Erstellen einer langfristigen positiven Gewohnheit

1. Einführung: Hallo, da. Mein Name ist egal. Ich begann die Angewohnheit, mich 2019 zurückzustrecken. Ich bekam meine Frontspalten am Anfang von 20-20 und ich hatte mit den Habitatpersonen Schritt gehalten. In dieser Klasse lernen Sie, wie Sie eine langfristig gestärkt bewohnt zu schaffen. Sie sehen meine Flexibilität Fallstudie ja, inakzeptabel, weil diese ADS auf alles angewendet werden kann. Für Ihr Klassenprojekt erstellen Sie eine neue Gewohnheitserklärung, um sich selbst verantwortlich zu machen. Sie müssen nicht buchen. Upenn, ein Google Mail-Konto, um Google-Cheats und ein offener Geist für langfristiges Denken zu verwenden. Lass uns gehen. 2. Was ist eine Gewohnheit?: Beginnen wir damit, zu definieren, was eine Gewohnheit ist. Ein Habitus, ein Verhalten, das wir im Laufe der Zeit so häufig tun , dass wir nicht mehr darüber nachdenken müssen, weil es automatisch geworden ist. Das ist muslimische Gedächtnis. Im Grunde. Sie sind Abkürzungen für unser Gehirn, um schnelle Lösungen für unsere Probleme zu finden. Gewohnheiten werden aus vier Teilen hergestellt. Es gibt eine Warteschlange, die uns etwas bewusst macht. Es gibt einen Sehnsucht, der uns etwas anderes macht als unsere gegenwärtige Situation. Es gibt eine Antwort, das ist die Aktion, die wir ergreifen. Und dann gibt es die Belohnung, die im Grunde unser anfänglicher Wunsch ist, erfüllt zu werden. Und je nach Belohnung, können wir wiederholen oder aufhören, die Gewohnheit zu tun. Hier ist ein kurzes Beispiel für eine Gewohnheit. Nehmen wir an, dass Sie Ihr Telefon neben sich haben und es dann im Defäkationslicht verwenden , das ist Ihr Stichwort. Sie wissen jetzt, dass es eine Nachricht in Ihrem Telefon gibt. Du weißt nicht, was das ist, aber du weißt, dass es eine Nachricht gibt. Also fangen Sie an, sich zu sehnen, zu wissen, welche Nachrichten Sie wissen wollen. Also dann fahren Sie mit der Antwort fort, die auf Ihrem Telefon überprüft. Dann werden Sie belohnt, wenn Sie wissen, was diese Informationen waren. Und das tun wir im Laufe der Zeit so oft, dass wir nicht mehr darüber nachdenken. Wir stellen nicht in Frage, dass es nur das logischste ist, was zu tun ist. Das ist eine Angewohnheit. Nun, es gibt keine guten Gewohnheiten oder schlechte Angewohnheiten. Es gibt Gewohnheiten, die für uns und andere nützlich sind, die für uns nicht so nützlich sind. Ich könnte es haben. Es ist eine, die auf Ihre Kernwerte und Ziele ausgerichtet ist. Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, dass eine Person, die jeden Tag viele Videospiele geflammt hat, ein professioneller Gamer werden will. Nun, das hat es sich mit unseren Grundwerten ausrichtet, also ist es eine gute Angewohnheit für sie. Nun sagen wir, dass das Gleiche passiert mit einer Person, die nicht professioneller Spieler werden will. Sie wollen nur einen besseren Job finden. Lerne deine Fähigkeiten. Plötzlich beschuldigte IDO gewinnt täglichen Unterricht scheint wie eine gute Idee mehr, oder? Deshalb ist es eine Frage der Perspektive. 3. Eins wählen: Wählen Sie eine Sache aus. Ein Forschungsthema von der University of College London, Abschluss einer Studie, dass es etwa 66 Tage dauert, bis eine Gewohnheit automatisch wird. Deshalb ermutige ich Sie, nur eines auszuwählen. Idealerweise ist es besser, zuerst an einer Gewohnheit zu arbeiten und sie automatisch zu machen. Dann kommen Sie für Ihren Vater Willenskraft, um den nächsten zu lernen. Zum Beispiel, in meinem Fall, haben Sie eine Flexibilität. So nur einer der Aspekte der Kampfkunst, was ich 2019 beginne zu üben. Es gibt auch eine Menge Gigs, Bewegungen, Foren, eine Menge Dinge zu lernen. Aber ich hatte einen Faden, um alles zur gleichen Zeit zu lernen. Ich wäre nicht in der Lage gewesen, mithalten zu können. Deshalb habe ich mich entschieden, mich zuerst auf Flexibilität zu konzentrieren. Dann, wenn ich diese Automatik hatte, kann ich mich auf die anderen Dinge konzentrieren, ohne zu verlieren. Die Gewohnheit der Flexibilität. Werde ich mich lieber auf alles konzentrieren und nichts zu tun oder mich auf eine Sache zu konzentrieren und das Ding zu gewinnen, nicht vor der Küste. Deshalb ermutige ich Sie, eine Gewohnheit für jetzt zu wählen. Implementierung. Schnapp dir dein Notizbuch und notiere die Gewohnheit, die du gerne in dein Leben integrieren wirst. 4. Was ist dein Grund dein Gründe?: Was ist Ihr Grund? Je stärker Ihr Grund ist, desto wahrscheinlicher sind Sie auf der Spur Ihrer Gewohnheit zu sehen. In meinem Fall war meine jüngste Arbeit an meiner Flexibilität Gewohnheit, ein stärkeres Gefühl des Engagements zu entwickeln, wo ich mehr Patienten zu entwickeln. Und am Wochenende habe ich auch angefangen, Kampfkünste zu machen. Also wollte ich so hoch treten. Also, als ob ich mich sehr engagiert habe, um das wirklich, wirklich zu machen. Konsequenzen sind eine sehr starke Quelle der Motivation, ob sie gut oder schlecht sind. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie $1 Million gewinnen wenn Sie um 05:00 Uhr für zwei Monate aufwachen und Sie keine Morgenperson sind? Nun, ich denke, du wirst sehr wahrscheinlich ein morgendlicher Mensch Geschäfte wie das werden , weil die Konsequenzen real sind. Entweder bekommst du das Geld oder du machst nicht sofort die Implementierung. Der Grund, warum Sie sich an Ihre Gewohnheit halten wollen. Warum ist dir das wichtig? Was passiert, wenn Sie nicht daran festhalten? Und was wird passieren, wenn Sie daran festhalten? 5. Was für das, wann?: Was genau ist die Aktion, die Sie ausführen möchten? Zum Beispiel, ist Aussagen wie ich gehen, um zu trainieren oder ich werde gesünder essen. Sie sind zu allgemein. Sie haben mir nicht wirklich gesagt, was wir tun werden. Also, okay, ich werde trainieren. Also, was ist es, ich werde wie ein Boucher zu verwenden 1.Also ging ich gerne nur ein wenig gehen. Es ist etwas, das ich tue, wenn ich nur, wenn ich Lust habe oder ist das etwas, das obligatorisch ist? Wie was? Deshalb ist es wichtig, mit diesen Dingen sehr klar zu sein. Meine Aktion bestand darin, jedes Bein zu dehnen, mindestens drei Minuten lang aufzuteilen. Es ist nicht kompliziert. Also, wenn ich da bin, mache ich es einfach. Wenn Sie klar sind, was zu tun ist, sind Sie weniger wahrscheinlich zu überspringen, weil Sie keine Zeit verschwenden, um herauszufinden, was zu tun ist. Wann passiert es? Er sagte, nach dem Mittagessen, vor dem Abendessen, nachdem Sie von der Arbeit gekommen sind, finden Sie eine Zeit, die für Ihre Gewohnheit nicht verhandelbar ist. Zum Beispiel, in meinem Fall, werde ich jeden zweiten Tag während des Wochentags nach dem Abendessen um 845 Uhr strecken. Diese Zeit war nicht verhandelbar. Ich werde im Voraus planen und sicherstellen, dass ich immer die Zeit für die Durchführung der Aktion zur Verfügung hatte . Wo findet diese Aktivität statt? Setzen Sie sich in die Küche, Wohnzimmer, die Angebote werde ich in meinem Schlafzimmer strecken. Was ich Robert Dials hatte, stellt sicher, dass Sie alle notwendigen Geräte an dem Ort, an dem Sie ihr Verhalten durchführen wollen, überlassen Sie Ihre Gewohnheit nicht dem Zufall. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was zu tun ist, wann und wo. Umsetzung, direkt nach unten die Aktion, Zeit und Ort Ihrer neuen Gewohnheit. 6. Beginne jetzt!: Fangen Sie jetzt an. Der perfekte Moment. Es ist jetzt der perfekte Ort. Es ist genau hier. Fallen Sie nicht auf die Falle der Vollkommenheit. Es ist Verschleppung in Verkleidung. Es mag eine gute Idee sein, viele Jahre mit der Recherche, Waschen und kleinen Videos zu verbringen und sich selbst vorzubereiten. Es gibt Ernennung, was das gerade so wird, als würde man das Problem vermeiden. Vermeiden Sie das Starten. Der beste Weg, um zu lernen, ist zu beginnen, mit dem Tun zu lernen. In meinem Fall, wenn eine Forschung für Flexibilität Tutorials, gab es eine Menge auf YouTube. Also wähle ich sofort eine aus und ich habe diese Routine für die ersten zwei Monate gehalten, glaube ich, anstatt nur nach der Suche nach dem perfekten Video zu forschen. Und schließlich lernte ich mehr über Flexibilität und Stretching, und ich habe meine Routinen aufgerüstet und ein wenig mehr recherchiert. Aber ich lernte, indem ich das tue, ist mit dem zu beginnen, was Sie gerade haben, und gehen Sie für es. 7. Gewohnheiten bewusst werden: Gewohnheit Tracking des Telefons parallel erstellt und Sie haben es ist auffällig es undokumentiert. Ich verwende Google Sheets, um zu ziehen, ob ich es getan habe oder nicht. Ich habe es an einem Tag? Und ich benutze auch ein Urinal, um über meinen Fortschritt zu schreiben, ob ich ein wenig Fortschritt sehe oder was ich darüber nachdenke, wie ich aufführe. Also kann ich darüber nachdenken und dann eine Aufzeichnung meiner Gedanken darüber haben. Dies ist wichtig, weil in der Regel sehr langsam und manchmal unsichtbar für uns fortschreitet. Es ist eine gute Idee, wie Fakten darüber aufzuschreiben, wie du aufführst. So können Sie später vergleichen und erkennen, die kleinen Siege, weil der kleine Fortschritt, all die Dinge, die wichtig sind. Ich habe Videos und Fotos gemacht, wie ich die Übungen durchführte , damit ich später vergleichen konnte, wie weit ich ging. Das war super nützlich, weil es Momente gab, in denen ich dachte, wow, das ist nur eine völlige Zeitverschwendung. Das bringt mich ins Nirgendwo. Aber dann werde ich diese Bilder und Videos sehen und ich werde erkennen, weg, okay, Es gibt einige Fortschritte hier. Ich mag jetzt niedriger oder ich werde darüber nachdenken, so dass es weiß, wo ich in Dingen schreibe, wie es jetzt weniger als bequem ist. Die kleinen Dinge, das ist es, was Ihnen mehr geben wird in Zukunft. Und Sie wissen, was cool ist, es umzubenennen, zu beweisen, und zeigen ein Dokument, das zeigt, wie oft Sie tatsächlich Ihre Gewohnheit, die mächtig ist, tatsächlich ausgeführt haben . 8. Google Sheets Sheets: In diesem Video zeige ich Ihnen, wie Sie einen Gewohnheitstracker nur in Google Tabellen erstellen. So verschiedene, die wir in Gmail sind. Wir möchten zu Google Drive gehen. Ich klicke und Todesfälle, um die Google Apps zu zeigen, klicken Sie auf Drive. Jetzt werden wir auf neue Google-Tabellen klicken. Okay, also lasst uns diesem Ding einen Namen geben. Wie der Tracker, okay, so hier wollen wir geben sie Datum. Und lassen Sie uns ein paar Gewohnheiten hinzufügen. Lassen Sie uns für den Hsun Yoga gehen und dann haben Sie es wird Spanisch sein. Spanisch. Ok. Also ok, gehen wir weit nach unten Date. Ok. Die Art und Weise, wie dies funktioniert, ist, dass Sie Farben verwenden möchten, um zu überprüfen, wenn Sie eine Gewohnheit abgeschlossen haben oder wenn Sie sie nicht abgeschlossen haben. Also, was ich tue, ist, dass ich grün und auch ich tippe eins. Das werde ich also tun. Und dann lassen Sie uns das sagen, okay. Sie sagen, ich habe alles getan. Und dann am nächsten Tag, was tun Sie, ist, dass Sie markiert Achter und dann gehen Sie einfach hier und klicken Sie auf dieses kleine blaue Quadrat und Sie ziehen nach unten. Und es wird den Tag aktualisieren. Sie müssen das Datum nicht mehr manuell eingeben. Also okay, sagen wir, dass das, sie übersprungen wurden. So wird es 0 sein und dann werden wir Farbe dieses legen. Und das werde ich tun. Ich werde einfach gehen, ich habe gerade dieses Wort ausgefüllt und dann grün ist gut und rot ist schlecht. Hier waren eins, das ist eine Tabellenkalkulation vor grün. Es ist irgendwie wie ein Spiel. Sie möchten dieses Tool verwenden, um sich selbst verantwortlich zu machen, denn im Grunde möchten Sie diesen Gewohnheitstracker am Ende eines jeden Tages öffnen und die Daten eingeben. Wenn Dad sie, Sie Ihre Gewohnheit abgeschlossen haben oder nicht. Und die coole Sache ist, dass Sie das dann verwenden können, um zum Beispiel das Ergebnis zu c hinzuzufügen. Okay, also wie oft habe ich das getan? Okay, ich bin aus sechs Tagen. Ich habe nur Metadaten wie drei Tage. Siehst du? Also im Grunde haben Sie Fakten, im Grunde, wie oft Sie tatsächlich Ihre Gewohnheit gemacht haben. Es ist sehr mächtig, denn dann auf lange Sicht, wenn Sie das für gut gemacht haben, mehr als einen Monat, dann ist es, wenn es sehr interessant wird , weil es einen Punkt gibt, in dem Sie im Grunde nicht wollen, um die Kette zu brechen. Nur eine Tatsache des Wissens, dann sind Sie im Begriff, es zu brechen. Das ist wie eine Verteidigungslinie, um sicherzustellen, dass Sie nicht überspringen, dass sie wie Sie tatsächlich eine Gewohnheit gemacht haben. Also ja, es ist ein sehr leistungsfähiges Werkzeug und ich empfehle es wirklich. 9. Herausforderungen: Willenskraft, Motivation und positive Emotionen sind mächtige Energiequellen. Disziplin ist jedoch ein viel zuverlässigerer Verbündeter, um auf Kurs zu bleiben. Die Wahrheit ist, dass es Tage geben wird , in denen du nicht die Stimmung ausfüllen wirst, weiterzumachen. Disziplin ist von Macht für das, was getan werden muss, auch wenn wir nicht das Gefühl haben, es zu tun. Und das ist eine praktische Sache. Stellen Sie sich einfach vor, dass Sie das tun können, was Sie sagen, dass Sie tun werden , unabhängig davon, wie Sie sich fühlen. Das ist eine sehr mächtige Sache. In meinem Fall gab es viele Tage, in denen ich einfach keine Motivation hatte. Ich wollte nur nicht trainieren, wollte nicht so viel üben, wie ich es nicht wollte. Ich wusste, dass ich, sobald ich damit fertig war, bereits an diesem Tag bereue. Meine Mission war es, aufzutreten und gemeinsam zu trainieren Spaltungen als letzte Asien, wabe und tun den Job. Und Frauen tun etwas konsequent im Laufe der Zeit, es ist viel effektiver, dass nur eine 1s zu tun, wenn Sie das Gefühl, das ist, was ich lernen. Sicherlich ist es nicht einfach. Zur gleichen Zeit würde ich es gerne auf diese andere Weise sehen, das heißt, das macht es Spaß hier. So wie. Es ist eine Herausforderung. Ihre jüngste ist, was es Ihnen erlauben wird, durch die schwierigen Tage zu drängen. 10. Es ist nicht nur der Grund auf: Es ist in Ordnung. Obwohl Disziplin, es ist unser Verbündeter, unsere Gewohnheitsziele zu erreichen, ist es in Ordnung, ein oder zwei Tage zu verpassen. Das Leben ist kompliziert, so wie es passiert. Ich habe sicherlich eine Menge Tage vermisst. Ob das war, weil er im Zug steckte. Ich habe Überstunden gearbeitet. Und ja, ich erlaubte mir auch, mich selbst davon zu überzeugen, dass es sich echtes Skip-Training handelt, weil ich nicht das Gefühl hatte, dass diese Dinge passieren. Der Trick hier ist jedoch, so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen. Du wirst nicht den Fortschritt verlieren, den du gemacht hast, indem du nur ein paar Tage übersprungen hast. Die eigentliche Gefahr besteht jedoch darin, die Gewohnheit zu schaffen und die Gewohnheit zu stoppen, die Sie geschaffen wurden. Wenn Sie sich daran gewöhnen, in seiner Ordnung zu überspringen, um ein paar Tage zu verpassen, stellen Sie sicher, dass Sie wieder auf Kurs. 11. Langfristig Denken: Die Kraft des langfristigen Denkens, wie ich bereits sagte, dauert es durchschnittlich zwei Monate, bis eine Gewohnheit automatisch wird. Und je nach Aktivität kann es sogar noch länger dauern, um Ergebnisse zu sehen. Es ist eine subtile Sache. Es wird Jahre dauern, bis das passiert. Es wird ewig dauern. Was auch wahr ist, ist, dass es in ein paar Jahren passieren wird. Asana ist, dass du auftauchst und weiter praktizierst. Es wird passieren. Sie haben werden automatisch und Sie werden die Ergebnisse sehen. Macht es langfristiges Denken? Denn nach und nach wird Ihre Zukunft durch Ihre Entscheidungen von heute geprägt. Aber kurzfristig werden Sie keine Ergebnisse sehen. Das ist, wo die meisten Leute aufhören und ihre Gewohnheiten stoppen. Sie werden auf lange Sicht belohnt. Ich verstehe, dass das sehr ärgerlich ist. Die Idee wartet eine lange Zeit, um irgendwelche Ergebnisse zu sehen. Aber zur gleichen Zeit ist es sehr mächtig zu denken, dass diese Ergebnisse, sie passieren werden. Du musst nur geduldig sein und darauf warten. Und das war die größte Lektion für mich, als ich mein Flexibilitätstraining machte , um die Splits zu bekommen, war, dass dies etwas war, das ich unmöglich hielt und dass ich dachte, es würde mich so lange dauern , dass ich einfach in beiden nicht sehen konnte mich zu ihm verpflichten. Aber als ich es getan habe, konnte ich es bekommen. Und jetzt habe ich diese neue Art des Denkens, in der anders als, okay, ich werde diese neue Gewohnheit beginnen und ich weiß, dass dies in einem Jahr passieren wird. Das ist sehr mächtig. Das kurzfristige Denken war, naja, ich sollte einfach aufhören, diese zu tun, weil dies eine Zeitverschwendung und eine Menge Mühe ist , und ich sehe keinen Grund überhaupt, ich werde aufhören. Aber dann ihr langfristiges Denken, es ist jetzt gehen wir weiter, wie ich diesem Ding ein Jahr gebe und sehen, was passiert. Und jetzt kann ich höher treten. Ich kann einige Bewegungen machen, die mir vorher unmöglich waren. Und ich fühle mich besser, als wenn ich mich erledigt fühle, dass wir es jetzt geschafft haben. Und es kann auf alles angewendet werden, sei es, visuelle Effekte zu lernen, um eine neue Sprache zu unterzeichnen. Denken Sie einfach darüber nach. Du machst jeden Tag für eine halbe Stunde etwas. Nun, in einem oder zwei Tagen wissen Sie vielleicht, dass Sie kein Meister werden werden. Aber wenn du das machst, sagen wir zwei Jahre, ich denke, du wirst eine ganz andere Person werden. Du hast die Macht, deine Zukunft zu verändern. Und jetzt fängt alles an. 12. Ressourcen: Ressourcen. Die Konzepte, über die ich während dieser Klasse sprechen, basieren auf den Büchern atomare Gewohnheiten von James klar und grenzenlos durch Jane Beben. Wenn Sie tiefer in die Herstellung eintauchen möchten, empfehle ich dringend, dies zu Büchern zu bekommen. 13. Vielen Dank!: Alles klar, für Ihr Klassenprojekt, erstellen Sie Ihre neue Gewohnheitserklärung. Sie notieren die spezifische Aktion, die Sie ausführen müssen. Wann passiert es und wo ist der Ort. Darüber hinaus ist der Grund, warum Sie diese Gewohnheit zu einem Teil Ihres Lebens machen wollen. Wenn Sie Fragen haben, die die Diskussion mehr über Fähigkeiten hier zu stärken, und ich werde gerne antworten. Vielen Dank, dass Sie diesen Kurs genommen haben. Wenn es Ihnen gefällt, werde ich unsere Bewertung zu schätzen wissen. Bis zum nächsten Mal. Kümmern Sie sich.