Handstand 102

1. HS 102: Hallo, willkommen zurück. Mein Name ist Enrique ESCA haben dies ist ein Handstand 1, 0, 2. Also nehme ich an, du hast gesehen, wie Hanson zu einem ging, um eins zu eins zu verbessern. Wir konzentrieren uns viel mehr auf Körperausrichtung und solche Sachen und versuchen, die Schultern, Handgelenke und alles insgesamt zu halten . Wenn das also der Hauptfokus war, möchte ich mich jetzt auf ein bisschen mehr Techniken konzentrieren und wie man dieses Stehen auf eigene Faust managt. Also wollen wir ein wenig von der Wand abweichen, aber wir werden auf die Techniken aufbauen, die wir von der ersten verwendet haben. Also werden wir ein wenig Aufwärmen machen, das zu dem bereits aufgewärmten hinzufügen wird , dass Sie von 1, 0, 1 fortfahren. Dann werden wir, nachdem wir unseren Körper ein wenig kalibriert haben, dann werden wir ein bisschen Arbeit an der Wand machen , damit wir lernen können, wie man langsam weg kommt. Aber danach gibt es einen bestimmten Zeitpunkt, an dem wir einfach reinkommen müssen. In diesem Fall werde ich es in das Lernen bekommen, wie man scheitert oder sicher herunterfällt Segment wieder. Aber jetzt ist es eine andere Art und Weise. Und danach möchte ich in Richtung Konditionierung für härtere Tricks oder verschiedene Stan Sachen wie Press Ups in Handstand aufbauen härtere Tricks oder verschiedene Stan Sachen wie oder sogar ins Stocken drücken oder in Hands-on drücken. Es ist viel weiter in der Zukunft, aber es sind nur Dinge, die wir unseren Kern und unsere Kompression und Flexibilität benötigen , um uns zu helfen. Also, wenn Sie die Konditionierung wissen möchten, dann ist das am Ende. Und bis dahin lasst uns in einen Handstand Stowe fab kommen. 2. Aufwärmung: Eines der Dinge, die ich hinzufügen möchte, ist das Warm-up. Es wird mindestens drei Dinge geben, die ich hinzufügen möchte. Also werden wir einfach das Aufwärmen von der ersten nehmen und dann die nächsten paar Dinge hinzufügen. Erstens, in diesem Fall werden wir mit den Handgelenken beginnen. Und so die Risiken, werde ich es hier auf den Boden bringen. Aber die Risiken, wir werden sie einfach so auf den Boden legen. Und ich glaube, der letzte, den wir vorwärts und rückwärts gingen, genau dieses Mal möchte ich anfangen, nur verschiedene Mobilitätsbereiche hinzuzufügen. Die Reichweite der Bewegung bis zum Handgelenk. Also gehen wir den ganzen Weg in einem großen Kreis herum. Sie müssen nicht sofort viel Gewicht darauf legen. In der Tat würde ich empfehlen, Art von Licht zu beginnen und sich dann jedes Mal zu etwas mehr Weg zu arbeiten. Und dann fängst du an, dich mit der Flexibilität zu beschäftigen und ein wenig weiter über deine Hände zu gehen. Und du siehst, ich benutze zielgerichtet die Schatten. Du kannst irgendwie ein Gefühl bekommen, wie viel ich über meine Hände gehe. Und dann, wenn Sie Ihre Beine hochheben nur ein wenig wie ein Heben Sie die Knie ab und dann kann ich um einen Kreis gehen, dann ist das mehr Gewicht über die Risiken. Wir brauchen diese Intensität nicht. Wenn Sie sich so wohl fühlen, dann gehen wir einfach umgekehrt und stellen sicher, dass die Hände sehr gut aufgewärmt werden. Und sind die Risiken. Ich meine, und wenn sie aufgewärmt sind, werden wir wirklich meine Hände vom Boden nehmen und das schnell rausschütteln. Und wir nehmen die Oberseiten der Hände, legen sie auf den Boden und ich werde etwas Ähnliches tun, um Seite zu beginnen und dann hier zu rocken. Ich bin irgendwie von dem, was ich mir vorstelle, wie ein Boot rockt lesen, einfach gehen Sie hier Seite zu Seite. Und das führt zurück zu diesem speziellen Szenario. Gut. Und auf dieser Seite muss es nicht zu intensiv sein. Wir gewöhnen uns nur daran, das Handgelenk in ähnlicher Weise verwendet zu werden, wie unsere Winkel verwendet werden. Und da sie normalerweise nicht auf diese Weise verwenden, hilft das Vorbereiten sehr. 3. Frog Hand: Für diesen nächsten, den wir machen werden, ist der Froschstand. Die Froschsünde wird eine Art Kalibrierung sein, die wir tun werden, aber diese Kalibrierung konzentriert sich ausschließlich auf den Versuch, mit Ihren Händen auszubalancieren. Ich mache das gerne, weil du darüber nachdenken musst , wie weit du über deine Finger gehen musst, bevor du anfangen musst, zurück zu schieben. Aber wir wollen nicht zu viel zurückdrängen weil wir keine Ferse auf der Rückseite unserer Risiken haben. Und so wollen wir nicht ganz runtergehen. Und wir haben diese Manövrierfähigkeit hier, indem wir alles in einigen von euch drücken , die Yoga gemacht haben, wahrscheinlich wissen Sie genau, was ich tun werde. Aber wir werden uns reinquetschen wie ein kleiner Ball, richtig? Also, als würde ich in diese Position hinunterreden, werde ich meine Hände auf den Boden legen. Ich will, dass ich meine Knie auf die Außenseite meiner Arme lege. Jetzt können Sie wirklich weit gehen, wenn Sie super flexibel sind. Und diese Art von verwandelt sich in eine Straddle Übung, wo man es wirklich nah halten kann. Der Punkt, wo ich betonen möchte, ist, dass ich mich nach vorne lehnen muss und ich meine Arme nur ein wenig beugen muss. Sobald ich das gemacht habe, sollte ich dich hier kaufen lassen und fange an, meine Füße zu zeigen. Ich bin mir nicht sicher, ob wir diese subtile Veränderung sehen könnten. Füße, sie berühren nicht die Wand, sie berühren den Boden nicht. Aber ich bin das, was an diesem Punkt passiert. Ich bin wirklich in einem Handstand, oder? In diesem Handstempel stehe ich auf meinen Händen, aber mein ganzer Körper hat ihn versteckt. Aber beachten Sie, dass meine Finger die Arbeit erledigen müssen. Es sind meine Hände, die die Arbeit hier machen, aber alles andere ist für Rechnung. Ich muss mir keine Sorgen machen, wie das, was wir nicht wollten, dass meine Beine und Füße alle oben in der Luft und meine Hände wieder sind, wir haben das schon abgedeckt. Sie tun auch gar nichts. Du darfst hier nicht einfach chillen. Es gibt eine, da ist Arbeit passiert. Ich werde auf das hineinzoomen, was Sie sehen werden. Okay, lass uns das nochmal machen. Also werde ich meine Hände hier in die Mitte legen. Ich werde versuchen, nicht in die Quere der Kamera hier zu bekommen, aber das gleiche kann gelten auf legte meine Füße über meine Beine, über meine Ellbogen und ich lehnte mich nach vorne, beobachten Sie meine Hände, wie sie versuchen zu arbeiten. Ich will nicht zu weit rüber gehen. Es ist gerade genug. Ich werde ein wenig zurückschieben. Wir sehen, dass für beobachtete die Menge der Arbeit, Sie konnten das Schütteln sehen. Du kannst buchstäblich das Schütteln in meinen Händen sehen, als gäbe es Arbeit. 4. Ellbogen: Hier ist der nächste Schritt. Nun, wir wollen versuchen und tun, ist das, was ich gerne Ellenbogenhaltung nenne. Wir nehmen jetzt die gleiche Prämisse ein. Wir werden die Hände nehmen, die mit dem Gleichgewichtspunkt hin und her ging, aber wir werden den ganzen Ellenbogen haben, um es zu tun. Das Problem mit diesem ist, dass wir Ihren Rücken ein wenig dafür gewölbt haben , weil wir Ellenbogen sind. Wir gehen zu, wo ich hatte, ist, dass wir versucht werden , dies zu tun und es gibt Balance zu haben, aber wir müssen es uns leisten, nach oben zu schauen und gleichzeitig die Schultern ein wenig zu öffnen. Ich zeig dir, was ich meine. Ich werde uns den Rücken drehen wird, um das Gesetz zu gehen, Ellbogen auf dem Boden. Ich werde auftreten, mit dem Ziel. Das, das Ziel ist es, all die Energie zu haben, die sich nicht ändert. Also werde ich hochkommen. Und deshalb will ich diese sanfte Berührung an der Wand, denn die ganze Energie steigt. Wenn es ein harter Schlag ist, ja. So wie das. Das bedeutet, dass die Energie hinter uns ging. Haben Sie die gleiche Dehnung, so dass Sie durch die Schultern gehen können. Wir schauen nach oben. Das ist zu viel von meiner Seite. Ja, wir gehen und hier schaffen wir das gleiche Gleichgewicht, aber wir kriegen unsere Beine in die Luft. Und wir haben ein großes Fenster der Gelegenheit, das durch die Arme zu balancieren , anstatt nur die Hände nach unten seitwärts Version davon. Los geht's. Wir werden aufsteigen und die Energie kommt geradeaus. Und dann sieh dir das an, ich werde hier durch die Schultern gehen. Und ich möchte immer noch, dass diese Erweiterung bis zur Decke reicht. Da gehen wir hin. Jetzt. Ich möchte, dass die Schultern für diese Konsistenz geöffnet werden und dann schauen, ich kann meine Hände ein wenig benutzen. Ich bekomme das Warten, erzähle zu den Händen und dann kann ich mit den Armen zurückdrücken. Wenn ich abschließe und ich den Rücken wölbe, der anfängt, noch mehr Flexibilität zu wölben, die ich gerade nicht habe im Moment. Und lasst uns mich finden. So zeichnen ein paar von denen in diesem Moment, nur um irgendwie zu spüren, wie viel die Schultern brauchen, um sie zu öffnen. Ok. Lasst uns weitermachen. 5. Diamanten: Für die nächste, werden wir die Wand jetzt ein bisschen mehr benutzen, okay? Aber es wird unsere letzten Bits für den größten Teil sein, ich möchte, dass wir es abnehmen. Worauf wir uns also konzentrieren werden, werden wir uns auf das mit einem Fokus auf ein paar Schlüsselaspekte konzentrieren. Und ich wollte zuerst mit Körperformen spielen. Und so werden wir das an der Wand machen. Und einige davon durch Formen werden uns helfen, von der Wand zu kommen. Also der erste ist, dass wir uns in einer Weise betrügen wollen, um in einen Hansen zu gelangen. Und einer von ihnen wird das sein, was ich gerne Diamanten nenne. Und Diamanten ist, dass wir in einer geraden Hand beginnen werden. Wir werden an die Wand treten, genau wie wir es normalerweise getan haben. Und danach gehen wir in eine Straddle. Dann werden die Füße zusammenkommen. Das bringt die Knie zusammen und es geht direkt wieder nach oben. Jetzt möchte ich, dass Sie gerade mit einem Tuck Schwanz Knochen gehen und relativ gequetscht, aber so gehen Sie geradeaus auf die Linie. Und das sollte Ihren Körper irgendwie dazu bringen, einen Handstand zu machen. Es ist ziemlich locker, aber es bringt deinen Körper so in Bewegung, dass du immer noch verpflichtet bist, diese Schultern offen zu halten, womit wir gerade gespielt haben. Also versuchen wir, uns zu bewegen, während diese Konsistenz beibehalten wird. Okay, also lasst uns reingehen. Hier geht's, geradeaus, alle Energie hoch. Los geht's. Hallo, okay. Jetzt, wo ich hier bin, werde ich meine Beine nehmen, nicht das Licht hier. Ich werde mich überbrüten und dann bringe ich die Füße zusammen und die Gelder zusammen. Und dann gehe ich hoch. Das sollte uns vor dem Labor halten, oder Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Hände sehr angreifen müssen. Und das ist dieselbe Art von Verlobung, in der wir uns wie der Frosch-Handstempel gefühlt haben. Aber die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ist immer noch Kampf. Da gehen wir. Und Sie sollten sanft an der Wand sein. Aber das erreichen, erreichen, erreichen, erreichen, erreichen. Da gehen wir. - Ja. Das sind Diamanten. Also lassen Sie uns das ein wenig üben. Sieckern. Holen Sie sich ein paar schwebende Momente, in denen Sie einfach irgendwie von der Wand kommen, ja. In Ordnung. Auf die nächste. 6. Langsame Nachtungen: Das nächste ist einer meiner Favoriten. Es wird die Hände kämpfen, dann halten Sie Ihre offenen Schultern auf diesem. Aber wir werden das tun, ist, dass wir die Beine züggeln werden. Wenn du dich überbrütst, will ich, dass du die Beine nach unten drehst, aber wir werden es so langsam machen, dass du durch einen ausgeglichenen Punkt kommst. Wenn Sie zu diesem Balance-Punkt kommen, halten Sie ihn, halten Sie ihn einfach für eine Sekunde. Dann gehen Sie weiter nach unten. Ich werde ein paar Winkel dazu bekommen, damit wir die volle, nur die vollen Winkel bekommen können . Also okay, so Xiaowei, gleiche Annäherung an die Diamanten. Treten Sie geradeaus. Wir gehen alle ins Hintern, kommen durch deine Schultern. Und dann gehen wir in unsere Straddle. Und jetzt ist hier der seltsame Teil. Dein Stil, du wirst leicht gewölbt sein, wenn du dich überbrütst, aber fange an, es zu stecken, drehen, zu roti, es gibt Balance und weiter, bis wir runter gehen. Halten Sie das so nah an der Kompression, wie Sie wollen, dass Ihre Knie an Ihre Brust kommen, wenn Ihre Beine nach unten kommen und lassen Sie uns einen anderen Winkel davon machen. - Ja. Also dieses besondere möchte ich einen anderen Winkel auf, nur weil ich möchte, dass Sie am Ende dieses letzte bisschen Kompression sehen können. Also sinken wir, treten sofort auf. Ich werde mich überbrüten. Und los geht's. Hier kommt der Teil. So können Sie sehen, dass mein Rücken ein kleiner Bogen ist. Ich will, dass das geht, äh, den Stress nicht so sehr, wie Sie können, es gibt hier einen aktiven Kampf und dann anfangen zu drehen, aber halten Sie die Schultern offen, obwohl es sich dreht, ich bin hier völlig frei. Jetzt beende ich das. Dann sehen wir, wie es so ist, als gäbe es diesen Moment, in dem du dich dreht, jedes Mal durchziehen wirst. Wenn Sie gehen super, super langsam, Sie müssen in einem Hinweis ihn für eine gewisse Zeit sein. Nun, wenn Sie zu diesem Punkt kommen und Sie mehr damit spielen wollen, gehen Sie wie die Beine zusammen. Vielleicht steckst du deine Füße zusammen. Wenn du deine Füße wie in Diamanten zusammenlegst, halte die Knie draußen. Macht das alles Sinn? Ja, das ergibt Sinn. Ok. Das ist die Hüftrotationsmethode. Es wird versehentlich deine Hände auf jedes Mal legen, solange du sehr langsam gehst. Üben Sie diese ein paar Mal und versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen , einen Handstand und Ihre Straddle Position zu tun. Weil es eine sehr gute Position ist, sich daran zu gewöhnen, Hansen es zu tun. Und dann ist dieses spezielle Manöver eigentlich negativ für Sachen wie die Push-Up-Hand-Haltung, die wir weiter drängen können. Und ich werde später noch mehr eingehen. 7. von der Wand ziehen: Dieses nächste Konzept, das du vorher gemacht hast, und ich sehe, dass es viel passiert ist, wenn wir auftreten und versuchen, uns von der Wand wegzubewegen, da ich uns weiter von der Wand wegbringen will, werde ich einen weiteren Anfang haben, anstatt die Hände hier zu haben . Die Hände werden weit zurück hier sein und wir werden die Beine in diese Richtung kommen lassen. Nun, sie werden wahrscheinlich in diese Richtung kommen. Und es wird dazu führen, dass ein Rückenbogen von den hinteren Künsten weg kommt. Wir nehmen ein Bein, um von der Wand zu kommen. Und hier ist die Sache, von der ich rede. Es passiert oft. Wir neigen dazu, abstoßen zu wollen, sogar ein kleiner Stoß von diesem mit uns noch an der Wand, endet uns komplett aus dem Gleichgewicht. Also wollen wir nicht, dass diese Übung. Ich möchte, dass du weiter von der Wand kommst, ein Bein wegkommst und dann dieses Bein über Jahr die freie Beinlese so weit und dehnt sich so sehr aus, dass die Leine an der Wand abgezogen wird. Aber nur ein bisschen macht man es so langsam und so leicht, dass dies keine andere Wahl hat, als über so viel zu kommen. Und wenn es einmal da ist, kann es die Wand nicht mehr berühren. Es wird kommen. Sie fangen an, sich gleichzeitig zu schließen, machen diese ganze Sache sehr, sehr langsam. Ich werde es demonstrieren. Wir werden eine Kamera unten haben und dann diese hier, damit wir sehen können, dass sie weggezogen wird. Also wieder, weiter von der Wand, werde ich wieder hier sein, und ich werde kommen und das verursacht meinen Rückenbogen. Ja, wir sehen, dass ich anfangen werde, alles zu engagieren. Ein Bein reicht weg und beobachte, dass das hintere Bein , beobachten, beobachten, beobachten, Uhr abziehen wird. Sobald es abgehauen ist, kann ich anfangen, zusammenzuschließen und sie treffen sich in der Mitte. Und da komme ich zurück. Dies ist ein häufiger Fehler, bei dem wir versucht haben, nur ein bisschen hier zu erreichen und dann können die Leute abziehen und dann haben Sie keine andere Wahl. Du kannst nicht mal mehr dein Gleichgewicht halten. Ist es klar? Und dann schließen Sie sich? Kein Schieben. Lassen Sie dieses Bein ziehen Sie langsam zurück. Es erfordert so viele Patienten. Es ist das schlimmste Gefühl in ihnen. Aber wenn Sie das einfach abziehen lassen, kranke Arbeit und jetzt haben Sie eine weitere Gruppe von Patienten, die Sie arbeiten müssen, da dies nahe beieinander kommt, beginnen Sie, die Hälfte des gesamten Rumpfes zu erreichen, zu erreichen, zu erreichen, zu erreichen, zu erreichen, zu erreichen. Genau wie in 1, 0, 1. Aber jetzt erreicht das die Mischung der Seite. - Ja. Ok, üben Sie das ein paar Mal. Cv und erhalten Sie diese Balance Art von gepflegt. Sobald Sie hier zu diesem Punkt gekommen sind, werden Sie am Ende weiter von der Mauer entfernt sein. Worst-Case-Szenario, wenn Sie herausfallen, wird diese Richtung gehen. - Ja. Ok. Das ist also der Abzug von der Wand. Wir haben jetzt das Gleichgewicht zu finden. Wir haben die Grundprinzipien wie alles zusammenzubringen und nach oben zu greifen. Aber was wir an diesem Punkt vermissen, ist in der Lage, das direkt vom Fledermaus zu machen, richtig? Sie möchten in der Lage sein, dies wie in jedem Feld, jedem offenen Raum zu tun, wirklich wollen weg von der Wand. Also gehe ich nach unten in den Wohnraum, wo es breiter ist und es gibt weniger war, dass ich Platz finde. Meine Empfehlung an Sie, wenn Sie einen schönen offenen Raum haben, müssen Sie vielleicht die Tische wegbewegen, aber einen Raum finden, wo Sie sicher fallen können oder so etwas, richtig? Wo du keine harten Kanten treten wirst, wie Tische, Schreibtische, Regale, was auch immer. Wir wollen nicht, dass hier jemand gehört wird. Ich werde dir beibringen, wie man das rauslöst, und es wird ein gewisses Maß erfordern , sich selbst zu halten und ein Wagenrad zu machen. Also lernen wir den Grundbereich, was wir dort zu tun versuchen, du wirst mit einem Wagenrad üben und letztendlich wird dies einer Kaution, ohne tatsächlich fallen zu müssen. - Ja. 8. Nachkommen: In diesem nächsten Abschnitt brauchen wir ein wenig Platz für wenn Sie ein großes Wohnzimmer haben, schlage ich vor, dass. Wenn du nach draußen gehen willst, um deinen Vorgarten oder deinen Hinterhof zu mögen, hat er das benutzt, aber wir brauchen Platz, weil wir den Abschnitt an Wänden gossamer lernen werden, der letzte, aber irgendwie erfolgreich versagt. Ich nenne es aber gerne eine Rettungsaktion, oder? Also zuerst erkunden Sie den Raum, wo das Carbonyl. Also mit Ihrem Wagenrad, Sie wollen mit einem Ausfallschritt nach vorne beginnen. Und wenn wir dann die Hände nach vorne bringen, wollen wir deine Hüften über unseren Bot bringen. Du willst so viel Platz haben, oder? Also, was wir tun werden, ist jetzt versuchen, dasselbe mit dem Ausfallschritt zu tun, aber wir werden nicht wegfahren. Es wird auf die seine kommen und tippen und dann ist es fast wie ein Zurück nach unten. Wenn wir also den ganzen Weg hierher kommen, gehen Sie zu weit nach vorne. Schauen Sie weiter auf den Boden. Wenn du deinen Platz auf dem Boden hältst, wenn deine Hüften etwas rüber gehen, wirst du das retten. So wie das. Ich halte meine Stelle nur müde Zeit. Und dann wird es mich irgendwie überqueren. Ich würde vorschlagen, wenn Sie nach vorne springen, gehen Sie zu Ihrem Wasserhahn und halten Sie es, und dann gehen Sie zu weit über. diese Verzögerungen haben, geben wir die kleine Zone, in einen Handstand zu gehen. Und wenn man zu weit rüber geht, lernt man, was zu weit ist. Wie, nicht nur Sie überschossen es, aber gehen Sie einfach und wählen Sie die Registerkarte und dann haben Sie keine Wahl zu gehen. Okay, dann versuchen Sie zu verhindern, dass diese Strecke von der Ebene 1 verwendet wird. Also werden wir nach vorne kommen und erreichen, erreichen. Da ist mein Rand am Rand meines Fensters. Ich werde rüber und Kaution gehen, ein bisschen damit spielen. Nutzen Sie den Raum für diese Art von Freiheit, um erfolgreich aus ihm herauszufallen. Aber auf sichere Art und Weise. Das ist unsere Rettungsaktionen, um irgendwie seltsame Handstand Wagenradvariante. 9. Bappen: Ich bin jetzt wieder oben. Wir wissen, wie man so scheitert, erfolgreich und sicher. Nun, was ich tun will, ist, dass ich immer noch die Sicherheit meines Schlafzimmers nutzen werde , um diesen nächsten Schritt zu erreichen. Und ich habe diese kleine Autobahn hier, um Ausfallschritte zu machen, und ich werde Wasserhähne machen. Ich werde meine Wasserhähne machen, von der Wand entfernt. Und jetzt, wo wir wissen, wie man Kaution macht, können wir es immer noch benutzen. Ich empfehle, immer noch ein Leerzeichen zu verwenden. Ich denke, ich befinde mich in einer besonders nahen Raumumgebung. Aber wenn Sie möchten, können Sie weiterhin Ihren Schlafraum nutzen. Ich rate sogar, zwischen dem Bett und der Wand selbst zu gehen. Wenn das immer noch etwas ist, das Sie sich wohl fühlen möchten und wenn Sie sich mutig genug oder bequem genug fühlen , um in einem größeren Raum zu sein, Lassen Sie uns diese Übung machen. An diesem Punkt machen wir unser Mittagessen ähnlich, wie wir es vorher gemacht haben. Also die Folien, die wir kommen nach vorne. Ich werde auch in diesem Fall gehen, über den Rand meines Bettes und ich wollte Tabs machen. Ich werde nach vorne springen und dann nach oben und dann zurück. Jetzt, wenn du raufgehst sparst, beide Beine hoch und dann wieder runter kommst. Tun Sie das ein paar Mal. Irgendwann möchte ich, dass du tust, was der Hüftdrehung ähnelt, die wir früher gemacht haben, wo sie für eine Sekunde steht. Wir werden das Gleiche tun. Also werden wir diesen Ausfall nach vorne nehmen, aufsteigen, halten, halten und dann wieder runter kommen. Sehen Sie, ob Sie dies jedes Mal länger und länger verlängern können. Wir kommen rauf. Hör auf. Wenn Sie sogar noch hier und halten Sie diese Position, gehen Sie zu einer Straddle und drehen Sie dann nach unten. Wir werden anfangen zu mischen. Mein Schreibtisch ist nicht der richtige Weg. Mal sehen, ob wir anfangen können, einige der Körperformen zu mischen, die wir bereits gemacht haben, oder? Also habe ich gerade einen Schlaganfall gemacht. Ich möchte die nächste Position machen. Sagen wir, es ist ein Inhaltsverzeichnis. - Ja. Also werde ich hochkommen. Das TOC ist genau das Gleiche mit den Diamanten. Wenn ich hoch komme, denke ich, geh hier und dann wieder runter, aber nur die Füße berührten, aber die wenigsten landesweit. Und dann bringe ich die Knie zusammen und die Ferse bleibt an den Bots, jetzt werde ich Position verstauen. Dann gehe ich geradeaus nach oben und dann wieder runter. Alles, was wir tun, ist, alle Elemente von dem, was ich gerade von 1, 0, 1 gelehrt habe, zu den früheren Phasen vor dem erfolgreichen Rettungsvorgang zu nehmen und es in einem eigenständigen Aspekt zusammenzustellen. Also weißt du, all diese Dinge, du hast sie alle an dieser Stelle ausprobiert. Wir versuchen es nur weg von der langen Now. Das macht Sinn. Was ist das nächste? Wir bekommen eine andere Position. Lassen Sie uns so machen, dass wir jetzt einen Seitenspalt machen. Also haben wir demonstriert, lasst uns einen Stapel machen. Okay, wir machen jetzt einen Hirsch. Der Hirsch ist interessant, weil es fast so ist, als würden wir erreichen. Also kommen wir rauf, wir kommen rauf und stall. Und dann möchte ich, dass du die Beine in eine Spaltung trennst, aber die Knie beugen wirst. Ein Bein ist fremd, ein Bein ist zurück. Und Sie werden feststellen, dass dies hilft, ein Gegengewicht für Sie. diesem Grund mag ich diesen hier sehr. Also versuchen Sie es mit dem Hirsch. Es ist eigentlich ein netter hilfreicher Bereich, um zu hüpfen weil Sie Ihre Links Gegenbalancieren haben. Und Sie haben weniger Beine zu versuchen, den Überblick zu behalten , damit Ihre Hände das Ganze ausbalancieren. Also macht die Dinge irgendwie ein bisschen einfacher. 10. Spannung: Eines der Dinge, über die ich jetzt reden möchte, ist, nachdem wir alle seine Hände getan haben und wir Sachen zusammenstellen können. Es gibt so, als könntest du damit anfangen zu spielen. Grade der Spannung ist, wo ich habe, wie ich es so genannt habe. Aber du weißt, wie ich gesagt habe alle Bürger alles in deinen Knopf drücken, so hoch wie du kannst. willst du auch weiterhin tun. Der Grund, warum ich vorschlage, es im Extremfall zu tun, zumindest am Anfang, ist, zumindest am Anfang, ist,alle Muskeln im Körper konsistent genug zu bekommen, um eine vorhersehbare Körperausrichtung für Ihre Hände zu handhaben. Wenn es entspannt, können Sie immer noch ein gewisses Maß an Vorhersehbarkeit haben, aber wenn Sie nicht vollständig bewusst sind, Ihren Körper gerade noch, manchmal kommt es weit aus der Ausrichtung. Also wollen wir in unserem Fenster arbeiten. Also, wenn Sie wollen und Sie sind offen für es in diesem bestimmten Stadium, können wir beginnen, mit bestimmten Graden der Spannung zu spielen. Und die Bedeutung. Wenn wir zu ihr kommen und unterschreiben und wir erreichen und du hast ziemlich lange Stände oder lange schweben, wo du in der Luft bist. Genau wie du einen ziemlich soliden Griff an deiner Hand hast. Stan, was machst du auf diese Bühne? Beginnen Sie zu sehen, wie viel Sie es auf die gleiche Weise entspannen können, wenn Sie normal stehen, gibt es eine, die Sie beginnen können, wie okay zu sehen, wie das, was ich immer noch weiß. Als ob ich immer noch in dieser Position stehen könnte. Wohingegen verbessern und sie wären schwieriger zu singen. Gleiche Herangehensweise an die Hansen. Ich gehe zu Mittag, komm ein Ungleichgewicht auf. Jetzt. Ich habe maximale Spannung, dein rechter Po Squeeze, wirklich nach vorne meine Zehen sind ein wenig, da ich sehen kann, dass meine Zehen es irgendwie betrügen. Aber wenn ich nach oben reiche und ein Line-Up, werde ich anfangen, meinen Kern ein bisschen zu entspannen, oder? Und dann mein Hintern ein bisschen. Und dann werde ich mich nur etwas beugen. Aber ich kann immer noch aufrechterhalten. Der Grund dafür ist, dass die Schultern offen sind. Deshalb war mein größter Stress, die Schulter zu halten, offen zu bleiben. Aber ich kann mit Grad der Entspannung im Handstand spielen und dann ist das mehr Spannung. Vielleicht ist es einfach irgendwie angespannt oder entspannt auf dem Kern. Aber halten Sie die Schultern offen. Sie wollen, dass der Grad der Vorhersehbarkeit ist wie, aber das bleibt immer offen. Ich denke, an dieser Stelle beginnen wir zu erreichen, wo wir diese offene Schulterbewegung bewältigen können. Okay, lassen Sie uns weitermachen. Jetzt, wo wir all das Setup haben, werde ich uns haben, lass mich jetzt zurücktreten, wo wir all das Setup haben, lasst uns ein paar Konditionierungen machen, weil wir anfangen wollen, auf andere Dinge zu zielen, richtig? Andere Körperpositionen und verschiedene Arten von Eingängen in die Hansen. Wenn das Ihre Interessen ist, wird weiter vorwärts ein wenig. Aber sonst, weiter üben diese Dinge und sehen, wie lange Sie Hansen können. Eines der Dinge ist, einen Timer an und wie halten Sie ihn für eine Minute. Sehen Sie, wo Ihre Ausdauer ist, wenn Sie diese Schultern offen halten. Die Verwendung der Wand als Leitfaden hilft manchmal, meist verärgert. 11. Konditionierung: Einer der ersten ist für die Konditionierung, die ich möchte, dass wir versuchen, Negative für drücken Handstand zu tun. Wenn Sie nicht vertraut sind mit bedrückenden Hand stehen. Es sieht so aus, dass ich mich umdrehen werde und es sieht so aus. Du wirst eine Straddle sein. Und dann, wenn Ihre Hände auf dem Boden, das Ziel ist es, die Dinge in der Nähe zu halten. Aber Sie wollen auf einen Hinweis gehen und von Ihrer Straddle hier, wir schieben Straddle. Und dann haben wir den ganzen Weg bis zu unserem Handstand gedrückt. Wenn das wirklich schwer zu machen ist, verstehe ich das völlig. Also gehen wir zur Wand mit dem Rücken zur Wand. Und für die Arbeit der Muskeln, die arbeiten müssen, um dies zu tun, drücken Sie die Hände hoch, dann gehen Sie in eine Straddle, während Sie an der Wand sind. Du kannst das Gleiche tun, was wir vorher getan haben. Es wird die Hüften drehen. Und dann, was du tun willst, ist, sie in der Nähe zu halten, alles in der Nähe zu halten. Hände, versuchen, wo die Füße Tablett zu bekommen. Gehen Sie dorthin, wo die Hände sind, damit Sie alles in der Nähe halten können. Das wird die negative Version der Press Up Hand-Haltung sein. Sie wollen alles tun, was Sie tun müssen, gehen Sie hoch, tun Sie das rückwärts, kommen Sie runter, halten Sie es so langsam, wie Sie postiert, wie die langsamste Sie sogar, was Sie denken, langsam wie nach oben gehen. Und das Negative, dass die Arbeit dieser Muskeln im Laufe der Zeit helfen wird. - Ja. Es gibt einen anderen Zugang, den wir machen können, und ich werde diese in einer Sekunde durchgehen. Aber das ist einer der primären. Nun, das nächste werden wir versuchen, einen Handstand Liegestütze. Ich habe für einige erkannt, dass das unmöglich oder lächerlich klingt. Also machen wir eine Art Zusammenbruch, richtig? Wir werden ein Negativ für das tun, für das Negative. Das ist also ein wenig seltsam, weil wir mit der Führung der Wand nach unten gehen wollen, aber wir wollen ein wenig weg von den Wänden schieben. Ich habe die Aufnahme auch von der Seite passiert. Hier ist etwas, das ich rate, Kissen oder eine Art Kissen für Ihren Kopf zu bekommen. Wenn du auf der Seite hierher gehst, wirst du nicht auf deinem Kopf landen. Wir versuchen nicht, uns auf den Kopf zu gehen, wohlgemerkt, aber nur für den Fall, dass wir hier etwas Weiches haben. Wir kommen hoch, nehmen auf, sagen „Gut, das tun wir immer. Und dann werden wir vielleicht auf halbem Weg mit der Wand runterkommen und dann wird es von der Wand wegtreten und dann nach oben schieben. - Ja. Wenn Sie brauchen, um die Wand verwendet gut zu verwenden, können Sie eine gerne verwenden, um Ihnen tatsächlich zu helfen. Aber komm runter, schieb hoch, isoliert, schieb hoch, isoliert. Du musst schon kommen, komm über ihn. Und dann könnte er üben, so hoch zu schieben, den ganzen Weg nach unten. Und dann wird der Aufbau der Kraft für Sachen wie Press Ups helfen. Wir wollen es nicht zu sehr muskeln. Wir brauchen es nicht, aber diese Stärke zu haben, wird sehr nützlich sein. Das kann sich schließlich aus dem Froschfleck entwickeln, den wir nicht am Anfang hatten. Wenn wir also dieselben Frösche haben und wo wir uns nach vorne lehnen, wenn wir vorwärts gehen, wo unsere Beine hochkommen, wir uns gewölbt, sind nur ein bisschen zurück, um unsere Beine hochzuziehen. Machen Sie Sinn. Das ist eine Art von Neigung durch ist der Schlüssel. Wir wollen das hier herausholen, damit Sie das noch einmal sehen können. Also, das von einer Seite zu sehen, wird viel helfen. Dann, wie Sie sehen können, als ich mich hier nach vorne neige, ging ich zur Schule, ich hatte durch die Schultern und das ist der Schlüssel, um das durchzubringen. Also kommen wir hoch und dann kommen sie durch und schicken dann meine Beine zurück. Aber der Durchgang hier hilft mir aufzustehen. Und dann, um auszugleichen, alles funktioniert irgendwie innerhalb dieser Kompression. Die sich öffnenden Schultern. Also habe ich das Gefühl, du fängst an zu sehen, wo sich das alles so verbindet und die Hüften in der Nähe der Kompression hier hält. All das, was im Wesentlichen der Hohlkörper mit dem offenen gemischt ist, versetzt Sie automatisch in diese umgedrehte stabile Position. Das ist es, was wir anstreben. Das sind die Muskeln, die wir zu arbeiten versuchen. Hier ist noch eine, eine weitere Übung, die wir für den Abgrund tun können und es wird sich auf den Kern konzentrieren. Und dafür habe ich nicht so viel Platz, aber wenn du in einem Wohnzimmer bist oder etwas mit größerem Platz in einem Lambda-Greifer, wirst du dich überbrüten. Und dann willst du deine Beine bringen, sie hochheben, aber sie so nah wie möglich an deiner Brust halten. Schließen, schließen, schließen, schließen, schließen. Und bevor du es weißt, wirst du auf dem Rückweg hierher kommen. Was ich tun möchte, ist, die Knie nahe an deiner Brust zu halten und sie dann langsam einen Wirbel nach dem anderen hinuntergehen zu lassen. Das sollte hier viel Mühe sein. Es ist sehr nah, wirklich nah, wirklich nah. Wir entspannen uns nicht nur und lassen die Dinge fallen. Es ist Kompression. Das kann mögen, es ist fast so, als würde jemand hierher gehen und dann diesen 11 Wirbel auf einmal enttäuschen. Auf diese Weise haben wir überhaupt mit Ihren Bauchmuskeln zu tun, die den ganzen Weg durch und dann speichern Sie die Beine, wie sie gehen. Oh ja, willst du diese Straddle für die Rotation? Um Teil dieser Kompression zu sein. In Ordnung, lassen Sie uns eine andere Übung machen, bei der Kompression, für Kompression am gegenüberliegenden Ende, anstatt die Beine zum Kopf zu kommen, können wir immer auch das Gegenteil gehen. Also für diesen speziellen, werden wir nach unten gehen, so weit gehen, wie Ihr Hecht es Ihnen erlaubt. Aber wir gehen dahin, wo meine im Moment ist. Wir greifen mit ihren Händen nach vorne, um zu helfen, dass die Kompression zufällig die Brust an die Beine, die Knie in diesem Fall gebracht hat. Aber wenn Sie da sind, möchte ich, dass Sie jetzt versuchen, nehmen Sie Ihre Hände und lassen Sie sie hinter sich gehen , ohne Ihre Brust zu heben. Also versuchen wir, diese enge Kompression hier aufrechtzuerhalten , und meine Hände kommen zurück und ein normales heben sie hoch. Halten Sie Ihren Kern engagiert. Denn das ist die Sache, die dich nah an deinen Knien hält. Wenn ich mich entspanne und meine Hände hochhebe, hebt es die Brust. Richtig. Aber wir wollen das in der Nähe halten, weil wir wissen, wie sehr wir diese Kompression brauchen, um unsere Beine über die Köpfe zu bekommen. Behalten Sie also die Kompression hier und bewegen Sie sich dann langsam zurück. Und dann fängst du an, diesen Kern zu aktivieren, um dich unten zu halten. Und dann, wenn Sie hochheben, sollte es noch mehr aktivieren. Und das gleiche würde umgekehrt passieren, wenn sagen, Ich überspannte meine Beine ein wenig, jetzt legte ich meine Hände auf den Boden, Nehmen wir an, weiter Sie das Herz dieses OB erreichen. Also werde ich sie etwa Schienbeinlänge hier setzen. Aber wenn du hier bist, wirst du deine Beine hochheben. Das sind die gleichen Kompressionsbewegungen, die Sie alles nahe beieinander haben wollen. Ich würde sagen, tun etwa 10 für Bienen, wie setzen Sie den Ton wie vielleicht drei Sätze von 10. Aber diese Art von Übung ist die Art, die dir für Sachen wie die Presse nach oben helfen wird, aber auch Sachen wie die aufgeballte Unterdrückung. - Ja. Wir wollen, dass diese Art von Bewegungen diesen Kern engagiert halten. Die sind zäh. Okay, wir haben es getan, das ist die Konditionierung, das sind die Techniken. Das ist das ganze Zeug für Handstand ein oder zwei für alle. Ich hoffe, ich habe alles abgedeckt, um Sie vorwärts ein wenig getragen Ihre Hand Sinn und Sie fühlen sich, dass viel unabhängiger und immer auf eigene Faust zu stehen, halten Sie diese Techniken immer wieder so zu üben. Ich mache das Video durch, aber ja, üben Sie sie weiter und finden Sie Ihre eigenen besonderen Momente wie Momente, in denen Sie an Ort und Stelle schweben können, bevor Sie fallen. Der Schlüssel, um diesen Sturz zu verhindern, ist die Schultern obwohl, nehmen Sie sich legitim auf, nehmen Sie, wenn von der Seite spezifisch. Weil du sehen wirst, wenn diese Schultern zusammenbrechen, wirst du müde werden. Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du hier sein, schieben, schieben, schieben, und dann passierte plötzlich viszeral nur das kleine bisschen, dass das kleine bisschen Schulterschließen endet Ihre Beine nach vorne kommen , ist, wenn du das offen hältst und dass hohl, während Ihre Hüften offen bleiben, dass Widerspruch, wir bringen es zurück zu 101, aber dieser Widerspruch wird halten Sie an den Schultern sind die primäre, wenn Sie ein viel größeres Fenster zwischen den Hüften und dem Rumpf als die Schultern haben. Und wenn das das Primär ist, das ist das Zeug, das du dich auf das meiste konzentrieren willst was ich finde, hilft, ähm, ich, wenn du das für eine Sekunde machst, wenn du auf einem Bein balancierst und du dir einfach ein Punkt auf dem Boden, Sie sind ausgewogen, wird stabiler. Wählen Sie einfach eine Stelle auf dem Boden aus. Versus, wenn Sie einfach so aussehen wie überall plötzlich wie während Sie Balance halten können, ist es ein bisschen schwieriger zu halten. Ich mag, aber wähle einen Punkt und das wird erstarrt. Geh auf deine Zehen und wähle eine Stelle. Jetzt ist noch schwieriger, aber es ist machbarer, als wenn man sich umsieht, dann fällt man zurück. Das Gleiche wird passieren, wenn du deinen Handstand machst, wenn du hier nach oben schaust, einen Platz auswählst. Wenn ich wie hier gehen würde und du gerade auf meinen Handstand schaust. Ich würde ehrlich gesagt gerne hierher kommen und mein Platz wäre irgendwo unter meinen Gedichten. Nur ein bisschen so, als würde ich nach oben schauen, aber ich will meine Hände nicht sehen. Das heißt, ich bin Archie mein Rücken. Also werde ich hier drin sein, lass uns dieses Labor machen, wenn du das jetzt machst, okay. Ich mache das auf meinem Handy, also wird das Audio seltsam sein, ähnlich wie damals, als ich das Probate gemacht habe. Also hier werde ich das hier runterlegen. Hier ist die Wand, richtig? Ich werde hier sogar vorführen. Ich werde mir einen Platz aussuchen und du wirst sehen, wie ich durch meine Schultern gehe. Ich habe meine Hände dazwischen gleichmäßig mit dem Handy. Als ich auftauche, werde ich kommen, um einen Tritt auf meinen Schreibtisch zu machen. Aber sehen, beobachten, beobachten. Ich komme hier durch die Schultern und bezahle Platz direkt unter dem Telefon selbst. Und jetzt bin ich mehr ausgerichtet, weil in dem Moment, in dem ich schließe, genau wie das, was ich gesagt habe und was nur ein bisschen dort gekostet hat. Da verliere ich es. Wir sehen uns. 12. Conclusion: Wer? Es ist also wirklich wichtig, dass wir diese Schultern offen halten und einen Punkt aussuchen, den wir uns ansehen können. Konzentrieren Sie sich auf diese eine Stelle, damit sich Ihr Körper aus irgendeinem Grund überall sonst stabil anfühlt. Ok, Cool. Das ist es für 10, um an diesen Dingen zu arbeiten? Arbeiten Sie an der Konditionierung, wenn Sie drücken wollen und drücken Sie Anhänge, wenn Ihre Kappa Jahr grau. Aber eines der Dinge, die ich gerne machen würde, habe ich das gerade erst gestern gefilmt, vor zwei Tagen. Ich habe es hinter mir gefilmt. Aber wir gehen raus und machen ein kleines Projekt und wir werden einen Ort aussuchen, den Ort Ihrer Wahl. Filmen Sie sich selbst an einem Handstand. Ich erkläre das Ganze und wie ich es mache und wohin ich ging, aber finde irgendwo Serine, mache einen Handstand, mache Taps, installiere sie ein wenig und poste deine Videos, poste deine Fotos. Ich rate, Videos zu machen, weil ich gerne sehen würde , wo Sie in Ihrem Handstand Reise obwohl, es ist vor allem in Ihrer eigenen Selbsteinschätzung Ihrer Ausrichtung, während Sie es tun. Das ist also der Schlüssel. Danke, dass du beigetreten bist, und ich werde dich beim nächsten erwischen. Hier ist das Projekt. Wir gehen weiter und nehmen Ihr Handy, egal welche Kamera Sie haben. Und ich möchte, dass du so etwas wie offenes Feld findest. Vielleicht ist es ein Ort in Ihrem Haus, an dem Sie denken, als ob es einen großen Türrahmen gibt und aufgestellt ist, aber etwas finden, das Sie genießen. Bild fragen, machen Sie einen Handstand darin. Im Falle dessen, was ich hier wähle, lebe ich zufällig in der Nähe eines Teiches. Ich gehe zu diesem kleinen Doc und werde dort einen Handstand machen. Ich würde Video bevorzugen, aber wenn Sie nur wie den Screenshot oder ein Foto davon senden möchten, machen Sie einfach das Foto. Aber wir nehmen unser Stativ. Ich nehme an, Sie haben eine oder irgendeine Art von Setup mit Büchern, Wasserflasche, was auch immer. Wir machen ein Foto und posten Ihre Handständer , weil Sie jetzt zumindest an einem Punkt sind, dass Sie während Ihres Kicks bis zu Ihrem Rettungsdienst einen Stall einfangen können. Und so würde ich sagen, wählen Sie, dass es zusätzliche Punkte wäre, wenn Sie eine Straddle in diesem Foto oder sogar eine versteckte Position machen, werde ich versuchen, alle drei für dieses Video zu tun. Die Reise ist, lasst uns etwas zu tun finden. Ein Handstand vor oder hinten, Füße entfernt.