So wecken Sie frühzeitig auf

1. Einführung: Hallo, mein Name ist Ricardo Castillo. Und in dieser Klasse lernen Sie, wie man früh aufwacht. Wie willst du es machen oder nicht? Warum würdest du das tun wollen? Weil es am Morgen ein Spielwechsler ist. Während der Quarantäne Sache, Ich entwickeln Gewohnheiten wie Strecken und Üben Ihrer Sprachen. Und ich habe drei Morgen mein gesamtes Meeting geändert. Die Kraft des Morgens ist echt und ich möchte sie mit dir teilen. Für Ihr Klassenprojekt schreiben Sie einen Satz, in dem Sie sagen werden, welche Aktivität möchten Sie am Morgen tun und was können Sie tun, um dies zu erreichen? Lasst uns beginnen. 2. Dies ist nicht eine Verhandlung: Das ist keine Verhandlung. Das Problem, das früh aufwacht, um produktiv zu sein , ist , dass es keine Verpflichtung mit einer unmittelbaren Konsequenz ist. Wurden Arbeit den ganzen Schlaf überwiesen, wenn Sie müde sind, oder? Das ist in der Regel, wenn Sie im Begriff sind aufzugeben. Die Idee, aufzuwachen, ist das Zögern, das zweite Denken, nur zu denken, warum, warum mache ich das Minus, na ja, ich werde einfach weiter ausrutschen, richtig? Nun, lasst uns versuchen, eine Konsequenz zu schaffen. Stellen Sie sich vor, Sie müssen früh aufwachen, um einen Flug zu fangen. Jetzt gibt es unmittelbare Konsequenzen. Wenn Sie nicht früh aufwachen, verpassen Sie Ihren Flug und Sie werden Ihre Reise ruinieren. Das ist also die Idee hier. Wir müssen überlegen, welche Aktivitäten wir morgens machen wollen und was passiert, wenn wir es nicht tun? Wie, was lockern wir? Zum Beispiel dieses Ding, das wir früh aufwachen wollen, um das Klavier zu üben, oder? Okay, jetzt ist die Idee, nachzudenken oder zu wissen, ob ich nicht früh aufwache. Und sie werden diese süßen Piano-Fähigkeiten bekommen, um meine Freunde und Familie beim nächsten Treffen oder Treffen zu beeindrucken . Oder ein anderes Beispiel, vielleicht willst du uns beginnen, Ronnie und jeden Morgen, richtig? Nun, jetzt weißt du, wenn du nicht früh aufwachst, kannst du nicht weglaufen. Und wenn du nicht rennst, dann wirst du weniger gesund sein und das ist nicht gut. Also diese Art von ähnlichen Übungen sind sie so, dass Sie echte Konsequenzen für die Dinge, die Sie tun wollen, denken können. Und das wird Sie eher tun, als eher früh am Morgen aufwachen, um sie zu tun. 3. Umwelt: Umwelt. Okay, das ist also eine Eigenschaft. Das ist die Sache, die das Wichtigste, was ich in dieser Klasse sagen werde , und es ist dies, stellt sicher, dass Ihr Wecker weit weg von Ihnen ist, nicht von Hand zu unterscheiden. Stellen Sie sicher, dass Sie gehen müssen, um wie Stendhal, ein Spaziergang in Richtung Krieg und Alarme kommen aus. Also hast du es abgeschaltet. Das ist sehr wichtig, denn hey, rate mal was? Sobald du das tust, hast du die LEA Oraibi, die Sache, die du aus dem Bett gekommen bist, um die Alarmnacht abzuschalten. Jetzt, wo du aufstehst, bist du sehr so, als hättest du das hier. Du willst dieses Loch. Ein Kampf. Jetzt kommt zum nächsten Teil, das ist, machen Sie Ihr Bett sofort und machen es auch unmöglich, wieder schlafen zu gehen. Wie zum Beispiel, habe ich wie Bücher oben auf meine schlechte. Ich habe versucht zu zählen, weißt du, diese Illusion zu erschaffen, dass, du weißt schon, dieses Bett. Ich denke, hier ist es nicht mehr verfügbar. Es existiert nicht mehr, als gäbe es kein Zurück mehr. Das ist die ganze Idee hier. Also dann ist es wie, okay, du willst in diese Erkenntnis kommen, dass du so bist, okay, ich bin schon hier. Ich schätze, ich werde nur meinen Tag beginnen. Als ob das hier die abgeschwollene Situation ist. Grundsätzlich machen es unmöglich, wieder schlafen zu gehen und einfach weiterzumachen. 4. Momentum: Halten Sie den Schwung am Laufen. Jetzt, da Sie sich bewusst sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie tun möchten, dass Sie all das herausgefunden haben, also fangen Sie an, Maßnahmen zu ergreifen und nicht zu denken. Wenn du nicht weißt, was du tun sollst, fängst du vielleicht genauso an, wie ich es mag, im Kreis zu gehen und zu denken , du weißt, warum dieses ganze früh aufwacht, es ist nicht, es ist im Wesentlichen eine Zeitverschwendung und ich sollte einfach wieder schlafen gehen und dann versuchen Sie es an einem anderen Tag oder nie. Deshalb ist es sehr wichtig, klar zu sein, was zu tun ist und im Grunde die schwierigsten Dinge zu bekommen, um zu beginnen, sobald Sie beginnen, es ist ACT ja, gute Münze. 5. Bedtime: Ihre Schlafenszeit Routine, was tun Sie vor dem Schlafengehen ist sehr wichtig. Dein Morgen hängt davon ab. Also das Wichtigste hier ist, konstant mit der Zeit zu sein , die du ins Bett gehst und die Kleinen, die du aufwachst. Zum Beispiel, wenn Sie um 05:00 Uhr aufwachen wollen, USU um 22:00 Uhr besser geworden. Sie wollen für eine aufwachen und dann um neun Uhr ins Bett gehen, so dass Sie wie sieben Stunden Schlaf bekommen. Auch versucht, sicherzustellen, dass die Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen tun, sie sind wie vorhersehbar. Lassen Sie mich erklären. Nehmen wir zum Beispiel an, dass ich vor dem Schlafengehen das Klavier üben möchte. Ich weiß, was ich erwarten kann, wenn ich das weiß. Ich weiß, dass ich gespielt wie ein paar Songs verwenden könnte, wie ich weiß, ich weiß, was passieren wird. Aber jetzt sagen wir, dass ich will, ich werde Instagram öffnen. Ich hätte keine Ahnung, was passieren wird. Vielleicht sehe ich eine Geschichte von einem Freund, der eine gute Show auf Netflix teilt. Und ich werde sagen, Oh, das will ich jetzt sehen. Vielleicht redet jemand über Essen und dann möchte ich vielleicht etwas bestellen. Siehst du, wohin ich damit hingehe. Als ob du wirklich nicht wüsstest, was du erwarten sollst. Als ob es etwas Abwechslung gibt, es ist zufällig. Sie gehen also das Risiko ein, im Grunde zu spät wach zu bleiben. Also die Idee hier, wir müssen sicherstellen, dass die Aktivitäten und Dinge, die wir tun, wenn wir bekommen, wie voll auf unsere Kontrolle sind. Als ob wir sicherstellen können, dass wir nicht an unserer Schlafenszeit vorbei gehen. 6. Zwei Wege: Die Art, wie ich sehe, gibt es zwei Möglichkeiten, früh aufzuwachen. Optional, Sie machen den Sprung unabhängig von Ihrem aktuellen Schlafzyklus und Zeitplan. Du benutzt einen Stern und wachst um fünf Uhr auf und kämpfst einfach dafür. Dies ist sicherlich das Monster amortisieren Weg, weil Sie nur Treibstoff füllen schrecklich. Ich gibt es keinen Weg um ihn herum. Aber ich kann Ihnen sagen, dass nach etwa 30 Tagen, werde ich sagen, dass Sie sich daran gewöhnen und Sie sich daran anpassen und dann wird es einfach, sehr einfach, was zu tun ist. Das ist der Ansatz, den ich mag, weil es schneller ist. Die andere Option, die ich sagen werde, ist, früher allmählich aufzuwachen. Also wie zehn Minuten früh ins Bett gehen und Terminals früh aufwachen. Und du machst das einfach jeden Tag, bis du schließlich dein Ziel erreichst. gehe ins Bett und ich wache Zeit auf. Das sind die Optionen, die ich sagen werde, stehen Ihnen zur Verfügung. Aber ich empfehle das erste, weil es schneller ist und es ist, es ist, es macht Spaß. 7. Verfolge deine Progression: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Verwenden Sie ein Notizbuch, um die Zeit, die Sie ins Bett gehen und die Zeit, die Sie aufwachen, aufzuschreiben. Und machen Sie sich auch Notizen, wie Sie sich fühlen und Dinge, die Sie in diesen Zeiten tun. Das ist sehr wichtig, weil jeder anders ist. Und der Schlüssel hier ist, Muster zu identifizieren, die Sie Ihren Gunsten verwenden können, um sich im Grunde zu verbessern. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie früh aufwachen und erkennen, dass Sie keine gute Nacht des Schlafes bekommen. Aber dann liest du deine Nase und merkst, dass du etwa zwei Stunden vor der Computerfahrt verbringst, bevor du zu Bett gehst. Und meine Augen fühlen EGN seine Quelle. Deswegen verursacht es Ihnen Ärger. Und dann können Sie Brainstorming Lösungen, wie zum Beispiel, okay, vielleicht kann ich die Computer-Sache vorher machen und dann kann ich das für eine andere Aktivität wechseln, die weniger ist, die weniger Stress in den Augen verursacht. Die Idee, hier zu schreiben, ist also, alle Fakten zu bekommen. Denn manchmal denken wir vielleicht, dass wir Dinge richtig machen oder so, als ob wir uns nicht bewusst sind, was wir tun. Aber sobald wir die tatsächlichen Daten und Informationen haben, können wir bessere Entscheidungen treffen. Wir können Gewohnheiten oder Dinge erkennen, die wir taten, von denen wir uns nicht bewusst waren. Und so können Sie mit sehr kreativen Lösungen kommen, um Ihre Routine weiter zu verbessern und das Ziel zu erreichen, früh aufzuwachen, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. 8. Denkweise: Es ist sehr einfach, nur darüber nachzudenken wie ein Drag früh aufwachen soll, dass es nur eine lästige Pflicht ist. Das heißt, es macht keinen Spaß, oder? Ich meine, das ist es, was jeder sagt. Wenn Sie jedoch über die Dinge nachdenken, die Sie erreichen möchten, können Sie tatsächlich die Aufregung schaffen, früh aufzuwachen, um zu denken, wow, ich möchte wirklich so schnell wie möglich ins Bett gehen, damit ich aufwachen und anfangen kann , an diesem Projekt zu arbeiten oder auf diese Gewohnheit, die ich bauen möchte. Nun, es ist nicht mehr wie etwas, das dich stört, ist eher etwas, das du nicht erwarten kannst, um dieses Ding zu tun. Versuchen Sie also, das zu ersetzen. Ich muss früh aufwachen mit der, Ich bekomme früh aufwachen. Ich kann meinen Morgen genießen, um diese Kunst zu üben oder diese Aktivität zu tun, die ich wirklich mag oder arbeite an diesem Projekt. Die Idee hier ist, Ihre Ansicht über das frühe Aufwachen zu ändern , um sich wirklich darauf zu freuen. 9. Aktivitäten: Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen tun können. Dieser hat so viel Stress in deinen Augen verursacht. Dies sind einige Beispiele. Sie können Ihren nächsten Tag planen. Sie können Ihre Woche planen, um ein Instrument zu spielen. Wenn Sie Klavier spielen, können Sie einfach sehr, sehr langsam Musik spielen. Sie können ein Buch lesen, Sie können ein Hörbuch hören, Sie können einen Podcast hören. Sie können eine Sprache Podcasts hören. Sie können einen Freund anrufen, Sie können in Ihrem Tagebuch schreiben, Sie können in Ihrer URL über diesen Anruf schreiben. Sie haben Ihren Freund, Double Dot Bowlby, der geschrieben wurde. Die Möglichkeiten sind endlos. Ich bin sicher, Sie können etwas zu tun finden. 10. Vielen Dank: Herzlichen Glückwunsch, du hast es so weit zu einem Woo Hoo gemacht, okay, für dein Klassenprojekt, alles, was du tun musst, ist, einen Satz zu schreiben, in dem du sagst, welche Aktivität würdest du gerne tun und was kannst du tun, damit es geschehen kann? Also ich, was dich davon abhält, das zu tun, was du morgen früh tun willst. Und wie können Sie sich mit dieser Situation befassen? Das ist dein Klassenprojekt. Vielen Dank, dass Sie diesen Kurs genommen haben. Ich weiß Ihre Zeit sehr zu schätzen. Bitte hinterlassen Sie mir eine Rezension und lassen Sie mich Ihre Gedanken darüber und bis zum nächsten Mal wissen. dicker.