Cómo construir tu autoestima y confianza.

1. INTRODUCCIÓN: Esta clase es para cualquiera que se sienta inseguro, tenga dudas en sí mismo, lucha por creer en sí mismo, tiene tendencia a sentirse tímido todo el tiempo. Tiempos impresionantes es ansioso a veces, es socialmente incómodo, está avergonzado de partes de sí mismos. Para las personas que quieren sentirse más confiadas en la vida y cómodas con quiénes son. Hola, mi nombre es Emma Jane señala, y soy mentora de autoestima. En los últimos tres años, he estado en un enorme viaje de autodescubrimiento sobre mi autoestima. Yo solía ser alguien que estaba lleno de celos. Estaba muy enojado. Siempre estaba de humor. Siempre fui infeliz. Y fue solo cuando me di cuenta de que en realidad, no eran las cosas que me rodeaban las que me hacían infeliz. Me estaba haciendo infeliz. He estado en una misión absolutamente enorme, leyendo todos los libros que hay que saber y autoestima. Y he utilizado esta experiencia para construir una marca llamada la chica que necesitas, que se enfoca en apoyar la autoestima de las personas y ayudarte a sentirte más cómoda siendo tú. Tengo un blog, tengo un podcast, tengo un canal de YouTube y una lista continental. Hago eventos de habla pública. He hecho talleres para organizaciones benéficas en el Día Internacional de la Mujer. Creo que realmente vas a apreciar y valorar lo que tengo que compartir contigo para ayudarte a mejorar tu autoestima. Soy prueba viviente, literalmente vivo en prueba de que esto se puede mejorar y sé cómo hacerlo y voy a compartir eso contigo. Esta clase es la primera introducción a mejorar tu autoestima. Entonces vamos a cubrir de dónde viene la autoestima porque es muy importante que sepas de dónde viene y de dónde se desarrolla, y de dónde viene la tuya y de dónde viene tu esposo a válido, vamos a explorar tu propia historia personal para entender con qué luchas donde están esas situaciones que tienes una autoestima elevada baja. Vas a entender cuál tu profunda creencia arraigada porque eso es muy, muy importante entender lo el núcleo baja autoestima creencia que tienes es una, te voy a dar una herramienta para entrar en esa creencia central y empezar a desafiar aquellas situaciones que te sientes inseguro. Cambia tu proceso de pensamiento y cambia esas raíces de la creencia y en última instancia, cambia quién eres y hacerte sentir mejor siendo tú mismo. Tenemos un gran proyecto al final de la misma, y te voy a dar el tuyo propio, puedes ir a conseguir tu propio viaje de crecimiento personal que puedas empezar a marcar y enfrentar tus miedos y conseguir ser la persona que quieres hornear. Esta es una gran clase para algún trabajo profundo. Y al final te vas a sentir más ligero y brillante y te vas a sentir mucho más seguro y saber lo que realmente necesitas hacer para hacer crecer tu autoestima. Así que esperamos tenerte ahí y verte en la clase. 2. Cómo crear tu herramienta de autoestima: Entonces en esta clase, estarás creando una pirámides de autoestima para tu proyecto. Se trata de una herramienta que puedes dibujar para incluir las zonas difíciles que quieres superar para mejorar tu baja autoestima o la forma en que funciona es que tienes las cosas más fáciles en la parte inferior y luego subes a la cosas más difíciles con las que vas a luchar para superar las pirámides de autoestima es algo que he usado en mi propio viaje de autoestima. Y ha hecho una diferencia masiva en mí enfocarme en las áreas con las que realmente lucho cuando se trata de mi baja autoestima. Cada pirámides de autoestima es única de ese individuo. Entonces es algo completamente único para ti. Y una vez que tengas las herramientas, quiero que conozcas el trabajo a lo largo de esta clase. Podrás recorrer las áreas que debes seguir adelante y empezar a despegarlas. La mejor manera de superar tus miedos es enfrentarlos. Tienes que hacer estas cosas. Tienes que empujar a través de ellos y obtendrás una verdadera sensación de logro quitando cada hito del triángulo a medida que avances tu crecimiento y desarrollo personal. Y crecerás tu autoestima porque te mostrarás. En realidad, puedo hacer eso después de que lo hayas hecho, quiero que envíes tu foto al trabajo del proyecto, recurso. Comparte en nuestra comunidad de mujeres y hombres que están superando o baja autoestima de los triángulos que no nos gustan. Compartir es cuidar. Y una vez que empecemos a ver los triángulos del otro, podremos ver eso en realidad, todos tenemos estas cosas. Todos tenemos estas razones de voluntad. Todos tenemos a estos pequeños Nichols. Y quiero que te veas logrando tu triángulo. Te metes en la cima si tus hitos y tu jefe en tu autoestima y creces hasta llegar a la mejor versión de ti, sintiéndote cómodo en quien eres. De eso se trata todo esto. Sentirse cómodo aquí también, puedes hacer que la herramienta sea lo más creativa y florida y encantadora posible como quieras que sea una herramienta realmente, realmente útil. Te va a encantar. Y como digo, puedes hacerlo tan creativo como quieras. Es tuyo, es privado, es personal. Puedes compartirlo, puedes hacer lo que quieras con él. Pero te va a llevar a través tu viaje de autoestima. 3. Qué es la baja autoestima: Bienvenido a Lección uno de tu clase de autoestima de mejora. En esta lección vamos a hablar lo que es baja autoestima. Porque es realmente importante que tengas una comprensión de lo realmente es para luego mejorar y dónde puedes hacerlo para ti mismo? Entonces ojalá ya habrás hecho tu y Entonces esta es la página uno de tu cuaderno de trabajo y es por eso que quieres mejorar tu autoestima si aún no lo has hecho y no te preocupes porque tal vez podría hacerlo después de menos de uno una vez que tenga una comprensión más profunda de lo que es la baja autoestima. Entonces la autoestima es esencialmente lo mucho que te gusta tu yo, si la opinión, la opinión que tienes de tu yo en general. Entonces no es necesariamente si eres persona confiada o no porque eso podría ser confianza, puede estar bastante alineado con cosas específicas. Por lo que podría ser un confiado, bueno ahora, podría ser un orador competente. Podrías tener confianza en muchas áreas de tu vida, pero en general, fundamentalmente, eres una persona bastante tímida debajo de todo porque en realidad tienes una baja opinión de ti mismo. No se deje engañar porque sólo porque alguien parece muy confiado y alto volante y realmente va bien en su carrera no significa necesariamente que tengan alta autoestima también. Lo que podrías encontrar es que alguien así es ese mecanismo de afrontamiento para impulsar su autoestima es logrando una buena vida porque les hace sentir mejor consigo mismos. La autoestima es algo que viene de nuestra primera infancia. Entonces la mayoría de las veces, es algo que desarrollamos a través de nuestra juventud. Por qué, ya sea en la escuela o a través nuestros amigos y familiares o situaciones que nos han pasado. Y de ahí viene. Y luego desarrollamos una creencia arraigada que tocamos en una clase posterior que luego reafirmamos y confirmamos a nosotros mismos a lo largo de nuestra vida adulta. Y con el fin de sobrevivir. Con nuestra autoestima, desarrollaremos mecanismos de afrontamiento para poder sobrevivir si tenemos baja autoestima. Entonces, ¿cómo se ve la baja autoestima? Por lo que la baja autoestima puede parecer algo diferente a las personas diferentes. Tan baja autoestima podría ser alguien que no se cuida de sí mismo, que realmente no hace mucho esfuerzo, quien realmente no le importa demasiado. O podría ser alguien que es la vida y el alma de la fiesta, bebe alcohol, le encanta salir a encubrir el hecho de que en realidad están bastante compartiendo por dentro. Alguien que tiene baja autoestima se hablaría a sí mismo en una autocharla bastante negativa. Si bien alguien que tiene una alta autoestima está bastante contento consigo mismo, realmente no le importa demasiado lo que otras personas piensen de ellos. Realmente no necesita la aprobación de nadie más y no necesita lograr para sentirse bien consigo mismos. Están bastante contentos y donde están. Y luego el lenguaje que usan para hablar consigo mismos es una autocreencia muy positiva y autocharla donde hay baja autoestima, encontrarías que probablemente tienes bastante dudas en sí mismas. Podría desarrollarlo. Podrías tener ansiedad. Y podrías haberlo hecho, probablemente tengas una autocharla bastante negativa. En tu cuaderno de trabajo. Tendrás en la página tres, habrá una escala de uno a diez. Y en esta tarea, lo que quiero que hagas es salir de lo que acabo de decir. Lo que acabo de decir, solo haz un círculo donde crees que estás en la escala de autoestima. Diez, siendo, estoy súper confiado, nunca me siento incómodo alrededor de nadie. Realmente no necesito la seguridad de uno y estoy bastante seguro en ti mismo y no me pongo celoso. No tengo sentimientos negativos cuando estoy cerca otras personas o de un ser, soy muy inseguro, soy muy tímido. Estoy muy ansioso, y siempre estoy, siempre consciente de lo que otras personas dicen. Si yo y yo no hablamos mucho por miedo a lo que la gente podría pensar. Así que tómate algún tiempo, tómate un tiempo para pensar en eso. Date una puntuación, luego anota cuál es tu puntuación. Entonces la siguiente parte de ese libro de trabajo es para que utilices en el cuadro que necesitas decidir si nunca lo eres, a veces, a menudo o siempre. Así que acabo de dar un par de ejemplos ahí en tu cuaderno de trabajo. Y ahora me pongo celoso de otras mujeres. Si eres un hombre viendo esto, podría ser hombre. Nunca, a veces, a menudo o siempre. Recuerda, nadie va a ver esto. Este es puramente tu cuaderno de trabajo. Todo esto se trata de ti haciendo el profundo trabajo que se requiere para construir sobre tu autoestima. Me siento consciente, autoconsciente y entornos sociales. Esto podría ser cuando estás fuera a comer. Si la gente hablaba, si eres la conversación es sobre ti y estás hablando de ti, ¿te sientes autoconsciente? ¿ Tienes diferentes emociones corporales? ¿ Quieres cambiar de tema para que estés hablando y reflexionarlo en otras personas. ¿ Te gusta hablar arriba? ¿ Te importa presentar cómo te sientes en los entornos sociales? Excluyendo el alcohol? Tengo miedo de hablar en el trabajo o en clase depende de la edad que tengas. Me burlo de otras personas. Entonces eso podría ser de una manera jokey. Así que haces, te burlas de otras personas porque eres sólo para que cuando tienes baja autoestima sea un rasgo bastante común. Estás haciendo chistes para la gente en ajusta la forma desviar la atención de ti porque no quieres que la atención esté en ti. Tú juzgas a otras personas, y eso está bien si lo haces, porque todos lo hacemos, pero ¿ cuánto juzgas a otras personas? ¿ Te pones abajo? Y sé honesto. No saldré con mi casa sin maquillaje puesto. Eso es específicamente para las hembras. Y pasé mucho tiempo preocupándome por lo que parezco. Entonces, una vez que hayas hecho eso, quiero que respondas. ¿ Cómo te sorprendió tu respuesta? ¿ Y por qué en tu cuaderno de trabajo en la página tres? Te dejaré que hagas eso y luego te veré en la próxima lección. 4. Tu fondo y entorno: Bienvenido a la lección dos de descuento estás mejorando tu clase de autoestima. En la lección de hoy, vamos a estar hablando de tus entornos de trasfondo y alegría porque es realmente importante entender de dónde ha venido tu baja autoestima, y eso es lo que pretende esta clase hacer. Entonces vamos a romperlo. vamos a hablar de tu experiencia en la primera infancia, y luego vamos a pasar por el medio ambiente. Realmente vamos a meternos en ello por ti para que puedas empezar a entenderlo. Lo que sucede es que desarrollamos nuestra baja autoestima a partir de nuestras experiencias infantiles. Todos somos muy diferentes. Cada uno de nosotros tiene una familia de crianza completamente diferente. Vivimos en una zona diferente. Algunos de nosotros tenemos hermanos, algunos de nosotros tenemos una familia más grande, una familia más pequeña. Algunos de nosotros tenemos más dinero. Algunos de nosotros estamos hablando un idioma diferente. Todos somos muy diferentes. Y con eso viene una forma diferente en la que encajamos en la sociedad. Entonces entre las edades de 315 años, desarrollaremos nuestra autoestima. Si desarrollas baja autoestima, lo llevarás contigo hasta tu edad adulta. Y desarrollarás mecanismos de afrontamiento para poder sobrevivir. Entonces déjame darte mi ejemplo. Mi ejemplo es que me mudé de Liverpool a un pequeño pueblo de Rusia. En su momento, yo era calaveras muy, muy amplias. Y esto impactó en mí y en mis años de secundaria porque era muy diferente a todos los demás. Sonaba muy diferente. Me trataron de manera diferente algunas de las clases, mis compañeros y mis profesores, y eso impactó en mi baja autoestima. Me volví realmente, muy tranquila y no quería hablar sobre eso, entonces me convertí en ser un bromista. Entonces estaba fuerte, era arrollada, era un bromista porque sabía que si no lo hacía, entonces no habría podido sobrevivir. Y llevé esas técnicas de supervivencia a mis hordas adultas hasta que me di cuenta de que tenía baja autoestima una vez que estuve allí. Por lo que estos son algunos ejemplos para simplemente darte un poco de sabor de algunas ideas de niños pequeños y el tipo de fondos que han tenido. Así que piense y vea si se puede relacionar con alguno de estos. Conoce a Eddie. Eddie tiene una familia estricta que cree que hay que tener las calificaciones más altas para que se sientan orgullosos. Su hermano era alumno estrella, por lo que Eddie tiene que seguir o conocer a Sarah. Sarah está ligeramente en el lado positivo en comparación con sus compañeros de clase. Oye, mamá siempre está llamando a un entrecortado y talentos. Ella necesita ir a dieta. Ella siempre habla de la nevera o con comida Weight Watchers, especialmente para que Sarah la ayude a perder peso. O conoce a Jane. Jane es trasladada al Reino Unido desde Alemania y está luchando por encajar en la escuela. Jane no entiende los chistes o los tirados de los otros niños y se siente un poco marginado en la escuela. Jane recibe el nombre de apodos alemanes por parte de los otros niños de su clase. Conoce el caso Kirsty, va a una buena escuela, pero su familia no tiene dinero. La gente a veces viene a trabajar y pies equipo de diseñador y sus amigos se ríen de su caso. No llega a ir de viaje escolar porque si la familia puede pagarla, así que se pierde todo el tiempo. A cualquiera de estos niños se relaciona con tu historia de infancia. Pasa un par de minutos usando tu libro de trabajo en la página cuatro y anota cualquier recuerdo que tengas de tu juventud y cómo esto te ha impactado. Entonces ahora hablemos de tu entorno. Tu hijo temprano crea tu creencia interna de autoestima y tu entorno, crea tu creencia externa de autoestima. La autoestima es una fuerza interna y esto se construye desde la infancia. Desarrollas tu autoestima y luego llevas esto contigo. Y luego tienes todas las fuerzas externas, que es tu entorno medida que creces y a medida que envejeces, eso también impacta en tu autoestima. Por lo que las principales fuerzas externas que tengas serán las redes sociales, los amigos y la familia, la presión materialista y tu trabajo. Hablemos un poco sobre las redes sociales. Entonces las redes sociales son una gran parte de nuestras vidas. Eso es sólo algo que nunca va a desaparecer. Es posible aquí es donde estamos. Las redes sociales son algo que pasamos nuestro tiempo siguiendo a todo tipo de personas diferentes. Y naturalmente, naturalmente, nos comparamos con otras personas. Y si tienes baja autoestima, tendrás una visión deformada de cómo te ves porque tienes un bajo valor de ti mismo. Cuando te estás desplazando por las redes sociales, digo Instagram, por ejemplo. Estarás comparándote con la gente en las redes sociales. Y en contra de una visión deformada que podría tener sobre ti mismo. Entonces pensaré que soy muy fea. Para que pudiera escoger el desplazamiento por Instagram y toda la gente que sigo, seguir a Kim Kardashian. Por ejemplo, miraré en Kardashian y me compararé inconscientemente sin darme y decirme a mí mismo, ojalá me pareciera, Dios, soy tan fea. Dios, ojalá tuviera un cuerpo que constantemente refuerza esa autocharla negativa. Y está confirmando la baja autoestima que ya tengo sobre mí mismo. Nuestros cerebros están conectados para pensar negativamente. Entonces pensamos negativamente bastante del tiempo. Entonces tenemos lo que se llama hábitos mentales poco útiles. Y uno de los hábitos mentales poco útiles de los siete se compara y la desesperación al comparar el espíritu es cuando constantemente te comparas con otras personas. Es un rasgo común de alguien con baja autoestima y es algo que probablemente hagas con todos que conozcas si tienes baja autoestima y aspectos destacados en las redes sociales que ayudan a hábito mental poco útil y es algo que reforzará tu baja autoestima. Tus amigos y familiares impactarán en tu autoestima si se burlan de ti, si no te apoyan, si te bajan. Si cuando tratas de hacer algo que es más de ti mismo, si tienes baja autoestima, si siempre héroe oculto, y luego tratas de ser uno mismo como, por ejemplo, hacer crecer un blog. Y mis amigos y familiares podrían reírse de mí y pensar que esa es una idea tonta y que puede impactar en mi autoestima y confianza. Presiones materialistas. Vivimos en una sociedad de lino. Hoy en día, a todo el mundo le importa cómo se ven, qué coche manejan, cómo se ve la casa. Y se llama sociedad flex. Y eso puede tener una presión real sobre tu autoestima y autoestima. Si no estás en condiciones de igualar los estándares de la sociedad que está poniendo honores en este momento. Entonces por fin tu trabajo. Nuevamente, hay presión para que tengamos un negocio de seis cifras, un negocio de millones de billones de dólares de libra. Bse, sólo trabaja por horas en el día. Y eso puede causar presión sobre tu autoestima si estás trabajando como una persona normal, semanas de 40 horas solo para pasar, que probablemente sea el 95% de la población. Sin embargo eso no es algo que vemos en las redes sociales que pueda impactar en su baja autoestima. Si lo que ves externamente es un alimento constante de lo que deberíamos estar haciendo con nuestra vida comparado lo que estás haciendo eso te dejará abajo. Entonces lo que quiero que hagas es en tu página cuatro de tu cuaderno de trabajo, si escribes las cinco personas con las que pasas tu tiempo. Porque la gente que más tiempo pasa contigo porque eres, Dicen que eres un promedio de las cinco personas que más tiempo pasas, nos veríamos apuntar a las cinco personas y solo anota si te traen o si te bajan . Y sólo tener un poco de reflexión sobre eso. La gente con la que trabajas podría, podría estar en tu círculo, pero quizá no necesariamente sea el tipo de personas que te impulsan. Puede que no estén donde quieras estar, por lo que necesitas pensar en eso. La familia podría ser la misma. Tus amigos, superamos a la gente. Y a medida que avanza por un viaje de crecimiento personal, lo que encuentras es que sí quieres arrojar a algunas personas porque no están alineadas a donde quieres estar y no te están ayudando ni apoyándote para llegar a la mejor versión de ti. Así que tómate algún tiempo para hacer eso. Y luego hay una tarea de comida para llevar que he puesto en el libro de trabajo, que es cuando estás desplazando por las redes sociales justo los sentimientos y los pensamientos que estás teniendo cuando, la gente a la que sigues y ves si son buenas o malas, son, ¿te hacen sentir bien? ¿ Te sientes positivo? O te hacen sentir negativo y solo pensar en eso y reflexionar sobre eso. Entonces hay un par de tareas de comida para llevar ahí. Y si no has tenido tiempo mientras he estado hablando para pasar por el libro de trabajo correctamente, entonces asegúrate de hacer eso. Es realmente importante para el Trabajo Profundo. Ponte un poco de buena música y solo tienes un poco de tiempo en diario. Y te volveré a ver en la lección tres donde vamos a hablar de cuál es tu arraigada creencia sobre ti mismo. Nos vemos ahí. Adiós. 5. Tus creencias arraigadas profundas: Hola y bienvenidos a la lección tres de tu clase de mejora o autoestima. En esta lección, vamos a descubrir cuál es tu profunda creencia arraigada y cómo eso está impactando en tu baja autoestima. Así que tu creencia arraigada es esencialmente una creencia central y una declaración de frases básicas que tienes sobre ti mismo. Esa es probablemente una declaración negativa si tienes baja autoestima. Y esa es toda la esencia de tu personalidad es la mitad de año. Es la esencia de quién eres. Si piensas en una cebolla, podrías haber escuchado esta analogía antes. Pero si piensas en una cebolla, todas las diferentes capas de una cebolla son u Entonces por fuera, podrías estar seguro y feliz y burbujeante. Y si despega otra capa, la siguiente capa podría ser que eras montón de maquillaje y tu parloteo, pero sí tienes que poner maquillaje para sentirte competente y volver a despegar sobre otra capa. Y a veces puede que te vuelvas un poco tímido. Y cuando hablas en reuniones y en realidad trabajas, si te sientes un poco tímido, despega otra capa. Y en realidad cuando vas a situaciones sociales, sí necesitas alcohol para sentirte seguro. Pero eres competente y eres la vida y el alma de la fiesta. Pelar hacia atrás otra capa. Justo en el centro está tu profunda creencia arraigada. Y esto podría, esta es una declaración muy singular para usted. No es algo que alguien pueda decirte y es algo que has desarrollado a través de todo lo que hablamos en las lecciones anteriores. Entonces lo que voy a hacer es volver a la, volver a los ejemplos que dimos antes en la lección dos. Y sólo voy a ampliar a esos niños y explicar lo que son creencia profundamente arraigada sería. Y entonces mientras estoy haciendo eso, quiero que pienses lo que es el tuyo para mí llegar a mi profunda creencia arraigada me enseñó un poco de tiempo. Así que no te preocupes, no te estreses. Si no sabes qué es, vendrá como nosotros hacemos el trabajo y a medida que empiece a hacer tu crecimiento personal en torno a tu autoestima, te darás cuenta cuál es tu profunda creencia arraigada. Por lo que es importante tener en cuenta que puedes tener más de una creencia negativa. Entonces en mi mente, donde soy feo y soy indigno, soy fea, y estoy en donde eran míos. Eddie. Entonces debido a que Eddie tenía que tener altas calificaciones, se convirtió en perfeccionista para asegurarse de que todo lo que hacía fuera perfecto. Esto lo empujó a lograr sus calificaciones y se ha arraigado la creencia se convirtió, estoy consciente de si no me va bien, Sarah, porque Sarah se hizo sentir sobrepeso. Cuán arraigada era la creencia de que era gorda y fea. Manera de hacer frente a esto sería usar maquillaje Vestido agradable, y siempre usar ropa bonita. Porque sin esto, la gente vería la verdad que Sarah es gorda y fea. Jane, porque Jane quedó fuera por ser alemana. Jane se convirtió en la vida y el alma de la fiesta e hizo chistes por todas partes que iba. Este fue un pelo encubrimiento creer creer que ella es una perdedora y a nadie le gusta eso. Kirsty porque Kirsty no tenía dinero. Ella se convirtió en una alta ganadora, siempre trabajando duro para conseguir un trabajo exitoso porque no quería que la gente dijera que era ilusable sin él. Hay un par de ejemplos de los ejemplos que di antes. Por lo que ahora quiero que pienses tu propia creencia arraigada y necesitas terminar la declaración. Yo lo soy. Yo lo soy. Ahora lo que encontrarás es, y como acabo de mencionar allí también, que habrás desarrollado mecanismos de afrontamiento para encubrir tu profunda creencia arraigada porque no quieres que la gente se dé cuenta de lo que es. Y por eso es una creencia profundamente arraigada. Y por eso tienes baja autoestima. Lo cubrimos porque evitamos situaciones y no queremos que la gente se dé cuenta de que tenemos esa creencia arraigada porque realmente creemos que es verdad. Nosotros absolutamente queremos un 100% creerlo. Y simplemente no podemos, simplemente no queremos que nadie se dé cuenta de que eso es cierto. No queremos que la gente se dé cuenta de que lo gordo y feo. Por lo que nos cubrimos con maquillaje. No queremos que la gente piense perdedor. Entonces somos perfeccionistas y nos aseguramos de que todo esté bien. No queremos que la gente piense que no tenemos dinero y que va derramar donde un gran logro y obtenemos un montón de dinero. Así que tómate algún tiempo, piensa en tu arraigada creencia y terminaste la declaración. Yo soy que está en la página cinco de su cuaderno de trabajo, y los volveré a ver en menos de cuatro, donde hablaremos de lo que las experiencias de vida hacen visible tu arraigada creencia. 6. Qué hace que tu creencia arraigada se vea visible: Bienvenido a la lección cuatro de tu mejora tu clase de autoestima. En esta lección, vamos a sumergirnos en lo que las experiencias de vida hacen que tu creencia arraigada se vuelva visible. Entonces es realmente importante, y no te preocupes si no sabes del todo lo que estás arraigado es la creencia todavía, vendrá. Y es realmente importante que empecemos a hacernos conscientes de nosotros mismos en nuestra vida cotidiana. Porque es entonces cuando vas a empezar a entender que tienes baja autoestima. Y es un poco aterrador porque en realidad, cuando empiezas a hacer de lo que vamos a hablar ahora en esta lección. Cuando empieces a hacer esto, podrías empezar a pensar, en realidad, tengo baja autoestima. Y eso puede ser un poco como inquietante, pero no te preocupes porque lo estamos, todo el punto de esto es llevarlo a la superficie. Entiende cuál es tu autoestima. Estoy eligiendo cambiarlo. Ok. Así que cuando tienes baja autoestima, lo encubres. Entonces como dijimos en las lecciones anteriores, encubrirás tu baja autoestima porque no quieres que la gente ahora, porque la creencia del router que tienes es una creencia arraigada bastante dura, ridícula . Entonces podría ser algo así como, soy gorda y fea. Nadie es feo y nadie es gordo. No puedes hablarte así. O soy un perdedor. ¿ Qué cosa horrible decir de ti mismo? No hay tal cosa que alguien sea un perdedor. ¿ Qué es un perdedor? Son creencias arraigadas en la infancia porque de ahí viene, de donde hemos estado como niños. Pero es vergonzoso. Entonces en realidad no queremos que la gente sepa esto porque todavía somos bastante infantiles. Debajo de todas esas capas, todavía había sólo un niño en medio de ella. Y no queremos que la gente sepa esto de nosotros. Entonces lo cubrimos con nuestros mecanismos de afrontamiento como hemos dicho. Entonces lo que quiero, qué se trata toda esta lección, y necesitas la página seis de tu libro de trabajo es que necesitas empezar a escribir y tomar conciencia de las situaciones en las que te sientes negativo o avergonzado de ti mismo, o tímido o consciente de sí mismo. Y hay que dejar de escoger esas situaciones. Ahora quizá ya sepas cuáles son algunos de esos. Entonces para mí estaba hablando arriba en una reunión y donde y si no lo sabes, no te preocupes. La forma en que te das cuenta es cuando estás fuera y sobre yo consigo la vida cotidiana. Acaba de ser consciente de sí mismo. Así que empieza a pensar cuando te sientas nervioso o de repente bastante ansioso o esponjado o caliente y sudoroso, o rojo o avergonzado o tímido o avergonzado o, ya sabes, un poco incómodo. Eso es lo que quieres empezar a escribir y solo diario en la página seis de tu cuaderno de trabajo, ¿cuál fue esa situación? Entonces tienes que lidiar con este punto y apenas empezar a pensar dónde te sientes en esos sentimientos negativos sobre ti mismo. Entonces porque estás asustado y ansioso por estar cerca de otras personas, porque no quieres que la gente dé cuenta de quién es la verdadera u. Que es que soy un perdedor, que tampoco es cierto, que es lo que vamos a cambiar. Así que solo escríbelos. Entonces un ejemplo es que solía sentirme tímido en una reunión de trabajo porque tenía miedo de hablar arriba. No quería ser el foco de atención y decir lo equivocado. Así que simplemente no dije nada en absoluto. No me sentí lo suficientemente bien para estar allí a pesar de que era mi trabajo estar ahí. Entonces mi profunda creencia arraigada es que no soy lo suficientemente bueno. Entonces es ahí donde entendí que d típicamente de esa situación. Por lo que te dejaré a ella. Ahora, si necesitas volver a la siguiente lección, una vez que entiendas esas situaciones y un poco mejor para hacer eso. Si ya sabes lo que todos ellos, bájalos y luego saltemos a menos de cinco, lo cual es deshacerte de tu baja autoestima. Nos vemos ahí. 7. Cómo deshacerte de tu baja autoestima: Bienvenido a la lección cinco de ustedes está mejorando su clase de autoestima. En esta lección, nos estamos enfocando en deshacernos de tu autoestima. ¿ Cómo nos deshacemos de tu baja autoestima? Lo averiguaremos en esta lección. Necesitas la página siete de tu cuaderno de trabajo. ¿ De acuerdo? Y la forma en que cambiamos tu autoestima es que empezamos a desafiar entonces eres una creencia arraigada. Entonces es entonces cuando conocemos las situaciones en las que te sientes inseguro. Sabemos cuál es tu creencia profundamente arraigada. Y ahora vamos a desafiar qué? Eso, ahora vamos a desafiar esa creencia profundamente arraigada. Y vamos a decir, en realidad, ya sabes qué, eso no es cierto porque no es cierto. Tu creencia profundamente arraigada de que tienes es solo algo que has desarrollado con el tiempo que no es verdad. Y hay que empezar a darse cuenta de que no es cierto, que eres una persona increíble. Tienes todas las razones para sentirte seguro y no necesitas escuchar esa autocharla negativa interna que has acumulado a lo largo de los años. Entonces esta es mi lección favorita porque aquí es donde empezamos a cambiarla. ¿ Cómo cambiamos entonces tus raíces de creencia? Usamos lo que se llama registro de pensamiento. Por lo que esta es una herramienta que utilizan en la terapia cognitiva conductual. Y esta es una herramienta donde desafiaremos lo que está pasando en el cerebro. Por lo que quiero que vayas a la página siete de tu cuaderno de trabajo. Y vamos a pasar por las columnas en detalle. Entonces ahora lo que encontrarás es que tengo puerto 1234567. He comprado un ejemplo de una situación que me pasó ahí dentro ya como recordatorio después del después de la lección. Por lo que puede ayudarte a entender lo que realmente se supone que debes poner en esto, en esta situación. Entonces harás esto cuando alguna vez tengas una de esas situaciones en las que te sientas nervioso, tímido, incómodo, avergonzado, avergonzado, ansioso, cualquiera de esas emociones negativas, usarás esta herramienta llamada registro de pensamiento. Tienes que usarlo lo más cerca posible de la situación mientras está todo fresco en tu memoria. Y te ayudará a desafiar y deshacerte de la baja autoestima. Entonces vamos a usar el ejemplo que he puesto en la mesa. La primera columna es tu situación. Entonces en tu situación, debes decir lo que pasó. ¿ Dónde estabas, qué estaba pasando? Entonces mi ejemplo fue que yo estaba en un bar con mi novio y él estaba hablando y riendo con una amiga chica. Esa fue la situación. Segunda columna, en una escala del 100%, ¿cuál fue tu emoción? Yo estaba 85 por ciento celoso y estaba 90% enojado. Estaba lleno de celos y enojado. Los celos y la ira. También podrías poner lo que tus sensaciones corporales. ¿ Dónde estabas? ¿ Nervioso? Usamos sudoroso. ¿ Dónde está tu corazón? ¿ Te enojarías contigo? Lee anota eso. La tercera columna son tus pensamientos. Así que mis pensamientos donde ella es realmente bonita y no quiero que a mi novio le guste más de lo que le gusto. Sé que eso es un poco ridículo en lo que pasa cuando estás celoso. Número de lo que estaba pasando en tu cuerpo? Estás agitado, ansioso, enojado. Número columna número cinco. ¿ Cuál fue la creencia? Entonces mi creencia fue, no soy lo suficientemente bueno. No soy lo suficientemente bueno. Ella es mejor que yo. No soy lo suficientemente bueno. Creencia arraigada. Ahí está tu profunda creencia arraigada. Si aún no sabes lo que es, descubrirás en esta tabla. Entonces lo que hacemos es que hacemos el número seis. Entonces, ¿cuál fue la evidencia para apoyar esa creencia negativa y profundamente arraigada en realidad sobre la reflexión, no hay evidencia de que mis vínculos con mi novio sean más que yo. No hay ninguno. No hay nadie que me esté hablando que no sea evidencia. Sólo está hablando con ella. Y entonces la importante columna número siete es, ¿cuál es la evidencia para no apoyar la creencia de que no eres lo suficientemente bueno? Bueno, en realidad, mi novio me ama mucho, es sólo ser amable y él acaba de seguir con gente es justo como me acaba de susurrar la mano que me ama. Acaba de comprarme un trago y me dijo que me veo preciosa. Y cambia la forma en que piensas de ti mismo. Entonces lo que entonces haces una locura bien, Así que en realidad, empecé con ochenta y cinco por ciento de celos y 90% de ira, pero en realidad ahora en flexión, probablemente no tenga tanta hambre. Yo mismo agrego un poco raro. He desafiado la creencia y en realidad soy lo suficientemente bueno y yo soy su novia, y literalmente está hablando con alguien. Así funciona esa mesa. Una vez que empieces a practicarlo, te darás cuenta de que puedes hacer esto por cualquier situación que te haga infeliz. Y te ayudará a entender tus pensamientos más fácilmente. Ayuda a tus inquietudes lo que está sucediendo. Te ayuda a pensar en las cosas una manera lógica y te ayudará a desafiar esa creencia, desafía situación y pensar lógicamente y pensar, en realidad, no tengo razón para sentirme así aquí. Esto es un poco tonto. No es que nada que creas que sea tonto, pero se trata de fue desafiarlo. Para que ese registro de pensamiento es algo que se puede seguir utilizando. Así que te he dado un poco de mesa ahí y obviamente puedes sacar eso. Se puede hacer uno nuevo. Generalmente puedes en tu diario todo el tiempo y simplemente seguir utilizándolo. Esa es una herramienta muy, muy buena que puedes seguir llevándote a casa después de esta clase. Puedes llevarte eso contigo el resto de tu vida para empezar a trabajar en tu autoestima. Eso es lo que hacemos para deshacernos de tu autoestima. Entonces dejaré esa mesa contigo y espero verte en la lección número seis, la lección final antes de llegar a tu proyecto, que es donde creas tu nueva identidad. Nos vemos ahí. 8. Tu identidad: Bienvenido a la lección Número seis de tu clase de mejora de tu autoestima. En esta lección, vamos a crear tu nueva identidad. Me encanta esta lección. Esto es una gran cosa que hacer y es realmente, realmente importante y útil pasar algún tiempo creando tu identidad. Por lo que necesitarás libro de trabajo páginas 89 para éste. Tu identidad es una parte realmente importante de tu autoestima. Entonces tal vez hayas escuchado la frase, lo que crees que te conviertes, el lenguaje que te dices y lo que te dices a ti mismo quién eres es en quién te convertirás. Entonces si te dices que eres tímido, serás tímido. Si te dices que eres inseguro y celoso, serás inseguro y celoso. Es realmente importante entender las palabras y el lenguaje que usas para describirte a ti mismo. Si tienes baja autoestima, probablemente tengas autocharla negativa. Te vas a bajar mucho. Te dirías a ti mismo que no puedes hacer esto. Tendrás baja duda de sí mismo. Estarás ansioso mucho del tiempo porque simplemente no te hablas de una manera amable. Serás un matón, células T. Entonces podrías ser alguien que pudiera decirse de la forma en que no puedes hacer esto. Nadie quiere escucharte, etcétera, etcétera. He estado ahí. Todavía lucho con esto. Sé completamente cómo se siente, pero rara vez es importante a través del registro de pensamiento que pasamos en la lección anterior. Para empezar a desafiar y girar la forma que piensas en ti mismo y la forma en que hablas contigo mismo. Entonces lo que quiero que hagas es crear una nueva identidad. Entonces en las páginas 89, verás que puedes crear y dibujar. Quiero que pases algún tiempo dibujando cualquier auto nuevo, tu alter-ego, celebridad y realmente te metes en alter-ego. Algunas celebridades tienen alter egos. Estar en el sitio. Sasha Fierce, M&M, madres Marshall. Hay muchas celebridades tienen este alter ego que entran en él como su presencia para ser la persona que necesitan ser para hacer su, su negocio musical, por ejemplo. Pero en realidad, se puede hacer eso también. Entonces no tengo que ser humano, no tiene que serlo. Puede ser lo que quieras que sea. Entonces mío, yo llamo a la mía Ty pasto. Y era una mujer de cabeza roja, feroz leopardo impreso, segura, atrevida. A veces todavía me voy a decir a mí mismo cuando estoy entrando en el trabajo, soy tigre ayer, no tengo tiempo para basura básicamente como tengo voy a ser dueño del día. No estoy dudando de mí mismo. Me voy a sentir competente porque estoy hablando de como, es tan divertido. Literalmente puedes crear donde quieras crear y simplemente pasar algún tiempo poner música de meditación preciosa y simplemente pasar realmente algún tiempo dibujo y color de pelo rojo. Comparte conmigo cómo luce alter ego. Ni siquiera tienes que usar una plantilla en el libro de trabajo. Puedes hacer una página completamente nueva. Este ni siquiera es tu proyecto. Esta es solo una forma divertida increíble de crear tu identidad. Literalmente puedes cambiar tu identidad durante la noche. Entonces primer ejemplo, escuchó mi episodio 11 de la escala de podcast. Necesitas a Becky alanina. Ella habla de que es una mujer que tiene una discapacidad visible. Se mudó de escuelas porque estaba siendo acosada y fue a una segunda escuela y ella era como Génova, me estoy cambiando de la noche a la mañana. No estoy tomando el dolor normal de nadie. Estoy de pie por mí mismo y voy a ser un jefe nena. Y eso es exactamente lo que hizo. Literalmente puedes cambiar quién eres durante la noche. De Tony Robbins habla todo el tiempo. Si te di un millón de libras, ¿ podrías ser una persona diferente mañana? ¿ Podrías dejar de estar ansioso? Sí. ¿Podrías ser feliz? Sí. Al igual que, puedes cambiar tus emociones y quién eres en una instantánea. Y es realmente bueno meterse en ese hábito de hacer eso. Entonces no tienes que ser la persona tímida. No tienes que ser ninguna confianza. Sí, será aterrador si te da miedo hablar en una presentación o hablar arriba en meneo, va a ser aterrador empezar a hacer eso de repente, pero eres tigresa, así que sí, puedes hacerlo. Si te pones nervioso y te pones un poco escamosa, está bien. Está absolutamente bien porque eso es lo que es la vida. Todos estamos nerviosos al final del día, nadie está realmente molestado por cómo suenas si todos están en la carretera cabezas de todos modos, por lo que no necesitas preocuparte. ¿ De acuerdo? Entonces se trata de crear el nuevo año con quien quieres cebar e ir a buscarlo. 9. Lección de recapitulación: Enhorabuena, has completado tu clase de mejora de tu autoestima. Espero que lo hayas encontrado un beneficio. Y aquí vamos a hacer un recapitulativo de lo que has aprendido. Por lo que la autoestima se desarrolla en la primera infancia a través de situaciones de vida. Y ojalá que por ahora, tengas una comprensión profunda de dónde proviene tu baja autoestima es la opinión general que tienes de ti mismo. Y si tienes baja autoestima, esta es una opinión general negativa. La esencia central de ti. Si tienes baja autoestima, desarrollas formas de afrontarlo para ocultarlo porque no quieres que la gente te vea. Crees que realmente lo eres. Por ejemplo, el soy un perdedor. Ahora sabes cuál es tu profunda creencia arraigada o ya has empezado a trabajar superar eso y cambiar eso para ser un individuo más positivo y altamente autoestima. Ya has empezado a entender qué situaciones se encuentran. Te sientes inseguro y tienes baja autoestima. Necesito P dada una herramienta para desafiar esta creencia y comenzar a cambiar cómo te sientes al respecto. Has desarrollado tu nueva identidad, lista para llevar adelante contigo. Y has dibujado tu triángulo de hitos de lo que eres, de lo que enfrentarás para aumentar tu autoestima. Y no puedo esperar a verlo. Así que ojalá esa haya sido una clase realmente buena y que te esté dando herramientas y técnicas para empezar a avanzar en tu autoestima. Lo más grande es llegar a ser consciente de sí mismo. Ahora tengo las herramientas para hacer eso, para luego desafiar eso y mejorar tu arraigada creencia. Entonces ha sido genial enseñarte si tienes alguna pregunta a la que necesitas saber las respuestas, solo ponte en contacto conmigo en cualquier momento en Skillshare. Y me aseguraré de ponerme contigo y te veré muy pronto. Muchas gracias por participar. Cuídate. Adiós.