Hallo Hüften und hintere Beinmuskulatur! [Yoga für Anfänger:innen]

1. Intro – ein wärme Weg zu dir [Woche 2]: Hallo und willkommen zurück. Ich hoffe, Sie genießen die erste Woche wirklich. Sie werden langsam beginnen, einen tieferen Gewinner aufzubauen, und ich in der Lage, auf einer tieferen Ebene zu visualisieren, um Heilung in sich selbst zu fördern sowie Kraft und Mobilität Wahrheit aufzubauen. Also für die heutige Praxis, werden Sie einen Zoo brauchen, immer Yogamatte. Wir müssen stoppen und zu Büchern für die Unterstützung sehen. Möglicherweise brauchen Sie das auch nicht. Und wieder kann ein Kissen oder eine Decke als nützlich sein. Denken Sie also daran, immer anzupassen, ob und wann Sie achtsam und freundlich zu Ihrem eigenen Körper sein müssen. So sehr wir uns selbst herausfordern wollen, müssen wir auch lernen, wann wir uns etwas nachlassen müssen. Also lasst uns weitermachen und loslegen. Letzte Woche haben wir darüber gesprochen, wie einfach auf einer tieferen Ebene bewusst werden, wir beginnen können, zu ermutigen, freizusetzen und schließlich ein Gefühl der Indianer innerhalb unserer 40 sowie unseres Geistes zu schaffen. Wir haben auch gelernt, wie unser Atem, vor allem unser Atem, uns helfen kann, zu finden, dass also unser Fokus und unsere Absicht diese Woche, wenn wir unseren Vorteil finden, Mobilität zu finden, flexibler zu werden, eine Reise ist nach innen. Es ist nie nur Das ist, wie flexibel ich bin und nicht weiter. Sie haben vielleicht bemerkt, dass auch nur durch Verschieben der Variationen von der Sonne Begrüßungen in den ersten Sitzungen, dass Sie Körper klein, subtil jedes Mal, ein bisschen mehr jedes Mal, ein bisschen mehr, ein wenig mehr Leichtigkeit oder mehr geben. Wie weit kannst du dich in deiner Praxis sicher bewegen, ohne deine Grenzen zu überschreiten? Wo ist dein Rand und wie kannst du mit einer Kante spielen, um Veränderungen zu bewirken, um die Freigabe von Spannung zu beeinflussen , anstatt Kraft und mehr Aufmerksamkeit zu erzeugen. Also für heute, Ich lud ein, mit Ihrem Rand zu spielen. Beachten Sie wirklich, wo Sie sich am Anfang befinden, und wenn Sie sich langsam durch die Sitzung bewegen, bemerken Sie, wie sich das ändert. Beachten Sie, wie es sich ständig bewegt, genießen Sie. 2. Dein Kursprojekt: als nächstes in Ihrem Klassenprojekt. Also das Klassenprojekt für jede Klasse ist der fallende Anteil Ihres größten Innern und nehmen Sie weg von dieser Klasse Und um Ihnen dabei zu helfen, haben Sie einige Fragen, die Sie berücksichtigen müssen. Was haben Sie gefunden? Schwierig. Was war einfach? Was glaubst du, du könntest leicht zurechtkommen, aber dann war ziemlich knifflig. Haben Sie irgendwelche Bereiche in Ihrem Körper bemerkt, die möglicherweise ein wenig mehr TLC in Zukunft benötigen , auf welchem Bereich in Ihrem Körper die Praxis am meisten geschätzt? Ein weiterer wirklich wichtiger wird mit vor der Sitzung verglichen. Wie hast du dich danach gefühlt? Und Sie sind in der Lage, zu Fuß und bewegen sich ein wenig mehr leichter als Ergebnis. - Nein. Alles, was für Sie kommt und in der Klasse Projektbereich geteilt wissen, dass jeder Unterschied und Empfindung, die Sie fühlen, ist ein wunderbares und sehr willkommenes Signal in Richtung einer tieferen Bewusstsein und finden, dass Bewusstsein in unserem Körper sowie ar minus eine riesige -Schritt . Zwei weitere achtsamere Bewegungen und auch ein stärkeres, zentriereres Leben zu führen. Eins. Waren Sie leichter loslassen Ablenkungen und die gefürchteten beschäftigt Affen Geist. Also lasst uns losgehen und loslegen 3. 2.1 Aufwärmen: Beginnen wir mit dem ganzen Rücken, also rollen Sie einfach auf den Rücken. Bring beide Knie in deine Brust. Lassen Sie uns ein paar Atemzüge nehmen, geben Sie sich ein wenig quetschig, einen kleinen Stein von Seite zu Seite. Aktivierung der Wirbelsäule. Lehnen Sie sich zurück, wenn wir die Knie bei ein paar Bewegungen ein wenig voneinander weg bringen. Immer eine schöne Möglichkeit, einfach ein wenig zu mobilisieren und zu sehen, was im Körper vor sich geht. Irgendwelche Richtungen, vielleicht bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen. Und dann von hier aus springen wir direkt in einen netten, tiefen Hüftöffner. Hier, Sir, haben ein paar Variationen. Kann Ihre linke Kniebeuge halten. Und wir wollen den Fuß etwas oben drauf bringen. Ich Bring dein Bein rein, du Neo zur Seite, und dann entweder an deinen Oberschenkeln festhalten. Sie können an Ihrem Knöchel festhalten, oder Sie können die Unterseite Ihres Fußes finden und halten Sie an der Seite, die Außenseite, Vielleicht die Einsicht. Ähm, ich werde in Post-Kälte kommen, halb glückliches Baby. Es ist eine andere Variante. Hier ist, um ihre Linke wie aus zu verlängern. Anstatt es einfach nur auf dem Boden entspannen zu lassen, lebte eine Hölle. Ich lasse es nur dort schweben und du findest ein wenig, dein linkes Bein zu stärken, um die Öffnung in der Hüfte auszugleichen. Neu. Sehen Sie, wie Sie Ihren rechten Arm ein wenig schwer werden lassen können. Sink wirklich in das Recht. Haben bemerkt, wie Sie das Gefühl, dass die meisten, vielleicht endgültig schwankte von Seite zu Seite. Ist es schon wieder. Es ist ein wirklich starker Hüftöffner, mit dem man anfängt, also sei achtsam. Sei sanft zu dir selbst. Nehmen Sie einen tiefen, vollen Atemzug, richtig in die rechte Hüfte hier gerichtet. Nun, dann ist Excel wirklich komplett. Langsam bringen beide Rückmeldungen. Ändern Sie die Websites erneut. Wählen Sie ein Variationsjahr. Entweder finden Sie Ihren Fuß, Ihren Knöchel, vielleicht eine Kniessehne und strecken Sie dann entweder Ihr rechtes Bein aus. Beuge das Knie wieder, während du das Wissenschaftsteam wechselst. Ich fühle mich ein wenig Dehnung hier im rechten Hüftbeuger, na ja, Eröffnung im selben Jahr. Aufrichtig. Er kann sich einfach entspannen und bewusst von der linken Hüfte hier loslassen, so dass Ihr linker Fuß in der linken Hand stark gesammelt wird. Oh, du bist dein Knöchel da. Sehen Sie, ob wir dort ihre Kontrolle behalten können, um diese Freisetzung in der Hüfte zu finden, könnten Sie sich hier auch in ihren Oberschenkeln fühlen. Je nachdem, wo Sie sind. Jeder Mega Und nimm einfach mehr, tiefer, voller Atemzug gegen starke durch das rechte Bein. Halten Sie Ihren rechten Fuß. Rechter Fuß gebeugt. Nehmen Sie einen letzten tiefen Atemzug. Ich meinte wörtlich. Bringen Sie beide Füße wieder zusammen, drücken Sie Ihre Knie in die Brust und dann langsam rocken, wenn ich es nicht, wir werden in Muscheln kommen. So wirklich schöne Art, ein wenig Verlobung für die Glute sofort zu finden. Ähm, stellen Sie sicher, dass Sie hier nicht in die Seite eintauchen. Also möchten Sie diese Länge innerhalb der Wirbelsäule finden, bringen Sie beide Füße zusammen. Habe beide Knie an deinen Füßen, an deinen Hüften und deinem linken Ellenbogen zusammengebracht . Hier. Willst du etwas in der Schlange sein und dann einfach anfangen, es zu öffnen? Wir werden eine Reihe von Runden machen und bemerken, wenn du in den Rücken tauchst, bleib nett und stark. Deine rechte Hüfte, rechts oben auf der linken Seite. Sie können immer Ihre Hand nehmen, um diese Aktivierung einzuschließen und zu bemerken. Spüren Sie die Aktivierung, wenn Sie sich hier durch diese Übung bewegen. Das ist ein kleines Aufwachen für die Gesäßmuskeln. Lass uns noch drei zu eins machen und ich werde dir wieder auf den Rücken rollen. Nun, bis unsere Füße etwa Hüftbreite, Abstand voneinander entfernt. Kuscheln Sie Ihre Schulterblätter endgültige Stärke durch Ihre Schultern, dann lassen Sie es ihm. Fahren Sie durch die Fersen. möchte ich, dass du dich hier konzentrierst. Drücken Sie also die Fersen nach unten, dann rollten Sie langsam eine Wirbelsäule wieder nach unten, Sir. Heben Sie hoch und rollen Sie es wieder runter. Willst du hier auch eine kleine Verlobung durch die Oberschenkelmuskeln finden? Offensichtlich fühlen Sie sich, dass in Ihrem rechten Glute Gesäßmuskeln als auch in der Gegend, die aus. Nicht sehr, äh, oder nicht viel aktiviert, vor allem bei uns Frauen. Ich wollte drei weitere finden, als drei. Und rollen Sie es auf dem letzten zurück und rollen Sie auf Ihre andere Website ändern. Es sind offensichtlich Ellenbogen-Hüftfüße in der Schlange. Halten Sie Ihre Hüfte oben auf der anderen und öffnen Sie dann hier auf. Sehen Sie, wie Sie ein paar Runden finden können. Nur eine gute Nachricht. Sie können spüren, dass Sie da drin und die Gesäßmuskeln, wenn Sie Ihre Hand auf die Gesäßmuskeln nehmen. Schöne und starke kontrollierte Bewegungen. Machen wir drei weitere und drei und auf eins, und sie sollte wirklich rauskommen. kommen auf allen Vieren Position von hier über das letzte Mal, werden wir ein paar Katzenkuhbewegungen finden, um die Hüfte zu mobilisieren und wieder ein bisschen mehr für die Wirbelsäule, so dass wir die Bewegung von den Hüften bis Did Becken initiieren können um eine Wirbelsäule folgen zu lassen. Rollen Sie die Schultern zurück. Es ist eine Art Film. Man findet immer wieder einen kleinen Freestyle von Seite zu Seite. Wenn Sie irgendwelche Bereiche im Körper bemerken, die sich ein wenig eng anfühlen, fühlen Sie sich frei, sich in den Herbst zu lehnen. Sehen Sie, wie wir uns damit bewegen können, um sich zu bewegen. Praktikant. Lehnen Sie sich zurück zu Ihren Fersen. Ich will deine Fingerspitzen wieder. Machen Sie ein wenig wriggle auf Erreichen von Phantomen. Vorwärts arbeitende Fingerspitzen über die linke Seite, über in Richtung der rechten Ferse, kommen auf die andere Seite, strecken sich zurück in Richtung links und dann langsam zurück. Eine kleine Vogelmobilisierung für die Handgelenke. Ein Schwung. Finde ein paar große Kreise. Jenning Seles. Wenn du irgendwelche Probleme mit deinen Handgelenken hast, lass uns sie zurückstecken, jetzt, wo ich ein wenig Risiko für dich habe, dass ich mich mit den Gerichten verbinden werde , hier auf die Fersen zu setzen, Strecken Sie sich für die Unterarme, die Innenseiten Ihrer Unterarme und es kommt langsam zurück. Schütteln Sie es ein wenig aus. Wir werden direkt in, Ah, ein bisschen Kohlearbeit hier einziehen Ah, . Also, wenn Sie eine Gerichtsbeschluss gemacht haben, werden Sie von diesem hier wissen. Ähm, es ist ein netter kleiner. Ein bisschen Ganzkörper-Engagement dort. Bringen Sie Ihre Beine zusammen mit den Händen auf die Knie, vielleicht etwas weiter zurück, um, um, und drücken Sie dann den Boden nach unten. Beachten Sie, dass die Verlobung Ihrer Schultern umarmt Ellbogen in, unterrichtete sich gegenseitig. Finden Sie ein wenig von dieser Aktivierung von Ihren Pecs und dann setzen Sie einen harten Bauch und fing an, den Kern in den ganzen Weg nach unten in Ihrem Beckenboden zu umarmen, Zeichnung in und oben, Zeichnung Rippenkäfig in und oben. Atmen Sie voll durch und drücken Sie dann den Boden so weit weg, dass Ihr Körper hier hochheben wird . Also heben Sie die Knie, halten Sie den Bauch in, nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug und dann langsam, wirklich vielleicht geben Sie riskiert ein wenig schütteln hier. Nein, massiert sie für eine kleine Entlassung. Lassen Sie uns wiederholen, finden Sie die Stiftung Huggy Hilfe, in der ich war. Lies deine Brust nach vorne. Schieben Sie den Boden Weg Bringen Sie Ihre Knie und hoch. Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug Ich bin in langsam früh Release Azamiyah Ein wenig wie ein Shake Ein wenig Release Nehmen Sie einen tiefen Atemzug Machen Sie eine letzte Runde wieder Bennion huggy overs in Finden Sie, dass die gesamte Vorderseite des Körpers Umarmen alles in und oben und dann gestartet. Finden Sie auf dem Lift Jedermann Vielleicht bringen Sie jetzt einen rechten Fuß hoch. Vielleicht bringen Sie Ihre Linke für sie und ich bin es nicht. Wieder loslassen. Ein wenig schütteln, keine Erleichterung. Nehmen Sie warm einen großen Atemzug Excel komplett Als wir wieder in nach unten gerichteten Hund er was ? Einfach, um die Füße nach vorne zu bewegen Sie fanden einen kleinen Schwung von Seite zu Seite Es war Halten Sie auf Ihre Ellbogen für den Moment Nun, sagen, raus Sie könnten Ihre Wirbelsäule schütteln Ihren Kopf Ihre Beine und dann in der Hölle kommen halb nach oben Nur einmal auf einem zeichnet Leihgaben und lassen Sie mich ein wenig tiefer Schieben Sie den Fluss weg mit Ihren Füßen Wie Sie den ganzen Weg heben Handflächen hoch Excel Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite 4. 2.2 Sun die: mit dem nächsten Einatmen. Bringen Sie beide Füße zusammen. Ian Howe erreicht beide Arme den ganzen Weg nach oben. Eizelle weiches Geld, langsam Falten nach vorne in Wie kommen auf halbem Weg. Hände an das Angeln, die Knie, Bedingungen, vielleicht den Boden und dann Exil. Lassen Sie wieder los, wie man den ganzen Weg nach oben kommt. Lebte aufrecht. Konstante Excel Entspannend fast Biocyte Noch einmal. Einatmen Erreichen Sie beide Arme nach oben. Excel langsam in der Hölle auf halbem Weg getäuscht. Bieten Sie Ihr Herz nach vorne. Excel wirklich letztes Mal. Kommen Sie den ganzen Weg rauf. Heben Sie die Handflächen berühren, Excel, Entspannen, Arme. Lassen Sie uns weiter mit zwei Runden aus eine einfache einige Erleichterung Hier, nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug. Einwurzelung in den Boden Fühle diese Verbindung mit dem Boden. Nein, ich denke durch die Krone des Kopfes. Sie tief durch. Erreichen Sie beide Arme nach oben Excel Falten in, wie auf halbem Weg Excel. Pflanzen Sie Ihre Hände. Treten Sie zurück in die Planke. Nimm einen. Voller Atem ist ausgezeichnet. Nimm die Knie runter. Ellenbogen bewegen sich. Einkommen den ganzen Weg nach unten groß in, wie Kobra posiert. Vielleicht finden Sie wenig Bewegung hier auf der X. Wie wirklich geschoben es nach unten nach unten gerichteten Hund, drei Runden Atemfingerspitzen drücken nach unten. Schultern bewegen sich von den Ohren weg. Also von den Knien viel für diesen hier. Gehen Sie langsam wieder die Füße nach vorne. Die Ian How kommen auf halbem Weg Exil Release und wie erreichen Fast besorgt und oben. Entspannen Sie die Arme, die ich beiseite in Hilfe erreichen beide Arme breit und übertreffen. Falten Sie ein, wie Excel Ihr Haus auf halbem Weg geplant hat. Treten Sie den linken Fuß, rechten Fuß zurück. Lassen Sie uns nach unten schauen. Atmen Sie ein A aus und wie und zu Kobra zog den Bauch in und nach oben. Vielleicht hat das Exil aufgegeben. Schieben Sie für weg nach unten gerichteten Hund drei Runden des Atems langsam vorwärts und wie halbem Weg Exil langsam falten in Wie jeder beide Arme breit und oben. Schauen Sie nach oben, Excel, Entspannen Sie sich , Arme, Biocyte. 5. 2.3 Hallo Hüfte und Hamstrings: Lasst uns sofort weitermachen. Großes Einatmen, Erreichen Sie beide Arme hoch. Excel langsam Falten e und wie halbwegs Suchen Sie nach oben, Excel nach unten mit Blick auf den ganzen Schritt es zurück. Ich hoffe, Sie bemerken das im Laufe der Zeit wieder, aber Sie werden sich Ihre Oberschenkelmuskeln am Rücken Ihres Körpers etwas leichter öffnen. Wenn Sie den rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt treten und Sie können entweder, ja, ja,vorwärts treten, vielleicht eine rechte Hand hier nehmen, um ihm mitzuhelfen und in Ihr Mittagessen zu kommen. Also, nur um ein wenig CIA-Schreiben zusammenzufassen, will er direkt über deinem rechten Knöchel bleiben. Beachten Sie die Hüften. Du willst keinen Ausfall hier draußen im Hüftgelenk hängen, also tu das nicht, sondern führe beide Hüftknochen. Hüftknochen leuchten hier nach vorne, so stellen Sie sich ihre kleinen Taschenlampen dort vor, die nach vorne scheinen und ziehen Sie dann Ihren Bauch in und nach oben, um sich wieder aus den Stacheln zu heben. Sie hängen hier nicht in die Hüfte, also lassen Sie uns Informationen kommen, bis beide Arme den ganzen Weg nach oben laufen, die Ihre Website Körper erhöhen verlängern bemerken ein Festigkeitselement, sondern auch ein Verlängerungselement in genommen, wie Sie verlängern wollen mit dem Excel. Vielleicht vertiefen Sie die Strecke ein wenig mehr, vielleicht bemerkt. Fühlen Sie, dass das Gefühl, die Kraft in Ihren Oberschenkeln drücken durch die Hölle, die es zieht in und nach oben. Drei der Bauch. Also halten Sie die Verlobung dort. Die Excel Kommen halber Weg nach vorne swoopy Arme zurück E in Hallums bis Excel Twofold. In Halligan Homes auf Excel, nehmen Sie ein paar Hände auf den Boden für diese eine schöne auf, ein paar Blöcke zu verwenden, vielleicht ein paar große Bücher, die nützlich sein können, um Aufzug Oberkörper, wenn das ist bequemer, vielleicht sogar den ganzen Weg hier oben, je nachdem, wo Sie in den Hüften sind, sagt er und Holly wollten verlängern und mit dem Excel und vertiefen die Strecke ein wenig tiefer wieder. Fühlen Sie sich frei, die Blöcke oder die Bücher zu verwenden, wie Sie verlängern möchten und starten Sie dann einen Spaziergang Ihre Hände zurück. Ich müsste die Blöcke und die Bücher mitnehmen. Halten Sie Ihre Arme, so dass Ihre Hände unter den Schultern auf Flexi rechten Fuß Meer, wie gehen es vorwärts, Erreichen Sie Ihre Brust nach vorne und Excel. Das Gehen kommt zurück. Sehen Sie, wie Longing vorwärts Excel, Gehen Sie es zurück. Ein anderer sagte gerade jetzt, es muss nicht gerade sein, damit du die Dehnung hier in den Oberschenkeln in der Besetzung auch spüren kannst, wenn du wirklich den Toast zeichnest, dich dort gelehrt hast. Siehst du wieder. Sehen Sie, wo immer Sie heute kanten. Jetzt können Sie die Absicht atmen, die inhärente, wenn die Länge der Spionage Zehe länger Und wenn Sie übertreffen, kann verlängert das Bein ein wenig mehr. Vielleicht zeichnen andere für Tortilla etwas mehr oder vielleicht Falten für was? Ein wenig tiefer in der Bewegung mit dieser Welle, wie das Ausziehen, um verbannte Tyrannen zu verlängern und immer die Arme nach vorne zu erreichen. Hier, nimm einen. Morty, Voller Atem. Excel Release Frauen Sloan in Longing nach vorne. Pflanzen Sie Ihre Hände, vielleicht entfernen Sie Ihre Blöcke. Treten Sie zurück und nehmen Sie Ihren linken Fuß nach vorne. Dasselbe hier auf dein rechtes Knie runter, komm hoch. Finden Sie Ihr Fundament. Sie zeichnen den Bauch vorne in der Länge in Ihrer Seite, heben Sie Ihre Arme hoch. Überprüfen Sie in beachten Sie einen kleinen Unterschied hier zwischen Ihrer linken und Ihrer rechten Seite. Aber dann finden Sie diese Verlobung wieder. Drücken Sie eine linke Ferse nach unten, finden Sie die Verlobung. Zeichne die 1.000.000.000, um den Raum zwischen deinem Kern auf deinem Oberschenkel und im Exil zu finden . Behalte das, während du deine Arme zurückbringst. Aber lehnen Sie sich auf halbem Weg nach vorne, wie Arme hoch , Eier aus, Kommen Sie auf halbem Weg und wie kommen auf und dann X elegant. Nehmen Sie die Hände zurück auf die Matte. Kann auf den Fingerspitzen sein. Vielleicht ist er mit den Handflächen drin? Wie Sie wollen Länge, nicht heben und dann Excel langsam i d Hände zurück Und wie komm auf vorwärts Excel-Folie von, dass in der Hölle wieder nach vorne gleiten und dann Excel Einzug in die Strecke hier für ein paar Momente in, wie Sie verlängern wollen Exil Release vielleicht Hände nach vorne gehen, eine Wirbelsäule verlängern. Atmen Sie tief und glatt Darlehen Inhalationen und Ausatmungen. Entspannen Sie Ihren Hals, Frau tief in der Hölle. Vielleicht ziehen Sie den linken Wirt noch mehr zu Ihnen. Die direkte Stretch in die Anrufe mit der Excel sinkt in diese Strecke ein wenig tiefer. Es ist einsam Rakete nach vorne und zu sehen, wie heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben Flug zurück nach unten mit Blick Hund. Also bleibst du hier, vielleicht findest du hier eine optionale Viasa, um die Knie etwas mehr Kraft zu nehmen. Schauen Sie aber Öffner für beide Hüften hier und dann ausatmen. Schieben Sie den Boden nach unten. Was? Mit Blick auf Hund Regional, richtig? jeden Betrag mit Ihrem Excel hoch, treten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und halten Sie dann Ihr linkes Knie vom Boden. Sie können die Haltung hier so viel wie nötig anpassen. Lulea bringen Sie sich den ganzen Weg nach oben in Halbmond Mittagessen Hinweis, dass linke Fersen. Kann ich mich in unser Eintauchen eintauchen? Finden Sie hier wenig Stabilität. Vielleicht beugen Sie das linke Knie, ziehen Sie den Bauch in Same hier. Erreichen Sie beide Daumen nach oben. Finden Sie, dass Verlängerung Syrien-Website Body Excel Kommen Sie auf halbem Weg nach vorne. Posey für den Moment. Erreichte den rechten Hüftknochen zurück. Meint er, wie kommt es den ganzen Weg nach oben? Eier raus, komm auf halbem Weg und wie? Nimm deinen linken Arm, kreise ihn den ganzen Weg um Dreh die hintere Ferse flach und komm in dich. Sorgen Sie sich auch von hier aus. Beachten Sie, dass wir jetzt die Ausrichtung von den Hüften geändert haben. Also, bevor unsere Hüften nach vorne zeigen und jetzt zeigen sie auf die Seite. Was er offensichtlich zu mir redet mit Ihnen jetzt hinter den Fersen den rechten Fuß runter und zeigt immer noch nach vorne und die Fahrt mich hier. Beachten Sie. Wenn das eintritt, engagiert die Hinweise hier, werden sie früher aktiviert, um das Knie direkt über den Knöchel zu bringen . Lego Tauchen Sie nicht in den unteren Rücken. Halten Sie sich durch den Kern, erinnern Sie sich an Arme weit und entspannen Sie die Schultern. Atmen Sie vollständig in Excel ein. Nehmen Sie einen großen umgekehrten Besorgnis. Lesen Sie Ihren rechten Arm gerade auf der ganzen rechten Seite Ihres Körpers und dann langsam zurück , begradigt und schwenken Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Wir werden uns verbiegen. Das ließ mich den ganzen Weg nach unten Mega setzen, entweder wieder ein bisschen in beiden zurück. Halten Sie Ihren Fuß nach unten. Vielleicht bringen Sie es ein wenig mehr von einer tieferen Strecke. Sie kennen jeden von verlängern mit dem Excel. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne. Wir gehen vom Körper der Website aufrollen. Entspannen Sie sich in die rechte Oberschenkelmussehne am linken Knöchel. Bleiben Sie noch ein paar Augenblicke dort. Wenn das hier völlig außer Frage kommt, weißt du, es könnte etwas Einzigartiges passieren. Bleiben Sie einfach hoch, da sie hier ihr Knie beugen und finden heraus, dass Sie sich hier von den Ärzten auf der Innenseite des rechten Beines strecken , wie so viele, die hier oben kommen, Sie sich selbst unterstützen. Vielleicht sogar nehmen Sie es sogar Blöcke und, wissen Sie, erhöhen Sie sich ein wenig hier, je nachdem, wo Sie sind, nur er passt sich an oder einfach und unterstützen Sie sich so viel wie möglich. Also komm den ganzen Weg rüber zum anderen. Signiert. Dieselbe Variante hier. Zahny Option. Beachten Sie hier den Unterschied zwischen Ihrer linken und Ihrer rechten Seite. Der Bürgermeister. Sie sind vielleicht nicht eins. Und dann gehen Arme nach vorne gegen Indiens geradlinige Diagonale hier, also Region für die Verlegung auf der Wirbelsäule. Ian, wie du dich verlängern und dann übertreffen willst, scheint wirklich entspannt in das linke Bein, das auch zum rechten Knöchel schaukelt . Ich merke, dass Sie es vielleicht in der gleichen Hälfte fühlen, und sie Achille sagte auch, und dann langsam bringen Sie sich den ganzen Weg nach oben. Also, jetzt zu bleiben, ist nicht wieder niedrig. Nehmen Sie es blockiert, wenn und, äh, wenn Sie müssen. Wenn wir in das weiße Bein nach vorne kommen, falten Sie hier. Also lassen Sie die Zehen MSF sehr bewegen. So Schultern Hand über Schulterbreite Abstand, wenn eine Länge und kommen mit einem langen Rücken mit dem Excel langsam wieder Falten. Es spielt keine Rolle, wie tief du in diese Pose kommst. Ohr. Du, Mein weiches neues braucht ein wenig offen, aber du kannst diese Länge darin behalten. Finden Sie jemanden, der hier zur Seite kommt, um es Ihnen zu zeigen. So oft sehe ich das hier passiert. Leute, die versuchen, auf den Boden zu kommen, um einfach die Knie zu halten, Ben. Aber finden Sie ein wenig von diesem Becken Tonia nach vorne zu halten, dass Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule in, wie Sie wollen verlängern, Excel langsam, Falten, wie Länge, vielleicht kommen ein wenig Exel gerade in den Beinen. Schauen Sie vor und fahren Sie mit diesen eine Welle wie Bewegungen und ich bekomme im Laufe der Zeit. Möglicherweise können Sie sich ein wenig tiefer und auf jeden Fall begeistert bewegen. Rezessionen. Sie finden, dass Sie am Ende ein bisschen mehr geöffnet haben. Du hast deinen Rand geschoben und auch etwas weiter nach unten E. Und wie du ihn unbequem verlängern willst. Berühre die Linie zwischen deinen Fersen mit deinen Händen. Drücken Sie vorsichtig den Boden nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen und bewegen Sie sich ein wenig mehr in die Strecke , als heben Sie die Schultern von Ihren Ohren weg. Vielleicht schütteln Sie hier und dann, wie Sie sich verlängern wollen und nein, mit diesem Excel langsam den rechten Fuß wieder vorwärts drehen und wieder in Ihren Ausfallschritt kommen. Navigieren Sie weiter darauf. Hier, nimm deine linke Hand runter auf den Boden. Vielleicht auf dem Block und das gleiche hier. Ist er da? Wie willst du gehen? Du hast recht. Ich bin wach. Halten Sie die rechte Hüfte auf dem Rücken zu erreichen und dann Excel Hat Ihre rechte Hand nach unten Drehen Sie die hintere Ferse flach, vielleicht auf Ihre Fingerspitzen oder auf den Block kommen und dann einatmen. Erreichen Sie Ihre Linke. Ähm, hoch. In Ordnung. Also erreiche weiter die linke Hüfte aus dem Schlag zurück e und wie? Heben Sie hoch. Excel, das geändert werden soll. Drehen Sie die hintere Ferse in Hilfe, richtig? Ich bin wach. Excel zu ändern Wie links Excel zu ändern, wissen Sie, Exil zu ändern Letzte sitzt schön, tief in den Hüften und dann nehmen Sie Ihre linke Hand nach unten Spin die Ferse nach oben Und dann von hier , kleben Sie Ihren Oberkörper oben auf Ihrem rechten Oberschenkel, drücken Sie den Boden Weg und langsam verrückt richtig und sobald er begann zu bemerken Oberkörper in Ihrem rechten Bein weg von einander. Bleiben Sie da, damit er den See nicht vollständig begradigen will. sei denn, Sie sind glücklich, das zu tun und einfach dort für einen Moment zu pausieren, wenn verlängern, um den Oberkörper nach rechts zu kleben, wie Nun, vielleicht jetzt biegen Sie Ihren rechten Fuß, drücken Sie die rechte Ferse nach unten in die Karte Fleck wie in hoch nur links Fuß. Das bedeutet, dass der Verrückte zurückkommt und zurück in den nach unten gerichteten Hund gleitet. Vielleicht geben Sie es ein wenig Schütteln für ein optionales Genie. Es ist nicht einfach Excel Schieben Sie es weg nach unten gerichteten Hund Siehe in der Hölle linkes Bein heben Excel Schritt nach vorne in Herausforderung Gleiche hier ist den ganzen Weg nach oben gekommen Zuerst füttern Sie wollen jemand sein , der Justin weg von einander ein wenig mehr Gleichgewicht bringt Erreichen Sie beide Arme den ganzen Weg nach oben Drew der Milliarden, die wir hier benutzt haben, aber eine Hölle Ente das X Ich komme wieder auf halbem Weg nach vorne Quetscht Schultern, ziehen, dass ihr Knochen zurück Beachten Sie, dass das rechte Knie immer noch jemand rechts sein wollte oben auf dem linken Knöchel Hier, wie jeder beide Arme hoch übertreffen auf halbem Weg Meint er, wie? Nimm deinen rechten Arm und mach hier einen großen Kreis, komm den ganzen Weg herum und setz dich in deinen Krieger, um auf die andere Seite zu kommen. Wirklich? Gehen Sie finden Ihre Lyman hier hervorragend drehen diese Oberschenkel, wenn Sie die Stände ein wenig hier einstellen müssen , Fühlen Sie sich frei, das zu tun, aber finden Sie, dass die gleiche Ausrichtung linken Fuß nach vorne zeigen. Hinterließ mir einen Bovie Knöchel. Zeichnen Sie den Bauch hinein und laden Sie das Hüftgesicht zur Seite hoch und entspannen Sie dann die Schultern hier , engagiert mit den linken Fingerspitzen. Atmen Sie tief durch. Excel vollständig. Dann drehen Sie Ihre linke Handfläche nach oben und kehren Sie zurück. Finde die lange Strecke für die gesamte linke Seite deines Körpers, wenn du langsam wieder zurückkommst. War das rechte Knie, wie wir es vorhin getan haben. Lustig. Und Ihre Stretch mortify so viel wie Sie brauchen, um in wie langsam kommen auf wechselnden Websites in wie Sie Exil langsam verlängern wollen falten und wie kommen Sie auf, kommen den ganzen Weg wieder nach oben. Ich habe die Füße geführt. Lassen Sie Ihren Toast sofort nach innen zeigen, und ich denke, bis ein paar Hände hinter Ihrem Rücken drücken Sie die Schulterblätter zusammen, wie Drew den Bauch in und nach oben als die ex elegant, langsam nach vorne falten, funkelnd die Arme, Ihre Hände hinter ihrem Rücken Der schöne Weg, um eine mehr als mehr, dass Schulteröffnung zu finden, sondern auch zu pflegen und Augen entlang des Rückens. Also arbeite mit dem, was du hier hast, wie du verlängern willst, überlege langsam voll. Vielleicht so von den Knien immer so leicht in wie Vielleicht bringen Sie Ihre Arme oben und dann übertreffen langsam. Menschlichkeit, Arme, entspannen Sie sich über Kopf. Vielleicht etwas mehr Kraft beteiligt. Wenn Sie Ihre Arme wissen, dass ich nicht auf halbem Weg aufhören werde. Dann lassen Sie die Schwerkraft nehmen ahold mit Ihren eigenen finden eine gute Strecke ihre für ihre Schultern Wenn Ihre Hände zurück zu den Hüften weich, viele drücken den Boden Weg. Und dann von hier, wenn du wieder auf diese Seite gehst, gehst, werden wir die Seite rüber zur Seite drehen und wieder zu unserem Mittagessen kommen? Modifiziert viel, wie Sie hören müssen, verwenden Sie einen Block, auch wenn Sie müssen. Nehmen Sie zuerst Ihre rechte Hand auf den Boden. Vielleicht drehen Sie Ihre rechte Hand immer so leicht zur Seite und dann mit dem linken Arm nach oben , einige wirklich Ihre rechte Ferse zurück in die Brust. Der Han streckt nach vorne, um diese Wendung hier zu finden und dann ausatmen. Nehmen Sie Ihre linke Hand nach unten Spin, die die rechte Ferse nach unten lassen und erreichen Sie Ihren rechten Arm nach oben Excel nach unten schauen. Und wie links Exil? Schau in der Hölle runter auf den letzten. Und wie kommt, wenn Sie den linken Hüftknochen zurück erreichen Finden Sie diese Dehnung, Excel. Richtig. Ich bin dran dran. Stärken Sie die Linke. Nimm deine rechte Hand runter. Kleben Sie Ihren Oberkörper auf den Oberschenkel es langsam legen Sie Sie sind wie Sie wieder verlassen. Muss nicht ganz gerade sein. Sie hoch jeden rechten Fuß. Das wird hier einen Unterschied machen, wenn ich es ein wenig einfacher finde, dass Stärke. Du bist vielleicht ein bisschen summen. Vielleicht werden Ihre Beine ein wenig müde Hier in Helena, volle Eier, der linke Fuß Nehmen Sie einen tiefen, vollen Atemzug Immer lernen Schieben Sie es zurück nach unten gerichteten Hund Geben Sie ihm ein wenig schütteln La slim Nina Auch hier, inhalieren Sie in Ihre Kobra. Strecken Sie die Vorderseite Ihres Körpers aus. Exil. Schieben Sie es zurück. Childs Post für diesen. Bringen Sie die Knie auf. Schön und breit. Lassen Sie die Füße berühren und gehen Sie dann Ihre Hände nach vorne. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug in den Bauch in den Seitenkörper. Weibliche Eier, die ich wirklich ist. Vervollständigen Sie Ihre Schultern. Entspannen Sie sich mit den Hüften. Entspannen Sie sich. 6. 2.4 Cool down: Es ist einsam. Bringen Sie sich den ganzen Weg zurück. Nun, komm in eine sitzende Position über wie eine Position. Schön und einfach Suk Asana finden eine Drehung Nehmen Sie Ihre rechte Hand an die Außenseite des linken Knies mit der Handfläche bis Teoh und wie Sie es wollen. Verlängern Sie die Wirbelsäule, reichen Sie bis zu Ihrer linken Hand und bringen Sie sie dann zurück. Neue Bewegung in Twist. Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug in den Brustkorb, vielleicht schauen Sie über zu Ihrer linken Schulter ein verloren tief in wie und dann langsam auf zurück. Ändern Sie die Seiten, wie Sie eine Fahrt auf meinem Fund erreichen wollen, die Länge Männer hier verdreht sind , rollte sie ihre rechte Schulter langsam zurück und kam dann von hier auf den Rücken . Also, im nächsten wirst du eine schnelle, äh, Strecke für die Seen wollen äh, . Sie werden einen Gurt benötigen wollen. Also nehmen Sie einen Riemen oder Gürtel, schleifen Sie ihn um Ihren rechten Fuß, vielleicht verlängern Sie das links wie vielleicht halten Sie es biegen Juicy Variation hier in der Hölle. Halten Sie den Halt ziemlich hoch, anstatt hier unten mit dem Ellenbogen. Verbringen Sie ce in der Hölle. Du willst die Exzellenz verlängern, vielleicht das Bein etwas mehr strecken, vielleicht ein bisschen mehr an dich herumarmen. Nur ein paar Momente hier zu verlängern de vollen Atem Schlösser in dieser Notiz, was im Gesicht passiert , als auch. Nehmen Sie eine andere in der Region, ähm heilen, Excel vielleicht tief darin ein wenig mehr, und halten Sie dann mit der rechten Hand an beiden Enden des Riemens und leiten Sie den linken Hüftknochen nach unten. Lassen Sie sich das rechte Bein nach außen bewegen, so finden Sie dort eine schöne tiefe Strecke für den N F L E. Wenn Sie keine Wand im Weg haben, können Sie sich ein wenig mehr öffnen, sogar bis zum Boden hinunter. Wenn Ihre Hüften eine Benachrichtigung erlauben. Wenn die linke Hüfte es den Weg hinunter in die Sache heben wird, wollen wir wirklich, dass diese Öffnung in die rechte Hüfte hier eine schöne, saftige Strecke für die genug, die ich ein wenig von den Oberschenkeln als auch bewegen . Wohin Sie gehen langsam Seiten wechseln, ist nicht wieder einfach. Chillen Sie hier noch ein paar Augenblicke. Beginnen Sie, wie auf Excel bemerken, wie wir A halten können. Wir müssen eine nur eine sanfte Verlobung dort innerhalb der Oberschenkel halten, um diese Öffnung innerhalb der Beine zu finden . Und ich werde in einem zweiten Abschnitt ein wenig mehr über die Mechanismen sprechen, die uns beim Dehnen und Festigen der gleichen Zeit helfen . Die Schönheit aus. - Ja. Die meisten cleveren kleinen Mechanismen. Unsere Leichen Haus. - Ja. So halten Sie sich mit der linken Hand am Gurt fest und öffnen dann das linke Bein zur Seite. Sie bewegen das ganze Bild wieder, die rechte Hüfte nach unten, finden ein wenig Kraft durch das rechte Bein, die rechte Hüfte. Vielleicht kannst du deinen rechten Arm aus dem Seufzer in der Umlaufbahn eines Seesterns entwirren. Da, halb, halb Seestern. Vielleicht lassen Sie das war Zehen links, Zehen drehte sich nach unten in Richtung des Bodens, dass er nach oben bewegt. Ermutigen Sie noch mehr von dieser Rotation innerhalb der Fed. Eine, die einsam ist. Freigegeben und beide Knie bringen 7. 2.5 süße Bliss in Meditation und Entspannung: Und wenn Sie ein bisschen mehr Hüftöffnung wollen, wie immer, können Sie die Sohlen von den Füßen zusammen in Ihren Körper bringen kann nicht Schnee SUPT. Über ACC Anissina Liegepaare Post, oder Sie können beide Beine ausstrecken. Sie tief durch, haben Sie eine Exzellenz, Lassen Sie es vollständig gehen. In diesem letzten Teil unserer heutigen Praxis möchte ich euch durch eine kurze Meditation führen. Dies ist eine Meditation für Klarheit. Sich selbst zu schicken und sich zurück zu bewegen, um hinter dem Steuer zu sitzen, glättet Kontrolle und Gleichmut in deinem Geist, und es ist OK, wenn du noch nie meditiert hast. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und ich führe Sie durch. An manchen Tagen wird sich Meditation für andere leicht anfühlen. Es könnte sich etwas schwieriger anfühlen. Der Trick besteht darin, jedes Mal sanft dabei zu bleiben, egal wie es sich anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich hier wohl fühlen, bevor Sie anfangen, sich auszustrecken. Ich werde einfach meditieren, sich hinlegen. Es ist normal, dass sich Ihre Gedanken wundern, einfach versucht, einen Schritt zurück zu gehen und zu schätzen, allein Headspace zu finden, also schließen Sie einfach die Augen. Hier, finden Sie Ihren Atem. Sie ein paar tiefer, voller Atemzug ein und aus. Das ist also ein einfaches Zählen von Prana Yama. Einfache Meditation über den Atem. Sofort, Eine solche Notiz, die Bewegungen des Atems auf eigene Faust. Nein, es ist, wo man sich fühlt, nicht Expansion und der Aufstieg. Beachten Sie die Leichtigkeit Ihres Excel, jede absichtliche Enge innerhalb der Nackenschultern freizugeben und langsam tief in den Atem ohne Spannung zu erzeugen, und sehen Sie, wie Sie in der Excel für eine Weile verweilen können. Jedes Mal, wenn Sie übertreffen, fallen alle verbleibenden Erwartungen, irgendwelche Gedanken Sachen, um mit der Konzentration auf Ihren Atem zu helfen. Wir werden damit beginnen, einfach rückwärts zu zählen. Hören Sie einfach auf meine Stimme, halten Sie die Augen geschlossen, also atmen Sie einen großen Atemzug auf die Zahl von vier. Drei zu eins und atmen Sie auf der Theke aus. Vier drei zu eins in der Hölle auf vier drei zu eins Excel, lassen Sie es für drei zu eins gehen. Jetzt atme wieder auf die Zählung ein. Alle vier drei zu eins und die Eizelle auf der Zählung ab. 54 Drei zu einem großen Atemzug auf vier drei zu eins ein und überragt auf fünf, vier, drei zu eins. Nun, gehen tiefer in, wie groß auf vier durch A zu eins und nicht X l lang und sechs, fünf vier, buttrig zu einem großen D Atem auf vier, 321 und wieder hatte Long XL sechs fünf, vier, drei eins, diesmal wieder atmen auf vier, drei zu eins und noch länger auf 76 fünf, vier, drei zu eins. Tief in der Nähe atmen auf vier, drei zu eins und dann weich auf der Theke. 76 fünf, vier, drei zu eins tiefer ein letztes Mal für drei zu eins und dann glatt ausatmen auf 87 sechs. Fein für drei zu eins so groß in Jalan für 321 und kontrollierte XL acht 76 fünf vier drei in Ihrem Atem auf eigene Faust in der Hölle auf vier und Excel auf acht. Geht er weiter? Jedes Mal, wenn Sie übertreffen, fühlen Sie sich, als würden Sie alle Dinge im Kopf loslassen. Verbleibende Erwartungen? Alle Urteile visualisierten sie schmelzen weg, so dass alles, was seine Weichheit im Geist hinterlassen hat. Vielleicht sanfte Schwere auf der Oberseite Ihrer Nebenhöhlen einfach weiter auf der Theke für Atmung in acht. Ausatmen verweilen in der Excel. Ich fühle dieses einladende Gefühl, die Freilassung loszulassen. Nimm noch eine Runde da. Beachten Sie, dass das keine Spannung ist. Lassen Sie uns noch einen tiefen Atemzug mit dem Excel führen, um völlig normal zu gehen. Konzentrieren. Keine Konzentration nur für ein paar Augenblicke. Lassen Sie Ihren Geist einfach verweilen und diese Stille bemerkt die Ebbe und fließt aus diesem Leben in Ihrem Atem. Finden Sie Ihre Shiva Sena ruht. Pose nichts zu tun. Ruhen Sie sich einfach aus und langsam, langsam, wann immer Sie bereit sind, fangen Sie an, Ihre Zehen Ihre Finger zu zwingen. Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf und gönnen Sie sich eine wirklich gute Dehnung. Ganzkörper-Stretch Eingreifen aller Muskeln und Zellen im Körper. Männer schälen sich auf Ihre Seite. Halten Sie die Augen geschlossen. Vorsichtig bis zu einem Sitz abwickeln. Sie tief ein in Excel vollständig. Wir müssen dazu neigen, uns stolz zu sein, indem wir in der Lage sind, Multi-Aufgaben. Doch unsere Produktivität zeichnet sich jetzt wirklich aus. Die Fähigkeit, vollständig präsent zu bleiben und was wir in jedem einzelnen Moment in dem einfachen Akt des Seins im Atem tun, ist die Grundlage von it'll. Jetzt verbinden Sie Ihre Hände zusammen Wert. Blick nach unten Decke in Ihrer Praxis Sie, bevor Sie gehen zurück in den Rest Ihrer Woche. Gönnen Sie sich einen Moment von Dankbarkeit gegenüber sich selbst. Ihre Praxis, Ihr schöner Körper ist ein wenig klar, eigenen Körper und Geist darüber, wo Sie Kanten heute ein wenig klarer auf, wo Sie Komfortzone ist und wo Sie beginnen zu wachsen und erweitern in diese starke und schöne Seele dass du bereits in deinem Herzen bist. Und rufen Sie Ihre Lippen in ein großes, großes Lächeln und nehmen Sie das mit. Vielen Dank, dass bleiben muss. 8. Gut gemacht! Von hier gehen zu wollen.: Hallo, mein Freund. Und wie fühlst du dich? Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Wie fühlt sich dein Verstand an? Hat er die Shabbas jetzt am Ende genießen, So gut alle up und wirklich nehmen Sie es mit Ihnen in Ihren Tag frei den Rest Ihrer schwächsten. Nun, wenn Sie noch ein paar Momente haben, nehmen Sie Ihr Tagebuch und machen Sie eine Notiz aus Wie Sie fühlen sich Haus eine Sitzung diejenigen und dann planen Sie Ihre nächste Yoga-Klasse in der Sequenz für nächste Woche, idealerweise am selben Tag in der gleichen Zeit . Wenn das für Sie funktioniert, blockieren Sie es in Ihrem erstellten Tagebuch. Erinnern Sie uns, dass Sie wirklich für sich selbst engagiert bleiben und mit einigen magischen Veränderungen in Ihrem Leben folgen können. Gib mir eine kleine Rezension und einen Daumen hoch schätzen, dass es mir wirklich helfen wird, diese Taktung von mehr Menschen zu bekommen und mehr Menschen zu helfen, sich in ihre schönen Selbst einzustimmen. Werden Sie stärker, fühlen Sie sich besser und entspannen Sie sich ein wenig mehr und leben Sie einfach wirklich das Leben, das sie gerne heben. Ich danke Ihnen vielmals. Nummer Bleiben. Tschüss. Wir sehen uns das nächste Mal