Deja de esperar, empieza a crear: dale adiós a la procrastinación y al agobio.

1. ¡Introducción a la clase! : Conoce el sentimiento. Hay algo importante que quieres hacer, pero evitas y lo popones. A lo mejor te gustaría tener más tiempo para la creatividad o quieres trabajar a tu lado ajetreo Pero cuando llega el momento, te sientes entumecido, te apagas y vas y haces otra cosa en su lugar Te abruma con la tarea y vas y te desplazas en tu teléfono o aspiras por la casa La dilación te cuesta tu creatividad. La dilación te impide avanzar en las cosas que te harán avanzar Y lo peor de todo, la dilación te hace sentir avergonzado de ti mismo ¿Qué tal en lugar de ignorar o evitar tu dilación que tienes que conocerla? En lugar de ser una bestia grande y aterradora, son solo tus miedos apareciendo más grandes de lo que realmente son. En esta clase, exploraremos las cinco razones por las que poseas, y una vez que sepas por qué, existen herramientas para Mi nombre es Laura Lam, y soy madre, artista folclórica y maestra. Yo canto, escribo canciones, coso, dibujo, pinto y escribo. Vivo y trabajo aquí en el jardín de Inglaterra. Esa horrible bestia de la dilación ha tratado de detenerme tantas veces, pero he aprendido La clase es para cualquiera que esté luchando con la dilación, ya sea en la creatividad o en los negocios, o tal vez eres alguien que cae en malos hábitos de procrastinación y agobiamiento, y quieres tomar Todo lo que necesitas para tomar esta clase es un bolígrafo y un cuaderno. Estoy muy emocionada de ayudarte a romper tu abrumador dilación . Vamos. 2. ¡Hola! D E C U E C: Bienvenido a este elenco. Muchas gracias por acompañarme. Prometo que valga la pena tu tiempo. Para memorizar las cinco razones de la dilación, he hecho un acrónimo fácil de recordar, y Y yo es por indecisión. D es para la desorganización y la adicción a la dopamina. E es por agotamiento. A es para evitarlo. Es por temporadas y estrés. Y así repasaremos cada letra, aprenderemos un poco sobre cómo y por qué eso nos está impactando, y luego tendremos una herramienta práctica para que podamos superarlo Al final de esta clase, en la sección de bonus, hay un ritmo de batería de revistas, un ritmo de batería de autorreflexión Y eso es porque cuando escribo y reflexiono, me gusta escuchar un tambor rítmico, ayuda a estimular mi imaginación Entonces, si realmente te gustaría profundizar y hacer este palo, te recomiendo ir profundizar y hacer este palo, y escuchar ese ritmo de batería mientras haces tus ejercicios de redacción de un cuaderno y reflexión Bien, vamos a atascarnos con la primera letra I por indecisión 3. Yo es por la indecisión: Decisión. Hay tantas cosas que podría estar haciendo ahora mismo en este momento. Podría estar limpiando mi casa. Podría estar cocinando. Podría estar tocando mi guitarra. Pero he elegido ahora mismo en este momento sacar todo mi equipo y filmar aquí para ti. Eso puede parecer tan simple y obvio, pero muchas veces con los artistas descarriados o no entrenados, no planean lo que van a hacer y apartan ese tiempo y lo hacen sin importar cómo te sientas Y entonces si vamos a decidir, necesitamos tener una lista de opciones, de qué vamos a decidir. Y vamos a tomar ese momento ahora para que nuestro ejercicio de diario diario haga un diario sobre estas preguntas Escribe una lista de todas las cosas que podrías hacer o te gustaría hacer de manera profesional, personal y creativa Y así solo sigues adelante. Recomiendo por 5 minutos, podría cortarme el pelo. Podría escribir un libro. Me gustaría mejorar en la guitarra. Sólo sigue por 5 minutos. Tienes una lista de todo lo que te gustaría o que podrías hacer. Y luego puedes volver a tu lista y elegir lo que quieras hacer. Y ahora, me gustaría contrarrestar este argumento. A veces hay este mensaje muy grande. Sólo hay que escoger una cosa. Y no soy alguien que haya escogido una cosa. Soy un creativo multidisciplinario. Como dije antes, coso, escribo música, pinto, dibujo, escribo, y todas esas cosas son importantes para mí. Pero no puedo hacer todas esas cosas ahora mismo en este momento. Tengo que reservar tiempo y puede que sean momentos diferentes en diferentes momentos de mi vida. Entonces, por ejemplo, ahora mismo, disfruté mucho escribiendo mi último libro, y me gustaría escribir más. Entonces, lo que estoy haciendo después de la hora de dormir de mi hijo, dejo a un lado 20 minutos donde escribo lo que sea que quiera hacer Otro ejemplo es que decidí que quería dar una nueva clase de Skillshare Entonces esta mañana, tengo todo listo, preparé mi equipo, y aquí estoy. Entonces realmente es tan sencillo como eso. Hay una especie de mito que para ser artista o persona creativa, necesita esta amplia extensión de tiempo, y mucha gente en realidad no se da cuenta mí que siempre he de mí que siempre he tenido muchas otras cosas sucediendo Entonces, por ejemplo, ahora mismo, estoy en casa educando a mi hijo, y encajo mi creatividad y mi enseñanza en estas pequeñas y diminutas ventanas, y antes solía trabajar para mi negocio familiar, etcétera, etcétera Pero he logrado hacer todas estas cosas increíbles solo hacer 20 minutos aquí, 20 minutos allá, una hora aquí, una hora allá, y puede sumar a una vida creativa increíble. Y ese hilo creativo que enhebres a través de todo lo que estás haciendo realmente te inspira y te levanta para resumir, anotar todo lo que quieras hacer, todo lo que podrías hacer o quieres hacer Elige qué cosas quieres hacer ahora mismo, agendalas en tu diario. Por ejemplo, haz una promesa. Después de la hora de acostarse mi hijo, escribiré durante 20 minutos, cumpliré sus promesas consigo mismo y seguiré adelante Eso es todo por esta lección. Pasemos a la siguiente lección sobre la desorganización y la adicción a la dopamina 4. D significa desorganización: Organización. Algunas personas el caos y la creatividad, confunden erróneamente el caos y la creatividad, y simplemente no van juntas Quizás lo más valioso que podrías hacer en este momento es limpiar y ordenar tu casa o limpiar y ordenar tu espacio de estudio porque cuando todo está limpio y ordenado, tienes esa pizarra fresca para que puedas ver y pensar con claridad. Paso mucho tiempo limpiando y ordenando, y de hecho lo disfruto y lo encuentro terapéutico, y es cuando consigo mis mejores ideas Otra forma en que podemos experimentar esta desorganización está en nuestra mente, están sucediendo muchos pensamientos arremolinados Y una de las formas en que contrarreto esto es por la escritura autoexpresiva de forma larga Entonces me sale un diario A de cuatro líneas, y escribo para tres páginas. Esto toma alrededor de 15 a 20 minutos, pero después de hacerlo, me siento mucho más clara. Y cuando escribo, solo escribo cualquier cosa que esté en mi mente. Escribo cosas que me molestan, tengo un alita, un pequeño gemido, cosas que problemas como yo tengo, y solo escribirlas todas abajo en la página, despeja del camino, listo para que me siga con mi creatividad y enseñando otra manera que despeje este caos en mi mente es caminar Entonces el ritmo regular de caminar simplemente me ayuda a procesar lo que está pasando en mi vida. Y lo mismo con eso, el ritmo de la batería. Por eso he incluido el baterista al final para tu diario Acabo de encontrar que ayuda a poner todo en orden. Y así cuando se trata de esta desorganización, el ejercicio para ti es escoger una zona de tu hogar Podría ser un cajón, podría ser una superficie. Podría ser una mesa que pudiera hacer con un gran claro y ordenar y reservar algo de tiempo esta semana para despejar y ordenar, te prometo que te sentirás mucho mejor. Resume, ordena y limpia tu hogar y espacio de trabajo, pon tu mente en orden escribiendo, caminando o escuchando tambores Y ahora en la segunda parte de D está la adicción a la dopamina. Tengo tanto que decir sobre esto que en realidad he creado una clase completamente diferente llamada adicción a las redes sociales. Y si encuentras que eres adicto a tu gadget y te desplazas constantemente, realmente te recomiendo tomar esa clase He tenido más de 500 estudiantes que tomaron mi clase de adicción a las redes sociales y muchos comentarios excelentes. Para resumir lo principal es tener cierto nivel de disciplina en torno a la forma en que usas las redes sociales para que no pases todo tu tiempo desplazándote compulsivamente, y en su lugar, uses ese precioso tiempo creando cosas hermosas que te inspiren y hagan avanzar tu vida Para resumir sobre la adicción a la dopamina, realmente te recomiendo que tomes mi clase de adicción a las redes sociales que esa adicción se despeje del camino para que puedas pasar más tiempo creando y menos tiempo Bien, vamos a meternos en la siguiente E por agotamiento. 5. E significa agotamiento: Agotamiento. Todos lo sabemos. Vivimos en una cultura de ritmo muy rápido. Siempre hay algo que hacer, algún lugar donde ir ocupado, ocupado, ocupado. Solía vivir en Londres. Eso fue justo ahora que vivo en un pequeño pueblo y todavía siento cierto ritmo por todo lo que pasa con las redes sociales, etcétera Y así me aseguro de reservar tiempo cada semana para realmente bajar y bajar el volumen para que no me agote constantemente derramándome Para este ejercicio reflexivo, escribe una lista de actividades que te nutren y restauren Por ejemplo, entonces para mí, me encanta caminar en la naturaleza, sentarme en la naturaleza, beber un chocolate caliente, leer un libro bonito edificante Y mi forma favorita absoluta de rejuvenecerme cuando me siento agotada es practicar Yoga Nidra Entonces la Yoginidra es una forma de sueño yóguico que Me encanta tanto que me convertí en maestra de yogiidra. Y como un pequeño bono al término de esta clase, hay una práctica de Yoganidra Así que puedes probarlo si te sientes quemado y cansado. Realmente recomiendo esta noche o más tarde hoy probando mi práctica de Yoga Nidra Cada clase de Skillshare incluye un proyecto, y completar nuestro proyecto nos hace sentir una sensación de finalización Lo que me encantaría hacer es que compartas conmigo tres cosas que haces que te restauren y rejuvenezcan y destaquen eso en la sección de proyectos Y entonces la sección de proyectos puede ser un lugar rico e inspirador donde podamos averiguar qué es lo que a todos los demás les gusta hacer para rejuvenecerse Bien, eso es todo por el agotamiento. Pasemos al siguiente, que se trata de evitar. 6. La A es para evitar: Todos estamos tratando de evitar duros y difíciles y avanzar hacia sentimientos buenos y alegres. Y a veces, en realidad, cuando nos encontramos con nuestra creatividad y cuando entramos en el mundo creativo, a veces podemos experimentar sentimientos que quizás no queramos sentir, incluyendo el dolor y la rabia. Y así, aunque he sido muy creativo y he hecho muchas cosas increíbles en mi vida, hay veces que también he sido un artista sofocado y bloqueado, y hay cosas que afligir Y en esta clase, vamos a afligir a toda la gente que nos cerró o nos aplastó Vamos a escribir una lista de los nombres de las personas que nos cerraron y lo que hicieron. Entonces, por ejemplo, podría anotar a las extrañas Milton cuando me contó mi historia que escribí sobre el dinero estaba equivocada me contó mi historia que escribí sobre el dinero estaba Entonces tengo este fuerte recuerdo de cuatro de haber sido cerrado por mi historia. Y así lo escribo en mi lista, y luego solo escribo una lista de todas las demás personas que me cerraron, que dijeron que no podía hacerlo o dijeron que mi creatividad era mala, solo para que tenga esos ojos realmente abiertos Realmente puedo ver estos mensajes que he recibido. Y después de que hayas escrito tu lista de personas que te han cerrado, elige al peor delincuente y escríbeles una carta. Ahora, no tienes que enviar esa carta, sino que solo la escribes para tu propio proceso. Eso es todo en la evitación. Vamos a entrar en la última lección, que es todo acerca de las estaciones y el estrés. 7. S es para estaciones y estrés: Temporadas y estrés. Así que vivo aquí en Inglaterra, donde tenemos una temporada muy, muy clara y definida, primavera, verano, otoño, invierno. Y esas épocas del año son muy distintas. Y lo que no podemos aceptar es que por dentro, a veces podemos experimentar un invierno donde las cosas son más difíciles cuando las cosas salen mal. Para compartir mi propia historia personal. Entonces, el pasado otoño invierno, decidí educar a mi hijo en casa, y eso significaba que tenía que pasar mucho tiempo reajustando nuestro horario y haciendo un nuevo Al mismo tiempo, también recibí cada virus que iba, diferentes bichos barriguitos, tos y resfriados Estaba completamente atropellado. Y encima de eso, agregué una capa de culpa. Se suponía que iba a estar grabando un disco, y simplemente no pude grabarlo porque mi voz era horrible y simplemente no tenía la energía para ello. Puede ser muy, muy difícil como autónomo, persona creativa tomarse ese tiempo para recargar energías. La forma en que realmente encontré que podía recargarme durante ese momento difícil es hacer algunas cosas creativas muy gentiles y juguetonas solo por diversión. Entonces saqué mis acuarelas y estaba haciendo acuarela de diez o 20 minutos por la noche Saqué mi guitarra y comencé a tocar, y eso me ayudó a rejuvenecerme después todos los retrocesos de la enfermedad y toda esta reorientación de horarios Si estás pasando por un invierno en este momento, realmente te recomiendo invernar por Catherine May Realmente me ayudó a entender y darle sentido al invierno que viví el año pasado. Bien, así son las estaciones. Pasemos al estrés. Entonces todos tenemos una respuesta al estrés que se enciende por diferentes cosas. Y simplemente tener esta conciencia de tu respuesta al estrés puede ser muy, muy útil a la hora de tomar decisiones. Así que poco más de la próxima semana, realmente prestando atención ¿qué cosas hacen que mi corazón se acelere? ¿Qué me da esa sensación de pánico, estrés? ¿Hay ciertas personas, ciertas situaciones? Y a partir de ahí, podemos tomar decisiones. Puedes elegir responder, reducir o eliminar. Y entonces lo que quiero decir con eso es dependiendo de lo que sea en tu vida lo que te cause estrés, podrías encontrar una manera diferente de responder a ello. Entonces, algo que te cause estrés, podrías ser capaz actuar o comportarte o pensar de una manera diferente, para que no te estrese. Dos, es posible que puedas reducirlo, así que podrías ser capaz de hacer un poco menos de eso, o tres, tengas que eliminar realmente esa cosa que es demasiado estresante. Voy a dar un ejemplo en mi propia vida. Así que he pasado muchos años en el entretenimiento, siendo bailarina, y hace un par de años, conseguí un trabajo como animador infantil, que parecía el trabajo de mis sueños porque amo a los niños Me encanta vestirme. las fiestas eran muy, muy ruidosas y los pasillos en muchas veces muy mala acústica y solo obtienes tanto ruido y niños abrumados sensoriales corriendo hacia ti, que te agarraban Y me di cuenta al final de las fiestas, me sentiría muy, muy nerviosa y me resultaría difícil volver a calmarme. Entonces, antes que nada, traté de responder de manera diferente. Así que traté de hacer una pausa un poco entre actividades, tomar algunas respiraciones lentas Y aún así encontré el final de las fiestas. Todavía estaba muy nervioso Entonces intenté reducir, así que solo haciendo menos fiestas, pero simplemente no pude encontrar la manera de que eso realmente me estresara y luego me quemara, así que fui un que eso realmente me estresara y luego me quemara, poco aniquilada por el resto del fin de semana. Entonces entonces decidí eliminar totalmente ese trabajo porque solo me estaba causando que tuviera choques tan terribles. Y ahora algún diario para ti, escribe una lista de personas y lugares que te causen una respuesta al estrés Durante la próxima semana, observe qué actividades o personas le causan una respuesta al estrés y luego reflexione sobre sus puntos de elección. ¿Cómo puedo responder, reducir o eliminar ese factor estresante Bien, vamos a la última lección donde vamos a decir, gracias y adiós. 8. ¡Gracias y adiós!: Tanto por tomar esta clase. Realmente valoro conectarme con mis alumnos, así que puedes seguir adelante y hacerme una pregunta en la pestaña de discusiones. O por favor, si has disfrutado de esta clase, envía una reseña ya que ayuda a otros estudiantes a encontrar la clase. Si te gusta conocerme a mí y mi trabajo y otras clases que imparto, dirígete a mi página de profesor de Skillshare Encontrarán enlaces a mis redes sociales, un enlace a mi lista de correo electrónico donde envío correos electrónicos inspiradores de vez en cuando, y también enlaces para escuchar mi música. La creatividad no es un talento natural, es un músculo que entrenas. Cuanto más te vuelvas hacia hacer y te alejas de la distracción, más alegría y belleza descubrirás Que esta clase corta y sencilla encienda tu chispa creativa para que puedas salir y crear cosas hermosas y sorprendentes que inspiren a otros. Muchas gracias. Adiós. 9. EXTRA: pista de diario: Uh, 10. EXTRA: yoga nidra, introducción rápida: Bienvenida. Estoy muy contenta de que vayas a practicar Yoganidra conmigo Unos cuantos bits rápidos de información antes de comenzar. En primer lugar, a diferencia de otras prácticas de meditación, Yoganidra se practica acostado Verás esta imagen aquí en pantalla de la pose en la que quieres estar, tus brazos no tocan tu cuerpo, tus piernas no tocan, tus palmas hacia arriba y tus ojos cerrados. Y cualquier cosa que puedas hacer para hacerte más acogedor, así que tal vez te guste una almohada debajo de la cabeza o una manta para que realmente puedas sentarte en la práctica. También voy a mencionar tu San calpa. Entonces San se traduce como la verdad más alta, y LPA es voto Entonces tu San calpa es una intención o una oración, y es algo que se repite cada vez practicamos Yoga Nidra cuando abrimos la práctica y cuando cerramos la Y estamos plantando semillas en nuestra conciencia para lo que realmente somos. Entonces tal vez te guste pensar en las cualidades que buscas cultivar y plantarlas como semillas en tu mente Ahora es el momento de ponerse cómodo y comenzar con tu práctica de Yoga Nidra 11. EXTRA: meditación de yoga nidra: Bienvenida. Tómate tu tiempo para ponerte más cómodo. Tienes una bonita almohada para la cabeza, ¿ estás todo acurrucado Tienes una manta, las luces bajas, tal vez un último pequeño retorcerse y solo revisar tus brazos no están tocando tu cuerpo, las palmas hacia arriba y tus piernas no se tocan Y para iniciar la práctica, comenzaremos con un sistema nervioso, calmando la respiración Entonces respiramos por la nariz, y exhalamos con los labios de bolso como si estuviéramos respirando a través de una pajita. Entonces probemos eso juntos por la nariz. Fuera a través de una pajita. Dentro por la nariz hacia fuera a través de una pajita. Extendiendo la exhalación. Te voy a dar un momento para practicar un par más de ellos en tu propio tiempo. Llegando aquí y ahora, dejando que tu cuerpo sea pesado. Dejando que tu mente se centre y se concentre en mi voz. Mi voz es el ancla que te llevará a través de esta meditación. Entonces, si notas tu mente vagando, vuelve a mi voz Oh y ahora hay un momento para susurrar silenciosamente en tu mente tu culpa solar tres veces Si no has traído contigo una culpa de sol, puedes repetir estoy descansado y rejuvenecido Entonces repitiendo tu culpa solar tres veces en tu mente. O. Ahora, pasamos a la rotación de la conciencia. Por lo que voy a mencionar diferentes partes de tu cuerpo. Por ejemplo, diré tu pulgar derecho. Y luego en tu mente, atraerás tu atención sobre tu pulgar derecho, e incluso podrías repetir mentalmente el pulgar derecho. Mi voz es tu ancla. Entonces comenzando por el centro de tu frente, ojo derecho, ojo izquierdo, ceja derecha. Punta de la nariz, fosa nasal derecha. Fosa nasal izquierda, labio superior, labio inferior, barbilla, garganta, lado derecho del cuello, lado izquierdo del cuello, hombro derecho, brazo superior derecho, codo derecho, brazo derecho, parte inferior del brazo, pulgar derecho, segundo dedo derecho, tercer dedo Cuatro dedos, quinto dedo, palma de la mano derecha, dorso de la mano derecha, la muñeca derecha. Todo el brazo derecho de hombro derecho a derecho, yemas de los dedos, todo el brazo derecho, costillas derechas, cintura derecha, cadera derecha, pierna superior derecha, rodilla derecha, rodilla derecha, parte inferior de la pierna derecha, planta del pie derecho, parte superior del pie derecho, dedo gordo derecho , segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo, todo el pie derecho, toda la pierna derecha todo el camino desde tu cadera hasta las puntas de los dedos de los pies, toda la pierna derecha, todo el brazo derecho, lado derecho del cuerpo, pierna derecha. Todo el lado derecho del cuerpo, brazo, torso y pierna, y el hemisferio izquierdo del cerebro, todo el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro. Lado derecho del cuerpo, hemisferio izquierdo del cerebro. Ahora a tu hombro izquierdo, brazo superior izquierdo, codo izquierdo, brazo inferior izquierdo, muñeca izquierda, palma de la mano izquierda, dorso de la mano izquierda. Pulgar izquierdo, izquierdo, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo, toda la mano izquierda, todo el brazo izquierdo desde el hombro hasta las yemas de los dedos. Todo el brazo izquierdo desde el hombro hasta las yemas de los dedos. Costillas izquierdas, cintura izquierda, cadera izquierda, parte superior izquierda de la pierna, rodilla izquierda, parte inferior izquierda de la pierna, planta del pie izquierdo, parte superior del pie izquierdo, dedo gordo del pie, segundo dedo, tercer dedo, cuarto, dedo del pie, quinto dedo del pie, el pie izquierdo. Toda la pierna izquierda desde la cadera hasta los dedos de los pies. Todo el brazo izquierdo, la pierna izquierda y el torso izquierdo, todo el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro, todo el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro. Lado izquierdo del cuerpo, hemisferio derecho del cerebro. Todo el cuerpo. Todo el cuerpo. Viajando por la parte posterior del cuerpo, parte posterior de la cabeza, la parte posterior del cuello, la parte posterior del hombro derecho, la parte posterior del hombro izquierdo. Media espalda, glúteo derecho, glúteo izquierdo. La parte posterior de la pierna derecha, la parte posterior de la pierna izquierda, talón derecho, el talón izquierdo. La parte frontal de tu cuerpo, frente, punta de nariz, punta de barbilla, esternón, ombligo, rodilla derecha, rodilla izquierda, derecha, dedo gordo, dedo gordo izquierdo Todo el cuerpo. Todo el cuerpo. Descansando aquí y ahora. Y ahora te traemos a la mente de nuevo a nuestro San Calper, susurrando silenciosamente en tu mente, Tú San Calper tres veces. Darle un pequeño movimiento a los dedos de las manos y los pies. A lo mejor un tramo. Qué bostezar Rodando con mucho cuidado sobre su lado derecho. Cuando estés listo en tu propio tiempo suave, silenciosamente, despacio, encontrándote sentado y completando tu práctica Es posible que te guste mantener este espacio tranquilo pasando a hacer algo tranquilo y reflexivo, tal vez haciéndote una buena taza de té, escribiendo en tu diario, haciendo una práctica creativa nutritiva Muchas gracias por acompañarme en esta meditación Yoga Nidra Que las cualidades que has plantado en tu mente florezcan y florezcan e irradien hacia afuera en tu vida Y así es.