Glückliche Schultern und Nacken mit Yoga [Yoga für Anfänger:innen] | Eva Schroeder | Skillshare
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Glückliche Schultern und Nacken mit Yoga [Yoga für Anfänger:innen]

teacher avatar Eva Schroeder, Yoga teacher & Student of Life

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Intro – Ein Warm- und wunderbarer Willen [Woche 3]

      1:29

    • 2.

      Skillshare Kursprojekt

      1:09

    • 3.

      3.1 Kern – short'n

      1:54

    • 4.

      3.2 Aufwärmen

      6:39

    • 5.

      3.3 leichte Bewegungen der Schulter

      4:19

    • 6.

      3.4 Gütigkeit für Schulter und Oberteil

      18:36

    • 7.

      3.5 Cool unten

      4:50

    • 8.

      3.6-süße Meditation

      17:30

    • 9.

      3.7 gut gemacht! Nächste Woche ...

      0:32

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

342

Teilnehmer:innen

--

Projekte

Über diesen Kurs

Hallo von uns herrliche Seele.

Wir sind in Woche 3 Und oh so viel Stress … ...

Wenn du noch nicht unsere erste Woche überprüft hast, ist hier dein Link!

Woche 2 Im Komfort deiner eigenen Zuhause immer bereit für eine Zeit, die ZU EINEM Zeitpunkt passt zu dir.

Erstelle außergewöhnliche Veränderungen in deinem Leben, entdecke ein erneuertes Gefühl von Mühe, Kraft, Freiheit und Leiche, dein Körper, deinen Geist und natürlich dein gesamtes Leben


Achte immer bewusstes und Mitgefühl Nie immer erschwinglich zu zögern, um irgendeine der Haltung zu machen. Du wirst jeden progress wahren Bleibe mit , dich auf dich zu, um diese Kraft und Ansammlung in dir zu finden und zu folgen.

Und vor allem … genieße sich bewegen, die schöne Beziehung zu dir selbst zu bewegen :)

Vielen Dank, dass du hier hier zu bleiben hast. Lust gerne nachzureichen.

Und wenn dir meinen Kurs genossen sind, mache mich , was ich für dich.

Bitte er, mich von einem schönen Rückblick zu sehen. Es wird mir sehr helfen mir den Kurs von mehr Kursteilnehmer:innen zu sehen.
Eva


xoxoWeek 1: Erwachsen die Bewegung, Kraft und ein tieferes Bewusstsein von Körper und Geisthttps://skl.sh/2Ti9977-Woche

2: Hallo mindhttps://skl.sh/2Ti9477 und
Hamstrings. Das für dich


von
xxhttps://skl.sh/2CsC1nf Woche

Nr. 3 uns anhalten und den Hack ... Übe diese häufig!
https://skl.sh/2WQAM9e

Woche 5: Deine Yoga-Übung – eine Werkzeugbox für Leben. Wir haben ein Gut für den Rücken, den Hüften, den Hammer, Stärke und vor allem – deinen starken Atem Der wohl wichtigste Faktor in unserer Praxis. Erbe
https://skl.sh/3eVH40y

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Eva Schroeder

Yoga teacher & Student of Life

Kursleiter:in

What strange times we find ourselves in. Times that call us all to stop, more than ever, to breathe, to become still. To notice the mind "stuff", notice the feelings and emotions, the way we react to what we're facing. To find balance. In all areas of your life.

Take this surreal, incredible opportunity to tune inwards, to journey inside of yourself, to elevate consciousness. And in the meantime, let our world recover and take a breath as well...

If you feel stressed or overwhelmed by the happenings of the past months, here's my invitation to you: 

Breathe deeply.

Take a deep belly breath IN.
And a deep long breath OUT.
Repeat that 3 times. Do it now.

Then let your breath fall to a more natural rhythm again. A... Vollständiges Profil ansehen

Level: Beginner

Kursbewertung

Erwartungen erfüllt?
    Voll und ganz!
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  • Ja
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Transkripte

1. Intro – Ein Warm- und wunderbarer Willen [Woche 3]: Hallo, Lovely. Diese Klasse konzentriert sich also darauf, unsere Schultern jetzt als nächstes auszustrecken und auch etwas Kraft zu finden . Ian, es ist ein Bereich, in dem viele von uns viel Stress haben. - Onda. Ja, meisten der Bewegung, die wir wirklich einfach machen werden, ohne ein riesiges Aufwärmen machen zu müssen . Wir werden auch Ihre Beine bewegen und dehnen und stärken. brauchst, Was du heutebrauchst,brauchst du einen Block oder ein Buch in einer Decke. Und ich konzentrierte mich heute etwas Vergnügen, um Raum und Leichtigkeit in den Körper zu atmen, ohne dass es auch für dich klingt. Die meisten von uns stehen heutzutage so unter Druck und unsere Arbeit auf unser ganzes Leben sowohl körperlich als auch geistig. So finden Sie mehr Platz und atmen Sie einfach und vollständig, um wirklich nähren Energie jede kleine Zelle im Inneren wirklich ermöglichen es uns, loszulassen einige dieser Stress wissen innerhalb. Es gibt keinen Grund, warum wir an diesem Stress und der Absicht festhalten müssen und oft auch den Schmerz, der aus diesem Druck resultiert, der so eingeladen ist, tief zu atmen. Wir können diese Bilder visualisieren und einen Schritt in diese Richtung machen, damit der Sauerstoff, der Energie und Nahrung aus dem Atem in den ganzen Körper fließt . Genießen Sie 2. Skillshare Kursprojekt: als nächstes in Ihrem Klassenprojekt. Also das Klassenprojekt für jede Klasse ist der fallende Anteil Ihres größten Innern und nehmen Sie weg von dieser Klasse Und um Ihnen dabei zu helfen, haben Sie einige Fragen, die Sie berücksichtigen müssen. Was haben Sie gefunden? Schwierig. Was war einfach? Was glaubst du, du könntest leicht zurechtkommen, aber dann war ziemlich knifflig. Haben Sie irgendwelche Bereiche in Ihrem Körper bemerkt, die möglicherweise ein wenig mehr TLC in Zukunft benötigen , auf welchem Bereich in Ihrem Körper die Praxis am meisten geschätzt? Ein weiterer wirklich wichtiger wird mit vor der Sitzung verglichen. Wie hast du dich danach gefühlt? Und Sie sind in der Lage, zu Fuß und bewegen sich ein wenig mehr leichter als Ergebnis. - Nein. Alles, was für Sie kommt und in der Klasse Projektbereich geteilt wissen, dass jeder Unterschied und Empfindung, die Sie fühlen, ist ein wunderbares und sehr willkommenes Signal in Richtung einer tieferen Bewusstsein und finden, dass Bewusstsein in unserem Körper sowie ar minus eine riesige -Schritt . Zwei weitere achtsamere Bewegungen und auch ein stärkeres, zentriereres Leben zu führen. Eins. Waren Sie leichter loslassen Ablenkungen und die gefürchteten beschäftigt Affen Geist. Also lasst uns losgehen und loslegen 3. 3.1 Kern – short'n: so dass es immer mit ein wenig Kohlearbeit beginnen wird. Rollen Sie auf den Rücken, bringen Sie Ihre Füße zusammen, kuscheln Sie die Schulterblätter zusammen, ziehen Sie den Bauch hinein und heben Sie dann Ihre Hüfte hoch. Sie lassen sich hier rein und bringen dir ein rechtes Knie in die Brust. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben so nach unten gedrückt, so dass Ihre Schultern oder nach unten gedrückt. Durch die Linke findet er diese Aktivierung in den Oberschenkelmuskeln und dann in den Gesäßmuskeln. Dann finden Sie langsam ein paar Hüftlifte. Das Leben in einem Z schön und langsam mit dem Atem. Zwei weitere in beiden dieser Integrität, vollen Atem und lebte hier Sie Kopf nach oben, erreichen Sie Ihre Arme nach vorne, schön und einfach. Neigen Sie Ihr Becken zurück, so dass Sie das Engagement durch den Kern durch die Vorderseite Ihres Körpers finden , umarmt alles beim Atmen in die Stelle. Körper Mutterleib holzigen Atem. Vielleicht ziehen Sie die Bedürfnisse und Tortilla etwas mehr. Wir werden die Hüften ein wenig mehr hochheben, und es entlastet langsam den Kopf auf den Boden. Bringen Sie beide Füße nach unten, heben Sie die Hüften hoch, kuscheln Sie die Schulterblätter zueinander und heben Sie Ihr linkes Knie hoch, um die Hüften nach unten zu tauchen . wirklich trocken durch das, nicht wahr? Er wird es runterdrücken, verlobt bleiben, auch hier im Kern geklebt. Er ist einsam. Bringen Sie es zurück, heben Sie den Kopf und schaukeln Sie langsam zurück und vorwärts, bis er aufsteigt. 4. 3.2 Aufwärmen: so kommen in Querbein-Position. Schön und einfach. Überqueren Sie die sind Ihre Beine Ausgabe Knochen. Ich ermutige Sie zu Ihnen den Block. Viele von uns haben ziemlich enge IPs, wenn Sie Ihre Hüften heben. Wie ich bereits sagte, wenn Sie die Willkommens-Clips im Begrüßungsbereich sehen, werden Sie wissen, dass, wenn Sie Ihre Hüften heben lassen und Ihre Hüften jemand sind, der hier mit Ihren Knien in Einklang steht, es wird Reflexion ein wenig mehr intensiv, ein wenig weniger intensiv für die Hüften. So ist es einfacher, ein wenig länger in dieser Position zu sitzen, also finden Sie einfach eine bequeme Sitzschublade. Der Bauch, in der Tat Länge durch die Wirbelsäule, kann seine Schultern nach oben und hinten geschlagen werden. Ein wenig von dieser Offenheit hier ziehen Sie Ihren Brustkorb und immer so etwas früh genug Beweis in Ihrem Brustkorb heraus und schließen Sie dann die Augen für ein paar Augenblicke hier, Ihren Atem zu finden. Sie tief durch, übertreibt jetzt mit dem nächsten in der Hölle. Nehmen Sie beide Arme, Nase und breiten heben Sie die Handflächen zusammen und bringen Sie sie langsam wieder in die Hölle zurück . Re Johnson die Excel. Bringen Sie sie weit rein. Wie erreichen beide Alben Wind stark durch beide Häuser zeichnet rechtmäßig Bringen Sie ihn zurück zu Ihrem Herzen wieder Einatmen, erreichen Sie weit Letzte, Ian Halory Jones Boyd Ausatmen langsam Bring it jetzt von hier zurück. Wird deine Arme den Ex-Algorithmus weit in Kaktus ums e erreichen und wie Reichweite über deine Arme nach oben Eiersalat Bringen Sie ihn an den Schulterblättern runter, schieben Sie die Hände zurück ein wenig in die Hölle wieder Excel in Cocteaus Filme Also bringen Sie einen Ellbogen etwas Schulterhöhe Hier, ähm, Lydia, Ihre Daumen Reach zurück. Schieben Sie Ihre Ellbogen zurück in seine drücken Sie die Schulterblätter zueinander. Du willst das finden, dass das alte Ning durch die Brust quetscht. Aber auch diese Verlobung durch, ähm , durch deine Schultern, könnte man schon ein bisschen von dieser Hitze bemerken. Ähm, die Rückseite hier oben zu überfluten, eine dunkle Notiz davon. Alles, was im Nacken passiert, hat das gerade freigegeben und dann tief durchatmen. Eier sind vollständig und nur bemerken Sie Ihren Telefon-Moment. Wenn Sie in Ihrem unteren Rücken hängen, ziehen Sie den Bauch hinein, halten Sie die Länge innerhalb der Wirbelsäule. Schön und lang. Hier, atme wunderbar durch. Squeeze die Schultern Region kommt zurück Dann, wenn Sie übertreffen, bringen Sie es fast zusammen gewellt nach vorne e und wie Sie wieder öffnen wollen? Exiles langsam kräuseln es vorwärts in Gehäuse Gonna bewegen sich durch Katze Kuh hier Excel langsam töten in Halligan-Region Nur, dass, vielleicht schauen Sie nach oben. Excel zu sagen e und gesund stark durch den Hals Lassen Sie es nicht fallen zurück Excel letzte ein Ian, helfen Region zurück, Öffnen und dann erreichen beide Arme auf einem Ei Foul, bringen sie weiß So Intel 80 Hände hinter Deinen Rücken Drücken Sie die Schultern. In der Tat, voller Moment. Ändern Sie die Kreuzung Ihrer Beine, die meine FINA ein wenig seltsam zu beginnen, wenn Sie nicht sind, verwenden Sie es und drücken Sie dann die Schultern zurück hier in den Rücken. Nehmen Sie, Ian, wie erreichen Sie? Sinkle die Schultern runter und da ist die Exzellenz. Lassen Sie Ihr Kinn Fulwood Gefühl eine Dehnung für den Nacken dort und immer beginnen, ein paar Kreise hier Halbkreise durch den Kopf zu finden. Ich habe nicht wirklich bemerkt, wie du das in deinen Schultern fühlst. Ihr Hals langsam wird wirklich nicht ein paar Kreise durch die Schultern finden. Nehmen Sie Ihre rechte Hand nach links hier und lassen Sie Ihre rechts hier fallen. Sagte Ihrer rechten Schulter Wenn Sie eine tiefe mexikanische wirklich linke Fingerspitzen aus Möglichkeiten, die Sie finden, dass Dehnung dort und eine ganze linke Seite des Halses Nehmen Sie einen tiefen, vollen Atemzug. Bringen Sie es langsam hoch. Wechselnde Salate scheinen hier Insignien, richtig. Fingerspitzen aus. Wirklich bewegen Sie Ihren Atem in diesen Raum. Beachten Sie diese Art von Visualisieren, wie Sie an Öffnern atmen können, nicht Geräumigkeit. Sauerstoff in diesen Bereich kann einfach keine Spannung, Enge, alles,was man nicht lange kennt, ausspülen Enge, alles, und Bewegung hier durch den Hals fressen. Finden Sie eine sanfte Wendung Wir haben letzte Station E. Jetzt wollen Sie verlängern, übertreffen, Blick über die linke Schulter, sanft regiert, dass rechts, Hüfte auf Rücken, dann bleiben Sie hier. Alles, was Sie tun möchten, ist auf Ihre rechte Schulter zu schauen, ohne Sie den Rest Ihres Körpers so zu bewegen , wie Sie am meisten fühlen. Ich komme langsam zurück, indem ich die Seiten ändere, wie verlängern. Zuerst übertreffen, drehen Sie sich in Richtung Ihrer rechten Schulter von der Notiz. Der Unterschied. Man blickt auf das linke Knie hinüber und rollt eine rechte Schulter zurück, atmet tief in den Körper des Ortes in den Brustkorb ein. Frauen kommen langsam zurück 5. 3.3 leichte Bewegungen der Schulter: Hände über Schulterbreite Abstand. Finden Sie ein paar Katzenkuh-Bewegungen mehr von dieser Strecke für ihre obere Rückenbeweglichkeit innerhalb der Hüftfrau. Lehnen Sie sich zurück zu den Fersen. Finden Sie Ihr Kind. Nehmen wir an, für einen Moment. Dies ist eine Strecke, die Sie immer tun können, wenn Sie eine kleine Auszeit brauchen, wenn Sie in einem sehr dynamischen Yoga-Kurs sind und Sie eine kleine Verschnaufpause brauchen. Wer ist rostig? Ein volkstümlicher Moment, nein. Auch bemerkte die Verlängerung von den Armen über dem Kopf hier, so dass Ihre Arme und Ihr Oberkörper etwas in der Linie. Also lasst uns in diese Erweiterung ein wenig tiefer gehen. Halten Sie Ihre Hüften jemand direkt oben auf dem Museum, aber dann gehen Sie Ihre Hände nach vorne. Also zuerst wollen wir die gleiche Erweiterung finden, die wir gerade hatten, aber vielleicht etwas tiefer gehen. Aber dafür wollen wir ein gewisses Engagement in unseren Armen aufrechterhalten. So drückte die Hände in die Karte, Huguette fast in leicht unterrichtete einander und dann langsam lassen Sie Ihren Rippenkäfig schmelzen in Richtung Matte. Also, wenn Sie als nächstes glücklich sind, können Sie immer nach unten schauen, aber halten Sie Ihre Ellbogen weg. Die vier halten umarmen die Bali weg von Ihren Schenkeln, die Sie wollen. Wollen Sie nicht in den unteren Rücken eintauchen, und für diejenigen von Ihnen bekam eine wirklich starke Bad Biegung los, Fühlen Sie sich frei, auf Ihre Fingerspitzen zu kommen. Getragen, wieder ein wenig tiefer loslassen. Halten Sie Ihre Arme stark, atmen Sie weiter in die Schultern, und dann, Sluti, bringen Sie sich ein bisschen von dieser Bewegung weg, um diese zu lösen. Lass mich wieder in deinen nach unten gerichteten Hund umziehen. Also wieder Kraft in Ihren Häusern zu finden, wenn die gleichen externen Rotationen oder Ihre Arme gedrückt durch die Daumen neuen Zeigefinger zur gleichen Zeit. Vielleicht war Tunesien für ein paar Augenblicke. So hat sich der Ian, wie man die Hügel hinauf erreichen will ausgezeichnet. Rollen Sie sie wieder nach unten, e. Und wie Zehe Excel verknüpfen, um sie aufzurufen. Der letzte in, wie kommen Sie auf, Excel. Zieh die Fersen in die Hölle runter. Komm schon, zwei Knie, sagte Exel. Zurück in die Pose Ihres Kindes in der Hölle. Schieben Sie nun Hände Erziehung, Hüften über Ihre Bedürfnisse und kommen Sie in eine Modifikation unserer Kamelpose wieder. Schieben Sie die Schulterstiche einander erzählt. Öffne dich durch die Brust. Spring Hände auf den unteren Rücken und die Excel Charles posiert in Ian House Alle Kraft Eizelle auf nach unten gerichteten Hund E in der Hölle. Knie Excel Child Pose. Ian. Wie sich nur der eine volle Atemzug öffnet. Wir heben durch den Kopf Exil Kind Pose ein regionaler Sport e und helfen zu kommen. Nur ein paar weitere Bewegungen hier übertreffen nach unten gerichteten Hund e in der Hölle auf zwei Knien Excel Chels Pose in der Hölle heben. Drücken Sie die Schulterplatten zusammen. Öffne dein Herz. Eierschale Kind Pose. Der letzte in der Hölle, komm hoch. Excel nach unten mit Blick auf Hund Und wie bedeutet Excel Child Pose. Sie tief, voll durch. Vollständig Excel. Auf keinen Fall in die Hölle. Komm schon. Geradeaus nach oben. Excel nach unten gerichteten Hund. 6. 3.4 Gütigkeit für Schulter und Oberteil: Und von hier aus treten Sie Ihren rechten Fuß nach London. Ich komme zu den Seiten der Hände rüber zur Seite und schiebe dich den ganzen Weg zurück so weit nach oben, als ob es dieses Mal von hier steht und den Toast nach außen zeigen lässt, und ich denke deine Hüften runter hinein, Äh, verpassen Sie die sanfte Strecke. Nicht, das würdest du nicht. Ein tiefer, sanfter Trupp. Beachten Sie, wenn Ihre Knie einklopfen. Lassen Sie die Füße zu Ihrem schönen und schönen und sicheren für die Knie folgen. Finde die Offenheit, die ich habe. Zieh den Bauch rein und bleib schön. Und Mason, ähm, Aliant hier. Also willst du, ähm, bis der Palast auch ein wenig zurück ist. Tauchen Sie nicht in den unteren Rücken, also finden Sie die Verlobung dort und bringen Sie dann ihre Arme raus. Also von hier, werden Sie stark durch Ihre Arme. Schieben Sie Ihre Hände raus. Willst du deine Hände beugen? Sie sind aufdringlich Handout zur gleichen Zeit. Drücken Sie die Schulterblätter einander gelehrt. Das ist auch hier. Sie können die beiden Regisseure hier finden. Sehen Sie in Hollywood Eier erzählen, Eliana, setzen Sie sich, E. Und wie wollen Sie Excel Länge? Willst du dich hinsetzen? Also von hier aus, die Hände in die Zelle in die Hölle zu bringen, öffnete er sich. So drehen Sie Ihr Zifferblatt Ihre Hände aus, um die Wissenschaft nach hinten mit dem Excel Rollen Sie die Schultern in und stumpf Ihre Hände nach vorne, wie Sie XL $2 in Hal Una Lengthen Exil öffnen . Rollen Sie die Schultern hinein. Nein, nur die Rolle des Fulhams. Ganze Arme ein wenig von der inneren Rotation dort und öffnen sich dann wieder. Also, in wie? Eiersalat öffnen. Roll in 10 Rotationen in Hilfe Excel in, huh? Sie haben stark durch beide Arme. Schieben Sie Ihre Handflächen raus. Eine Menge davon war es. Finden Sie noch ein paar. Hören Sie stark letzte, bis alle es getan haben. Rufen Sie es in diesem Anwalt an. Du bist so, ich dich den ganzen Weg nach oben schiebe. Gut gemacht. Vielleicht schütteln Sie jetzt etwas. Wir machen Schritt zur Vorderseite Ihrer Matte, bringen beide Füße zusammen. Wir werden Ihnen ein paar Sonnengrüßungen zufließen, um ein wenig Aufwärmen zu finden, um beide Arme zu übertreffen. Vielleicht finden Sie hier mehr ein wenig mehr Leichtigkeit. Und wie kommt es, dass sich auf halbem Weg Excel zurück in Ihre Planke gestoßen hat, legen Sie Ihre Knie nach unten. Alan war nicht groß. Und wie Öffnen Sie Ihre Brust nach vorne Excel. Schieben Sie den Boden zurück. Nehmen Sie einen großen Atemzug hier und dann langsam gehen Sie Ihre Füße wieder nach vorne und wie Sie wollen verlängern, übertreffen, langsam falten und wie kommen weg, bis Excel. Wirklich darin, einen offenen Finder zu haben. Leichtigkeit, Excel langsam falten in der Hölle Halfway Exil geplant Sie Jagd. Stecken Sie einen Dollar in eine Planke. Zeichnen Sie das Tal, beeindruckt den Boden nach unten mit den Händen in Hilfe Excel one de Pool Atem. Sie übertreffen vollständig und wie Region richtig, wie bis jede Menge. Excel. Treten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne langsam drücken Sie sich den ganzen Weg nach oben, so finden Sie eine einfache steht hier mit Ihren Füßen über Hüftbreite Abstand voneinander entfernt. Finden Sie Ausrichtung, wie Sie wissen, finden Sie ah, bequeme Position für Sie für ein paar Momente zu halten und dann erreichen beide Arme nach oben. Nehmen Sie einen großen vollen Atemzug die zusätzliche kommen auf halbem Weg nach vorne, wie erreichen Sie Ihre Arme nach oben, Excel. Bringen Sie wieder Arme an Ihrer Seite in ihr. Erreichen Sie beide Arme hoch. Bringen Sie nun Ihre Handflächen zusammen und bringen Sie sie langsam vor Ihr Herz. Also, von jetzt an, was wir tun werden. Erreichen Sie das hier weiter. Bleiben Sie stark durch Ihren Bauch. Jetzt bringen Sie es Ellenbogen zusammen. Also heben Sie Ihre Hände hoch, dann bringen Sie langsam Ihre Häuser hierher zurück. Offensichtlich werden sich die Ellbogen wieder trennen. Aber lest deine Arme hoch. Also willst du das eine Verlängerung dort in deiner Brust finden? Deine Arme, du versuchst Subs, die linke Ferse nach unten zu drücken. Halten Sie die rechte Ferse nach unten und wenig Kraft dort. Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug auf dem Excel langsam bringen Sie es zurück und kräuseln Sie ein wenig e in der Hölle, bringen zurück und Excel zu co letzte große in wie Und dann langsam schleudern es heraus in wie? Erreichen Sie beide Arme hoch. Einfach Erleichterung. Nehmen Sie eine rechte Hand oder beides. Hände nach unten langsam gleiten in Wie würde Ihre linke, wie jede Menge Excel? Treten Sie vorwärts. Finden Sie Ihre Haltung hier, finden Sie Ihre Balance. Sie müssen den Bauch in ziehen, Vielleicht beugen Sie Ihr rechtes Knie Wenig kippen Sie Ihr Becken zurück in helfen, beide sich zu übertreffen Kommen Sie auf halbem Weg. Halten Sie die linke Hüfte in der Hölle verwurzelt. Excel Häuser, Biocyte Und wie? Erreichen Sie beide Daumen nach oben. Ausatmen Bringen Sie vor Ihrem Herzen. Das gleiche hier Willst du es mitbringen? Wir alle zusammen. Lyft bis Keeb kleine Länge Halten Sie eine Hände zurück Ihre Fingerspitzen erreichen zurück Beachten es Verbesserung durch Ihren Brustkorb Zeichnen Sie die Bauchverletzung Rip Cajun Finden Sie das Gleichgewicht hier wie ein tiefer voller Atemzug Sperrt durch den Hals Entspannen Sie sich durch die Gesicht Dann langsam Carl es aus e und helfen, es zurück Excel Curl es wieder in der Hölle wieder Excel Tico in wie erreichen beide Arme hoch, heben, heben, Bringen Arme an Ihrer Seite Pflanzen Sie Ihr Haus, schieben Sie es zurück Kuppel mit Blick Hund Nehmen einen Moment hier. Sie hat auch die Beine und dann langsam Steve deinen rechten Fuß nach vorne. Verbringen Sie den Rücken Sie flach auf und langsam kommen alten Weg in Sie Sorgen ein zwei wieder. Willst du wirklich ein wenig mehr Modeerscheinung finden? Ähm, hier durch die Schultern zu öffnen. Also finden Sie eine Besorgnis auch betäubt mit offenen Hüften, erinnerst du dich? Rechtes Knie will nicht fallen bleiben, um extern rotierend zu halten. Wir können immer Ihre Hände nehmen. Werde deinen rechten Oberschenkel rausrollen, um das zu behalten. Wann ist ein halten, dass Bewusstsein, um die Öffnung sie gehen und dann von hier, langsam nehmen Sie Ihren linken Arm unter der rechten, in der Tat, zu Variationen. 1. 1 Bringen Sie Ihre Rechte über Ihre linke und halten Sie auf gegenüberliegenden Schultern. Also gehen wir hin. Das ist ein Opener, den du wirklich haben willst. Zeichnen Sie Ihre Schultern nach vorne. Sie fangen an, diese Öffnung im Rücken zu finden, ein wenig von dieser Strecke im Rücken. Zweite Variante. Sie können Ihren rechten Ellbogen wieder über Ihre linke bringen und die Oberseiten Ihrer Hände zusammenbringen. Oder Sie können zusammen Häuser aufziehen und dann Ihre Ellenbogen hier hoch heben, damit Sie ein wenig abseits finden wollen , dass drei Ellenbogen heben und spüren, dass ihre Verbreiterung vom Rücken um wirklich die gute Dehnung in Ihrem oberen Rücken zu finden, sagt er in Wie Sie Excel verlängern wollen, sitzt ein wenig tiefer. Du kannst immer etwas mehr von dieser Seitenbeugung finden. Hier war ich einsam Bringen Sie es zurück und dann loslassen und wie viele Blicke auf Exil Release Das ist ein und wie Excel und dann langsam auf, wirklich gegeben ein wenig schütteln und dann langsam treten Sie Ihren Fuß hinein und schwenken Sie sich auf die andere Seite. So finden Sie Ihre Sorge zu Stunts. Dasselbe hier. Jetzt bringen Sie Ihren linken Arm über die rechte Seite. Halten Sie sich an Ihrer Schulter. Oder vielleicht bringen Sie die Spitzen von Ihren Handflächen zusammen. Hier, vielleicht halten Sie sich an Ihren Fingerspitzen. War er dabei? Wie möchten Sie Excel noch einmal verlängern? Wirklich? Finden Sie, dass Verbreiterung des Rückens in wie, auf Excel und wie Lift auf Excel und wie Lift ex Leiden Schmerz ein wenig tiefer Letzte ein. Langsam schieben Sie sich nach oben, lassen Sie Ihre Arme los. Geben Sie ihm ein wenig schütteln. Kommen Sie in Sie Sorgen ein zwei von Ja, Sie könnten ein wenig mehr weg, dass flog titty in Ihren Armen und Ihre Schultern Flüsse und nehmen Sie Ihre rechte Handfläche nach oben. Entlasten Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel. Strecken Sie es aus. Finde heraus, Länge durch die ganze rechte Seite deines Körpers Exile in deinen Seitenwinkel. Erreicht die rechte Hüfte auf dem Rücken. Tauchen Sie nicht in die untere Rudel, die Ihre Region oben in der Hölle übrig geblieben ist. Rivas Eizelle Seitenwinkel in. Wie Rivas Nun, wenn Sie hier ein wenig tiefer gehen wollen, können Sie einen Greifer direkt nach vorne starten und eine rechte Hand nach innen nehmen. Erreichen Sie hier Ihren linken Arm über Ihrem Kopf. Keine Probleme einen Block, dann in wie Langsam bringen es zurück und nehmen Sie eine Hände hinter. Drücken Sie es aus, übertreffen Sie langsam Falten Sie ein wenig Release für die Schultern, erweichen Sie die Knie und nehmen Sie dann eine Hände zurück zu den Hüften. Komm langsam rauf. Hier gesehen. Schwenken Sie Ihren linken Fuß zu diesem, was ich gewesen war. Du brauchst Besorgnis, um in der Hölle umzukehren. Linker Arm kommt Eier außerhalb Winkel in wie Revis Excel Seitenwinkel in der Hölle. Lesen Sie uns Excel Seitenwinkel Niemand in der Hölle Wenn Sie jetzt ein wenig tiefer gehen wollen, verließen Sie das Anheben der linken Hüfte auf dem Rücken und nehmen Sie es hier runter, wie die genaue Länge. Nia, drücke die äußere Kante deines rechten Fußes stark nach unten in die Mathematik und dann komm langsam , zurück, bring es zurück. Dann schwenken Sie Ihr Gewehr in Richtung eines Fonds. Machen Sie einen riesigen Schritt in Richtung so weit So kommen Sie und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Hier. Jetzt werden wir tun, ist die Knie für einen Moment zu verbringen, also finden Sie Katarzyna groß in der Hölle. Komm hoch. Also machen Sie es schön und schön und hoch hier. Du willst nicht zu tief fallen. Bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Fahren Sie den Bauch in und von ihm an der Excel, immer wieder bringen diese Ziel, Torposten oder Kakteen Arme in Hollywood eine verlängern, Excel in der Hölle, heben Excel Leben auf in Wie erreichen nach oben. Also von hier, bringen Sie eine Handfläche zusammen und jetzt werden wir ein wenig tiefer finden, indem wir Ihren rechten Ellbogen an die Außenseite Ihres linken Knies drehen und dann langsam eine Handfläche in Ihr Herz bringen . So finden, dass verdreht Drücken der linken Hand in die rechte. Finden Sie diese Stärke hier, aber beachten Sie. Das ist richtig. Ich. Schau runter auf dein rechtes Knie. Wenn das nach vorne reicht, erreiche weiter eine rechte Hüfte genug, um tief zu werden. Voller Atem kann man immer nicht ganz erreichen. Sie können immer Ihren rechten Arm verlängern. Ich werde in dein Bein drücken. So wie so. Vielleicht finden Sie diese Twist mit Ihrer Armee, eine alles in Ordnung, und dann bringen Sie sie langsam wieder hoch, heben Sie die zweite Seite. So sitzen fast 20 Herz drehen sich um Seite drehen aus Ihrem mittleren Bad und bringen Ellenbogen nach außen der uni wieder. Hat die Hüfte bemerkt. Es ist nicht so Bringen Sie einen Hüftstock Finden Sie, dass die Ausrichtung innerhalb der Hüfte, rollen Sie die rechte Schulter zurück Nehmen Sie einen tiefen vollen Atemzug, so tief zu Ihren Oberschenkeln Finden Sie, dass Stabilität durch Drücken in Ihr Bein Widerstand zurück in den Ellbogen Und dann, wie erreichen Halten Sie weg, Sichern Sie sich auf entspannende Häuser Bio Seite Gut getan Sagt er in der Hölle Erreicht geneigte Arme hoch Excel langsam Falten in Wie auf halbem Weg Exelon nach unten Was in Wie Rock voll es Excel Loadem und Hölle bis Excel Schieben Sie den Boden weg und nach unten gerichteter Hund Nichts in wie Lesen Sie Ihr Recht auf oben Excel Schritt vorwärts Spin die hintere Ferse flach Wir werden den ganzen Weg wieder nach oben kommen Also von hier biegen Sie Ihr rechtes Knie Krieger zwei In helfen beide Arme nach oben Excel Frühling auf zurück nach unten Lesen Sie uns in Wie beeilte X Sound Ah, schieben Sie es nach vorne oder wieder geben drei Leckereien Option eine Option, um Ihre Arme zu lesen Also drücken Sie rechts für unten in die Matte Thean, wie bringen Sie ein Recht auf oben Kommen Sie den ganzen Weg zurück und dann Exil Krieger nicht zu nehmen, dass linke Hand Wickeln Sie es um Vielleicht helfen Sie es ein wenig entlang und finden Sie entweder Ihr Bein, Ihren Oberschenkel hier oder einfach nur halten. Gilligan ist dein Tight hier, wenn du deine Shorts trägst und dich im Längen gegen die Hölle angreifst . Also mit der linken Hand zog das rechts, schlagen Sie zurück und erreichen Sie Ihren rechten Arm nach vorne die Retreat-Reichweite und dann wirklich so finden Sie ein bisschen eine Bindung hier, so Regel ihre linke Schulter heraus und wieder. Beachten Sie Ihr rechtes Knie. Was ist der Rollout? Also Ihre linke Hand und Art von Hilfe, die entlang ein wenig so äußerlich, drehen Sie Ihren rechten Oberschenkel, vielleicht in nur Ihren Ständen so viel wie Sie brauchen. Aber bleib stark durch deine Beine, um dein rechtes Bein Mikro beuge das rechte Knie niedrig, und dann ruhe jemand deinen Arm aus. Hier. Lega India Bein Ein wenig endgültig, etwas mehr, dass Twist, vielleicht Blick nach oben und dann in, wie langsam bringen Sie es zurück zu übertreffen und setzen Sie sich in, wie gehen, um es zurück zu bringen. Excel, Trico National Triangle Pose gut, Variation mit Arm hier in wie kommen auf alte Peitsche Excel, Ben uni und wie kommen auf Excel bleiben Darlehen durch die rechte Seite und unter der Hand machen so öffnen Sie durch Ihre Schulter. Du fühlst vielleicht ein bisschen davon. Fühlen Sie sich ein bisschen von dieser Strecke und dann entwirren Sie den linken Arm. Bringt es den ganzen Weg hierher, stark durch beide Flügel. Vielleicht bringen Sie auch den Arm über den Kopf. Finden Sie hier noch mehr Länge für die linke Seite und dann langsam wieder auf. Sorgen Sie sich. Gut gemacht. Kein Wechsel der Seiten. Nun, du gehst. Also machen Sie sich auch Sorgen. Erster umgekehrter Lift über Eizellstandort Winkel. Atmen Sie ein. Lesen Sie US Eizelle Erweiterte Seitenwinkel in der Hölle Herita Now wieder, wieder binden! Oh Posey eine Rolle die rechte Schulter zurück Zeichnen Sie das Tal in und finden Sie Ihren Seitenwinkel. Und wie kommt zurück Exile Dreieck Pose. Halten Sie es hier für einen Moment, finden Sie ein wenig aus dem Lineman bemerken Änderungen innerhalb der Ausrichtung innerhalb der posey a Zeichnen Sie das Tal und und halten beide Seiten des Körpers lange. Und dann, wie langsam kommen zurück Excel zitiert und wie kommen auf Excel. Versuchen Sie, zu gehen. Trick oder nicht, Variation in der Hölle. Kommen Sie auf Excel Seitenwinkel Letzte im Exil Finden Sie, dass Offenheit langsam Ihren Arm entwirren. Erreichen Sie es. Kabel einen Abend, die Löcher rechts des Körpers sowie die linke Seite. Sie spazieren in beiden Füßen und dann langsam Kondom nach oben, entspannt die Schultern. Drücken Sie nach hinten und haben Sie es nach vorne. Wieder von deinem Streichholz. Geben Sie ein wenig, schütteln Sie die Bewegung durch Ihre Schultern, eine kleine Katzenkuh-Bewegung, und dann ist es Ian Howell. Erreiche beide Arme breit und überrage langsam. Falten Sie ein, wie häufig Excel sich langsam hinsetzen. 7. 3.5 Cool unten: so gebogen Knie zia über Hüfte mit Abstand voneinander entfernt. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich mit Ihren Fingerspitzen nach vorne und gleich hier. Drücken Sie also Ihre Schulterblätter zusammen. Öffne deine Brust, erreiche eine Brust, und wenn dir das genug ist, bleib bitte hier. Wenn Sie es in Ihre Tischplatte heben wollen, fühlen Sie sich frei, das zu tun, heben Sie Ihre Hüften und ich mag es, viel unversteckt zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf wieder nach oben bringen wollen, lassen wir ihn sogar wieder entspannen. Du bist frei. zu tun bedeutet Lernen. Bringen Sie es wieder runter. Ich komme auf deinen Sitz. Nehmen Sie einen großen Atemzug. Sie lassen sich die Schultern entspannen und kommen dann langsam wieder in eine sitzende Position, vielleicht stützen Sie sich nur einen von wenigen Augenblicken auf einen Block. Nehmen Sie Ihren rechten Arm ein wenig Strecken für den Trizeps hoch. CIA Immer letzten Stretch für die Seiten. Es kommt einsam auf wechselnde Seiten. Drücken Sie es ein wenig zurück und entlasten Sie langsam. Jetzt bringen Sie ihren rechten Arm über den Körper und ziehen Sie die Schulter hier raus, also wollen Sie wirklich ein wenig von dieser Strecke für Ihre Schulter finden, Ihr Deltoid ein wenig hier drauf. Wechseln Sie langsam die Standorte. Ich weiß nicht, ob du mich noch hören kannst. - Ja. Finden Sie hier einen guten Hengst. Wirklich? Wir werden noch eine Dehnung für die Schultern auf unserem Rücken auf der Vorderseite finden. Also komm einfach, um hier auf deiner Vorderseite zu liegen. Also willst du mitbringen? Ich werde auf der anderen Seite von vorne anfangen, aber bring deinen Arm so raus, und du kannst dich immer anpassen. Vermeiden Sie es, sich in jede Art von Seifenarm aus der Seite zu bewegen. Schau runter, links nach Hause, linke Hand kommt runter und es tut mir leid. Biegen Sie das linke Knie, und dann werden wir nur auf die rechte Seite rollen. Also können Sie hier sogar irgendwie irgendwo schweben. Vielleicht kommt dein linker Fuß auf den Boden und dann merkt, wie dein rechter Arm hier deine rechte Schulter fühlt. Wo fühlst du die Strecke? Vielleicht müssen Sie nur ein bisschen, aber halten Sie es engagiert. Willst du ein wenig von dieser Stärke dort behalten? Diese Unterstützung drücken wir nicht durch die linke Hand nach unten, um die linke Schulter nach oben zu rollen. Wir können Ihren linken Arm immer mehr von dieser Strecke nach oben nehmen. Teilen Sie ein wenig von dem Drücken der Schulterblätter und Ihres Rückens, und bringen Sie sie dann langsam wieder auf den Boden. Mischen Sie rüber. Du gehst. Also, nein, bringen Sie ihren linken Arm zur Baustelle raus. Dasselbe hier. Beuge dein rechtes Knie vielleicht. Ja, rollen Sie die Schultern schon von Ihrem Ohr weg und rollen Sie dann langsam auf diese Seite. Dann wieder, vielleicht kann ein rechter Fuß Hovis hier vielleicht auf den Boden nehmen, Ihre rechte Schulter nach oben lesen. Vielleicht nur die linke Hand dein linker Arm so leicht. Oder vielleicht erreichen Sie den rechten Arm nach oben zur Decke. Vielleicht strecken Sie es zurück in Richtung, äh nach hinten, wenn es niedrig ist. Nehmen Sie es wieder runter, rollen Sie auf Ihre Vorderseite, nehmen Sie Ihre Hände unter die Schultern und drücken Sie sich dann den ganzen Weg zurück in eine ganze Kraft und greifen Sie dann zurück zu Ihren Fersen in die Pose Ihres Kindes. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, nehmen Sie sie vielleicht an Ihrer Seite, um Ihre Schultern ein wenig mehr zu entspannen und dann ein paar Atemzüge hier. Schön und tief. Volle Inhalation. Und wie er sich auszeichnet, nur entspannen Sie Ihre Schultern ein wenig entspannender Hals, entspannen Sie Ihr Gesicht und bringen Sie sich langsam den ganzen Weg zurück, um sich in eine gekreuzte Position zu setzen . 8. 3.6-süße Meditation: Hallo, alle. Und willkommen zur heutigen Meditation. Sie haben vielleicht gehört, bevor jemand sagt, dass wir nicht unsere Gedanken sind oder dass wir nicht unsere Gefühle sind , und heute ist wirklich ein wenig mehr Bewusstsein aus, dass tun wirklich stimmen, was das eigentlich bedeutet. Es geht darum herauszufinden, wie wir den Samen eines Beobachters, unsere Gedanken und unsere Gefühle nehmen können . Und wieder, alles, was wirklich bedeutet, ist, dass wir einen Weg finden, um zu erkennen, dass nicht unsere Gedanken sind, die nicht unsere Gefühle waren . Stattdessen erkennen wir, dass wir das Bewusstsein sind, das diese Gefühle und Gedanken in uns beobachten und betrachten kann . Es ist fast so, als würdest du neben dich selbst treten und dich selbst ansehen, dich selbst ansehen, deine Gefühle ansehen. Und wenn wir das tun, können wir eine gewisse Distanz zwischen uns und unseren Gedanken und Gefühlen schaffen, so dass wir nicht mehr so reaktiv sind, je nachdem, was wir fühlen. Denken Sie in welchem Moment, so dass wir letztendlich ein Bewusstsein schaffen können oder wir beginnen zu erkennen, dass wir in der Lage sind zu wählen, was wir fühlen und denken. Lassen Sie uns sehen, wie wir die folgende Meditation als Werkzeug verwenden können. Mentales Training zum Üben, schaffen diese Distanz zu unseren Gefühlen und unseren Gedanken, und vielleicht dann Überstunden. Wenn man dies öfter praktiziert, erkennt man, dass man bewusst wählen kann. Was wollen Sie fühlen und denken und wie wir in unserem Leben fühlen und denken wollen? In Ordnung, Schöne. Also fangen wir an. Beginnen Sie einfach mit dem Sitzen schön und sagte, Sie können mit überkreuzten Beinen oder in einem Stuhl in einem etwas bequemen Sitz sitzen , dem Sie es für die nächsten 15 Minuten oder so einstellen können. So reichen Sie durch die Krone des Kopfes. Finden Sie ein sanftes Bewusstsein für Ihren Kern, um sich selbst zu unterstützen und sitzen schön und erzählt und entspannen Sie Ihre Schultern. Vielleicht lehnen Sie sich sogar so leicht zurück, dass Sie sich wirklich öffnen können, um vollständig zu atmen und freie Reichweite kann Ihr Herz hier ein wenig öffnen und wenn Sie bereit sind, schließen Sie einfach die Augen. Nehmen Sie einfach eine tiefe Baresi ein paar tiefe Atemzüge tief. Durch die Nase einatmen und durch den Mund heraus. Wir können einen riesigen Atem voller Liebe, Leben und Freude nehmen , und so, so tief und dann wieder den ganzen Weg durch den Mund ausatmen. Ich meine, wie wieder einmal, wenn du zum ersten Mal in deinem Leben so tief einatmst, die Geräumigkeit und die Freiheit deines Atems aufspürst und langsam wieder loslässt, lass deinen Atem los und lass ihn wieder seinen natürlichen Rhythmus finden. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze. Beachten Sie einen sanften Luftstrom in und aus und beobachten Sie einfach. Wie fühlt es sich an, wie es sich anfühlt, wie er sich auszeichnet? Vielleicht bemerken Sie hier sogar einen Temperaturunterschied. Ja, du kannst wirklich präsent werden, wenn du deine Aufmerksamkeit auf deine Nase richtest. Wenn Sie mit diesem Laserstrahl wie Fokus atmen, beobachten Sie einfach, wie Ihr Atem wieder in Zweifel einatmet. Und selbst wenn Sie bemerken, dass irgendwelche Arten kommen, einfach erkennen Sie das ohne Veteran und bringen Sie es dann sanft zurück. Konzentrieren Sie sich auf den Atem, die Frau meditiert. Wir trainieren unseren Geist, wo zu bleiben, wenn wir unsere Aufmerksamkeit genau darauf richten, wo Sie sein wollten, und halten Sie es dort und konzentrieren Sie sich auf den Atem ist ein großartiges Werkzeug, um uns zu helfen . Dies ist genau dieser Moment jetzt ist immer wirklich haben. Es gibt noch nichts anderes. Was passiert, ist, dass unsere Gedanken uns manchmal auf eine Reise in die Vergangenheit oder in die Zukunft bringen . Und wann immer du anfängst, dich bewusst auf deinen Atem zu konzentrieren, genau das ist, wenn du im Hier und Jetzt ankommst und vollständig präsent wirst. Und wenn Sie bereit sind, fangen Sie an, sich in Ihren Körper einzustimmen. Nur eine kleine Leiche. Überprüfen Sie, wie Sie sich heute fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wissenschaftler mit einer coolen kleinen Jacke, die eine Brille ist, vielleicht auch eine Lupe. Und dass ich sagte, Wissenschaftler, dass Sie sind Sie jetzt bemerken, welche Gefühle in Ihrer besonders Gegenwart gerade jetzt dies einfach zu wissen. Schauen Sie einfach zu, was los ist und sehen Sie, ob Sie zum ersten Mal jemals Ihre Gefühle so betrachten. Und als ob du nicht wüsstest, ob sie gut oder schlecht sind, als ob du nur total neugierig bist, was Gefühle eigentlich sind. Und dann hast du angefangen, in deinen Körper einzutauchen und bemerkt, was genau du gerade fühlst. Welche Gefühle in dir heute besonders präsent waren, und es ist ein Wissenschaftler, der du bist. Stell dir vor, wie du eines dieser Gefühle nimmst. Nur einer von ihnen. Vielleicht ist es Zweifel oder Liebe, Dankbarkeit, vielleicht Wut. Was auch immer hier oben kommt, was auch immer etwas präsenter ist, als andere sich vorstellen, du siehst es jetzt viel detaillierter an . Nimm dieses Gefühl in deine Hand, schau es dir an und dreh es um. Betrachten Sie es von oben, von links von den Rechten, die sich von unten bewegen. Beachten Sie einfach seine Farbe. Seine Form. Vielleicht ist es schwer. Vielleicht ist es wirklich leicht. Stellen Sie sich vor, dass es im Moment nichts Interessanteres in Ihrem ganzen Leben gibt, als auf dieses Gefühl zu schauen, das Sie in der Hand halten. Wir werden uns dessen bewusst, wo es herkommt, was es von Ihnen will. Und so, während Sie es in einem solchen Detail betrachten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einzustimmen und zu überprüfen, ob Ihnen dieses Gefühl gefällt. Vielleicht nicht so sehr. Nehmen Sie, ob Sie es behalten wollen. Oder vielleicht machst du es nicht, oder? Gut. Vielleicht nicht. Und je nachdem, wie Sie jetzt wählen, können Sie es für den Moment behalten oder Sie es zurück Wo kam her. Stellen Sie sich diese riesige Hülle voller Gefühle vor. Ein riesiges Regal mit Hunderten von Gefühlen Sicherheit Jetzt entscheiden Sie, dass dieses Gefühl, das Sie gerade angeschaut haben, Ihnen nichts Gutes tut. Stellen Sie sich vor, Sie als Wissenschaftler, Sie gehen voran und nur Sie könnten es einfach wieder zurück ins Regal helfen. Du legst es einfach zurück. Wenn Sie es nicht mehr fühlen wollen, können Sie wählen. Was willst du fühlen? Hier? Du bist in der Lage, deine Gefühle zu wählen und dich ihrer bewusst zu werden. Und dann sieh es dir an, beobachte es. Sieh dir an, was es für mich will. Oder vielleicht merkst du, dass es vielleicht nur etwas Aufmerksamkeit wünscht, denn irgendwann hast du ihm in der Vergangenheit Aufmerksamkeit geschenkt. Aber jetzt ist dir klar, dass du bewusst entscheiden kannst, auf welche Gefühle du dich konzentrieren möchtest und welchen Stein dir dient, in welchem Fall sie direkt zurück ins Regal gehen. Also, jetzt fängst du an, entlang dieses riesigen Regals zu gehen und fängst an, all die Gefühle zu betrachten, die sie aus all diesen Hunderten von Gefühlen sind. Gehen Sie voran und schauen Sie sich an, welches Gefühl Sie wirklich , wirklich wie in diesem Moment, welches am meisten mit Ihnen resoniert jetzt und dann nehmen Sie es aus dem Regal und starten Sie es zu überprüfen. Das Gefühl, dass er gerne jetzt fühlen würde, Was auch immer es ist, Sie möchten fühlen, überprüfen Sie seine Vorarbeiter Form seine Farbe mit seiner leichten oder schweren. Vielleicht bewegt es sich sogar und dann bemerken. Wann immer du das tust, was passiert in dir? Löst es vielleicht etwas mit dir aus? Also, wenn Sie dieses Gefühl mögen, treffen Sie eine Entscheidung, es einfach mit Ihnen in Ihren Tag zu nehmen. Treffen Sie hier eine Entscheidung. Und jetzt, da Sie sich mit diesem Gefühl verbinden können, wenn Sie sich dessen bewusst werden, könnte dies einfach Liebe und Vertrauen sein. Dankbarkeit in einem Stück, Stärke, Vertrauen oder Freude. Und dann entscheiden Sie sich, es mit Ihnen zu nehmen, nachdem Sie die Entscheidung getroffen haben, dieses Gefühl den ganzen Tag mit Ihnen zu sein. , Als Wissenschaftler,den Sie gerade entdeckt und Ihre Gefühle erforscht haben, gehen Sie ein wenig weiter in den nächsten Raum, und dieser Raum ist der Raum Ihrer Gedanken. Und Sie, als Wissenschaftler, sind erstaunt und einfach erstaunt, wie viele Millionen von Gedanken gibt es in diesem Raum einfach wiz E und Summen durch den ganzen Raum. Also mit Ihrem kleinen coolen weißen Wissenschaftler Jacke, gehen Sie voran und auf Wunder durch den Raum zwischen all den Salzen. Ist es nicht. Beobachten Sie mit Aufregung und fragen Sie sich, was all diese Gedanken sind. Stellen Sie sich vor, er sah diese Gedanken, die am meisten geworfen Ihren Tag. Jene Sterne, die am meisten in deinem Geist aufpumpen, diejenigen, die sich wiederholen, die immer wieder in deinen Sinn kommen. Und diese fängt auch an, mit denen Sie wirklich vertraut sind und dann einfach weiter durch diesen Raum mit diesen Gedanken, fliegen herum und streuen ihn, prallen sich gegenseitig ab, Millionen von ihnen. Und dann, genau wie er es mit deinen Gefühlen getan hat, wähle einfach einen Gedanken aus. Nimm es auf, Kaninchen aus dem Raum, in dem es schwebt, und nimm es in deine Hand. Sieh es dir an. Was steht da? Wie fühlt sich dieser Gedanke an? Ist es schwer? Welche Form hat es? Die Freuden? Vielleicht ist es warm, und es ist wirklich cool, dunkel und mit dieser riesigen Neugier, schau es dir einfach noch einmal an, aus aller Wissenschaft. Und wieder, Sie haben die Wahl, jetzt zu sagen: Wollen Sie diesen Gedanken? Willst du diesen Gedanken denken, Will ich ihn wirklich unterhalten? Hilft es mir? Macht es mich? Oder ist es mächtig und liebevoll? Ist es ein kraftvoller und liebevoller Gedanke? Und wenn das so einfach ist, behalten Sie es. Nein. Wenn man sich nicht einfach vorstellen kann, wie die Wissenschaftler in dir diesen Gedanken nicht in winzigen kleinen Stücken auseinandernehmen können. Stellen Sie sich vor, dies ist ein riesiger Arbeitsbereich dieser riesige Tisch vor Ihnen. Und stellen Sie sich die Wissenschaftler vor. Nun, da Sie sind, nehmen Sie den Gedanken, der aus verschiedenen Sätzen, verschiedenen Wörtern, verschiedenen Buchstaben besteht und dann einfach alles auseinander, so dass am Ende das Individuum uns einfach auf der Oberseite des Tabelle ohne mehr Bedeutung. Und damit hält es nicht mehr Gewicht oder Wert. Es ist einfach weg. Sie haben diesen Gedanken einfach auseinandergenommen, und jetzt können Sie wählen, ob Sie einfach die Buchstaben in das Gebäude werfen wollen, das direkt neben dem Arbeitsbereich steht, an dem Sie gerade gearbeitet haben. Oder vielleicht haben Sie sich entschieden, aus diesen Briefen eine neue Sorte zu erstellen, oder Sie könnten einfach entscheiden, sie dort zu lassen und später wieder zu ihnen zu kommen. Fragst du dich oft weiter durch den Raum zu gehen, auf andere Gedanken zu schauen, was etwas Neues auftaucht, neugierig Was passiert in deinen Gedanken dort und was sieht er an? Diese Gedanken, es gibt diejenigen, die immer wieder zurückkommen, dass ich sehr hartnäckig bin. Aber sie sind auch einmal und wirklich liebende. Als du plötzlich merkst, dass du , die Wissenschaftler, , die Wissenschaftler,nicht einer dieser Gedanken bist, sondern du die Wissenschaftler bist. Du kannst diese Gedanken berühren. Du kannst sie in deine Hand nehmen. Sie können sie in einzelne Buchstaben zerlegen. Sie passen sie neuen Gedanken an. Sie können sie und all diese Gedanken und Gefühle in Frage stellen, dann diese massive In diesem riesigen Raum, kommen sie einfach und gehen. Manchmal bleibe ich noch etwas länger. Manchmal verweilen sie einfach für eine Weile und verschwinden dann wieder. Aber Sie, der Wissenschaftler, kann ich wählen, sie zu behalten oder nicht. Das Faszinierende ist, dass deine Gedanken nur in diesem riesigen Raum schweben, und es gibt auch Raum zwischen diesen Gedanken, in denen er herumwandern kann. Dieser Raum ist also euer Bewußtsein. Es ist ein Raum, der sich um deine Gedanken und deine Gefühle als Kolumnist und ein Stück getan hat, wie es immer gleich bleibt. Das einzige, was sich ändert, sind deine Gedanken und deine Gefühle. Je nach würden Sie sich entscheiden, zu denken und zu fühlen, sagt Ihr Arbeitstag als Wissenschaftler, Cumpston und Sie sind erleichtert und aufgeregt zur gleichen Zeit, dass Sie einfach durch den Raum gehen und aus der Tür. Sie sind immer noch erstaunt und fasziniert von den riesigen Mengen an Gefühl, das Summen durch den Raum zu jeder Zeit. Er hat auch erleichtert, dass sie kommen und gehen, und dann hast du die Wahl, die behalten will und welche loslassen. Sie sind das Bewusstsein, das es umgibt, und je sanfter und liebevoller Sie diese Gedanken und Gefühle in Ihrem Geist betrachten, desto mehr können Sie wählen, in welchem Bewusstsein Sie sein wollen. Sind das Wissenschaftler, weißt du? Zieh deine Jacke und deine Brille aus und du bist aufgeregt, wieder an deine Brust zurückzukehren. Du bist immer noch ein Beobachter und beobachtest es jetzt einfach. Keine Notwendigkeit, sich anzupassen. Keine Notwendigkeit, ein Steuerelement zu ändern. Es konzentriert sich einfach auf Ihre in. Wie ich nicht dxl bleibe einfach hier für ein paar Augenblicke und wenn du bereit bist, begann langsam tief in deinem BH. Start lädt eine Bewegung zurück in Ihren Körper, aber Sie sind Eigentümer über Ihrem Kopf und geben Sie sich eine wirklich gute Strecke. Justizgedanken werden nie sehr lange bleiben. Sie bewegen sich einfach wieder weiter. Was macht es so schwierig? Es ist das Urteil, das wir ihnen beigefügt haben. Je mehr wir also üben, diese Beobachtung zu sein, desto mehr beginnen wir, bewusst zu werden, und desto mehr können wir diesen Raum schaffen, die Entfernung, die wir brauchen. Es ist, als wenn das Kino, einen Film schwacht, einfach nur da sitzen und den Film anschauen. Aber wir sind nicht die Leinwand, und wir sind auch nicht der Film selbst. Stattdessen sind wir das Bewußtsein, das alles umgibt, und das ist auch in der Lage, sich selbst zu beobachten. Sie haben sich hier nur einen Moment der Dankbarkeit dafür gegeben, dass Sie sich die Zeit genommen haben, sich dieser Realität in Ihnen bewusst zu werden und Ihre Gedanken und Gefühle ein wenig besser kennenzulernen . Vielen Dank, dass Sie sich mir heute angeschlossen haben. Ich wünsche Ihnen einen wunderbaren Rest Ihres Tages. Vielen Dank. Viel beladen. Tschüss für jetzt 9. 3.7 gut gemacht! Nächste Woche ...: Ich hoffe, Sie haben die heutige Klasse genossen. Diese Bewegungen sind fantastisch, um in Ihre Toolbox der Selbstpflege zu nehmen, nicht nur eine fix Ihre Schmerzen und Schmerzen, sondern auch zur Vorbeugung. Bevor die Dinge beginnen, beginnt Teoh in diesem Bereich, öffnet sich immer wieder Verbindung zu Ihrem Herzen und dadurch einen lädt dadurch einentieferen Atemzug und mehr Geräumigkeit in Ihr Leben ein. Nächste Woche wird alles über Balance sein, also schnallen Sie sich an und machen Sie sich bereit.