Visualisiere dich dann! Peak Performers schmutziges kleines Geheimnis!

1. Einführung: Was haben alle Spitzendarsteller von Arnold Schwarzenegger und Oprah Toe gemeinsam? Will Smith. Diese phänomenal erfolgreichen Menschen verstehen die Bedeutung von Visualisierung und mentaler Probe, sie stellen sich vor, und üben in ihren Köpfen optimale Ergebnisse, die durch die Grenzen des physischen Körpers entfesselt werden. In der Tat wurde die Visualisierung in Klavierspielern als Ersatz für körperliche Praxis untersucht. Hallo, ich bin Dr. Sarah Zaldivar erstelle Lifestyle- und Fitness-Inhalte auf verschiedenen Social-Media-Plattformen, um Ihnen dabei zu helfen Ihre Ziele schneller zu erreichen. Also, wenn Sie an Spitzenleistung interessiert sind und möchten einen Vorsprung gegenüber der Konkurrenz in Ihrem gewählten Bereich gewinnen , haben Sie an diesem Kurs teilgenommen und ich werde Sie auf der Innenseite sehen. 2. Warum ist die Visualisierung wichtig?: Warum ist Visualisierung wichtig? Das Gehirn kann nicht zwischen einer physischen Realität und einer imaginierten unterscheiden. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn nicht erkennen kann, ob Sie körperlich Klavierspielen üben oder einfach eine Melodie in Ihrem Kopf proben. Wiederholende Visualisierung oder eine Pettitte geistiger Proben physisch verändert das Gehirn in der gleichen Weise, dass eine Aktion physisch wieder dräht das Gehirn. Vorzustellen, dass du die Aktion machst, tut genau das Gleiche. jedoch, Der Vorteil hierbei istjedoch,dass man sich durch geistiges Proben eines Ergebnisses perfekt vorstellen kann, ohne durch seinen physischen Körper eingeschränkt zu werden. Sie können geistig einen perfekten Schuss proben, aber Sie können immer körperlich mit perfekten Aufnahmen üben die ganze Zeit. Wenn Sie also Ihrem Geist erlauben, zu erleben, wie es sich anfühlt, den perfekten Schuss oder die perfekte Präsentationzu machen , den perfekten Schuss oder die perfekte Präsentation , verursacht es die Freisetzung von Chemikalien in Ihrem Gehirn und in Ihrem Körper, genau wie es bei Sie physisch Maßnahmen ergriffen haben oder dieses Verhalten physisch durchgeführt haben. Auf diese Weise schaffen Sie buchstäblich die Erfahrung des Erfolgs in Ihrem Gehirn und Körper. Wiederholen Sie nun diesen mentalen Probenzement, der sich die Realität durch die Anpassungen vorstellen , die in Ihrem Hirnkörper stattfinden, je mehr visuelle Ierung oder geistige ihre Seele Sie üben , desto besser Sie bekommen es und desto leichter wird es. , Das ist wichtig, weil diejenigen mit einer lebhafteren Phantasie effektiver sind, um die gewünschten Gehirnveränderungen zu erzeugen . Wenn Sie eine Reihe von Gehirnzellen abfeuern, die an geistig Proben einer Aufgabe beteiligt sind, entwickeln sie dickere und stärkere Verbindungen zwischen diesen beiden Gruppen von Gehirnzellen. So passen Sie eine Visualisierung auf die gleiche Weise an, dass sich Ihre Muskeln und das Fitnessstudio an die Gewichte anpassen , die Sie heben und stärker und größer werden, so dass das nächste Mal, wenn Sie das gleiche Gewicht leben, es einfacher ist. Es ist das Gleiche, was mit der Visualisierung passiert. Jedes Mal, wenn Sie es tun, wird es einfacher und einfacher. Das ist, warum das Unbehagen, das Sie in Ihren ersten Sitzungen fühlen könnten, wenn Sie lernen, wie Sie visualisieren, dass Komfort ist, zerstreut. Schließlich, je mehr Sie üben und diese Anpassung, und das Gehirn wird als neuronale Plastizität 3. Was ist Neuroplastizität?: Was ist Neuro Plastizität? Neuronale Plastizität ist die wissenschaftliche Entdeckung, dass Ihre Gehirnzellen, auch Neuronen genannt, dickere und zahlreichere Verbindungen zu anderen Gehirnzellen entwickeln können, die gleichzeitig aktiviert werden . Dies ist bekannt als schwer und lernend, benannt nach dem neuesten Psychologen Donald Hebb, und Sie könnten es beschreiben, indem Sie Neuronen, die zusammen brennen, und Neuronen die auseinander abfeuern, was bedeutet, dass die Gehirnzellen, die nicht mehr in enger Folge zueinander abfeuern , schließlich, dass die Verbindung mit dort ist ein Teil. Du bist eine Plastizität ist buchstäblich, wie man neue Gewohnheiten zu schaffen und schlechte Gewohnheiten mit ihr auseinander zu sterben und sie zu überwinden. 4. Wie man medizinischer Meditation: Wie kann Meditation Visualisierung lehren? Nun, die Grundlagen der Meditation sind die Grundlagen der Visualisierung. lernen, wie Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, erhalten Sie die Werkzeuge, die Sie benötigen, so dass Sie schließlich, wie Sie wissen, wie Sie konzentrieren, können Sie Ihr Objekt des Fokus weg von einem Fokus auf Atem und zu einem Fokus auf das, was Sie visualisieren möchten, tauschen einem Fokus auf das, was Sie visualisieren möchten oder manifestiert sich in Ihrem Leben, wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, etwas, das mir wirklich geholfen hat, die Grundlagen der Meditation zu lernen , war das Herunterladen der App Headspace. Ich habe auch tolle Dinge über die App ruhig gehört. Und ich denke, Kolumne ist kostenlos, aber Headspace ist nur für die ersten 1010 Minuten Sitzungen kostenlos. Und dann müssten Sie eine Mitgliedschaft zahlen, die ungefähr $99 pro Jahr oder $13 pro Monat ist. So könnten Sie zum Beispiel einfach tun, sagen wir die ersten 1010 Minuten freien Sitzungen auf Headspace. Ich werde Ihnen die Grundlagen beibringen und dann vielleicht für nur einen Monat abonniert und die längeren geführten Meditationen machen. Und dann können Sie sich von da an einfach selbst meditieren und Ihre Praxis so verbessern. Sie können auch Bücher zu diesem Thema kaufen, aber wirklich, es ist sehr einfach. Lassen Sie uns jetzt einen kurzen Überblick über die Grundlagen der Meditation durchlaufen. Erstens, Sie wollen gerade sitzen, idealerweise auf einem Stuhl, glauben Sie es oder nicht, es ist eigentlich förderlicher, sich zu konzentrieren, als mit gekreuzten Händen und Füßen in der Lotus Position auf dem Boden zu sitzen . Und das liegt daran, dass man auf einem Stuhl sitzt die Füße flach auf dem Boden und die Arme auf dem Schoß oder vielleicht übereinander auf dem Schoß sitzt. Diese Haltung ist am wenigsten ablenkend und es wird derjenige sein, der die geringste Menge an störenden Gedanken über Ihre Haltung einführt , während Sie versuchen, sich auf den Atem zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch die Lotusposition bevorzugen, können Sie das trotzdem tun. Es ist in Ordnung. Die Hauptsache hier ist, sich daran zu erinnern, nicht zu schlagen oder um den Rücken zu runden, weil das die Atmung stören kann und auch weitere ablenkende Gedanken in Ihre Praxis einführen kann. Jetzt, wo Sie in Position sind, wollen Sie zu tief, volle Atemzüge nehmen, einatmen und ausatmen so hart wie möglich. Und noch einen. Und dann, wenn Sie noch nicht sicher sind, dass Sie an dieser Stelle die Augen schließen. Und jetzt möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alle Hintergrundgeräusche und Ihre Umgebung lenken, nur um sich dessen bewusst zu sein und sie irgendwie in Ihre Praxis einzubeziehen , anstatt sie abzuschalten. Außerdem möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Haltung lenken. Wenn Sie also mit geschlossenen Augen sitzen, versuchen Sie einfach zu sehen, wie sich Ihre Beine fühlen. Wie fühlen sich deine Arme an? Haben Sie Engegefühl in Ihrem Hals oder in Ihrer Brust- oder Rückenmuskulatur? Seien Sie sich dieser Empfindungen bewusst. Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern. Der einfache Akt, sich dessen bewusst zu sein, wird automatisch diese Spannung von Ihrem Körper lösen. Außerdem wird empfohlen, dass Sie einen Body Scan durchführen. Also fange einfach von deinen Zehen an. Ist er, wie sie sich fühlen, fühlen sie sich schwer? Halten Sie Ihre Beine hoch, Ihren Oberkörper, Ihre Brust, und gehen Sie weiter hoch, bis Sie den oberen Teil Ihres Kopfes erreichen. Das nennt man einen Körperscan. Und es stellt auch sicher, dass Sie sich jeder Art von körperlichen Einschränkungen oder Beschwerden bewusst sind , die automatisch freigesetzt werden würden, sobald Sie sich dessen bewusst sind. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenken willst , ohne zu versuchen, deinen Atem zu ändern, wirst du kein ruhigeres Atmungsmuster zwingen. Notieren Sie einfach, wie es aussieht. Ist es flach? Ist ein Tief. Atmen Sie schnell oder langsam? Also seien Sie sich dessen bewusst. Und an diesem Punkt sollten Sie in der Lage sein, nur aus Ihren Nasenlöchern zu atmen , ohne dass Mundatmung beteiligt ist. Also atmet man einfach so, nicht zwingt es, aber einfach, wenn man ruhig ist und einen Zustand von Kommunisten erreicht hat, nachdem man den Körperscan gemacht hat und all die Dinge, über die wir gesprochen haben, ist es natürlich, dass man nur Nasenloch atmen muss an diesem Punkt, cuz Sie sind nicht hyperventiating von dem Stress, angesammelt wird, wie Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Hier, Spannung zu deinem Schach, wie es geht, wie es runtergeht. Achten Sie auch darauf, ob Sie eine Enge im Hals haben, die die Atmungsgeschwindigkeit verlangsamen könnte und dann beginnen Sie viel schneller zu atmen, nachdem Sie das bemerkt haben. Das bedeutet, dass Sie dort Enge oder Stress haben. Außerdem möchten Sie sich jedem Atemzug mit einer gewissen Neugier nähern. Du versuchst nicht, deinen Atem zu verändern oder ihn zu beschleunigen oder zu verlangsamen, indem du diese Veränderung erzwingt. Du bist dir nur dessen bewusst. Du bist neugierig, wie deine Atemzüge sind. Sind sie schnell oder langsam oder tief? Sind sie flach? Ihre Aufmerksamkeit wird also wirklich verschoben wie ein Hauch einer leichten Feder. Du zwingst nichts, du beobachtest nur. Weil das Atmen ein natürlicher Prozess ist. Du weißt, wie man atmet. Also versuchst du nicht, das zu manipulieren, du beobachtest nur. Nun, unweigerlich, wird sich Ihr Fokus auf andere Gedanken verlagern. Und das wirst du sofort bemerken, nachdem die ersten Sekunden versucht hast, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Wenn das passiert, in dem Moment, in dem Sie erkennen, dass Sie in einem anderen Gedanken verloren sind, seien Sie sich dessen bewusst. Seien Sie sich bewusst, dass es einen anderen Gedanken gab, der auf Ihren Fokus eingedrungen und sanft Ihr Bewusstsein wieder auf Ihren Atem fokussiert. Am wichtigsten ist, urteilen Sie sich nicht selbst, denn Meditation ist die Praxis zu bemerken, wenn Ihr Geist wandert und sanft wieder und wieder zurück zu bringen. Also seien Sie schnell, sich selbst zu vergeben. Beurteilen Sie sich nicht selbst und seien Sie sehr sanft und bringen Sie dieses Bewusstsein zurück. Es spielt keine Rolle, wie lange du in dem anderen Gedanken warst, dem Moment, in dem du es merkst, deinen Fokus wieder auf deinen Atem konzentrieren kannst. 5. Meditation: Lassen Sie uns über einige Meditationstipps sprechen, um mit Ihrer Praxis zu helfen. Erstens ist die bemerkenswerte Technik. Bezeichnen Technik ist im Grunde ein Etikett auf alle ablenkenden Gedanken, die in den Sinn kommen, wenn Sie meditieren. Also sagen wir, Sie meditieren und dann haben Sie den Gedanken, der sagt, was morgen passieren wird, weil sie diese Rechnung bezahlen müssen und ich weiß nicht, wo ich das Geld dazu kriege. Dieser Gedanke, sobald Sie sich dessen bewusst sind, fügen Sie ihm ein Etikett hinzu. Sagen wir mal, Oh, das ist Angst. Nur sehr schnell, sehr sanft in Ihrem Kopf als Angst bemerkt. Und einfach der Akt, sich dessen bewusst zu sein und sich seiner Natur bewusst zu sein, wird dieser Gedanke die Intensität zerstreuen lassen, bis sich das zerstreut. Und Sie können zurückgehen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und mit Ihnen zu teilen, was Andy , Party ruhig, der Mitbegründer der Headspace-App, und eine ehemalige buddhistische Mutter über die Bemerkungstechnik sagen musste, ist es wichtig, Wenn wir geistig in der Praxis feststellen, müssen wir nicht jeden einzelnen Gedanken oder jedes Gefühl kennen, sondern einfach bemerken, wenn wir in etwas so vollständig gefangen sind, dass wir unser Bewusstsein für den Atem verloren haben oder was auch immer das Objekt der Meditation sein mag. In diesem Moment des Bewusstseins wurde der Moment erkannt, dass wir abgelenkt wurden. Wir nutzen diese Bemerkung, um ein wenig Raum zu schaffen, um loszulassen und etwas Klarheit zu gewinnen und mehr über unsere Gewohnheiten, Tendenzen und Konditionierung zu erfahren. Wir müssen nicht über das und die Praxis selbst nachdenken. Es passiert alles ganz natürlich. Ein zweiter Meditationstipp wäre, deinen Atem zu zählen. Zählen Sie also mit jedem Atemzug von eins bis zehn und beginnen Sie dann wieder bei einem. Dies soll Ihnen helfen, sich auf den Atem zu konzentrieren, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Ich persönlich fand, dass ablenkend auf meine Praxis als Anfänger und Fortgeschrittener. Also mein Punkt ist, wenn es für dich als Anfänger nicht funktioniert, musst du es nicht unbedingt tun. Dritter Tipp, stellen Sie einen Timer ein, damit Sie sich nicht auf Ihren Atem konzentrieren wollen. Und plötzlich haben all diese störenden Gedanken darüber, ob Sie Ihre zehn Minuten oder fünf Minuten gemacht haben oder nicht , oder was auch immer die Dauer, die Sie für sich selbst festgelegt haben. Also setzen Sie einfach einen Timer und das wird alle diese potenziell ablenkenden Gedanken beseitigen , die Ihnen unweigerlich in den Sinn kommen, während Sie meditieren. Ein vierter Tipp ist es, lockere, bequeme Kleidung zu tragen. Und das liegt daran, dass alles, was zu gebunden ist, Ihre Atmung und Ihren Atem einschränken könnte . Ihre Fokussierung ist sehr eng miteinander verbunden. Das wird also stören, wie gut Sie sich konzentrieren können. Ein fünfter Tipp ist es, Bücher zu diesem Thema zu lesen. Es muss nicht nur Bücher sein. Der Punkt hier ist zu lernen. So können Sie YouTube-Videos ansehen, Sie können Bücher bekommen, oder Sie können einfach die App Headspace herunterladen oder ruhig oder unzählige andere kostenlose Meditations-Apps auf dem Markt. Ein Buch, das ich Ihnen als Anfänger empfehlen kann, wäre der ABC Nachrichtenanker Sam Harris. Und das Buch heißt 10% glücklicher. Und darin legt er die Grundlagen und es macht auch wirklich Spaß und unterhaltsam. Und das ist, weil er sich darauf bezieht, wie seine beiden On-Air-Panikattacken ihn schließlich dazu führten , Meditation anzunehmen und ein Praktizierender zu werden. Sobald Sie für ein paar Sitzungen meditiert haben und Sie die Grundlagen des Fokus gelernt haben, können Sie jetzt diese Betonung auf den Atem durch Ihr visualisiertes und Ziel ersetzen , wo immer es ist, dass Sie in Ihrem Leben verbessern möchten. Ob es sich um eine bestimmte Art von Verhalten oder bestimmte Melodie handelt, die Sie versuchen zu lernen, wie man spielt, was auch immer es ist. Fange an, dich darauf zu konzentrieren. Erstellen Sie eine Szene und perfekt erstellt, und wiederholen Sie sie immer und immer wieder in Ihrem Kopf. 6. Visualisierung ist mächtig: Wie bereits erwähnt, ist die Visualisierung leistungsstark. Es wurde in wissenschaftlichen Studien gezeigt, um den tatsächlichen Körper physisch zu verändern. In der Tat haben viele Studien berichtet, dass Muskelkraft zunimmt, einfach durch die Verwendung des Geistes. Sie können sich das als virtuelles Workout vorstellen. Es gibt zwei Arten der Visualisierung oder eine mentale Bilddaten, die Sie intern haben, sowie die Baum- und externe Bilddaten. Interne Bilddaten konzentrieren sich darauf, wie Ihr Körper ein CR im Ergebnis erlebt. Sie könnten also, wenn Sie interne Visualisierung machen, können Sie sich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, den perfekten Kader im Fitnessstudio zu machen, oder wie es sich anfühlt, die perfekte Wendung in einem Tanz auszuführen, externe Bilder konzentrieren sich auf das, was das gewünschtes Ergebnis sieht aus wie aus der Ferne. So könnten Sie sich visualisieren, als ob Sie sich selbst beobachten, wie Sie diese perfekte Kniebeuge oder die perfekte Wendungmachen diese perfekte Kniebeuge oder die perfekte Wendung oder was auch immer Sie sind, dass Sie sich verbessern möchten. Studien haben wiederholt gezeigt, dass die innere Form der Bilddaten der äußeren Form überlegen ist. Also ist es besser für Sie, sich zu visualisieren. Es fühlt sich an wie, diese perfekte Sache zu tun, im Gegensatz zu visualisieren Blick auf sich selbst tun es perfekt aus der Ferne. Dinge, die so greifbar sind wie Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Atmungsrate, haben gezeigt, dass sie stärker von internen Bildern als von externen Bildern beeinflusst werden . 7. Wie man sie visualisiert: In Ordnung, wie visualisierst du dich? Nehmen wir an, Ihr gewünschtes Ziel ist es, den Körper eines Fitnessmodells zu haben , um dieses Ergebnis zu visualisieren. Ich empfehle Ihnen, die Aktionen zu visualisieren, mit denen Sie gekämpft haben, die es Ihnen ermöglichen würden, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Also vielleicht bist du gut mit Bewegung und du bist gut mit Senior Supplements und all dem Zeug. Und sogar gut mit einer gesunden Ernährung 50% der Zeit. Aber wenn Sie einmal gestresst werden, Sie einfach nicht auf Mahlzeitplan sagen. Und so möchten Sie speziell diesen Moment isolieren, gestresst zu sein und nicht zu essen und nicht Ihren Mahlzeitplan zu folgen und verschiedene Ergebnisse immer und immer wieder zu visualisieren. Der Fehler, den die meisten Menschen tun, ist, dass sie nur den perfekten Körper visualisieren und das war's. Und während das hilft, ist es nicht einmal annähernd so hilfreich wie Visualisierung der spezifischen Sache, die Sie physiologisch, wenn eine Veränderung, die Ihre Denkweise oder Ihre Gedanken Verkabelung ist, die Art und Weise, wie es reagiert auf gestresste. also eine tatsächliche Aktion visualisieren, die Sie ergreifen können, wird Ihr Gehirn buchstäblich verändern. Es wird eine spürbare Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Und wenn Sie ein anderes Ergebnis visualisieren, ist es, als ob Sie tatsächlich widerstanden Essen, wenn U-Vers Stress. So verändert es buchstäblich das Gehirn und Ihr Gehirn wird jetzt vertraut und ist mit der Auswahl gesunder Lebensmittel erfahren, auch wenn Sie gestresst sind. Denn laut deinem Gehirn hast du das schon viele Male erfolgreich gemacht. Es ist also kein Kampf mehr. Konzentrieren Sie sich also immer auf den Prozess oder die Aktionen innerhalb des Prozesses und konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Endziel. Hier muss der Fokus der Visualisierung stehen, denn es ist der Prozess, der Ihnen Ihr ultimatives Ziel bringt. Fokussierung auf eine Mikroebene und ein Prozess auf die Visualisierung eines besseren Prozesses für sich selbst wird automatisch dazu führen , dass das Makro gewünschte Ziel erfolgreich erreicht wird. Und Visualisierung ist die Fähigkeit in der Mine. Und so wie mit jeder anderen Fähigkeit, die Sie entwickeln wollen , wird immer unbequem am Anfang sein, die gleiche Art und Weise, wie Meditation war ein wenig unangenehm am Anfang, aber er wurde besser darin und dann wurde komfortabler, das zu tun. Dasselbe wird mit jeder neuen Fähigkeit passieren , die Sie entwickeln möchten, einschließlich Visualisierung. Betrachten Sie Visualisierung als mentales Training und fühlen Sie sich frei, Ruhezeiten zwischen Ihren Visualisierungsversuchen zu nehmen, genau wie Sie eine Ruhezeit zwischen den verschiedenen Sets im Fitnessstudio nehmen würden. Es ist das Gleiche. Es ist immer noch anstrengend für deinen Verstand und also hör nicht auf, nur weil du irgendwann geistig ausbrennen wirst. Ich brauche nur einen Monitor für die Ratten und vielleicht fünf Minuten Verhaftung und dann gehe zurück und visualisiere es immer wieder. 8. Visualization: In Ordnung, also lasst uns zuerst eine schnelle Visualisierungsanwendung machen, entscheiden, was der Bereich in eurem Leben ist, den ihr wirklich verbessern wollt? Was ist das für prioritäre Aufgaben, bei denen Sie wirklich verbessern möchten? Ob es sich dabei um ein Projekt handelt, an dem Sie gearbeitet haben, um Ihre Kommunikation zu verbessern oder Ihren Körper zu verbessern. Es ist alles gleich. Wählen Sie einfach, was gerade eine Priorität für Ihr Leben ist. Und dann schauen Sie sich den Prozess an, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Endziel zu erreichen. Mit anderen Worten, schauen Sie sich die Reihe von Aufgaben an, an die ich beteiligt bin, damit Sie dieses Ziel erreichen können. Von all diesen Aufgaben, die erforderlich wären. welchem von ihnen kämpfst du am meisten? Das wäre diejenige, die Sie auswählen würden, um immer und immer wieder zu visualisieren. Nun, Sie wollen genau die gleichen Dinge tun, die Sie getan haben, als Sie anfangen zu meditieren. Aber jetzt ist der Unterschied, dass Sie sich nicht auf Ihren Atem konzentrieren, sondern sich jetzt auf diese Szene konzentrieren, die Sie erstellen möchten oder auf den Prozess, auf den Sie sich in Ihrem Gehirn konzentrieren möchten. Ein gutes Beispiel wäre, Wie würden Sie visualisieren Widerstand eine Scheibe Kuchen, wenn Ihr Stress? Das könnte etwas sein, dass die meisten von uns, die von der Visualisierung profitieren würden. Weil viele Menschen mit emotionalem Essen kämpfen. Und selbst wenn Sie nicht merken, dass Sie ein gewisses Maß an emotionalem Essen haben , essen Sie oft süchtig machende Lebensmittel weil sie Ihre Stimmung verbessern, indem Sie Dopamin erhöhen. Und so technisch gesehen ist das emotionale Essen. Also, um die Visualisierung zu beginnen, sobald Sie in Position sind und Sie alle Schritte der Meditation gemacht haben , außer dem Fokus auf Ihren Atem. Jetzt konzentrieren wir uns auf die Visualisierung. Also fangen Sie an, die Emotionen aufzubringen, die Sie normalerweise haben, wenn Sie gestresst sind. Stellen Sie sich vor, als wären Sie wirklich gestresst. Also, wenn Sie ein Schauspieler sind, sollte dies der leichte Teil sein, in Kontakt mit Ihren Emotionen und bringen sie auf Q. Nun, stellen Sie sich vor, wie es würde ich für Sie fühlen zu widerstehen, auf dem Drang, Kuchen zu essen. Es muss keine perfekte Visualisierung sein, sondern wiederholen Sie einfach, bringen Sie die Emotionen von Stress und stellen Sie sich vor , dass Sie den Drang immer und immer wieder widerstehen. Je mehr mentale Wiederholungen Sie ausführen, desto leichter wird es, und umso lebendiger einer Visualisierung oder einer Phantasie werden Sie haben. Je besser Sie Ihre Visualisierung erzielen, desto mehr Details können Sie Ihrer Szene hinzufügen, die Sie neu erstellen. Zum Beispiel können Sie jetzt hinzufügen, das Gefühl, das Sie haben, nachdem Sie erfolgreich dem Drang widerstanden haben, wie stolz und glücklich und Selbstvertrauen Sie sich direkt nachdem Sie diesem Drang widerstanden haben. Fühle das auch und verbinde es mit dieser Erfahrung. Sie können sogar lebendigere Farben, Gerüche und Umgebung hinzufügen oder einen 3D-Überblick über die Szene und versuchen, sie aus allen verschiedenen Blickwinkeln zu sehen. Sie sich das jedoch LassenSie sich das jedoch nicht zu nahe an externe Bilddaten herankommen. So könnten Sie diese dreidimensionale Sache tun, aber immer wieder auf interne Bildkonzepte viel effektiver zurückgehen. Denken Sie daran, dass es nicht immer darum geht, diese perfekte Visualisierung in Ihrem Kopf zu bekommen. Der einfache Akt zu versuchen, diese Szene immer und immer wieder in Ihren Geist zu bringen, selbst wenn Sie nicht dorthin gelangen, all diese Versuche erzeugen tatsächliche Veränderungen in Ihrem Körper. Und so sind auch die Prüfungen Teil eures Fortschritts. Und dann werden Sie eines Tages definitiv in der Lage sein, diese Szene zu bekommen, auch wenn sie nicht größer ist zuerst und dann beginnt es klar und klar in Ihrem Kopf zu werden. So ist es wirklich das gleiche, als ob Sie versuchen, ein wirklich schweres Gewicht der vier, sagen wir 50 Pfund Hantel, die Sie einfach nicht heben. Und selbst wenn Sie das Gewicht nicht heben können, aber Sie versuchen, es immer und immer wieder zu heben. Sie werden ermüdet, Sie schwingen trigonal jedes Mal, wenn Sie versuchen, macht Sie stärker, bis schließlich werden Sie die Kraft entwickeln, um es nur ein wenig vom Boden heben zu können. Und dann das nächste Mal ein bisschen mehr und ein bisschen mehr. Und so wächst man weiter und wird stärker. Es ist also genau das Gleiche, was in deinem Kopf passiert, dass du stärker wirst, auch wenn du das Endergebnis noch nicht siehst. Die zentrale Botschaft, die ich hier zu vermitteln versuche, ist, dass Versuche wertvoll sind, jeder Versuch wertvoll ist, und es ist Fortschritt. Es ist mir wirklich egal, ob Sie die ersten paar Male visualisieren können, solange Sie daran halten, weil ich weiß, dass Sie es schließlich schaffen werden. Jetzt spielt es keine Rolle, ob Sie davon überzeugt sind, wie greifbare Visualisierungseffekte sind. Denn wenn Sie keinen klaren, starken Zweck haben, warum Sie visualisieren möchten, werden Sie nicht in der Lage sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, damit zu bleiben, einen Zweck dafür zu identifizieren. Je stärker Ihr Grund ist, desto viel mehr Motivation müssen Sie bei der Praxis bleiben und es über einen langen Zeitraum aufrechterhalten. Und es wird zur Gewohnheit, dass Sie sich jetzt auf alles wenden können , was Sie verbessern müssen. Es muss nicht immer genau das Gleiche sein. Offensichtlich. 9. Die Gewohnheit der Visualisierung: Wirklich großartiger Hack, um sicherzustellen, dass Sie Visualisierung als Gewohnheit entwickeln , ist es, es mit einer anderen Gewohnheit zu koppeln. So könnten Sie Visualisierung mit Dingen wie Cardio oder Mähen des Rasens koppeln , während Sie nicht wahrscheinlich so gut von Gleichheit Visualisierung bekommen, wie Sie es tun würden, wenn Sie in der richtigen Position sitzen und Sie haben bereits die Körper-Scan und all diese Dinge, Sie immer noch enorm profitieren, weil Sie Ihren Körper trainieren können, um diese Emotionen zu entlocken, auch wenn Sie andere Aufgaben erledigen. Also ist es immer noch großartig. Und in der Tat, das ist, was ich in der Regel empfehlen, und das ist, was ich in der Regel tun. Und auf diese Weise Ihr Cardio oder Rasen mähen oder was auch immer, Ihr Auslöser Habitus wird ein Auslöser oder eine Warteschlange, um diese andere Gewohnheit zu entlocken Ihr Auslöser Habitus wird ein Auslöser oder eine Warteschlange, um diese andere Gewohnheit zu entlocken oder die Angewohnheit der Visualisierung zu stimulieren, jedes Mal, wenn Sie das Cardio tun, sagen wir weiter durchschnittlich dauert es etwa 66 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden. Das ist jedoch nur ein Durchschnitt. Du könntest also schneller sein, oder du könntest langsamer sein. Es spielt keine Rolle. Der Punkt ist, je mehr Sie es tun, desto mehr stärken Sie diese Gewohnheitsschleife in Ihrem Kopf. Und schließlich wird es Teil dessen werden, wer du bist. Hauptsächlich möchten Sie daran festhalten, bis Sie nicht mehr eine bewusste Anstrengung zu visualisieren haben und es wird einfach eine gewohnheitsmäßige Sache und dass Sie automatisch tun. 10. Die Neuroscience hinter Visualisierung: Nun, für ein bisschen Spaß Wissenschaft hier, ist es bekannt, dass wir die gleichen Gehirnregionen aktivieren, wenn wir die Aufgabe visualisieren oder wenn wir es tatsächlich tun. Insbesondere sind die Gehirnregionen, die aktiviert werden, der prämotorische Kortex, ergänzende motorische Bereich und der primäre motorische Kortex. 11. Widerstand: Okay, lass uns über das wohl wichtigste Thema in jedem Bereich deines Lebens sprechen. Und das wird der Widerstand oder der Schmerz sein, dem Sie begegnen könnten, wenn Sie versuchen, etwas zu erreichen. Erstens, wenn Sie das Buch Steven Press Fields, The War of Art, nicht gelesen haben, müssen Sie es lesen. Ich empfehle, dieses Buch zu lesen. Grundsätzlich ist der Hauptpunkt, dass alles , was Sie in Ihrem Leben erreichen wollen , ein Element von Unbehagen, Widerstand oder Schmerz beinhalten wird, wie auch immer Sie es nennen wollen. Es beschreibt alles das gleiche Gefühl. Nun, das Gefühl, es überhaupt zu tun. Nicht einmal Dinge wie Hobbes, die, sagen wir, lernen, wie man Basketball spielen oder lernen, Salsa tanzen, auch Dinge, die zum Spaß gemacht werden Wenn Sie wirklich in ihnen verbessern wollen, gibt es Elemente der Beschwerden mit denen verbunden. Visualisierung oder mentale Bilder sind also nicht anders, wenn man besser werden will. Und Sie möchten in der Lage sein, Ihren Geist als ein großartiges Werkzeug zu nutzen, um Ihnen das zu bringen, was Sie wirklich wollen. Sie müssen sich bereit machen, etwas Unbehagen oder emotionalen Schmerz zu begegnen. Der Trick hier ist zu wissen, dass Sie nicht bereit sind, nur eine Folter selbst leiden, sondern Sie sind bereit, zu leiden oder Gesicht Schritte, Grad des Widerstands und überwinden, dass, um auf diese Ebene der Beschwerden anzupassen. Denn wenn man sich einmal anpasst, verschwindet der Widerstand. Es ist also wirklich nur in der Anfangsphase, die man durchmachen muss, dass man bereit sein muss, das durchzugehen, zu wissen, dass das der einzige Weg ist, um diese Art von Widerstand zu beseitigen, weil der Schmerz oder der Widerstand ist einfach Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass es immer noch ineffizient ist und diese Aufgabe zu tun ist immer noch nicht die Grundlage physisch zu legen , um diese Gewohnheit oder Aktion automatisch und schmerzfrei oder effizient zu machen . Und so ist die Frage, mit der ich euch verlassen möchte, ihr bereit seid, zumindest am Anfang ein wenig zu leiden , um euch anzupassen. 12. Outro Skillshare: Gut, vielen Dank, dass Sie zugesehen haben. Ich hoffe, Sie haben in diesem Kurs Wert gefunden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von diesem Kurs profitiert haben, würde es Ihnen ausmachen, mir eine Rezension zu hinterlassen, damit Sie anderen helfen können , diese Art von Inhalten ein wenig leichter zu finden. Auch, fühlen Sie sich frei, um zu überprüfen, meine anderen Skulpturenkurse, Motivation in einer Kürze, die Wissenschaft der Motivation und Disziplin in der Psychologie des Erfolgs. Wie man grenzenlos wird. Wenn Sie diesen Kurs genossen haben, weiß ich, dass Sie diese anderen Kurse lieben werden. Schließlich, fühlen Sie sich frei, mit mir in sozialen Medien oder YouTube für mehr Inhalte zu verbinden. Und ich möchte Ihnen nochmals danken, und ich hoffe, Sie in einem zukünftigen Kurs zu sehen.