Transcripciones
1. Introducción: Lograr metas es
realmente emocionante. Para poder ver algo en papel y luego
verlo en la vida real, es como, Oh Dios mío, soy tan poderoso. [ MÚSICA] Soy Nedra Tawwab, soy terapeuta,
creador de contenidos, y autor. Me encanta este trabajo porque
disfruto ayudando a otras personas. Yo quiero ayudarnos a crecer. Yo quiero ayudarnos a romper
patrones que nos mantienen atascados. Yo quiero ayudar a la gente a
descubrir más de sí misma. En esta clase,
aprenderás a reimaginar tus metas. Es importante fijarte metas
por ti mismo porque te
pone en el camino para crear
la vida que quieres. Una de las mayores
razones por las que no estamos logrando nuestras metas es
por nuestra mentalidad, la autocharla que estamos teniendo, y a veces no estamos
estableciendo metas realistas. Vamos a hablar de
cambiar tu mentalidad. Hablaremos a través de
cómo nos quedamos atascados, cómo desatascar, y cómo crear metas
que queremos lograr. No es fácil hacer
algunos de estos cambios, pero tengo un cuaderno
donde a través de cada lección, tendrás una actividad
que podrás completar para aplicar los conceptos de los que
estamos hablando. Para tomar esta clase, lo único que
necesitas es una mente abierta. Obtienes el permiso
para estropear, inténtalo de nuevo, repite, pero
sigue practicando. Al final de esta clase, espero que
tengas las herramientas para crear
la vida que quieras. Adelante y descarga
el cuaderno de trabajo, agarra un bolígrafo, y
empecemos.
2. Conéctate a tu confianza: Una de las cosas
que
me ha dejado fuera del curso de tener un objetivo o una resolución es no creer que
pueda lograr esa cosa. La falta de confianza
mata nuestra voluntad, mata nuestro deseo de
intentar incluso cualquier cosa. Es la voz en
nuestra cabeza diciendo: “No eres lo suficientemente buena, no
puedes hacerlo”. Con confianza, aunque
no seas 100 por ciento capaz, aún lo
intentarás, seguirás hablando contigo
mismo de una manera gentil para empujarte por el
camino de hacer las cosas. Este año pasado, me puse algunos objetivos
realmente grandes para mí, y como tenía esos objetivos
realmente grandes, en realidad me hizo trabajar
más duro para alcanzarlos. Si hubiera dicho, no puedo hacer esto o esto no es posible, no tendría las
cosas que hago ahora porque ni siquiera lo
hubiera intentado. La confianza es tan importante
para darte la energía y el coraje para seguir
realmente a través de las
metas que te fijas. Aquí te dejamos algunas razones por las que
luchamos con confianza. Yo diría que la razón número 1 es que estamos buscando validación
externa. Estamos buscando a
alguien que diga que estás
tomando la decisión correcta, este es un gran ajuste para ti, pero la persona que mejor
sabe eres tú. Aunque la gente no
valida o diga: “Sí, esta es una gran
oportunidad”,
aún puedes probarla si es algo
que te sienta bien. Yo diría que la segunda
razón por la que luchamos con confianza es
porque hemos escuchado cosas que nos han derribado. Ya sea la voz
de amigos o familiares o maestros o de quien te haya
dicho, no
puedes hacer ciertas cosas
o no eres bueno en ellas. A veces sólo decir algo como que eres torpe o
no eres bueno en esto te da la idea para siempre de
que eres torpe, no
eres bueno en
cualquier deporte. Debido a que has escuchado
estas historias sobre ti, te dejará
fuera de la pista
de incluso poder intentarlo. Es importante tratar de
ver si esto es cierto o no. La confianza es una práctica. Hay momentos en los que nos sentimos confiados y podemos hacer algo
audazmente, y hay momentos
en los que tenemos que darnos una charla de animo. Hay algunas cosas en las que
puede estar muy confiado,
y otras cosas en las que hay
que tener cierta confianza total
y simplemente probarlo de todos modos, y ojalá con la práctica, empezarás a sentirte mejor. Recuerdo cuando empecé a conducir por
primera vez, estaba terrible, tenía tanto miedo de hacer cualquier cosa. Yo estaba como, “Oh Dios mío”, como, “¿Qué hay de este
auto a mi lado?” Pero con la práctica, me siento
más cómodo conduciendo. No tenía la
confianza, ahora sí. Si pensamos en
alguna situación en nuestra vida cuando estábamos
empezando algo, cuando estábamos en las fases
iniciales de la misma, todos
teníamos que practicar
para ganar la confianza. Este es un buen momento
para que descargues el cuaderno si
aún no lo has hecho, porque estamos a punto de
meternos en nuestro primer ejercicio. En este ejercicio, estaremos hablando de algunas preguntas
realmente difíciles. Pregunta 1, ¿qué te parece la
confianza? Para mí, la confianza
parece intentar y
hablarme a través esos momentos difíciles porque hay momentos en los que estoy como : “Oh, Dios mío, ¿cómo es esto?” Pero aún puedo
hacerlo sabiendo que, puedo respirar a través de él, puedo hablarme suavemente, y puedo telefonear a un amigo o familiar si
se pone realmente duro, pero solo hacerlo me da
la confianza para seguir adelante. Entonces para mí, la confianza lo está intentando. ¿ Cómo calificarías
tu confianza? Es importante saber
qué trabajo tienes que hacer. Saber, si eres
alto o bajo en una zona, te
da una buena
herramienta de medición para mejorar. Si tienes más confianza, me pregunto cómo cambiaría tu
vida. ¿ Postearías más
en redes sociales? ¿ Te pondrías bikini? ¿ Pasarías más
tiempo con tus amigos? ¿ En qué se vería
diferente en tu vida? Es tan importante
conocer aquellas áreas donde confianza
te está impidiendo vivir
la vida que quieres. Lo más importante
de tomar cualquier clase es aplicar los conceptos a
tu vida cotidiana real. Por favor tome en serio los
ejercicios, mire las respuestas,
reflexione sobre ellas. Piensa en cómo puedes poner en acción
algunas cosas nuevas. Acompáñame en las próximas lecciones. Alerta de alerón, estaremos
hablando de lo normal que eres. [ MÚSICA]
3. Normaliza tus experiencias: Una de mis
técnicas terapéuticas favoritas es la normalización. Como terapeuta, mi trabajo es escuchar a la gente compartir sobre
su mundo interno. En un día, si siete
personas se sientan en mi sofá, siete personas han tenido algunos
de los mismos pensamientos. Es tan increíble para mí cada
vez que la persona es como, “Vas a
pensar que esto es raro. Probablemente pienses que estoy
loco”, y yo estoy como, “Wow, he escuchado esto como
cinco veces hoy”. Eso sucede porque no
estamos teniendo estas conversaciones sobre
lo que estamos pensando. No estamos teniendo
estas conversaciones alrededor de lo normal que es
tal vez sentirnos nerviosos, o tal vez carecer de confianza, o tal vez aversión a un compañero de trabajo o lo que sean
esas cosas. No tenemos esas
conversaciones. Algunas de las cosas que escucho
mucho es el sentimiento de culpa. Por alguna razón,
queremos borrarlo. Creemos que nadie más lo siente, pero nos sentimos culpables
por tantas cosas. Podríamos sentirnos culpables por
practicar el autocuidado. Podríamos sentirnos culpables
por fijar un objetivo cuando hay
tantas otras cosas que hacer. O lo que va a pasar son
en nuestras relaciones, cuando empecemos a tener
estos objetivos más grandes, es normal
preocuparnos que-ifs cuando estamos entrando en algo
que es diferente. Es normal tener miedo de
probar cosas nuevas. He oído que los niños son los más fáciles de convencer
para probar algo nuevo porque no tienen
todos estos miedos y toda esta historia de
cosas que podrían suceder. Pero como adultos, puede ser realmente desafiante porque
hemos escuchado historias, tenemos todas estas
perspicacia y perspectiva, y eso nos detiene de probar cosas nuevas para
ver si funciona para nosotros. Es normal luchar por
mantenerse consistente. Es realmente difícil
romper hábitos. Eso lo sé porque soy
un mordedor de clavos en recuperación. Es uno de los hábitos
más difíciles de
romper porque siempre
tengo las manos conmigo. Sólo tener mis manos,
es un gatillo. [ RISAS] Es como mirar estas manos, debería morderlas. Es realmente difícil detener hábitos incluso cuando podría ser
algo bueno para nosotros. Eres
más normal de lo que crees. En estos ejercicios,
podrás normalizarte y
pensar en algunas de estas cosas
que haces que
sientes que son anormales que
en realidad son bastante normales. Agarra tu libro de trabajo
y
pasemos al ejercicio
para esta lección. Lista número 1, quiero que
pienses en qué cosas te avergüenzas o las cosas que no te gustan de
ti mismo. Tenemos que abrazar lo
positivo y lo negativo. No vamos a estar al 100
por ciento en todas las áreas. No es posible. Abrazar que no soy genial en esto y
puede que no mejore en ello, o no soy el
mejor en esta área, o me siento realmente avergonzado hacer
esto podría
ser algo bueno para ti. Entonces diciendo que estas son
las cosas donde sobresalgo, estas son las cosas
que hago bien, hago muchas veces, algunas de ellas pueden
ser grandes o pequeñas, pero siguen siendo
logros. A menudo como adultos, nos olvidamos de
hablar de lo orgullosos que estamos. Cuando somos niños pequeños, estamos corriendo por ahí
como hacer cualquier cosa. Aunque nos pusiéramos el
suéter nosotros mismos, es como: “Oh
Dios mío, mírame. Yo hice esta cosa”. Como adultos, lo hemos perdido
por completo. Sentimos que todo
es tan rutinario, tan normal, y es un logro simplemente pasar
el día a veces. Es un logro llegar a
casa del trabajo a veces. Simplemente señalando estas cosas
que haces que podrías sentir que son mundanas o podrías
sentir que todo el mundo lo está haciendo, escribe lo que se te ocurra de lo que
podrías estar orgulloso. Obtener alguna perspectiva sobre las cosas de las que te
avergüenzas, las cosas de las que estás
orgulloso es sanar. He notado que cuando la
gente dice cosas, también
piensan en esas
cosas de una manera diferente. Es como si algo se
liberara cuando hablamos. Es el peso de todo. A menudo cuando lo estamos sosteniendo, es como esta presión
y cuando la sueltas, es como un suspiro de alivio. Es una
parte tan importante de sentirse conectado y hacer esos cambios
reales en tu vida. Al buscar consejo, acude primero a
los amigos de bandera verde, las personas que tienen
tus mejores intereses, las personas que dicen cosas
positivas, las personas que te corrigen de
una manera muy cariñosa y amable. Acude con la persona en la que
confías para darte una retroalimentación
honesta sobre
tu situación. Esa es la persona que puede
ayudarte a mover la aguja para. Esta es la
persona que puede ayudarte
a destacar algunas de las cosas en las que estás
trabajando y algunas de las cosas que tal vez
necesitas mejorar. Si estás teniendo problemas de salud
mental, los
amigos no son consejeros de
salud mental. Incluso si lo son, “Hola, soy amigo”, puede que
aún necesites un terapeuta. Es tan importante que no le estamos poniendo todo
a tu amigo. Si hay temas de mayor
nivel o si
necesitas hablar de algo de una
manera diferente, ese será un
momento maravilloso para buscar terapia. Antes de pasar
a la siguiente lección, quiero dejarte con
esto: que eres humano, lo que significa que no
eres perfecto. Practico ser
imperfeccionista y
darme gracia cuando
cometo errores porque lo haré. Cuando cometo errores, trato de ser compasivo
conmigo mismo. Esto me ayuda a ser
compasivo con otras personas porque
sé que soy humano, tú eres humano, otras
personas son humanas, y hacemos las cosas no siempre
a lo mejor de nuestras capacidades, no siempre en lo mejor manera. Cuando lo hacemos, ¿cómo nos
damos gracia? ¿ Cómo nos abrazamos
y decimos que no eres una persona terrible
aunque no hayas sacado bien
esta cosa? Eso es parte de
aprender a empezar de nuevo. A pesar de que tu normal, eres imperfecto,
cometerás errores. Hay algunas
cosas que estás haciendo que
ya no quieres hacer. Hay algunas cosas
que quieres cambiar. En la siguiente lección, nos sumergiremos en algunos de los
patrones que te están manteniendo atrapado y algunas de las cosas en las
que quieres trabajar. [ MÚSICA]
4. Comprende tus patrones: Para avanzar, tenemos que
saber lo que nos ha estado
manteniendo atascados, lo que no ha funcionado, y
lo que necesitamos cambiar. Los patrones son una forma
de pensar los lugares en los que hemos descansado en
los que necesitamos alejarnos. En esta lección, llegaremos
al fondo de esos hábitos
que te están manteniendo atrapados. Hablaremos de la historia de tus patrones y cómo moverlos
a través de ellos. Uno, tenemos que reconocerlos. Ese es el primer paso para
pasar por un patrón. Dos, tenemos que decidir qué
queremos hacer de manera diferente. He notado patrones
a veces cuando sigo obteniendo el mismo resultado. Cuando obtenemos el mismo
resultado una y otra vez, es potencialmente porque
estamos atrapados en un patrón. Por lo que sólo reconocer que algo no está
funcionando y hay una historia de algo que no funciona puede ser muy cambiante de
vida. Hacer las cosas porque siempre las
hemos hecho una manera no
significa que tengamos que
seguir de esa misma manera; podría ser algo
que necesitamos cambiar. En esta clase, nuestro principal objetivo es hacer algo
diferente este año, no tener las mismas formas y rutinas en las que hemos creado
metas o establecido resoluciones, sino hacer algo
completamente diferente. Incluso mirando
los patrones de años
anteriores o de metas
anteriores que
pudieras haber tenido, realmente
puede ayudarte a cambiar lo que eres capaz de
hacer en este momento. Todo [inaudible]
sucede en olas, así que cada vez que te
descarrilás con tu objetivo pensar en lo que
te llevó a ese espacio, ¿qué cadena de eventos sucedió que interrumpió
la meta para ti? ¿ Qué patrón donde
experimentas? Es tan importante
averiguar qué no ha funcionado y qué hay que
hacer de manera diferente esta vez. En esta lección, hablaremos sobre cómo pasas tu tiempo, tu estado emocional, y
tus narrativas personales. Esas son las tres áreas
que típicamente nos mantienen atrapados en patrones y patrones
repetitivos. En el cuaderno de trabajo para esta lección, quiero que veas
el primer ejercicio, donde hablamos de cómo
pasas tu tiempo, anotes exactamente
lo que estás tratando, y por qué tiempo. Explorar cómo
pasas tu tiempo es tan importante porque
hay tantas cosas que
hacemos a lo largo del día que roban estos momentos de tiempo
que ni siquiera notamos. Te sorprenderá
cuánto tiempo
pasas teniendo conversaciones
en redes sociales, compras, o todas
estas cosas que hacemos,
pero hacer un seguimiento
de ello te ayudará a entender cómo estás
gastando su tiempo. En el paso 2,
te invito a pensar, estás bien con cómo
pasas tu tiempo? Soy madrugador
y saca el máximo provecho de mis días cuando me despierto y quiero
estirar, leo, diario, a veces
creo contenido, y ahora he estado
intentando tirar mi mañana entrenamiento en
esta hora y media. He notado que si me
levanto y me desplaza
un poco, le quita a
estas otras cosas que realmente disfruto
haciendo que me sienta despierto. también me gustan las redes sociales, pero no es lo
que quiero hacer a primera
hora de la mañana. En la segunda parte
de este ejercicio, quiero que reconozcas cómo
te sientes a lo largo del día. No somos típicamente
conscientes de cómo nos sentimos. Sólo nos tocamos cuando
es algo que
no queremos sentir. Muy raramente estamos como, déjame hacer un chequeo de temperatura. ¿ Cómo me siento en este momento? Tan solo notar tus sentimientos es una estrategia muy poderosa para ayudarte a romper
algunos de esos patrones. Si te sientes
decepcionado por tu comportamiento, esa es una manera maravillosa para
que entiendas ese wow, hay algo que
necesito cambiar aquí. Tratar sus sentimientos como datos. No los etiquetes como buenos o malos, como fuertes o débiles, sino como sentimientos; todos
son importantes. La ansiedad es buena. Si estuvieras en el bosque
y un oso te perseguía, estoy tan emocionado que
te sientes ansioso, necesitas eso para
seguir corriendo más rápido. No es algo malo. Necesitamos todas las
emociones en algún momento. Está bien expresarlos. ¿ Qué te está diciendo? ¿ En qué se puede cambiar? Pero usa tus emociones como datos, no como puntos de parada. Los detonadores son un lugar
maravilloso para averiguar qué hay
que corregir, qué límites hay que establecer, qué cambios de vida podemos hacer. Una vez que aprendas cuáles son
tus desencadenantes, piensa en cómo eso puede
traducirse en cambios de vida. Si reconoces que a mitad
del día, tu jefe normalmente llama con una petición de último minuto
y te enojas, quizá ese sea un
espacio para que digas, necesito pedir más tiempo para proyectos completos o
al menos un poco más de advertencia. Nuevamente, los sentimientos son datos, los desencadenantes son datos, entonces ¿qué necesitas hacer en la vida para tal vez cambiar
lo que te está desencadenando? No tienes que sentirte de ninguna manera
diferente al respecto. No tienes que sentir
menos esto o más aquello, pero lo que puedes hacer es
trabajar realmente en cambiar
las cosas que
puedes para tener una vida mejor y para tal vez experimentar
menos de algo. Tu narrativa personal son las historias que te cuentas de
ti mismo, son los momentos en los que dices, yo no soy esto, yo soy aquello, y tal vez
algo de eso es cierto. Un gran trozo de eso que encuentro son cosas que la
gente nos ha dicho, son cosas que tal vez
no hicimos bien una vez. A menudo me sorprende la
cantidad de gente que dice, no
puedo cocinar, y han intentado cocinar
un puñado de veces. Te aseguro cuando empecé a
cocinar, fui terrible. Con la práctica, me puse mejor. Entonces si hubiera
perseguido la narrativa, soy una terrible cocinera, nunca
me habría enterado de que puedo hacer
un pastel de merengue de limón. Tengo un dicho que cualquier cosa
que creas que no puedes hacer, no puedes hacerlo. Una historia común que
oigo decir a la gente es, no
puedo hacer amigos, y realmente se interpone en el camino
de una persona haciendo amigos. Creo que impacta tu
capacidad de estar abierto, impacta tu
habilidad de ver incluso a la gente que está tratando de ser tu amigo porque
en tu cabeza está como, no
puedo, no estoy dispuesto a hacerlo. Impacta todo. Tu historia necesita estar
en línea con el objetivo. No se puede tener el gol sin tener una
historia para igualarla. Quiero que te tomes un
momento para apuntar las tres historias que
te cuentas a ti mismo. Podría tratarse de cualquier cosa, pero ¿cuáles son tres
cosas que se repiten en tu cerebro
sobre tus habilidades, tus talentos, que
puedes y no puedes hacer? Anote esas cosas. El asunto de las historias es
que necesitan ser exploradas. ¿ Cuál es tu prueba de que
esto es incluso una cosa real? ¿ De dónde salió esto? ¿ Cómo está afectando esto
a tu vida actualmente? ¿ Es una historia que
quieres seguir siguiendo? ¿ Es una historia que
necesita un nuevo punchline? ¿ Es una historia que
quieres modificar? A partir de estos ejercicios, mi esperanza es que seas
capaz de aplicar una nueva forma de conceptualizar algunas
de tus historias que empieces a desafiar esas historias y pensar si quieres
seguir repitiéndolos; ¿es algo que ya tiene algún
uso en tu vida? Ahora que hemos explorado las historias que ustedes mismos se
cuentan, en la siguiente lección, hablaremos de cómo
elaborar su credo personal. [ MÚSICA]
5. Crea tu creado: En esta lección, estaremos
hablando de crear tu credo. Los valores son una forma para que
realmente moldeemos nuestras relaciones, nuestros comportamientos, la forma en que
pensamos sobre las cosas. Si mi valor es
que quiero tomar la mejor
decisión para mí, quiero tener
relaciones sanas, ese valor determina
tanto de tu vida. Por lo que ser claro sobre los valores realmente
te ayuda a dar forma a lo que sigue. Vivir de una manera más
impulsada por el valor te
ayuda a ser más auténtico. A veces creo que
hacemos estas cosas porque
suenan bien, se ven bien en el papel, es
lo que otros esperan de nosotros. A veces encuentro que cuando
estamos tratando de estar a la altura las expectativas de otra
persona, realmente
luchamos. Pero cuando realmente
vives para ti mismo, cuando realmente defines
tu vida en tus términos, eres capaz de sentirte
mejor contigo mismo, eres capaz de
tener confianza naturalmente. En esta lección,
vamos a cavar a fondo. Realmente vamos a
entrar en cuáles
son tus valores y cómo explorar los valores y
aplicarlos a tu vida. En el primer paso
de este ejercicio, lo que vamos a
hacer es mirar atrás los últimos 10 años de tu vida y considerar lo que querías y lo que realmente lograste. Como adultos, pensamos en estar
orgullosos de nosotros mismos y estar emocionados por nosotros mismos es exceso de indulgencia y alegría,
lo cual es imposible. A veces como estamos viendo a la
gente estar orgullosa de sí misma, incluso
sentimos algo
como, “Oh, Dios mío, están presumiendo”, y
en realidad es algo saludable. Cuando alguien logre
algo grande o pequeño, encuentra una manera de
cumplirlos y luego piensa las cosas que te podrías decir a ti mismo que puedas pensar
: “Oh, Dios mío, estoy tan orgulloso
de mí mismo por haciendo esto”. En la siguiente parte de la lección, ¿qué no has logrado? Si dices que esto
es realmente importante para ti y no lo
has logrado, me preguntaría, es esto realmente algo
que quieres
hacer o es esto algo
que simplemente suena bien? ¿ Es esto algo que
viene de ti, o viene de la sociedad? ¿ Viene de alguna otra relación que deberías estar haciendo esto? Si ha habido
un patrón de que
no lograras este
valor en tu vida, es una señal de que tal vez
necesites reevaluar el valor o al
menos reevaluar las conductas
adjuntas al valor. En la siguiente parte
de este ejercicio, hay una oportunidad
para que
explores quién quieres ser, qué quieres hacer y qué quieres tener. solo pensar
en la vida en esta lista tipo de manera te puede dar algunas
ideas sobre lo que sigue. Creo que cuando no
conoces ninguna de estas cosas, sólo
nos estamos moviendo por
la vida en esta niebla. Este ejercicio es para
ayudarte a ganar algo de claridad. Yo quiero que pienses en
lo que quieres ser. Por ejemplo, quiero
ser padre tierno. Para otras personas, eso podría
parecer, “Oh, Dios mío, es una pushover”,
pero quiero que mis hijos siempre vengan a mí
y lloran y yo estoy como, “Oh Dios mío, ¿qué pasa?” Yo quiero ser esa persona. Entonces estoy bien con el contragolpe porque mi valor
es ser tierno. En este rubro, siempre es
mejor hablar en el presente, no yo no
lo soy, quiero ser, lo haré. Lo mejor es decir que lo soy. Yo soy esta cosa. Yo soy un padre tierno. hecho de que digas que soy, no quiere decir que
vas a ser esta cosa. Manifestar no es mágico. Por eso tenemos esta área
do para que
pienses no solo en quién eres, sino en qué puedes hacer
para ser más de eso, para ser como esta cosa que
estás diciendo que quieres hacer. Esta es la parte de la meta. Esto es lo voy a hacer en blanco. Yo estoy haciendo en blanco. ¿ Cómo invitas a estas nuevas experiencias a tu vida cambiando
el comportamiento? Estoy abrazando a mis hijos. Yo estoy ahí cuando
quieren hablar de emociones. Estoy validando esas emociones. Les estoy dando
un espacio para compartir. Explorar lo que quieres es una manera maravillosa para que
trabajes hacia algo. A principios de año, tantas personas se
meten en tableros de visión. Los tableros de visión son una manera realmente
maravillosa
para que tengas estas fotos
de lo que quieres. Relación sana
deletreada, es un auto, es una casa de cuatro dormitorios,
son más vacaciones. Pero sólo poder mirar estas cosas en diferentes áreas ojalá
dicte tus acciones. En este próximo ejercicio, vamos a enumerar
cinco ideas de las que tus amigos y familiares
podrían ser más solidarios. Ejemplo de eso podría ser
conseguir ocho horas de sueño. Todo el mundo quiere que descanses, así que tal vez ese es uno de los objetivos que puedes
escribir en ese espacio. A continuación, vamos a
apuntar cinco ideas que tus amigos y seres
queridos llamarían locas. Eso podría estar yendo a
Bora Bora por un mes. Escribiendo esas cosas
realmente grandes que otras personas podrían
considerar fuera de su alcance, o peligrosas, o
locas o lo que sea, en realidad
te estás
montando para el éxito porque ya sepan que puede haber algún comentario para interponerse
en el camino de su meta. Pero debido a que lo anticipaste, ojalá, puedas
empujarlo a través de él. Nuestros objetivos son personales. Entonces el pushback
no es algo que
debas ofender porque lo que una persona
está diciendo es esto es algo que no
creo que sea posible para mí. Por lo tanto, no creo que
sea posible para ti. Están diciendo que esto
parece tan grande que no puedes hacerlo. Ni de ustedes conocen la verdad. [ RISAS] No
sabemos qué es posible. A veces las cosas que
queremos no son demasiado grandes. Pueden parecer demasiado grandes para nosotros, pero tal vez no lo son. Regálate el
don de posibilidad. El trabajo que estás
haciendo aquí es personal. Se trata de un viaje personal. Se trata de un proceso personal. Estás estableciendo tus
propias expectativas, estás considerando tus metas, estás creando tus valores. medida que te estás moviendo a través de
estos ejercicios, es importante que
despejes las voces
de los demás de tu cabeza y realmente
pienses en ser ilimitado. Se trata de decir que se puede. Se trata de darte
permiso para hacer algo. Despeja la estática. Acompáñame en la siguiente
lección donde
empezaremos a despejar el desorden
mental, liberar algunas de
esas expectativas que ya no funcionan, e iniciar el proceso de
construcción de metas realistas. [ MÚSICA]
6. Purga para avanzar: En esta lección, hablaremos purgar algunos de los objetivos
que no han funcionado para ti, y considerar cosas que realmente
quieres hacer ahora. Es tan importante refrescar
la lista para deshacerte de las cosas viejas y cosas que
notas simplemente atrayentes. La lista de tareas pendientes en curso te
mantendrá despierto por la noche, literalmente
soñarás con hacer cosas. No sé tú,
pero ciertamente he tenido esos sueños donde me despierto
y estoy como, “Oh Dios mío, me olvidé de hacer esto”, o
me despierto temprano porque sé que tengo que hacer
mucho al día siguiente. Entonces lista de tareas hacer hacer impacto, uno, nuestro sueño, pero también nuestra salud mental
y nuestra emocional. He notado que
hay cosas en mi lista que solo se quedan en mi lista y
eso me da la idea de que, “Oye, no quiero
hacer estas cosas”. En este primer ejercicio, pensemos en todos
los proyectos y las
metas que tienes. Empecemos a construir
estas listas para que podamos empezar a desglosar
qué hacer a continuación. Esta es tu invitación
para anotarlo todo, para sacarlo todo, considerar qué
cosas grandes o pequeñas quieres hacer, planear hacer qué
proyectos tienes, así que tómate este tiempo para escribir a través de tu lista de
proyectos y metas. Ahora esta es la parte divertida, porque vamos a mirar esta lista y empezar a
tachar algunos de estos
objetivos y llegar a un espacio más saludable
con la creación de metas. Echemos un vistazo a tu objetivo, y quiero que consideres
estas cinco preguntas. Pregunta número uno, ¿de
verdad quiero hacer esto? Si la respuesta es no, tacharla de la lista. ¿ Necesitas hacer esto? Si la respuesta es
no, tacharla. Cuando piensas en esto, ¿te sientes energizado? Si la respuesta es
no, tacharla. ¿ Pensar en esto te
deja sintiéndote drenado? Si la respuesta es sí, tacharla de la lista. La última pregunta es, ¿por qué quiero hacer esto? Si no tienes
respuesta para eso, tacharla de la lista. Puede que haya algunas cosas en
tu lista que encuentres para todas esas preguntas
es como tacharlo, pero ciertamente hay cosas que estamos obligados a hacer. Si estás luchando con
algunas de esas cosas, esta es una invitación para
que vuelvas a visitar tus valores. Pensar por qué esta
cosa podría ser importante. Podrías haber
luchado con la pregunta cinco y decir tal vez no
sea importante, pero realmente piensa en cómo este objetivo se alinea
con tus valores. Este ejercicio es importante porque a veces
estamos haciendo un trabajo ocupado. Si estuviéramos en la escuela,
es como escribir la letra A una y otra vez. Eso es lo que estamos haciendo
con nuestra lista de tareas pendientes, estamos llevando esto
de un día a otro, estamos teniendo este objetivo una
y otra vez y
no se está logrando. Quizás sea porque ya
no necesitamos el gol, ni siquiera
queremos el gol, ni siquiera
nos sentimos
seguros del gol, hemos cambiado de opinión al respecto. lo mejor, es algo
que necesito delegar, así que se tiene que hacer mi colada. ¿ Necesito ser la
persona para hacer la colada? A lo mejor sí quiero
iniciar un podcast. ¿ Necesito ser el
productor para el podcast? Pensar realmente en cómo
delegar algunas de las cosas que queremos hacer o tenemos que
hacer realmente
nos puede ayudar a lograr el objetivo. Porque a veces
no es que el objetivo sea malo,
es solo que tenemos que hacer tantas cosas para
llegar a la meta, y algunas de las cosas
que tenemos que
hacer no están dentro de nuestro conjunto de habilidades. Deshacerse del equipaje
extra o los objetivos que
realmente no te interesan, te
da el espacio para hacer las cosas que
realmente quieres hacer. En esta clase, hemos
hablado de patrones, mentalidad, cambiar tu historia. Quiero que sepas que eso fue súper intencional porque es un reto establecer
metas y esta es la diferencia
entre tus metas este año y años anteriores. Ahora ya conoces el trabajo que se requiere para realmente comprometerte
y lograr metas. Hay tantos
pasos antes de llegar a este lugar donde
realmente podemos fijar la meta, y ahí es donde
vamos a ir a continuación. Este es un momento para que
pienses en todo el
trabajo que hemos hecho, retrocedas y mires esos ejercicios
previos, revisas tus respuestas, realmente las consideras,
pienses en ellos, y elabora tu meta que
quieres usar ahora. En la siguiente lección
vamos a establecer una mentalidad y realmente construir una base para
que usted logre su objetivo. [ MÚSICA]
7. Establece tu mentalidad: Ahora que tienes un objetivo, es importante tener un ambiente de mentalidad saludable para ayudarte a lograr tu objetivo. Se remonta a eso, creo que puedo eso realmente te
ayudará a llegar al
espacio de hacer, ser y tener el objetivo. El lenguaje es la clave del éxito. Tantas veces la gente dirá, voy a tratar de dejar en blanco. que significa que no tengo fe
en mí mismo para detenerme realmente, pero déjame ver qué puedo hacer. He escuchado a tanta gente decir, voy a tratar de hacer en blanco, pero no creo que pueda hacerlo. Bueno, [RISAS] Yo tampoco
creo que lo pudieras hacer porque
no crees que puedas hacerlo, y así que sólo quedando claro que
ese lenguaje contracontradeciente
realmente se interpondrá en el camino de que
practiques algo nuevo. Nos rendimos primero
en nuestro idioma, no en nuestro comportamiento, por lo que es realmente importante
que empieces con un lenguaje que te apoye hacer
y no tratar de hacer. Es importante simplemente
decir cuál es el objetivo, no agregues tus
juicios a la meta. Estoy moviendo mi cuerpo
30 minutos al día. No necesitas tener ninguno, pero no creo que pueda, pero tengo muchas
otras cosas que hacer. Este no es el momento para que
encuentres quejas o barreras, yo lo soy, no lo estoy intentando. Es como un canto, un mantra diciendo a ti mismo, este es mi objetivo y repitiendo y
otra vez que es
posible que lo puedas hacer, no
hay barreras,
tú eres la barrera. Esas son las cosas
que realmente te
ayudarán a lograr tu objetivo porque es poderoso para
ti hablar del objetivo, pensar en formas de
resistir el impulso, traicionarte, o de dar a esas voces externas. En este ejercicio estaremos
cavando en la autocharla. Usando mi objetivo de construir
una conexión más profunda. Porque yo soy, podría decir, soy un buen amigo. Puedo hablar con mis
amigos más a menudo. Me resistiré al impulso de hacer excusas por no llamar a la gente. Me permitiré tener conversaciones sin tener
un punto de parada dedicado. Permitiré que fluya mientras la energía
esté en el espacio. Voy a calmar las voces negativas en mi cabeza diciéndome a mí mismo, tengo tiempo para esto,
esto es importante. Las afirmaciones son importantes porque necesitas
hablarte a través de este proceso. Necesitas ser tu escuadrón de
alegría de uno. Necesitas poder hablar contigo mismo
de una manera tranquila, calmante y solidaria. Te invito a
completar esta lección, a considerar tu
autocharla para
explorar realmente qué
afirmaciones
te pueden ayudar a lograr
tu objetivo y ahogar otras
voces y
mejorar tu autoconversación. En esta siguiente lección, llegaremos al trabajo de
realmente crear tu objetivo y poner en acción mucho de lo que hemos hablado hasta ahora. [ MÚSICA]
8. Comprometa a actuar: Para esta lección, me he
mudado a mi oficina y este es mi lugar feliz. Estar en un espacio que apoye
la creatividad,
y la energía, y el pensamiento profundo me
invita a abrir mi mente a las nuevas experiencias
que quiero tener. En este momento, quiero
que pienses en dónde está el lugar que
te hace sentir centrado, qué lugar puedes ir
para sentirte más conectado. Encuentra ese lugar, llega ahí, y
empecemos con esta siguiente lección. Comprometerse con la acción es
comprometerse contigo mismo. Objetivos sin
acciones son deseos. No son nada de lo
que estamos haciendo, es en lo que estamos
pensando hacer. El pedazo de acción para algunos
de nosotros es realmente duro, pero también es la parte
más importante. El primero que
quiero que hagas con logro de tus metas
es empezar pequeño. Piensa en pasos de bebé
que puedes dar. Metas pequeñas y manejables
conducen a metas sustentables. Cuando tenemos goles realmente grandes, no
tienden
a quedarse con nosotros. Tienden a ser cosas maravillosas que hacemos por una o dos semanas, y luego la semana 3 estamos
cansados de ello porque no
hemos creado nada
que podamos hacer a largo plazo. Conozco a toneladas de gente que dice : “Mi objetivo es leer más libros”. lo mejor están pensando en un
libro al mes o en un libro a la semana, y ese es un objetivo maravilloso. Pero para empezar, necesitas comprometerte
a leer una cierta
cantidad de tiempo todos los días, tal vez 30 minutos antes de acostarte o 30 minutos como parte de
tu proceso matutino. Pero tiene que haber estas formas de
tamaño bocado que hasta
se puede llegar al punto de leer un libro a la
semana o un libro al mes. Cambiar la meta a tener un compromiso diario
sin duda te ayudaría a
alcanzar la meta más amplia. Si un hábito todos los días es
demasiado, está perfectamente bien. Cualquier cosa que se haga de manera rutinaria y a tiempo es el hábito. Si es cada dos días, eso sigue siendo un hábito. Considera realmente tus necesidades
y con qué te puedes comprometer. Me encantaría que sacaras
tu cuaderno de trabajo y llegaras a la primera pregunta donde
hablamos de crear un
objetivo pequeño, mensurable y realista para ti. En mi objetivo de
conectarme más
con amigos, podría descomponer eso en
un pequeño objetivo de
hablar con un amigo durante 30
minutos una vez a la semana. La siguiente parte de esto de la
que quiero hablar es cómo necesitas
cambiar tu entorno,
tus relaciones, o
incluso tu mentalidad para asegurarte de que se logre tu
objetivo. Ciertos lugares o
cosas que hacemos ciertamente
pueden ser
desencadenantes de hábitos, y es importante que consideres ya sea cómo
manejarás esos desencadenantes o incluso cómo puedes
alejarte de las cosas que te disparan para que puedas
apegarte a tu meta. Por ejemplo, si
estás tratando recortar tu bebida y la
mayoría de tus compromisos sociales son con amigos en bares, sería útil mover esas interacciones
a otros lugares, tal vez ir al museo, cenar en casa, reunirse más temprano en el día. Una de las cosas que sugiero para personas que buscan
ser más activas es dormir en tu ropa de entrenamiento o
tenerla muy cerca de tus camas. De esa manera te levantas
y estás listo. Estás creando
el ambiente de preparación para realmente
lograr tu objetivo. fuerza de voluntad es genial cuando ya
te estás
apegando a un hábito, cuando te has
comprometido con él. Pero para nuevos hábitos, fuerza de voluntad puede ser realmente dura. Simplemente alimentar a través de un ambiente
poco saludable o situación poco saludable
podría no funcionar. ¿ Cómo cambias las cosas en tu entorno para estar a la
altura de tu objetivo? Piensa en los
retos que tienes, la frustración que sientes, las emociones que surgen cuando no eres capaz de
lograr tu objetivo. ¿ Qué está contribuyendo a ello? ¿ Quién está contribuyendo a ello? Esas pueden ser las cosas que
necesitas cambiar o cambiar. Cuando pienso en mi objetivo de conectarme más con mis amigos, a veces
es un reto hablar con ellos mientras cocino y hago
estas otras cosas. Entonces tal vez les dé
una llamada cuando vaya a un paseo o mientras hago
recados. De esa manera estoy en un entorno
diferente y potencialmente más probable de
recordar y considerar mi objetivo. Una cosa que me parece
realmente útil para lograr metas es reemplazar un
hábito por otro. Una de las cosas con las
que más luchamos es
el tiempo, y pensamos que no tenemos tiempo para lograr nuevas metas. Pero cuando realmente evaluamos
lo que ya estamos haciendo y reasignamos parte de nuestro tiempo a estos nuevos objetivos, encontrarás más tiempo
para completar tus metas. Por ejemplo, si uno de tus
objetivos es desplazarse menos, usa menos tu teléfono, podría ser realmente
beneficioso llevar un libro contigo o llevar un cuaderno
o crucigrama. Lleva algo contigo
que te distraiga de lo que ya
no quieres hacer. Este es un momento maravilloso para abrir tu cuaderno de trabajo y pensar qué hábitos
necesitas cambiar y qué swaps puedes poner en
marcha para
lograr mejor tus metas. Piensa en las cosas que
ya estás haciendo que estás como : “Pasé demasiado tiempo
haciendo esto”. Eso podría ser un indicador de
que ese es un área donde se
puede cortar algún tiempo
y hacer algo más. Intercambiar hábitos no tiene que
significar que te deshagas
de algo por completo. Podría significar que haces
algo un poco menos. Si miramos mi
objetivo con amigos, quizá intercambiando la
cantidad de TV que veo. No voy a renunciar
por completo, pero la cantidad de TV que
veo para involucrarme más
con un amigo que podría parecer recortar
30 minutos o iniciar una conversación con un amigo antes de iniciar un nuevo programa de televisión. Esa es una forma maravillosa de
intercambiar esos hábitos. A continuación, quiero hablar de checar tu
progreso con tus metas. Dependiendo del objetivo, eso podría ser semanal, podría ser mensual, podría ser bimestral. Pero tener un
proceso regular en su lugar para revisitar sus metas asegura
que permanecerá en la tarea. Parte de facturar es festejar cuando
te va bien. Yo soy un enorme celebrador del yo. Probablemente demasiado. Por lo que definitivamente
me encanta reconocer cuando he
hecho algo bien. Yo lo pienso como estar
orgulloso de mí mismo. Podría ser tan grande como estoy teniendo unos amigos
para festejar, tan pequeños como estoy tomando
un baño perfumado a lavanda. De cualquier manera, deberías estar
celebrando tu progreso. Si no has estado
logrando tus metas
, puede ser un indicador
que debes reevaluar. A veces creamos metas
que suenan realmente bien, pero no son para nosotros. Ciertamente he copiado algunos goles de otras personas y lo
he intentado y estoy como, “Dios mío, no me puedo
apegar a esto”. Si era algo que realmente
quieres hacer, vuelve atrás y
piensa en el medio ambiente,
los hábitos en torno a las metas, quizá la gente que no
apoya la meta, las formas en que no
estás usando lenguaje de apoyo
para lograr el objetivo. Pero es realmente importante
que realmente
pienses profundamente en por qué no estás
consiguiendo lo que quieres. Ahora en el cuaderno de trabajo, encontrarás mi idea de
un proceso de check-in, pero también eres libre de
idear tu propio proceso para
usar para el check-in. último pero definitivamente no menos importante, quiero recordarte que seas amable contigo mismo
durante este proceso. En ocasiones sí dejamos caer el
balón y cuando lo
haces, tienes que practicar ser amable contigo mismo y
sostenerte. Los logros de goles también fallan. Cuando fallan, siguen adelante. Si tienes un
día libre o un momento libre, no renuncies, no te
rindas. Sé gentil, sé amable,
y sigue adelante. Este es un momento maravilloso para tomar tu cuaderno de trabajo y mirar las
preguntas de esta lección y realmente reflexionar sobre todas las cosas
de las que
hablamos y cómo
pueden manifestarse y
darse en tu vida. No puedo esperar a ver
y escuchar de todos
los increíbles objetivos que creas y que eres
capaz de seguir. [ MÚSICA]
9. Reflexiones finales: Has llegado al
final [MUSIC] de esta clase, y eso es tan grande. Estoy orgulloso de ti porque te
mantienes comprometido contigo mismo, eso es un objetivo en sí mismo. Esperemos que ahora
entiendas cómo
pasar las barreras y llegar realmente
al punto de consistencia
y logro. Considera a esta clase
un curso de práctica, y puedes usar esto
como herramienta para siempre, está en curso, así que cada vez que te quedes
fuera de práctica, necesitas un refresco, vuelve al cuaderno de trabajo, vuelve a la clase, vuelve a visitar el material y realmente
siéntate contigo mismo y
averigua qué cosas nuevas
necesitas extraer de
esta información, para seguir
avanzando en tu proceso. Asegúrate de estar usando
la galería de proyectos para comunicar tus
objetivos a los demás, para animar a la gente en línea, para pedir ayuda o retroalimentación. Es una comunidad maravillosa, donde se puede fomentar la
rendición de cuentas. Para más de mí, por favor encuéntrame
en Instagram en Nedratawwab o visita mi página web,
www.nedratawwab.com. Muchas gracias por
comprometerse a hacer el trabajo, y no puedo esperar a escuchar
lo que sigue para ustedes.
Nedra Tawwab, Therapist & Author
