Meditative Abendroutine: Achtsame Muster und Affirmationen für besseren Schlaf

1. Einführung: [MUSIK] Du weißt wie es läuft. Du liegst erschöpft im Bett und versuchst zu schlafen, aber es scheint, dass dein Gehirn andere Ideen hat. Anstatt langsamer zu werden, beschließt es, eine Zusammenstellung von allem, was tagsüber schief gelaufen ist, zu bedauerlichen Erinnerungen aus Jahren vor dem Shuffle zu spielen von allem, was tagsüber schief gelaufen ist, . Bevor Sie es wissen, ist es 2 Uhr morgens und Sie fragen sich, wie viele Stunden noch übrig sind , bis Ihr Alarm ausgelöst wird. Wie beruhigen wir den Verstand vor dem Schlafen? Es ist eine Frage, die ich mir täglich gestellt habe. Hi. Ich bin Neha Modi, Künstlerin, Illustratorin und Top-Lehrerin hier bei Skillshare. Ich praktiziere seit den letzten Jahren Achtsamkeit durch Kunst und es hat mir klar gemacht , dass die Antworten auf viele unserer Probleme in uns selbst gefunden werden können. Als keine der anderen Schlafroutinen mir helfen würde , die mehreren Gedankenregisterkarten auszuschalten in meinem Kopf laufen, drehte ich mich nach innen und entdeckte, dass Kunst und Affirmationen zusammen als Schlaf verwendet werden können Routine. In diesem Kurs werden wir eine Vielzahl von Affirmationen untersuchen , die Sie je nach Art des Tages verwenden können . Bei jeder Bestätigungsaufforderung in der Klasse konzentrieren wir uns darauf, einen schlafobstruktiven Gedanken zu gestalten. Das Begleitmuster wird dazu beitragen die besondere Bestätigung zu verstärken. Wenn Sie beispielsweise über die nicht geprüften Artikel auf Ihrer To-Do-Liste enttäuscht sind über die nicht geprüften Artikel auf , kann die Bestätigung, ich gebe mein Bestes, ich gebe mein Bestes, dazu verwendet werden, das Streben nach Perfektion achtsam zu ersetzen. die Überlegung und das Mitgefühl. Wenn Sie Ihren Tag am Tag verlassen und ihn nicht mitnehmen möchten , wenn Sie zu Bett gehen, sollten Sie an diesem Kurs teilnehmen. Es ist keineswegs eine ideale Schlafenszeit, aber es ist eine einfach zu handhabende Wohlfühlpraxis , die von jedem und jedem durchgeführt werden kann. Selbst wenn Sie nicht auf Affirmationen stehen, können Sie diese meditativen Muster erstellen um Ihren Tag mit einer Aktivität zu beenden , die entspannend ist und keine Art von Bildschirm beinhaltet. Alles, was Sie brauchen, ist ein Papier und einen Stift, um Ihre Gedanken und Gefühle zu entladen, und dann ein wenig Vertrauen, um diesen Raum mit Affirmationen zu füllen , damit Sie in eine erholsame Zone gelangen können. Lasst uns anfangen. 2. Kursübersicht und Projekt: Willkommen in der Klasse. Ich bin so froh, dass Sie hier sind, um mehr über diese kreative und achtsame Schlafenszeitroutine zu erfahren. Wir verbringen unseren Tag damit, so beschäftigt zu sein, von einer Aufgabe zur anderen herumzulaufen und verschiedene Arten von Informationen zu konsumieren. Diese sind so gefüllt , dass wir nicht die Lücken haben , unsere Gedanken den ganzen Tag über zu verarbeiten. Wenn wir schlafen gehen, ist es für den unruhigen Geist natürlich, alles zu durchgehen, was tagsüber passiert ist. Deshalb brauchen wir eine Steckdose, um den Tag loszulassen und ihn mit einem Kommen zu beenden -Knoten bevor wir ins Bett gehen. Eine dieser Verkaufsstellen ist diese kreative Kombination aus Kunst und Affirmationen, die wir in dieser Klasse erforschen werden. Anstatt nur zu sitzen und Affirmationen laut zu wiederholen, werden wir sie zusammen mit sich wiederholenden Mustern erstellen. Jede Zeile, die wir auf der Seite machen, wird als Erinnerung daran dienen als Erinnerung daran unser gesamtes Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, zu der Bestätigung, auf die wir uns für diese bestimmte Nacht konzentrieren möchten. Diese Affirmationen sind keine Zaubersprüche, die alle unsere Probleme wegnehmen können, aber was sie tun können, ist uns zu helfen , den Fokus unseres Denkens zu ändern, das Gefühl der Ohnmacht zu verringern, und geben Sie uns etwas darüber, was unseren Verstand beunruhigt , damit wir besser schlafen können. Ihr Klassenprojekt besteht darin, alle Bestätigungsaufforderungen zu befolgen und sie in der Projektgalerie zu teilen. Sie können alle Muster teilen oder nur diejenigen, die Sie gerne teilen möchten. Sie können der in der Klasse angezeigten Reihenfolge folgen oder die Affirmationen auswählen und auswählen, die sich für Sie relevant anfühlen, basierend auf dem Tag, an dem Sie hatten. Ich empfehle, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen für diese Praxis beiseite zu gehen. Sie wissen, dass eine Stunde vor dem Schlafengehen, wo Sie keinen Bildschirm verwenden sollten , perfekt für diese Aktivität ist. Aber ich verstehe, dass wir alle unsere unterschiedlichen Zeitpläne und Anforderungen haben , dass wir alle unsere unterschiedlichen Zeitpläne und Anforderungen Sehen Sie sich also das Zeitfenster an, das für Sie am besten geeignet ist, versuchen Sie jeden Tag konsistent zu sein, da die Wiederbelebung etablierter Denkmuster viel Zeit in Anspruch nimmt . Es ist eine tägliche Praxis, die Geduld und Überzeugung braucht. So wie man nicht erwarten kann, körperliche Veränderungen zu sehen , wenn man einmal in ein Fitnessstudio geht, können Sie nicht erwarten, dass Ihr Gehirn seine Konditionierung ändert , indem es nur einmal eine Bestätigung wiederholt. Je mehr du die Bestätigung zu dir selbst wiederholst, desto mehr wirst du sie in Wirklichkeit manifestieren. Sie können die Bestätigung laut wiederholen , während Sie das Muster erstellen, oder Sie können es lautlos rezitieren. Worauf es ankommt, ist Ihr Konzentrationsgrad und die Passform, die Sie zu den Wörtern haben, die Sie sprechen. Noch eine Sache, dass ich, bevor ich jedes Muster beginne , zuerst die Bestätigung oben schreibe. Betrachten Sie es als Titel für dieses bestimmte Muster. Aber wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie diesen Teil einfach verlassen und nur das Muster erstellen. Dies ist die Klasse für Sie, um eine neue Art von Schlafenszeit zu erkunden und sich entspannt zu fühlen. Es gibt keinen Druck, keine Bedingungen. Gehen wir nun zum nächsten Video über, in dem ich die für den Unterricht benötigten Materialien teile. 3. Sammle deine Materialien: [MUSIK] Die Materialien, die Sie für diesen Kurs benötigen, sind ziemlich einfach. Papier, einige farbige Stifte, ein Bleistift und ein Radiergummi. Das war's. Die Stifte, die ich verwende, stammen von Staedtler. Ich verwende eine Kombination aus zwei Größen. Dies sind die einen MM Filzstifte und diese anderen 0,3 mm feinen Liner. Ich mag ihre Farbpalette und diese Stifte sind angenehm zu halten und halten auch lange. Sie bluten ein wenig auf dem Papier, aber ansonsten sind sie erstaunlich und mein Favorit. Hier sind einige andere Marken von Markern , die ich ausprobiert habe und sie gut gefunden habe. Dies sind nur einige Optionen, die Sie sich ansehen können, wenn Sie kaufen möchten. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, dass Sie alles verwenden können , was Sie für diesen Kurs haben. Sogar die Kinder kreieren Skizzenstifte funktionieren absolut. Ich werde je nach Stimmung eine große Auswahl an Farben verwenden , und wir mischen und passen die Größen an. Aber selbst wenn Sie 12 Farben oder sechs Farben einer bestimmten Größe haben , ist es mehr als genug. Experimentieren Sie mit den Arten von Stiften und Markern, die Sie haben. Sie können auch andere Arten von Materialien wie Bleistiftfarben oder Buntstifte verwenden. Ehrlich gesagt ist das Ergebnis dieser Art achtsinniger Kunsttätigkeit unabhängig vom Material. Ist die Absicht , mit der Sie sich der Kunst nähern , die einen Unterschied machen wird , also halten Sie sich nicht zurück, nur weil Sie nicht das genaue Material haben. Ich werde auch einen schwarzen Stift benutzen , um die Affirmationen zu schreiben. Nun, bei Papier gilt auch das Gleiche. Vom Druckerpapier bis zum Skizzenbuch funktioniert alles und alles. Um die Muster in der Klasse zu präsentieren, verwende ich dieses Aquarellpapier, aber für meine tägliche Praxis verwende ich hauptsächlich dieses Skizzenbuch in A6-Größe. Das Papier darin ist 120 GSM, also ist nur ein normales Skizzenbuch mehr als genug. Wichtig ist, dass Sie das Muster in jeder Sitzung fertigstellen, also wählen Sie je nach Zeit die Größe Ihres Papiers aus. Jetzt sind einige Extras, die es von jeder anderen Zeichenaktivität trennen und es eher wie ein Ritual machen können jeder anderen Zeichenaktivität trennen und es eher wie ein Ritual machen , eine ruhige Ecke, Telefon im stillen Modus, einige nette [unhörbare] und sanfte Instrumentalmusik im Hintergrund. Eine ruhige Atmosphäre kann den gesamten Prozess ansprechender machen und die Stimmung von Anfang an verändern. Bei diesen Übungen geht es in dieser ganzen Klasse nur darum, offen zu sein und etwas Einfaches und Meditatives auszuprobieren etwas Einfaches und Meditatives auszuprobieren Wählen Sie also Ihre Lieblingsmaterialien aus und sehen Sie, welche Extras Sie dazu hinzufügen möchten ganzer Prozess, und wir sehen uns in der ersten Lektion. [MUSIK] 4. Muster 1: Es wird es werden: [MUSIK] Wenn unsere Welt auf den Kopf gestellt wird, ist es so einfach, im Reparaturmodus stecken zu bleiben. Unser Verstand möchte gestern eine Lösung für ein Problem finden, aber manchmal gibt es keine sofortige Lösung. Wir müssen Vertrauen und Geduld haben , dass sich die Dinge als in Ordnung herausstellen werden. Wir müssen etwas Raum für Hoffnung schaffen. Unsere erste Bestätigung, dass alles in Ordnung sein wird, wird uns helfen, diesen Raum zu schaffen. Es ist nicht in Verleugnung, noch sieht es immer die Welt mit roséfarbenen Gläsern an . Es geht nur darum, eine Nacht Pause von allen Sorgen einzulegen, damit Sie gut schlafen können, und wenn Sie aufwachen, sind Sie entspannt, aufgeladen und bereit, sich dem Problem zu stellen. Beginnen wir mit dem ersten Schritt , nämlich die Bestätigung zu schreiben. Auf diese Weise lege ich nicht nur die Absicht für die Aktivität fest, sondern komme auch über das Blank-Page-Syndrom hinweg. Alphabete sind schließlich auch Markierungen. Obwohl ich geschrieben habe, dass es in Ordnung sein wird, müssen Sie diese genauen Worte nicht verwenden. Sie können Alternativen verwenden wie, mir geht es gut, alles ist gut, auch das wird vorübergehen, ich bin stärker als ich weiß, die Dinge sind unsicher, aber ich kann damit umgehen. Jetzt, wenn die Bestätigung abgeschlossen ist, lass mich dir ein bisschen mehr über die Farben erzählen. Ich werde diese fünf leuchtenden Farben verwenden, und es sind alle 0,3 mm Stifte. Dies sind die dünneren Spitzeneinlagen. Sie können so viele Farben verwenden, wie Sie möchten, nehmen Sie sich einfach Zeit , sie auszuwählen. mit allem Beginnen wir mit allem den Kampf. Das erste, was wir tun werden, ist über die Sorge nachzudenken , die uns nachts wach hält. Anstatt mitten in der Nacht über die Sorge nachzudenken , machen wir es jetzt. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie Sie möchten, dies ist Ihr Sorgenanbieter. Sobald Sie wissen, was es ist, zeichnen Sie diese Sorge auf das Papier, nichts komplexes, bewegen Sie einfach Ihren Bleistift auf das Papier und gehen Sie mit dem Fluss. Es spielt keine Rolle, wie Ihre abstrakte Sorge aussieht, wenn Sie sich darauf beziehen können, dann funktioniert es. Jetzt mit dem Problem auf dem Papier ist es an der Zeit, es Schritt für Schritt mit Hoffnung und Gewissheit zu füllen . Um das zu tun, nehmen wir die Hilfe von Regenbögen in Anspruch. Schließlich sind sie die Zeichen der Hoffnung und des Versprechens besserer Zeiten. Jetzt ist dieser ganze Zeichnungsteil sehr einfach Nehmen Sie einfach eine Spalte in Ihrer Sorgenlinie und skizzieren Sie sie mit der Farbe Ihrer Wahl. Wie Sie sehen können, zeichne ich nicht über die Bleistiftmarke, ich mache einen farbigen Umriss darum. Auf diese Weise mache ich ein Segment innerhalb der Bleistiftmarkierung. Ich zeichne nicht über die Bleistiftlinie, da ich zwischen den einzelnen Segmenten eine Lücke geben möchte. Sobald der Umriss abgeschlossen ist, können Sie das Segment mit Regenbögen füllen. Ich werde in jeder dieser Spalten einen einfarbigen Regenbogen machen . Der Grund für diesen Ansatz ist, dass wir nicht immer die perfekten Lösungen für alle unsere Probleme bekommen . Ein voller Regenbogen erscheint nicht jedes Mal nach einem Sturm im wirklichen Leben. Manchmal werden nur einige Aspekte in Ordnung, manchmal werden die Dinge nie wieder gleich, aber mit der Zeit beginnen wir zu heilen. Wenn Sie aufhören zu suchen und darauf zu warten , dass alle sieben Farben gleichzeitig zusammenkommen, können Sie die einzelnen Farben viel früher sehen. Ich werde mir keine Sorgen um die Größe und Platzierung der winzigen Regenbögen machen, es gibt schon genug, um mir Sorgen zu machen. Tu einfach, was du willst. Die einzige Regel, der ich jedes Mal folgen werde, ist sicherzustellen, dass ich jedes Mal sieben Bögen mische, es sei denn, und bis kein Platz zum Zeichnen vorhanden ist. Jetzt können Sie sich für fünf oder neun oder eine beliebige Anzahl von Bögen für Ihren Regenbogen entscheiden. Aber dann versuche dabei zu bleiben, denn wenn du eine solche Bedingung setzst, wirst du dir deiner Handbewegung viel bewusster werden, und das wird dir schließlich helfen, achtsam zu sein. Siehst du, ich glaube an die Macht der Affirmationen, aber gleichzeitig verstehe ich, dass es viel mehr braucht, als nur glauben und zu bestätigen, dass die Dinge in Ordnung sind. In keiner Weise würde ich irgendeinen Ihrer oder meiner Kämpfe untergraben und versuchen, eine sofortige magische Lösung dafür anzubieten. Alles, was Sie hier tun, ist eine meditative Aktivität, die uns am Ende des Tages helfen wird, Hoffnung zu finden, damit wir gut schlafen können und morgens frisch genug sind, und morgens frisch genug sind um mit dem Problem fertig zu werden. Stellen Sie sich diese Säulen als Ihre kleinen Taschen des Optimismus vor. Wir müssen die Sorge nicht auf einmal angehen. Wir werden nur eine Spalte, eine Farbe und nur einen positiven Gedanken nach dem anderen machen. [MUSIK] Wenn die erste Spalte fertig ist, ist es an der Zeit, denselben Vorgang zu wiederholen. Dieses Mal gehe ich mit der orangefarbenen Farbe. Während Sie zeichnen, werden Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit am Anfang abweichen könnte , und das ist in Ordnung. Jedes Mal, wenn dies passiert, konzentrieren Sie sich sanft auf die Bewegung Ihrer Hand, die Textur des Papiers, die Helligkeit der hinzugefügten Farben oder die Wörter, die Sie haben oben geschrieben. Sowohl die Bestätigung Ihre Stiftbewegung sind wie Ihre Ankerpunkte. Sie werden Sie während des gesamten Prozesses führen und diese Aktivität zu einer gesunden, entspannenden und achtsamen Erfahrung machen . Indem Sie diese Bestätigung entscheiden, erinnern Sie sich daran, dass die Dinge wie sie vorerst sind. Erinnern Sie sich daran, dass Sie unabhängig davon , was in Zukunft passiert , was in Zukunft passiert, damit umgehen können, es Ihnen gut gehen wird. Du musst nicht alles herausfinden, nicht auf einmal und nicht heute Abend. Morgen ist ein neuer Tag und es wird neue Möglichkeiten bringen. Morgen wird nicht alle Antworten haben, aber dann ist das auch okay. Im Moment gib einfach das Beste mit dem, was du hast, und beende den Tag so wie er ist. Die meiste Zeit befinden wir uns im Doing-Modus, und deshalb ist eine solche Bestätigung wichtig, um uns einen Raum von diesem ständigen Tun und seinem Modus zu geben . Nur weil wir Erwachsene sind, heißt das nicht, dass sie ständig eine Lösung für alle Probleme haben . Es mag am Anfang beunruhigend sein, aber schenken Sie sich diese Gnade, diese paar Stunden in der Nacht, dass Sie schlafen würden, ohne sich Sorgen an Ihrer Seite zu machen . Die beruhigenden Worte und die Erinnerung, dass es in Ordnung sein wird, bringen etwas Abstand zwischen Ihnen und dem Problem und geben Ihnen die Möglichkeit, gut zu schlafen, so dass Sie, wenn Sie mit einem frischen aufwachen Denkweise, die Lösungen, die Sie benötigen werden einfach viel einfacher zu finden sein. Wenn Sie die Blöcke füllen, je nach Anzahl der Farben, die Sie in die engere Auswahl gesetzt haben platzieren Sie Ihre Farben je nach Anzahl der Farben, die Sie in die engere Auswahl gesetzt haben. Wie Sie sehen können, war dies ein ziemlich lustiges und einfaches Muster. Das Ziel eines jeden von ihnen sowie jedes andere Muster in dieser Klasse ist es, es einfach genug zu machen um die Bestätigung nachzudenken oder zu wiederholen und dann in den Fließzustand zu gelangen. Ich verstehe vollkommen, dass die Aufrechterhaltung der Hoffnung nicht immer einfach ist. Die meisten von uns hatten diese Phasen, dass wir, wie sehr wir es immer versucht haben, keinen Halt finden und einen Ausweg aus der Dunkelheit graben konnten . Ich wusste, dass es in solchen Zeiten viel Mühe braucht, nicht jemanden anzuschreien , der dir sagt, alles wird in Ordnung sein. Ich verstehe es, ich tue es wirklich weil ich es auch durchgemacht habe. Aber als ich dann die Art änderte, wie ich es gut sah, konnte ich einige kleine Beruhigungen finden, um mich selbst zu erhalten. Als ich akzeptierte, dass alles vielleicht nicht in Ordnung und niemals dasselbe sein wird, merkwürdigerweise, könnte ich etwas Hoffnung finden. Als ich die Antworten nicht invertiere, wurde mir klar, dass meine Verwundbarkeit stark ist, und ich bin belastbar genug, um mit dem umzugehen, was kommt. Eine weitere wichtige Sache ist, dass Belastbarkeit nicht bedeutet, dass wir nicht um Hilfe bitten. Manchmal ist es gut , Unterstützung in der Form zu erhalten , die Sie benötigen, um voranzukommen. Es kann Monate oder sogar länger dauern, aber dann müssen wir geduldig sein und an der Hoffnung festhalten , während wir uns erholen und heilen. Wie Sie sehen können, hat sich das, was als eine Seite voller Sorgen begann , als ziemlich bunt und ein bisschen besser herausgestellt. Es ist nicht perfekt, es ist nicht komplex, aber dennoch hat es langsam und stetig die Art und Weise verändert, wie die Seite am Anfang aussah . Mit jeder achtsamen Bewegung haben wir die Entscheidung getroffen, uns von der Angst zu entfernen und uns dem positiven Gedanken zuzubewegen. Wenn wir uns unserer Kämpfe bewusst sind und in Zeiten von Schwierigkeiten mit Mitgefühl, Freundlichkeit und Unterstützung auf uns selbst reagieren , beginnen sich die Dinge zu ändern. Wir können lernen, uns selbst und unser Leben trotz der inneren und äußeren Unvollkommenheiten zu umarmen und uns mit der Kraft zu versorgen, die benötigt wird, um zu gedeihen. Denken Sie daran, dass Affirmation keine Aktivität ist, sondern eine Möglichkeit, unsere Denkweise zu ändern, müssen wir immer in die Tat umsetzen. Es ist nur so, dass wir mit Affirmationen den gleichen Prozess mit etwas innerer Ruhe und gutem Schlaf machen können . [MUSIK] Genau so auch wir am Ende unseres Musters angekommen. Ich mag es wirklich, wie es rausgekommen ist. Ich mag das, anstatt die Sorgen komplett zu beseitigen, wir haben es einfach mit etwas anderem gefüllt. Anstatt uns unseren Umständen zu widersetzen, gingen wir mit dem Fluss und stellten uns in Einklang mit dem, was er ist. Hier sind weitere Beispiele. In jedem von diesen ließ ich meine Sorgen auf dem Papier und füllte es dann mit Formen und Markierungen auf. Ich hoffe, dir gefällt das Muster und würde die Bestätigung nutzen, wenn du ein wenig Beruhigung brauchst, bevor du ins Bett gehst. Wiederholen Sie es, glauben Sie daran, auch wenn es nur eine Weile ist, auch wenn es nur eine Weile ist, damit die gewünschten Lösungen beim Aufwachen etwas einfacher zu finden sind. Lassen Sie uns nun zum nächsten Muster und zur nächsten Bestätigung übergehen, die sich auf eine der größten Zutaten konzentriert , die für einen guten Schlaf benötigt werden. [MUSIK] 5. Muster 2: Ich bin ruhig: [MUSIK] Eines der Hauptziele der Meditation ist es, die Unruhe des Geistes zu beruhigen. Dieses Muster und diese Bestätigung sind eine der Möglichkeiten, dies zu tun. Jetzt ist es ein sehr beruhigender Prozess, achtsame Kunst an sich zu schaffen . Aber wenn Sie es zusammen mit einer Bestätigung tun, intensiviert und verdoppelt es den Effekt. Wenn wir uns irgendeiner Aktivität oder Situation nähern, nicht nur Kunst, mit der Absicht, ruhig zu sein, sendet sie ein Signal an unseren Geist, erholsam zu sein, sich zu entspannen, auch wenn sie mit 100 Meilen pro Stunde läuft. Lassen Sie mich Ihnen kurzerhand das Muster und meine Art zeigen , sich dieser Bestätigung zu nähern. In dieser Übung werden wir viele Zeilen machen, um uns zu helfen, in eine ruhige Zone zu kommen. Aber bevor wir das tun, schreiben wir zuerst die Bestätigung. Ich schreibe eine verallgemeinerte „ Ich bin ruhig“ -Aussage, aber du kannst sie neu gestalten und die schreiben , die an diesem bestimmten Tag mit dir spricht. Hier sind ein paar andere Beispiele : Mein Geist und mein Körper sind ruhig, ich bin in Frieden mit mir selbst, ich fühle mich leicht und ruhig, ich bin mehr als meine Angst, meine Spannung schmilzt weg, ich lasse los meine Sorgen. Die Farben, die ich für dieses spezielle Muster verwende , sind all diese anderen Töne. Diese Farben erinnern mich an die Natur, die zusammen mit der Kunst mein Ort zum Entspannen ist. Ich beginne das Muster mit dieser dunkelgrünen Farbe. Der erste Schritt besteht darin, eine Linie in einer der Ecken zu machen . Ich fange hier in dieser Ecke an, aber du kannst jede Ecke wählen. Die erste Zeile fungiert als kleines Segment und alles, was ich jetzt tun muss, ist, sie mit geraden Linien zu füllen. An den Tagen, an denen wir gestresst sind, möchte keiner von uns etwas Kompliziertes tun, und deshalb funktioniert die Linie, die die grundlegendste Marke ist, die die grundlegendste Marke ist, gut für dieses Muster. Sie können die Linien so schnell oder langsam gestalten, wie Sie möchten. Das einzige, worauf wir achten müssen, ist zu versuchen, den gleichen Abstand zwischen den Linien zu halten. Nun, diese kleine Bedingung besteht nicht darin , das Muster perfekt aussehen zu lassen, sondern eine integrierte Feedbackschleife zu haben. Feedbackschleife im achtsamen Zeichnen ist die Variation in Ihrer Zeichnung, die die Änderung Ihres Aufmerksamkeitsniveaus zeigt . Zum Beispiel weiß ich in diesem Muster, wann immer die Linien zu nahe oder zu voneinander entfernt sind, wann immer die Linien zu nahe oder zu voneinander entfernt sind, dass meine Aufmerksamkeit geschwungen ist. Dieses kleine Feedback wird mich dazu veranlassen, wieder in die Zeichnung einzusteigen und das volle Bewusstsein für das zu wecken , was ich tue, und wird mir so helfen, in der Gegenwart zu bleiben. Diese Fähigkeit, in der Gegenwart zu bleiben , ist der Kern der Achtsamkeit, das Ziel jeder achtsamen Übung. Diese erste Spalte ist fertig und jetzt verwende ich diese rote Farbe, um eine weitere Spalte auf der gegenüberliegenden Seite zu erstellen. Dieses sieht aus wie ein langgestrecktes Dreieck. Sie können versuchen, alle Segmente der gleichen Größe und des gleichen Stils zu erstellen , aber ich wollte mehr mit den Formen spielen, und deshalb werde ich versuchen, kleine Variationen zu machen, wenn ich jedes Segment mache. Ich wiederhole den gleichen Prozess auch hier bewege mich nur langsam von größeren zu kleineren Linien. [MUSIK] Ich verwende den Gelbton für die nächste Spalte. Weil ich diese Farbe sehr mag, denke ich, dass ich hier eine größere Linie mache, damit ich mit dieser warmen, fröhlichen Farbe mehr Platz füllen kann. Ruhe zu kultivieren bedeutet nicht jede stressige Emotion zu vermeiden. Achtsamkeit nimmt das Chaos einfach nicht weg. Wenn wir uns Zeit nehmen, langsamer zu atmen, können negative Gedanken lauter werden. Aber dann kommt jede Art von Achtsamkeit, sei es achtsam Gehen oder diese Kombination aus sei es achtsam Gehen oder diese Kombination aus Achtsamkeit und Bestätigung, ins Spiel. Während die Wiederholung der Bestätigung dazu beiträgt die Flut negativer Gedanken im Kopf zu unterbrechen , gibt uns der physische Akt , Zeilen auf dem Papier zu machen , etwas anderes, auf das wir uns konzentrieren können. Diese Harmonie zwischen Geist und Körper hilft uns, uns mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Der gegenwärtige Moment , in dem wir nicht auf vergangene oder zukünftige Bedenken fixiert sind. Der gegenwärtige Moment, in dem wir unserem Geist eine Pause von stressigen Gedanken geben und uns selbst bestätigen können , dass ich ruhig bin, auch wenn wir uns zu , dass ich ruhig bin, dieser Zeit nicht unbedingt so fühlen. Wenn Sie gestresst sind, darüber nachdenken, was morgen bei der Arbeit passieren wird oder den Fehler wiederholen, den Sie letzte Woche gemacht haben, wird Achtsamkeitspraxis Sie davon abhalten , sich über diese Gedanken zu befassen zumindest für einige Zeit. Dieses kleine Fenster ohne Sorgen kann Entspannung, eine gewisse Perspektive bringen und hoffentlich zu einem guten Schlaf führen. Es gibt keine richtige oder falsche Art, Linien zu erstellen, und so können Sie den Druck verringern, das Muster auf eine bestimmte Weise zu machen. Selbst wenn Sie nicht an eine Bestätigung glauben oder gerne verwenden, nur der einfache Akt wiederholt gerade Linien mit wird nur der einfache Akt, wiederholt gerade Linien mit größter Aufmerksamkeit zu machen Sie alles andere vergessen lassen. Für die Dauer des Musters wird nur der Stift und die Linien auf dem Papier wichtig sein. Ihr Verstand wird sich langsam wohl fühlen und es ist ein wunderschöner Ort. Hast du diese Tage, an denen du sehr müde bist , aber immer noch nicht schlafen kannst? Das ist früher oft bei mir passiert . Selbst wenn ich weder das Telefon noch den Computer habe, lief mein Verstand weiter und ließ mich nicht schlafen. Für Tage wie diese eine achtsame Übung wie diese am Abend oder irgendwann vor dem Schlafen helfen, kann Ihnen eine achtsame Übung wie diese am Abend oder irgendwann vor dem Schlafen helfen, alle Gedanken zu lösen, die in Ihrem Kopf immer wieder kreisen. Diese Bestätigung wird dazu beitragen, die Unruhe zu reduzieren. Es kann wie ein Schlafengebet wirken, das eine heilende und erholsame Schlafnacht hervorrufen kann . Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie es laut auszusprechen oder machen Sie es zumindest jedes Mal, wenn Sie eine Linie machen, zu Ihrem dominanten Gedanken. Wenn Sie sich entscheiden, die Affirmationen wie ich zu wiederholen, dann rezitieren Sie Ihre Bestätigung langsam und versuchen Sie, viel Glauben und Gefühl hinter Ihre Worte zu stecken , während Sie sie sagen. Wenn Sie sich Zeit nehmen und sich erlauben , wirklich zu fühlen und zu glauben, was Sie sagen, wird die Bestätigung eine stärkere Wirkung haben. Meditation ist der Akt, Geist und Körper zu zentrieren und nach innen zu gehen. Das haben wir auch in diesem Muster gemacht. Wir begannen von den äußeren Ecken und bewegten uns weiter nach innen. Mit jeder Kolumne, mit jeder Linie, tippten wir immer wieder nach innen, um Ruhe und Frieden zu erreichen, und distanzierten uns schließlich von Stress. Mit jedem Segment bewegte ich mich weiter nach innen, die Größe ändert sich, die Farbe ändert sich, aber der Fluss der Bewegung und mein dominanter Gedanke , nämlich dass ich ruhig bin, bleiben gleich. Es ist wirklich beruhigend zu sehen, wie die Linien auf der anderen Seite des Strandes erscheinen. Ich denke an jede dieser farbigen Säulen als kleine Räume, die ein Gefühl von Entspannung und Frieden hervorrufen . Diese kleinen Spalten und unterschiedlich großen Linien erinnern mich daran , dass es einige Zeit braucht, um von Stress zu Ruhe zu wechseln. Eine große Linie oder einmal des Denkens oder Sagens „Ich bin ruhig“ kann keinen Frieden bringen. Es sind die kleinen Linienbewegungen, es ist die langsame Reise von außen nach innen, es ist der Glaube an das, was Sie sagen, der die Veränderung bewirken kann. Achtsamkeit zu üben ist möglicherweise keine leichte Aufgabe, besonders wenn Sie erst anfangen. Vielleicht findest du dich abgelenkt. Möglicherweise fühlen Sie sich unruhig Sie dieselbe Wiederholungsbewegung ausführen. Vielleicht versuchen Sie, die Linien perfekt zu machen. Nun, das alles ist normal. Ich habe all diese Phasen durchlaufen und die einzige Lösung dafür ist Geduld und Selbstmitgefühl. Versuchen Sie, sich jedes Mal wieder zum Muster zu ziehen , wenn Sie abgelenkt werden. Stellen Sie sich jede Linie als den Akt vor, Ruhe einzuatmen und dann Stress auszuatmen. Genau so, wie Sie Ihre Atemfähigkeit nicht mit Ihrem früheren Selbst oder einer anderen Person beurteilen oder vergleichen Ihre Atemfähigkeit nicht mit Ihrem würden , sollten Sie auch Ihre Linien nicht beurteilen. Sie erstellen dieses Muster für sich selbst und es ist nicht die Qualität der Linien, die das Endergebnis definieren wird, sondern Ihren Geisteszustand. Machen Sie das also zur Priorität, machen Sie das zu Ihrem Ziel. Sie machen diese Übung nicht, um Ihre Zeichenfähigkeiten zu bewerten oder gar zu üben. Sie tun dies einfach, um einen Fließzustand zu erleben und eine stärkere Verbindung mit den Worten herzustellen , der Bestätigung, die Sie sagen. Wenn sich Ihre Absicht ändert, Ihre Art, sich dieser ganzen Übung zu nähern würde sich auch Ihre Art, sich dieser ganzen Übung zu nähern, ändern. Wenn Sie aus einer normalen Perspektive der Musterzeichnung genau hinschauen , habe ich auch einige Fehler in diesem Muster gemacht, aber dennoch habe ich es aus zwei Gründen hier mit Ihnen geteilt. Das erste ist, dass ich nicht an das Konzept der Fehler glaube , wenn es um achtsam Zeichnen geht. Der zweite Grund ist, dass achtsam Zeichnen ein meditativer Prozess ist. Egal wie ruhig oder sortiert ich mich fühle, bevor ich mit der Zeichnung beginne, in der Minute, in der ich das Muster beginne und in den Fließzustand komme. Manchmal wird das Chaos in meinem Kopf lauter, oder wenn nicht das Chaos, komme ich in diese reflektierende und denkende Zone, und es braucht einige Versuche, es zu beruhigen und völlige Leichtigkeit zu bringen. Seien Sie offen für den gesamten Prozess und Sie können selbst einige erstaunliche Erkenntnisse finden. [MUSIK] So sieht das Muster am Ende aus. Wenn du heute ins Bett gehst, erinnere dich an die Bestätigung, das Gefühl, das du beim Erstellen des Musters hast. Sag dir selbst, dass ich ruhig bin, ich habe Hausarrest. Konzentriere dich auf deinen Atem. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Ruhe in jede Zelle Ihres Körpers kommt. Sie sich beim Ausatmen den Stress vor, Stellen Sie sich beim Ausatmen den Stress vor, den Sie aus Ihrem Körper gezogen haben . Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten. Aber wisse, dass selbst einer dieser mit Absicht getätigten Atemzüge eine spürbare Veränderung bewirken kann. Da Linien sehr vielseitig sind, können Sie sie auf verschiedene Arten verwenden, um sich in eine Ruhezone zu versetzen. Hier sind einige andere Möglichkeiten sie in diese Bestätigung einzubeziehen. In dieser geschäftigen Welt Frieden zu finden, geht es nicht darum, bestimmte Realitäten zu leugnen oder zu vermeiden. Es geht einfach darum, sich Zeit zu nehmen, um zu atmen , sich mit uns selbst zu verbinden und nachdenklich zu reagieren , anstatt impulsiv zu reagieren. Diese Denkweise, diese Bestätigung, hat mir geholfen, durch einige der stressigen Lebensweisen zu navigieren . Ich hoffe, wenn du es machst, findest du es auch hilfreich. Lasst uns nun zur nächsten Bestätigung übergehen. [MUSIK] 6. Muster 3: Ich mache mein Bestes: [MUSIK] Wir leben in einer Welt, die uns ständig dazu auffordert, mehr zu tun, mehr sein und uns in allem zu übertreffen, was wir tun. Um diesen unrealistischen Standards gerecht zu werden, verkrampfen wir unsere Zeitpläne. Wenn wir nicht alles von unserer To-Do-Liste abschließen, beenden wir den Tag mit einem Gefühl der Enttäuschung. Wir denken über all die Dinge nach, die wir heute nicht getan haben, und über all die Dinge, die wir morgen tun müssen. Diese Enttäuschung hält uns nicht nur nachts wach, sondern beeinträchtigt auf lange Sicht auch unser Selbstvertrauen. Die Bestätigung, dass ich mein Bestes gebe , ist wie ein Gegenmittel gegen diese Enttäuschung. Es ist weder selbstgefällig noch eine Entschuldigung. Es geht nur um die Dinge, die du tagsüber getan hast, deine aktuellen Umstände, deine Grenzen mit Selbstmitgefühl. Lassen Sie mich Ihnen die Bestätigung zeigen , die dazu beiträgt, den Glauben zu stärken , dass wir nach Fortschritt statt Perfektion streben müssen . wie vor beginne ich die Aktivität, indem ich zuerst die Bestätigung aufschreibe. Auch hier sind die Wörter sehr einfach und Sie können sie auf andere Weise rahmen, als ob ich genug bin. Ich bin auf dem richtigen Weg. Ich bin zufrieden mit dem, was ich mache. Ich glaube an mich selbst. Es gibt viele Variationen für diese Bestätigung. Schreibe und sag die Aussage , die bei dir am meisten Resonanz findet. für dieses spezielle Muster Sie für dieses spezielle Muster vor der Auswahl der Farben über die verschiedenen Dinge nach, Denken Sie für dieses spezielle Muster vor der Auswahl der Farben über die verschiedenen Dinge nach, die Sie tagsüber oder in der Woche tun. Nur die regulären wiederkehrenden. Diejenigen, die Teil Ihrer To-Do-Liste sind, aber auch diejenigen, die es nicht sind. Sie können sie in allgemeine Gruppen wie Arbeit, Zuhause, Nebengeschäfte oder zeitbasierte Kategorien wie dringend, nicht so dringend usw. einteilen. Wählen Sie basierend auf den Kategorien, die Sie haben, die Anzahl der , die Sie für jede Kategorie verwenden möchten. Zum Beispiel habe ich diese vier Farben in die engere Wahl genommen. Jeder von ihnen repräsentiert eine andere Gruppe, Pink ist sowohl für persönliche als auch für Berufstätige. Grün ist für Elternschaft. Orange ist Haushalt und andere tägliche Aufgaben, und Lila ist alles andere, wie Geselligkeit, Einkaufen usw. Nichts sehr komplexes, nur eine grundlegende Kategorisierung. Sobald Sie die Farben in die engere Auswahl genommen haben, schauen Sie sich die Seite vor Ihnen an und stellen Sie sich sie als typischen Tag oder eine typische Woche in Ihrem Leben vor. Sobald Sie das getan haben, können Sie Punkte in allen verschiedenen Farben erstellen , die Sie auf dem Papier ausgewählt haben. Diese bunten Punkte repräsentieren die verschiedenen Dinge Sie die ganze Woche oder den Tag über tun möchten. Überdenke nicht, während du die Punkte machst. Nur ein wenig Ähnlichkeit mit den verschiedenen, und eine Reihe von Dingen, die Sie tun müssen, ist gut genug. Wenn Sie zum Beispiel ein Kleinkind haben und die primäre Betreuungsperson sind, wissen Sie, dass Kinderbetreuung oder Elternschaft die meiste Zeit nimmt. Wenn möglich, geben Sie mehr von der Elternkategorie farbiger Punkte ein. Es ist sehr subjektiv und ändert sich jedes Mal, wenn Sie das Muster erstellen. Wichtig ist, dass Sie sogar die regelmäßigen Dinge anerkennen , die sich Zeit brauchen, während Sie das Muster erstellen. Für diejenigen, die nicht Lust haben all diese Assoziationen zu machen, können Sie die Punkte einfach zufällig auf der ganzen Seite machen. auch immer Sie sich dem Muster nähern, die sich wiederholende Bewegung und die niedrigen Druckstellen werden es in einen meditativen und entspannenden Prozess treffen. Halten Sie einfach die Erwartungen niedrig und das Bewusstsein hoch. Ruhen Sie das Muster aus und die ruhigen Vibes kommen automatisch ins Bild. So sieht meine Seite aus. Nur eine abstrakte Darstellung einer breiten To-Do-Liste mit mehreren Kategorien , die ich an einem Sonntagabend erstellen würde. Jetzt ist es an der Zeit, diese To-Do-Liste in eine Id-Liste umzuwandeln , in der jede einzelne kleine Handlung von Ihnen anerkannt wird und Ihnen hilft, Ihre Woche durch Selbstmitgefühl zu betrachten. Machen Sie weiter und holen Sie sich die Kategorie ab, die Sie zuerst ansprechen möchten. Jetzt ist der Musterteil ziemlich einfach. Wir müssen nur Linien erstellen, die sich aus dem Punkt dieser bestimmten Farbe ergeben , wie eine Blume. Wo jede dieser Zeilen wie ein Blütenblatt ist. Jetzt können Sie sie für einen Typ nahe beieinander platzieren oder Sie können mehr Abstand für ein abstandenes florales Ding halten. Jetzt versuche ich eine Kreisform für diese Linien nachzuahmen. Ich mache die Linien langsam so, dass sie ausgeglichen aussehen und zusammen wie eine kreisförmige Blume aussehen. Ich fange hier mit Pink an, da es sich um die persönliche und berufliche Kategorie handelt. Der Grund, warum ich das zuerst mache, ist nicht, dass Arbeit immer ganz oben in der Prioritätenliste steht, sondern weil ich sehr kritisch in Bezug auf meine Arbeit werde und unabhängig von den Stunden, die ich investiere, fühle ich immer, dass es weniger ist. Es ist ein Bereich, in dem ich mehr Selbstmitgefühl einbringen muss . Es ist ein Bereich, der meine Einstellung zu der Woche formt . Deshalb fange ich das Muster damit an. Sie würden sich fragen, dass wir, wenn Sie einen Kreis-Look wollten, Kreise als Richtlinien erstellen können , bevor wir mit dem Muster beginnen und es dann mit Linien füllen können. Es hätte den Prozess erleichtert und die Endergebnisse ähneln denen, die wir uns vorgestellt hatten. Aber würde das nicht auf Perfektion abzielen? Würde das nicht versuchen, unsere Aktionen auf einen bestimmten vordefinierten Parameter zu beschränken unsere Aktionen auf einen bestimmten vordefinierten Parameter und keinen Spielraum für Fehler zu haben? Ist dieses Streben nach Perfektion nicht eines der größten Hindernisse, das uns davon abhält zu erkennen, dass wir tatsächlich unser Bestes geben. Genieße das Leben. Wir haben uns auf diese wirklich hohen Standards gesetzt, sie sind vielleicht unsichtbar wie der Kreis hier, aber der Druck, sich ihm anzupassen, ist viel zu hoch. Wir bemühen uns ständig und arbeiten daran , diesen Standard zu erfüllen, was großartig ist. Aber was nicht großartig ist, ist die Art und Weise, wie wir uns selbst kritisieren, uns als Misserfolge betrachten, wenn wir nicht den festgelegten Standards entsprechen. In diesem Muster versuchen wir , einem schwankenden, dynamischen und unvollkommenen Kreis Platz zu machen . Wir werden uns langsam bewegen, unser Bestes geben, um die Linien zu machen und sie in eine blumige Form zu verwandeln. Aber wenn das nicht passiert, werden wir uns nicht selbst kritisieren. Wir werden nicht noch einmal mit der Zeichnung beginnen , wenn ein Fehler passiert. Wir werden uns einfach weiter um den Punkt herum arbeiten und sehen, was wir als nächstes tun können. wir uns im Muster weiter bewegen, werden Sie feststellen, dass einige meiner Linien aufgrund von Platzbeschränkungen nicht einmal eng mit der Blumenform verwandt sein werden , die wir gerade machen. Aber dann ist das okay. Um das Stadium zu erreichen, in dem ich tatsächlich glauben kann , dass ich mein Bestes gebe, muss ich einige der Maulwürfe der Erwartungen, die Produktivität und die um mich herum gesetzten Standards brechen der Erwartungen, die Produktivität . Wir müssen uns nicht um jede einzelne Handlung von uns rechtfertigen und uns Sorgen machen . Genau so müssen wir uns nicht um jede einzelne Zeile kümmern , die wir auf dem Papier machen. Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie tun, warum Sie tun, und seien Sie mit dem Prozess synchron. Warum verlieren Sie unseren Schlaf, indem Sie zweifeln und alles verkaufen, was wir tun. Denken Sie immer daran, unser Wachstum, unsere Bemühungen, unsere Maßnahmen können nicht an einem festgelegten Standard gemessen werden. Sobald Sie sich mit den Erwartungen an das Ergebnis befreit haben, werden Sie den Prozess genießen, im Leben als auch in diesem Muster. Versuch es für den Kreis. Aber wenn es nicht passiert, fahren Sie mit dem nächsten Punkt fort. Wenn Sie nun die Linien erstellen, lassen Sie Platz um sie herum , damit andere farbige Blumen kommen. Genau wie auch wenn Sie möchten, können Sie nicht den ganzen Tag damit verbringen, eine Aufgabe zu erledigen. Andere Verantwortlichkeiten, andere Verpflichtungen benötigen Ihre Zeit. In ähnlicher Weise würden auch andere farbige Punkte Platz benötigen, um zu gedeihen. Achte auf die Länge deiner Zeilen. Ich bin mit meiner ersten Aufgabe fertig. Jetzt gehe ich mit dem nächsten fort. Da nun bereits ein paar Blumen auf dem Papier sind, zu diesem bestimmten Punkt ausdehnen, anstatt nach einem perfekten Kreis wir die Linien bis zu diesem bestimmten Punkt ausdehnen, anstatt nach einem perfekten Kreis zu suchen, wenn wir Platz zum Strecken finden . Wie Sie sehen können, habe ich sie, anstatt Linien ähnlicher Größe mit Grün zu machen , bis zur nächsten rosa Farblinie verlängert. Ich berühre die Endpunkte nicht und stelle nur sicher, dass ich keinen Platz verschwende. Die Orte, an denen es keine ausreichende rote Linie gibt. Ich versuche, die Zeilen gleich lang zu halten. Wir tun dies, um achtsam darüber nachzudenken, wie wir V für verschiedene Aufgaben machen. Wie wir es geschafft haben, jede Minute unseres Tages mit etwas oder dem anderen zu füllen . Aber am Ende ohne uns selbst und wir haben das Gefühl, dass wir nicht unser Bestes gegeben haben. Wie in diesem Fall symbolisiert Grün für mich die elterliche Aufgabe. Diese Zusammenstellung langer grüner Linien ist die perfekte Darstellung dessen was auch im täglichen Leben passiert. Ich versuche mein Bestes, manchmal kann ich mich strecken und mehr einsetzen, und manchmal kann ich es nicht. Aber nur weil alle meine Handlungen nicht perfekt sind, heißt das nicht, dass sie keinen Mehrwert bringen. Das heißt nicht, dass ich nicht gut genug bin. Speziell für die Eltern da draußen, wenn es das nächste Mal Zeit zum Schlafen ist und du beginnst, die Vs zu zählen, hast du die Elternschaft nicht vergessen. Dann frage dich selbst, in welchem Kreis, in welchem Standard versuchst du Aktionen herauszufinden? Ist es derjenige, der von dir oder jemandem um dich herum oder aus dem Hintergrund festgelegt wurde , aus dem du kommst oder eine Kombination aus allen von ihnen, was meistens der Fall ist. Sobald Sie beginnen, die Parameter in Frage zu stellen, können Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Wieder einmal habe ich noch eine Reihe unvollkommener grüner Linien. Aber weil ich weiß, welche Absicht dahinter steht, sie so zu machen, mag ich sie genau so wie sie sind. Anstatt nun Linien um alle grünen Punkte zu machen , werde ich von nun an immer zwischen den Farben wechseln und dies tun, damit andere Farben, andere Aufgaben, die mir Zeit nehmen, werden auch auf diesem Papier vorgestellt. Bei jeder Farbe folge ich der Reihenfolge, die Linien näher an die andere farbige Linie in der Nähe und für den Rest zu bringen andere farbige Linie in der Nähe und für den Rest sie wie für den verfügbaren Platz aufzulisten. Wenn Sie sich im Muster weiter bewegen, gibt es möglicherweise Punkte, an denen Sie Schwierigkeiten haben könnten, die Linien zu erstellen. Aber anstatt mit diesem Gefühl zu kämpfen, nutzen Sie es als Gelegenheit, Vorstellungen von Perfektion abzulehnen. Wir können unsere gesamte Konditionierung nicht an einem Tag ändern, aber wir können klein anfangen. Zu lernen, einen Kunstprozess zu genießen, selbst wenn Sie wissen, dass das Endergebnis nicht dem ähnelt, was Sie am Anfang gedacht hatten, ist eine dieser Möglichkeiten. Jede Zeile hier auf diesem Papier, einschließlich derjenigen , die aus dem Weg gegangen sind und das Gleichgewicht gebrochen haben , erinnert an die Bemühungen, die wir unternommen haben. Ob Arbeit, Studium oder Nebenarbeit, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, zu kämpfen. Es ist in Ordnung zu überlegen. Das Erstaunliche ist , dass du auftauchst. Du strebst nach Besserem. Sie brechen die Normen und machen Ihre eigenen Parameter. Lassen Sie sich von dieser Bestätigung daran erinnern , dass Sie, anstatt sich selbst zu schlagen , weil Sie nicht den Körperparametern von Pinterest und Instagram entsprechen, stolz auf sich selbst sein sollten, dass Sie es durchgemacht Dinge in deinem eigenen Tempo und deinem eigenen Stil. [MUSIK] Während ich die orange Farbe, die Kategorie der täglichen Aufgaben, mache , frage ich mich, wie sich die gesamte Definition ein sauberes Zuhause zu halten, verändert hat. Jetzt, zusammen mit der Sauberkeit, sollte es auf jede mögliche Weise statisch sein. Es sollte farblich koordiniert sein, es sollte mit allem Liberalen organisiert sein, die Farbe, die sich je nach Saison ändert. Wenn ich anfange, meinen Platz mit Bildern zu vergleichen, die ich sehe, würde ich das Gefühl haben, dass ich ein Misserfolg bin. Aber das heißt nicht, dass ich nicht die Dinge mache , die ich tun sollte, wenn es um Home-Management geht. Es ist in der Tat anders als jemand anderes, aber es funktioniert für mich und meine Familie, und das sollte am Ende wichtig sein. Perfektion ist so absolut, sie ist unerreichbar und bedeutet verschiedenen Menschen so viele verschiedene Dinge. Statt Perfektion treffen Sie diesen Schritt in Richtung Selbstmitgefühl. Selbstmitfühlend zu sein bedeutet nicht, dass Sie aufhören auf Ihre größeren Ziele hinzuarbeiten. Geh drauf. Machen Sie was immer Sie wollen, streichen Sie die Dinge von Ihrer Bucket-Liste ab. Aber an den Tagen , an denen du nicht alles tun kannst , was du geplant hast, dann verliere nicht deinen Schlaf darüber. Gib dir selbst Gnade, dass Dinge auch später erledigt werden können. Morgen ist ein neuer Tag und es bietet Gelegenheit , neu anzufangen. Ich bin mir sicher, für fast alle von uns lief viele Dinge seit Beginn der Pandemie nicht mehr wie für den Plan. Das heißt aber nicht, dass wir nicht unser Bestes geben. Die sich ständig ändernden Regeln, Lockdowns fühlen sich Einsamkeit und Angst an. Wir können die Qualität unserer Elternhandlungen nicht mit der Vor-Covid-Zeiten beurteilen . Wenn wir anfangen, über alles nachzudenken, was sich auf unsere Fähigkeit auswirkt , so aufzutauchen, wie wir es gerne hätten, dann erkennen wir, wie engstirnig ein negatives Selbstgespräch sein kann. Lassen Sie sich von diesen unvollkommenen Linien, diese Bestätigung, diese Bestätigung, an die Widerstandsfähigkeit erinnern, die Sie aufgebaut haben, die Schwächen, die Sie überwunden haben, Ihre Ausdauer und Ihren Selbstmitfühlenden Akzeptanz gegenüber sich selbst. Hier ist das Endergebnis, dass ich meine beste Bestätigung gebe. Das nächste Mal, wenn Sie sich selbst fragen , was haben Sie heute gemacht? Beantworten Sie diese Frage erst, nachdem Sie sich bewusst all die größeren und kleinen Dinge , die Sie tagsüber getan haben, beantworten Sie diese Frage mit Geduld, Akzeptanz und Verständnis. Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie ich den Ansatz verwende, den wir heute gemacht haben. In diesem habe ich nur einen Tag nachgedacht und benutze dafür nur eine Farbe. In diesem Fall habe ich die verschiedenen Kategorien geändert, aber mehr Variation in das Muster gebracht, als jedes Mal darüber nachzudenken, ein neues Muster zu erstellen, es wie eine Praxis betrachten und wie man besser werden kann bei der Annahme der Bestätigung jedes Mal, wenn Sie es schaffen. Wenn wir diese Übung beenden, möchte ich nur noch einmal betonen , dass das Beste und ich das Beste tue , ein Leben verändert. An manchen Tagen könnte es sowohl Ihr Büro als auch Ihre Haushaltsarbeit beenden . An manchen Tagen könnte es nur darum gehen, aus dem Bett zu treten und vielleicht eine einzige Mahlzeit zu verwalten. Anstatt sich selbst zu sagen, habe ich heute nichts getan, sei freundlich zu dir selbst und verstehe die Lebensphase, in der du dich befindest. Sie können sich immer, ohne überkritisch zu sein, die Dinge ansehen, die Sie heute noch nicht getan haben, und sie für den nächsten Tag oder die nächste Woche planen. Gehen wir nun zum nächsten Muster über. [MUSIK] 7. Muster 4: Ich bin dankbar: [MUSIK] Eines der großen Probleme ist, dass wir, wenn es um das Negative geht, stundenlang darüber nachdenken. Wir sezieren es und verschwenden dann unseren Schlaf darüber. Aber wenn es um das Gute geht, schenken wir nicht die ähnliche Aufmerksamkeit. Unsere Stimmung wird beeinträchtigt, wenn die Trainer zu spät kommen, wenn ein Freund nicht auf eine Nachricht antwortet oder ein Service in einem Café schlecht ist. Am Ende des Tages denken wir, dass es ein schlechter Tag war. Aber am selben Tag könnte man eine Umarmung von einem geliebten Menschen haben, eine warme Tasse Kaffee, ein gutes Gespräch oder einfach nur saubere Wäsche. Vergessen Sie nicht die guten Kleinigkeiten und beenden Sie den Tag mit einem Lächeln statt mit einem Stirnrunzeln. Ich benutze gerne die Bestätigung; ich bin dankbar für heute. Lass mich dir zeigen, wie das funktioniert. Für dieses Muster, das ich schreibe, bin ich dankbar für heute. Aber du kannst andere ähnliche Optionen schreiben wie; heute war ein guter Tag, oder ich bin zufrieden, ich fühle mich gut. Alles in der Linie von Freude, Glück oder Zufriedenheit. Schreibe die Bestätigung, mit der du dich am meisten identifizieren kannst. Beginnen wir das Muster, indem wir über die großen Momente nachdenken, die Meilensteine , die in letzter Zeit in Ihrem Leben passiert sind . Denken Sie daran, als würde man all die großen Dinge zählen und dann jeden von ihnen in Form einer Form auf das Papier legen . Es ist, als würde man eine Liste erstellen, nur dass sie abstrakt ist und nur du weißt, was es bedeutet. Bevor Sie die großen Dinge zählen , entscheiden Sie sich auch für die Zeitleiste. Überlegen Sie, ob Sie den letzten Monat, die letzten sechs Monate oder das letzte Jahr berücksichtigen die letzten sechs Monate oder möchten. Ich würde vorschlagen, nicht über ein Jahr hinaus zu gehen. Sobald Sie sich für die Zeitleiste entschieden und alle Meilensteine gezählt haben, die für Sie hervorstanden, können Sie diese Meilensteine in verschiedene Kategorien aufteilen . Nachdem Sie sie kategorisiert haben, können Sie jeder dieser Kategorien eine Farbe zuordnen, genau wie wir es bei der Ich mache meine beste Übung“. Ich benutze diese drei Farben. Pink ist für alle Dinge persönlich, Grün steht für familienbezogene Meilensteine, und Violett ist für berufliche Ziele und Erfolge. Eine letzte Sache ist, dass Sie auch eine Form entscheiden können , mit der Sie all dies präsentieren möchten. Ich verstehe, dass das viel erscheinen mag. Aber vertrauen Sie mir, diese kleinen Assoziationen, sei es in dieser Aktivität oder einem anderen Teil der Klasse, werden dazu beitragen, die ganze achtsame Zeichenpraxis zu verbessern . Am Ende der Übung werden Sie die endgültige Zeichnung nicht beurteilen, da sie mehr als nur Kunst für Sie sein wird. Jede Marke wird eine gewisse Bedeutung dahinter haben. Es wird eine meditative Praxis sein, die nicht auf eine Skala von gut bis schlecht gestellt werden kann. auf das Muster zurückkomme, ist die Form, die ich machen werde, ein Blütenblatt-Schrägblatt-Ding. Basierend auf der Zählung, die ich von den großen Meilensteinen gemacht habe, werde ich sie alle in die Rede ziehen. [MUSIK] Wie Sie sehen können, erstelle ich eine andere Größengruppe von Blütenblättern und jede der Farben auf der ganzen Seite. Diese Blütenblätter spiegeln meine großen Momente wider. Wenn Sie Ihre großen Momente hervorheben, denken Sie daran, dass die Definition großer Momente basierend auf der Lebensphase, in der Sie sich befinden , für Sie im Vergleich zu jemand anderem anders sein wird . Denken Sie nicht an Ihre Highlights in Bezug auf das, was die Gesellschaft um Sie herum anstrebt oder fördert. Für jemanden, der heiratet, könnte ein großes Highlight sein, während für jemand anderen Festlegen von Grenzen groß sein kann. Ihr Familien-Highlight kann ein großer Urlaub sein oder es kann auch ein neues Urlaubsritual einrichten. Sei nett und mitfühlend gegenüber dir selbst, während du zählst. Hier sind einige meiner großen Momente aus den letzten sechs Monaten. Ich wollte sie nicht als perfekte Blumen machen, sondern eher wie einzelne Blätter , die zur gleichen Gruppe gehören. Deshalb habe ich sie so platziert. Diese Seite sieht ziemlich leer aus. Obwohl ich meine Einstellung zu den großen Dingen erweitert habe , konnte ich immer noch nicht meinen ganzen Pitch mit ihnen füllen. Nun, nicht jeden Tag in dieser Angelegenheit. Nicht jedes Wochenende habe ich ein großes Highlight. Aber was jeder Tag haben kann, was jeder Tag meiner letzten sechs Monate hatte, war, ich denke, Sie kennen die Antwort bereits. Ja. Es sind die kleinen Dinge. Es ist Zeit, die Lücken mit den kleinen Dingen zu schließen. Es ist an der Zeit, die kleinen Dinge anzuerkennen und dankbar zu sein. Um dies zu tun, fülle ich den leeren Raum auf der Seite mit kleinen Blättern, die nichts anderes als die kleinere Version der großen Form sind . Ich werde hier keiner bestimmten Struktur folgen. Sie können mit Farbe oder welcher Ecke Sie sich fühlen, beginnen. Nun entscheiden Sie genau wie die großen Dinge, an welche kleinen Dinge Sie denken möchten, während Sie dieses Muster erstellen. Alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, gibt Ihnen dieses Gefühl von Sicherheit und Sicherheit. Alles, was deinen Alltag einfach macht. Alles, was dich dazu bringt, die Schönheit der Welt zu sehen , kann Teil deines Musters werden. Lassen Sie den Zugang zu Grundbedürfnissen, lächelnden Gesichtern Ihrer Kinder, gute Gesundheit, gutes Wetter, Filme, die Sie bewegt haben, Hobbys, die Sie verändert haben, Kleinigkeiten, die Sie gelernt haben, Fehler, die Sie gemacht haben, Komplimente, die Sie gemacht haben, Verbindungen, die Sie gemacht haben, Zeit mit Lieblingsmenschen, allein verbrachte Zeit, lassen Sie sie alle hierher kommen. Diese kleinen Dinge sind vielleicht nicht etwas, das auf Ihrer Zielliste oder Ihrer Bucket-Liste enthalten ist, aber dann machen sie den Unterschied in der Welt aus, weil sie einen viel größeren Teil ausmachen unseres Lebens als die großen Dinge. Genau wie in diesem Muster hatte ich so viele Kleinigkeiten in der persönlichen Kategorie zu füllen. Jetzt freue ich mich sehr darauf eine andere Farbe zu verwenden und den Raum mit all den Dingen zu füllen , die uns als Familie Freude und Zufriedenheit gebracht haben . Auch wenn Sie die Kategorisierung noch nicht vorgenommen haben, lassen Sie jede Markierung, lassen Sie jede Form vom Gefühl der Dankbarkeit herrühren. [MUSIK] achtsamem Zeichnen geht es nicht nur darum, eine Form zu wiederholen. Es geht um die Absicht , mit der Sie die Form wiederholen. Wir atmen die ganze Zeit. Aber wenn wir während der Meditation atmen, ist es anders. Es steckt ein Ziel dahinter. Wenn Sie jeder Bewegung während des Zeichnens einen Zweck anhängen und jeder Form, die Sie erstellen, die Bedeutung zuordnen, während Sie nicht beurteilend und offen sind, werden Sie etwas mehr als eine Seite finden am Ende der Sitzung mit Mustern gefüllt. Wenn es Ihnen nach einem bestimmten Punkt schwer fällt, die Seite mit den kleinen Dingen zu füllen, nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um innezuhalten und Ihre Aufmerksamkeit auf all die einfachen Dinge , die Sie schätzen können in diesem Moment. Schau dich um, geh in dich selbst und scanne dein Leben sofort. Konzentriere dich auf das was du schätzt Sie können diese Dinge dann zählen und sie in Form der Form auf das Papier legen. Aufgrund des schnellen Tempos des modernen Lebens und der damit verbundenen Ablenkung gibt es kaum Platz, um über all die kleinen Geschenke, die wir jeden Tag erhalten, innezuhalten, nachzudenken und darüber nachzudenken. Deshalb hilft eine Dankbarkeitspraxis, kombiniert mit einer solchen Bewegungsaktivität, kombiniert mit einer solchen Bewegungsaktivität, die guten Dinge um uns herum zu verlangsamen und zu bemerken. Wenn wir tief im achtsamen Zustand sind, gibt es keine Sehnsucht nach einem zukünftigen Ereignis oder dem Groll über den Mangel an Dingen in der Vergangenheit. Wenn wir wissen , wo wir sind, anstatt wo wir waren oder wo wir sein wollen, können wir Zufriedenheit erleben. Jetzt dankbar zu sein bedeutet nicht, dass Sie jeden Moment schätzen müssen und dass es keine Enttäuschungen geben wird. Das Leben ist nicht immer gut. Aber wenn Sie die Angewohnheit haben, dankbar zu sein, wird es, wenn nicht sogar mehr, aber etwas einfacher, mit dem Schlag umzugehen. Stellen Sie sich Dankbarkeit als eines der Dinge vor, die an schlechten Tagen wirklich nützlich sein können. Aber damit es effektiv ist, muss man auch jeden Tag daran arbeiten. Ich schätze immer noch die großen Dinge im Leben, da sie meinem Leben eine Richtung geben. Sie legen das Fundament genau so, wie es diese großen Blütenblätter hier gemacht haben. Aber dann habe ich aufgehört, den Druck auf die großen Dinge auszuüben. Ich habe ein paar große Träume und arbeite auf sie hin. Das heißt aber nicht, dass ich die Reise nicht genieße. Ich muss nicht darauf warten, dass der Abschluss der großen Dinge zufrieden ist und glücklich ist. Es kann alles zusammen existieren. Am Ende des Tages habe ich die Wahl, Wert darauf zu legen, was ich will. Wenn wir aufhören, unser Zufriedenheitsniveau auf der Grundlage eines kleinen bis großen Lebensmaßstabs zu bestimmen , können wir erkennen, dass unser Leben ziemlich voll sein kann. Es wird eine Mischung aus verschiedenen Farben und Größen sein, etwa dieses Endergebnis hier. Aber das macht es interessant. Das macht es real. Jetzt ein paar Beispiele für dieses vielseitige Muster. Genau wie Dankbarkeit, die sich leicht anpassen lässt, war es sehr einfach und macht Spaß , all diese Versionen zu machen. Auch Sie können es auf verschiedene Arten schaffen. Alles was Sie brauchen ist die Wertschätzung für die kleinen Dinge. Es ist ein Klischee, aber dann ist es wirklich unsere Einstellung zu den kleinen Dingen , die einen Lebensstein setzen. Wenn wir lernen, innezuhalten und über alle Geschenke nachzudenken , die wir jeden Tag erhalten, können wir etwas finden, worüber wir lächeln können, selbst wenn das Leben beschäftigt oder unordentlich wird. [MUSIK] 8. Muster 5: Ich bin kontrollieren: Eine der größten Einschränkungen, die wir im Leben finden, ist, dass die meisten Dinge, die wir verfolgen, außer Kontrolle geraten sind. Die Beförderungen, die wir wollen , das Verhalten der Menschen, die Entscheidung, die die Regierung trifft, die volatilste Pandemie, sie sind alle nicht unter unserer Kontrolle und unter der Kontrolle von jemand anderem und manchmal nicht einmal das. Was machen wir? Bereiten wir uns übermäßig vor? Variieren wir oder verfolgen wir den achtsamen Ansatz? Mit achtsamer Herangehensweise arbeite ich an unseren Reaktionen auf das Chaos und die Art und Weise, wie wir uns dafür entscheiden, uns selbst zu tragen. Lassen Sie uns dieses Affirmationsfoto untersuchen und achten Sie auf die Dinge, die wir kontrollieren können und die, die wir nicht können. Der erste Schritt wie zuvor besteht darin die Bestätigung auf den Strand zu schreiben. Bevor wir mit der Erstellung des Musters beginnen, werden wir alle Bereiche erfassen, die uns überwältigen. Zählen Sie einfach all die Dinge, von denen Sie glauben, dass sie derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Es könnte ab heute sein, von der Woche, oder einfach nur etwas, das immer wieder auftritt. Von den sozialen Medien, haben Sie einen Daumen bis hin zu finanziellen Sorgen, die großen und kleinen, alles, was Sie beunruhigt haben, können Sie hierher kommen. Wenn Sie möchten, können Sie es auf ein grobes Papier schreiben oder auf die Rückseite des Strandes schreiben , auf dem Sie zeichnen. Sobald Sie sich für die Anzahl der Dinge entschieden haben , die sich außerhalb Ihrer Kontrollzone befinden und Sie jetzt betreffen, nehmen Sie die Farben auf, mit denen Sie jedes dieser Dinge darstellen möchten . Denk nicht viel nach, nimm einfach auf, wie du dich fühlst. Derzeit gibt es Motorlisten, fünf außer Kontrolle geratene Dinge, ich mich manchmal hilflos fühle und mich schwach machen , und deshalb werde ich diese fünf Farben verwenden. Yellow ist für das freiberufliche Künstlerleben, von Kunden, die möchten, dass Sie für die Exposition gegenüber Menschen stimmen Ihrer Kunstwelt fertig werden, die so viele Aspekte sind, die außer Kontrolle geraten sind. Das Dunkelblau ist für niederländisches Wetter, auch nach so vielen Jahren arbeite ich mich mit Regen und Kälte auf. Ich muss nicht wirklich Frieden schließen mit dem was ich kontrollieren kann und was ich nicht kann. Als nächstes kommt diese orangefarbene Farbe. Wir sind kürzlich in eine neue Stadt oder in die Niederlande gezogen, und wir befinden uns immer noch in der Anpassungsphase, manchmal außer Kontrolle geraten. Das nächste auf meiner Liste geht es darum, nach Indien zu reisen und meine Familie nach Jahren zu treffen, und in diesem Moment wissen wir nicht, wie es ausgeliefert wird, also ist Hellblau, um das zu präsentieren. Das letzte Rot ist für Beziehungen, Menschen und Geschlecht, das ewige außer Kontrolle geratene Team für mich, für Sie und für alle. Jetzt werden wir ein paar Blobs machen und dafür benutze ich zwei Arten von Stiften. Ich benutze den dicken Stift für den ersten Teil des Musters und die Dose, den feinen Liner für den nächsten Teil. Ich verwende die gleiche Farbe für beide Größen. Sie können eine beliebige Nip-Größe verwenden, um einfach die falsche Blob-Form erneut zu übergehen , um den Ticker-Look zu sehen. Wenn die Reflexion und Farbauswahl vorbei ist, ist es Zeit für den kleinen Twist. Wir zeichnen die Basisform, die Blobs mit unserer nicht dominanten Hand. Wir tun das, denn selbst wenn die Blobs, egal wie viel wir versuchen, wird das Endergebnis immer anders sein als das, was wir im Sinn haben, wenn wir keine Kontrolle darüber haben. Genau wie so viele Dinge im Leben. Bevor ich anfange, denke ich über die Platzierungen des Blobs nach. Ich werde den ersten Blob hier in der Mitte treffen und dann kann ich den Rest dementsprechend platzieren. Sie können es je nach Anzahl der Blobs planen , die Sie erstellen müssen. Sie können einige grobe Bleistiftmarkierungen machen, wenn Sie möchten, aber versuchen Sie, sie so organisch wie möglich zu halten. Wir möchten, dass es etwas außer Kontrolle gerät, also vermeiden Sie bitte die Versuchung, zu skizzieren und zu mischen. So sieht mein erster Blob aus. Ganz einfach. Wenn Sie die Blobs langsam machen und achten Sie einfach genau auf Ihre Stiftbewegung. Versuchen Sie, die Formen nahe beieinander zu treffen. Sie mit Ihrer nicht dominanten Zeit arbeiten, , wenn Sie die Formen nahe beieinander kann es ein wenig herausfordernd und unangenehm werden, wenn Sie die Formen nahe beieinander bringen. Das ist eigentlich Gitter, weil wir mit diesem Gefühl außer Kontrolle geraten wollen. Es ist wichtig, sich mit Unbehagen vertraut zu machen, die Dinge anzuerkennen, die wir nicht kontrollieren können, damit wir am Ende unterscheiden können, was wir kontrollieren können und was wir nicht können. Wenn du die Blobs triffst, sag dir einfach, dass dieses Unbehagen nichts ist, verglichen mit dem, dem wir gegenüberstehen, wenn die Dinge in unserem Leben außer Kontrolle geraten. Dies ist nur ein kleiner Versuch, für alle Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, einen unschätzbaren Raum zu schaffen für alle Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, einen unschätzbaren Raum . Wir brauchen keine komplexe Beziehung mit Unsicherheit. Denn wie viel wir auch bleiben, planen wir. Einige Dinge liegen außerhalb unserer Kontrolle und es ist besser, sich bewusst damit auseinanderzusetzen, anstatt nur ein Publikum zu sein oder ihm vollständig zu widerstehen. [MUSIK] Jetzt genug darüber, was wir nicht schaffen können, lasst uns zu unserer Bestätigung zu den Dingen übergehen , die wir kontrollieren können. Ich habe die dünne Spitze Feineinlage genommen, ähnlich dem äußeren Block, und jetzt fange ich an, ihn von außen nach innen zu füllen . Dieses Mal benutze ich die dominante Bräune. Der Grund dafür ist, dass, obwohl die mittlere Situation außer Kontrolle geraten ist, es viele kleinere Aktionen gibt, Reaktionen, die bewältigt werden können. bei jeder Zeile, die Sie erstellen, Denken Sie bei jeder Zeile, die Sie erstellen, über die kleineren Dinge nach, die Sie für dieses spezielle Problem tun können. Dann wiederhole laut oder in deinem Kopf, dass ich die Kontrolle habe. Es ist wirklich wichtig, nach innen zu schauen statt nach außen, um die Dinge zu finden, über die Sie die Kontrolle haben. Um diesen Begriff auch im Muster zu ermitteln , bewegen wir uns von den Ausgaben nach innen. Jetzt gehe ich zu dem auch unvorhersehbaren Freelancer-Leben und schätze, dass sich einige von Ihnen auf dieses beziehen können. Selbst wenn Sie kein Freiberufler sind, hat jeder, der arbeitet, die außer Kontrolle geratenen Gebühren in seiner Karriere oder seinem Geschäft durchlaufen . Wenn es um die Arbeit geht, gibt es zu viele Elemente, die im Spiel sind, und es ist schwer, das Ergebnis vorherzusagen. Dennoch können wir weiterhin die kleineren überschaubaren Dinge streben. Zum Beispiel, selbst wenn ich mit einer Ablehnung konfrontiert bin, schicke ich meine Arbeit immer wieder da raus. Für Sie könnte es diese zusätzliche Interviewvorbereitung oder eine Zertifizierung sein , um diesen Traumjob zu bekommen. Wiederholen Sie die Zeilen in jedem der Blobs. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken wie Sie es in dieser Situation kontrolliert haben. Auch wenn es etwas Kleineres ist, wie früh am Tag aufzustehen oder unsere Zuckeraufnahme in gesundheitlichen Fragen einzuschränken , haben Sie die Kontrolle. Konzentriere deine Energie auf das, was du tun kannst. In dieser Woche können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen wiedererlangen . Wenn Sie die Zeilen erstellen, wiederholen Sie die Bestätigung, erinnern Sie sich daran, dass Sie kontrollieren können, wie wiederholen Sie die Bestätigung, erinnern Sie sich daran, Sie sich fühlen, wie Sie sich selbst ehren, die Worte, die Sie sprechen, die Dinge, die Sie gehört haben, die Art und Weise, wie Sie beitragen Ihre Einstellung, Ihre Gewohnheiten, Ihr Verhalten. Sie scheinen allein nur klein und nicht sehr effektiv zu sein. Aber wenn sie zusammenkommen, wie all diese Affirmationslinien in diesem Blob, ist es etwas Mächtiges, über das Sie immer die Kontrolle haben werden. Zum Beispiel stellte Orange in meinem Fall den Hausumzug und den CD-Wechsel dar, stellte Orange in meinem Fall den Hausumzug und den CD-Wechsel dar und es stimmt, dass ich nicht vorhersagen konnte, wie es für uns laufen würde, besonders für mein Kind an der neuen Schule. Aber was ich kontrollieren kann, ist die zusätzliche Unterstützung, die wir ihm in den frühen Phasen gegeben haben. Ich kann seine Klassenkameraden zum Spieldate einladen , damit er mehr Zeit hat, sie kennenzulernen und ihn für seine Lieblingsaktivitäten nach der Schule zu machen. Sogar ein Tanzkurs mit etwas Ähnlichem für mich, damit ich ein paar neue Leute kennenlernen kann. Ich kann den Nachbarn zum Tee schreiben, guten Tee, Kaffeehaus und Cafés finden, um ein Gefühl der Vertrautheit zu vermitteln, dass viele kleine Dinge getan werden können. Wenn Sie in Ihren Schlüsseln das Gefühl haben, dass es nur sehr wenige Dinge gibt , die Sie tun können Sie immer daran, dass Sie Ihre Handlungen und Reaktionen unter Kontrolle haben. Ich meine, oder zumindest hoffe ich für uns alle, dass es immer mindestens eine Sache geben wird , die unter unserer Kontrolle steht. Dieser kleine letzte farbige Blob erinnert an diese eine kleine Sache. Klein, aber dennoch eine ermächtigende Sache. Jetzt gehe ich zum nächsten Blob über und verwende den Schwimmansatz hier. denke nur über die kleinen Dinge nach, die ich bewältigen kann , und wiederhole mir, dass ich die Kontrolle habe. Wenn Ihr Verstand zu irgendeinem Zeitpunkt, während Sie dieses Muster erstellen , auf ein anderes Thema abweicht oder Sie die kleinen Schritte kritisieren , die Sie für dieses bestimmte Thema unternehmen möchten , vorsichtig lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart. Sie können dies tun, indem Sie die Bestätigung wiederholen oder genau auf Ihre Linie achten, oder Sie können beides tun. Sobald Sie Ihren Rücken in der Gegenwart gespürt haben, beginnen Sie erneut mit kleinen Aktionsschritten , die Sie sich vorstellen können. So sieht mein India-Familienbesuch Blob aus. Es war ziemlich schwierig, Dinge zu kontrollieren, und die meisten Male sagte ich nur, dass ich die Kontrolle habe , obwohl der Gedanke, dass dieser Plan nicht funktioniert, mich extrem traurig macht. Aber dann versuche ich mit jeder Zeile, die ich mache, darüber nachzudenken , wie ich in der Situation reagieren und reagieren kann . Anstatt jeden Tag nach Reiseregeln, Neuigkeiten über Varianten und andere Dinge zu überprüfen , kann ich andere alternative Pläne machen, sogar [unhörbar] oder mich einfach an anderen Aktivitäten beteiligen. Die Fokussierung meines Denkens auf diese Weise hat mir wirklich geholfen, Stress zu bewältigen. Seien Sie positiver und konzentrieren Sie sich auf das, was wichtig ist. Ich war in der Lage, meine Agentur in jeder bestimmten Situation zu verstehen und dann voranzukommen, anstatt mich überwältigt zu fühlen oder in einer unkontrollierbaren Situation festzustecken. Viele von uns haben mit unseren Erwartungen mit Menschen zu kämpfen. Wir können nicht kontrollieren, wie sie sich mit uns verhalten oder was sie über uns denken. Dennoch sind viele schlaflose Nächte übergegangen entschlüsselt, was er oder sie gesagt hat und warum haben sie das getan. Ich glaube nicht, dass wir konkrete Antworten auf dieses Überdenken haben. Aber was wir definitiv kontrollieren können , sind die Worte, die wir sprechen, die Art und Weise, wie wir sie behandeln, ob wir an dem Groll festhalten oder sie loslassen, und die Macht, die wir ihnen geben, uns zu beeinflussen. Die Distanz, die wir von ihnen halten, und die Anstrengung oder der Mangel an Anstrengung, die wir in die Beziehung stecken. Lange Zeit habe ich entweder Fehler in mir selbst gefunden oder bin wütend darüber, was andere taten. Aber jetzt entschied ich, abhängig meiner Beziehung zu dieser bestimmten Person, von meiner Beziehung zu dieser bestimmten Person, mein Handeln und meine Reaktion. Manchmal kann es für mich selbst Stellung nehmen , und irgendwann kann es meine Erwartungen neu einstellen. So oder so war es eine lange Lernkurve für mich und ich hoffe, dass Sie auch einige Einblicke finden werden , wenn Sie diese Übung machen. Diese Beziehung blob hier, auch wenn es mit der Sache begann, die sehr schwer zu kontrollieren ist. Vielmehr sollten wir es nicht einmal versuchen, was bedeutet, dass die Leute mir letztendlich einige Optionen gegeben haben, die ich noch kontrollieren kann. In der Minute, in der wir die Aufmerksamkeit von anderen auf uns selbst lenken, können einige Optionen auftauchen. Denkst du nicht? Während ich diesen letzten Wetterblob auffülle und über die Einstellung nachdenke , die ich anpassen kann um die kalte Jahreszeit zu erfüllen, ist hier eine Frage, die ich mir gerne stelle, wer möchte ich in dieser Situation sein? Die Karibik und meist im Ruhezustand bleiben Person oder derjenige, der die Situation endlich akzeptiert hat, und vielleicht hat den vorhandenen Schichten eine weitere Schicht warmer Kleidung hinzugefügt . Egal in welcher Situation Ihre Situation ist, wenn Sie diese Art von Frage stellen , können Sie auch wenn Sie diese Art von Frage stellen , können Sie auch den Ablauf Ihres Handelns herausfinden. Probieren Sie es aus, wenn Sie dieses Muster erstellen. So sieht das Muster für „ Ich habe die Kontrolle“ am Ende aus. Hier sind ein paar andere Beispiele. In jedem von ihnen habe ich die ersten Formen mit meiner nicht dominanten Hand gemacht und dann über die Situation nachgedacht , indem ich durch meine dominante Hand Spuren machte. Wir neigen dazu, Fragen zu stellen und einen Versuch zu generieren , eine gewisse Gewissheit einzuführen , wenn wir mit dem Unbekannten konfrontiert sind. Ein achtsamerer Ansatz, dies zu tun, besteht jedoch darin, unsere Toleranz für Unsicherheit aufzubauen. Auf diese Weise können wir langsam feststellen, welche unserer Sorgen nützlich sind und welche uns unnötig unglücklich machen. Sie können sich dann entscheiden, Letzteres loszulassen und strategische Lösungen für erstere zu finden. Sobald Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können, werden Sie sich nicht so viele Sorgen machen wie darüber, was Sie nicht können. Ich hoffe wirklich, dass Ihnen diese Bestätigung gefällt und wir sehen uns in der nächsten. 9. Muster 6: Ich kann leicht schlafen: [MUSIK] Du weißt, dass es einige Leute gibt , die jederzeit und überall wie ein Baby schlafen können , naja, ich gehöre nicht zu diesen Menschen. Für eine sehr lange Zeit dachte mein erster Gedanke wann immer ich schlafen musste oder wann immer es eine Diskussion über Schlaf gab , dass ich nicht schlafen kann, also für jemanden wie mich, der wirklich schlafen findet schwierig, diese einfache Bestätigung macht den Trick. Indem Sie diese Bestätigung wiederholen, können Sie den Glauben neu programmieren, dass das Schlafen für Sie im Allgemeinen oder in einer besonders schwierigen Nacht schwierig ist . Schließlich wird das, was wir über uns selbst glauben , allgemein unsere Wahrheit, und ja, dies ist nicht das ultimative Heilmittel für Schlaflosigkeit, denn dafür gibt es Fachleute, aber das ist eher eine achtsame Ergänzung das kann Ihnen helfen dem Schlaf aus einer positiveren und offeneren Denkweise zu nähern. Für dieses Muster habe ich diese drei Farben ausgewählt, diesmal verwende ich anstelle des Feinliners den 1 mm dickeren Nip Pen. Ich wechsle hier auf eine dickere Nip-Größe, weil ich das Muster in einer Sitzung beenden und maximal 30, 40 Minuten damit verbringen möchte und maximal 30, 40 Minuten damit verbringen . Mit einem dünneren Nip Pen dauert es viel länger, diesen Musterstil zu beenden, aber basierend auf Ihrer Bequemlichkeit können Sie einen Anruf annehmen und mit dem gehen, was für Sie funktioniert. Der erste Schritt hier besteht darin, die Seite mit der Form zu füllen , die wir nicht bequem machen Diese Form wird unsere komplexe Beziehung zum Schlaf darstellen , also ist diese Form in meinem Fall die Spirale. Es macht mir nicht Spaß, es zu machen, und wann immer ich es schaffe, bleibe ich dabei, es perfekt zu machen , und mache es immer wieder. Machen Sie weiter und machen Sie die Form, die Sie nicht gerne machen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es so zeichnen , dass etwas Platz darin ist, damit Sie es mit einer anderen Form füllen können. Sie können auch tun, was ich mache, mit der Größe und der Positionierung herumspielen, denn diese Zeichnung dient Entspannung und meditativen Zwecken, ich nicht viel Zeit damit verbringe , darüber nachzudenken die Komposition, ich gehe lieber mit dem Flow. Aber wenn Sie es planen möchten, nehmen Sie sich Zeit, die Seite auszufüllen. Es ist dein Muster, es ist deine Bestätigung, also mach es so persönlich wie möglich. Die Basis ist also fertig, und jetzt ist es an der Zeit, sie zu vereinfachen und die Art und Weise zu ändern, wie wir diese Form betrachten, und schließlich mit Hilfe von Affirmation und Meditation die Art und Weise, wie wir Schlaf betrachten, zu verändern. Ich werde diese Spiralen vereinfachen, indem ich sie mit Ovalen fülle, was für mich eine der am einfachsten zu zeichnenden Formen ist. Sie haben nicht den Druck , perfekt wie Kreise zu sein. Sie sind einfach herzustellen und selbst wenn sie sich in Form oder Größe unterscheiden, sind Sie nicht kritisch gegenüber ihnen, nur so wie Schlaf sein sollte, oder zumindest irgendwann war es für mich. Ich fing von innen an und mache nur Ovale nebeneinander, während ich mich weiter bewege. Ich kümmere mich nicht um die unterschiedliche Größe der Ovale, denn die Basis war bereits in der Vergangenheit gesetzt. Alles was ich tun muss, ist im gegenwärtigen Moment zu sein und es weiter zu füllen. Wenn sich mein Verstand nicht um Perfektion kümmert und wenn es im Hier und Jetzt ist, ist es viel einfacher, meine ganze Aufmerksamkeit auf die Bestätigung zu lenken und diesen bejahenden Gedanken zu einem Teil meines Mentalen zu machen Framework. Jedes Oval, das ich in der Spirale mache, ist ein Versuch, die ganze Idee des Schlafens zu erleichtern. Es ist ein Versuch, einen negativen Schlafgedanken durch einen positiven zu ersetzen . Gehen wir zu einer anderen Farbe und einer anderen Spirale über. Sobald Sie sich mit der Form und der Bewegung vertraut gemacht haben, können Sie beginnen, die Bestätigung zu wiederholen, während Sie die Bestätigung wiederholen und darüber nachdenken, was Schlaf für Sie leicht bedeutet. Wie fühlt es sich an und warum willst du es. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie ausgeruht und voller Energie aufgewacht sind. Stellen Sie sich vor, wie toll es wäre, gut zu schlafen, ohne die ganze Nacht zu werfen und sich zu drehen. Bestätigung zusammen mit der Visualisierung ist ziemlich mächtig. Es kann nicht nur dem hektischen Geist Frieden bringen, sondern uns auch helfen, unsere angeborene innere Weisheit zu erschließen. Wenn Sie mehr üben der einfachen Bestätigung mehr Bedeutung beimessen, werden Sie sich ermutigt fühlen, Ihrem Körper zu vertrauen und den Widerstand loszulassen. Aber ja, all diese Dinge brauchen Zeit und je geduldiger Sie mit dem Prozess sind, desto früher wird der Schlaf kommen. Es ist sehr normal , dass wir sehr kritisch sind, wie wir nicht leicht schlafen können. Ich kann mich nicht einmal an Zeiten erinnern, in denen ich mich direkt oder indirekt dafür kritisiert habe dass ich nicht leicht schlafen konnte, so wie andere es konnten, aber dann erhöhen diese Gedanken nur die Frustration und machten die Schlafenszeit stressiger. Statt des negativen Gedankens , der nie geholfen hat, wie wäre es, den positiven, der positiven Aussage einen Versuch zu geben , gibt es nichts zu verlieren, oder? Die Sprache, die wir wählen, um unser Problem zu beschreiben, kann die Art und Weise verändern , wie wir unsere Agentur in jeder bestimmten Situation sehen. Einer der ersten Schritte, um die Art und Weise zu ändern , wie wir uns einer stressigen Situation nähern, besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie wir darüber sprechen. [MUSIK] Okay, also aus ziehender Sicht sind fast alle Spiralen fertig, und es ist okay, aber weißt du was, wenn ich es durch die Linse der Achtsamkeit betrachte, wurde mir klar, dass Ich habe gerade einige Zeit damit verbracht die komplexe Schlafgeschichte neu zu schreiben ich mir selbst erzählt habe. Ich habe gerade einige Zeit damit verbracht , nur über die Bestätigung nachzudenken und die Art und Weise, wie ich den Schlaf betrachte, zu verändern. Ich sage nicht, dass es Ihnen durch diese Aktivität nie schwer fällt zu schlafen, dies ist nicht das Ende, dies ist nur der Anfang Ihrer Reise. Es kann einige Seiten dauern, die mit Affirmationen gefüllt sind, zusammen mit anderen gesunden Schlafgewohnheiten und externer Unterstützung, wenn nötig, um zu erreichen, wohin Sie möchten. Aber wenn Sie sich dadurch weniger gestresst fühlen, wenn Sie schlafen, auch wenn Sie nur in der Nacht die Übung machen, dann ist es immer noch ein Fortschritt, oder? Ich hätte eine große Spirale machen und sie mit Ovalen füllen können, aber der Grund, warum ich sie in kleine Spiralen zerlegt habe, ist, dass realistisch gesehen jede alte Konditionierung sein muss aufgeschlüsselt in kleinen umsetzbaren Schritten, und es braucht Zeit, um sich zu ändern. Es ist ein Prozess, der kleine regelmäßige Aktionen beinhaltet, und jede Aktion, die Sie ergreifen, wird nicht gleich aussehen, genau so wie diese unterschiedlich großen Spiralen und Ovale hier. Aber das bedeutet nicht, dass es keinen Fortschritt gab, sobald wir die Suche nach der perfekten Lösung losgelassen haben und uns unsere Handlungen ansehen, unabhängig davon, was in der Vergangenheit passiert ist, oder wird es funktionieren in Zukunft oder nicht, könnten wir überall kleine Anzeichen für Fortschritte finden , wie in diesem Fall auf der ganzen Seite. [MUSIK] So sieht das fertige Stück aus, ich mag es, wie ein einfaches Oval zwischen den komplexen Spiralen gelangt ist . Ähnlich wie diese Bestätigung einen Weg in meinem Kopf gemacht hat. Hier sind einige andere Beispiele für dieses sehr vielseitige Muster. Am Ende des Tages ins Bett zu gehen, sollte etwas sein, auf das wir uns freuen sollten, doch für viele von uns ist die Idee , zu schlafen, voller Stress und Angst, also probieren Sie diese sehr grundlegende Bestätigung aus, um deinen Geist zum Schlafen zu erleichtern. Es gibt Macht in den Worten, die wir wählen, besonders wenn unser Verstand involviert ist, also kann ich anstelle des ewigen Favoriten nicht schlafen, was deinem Verstand tatsächlich sagt, was du nicht willst, sag dir das Ich kann leicht schlafen. lernen, achtsam mit sich selbst zu sprechen, kann Ihnen tatsächlich helfen, sich immer besser auszuruhen. Gehen wir nun zum nächsten Muster über, in dem wir darüber sprechen werden, wie wir alle Ruhe verdienen, unabhängig von unserem Produktivitätsniveau. [MUSIK] 10. Muster 7: Ich verdient die Ruhe: [MUSIK] Ich schätze, die meisten von uns haben diese Phasen, in denen Schlafen keine Priorität hat. Die Phasen, in denen wir uns die Dinge ansehen, die wir nicht getan haben, und wir fühlen uns schuldig, dass wir uns ausruhen. Nachdem ich unzählige Nächte verbracht hatte, um die Arbeit zu beenden, habe ich festgestellt, dass es nicht immer um Fristen geht. Es ist einfach hart für uns selbst zu sein und Schlaf als Zeitverschwendung zu betrachten. Um diese Konditionierung zu ändern, verwende ich gerne die Bestätigung, ich habe Ruhe verdient. Für diese Animation werden wir einen Florida-Knopf im Deckelblock-Stil erstellen , der allmählich an Größe zunimmt , wenn er sich von innen nach außen bewegt. Ich wollte einen kleinen Verlaufseffekt machen, und von den Farben, die ich habe sind die, die ich in die engere Wahl genommen habe, aber Sie müssen keinen Farbverlauf sehen, verwenden Sie einfach die Farben, die Sie verwenden möchten. Jetzt möchte ich durch dieses Muster die unterschiedlichen Phasen und Jahreszeiten unseres Lebens präsentieren . Um das zu tun, mache ich eine leicht wackelige, unvollkommene Blumenform als Basis für diesen Knopf. Machen wir zunächst einen Kreis in der Mitte. Ich habe das genaue Zentrum nicht gefunden, nur eine ungefähre Markierung gemacht. Nachdem der Kreis fertig ist, kannst du eine Blume um ihn herum machen. Nichts Perfektes, nur eine wackelige raue Blume. Sobald die erste Ebene fertig ist, können Sie die Schaltfläche aufbauen, indem Sie weitere Ebenen hinzufügen. Anstatt eine perfekte Form zu schaffen, machen wir diese unvollkommene Form weil sie die verschiedenen Phasen unseres Lebens darstellt. Jede Phase hat ihre eigenen Unregelmäßigkeiten aufgrund von Herausforderungen, Rückschlägen, Höhen und Tiefen. Mit der Absicht, es so real wie möglich zu halten, habe ich diesen unvollkommen aussehenden Blumenknopf als Basis gemacht . Wenn ich den Kreis nicht einschließe habe ich hier vier verschiedene Segmente. Ihre endgültige Zählung hängt von der Größe Ihres Strandes und der Entfernung ab, die Sie zwischen den einzelnen Ebenen eingehalten haben. Aber versuche mindestens zwei bis drei Schichten zu haben. Wenn Sie nun die Assoziation der verschiedenen Lebensphasen noch einen Schritt weiter bringen möchten , können Sie auch jede dieser Ebenen beschriften. Sie können sie basierend auf dem, was letztes Jahr oder den letzten sechs Monaten passiert ist, oder es kann eine Darstellung einer Phase Ihres Lebens sein , wie frühe Jahre der Mutterschaft, neuer Jobs, des Studentenlebens, oder diese Abstimmung aus dem häuslichen Leben. Verbringen Sie ein paar Minuten darüber nachzudenken. Wenn sofort nichts in den Sinn kommt, beschriften Sie einfach die gesamte Schaltfläche als eine bestimmte Phase oder ein Jahr oder einen Monat, und dann können Sie beim nächsten Mal, wenn Sie dieses Muster erstellen , jede einzelne Ebene beschriften. Zum Beispiel spiegelt dieser ganze Blumenknopf für mich die verschiedenen Phasen wider, die verschiedenen Jahreszeiten, die ich im Jahr 2021 durchgemacht habe. So habe ich sie beschriftet. Manchmal beschrifte ich jede einzelne Phase so, wie ich es hier gemacht habe. Manchmal habe ich mir das Muster nur als eine ganze einzelne Phase angesehen , alles hängt von meiner Stimmung ab. Ich hoffe also, dass auch Sie, nachdem Sie sich dies angesehen haben, einige Ideen bekommen, um Assoziationen zu jeder Ihrer Liste aufzubauen , obwohl dies absolut optional ist. Jetzt, da alle Planungs - und Absichten vorgenommen wurden, ist es ab diesem Zeitpunkt super einfach. Alles, was wir tun müssen, ist jeden dieser Blobs mit Zeilen zu füllen , das war's. Ich beginne mit der hellrosa Farbe und dem ersten Blob, ich mache nur Linien von einem Ende bis zum anderen Ende. Ziel ist es, diesen ganzen Raum langsam mit Linien zu füllen . Ich mag die detaillierte und enge Schleife, und deshalb habe ich die Linien sehr nahe beieinander gelegt , aber du zeichnest sie so, wie du willst. Versuchen Sie einfach, den Abstand zwischen ihnen konsistent zu halten. Sobald Sie mit dem Zeichnen der Linien beginnen, werden Sie feststellen, dass die Länge nicht nur aufgrund Ihrer Zeichnungsfähigkeit, sondern auch aufgrund der durch die Basisform festgelegten Einschränkungen immer weiter schwankt nicht nur aufgrund Ihrer Zeichnungsfähigkeit . Ebenso hängen unser Handeln, unsere Leistung unser Produktivitätsniveau auch und unser Produktivitätsniveau auch stark von der Lebensphase ab, in der wir uns befinden. Genau wie jede Zeile hier auf dieser Seite ihren eigenen Bitte und Wert hat , unabhängig von ihrer Größe oder ihrer Qualität. Am Ende des Tages verdienen auch wir Ruhe, egal wie viel wir geleistet haben. Ich versuche hier nicht, die Faulheit des Aufschubs zu ermutigen oder zu vertuschen. Ich versuche nur, den mitfühlenden Ansatz zu präsentieren, bei dem wir uns nicht nur auf der Grundlage dessen beurteilen , wie es uns im Leben geht. Derjenige, in dem wir Ruhe als Arbeit behandeln, und etwas, das wir auflösen unabhängig davon, wie wir auftauchen. Ich denke, wir alle kennen die körperlichen und geistigen Vorteile der Ruhe. Dennoch verlieren wir uns so sehr darin, mehr zu tun und die ganze Zeit mehr zu sein , dass wir es vergessen. Deshalb ist es wichtig, Ruhe als eine Möglichkeit zu betrachten , Energie wiederherzustellen, zurückzugewinnen und die Aktivität des Tages zu verarbeiten. Sobald wir uns Ruhe als etwas mehr ansehen , als nur zu dösen, können wir uns weniger schuldig fühlen, weil wir es genommen haben. Mein erster Blob ist fertig, und weil ich an meiner Einstellung zur Ruhe gearbeitet habe , obwohl ich während der gesamten Ferienzeit nicht gearbeitet habe, konnte ich mich ohne Schuld ausruhen und schlafen. Ich wusste, dass es eine andere Phase war und die Art, wie ich auftauche, anders sein würde als eine andere Phase. Jetzt, damit ich die Farbe ändern und zur nächsten Ebene übergehe. Jede Zeile, die ich in dieser Ebene mache, führt mich zurück in die Zeit, in der sich die Empfindlichkeit ändert. Es war eine Phase, die mit Unsicherheit und unerwarteter Arbeit gefüllt war . Es war eine Phase, in der ich verstehen musste , wie meine Prioritäten unterschiedlich sind und wie ich nicht so funktionieren kann , wie ich es vor der Schicht getan hätte. Sie während Sie sich durch den Knopf arbeiten, Denken Sie während Sie sich durch den Knopf arbeiten, über all die Dinge nach, die Ihre Leistung beeinflusst haben und wie es nichts mit Ihren Fähigkeiten zu tun hatte. Sobald Sie feststellen, dass es nicht immer Ihre Fähigkeiten sind, sondern andere Faktoren, die die Art und Weise beeinflussen, wie Sie auftauchen , können Sie sich ohne Schuld ausruhen. Der Grund, warum ich mich so leidenschaftlich für dieses Thema interessiere, ist , dass ich mit diesem Thema am meisten zu kämpfen hatte. Ich weiß noch, als mein Sohn zwei Jahre alt war und wir von Indien nach Barcelona gezogen waren. In unserem ersten Jahr dort habe ich keine professionelle Arbeit geleistet. Weil ich Ihnen zeigen werde, dass Sie meinen Wert anhand meines beruflichen Wachstums messen , fühlte ich mich unwürdig und fühlte mich sehr schuldig, mich auszuruhen. Am Ende des Tages war mein einziger Gedanke, dass ich heute nichts gemacht habe , und mit diesem Gefühl konnte ich einfach nicht schlafen, weil ich so kritisch war, dass konnte ich einfach nicht schlafen, weil ich so kritisch war, ich nicht sehen konnte, was in der Saison ich bedeutet war drin. Ich leitete ein Kleinkind in einem neuen Land ohne Unterstützung von Freunden oder Familie, und dennoch hatte ich das Gefühl, nichts zu tun. Wegen des Gefühls, nichts zu tun, hatte ich das Gefühl, dass ich keine Ruhe verdient habe. Wenn Sie sich in der Lebenszeit befinden, in der Sie kürzlich eine Trennung hatten oder alles, was Sie heute tun, aus dem Bett zu steigen, verdienen Sie es, sich auszuruhen. Wenn Sie in der Lebenszeit sind, sollten Sie sich alles, was Sie schaffen konnten, sich um ein kleines zu kümmern, sollten Sie sich den Rest nehmen, den Sie können. Wenn Sie in der Lebenszeit sind, in der es viele spannende Projekte und Dinge gibt, die Sie beenden möchten, verdienen Sie Ruhe. Wenn Sie in der Saison sind , in der Sie von den Vorteilen Ihrer harten Arbeit profitieren, dann verdienen Sie zwei Ruhe. Unabhängig von den Gebühren bitte verstehen Sie , dass Ruhe nicht optional ist, sie ist nicht faul, es ist der Schlüssel zur Heilung, Wiederherstellung unserer Energien. Sie und Ihr Körper verdienen es, sich auszuruhen, damit Sie emotional und körperlich gesund sein können. Dass jede Zeile, die du auf der Seite machst , dir sagt, dass ich Ruhe verdiene. Betonen Sie in Ihrem Kopf, dass Sie Ruhe und Ausfallzeiten wert sind , auch wenn die Gedanken in Ihrem Kopf dazu führen, dass Sie sich anders fühlen. Obwohl der lila Blob, den ich jetzt fülle, eher eine reguläre Phase war, verbirgt er immer noch seine Anteile an Höhen und Tiefen. Nur weil manche Dinge wie Inlets oder CD-Wechsel sichtbar sind , heißt das nicht, dass alltägliche unsichtbare uns nicht beeinflussen. Unser Leben ist voller Unsicherheit, Freuden, Kämpfe, Überraschungen, Enttäuschungen und Belohnungen. Es ergibt nicht immer Sinn, aber wenn Sie lernen, tiefer in uns einzudringen, zuzuhören und unserer inneren Weisheit zu vertrauen, wird es etwas einfacher, durch diese verrückte magische Reise zu navigieren. Unabhängig davon, was das Leben auf uns wirft, dürfen wir jeden Tag Freude fühlen, heilen und ausruhen. Für die meisten von uns ist es sehr schwierig, Freundlichkeit auf uns selbst zu richten, aber dann ist es nicht unmöglich. Du musst den ersten Schritt machen , langsam gehen, aber anfangen. Nutze Kunst oder ein anderes Medium , das du gerne Achtsamkeit praktizierst , damit du dieses Nörgeln über kritische innere Stimme loslassen kannst. Unser Selbstwertgefühl kann, sollte nicht für die unterschiedlichen Lebenszeiten schwanken. Die Zitronen, die das Leben auf uns wirft , haben nicht unsere Kontrolle, aber dann kann die Haltung, mit der wir der Limonade begegnen, und das Mitgefühl, zu dem wir das Mitgefühl, zu dem wir sie trinken, die Art und Weise verändern, wie sie ist. Während Sie die Zeilen erstellen und über die Phase nachdenken, in der Sie sich befanden oder in der Sie sich gerade befinden. Ich hoffe, Sie merken, dass es nicht egoistisch ist, darüber nachzudenken, was Sie verdienen. Wenn Sie von Ihren Aufgaben unter dem Druck überwältigt wurden , mehr zu erledigen dann hoffe ich, dass Sie sich die Saison ansehen, in der Sie sich befinden, und sich die dringend benötigte, verdiente Pause gönnen. [MUSIK] Damit haben wir das Ende dieses Buttons erreicht. Ich liebe die Tatsache, dass ich, weil es so einfach war, alte Konditionierung tatsächlich denken, reflektieren und in Frage stellen und die Bestätigung nutzen konnte alte Konditionierung tatsächlich denken, reflektieren und in Frage stellen , um sie zu ändern. Dies ist nicht die einzige Möglichkeit , sich dieser Schaltfläche zu nähern. Sie können Ihre Basisform ändern und andere Variationen dieser Bestätigung vornehmen. Erstellen Sie einfach unvollkommene Ebenen unterschiedlicher Größe und lassen Sie die Linien Ihnen helfen, zu reflektieren und sich schließlich auszuruhen. Ich denke, irgendwo auf dem Weg, um unsere Ziele zu erreichen fangen wir an, Schlaf als Luxus und keine Notwendigkeit zu betrachten, aber mit Burnout und Stress im Aufstieg ist es wichtig, auf aber mit Burnout und Stress im Aufstieg ist es wichtig, auf die Grundlagen zurückzukehren und verstehe , was Schlaf wirklich ist. Auf diese Weise können wir unsere erschöpften Energien entspannen , heilen und wieder auffüllen. Der wichtigste Game-Changer für mich bei dieser Bestätigung war zu erkennen, dass ich Ruhe brauche. Ich verdiene Ruhe unabhängig von dem Tag, den ich hatte. Mein Schlaf hängt nicht mit meiner Produktivität zusammen. Ich bin sehr daran interessiert, Ihre Ansichten zu diesem Thema zu kennen, teilen Sie es also zusammen mit dem Button. Lassen Sie uns nun zur letzten Bestätigung übergehen , die sich auf eines der Kernelemente der Achtsamkeit konzentriert . [MUSIK] 11. Muster 8: Ich bin nicht meine Gedanken: [MUSIK] Eines der erstaunlichsten Dinge , die ich aus meiner täglichen Achtsamkeitspraxis gelernt habe , ist die Fähigkeit, mich von meinen Gedanken zu distanzieren. Anstatt mich mit ihnen zu beschäftigen, sie zu kategorisieren und zu sezieren, habe ich gelernt, zurückzutreten und sie so zu beobachten, wie sie sind. Wenn ich neugierig auf einen bestimmten Gedanken bin, gehe ich darauf ein. Ansonsten lasse ich es einfach sein, und schließlich geht dieser Gedanke vorbei. Lassen Sie mich Ihnen meine Art des Denkens zeigen, also ist das ein wirklich lustiges Muster. Ich freue mich sehr, dieses Muster und die Bedeutung dieser Bestätigung mitzuteilen . Schreiben wir die Bestätigung nach unten und bringen den Ball ins Rollen. Jetzt, die meiste Zeit, selbst wenn Sie es merken würden oder nicht, summt unser Verstand vor mehreren Gedanken. Deshalb kommen all diese Gedanken an die Oberfläche, wenn wir ruhig sitzen , ohne Ablenkungen oder versuchen zu schlafen . Innerhalb kürzester Zeit endet der Gedanke, mit dem ich morgen zum Zahnarzt gehen muss, dem ich morgen zum Zahnarzt gehen muss, zu dem, was vor zwei Jahren auf der Neujahrsparty passiert ist oder ähnliches. Wir waren alle dort. Deshalb werden wir durch dieses Muster die Gedanken für das beobachten, was sie sind, und dann versuchen, uns von ihnen zu distanzieren. Jetzt werden wir diese Gedankenlinie durch eine Linie anerkennen , aber nicht nur eine andere Linie. Diese Linie wäre eine kontinuierliche Linie. Sie können es gerade, kurvig oder wackelig machen , wie Sie möchten, aber es sollte eine durchgehende Linie sein. Ein weiteres wichtiges und unterhaltsames Element dieser Linie ist, dass Sie jedes Mal von einem Gedanken zum anderen wechseln, Sie von einem Gedanken zum anderen wechseln, die Farbe ändern müssen. Wenn Sie zum Beispiel das Muster mit roter Farbe beginnen und der erste Gedanke , der Ihnen in den Sinn kommt, versuchen wir es einmal, Sie können die Linie weiter erstellen. Aber wenn Sie nach einiger Zeit darüber nachdenken, was Sie heute zum Abendessen machen sollen, wechseln Sie zu einer anderen Farbe um diesen neuen Gedanken zu präsentieren. Da wir die Farben jedes Mal ändern werden , wenn ein neuer Gedanke auftaucht, ist es besser, eine große Auswahl an Farben zu haben , um dies zu präsentieren. Ich habe diese sieben Farben vorerst, aber bei Bedarf füge ich später weitere Farben hinzu. Falls Sie limitierte farbige Stifte haben, ist das auch in Ordnung. Wechseln Sie einfach weiter zwischen ihnen. Bringen Sie einige Ihrer Lieblingsfarben heraus und wir uns bereit für ein paar Gedanken und Zeichnen. Ich beginne meine Gedankenlinie mit dieser dunkelgrünen Farbe. Wie Sie sehen können, mache ich eine wackelige, krumme durchgehende Linie, bewege mich einfach um den Stift und versuche, durch diese wackeligen Bewegungen kleine Variationen zu bringen . Ich hatte das Gefühl, diese Linie zu machen, aber wie ich bereits sagte, kannst du deine Linie so gestalten, wie du willst, was auch immer dich wohl fühlt. Hier siehst du mich gleichzeitig zeichnen und sprechen. Aber als ich das Muster treffe, habe ich es in völliger Stille getan. Nur deswegen konnte ich deutlich hören, was in meinem Kopf vor sich ging. Ich würde vorschlagen, dass Sie dieses Muster machen, wenn niemand da ist, damit es effektiv ist. Je leiser es draußen ist, desto lauter kann man hören, was drinnen vor sich geht. Wann immer Sie mit dem Muster beginnen, beginnen Sie einfach mit dem ersten Gedanken , der Ihnen in den Sinn kommt, etwas, das Ihren Fokus hat, und folgen Sie ihm dann mit dem nächsten Gedanken und dann dem danach. Am Anfang kann es einige Zeit dauern, den Rhythmus zu finden. Aber wenn Sie die Zweifel beiseite lassen und wirklich hören, was in Ihrem Kopf vor sich geht, und es so auf das Papier legen, wie es kommt, wird dies zu einem ziemlich aufschlussreichen Prozess. Stellen Sie sich dieses Muster als den Akt vor, den gesamten Inhalt Ihres Geistes einzeln auf das Papier zu legen sich dieses Muster als den Akt vor, den gesamten Inhalt Ihres Geistes einzeln auf , da man den Inhalt einer Tasche auf einen Tisch werfen könnte . Verschütte die verschiedenen Erinnerungen, irritierenden Gedanken, zufälligen Gedanken, alles und alles aus. Halte es nicht zurück oder ignoriere alles nur weil es sich unangenehm oder albern anfühlt. Öffne einfach eine Wand in deinem Kopf und lass all diese Gedanken auf das Papier fließen. Versuche nicht, die Gedanken zu verstehen oder eine Lösung oder irgendetwas dieser Art herauszufinden . Leg es einfach für den Moment hin. Ich erinnere mich, als ich dieses Muster am Anfang gefilmt habe, war mein einziger Gedanke, es richtig zu machen. Schließlich war es das erste Mal, dass ich es mit irgendjemandem teilte. Zu Beginn des Musters war der dominierende Gedanke Aufregung, aber nach einiger Zeit wurde er durch Zweifel und Besorgnis ersetzt. In der Sekunde, in der ich diese Änderung erkannte, wechselte ich die Farben und fing an Gelb zu verwenden, um den neuen Gedanken zu präsentieren. Ich machte den kritischen Gedanken immer wieder mit der gleichen Geschwindigkeit wie ich den vorherigen gemacht habe. Meine Aufgabe hier ist es, nur ein Zeuge zu sein, nicht die Geschwindigkeit zu ändern oder die Art und Weise zu ändern, wie sich das zeigt. Es ist, als würde man beobachten, wie Wolken über den Himmel unseres Bewusstseins treiben. Unser Ziel ist es, sie mit einem Gefühl der Gleichgültigkeit oder Distanz ohne Analyse oder Urteilsvermögen zu sehen . Ich weiß, dass es einfacher gesagt als getan ist. Manchmal wirst du in die Belastung der Gedanken verwickelt. Sie könnten feststellen, dass Sie sich in Frage stellen oder starke Gefühle gegen bestimmte Arten von Gedanken haben starke Gefühle gegen bestimmte Arten , und das ist okay. Das einzige, was Sie versuchen sollten, wenn diese Ablenkung stattfindet, ist, Ihre Aufmerksamkeit schnell wieder auf die Seite zu lenken, diese Stiftbewegung. Es ist für Momente wie diese, dass diese Bedingung, eine kontinuierliche Linie zu machen , und die Bestätigung an der Spitze hilft. der Minute, in der es einen Fehler in der Zeile gibt, würden Sie es wissen und Sie werden wieder in der Gegenwart sein. Sobald Ihre Aufmerksamkeit zurück ist und Sie sich dessen bewusst sind, was Sie tun sollen, werden Sie feststellen, dass die Gedanken oder Gefühle weitergehen werden. Sie geben immer weiter. Unsere Gedanken sind schließlich eine Kombination aus Erfahrung, Exposition, Zufall und so vielen anderen Faktoren, von denen wir einige nicht einmal kontrollieren können. Dennoch geraten wir am Ende in die Falle uns anhand dessen zu identifizieren, was wir denken und fühlen. Wenn etwas in unserem Kopf nicht stimmt, glauben wir, dass etwas mit uns nicht stimmt. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es gibt so viel mehr Dimensionen, wer wir sind, also hat es keinen Sinn, sich über die Gedanken zu verprügeln , die Sie nicht erschaffen haben. Denken Sie immer daran, dass Sie nicht Ihre Gedanken und Gefühle sind. Sie müssen sich nicht so sehr bemühen, sie zu kontrollieren. Sie müssen ihnen nur Raum geben, um ohne Urteil zu kommen und zu gehen. Wenn Sie feststellen ständig von einem Gedanken zum anderen wechseln, genau wie es bei mir passiert ist, dann beurteilen oder kritisieren Sie sich bitte nicht selbst. Es ist nichts falsch den Gedanken , die Sie besuchen. Beteiligen Sie sich einfach nicht, antworten, beurteilen oder ändern Sie sie. Sie gedeihen von Ihrer Aufmerksamkeit, und sobald sie es nicht bekommen, werden sie sich langweilen und wir lassen Ihren Geist Raum. Nur um eine andere Seite des Gedankenbeobachtens hervorzuheben. Wenn ich diese Übung mache, stoßen Sie auf einen Gedanken, dass Sie etwas aufschlussreiches sezieren möchten , und notieren Sie es sich einfach auf der Rückseite der Seite oder in Ihrem Tagebuch und dann geh zurück zum Muster. Sobald Sie mit der Übung fertig sind, können Sie zu diesem Gedanken zurückkehren und daran arbeiten. Das Ziel jeder achtsamen oder meditativen Praxis ist es, den Geist nicht leer zu machen, es ist einfach nicht möglich. Aber um uns eine Pause vom überlaufenden Gedankenfluss zu gönnen und uns selbst ohne die Geschichten zu sehen , die wir erzählt haben. Regelmäßiges Üben der Achtsamkeit nimmt Gedanken, insbesondere den nicht hilfreichen, die Kraft entlastet. Es hilft uns, uns selbst zu sehen, unsere Situation ohne Nebel. Jetzt wird die Aussicht nicht immer schön sein , weil wir alle Höhen und Tiefen haben. Aber dann wird es ohne den Nebel der Gedanken klarer sein und Sie somit besser ausstatten, Ihren nächsten Schritt zu planen. Bestätigen Sie jeden Gedanken und wechseln Sie so oft Sie möchten von einer Farbe zur anderen Farbe. Je mehr Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, desto effektiver können Sie diejenigen abweisen, die nichts mit Ihnen zu tun haben oder wer Sie sein möchten. Wenn Sie sich mit dieser Praxis wohl fühlen und sich von Ihren Gedanken lösen können, sollten Sie sich fragen, dass wenn Sie nicht Ihre Gedanken sind, wie können Sie dann der Gedanke eines anderen definieren? Wir verbringen unser Leben damit, diese externen Stressfaktoren, die Meinungen und Urteile anderer zu überwinden und damit umzugehen , was am Ende nichts anderes als ihre Gedanken ist. Wenn wir die Gedanken anderer Menschen auch als ihre eigene Konditionierung und Perspektive betrachten, sollte das, was sie über uns sagen oder denken , keine Rolle spielen. So wie wir die Befugnis haben , auf die Gedanken einzugehen, die wir wollen, haben wir die gleiche Autorität über Meinungen anderer Menschen über uns. Du hast die Macht zuzulassen, wie sehr die Worte anderer Leute dich beeinflussen können. Auch sie sind schwimmende Wolken und Sie müssen nicht auf jeden von ihnen achten. Sobald du merkst, dass Gedanken nur Gedanken sind, und dann können sie weitergehen, wenn du sie nicht festhältst, wirst du eines der Geheimnisse des inneren Friedens freischalten. Es ist äußerst befreiend , sich selbst ohne die zusätzlichen Schichten von Konditionierung, Drama und Überdenken zu sehen . Dieses Muster hat mir geholfen viele mentale Blockaden zu überwinden, und deshalb ist es einer meiner Favoriten. Obwohl es in diesem Muster darum geht uns von unseren Gedanken zu lösen, es im Mittelpunkt darum, sich der Gegenwart bewusst zu werden. Ohne die Gedanken ziehen uns die in die Vergangenheit und die Zukunft. Einer der Gründe, warum unser Geist nachts rast, ist, dass er denkt, dass die Gedankenkette wichtig ist. Von Unternehmungen bis hin zu COVID-bedingten Angstzuständen, Social-Media-Posts bis hin zu Elternschaft oder Arbeitsproblemen denkt das Gehirn, dass jeder von ihnen wichtig ist und nicht möchte, dass wir sie vergessen. Wenn wir uns Zeit nehmen, diese Gedanken anzuhören und sie durch Kunst oder durch Worte zu Papier zu bringen, entspannt sich unser Geist und dann können wir friedlich schlafen. So sieht meine letzte Gedankenlinie aus. Ich mag es, dass die Gedanken, die mir so groß und schwer erscheinen , auch so bunt und wackelig aussehen können. Das Beste daran ist, dass wir, sobald wir aufhören, unsere Gedanken ernst zu nehmen sie in einem anderen Licht zu sehen, eine insgesamt entspannte Perspektive in allen Lebensbereichen haben können , nicht nur für den Schlaf. Hier sind ein paar andere Muster. Ich habe hier denselben Ansatz verfolgt, ändere einfach den Linienstil. Nach einem langen und anstrengenden Tag könnten dir 1.000 Gedanken durch den Kopf gehen. Vielleicht stellen Sie die Dinge in Frage, die tagsüber passiert sind, oder Sie sind einfach frustriert. Was auch immer der Fall ist, du solltest nicht mit einer solchen Denkweise schlafen. Es ist weder gesund noch wird es dir Ruhe geben. Deshalb fühle ich, dass die Bestätigung, ich bin nicht meine Gedanken, so wichtig und relevant ist. Es hilft dir zu erkennen, dass du das Ich bist, das die Gedanken beobachtet. Die Gedanken sind von Natur aus nicht du oder gar notwendigerweise wahr. Wenn Sie sich das nächste Mal zu überwältigt von dem Chaos in Ihrem Kopf fühlen , schnappen Sie sich Ihre Lieblingsstifte und geben Sie sich für dieses abstrakte und lustige Muster ein. Es dauert nicht lange, um es zu schaffen, aber es kann einen großen Beitrag leisten, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. [MUSIK] 12. Letzte Gedanken: [MUSIK] Herzlichen Glückwunsch, du hast es bis zum Ende des Unterrichts geschafft. Es war eine ziemliche Reise, oder? Wir nutzten Affirmationen, um inmitten von Fähigkeiten Raum für Hoffnung zu schaffen in einen ruhigen Geisteszustand zu geraten. Wir nutzten den achtsamen Ansatz, um mitfühlend über die unkontrollierte To-Do-Liste hinwegzukommen, uns auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, um mit dem Gefühl der Dankbarkeit zu schlafen, und die Dinge zu akzeptieren, die Kontrolle haben und diejenigen, die es nicht sind. Wir haben lustige Muster verwendet, um unsere Einstellung zum Schlaf, zum Verdienen von Ruhe neu zu gestalten und uns von unseren Gedanken zu trennen. Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil unseres Wohlbefindens, und eine gute Nachtruhe beginnt mit der Art und Weise, wie wir unsere Zeit vor dem Schlafengehen verbringen. Ich hoffe wirklich, dass ihr etwas aus dieser Klasse genommen habt , sei es, die Macht der Affirmationen zu nutzen, schlafobstruktive Gedanken neu zu gestalten oder einfach nur ein meditatives auszuprobieren Muster, um Ihren Tag mit einer entspannenden Note ausklingen zu lassen. Letztendlich ist diese Art von Übung sehr persönlich und subjektiv, und erst nachdem Sie es für ein paar Tage oder Wochen ausprobiert haben, können Sie entscheiden, wie Sie es weitermachen möchten und wie Sie es ändern möchten. Ich bin wirklich gespannt auf Ihre Ansichten, Ihr Feedback zu dieser Praxis, und wenn Sie sich wohl fühlen, teilen Sie bitte zusammen mit Ihren Mustern Ihre Erfahrungen auch in der Projektgalerie mit. Es ist immer ein Vergnügen, die erstaunliche Arbeit zu sehen , die Sie erschaffen. Wenn Sie Fragen haben, Sie sich gerne über das Diskussionsforum an mich wenden . Sie können mir hier auf Skillshare folgen um über unterrichtsbezogene Updates auf dem Laufenden zu bleiben, sowie auf Instagram, um regelmäßig eine Vielzahl von achtsamen Mustern zu sehen und mehr über meinen Prozess zu erfahren. Vielen Dank, dass Sie sich den Unterricht angesehen haben, es war mir ein Vergnügen. Passen Sie auf, schlafen Sie gut und wir sehen uns das nächste Mal. [MUSIK]