¡Cómo entender por qué no eres asertivo!

1. Introducción: Hola, mi nombre es Nick. Soy psicóloga registrada en supervisor de psicología. Este curso está diseñado para ayudarte a mejorar tus habilidades de asertividad para que puedas llevar las cosas al siguiente nivel. Las estrategias que compartiré contigo no sólo deben darte una mejor comprensión de cómo funciona la asertividad, sino también herramientas que puedes aplicar a tu día a día. Ahora ten en cuenta que la información proporcionada es general y con fines educativos sólo a pesar de que soy un psiquiatra registrado, este consejo no está diseñado para sustituir a ningún médico o tratamiento psicológico. Ahora vamos a entrar en el curso y hacerte una prioridad. 2. ¿Qué es la afirmación?: Entonces, ¿cuál es el menos de sodio? Te daré algunos pequeños ejemplos. Por ejemplo, se puede escuchar otras personas y no estar de acuerdo con ellos respetuosamente. Puedes pedir lo que necesites de una manera limpia. Puedes compartir tus puntos de vista e ideas con confianza. Puedes compartir cómo te sientes de una manera auténtica. Se puede decir que no. Sin sentirte culpable, puedes valorar la perspectiva de todos. Eso no significa que tengas que estar de acuerdo con ellos. Ahora en un mundo ideal, sería genial si todo el mundo hiciera esto, pero no siempre es el caso. Entonces cuando las personas no son asertivas, pueden sufrir una pérdida de confianza y autoestima, que es más probable que las haga menos asertivas en el futuro. Por lo tanto, es importante romper el ciclo y ser más asertivos respetando al mismo tiempo los puntos de vista y opiniones de otras personas. Todos tenemos derecho a expresarnos valores y opiniones. Si sientes que no eres capaz hacer eso, de muchas maneras, o estás expresándote conscientemente, estás siendo suprimido por tu entorno, que a su vez puede tener consecuencias negativas a largo plazo. Algunos contentos de que estemos buscando abordar esto, podemos tratar de darle las habilidades y estrategias para desarrollar realmente una mejor comprensión de lo que es la asertividad, cuáles son sus desencadenantes potenciales. Y luego llevarlo al siguiente nivel en términos de implementar lo que has aprendido y aplicar estas habilidades y estrategias para hacerte sentir más seguro y más asertivo, ojalá en todas las situaciones . 3. Por Por qué no tenemos la afirmación: Entonces, ¿por qué es tan difícil ser asertivo? Esto es algo que me piden mucho. Y te sorprendería con la respuesta. Sabemos por la psicología que gran parte de por qué nos resulta tan difícil afirmarnos es en realidad el miedo. A veces menos evitamos el conflicto o la tensión. Otras veces es nuestra enfermedad para complacer. También es importante identificar estos casos o al menos tener alguna forma de conciencia porque tratar cualquier cosa sin antecedentes es mucho como sentir un cubo con fugas con agua? Sí, puedes llenar el cubo con agua, pero el problema aún no está resuelto. Está goteando. Ahora si puedes identificar los problemas o causas aka find leak, entonces puedes trabajar en tapar primero el agujero y luego sentir el cubo con agua, lo cual es una solución mucho mejor. Mucha gente se enfoca solo en los síntomas, también conocido como el agua o la falta de agua en el cubo. Entonces pasa por alto la causa de los síntomas, aka llenar el balde un poco. Es por eso que es importante realmente usar esto como un bloque de construcción a la hora de volverse más asertivo. Hay que entender no solo los síntomas, sino los factores causales. En la siguiente parte, realmente vamos a mirar las cosas con más detalle para ayudarte a ser más consciente. Porque si puedes identificar el problema, entonces puedes empezar a trabajar en el problema. 4. No quieres ofender o tener dramas: Una razón importante para el miedo a ser asertivo es no querer ofender ni tener drama. La mayoría de las personas que evitan situaciones dolorosas o incómodas como mecanismo de autodefensa, es posible que no queramos ofender a un amigo, familiar, pareja o compañero de trabajo, pero no cumplir con sus peticiones. Por lo que entonces estamos de acuerdo con sus peticiones para mantener la paz. Al negociar nuestra comodidad por no decepcionar a alguien, entonces perdemos nuestro propio nivel de satisfacción, que con el tiempo puede convertirse en resentimiento o incluso desesperación. Esa es una situación muy, muy mala para estar porque empieza a cambiar tu nivel de satisfacción en la vida. A veces las personas se deprimen bastante, se enojan bastante, bastante reactivas, y es porque son incapaces o no tienen la capacidad de afirmarse y lidiar con esa situación. Y luego ahí, por lo que se festeja con el tiempo y se vuelve bastante problemático a largo plazo. 5. El miedo a la tensión o el conflicto: Otro factor es el miedo a la tensión o al conflicto. También es importante considerar que los humanos son criaturas de hábito que les gusta una rutina familiar. Puede estar confrontando aceptar, habrá tensión para lidiar o consecuencias sean que a corto o largo plazo. Por lo que cedemos a nuestra necesidad de gratificación inmediata al aceptar la solicitud con el fin de gratificar nuestra necesidad de comodidad social, aka ninguna tensión o ningún cambio en esa relación, dinámica. En algunos casos, la tensión puede ser inevitable, pero también hay que considerarla como una parte normal de la interacción social a pesar de su desagrado. Poder manejar esa incomodidad social te dará más control. Con esto, quiero decir, te permitirá considerar lo que quieres hacer frente a lo que acabas de aceptar hacer por su solicitud. 6. La Self-doubt o inseguridad: Dudo de sí mismo o inseguridad. Esta es otra razón por la falta de asertividad. Tememos ser o equivocarse a la hora de tomar una decisión, veces es más fácil ir de acuerdo con lo que la otra persona está sugiriendo o exigiendo. Porque si algo sale mal de lo que podemos en nuestras propias mentes, culparlos. El tema con esta mentalidad es que nos enfocamos en la autopreservación y evitamos lidiar con aprender a hacer frente a las tensiones de la vida cotidiana tomando más a menudo que no una posición pasiva cuando debe estar liderando las decisiones que se relacionan con usted. También es importante señalar que cuanto más evitas algo, aterrador se vuelve, Es muy, muy difícil construir tu nivel de habilidad a través de la evitación. Y es por eso que es imperativo tratar de tomar control incluso un pequeño paso a la vez. También quiero terminar mencionando ser asertivo no es lo mismo que ser egoísta porque muchas veces la gente los confunde. Tampoco es lo mismo que ser combativo o regresivo. Ser capaz de defenderse de una manera respetuosa y profesional es realmente lo que buscamos en lugar de ser más agresivos. No queremos ser más agresivos. Creo que cuando se trata de lidiar con cosas que crean un poco de incomodidad o nos asustan. Creo que la mentalidad es poco paso adelante es mejor que un pequeño paso atrás. Y creo que cuanto más haces algo, más te vuelves capaz de hacerlo. Es un poco como conducir o al principio, podrías pasar mucho tiempo y energía conduciendo y tal vez te estés preocupando por ello. Pero entonces cuanto más lo hagas, más hábil te conviertes en un eventualmente que se vuelve automático. Y creo que ciertamente hemos aprendido comportamientos porque mucha gente dice que no es parte de mi personalidad, pero puedes desarrollar estas habilidades, automatizarlas dentro de ti mismo. Y se tarda aproximadamente tres semanas en comenzar a desarrollar las vías neurológicas en el cerebro. Ahora eso no significa que en tres semanas todo esté resuelto, pero significa que empiezas a cambiar esas vías neurológicas en el cerebro. La evitación a menudo destruirá algunas de esas vías neurológicas en el cerebro porque no se están utilizando. Donde la repetición, sobre todo cuando estás trabajando hacia algo que te asusta al principio eventualmente conduce a un resultado mucho mejor. Porque entonces ordenas hizo tu conferencia y automatizas la forma en que manejas las cosas en esos escenarios particulares. 7. Experiencias pasados y traumas: Experiencias pasadas y trauma. Ahora, nuestra crianza y paladar experiencias pasadas tendrán un impacto significativo en quiénes somos y cómo vemos el mundo. Esto a su vez da forma a la forma en que afrontamos y procesamos lo que la vida termina nuestro camino. Si nos enseñan desde temprana edad que se debe poner primero las necesidades de los demás. O ser educado es más importante que hacer o decir lo que hay que hacer. Podrías reaccionar automáticamente por ser excesivamente agradable. En lugar de entender que la asertividad es una habilidad que en realidad se puede aprender y ser asertivo no es algo malo. Ahora a veces si miramos hacia atrás en nuestra vida, revisamos nuestra falta de asertividad, podemos formar una falsa creencia que simplemente no somos una persona asertiva. Esta creencia a veces se extiende a las personas pensando que genéticamente simplemente no nacen siendo asertivas. La realidad es que algunas personas pueden ser innadamente más asertivas que otras. Pero al final del día, incluso la persona menos asertiva puede ser entrenada para desarrollar la habilidad. Es importante entender que el cambio siempre es posible. Es importante no tener esta mentalidad fija de que eres, quién eres y no puedes cambiar. Y este tipo de personalidad central está justo ahí desde el principio hasta el final. El modo en que suelo describirlo a la gente es pensar en esto como tu personalidad central y pensar en esto como áreas de mejora. Y muchas de las veces la gente solo ve esto como quiénes son. Bueno, por eso lo estoy. Si no te gusta tan mal, sal de aquí si no te gusta, pero es sólo cuando vayas esperar un minuto, esto es lo que eres. Esto es todas las cosas que o bien están influyendo de nuevo positiva o negativamente que empezamos a realizar. Pues espera, en realidad puedo verme como esta persona central y desarrollar estas habilidades y estrategias positivas que puedo usar. Y también puedo patear cosas como rasgos de ansiedad o comportamientos de ansiedad más específicos que nos están afectando cuando empezamos a verlos como dos cosas separadas y no necesariamente bien, esto es solo lo que soy o yo sido así toda mi vida. 8. Stuck en una rutina: Está atascado en una rutina. Hay situaciones en las que podemos desarrollar una máscara social o las personas desarrollan una percepción de quiénes piensan que somos. Si la gente te ve como alguien que es probable que sea agradable o vaya con el flujo, entonces puede sentirse duro cambiar o romper el molde social. El miedo es que si nos volviéramos repentinamente más asertivos, se te vería como fuera de carácter. O la gente puede malinterpretar eso como ser hostil o enojado. Podríamos sentir tener que decidir cuándo ser asertivos o no ser asertivos o incluso miedo si incluso somos capaces de controlar nuestra asertividad antes de controlar nuestra asertividad que todo se convierta en agresión. Incluso podríamos estar asustados de que todos nuestros resentimientos puedan salir en realidad como agresión, entonces sentimos que no voy a empujar el sobre. Sólo voy a estar en modo de espera o me voy a minimizar o reprimirme a mí mismo porque me preocupa que si trato de hacer algo diferente, quizá no pueda o reprimirme a mí mismo porque me preocupa que si trato de hacer algo diferente, quizá no pueda controlarme una vez que llego a ese punto, es casi como una puerta de inundación para algunas personas. Entonces es importante estar al tanto de eso porque trabajar en el cambio y trabajar en, por ejemplo, en este caso, asertividad no necesariamente será esta situación donde estás liberando al Fénix. Podría sentirse de esa manera, pero se trata de perfeccionar y hacer lo que puedas para ganar cada vez más control sobre tu vida. Y Internet también debería ayudarte a aumentar tu satisfacción. 9. Asegura para otros, pero no solo me: Asertivo para los demás, pero no para mí. Algo interesante a tener en cuenta es que a veces podemos exhibir asertividad al defender o defender a alguien. Y esto incluso puede venir de forma natural. Pero, sin embargo, cuando se trata de nuestras propias necesidades individuales, no respondemos de la misma manera. Si eres alguien que está dispuesto a defender a los demás y no a ti mismo, puede ser el momento de invertir en ti mismo y desarrollar estas habilidades necesarias, por ejemplo, en asertividad. Entonces esto no ocurre. También es importante darse cuenta que cuando se aprende a ser más asertivo, puede tener un efecto positivo, no solo nuevo, sino también un flujo de efecto donde otros pueden inspirarse para crear cambio positivo también dentro de sí mismos. A veces en psicología llamamos a estos aprendizajes vicarios, donde el aprendizaje puede ocurrir a través observar el comportamiento de los demás que los niños lo hacen también. Empoderarse a sí mismo tiene la capacidad también empoderar a los que están en su entorno y círculo. Por lo que es bastante genial no solo enfocarse en ayudar a los demás, sino darse cuenta a veces de ayudarse a sí mismo. También ayudaremos a todos los que te rodean. Un ejemplo que a veces uso en terapia es como cuando estás en un avión, digamos que eres madre y estás ahí con tus hijos, y la presión de la cabina cae y todas las máscaras de gas bajar porque no hay suficiente oxígeno. Ahora algunas personas podrían decir, oye, voy a tratar de ponerme mis máscaras. Mis hijos son otras personas y los salvan primero porque soy desinteresado. Pero al hacer eso, mientras te sientes por ponerles la máscara, lo que pasa es que te quedas sin oxígeno y te desmayas y también lo hacen. Donde si cambias tu perspectiva a las cosas y miras el problema un poco diferente y te vas, bueno, oye, si me pongo esta máscara de oxígeno, ahora tengo suficiente oxígeno para mantenerme con vida o quedarme consciente y puedo ponerle las máscaras mis hijos y a todos los demás a mi alrededor. A veces poniéndote primero, tendremos más de un efecto positivo, no solo en ti, sino en todos demás y en realidad no ser egoístas en absoluto. Pero de todos modos, eso es sólo una nota al margen. 10. Conclusión: Para concluir, ahora que tiene alguna comprensión de las razones por las que puede faltar asertividad. Es hora de preguntarse, ¿ estás feliz donde están las cosas? A pesar de que la asertividad tiene algún componente genético, es mucho una habilidad que se puede aprender y luego implementarse en tu vida. Mucho de las veces la gente sufre en silencio, esperanza de que algún día las cosas mejoren sin ninguna acción. Pero esto es tristemente raramente el caso. Aunque a veces puede sentirse abrumador considerar crear un cambio real. Si lo haces paso a paso y a un ritmo con el que te sientes cómodo, entonces hay avances por hacer. Ahora has completado el primer paso de identificar qué es la asertividad y las posibles barreras que te puedan afectar. El siguiente paso es mirar estrategias para ser más asertivas, que estaré explorando la próxima vez. Hasta entonces, soy Nick el psicópata, cuídate.