Verhaltensänderung: Wie du dein Verhalten ändern kannst, indem du deine Identität ändern kannst!

1. Willkommen: Hallo, vielen Dank, dass Sie sich uns in dieser erstklassigen Verhaltensserie angeschlossen haben. Erstklassig ging es um Selbstdisziplin. Zweitens gab es über tägliche Gewohnheiten. Und jetzt befassen wir uns mit Verhaltensänderungen. Es gibt zwei Hauptprobleme , wenn wir über Verhaltensänderungen sprechen. Erstens, wenn wir nicht wissen, was wir tun sollen, wie wir handeln sollen, schauen wir uns die Gruppe an um zu wissen, welches Verhalten wir nicht zeigen sollten. Was wirft die Frage auf, welchen Gruppen gehörst du derzeit? Familie, Freunde, Organisationen, Vereine. Wenn wir dann nicht wissen, wie wir handeln sollen, neigen wir dazu, Aktivitäten mit geringer Auswirkung zu verfallen. Hauptsächlich heutzutage soziale Medien. Der Psychologe namens Curt Levine sagte, Ihr Verhalten ist im Grunde das Produkt dessen was Sie sind, wenn Sie sich in Ihrer Umgebung entwickeln. Und Ihre Umgebung ist das Produkt der Geschichte, die Sie sich selbst erzählen. Grundsätzlich kommt es zu Verhaltensänderungen, nachdem Sie Ihre Selbstgeschichte in eine stärkere Geschichte umgeschrieben haben. Was wirst du in diesem Kurs lernen? Erstens, wie Verhalten und Identität Hand in Hand gehen. Sie werden auch die freien Ebenen der Verhaltensänderung entdecken . Wir werden uns ansehen, wie es sich auf Ihr Verhalten auswirkt und warum es wichtig ist , sich damit vertraut zu machen. Ich werde Strategien und Taktiken austauschen, wie Sie Ihr Verhalten den ganzen Tag über effektiv ändern können. Und schließlich, wie Sie Ihr Verhalten ändern können, dauert über eine Zeit. Wenn das gut klingt. Wenn es dir gefällt, kannst du gerne weiter zuschauen. Danke. 2. Verhalten VS Identity: Verhalten versus Identität. Was du willst, definiert nicht wer du bist. Was Sie gerade sind, definiert wer Sie sind. Was es bedeutet, ist, dass Sie Ihr Verhalten nicht ändern können , nur weil Sie jetzt etwas anderes wollen. So einfach ist es nicht, so funktioniert es nicht. Was auch immer Ihre Identität gerade ist, Sie glauben es nur, weil Sie Beweise dafür haben. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber das ist riesig. Das ist bahnbrechend. Es war für mich sicherlich, was es bedeutet, dass ich neue Beweise sammeln und eine andere Identität aufbauen kann , hoffentlich eine bessere. Was es bedeutet, ist auch, dass meine Identität nur Überzeugungen sind, etwas, das ich bearbeiten kann, etwas, das ich im Laufe der Zeit ändern und zu einer anderen Identität gehen kann , mit der ich mich wohler fühle. Was mich zu der Frage geführt hat. Und jetzt frage ich dich, hast du im Laufe der Zeit das entwickelt, was ich als Sicherheitsverhalten bezeichne? Ein Sicherheitsverhalten soll die Akzeptanz innerhalb Ihrer Gruppe sicherstellen. Sie können die Gruppe verstehen, wie Sie Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Organisationen, Ihre Vereine, Ihr Arbeitsumfeld, Ihr Fitnessstudio mögen Freunde, Ihre Organisationen, Ihre Vereine, Ihr Arbeitsumfeld, , einfach entwickeltes Verhalten, das sicherstellte dass Sie es waren Ich werde diese Gruppen nicht verlieren. Das bedeutet nicht , dass dieses Verhalten dem entspricht, wer Sie sind. Wirklich. Das bedeutet nur, dass Sie innerhalb dieser Gruppen akzeptiert werden. Um also das Verhalten zu ändern, das Ihnen wahrscheinlich nicht gefällt, fangen Sie jetzt an, darüber nachzudenken. Es gibt kostenlose Änderungsebenen, und das werden wir im nächsten Video sehen. 3. Die 3 Ebenen der Verhaltensänderung: Es gibt drei Veränderungsschichten. Erstens haben Sie Änderungen in Ihren Ergebnissen. Und bei den Ergebnissen geht es darum , was Sie zu Ihren Ergebnissen führen. Und hauptsächlich darauf konzentrieren wir uns, wenn wir uns nicht ändern werden, wenn wir Fortschritte machen wollen. Dann haben Sie Änderungen in Ihren Prozessen. Und bei Ihren Prozessen geht es darum, was Sie täglich tun, Ihre aktuellen Handlungen, Ihre täglichen Gewohnheiten. Und deshalb konzentrierte ich mich in dieser Verhaltensserie zuerst in der ersten Klasse auf Selbstdisziplin und in der zweiten Klasse, in der ich mich auf tägliche Gewohnheiten konzentrierte. Und dann sind ihre Luft Veränderungen in Ihrer Identität, was für mich das Wichtigste ist, worauf Sie sich wirklich konzentrieren müssen, wenn Sie darüber nachdenken müssen , Ihr Verhalten zu ändern. Identität geht es darum, was du bist , deinen Charakter, deine Persönlichkeit und deine Überzeugungen. Als Menschen neigen wir dazu, diese Änderungen im falschen Format zu denken . Wir beginnen mit Ergebnissen und Ergebnissen, wenn wir nicht die Ergebnisse haben , nach denen wir suchen, und sicherlich sehr schnell fühlen wir uns entmutigt. Und ich denke, es ist groß. Es kommt von etwas aus einem Missverständnis. Wirklich, wahrhaftig. Änderungen, die im Laufe der Zeit andauern , beziehen sich auf Veränderungen Ihrer Identität. Änderungen in der Story. Du erzählst dir selbst, wer du bist. Ich glaube, diese erste Sache, die Sie sich konzentrieren sollten auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Identität zu ändern , ist wirklich zu versuchen, sich mit Langeweile vertraut zu machen. Das ist es, wonach wir suchen werden . 4. Bewohnen du bequem mit langweilen mit Läufe: Stellen Sie sich die folgende Frage. Was ist das Verhalten, auf das ich hauptsächlich voreinstelle? Wann ist mir langweilig? Als es mir an Klarheit fehlte. Was mache ich, wenn ich nicht weiß, was als Nächstes kommt? Was ich tun könnte , wo ich nicht weiß was als Nächstes kommt. Und ich kann dir zum Beispiel selbst sagen, dass es YouTube ist. Ich gehe zu YouTube und kann wirklich all die dümmsten Videos ansehen , die Menschen je erstellt haben. Mangelnde Klarheit führt immer zu Aufschub. Es liegt nicht daran, dass wir faule Menschen sind. Es liegt nur daran, dass wir nicht wissen, was als Nächstes kommt. Verhaltensänderung beginnt immer mit Bewusstsein. Das ist eigentlich alles beginnt mit Bewusstsein in dem Moment, in dem Sie, dem Sie ein Licht auf das Verhalten richten, dieses Verhalten beginnt sich zu ändern. Um dieses Licht zu zeigen, empfehle ich Ihnen, zu der Übung zu gehen, die als Wochenplan bezeichnet wird. Es ist einfach in 30-Minuten-Schritten geplant und Sie werden drei bis fünf Ihrer Tage verfolgen , was Sie tatsächlich getan haben. Ich ermutige dich wirklich, es zu tun. Ich habe es in allen Klassen gemacht, die ich unterrichtet habe. Es ist wirklich so mächtig, wenn man sieht, dass man Zeit in Wirklichkeit hat. Eine Übung, zu der ich Sie ermutige , ist die Idee, Blockzeiten zu planen, in denen Sie Zugang zum Internet haben werden. Es ist eine Idee, die von Cal New Porch in seinem Buch Deep Work kommt . Die Idee ist nicht, Ihre Arbeit zu planen. Die Idee ist, Ihre Ablenkungen zu planen. Sie planen Blockzeiten, in denen Sie über Konnektivität verfügen, wo Sie Internet haben und den Rest der Zeit einfach außerhalb des Internets sind. Ziel ist es, die Biologie Ihres Gehirns langsam aber sicher zu einer neuen Art von Verhalten zu gestalten . Wenn Sie es nicht tun, wo Sie nicht an die Arbeit denken , weil Ihr Standardverhalten jetzt Ihr Standardverhalten, denken Sie an Ablenkungen, wo ich mich in diesen Zeiten, in diesem Zeitblock, ablenken kann für diese Zeit, den Rest der Zeit. Meine Standardeinstellung ist, einfach keinen Internetzugang zu haben. Warum Internet-Zugang? Einfach weil man sich online nicht ablenken kann, findet man tatsächlich Zeit. Du gehst wirklich zu den Grundlagen zurück und du fängst wirklich an zu sehen, wohin deine Zeit geht. Beginnen Sie zuerst mit dem Wochenplan. Folgen Sie einfach, beurteilen Sie nicht , folgen Sie einfach dem, was Sie täglich tun. Einfach diese zweite Zeitblöcke zur Ablenkung. Außerhalb dieser Blockblockzeiten haben Sie einfach keine Konnektivität. Ich meine wirklich nicht, ich meine wirklich nicht zu arbeiten. Ich meine wirklich nur aufhören das Internet. Ich gehe nicht ins Internet. Geh auf dein Handy. Machen Sie sich einfach mit Langeweile wohl und sehen Sie, wohin sie führt. Normalerweise führt es hoffentlich dazu, ein Gefühl für, okay, ich weiß jetzt, was ich als nächstes tun soll Einfach weil ich jetzt Zeit habe, darüber nachzudenken. Davor wurde meine Zeit in sozialen Medien oder was auch immer verbracht , YouTube oder was auch immer. Und ich dachte eigentlich, ich hätte keine Zeit, aber ich habe jetzt die Zeit, dass ich es nach meinem Zeitplan sehen kann. 5. Dein Verhalten in Wirklichkeit ändern: So ändern Sie Ihr Verhalten, Ihre Strategien und Ihre Taktik. Dies ist ein Teil , den jeder liebt, aber um etwas zu schaffen, eine neue Identität zu schaffen, wie ich von Anfang an sagte. All diese Strategien sind also wichtig, um sie umzusetzen. Aber um was zu tun, um ein neues Ich zu schaffen, hoffentlich ein besseres Ich. So schrieb ein Psychologe namens Curt Levine 1936 eine einfache Gleichung. Es wurde gesagt, dass Verhalten das Ergebnis der Person in ihrer Umgebung sei. Was mich dazu veranlasste, einfach zu verstehen, dass die Wahrheit ist, wenn Sie sich ändern wollen, sich nicht in komplizierte Situationen versetzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, weniger Zeit in schwierigen Situationen zu verbringen. Nehmen wir hier ein paar Beispiele. Und hoffentlich schauen Sie sich die Übung an und sehen, wie Sie Ihre Umgebung aufbauen können, was zu weniger Ablenkung führt, außer Schwierigkeiten. Nehmen wir diese Beispiele. Wenn Sie dreimal pro Woche ausgehen, werden Sie dazu neigen, Alkohol zu missbrauchen, egal was passiert, egal was Sie denken oder tun, Sie sind. Sich in Situationen versetzen denen Sie versucht werden? Wenn du heute Alkohol trinkst, bedeutet das, dass morgen es geht, dein Verstand wird sich weniger wohl fühlen. Wenn Ihr Telefon neben Ihrem Bett ruht , schlafen Sie später. Egal was du über deine Willenskraft denkst , über deine Motivation. Leg dein Handy nicht neben dein Bett. Ein anderes Beispiel, wenn Sie viel Zeit mit negativen Menschen verbringen , was wird Ihrer Meinung nach passieren? Für deine Denkweise? Es wird schwieriger sein, dankbar zu sein. Fangen Sie an, Ihr Verhalten zu ändern, indem Sie Gruppen suchen , in denen das Verhalten bereits vorhanden ist. Wenn du Freunde im Fitnessstudio findest, welche Art von Freunden wirst du in deinem Gefolge haben? Wirklich? Nun, Leute, die gerne ins Fitnessstudio gehen. Und umgekehrt, wenn Sie die Art von Person sind, die Menschen macht, die online Freunde findet, werden Ihre Freunde Menschen sein, die tatsächlich gerne Zeit online verbringen. Ganz anders als die Leute , die ihre Zeit gerne im Fitnessstudio verbringen. Und das kannst du für jede Art von Organisation oder Clubs tun. Wenn Sie sich in Hundeparks anfreunden, haben Sie Freunde , die Hunde lieben. Wenn Sie in Buchclubs gehen, um Leute zu treffen, werden Sie, Ihre Freunde Leute sein, die Bücher mögen , gerne lesen und gerne Zeit mit einem Buch in ihren Händen verbringen . Wenn Sie Freunde finden, indem Sie sich freiwillig bei NGOs engagieren, werden diese Leute die Art von Menschen sein , die einfühlsam und einfühlsam für andere Ursachen sind . Für mich habe ich mich bei Unternehmer-Meetups angefreundet und rate , mit wem ich die ganze Zeit zusammen war. Nun, offensichtlich Unternehmer, Gläubige, Träumer, zumindest Menschen, die die grundlegenden Grundwerte haben , die ich in mir selbst entwickeln möchte. Das ist wirklich mächtig. Denken Sie an die Gruppen, zu denen Sie derzeit gehören. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern, geht es wirklich um zwei Dinge. Für mich. Es erleichtert das gute Verhalten und erschwert das schlechte Verhalten. Und ich werde es wiederholen, weil dieser extrem wichtig ist. Erleichtern Sie das gute Verhalten, erschweren Sie das schlechte Verhalten. Und bitte schau dir die an, sieh dir die Übung an , die ich teile. Aber hier teile ich nur ein paar Beispiele. Wo ist gerade die Fernbedienung Ihres Fernsehers? Ist es dort, wo man es leicht sehen kann? Oder ist es vielleicht in einer Schublade oder vielleicht ist es hinter einer Tür, die Sie mit einem Schlüssel öffnen müssen? Je mehr Sie, desto leichter werden Ihre Fernbedienungen sein. Zugänglich, je mehr Fernsehen Sie sehen werden. Machen Sie es schwieriger, dieses Verhalten zu erschweren. Trennen Sie nach neun Uhr das Internet zu Hause. Wenn es nicht funktioniert, funktioniert es nicht einfach. Und offensichtlich schaltet Ihr Telefon Ihr Telefon nach 23 Uhr oder zehn Uhr aus. Ich berühre mein Handy nicht hauptsächlich nach acht Uhr. Was bedeutet, dass ich entweder arbeiten muss oder schlafen muss, oder ich muss ein Buch nehmen, aber etwas finden, wo ich mein Handy mitnehmen kann. Dies ist mächtig für Leute, die nicht verrückt werden können, ihr Telefon berühren. Leg dein Handy in die Körbe. Unmittelbar nach der Rückkehr nach Hause. Stellen Sie den Korb vor Ihre Haustür. In dem Moment, in dem Sie ein Haus betreten, legen Sie Ihr Telefon still und legen es einfach in den Korb. Ich sage nicht, benutze es nicht. Wenn Sie Ihr Telefon benutzen möchten, gehen Sie in den Korb vor Ihrer Haustür und Sie können dort Ihr Telefon konsultieren. Du willst es. Du wirst nicht so sehr versucht sein. Leg jeden Morgen ein Buch auf dein Bett. Du machst dein Bett. Hoffentlich machst du dein Bett jeden Tag. Du machst dein Bett und bevor du gehst, bist du kurz bevor du gehst. Kurz nachdem du dein Bett beendet hast, nimmst du dieses Buch, jedes Buch und legst es auf dein Bett. Es wird da stehen, bis du wieder ins Bett gehst, was du tun wirst. Das ist sicher. Dieses Buch zu sehen ist bereits eine Chance , dieses Buch zu nehmen und mindestens eine Seite pro Tag zu lesen. Ich bin ein Fan davon, zuerst keine großen Dinge zu machen , weil wir nicht so gebaut sind. Wir werden nicht einfach aus der Trägheit raus. Wie? Lies einfach eine Seite pro Tag. Aber das Buch morgen früh, finde es abends. Lies eine Seite und sie sind bereits auf etwas eingestellt. Gut. Stellen Sie Ihre Fitness-Kleidung vor Ihre Haustür. Bevor du gehst. Du wirst sie sehen. Du ja. Man kann sie natürlich nicht nehmen, ja. Aber wenigstens sind sie da. Du stellst dir am Vortag in den Sinn, du wirst es tun. Du nimmst deine Fitness-Kleidung mit. Du steckst sie schon in eine Tasche und sie ist vor deiner Tür. Warum also nimmst du sie nicht? sage nicht, dass du ins Fitnessstudio gehst. sage das nur, Hey, ich habe getan, was ich tun muss, um ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn es das ist, was ich will. Ein anderer Fall, zum Beispiel, benutze den Aufzug nicht, benutze die Treppe. einfach ist es wirklich. einfach ist es wirklich. Erleichtern Sie das gute Verhalten und erschweren Sie das schlechte Verhalten. So einfach ist es wirklich. Diese Strategien, diese Taktiken, sind sie, sobald Sie sie in Ihren täglichen Aktivitäten aufgebaut haben, wird es Teil dessen, wer Sie sind. Ihre Identität. Ihre Identität ändert sich. Sobald sich Ihre Identität ändert, ändern Ihre Prozesse, was Sie tun. Sobald Ihre Prozesse Ihre Ergebnisse ändern , während sie sich natürlich um sich selbst kümmern . Jetzt werden wir uns ansehen, wie diese Änderungen hoffentlich ewig dauern können. 6. So machst du Änderungen am letzten: Wie werden Sie diese Änderungen lange und endgültig anhalten? tut mir leid, es zu sagen, aber dieses Mal Willenskraft und Motivation es einfach nicht reduzieren. Vielleicht stimmen Sie das nicht mit Ihren Grundwerten überein. Wir haben Ihre Identität wird einfach NAPLAN-Tests durchführen, was die Frage aufwirft, wer sind Sie, wenn Sie bei Ihrem Spiel sind? Welche Art von Verhalten müssen Sie zeigen, um die Ziele zu erreichen, die Sie haben. Du hast eine Übung, es braucht die Zeit, um an diese Person zu denken. Ich glaube, wer du bist, wenn du bei deinem Spiel bist. Pausiere einfach das Video von jetzt an. Arbeite rückwärts. Was bedeutet, dass Sie jetzt das Bild haben, das perfekte Bild davon, wen Sie über die kleinste Arbeitseinheit nachdenken möchten über die kleinste Arbeitseinheit nachdenken , die Sie erreichen können , was Sie in die Flugbahn bringt diese Person zu werden. Die kleinste Arbeitseinheit. Mach es sieben Tage lang. Genau das nach diesen sieben Tagen, rate mal. schwitzt. Ja. Du darfst es noch sieben Tage machen. Und nach diesen sieben Tagen, rate mal was? Du darfst es noch sieben Tage wieder machen. Vielleicht ändern Sie einfach etwas, nur ein winziges Ding. Aber um wirklich die kleinste Arbeitseinheit im Auge zu behalten. Ich fange immer an. Ich fange immer sehr klein an, weil ich auf diese Weise sicherstellen kann, dass ich die Reise genießen werde. Ansonsten weiß ich, dass ich nicht dabei bleiben werde. Als wir heute angefangen haben zu laufen, laufen wir etwa 567 Meilen. Meine Frau und ich pro Tag. Als wir anfingen, haben wir nicht einmal eine Meile beendet, nicht einmal einen Kilometer, was 0,7 Meilen entspricht. Wir haben nicht beurteilt. Wir haben sehr langsam angefangen, weil wir sicherstellen wollten , dass die Basis sechs gut ist. Wie macht man das? Sie stellen sicher, dass Sie den Prozess genießen, die Reise und Ihr Verhalten ändern. Sie müssen sich in Ihre tägliche Routine einfügen. Jedes Mal. Ich weiß, dass dies für mich zutrifft und das gilt für meine Kunden. Jedes Mal, wenn jemand mit spektakulären Bemühungen begann. Ich möchte dies und das und das und das machen. Du kannst es dir sicher machen. Es ist, es ist nicht gut. Es endet nicht gut. Endlich müssen wir zu den Grundlagen zurückkehren. Fangen Sie sehr klein an und bauen Sie. Von dort aus. Wir brauchten mehr als 450 Tage , um diese 567 Meilen zu erreichen. Aber wenigstens sind wir da. Das war's. Das ist es, was wirklich wichtig ist. Du solltest dich immer auf der Flugbahn deines Lebens beurteilen , nicht nach deinen aktuellen Ergebnissen. Ich werde mit den Worten von jemandem enden , von dem ich wirklich beeindruckt war. Ein Millionär oder Milliardär weiß es überhaupt, namens Stephen Bartlett. Und er sagte, er sei eigentlich sehr klug, überprüfe ihn. Er sagte, jedes Selbsthilfebuch müsse den Titel tragen. Mach das Gleiche für eine lange Zeit. Wirklich zutiefst. Glaube daran. Mach das Gleiche für eine lange Zeit. Vielleicht irgendwann. Optimiere einfach ein bisschen, etwas nur sehr winziges, aber in Wirklichkeit bekommst du alle Belohnungen. Es kann eine Weile dauern. Ja, das ist sicher. Aber Sie erhalten die Belohnungen nach Tagen, x Wochen, X Zeit. Du bekommst die Belohnungen. Danke. 7. Schnelles Last Wort: Ein kurzes letztes Wort, wenn Ihnen dieser Kurs gefällt, geben Sie bitte meinen Namen Mohammed Morass ein und Sie werden andere Kurse finden. Die Verhaltensreihe, die über Selbstdisziplin und tägliche Gewohnheiten geht. Sie können die Übung bitte herunterladen und machen. Ich bin überzeugt, dass sie dir helfen werden , deine Ziele zu erreichen. Bitte lesen Sie dies, lesen Sie diesen Kurs. Es wird ein Game Changer für mich sein, da es der Plattform mitteilt, dass der Inhalt wichtig ist und es wird anderen helfen , bitte auch zu teilen, mit deinen Freunden zu teilen. Wenn Sie glauben, dass es ihnen helfen wird, teilen Sie bitte den Inhalt. Danke, danke , dass du dir die Zeit genommen und dich in einen anderen Kurs versetzt hast. Danke.