Yoga für Balance [Yoga für Anfänger]

1. Ein herzliches willkommen, um Woche Nr. 4: Hallo, alle, willkommen zurück für diese Praxis. Du brauchst einen Block und ein Kissen in einer Decke, um später darauf zu sitzen. Du kannst immer auf deinem Block sitzen, um so zu sein, ohne zu laufen. Wir wollen natürlich einen Weg finden, um zu vermeiden, sich zu verletzen, damit wir wachsen und expandieren und besser werden können , was wir gerne tun. Aber wie machen wir es dir eigentlich? So gibt die sich wiederholende Natur leider auch die Möglichkeit, dass wir Ungleichgewichte in unserem Körper entwickeln , die wirklich schnell zu Verletzungen werden können. Also, wenn man sich die Statistiken ansieht, irgendwo zwischen 65% und 80% aller weltweit laufenden Laufenden verletzt werden, schritt ein Jahr. Und das sind viele Läufer. Anstatt also einige Muskeln zu entwickeln und andere die Art der Prävention zu ignorieren, beginnt eines der Dinge, die wir sofort tun können, unseren ganzen Körper zu benutzen und sich bewegende Touren anzusehen oder das natürliche Gleichgewicht in uns aufrechtzuerhalten. Aber ich werde in dieser Woche ein wenig mehr darüber sprechen, also lasst uns heute ein wenig tiefer in die Praxis eintauchen, Gleichgewicht zu finden. Was bedeutet es eigentlich, eine große Balance zu haben, wenn du so bist wie ich. Das ist immer etwas, das in deinem Leben los ist. Es gibt Höhen und Tiefen, die geschäftige Zeiten, die langsame Zeit Stress, aber auch gute Zeiten, die uns das Bad und die Mitarbeiter Sachen für eine Weile vergessen lassen. Es gibt also immer Veränderungen. In der Tat ist der Monat vor der Veränderung die einzige Konstante in unserem Leben. So wahr, so klug. Und sobald Sie anfangen, regelmäßig zu üben, werden Sie feststellen, dass jeden Tag ganz anders aussehen kann als die letzte. Sogar ändert sich von Minute zu Minute. Und es ist klar, dass es in sofortiger Reflexion darum geht, was in unserem Leben in unseren Köpfen passiert , ob wir durch etwas ausgelöst wurden oder ob wir es irgendwie übertrieben haben, ob wir gerade einen Durchbruch hatten, ob wir durch etwas ausgelöst wurden oder ob wir es irgendwie übertrieben haben, ob wir gerade einen Durchbruch hatten, uns zurück in den Fluss der Dinge. Also eines der schönen Dinge, die ein Yoga-Praxis sie wird, ist, dass es uns tatsächlich eine sichere Umgebung gibt , um uns auf das Leben vorzubereiten. Also, was bedeutet es damit? Also denke ich, dass es immer Schwankungen sein wird. Wie ich schon sagte, das wird immer eine Veränderung sein. Alles ändert sich so schnell, also können wir es wirklich tun. Dann, in unserer Praxis ist es, besser zu navigieren, diese Veränderung. Wie reagieren wir also auf bestimmte Situationen? Wie reagieren Sie, wenn Sie aus dem Pfosten ziehen? Ist es frustrierend? Kannst du darüber lachen? Eins aus. Meine Lieblingslehrer aus London und ich erwähnten das. Leute haben einmal gesagt, dass die Art und Weise, wie Sie auf die Yogamatte reagieren, ist, wie Sie im Leben reagieren. Sagt der Lehrer. dich sehe, habe ich diesen schönen Einblick in dein Leben, der diese Studentenbeziehung zu einer sehr intimen macht , sobald es eine besondere Bindung in Verbindung gibt, normalerweise, die es so schön macht und uns gut belohnt. Aber weil diese direkt hier Online-Erfahrung, müssen Sie in diese für sich selbst eintauchen, sich bewusst werden von diesen kleinen Momenten auf der Karte in Ihrem Leben und beginnen, Ihre gewohnten Muster und Entscheidungen und Reaktionen als auch in Frage zu stellen. So dass die Navigation Veränderung zu einer Absicht für die Praxis aus wird, schafft ein tieferes Bewusstsein auf der Karte in Richtung Gleichgewicht zu bewegen. Bleiben Sie offen, unverwundbar Stadt, Haitianer Reflektieren über unsere Gefühle, unsere Gedanken sind jetzt Reaktionen. Was wir heute betrachten, als wir angerufen haben, hat die Fähigkeit, physisch besser auszubalancieren, es ist wirklich, wie wir Veränderungen ständig verwalten, so dass wir weiter in die Mittellinie ziehen können , finden Sie unser Zentrum und das ist stabile Basis, um die alles andere ist, dann frei zu bewegen, ohne uns aus der Mitte zu schieben. Und wenn wir fallen, und das ist unvermeidlich in unserem Leben, so sei es, denn wir wissen, dass wir immer die Wahl haben, aufzustehen und es erneut zu versuchen. Also für die Absicht dieser Woche, eingeladen, tiefer in diese innere Untersuchung zu gehen, bemerkte die subtileren Schichten in Ihrem Geist, während Sie Ihren Weg durch die Praxis navigieren, genießen. 2. Dein Kursprojekt: als nächstes in Ihrem Klassenprojekt. Also das Klassenprojekt für jede Klasse ist der fallende Anteil Ihres größten Innern und nehmen Sie weg von dieser Klasse Und um Ihnen dabei zu helfen, haben Sie einige Fragen, die Sie berücksichtigen müssen. Was haben Sie gefunden? Schwierig. Was war einfach? Was glaubst du, du könntest leicht zurechtkommen, aber dann war ziemlich knifflig. Haben Sie irgendwelche Bereiche in Ihrem Körper bemerkt, die möglicherweise ein wenig mehr TLC in Zukunft benötigen , auf welchem Bereich in Ihrem Körper die Praxis am meisten geschätzt? Ein weiterer wirklich wichtiger wird mit vor der Sitzung verglichen. Wie hast du dich danach gefühlt? Und Sie sind in der Lage, zu Fuß und bewegen sich ein wenig mehr leichter als Ergebnis. - Nein. Alles, was für Sie kommt und in der Klasse Projektbereich geteilt wissen, dass jeder Unterschied und Empfindung, die Sie fühlen, ist ein wunderbares und sehr willkommenes Signal in Richtung einer tieferen Bewusstsein und finden, dass Bewusstsein in unserem Körper sowie ar minus eine riesige -Schritt . Zwei weitere achtsamere Bewegungen und auch ein stärkeres, zentriereres Leben zu führen. Eins. Waren Sie leichter loslassen Ablenkungen und die gefürchteten beschäftigt Affen Geist. Also lasst uns losgehen und loslegen 3. So verwende deinen Atem zur Vertiefung deiner Praxis: Art und Weise. Herzlich willkommen, Teoh. Woche vier. Von unserem Yoga für den Anfang. Natürlich. Heute brauchen wir einen Block oder ein großes Buch. Wenn Sie nicht einen Block so gut und Stopp oder einen Gürtel haben, werden wir es auch tun. Also fangen wir an, uns zu setzen. Also komm Teoh, eine gekreuzte Position. Wenn Sie Hüften ein glückliches hier, fühlen Sie sich frei zu bleiben. Wenn nicht, stürzen Sie sich auf einen Block, um Ihre Hüften zu erhöhen, und das haben wir bereits in den Sitzungen erwähnt. Also finden Sie hier noch ein paar Bewegungen, vielleicht ein wenig schwanken von Seite zu Seite. Vielleicht schauen Sie von Seite zu Seite Bewegung durch den Hals. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und entspannen Sie sie nach unten. Und dann wirklich öffnen Sie Ihr Herz hier, um einen tiefen vollen Atemzug in den Brustkorb zu nehmen, füllen Sie sich und schließen Sie mit dem Excel sanft die Augen. Also, zunächst wollen wir uns hier erden. Wir wollen Kraft aus unserer Tiefe in einem Kern finden. Ich möchte in der Lage sein, auf die Kraft zu ziehen, die von Grund auf kommt, und dieser Ort ist Sicherheit, dass ja, diese starke Grundlage wird uns dann helfen, alle möglichen Möglichkeiten und Möglichkeiten innerhalb unserer Körper. Also setz dich Brie. Mir ist aufgefallen, dass dein Verstand hier nicht ganz ruhig ist. Sei damit in Ordnung. Aber auch bemerkt, dass Sie in der Stille Ihres Körpers sitzen noch hier gerade, können Sie sich bewusst werden, wie sich der Geist bewegt, wie sich der Geist ändert. Also für ein paar Augenblicke, ja, sehen Sie, wir können wieder von einem Beobachter aus Ihren Gedanken in den Sitz treten. Beachten Sie Ihre Gedanken, wie sie kommen, wie sie dio. Und es ist immer ohne Urteilsvermögen, sie nur aus allen Richtungen anzuschauen und dann einfach gehen zu lassen. Reichtum, den Sie sich dessen bewusst sind? Zellbewusstsein hinunter in den Punkt aus Kontakt mit dem Boden. Füllen Sie Ihre sitzenden Knochen auf dem Boden oder auf dem Block. Filet der Füße. Failure Beine in Kontakt mit dem Boden. Ich war immer keine Notwendigkeit zu beurteilen, analysieren Nur bewusst der Berührung aus, dass Gefühl aus dieser Sensation jetzt und dann langsam mit dem nächsten tiefen, vollen Atemzentrum gente öffnen Sie Ihre Augen mit dem Excel, öffnen Sie Ihre Mund und vollständig freigesetzt und langsam Rock aus Ihrem Block Platz. Er blockierte an einer Seite und rollte dann von ihm auf den Rücken. 4. Ein sanftes liegendes Warm aufwärmen: schleimig, umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Hier geben Sie ein wenig Squeeze wird von Seite zu Seite rocken. Und wenn du mit deinen Knien säugst, nein, sie brauchen Hacken. Und dann plötzlich nehmen Sie Ihre Füße auf den Boden, bringen Sie Ihre Füße über Hüftbreite, Abstand voneinander und irgendwie bemerkte die Position Ihres Beckens. Beachten Sie, dass Ihr unterer Rücken Ihren unteren Rücken gewölbt ist. So kippte Sopel nach vorne. Vielleicht ist dein niedriger Rücken flach auf dem Boden, also wenn wir die Knieausgaben haben, ist es ein wenig einfacher über das Becken, um eine neutrale Position zu sein oder vielleicht sogar ein wenig zurückkippen und einfach herausfinden. Natürliche Positionsbewusstsein hier werden wir anfangen zu tun ist ein paar Bewegungen hier und wieder zu finden . Ein wenig von dieser Beweglichkeit für den unteren Rücken für das Kreuzbein, die Bewegung des verbindet Theus. Ich schließe mich sanft an, das aufzuwärmen und wieder, immer in deinen Atem einzustimmen. Beachten Sie, wie Sie diese Länge innerhalb des Atems kultivieren können , dieses Bewusstsein zu jeder Zeit. Also von hier, nimm diesen Tropfen, ziehe dein rechtes Knie in deine Brust und schlaufe den Gurt um. Wenn es mega Die Option ist immer, die linke gerade oder tickt im Bein auf den Boden zu . , Sehen Sie,wie ich Sie wollen, wo immer Sie Legace, ob es gerade ist oder ob es an diesem Punkt verbracht, ich möchte, dass Sie ein wenig Engagement finden, indem Sie in den Riemen drücken, die Länge in Ihren Armen finden und bemerken wie Mütter gerade sind. Also haben Sie sie nicht hier oben, also gibt es ein bisschen mehr Mühe mit einem Link. Nyom. Strecken Sie sie aus und lassen Sie das Gewicht von Ihren Armen und Ihre Schultern unterstützen Sie beim Festhalten an der Erscheinung. Also, wenn er in, wie verlängern und es ist die Excel, vielleicht strecken Sie das Bein ein wenig mehr kann in Richtung ein wenig mehr gezogen werden. Finden Sie einfach ein paar Momente, in denen Sie sich niederlassen. Atmen Sie ein, verlängern Sie winzige, subtile Bewegungen übertreffen, vielleicht ziehen Sie die Zehen ein wenig näher zu Ihnen und für den Moment bemerkte auch die Positionierung hier neben der rechten Hüfte. Also, desto mehr wollen wir das rechte Bein zu uns ziehen, wenn sie wieder. Wenn es ein wenig zu viel Aufwand Doble, die rechte Hüfte hat eine Tendenz, irgendwie nach oben zu fliegen, so dass die rechte Seite Hüfte hat eine Tendenz, einen Kollaps ein wenig zu bekommen. Also nehmen Sie vielleicht einen Daumen hier in die Hüftfalte und schieben Sie ihn von Ihnen weg. So verlängern Sie Ihr Recht aus ihm in Richtung des linken Fußes. Auf der Vorderseite von Huma sind beide Seiten der Taille gleich lang. Hier ist die Hüften wieder in der Linie eine get Länge und nehmen Sie einen großen Atemzug Erreichen einer Hüfte nach vorne Ihren rechten Fuß nach oben mit dem Excel. Vielleicht wieder in diese Position hier gerade jetzt, weil wir wissen, aufgewärmt, aber wir wollen sowieso nicht zu weit drängen, also seien Sie sanft zu sein. Sei glücklich, wo immer du gerade bist. Ich weiß, das ist manchmal schwer für uns, nicht nur für Läufer. Es kann achtsam sein und immer noch zulassen, dass es geschehen, Mutter und drängen und zwingen Sie sich. Richtig. Also von hier, nimm diese Falle. Beide Enden aus dem Gurt in die rechte Hand und führen dann die linke Hüfte zum Boden . Also für den Moment, finden Sie einfach das Bewusstsein Ihres linken Beines. Du willst das links beiseite drücken, Knochen in den Mund die linken Zehen zu dir ziehen. Also biegst du, ähm, den Fuß hier und öffne das dann sanft den Fuß hier und öffne das dann sanftzur Seite und muss immer Wolle im Weg hierher, ähm, sehen Sie es wieder, bringen Sie das richtig. zur Seite und muss immer Wolle im Weg hierher, ähm, ähm sehen Sie es wieder, Wie unser, soweit er kann. Allerdings ohne den linken See in der linken Hüfte heben vom Boden. So finden Sie die Stärken. Gehen Sie das hinunter in den Mann, besonders in einer Soja. Drücken Sie also, dass unten in die Bergpolitik einen vollen Moment und dann auch ein wenig Kraft AEA finden und heben Sie die rechte äußere Hüfte nach oben. Also kollabierst du hier nicht in den Posten ein. Du hängst nicht in der Post, obwohl du hier eine kleine Hängematte mit deinem Gurt findest. Das endgültige Bewusstsein dort. Nun, ich bin langsam rein. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück. Ich gehe. Sie werden die Standorte wechseln, bevor wir uns umziehen. Päpste liegen flach nach unten auf dem Boden, so bringen beide Füße zusammen, aber die große Zehe Berg berühren, Flex eine Leistung und bringen Sie Ihre Arme an der Seite. Sagte Bekanntmachung. Das ist unser Todd Usna. Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf dem Boden und wollen den Rücken von Ihren Schenkeln in den Mund drücken . Also wollen Sie das Bewusstsein von den Oberschenkelknochen bis zum Kauf finden. Es geht nicht so sehr darum, die Knie hier zu sperren, aber es ist, die Energie der Oberschenkelknochen zu finden, die zurück drücken und vor allem den inneren Oberschenkel. Es ist leicht, ein wenig von dieser Rotation zu finden, und wieder berühren sich die großen Zehenhalterungen bereits. Aber ein wenig von der Rotation deiner inneren Oberschenkel zu finden, die sich zurückziehen, um das Bewusstsein von Stärke innerhalb der Beine zu finden, während du dich hinlegst , ist Lily. Von hier. Nehmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust, also sehen Sie, wie Sie dieses Bewusstsein in Ihrem rechten Bein im linken Knie in Ihre Brust halten können . Oder, wenn du es verlierst, geh einfach wieder auf Ähm, se ihn. Also finden Sie einen Moment. Halten Sie die richtige Bein-Routine unten. Beachten Sie, ob sich das hier aufhebt. Also komm vielleicht zurück. In der Tat, komm zurück, komm ziemlich viel und dann sieh, wie du das rechts halten kannst, wie der rechte Oberschenkel unten in den Mund drücken und dann langsam Behalte das, während du dein linkes Bein gegen ASEAN zurückbringst . Wie Sie die Eizelle verlängern wollen, vielleicht umarmen Sie sie in ein wenig mehr und wieder einfach hier für ein paar Augenblicke hängen, sich auf Ihren rechten Fuß konzentrieren, gebeugt bleiben. Also fühl dich hier ausbalancieren, aufstehen. Halten Sie einen rechten Oberschenkelknochen doc nach unten in Richtung Boden verwurzelt. Halten Sie Ihre linke Hüfte zu erreichen, um den Spaß wieder. Vielleicht nimm deinen Daumen hier, gib ihn dir weg, damit du nicht auf der linken Seite kollabierst. Finde die Länge. Halten Sie den Brustkorb in Richtung Boden. Es ist eine Wirbelsäule, und dann finden Sie ein paar Momente hier, um einfach ein wenig schlaff hier auf kleinen Lernenden der Länge innerhalb der Oberschenkelbeine zu schneiden. Denken Sie an großen Atem und vollen Moment. Sehen Sie, wie auch innerhalb dieser Strecke, wie Sie auch ein wenig von dem Bewusstsein finden, dass Ihr linker Oberschenkelknochen nach außen und oben drückt . Also, anstatt nur zu zeichnen und zu Ihnen zu finden, dass Aufzug im Haus. Es ist also fast so, als würdest du rüber kommen, um das Bein ein wenig tiefer in die Strecke zu bewegen . Das wird dir helfen, mit der linken Hüfte ein kleines für dich auf einer Regel, die aus der Hilfe weggelassen hat aber den rechten inneren Oberschenkel nach oben und über wir gehen. Also von hier, halten Sie sich mit der linken Hand an den Gurt und dann sanft, während er geht, sind Sie rechts Seite Körper unten in die Matte. Bringen Sie Ihr linkes Bein zur Seite. Sie können immer Ihren linken Ellbogen auf den Boden nehmen, aber wieder das Bewusstsein für Ihre Rechte finden. Ich Knochen finden, dass wenig aus Kern, die rechte Seite geschnürt, engagiert und dann auch die Kraft und das links eine Hüfte zu heben, um ihre Unterstützung hier aufrechtzuerhalten . In der Pose. Noch ein tiefer, voller Atem. Linz Loan bringt einsam das linke Bein zurück. Lassen Sie den Anschlag los und bringen Sie noch einmal, äh, strecken Sie beide Beine aus. Flex, wenn ich fress und finde einen ging mit deinen Oberschenkelknochen. Ein wenig davon zu verwurzeln, ist ein Blick. Chora schwillt an. Finde dich zu Staub. Nein, hier, nimm mehr, tiefer vollen Atemzug und atme dann vollständig aus. Sehen Sie, wie Sie sich daran erinnern können, dass Sie sich hier hinlegen und die Oberschenkel wieder in den Mund drücken. Wir werden dies noch ein paar Mal wiederholen, wie wir während der gesamten Übung fortfahren, so langsam rollen Aufzug voraus wird Sicherung 5. Kurzer und süßer Yoga Flow mit Sun: Also werden wir ein paar Runden von unserem Sohn Erleichterung finden, um wenig Bewegung im Körper zu finden. Sie sich also keine Sorgen über die Ausrichtung. Finden Sie einfach ein paar große Bewegungen waren die in wie erreichen beide Arme breit, Anheben auf mit dem Excel Einfach die Arme an Ihrer Seite loslassen und ich werde hier in der Hölle nach vorne kommen . Erreichen Sie beide Arme breit und auf Excel wirklich Filme ein letztes Mal. Große Inhalation erreichen beide Arme plötzlich bereit, den ganzen Weg nach unten zu bewegen. Also Benjani ist immer so leicht in Vorwärtsfalte in wie kommen auf halbem Weg und dann zeichnet Lowly Falte. . Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück in Ihre Planke. Nimm einen linken Fuß zurück mit den Knien auf den Boden. Einsam selbst runter. Bigon Cobra Pose. Vielleicht hörst du nicht, so lange zu kaufen. Strecken Sie für den Fonds aus dem Körper und drücken Sie sich dann sanft den ganzen Weg zurück nach oben. Nach unten gerichteter Hund. Nehmen Sie einen tiefen, vollen Atemzug, und wenn er sich auszeichnet, ist es nur gehen Sie Ihre Füße nach vorne, wie Sie verlängern wollen. Atmen Sie langsam aus. Falten re chums. Warum kommen Sie den ganzen Weg rauf? Excel, entspannen Sie Ihre Arme durch Ihren Zustand in einem weiteren runden inhalieren, Erreichen Sie beide Arme. Warum übertreffen langsam, voll und wie ich mich hart vorwärts Excel Geplant die Hände, die Sie linken Fuß zurück, Schritt Ihren rechten Fuß zurück und dann langsam so weich auf und wie in Cobra Excel. Finden Sie Kraft, um sich zurückzuheben. Nehmen Sie hier drei Reiche des Atems. Alle Bewegungen, die sich gut anfühlen, vielleicht gehen es raus, aber unhöflich. Die Hände in Syrien gehen runter zu durch die Zeigefinger. Neue Daumen Regis Oberschenkelknochen zurück Ende und Rudy in den Hügeln hinunter in sie heraus. Nehmen Sie einen warmen oder D vollen Atemzug, dann langsam gehen Sie Ihre Füße nach vorne, um die Medien Hände an der Spitze in Richtung oben, wie verlängern Eier ist einsam freisetzen. Ich bringe Arme weit kommen den ganzen Weg nach oben auf Excel er immer an Ihrer Seite. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, sich durch die volle Vin Yasa zu bewegen, lade ich Sie ein, stattdessen eine Variation zu machen. Also habe ich einfach eingeladen, folgendes zu tun, sagt er in nach unten gerichteten Hund kommen. Ist er in der Hölle? Du weißt schon, komm auf die Knie ist das Exzellent. Lehnen Sie sich zurück in die Pose des Kindes mit Ihnen in hoch gehen, um mit Ihrem Excel zu kommen, sogar 1/2 kleinen Push up und drücken Sie es dann den ganzen Weg zurück. Nach unten gerichteter Hund Hat er, Ian Howell Rock nach vorne in Ihre Planke Excel Child Pose in der Hölle nach vorne zu kommen Halb Push up, Drücken Sie es zurück nach unten mit Blick Hund Letzte in Wie freuen Sie sich nach vorne in Plank Excel Child Pose E in der Hölle. Kommen Sie auf halbem Weg alte Web halb Push up, Presa zurück nach unten gerichteten Hund. 6. Eine starke Grundlage, aufzubauen: Kommen wir wieder in unseren toskanischen Widerspruch. Sie haben große Zehenhügel der Berührung und heben Sie einfach Ihre Zehen aus dem Boden Hier, hob sie die Zehen ausgebreitet ist breit, wie er kann. Wollen Sie wirklich die Unterseite Ihrer Füße hier dehnen und sie wieder nach unten einsetzen? Was machst du auch, um die Bogenschützen darunter zu aktivieren? Sie finden, dass ein Feder, ähm, Mechanismus innerhalb des Fußes, um es in beide Füße zu pumpen, wie wir es liegend getan haben. Kannst du ein Bewusstsein finden, ein Bewusstsein dafür, dass die Oberschenkel zurückreichen? Du willst also ein bisschen von dieser inneren Rotation finden, damit deine inneren Oberschenkel zurückdrücken, und was manchmal passiert oder was ich bei manchen Leuten sehe, ist, dass das Becken, wie sie es tun, sich zurückverschiebt. Siehst du, du willst diese Bewegung nicht vom Becken aus finden, sondern nur die innere Rotation von den Oberschenkeln finden, um die Oberschenkelknochen zurück zu führen. Also halten Sie den unteren Rücken schön und einsamer, also in, halten Sie einfach hier für einen Moment. Finden Sie diese Verlobung, verwurzelt sich in den Fersen, reicht zurück durch die inneren Oberschenkel, und dann greifen Sie Ihren Kern und durch den Körper des Ortes. Heben Sie sich hoch. Und jetzt, wie können Sie die Schultern entspannen? Ja, vielleicht ist die Region wieder unten. Relax-Info-Moment. Aber halten Sie sich von den Hüften nach unten und dann von der Hüfte nach oben, Sie wollen einen Heben, reichen Sie durch die Krone des Kopfes, und dann von hier aus, schließen Sie Ihre Augen. Beachten Sie Ihren Saldo Hinweis. Sie können sich möglicherweise mehr auf eine Seite als auf die andere lehnen. Vielleicht bewegen Sie sich vorwärts, vielleicht überall im Laden. Ich werde bemerken, was deine Realität in deinem Körper gerade jetzt ist, in diesem Moment. Richtig. So sanft öffnen Sie Ihre Augen. Wir werden hier in unsere Katarzyna Beine kommen. Alles, was wir tun wollen, beuge einfach die Knie und bleibe hier oben. Du willst also die Knie beugen und bemerkst sofort, wie sich unser Körper von den Füßen nach vorne verschiebt . Wie kann er es so leicht zurücklehnen? Also wurzelst du gleichermaßen in den Boden. So finden Sie dieses Bewusstsein offensichtlich weg, wo die Balance ist, sondern auch das Bewusstsein der Mittellinie, die am fähigsten basiert die Grundlage, die wir schaffen wollen. Sag hallo zu deinen fünf. Halten Sie Ihre Schenkel in, damit Sie die Verlobung durch Ihre Oberschenkel halten. Ziehen Sie weiter den Bauch hinein, verlängern Sie Ihren Oberkörper und erreichen Sie dann beide Arme hier oben. Leo, wie bemerkt? Die unterschiedliche Position von den Beinen, den ganzen Körper, was das tut, um das Gleichgewicht innerhalb der Knöchel und dann sanft drücken sich alt weg. Zurück. Mein Gott, ich werde das noch ein Mal machen. Sag mal, finde das Bewusstsein des Gleichgewichts, das sich durch die inneren Fersen verwurzelt. Gente beuge die Knie. Verschieben Sie den Weg, um das Gewicht so viel zu übertragen, wie Sie benötigen. Toe Kuba läuft flussabwärts in ihren Fersen. Drehen Sie Ihre Oberschenkel weiter aus. Zeichnen Sie den Bauch in verlängern Sie die Wirbelsäule und erreichen dann ihre Arme nach oben. Beachten Sie. Nun, wenn du in den unteren Rücken eintauchst, ist es hier sehr einfach, faul zu werden und einfach in den unteren Rücken einzutauchen. Du umarmst den Bauch und neigst das Becken immer wieder so leicht zurück, so dass deine Taliban in Richtung Boden ziehen will, diese Länge innerhalb des unteren Bachs halten, um tief vollen Atem zu bekommen und sich dann sanft den ganzen Weg drücken zurück entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und kommen zurück in Ihre Dustin. Also nochmal bemerken. Halten Sie einen Oberschenkel Knochen zurück, verwurzelt durch die Füße und dann sanft treten Sie Ihren linken Fuß zurück in breite Beine Steine. Also von hier, lassen Sie die Zehen immer so leicht nach innen drehen. Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seite. Und was Sie wollen, dass einige hier erreichen würden, ist, die Beine oder die Füße unter die Hände zu bringen ungefähr hier. Also machen Sie es zu einem schönen und breiten Stunts, richtig? Und dann entspann dich. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, so dass die gleichen Hinweise hier. Du willst also durch die Füße verwurzeln. Sie wollen nicht in die Winkel zusammenbrechen, indem Sie eine Wurzel nach unten durch die innere Ferse machen, dann nach oben bewegen , die Vorderseite Ihrer Oberschenkel finden zurück auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel drücken. Du hast diese Energie zurück, aber ziehst auch die Aussage in die Matte, halte diese Kraft hier und erreichst dann deine Arme weit. Guy geben Verlängerung durch die Website Körper. Halten Sie diese Verlobung. Halten Sie die Kniescheiben bis zum endgültigen Eingriff dort innerhalb der Oberschenkel, während Sie sie zurückdrücken . Schön. Also von hier hören Sie genau zu, drücken Sie eine Presse in die linke Ferse, dann drehen Sie den Fuß hinein. Also, anstatt die Hüfte hier zu verdrehen, willst du einfach diese Rotation durch das Bein finden? In Ordnung, also nochmal, beweise die Hüfte nicht aus, also findest du einfach, dass du nach unten drückst. Halten Sie das Erreichen des Oberschenkelknochens, aber und drehen Sie dann das Bein in der ihn versenkt es. Sie können helfen, es entlang ein wenig so immer so leicht nicht viel sein müssen und dann ohne rechtes Bein erscheinen, aber extern drehen Sie das Bein, um es in einen 90-Grad-Winkel zu bringen . Leah. Und es hängt ein wenig von der Hüftbeweglichkeit ab. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr rechtes Knie Oh, Sie schlagen Ihr rechtes Knie und Ihr Knöchel sind in der Schlange, so dass Sie brauchen nicht nach außen rollen . Drehen Sie den rechten Oberschenkel. Sie können sogar wieder Ihre Daumenrolle übernehmen, dass rechts Oberschenkel Knochen zurück. Und wenn das bedeutet, dass sich die linke Hüfte sanft so komisch vorwärts bewegt, wollen wir vorsichtig sein. Wir wollen auf das Knie achten, weil das Knie viel mehr, ähm, alles viel weniger verdrehende Fähigkeiten bekommen hat ähm, . Es gibt viel Flexion und Extension vom Kurs. Es gibt nur ein Schiebedrehungselement oder eine Fähigkeit vom Knie, also bewegen Sie sich nicht in eine Verdrehung vom Knie. Stattdessen Stattdessen finden Sie sie Rotation durch den Seitenknochen. Also nochmal, überprüfen Sie einfach, dass aus Raum unten durch das Essen wieder, engagiert. Ich regide zurück, rolle direkt aus Hip Hop und merke, wie du wirklich die äußere Kante deiner rechten Hüfte hier in die Wachstumsmedien eingreifen musst, um auf Eier zu rollen und dann den Weg nach unten zu drehen Richtig? Ich drücke immer wieder den linken Oberschenkelknochen zurück. Also Internee drehen. Ich verließ den Oberschenkel, drücke andere Jones nach unten. Die Hüften bemerkten also die Hüften bei dieser Ausrichtung zur Seite. Jetzt lassen Sie von hier los. In der Tat werden wir den Zeh rennen, ihn auf die andere Seite bringen, also bringen Sie ihn zurück auf die andere Seite, finden Sie die rechte Ferse, die intern nach unten drückt, auf den rechten Oberschenkel gedreht und dann extern Drehen Sie den linken Fuß. , überprüfen Überprüfen Sie sie, überprüfenSie die Ausrichtung von den Hüften, rollen Sie das linke Auge Bon aus ihm zurück. Beachten Sie, was in der Hüfte passiert und sehen Sie auch hier. Ich weiß nicht, ob du sehen kannst, aber mein rechter Hüftknochen hat sich ein wenig vorwärts bewegt, nur um, ähm, sich des linken Knies bewusst zu sein um, ähm, . Lassen Sie sich das Haus wieder heraufbringen, Präsident. Rechter Oberschenkel, Knochen zurück Erhalten Sie bemerkt, die Verlobung innerhalb der Gesäßmuskeln innerhalb der Stunde vor der Hüfte Erreichen zurück Preistasche, Entspannung der Schultern trifft Negan, dass das linke Knie. Ist das immer noch ausrollen oder im Einklang mit der Hüfte und dem linken Fuß? Alles klar, zog den ganzen Bauch in Verlängern Sie Ihren Körper auf diese einsame Art und Weise, damit wir wieder nach rechts gehen , damit wir die Verwurzelung durch die linke Fersenrolle finden. Mein linkes Auge darin ist buchstäblich extern, extern gedreht. Richtig. Darauf merke ich. Beachten Sie das richtig. Die Positionierung des rechten Knies erfolgt innerhalb des unteren Rückens und zieht die Taliban nach unten. Also sagen Sie, als eine lange im unteren Rücken drücken Sie nach unten, so dass der rechte Fuß und dann biegen Sie Ihr rechtes Knie, so dass Sie normalerweise ein wenig tiefer in den Krieger gehen können. Zwei Steine hier. Ähm, du kannst immer nur ein bisschen, aber die gleiche Ausrichtung hier, also weißt du, durch deine Fersen Weg runter durch deine Füße. Finden Sie, dass externe Rotation durch die richtige Größe, so dass das rechte Knie zeigt wieder nach vorne in Linie mit Ihrem rechten Fuß, dass 90 Grad oder, wissen Sie, zeigen Sie einfach auf Ihre Matte, wenn Sie wissen, ob er hatte und dasselbe ihn mit dem linken Gedanken. Wissen Sie, unhöflich durch den durch den linken Fuß, Rudy in beiseite Rücken, aber ziehen Sie den Bauch in verlängern den unteren Rücken. Bringen Sie beide Seiten der Taille sanft nach oben, finden Sie Ihre Sorgen zwei Söhne und gab dann nach vorne. Vielleicht bemerkt, dass der linke Arm, wenn er und nach oben und unten ist, parallel zu der Matte, entspannt die Schultern, halten die Rotation des Rechts aus der Hüfte, halten, dass bewusst zu werden, dass Engagements durch die Hüfte. Und wenn und wann immer Sie hier einen Krampf bekommen, verlängern Sie einfach Ihre Beine, schütteln Sie es vielleicht ein bisschen aus, dann kommen Sie zurück in das starke Fundament durch die Füße. Lego, ich denke, ein letzter der volle Atemzug hier. Langsam verlängern Sie Ihre Beine, wenn kommen in den Trick auf uns jetzt von hier. So können Sie beibehalten, dass die Positionierung der Beine einen rechten Arm nach vorne erreichen. Wollen Sie, dass Ihre Hüften und Ihr Oberkörper sich in der Schlange bewegen wollen? Also in diesem Fall, ja, die rechte Hüfte will zurückgreifen, um das zu zeichnen, und er zurück durch die rechte Hüftrunderweiterung und dann die rechte Hand bis zu den Beinen loslassen. Nur ein nettes und hoch hier. Tue ich nicht. Ich will nicht in die rechte Seite zusammenbrechen ist leicht, hier unten fallen gelassen. Bleib wieder nett allein. Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie den ganzen Weg runter auf den Boden gehen und dann Ihren linken Arm bis zur Decke ausstrecken . Willst du wirklich, dass du dieses Bewusstsein innerhalb der Hüften aufrechterhältst? Drehen Sie den rechten Oberschenkelknochen weiter aus. Halten Sie sich durch beide Füße nieder, schauen Sie vielleicht nach oben, vielleicht schauen Sie nach unten. Und dann, mit der Stärke Ihres Hofes, lassen Sie sich den ganzen Weg zurück nach oben, drehen Sie Ihren rechten Fuß es reißen und dann außen, drehen Sie das linke Auge nach links. Passen Sie wieder. Ich habe gerade bemerkt, dass das Bewusstsein Ihres linken Augenknochens. Zeichnen Sie den Bauch in feiner Länge und dann Easler Leck auf NT. Du machst dir Sorgen um zwei Daumen. Ich bemerkte ein wenig von der Hüftöffnung hier, sowie die Kraft innerhalb der äußeren Hüften. Eine unhöflich durch die äußere engagiert hilft zu engagieren, aktivieren Sie die äußeren Hüften und das Gefühl, dass verlängernde Wirkung des linken inneren Oberschenkels und der Leisten und der rechten inneren Oberschenkel. In Ordnung, also ohne die Stärkung des Fundaments zu verlieren, finden Sie immer noch, dass die Öffnung eine Verlängerung durch die inneren Oberschenkel hatte. Blicke auf das linke Ding. Ein Tipp Findet, dass Trish T, die Schwule und Fokus erlauben, dass alles um Sie herum um Ihre linke Fingerspitze verschwommen wird. Lassen Sie uns einen weiteren tiefen vollen Atemzug nehmen und dann sanft gelebt oder verlängern Sie Ihren linken Flügel und dann langsam ein Lesen Sie Ihren linken Arm nach vorne beginnen, vorwärts, vorwärts, vorwärts, vorwärts, vorwärts. Wir können die Hüfte in der Wirbelsäule in einer Linie bewegen, ohne dass die rechte Hüfte nach vorne taucht, also verlieren Sie nicht ihr Fundament. Drehen Sie das links, und wenn ich dann den Griff loslasse und von hier aus, Region rechts oben. Ich liebe es. Also entwirren Sie den Brustkorb, entwirren Sie die rechte Hüfte und gefährden Sie nicht eine Ausrichtung innerhalb des linken Oberschenkelknochens , vielleicht nehmen Sie Ihre Hand auf ts Ich schließe es aus. Okay, Symposien gehen vielleicht zur Decke nach oben in Richtung der rechten Hand. Wenn Sie sich die Balance hier ansehen, brauchen Sie ein bisschen mehr. Vielleicht schauen Sie nach unten auf die Matte und dann wieder mit Dingen. Wenn Sie anrufen, heben Sie sich den ganzen Weg hoch. Drehen Sie Ihren linken Fuß hinein und bringen Sie ihn zurück zu Ihren Beinen. Treten Sie Ihre Füße zusammen in Ihre nach Dossena. Kommen wir zurück an die Front von allen Matt. Wir werden durch zwei weitere Reime der Sonne Begrüßungen mit ihm in bewegen, wie reich Beide Arme Wein übertreffen Langsam Falten Sie sich nach vorne in der Hölle Half Weg ausatmen Geplante Hände, rechten Fuß Schritte zurück, linken Fuß Schritte zurück Nehmen Sie Ihre Knie nach unten, Ellbogen bewegen sich ein. Wie in Kobra-Eier Sound sanft drücken sich den ganzen Weg wieder nach oben nach unten gerichteten Hund. Nehmen Sie drei Runden des Atems, die in den Hügeln nach unten mit den I Knochen zurück reicht. Lynn beuge langsam die Knie. Freu dich nach vorne. Ich gehe. Feed vorwärts, um Medien Hände in, wie verlängern, Excel falten. Es ist wirklich den ganzen Weg zurück gekommen. Andhra sperrte ihre Arme an deiner Seite Niemand in der Hölle beugte deine Knie in deine Katarzyna Pause hier für einen Moment wieder Rudy Innenschenkel Ruchir Fersen runter, dann schieben Sie den Flow weg, um den ganzen Weg nach vorne zu falten und ich werde dich finden Auf halbem Weg Excel Pflanze Johan Schritt zurück in Plank Nehmen Sie die Knie nach unten, Senken Sie sich den ganzen Weg in wie und Kobra Ausatmen, Schieben Sie den Boden Weg nach unten mit Blick Hund wir ve in. Wie würdest du jeden Moment wie hinter dir schreiben? Treten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt. Jetzt verbringe die hintere Ferse flach runter auf den Boden und komm in eine Besorgnis, um herauszufinden Foundation hier für einen Moment wieder Erreichen Sie Ihre Rechte, Zyban zurück Ruta in den Hügel, unten in die Matte und Wahnsinn Kommen Sie den ganzen Weg hierher. Linda, Megan, beachten Sie den Moment. Die wieder die Positionierung von der Hüfte. Also beide passiert hier in dieser Kriegerposition zeigen nach vorne. Aber verwurzelte weiter in die Ferse. Bedeutet es, wie? Zeichnen Sie den Bauch in Heben Pausa, Beachten Sie das Gleichgewicht mit dem Exil, nehmen Sie die Hände zurück nach unten, Schritt es zurück in eine Planke und verlangsamt einen Fluss in der Hölle in Cobra Excel getan. Schieben Sie es weg und nach unten gerichtet Hund ese in wie erreichen Sie ein linkes Bein nach oben Excel. Treten Sie den linken Fuß nach vorne, drehen Sie den Rücken. Sie werden flach, und Sie können immer den rechten Fuß über Hüftbreite Entfernung bringen, so dass Sie nicht auf einem Drahtseil Supergirl sind. Etwas mehr Balance. Zeichnen Sie den linken Hüftknochen zurück Weg durch beide Fersen und bringen Sie beide Arme wieder hoch. Drücken Sie nochmals durch das direkt aus dem Fuß. Eine Schwellung Notiz, wo die Stärke ist. Beachten Sie, wie Sie das Gleichgewicht der Gleichmäßigkeit innerhalb des Fußes vermitteln. Nimm noch einen D vollen Atemzug mit dem Exil. Nehmen Sie Ihre Hände zurück, treten Sie sie zurück in eine Planke und senken Sie sich dann langsam nach unten. Machen Sie im Haus. Strecken Sie die vordere Excel, schieben Sie es zurück nach unten mit Blick Hund lernen Abhängigkeiten. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne, treffen Sie die Hände, nehmen Sie ein Einatmen so, Excel langsam, falten Sie langsam. Komm den ganzen Weg zurück. Ich bin ein Exil. Entspannen Sie die Almosen, Biocyte 7. Schöne Balance: Richtig. Also von ihm gehen, um in einfache Balance Geldbörse zu kommen, rufen Sie Tree Post. So finden Sie wieder Staub dort drin, um mit Ruth zu beginnen, ihre Füße in den Mund, streckte das Futter hier heraus, heben die Zehen. Sterben. Bonds drücken zurück und bemerken wieder, dass Sie nicht die Knie verriegeln wollen. Sie wollen sie mikrogebogen winzige, winzige kleine Biegung innerhalb der Bedürfnisse halten und dann das Gewicht auf den linken Fuß übertragen. Aber anstatt sich in den linken Fuß zu lehnen, möchte ich, dass du einfach wirklich unhöflich durch die linke und schließlich Leichtigkeit innerhalb des rechten Fußes hinunterziehst . Aber halten Sie, dass Ausrichtungen des inneren Oberschenkelknochens zurückreichen. Finden Sie wirklich, dass Kraft verwurzelt in einem rechts hier in einer linken Ferse Prozess unten in den Boden und dann eine große Bewegung, um Sie richtig Essen auf den inneren Oberschenkel zu bringen so dass Sie immer die Wand für diesen Spaß verwenden können. Wenn das hier nicht in Frage kommt, um den Fuß bis zum Oberschenkel zu bringen, können Sie die Wade, die Sie kennen, in einem Auto finden oder wenn es ein wirklich wackeliger Tag ist, bringen Sie es einfach in die Hölle. Anstatt diese Variation zu tun, offensichtlich, weil wir an unserer Balance arbeiten,finden Sie einfach eine Wand. Anstatt diese Variation zu tun, offensichtlich, weil wir an unserer Balance arbeiten, Also wirst du ein bisschen mehr davon finden, die sich innerhalb des Knöchels aktivieren, um dein Gleichgewicht zu finden . Also wieder, ah, zu Staub. Kein Fundament. Erste super wichtig. Nach unten geroutet. Drehe deinen Oberschenkel aus, einsam. Bringen Sie es hoch, finden Sie Ihre Variation, bringen Sie sie zum inneren Oberschenkel und dann präsidieren Sie Ihren Fuß in den Oberschenkel und widerstehen Sie zurück in den Fuß. Hier finden Sie die Stabilität hier, kombiniert mit dem Fundament, das sich nach unten verwurzelt und dann den gleichen Auftrieb durch den Seitenkörper findet , entspannt die Schultern anstatt in einem Rippenkäfig hinein. Vielleicht nimm deine Hände in die Hüften. Vielleicht nehmen Sie ihn vor Ihr Herz. Posey für den Moment. Wenn Sie sich hier herausfordern wollen, schließen Sie vielleicht Ihre Augen für einen Moment, vielleicht eins nach dem anderen, um damit zu beginnen und wieder zu bemerken, wie das die Knochen verändert. Alles klar, wenn langsam loslassen, wenn ein Wechsel Seiten wieder, finden Sie Ihr Fundament Ihre Route nach unten durch den rechten Fuß. Wir strecken die Zehen aus, heben sie hoch, ließen sie nach unten drücken des rechten Oberschenkelknochens nach oben, schuppen den Bauch in Tabletten versuchen äußerlich nach unten. Drehen Sie den linken Oberschenkel bereits. Bringen Sie Ihren Fuß hoch. Sie finden Ihr Gleichgewicht und bringen es nach oben. So pressen wie in den Oberschenkel war der Vorrat in die Hüfte hier und finden Sie Ihre Variation für Ihre Hände für Ihre Arme. Aber beachte, wenn du dich hier in die Hüften gelehnt hast, musst du dich lieber mit ihren Schultern lehnen, damit du dich von den Hüften hältst. Schön und stabil. Hier, vielleicht bemerkte der Knöcheltanz innerhalb des Fußes. Beachte deinen Atem und dann langsam Rae Lee gehst du also wieder auf die linke Seite . Rubdowns Fluss durch den Fuß. Drehen Sie die Oberschenkel. Bringen Sie den Fuß hoch. Wählerer Variation Drücken in das Bein, Widerstand zurück nach vorne. Mein Typ bemerkt den unteren Rücken hier. Also, wenn Sie in den unteren Rücken eintauchen, damit Sie die rechte Hüfte nach vorne bringen können. Also, bis das Becken so leicht zurückkehrt, fahren Sie den rechten Oberschenkelknochen nach vorne, Sir. Beide Seiten aus dem Abfall und bemerken, wie das Recht nur ein wenig mehr zur Seite bewegen kann . Wir ermutigen also ein wenig mehr von dieser äußeren Rotation, indem wir die rechte Hüfte nach vorneziehen , indem wir die rechte Hüfte nach vorne diese Länge finden, von der Hüfte nach unten durch den Fuß und dann von der Hüfte nach oben durch die Krone des Kopf, durch die Hände, Verlängerung Poppet Nacht, dann langsam wieder loslassen. Okay, mehr Variation hier auf der rechten Seite, es ist immer eine Seite, die ein wenig niedrig, kniffliger ist . Wir müssen uns beim Drill konzentrieren. Der rechte Oberschenkelknochen zurück erreichte die Hüften. Ziehen würde und finden, dass immer noch Punkt vor Ihnen, um wieder nach oben zu schauen, finden, dass Kleid shtee, so dass in diesem Moment haben wir Konzentration konzentriert, der ganze Körper arbeitet. Es ist eine Einheit. Vielleicht bringen Sie Ihre Arme hoch und lassen Sie sich langsam los. Komm zurück in deine Dustin. Wir schließen Ihre Augen hier vollen Moment und bemerken die Veränderung Gut gemacht. Sie kommen zurück zur Vorderseite Ihrer Matte. Vielleicht bist du schon da. Weißt du, mit dem nächsten Atemzug mit Comeback im Schlepptau. könnte Hasna so beugen Sie Ihre Knie, Verschiebung des Gewichts gleichmäßig nach unten in die Fersen. Ihre Füße erreichen beide Arme hoch, dann bringen Sie Häuser vor Ihrem Herzen. Zeichnen Sie den Bauch in begann Route, die nach vorne zurückgelassen und ziehen Sie die Glocke in und dann heben Sie Ihr rechtes Knie. Das einzige tun wird, ist nach vorne zu neigen und oben schlecht links oder den rechten Fuß zurück. Bringt ihn zurück, kippt nach vorne. Top it zurück, bis super einfacher, bis die Rückseite die letzte und heben und kippen. Und dieses Mal werde ich den rechten Fuß zurück Lego strecken. Also heben Sie weiter zu erreichen, dass ihn zurückgelassen hat. Sie können immer etwas dort für ein wenig Unterstützung zu halten. Vielleicht erreichen Sie Ihre Arme nach vorne. Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug Beugen Sie Ihr Knie, um zurück in das Halbmond-Mittagessen zu treten. Bringen Sie Ihre Arme den ganzen Weg nach oben ist die Excel 20 Hände zurück auf die Matte. Wissen Sie, finden Sie hier ein wenig mehr Kern, also bringen Sie Ihre Füße zusammen und ich möchte, dass Sie auf den äußeren Rand Ihres rechten Fußes schwenken und vielleicht mit der linken Hand ein Gleichgewicht finden. Vielleicht ist Reacher nach oben gegangen. Ordnung, sagt, wenn du in Dustin A. stehst mit deinen Füßen, die äußere Kante deines rechten Fußes hinein. A. Nehmen Sie eine tiefe, voll rau und dann nehmen Sie Ihre linke Hand zurück auf den Boden nach unten gerichtete Note und wie freuen Sie sich nach vorne in die Planke. Schwenken Sie auf die linke Seite mit der rechten Seite nach oben. Es ist ein Ich. Ich kam, um eine linke Hüfte nach vorne zu erreichen. Sie tief durch. Ich bin in fließend eine rechte Hand zurück auf die Matte. Nach unten gerichteter Hund. Gut gemacht. Richtig. Also, wenn Radfahren für Sie nicht in Frage kommt, ist das immer die Option, den rechten Ellbogen runter auf die Karte zu nehmen, die Füße einzustellen und sich gegenseitig abzulaufen. Ok? Und dann bewegen Sie sich von dort. Nichts, wie wir mit dem rechten Bein hinter Ihnen heilen. Die Excel tritt rechten Fuß zurück nach unten. Verbringe die linke Ferse nach unten und fülle dich langsam in deinen Krieger. Zwei Steine, so sofort. Finde die Rotation deiner rechten Oberschenkelroute runter durch ihre linke in der Hölle. Erreichen Sie den linken inneren Oberschenkel zurück, ziehen Sie den Bauch hinein. Mein Kerl zieht es in den Posten namens Half Moon kommen. Und für diesen, ähm, finden Sie Ihren Block. Du darfst. Vielleicht brauchen Sie es länger entspannen die Schultern sind wir tun, ist nur den rechten Arm nach vorne erreicht . Graham, du bist schwarz. Sie blockieren und legen Sie es einen Fuß nach außen, in einem Fuß vor. Und dafür, wissen Sie, übertragen Sie einfach eine Übertragung das Gewicht auf dem rechten Fuß. Also nimm deinen Block hierher, und wenn du das Gewicht nach vorne transferierst, will ich, dass du diese Verlobung in deinem Recht aus der Hüfte findest. So halten Sie das Recht auf einen Schlag zurück. Also, bevor Sie überhaupt dort sind, können Sie diese Kraft von Ihrem Fundament in der rechten Hüfte finden. Also, wenn er zog den ganzen Bauch in und nach oben finden, dass Raum zwischen dem Oberkörper in Ihrer Größe finden Sie, dass Öffnung Kim erreichen den rechten Kopf zurück, wie er heben Sie Ihr linkes Bein. Ja, du könntest Zeh und nur den Block da haben und dann weiter unten schauen. Flex Alert Essen Drücken Sie die linke Seite nach unten in die amerikanische imaginäre Wand hinter Ihnen und entwirren Sie dann Ihren linken Arm nach oben zur Decke. Man könnte immer zur Decke schauen. Vielleicht ist Get runter. Halten Sie, dass man in den Bauch in einer Verlängerung Ihrer Wirbelsäule gezogen ist. Nehmen Sie eine weitere volle brah mit dem excel Biegen Sie Ihr Knie, machen Sie einen großen Schritt kommen den ganzen Weg zurück schwenken von der Nahrung in außen, drehen Sie das linke Auge, ändern Sie die Blockangst. Komm zurück in, äh, du bist weiß, du bist weit, als ob es Krieger klingt, wieder zu positionieren. Verwurzelung der linken Hüfte zurück und zurück, und dann kommst du langsam vorwärts. Finden Sie Ihr Buch. Vielleicht brauchst du keinen Block, aber dann finde es heraus. Fundamente eine Route. Der Fuß nach unten, linke Hüfte reicht zurück. Zeichnen Sie den tapferen als entwirrt. Eine Hüfte zur rechten Hüfte. Jemand will mit dem linken und dem rechten Arm nach oben stehen. Lego zu halten Verlängerung der Website Körper. Zeichnen Sie den Bauch in Kuba verlängern Sie den unteren Rücken Frauen Loney Schritt zurück in Ihr Weiß, wie es klingt. Es ist nur, als wir den ganzen Weg rüber gegangen sind. Lassen Sie uns eine weitere Sache finden, Yasa und wie man das Exil verbindet und sanft zurückschiebt. Es ist nur Benjanis Machen Sie Ihren Weg nach vorne wieder auf die Vorderseite Ihrer Matte in, wie Sie wollen , wie zeichnet zwanzigfache e und Hölle erreichen bis Excel. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Finde einen letzten ausgeglichenen Hozier. Also, wie wir getan haben, beugen Sie die Knie, ziehen Sie den Bauch hinein. Wir suchen Al Guru Dustin ein Bein hier finden, Eagle Evil Adler stellen illegale Waffen in einem Moment selbst. Also nimm dein rechtes Bein runter. Also, die linke aus der Hüfte, weißt du, was du tust? Zeichnen Sie den Bauch rein, und dann bringen Sie ihn einfach zur Seite und machen Sie tatsächlich ein paar Runden. Willst du wirklich das rechte Bein rüber bringen? Sie finden, dass interne oder dass Reduktionen, die den Donner darüber hinaus und eine letzte Sache Zoo hinzufügen , und dann schwelgen in einem Ingalia Fit um Sie herum. Karpaten. Da gehst du. Setz dich ein wenig tiefer. Dann bringen Sie Ihre Arme. Bringen Sie Ihren linken Arm über die rechte Seite. Vielleicht bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, Oberteile der Hände zusammen. Vielleicht eine einfache Ihre Ellbogen und dann heben Sie Ihre Ellbogen hoch. Sie einen großen Atemzug. Brawny oberen Rücken. Wir benutzen den linken Rücken. Nehmen Sie warm oder tief, vollen Atemzug. Beeindruckte den Boden. Entwirren Sie Ihre Flügel und Trümmer. Häuser weiter, gehen Sie runter durch Ihren rechten Fuß. Zeichnen Sie das Tal in Kabellänge in der Website. 40 0 Er wird die Nacht FFC durch das Geld verbringen und nur ein paar Bewegungen hier von der internen Rotation finden . Ja, und vermutlich angeboten. Wenn es nicht den ganzen Weg geht, ist das in Ordnung. Ja, arbeite weiter daran und bringe dann langsam die Arme hoch, linken Arm unterhalb der rechten und dann nach links durch die Ellbogen. Heben Sie durch Ihre Hände, wenn Sie das Gefühl, dass strecken Sie die Verbreiterung von Ihrem oberen Rücken Wenn Sie auf Ihre Hände schauen, nehmen Sie einen warmen oder vollen Atemzug. Eigentlich schieben Sie den Boden Weg entwirren auf kann geben kleine Küken 8. Verlangsamt und erneuert in Shavasana: Sie tief durch, Erreichen Sie beide Häuser bis Excel, schweben den ganzen Weg nach vorne Wir ve und ich werde Sie auf halbem Weg finden und dann ausatmen Drücken Sie zurück in Ihren nach unten gerichteten Hund von ihm in einfach gonna Übergang nach vorne in unsere Taube Pose um Ihr rechtes Knie an die Außenseite Ihrer rechten Hand zu bringen Gehen Sie das linke Bein zurück jede Menge und Sie können ein wenig gut finden, diesem Jahr off. Du hast Recht auf deiner rechten Hüfte. Wie wir uns in die Strecke bewegen. Das ist alles, was mit deinem Knie passiert. Halten Sie einfach Ihren rechten Fuß nah an der Hüfte. Ist er in Hollywood? Die verlängern und dann übertreffen Langsam wieder falten. Jeder Betrag. Wenn du hier oben glücklich bist , dann spürst du schon viel von der Sensation. Bleiben Sie hier. mit allen Mitteln Atmemit allen Mitteln. Entspannt den Hals. Entspannen Sie Ihre Schultern oder gleichermaßen. Wenn Sie sich ein wenig tiefer bewegen wollen, kann er sich immer nach vorne entspannen. Entspannen Sie Ihre Arme. , Strecken Sie Ihre Arme aus,damit, was auch immer Sie sind, es leicht machen. Machen Sie eine einfache Position, um sich auszuruhen, um die Verlobung loszulassen. Haben Sie Spannungen? Viele ergeben sich langsam in die Strecke, weil Ihre Augen für einen Moment visualisieren den Sauerstoff, der sich in die Hüfte bewegt, tief mit dem Excel-Atmen, alles loslassen, was Ihnen nicht mehr dient und langsam wieder nach oben bringen. Also für diejenigen von Ihnen, die ein wenig voreingenommene Dehnung hinzufügen möchten, was wir vor kurzem das linke Knie beugen und dann, mit der linken Hand, greifen zurück in Richtung Wenn es Sie das Innere von Ihrem Fuß greifen wollen, machen ein wenig ah, ein kleiner Haken dort, dann ziehen Sie sanft das Bein ein wenig näher an die Arbeit und muss nicht viel mit Theo sein, man kann die Schultern wieder nach vorne quadrieren. Wenn du so etwas wie mich reinkommst, hast du wirklich enge fünf Oberschenkelmuskeln, also ist es buchstäblich dorthin gezogen . Kommen Sie zurück, drücken Sie sich sanft zurück in die nach unten gerichtete Hundeinsel. Langsam das linke Knie nach vorne bringen. Dasselbe hier. Vielleicht gehen Sie das rechte Bein zurück immer so leicht ist die Ian Halle. Wenn es auf eine sanfte Reichweite verlängern, Boxer, die Hüfte links und dann langsam nach vorne falten. Sie finden Länge innerhalb der Wirbelsäule, und wie Sie die linke erreichen, ihre Tasche fördern eine neutrale Ausrichtung zwischen dem Becken und der Wirbelsäule, so viel wie wir in den Pfosten ergeben wollen, gibt es immer noch eine sanfte Energie konzentrierte sich auf diese Ausrichtung. Wieder atmen Raum Leichtigkeit in die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel Hüften und dann langsam, langsam, bringen Sie sich den ganzen Weg wieder nach oben. Lassen Sie uns alle Seiten hier auch auf der Seite finden. So engagiert die Oberschenkelmuskeln, um den Fuß nach oben zu bringen. Und das kann schon viel sein. Die vielleicht Dake, der Regel zurück zurück in sanft ziehen die Autorität, Quadrat die Schultern so viel, wie Sie hören können, Sie haben eine rechte Schulter. Finden Sie, dass durch die Schultern durch Ihre Oberschenkel gestreckt und dann langsam loslassen yah ! Unravel Presa Rücken nach unten gerichteten Hund. Und dann alles, was wir tun werden. Finden Sie eine weitere langwierige und vorwärts, mutig und setzen Sie sich auf den Boden und sagte: Roll auf Rücken von der letzten spinalen Twist. Bringen Sie die Knie in Ihre Brust. Schicken Sie Ihr linkes Bein auf den Boden, führen Sie Ihr rechtes Knie nach links, Rygel die Hüften direkt untereinander. Das ist richtig. Dein rechter Arm raus. Sie tief in die Wirbelsäule in die Hüften in die Schulter bringen Sie sie dann langsam zurück. Sogar alle Hüften. Verlängern Sie Ihr rechtes Bein. Herrsche das linke Knie über. Atmen Sie ein paar tief durch und bringen Sie es langsam zurück. Bruder. Niesen Sie von einem kleinen Squeeze in Ihre Brust, aber und strecken Sie dann Ihre Beine in Sie. Ich sollte Arsenal haben, um tief, vollen Atem zu bekommen . Excel vollständig. Beachten Sie für den Moment, wie Sie vollständig in der Entspannung Ihrer Schultern fallen können, entspannen Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften Decken. Ich kann ganz am Boden durch deinen Mund gehalten werden. Keine Anstrengung, die verbleibende Konzentration loszulassen. Konzentrieren Sie sich überhaupt. Langsam, so ein königliches es abgespritzt. Enthüllen Sie Ihre Finger, die OEMs über Ihren Kopf bringen. Bringen Sie jeden Vorrat ein, haben Sie einen kleinen Squeeze Rock von Seite zu Seite und dann langsam auf Ihre rechte Seite Motor rollen . Deprimiert sich selbst. Zurück nach oben. Drehen Sie sich um und kommen Sie zurück in Ihren Sitz auf einem schönen langen Stein. Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug in mit dem Excel, Öffnen Sie einfach sanft den Mund und lassen Sie sich los und bringen Sie langsam unsere Häuser zurück in Ihr Herz . Blicke nach unten in Richtung der Fingerspitzen. Finden Sie diesen Moment der Dankbarkeit ist immer zu sich selbst gegenüber Ihrer Praxis, so dass die Fähigkeit, in Richtung einer Leichtigkeit zu bewegen, in Richtung der Fähigkeit, in Richtung Möglichkeit zu bewegen bewegen bewegen . Es war immer die Veränderung in unserer Praxis in unserem Leben zu navigieren. Vielen Dank im Muss A 9. Gut gemacht! Was passiert in der nächsten Woche!!?: Hallo, mein Freund, und wirklich gut gemacht, um die heutige Klasse zu nehmen. Wie ich bereits erwähnt habe, jede sich wiederholende Bewegung, wenn sie nicht ausgeglichen ist, läuft, hat die Fähigkeit, fast einen Squeezer zu handeln und langsam, wo auf unseren Körper im Laufe der Zeit. Also wirklich, wir sollten nie, wie, durch den Schmerz laufen, ohne die Wurzel von den Schmerzen zuerst zu adressieren, und wenn wir weiterhin Arbeit an der Suche nach einer bestimmten Balance in allen sehen, hat Laufen auch die schönes Potenzial, weiterhin freigegeben werden, therapeutische und plus daran zu erinnern, warum wir begonnen haben und warum wir es so sehr lieben, so wichtig und so tut die Yoga-Praxis. Und wenn wir diese Fähigkeit von Gewalt gefunden haben, gibt es eine Freiheit, die damit einhergeht . Im Fluss der Dinge zu sein, zu wissen, dass du die richtigen Dinge tust, in Übereinstimmung mit dem, wer du bist, wo dein Körper in diesem Moment ist,in jedem Moment, in dem alles gut ist und nichts uns davon abhalten zu wissen, dass du die richtigen Dinge tust, in Übereinstimmung mit dem, wer du bist, wo dein Körper in diesem Moment ist, kann, bewusst zu sein oder was wir wollen Hoffnung werden. Die genießen Sie die Sitzung, und einige davon hallt mit, wissen Sie, also bitte Sie auf dieser Reise mit mir. Also nächste Woche gehen wir noch tiefer in die hintere Linie vom Körper, gegen Bedeutungen, dass Ihre Oberschenkel noch eine köstliche diejenigen aus dem, auf die sie gewartet haben, bekommen. Wenn Sie die heutige Klasse mögen, nehmen Sie sich bitte einen Moment Zeit, um mir eine kleine Rezension zu geben. Ich weiß es wirklich zu schätzen. Und vergiss nicht, in den Klassenprojektbereich zu springen, um über deine größte schönste Innenseite nachzudenken , die du als Ergebnis deiner Klasse hattest. Denken Sie daran, das Bewusstsein ist der erste Schritt, um das enorme Potenzial zu erschließen, das wir alle damit haben. Viel Liebe zu dir, mein Freund. Stehen Sie weiter für sich selbst auf. Du machst wirklich gute Arbeit. Lassen Sie Ihr schönes Licht viele, viele Dinge erstrahlen .