algunos objetos que te encantan. Fotografías o libros o hermoso diario para documentar tus pensamientos o tu monje favorito. A lo mejor conseguir una huella, a menudo inspiradora. Enfriar para colgar en la pared o lanzar una manta acogedora en la silla. Deja que sea tu lugar feliz para ti. Pasar, recargar y renovar otro consejo que me inspira, sobre todo cuando en medio de un proyecto de repente siento stock o siento que estoy perdiendo interés. Es recordar lo que me trajo aquí en primer lugar? Por qué me embarqué en este viaje y reconociendo los avances que he hecho, hasta dónde he llegado y qué hitos he alcanzado. Otra cosa que ayuda es visualizar el resultado, los resultados en
el éxito futuro, el tablero o diario de Visión
Creativa al respecto y se volvió hacia ellos en tiempos en que sientes ganas perder motivación, aprender sobre otros personas que han estado donde estás también es importante. Me encanta una buena historia y replantar tus biografías. Hacen servicio recordatorios de que apenas alguien es un éxito de la noche a la mañana, y la mayoría de las personas que se logran días de novela también podrían haber golpeado la pared y tuvieron que empezar una y otra vez. Encuentra a alguien que admires, aprendiste la historia de sus éxitos y fracasos y deja que te inspire. Además, intenta cambiar el entorno. Encontré que trabajar desde una biblioteca, un hermoso café o la casa de un amigo siempre y cuando no pasemos todo el tiempo charlando, desató mi creatividad e imaginación. Y no te olvides de la importancia de tomar un descanso. A veces todo se trata de escucharte y darte un tiempo para relajarte y renovarte. Tener la mentira yendo por un largo paseo en la naturaleza estaban disfrutando de una taza de té y un bonito libro . Trabaja maravillas y finalmente, mantente curioso. Sigue descubriendo cosas nuevas o profundamente en tu conocimiento de las cosas que ya conoces. Ahí hay tantas oportunidades por ahí. Nuevos idiomas, habilidades de
artesanía, profesiones ¿Por qué no darle una oportunidad? A lo mejor tu sueño de infancia de convertirte en escritor o tomar clases de piano es lo que necesitas para reavivar esa chispa y sentir más contento. Espero que esto haya sido de ayuda. Y luego en la próxima sesión se discutirá la importancia de tener conexiones estrechas con otras personas lo verán en el momento.
5. Cómo cultivar relaciones: dar la bienvenida al módulo para en el anterior, que algunos, aprendimos de varias maneras de mantenernos inspirados y motivados en nuestras vidas. Pero más importante que crear tu propio espacio, donde si vas a venir a que el proyecto de ley sueñe y trabaje, me gustaría animarte a rodearte de gente que cree en ti y tus ideas que te animan. Aun cuando no creas en ti mismo, su fe te dará la fuerza para levantarte. Cuando te sientas abajo, estarán ahí para celebrar tu éxito, y la alegría siempre es mayor cuando se duplica por la presencia de un verdadero amigo. Para mí personalmente, no
hay nada más empoderador que pasar tiempo de calidad con la gente que amo. Siempre me siento inspirado después de una buena conversación con un amigo, un largo paseo por la playa con mi esposo o caer y frío con mi hermana. Elige buenos amigos, personas que son impulsadas, que dejan su vida con intención, porque si te sientes inspirado o te atascas y todos tenemos esos momentos, es muy importante estar rodeados de personas que te motiven en tu mente, tú a través de propósito conectarte regularmente con nuestros seres queridos es tan importante para nuestro bienestar porque de aquí también viene nuestro apoyo a menudo de nuevo. Todos pasamos por momentos difíciles, y tener a alguien con el dedo del pie ofrecer comodidad y simplemente estar ahí para nosotros es increíblemente importante. Otro punto que quería mencionar aquí es que para tener buenos amigos, también hay que ser un buen amigo para ellos. Cuando trabajo mucho, tiendo a dejar de conocer gente o no siempre tengo tiempo para responder a correos electrónicos o simplemente olvidar lo genial que reír con un amigo tacones o lo reconfortante que es compartir una rebanada de pastel en nuestro café favorito uno. Están enfocados en alcanzar nuestros grandes objetivos y construir la vida de nuestros sueños. Es fácil pasar por alto aspecto como las relaciones con los demás. Pero hace algunos años decidí ser más intencional sobre mis relaciones con la gente y tomar la iniciativa, visitar el carbón y enviar tarjetas sin esperar a que me lleguen primero. Casi de inmediato, vi un efecto profundo, conexiones
más profundas y un tiempo más significativo juntos, lo que trajo más alegría a mi vida. Un oleaje. Por lo que aquí te presentamos algunos consejos para ti. Sé intencional en crear y mantener tus conexiones con las personas que te
importan no esperó a que te alcanzaran. En primer lugar, toma la iniciativa, enfríalos o envíalos un mensaje y pregúntale cómo están. De alguna manera. Dar nuestro amor a los demás es aún más nutritivo que recibirlo. Por lo que no olvides reconocer su importancia en tu vida. ¿ Quiénes son las personas que te han apoyado a lo largo de tu viaje? Hágales saber que estás agradecido. Dígales cuánto los aprecias. También intenta preguntarte si hay alguna manera de que los anime, sirva. Apoyarlos en su viaje. ¿ Crees en sus sueños? Después envía un mensaje de texto, un correo electrónico o una publicación en su muro en Facebook. Mejor aún, llámalos, habla con ellos y recuérdeles que los sueños son preciosos, que lo que están haciendo es increíble y que los cuidas y los admiras. Esto es todo, y espero que si te inspires para entrar, muéstrale tu aprecio a la gente que amas y en su próximo más inteligente empezará a
hablar de la importancia de construir un equipo más sano. El apoyo introducirá las últimas herramientas de bienestar que diseñé para ti
6. Tracker: de Wellness: crear un plan de Self-Care: Hola. Ahora estamos justo en el medio, por
supuesto, y estoy tan emocionado porque es hora de hablar de mi absoluto equilibrio de temas favorito y cómo unir los diversos aspectos del autocuidado sin dejar que uno u otro dominar en las siguientes sesiones se sumergirán un poco más en temas asolados. Pero éste es lo más importante que quiero compartir contigo. El equilibrio es uno de mis conceptos favoritos de bienestar, porque cuando se trata de ser productivo, perfeccionar la gestión del tiempo e incrementar tu salida, es crucial tener tiempo para recargar y mantener tu bienestar, que es lo que vengo enseñando aquí desde hace un tiempo. En esta sesión, me complace presentarles otro imprimible disponible para ustedes. Bajo el recurso está Apuñalada el rastreador de bienestar. Cuenta con múltiples secciones que están destinadas a ayudarte a mejorar tu salud física, recordarte mantener una rutina matutina y vespertina y finalmente animarte a acercarte a tu día con intención. El rastreador de bienestar puede ayudarte a monitorear tu sueño y también la ingesta de alimentos y agua, que son cruciales para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Quítate cuántos vasos de agua pudiste beber si estás dando esas ocho
horas de sueño y estás bien descansado,
y además si no te pierdes ninguna comida, el rastreador también te recuerda dedo del pie log en tu entrenamiento diario. No es un secreto que uno de los pasos, el bienestar está siendo físicamente activo. Aquí te dejamos algunos puntos que me ayudaron a apreciar los entrenamientos más empezar pequeño. No es necesario correr un maratón de 40 kilómetros si la droga no ha sido parte de tu
rutina diaria durante los últimos meses. O tratar de hacer un cabezal durante tu primera práctica de yoga sobre las expectativas realistas a menudo nos hacen sentir frustrados y enojados y eventualmente renunciamos. El mejor modo es construir fuerza poco a poco y seguir trabajando en ello. Encuentra lo tuyo. No soy bailarina, pero me encantan los entrenamientos más lentos como el yoga o el Pilatus. No soy un buen jugador de equipo, pero yo Andrew corriendo por el campo donde mis amigos juegan Frisbee. Cuando vivía en el país tropical, no
podía ir a patinar tanto como lo había hecho en Europa, pero fue en Filipinas donde finalmente aprendí a nadar. La verdad es que siempre podemos encontrar algo que te gustará. Sólo sigue intentándolo. Por último, mézclalo. Cuando quiero socializar, voy al estudio o a Jim, aunque a veces es genial quedarme en casa y usar mi pijama. Bueno, bailando esos, um, videos de
YouTube. Puedo disfrutar de Irán a lo largo del mar un día y usar la cinta de correr en casa al siguiente. Lo mejor de la variedad de entrenamientos que existen por ahí es que puedes
personalizarlos de acuerdo a tu estado de ánimo basado y habilidades amadas al aire libre. Hay deportes para cada temporada, ciclo de
drogas, skateboard en el verano o skate de esquí y prueba snowboard e invierno. Conoce a tus amigos en el parque para una clase de
Zumba, se unió en nuestras puertas, alberga una práctica. Haz yoga en la playa o aprende algunos trucos de surf. Cuando el clima no te anima a salir, prueba clases online en casa o dirígete al sueño y diviértete. Otra cosa que hace el Wellness Tracker es que te recuerda mantener en la rutina matutina
y vespertina, que son varias actividades que hacer para comenzar y terminar. Tus los más atentos comienzan incluyen la meditación, diario bebiendo té de hierbas o la lectura de lo que te haga pensar. Relájate y te ayuda a sentirte conectado a tierra. Por último, mi esperanza es que este rastreador te anime a practicar mindfulness y gratitud y dejar tu día con propósito. Hablaré más de abrazar la gratitud en su último módulo de este curso e
incluirá un ejercicio de bonificación desde mindfulness al final también. Pero lo más importante, hoy, me gustaría animarlos a reevaluar su rutina diaria para ver si algo se está pasando por alto y pensar cómo podemos devolverlo al equilibrio. Y en el siguiente, módulos se sumergirán más profundamente en mantener nuestra rutina matutina, utilizando el planificador de comidas para asegurar que nuestros cuerpos estén bien nutridos y abrazar la gratitud ya que una práctica es positiva.
7. Construir una rutina de matura: dar la bienvenida al módulo seis, donde vamos a hablar de crear una rutina matutina que te prepararía para un exitoso ellos. Básicamente, una rutina matutina es una serie de hábitos que atraviesan cada mañana que crea un flujo. Tener un inicio lento a tu día, a diferencia de correr a la oficina con un celular en una mano y la taza de
café para llevar y la otra en realidad te ayudará a ser más creativo y más productivo. Tener un teléfono de tres horas hidratando y nutriendo tu cuerpo. Establecer tu intención para el día Lyle, diario o meditar y disfrutar del ejercicio físico moderado puede hacer maravillas por ti y cómo te sientes durante el día. Como parte de este curso, comparto la receta de mi rutina matutina lenta ideal que incluye 10 pasos en el camino a, bueno, cita
en vivo. Puedes descargar la belleza del archivo e intentar usarlo, o echar un vistazo a través y modificarlo de acuerdo a tu estilo de vida. También puede desarrollar tu propio conjunto de hábitos para prepararte para una
fecha exitosa y productiva,
e fecha exitosa y productiva, incluyo las rutinas matutinas en blanco. Ella sólo por eso en el próximo par de diapositivas, te
voy a pasar rápidamente por mis esenciales para darte un par de ideas para tu propia rutina
matutina. Uno de los pasos esenciales de mi rutina matutina es dormir lo suficiente la noche anterior al despertar en lugar de buscar mi teléfono, ahora me doy esa primera hora, o incluso para disfrutar de algo que me encanta y que le agrega valor. También se siente bien marcar algunos artículos,
como hacer ejercicio o leer listados en mi rastreador de hábitos a primera hora de la mañana, mantenerse nutrido e hidratado. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es beber suficiente agua y comer limpio nuestro para nuestros cuerpos. Una vez que adopté la base mayoritariamente vegetal murió y corté azúcar refinada y alimentos procesados, hizo maravillas por mí. fatiga constante, Desaparecenfatiga constante,problemas
ocasionales de digestión y problemas de piel como arrugas y acné. Empezar el día con un vaso de agua ayuda a despejar lo anterior tu cabeza y aumenta tu capacidad de concentración. Estar físicamente activo también es increíblemente importante para nuestro bienestar. Cuando incorporas el ejercicio regular a tu vida, tus niveles de energía aumentan, tu estado de ánimo mejora y tu sistema inmunológico hace un mejor trabajo en combatir enfermedades. El mejor parte es que no necesitas pasar horas en el gimnasio. Hay una variedad tan enorme de cuatro vacas. Siempre puede encontrar algo a tu gusto. Caminar o correr a paso rápido por la mañana aumentará tus niveles de energía en casa. puedes probar yoga, barra de
Pilates o pesas. Un montón de videos en YouTube. El punto es hacer entrenamientos regulares y debe y tener varias opciones para que tu cuerpo no se ajuste fácilmente y no te aburras. También puedes hacer algo para un desarrollo personal, como escuchar un podcast informativo e inspirador o leer un libro. Otra práctica maravillosa es el diario, y para eso puedes usar las preguntas de autodescubrimiento de mi diario de bienestar o usar la sábana fría, mis pensamientos para descargar lo que esté en tu mente. Escribe tus sueños, ideas, literalmente. Cualquier cosa que venga a la mente. Hacer páginas matutinas se ha demostrado que se disipa. Las preocupaciones inducen sentimientos positivos y ayudan a superar bloques creativos para que puedas intentar ver si eso también funciona para ti. Establecer la intención y visualizar el curso del día también puede ser beneficioso en cuanto a ayudar a mantener la mentalidad correcta y ser más productivo. Es por eso que la planificación y el establecimiento de metas siempre se incluye en mi rutina matutina. Escribir al menos me mantiene organizado y me ayuda a no comprometerme más. Puedes usar el rastreador Wellness del módulo anterior para mantener todas estas cosas en jaque y asegurarte de que todo esté equilibrado y estás priorizando tu bienestar. Espero que lo que discutimos te aliente a empezar con ello menos vagar por
las actividades regulares por la mañana. Construir una rutina matutina consistente ha dado como resultado muchos cambios positivos en mi vida y también
ha beneficiado a muchos de mis clientes. Si soy capaz de dedicar el inicio de mi día al sencillo ritual que diseñé, o al menos algunos puntos en él, el resto de mi tiempo se pasa con más enfoque, y experimento más alegría. También me ayuda a bajar el nivel de ansiedad, con la
que de vez en cuando lucho y se desvaneció el más bien. También soy Eric, tu yester aquí, si ya tienes una rutina matutina establecida y en qué consiste, así que hazme saber y en nuestra siguiente lección morirá más profundo en el tema de nutrir nuestros cuerpos como planeando nuestras comidas
8. Planificación de comidas: uno de los pilares del bienestar es definitivamente una dieta saludable. Y, no es de sorprender, mantener esa dieta también comienza con planificarla. Así es,
crearlos que planeas para nuestra semana no solo asegura que ahorremos tiempo, sino que también nos ayuda a comer mucho mejor. La preparación de alimentos de calidad también ayuda a evitar lo que yo llamo ataques repentinos de hambre, porque es entonces cuando devoramos cualquier cosa que se cruce por nuestro camino sin dar mucha consideración al contenido del producto o la forma en que se hizo para ayudarte con planeando tu menú para la semana, diseñé un planificador de comidas de dos páginas imprimible que incluye al menos fuera toda la semana que las comidas , una chica liberada y una tarjeta de receta. Esta plantilla es muy fácil de usar, y realmente hace una diferencia para tu bienestar cuando la usas. Es así como el inicio crea una pila de recetas que quieres cocinar para tu familia durante la semana. Para
inspirarte, puedes navegar a través de tus blogs de comida favoritos o libros de cocina. Elige entre 10 y 15 recetas para el desayuno, almuerzo o la cena para el almuerzo y la cena. Tienes dos opciones. Haz un lote más grande por la noche, que puedas usar las sobras para almorzar al día siguiente, que es lo que normalmente prefiero, o cocinar dos comidas diferentes. Si no te importa, también
puedes repetir algún riesgo es durante la semana. Si a ti o a alguien de tu familia le gusta particularmente uno de los platillos, corrige tus ideas de comida para cada día, que no olvides lo que estás planeando cocinar. Si vas a almorzar o cenar con amigos, no
olvides excluir esa comida. Probablemente no haya necesidad de cocinar ese día después de que recogieras tus ideas de comida a la derecha recetas en las tarjetas de recetas, lo que es más fácil para ti encontrarlas, y no necesitas volver a buscarlas en el planificador de mulas. Hay un bruto liberado para que traigas al supermercado Mercado de granjeros o donde quiera que vayas para conseguir tus productos tanto como sea posible. Abierto para ingredientes de buena calidad por productos de temporada cultivados localmente. Por lo general es más barato y mucho más fresco que el importado, y si comes carne, trata de comprar libre gama Orgánica. Lo mismo va para los productos lácteos. Una cosa más a considerar es bocadillos saludables. Snacking suele ser donde el azúcar se cuela en nuestra dieta, así que trata de tomar decisiones saludables. Lleva siempre contigo algo de fruta fresca. Veg ISS toma un paquete de nueces o bayas de Gorder para evitar tener hambre y terminar comiendo algo de lo que tu cuerpo podría no beneficiarse. También puedes intentar agregar súper alimentos a tu dieta para obtener algunos nutrientes extra. Semillas , semilla de
lino, espirulina, maca en polvo y tal te ayudan a tener más energía, mejor dirección espinilla y ni cuerpo seguro. Son geniales para incluirlos en tu batido matutino o gachas, y meterlos en tu sistema a primera hora de la mañana ayuda a obtener la mayor cantidad
de beneficios de ellos. Y, por
supuesto, más importante es mantenerse hidratado. El agua, como aprendimos en nuestras clases de geografía, cubre su propio 70% de nuestro planeta. Curiosamente, un cuerpo humano también consiste en alrededor del 70% de descuento en el agua. Y aunque el agua no le da a nuestros cuerpos y a ti nutrición o calorías, tú en una forma leve de deshidratación, resulta en baja energía, haciéndonos sentir agotados. Otros problemas graves causados por la falta de agua son el metabolismo lento, el
estreñimiento, estreñimiento, acidez y, en última instancia, el reflejo en el exterior. Problemas de piel asegúrate de llevar una botella de dondequiera
que vayas, para que siempre tengas acceso a agua limpia y libre de toxinas y pon recordatorios. Pon pegatinas en tu escritorio o pon un despertador para recordarte que bebas. Supongo que lo que trato de decir aquí es tener presente lo que consumes y hacer lo mejor para comer bien y beber suficiente agua en su próxima sesión, que también es nuestra perdida. Introduciré la pérdida de probablemente la práctica más importante, y me encantaría incorporar libre a tu vida cotidiana gratitud.
9. Cultiva la gratitud: hola otra vez y bienvenidos al último módulo del arte de South Care. Gracias por hacerlo todo el camino a través de la AM en esta sesión se discutirá una práctica que fue cambiando la vida para mí y para muchos de mis clientes. Como expliqué en el video introductorio hace varios años, mis prioridades no estaban del todo alineadas con mis valores. Doy prioridad a mi trabajo, descuidando mi salud y las relaciones con las personas que me importaban. Me costó estrés y ansiedad extremos. Al final, sin embargo, resultó ser algo bueno porque me hizo enfrentar el problema y reconsiderar la forma que vivía. Aún así, tomó algún tiempo reconectarme, crear la vida más simple y más significativa y encontrar la felicidad. La clave para encontrar alegría para mí fue hacer un esfuerzo consciente para comenzar a practicar la gratitud. Apreciar lo que siempre hemos sido considerado uno de los caminos hacia la verdadera felicidad. Pero no me detuve ahí. Descubrí que la gratitud es una práctica constante y evolutiva y ahora convivo con
intención de encontrar más oportunidades para sentirse agradecida y cultivada. Es verdaderamente un regalo poder mirar al mundo este peso porque hay un
poder increíble en amar lo que te rodea en estar satisfecho con qué? Tu mitad. No digo que debamos olvidar nuestros grandes sueños y conformarnos con menos o aceptar nada y todo lo que la Vida nos lanza. A lo que quiero decir es que ciertamente debemos acariciar y desarrollar nuestros sueños, pero al mismo tiempo no llevar las aspiraciones de los futuros robots fuera de las bendiciones del presente, aumentando la conciencia de lo bueno en las personas que nos rodean o del circunstancias nos encontramos en gratitud también tiene el dedo del pie potencian nuestras experiencias y relaciones. Nos ayuda a construir resiliencia y en general desarrolló una perspectiva más optimista sobre la vida. Puedes empezar a practicar la gratitud escribiendo una lista de lo que estás agradecido en tu vida
diaria. Lo que te trae alegría y escribir es tu día, e incluso puede ser cosas simples como beber,
ver comer postres, ver comer postres, ir a las galerías de arte del dedo del pie, ver películas divertidas, hacer picnics y tomar mucho tiempo camina con tu perro. Si escribes una lista de personas y estoy seguro de que todos tenemos a alguien dimensión especial, encuentra la manera de expresar tus sentimientos hacia ellas enviándoles tarjetas de agradecimiento, llamándolos o dejándoles mensajes. También puedes usar las indicaciones de gratitud para hacer diario desde el Wellness Journal. Estas son solo unas preguntas para reflexionar y recordarte lo bueno de tu vida. Sentir y expresar gratitud a diario aumenta nuestra conciencia del presente, disminuye la negatividad y ayuda a desarrollar un mayor aprecio por lo que ya tenemos en lugar de anhelar constantemente más. Ah, espero que consigas la experiencia los beneficios de esta práctica y estaremos muy contentos
de saber de ti si quieres compartir en el tablero de discusión o en el proyecto de clase lo que estás agradecido hoy y cada día. Alternativamente, puedes compartir con nosotros cualquier otro tipo de comida para llevar de esta clase y hacerme saber qué plantillas te resultó útil. Estaré muy contenta de escuchar tus pensamientos. Por favor recuerda que el autocuidado no es opcional. Es esencial. Sé amable contigo mismo haciendo tiempo y espacio para lo que te importa. Practica el mindfulness, tenía gratitud y disfruta de actividades sencillas que revigorizan tu cuerpo y alma. Espero sinceramente que disfrutes de este curso diseñado para inspirar a la juventud, abrazar el amor a sí mismo, crear más equilibrio y encontrar más cumplimiento en la vida. Si encontró algún valor en él, por favor deje una reseña. Y te deseo todo lo mejor en tu viaje Adiós.
10. EXTRA: ejercicios de conciencia: para tu práctica de mindfulness, encuentra un lugar agradable y tranquilo en tu casa. Trabaja y siéntete cómodo y pasa unos minutos sin molestar. También puedes hacer esto. Ejercita al aire libre, donde podemos respirar el aire fresco, o sentir el viento y sonar luz en tu piel. Antes de comenzar, Pon un despertador para que suene. Después de un periodo de tiempo. Es bueno empezar con 3 a 5 minutos y eventualmente aumentar a 10 a 15 minutos. Siéntate cómodamente y haz un esfuerzo consciente el soltado de cualquier atención que surja y concéntrate en las sensaciones que están presentes. Empieza a involucrar tus sentidos. Mira tu entorno y nota los detalles. Collares más suaves, vibrantes la interacción de la luz y las sombras, formas y formas que tu ropa o algunos objetos a tu alrededor y sienten sus texturas. Esto tiene por objeto que la temperatura cualquier cosa con la que tu piel entra en contacto. Ahora cierra los ojos y escucha los sonidos que te rodean. Música temática. Jugar con pájaros, cantar gente, hablar y reírse respirando. Escucha también el silencio moviendo tu atención de tu cuerpo a la línea. Observa tus pensamientos y emociones sin juzgar aviso por dónde deambulan. Si sientes preocupación, miedo o tristeza. Trata de cambiar el foco a la gratitud por algo que estás bendecido con tus habilidades y talentos, tu cuerpo, las relaciones que tienes, las cosas materiales que posees y todo lo que estabas experimentando en tu vida. Ahora mismo reconoce que estás creciendo y cambiando en el mundo cambia contigo. Piensa en una palabra que resuma tu intención para este momento para este día o para esta semana. Coraje, amabilidad, calma Joey Aventura, Crecer el amor. Piensa en una forma de tomar esta guerra contigo dedo del pie Vivirlo. Hoy involucrarse con esta práctica de forma regular te ayudará a callar y bajar al crítico
interno y mejorar la conexión con el mundo que te rodea. Cada vez que haces estos ejercicios, intenta notar algo que antes no estabas consciente. Esto ocultará un nuevo nivel de concentración, desarrollará tu atención para los detalles y aumentará tu confianza
Anouk Rose, Productivity / Wellness / Growth
