Transkripte
1. 01 Einführung V2 2022 23 13 00 18: Willkommen, danke, dass Sie sich meinen neuen Kurs ihrer
Verhaltensserie angesehen haben. Dies ist der zweite Kurs, der
sich auf Gewohnheiten konzentriert. Der erste konzentriert sich
auf Selbstdisziplin, und der dritte
konzentriert sich auf Verhalten. Was wirst du heute
lernen? Nun, wir werden
in 30 Minuten viele
Gründe abdecken . Und zuerst werden
wir uns auf gute produktive Gewohnheiten konzentrieren , wirklich auf die Abkürzung, die es ist. Dann werden wir sehen, wie es
Ihren Lebensverlauf beeinflusst, der
in all meiner Arbeit von zentraler Bedeutung ist. Wir werden sehen, wie
identitätsbasierte Gewohnheiten Ihnen
helfen, eine neue,
bessere Identität zu bilden. Wir werden uns
ansehen, wie wir all diese Veränderungen
messen können , weil wir, wissen
Sie, nicht ändern können,
was wir nicht messen können. Wir werden Pläne machen, viele Pläne zusammen. Es gibt viele Prinzipien
mit dieser Klasse. Du kannst es herunterladen. Du kannst die Arbeit machen müssen. Und wir werden uns auch darauf konzentrieren, herauszufinden was
die Gewohnheitsformel ist. Und schließlich
werden wir sehen, was
die beiden wichtigsten
Dinge sind , die Sie zusammenstellen
müssen,
um sich wirklich zu ändern. Wenn alles gut für dich
klingt. weiter zu und lass uns dich auf der anderen Seite
sehen. Danke.
2. 02 echte Gewohnheit, um zu beginnen: Was ist eine Angewohnheit zu beginnen? Und obwohl das eine dumme Frage zu sein
scheint, ist
es keine Gewohnheit
, wie ich definiere. Es ist eine Verknüpfung, die entwickelt
wurde, um
Ihre Bandbreite zu sparen ,
damit Sie sich auf andere Aufgaben konzentrieren können. Das heißt nicht, dass ein richtiger Schreibtisch ist. Das bedeutet nur andere Aufgaben. Es ist ein evolutionärer
Prozess, der tatsächlich
günstig ist, weil es bedeutet , dass Sie mehr als das
freisprechen können. Akzeptiert das. Unser Gehirn wurde nicht
für diese Art von Welt entwickelt. Unser Gehirn war nicht für den Umgang mit dieser Art von vielen, vielen,
vielen Ablenkungen konzipiert. In dieser modernen, modernen Welt. In einer solchen Umgebung können
unsere Gewohnheiten einfach durcheinander
gehen. Normalerweise
bekommen wir deshalb so viele schlechte Angewohnheiten. Das liegt daran, dass dies
nicht darauf ausgelegt war , mit
diesen Ablenkungen, so vielen Ablenkungen und
so vielen Dingen umzugehen, die Sie tun
können, anstatt das zu tun,
was Sie tun sollten. Im Grunde
ist eine Angewohnheit eine gute Sache. Es ist eine Abkürzung. Wir müssen uns jedoch bewusst
sein, wie viele Ablenkungen wir in
unserer Umgebung
haben , die schlechte Angewohnheiten hervorrufen
können.
3. 03 Real Was ist deine aktuelle Lebens-: Was ist dein aktueller
Lebensverlauf? Ich habe diese Frage wirklich geliebt. Ich frage mich immer, mache ich gerade die
0,1 Person, die ich heute
tun muss ,
um mein Leben zu verbessern. Ich glaube nicht an
eine Person pro Tag. Es ist riesig. Eigentlich glaube
ich eine Person pro Tag an 0,1% pro Tag. Weiß,
weil gute Angewohnheiten schließlich schließlich Zeit
zu deinem Verbündeten nehmen. Durch die Gewohnheiten machen
sie sich offensichtlich Zeit zu deinem Feind. 0.1 Person pro Tag
bedeutet, dass
Sie in drei Jahren ein ganz
anderer Mann sein werden wenn Sie eine
Person pro Tag machen können. Nun, das ist großartig. Das bedeutet, dass Sie es in einem Jahr
erreichen. Aber ich glaube an 0,1%. Ich glaube, dass der Erfolg , den Sie in Ihrem Leben
erzielen möchten,
einfach das Produkt von täglichen
guten, positiven Gewohnheiten ist . Und was eine gute Angewohnheit sein soll, muss
genau hier definiert werden. Was ich mit guten
Gewohnheiten meine, es ist beabsichtigt. Es führt konsequent zu dem
positiven Ergebnis, das Sie suchen. Und es beinhaltet keinen
massiven Akt der Willenskraft. Ansonsten ist es keine Angewohnheit. Es ist etwas, wozu du dich
zwingst. Letztendlich. Du bleibst nicht dran. Eine gute Angewohnheit, es
muss beabsichtigt sein. Es muss konsequent
die Ergebnisse liefern, die Sie krank haben. Und es beinhaltet keinen
massiven Akt der Willenskraft. Dies ist der
gute Lebensverlauf. Und meine Sorge ist immer, wohin mein Leben führt,
anstatt die aktuellen
Ergebnisse, die
ich habe, bin ich wirklich mehr besorgt über
meinen Lebensverlauf. Das bin ich. Du solltest
dich wirklich nicht so sehr
mit den Ergebnissen beschäftigen , sondern mehr mit der Flugbahn.
4. 04 Fokus: Eine neue Identität 2022 23 19: Der Fokus auf den Aufbau einer neuen
Identität mag schwierig klingen, emittiert, klingt vielleicht schwierig
zu erreichen, ist es aber nicht. Für mich. Die Idee ist nicht
kompliziert zu verstehen. Vielleicht
wird das Erreichen etwas
Zeit und etwas Arbeit erfordern. Natürlich. Identitätsbasierte
Gewohnheiten aufzubauen macht Sie dazu, sich
auf das Endziel zu konzentrieren, bevor Sie
sich auf das konzentrieren, was Sie
gerade tun sollten Mit Ich bin der Typ. Wenn du es mir sagst, weißt du was, du musst diesen Berg besteigen, ich werde
den Berg besteigen. möchte wissen warum bis ich das Ende
erreiche, und
dann werde ich
leider fragen ,
dass ich so viele Jahre
von mir selbst verloren habe. Es ist nicht der richtige Ansatz. Entscheiden Sie stattdessen zuerst die Person, die Sie sein möchten. Zeig es dir dann
konsequent genug. Mit kleinen Gewinnen. Die große Lüge ist, dass wir immense Ergebnisse
erzielen müssen. Ja. In einer ausreichend großen Zeitskala, ja, ich möchte große Dinge
erreichen. Aber unser Gehirn, so wie wir hier
verdrahtet sind , brauchen wir Konsistenz. Wir brauchen kleine Gewinne
, um uns
den Anstoß zu geben , jeden Morgen weiter
aufzutauchen. Nehmen Sie einfach
die herunterladbare Übung mit dem Titel Wer möchten
Sie sein? Mach es mit uns. Pause und ich werde hier sein. Nehmen wir an, Sie haben es angehalten. Die wichtigste Idee hinter diesen
identitätsbasierten Gewohnheiten ist, glaube
ich jeder einzelnen Gewohnheiten. Wir treffen mehr als 200
Wahlmöglichkeiten pro Tag. Pro Tag. Jede dieser Entscheidungen
sind einfache Entscheidungen. Sie gaben jeweils ihre
Stimme für eine Identität ab. Entweder will ich nicht
, dass du nicht willst, oder will nicht, dass
du baust. Einfach das jede einzelne von den 200 Entscheidungen, die
Sie jeden Tag treffen. Das ist für mich, das ist wirklich
meins verwirrend. Die wichtigste
Idee ist, diese Gewohnheit
eine Stimme für oder gegen die Identität abgibt, die
ich hier aufbauen möchte.
5. 05 Du kannst nicht ändern, was du messen: Du kannst nicht ändern, was
du nicht messen kannst. Das ist etwas, das wir von Peter Drucker
haben. Ich denke, es ist
zentral, zentral bei jeder Veränderung, jeder Veränderung, die Sie in Ihrem Leben
vornehmen, es wird von zentraler Bedeutung sein. Zuerst. Sie müssen sich
Ihrer Gewohnheiten bewusst sein , bevor
Sie sie ändern können. Es ist einfach, es ist,
es ist einfach zu verstehen. Zumindest
erfordert es ein Bewusstsein, ein Bewusstsein, dass
ein ständiges
Bewusstsein ohne Urteilsvermögen ist. Das ist, wenn die Dinge ohne Urteilsvermögen
kompliziert werden. Ich glaube, wenn du während deines Lebens
eine schlechte Angewohnheit auswählst , warst du
es wahrscheinlich
so ,
dass du sie brauchtest. Irgendwann in deinem Leben. Sie brauchten diese
Gewohnheiten, um mit Stress irgendwie
fertig zu werden. Vielleicht kannst du dich nicht daran erinnern, aber das ist der Grund, warum du diese Gewohnheit
überhaupt angenommen hast. Es war nicht dazu gedacht, Schaden anzurichten,
außer dass es durcheinander ging. Und plötzlich, natürlich,
plötzlich, wenn ich plötzlich sage, meine
ich vier oder fünf
Jahre später, schaut
man sich diese Gewohnheit an und sie verursacht ihr
Chaos in deinem Leben. Du verstehst nicht mehr
warum, weil du dich nicht verbinden kannst,
wie alles angefangen hat. Trotzdem nimmt es Ihre Lebensbahn
an einem schlechten Ort ein. Was sind Ihre derzeitigen Gewohnheiten? Im Grunde ist das die Frage. Nimm dir einfach einen Moment Zeit. Nehmen Sie an der Übung
teil, die heruntergeladen werden kann. Und wir werden uns hier zwei Dinge
ansehen. Wir werden uns gute und schlechte Angewohnheiten
ansehen. Weil wir es nicht sind, meine ich, jeder Mensch ist es nicht, es ist alles gut, es ist nicht alles schlecht. Nie. Es gibt einige Dinge
, die Sie
häufig tun , die
etwas Gutes in Ihrem Leben tun. Zuallererst werden
wir uns das ansehen. Und ich wirklich, und ich schlage dringend vor, deinem Tag wirklich zu
folgen. Sie haben einen Zeitplan, wöchentlich heruntergeladen werden soll. 30 Minuten mal 30 Minuten. Werfen Sie einen Blick darauf, schreiben Sie es alle 30 Minuten auf, was Sie tun. Warum 30 Minuten? Weil es so ist, würden
wir gerne glauben
, dass wir Leistungsträger sind. Wir glauben gerne
, dass wir die ganze Zeit und jeden Tag
großartige Dinge tun die ganze Zeit und jeden Tag
großartige Dinge , und
deshalb haben wir keine Zeit. Das glaube ich sicherlich
für eine Weile in meinem Leben. Das glaube ich nicht mehr. Die Sache ist, wir haben ein
paar Augenblicke, in denen wir wirklich
tiefe harte Arbeit leisten. Die restliche Zeit. Wir machen nicht die Arbeit
, die wir leisten sollten. Es ist nicht immer schlechte Arbeit, einfach
weil wir uns ausruhen müssen. Aber wenn Sie sich diesen Kurs
ansehen, möchten Sie
vielleicht
den Umschlag drücken und sich wirklich
ansehen, was Sie tun. Nehmen Sie sich die Zeit, die
Aktivitäten zu erledigen und beobachten Sie weiter.
6. 06 wir beginnen, Pläne zu erstellen: Fangen wir an, Pläne zu machen. Es gibt eine große Debatte
auf dem Gebiet der Gewohnheiten. So läuft es. Können wir
schlechte Angewohnheiten überhaupt loswerden? Oder sollten wir uns stattdessen darauf konzentrieren , eine gute
Angewohnheit zu
integrieren? Die wirklich, meine persönliche Sicht
darauf ist, dass es von der
Art von Person abhängt, die Sie sind. Wenn du jemand bist, der
einen großartigen Charakter hat, ist
das wirklich ein Leben,
das deinem Willen entspricht. Wie mein Vater. Mein Vater hat an einem Tag aufgehört zu
rauchen. Er hat mich erwischt. Das war der Grund. Irgendwann
sah er nur sein Kind an und sagte: Weißt
du was, ich
brauche es nicht mehr. Er hat seine letzte Zigarette gelegt
und das war's. Er hat nie wieder geraucht. Ich glaube, diese Art
von Person,
die sie nehmen, kann eine Gewohnheit wirklich
loswerden. Einfach so. Ich persönlich selbst bin
ich nicht so. Ich bin nicht diese Art von Person. Mytype, MyType ist eher
die Art,
neue gute Gewohnheiten einzufügen , um die ich mich
wirklich kümmern und machen kann, diese Gewohnheiten wachsen
zu lassen. Und was passiert
ist , dass die schlechten Angewohnheiten
einfach verschwinden. So
mache ich so mit meinem Leben und so räte ich Ihnen, es zu tun. Erstens: Sensibilisierung für
die schlechte Angewohnheit. So mache ich Dinge. Wir haben bereits darüber gesprochen,
aber es ist so zentral,
dass wir es zuerst wiederholen müssen, zuerst wiederholen müssen Bewusstsein für die
schlechten Gewohnheiten
schärfen und dann eine neue gute Angewohnheit umsetzen müssen. Ich nehme, ich nehme das,
dieses Beispiel für rauchende Zigaretten. Wieder einmal
schrieb Allen Carr im Grunde das Buch über Anhalten und
Stoppen von Zigaretten. Außer dass das ganze
Buch im Grunde genommen, wenn Sie es wirklich zu
einfachen Dingen bringen, es einfach
darauf aufmerksam macht, was Sie gerade
tun. Du machst es. Grundsätzlich. Zuerst. Wenn Sie die Zigarette anhalten möchten, halten Sie
einfach zehn Minuten lang inne. Wenn du kannst. Wenn Sie fünf Minuten nicht pausieren können
und wenn Sie zwei Minuten nicht pausieren
können. Die Pause ist jedoch
äußerst wichtig. Es sagt deinem Gehirn: Hey, ich habe die Kontrolle und ich
tue nicht , was mein
Körper von mir braucht. Ich habe die Kontrolle. Was es sagt
ist auch, dass ich mächtig bin. Ich schaffe es. Wenn ich nicht sofort rauche, sterbe
ich nicht. Dann geh zu rauchen. Aber seien Sie sich
jedes einzelnen Weges sehr bewusst. Eins. Was macht es
in Maya, in meinem Körper? Ich fühle es. Es ist nett. Ich fühle mich auszuruhen. Das ist nett. Zweitens,
was macht es in meinem Körper? Dieses Gefühl von nett
ist ein bisschen weniger. Du siehst, was du
tust, ist, dass du dich auf das
konzentrierst, was wirklich in deinem Körper
passiert. das einfach tun, passiert die
Hälfte der Zigarette, Sie werden nur feststellen, dass Sie
nicht
mehr als diese
Hälfte brauchen , um sich gut zu fühlen. Und vielleicht wirst
du nach einiger Zeit einfach das
werfen wollen , dass
du nicht geraucht hast. Das Ziel ist einfach
nicht mit dem Rauchen aufzuhören. Das Ziel ist es, dich gesund
zu machen, dein Unterbewusstsein und
bewusstlos zu machen, dass
du die Art
von Person bist , die sich um ihren Körper
kümmert. Das war's. Wenn Sie diese Art
von identitätsbasierten Gewohnheiten aufbauen. Sicher werden Sie Ergebnisse haben.
7. 07 Was ist die Gewohnheit: Was ist die Gewohnheitsformel? Ich glaube. Und das ist eigentlich ein gut dokumentiertes
Volk, das
einen bestimmten Plan dafür macht , wann und wo sie überall
etwas neue Gewohnheiten machen werden. Sie halten sich eher an das
, was sie geschrieben haben. Deshalb
glaube ich übrigens so sehr an die Macht des
Journalings. Nehmen wir uns jetzt, nehmen
wir uns einen Moment Zeit. Sie müssen eine Übung
herunterladen. Es heißt Wie lautet der Plan? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und
schreiben Sie einfach auf, was Sie
von dem Planeten halten, Sie werden
danach die Zeit haben ,
dies zu korrigieren, wenn nötig, denken, zuzuweisen, anzuhalten. Willkommen zurück. Wenn Sie Gewohnheiten beherrschen
wollen, ist
der Schlüssel immer, immer,
immer, Wiederholung. Es ist keine Perfektion. Es ist Wiederholung. Es wiederholt sich immer wieder
und immer wieder. Das gleiche Verhalten. Die Sache ist, dass es nie
genau das gleiche Verhalten ist. Das Verhalten
ändert sich tendenziell nur ein wenig, und hoffentlich
verbessert es sich nur ein wenig. Und wir kennen tatsächlich
die magische Zahl. Es sind 4, 4% Prozent der
Verbesserung gegenüber dem, was
aktuell ist , bringt
Sie an den Rand
Ihrer Komfortzone. Und es ist sehr wichtig. Du bist nicht draußen. Stress ist also immer noch
erträglich, erträglich. Aber du sitzt nicht mitten
in
deiner Vertrauenszone, sitzt
ruhig, bequem und
wartest darauf, dass sich die perfekten
Bedingungen zeigen, was offensichtlich
nie passieren wird. Es ist
niemandem auf dieser Welt passiert. Ich denke nicht wirklich. Grundsätzlich läuft es
auf eine Formel hinaus. Diese Formel stammt aus dem Buch Atomic Habits
of James Clear. Ich liebe es einfach. Es ist so, dass ich es einfach lesen
werde,
weil ich denke, dass es so ist. Es ist perfekt und es ist in der herunterladbaren Datei
geschrieben, also schreib es nicht, oder? Sie haben also zwei Möglichkeiten, eine Gewohnheit
umzusetzen. Erstens ist es mit Absicht. Im Grunde werde ich X machen, ich werde mich
auch immer verhalten. Setze den Standort ein. Ich werde mich bei
Time vor Ort verhalten. Dann hast du die andere Formel , die von BJ Fogg stammt. Die Gewohnheits-Stapelformel, die im Grunde nach
meinen aktuellen Gewohnheiten ist. Ich mache die neuen Gewohnheiten. Und ich
mag besonders die Gewohnheit, Formalin
zu stapeln. Für mich funktioniert es. Ich frage mich, frage mich. Einfach weil ich schon ein
Mann der Routine bin. Ich mache bestimmte Dinge
zu einer bestimmten Zeit. Und wenn ich nur
eine neue Gewohnheit in meinen Stack legen muss, erfordert
es
von mir weniger Arbeit als einfach nur an der Erstellung
eines völlig neuen Stacks zu arbeiten, was vielleicht nicht Ihr Fall ist, aber zumindest
funktioniert es für mich . Und deswegen gefällt es mir sehr. Wenn Sie, wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese neuen Gewohnheiten
sorgfältig
und absichtlich zu gestalten. Es ist herunterladbar. Du hast schon darüber nachgedacht, wir werden
noch mehr darüber nachdenken. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese neuen Gewohnheiten
in Ihren Stapel zu stecken, ist
es unglaublich, was
Sie erreichen können.
8. 08 2 Wichtigste Dinge: Die zwei wichtigsten
Dinge, die aus diesem ganzen Kurs
zusammengestellt werden müssen. Und diese Ideen sind so zentral, dass sie wiederholt werden
müssen. Jede einzelne Gewohnheit. Wie eine Abstimmung ist eine Abstimmung für oder gegen Ihre
gewünschte Identität. hast du, hoffentlich
hast du die Übungen gemacht. Wir haben uns angeschaut, was Sie bauen möchten und
wen Sie bauen möchten. Jetzt weißt du, dass
jede einzelne
deiner täglichen Gewohnheiten eine Stimme
abgibt. Wenn Sie herausfinden
, dass es hauptsächlich
Stimmen gegen
Ihre neue Identität gibt, ist es an der Zeit, dies zu korrigieren. Es ist nicht Zeit zu urteilen. Wie wir bereits sagten, gab es einen Grund, warum du diese Gewohnheiten
überhaupt
genommen hast . Also kein Urteil,
ändere dich einfach. Das war's. Die zweite Sache
ist es, Wiederholung ist der Schlüssel. Ich glaube so sehr daran. Daran glaube ich so sehr. Wiederholt, wiederholt,
wiederholt sich. Und warum? Weil Änderungen
als iterativer Prozess geschehen. Egal was wir
gerne glauben. Veränderung ist ein iterativer Prozess. Unser Gehirn, unser Gehirn ist
so aufgebaut, dass wir dazu neigen , einfach zu verwerfen, was passiert. Hin und zu. Dafür sind wir hier nicht
eingebaut, außer wenn es groß ist. Wenn es um große
Emotionen geht, stimmt das. Und das muss wiederholt werden. Aber unser Gehirn ist meistens, neigt dazu, das zu verwerfen, was häufig
passiert. Wiederholung
sagt unser Gehirn. Fokussieren. Jetzt ist das wichtig für
mein Wohlergehen. Das ist extrem wichtig. Leider
weiß unser Gehirn nicht, was Wohlbefinden ist. Es wiederholt einfach, was
gut für sein Überleben ist. Wir haben durch Wiederholung. Wir sagen es. Jetzt ist das gut für uns. Wenn es gut für mein Wohlbefinden ist, ist
es gut für dein Überleben. Und so ändern wir uns langsam
aber sicher.
9. 09 Schnelles letztes Wort 2022 23 14 44: Schnelles letztes Wort. Danke.
Vielen Dank, dass Sie diesem neuen Kurs
der Verhaltensreihe gefolgt sind. Es ist der zweite Kurs. Dieser konzentriert sich auf Gewohnheiten. Zuerst konzentrierte sich
auf Selbstdisziplin, und der dritte
konzentriert sich auf das Verhalten. Gib einfach meinen Namen
auf Skillshare ein. Und du wirst
alle meine Kurse finden. Du kannst mir folgen,
damit du es kannst, du wirst keinen anderen Kurs verpassen. Und bitte bitte die Aktivitäten herunter und
machen Sie diese. Das ist es. Dies ist mein persönlicher
Beitrag und ich glaube
gerne ,
dass er Ihnen hilft. Wenn es Ihnen hilft,
teilen Sie bitte diesen Kurs und lesen
Sie bitte diesen Kurs. Es ist, es bedeutet so
viel für meine Arbeit, es bedeutet so viel
für das, was ich versuche zu tun, denn es ist auch der beste Weg, das Wort zu
verkünden und die Verantwortung für dich zu übernehmen. Deine täglichen Gewohnheiten. Und diese Art von Kurs bringt die
Menschen hoffentlich auf den richtigen Weg das Leben aufzubauen, das sie für
sich selbst wollen.
Danke. Danke vielmals. Du kümmerst dich auf.
Mohamed Semeunacte, Father, Husband, Entrepreneur.
