Cómo salir del bloqueo: ¡vence la procrastinación de una vez por todas! | Jill McAbe | Skillshare
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Cómo salir del bloqueo: ¡vence la procrastinación de una vez por todas!

teacher avatar Jill McAbe, Business & Marketing Strategist

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      4:00

    • 2.

      Por qué procrastinas

      5:50

    • 3.

      Aprende a programar tu subconsciente

      4:56

    • 4.

      Doble abajo

      4:30

    • 5.

      El goteo de dopamina

      4:32

    • 6.

      Miedo a Busting y nuevas habilidades

      4:44

    • 7.

      Toma una ruptura

      5:19

    • 8.

      Hacer o no hacer

      4:44

    • 9.

      Composición final

      7:15

    • 10.

      Desafíos y superaciones

      2:19

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

17.946

Estudiantes

6

Proyectos

Acerca de esta clase

Tienes un proyecto importante que hacer con un plazo que se aproxima rápido, pero te encuentras desplazándose a través de las redes sociales o viendo la televisión… ¿cómo liberas de tu ciclo frustrante de procrastinación?

Existen múltiples razones por las que procrastinamos, por lo que es por lo que incluso si hubieras aprendido que se superaron la procrastinación en el pasado, ¡todavía puede estar luchando para seguir lo que necesitas para hacer!

En este curso, aprenderás lo que está sucediendo en tu cerebro cuando procrastinas, así como un arsenal de técnicas científicamente apoyadas para permitirle superar la procrastinación de una por todas.

Estas técnicas incluyen:

  • Cómo motivar tu subconsciente y por qué es crucial hacerlo
  • Aprovechamiento del “goteo de dopamina” en tu cerebro
  • Distinguir entre lo que es importante para USS vs otras personas
  • Emplear tu kit de herramientas para volver a trabajar cuando te caes fuera de la pista

¡Nos vemos en clase!

Jill McAbe

Autor de It's Go Time: crea el negocio y la vida que realmente querías Fundador
de BOOM U, una escuela de negocios en línea que ayuda a expertos, entrenadores y creativos a construir negocios exitosos más rápido

Revisa mis otros cursos basados en la ciencia para mejorar tu rendimiento:

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Jill McAbe

Business & Marketing Strategist

Profesor(a)

Hi, I am Jill McAbe, a Marketing and Business Strategist, Course Creator, Author, and Podcaster dedicated to helping entrepreneurs create purposeful prosperity without burnout.

My work, designed for purpose-driven professionals and entrepreneurs, blends evidence-based practices from neuroscience, entrepreneurship, and leadership with self-discovery and subconscious reprogramming. The result? Accelerated business growth paired with enhanced joy and fulfillment.

With a Masters in Leadership, certifications in Communication, Change, and Team Coaching, over 10,000 hours of experience as a business and marketing strategist, I've guided dozens of emerging and experienced entrepreneurs to new professional and financial heights.

***

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Level: Intermediate

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Transcripciones

1. Introducción: Estás aquí porque quieres desatascarte y vencer la dilación de una vez por todas. Eso es impresionante, porque eso es exactamente lo que te voy a enseñar a hacer. Tengo curiosidad, hay dos formas importantes que la mayoría de la gente posterga. Ahí está esa única forma en la que estamos haciendo tanto. Estamos consiguiendo en realidad todo, limpiando la casa, u organizando los cajones, o estamos ocupados. Estamos ocupados haciendo todo menos esa cosa que tenemos que hacer. El segundo es como, oh no, no estoy limpiando la casa y corriendo por ahí haciendo todas estas cosas. Oh Dios mío, no puedo hacer nada. Yo soy como, ni siquiera puedo bajarme del sofá. mismo estoy tan desmotivado. Ahora, la verdad es que en realidad la mayoría de nosotros experimentamos un poco por encima. Ya sea que estés ocupado haciendo todo o no puedes conseguir que hagas nada. ¿ Cómo puedes superar eso y ponerte en marcha esos proyectos que te son importantes? Mi nombre es Jill McCabe. Soy el fundador de una agencia llamada, Boom-U. Ayudamos a freelancers, entrenadores, artistas creativos, montar una enseñanza realmente valiosa, coaching negocios y hacerlos crecer. También soy el autor más vendido de un libro llamado, It's Go Time. Es Go Time, enseña un sistema paso a paso para cómo pasar de pegado a imparable en los negocios y la vida. Antes de comenzar mi agencia o escribir mi libro, solía ganarme la vida, enseñando habilidades de alto rendimiento a ejecutivos y emprendedores y organizaciones de pensamiento hacia adelante. largo de los años que trabajé en esas organizaciones, el 100 por ciento de los directivos, los directores ejecutivos, los supervisores, todos con los que trabajé en todos los niveles, me preguntaban en algún momento u otro sobre la dilación y cómo para superarlo. Al trabajar con mis clientes a lo largo de los años, descubrí que en realidad hay una serie de razones que postergamos. Cómo vas a superar la dilación va a depender mucho de lo que te está provocando que te postergues. Es ese viejo dicho, si todo lo que tienes es un martillo, todo parece un clavo. En esta clase, vas a aprender lo que está pasando en tu cerebro cuando te procrastinas. Vas a aprender a trabajar con tu subconsciente para ponerte en marcha en tus metas. Vas a aprender un truco muy cool llamado, el truco de goteo de dopamina para ponerte en marcha. Vamos a echar un vistazo a una serie de las razones situacionales que podrías estar postergando y algunas situaciones superaciones específicas que puedes aplicar. Esta clase es para absolutamente cualquier persona que alguna vez haya postergado. Si eres emprendedor o te procrastinas en hacer algo por uno de tus clientes o un freelancer procrastinando en hacer ese trabajo. Si eres empleado o gerente en una organización con un plazo rápido, que se avecina que no puedes traer para hacer el trabajo. O solo estás en casa y quieres seguir limpiando la casa o reorganizando un armario. Sea lo que sea, esta clase te va a ayudar a echar un vistazo realmente bueno a por qué no te vas a ir a un proyecto y te va a enseñar a seguir adelante. Ya sea que seas esa persona haciendo todo menos esa cosa que se supone que debes hacer o no estás haciendo nada en absoluto, toma esta clase si quieres levantarte y ponerte en marcha y hacer que tus metas sucedan. 2. Por qué Procrastinar: Vamos a sumergirnos. Vamos a despegarte en la procrastinación de golpes de una vez por todas. La lección número 1 es, ¿por qué se posterga en primer lugar? Si vas a hacerte cargo de tus metas, realmente quieres entender lo que está pasando en tu cerebro que te está provocando que te postergues en primer lugar, porque cuando sí entiendes lo que está pasando, en un nivel cognitivo, vas a estar realmente empoderado para implicar las técnicas que te estoy enseñando en este curso. En esta lección, vamos a cubrir metas conscientes versus metas subconscientes. Vamos a hablar de qué goles están a cargo y vamos a hablar de cómo empezar a hacerse cargo. Ahora, metas conscientes versus subconscientes. Voy a tocar esto a la ligera en este video. Para ustedes los amantes de la ciencia que quieren un poco más detrás de esto, tengo otro curso aquí en la plataforma llamado Subconsciente Gol Setting for Rapid Results. Ve a revisar ese curso donde doy una lección completa sobre la neurociencia del éxito. Aquí, voy a hacer una recapitulación rápida que va a ser una especie de lo mínimo necesitamos saber para ponernos a desatascar con estas técnicas de dilación. Para empezar, tienes dos tipos diferentes de goles, todos lo hacemos. Tenemos metas conscientes y metas subconscientes. De hecho, cada vez que estás postergando es lo puedes ver en acción porque en tu mente estás pensando como, oh yo realmente me gustaría estar haciendo esto, pero en realidad estás haciendo otra cosa. Bueno, ese es un ejemplo de dos conjuntos de goles teniendo simultáneamente fricción en tu cerebro. Como probablemente adivinaste, tus metas subconscientes son las que están a cargo. La neurociencia ha descubierto y múltiples estudios han demostrado que todo lo que hacemos empieza con una meta y quiero decir, todo como éste empieza si lo que decimos, lo que hacemos, lo que vemos es todo empezar en un nivel cognitivo con una meta en nuestro cerebro. Lo interesante es que se ha encontrado que estos están empezando con metas subconscientes y no conscientes. Algo así como fue milisegundos a 23 segundos antes de que nuestros cerebros conscientes se dieran cuenta de lo que vamos a decir o de cosas que vemos o de lo que hacemos, neurociencia ha podido ver que es el cerebro subconsciente el que desencadena estas cosas. Ya he enseñado este material lo suficiente para pensar que podrías estar pensando, espera, espera, espera un segundo qué Gel, vamos. No, no, no, no, no, no, no. En serio, estos son objetivos subconscientes, no hay manera de que pasar demasiado tiempo navegando por Internet o en redes sociales, ¿cómo podría ser eso un objetivo? Eso no tiene sentido. O no hay manera de que sentarse por ahí viendo demasiada televisión, simplemente no hay manera de que pueda ser un objetivo mío, no entiendo esto, y no hay manera de que lo que sea, pasar demasiado tiempo en el correo electrónico pueda ser un objetivo. Sé que es un poco extraño, pero, sí, son goles. Yo quiero hablarte de cómo funciona. A lo mejor piensa en tu consciente y subconsciente como el consciente será el jefe de pie a la cabeza de esa mesa y tu subconsciente serán todos los trabajadores sentados a la mesa. Piénsalo de esta manera, en realidad es tu cerebro consciente el que está dando todas las instrucciones a tu subconsciente, tu subconsciente no está saliendo con cosas por sí solo. Tu cerebro subconsciente está llevando a cabo las instrucciones. Pero aquí está la cosa, al igual que los empleados no solo están escuchando a un jefe en reuniones especiales, están escuchando a su jefe todo el tiempo, tu cerebro subconsciente está escuchando a tu cerebro consciente todo el tiempo. Significado, cada vez que piensas un pensamiento negativo, tu subconsciente en realidad está grabando eso como un gol. Si dices como, oh me siento perezoso, tu subconsciente va, oh lo tengo, sé perezoso, o si tu subconsciente va como, no sé si sé cómo hacer eso, tu subconsciente es como, bueno lo consiguió no sé cómo hacer eso. Tomando todo realmente a valor nominal y eso es lo que hace que esto sea complicado, pero puedes empezar a hacerte cargo. Vamos a hablar de cómo. Por supuesto, así es como vas a superar la dilación. Absolutamente puedes hacerte cargo de esto, pero por supuesto necesitas entender cómo encargarse de ello. Tenemos que empezar a decirle a nuestro subconsciente lo que queremos. Tenemos que empezar a programar conscientemente nuestro subconsciente, y esto es realizable, pero una cosa más que debes saber es que el consciente y subconsciente hablan diferentes lenguajes y así si vamos a tener éxito en la programación, tenemos que usar el lenguaje que entiende el subconsciente. ¿ Qué lenguaje usa el consciente? El consciente utiliza palabras habladas. Utiliza conceptos como los que estoy enseñando ahora e ideas, estas son todas las cosas que suceden en tu cerebro consciente. Pero tu subconsciente que está ejecutando el show minuto a minuto, básicamente toma sus decisiones basadas en las emociones, y los sentimientos, y las imágenes, y los sentidos. medida que avanzamos por el resto de esto, conseguir entrenamiento despejado, vamos a estar tomando este conocimiento subyacente del poder de tu consciente para programar, pero el control de tu subconsciente para correr el día a día show y te voy a mostrar cómo usar este conocimiento para desatascarse, vencer a la dilación y lograr lo que quieras. Te veré en el siguiente video. 3. Aprende a programar tu subconsciente: Está bien. Ahora es el momento de la Lección 2. Sabemos que nuestras metas subconscientes están a cargo. Ahora es el momento de prepararte para hablar con tu subconsciente. Si no estás haciendo lo que quieres estar haciendo, es hora de decirle a tu subconsciente lo que quieres. Para hacer eso, vas a aprender a hablar subconsciente. Vamos a retomar lo que aprendiste sobre estos dos idiomas diferentes. Vas a aprender a usar eso de tal manera para que cuando sí tengas algo que conscientemente quieres, que estés pensando en ello, que cómo comunicas esto de manera rápida, efectiva a tu subconsciente, porque como hablamos, tu subconsciente siempre está escuchando a tu consciente. No es solo cuando planeas hablar con ella, es todo el tiempo. Vamos a hablar de cómo hablar estos diferentes idiomas. La próxima vez que te encuentres postergando, aquí como una de tus técnicas. Te vas a dar cuenta como, oye, mira, no estoy haciendo lo que quiero hacer para hacer avanzar mi vida. Vas a hacer algo llamado estado y luego traducir. Por lo que el primer paso es afirmar. Estás ahí durante tu procrastinación activa. Estás haciendo algo distinto de lo que necesitas hacer para mejorar tu vida. Simplemente vas a empezar pensando en lo que quieres. Yo solo quiero que pienses en tu cerebro consciente como, bien, ¿qué quiero estar haciendo ahora mismo? Ese pensamiento es en gran medida el dominio de tu consciente. Una vez que realmente pienses en lo que quieres estar haciendo, quiero que lo traduzcas pensando en ¿por qué quieres hacerlo? Cuando empiezas a pensar en por qué, empiezas a pensar como, bueno, ¿qué está pasando aquí? Eso empieza a meterlo en tu subconsciente. Vamos a sumergirnos un poco más en ese concepto porque eso realmente te va a empoderar para empezar a alinear tus objetivos conscientes y subconscientes, así que no son diferentes te estás moviendo hacia conseguir lo que que quieras en la vida. Tu subconsciente empezará a sintonizar si haces preguntas como estas. Puedes preguntar, está bien, así que has pensado en tu objetivo. Ahora sólo pregúntate, ¿qué me pasará si logré esto? En serio, ¿por qué quiero hacer esto? Podrían seguir y decir: “Bueno, ¿de qué me vendrá bien?” Podrías hacerlo aún más profundo. Como a veces somos como, hago un proyecto y luego mi jefe es como, el jefe como ese proyecto y luego es como si pudiera venir a mí, oh, podría conseguir un ascenso o podría conseguir matrices, o podría conseguir un mejor trabajo en otro lugar o podría ser la escuela. ¿ De qué me vendrá bien? Yo me pondré mejor. Podemos simplemente pensar en estas cosas diferentes y luego darle ese paso más allá. Al igual que ¿qué pasará si eso sucede? Ahora, la idea aquí es que solo sigas adelante y tratas de pensar como, ¿qué más pasará si hago esto que quiero hacer? Al igual que ¿qué más va a pasar? El motivo por el que quiero que sigas preguntando por todas estas cosas lindas que te podrían pasar, si haces esto que estás posponiendo, es porque crea emociones positivas? Cuando comienzas a pensar en todas las cosas buenas que pueden pasar de un proyecto en el que estás posponiendo, realmente estás evocando tu lenguaje subconsciente. En realidad estás hablando en esos sentidos, ¿verdad? Esa emoción, esa imaginería mental, los sentidos tocan de los que hablamos antes. Estas son todas las cosas en las que estás tocando mientras piensas por qué quieres hacer algo que has estado posponiendo. Realmente poderoso. La primera estrategia segura siempre que estés postergando es meter tu subconsciente a bordo y conectar esa cosa que quieres hacer con la razón por la que quieres hacerlo. Cuando sigues preguntando como, ¿qué más será el beneficio y qué más será el beneficio? Te vas a tocar. Vas a empezar a sentir las emociones de las cosas buenas que podrían venir. Son esas emociones e imágenes mentales las que realmente van a hacer que tu subconsciente se vaya, oh, sí, lo tengo. Oigo lo que me estás diciendo. Esa es tu estrategia, tu técnica número uno, mantente atentos y saltaremos al siguiente video y seguiremos construyendo. 4. Doble abajo: Ahora estamos listos para sumar un poco de poder. Ya tienes tu primera técnica en marcha. Ya sabes, que necesitas pensar en lo que quieres y por qué lo quieres y todas las cosas maravillosas que te sucederán cuando lo logres. Pero ahora te voy a enseñar a doblarte en hablar con tu subconsciente por metas realmente importantes. Porque a veces ni siquiera eso es suficiente. Queremos que tu subconsciente te escuche de verdad, de verdad. Para eso, vamos a hablar un poco más sobre el cerebro, específicamente la amígdala. ¿ Qué es la amígdala? Probablemente has oído hablar de esta parte del cerebro. Esa pequeña mota roja indica dónde está y en realidad tiene mucho que ver con tomar decisiones sobre cómo pasas tu tiempo. Ahora, además de ayudarte a conseguir cosas buenas que estabas haciendo en el último entrenamiento en el último video del que estábamos hablando como, bueno, ¿por qué quieres eso? ¿Qué cosas buenas sucederán? Además de estar interesado en que pases estas buenas cosas, también está muy, muy interesado en mantenerte a salvo. De hecho, es una de sus funciones primarias. Si alguna vez has oído hablar, y sospecho que tienes esta frase, “Luchar, huir o congelar”. De hecho es la amígdala. Esta es la misma parte de tu cerebro de la que estoy hablando, que realmente está interesada en protegerte. Ahora, aquí está la cosa. Esta parte de tu cerebro quiere mantenerte a salvo de los depredadores y la mayoría de nosotros hemos oído hablar de eso. Sabemos que si un tigre con dientes de sable o lo que sea vendría tras nosotros entonces nuestra amígdala dirá: “Oye, salgamos del camino”. Pero lo que menos personas saben es que también nos mantiene a salvo de situaciones emocionalmente estresantes. Si estás trabajando en algo y como la amígdala, cosas que daño podrían llegar a ti si no lo haces, realidad estará más interesado en ayudarte a pasar a tu objetivo activo. Hablemos de cómo activas tu amígdala. Piensa en lo que hicimos en la última lección. Pensaste en tu objetivo, lo declaraste, y luego empezaste a decir: “Bueno qué va a pasar y por qué quiero eso”, pensaste en todas estas cosas buenas y ahora solo vas a ser lo contrario. Vas a doblar aquí abajo y hacer lo contrario. Vas a decir: “Bueno, ¿qué pasará si no logro este objetivo?” Sí, es un poco negativo y eso lo sé. Es un truco de alto rendimiento sin embargo, porque estás pasando de tu cerebro consciente a tu subconsciente. Entonces solo vas a jugar de verdad que en realidad puede ser un poco deprimente o un minuto impar, pero dices: “Vale, ¿qué daño podría llegar a mí si no logro este objetivo?” Si no puedes hacerlo de manera más inteligente, empezarás a decir: “Vale, bueno, ¿qué pasará si eso sucede?” ¿ Qué más, y qué más? Ahora mira, sé que esto podría ser un poco deprimente para ti. Podrías ser como, “Oh Dios mío, quién sabe qué podría pasar?” Algunas cosas no muy buenas podrían suceder, pero eso realmente está estimulando tu amígdala. De hecho, estoy siendo realmente técnicamente aquí, la parte de tu cerebro que está tomando decisiones sobre cómo pasas tu tiempo. Está muy involucrado en esas decisiones. Si tu amígdala entiende, esto es parte de tu subconsciente, que trabajar hacia una meta te salvará del daño. Se trata de un cableado duro para ayudarte a hacer eso. Esta es una técnica increíblemente poderosa si pensar en los resultados positivos por sí solo no es suficiente para desatascarse. Esta es la técnica número dos, vas a activar tu amígdala. De verdad vas a ponerlo en marcha pensando en todos los negativos que podrían suceder. Te prometo que el resto de las cosas que vas a aprender serán más divertidas. Pero esta es una técnica poderosa y te estaría fallando si no la compartiera, aunque sea un poco incómodo hacer esta. Está bien. Saltaremos al próximo entrenamiento y aprenderás algunas cosas que son más divertidas. 5. El gota de dopamine: Estamos en la lección número 4, y sabes por qué te demoras, porque tu subconsciente siempre hace lo que quiere. Sabes que tu subconsciente y tu cerebro consciente pueden tener diferentes objetivos. Ya sabes hablar con tu subconsciente, usando el lenguaje subconsciente y haciendo que tu cerebro realmente me guste, “Sí, esto es realmente importante. Todas estas cosas buenas sucederán. Sí, todas estas cosas malas sucederán”. Te has duplicado, y tal vez aún estás postergando. Si ese es el caso, entonces no puedo esperar a compartir este con ustedes. Yo lo llamo el goteo de dopamina, como pueden ver, y quiero que se prepare para un golpe de dopamina. Yo uso este todo el tiempo y todo es divertido. En primer lugar, ¿qué es la dopamina? Cuerpo de dopamina crea serotonina y dopamina. A menudo solo hablamos de la dopamina, pero hay una combinación de cosas diferentes que realmente disfrutas y te la da cuando estás haciendo cosas que disfrutas. Es posible que hayas escuchado que obtienes esto cuando haces ejercicio, lo consigues cuando haces cosas que te gustan. Pero también obtienes serotonina y dopamina cuando trabajas hacia una meta que tu subconsciente está consciente. En realidad obtienes dopamina por eso siempre y cuando el subconsciente esté consciente. Una de las formas de desatascarse y ponerte en marcha algo si estás postergando, es a una técnica para empezar realmente tu goteo de dopamina. En realidad puedes empezar esto, y tiene esta increíble reacción en cadena. Entonces en tus marcas, prepárate. Te voy a enseñar a hacer esto. Cuando encuentres que estás atascado y [inaudible] pensado en tu objetivo y sabes por qué es importante, y has pensado en los riesgos de no hacerlo, asegúrate de que has hecho eso es, siempre tu lugar de partida. Entonces si sigues sin poder hacerlo, entonces lo que quiero que hagas es tomar una diminuta acción hacia tu meta. Quiero que te convenzas de hacer algo pequeñito, pequeñito , pequeñito, pequeñito. Digamos que es un reporte que tienes que escribir o proponerte o algo así. Podrías simplemente empezar sentándote, y creando un archivo, y nombrando el archivo, o podrías simplemente ir a la computadora e incluso abrir un archivo. Simplemente puedes decirte que solo tienes que leer una cosa o sacar algo del estante, o hacer una búsqueda. Tan solo esa cantidad de actividad después de haber pensado en tu objetivo y has pensado, ¿por qué te beneficia y cuál es el riesgo? Si puedes convencerte de hacer una acción pequeñita, vas a conseguir un pequeño golpe de dopamina. Porque cuando tu subconsciente sabe que es importante para ti hacer esto, porque pensaste en los beneficios y los riesgos. Te va a dar un golpe de dopamina, y eso se va a sentir realmente bien. El aseado es que cuando te dan uno, hay esto muchas veces vas a conseguir esta reacción en cadena y que una cosa diminuta va a entrar en bola de nieve a otra. Esa es una manera increíble de tomar acción, mantener esa acción realmente pequeña. A mí me gusta pensar en ello como un rastro de smarties. Podríamos llamarlo un rastro de migas de pan, pero honestamente, ni siquiera creo que quisiera seguir un rastro de migas de pan. Pero empezó así. Tienes algo que necesitas lograr. Ya le has dicho a tu subconsciente, por eso va a ser bueno para mí hacer esto y por eso va a salir si no lo hago. Te convences de hacer una diminuta acción, te vas a adelantar a la dopamina. Entonces estás como, Oh, y entonces eso golpeó una dopamina en realidad va a querer que hagas otra acción, es en realidad la dopamina que va a seguir así y te vas a conseguir más dopamina, lo que provocará otra acción y más dopamina y así sucesivamente. Esta es una forma increíble de engañarte para que te pongas en marcha algo si esos objetivos subconscientes no son lo suficientemente motivadores todavía. Una técnica realmente divertida para ponerte en marcha cuando estás atascado. Pero claro, hay más. Te veré en el siguiente video. 6. Temir a borrar y nuevas habilidades: Estamos a menos de cinco de desatascarse? En esta lección vamos a hablar de lo que tienen que ver tus habilidades con la dilación y cómo todo eso encaja, y supongo que prepárate para aprender algunas cosas nuevas increíbles. Ahora por enmarcar una vez más, realmente estamos construyendo a este arsenal, ya sabes por qué procrastinas ese cerebro subconsciente es el que está a cargo de lo que estás tramando, y sus metas están liderando el camino. Pero ahora ya sabes establecer metas en un nivel muy rápido, sabes establecer metas y tu subconsciente aquí. Vas a decir todas las razones por las que quieres hacer algo y vas a pensar en todos los riesgos de no hacerlo, qué podría salir mal, y tienes este truco de goteo de dopamina. Ahora puedes hacer en diminuta acción, pero qué pasa si aún estás postergando si has probado todo eso y no está funcionando. Bueno, eso podría pasar. Aquí hay otra razón por la que a veces nos postergamos. En ocasiones tenemos miedo a lo nuevo y lo desconocido. Ya sabes, me he dado cuenta de que cuando la gente está postergando o cuando me estoy postergando, me he dado cuenta de que las cosas que hago muy rápido son las que realmente tengo experiencia. Las cosas que estoy posponiendo son las que no estoy seguro de cómo hacer exactamente, y es que no estoy realmente seguro de cómo hacer eso, y cuando eso sucede, eso realmente puede impedirnos trabajar en esas tareas simplemente no estar seguro de qué hacer y no tener eso sea una fuerza. Es realmente importante comprobar si has hecho absolutamente todo lo demás en este entrenamiento hasta ahora y todavía estás postergando. Necesito que te preguntes, es esto sólo algo con lo que aún no estoy tan familiarizado, y recuerda todo lo que actualmente eres bueno en un momento, no eres bueno en ello. En un momento dado tenías que aprenderlo, y así lo realmente ordenado es que puedes aprender nuevas habilidades muy rápidamente. Esto es lo que quiero que hagas, cuando la razón de que es sólo algo con lo que estás familiarizado es la razón por la que no estás haciendo algo. Digamos que no sabemos cómo empezar en algo porque realmente simplemente no sabes cómo empezar. El truco de la dopamina no va a funcionar, porque ni siquiera sabes qué hacer primero o ni siquiera realmente seguro cómo hacerlo. Bueno, y es hora de aprender qué tan bien, es hora de ir a buscar a un experto. Apenas todo lo que podías hacer, alguien lo ha hecho antes. Encuentra a alguien que lo tenga y averigua cómo ahora esto podría ser alguien que conoces en persona. Esto podría ser alguien que has conocido antes y puedes decir como tal vez es alguien en el trabajo o un colega o un amigo y decir hola, ¿ alguna vez has hecho algo como esto antes? ¿ Cómo lo hiciste? Te aseguras de encontrar a alguien que realmente te haya tenido éxito. De lo que quieres hacer porque van a poder mostrarte cómo hacerlo. Pero aunque no conozcas a alguien en tu mundo personal en el trabajo o amigos o familia? ¡ Oh, Dios mío! Quiero decir que hay tanta experiencia en línea. Bueno, tomemos por ejemplo a Skillshare, podrías ir a Skillshare y ver ¿alguien sabe cómo hacerlo ahí? O YouTube, ¿verdad? Increíble recurso para tantas cosas. ¿ Qué pasa con LinkedIn? A lo mejor tienes un objetivo de negocio y quieres ir a buscar en LinkedIn o reddit tiene una increíble comunidad de personas y también hay Quora, me refiero a que la lista sigue y sigue. Pero una cosa segura es que tienes otra herramienta en tu kit de herramientas para cuando estás postergando, solo un check in contigo mismo. Oye, ¿hay algo nuevo? Es decir lo genial que es que vas a aprender una nueva habilidad, lo cual es impresionante porque cuando te pones bueno en las cosas haciendo cosas, pero solo para comprobarlo e ir eso es nuevo. Eso sería normal que no estaría postergando y entonces tal vez esa primera cosa que tienes que hacer para empezar tu goteo de dopamina es en realidad solo ir a hacer algunas búsquedas en línea o llamar a alguien y decir: “Oye, ¿cómo me pondría a empezar en un tarea como esta?” Esa es tu siguiente técnica. Pero sí, hay más, nos vemos en el siguiente video. 7. Toma un descanso: Ya estás a mitad de camino tu nuevo arsenal de habilidades para desatascarte y vencer la dilación de una vez por todas, para que puedas lograr lo que quieres lograr y realmente hacer de tu vida lo que quieres. Esto tan importante. En esta lección vamos a hablar de la importancia y cuándo en realidad tu mejor jugada para alto rendimiento es tomarte un descanso y por qué necesitas desbloquear tu mente. Hay momentos en los que nos estamos poniendo hacia algo y somos como lo hemos hecho todo, sabemos que es importante y hay un riesgo, eso lo tenemos, hicimos la única tarea y ahora tenemos las habilidades. Sabemos que los tenemos, estamos bien pero seguimos atrapados. Eso sucede donde simplemente no está sucediendo. ¿ A qué se dedica? El cerebro es muy interesante y realmente lo mejor que puedes hacer cuando tienes todo lo demás yendo por ti y no está pasando, es relajarte. En realidad es solo para relajarse. Sé que a veces estás pensando como no, Jill, no entiendes la naturaleza de este plazo, no puedo relajarme, no puedo tomarme un descanso, tengo que trabajar, tengo que hacerlo ahora. Yo lo entiendo, pero también lo sé con seguridad, forzar algo no va a hacer que funcione. A veces, realmente necesitas darle un descanso a tu cerebro. Lo mejor es que obtengas algo de separación total de tu proyecto. Sé que se siente como sentarse ahí y forzarlo. ¿ Eso suena bien? Ya sabes, no lo hace. Esto ni siquiera tiene que ser tan largo. Lo que estás haciendo cuando haces esto es que estás dando a tu cerebro la oportunidad de ponerse al día. Tu cerebro consciente o activo en realidad solo tiene alrededor de siete ideas en él, en un tiempo y tu cerebro subconsciente está manejando todo lo demás. mí me gusta pensarlo como una oficina de registros fuera de la ciudad o del pueblo en el que vives y solo tiene toda esta información, pero puede tomar tiempo encontrarla porque ahí hay tanto. A veces tienes que hacer esto con tu cerebro. Tienes que darle una oportunidad para ponerte al día. Aquí está la técnica; en primer lugar, tienes todas estas ideas en el aire. De verdad quiero que den este primer paso. Lo que quiero que hagas es aguantar un segundo. Aquí está pasando mucho. Yo sólo voy a hacer una pausa, voy a tomarme un descanso, y quiero que en este punto solo hagas una cosa antes de que te rompas. Yo quiero que solo articules tu objetivo. Quiero que digas, mira, quiero estar trabajando y luego inserta tu objetivo ahí o quiero la respuesta a la pregunta y luego inserta la pregunta que quieres ahí, lo que sea que quieras estar fluyendo cuando vuelves de tu descanso, quiero que solo lo digas en voz alta y luego te tomes el descanso. Hablemos de algunas maneras realmente grandiosas de las que puedes alejarte de lo que sea y esto no necesita ser por mucho tiempo. Esto podría ser por 10 minutos, esto podría ser por 15 minutos, esto podría ser por 30 minutos. No estoy diciendo que tengas que irte hasta mañana o al día siguiente, pero cuando vuelvas vas vas vas a hacer mejor trabajo. Podrías ir a dar un paseo o a correr. Podrías volar. En realidad me encanta este. Podrás hacer estallar algo de música dependiendo de tus vecinos y bailar. Creo que esa es genial. Podrías hacer una taza de té o café, podrías darte una ducha o un baño. Incluso podrías meditar. Me encanta meditar y me parece una gran manera de darle un respiro a mi cerebro. Después de que te alejes y has hecho esa pregunta, has dicho, quiero estar haciendo esto o por qué necesito hacerlo, ¿cuál es mi próxima idea? O sacas lo que quieres o yo quiero ponerme en marcha y luego lo dejas ir. Es realmente importante cuando te alejas, que te alejes, realmente te involucras con una de estas nuevas actividades con el objetivo de que realmente no estás pensando en tu objetivo. Lo interesante es que cuando haces esa pregunta y regresas 15, 20, 30 minutos después, tal vez al día siguiente si tienes el tiempo, tu subconsciente habrá estado trabajando en eso porque haces la pregunta y vas encuentra que estás listo para volver a meterte en tu tarea. Esa es otra herramienta en tu kit de herramientas para superar la dilación y sí, hay más. 8. Hacer o no hacer: ¿ Hacer, o no hacer? Esa es la pregunta. Sí. ¿Me perdonas? Yo soy mi no Hamlet, pero esta es una parte importante de entender realmente cómo a veces nos postergamos, y se trata de priorizar nuestras metas y asegurarnos de que estamos trabajando en las metas correctas. La pregunta es, sí, una, si es el objetivo equivocado, ¿y si esto es algo que ni siquiera se supone que estás haciendo? Esa puede ser una razón por la que postergas. Comúnmente dicho, es separado lo que es importante de lo que es urgente. Yo también añadiría separado lo que es tuyo, versus lo que es cosa de otra persona? Esto realmente pegó a casa para mí hace un rato. Voy a llamar a esto dilema de mi madre. Esta historia es algo que le pasó. Ella es sólo una educadora increíble. Mi mamá es fabulosa. Ella ha trabajado durante años ayudando a gente como yo que realmente no encajaba en el sistema escolar, y les enseñaba a aprender. En el camino, se convirtió en una escritora increíble. De hecho, ella enseña a la gente a escribir. Trabaja con mucha gente que habla inglés como segunda, tercera, cuarta lengua. Ella enseña escritura académica específicamente. Ella incluso ayuda a la gente a escribir sus libros y biografías. Práctico cualquier cosa que ver con cosas basadas en la investigación. Esta historia empieza, porque llamo a mi mamá, y hace un par de meses y ella dice: “Joe, no puedo hablarte”. Ella, yo soy como, estoy realmente ocupada ahora mismo. Necesito escribir una historia. Al igual que nunca antes había escrito una historia, pero necesito correr una historia para una competencia, y pensé, eso es un poco extraño mi mamá es tan increíble en todas estas otras cosas. ¿ Por qué le preocupaba que nunca haya escrito una historia? No pensé demasiado en ello, pero le seguí con ella unos días después y le estoy mandando mensajes de texto y estoy como, oye mamá, ¿cómo va esa historia? Ella vuelve a mí en algún momento me dice, “bueno, no muy bien”. Entonces le había preguntado, le dije: “Mamá, por favor, ¿puedes hacer un gol de momento?” Ahora, esa es mi técnica de fijación de objetivos que está en el programa, que refuerza algunas de las cosas que ya has aprendido aquí. Pero básicamente como le estaba preguntando, ¿ podrías averiguar tu razón para hacer esto? ¿ Qué estás sacando de ella? Porque mi preocupación era que realmente no era su meta. Que tal vez alguien más que conocía era realmente bueno escribiendo historias. Ella pensó, bueno tal vez yo también debería escribir historias. Resulta que mi mamá me volvió unos días después y me dijo: “Ya sabes, Joe tienes razón”. Hice un gol de momento. Yo había estado tropezando con, y resulta que realmente no es tan importante para mí. Hay otras cosas que me importan más, hay otras cosas que son más importantes. La moral de esta historia es, ¿realmente necesito hacer esto? ¿ De verdad necesitas hacer esto? Al igual que el caso de mi mamá, a veces en algo que te estás diciendo que hagas, pero no es el ajuste adecuado para ti. Pero también podría ser alguien más diciéndote qué hacer y esa es la tarea equivocada para ti. Ahora bien, si tuvieras un jefe comprensivo, eso podría ser algo de lo que podrías hablar. De verdad no lo sé. Eso abre toda una formación más en comunicación. Pero si te estás postergando en algo, y ninguna de las otras cosas que he enseñado hasta ahora en este entrenamiento ha funcionado, quiero que pienses, ¿ es esto algo que realmente me importa? Eso podría ser realmente importante. Si tienes el control de quitártelo de tu lista. Después quítalo de tu lista. Si no tienes el control de quitártelo de tu lista, si es una tarea que realmente debes hacer, bueno, entonces tal vez sea hora de volver realmente a eso. ¿ Por qué es importante para mí hacer esto y cuál es el riesgo si no lo hago? Quizás obteniendo esas nuevas habilidades buscando en línea o pidiendo ayuda a alguien que conozcas. Esas siguen siendo técnicas que te pueden ayudar si realmente debes hacer esto. Hay otra herramienta en tu caja de herramientas, mantente atentos. Ahí hay más. 9. Composición final: Tú lo lograste. Estamos en la lección donde vamos a hablar de cómo empatar todo esto para que puedas superar la dilación. Para ayudar realmente a este palo de entrenamiento. Te sugiero que escojas un gol en el que actualmente te sientes atascado. Esto podría ser algo que hayas escrito en tu lista de resoluciones de año nuevo, una y otra vez, o podría ser algo en lo que estás trabajando ahora mismo que sientes que necesitas ponerte en marcha. Una vez que tengas eso en mente, armemos tu entrenamiento. Quiero que recuerdes cada vez que sientas que estás postergando en algo desde ahora hasta el final de los tiempos, que todo lo que estás haciendo o no, lo que sea que estés haciendo, empieza con un gol. A nivel cognitivo, está empezando con una meta de que es un subconsciente, no un objetivo consciente. Eso se debe a que tus metas subconscientes están cargo minuto a minuto de lo que estás haciendo y no haciendo. Cuando quieres hacer algo y no lo estás haciendo, quieres que tu subconsciente sepa lo que quieres. Lo hermoso es que tu consciente realmente le dice al subconsciente y el subconsciente dirige el espectáculo. Tenemos este control indirecto. Vas a tomar el control hablando en tu lenguaje subconsciente, ese lenguaje de emoción y visualización y el censo. Se puede llegar a ese idioma. Puedes activar tu amígdala en tu subconsciente usando por qué. Pensando en ese objetivo que podrías estar posponiendo y diciendo: oye, espera, ¿por qué quiero hacer esto? ¿ De qué bien va a pasar? ¿ Qué malo va a pasar? Eso te ayudará a imaginarte el futuro, el futuro positivo que podría suceder, el futuro negativo que ocurriría si no lo haces y también las emociones asociadas. Juntos, esos van a meter tu afinación subconsciente en como, Oh, lo tengo. Esto es importante. Ahora, una vez que lo hayas hecho, con ese encuadre en mente que te has conectado con el desenlace y por qué es importante. Se puede jugar el truco de goteo de dopamina, que me encanta. Yo uso esto todo el tiempo y eso es tomar una diminuta acción hacia tu objetivo. Ahora, admito a veces es realmente difícil tomar esa diminuta acción. Pero cuando tu subconsciente sabe que es importante, probablemente puedas obligarte a tomar una acción diminuta y si no lo eres, solo hazlo más pequeño, como si mirara mi computadora encenderé la pantalla o simplemente realmente la haré poco. Porque cuando tu subconsciente sabe que es importante, te va a dar un hit de dopamina por tomar esa pequeña acción y como ese rastro de Smarties o migas de pan o galleta, supongo que tal vez estaban en la rima de vivero. Una pequeña acción lleva a otra y otra y otra porque el cerebro quiere más dopamina y así esta es una técnica realmente grandiosa. Ahora, tal vez encuentres que incluso con todo eso, aún no te estás poniendo en marcha y eso bien podría ser porque quizá aún no tienes las habilidades del todo o no crees que tienes las habilidades. Eso puede crear este miedo, no este miedo a un león o a un tigre en la selva, miedo de una especie bajo el miedo actual. Eso es natural cuando no sabemos hacer algo. Pero claro, todo lo que actualmente sabes hacer, no sabías hacerlo una vez. Vas a hacer lo que siempre has hecho en el pasado cuando tienes que aprender nuevas habilidades, si algo es importante para ti. Aprenderás cómo. Esto se puede hacer preguntando a un experto. Podría ser alguien que conozcas, como un vecino, compañero de trabajo, amigo o familiar y si no, claro, hay tantas cosas que podrías hacer. Podrías leer libros, ir a bibliotecas, tomar cursos en persona, en línea. Ya sabes, hay tantos lugares diferentes en línea que podemos buscar, gente comparte información increíble. Vas a seguir adelante y conseguir esas habilidades, si lo que estás posponiendo es realmente importante para ti. Pero también vas a recordar que incluso después de todo eso, a veces dices “bien, bien, Jill, estoy sentado aquí estoy como en blanco, pero no tengo nada, estoy vacío”. Lo más importante es no tratar de forzar. Forzar no ayuda a tu cerebro. Por favor, recuérdate si te sientes vacío y mira, todavía me siento frustrado. No me malinterpreten. No digo que no te vas a sentir frustrado. Va a ser frustrante, pero no importa. Entonces te das cuenta de que necesitas separación de tu proyecto. Esto va a ayudar, alejarse, tomar un descanso, lo que sea lo que sea, correr, ducharse, meditar, música de explosión y bailar, me encanta ese por cierto. Simplemente relájate y haz algo. Saca tu mente fuera de ella. Funciona como magia. Quiero comentarios sobre este curso cuando haces estas cosas y estás como”, tienes razón que pasó”, porque lo hará y es tan genial. Entonces está esta cosa, la historia de mi mamá, están tratando de escribir su historia de ficción. ¿ Esta es realmente tu tarea de hacer? Si todo eso no está funcionando, simplemente no puedes motivarte. Creo que es hora de preguntarte, ¿esto es realmente importante para ti o es urgente? ¿ Es lo tuyo? A lo mejor es otra cosa, tal vez ni siquiera es lo tuyo. Eso es algo que puedes deshacerte o tienes que hacerlo o puedes deshacerte de él? Te voy a decir, si puedes deshacerte de algo que realmente no es tuyo, adelante y deshazlo. La vida es corta, haz lo que te importa. Pero tal vez puedas deshacerte de él, tal vez tienes que hacer algo es como si no fuera lo mío. Es alguien más urgente, pero ese otro es mi jefe. Ya sabes qué, volver atrás y hacer, ¿por qué es esto importante para mí? ¿ Por qué no está en el contexto de su trabajo? Esperemos que eso pueda poner las cosas en marcha. O sea, tal vez podrías pedirle a tu jefe que lo vuelva a proponerlo o pedirle a otras personas que lo hagan. Ese tipo de realmente se mueve a otro entrenamiento. Pero esto te ayudará a entender la dilación si no estás haciendo algo. A ver si puedes deshacerte de él. Pero eso es todo amigos. Tienes un sistema. No tienes una técnica. Tienes un arsenal de técnicas para superar la dilación. Te estoy arraigando. Tienes esto. De hecho voy a terminar con este entrenamiento aquí porque quiero salir y quiero terminar esto en persona contigo. 10. Desafíos y superados: Ahí lo tienes. Ahora tienes un sistema para desatascarse y vencer la dilación. Ya sabes que la raíz de lo que estás haciendo siempre va a ser tu subconsciente, y hay algunos superamientos basados en la situación que puedes usar para ponerte en marcha dependiendo de lo que te esté pasando en ese momento. Creo que el mayor reto que tienen mis clientes cuando aplican estas herramientas que has aprendido en esta clase, es que cuando lo haces una vez, pero luego la dilación vuelve al día siguiente y luego vuelve de nuevo, y regresa de nuevo. Lo que quiero decirte cuando eso suceda es solo seguir adelante. En realidad es natural que el subconsciente tome un poco de tiempo para cambiar de opinión, por así decirlo. Si tan solo sigues usando estas herramientas y repites, y repites, y repites, eventualmente, tu nueva normalidad será simplemente poniéndote en los libros. Una vez más, me llamo Jill McCabe. Yo quiero agradecerles por tomar esta clase. Te quiero agradecer con un regalo. Mi libro, It's Go Time, donde te enseño a pasar de pegado a imparable en los negocios y la vida. Voy más allá de lo que has aprendido en esta clase para demostrar realmente, realmente lo que está pasando en tu cerebro. Te enseño paso a paso métodos de fijación de metas. Te enseño métodos de planificación paso a paso realmente puedas descomponerte y crear esos planes increíbles. Conseguirás más hecho. Te enseño a reorganizar tu vida para volverse imparable y para que el éxito sea inevitable. Yo quisiera entregarles una copia de ese libro como agradecimiento por tomar esta clase. Puedes agarrar el enlace. Estará aquí en la pantalla. También pondré un enlace activo en mi biografía para que solo puedas ir a dar click en eso e ir y agarrar una copia PDF. Eso es todo para Get Unstuck: Beat Procrastination For Once And For All. Yo soy Jill McCabe, enraizando por tu éxito en los negocios y en la vida.