Transcripciones
1. Introducción: Cuando observes a las personas
más productivas, notarás que su
productividad es aparentemente sin esfuerzo porque
están trabajando inteligente en lugar de más difícil. Tienen estructuras establecidas en su vida para agilizar
su productividad. Hola, soy Mike. Soy Coach de Desarrollo
Personal. He estado enseñando a
millones de personas en mi canal de YouTube Product
Ceylon y entrenando a cientos de clientes uno-a-uno sobre cómo vivir con intención y
ser más productivo. En esta clase, atraviesas un reto de 21 días donde aprendes a formar hábitos para facilitar tu productividad. Empezaremos
definiendo tus objetivos. Después usando el principio de Pareto, pasaremos por cómo elegir
tus hábitos estratégicamente para
llegar de manera eficiente y efectiva a tus metas. He consolidado las estrategias
fundamentales más importantes que
he aprendido en los
últimos ocho años, y en esta clase, las
descompondré en
tres conceptos fundamentales. El primero es la idea de
que la productividad no tiene que ser laboriosa,
ni ardua. Tendemos a ser lo más productivo cuando estamos
en un estado de flujo, donde nos olvidamos de
lo que está pasando a nuestro alrededor y casi
perdemos la noción del tiempo. Tener un conjunto de hábitos poderosos nos
ayuda a entrar en
ese estado de flujo. El segundo concepto es la
idea de que implementar hábitos ayuda significativamente con la consistencia de
tu productividad. Algunos días te sentirás
inspirado y productivo, mientras que otros días, simplemente no lo
hacemos. Un poderoso conjunto de
hábitos ayudará a equilibrar tu
productividad y salida. El tercer concepto es
que los pequeños hábitos pueden llevar a
cambios masivos en tu vida. Cualquiera que haya logrado cosas
increíbles en su vida, no solo
sucede de una vez. Se necesitan
mejoras incrementales, perfeccionando en su propia oficio, consiguiendo una fracción
de porcentaje mejor cada día. Esta clase está diseñada realmente para cualquier persona que esté
luchando con la dilación o la
falta de productividad, o tal vez usted ha estado
luchando para mantenerse consistente con una habilidad
que has estado aprendiendo. Al final de esta clase, tendrás un conjunto de poderosas herramientas
y habilidades para
crear hábitat que
ayudarán a mejorar tu productividad al hacer tu vida más fácil. Estoy súper feliz de
que hayas decidido llevar esta clase
conmigo y
espero ayudarte a construir un sistema de hábitos para automatizar
partes de tu vida, por lo tanto,
aumentando sin esfuerzo su productividad. [ MÚSICA]
2. Proyecto de clase: He diseñado este proyecto de
clase para ser un reto de 21 días, donde te reto a
completar el conjunto diario de hábitos que construirás lo largo de este
curso durante 21 días. Hay una teoría de que se tarda 21 días para que un hábito
se vuelva automático, es
decir, después de 21 días de
usar la autodisciplina para forzarte a través de un
hábito después del día 21, las acciones deben
volverse mucho más fácil. Este periodo de 21 días fue introducido
por
primera vez por Maxwell Maltz, cirujano plástico en la década de 1950. Descubrió que un paciente
que tenía, por ejemplo, una operación facial necesitaría 21 días para acostumbrarse a
ver su nueva cara. Llegó a la conclusión de que estos y muchos otros fenómenos comúnmente observados
tienden a mostrar que requiere de un mínimo
de unos 21 días para una vieja imagen mental se disuelva
y una nueva para jalea. extendió la palabra y pronto la
cita fue corta, se tarda 21 días en
formar un nuevo hábito. Sin embargo, ha habido
estudios que muestran que esta teoría puede no ser
completamente precisa. Un estudio en la Revista Europea de Psicología Social analizó los hábitos de 96 personas en un
periodo de 12 semanas. En promedio, se dice
que un hábito tarda alrededor de dos meses
en convertirse en comportamiento automático, 66 días para ser exactos, y para algunos, puede
tardar ocho meses. No obstante, hubo una correlación positiva muy
fuerte entre cuánto tiempo
se implementa un hábito y lo
fácil que es llevar a
cabo ese hábito. Lo que significa que cuanto más tiempo
mantengas un hábito, menos autodisciplina
se necesita para llevarlo a cabo, y más fácil se vuelve. Ahora, este es un mensaje muy
personal para mí porque en 2013, estaba increíblemente desinspirado
y desmotivado. Recuerdo que me gradué de la
preparatoria con un
GPA de 1.3 y me rechazaron de cuatro de las cinco
universidades que solicité. Fue un momento muy sombrío y
miserable en mi vida, pero usé esa
negatividad y lo vi como fracaso
en mi ventaja. Lo volteé y
dentro de tan solo un año, me gradué con un GPA 4.0 y en el top 5%
en mi universidad. Desde entonces, me ha intrigado este proceso
de agilizar y automatizar mi vida y
facilitar la productividad usando una
estructura de hábitos. Para este reto de 21 días
y el proyecto de clase, he incluido un libro
de trabajo de las lecciones, definir tus metas
80/20 tus hábitos, y la evaluación de la semana. Con la hoja de trabajo define tus
metas, encontraremos lo único
que si lograras en los próximos 1-3 años tendría el mayor
impacto positivo en tu vida. Si aún no sabes qué es esa
cosa, no te preocupes, eso es exactamente lo que
vamos a descubrir en el ejercicio. Realmente estoy buscando algunos objetivos ambiciosos y
visionarios aquí porque creo que la mayoría de nosotros somos capaces de mucho
más de lo que creemos que somos. Después de que hayas completado
la hoja de trabajo, tendrás una meta o metas sólidas y
ambiciosas para luego convertirte en
enfocadas en láser y construir tus hábitos en torno. La
hoja de trabajo 80/20 de tus hábitos se trata de ser extremadamente estratégica e
inteligente con tus hábitos. Vas a estar haciendo estos
hábitos todos los días. Es tan importante que te
ayuden a alcanzar tus metas a largo plazo de la manera más
rápida y directa. Después de seis meses o un año, o dos años con la
ayuda de estos hábitos, lograrás tus metas. Por último, la evaluación de
la hoja de trabajo de la semana se trata reflexionar y refinar tus hábitos que has
creado a lo largo de la clase. Es probable que tu
primer conjunto de hábitos
necesiten ajustarse ligeramente
dentro de los primeros siete días. A lo mejor son demasiado desafiantes o tal vez sean demasiado
fáciles de lograr. Al final de esta hoja de trabajo y realmente refinando tu
estructura de hábitos, tendrás el conjunto perfecto de hábitos
diarios que cada día, paso a paso
te acercarán a tus metas. Realmente
te animo a que
te evalúes cada siete días
e informen aquí ya sea en la sección de
discusión o la
sección Galería de Proyectos si has logrado lograr todos
tus hábitos para esa semana, o tal vez te has
perdido uno o dos días, lo cual está completamente
bien porque eso todo parte del proceso de
formación de hábito. Puedes imprimir el
cuaderno de trabajo y seguir a medida que
pasamos por esas lecciones porque yo también estaré rellenando
el cuaderno de trabajo a
tu lado y mostrándote cómo respondo las
preguntas del ejercicio yo mismo. El proyecto final será
el trabajo terminado que
pasa por tu proceso de pensamiento
y las etapas que tomaste al planificar y construir
tu sistema de hábitos desde tu conjunto inicial de
metas hasta tus hábitos diarios, y por último cualquier
ajuste que tuvieras para hacer tus hábitos para
finalizar todo el sistema. Esta clase fue diseñada para ser
interactiva y para que usted participe porque así es
como aprendemos haciendo. Os animo a todos a que tomen capturas de pantalla del
libro de trabajo si
lo están llenando digitalmente o si han
impreso el libro de trabajo, tomen fotos en su
teléfono de su libro de trabajo y suban su progreso en
la Galería de Proyectos. También he incluido
un rastreador de hábitos en la sección de proyectos y
recursos para hacer un
seguimiento de tus hábitos
y marcarlos tan
completos a medida que te mueves
a lo largo de la semana. Los rastreadores de hábito son una forma
increíble de evaluar metas
tangibles porque cuando
ves tu progreso diario, realmente te ayuda a
mantenerte motivado y en buen camino. La segunda opción
que tienes es rastrear tus hábitos usando un
rastreador de hábitos en tu teléfono. Voy a pasar por algunas de
las aplicaciones recomendadas, ya sea que estés en Android o
Apple más tarde en la clase. Porque al publicar
tu progreso, ya sea antes de empezar o en siete días o en 14 días, o en 21 días del reto, estás haciendo un
compromiso público no sólo conmigo, sino con todos los demás alumnos que participan
también en la clase. Te daremos retroalimentación y apoyo sobre tus hábitos
y tus metas. Tengo mucha curiosidad por lo que
os habéis ocurrido. [ MÚSICA] Con eso, pasemos a por qué formar hábitos es tan integral para
la productividad decidida y lograr tus sueños.
3. ¿Por qué formularios Hábitos?: [ MÚSICA] En esta lección, exploraremos por qué formar
hábitos son tan poderosos porque la vida no debería ser esta constante batalla cuesta arriba
todo el tiempo. No deberías tener que estar
obligándote a ser productivo todos los días y luchar con dilación solo
para hacer las cosas. Pero todos hemos estado ahí. Todos sabemos
lo que es sentirse completamente desmotivado
e improductivo. Eso se debe a que, naturalmente, nuestros niveles de motivación
fluctúan a lo largo del año. A veces nos sentimos motivados, y a veces no lo haces. Cuando te sientes
motivado para cambiar, cuando te sientes inspirado, ahí es cuando necesitas
crear una estructura de hábitos, por lo que cuando tu
motivación sí cae, tienes un sistema de
hábitos para retroceder en y mantén tus
niveles de productividad consistentes. Porque es este conjunto de hábitos los que van a automatizar
ciertos procesos en tu vida para que
no tengas que depender autodisciplina o la motivación para seguir adelante con ellos. Déjame darte un ejemplo. Cuando te despiertas
por la mañana, te cepillas los dientes. Ni siquiera tienes que
pensar en ello, solo lo haces. Eso es porque has entrenado a
tu cerebro para saber eso, eso es justo lo que
haces cuando te despiertas. Has automatizado el proceso. ¿ Y si pudieras automatizar el proceso de
otras acciones también, como despertar a
las 4:00 AM todas las mañanas o aprender un idioma
durante 30 minutos todos los días, o sentarte en
tu escritorio para estudiar un
bloque de estudio de hora libre todas las noches desde las 6:00 PM hasta las 9:00 PM. De eso
se trata los hábitos, para ayudarte a ser significativamente más productivo mientras que
al mismo tiempo racionaliza tu vida para
que no tengas que luchar con dilación
todos los días. El motivo por el que
creé este curso sobre la formación de hábitos para
una productividad decidida es porque solo aprendí de lo poderosa
que puede ser la automatización hace alrededor de siete u
ocho años. Previo a alrededor de 2015, yo era un búho nocturno, dormiría a las 2:00 o 3:00 AM y me despertaba a las 11:00 de
la mañana, tal vez 12:00. Durante toda mi vida,
solo sentí que ese era mi
ritmo circadiano natural diciéndome que,
ese era el momento en que tenía que
despertarme y dormir porque cada vez que
sí intentaba despertarme temprano, como las 7:00 o las 8:00 AM, me sentiría absolutamente agotado
por las primeras horas. Pero luego en 2015, empecé a estudiar licenciatura
en economía
extranjera y finanzas en la universidad, y tuve que despertar a las
7:00 AM para clase. Pero lo que hice de
manera diferente esta vez, fue que lo hice en un hábito, que
significa que no solo me
desperté temprano durante los días laborables, sino también los fines de semana. Para entrenar mi mente, eso es justo lo que hago. Porque si te despiertas temprano en los días laborables pero los fines de semana
tienes una mentira, estás desentrenando tu mente, así que cuando llega el lunes, probablemente luchas por
despertarte temprano de nuevo. Solo para asegurarme de que realmente
me
desperté, puse mi alarma al otro lado de la habitación
así que cuando se apagó, no
tuve más remedio que
levantarme de la cama para restablecerla. Ahora, seré honesto,
las primeras semanas fueron fáciles. Tomó mucha
autodisciplina, mucha fuerza de voluntad, pero lo que me di cuenta fue que después de unas
dos o tres semanas, comenzó a ser
mucho más fácil. En lugar de despertarme cansada, me despertaba energizado. De hecho, algunas noches
me despertaba naturalmente 10 o 15 minutos antes de que
mi alarma incluso se apagara. Incluso lo di un paso más allá porque me
di cuenta de que estaba por lejos en mi más
productivo por la mañana. En lugar de
despertarme a las 07:00 AM, empecé a despertarme a las 04:45
AM lo que me daría dos horas
extra de trabajo
realmente enfocado por
la mañana antes de que
comenzara mi día correctamente. A lo largo de mi
licenciatura durante tres años, todos los días me
desperté a las 04:45 AM. Sólo fue posible porque
automatizé la acción de primero despertarme por
la mañana a las 04:45 AM todos los días. Pero también automatizé
la acción de ir a dormir alrededor de
las 09:30 PM todas las noches, nuevo, siete días a la semana. Puedo darte decenas de
ejemplos de cómo he formado hábitos
particulares
y pegarme con ellos han cambiado por completo
el rumbo de mi vida. Por eso creo que el tema es tan importante porque
es igualmente importante que tengas un conjunto de
metas cristalinas a las que puedas
apuntar y establecer un sistema de hábitos para impulsar
su productividad sin esfuerzo adicional requerido para
alcanzar sus metas más rápido. En la siguiente lección, pasaremos por cómo establecer
esos objetivos de la manera correcta.
4. Define tus objetivos: El objetivo de esta lección
es aclarar realmente lo que estás tratando de lograr a corto y mediano plazo. Esta es una lección realmente importante, porque influirá en
cómo vas a seguir creando tus hábitos
más adelante en la clase. Por eso he
creado una hoja de trabajo en el proyecto de clase a la que
puedes acceder ahora, y podemos trabajar
a través de ella juntos. Podría ser una buena idea
pausar la lección ahora, e imprimir las hojas de trabajo
si aún no lo ha hecho. Al abrir la hoja de trabajo, se inicia con la pregunta, ¿cuál es la única cosa
que si lograras en los próximos 1-3 años tendría el mayor
impacto positivo en tu vida? Realmente quiero que
pienses en grande aquí. Ahora no es el
momento de retener, ser tan ambicioso como
puedas manteniendo
las cosas realistas. Para mí, hay
dos cosas principales. Lo primero es aprender
a hablar vietnamita con fluidez. Lo segundo
es poder
entrenar y apoyar a 50 mil clientes en mi negocio de
blockchain dentro de los próximos 1-3 años. Voy a mantener mis respuestas
relativamente breves solo porque no quiero que esta
lección dure durante horas, porque literalmente podría
hablarte mis metas y ambiciones
durante mucho tiempo. Pero, puedes ser específico y detallado como sea posible
con tus propias respuestas. Realmente, cuanto más detalladas y pensadas tus
respuestas, mejor. Pasando a la segunda
parte de la hoja de trabajo, si logras estos objetivos, ¿cómo cambiaría eso tu vida? Estoy viviendo en Vietnam ahora, así que poder hablar
vietnamita abriría tantas puertas tanto en mi vida personal como en
mi vida profesional, y poder atender a
50 mil clientes con mi
negocio de blockchain llevaría mi vida profesional
al siguiente nivel. Me
apasiona mucho los negocios. Para mí es como jugar un juego, es
lo que estoy haciendo
ocho horas
más al día durante toda mi vida. Hacer crecer el negocio
a ese nivel me
ayudaría a construir
el equipo, invertir de nuevo en el negocio
y mejorar exponencialmente los productos y
servicios que puedo proporcionar a mis clientes. Hay dos formas en las
que puedes ir logrando
tu visión principal. El primero es simplemente elegir
un objetivo enormemente ambicioso, y canalizar todos
tus recursos y energía hacia lograr
ese único objetivo. La segunda opción es elegir 2-4 metas más pequeñas que se puedan enfocar en
diferentes áreas de tu vida. Déjame darte un ejemplo. A lo largo de la preparatoria, mis calificaciones fueron bastante promedio. Estaba relativamente
desmotivado y realmente no
sabía lo que
quería hacer con mi vida. Honestamente, no estudié mucho, y cuando me gradué de la secundaria mis calificaciones lo reflejaron. Al iniciar
la universidad, sin embargo, sabía que necesitaba hacer algo
drásticamente diferente, así que me puse un objetivo de graduarme en tres años
con un GPA 4.0. Este fue un objetivo enormemente
ambicioso para mí, porque nunca he logrado
ni siquiera en un grado A en toda mi vida. Ahora en la universidad,
estaba planeando
graduarme con un
promedio de una calificación A, equivalente a un GPA 4.0. Ese objetivo para mí fue
enormemente ambicioso, y por eso solo
dije un objetivo principal. En mi hoja de trabajo, escribiría a graduado en tres años con un GPA 4.0. Avance rápido hasta ahora, y me gradué
con un GPA 4.0, y estoy en un
lugar muy diferente en mi vida ahora de lo que estaba en aquel entonces
cuando era estudiante. Ahora mismo, me estoy enfocando
en equilibrar mi vida. En mi opinión, en mi
definición de éxito, si te gusta, hay
cuatro pilares: salud, riqueza, gente y felicidad. La felicidad es última porque
si tienes salud, riqueza y gente cuidada, entonces la felicidad seguirá. Estos pilares son importantes
porque si enfocas demasiados recursos en
solo uno de esos pilares, entonces los otros
pilares sufrirán. Es como que mucha gente sueña
con ser multimillonario, pero si dedicas cada onza de tu
energía persiguiendo el dinero, entonces por supuesto, las otras áreas
de tu vida sufrirán. Atrás cuando era estudiante, tenía un objetivo enormemente ambicioso, pero ahora tengo tres objetivos principales. El primer objetivo es estar
en la mejor forma de mi vida para mi 30 cumpleaños, que se acerca este año. El segundo objetivo es
convertirse en conversacional en vietnamita para enero de 2024. Estoy viviendo en Vietnam ahora, así que es justo que aprenda a hablar el idioma, ¿verdad? Mi tercer objetivo es convertirme en
experto en el espacio blockchain Web 3.0 para enero de
2023. Esas son mis metas. Si logré cada uno, entonces
mejorará significativamente la calidad de mi vida. Por ejemplo, estar en la mejor forma de mi vida
antes de mi 30 cumpleaños. Ese objetivo me ha obligado a conseguir un
entrenador personal, por ejemplo, y eso solo ha sido
un cambio absoluto de juego. Aprender vietnamita a nivel
conversacional abrirá tantas puertas en mi
vida personal y vida empresarial,
y convertirme
en experto en Blockchain/Web 3.0 es una necesidad porque tengo otro negocio educando
en esos temas, por lo que por supuesto, necesito estar bien educado en esa área. Pasando a la siguiente
parte de la hoja de trabajo, ¿tus metas te excitan
e inspiran? Porque absolutamente deben, y si no
lo hacen, es importante agregar detalle y refinamiento para que te apasione más
alcanzarlos. No voy a rellenar este cuadro porque ya
he pasado
por este proceso. Estos tres objetivos
realmente me inspiran. He tenido estos objetivos durante tal vez
ocho o nueve meses ahora, y sigo tan
apasionada y motivada en lograrlas como lo estaba
el primer día de hacerlas. La pregunta de hoy que debes
hacerte en la siguiente parte de la hoja de trabajo es ¿tus
metas se sienten como un reto? Veo esta vez y otra vez donde naturalmente
queremos jugarlo a salvo. Hacer metas
extremadamente ambiciosas puede ser arriesgado porque cuanto más
ambiciosos sean nuestros objetivos, menos probabilidades tenemos
de alcanzarlas. Pero, de verdad quiero
animarte
a que seas tan ambicioso como puedas. Realmente me gusta la regla 10x de Grant
Cardone, y eso establece que, uno, debes establecer objetivos
por ti mismo que son 10x mayores de lo que
crees que puedes lograr. Dos, debes tomar
acciones que sean 10x mayores de lo que
crees que son necesarias
para lograr tus metas. Él estima que el mayor
error que la mayoría de la gente comete en la vida es no fijar
metas lo suficientemente altas. Hay alguna manera de que puedas hacer que tus metas sean
más desafiantes, pero al mismo tiempo
aún alcanzables? Como dije antes,
ya he pasado por
este proceso, por lo que mis metas ya son
extremadamente desafiantes para mí. Pero si quisiera
llevarlos al siguiente nivel, en lugar de tener
un objetivo para
convertirme en conversacional en
vietnamita para 2024, podría llegar a ser conversacional en vietnamita para 2023,
por ejemplo, y eso realmente me
empujaría a pasar realmente mucho más tiempo y recursos
dirigidos hacia ese objetivo. En la parte final
de este ejercicio, es asegurarse de que
sus metas sean inteligentes. Esto significa que tus
metas para ser efectivas, deben ser específicas,
medibles, accionables, realistas
y con plazos. Al prepararme para este
curso, estaba pensando : “¿Debería cambiar mis
metas para ser más SMART, tan específicas, medibles, alcanzables, relevantes
y con plazos determinados? Porque no todos mis
objetivos son inteligentes. Por ejemplo, ¿cómo sé
si me he convertido
en experto en blockchain y Web
3.0 para enero de 2023? Pero, no los voy
a cambiar. Quiero ser completamente
transparente, porque he tenido estos objetivos durante
los últimos ocho o
nueve meses y se
han arraigado
en mi mente, así que no quiero
cambiarlos ahora. Diciendo eso, sin embargo, he sido un ávido setter
de goles desde hace años. Si eres nuevo en la configuración de metas, entonces
te recomiendo que sigas el sistema SMART. Por ejemplo, estoy aprendiendo tecnología
blockchain y Web
3.0, y la única forma en que podría
crear un hito para mí sería completar
un curso de ocho semanas, por
ejemplo, o leer
un completo libro de texto, pero en realidad procesar y conservar la información en
cada página. No obstante, tomé la decisión
consciente no ir por esa ruta
por algunas razones. En primer lugar, porque he estado marcando
metas desde hace
mucho tiempo. En segundo lugar, porque este
es un objetivo divertido para mí, lo que significa que realmente no quiero restricciones
ni presiones de tiempo sobre este objetivo en particular. En tercer lugar, porque realmente
me gusta
diversificar cómo aprendo sobre
blockchain y Web 3.0. Por ejemplo, algunos días
solo veré YouTube todo el día, y el segundo día
leeré libros de texto. El tercer día voy a ir a
tomar un café con amigos o conocidos que son extremadamente conocedores en
blockchain y Web 3.0. Pero si estás creando tus
metas desde el principio, realmente te recomiendo
que hagas tus metas SMART ya que serán
mucho más efectivas. Ejemplo de hacer que uno
de mis objetivos sea más SMART, podría cambiar el devenir conversacional en vietnamita
para enero de 2024 meta, porque convertirse en Vietnam
conversacional es muy vago y
difícil a medir. Puede ser interpretado de
manera diferente por cada individuo, lo que podría cambiarlo
para lograr un Grado 3 en una prueba de
idioma vietnamita particular para enero de 2024. Al hacer ese pequeño ajuste, está haciendo que el objetivo sea más
medible y más específico. Después de completar la hoja de trabajo
definiendo tus objetivos, sigue
adelante y subirla
a la galería del proyecto. Estoy realmente interesado en
ver lo que ustedes
han surgido, y también podemos ayudar a
motivarnos unos a otros y crear una comunidad en
torno a nuestros objetivos. También puedes publicar
cualquier pregunta en la
sección de discusión de la clase, y haré todo lo posible
para responderlos a todos. Ahora, tienes tus
metas en su lugar, es entonces cuando puedes crear
tu conjunto de hábitos. Los objetivos son el destino, [MÚSICA] si te gusta, y los hábitos son cómo vas a llegar allí. Por eso vamos a
pasar en la próxima lección.
5. 80/20 Sus hábitos: [ MÚSICA] Esta lección será sobre ser extremadamente estratégica con cómo formas tus hábitos. Esto es increíblemente importante porque si tus hábitos no
han sido optimizados, entonces estarás perdiendo
mucho tiempo y recursos. Hay dos formas en las
que podrías haber ido, ya sea teniendo un objetivo
enormemente ambicioso, o 3-4 goles más pequeños. El motivo de
ello es porque
todos tenemos recursos limitados. Si tienes tres o
cuatro goles masivos, es probable que
no tengas el tiempo o energía para lograrlos
dentro del tiempo asignado. Porque lo que
notarás es cuando pasas tiempo
trabajando en un objetivo, directamente te puede tomar tiempo
lejos de trabajar en un
segundo y un tercer gol. Entonces si eligieras tener
solo un gol enorme, entonces igualarías esto con
tres a cuatro hábitos diarios. Si completas esos
hábitos todos los días, entonces lograrías tu objetivo dentro del tiempo que especificaste. Por ejemplo mi objetivo
en la universidad era
graduarme con un
GPA 3.0 en tres años, lo cual fue un objetivo absolutamente
masivo para mí. Me puse tres hábitos
para lograrlo. Despierta a las 04:45 a.m.
todos los días, estudia durante ocho horas de
lunes a sábado y cuatro horas el domingo
incluso en vacaciones, acude al gimnasio al menos
cuatro días a la semana. Todos estos tres
hábitos me ayudaron a lograr mi principal objetivo de
lograr un GPA 4.0. Me di cuenta de que
despertarme temprano en la mañana era tan importante para mi productividad porque estaba a mi máximo motivado y productivo a
primera hora de la mañana. A las 04:45 a.m. la mayoría de la gente
seguía dormida así que nadie me estaba mandando mensajes o me
enviaba un correo electrónico o me distraía, y en realidad
podía hacer mucho trabajo. Implementé Robin Sharma es regla
90/90/1 la cual establece
que para los próximos 90 días, pasa los primeros 90 minutos de tu día en las tareas
más grandes individuales que
te acercarán a tu objetivo principal y hacer eso todas las mañanas tan pronto
como me desperté, era un cambio de juego. Porque muchas veces que
1.5-2 horas de mañanas estudiando me haría más
trabajo que todo el
resto del día. No obstante, mi hábito de estudiar ocho horas
al día fue probablemente el más importante en cuanto a
lograr mi objetivo principal. Me di cuenta de que la mayoría de la gente
aumentaría el número de horas que estaban estudiando
cuanto más cerca llegaban sus exámenes. Entonces, aproximadamente una semana
antes de los exámenes, estarían estudiando durante
10 o 12 horas al día simplemente abarrotando tanta
información como pudieran. Entonces
vendrían las fiestas y no
estudiarían en absoluto. Mi enfoque era tratar mi título universitario casi
como un trabajo de tiempo completo. Sólo estudiar consistentemente
ocho horas al día y convertirlo en un hábito así que ni siquiera
tenía
que pensarlo. Acabo de saber en mi
mente que todos los días tengo ocho horas
de estudiar para hacer y que un hábito hizo mucho más fácil todo
mi
viaje universitario. El tercer hábito de ir
al gimnasio cuatro días a la semana. Si voy a estar actuando
a mi máximo óptimo, necesito estar sano tanto
física como mentalmente. Ir al gimnasio que
ayudó masivamente. Esos fueron mis hábitos diarios hace
unos cuatro
o cinco o seis años, porque quiero ilustrar
cómo cambian mis hábitos con el tiempo. En estos días porque no
solo tengo un gran objetivo, sino que tengo tres metas más pequeñas mis hábitos son bastante diferentes. Solo para recapitular, mis tres metas
más pequeñas son ser la mejor forma de mi vida
para mi 30 cumpleaños, volverse conversacionalmente
en vietnamita enero de 2024 y convertirme un experto en la web de slash
blockchain 3.0 espacio para enero de 2023. Al abrir la hoja de trabajo 80/20 de
tus hábitos desde el proyecto de clase, ves que el primer ejercicio es
anotar tu
objetivo principal o tu objetivo principal. Esto es solo para asegurarte de que cuando estás construyendo
tus hábitos, te estás asegurando de que los estés centrando
en tus metas. Apuntaré los tres de mis goles en el cuadro de
definir tus objetivos. Tengo un
hábito diario para cada meta. El primer hábito es beber
dos litros de agua al día porque realmente me
cuesta mantener eso. Es tan fácil para mí olvidar
así que lo convertí en un hábito. También voy al gimnasio al
menos cinco veces a la semana. Pero tengo un entrenador personal que me hace
responsable de eso, así que no lo incluiré
con este conjunto de hábitos. Mi segundo hábito es aprender vietnamita todas las noches
durante al menos 20 minutos. Esto podría ser leer, escribir, hablar o incluso simplemente ver películas
vietnamitas o programas de televisión. El tercer hábito es estudiar tecnología
blockchain durante
al menos dos horas todos los días. Esto puede ser ver videos de
YouTube, leer libros o incluso simplemente salir a tomar un café con
un amigo que está súper en blockchain porque esa es una de las mejores
maneras que aprendí tener conversaciones
con expertos en el campo si lo desea. Cualquiera que sea el método que elija, siempre y cuando lo haga por lo
menos dos horas día ese es el
hábito que he construido. Sería fácil
para mí recomendarte simplemente
crear un conjunto de hábitos en línea con tus metas
y dejarlo así. Pero de verdad te quiero
a 80/20 tus hábitos. La regla 80/20 es
honestamente una de las reglas más importantes y
transformadoras por las que vivo en
mi vida cotidiana. Realmente
me ha ahorrado tanto tiempo. Me ahorró horas
todos los días. En la regla 80/20 también conocida como principio de Pareto
se establece que
el 80% de las consecuencias
provienen del 20% de las causas, o el 80 por ciento de las salidas son
consecuencia del 20% de los insumos. Ejemplo de esto en
la década de 1940 Joseph Jeran, quien era bien conocido
en su momento en
el espacio de campo de manejo
operativo, demostró que el 80 por ciento
de los defectos del producto fueron causados por 20 por ciento de
problemas en los métodos de producción. Al centrarse en reducir el 20 por ciento de los problemas de
producción, un negocio podría
aumentar significativamente la calidad general de su
producto. Quiero que utilices este
mismo principio y lo
apliques a tus propios
objetivos y hábitos, lo que significa que tus
hábitos deben
diseñarse para que si
completes esa tarea cada día
vaya a te acercas a tus metas más rápido que si
hicieras algo más. Creo que es importante que tu estratégica
a la hora de construir tus hábitos, que no solo estés creando hábitos por el bien
de crear hábitos. Además que no estás creando
demasiados o muy pocos. Eres hábito debe
ser relativamente fácil de
completar cuando te
sientes motivado. Cuando te sientes
menos motivado, siguen siendo alcanzables
pero te empujarán, y eso es por diseño para mantenerte
productivo a largo plazo no solo experimentando breves spurts de productividad cuando te
sientes inspirado, y luego ralentizar completamente con productividad cuando tu no. Volviendo a las
hojas de trabajo puedes escribir tus 3-4 hábitos
en la hoja de trabajo, pero asegurándote de
que puedas
marcar cada casilla de
la lista de verificación. Asegurarse de que cada hábito te ayude estratégica y
eficazmente a avanzar hacia tus metas es alcanzable para completar
diariamente pero sigue siendo desafiante y es medible para que sepas cuándo lo
has conseguido. La parte final de la hoja de trabajo te
pregunta si
completas estos hábitos consistentemente por el
tiempo que te lleve alcanzar tus metas en qué tres
formas cambiará tu vida? Podrías notar que
mencioné esto unas cuantas veces a
lo largo de esta clase porque realmente no puedo enfatizar lo suficientemente lo
importante que es esto. Que cuando estás
construyendo y
pasando por tus hábitos
a diario, tengas en cuenta el objetivo final. Sigues recordándote
por qué lo estás haciendo. Lo estás haciendo porque
estás logrando tus hábitos todos
los días a largo plazo. Va a
mejorar significativamente la calidad
de tu vida. Es por eso que estás
creando hábitos y completándolos
todos los días. Como si por qué lo estoy haciendo número 1, estaré en la
forma saludable que he estado alguna vez, que
seguiré construyendo sobre la cual me
beneficiará en mi negocio y mi vida personal en términos de permitiéndome tener más energía, ser más productiva, y justo en general vivir una vida
más satisfactoria. Número 2, estoy aprendiendo vietnamita
porque volverá a abrir tantas puertas en mi vida
personal y empresarial. Honestamente solo creo que
haría la vida un poco más de una aventura si realmente pudiera hablar con la gente que
me rodea a diario. Número 3, el segundo
negocio que estoy ejecutando en relación con
blockchain y Web 3.0. Necesito ser un experto en ese campo para impulsar el
negocio hacia adelante y realmente hacer un impacto upscaling algo que me apasiona
súper. Construir otro negocio
exitoso de una pasión será un sueño genuino hecho realidad
tan cliché como ese sonido. A medida que completes la hoja de trabajo
80/20 hábitos, toma una foto con
tu teléfono o si has llenado la hoja de trabajo
en digitalmente entonces toma una captura de pantalla y cárguela a
la sección de galería del proyecto que podamos ayudarse mutuamente a
ser responsables y en buen camino. Pero también egoístamente solo
estoy realmente curioso con qué hábitos han salido con
ustedes. Nuevamente, si
tiene alguna pregunta, hágamelo saber en la pestaña de
discusiones y haré todo lo
posible para responderles a todos. La idea principal de crear
estos hábitos es agilizar tu vida y hacer que tu productividad sea más fácil
y consistente. Usar las herramientas adecuadas de seguimiento de
hábito es súper importante también, [MÚSICA] porque esto
puede hacer que sea aún más fácil mantener tus hábitos. Eso es de lo que
vamos a hablar en la próxima lección. [ MÚSICA]
6. Herramientas de seguimiento de hábitos: [ MÚSICA] Esta lección cubrirá las herramientas de seguimiento de hábitos que
harán que seguir un sistema de hábitos sea aún más fácil
y eficiente. Si bien los principales usos
de implementar hábitos es automatizar
ciertas partes de tu vida, para facilitar la productividad, podemos dar ese paso más
allá usando herramientas que nos
ayuden a rastrear nuestro
progreso durante toda la semana. Esto se puede hacer de dos maneras, ya sea en bolígrafo y papel o usando una aplicación dedicada de seguimiento de hábitos. Estos rastreadores ayudan
con algunas cosas. En primer lugar, actúan como un recordatorio, que es la única
razón
más importante por la que creo que los rastreadores de hábitos
son tan importantes. lo que veo,
olvidarse de sus
hábitos diarios durante el día, consecuencia
olvidarse de hacerlos, es la forma más fácil de fracasar
el reto hábito de 21 días. En segundo lugar, los rastreadores de hábitos te
mantienen honesto y responsable. Si te saltas un día, entonces esas cajas vacías te
estarán mirando hacia atrás, recordándote la promesa que te has hecho a ti mismo. En tercer lugar,
proporcionan motivación. Porque muchas veces, el
progreso que vemos en nuestro camino hacia
un objetivo específico, que ayuda a mantenernos
motivados para mantenernos en buen camino. La primera forma de
rastrear tus hábitos es la buena
pluma y el papel anticuados. He añadido un rastreador de hábitos
a la parte
del proyecto de clase de este curso para que puedas
imprimirlo y usarlo. puede ver, realmente
es muy sencillo de usar. Puedes personalizarlo como
quieras y tenerlo en tu escritorio o en algún lugar
donde lo estés viendo
constantemente
durante todo el día. Creo que es realmente
importante que
no tengas tu rastreador de
hábitos
escondido en algún lugar
porque entonces es
más probable que te olvides de usarlo. Ese es el mayor inconveniente para usar un rastreador de hábito
de bolígrafo y papel. Encontré al menos que las aplicaciones de
rastreador de hábitos en mi teléfono hacen un trabajo mucho mejor porque
siempre tengo mi teléfono
conmigo a todas partes que vaya. Considerando que, al salir de la casa, podría olvidar traer mi rastreador de hábitos de
bolígrafo y papel. Es sólo otra cosa
que necesito recordar. En los últimos años, he usado innumerables rastreadores de
hábito, pero mi favorito de lejos
para Android es Habit Hub. Habit Hub se basa en el secreto de productividad de
Seinfeld, no rompa la cadena. Cada vez que completas un hábito, tu cadena crece más tiempo. Eventualmente,
construirás un tren muy largo, y tu único trabajo ahora es
mantener la cadena creciendo. Gamifica el seguimiento de tus hábitos porque una vez que has
construido una cadena larga, entonces realmente no
quieres romperla, lo que te da motivación
adicional. Con esta app, podrás organizar tus hábitos en consecuencia a diferentes aspectos
de tu vida
asignándolos a
tus categorías, y podrás visualizar
tus datos con borradores para obtener un visión general de
lo bien que has estado haciendo. las dos características más
importantes para Sin embargo,las dos características más
importantes para
mí son las características de recordatorio
y widget. Como mencioné anteriormente, la mayor razón
para no completar un conjunto de hábitos durante el día
es simplemente olvidarse. Eventualmente, te acuerdas
justo antes de irte a la cama, pero ya es demasiado tarde. Lo que
hace la
función de recordatorio en Habit Hub es que
puedas configurarla para que si no has completado tus hábitos por
digamos 7:00 PM, entonces
te dará un recordatorio en tu teléfono a
asegúrate de que las hagas. Esta característica sola
me ha salvado tantas veces en días, donde estoy súper ocupado, y simplemente olvido. Pero entonces la app me envía una notificación esa
noche para recordarme. La segunda característica
es el widget. Me gusta tener todas mis aplicaciones de
productividad tan visibles en mi
teléfono como sea posible. decir, que tan pronto
como abro mi teléfono, tengo
ahí mi lista de tareas, mi calendario, y mis hábitos que necesito
completar ese día. A lo largo del día,
estoy constantemente viendo mis hábitos incompletos, esencialmente haciendo
casi imposible olvidar
simplemente que tengo que
hacerlos porque
siempre los estoy viendo. Habit Hub es mi rastreador de
hábitos favorito en Android. No obstante, hace unos cuatro meses, me mudé de Android a iPhone. Al mover todas mis aplicaciones
desde mi Android
a mi iPhone, me sorprendió mucho
ver que Habit Hub no estaba disponible en
realidad en
la App Store de Apple. Me tomó una hora más o menos
descargar y probar, tal vez siete u ocho de los rastreadores de hábito
más populares. Básicamente tenía tres criterios. [ RUIDO] En primer lugar, debe tener una interfaz de
usuario
simple, minimalista. Dos, [RUIDO] debe
tener una función de recordatorio para dar notificaciones. Tres, [RUIDO] debería tener una función de
widget para que se pueda acceder
muy fácilmente
tan pronto como desbloquee mi teléfono. Los dos que encontré son
Streaks y Habitify. En realidad estoy usando Streaks y lo he estado desde que
consiguió el iPhone. Es una aplicación increíble. Súper simple y fácil de usar. Hace todo lo que
necesito que haga, y luego algunos, pero
solo hay una desventaja. Son 5 dólares. Ahora, no
quiero pagar eso
porque es una app que uso literalmente
todos los días. Para mí, vale la
pena solo por no tener anuncios emergentes
cada vez que lo estoy usando, y es un pago de una sola vez. No es una suscripción mensual ni
anual, pero sé que muchos de ustedes preferirían
mucho una aplicación gratuita, por lo que también recomiendo Habitify. Habitify es uno de los rastreadores de hábito más
descargados en la App Store de Apple
por una buena razón también. Es una aplicación realmente
bien diseñada con una interfaz simple pero
atractiva. Hay algunas características adicionales de
bonificación como el modo Pomodoro y
la alarma de cuenta regresiva. hay una
versión de pago de esta app Tambiénhay una
versión de pago de esta appque te da
algunas características más, pero para el 99 por ciento de ti, creo que la versión gratuita
será absolutamente suficiente. Esas son las apps
que te recomiendo, ya sea que estés usando Android o si usas iPhone, o si quieres
usar lápiz y papel. Ahí está la aplicación de rastreador de papel en la sección de proyectos de clase
que también puedes imprimir. En última instancia, el seguimiento de
tus hábitos en cualquier forma
te ayudará a mantenerte en el camino correcto, ya sea que estés usando una
de las aplicaciones que te recomendé, o tal vez tu propia aplicación, o un sistema que
creas tú mismo. Es importante no
empantanarse en los detalles de elegir
el rastreador de hábito perfecto. En cambio, concéntrate en
lo que realmente importa, construyendo y manteniendo
buenos hábitos. En la siguiente lección, utilizaremos las herramientas de seguimiento
que establecimos en esta lección para
implementar realmente los hábitos mismos. [ MÚSICA] Tal vez la próxima lección sea la lección
más importante de toda la clase, en mi opinión. Te
veré por ahí.
7. Implementar sus hábitos: En esta lección, voy a
pasar por un día promedio para
mostrarte cómo implemento mis
propios hábitos en el día. Un resumen rápido de los
pasatiempos gratuitos que actualmente tengo, bebe dos litros de agua al día, aprende 20 minutos de
vietnamita todos los días, y estudia la tecnología blockchain
durante dos horas al día. Ahora sí quiero mencionar
que sí tengo otros hábitos como despertarme a las 6:00
AM los siete días de la semana, ir a dormir al mismo tiempo, ir al gimnasio
por la mañana, esas cosas. Pero esos son hábitos
que literalmente llevo implementando diariamente durante
años en este punto. En realidad ya no los mido
ni
las hago un seguimiento porque las hago todos
los días de todos modos, y ya están automatizadas. Mi primer hábito de
beber dos litros de agua al día comienza en
cuanto me despierto. Bebo al menos medio litro tan pronto
como me levanto de la cama. Esencialmente, eso es el 25 por ciento de ese hábito diario completo. A lo largo del día,
traeré conmigo una botella de agua de dos litros
para que no lo olvide. Obviamente, si no puedo
ver mi botella de agua, entonces va a
seguir recordándome que todavía no he
alcanzado mi meta. Con el beber era un hábito, que se extendió a
lo largo de todo el día. No obstante, el segundo
objetivo de aprender 20 minutos de
vietnamita todos los días, obviamente eso solo
toma 20 minutos. Tiendo a hacer eso en
cuanto llego a
casa del trabajo en una noche. Luego pasaré a mi
tercer hábito diario de estudiar
tecnología blockchain durante dos horas. Ahora, he jugado por ahí
con estos hábitos. He intentado aprender
vietnamita por la mañana. Realmente no funcionó para mí
porque necesitaba despertarme, ir al gimnasio, y luego
ir a trabajar de inmediato. Realmente no había
tanto tiempo. También he intentado estudiar vietnamita durante 30-40
minutos al día, pero honestamente, fue
demasiado para mantener a largo plazo. Creo que eso nos lleva a un punto
realmente importante que estos hábitos cotidianos no deberían ser súper difíciles de
implementar todos los días. Están diseñados para
promover la consistencia. Si los estás encontrando
difíciles de completar hasta el punto en
que estás luchando por
mantener una racha de siete días, entonces podría ser una
buena idea hacer ese hábito particular solo un
poco más alcanzable, igual que lo hice
con mi vietnamita. Lo bajé
de 30 minutos a 20 minutos porque eso fue mucho más manejable con todo lo demás
pasando en mi vida. Además, lo que pasa
conmigo a veces es que voy a tener un día
súper ocupado en el trabajo, a veces 12 hora al día, y llegaré a casa, y honestamente, estoy demasiado agotado para pasar dos horas
estudiando blockchain. Puedo hacer 20 minutos
aprendiendo vietnamita, pero dos horas estudiar
blockchain es honestamente demasiado y
en cambio me voy directo a la cama. Muy raramente sucede
donde echo de menos un hábito, pero el estrés extra mental
y físico que
habría tenido que pasar a estudiar durante dos horas después una agotadora jornada laboral de 12 horas probablemente no
haría que valga la pena. Creo que está
bien si estás genuinamente agotado para simplemente
omitir tu hábito para ese día. obstante, no utilices
eso como excusa. Hay una diferencia
entre ser perezoso o estar cansado y estar genuinamente
agotado y quemado. Lo que encuentro un motivador realmente
bueno es que si salto un día, significa que tengo que hacer
el hábito dos veces al día siguiente. Digamos que echo de menos aprender vietnamita durante 20 minutos hoy, entonces mañana tengo que aprender
vietnamita por 40 minutos. Eso por sí mismo es un
muy buen motivador para no saltarse un día porque entonces hay que trabajar dos veces más
duro al día siguiente. También me tomé una semana libre por mis hábitos diarios recientemente
porque contrají COVID-19. Mis síntomas salieron muy mal, pero me sentía un poco enferma, así que me tomé una semana de descanso, y creo que eso está completamente
bien siempre y cuando te
asegures de que vuelvas a saltar en
cuanto te sientas mejor. Creo que el mayor
problema que veo es cuando gente está súper motivada, por lo que establecen sus hábitos, pero después de una semana o dos, la motivación empieza
a caer, por tanto, la motivación para
seguir adelante con sus hábitos diarios
también comienza a caer. Por eso es tan importante
que cuando el número 1, tus hábitos no sean
demasiado arduos ni aburridos. Dos, son genuinamente
hábitos que ayudarán a mejorar
significativamente tu vida en un futuro no demasiado lejano. James Clear en su libro, Hábitos
atómicos deriva un concepto llamado las cuatro leyes
del cambio de comportamiento, lo que significa que existen
cuatro componentes clave para construir una
estructura exitosa de hábitos. Tenemos un ejemplo de alguien que quiere
construir un hábito de, digamos, comer al menos
tres trozos de fruta al día, habrá cuatro componentes. Uno, hazlo obvio, no escondas tus frutas
en tu nevera, póngalas en exhibición en
tu mostrador de cocina o mesa de
comedor para que
sigas viéndolos
durante todo el día. Dos, hazlo atractivo. Empieza con una fruta
que más te guste, por lo que en realidad querrás
comer una cuando la veas. Tres, que sea fácil. No creas fricción
innecesaria al enfocarte en frutas
que son difíciles de pelar. plátanos y las manzanas son súper
fáciles de comer, por ejemplo. Cuatro, que sea satisfactorio. Si te gusta la
fruta que recogiste, te encantará comerla y
sentirte más saludable como resultado. Tu hábito debe ser
racionalizado por sí mismos. No deberían ser increíblemente difíciles de lograr todos los días. Ese
no es completamente el punto aquí. Otro enfoque, si
estás luchando para
mantenerte consistente con tus hábitos
es lo que se llama apilamiento de hábitos, es donde tomas
un hábito que
ya es un comportamiento automatizado. Por ejemplo, desayunar a la misma hora todas las mañanas, y luego adjuntar un segundo
hábito a ese primer hábito. Eso podría parecer
algo así como aprender un idioma durante 20 minutos
durante el desayuno. De esa manera, es más probable
que sigas adelante
con tu hábito. Creo que eso es realmente poderoso. Otra estrategia que puedes usar
para mantenerte más consistente con tus hábitos es tener un socio de
rendición de cuentas. Tal vez tú y un
amigo puedan pasar por estos desafíos de 21 días juntos y responsabilizarse mutuamente. Solía tener un socio de
rendición en el gimnasio y
realmente funciona. Nunca me perdí ni un solo
día en el gimnasio cuando tenía un
compañero de rendición de cuentas porque me estaba haciendo responsable y no
quería decepcionarlo. Te animo a que
vuelvas a esta lección después de siete días para recordarte
el sistema de seguimiento, pero también para publicar tu progreso en la sección de galería de proyectos porque eso en de sí mismo
ayudará a que rinda cuentas. Tengo curiosidad por ver, y estoy seguro de que muchos de
los estudiantes también lo son, ¿cuántas personas pueden realmente completar el reto de 21 días? El principal punto para llevar de esta
lección es que es realmente importante que si un día te
pierdes un hábito, entonces no
te golpees por él, sino que simplemente restablezca y reinicie de
nuevo al día siguiente. También es absolutamente
imperativo que se auto-reflexionen regularmente sobre todo
este proceso de
formación de hábito. Eso es de lo que vamos a
hablar en la próxima lección.
8. Evaluación de la Semana: En esta lección, vamos a cubrir el proceso de evaluación que paso a la hora de
crear un nuevo conjunto de hábitos. Porque por lo general
no es tan fácil como implementar un conjunto de hábitos y luego simplemente
completarlos todos los días. Normalmente hay un periodo de
ajuste en los primeros días donde necesitarás hacer los hábitos fáciles o más
difíciles de lograr. La etapa de evaluación es una parte increíblemente importante del proceso de formación de hábitos. He incluido una hoja de trabajo en la sección de proyectos de clase
para guiarte a través de eso. Si aún no lo has hecho, puedes pausar la
lección aquí e
imprimir esa hoja de trabajo para que
podamos atravesarla juntos. La única pregunta más
importante para
hacerte a lo largo de
todo este proceso y también el primer ejercicio de esta
hoja de trabajo es si sientes que tus hábitos diarios te están
ayudando directamente a moverte
hacia sus metas? Porque si no lo son, entonces hay que hacer
algo al respecto. ¿ Cómo puedes ajustar tus hábitos diarios para
hacerlos más eficientes
y efectivos? Déjame darte un ejemplo. Un error que cometí
hace unos años es que tenía demasiados hábitos. En cuanto me despertara, tendría la costumbre de
beber un vaso de agua. Entonces meditaba
durante 15 minutos, luego haría yoga durante 30 minutos, luego aprendería un idioma
por 15 minutos y tenía estos seis o siete hábitos
que hago por la mañana. Honestamente, fue
demasiado y complicado. Realmente no me estaban ayudando a
moverme hacia mis principales metas. Ahora mantengo las cosas súper simples. Apenas tengo tres hábitos principales
y cada hábito ha sido creado para lograr un
ambicioso objetivo a largo plazo. En la segunda parte de la
hoja de trabajo se hace la pregunta ¿
hubo algún hábito
que no pudo completar en los
primeros siete días? No te preocupes si había. A menudo cuando paso por
el proceso de formación de hábito, habrá hábitos que
cuando los estoy creando, yo estaba tal vez un poco
demasiado entusiasta tal vez y realistas simplemente no son alcanzables todos los días
a largo plazo. Por ejemplo, uno de
mis hábitos es estar aprendiendo vietnamita durante
20 minutos todos los días. Pero originalmente
comenzó con aprender vietnamita durante
30 minutos todos los días. Pero rápidamente me di cuenta de
que 30 minutos eran sólo un poco
demasiado para llevar a cabo todos los días a
largo plazo por lo
que reduje ese hábito a 20 minutos y ahora es mucho
más manejable. No tiene sentido
hacer tus hábitos tan ambiciosos y tan desafiantes que eventualmente
te rindes. Derrota el punto de hacer
el proceso de formación de hábito. Por eso la parte final
del ejercicio es
preguntarse si
sientes que necesitas
ajustar tus hábitos y hacerlos más
alcanzables a largo plazo. En realidad, esta es una pregunta
que deberías hacerte muy regularmente
porque para mí, mis hábitos sí cambian ligeramente
cada seis meses a un año. Por ejemplo, mi vida podría estar súper ocupada incluso
más de lo que está en este momento y estudiar blockchain
durante dos horas al día podría simplemente no
ser alcanzable, en cuyo caso, puedo
disminuirla a una hora al día. El punto principal aquí es que
mantengas tus hábitos consistentes. No se
trata necesariamente de
empujarte al límite
todos los días. La consistencia y el
progreso gradual es mucho más importante. mejor tu hábito de
despertar en, no sé, 4:00 AM todas las mañanas
era demasiado extremo o ir al gimnasio los siete días semana era demasiado gravando
en tu cuerpo, en cuyo caso está bien hacerlos un poco
más alcanzables. No obstante, sí recuerda que
si puedes pasar por la fase
de acondicionamiento inicial de las primeras tres
o cuatro semanas, entonces tu hábito debería ser
mucho más fácil de sostener. También es importante notar
cualquier tendencia o tendencia que pueda estar teniendo en términos de completar
con éxito
sus hábitos diarios. Si regularmente
no las llevas a cabo, así que por ejemplo, tal vez
te estás olvidando completarlas
al final de
la noche, incluso con tus recordatorios de
rastreador de hábitos en tu teléfono, en cuyo caso, podría ser una buena
idea completar todos tus hábitos en la mañana cuando tienes menos probabilidades
de distraerte con las otras cosas que
suceden en tu vida. Te animo a que
vuelvas cada siete días durante
21 días para mostrar tu
progreso y
publicar capturas de pantalla de
tu app de seguimiento de hábitos en tu teléfono o tu hoja de trabajo terminada en el
pestaña proyectos y recursos de este curso. O si estás grabando hábitos usando el
rastreador de hábitos proporcionado, usando bolígrafo y papel
para tomarlo una foto con tu teléfono
y subirlo aquí. Porque
ha habido numerosos estudios que demuestran que
es más probable que logres tus metas
si las escribes. Por ejemplo, la
profesora de psicología Dra. Gail Matthews de la
República Dominicana en California, encabezó un estudio sobre la fijación de
metas con casi 270 participantes
y encontró que los participantes eran 42
por ciento más propensos a alcanzar sus metas si los
escribieron físicamente de antemano. Cuanto más interactivo y atractivo esté
publicando su progreso, más probable es que
siga adelante con
sus hábitos y complete el
reto de 21 días con éxito. Por último, si estás teniendo algún problema o te has
metido en cualquier tipo de obstáculos, puedes contactarme en la pestaña de discusiones
o en la pestaña de proyectos y recursos e intentaré mi mejor para responder a todas
tus preguntas.
9. Reflexiones finales: A lo largo de esta clase, te
he mostrado cómo puedes aumentar tu productividad y agilizar tu vida construyendo una estructura de hábitos para ayudar a automatizar partes de tu vida. Ahora tienes un sistema
que puedes usar para mantener una vida de buenos hábitos. Una vez más, realmente te
animo a publicar tus proyectos finales en la galería de
proyectos de la clase. Me estoy preguntando en realidad
cuántos de ustedes
podrán completar
el reto de 21 días. Estoy seguro de que la mayoría de
ustedes podrán y la belleza del reto
es que después de 21 días, sus hábitos deben comenzar a automatizarse por lo que necesitarán mucho menos autodisciplina para en realidad
completarlas todos los días. Vale la pena mencionar
que todo el tiempo, tus metas y por ende
tus hábitos, cambiarán. Mis hábitos cuando estudiaba en la universidad hace unos
años son muy, muy diferentes a
lo que son ahora. De igual forma, en unos años, probablemente cambien de nuevo
y a medida que pasemos por la vida, nuestras metas estarán
cambiando constantemente. Es una muy buena idea, vez en cuando, digamos, cada, no sé,
seis meses más o menos, volver
a ellos para
asegurarse de que aún estás en camino con lograr
la felicidad y éxito que te mereces. Quiero decir muchas gracias
por apegarse al
final de esta clase. Si quieres
dejarme una reseña también, me encantaría saber de ti
y saber lo que piensas. Voy a estar haciendo más clases de estilo de vida sobre
temas como productividad, asesoría de
estudios, rutinas matutinas
y nocturnas, hábitos
diarios, ese
tipo de cosas, así que mantente atento. Si eres estudiante
estudiando en tus exámenes, ya
tengo dos clases
que hice recientemente. Uno sobre cómo combatir la
dilación y el otro sobre cómo impulsar la productividad
específicamente para los estudiantes. Puedes echar un vistazo a mi
perfil y ver esos. Con eso, espero que
todos tengan un día increíble. Les deseo toda la mejor de suertes y los veré
en la próxima clase.