21 días de productividad con propósito: formar hábitos para alcanzar objetivos a largo plazo | Mike Dee | Skillshare

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21 días de productividad con propósito: formar hábitos para alcanzar objetivos a largo plazo

teacher avatar Mike Dee, Productivity Coach

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      2:19

    • 2.

      Proyecto de clase

      5:40

    • 3.

      ¿Para qué formar hábitos?

      4:13

    • 4.

      Define tus objetivos

      9:07

    • 5.

      Aplica el principio 80/20 a tus hábitos

      8:48

    • 6.

      Herramientas de seguimiento de tus hábitos

      5:57

    • 7.

      Implementar tus hábitos

      6:27

    • 8.

      Evaluación de la semana

      5:00

    • 9.

      Reflexiones finales

      1:42

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

2868

Estudiantes

17

Proyectos

Acerca de esta clase

Si te ves a ti mismo batallando constantemente contra la procrastinación y luchando para mantenerte productivo, ¡entonces esta clase es para ti!

Mike ha pasado los últimos 6 años investigando, entrenando y enseñando a millones de personas a vivir vidas más productivas y con más propósito. En esta clase aprenderás cómo diseñar, construir e implementar tu propio sistema de hábitos para optimizar y automatizar tu productividad, y alcanzar tus objetivos a largo plazo.

Si eres capaz de completar con éxito este reto de 21 días, ya no necesitarás depender tanto de la autodisciplina y motivación, pues tus hábitos se harán más automáticos.

Por eso te alentamos a publicar tu hoja de trabajo de Evaluación de la semana en la pestaña Proyectos y recursos cada siete días, para rendir cuentas y recibir comentarios tanto de Mike como del resto de la comunidad.

En esta clase, aprenderás lo siguiente:

  • Lograr más haciendo menos, usando el principio de Pareto
  • Planear y visualizar estratégicamente tus objetivos a largo plazo
  • Progresar diariamente hacia tus objetivos por incrementos, que se acumularán hasta formar enormes resultados.
  • Automatizar ciertas acciones construyendo un sistema de hábitos, y así depender menos de la motivación o la autodisciplina para ser productivo.
  • Dar seguimiento fácil y eficaz a tus hábitos, para mantener tu productividad a largo plazo

Crearás lo siguiente:

  • Tu propio sistema de hábitos, utilizando las estrategias de esta clase.

La productividad no tiene por qué ser una lucha constante contra la procrastinación y las distracciones. Por ello, esta clase fue en última instancia diseñada para que tu productividad requiera menos esfuerzos.

Así que ahora que sabes de qué se trata este desafío de 21 días, ¡comencemos!

Para acceder al curso principal de Mike y ayudarte a obtener calificaciones más altas en los exámenes, visita el sitio web de Transform Your Grades.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Mike Dee

Productivity Coach

Profesor(a)

Mike has spent the last 6 years researching, coaching, and teaching millions of people how to live a more productive life while accumulating 1,000,000 subscribers on his productivity YouTube channel Mike Dee.

Productivity never came naturally to him. For almost his entire life, he struggled with chronic procrastination, and it all became too real when he applied for university and 4 out of the 5 universities rejected him - a 1.3 GPA just wasn't enough!

It was at that moment he began his quest to completely turn his life around. He spent years researching how the world's most successful people did it. The world's greatest athletes, businesspeople, and actors - how do they achieve phenomenal success when they have the same 24 hours as everyone else?

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Habilidades relacionadas

Productividad Gestión del tiempo
Level: All Levels

Valoración de la clase

¿Se cumplieron las expectativas?
    ¡Superadas!
  • 0%
  • 0%
  • Un poco
  • 0%
  • No realmente
  • 0%

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Transcripciones

1. Introducción: Cuando observes a las personas más productivas, notarás que su productividad es aparentemente sin esfuerzo porque están trabajando inteligente en lugar de más difícil. Tienen estructuras establecidas en su vida para agilizar su productividad. Hola, soy Mike. Soy Coach de Desarrollo Personal. He estado enseñando a millones de personas en mi canal de YouTube Product Ceylon y entrenando a cientos de clientes uno-a-uno sobre cómo vivir con intención y ser más productivo. En esta clase, atraviesas un reto de 21 días donde aprendes a formar hábitos para facilitar tu productividad. Empezaremos definiendo tus objetivos. Después usando el principio de Pareto, pasaremos por cómo elegir tus hábitos estratégicamente para llegar de manera eficiente y efectiva a tus metas. He consolidado las estrategias fundamentales más importantes que he aprendido en los últimos ocho años, y en esta clase, las descompondré en tres conceptos fundamentales. El primero es la idea de que la productividad no tiene que ser laboriosa, ni ardua. Tendemos a ser lo más productivo cuando estamos en un estado de flujo, donde nos olvidamos de lo que está pasando a nuestro alrededor y casi perdemos la noción del tiempo. Tener un conjunto de hábitos poderosos nos ayuda a entrar en ese estado de flujo. El segundo concepto es la idea de que implementar hábitos ayuda significativamente con la consistencia de tu productividad. Algunos días te sentirás inspirado y productivo, mientras que otros días, simplemente no lo hacemos. Un poderoso conjunto de hábitos ayudará a equilibrar tu productividad y salida. El tercer concepto es que los pequeños hábitos pueden llevar a cambios masivos en tu vida. Cualquiera que haya logrado cosas increíbles en su vida, no solo sucede de una vez. Se necesitan mejoras incrementales, perfeccionando en su propia oficio, consiguiendo una fracción de porcentaje mejor cada día. Esta clase está diseñada realmente para cualquier persona que esté luchando con la dilación o la falta de productividad, o tal vez usted ha estado luchando para mantenerse consistente con una habilidad que has estado aprendiendo. Al final de esta clase, tendrás un conjunto de poderosas herramientas y habilidades para crear hábitat que ayudarán a mejorar tu productividad al hacer tu vida más fácil. Estoy súper feliz de que hayas decidido llevar esta clase conmigo y espero ayudarte a construir un sistema de hábitos para automatizar partes de tu vida, por lo tanto, aumentando sin esfuerzo su productividad. [ MÚSICA] 2. Proyecto de clase: He diseñado este proyecto de clase para ser un reto de 21 días, donde te reto a completar el conjunto diario de hábitos que construirás lo largo de este curso durante 21 días. Hay una teoría de que se tarda 21 días para que un hábito se vuelva automático, es decir, después de 21 días de usar la autodisciplina para forzarte a través de un hábito después del día 21, las acciones deben volverse mucho más fácil. Este periodo de 21 días fue introducido por primera vez por Maxwell Maltz, cirujano plástico en la década de 1950. Descubrió que un paciente que tenía, por ejemplo, una operación facial necesitaría 21 días para acostumbrarse a ver su nueva cara. Llegó a la conclusión de que estos y muchos otros fenómenos comúnmente observados tienden a mostrar que requiere de un mínimo de unos 21 días para una vieja imagen mental se disuelva y una nueva para jalea. extendió la palabra y pronto la cita fue corta, se tarda 21 días en formar un nuevo hábito. Sin embargo, ha habido estudios que muestran que esta teoría puede no ser completamente precisa. Un estudio en la Revista Europea de Psicología Social analizó los hábitos de 96 personas en un periodo de 12 semanas. En promedio, se dice que un hábito tarda alrededor de dos meses en convertirse en comportamiento automático, 66 días para ser exactos, y para algunos, puede tardar ocho meses. No obstante, hubo una correlación positiva muy fuerte entre cuánto tiempo se implementa un hábito y lo fácil que es llevar a cabo ese hábito. Lo que significa que cuanto más tiempo mantengas un hábito, menos autodisciplina se necesita para llevarlo a cabo, y más fácil se vuelve. Ahora, este es un mensaje muy personal para mí porque en 2013, estaba increíblemente desinspirado y desmotivado. Recuerdo que me gradué de la preparatoria con un GPA de 1.3 y me rechazaron de cuatro de las cinco universidades que solicité. Fue un momento muy sombrío y miserable en mi vida, pero usé esa negatividad y lo vi como fracaso en mi ventaja. Lo volteé y dentro de tan solo un año, me gradué con un GPA 4.0 y en el top 5% en mi universidad. Desde entonces, me ha intrigado este proceso de agilizar y automatizar mi vida y facilitar la productividad usando una estructura de hábitos. Para este reto de 21 días y el proyecto de clase, he incluido un libro de trabajo de las lecciones, definir tus metas 80/20 tus hábitos, y la evaluación de la semana. Con la hoja de trabajo define tus metas, encontraremos lo único que si lograras en los próximos 1-3 años tendría el mayor impacto positivo en tu vida. Si aún no sabes qué es esa cosa, no te preocupes, eso es exactamente lo que vamos a descubrir en el ejercicio. Realmente estoy buscando algunos objetivos ambiciosos y visionarios aquí porque creo que la mayoría de nosotros somos capaces de mucho más de lo que creemos que somos. Después de que hayas completado la hoja de trabajo, tendrás una meta o metas sólidas y ambiciosas para luego convertirte en enfocadas en láser y construir tus hábitos en torno. La hoja de trabajo 80/20 de tus hábitos se trata de ser extremadamente estratégica e inteligente con tus hábitos. Vas a estar haciendo estos hábitos todos los días. Es tan importante que te ayuden a alcanzar tus metas a largo plazo de la manera más rápida y directa. Después de seis meses o un año, o dos años con la ayuda de estos hábitos, lograrás tus metas. Por último, la evaluación de la hoja de trabajo de la semana se trata reflexionar y refinar tus hábitos que has creado a lo largo de la clase. Es probable que tu primer conjunto de hábitos necesiten ajustarse ligeramente dentro de los primeros siete días. A lo mejor son demasiado desafiantes o tal vez sean demasiado fáciles de lograr. Al final de esta hoja de trabajo y realmente refinando tu estructura de hábitos, tendrás el conjunto perfecto de hábitos diarios que cada día, paso a paso te acercarán a tus metas. Realmente te animo a que te evalúes cada siete días e informen aquí ya sea en la sección de discusión o la sección Galería de Proyectos si has logrado lograr todos tus hábitos para esa semana, o tal vez te has perdido uno o dos días, lo cual está completamente bien porque eso todo parte del proceso de formación de hábito. Puedes imprimir el cuaderno de trabajo y seguir a medida que pasamos por esas lecciones porque yo también estaré rellenando el cuaderno de trabajo a tu lado y mostrándote cómo respondo las preguntas del ejercicio yo mismo. El proyecto final será el trabajo terminado que pasa por tu proceso de pensamiento y las etapas que tomaste al planificar y construir tu sistema de hábitos desde tu conjunto inicial de metas hasta tus hábitos diarios, y por último cualquier ajuste que tuvieras para hacer tus hábitos para finalizar todo el sistema. Esta clase fue diseñada para ser interactiva y para que usted participe porque así es como aprendemos haciendo. Os animo a todos a que tomen capturas de pantalla del libro de trabajo si lo están llenando digitalmente o si han impreso el libro de trabajo, tomen fotos en su teléfono de su libro de trabajo y suban su progreso en la Galería de Proyectos. También he incluido un rastreador de hábitos en la sección de proyectos y recursos para hacer un seguimiento de tus hábitos y marcarlos tan completos a medida que te mueves a lo largo de la semana. Los rastreadores de hábito son una forma increíble de evaluar metas tangibles porque cuando ves tu progreso diario, realmente te ayuda a mantenerte motivado y en buen camino. La segunda opción que tienes es rastrear tus hábitos usando un rastreador de hábitos en tu teléfono. Voy a pasar por algunas de las aplicaciones recomendadas, ya sea que estés en Android o Apple más tarde en la clase. Porque al publicar tu progreso, ya sea antes de empezar o en siete días o en 14 días, o en 21 días del reto, estás haciendo un compromiso público no sólo conmigo, sino con todos los demás alumnos que participan también en la clase. Te daremos retroalimentación y apoyo sobre tus hábitos y tus metas. Tengo mucha curiosidad por lo que os habéis ocurrido. [ MÚSICA] Con eso, pasemos a por qué formar hábitos es tan integral para la productividad decidida y lograr tus sueños. 3. ¿Por qué formularios Hábitos?: [ MÚSICA] En esta lección, exploraremos por qué formar hábitos son tan poderosos porque la vida no debería ser esta constante batalla cuesta arriba todo el tiempo. No deberías tener que estar obligándote a ser productivo todos los días y luchar con dilación solo para hacer las cosas. Pero todos hemos estado ahí. Todos sabemos lo que es sentirse completamente desmotivado e improductivo. Eso se debe a que, naturalmente, nuestros niveles de motivación fluctúan a lo largo del año. A veces nos sentimos motivados, y a veces no lo haces. Cuando te sientes motivado para cambiar, cuando te sientes inspirado, ahí es cuando necesitas crear una estructura de hábitos, por lo que cuando tu motivación sí cae, tienes un sistema de hábitos para retroceder en y mantén tus niveles de productividad consistentes. Porque es este conjunto de hábitos los que van a automatizar ciertos procesos en tu vida para que no tengas que depender autodisciplina o la motivación para seguir adelante con ellos. Déjame darte un ejemplo. Cuando te despiertas por la mañana, te cepillas los dientes. Ni siquiera tienes que pensar en ello, solo lo haces. Eso es porque has entrenado a tu cerebro para saber eso, eso es justo lo que haces cuando te despiertas. Has automatizado el proceso. ¿ Y si pudieras automatizar el proceso de otras acciones también, como despertar a las 4:00 AM todas las mañanas o aprender un idioma durante 30 minutos todos los días, o sentarte en tu escritorio para estudiar un bloque de estudio de hora libre todas las noches desde las 6:00 PM hasta las 9:00 PM. De eso se trata los hábitos, para ayudarte a ser significativamente más productivo mientras que al mismo tiempo racionaliza tu vida para que no tengas que luchar con dilación todos los días. El motivo por el que creé este curso sobre la formación de hábitos para una productividad decidida es porque solo aprendí de lo poderosa que puede ser la automatización hace alrededor de siete u ocho años. Previo a alrededor de 2015, yo era un búho nocturno, dormiría a las 2:00 o 3:00 AM y me despertaba a las 11:00 de la mañana, tal vez 12:00. Durante toda mi vida, solo sentí que ese era mi ritmo circadiano natural diciéndome que, ese era el momento en que tenía que despertarme y dormir porque cada vez que sí intentaba despertarme temprano, como las 7:00 o las 8:00 AM, me sentiría absolutamente agotado por las primeras horas. Pero luego en 2015, empecé a estudiar licenciatura en economía extranjera y finanzas en la universidad, y tuve que despertar a las 7:00 AM para clase. Pero lo que hice de manera diferente esta vez, fue que lo hice en un hábito, que significa que no solo me desperté temprano durante los días laborables, sino también los fines de semana. Para entrenar mi mente, eso es justo lo que hago. Porque si te despiertas temprano en los días laborables pero los fines de semana tienes una mentira, estás desentrenando tu mente, así que cuando llega el lunes, probablemente luchas por despertarte temprano de nuevo. Solo para asegurarme de que realmente me desperté, puse mi alarma al otro lado de la habitación así que cuando se apagó, no tuve más remedio que levantarme de la cama para restablecerla. Ahora, seré honesto, las primeras semanas fueron fáciles. Tomó mucha autodisciplina, mucha fuerza de voluntad, pero lo que me di cuenta fue que después de unas dos o tres semanas, comenzó a ser mucho más fácil. En lugar de despertarme cansada, me despertaba energizado. De hecho, algunas noches me despertaba naturalmente 10 o 15 minutos antes de que mi alarma incluso se apagara. Incluso lo di un paso más allá porque me di cuenta de que estaba por lejos en mi más productivo por la mañana. En lugar de despertarme a las 07:00 AM, empecé a despertarme a las 04:45 AM lo que me daría dos horas extra de trabajo realmente enfocado por la mañana antes de que comenzara mi día correctamente. A lo largo de mi licenciatura durante tres años, todos los días me desperté a las 04:45 AM. Sólo fue posible porque automatizé la acción de primero despertarme por la mañana a las 04:45 AM todos los días. Pero también automatizé la acción de ir a dormir alrededor de las 09:30 PM todas las noches, nuevo, siete días a la semana. Puedo darte decenas de ejemplos de cómo he formado hábitos particulares y pegarme con ellos han cambiado por completo el rumbo de mi vida. Por eso creo que el tema es tan importante porque es igualmente importante que tengas un conjunto de metas cristalinas a las que puedas apuntar y establecer un sistema de hábitos para impulsar su productividad sin esfuerzo adicional requerido para alcanzar sus metas más rápido. En la siguiente lección, pasaremos por cómo establecer esos objetivos de la manera correcta. 4. Define tus objetivos: El objetivo de esta lección es aclarar realmente lo que estás tratando de lograr a corto y mediano plazo. Esta es una lección realmente importante, porque influirá en cómo vas a seguir creando tus hábitos más adelante en la clase. Por eso he creado una hoja de trabajo en el proyecto de clase a la que puedes acceder ahora, y podemos trabajar a través de ella juntos. Podría ser una buena idea pausar la lección ahora, e imprimir las hojas de trabajo si aún no lo ha hecho. Al abrir la hoja de trabajo, se inicia con la pregunta, ¿cuál es la única cosa que si lograras en los próximos 1-3 años tendría el mayor impacto positivo en tu vida? Realmente quiero que pienses en grande aquí. Ahora no es el momento de retener, ser tan ambicioso como puedas manteniendo las cosas realistas. Para mí, hay dos cosas principales. Lo primero es aprender a hablar vietnamita con fluidez. Lo segundo es poder entrenar y apoyar a 50 mil clientes en mi negocio de blockchain dentro de los próximos 1-3 años. Voy a mantener mis respuestas relativamente breves solo porque no quiero que esta lección dure durante horas, porque literalmente podría hablarte mis metas y ambiciones durante mucho tiempo. Pero, puedes ser específico y detallado como sea posible con tus propias respuestas. Realmente, cuanto más detalladas y pensadas tus respuestas, mejor. Pasando a la segunda parte de la hoja de trabajo, si logras estos objetivos, ¿cómo cambiaría eso tu vida? Estoy viviendo en Vietnam ahora, así que poder hablar vietnamita abriría tantas puertas tanto en mi vida personal como en mi vida profesional, y poder atender a 50 mil clientes con mi negocio de blockchain llevaría mi vida profesional al siguiente nivel. Me apasiona mucho los negocios. Para mí es como jugar un juego, es lo que estoy haciendo ocho horas más al día durante toda mi vida. Hacer crecer el negocio a ese nivel me ayudaría a construir el equipo, invertir de nuevo en el negocio y mejorar exponencialmente los productos y servicios que puedo proporcionar a mis clientes. Hay dos formas en las que puedes ir logrando tu visión principal. El primero es simplemente elegir un objetivo enormemente ambicioso, y canalizar todos tus recursos y energía hacia lograr ese único objetivo. La segunda opción es elegir 2-4 metas más pequeñas que se puedan enfocar en diferentes áreas de tu vida. Déjame darte un ejemplo. A lo largo de la preparatoria, mis calificaciones fueron bastante promedio. Estaba relativamente desmotivado y realmente no sabía lo que quería hacer con mi vida. Honestamente, no estudié mucho, y cuando me gradué de la secundaria mis calificaciones lo reflejaron. Al iniciar la universidad, sin embargo, sabía que necesitaba hacer algo drásticamente diferente, así que me puse un objetivo de graduarme en tres años con un GPA 4.0. Este fue un objetivo enormemente ambicioso para mí, porque nunca he logrado ni siquiera en un grado A en toda mi vida. Ahora en la universidad, estaba planeando graduarme con un promedio de una calificación A, equivalente a un GPA 4.0. Ese objetivo para mí fue enormemente ambicioso, y por eso solo dije un objetivo principal. En mi hoja de trabajo, escribiría a graduado en tres años con un GPA 4.0. Avance rápido hasta ahora, y me gradué con un GPA 4.0, y estoy en un lugar muy diferente en mi vida ahora de lo que estaba en aquel entonces cuando era estudiante. Ahora mismo, me estoy enfocando en equilibrar mi vida. En mi opinión, en mi definición de éxito, si te gusta, hay cuatro pilares: salud, riqueza, gente y felicidad. La felicidad es última porque si tienes salud, riqueza y gente cuidada, entonces la felicidad seguirá. Estos pilares son importantes porque si enfocas demasiados recursos en solo uno de esos pilares, entonces los otros pilares sufrirán. Es como que mucha gente sueña con ser multimillonario, pero si dedicas cada onza de tu energía persiguiendo el dinero, entonces por supuesto, las otras áreas de tu vida sufrirán. Atrás cuando era estudiante, tenía un objetivo enormemente ambicioso, pero ahora tengo tres objetivos principales. El primer objetivo es estar en la mejor forma de mi vida para mi 30 cumpleaños, que se acerca este año. El segundo objetivo es convertirse en conversacional en vietnamita para enero de 2024. Estoy viviendo en Vietnam ahora, así que es justo que aprenda a hablar el idioma, ¿verdad? Mi tercer objetivo es convertirme en experto en el espacio blockchain Web 3.0 para enero de 2023. Esas son mis metas. Si logré cada uno, entonces mejorará significativamente la calidad de mi vida. Por ejemplo, estar en la mejor forma de mi vida antes de mi 30 cumpleaños. Ese objetivo me ha obligado a conseguir un entrenador personal, por ejemplo, y eso solo ha sido un cambio absoluto de juego. Aprender vietnamita a nivel conversacional abrirá tantas puertas en mi vida personal y vida empresarial, y convertirme en experto en Blockchain/Web 3.0 es una necesidad porque tengo otro negocio educando en esos temas, por lo que por supuesto, necesito estar bien educado en esa área. Pasando a la siguiente parte de la hoja de trabajo, ¿tus metas te excitan e inspiran? Porque absolutamente deben, y si no lo hacen, es importante agregar detalle y refinamiento para que te apasione más alcanzarlos. No voy a rellenar este cuadro porque ya he pasado por este proceso. Estos tres objetivos realmente me inspiran. He tenido estos objetivos durante tal vez ocho o nueve meses ahora, y sigo tan apasionada y motivada en lograrlas como lo estaba el primer día de hacerlas. La pregunta de hoy que debes hacerte en la siguiente parte de la hoja de trabajo es ¿tus metas se sienten como un reto? Veo esta vez y otra vez donde naturalmente queremos jugarlo a salvo. Hacer metas extremadamente ambiciosas puede ser arriesgado porque cuanto más ambiciosos sean nuestros objetivos, menos probabilidades tenemos de alcanzarlas. Pero, de verdad quiero animarte a que seas tan ambicioso como puedas. Realmente me gusta la regla 10x de Grant Cardone, y eso establece que, uno, debes establecer objetivos por ti mismo que son 10x mayores de lo que crees que puedes lograr. Dos, debes tomar acciones que sean 10x mayores de lo que crees que son necesarias para lograr tus metas. Él estima que el mayor error que la mayoría de la gente comete en la vida es no fijar metas lo suficientemente altas. Hay alguna manera de que puedas hacer que tus metas sean más desafiantes, pero al mismo tiempo aún alcanzables? Como dije antes, ya he pasado por este proceso, por lo que mis metas ya son extremadamente desafiantes para mí. Pero si quisiera llevarlos al siguiente nivel, en lugar de tener un objetivo para convertirme en conversacional en vietnamita para 2024, podría llegar a ser conversacional en vietnamita para 2023, por ejemplo, y eso realmente me empujaría a pasar realmente mucho más tiempo y recursos dirigidos hacia ese objetivo. En la parte final de este ejercicio, es asegurarse de que sus metas sean inteligentes. Esto significa que tus metas para ser efectivas, deben ser específicas, medibles, accionables, realistas y con plazos. Al prepararme para este curso, estaba pensando : “¿Debería cambiar mis metas para ser más SMART, tan específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados? Porque no todos mis objetivos son inteligentes. Por ejemplo, ¿cómo sé si me he convertido en experto en blockchain y Web 3.0 para enero de 2023? Pero, no los voy a cambiar. Quiero ser completamente transparente, porque he tenido estos objetivos durante los últimos ocho o nueve meses y se han arraigado en mi mente, así que no quiero cambiarlos ahora. Diciendo eso, sin embargo, he sido un ávido setter de goles desde hace años. Si eres nuevo en la configuración de metas, entonces te recomiendo que sigas el sistema SMART. Por ejemplo, estoy aprendiendo tecnología blockchain y Web 3.0, y la única forma en que podría crear un hito para mí sería completar un curso de ocho semanas, por ejemplo, o leer un completo libro de texto, pero en realidad procesar y conservar la información en cada página. No obstante, tomé la decisión consciente no ir por esa ruta por algunas razones. En primer lugar, porque he estado marcando metas desde hace mucho tiempo. En segundo lugar, porque este es un objetivo divertido para mí, lo que significa que realmente no quiero restricciones ni presiones de tiempo sobre este objetivo en particular. En tercer lugar, porque realmente me gusta diversificar cómo aprendo sobre blockchain y Web 3.0. Por ejemplo, algunos días solo veré YouTube todo el día, y el segundo día leeré libros de texto. El tercer día voy a ir a tomar un café con amigos o conocidos que son extremadamente conocedores en blockchain y Web 3.0. Pero si estás creando tus metas desde el principio, realmente te recomiendo que hagas tus metas SMART ya que serán mucho más efectivas. Ejemplo de hacer que uno de mis objetivos sea más SMART, podría cambiar el devenir conversacional en vietnamita para enero de 2024 meta, porque convertirse en Vietnam conversacional es muy vago y difícil a medir. Puede ser interpretado de manera diferente por cada individuo, lo que podría cambiarlo para lograr un Grado 3 en una prueba de idioma vietnamita particular para enero de 2024. Al hacer ese pequeño ajuste, está haciendo que el objetivo sea más medible y más específico. Después de completar la hoja de trabajo definiendo tus objetivos, sigue adelante y subirla a la galería del proyecto. Estoy realmente interesado en ver lo que ustedes han surgido, y también podemos ayudar a motivarnos unos a otros y crear una comunidad en torno a nuestros objetivos. También puedes publicar cualquier pregunta en la sección de discusión de la clase, y haré todo lo posible para responderlos a todos. Ahora, tienes tus metas en su lugar, es entonces cuando puedes crear tu conjunto de hábitos. Los objetivos son el destino, [MÚSICA] si te gusta, y los hábitos son cómo vas a llegar allí. Por eso vamos a pasar en la próxima lección. 5. 80/20 Sus hábitos: [ MÚSICA] Esta lección será sobre ser extremadamente estratégica con cómo formas tus hábitos. Esto es increíblemente importante porque si tus hábitos no han sido optimizados, entonces estarás perdiendo mucho tiempo y recursos. Hay dos formas en las que podrías haber ido, ya sea teniendo un objetivo enormemente ambicioso, o 3-4 goles más pequeños. El motivo de ello es porque todos tenemos recursos limitados. Si tienes tres o cuatro goles masivos, es probable que no tengas el tiempo o energía para lograrlos dentro del tiempo asignado. Porque lo que notarás es cuando pasas tiempo trabajando en un objetivo, directamente te puede tomar tiempo lejos de trabajar en un segundo y un tercer gol. Entonces si eligieras tener solo un gol enorme, entonces igualarías esto con tres a cuatro hábitos diarios. Si completas esos hábitos todos los días, entonces lograrías tu objetivo dentro del tiempo que especificaste. Por ejemplo mi objetivo en la universidad era graduarme con un GPA 3.0 en tres años, lo cual fue un objetivo absolutamente masivo para mí. Me puse tres hábitos para lograrlo. Despierta a las 04:45 a.m. todos los días, estudia durante ocho horas de lunes a sábado y cuatro horas el domingo incluso en vacaciones, acude al gimnasio al menos cuatro días a la semana. Todos estos tres hábitos me ayudaron a lograr mi principal objetivo de lograr un GPA 4.0. Me di cuenta de que despertarme temprano en la mañana era tan importante para mi productividad porque estaba a mi máximo motivado y productivo a primera hora de la mañana. A las 04:45 a.m. la mayoría de la gente seguía dormida así que nadie me estaba mandando mensajes o me enviaba un correo electrónico o me distraía, y en realidad podía hacer mucho trabajo. Implementé Robin Sharma es regla 90/90/1 la cual establece que para los próximos 90 días, pasa los primeros 90 minutos de tu día en las tareas más grandes individuales que te acercarán a tu objetivo principal y hacer eso todas las mañanas tan pronto como me desperté, era un cambio de juego. Porque muchas veces que 1.5-2 horas de mañanas estudiando me haría más trabajo que todo el resto del día. No obstante, mi hábito de estudiar ocho horas al día fue probablemente el más importante en cuanto a lograr mi objetivo principal. Me di cuenta de que la mayoría de la gente aumentaría el número de horas que estaban estudiando cuanto más cerca llegaban sus exámenes. Entonces, aproximadamente una semana antes de los exámenes, estarían estudiando durante 10 o 12 horas al día simplemente abarrotando tanta información como pudieran. Entonces vendrían las fiestas y no estudiarían en absoluto. Mi enfoque era tratar mi título universitario casi como un trabajo de tiempo completo. Sólo estudiar consistentemente ocho horas al día y convertirlo en un hábito así que ni siquiera tenía que pensarlo. Acabo de saber en mi mente que todos los días tengo ocho horas de estudiar para hacer y que un hábito hizo mucho más fácil todo mi viaje universitario. El tercer hábito de ir al gimnasio cuatro días a la semana. Si voy a estar actuando a mi máximo óptimo, necesito estar sano tanto física como mentalmente. Ir al gimnasio que ayudó masivamente. Esos fueron mis hábitos diarios hace unos cuatro o cinco o seis años, porque quiero ilustrar cómo cambian mis hábitos con el tiempo. En estos días porque no solo tengo un gran objetivo, sino que tengo tres metas más pequeñas mis hábitos son bastante diferentes. Solo para recapitular, mis tres metas más pequeñas son ser la mejor forma de mi vida para mi 30 cumpleaños, volverse conversacionalmente en vietnamita enero de 2024 y convertirme un experto en la web de slash blockchain 3.0 espacio para enero de 2023. Al abrir la hoja de trabajo 80/20 de tus hábitos desde el proyecto de clase, ves que el primer ejercicio es anotar tu objetivo principal o tu objetivo principal. Esto es solo para asegurarte de que cuando estás construyendo tus hábitos, te estás asegurando de que los estés centrando en tus metas. Apuntaré los tres de mis goles en el cuadro de definir tus objetivos. Tengo un hábito diario para cada meta. El primer hábito es beber dos litros de agua al día porque realmente me cuesta mantener eso. Es tan fácil para mí olvidar así que lo convertí en un hábito. También voy al gimnasio al menos cinco veces a la semana. Pero tengo un entrenador personal que me hace responsable de eso, así que no lo incluiré con este conjunto de hábitos. Mi segundo hábito es aprender vietnamita todas las noches durante al menos 20 minutos. Esto podría ser leer, escribir, hablar o incluso simplemente ver películas vietnamitas o programas de televisión. El tercer hábito es estudiar tecnología blockchain durante al menos dos horas todos los días. Esto puede ser ver videos de YouTube, leer libros o incluso simplemente salir a tomar un café con un amigo que está súper en blockchain porque esa es una de las mejores maneras que aprendí tener conversaciones con expertos en el campo si lo desea. Cualquiera que sea el método que elija, siempre y cuando lo haga por lo menos dos horas día ese es el hábito que he construido. Sería fácil para mí recomendarte simplemente crear un conjunto de hábitos en línea con tus metas y dejarlo así. Pero de verdad te quiero a 80/20 tus hábitos. La regla 80/20 es honestamente una de las reglas más importantes y transformadoras por las que vivo en mi vida cotidiana. Realmente me ha ahorrado tanto tiempo. Me ahorró horas todos los días. En la regla 80/20 también conocida como principio de Pareto se establece que el 80% de las consecuencias provienen del 20% de las causas, o el 80 por ciento de las salidas son consecuencia del 20% de los insumos. Ejemplo de esto en la década de 1940 Joseph Jeran, quien era bien conocido en su momento en el espacio de campo de manejo operativo, demostró que el 80 por ciento de los defectos del producto fueron causados por 20 por ciento de problemas en los métodos de producción. Al centrarse en reducir el 20 por ciento de los problemas de producción, un negocio podría aumentar significativamente la calidad general de su producto. Quiero que utilices este mismo principio y lo apliques a tus propios objetivos y hábitos, lo que significa que tus hábitos deben diseñarse para que si completes esa tarea cada día vaya a te acercas a tus metas más rápido que si hicieras algo más. Creo que es importante que tu estratégica a la hora de construir tus hábitos, que no solo estés creando hábitos por el bien de crear hábitos. Además que no estás creando demasiados o muy pocos. Eres hábito debe ser relativamente fácil de completar cuando te sientes motivado. Cuando te sientes menos motivado, siguen siendo alcanzables pero te empujarán, y eso es por diseño para mantenerte productivo a largo plazo no solo experimentando breves spurts de productividad cuando te sientes inspirado, y luego ralentizar completamente con productividad cuando tu no. Volviendo a las hojas de trabajo puedes escribir tus 3-4 hábitos en la hoja de trabajo, pero asegurándote de que puedas marcar cada casilla de la lista de verificación. Asegurarse de que cada hábito te ayude estratégica y eficazmente a avanzar hacia tus metas es alcanzable para completar diariamente pero sigue siendo desafiante y es medible para que sepas cuándo lo has conseguido. La parte final de la hoja de trabajo te pregunta si completas estos hábitos consistentemente por el tiempo que te lleve alcanzar tus metas en qué tres formas cambiará tu vida? Podrías notar que mencioné esto unas cuantas veces a lo largo de esta clase porque realmente no puedo enfatizar lo suficientemente lo importante que es esto. Que cuando estás construyendo y pasando por tus hábitos a diario, tengas en cuenta el objetivo final. Sigues recordándote por qué lo estás haciendo. Lo estás haciendo porque estás logrando tus hábitos todos los días a largo plazo. Va a mejorar significativamente la calidad de tu vida. Es por eso que estás creando hábitos y completándolos todos los días. Como si por qué lo estoy haciendo número 1, estaré en la forma saludable que he estado alguna vez, que seguiré construyendo sobre la cual me beneficiará en mi negocio y mi vida personal en términos de permitiéndome tener más energía, ser más productiva, y justo en general vivir una vida más satisfactoria. Número 2, estoy aprendiendo vietnamita porque volverá a abrir tantas puertas en mi vida personal y empresarial. Honestamente solo creo que haría la vida un poco más de una aventura si realmente pudiera hablar con la gente que me rodea a diario. Número 3, el segundo negocio que estoy ejecutando en relación con blockchain y Web 3.0. Necesito ser un experto en ese campo para impulsar el negocio hacia adelante y realmente hacer un impacto upscaling algo que me apasiona súper. Construir otro negocio exitoso de una pasión será un sueño genuino hecho realidad tan cliché como ese sonido. A medida que completes la hoja de trabajo 80/20 hábitos, toma una foto con tu teléfono o si has llenado la hoja de trabajo en digitalmente entonces toma una captura de pantalla y cárguela a la sección de galería del proyecto que podamos ayudarse mutuamente a ser responsables y en buen camino. Pero también egoístamente solo estoy realmente curioso con qué hábitos han salido con ustedes. Nuevamente, si tiene alguna pregunta, hágamelo saber en la pestaña de discusiones y haré todo lo posible para responderles a todos. La idea principal de crear estos hábitos es agilizar tu vida y hacer que tu productividad sea más fácil y consistente. Usar las herramientas adecuadas de seguimiento de hábito es súper importante también, [MÚSICA] porque esto puede hacer que sea aún más fácil mantener tus hábitos. Eso es de lo que vamos a hablar en la próxima lección. [ MÚSICA] 6. Herramientas de seguimiento de hábitos: [ MÚSICA] Esta lección cubrirá las herramientas de seguimiento de hábitos que harán que seguir un sistema de hábitos sea aún más fácil y eficiente. Si bien los principales usos de implementar hábitos es automatizar ciertas partes de tu vida, para facilitar la productividad, podemos dar ese paso más allá usando herramientas que nos ayuden a rastrear nuestro progreso durante toda la semana. Esto se puede hacer de dos maneras, ya sea en bolígrafo y papel o usando una aplicación dedicada de seguimiento de hábitos. Estos rastreadores ayudan con algunas cosas. En primer lugar, actúan como un recordatorio, que es la única razón más importante por la que creo que los rastreadores de hábitos son tan importantes. lo que veo, olvidarse de sus hábitos diarios durante el día, consecuencia olvidarse de hacerlos, es la forma más fácil de fracasar el reto hábito de 21 días. En segundo lugar, los rastreadores de hábitos te mantienen honesto y responsable. Si te saltas un día, entonces esas cajas vacías te estarán mirando hacia atrás, recordándote la promesa que te has hecho a ti mismo. En tercer lugar, proporcionan motivación. Porque muchas veces, el progreso que vemos en nuestro camino hacia un objetivo específico, que ayuda a mantenernos motivados para mantenernos en buen camino. La primera forma de rastrear tus hábitos es la buena pluma y el papel anticuados. He añadido un rastreador de hábitos a la parte del proyecto de clase de este curso para que puedas imprimirlo y usarlo. puede ver, realmente es muy sencillo de usar. Puedes personalizarlo como quieras y tenerlo en tu escritorio o en algún lugar donde lo estés viendo constantemente durante todo el día. Creo que es realmente importante que no tengas tu rastreador de hábitos escondido en algún lugar porque entonces es más probable que te olvides de usarlo. Ese es el mayor inconveniente para usar un rastreador de hábito de bolígrafo y papel. Encontré al menos que las aplicaciones de rastreador de hábitos en mi teléfono hacen un trabajo mucho mejor porque siempre tengo mi teléfono conmigo a todas partes que vaya. Considerando que, al salir de la casa, podría olvidar traer mi rastreador de hábitos de bolígrafo y papel. Es sólo otra cosa que necesito recordar. En los últimos años, he usado innumerables rastreadores de hábito, pero mi favorito de lejos para Android es Habit Hub. Habit Hub se basa en el secreto de productividad de Seinfeld, no rompa la cadena. Cada vez que completas un hábito, tu cadena crece más tiempo. Eventualmente, construirás un tren muy largo, y tu único trabajo ahora es mantener la cadena creciendo. Gamifica el seguimiento de tus hábitos porque una vez que has construido una cadena larga, entonces realmente no quieres romperla, lo que te da motivación adicional. Con esta app, podrás organizar tus hábitos en consecuencia a diferentes aspectos de tu vida asignándolos a tus categorías, y podrás visualizar tus datos con borradores para obtener un visión general de lo bien que has estado haciendo. las dos características más importantes para Sin embargo,las dos características más importantes para mí son las características de recordatorio y widget. Como mencioné anteriormente, la mayor razón para no completar un conjunto de hábitos durante el día es simplemente olvidarse. Eventualmente, te acuerdas justo antes de irte a la cama, pero ya es demasiado tarde. Lo que hace la función de recordatorio en Habit Hub es que puedas configurarla para que si no has completado tus hábitos por digamos 7:00 PM, entonces te dará un recordatorio en tu teléfono a asegúrate de que las hagas. Esta característica sola me ha salvado tantas veces en días, donde estoy súper ocupado, y simplemente olvido. Pero entonces la app me envía una notificación esa noche para recordarme. La segunda característica es el widget. Me gusta tener todas mis aplicaciones de productividad tan visibles en mi teléfono como sea posible. decir, que tan pronto como abro mi teléfono, tengo ahí mi lista de tareas, mi calendario, y mis hábitos que necesito completar ese día. A lo largo del día, estoy constantemente viendo mis hábitos incompletos, esencialmente haciendo casi imposible olvidar simplemente que tengo que hacerlos porque siempre los estoy viendo. Habit Hub es mi rastreador de hábitos favorito en Android. No obstante, hace unos cuatro meses, me mudé de Android a iPhone. Al mover todas mis aplicaciones desde mi Android a mi iPhone, me sorprendió mucho ver que Habit Hub no estaba disponible en realidad en la App Store de Apple. Me tomó una hora más o menos descargar y probar, tal vez siete u ocho de los rastreadores de hábito más populares. Básicamente tenía tres criterios. [ RUIDO] En primer lugar, debe tener una interfaz de usuario simple, minimalista. Dos, [RUIDO] debe tener una función de recordatorio para dar notificaciones. Tres, [RUIDO] debería tener una función de widget para que se pueda acceder muy fácilmente tan pronto como desbloquee mi teléfono. Los dos que encontré son Streaks y Habitify. En realidad estoy usando Streaks y lo he estado desde que consiguió el iPhone. Es una aplicación increíble. Súper simple y fácil de usar. Hace todo lo que necesito que haga, y luego algunos, pero solo hay una desventaja. Son 5 dólares. Ahora, no quiero pagar eso porque es una app que uso literalmente todos los días. Para mí, vale la pena solo por no tener anuncios emergentes cada vez que lo estoy usando, y es un pago de una sola vez. No es una suscripción mensual ni anual, pero sé que muchos de ustedes preferirían mucho una aplicación gratuita, por lo que también recomiendo Habitify. Habitify es uno de los rastreadores de hábito más descargados en la App Store de Apple por una buena razón también. Es una aplicación realmente bien diseñada con una interfaz simple pero atractiva. Hay algunas características adicionales de bonificación como el modo Pomodoro y la alarma de cuenta regresiva. hay una versión de pago de esta app Tambiénhay una versión de pago de esta appque te da algunas características más, pero para el 99 por ciento de ti, creo que la versión gratuita será absolutamente suficiente. Esas son las apps que te recomiendo, ya sea que estés usando Android o si usas iPhone, o si quieres usar lápiz y papel. Ahí está la aplicación de rastreador de papel en la sección de proyectos de clase que también puedes imprimir. En última instancia, el seguimiento de tus hábitos en cualquier forma te ayudará a mantenerte en el camino correcto, ya sea que estés usando una de las aplicaciones que te recomendé, o tal vez tu propia aplicación, o un sistema que creas tú mismo. Es importante no empantanarse en los detalles de elegir el rastreador de hábito perfecto. En cambio, concéntrate en lo que realmente importa, construyendo y manteniendo buenos hábitos. En la siguiente lección, utilizaremos las herramientas de seguimiento que establecimos en esta lección para implementar realmente los hábitos mismos. [ MÚSICA] Tal vez la próxima lección sea la lección más importante de toda la clase, en mi opinión. Te veré por ahí. 7. Implementar sus hábitos: En esta lección, voy a pasar por un día promedio para mostrarte cómo implemento mis propios hábitos en el día. Un resumen rápido de los pasatiempos gratuitos que actualmente tengo, bebe dos litros de agua al día, aprende 20 minutos de vietnamita todos los días, y estudia la tecnología blockchain durante dos horas al día. Ahora sí quiero mencionar que sí tengo otros hábitos como despertarme a las 6:00 AM los siete días de la semana, ir a dormir al mismo tiempo, ir al gimnasio por la mañana, esas cosas. Pero esos son hábitos que literalmente llevo implementando diariamente durante años en este punto. En realidad ya no los mido ni las hago un seguimiento porque las hago todos los días de todos modos, y ya están automatizadas. Mi primer hábito de beber dos litros de agua al día comienza en cuanto me despierto. Bebo al menos medio litro tan pronto como me levanto de la cama. Esencialmente, eso es el 25 por ciento de ese hábito diario completo. A lo largo del día, traeré conmigo una botella de agua de dos litros para que no lo olvide. Obviamente, si no puedo ver mi botella de agua, entonces va a seguir recordándome que todavía no he alcanzado mi meta. Con el beber era un hábito, que se extendió a lo largo de todo el día. No obstante, el segundo objetivo de aprender 20 minutos de vietnamita todos los días, obviamente eso solo toma 20 minutos. Tiendo a hacer eso en cuanto llego a casa del trabajo en una noche. Luego pasaré a mi tercer hábito diario de estudiar tecnología blockchain durante dos horas. Ahora, he jugado por ahí con estos hábitos. He intentado aprender vietnamita por la mañana. Realmente no funcionó para mí porque necesitaba despertarme, ir al gimnasio, y luego ir a trabajar de inmediato. Realmente no había tanto tiempo. También he intentado estudiar vietnamita durante 30-40 minutos al día, pero honestamente, fue demasiado para mantener a largo plazo. Creo que eso nos lleva a un punto realmente importante que estos hábitos cotidianos no deberían ser súper difíciles de implementar todos los días. Están diseñados para promover la consistencia. Si los estás encontrando difíciles de completar hasta el punto en que estás luchando por mantener una racha de siete días, entonces podría ser una buena idea hacer ese hábito particular solo un poco más alcanzable, igual que lo hice con mi vietnamita. Lo bajé de 30 minutos a 20 minutos porque eso fue mucho más manejable con todo lo demás pasando en mi vida. Además, lo que pasa conmigo a veces es que voy a tener un día súper ocupado en el trabajo, a veces 12 hora al día, y llegaré a casa, y honestamente, estoy demasiado agotado para pasar dos horas estudiando blockchain. Puedo hacer 20 minutos aprendiendo vietnamita, pero dos horas estudiar blockchain es honestamente demasiado y en cambio me voy directo a la cama. Muy raramente sucede donde echo de menos un hábito, pero el estrés extra mental y físico que habría tenido que pasar a estudiar durante dos horas después una agotadora jornada laboral de 12 horas probablemente no haría que valga la pena. Creo que está bien si estás genuinamente agotado para simplemente omitir tu hábito para ese día. obstante, no utilices eso como excusa. Hay una diferencia entre ser perezoso o estar cansado y estar genuinamente agotado y quemado. Lo que encuentro un motivador realmente bueno es que si salto un día, significa que tengo que hacer el hábito dos veces al día siguiente. Digamos que echo de menos aprender vietnamita durante 20 minutos hoy, entonces mañana tengo que aprender vietnamita por 40 minutos. Eso por sí mismo es un muy buen motivador para no saltarse un día porque entonces hay que trabajar dos veces más duro al día siguiente. También me tomé una semana libre por mis hábitos diarios recientemente porque contrají COVID-19. Mis síntomas salieron muy mal, pero me sentía un poco enferma, así que me tomé una semana de descanso, y creo que eso está completamente bien siempre y cuando te asegures de que vuelvas a saltar en cuanto te sientas mejor. Creo que el mayor problema que veo es cuando gente está súper motivada, por lo que establecen sus hábitos, pero después de una semana o dos, la motivación empieza a caer, por tanto, la motivación para seguir adelante con sus hábitos diarios también comienza a caer. Por eso es tan importante que cuando el número 1, tus hábitos no sean demasiado arduos ni aburridos. Dos, son genuinamente hábitos que ayudarán a mejorar significativamente tu vida en un futuro no demasiado lejano. James Clear en su libro, Hábitos atómicos deriva un concepto llamado las cuatro leyes del cambio de comportamiento, lo que significa que existen cuatro componentes clave para construir una estructura exitosa de hábitos. Tenemos un ejemplo de alguien que quiere construir un hábito de, digamos, comer al menos tres trozos de fruta al día, habrá cuatro componentes. Uno, hazlo obvio, no escondas tus frutas en tu nevera, póngalas en exhibición en tu mostrador de cocina o mesa de comedor para que sigas viéndolos durante todo el día. Dos, hazlo atractivo. Empieza con una fruta que más te guste, por lo que en realidad querrás comer una cuando la veas. Tres, que sea fácil. No creas fricción innecesaria al enfocarte en frutas que son difíciles de pelar. plátanos y las manzanas son súper fáciles de comer, por ejemplo. Cuatro, que sea satisfactorio. Si te gusta la fruta que recogiste, te encantará comerla y sentirte más saludable como resultado. Tu hábito debe ser racionalizado por sí mismos. No deberían ser increíblemente difíciles de lograr todos los días. Ese no es completamente el punto aquí. Otro enfoque, si estás luchando para mantenerte consistente con tus hábitos es lo que se llama apilamiento de hábitos, es donde tomas un hábito que ya es un comportamiento automatizado. Por ejemplo, desayunar a la misma hora todas las mañanas, y luego adjuntar un segundo hábito a ese primer hábito. Eso podría parecer algo así como aprender un idioma durante 20 minutos durante el desayuno. De esa manera, es más probable que sigas adelante con tu hábito. Creo que eso es realmente poderoso. Otra estrategia que puedes usar para mantenerte más consistente con tus hábitos es tener un socio de rendición de cuentas. Tal vez tú y un amigo puedan pasar por estos desafíos de 21 días juntos y responsabilizarse mutuamente. Solía tener un socio de rendición en el gimnasio y realmente funciona. Nunca me perdí ni un solo día en el gimnasio cuando tenía un compañero de rendición de cuentas porque me estaba haciendo responsable y no quería decepcionarlo. Te animo a que vuelvas a esta lección después de siete días para recordarte el sistema de seguimiento, pero también para publicar tu progreso en la sección de galería de proyectos porque eso en de sí mismo ayudará a que rinda cuentas. Tengo curiosidad por ver, y estoy seguro de que muchos de los estudiantes también lo son, ¿cuántas personas pueden realmente completar el reto de 21 días? El principal punto para llevar de esta lección es que es realmente importante que si un día te pierdes un hábito, entonces no te golpees por él, sino que simplemente restablezca y reinicie de nuevo al día siguiente. También es absolutamente imperativo que se auto-reflexionen regularmente sobre todo este proceso de formación de hábito. Eso es de lo que vamos a hablar en la próxima lección. 8. Evaluación de la Semana: En esta lección, vamos a cubrir el proceso de evaluación que paso a la hora de crear un nuevo conjunto de hábitos. Porque por lo general no es tan fácil como implementar un conjunto de hábitos y luego simplemente completarlos todos los días. Normalmente hay un periodo de ajuste en los primeros días donde necesitarás hacer los hábitos fáciles o más difíciles de lograr. La etapa de evaluación es una parte increíblemente importante del proceso de formación de hábitos. He incluido una hoja de trabajo en la sección de proyectos de clase para guiarte a través de eso. Si aún no lo has hecho, puedes pausar la lección aquí e imprimir esa hoja de trabajo para que podamos atravesarla juntos. La única pregunta más importante para hacerte a lo largo de todo este proceso y también el primer ejercicio de esta hoja de trabajo es si sientes que tus hábitos diarios te están ayudando directamente a moverte hacia sus metas? Porque si no lo son, entonces hay que hacer algo al respecto. ¿ Cómo puedes ajustar tus hábitos diarios para hacerlos más eficientes y efectivos? Déjame darte un ejemplo. Un error que cometí hace unos años es que tenía demasiados hábitos. En cuanto me despertara, tendría la costumbre de beber un vaso de agua. Entonces meditaba durante 15 minutos, luego haría yoga durante 30 minutos, luego aprendería un idioma por 15 minutos y tenía estos seis o siete hábitos que hago por la mañana. Honestamente, fue demasiado y complicado. Realmente no me estaban ayudando a moverme hacia mis principales metas. Ahora mantengo las cosas súper simples. Apenas tengo tres hábitos principales y cada hábito ha sido creado para lograr un ambicioso objetivo a largo plazo. En la segunda parte de la hoja de trabajo se hace la pregunta ¿ hubo algún hábito que no pudo completar en los primeros siete días? No te preocupes si había. A menudo cuando paso por el proceso de formación de hábito, habrá hábitos que cuando los estoy creando, yo estaba tal vez un poco demasiado entusiasta tal vez y realistas simplemente no son alcanzables todos los días a largo plazo. Por ejemplo, uno de mis hábitos es estar aprendiendo vietnamita durante 20 minutos todos los días. Pero originalmente comenzó con aprender vietnamita durante 30 minutos todos los días. Pero rápidamente me di cuenta de que 30 minutos eran sólo un poco demasiado para llevar a cabo todos los días a largo plazo por lo que reduje ese hábito a 20 minutos y ahora es mucho más manejable. No tiene sentido hacer tus hábitos tan ambiciosos y tan desafiantes que eventualmente te rindes. Derrota el punto de hacer el proceso de formación de hábito. Por eso la parte final del ejercicio es preguntarse si sientes que necesitas ajustar tus hábitos y hacerlos más alcanzables a largo plazo. En realidad, esta es una pregunta que deberías hacerte muy regularmente porque para mí, mis hábitos sí cambian ligeramente cada seis meses a un año. Por ejemplo, mi vida podría estar súper ocupada incluso más de lo que está en este momento y estudiar blockchain durante dos horas al día podría simplemente no ser alcanzable, en cuyo caso, puedo disminuirla a una hora al día. El punto principal aquí es que mantengas tus hábitos consistentes. No se trata necesariamente de empujarte al límite todos los días. La consistencia y el progreso gradual es mucho más importante. mejor tu hábito de despertar en, no sé, 4:00 AM todas las mañanas era demasiado extremo o ir al gimnasio los siete días semana era demasiado gravando en tu cuerpo, en cuyo caso está bien hacerlos un poco más alcanzables. No obstante, sí recuerda que si puedes pasar por la fase de acondicionamiento inicial de las primeras tres o cuatro semanas, entonces tu hábito debería ser mucho más fácil de sostener. También es importante notar cualquier tendencia o tendencia que pueda estar teniendo en términos de completar con éxito sus hábitos diarios. Si regularmente no las llevas a cabo, así que por ejemplo, tal vez te estás olvidando completarlas al final de la noche, incluso con tus recordatorios de rastreador de hábitos en tu teléfono, en cuyo caso, podría ser una buena idea completar todos tus hábitos en la mañana cuando tienes menos probabilidades de distraerte con las otras cosas que suceden en tu vida. Te animo a que vuelvas cada siete días durante 21 días para mostrar tu progreso y publicar capturas de pantalla de tu app de seguimiento de hábitos en tu teléfono o tu hoja de trabajo terminada en el pestaña proyectos y recursos de este curso. O si estás grabando hábitos usando el rastreador de hábitos proporcionado, usando bolígrafo y papel para tomarlo una foto con tu teléfono y subirlo aquí. Porque ha habido numerosos estudios que demuestran que es más probable que logres tus metas si las escribes. Por ejemplo, la profesora de psicología Dra. Gail Matthews de la República Dominicana en California, encabezó un estudio sobre la fijación de metas con casi 270 participantes y encontró que los participantes eran 42 por ciento más propensos a alcanzar sus metas si los escribieron físicamente de antemano. Cuanto más interactivo y atractivo esté publicando su progreso, más probable es que siga adelante con sus hábitos y complete el reto de 21 días con éxito. Por último, si estás teniendo algún problema o te has metido en cualquier tipo de obstáculos, puedes contactarme en la pestaña de discusiones o en la pestaña de proyectos y recursos e intentaré mi mejor para responder a todas tus preguntas. 9. Reflexiones finales: A lo largo de esta clase, te he mostrado cómo puedes aumentar tu productividad y agilizar tu vida construyendo una estructura de hábitos para ayudar a automatizar partes de tu vida. Ahora tienes un sistema que puedes usar para mantener una vida de buenos hábitos. Una vez más, realmente te animo a publicar tus proyectos finales en la galería de proyectos de la clase. Me estoy preguntando en realidad cuántos de ustedes podrán completar el reto de 21 días. Estoy seguro de que la mayoría de ustedes podrán y la belleza del reto es que después de 21 días, sus hábitos deben comenzar a automatizarse por lo que necesitarán mucho menos autodisciplina para en realidad completarlas todos los días. Vale la pena mencionar que todo el tiempo, tus metas y por ende tus hábitos, cambiarán. Mis hábitos cuando estudiaba en la universidad hace unos años son muy, muy diferentes a lo que son ahora. De igual forma, en unos años, probablemente cambien de nuevo y a medida que pasemos por la vida, nuestras metas estarán cambiando constantemente. Es una muy buena idea, vez en cuando, digamos, cada, no sé, seis meses más o menos, volver a ellos para asegurarse de que aún estás en camino con lograr la felicidad y éxito que te mereces. Quiero decir muchas gracias por apegarse al final de esta clase. Si quieres dejarme una reseña también, me encantaría saber de ti y saber lo que piensas. Voy a estar haciendo más clases de estilo de vida sobre temas como productividad, asesoría de estudios, rutinas matutinas y nocturnas, hábitos diarios, ese tipo de cosas, así que mantente atento. Si eres estudiante estudiando en tus exámenes, ya tengo dos clases que hice recientemente. Uno sobre cómo combatir la dilación y el otro sobre cómo impulsar la productividad específicamente para los estudiantes. Puedes echar un vistazo a mi perfil y ver esos. Con eso, espero que todos tengan un día increíble. Les deseo toda la mejor de suertes y los veré en la próxima clase.