Tägliche meditative Kunstpraxis: Stift, Papier und Muster

1. Einführung: Wir leben in einer Welt voller Lärm, Eile und Unsicherheit. Unsere Köpfe fließen mit allem, von Todo-Liste, Ideen für den nächsten Instagram-Post, was zum Abendessen zu kochen, Rechnungen zu löschen, etwas, das jemand zu uns gesagt hat, was über die Zukunft ist, Fehler Sie mehr als je zuvor, ist es wichtig, eine Praxis oder ein Ritual zu haben, um sich zu trennen, verlangsamen und Stille zu umarmen. Hallo, ich bin Neha Modi, eine Künstlerin und Illustratorin in Amsterdam. Als Vollzeit-Künstlerin habe ich mich sowohl in digitalen als auch in traditionellen Kunstmedien ausgetäuscht. Als jemand, der sehr oben im Kopf ist, ich anfing, einfache Wiederholungsmuster ohne Druck auf das Ergebnis zu machen, fing ich an, Fluss zu erleben. Ich war in der Lage, jede Minute des Augenblicks zu absorbieren und zu verlangsamen. Diese Praxis ist nun Teil meines täglichen Ritual geworden. So kümmere ich mich um meine psychische Gesundheit. In dieser Klasse werde ich mit Hilfe von fünf Wiederholungsmustern die Art und Weise teilen, wie ich Aktion und Bewusstsein mischen und eine Zeichentechnik in eine meditative Praxis umwandle. In der ersten Übung werden wir einer einfachen Aktivität nachgehen, ohne sich um die Unvollkommenheiten und das Ergebnis zu sorgen. Im Baumring-Muster werden wir sehen, wie die Wiederholung des Kreises uns in einen Zen-Zustand bringen kann. Bei der dritten Übung geht es um die Verlangsamung und das Genießen der Stille. Die vierte Übung konzentriert sich darauf, Fehler loszulassen und Selbstmitgefühl anzunehmen. Im fünften Muster werden wir den Weg sehen, Formationen in unsere Zeichenpraxis zu integrieren. Es ist eine anfängerfreundliche Klasse, geeignet für jeden und jeden. Bist du bereit, dem mentalen Schatten zu entkommen, Spaß zu haben und etwas Besonderes zu schaffen? Lasst uns loslegen. 2. Kursprojekt: Das Ziel dieser Klasse ist es, Sie dazu zu inspirieren, Zeichnen als meditative Praxis anzunehmen und sich zu entspannen. Aus den fünf Mustern, die ich in der Klasse machen werde, können Sie so viele tun, wie Sie wollen. Sie können folgen und die tun, die ich mache, oder Sie können Ihre eigene Version erstellen. Sie können ein einzelnes Muster auf einer Sitzung machen oder Sie können sie über ein paar Tage tun. Sie müssen sich nicht eilen, nehmen Sie sich Ihre Zeit, und wann immer Sie es tun, teilen Sie es bitte in der Projektgalerie. Ich würde es gerne sehen. Wenn Sie sich wohl fühlen, teilen Sie Ihre Erfahrungen und Ihre Gedanken in Bezug auf den meditativen Aspekt des Prozesses. Jetzt fangen wir an. 3. Material. Stimmung. Bewegung: Bevor wir in die Übungen eintauchen, lassen Sie uns über die drei Ms dieser Klasse sprechen. Erst mal, Material. Nun, das Material für diese Klasse ist sehr einfach, nur ein Stift und ein Papier. Normalerweise verwende ich ein 200 GSM oder ein 300 GSM heißgepresstes Aquarellpapier, da es glatt und damit einfacher ist, komplizierte Zeichnungen zu machen, aber Sie können eines der folgenden Papiere verwenden. Nun, kommen zu Stiften, Ich zeichne mit feinen Linern, da sie gut für konsistente und eine detaillierte Linienarbeit sind. Hier sind einige der Marken, die ich mag und verwende. Hier ist ein Muster, das ich mit normalem Qualitätsdruckerpapier und einem Kugelschreiber gemacht habe. Dies soll Ihnen zeigen, dass Sie nicht auf das richtige Material warten müssen. Wenn es darum geht, für Meditationszwecke zu zeichnen, ist jedes Papier, jeder Stift gut. Jetzt gehen wir zum nächsten M, Stimmung. Mit Stimmung meine ich, das Ambiente, die kleinen Dinge, die man hinzufügen kann, um diese Zeichenaktivität zu einem Selbstpflegeritual zu machen. Sie müssen nichts Kompliziertes tun, alles, was Sie brauchen, ist ein sauberer, schöner Raum , der Ihr Tisch, Ihre Lieblingsecke im Haus oder sogar eine Bank im Park sein könnte Ihre Lieblingsecke im Haus . Stellen Sie einfach sicher, dass niemand Sie unterbricht und darin kommt Ihr Telefon auch. Jetzt einige gute Extras, Toolnote Essentials sind. Du hast die Idee, richtig? Alles und alles, was ein Lächeln ins Gesicht bringt und die ruhige Stimmung in Ihre Umgebung bringt. Jetzt bewegen wir uns zum letzten M, Bewegung. In den meisten Fällen, in denen wir gestresst oder ängstlich sind, reagiert unser Körper auf diese Emotionen, indem er sich strafft. Eine der Möglichkeiten, diese Spannung zu lösen, ist durch fortschreitende Muskelentspannung. Es ist eine Technik, die eine Straffung und Entspannung jeder Ihrer Muskelgruppen in einem bestimmten Muster beinhaltet , um Verspannungen zu lösen und sich entspannt zu fühlen. Hier ist, wie du es machst. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und spannen Sie langsam die Muskeln in Ihrem rechten Fuß so fest wie möglich. Halten Sie für eine Zählung von 10 Sekunden. Dann atmen Sie aus und lösen Sie die Spannung vom rechten Fuß. Gönnen Sie sich 10 Sekunden bis 20 Sekunden, um sich zu entspannen. Gehen Sie zum linken Fuß und folgen Sie der gleichen Sequenz. Bewegen Sie sich langsam nach oben durch Ihren Körper, kontrahieren und entspannen Sie verschiedene Muskelgruppen. Versuchen Sie nicht, andere Muskeln als die beabsichtigten zu verspannen. Jetzt können Sie diese Technik verwenden, wenn Sie sich entspannt fühlen wollen und nicht nur während der Kunst-Sessions. Jetzt, wenn alle drei Ms fertig sind, gehen wir zur ersten Übung, den Kies ohne Druck. 4. Keine Druckkiesel: Willkommen zu dieser ersten Übung. In diesem werden wir einen Stift auf einem achtsammen Spaziergang auf einem Kieselsteg nehmen. Während dieser Sitzung werden wir unsere ganze Aufmerksamkeit darauf konzentrieren, die Kieselsteine zu zeichnen und weil sie so einfach zu zeichnen sind, wird es leicht sein, sich ohne zusätzliches Gepäck der Perfektion zu bewegen. Sie ein paar tiefe Atemzüge ein, lächeln Sie und fangen Sie an, Kieselsteine unterschiedlicher Größe zu machen , die über den Strand miteinander verbunden sind. Das einzige, was Sie beachten müssen, während dies machen, ist, immer den Kiesel zu schließen. Halten Sie Ihre Augen auf die Spitze des Stiftes fokussiert. Sehen Sie einfach, wie es sich bewegt, während Sie einen Kieselstein schließen, bewusst über den Ort für den nächsten denken. All diese kleinen Dinge sind wichtig, denn wenn du anfängst, auf sie zu achten, wirst du automatisch anfangen, dich von den Geräuschen in deinem Kopf zu distanzieren. Füllen Sie die Seite immer mit einem Kieselstein auf einmal. Denk nicht darüber nach, wie es aussehen wird, wenn du fertig bist oder was andere sehen werden, wenn sie es sehen. Dies ist kein Test für Ihre Zeichenfertigkeit. Vielmehr geht es darum, wie viel Bewusstsein wie viel Fokus Sie auf die Rede auf dieses Muster bringen können. Bitte erlauben Sie sich nicht, Kritik und Erwartung die Freude der Schöpfung zu töten. Während ich diese Kieselsteine herstelle, ist mein einziges Ziel, mich in diese Aktivität einzutauchen und mich daran zu erinnern , dass ich nicht immer hart drängen und mehr tun muss, um mehr zu sein. Es ist eine Erinnerung an mich, dass die Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die einfach aussehen, die ohne Druck kommen, auch gut sind. Sobald Sie fertig und glücklich mit den Kieselsteinen sind, gehen Sie durch die kleinen Lücken zwischen ihnen und füllen Sie sie, es ist ein einfacher Prozess. Genießen Sie es und versuchen Sie, nur über das Muster und nichts anderes nachzudenken. Damit sind wir mit dem ersten Muster fertig. Jetzt können Sie dieses Muster weiter nehmen, indem Sie einige Linien oder Punkte in jedem Kieselstein machen, oder Sie können sie sogar einfärben. wir diese Übung beenden, möchte ich nur betonen, dass, wenn es um meditative Wiederholungsmuster geht, was Sie zeichnen und der Stil, den Sie zeichnen, nicht so wichtig ist wie Ihr Seinszustand während Sie zeichnen. Das Erstellen muss nicht immer kompliziert sein. Einfach ist auch gut. Ich hoffe, Sie haben diese Aktivität genossen. Jetzt gehen wir zum nächsten. 5. Zen mit Baumringen: In dieser Übung geht es darum, den mächtigen Kreis mit kleinen Linien zu verwenden , die hineingeworfen werden, um unser Bewusstsein und unsere Ruhe Quotient zu erhöhen. Wir werden Baumringe als Referenz wie die anderen aufeinanderfolgenden Kreise verwenden , die Wachstum, Bewegung und Widerstandsfähigkeit darstellen. Bevor Sie mit dem Zeichnen beginnen, denken Sie daran, jede Spannung zu lösen, die Sie in Ihrem Körper fühlen, und sobald Sie das tun, können Sie direkt in dieses lustige und entspannende Muster eintauchen. Beginnen wir mit einer sehr groben Skizze, wo wir die Ringe platzieren werden. Ich versuche, nicht viel über die Platzierung nachzudenken, nur grobe Markierungen, und wir sind gut zu gehen. Sobald wir fertig sind, beginnen wir mit einem kleinen, winzigen, wackeligen Kreis und arbeiten uns von dort nach oben. Versuchen Sie, den Abstand zwischen den einzelnen Kreisen zu variieren. Konzentrieren Sie sich, um etwas Variation zu bringen und versuchen Sie auch nicht, die Kreise zu berühren, wie wir es in den Kieselsteinen getan haben. Denken Sie daran, dass Sie immer die Start- und Endlinie des Kreises verbinden müssen. Jedes Mal, wenn Sie einen Kreis beenden, vervollständigen Sie etwas, und dieses Gefühl der Ganzheit, diese volle Absicht, dieses kreisförmige Gleichgewicht, ist es, was Ruhe bringt. Sobald Sie mit dem Gewicht des Rings zufrieden sind, können Sie beginnen, wirklich enge Linien zu machen. Es macht Spaß und einfach, also gehen Sie einfach mit dem Fluss Ihres Stiftes und machen Sie sich keine Sorgen, ihn perfekt zu machen. Nun, wir werden den gleichen Prozess auf der ganzen Seite wiederholen. Die grundlegenden Markierungen, die wir am Anfang gemacht haben, werden uns helfen, wo wir den nächsten Ring beginnen sollen. Tun Sie, wenn Sie absichtlich oder versehentlich umleiten, ist es okay. Indem Sie sich auf die sich wiederholenden Rhythmen der Schaffung dieser Baumringe Kreis für Kreis konzentrieren, werden Sie bewusst Ihre Atemfrequenz verlangsamen und in einen Zustand des Zen gelangen , wo Sie die Zeit verlieren, Gedanken und die Welt um Sie herum vermeiden . Ich sage es aus eigener Erfahrung, dass es sehr heilend und entspannend ist zumindest für einige Zeit an nichts anderes denken zu müssen. Ich fühle, dass es in einigen Bereichen mehr negativen Raum gibt, also werde ich einfach die Länge der äußeren Linien erhöhen, wo ich das Gefühl habe, dass es möglich ist. Ich denke, das ist passiert, weil ich von meinem ursprünglichen Layoutplan abgetrieben habe und einen Fehler gemacht habe. Aber in dieser Klasse konzentrieren wir uns nicht auf Fehler, sondern wir arbeiten um sie herum und machen sie zu einem Teil unseres Musters. Sobald Sie mit allen Ringen fertig sind, ist es Zeit, ihnen eine kleine zusätzliche Note zu geben. Wir werden Linien in verschiedenen Größen und Breite machen, genau wie es auf einem echten Baumring ist. Achten Sie auf jedes kleine Detail, genießen Sie den Fluss und Sie werden Ruhe während des Prozesses erleben. Ich bin fast fertig. Ich will nicht, dass irgendetwas überarbeitet wird, und es ist ein Wrap. Sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben, können Sie daran arbeiten, Ihre Fokus-Sitzungen ein wenig zu verlängern, indem Sieeine Seite voll voneinem Kreis füllen eine Seite voll von oder einen Kreis aus engen Linien machen oder sogar kleine Linien in jedem dieser Kreise. Die Möglichkeiten sind endlos. Ich hoffe, Sie machen dieses Muster zu Ihrem, erkunden es weiter und erleben Ruhe, wann immer Sie es tun. Lassen Sie uns nun zur nächsten Übung übergehen, die einer meiner Favoriten ist. 6. Verlangsamungsbögen: Wir werden diese Übung ohne vorgefasste Vorstellungen darüber betreten , wie sie am Ende aussehen wird. Was aussehen mag, als wäre man nur Bögen auf dem Papier zu machen, ist eigentlich, dass man sich nur auf die gegenwärtige Bewegung konzentriert , sie langsam nimmt und nur Stille umarmt. Klingt gut? Fangen wir an. Ich werde Kreis, meine Lieblingsform, als meine Basis verwenden . Sie können jede Form verwenden oder direkt auf dem Papier zeichnen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bequem sitzen und beginnen Sie, Ihren Stift über die Seite zu bewegen. Versuchen Sie nicht, Ihre Hand zu heben, und bemerken Sie, wie es sich auf dem Papier bewegt. Steuere nicht den nächsten Zug, die nächste Form, sondern sei offen, um zu sehen, wohin dein Stift dich führen wird und wie er am Ende erscheinen wird. Stoppen Sie einfach, wenn Sie das Gefühl haben, es ist fertig Jetzt werden wir anfangen, gekrümmte und verbundene Linien so langsam wie möglich in jeder dieser Spalten zu zeichnen . Jetzt sind die kleinen Dinge, die uns beim Zeichnen der Bögen helfen, langsamer zu werden; Nummer 1, ist immer sicherzustellen, dass das Ende jedes Bogens, den wir machen, mit dem davor verbunden sein sollte, und Nummer 2, ist, den Abstand zu halten zwischen ihnen konsequent. Jetzt können Sie die Bögen so nah oder auseinander machen, abhängig von Ihrer Stimmung, sowie die Zeit, die Sie haben. Versuchen Sie einfach, die Gleichmäßigkeit beizubehalten, da das hilft, konzentriert zu werden. Gehen Sie nun durch die verschiedenen organischen Säulen auf dem Papier und machen Sie Markierungen, wo immer Sie wollen. Ich laufe nach dem Zufallsprinzip durch die Zeitung. Ich konzentriere mich auf die Hauptelemente, aber abgesehen davon folge ich der Sequenz nicht. Ich bewege mich, wohin mein Stift mich hinführt und es fühlt sich sehr befreiend an. Achtsam zu zeichnen ist alles über Präsenz. Also, wenn Sie Ihren Geist fragen, um die Gedanken über die Vergangenheit, Dinge, die Sie gesagt haben sollten, Sorgen über die Zukunft, zu tun Liste, und etc und usw.Nur sanft schieben Sie sich in die Gegenwart und zurück zu den rhythmischen Bewegungen dieser Linien und Kategorie. Mein Muster ist fertig, und ich bin sicher, dein wird gleich aussehen, aber völlig anders als mein. Sie können den gleichen Prozess durchführen, indem Sie eine andere große Form für die freie Handbewegung verwenden. Diese Übung dauert ziemlich einige Zeit, aber am Ende werden Sie die Veränderung spüren. Wann immer Sie diese Aktivität tun, denken Sie daran, das langsame Tempo anzunehmen und im gegenwärtigen Moment zu sein. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht immer eilen müssen, und es ist nur, wenn Sie Pause, können Sie die Landschaft auf dem Weg genießen. Gehen wir nun zur nächsten Übung. 7. Mitgefühl mit Blättern: Willkommen zurück. In dieser Übung, mit jeder kleinen Linie, die wir unsere Blätter machen, werden wir versuchen, das Volumen unseres mentalen Geschwätz zu reduzieren und unser Selbstmitgefühl zu ermutigen, in den Vordergrund zu kommen. Ich verstehe, dass Selbstmitgefühl schwer zu adaptieren ist, aber indem ich es in meine meditative Musterpraxis integriert habe, habe ich gesehen, wie mein innerer Kritiker schon einige Male einen Rücksitz nehmen. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie ich es mache, und ich hoffe, Sie bekommen auch einige Einblicke. Wir werden damit beginnen, einige gerade Linien auf der Seite zu machen. Ich benutze meinen Bleistift, um den Abstand zu markieren, den ich zwischen jeder Zeile behalten möchte. Ich habe 11 Zeilen gemacht, Sie können so viele machen, wie Sie wollen. Einmal fertig, füllen wir die Seite mit Blättern, nur die Grundform, und dass frei, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Die Linien, die wir am Anfang gemacht haben, fungieren als Mittellinie für jedes Blatt. Sie können Ihre eigene Variation zu diesem Basisdesign bringen, indem gleich große Blätter auf der Seite oder wirklich lange, kurze Blätter machen. Du kannst sie kurviger machen. was dir richtig anfühlt. In Schritt 3 dieses Musters füllen wir jedes Blatt mit kleinen gekrümmten Linien. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Anfang jeder Zeile mit dem davor verbinden. Machen Sie diese Linien nah und achten Sie auch auf den Abstand, den Sie zwischen den einzelnen Zeilen verlassen. Je mehr Aufmerksamkeit Sie auf jede Zeile zahlen, desto mehr werden Sie in dem Prozess verloren gehen, und das wird helfen, das geistige Geschwätz zu blockieren. Da wir keinen Bleistift und Radiergummi verwenden, werden die Dinge nicht immer so gehen, wie wir sie wollen. Es wird Fehler geben, es wird Linien geben, die wir rückgängig machen möchten. Der innere Kritiker wird versuchen, dich zu stürzen. Also, anstatt darauf zu achten, versuchen Sie, sanft, freundlich und verständnisvoll mit sich selbst zu sein . Genau wie im Leben können die Dinge auf dieser Seite nicht immer perfekt sein, aber wie Sie den Fehler sehen, wie Sie sich an sie anpassen, sie zu einem Teil Ihres Musters machen, ist es, was wirklich wichtig ist. Je mehr Sie Ihr Herz für diese Realität öffnen, anstatt dagegen zu kämpfen, desto mehr werden Sie in der Lage sein, Mitgefühl für sich selbst zu spüren. Sobald Sie mit den Linien fertig sind, füllen Sie den negativen Raum oben, und wir sind mit unserem Blattmuster fertig. Der Weg zum Selbstmitgefühl ist ziemlich lang, aber durch kleine Verschiebungen in der Denkweise während deiner Kunstmeditation kannst du langsam anfangen, in diese Richtung zu gehen. Gehen wir nun zur letzten Übung. 8. Affirmative Blütenblätter: Jetzt können positive Affirmationen jederzeit im Laufe des Tages wiederholt werden. Aber wenn Sie es in einem entspannten und ruhigen Zustand des Geistes tun, ist es einfacher für Ihr Unterbewusstsein, es zu absorbieren. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie ich positive Affirmationen mit Linienzeichnung einbinde, und ich hoffe, dass Sie auch darin einen gewissen Wert finden. Wir werden dieses Muster mit der Vorlage beginnen. Wir werden nur ein paar Linien machen, die uns irgendwann eine gleich große Quadrate geben werden. Jetzt, sobald die Vorlage fertig ist, müssen wir nur jedes dieser Quadrate mit Linien füllen. Ich mache diagonale und gekrümmte Linien, aber Sie können Ihre Linien in die Richtung machen, die Sie wollen. Alles, was zählt, ist, dass Sie die Enden der Linie verbinden , sie schließen und nicht die Linien miteinander berühren. Diese wenigen Dinge sind wichtig, weil sie uns dabei helfen, konzentriert zu werden, und langsam in das Muster absorbiert werden. Aber sobald Sie sich entspannt und mehr im Einklang mit Ihren Gefühlen fühlen, können Sie beginnen, eine Bestätigung mit jeder Zeile zu wiederholen. Man kann sie lautlos oder laut sagen, was auch immer man sich wohl fühlt. Obwohl ich das Gefühl habe, dass es effektiver ist, wenn Sie es laut aussagen, weil Sie auf diese Weise auch Ihren Hörsinn eingreifen, und je mehr Sinne Sie während des Prozesses stimulieren können, desto leichter wird es sein, Ihren Affen Geist abzulenken. Nun, während dieser Art von Kunstmeditation, ist es am besten, die Affirmationen kurz zu halten. Auf diese Weise ist es leicht zu merken, und Sie können es synchron mit Ihren Zeilen halten. Behalten Sie auch die Affirmationen in der Gegenwart. Gehen Sie durch jeden Block und genießen Sie den Rhythmus der sich wiederholenden Linien. Machen Sie eine Pause, wenn Sie wollen. Sei sanft zu dir selbst, und erzwinge die Affirmationen nicht über eine bestimmte Zeit hinaus. Wenn Sie sich mit dieser Praxis vertraut machen, können Sie für längere Dauer arbeiten. Aber wie bei jeder Meditationspraxis können sich kurze Ausbrüche anfangs wohl fühlen. Denken Sie daran, dass Sie mit jeder Schachtel Muster, die Sie fertig sind, nicht nur ein Muster machen, sondern auch die Kraft der Affirmationen entfalten. Genau so, Zeile für Zeile, haben sich unsere Muster entfaltet und wir haben ein hübsches Muster vor uns. Vorlagen sind einfach, wenn Sie Ihre meditative Zeichenpraxis beginnen, weil es weniger entmutigend ist, etwas darin zu zeichnen, anstatt ein ganzes Stück. Einige der Möglichkeiten, Vorlagen zu verwenden und Muster zu erstellen, besteht darin, Kreise in ihnen oder gerade Linien zu machen oder einfach nur die Form jedes Blocks zu wiederholen. Ich hoffe, Sie versuchen, positive Affirmationen in Ihrer Zeichenpraxis zu verwenden. Ich glaube, je mehr du es machst, desto mehr wird dein Verstand es akzeptieren, und desto positiver wirst du erleben. 9. Schlussgedanken: Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es bis zum Ende der Klasse geschafft. Ich hoffe, Sie haben es genossen und würden erwägen, diese Muster zu einem Teil Ihrer täglichen Selbstpflege zu machen . Ich habe viele positive Veränderungen aufgrund dieser meditativen Praxis erlebt, und ich hoffe, dass Sie auch darin einen gewissen Wert finden. Sobald Sie sich dieser Praxis ohne Urteilsvermögen und ohne Druck auf das Ergebnis nähern , werden Sie feststellen, dass ein einfacher Stift, ein Papier und ein paar Zeilen Sie an einen ruhigeren und entspannten Ort bringen können. Bitte vergessen Sie nicht, Ihre Muster und Ihre Erfahrungen in der Projektgalerie zu teilen . Ich kann es kaum erwarten, es zu sehen. Nochmals vielen Dank, es war eine Freude, diese persönliche und kostbare tägliche Praxis mit euch allen zu teilen.