Handstand 101

1. Handstand Intro: Willkommen in der Handstand Klasse. Das Ziel dieser Klasse ist es, eine Hand Szenen mit nichts anderes als ein Bett und eine Wand zu lehren . Mein Name mochte es nicht fragen, ich bin nicht seit etwa einem Jahrzehnt in Acrobat unterwegs. Es ist eine meiner Lieblingsweisen, sich auszudrücken. Ich benutze den Körper nur gerne als Kunstform. Nun, vielleicht ist es der Grund, warum Sie diese Klasse nehmen wollen oder vielleicht eine weitere Pose-Optionen für Ihre sozialen Medien verwenden . So oder so, es ist in Ordnung. Herzlich willkommen. Ich mag das Lernen von Handys ist eine der Grundlagen weil es lehrt Sie Körperausrichtung oder einfach nur versuchen, eine Linie im Allgemeinen zu finden, das heißt, ich fand viel schwieriger zu finden, als Sie denken. Nur weil sich unser Körper im täglichen Leben einfach nicht so bewegt, sind zu jedem Zeitpunkt erforderlich. Also einige der Voraussetzungen, die Sie für diese Klasse benötigen werden, aber ich gehe davon aus, dass es ein gewisses Maß an Stärke gibt, die Sie bereits haben. Also lehre ich dies mit der Annahme, dass Sie eine Planke für eine gute Menge an Zeit halten können oder zumindest alle, wenn nicht die meisten, Ihr Körpergewicht zu erhalten, ohne auf sich selbst zusammenzubrechen . Also, das ist, was wir wollen keine Art von Zusammenbruch, wenn Sie nicht haben, diese Stärke, Ich würde empfehlen, nur mehr Konditionierung, bevor Sie zu bestimmten Punkten gehen. Aber ansonsten, wenn Sie den Stock haben und solange Sie auch ein Bett und eine Wand haben, sollten wir in Ordnung sein. Also werden wir lernen. Es steht in der Privatsphäre Ihres eigenen Zimmers. 2. Aufwärmen: Zuerst fangen wir mit einem kleinen Aufwärmen an und waren sortierend mit ihren Händen, da wir viel auf unsere Risiken gehen werden. Also gehen wir hin und her, schwarm, wann immer wirklich schnell. Und dann, nach etwa einer Minute, möchte ich, dass du vorwärtsgehst und ein paar Kreise hin und her machst. Und wir gehen raus, raus, raus, raus. Und dann, was wir tun werden, ist, dass wir uns so in die Hände kommen. Ich will nur, dass du schiebst, schiebst, schiebst, schiebst, schiebst, schiebst. Und dann gehen die oberen Teile der Hände seitwärts für euch hier, wissen Sie, seitwärts, dann drehen Sie sich um. Und wir werden uns einfach abwechseln. Ja, ja. Und bei der nächsten Portion sind wir auf allen Vieren hier. Roberta, geh weiter und geh in das, viele Leute nennen es die Katze, Kuh? Ich habe es immer nur Happy Cat genannt, gruselige Katze. So können Sie in beängstigende Katzenposition gehen und dann in Ihre glückliche Katzenposition gehen. Angst Katze, glückliche Katze. Wir werden uns vor allem an die beängstigende Position erinnern wollen, was mit der Leiche hier passiert, Sie wollen diese Höhle wieder hier. Diese Position ist etwas, das Sie in Ihrem Gehirn aufnehmen möchten. Wissen Sie was, denken Sie daran, wie sich das anfühlt. Und glückliche Katze, bekomme glückliches Kit. Gut. Und ich sollte voran gehen und die Seiten machen. Es ist wie ein trauriger Grund, einfach hin und her zu gehen. Und es geht voran und kombiniert diese zusammen. Wir werden eine Seite einschlagen, sie dann zu einer gruseligen Katze mischen und dann zurück zur Seite gehen und dann zu einer glücklichen Katze den ganzen Weg herum. Und gehen wir in die andere Richtung. Wunderbar. Was wir fertig sind, werden wir in eine leichte Straddle gehen, den Hecht. Und ich will, dass du das tust, ist, dass wir hier den blauen Bereich lockern. Sie können dieses Bein beugen und dann Ihr Gewicht verschieben. Und wenn du reinkommst, fängst du wieder an, dieses Bein zu strecken und den Weg auf die andere Seite zu verschieben und dasselbe zu tun. Sollte sich wie ein bisschen Dehnung an den äußeren Gesäßmuskeln anfühlen. Sie werden wissen, wenn Sie es richtig machen, wenn Ihre Hände und das gehen in dieser Figur acht Art Bewegung Art von auf eigene Faust, wenn Sie einfach nur eine Art entspannen sie. Beugen Sie Ihre Knie oder Wellness Besitz, nachdem Sie gerade zwei Handtücher hinauf, gerade jetzt, Hügel nach unten, Familien bis zu den Zehen, gerade Minis, Hügel hinunter. Und die schönen Städte bedeutet Fersen, Zehen, Knie, Hügel, Knie, Zehen, Knie, Fersen. Braucht Zehen, Knie, Hügel. Nette Bedingungen. Los geht's. Genau da. Ok, cool. Als nächstes werden wir Body Positionierung Karte lernen. Also werden wir darauf hineingehen. 3. Finde deine Linie: Okay, also bevor wir anfangen, dachte ich, ich würde in die Körperpositionierung gehen. Und wir werden uns hinlegen und zuerst die Position des Stiftes auf dem Boden finden , bevor wir sie herausnehmen müssen. Also, um zu beginnen, werden wir uns hinlegen und wir werden so über unsere Köpfe reichen. Wenn wir über unsere Köpfe reichen, nur irgendwie lässig und nicht Chuang, kann ich Emotionen entspannen. Zeichnen Sie auf, was Ihr Körper tut. Das erste, was ich direkt von der Fledermaus bemerkt habe und es ist am häufigsten ist die Brust aufflammt. Und dann bedeutet das, dass sich dein unterer Rücken so gewölbt. Also müssen wir diesen Bogen hier zuerst loswerden. Um den Bogen loszuwerden, machen wir die Knappheit behaltene Position. Wir haben es gerade getan. ich nach oben gehe und nach oben schaue, möchte ich meine Brust in Dunkelheit bringen, Kappe Position. Wenn ich die Knie verriegle, kommen meine Beine einfach so hoch. Nun, das ist nicht genau die Position des Handstandes, nach der wir suchen. Aber wir haben verstanden, dass wir den Bogen im Rücken losgeworden sind. Um die Beine runter zu bekommen, kann ich mich nicht einfach mit den Beinen zurücklehnen. Also, um zu verhindern, dass die Kunst wieder passiert, ich brauche einen Squeeze meinen Hintern und das bringt meine Beine nach unten. Und als ich nach oben schaute, wirst du bemerken, dass mein Körper jetzt in der Schlange geraten ist. Und das ist es, was wir letztendlich in unserem Handstand suchen werden. Beachten Sie, ich zittere irgendwie in meiner Stimme, weil das keine bequeme Position ist. Pedal Aber versuchen Sie, dies so Hohlräume möglich zu halten, Beine nach unten so viel wie möglich mit der, es ist ein Widerspruch. Der Widerspruch der Bewegungen mit der gruseligen Katze und dem gequetschten bewirkt aber, dass dies aufgestellt wird. Ja, süße Erbsen. Wenn Sie dies tun, korrigiert sollte sich unglücklich fühlen. Und beachte nicht nur, was du siehst, wenn du nach oben suchst, sondern beachte, was du in diesem Fall nicht siehst. Ich sehe meine Hände nicht wirklich. In dieser Position. Wir sollten in der Lage sein, nur wenn jemand vorbeikam, mich in einem geraden Brett mitnahm und ich in dieser Position gehalten habe und dass Ihr Buch mich in ein Mobilteil gesteckt hat und ich es größtenteils halten sollte . Also nehmen wir diese Position ein und wollen sie auf die Seite des Bettes anwenden. 4. Sichere Fehler: Also werden wir eine gefüttert haben und wir gehen gehen, bevor wir anfangen können, nur zu lernen, wie man den Handstand zum Laufen bringt. Wir müssen lernen, wie wir zuerst auf die sicherste Art und Weise scheitern werden. Also, zuerst holen wir die Hälfte ihres Körpers aufs Bett. Einmal gehört die Hälfte der Leiche das Bett. Du wirst deine Hände wahrscheinlich in der Mitte des Ganges runterlegen und du wirst anfangen, dein Bein zu heben und oder nein, nicht damit zu beginnen, sie werden dann anfangen, diese Scat Bögen zu machen, die gruselige Katzenposition. Und wir werden hohl gehen. Und während wir weitermachen, werden wir unseren Oberkörper bringen, aber über unsere Schultern, also wollen wir fast 90 Grad so nah wie möglich. Jetzt werden wir in diesem Fall nicht gut aussehend sein, was ich will, dass du die Wand hinter dir fühlst. Habe nur diesen Druck hier. Wenn er versucht hat, jeden Sturz zu verbessern, ist es nur die Wand hinter dir und dann zurück, drücken Sie rechts zurück. Also kommen wir einfach rauf, fühlen es und kommen zurück. Wir üben nur, was passiert, wenn wir scheitern. Und wir wollen tun, um wie möglich zu sparen. Und zurück einfach so. Also wollen wir nur, das sind zwei Ebenen und Positionen, zu denen wir kommen wollen. Also nutzen Sie diese Art von Übertragung. Und Beck Yep. 5. Handstand Zeit: Also gehen wir jetzt auf den Handstand, Yao Su, wieder an. Los geht's. Also das Ziel hier ist, dass wir wollen, um die Quittungen auf die Schultern und dann die Schultern bis zu den Hüften noch so wirklich auf den gleichen Weg, hat eine V8 zusammen oder zu Hause, nicht um es zu bekommen, sondern inliniert. Und wir werden unseren Rat in der Obskurität Katze Position bringen. Und du willst, dass deine Hüften so nah wie möglich über deine Schultern kommen. Und wir werden anfangen, den Bot zu quetschen, um ein Bein hochzubringen. Der andere wird sich langsam aufstellen. Du hast also die Singh I Linie und was du siehst, ist das gleiche wie vorher. Jetzt können Sie sehen, wie meine Hüften bereits zurückfallen, dass wir bekommen und quetschen. Und dann werden wir die Region erreichen. Der Trick hier geht durch die Schultern. Das wird eine Menge helfen. - Ja. Jetzt bemerken, was sehr verlockend ist, wenn wir kommen, sind unteren Rücken will Bogen und das schickt uns rückwärts. Das hat wirklich Angst. Er hielt Position kommt rein und dann willst du deinen Hintern quetschen. Es ist schwer zu machen. Jetzt empfehle ich, sich von der Seite aufzunehmen , um zu sehen, wo sich Ihre Schultern und Hüften aufstellen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie Ihren Rücken zu viel gewölbt oder mehr durch Ihre Schultern gehen müssen. Passen Sie diese langsam an, wenn schnelle Bewegungen ungebunden erzeugen. Während Sie diese Phase durchlaufen, teilen Sie Ihre Schnappschüsse hier, um Ihren Ausrichtungsfortschritt zu zeigen. Ich möchte nicht nur für Ihren Fortschritt in gezeigt zu sehen, sondern auch wollte ich helfen, präsentieren Sie Ihr Wissen und was Sie beheben müssen. So ist es nicht nur, dass ich dir beibringe, wie man Hansen macht, sondern du lernst auch, wie man sich selbst lehrt, wie man einen Handstand macht. 6. Hand: Was du jetzt sehen kannst, werde ich hier einen Hansen mit meinen Händen machen. Und obwohl wir gelernt haben, wie man die Körperposition selbst macht und wie sie wirklich mit ihren Zehen erreichen und all das. Es gibt immer noch einen Abschnitt mit den Händen, den du runterkriegen musst. Denn wenn du die Position hältst, reicht es nicht aus, sie zu haben, weißt du, es sieht ein bisschen so aus, als würdest du sie bekommen und dann wirst du fallen. Jetzt müssen wir uns die Hand ansehen. Also, was wird mit den Händen passieren? Du musst dir vorstellen, als gäbe es eine imaginäre Art von wenig wie Balance Ball, die irgendwie hin und her geht. Wir sehen, dass Sie hier bald näher kommen. Und wenn du in deinem Hanson bist, wirst du fühlen, dass dein Körper ein wenig nach vorne geschickt wird und du willst deine Finger benutzen, um ihn zurückzudrücken, nur ein bisschen, nicht zu viel. Du versuchst nicht, dich selbst zum Sturz zu bringen oder so was. Aber wenn ich reingehe, wirst du sehen, wie meine Hände und sehen wie sie benutzen, um ein wenig nach vorne geschoben zu werden und dann wieder für ihn zu kommen. Und Sie können Ihre Gewichtsverlagerung in Ihren Fingerspitzen spüren. Und du musst mit diesem kleinen Gleichgewicht spielen. Aber Sie können sehen, wie meine Finger funktionierten. Ich habe diese wie Spinnenfinger auch. Und so, dass wenig ausgeglichenen Sumpf hin und her. Du willst nicht zu weit über deine Fingerspitzen gehen. Sonst fällt man über sich selbst. Und du willst auch nicht zu weit zurückfallen, sonst wirst du deine Füße zu Boden bringen. Also willst du letztendlich, dass dieser kleine Ball hin und her springt, wie ich mir eine kleine Band hier vorstellen kann. Und es ist entlang der Knöchellinie in gewisser Weise. Es ist wie dieser Teil über so weit. Und er will irgendwie, dass es direkt da drinnen springt. 7. Magen in der Wand: Okay, also das nächste Stück. Jetzt haben wir alle Teile gemacht und Sie wissen, wie Sie Ihren Handstand im Allgemeinen fein abstimmen können. Wir gehen weiter, um die Seiten zu wechseln. Also, was wir tun werden, anstatt ein Zurück zum Gesetz zu haben, hätte unseren Magen an die Wand geschoben. Und auf diese Weise wird alles passieren, dass deine Füße gebeugt sind und du hast sie gesagt, du solltest in der Lage sein, deine Linie zu halten. Sie können wie diese Art von halb geschnittenem Holz tun, aber ich mag es, meine Hände, die ich zuerst habe, und in ging mich hier. Und wenn du hörst, machst du deine Aufstellung genau wie vorher. Und bemerke, dass meine Füße gebeugt sind, unser Körper quetscht und dann den Erdpunkt biegt. Lass mich weitermachen und es wird etwas Feinabstimmung geben. Aber Sie haben hier die Sicherheit einer Mauer. Und gestreckte Restaurants. Restaurants. Gut. Er kann nach vorne fallen. Kannst du zurückfallen, weil du das Bett hier hast. 2v. 8. Kick Up: Hier demonstriere ich einen Ausfallansatz in den Handstand. Ich werde so weit nach vorne kommen, wie ich nicht mal weiter nach ihm greifen kann. Ich werde den nächsten Abschnitt hier überprüfen, und bam, traf die Wand, um zu sehen, wo meine Grenzen sind. Und schließlich, genau wie zuvor, nehmen wir im Wesentlichen nur das Bett weg und das war's und fügen das Mittagessen hinzu. Also denken Sie daran, es ist eine tiefe Verbindung wie ein ferne Mittagessen und dann weit reichende und ungestresste Strecke, genau wie wir es die ganze Zeit getan haben. Und Sie sollten in der Lage sein, einen Hansen hier zu verwalten. Und je mehr Sie sich daran gewöhnen, desto mehr können Sie die Wand weniger nutzen. Aber Sie haben es dort nur für eine Verstärkung. Und wenn wir rauskommen, wirst du alles auf die Gebühr drängen, die einfach so runterkommt. 9. Nimm dich mit dem weg: Das ist ein Sinn. An dieser Stelle sollten Sie in der Lage sein, zumindest diese schönen kleinen schwimmenden Momente zu haben . Es arbeitet nur an den Anpassungen mit Händen und den Anpassungen zwischen den Schultern und den Hüften. Halten Sie diese hohle Körperposition wird helfen , während Sie Ihren Hintern drücken und strecken. Ich glaube nicht, dass ich die Strecke zu sehr gestresst aber selbst wenn du nur normal aufstehst, wie auf deinen Füßen und du einfach nur irgendwie schlüpfst und zu deinen Zehenspitzen gehst, wirst du dein Gleichgewicht ein bisschen verlieren. Aber wenn du dich mit deinem Oberkörper und deinen Finger dehnst, wirst du es viel einfacher finden, auf deinen Zehenspitzen zu stehen. Also das Gleiche. Es wird mit der Hand sein. Also würde ich sagen, das ist ein riesiges Mitnehmen, dass ich den Stress nicht bekommen habe, aber ich werde jetzt betonen. Aber bitte, teilen Sie Ihre Fortschritte, teilen Sie Ihre Erfolge unten unter hinteren Handstand Momente, denn wenn diese Linien immer besser werden, werden Sie Ihre Ausrichtung zwischen Ihren Schultern und Ihren Hüften sehen. - Ja. Viel Glück, Jungs. Ich hoffe, Sie viele coole Beiträge von Ihnen zu sehen. Und jetzt, wenn du anfängst, besser zu werden, fühle ich mich, als sollte ich einen anderen Kurs machen. Ich möchte wie ein anderer Kurs in Bezug auf wie Hinweise machen, wie anders, wie Off-Kilter-Handständer und Crocs und Ballen. Denn wenn Sie bekommen, um in die Rettung zu viel bekommen, aber das ist fast eine feine Linie. Also, wenn Sie daran interessiert sind, lassen Sie es mich wissen. Aber in der Zwischenzeit freue ich mich darauf, deine Hände tanzen zu sehen. Danke, dass du gekommen bist und diesen edlen Jungs beigetreten bist.