Deinen inneren Kritiker ansprechen: Eine Reise zum Selbstmitgefühl

1. Einführung: Eines der mächtigsten Dinge, die wir tun können, ist zu lernen, die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, zu innehalten , zuzuhören und in Frage zu stellen. Erst dann können wir die übertriebenen und veralteten Schuld- und Schamlinienneu die übertriebenen und veralteten Schuld- und Schamlinien und uns eine befähigende Geschichte erzählen; eine Geschichte, die nicht von den Grenzen unserer Vergangenheit und den Erwartungen anderer geprägt ist, sondern von die wahre Essenz dessen, wer wir in der Gegenwart sind und was wir wirklich wünschen. Hi. Ich bin Neha Modi, eine Künstlerin und Illustratorin, die in Amsterdam lebt. Vieles von dem, was ich tue, ist, Kunst in ein Spiel zu verwandeln, in einen nicht-urteilenden Prozess, und es zu vereinfachen, um Achtsamkeit zu üben. Während meines Strebens, den inneren Kritiker zu verstehen, habe ich erkannt, dass ich nicht allein bin und dass die meisten von uns ziemlich kritisch gegenüber uns selbst sein können. Wir haben einige Variationen von, Ich bin nicht gut genug, ich hätte mehr tun sollen, was, wenn ich wieder scheitern, Ich werde nie zu erreichen, dass, und et cetera Wiederholung in unseren Köpfen. Jetzt mögen Kritik und Zweifel groß und laut aussehen, aber in Wirklichkeit sind sie viel kleiner als das Licht, die Möglichkeit und das Selbstmitgefühl, das ihr in euch habt. Das ist es, was wir in dieser Klasse ausgraben werden. Durch das Medium Schreibübungen, herunterladbare Aktivitätsblätter und Tonnen von Beispielen werde ich die Schritte teilen, die mir geholfen haben. Im Laufe der Klasse werden wir den inneren Kritiker extern, die Dinge, die er uns erzählt, tief zuhören und darüber öffnen. Wir werden die positiven Stimmen auffüllen und Beweise sammeln, um den inneren Kritiker in Frage zu stellen und herauszufinden, was Fakt ist und was Fiktion ist. Am Ende dieser Klasse werdet ihr bereit sein, mit den Botschaften umzugehen, die der innere Kritiker vermittelt, und die Kritik, die euch zurückgehalten hat, zu veröffentlichen. Wenn das alles gut klingt, komm mit mir in die Klasse. 2. Kurs und Projektübersicht: Hallo und herzlich willkommen. Danke, dass du mir in dieser Klasse beigetreten bist. Jetzt mag die Klasse wenig entmutigend erscheinen, aber ich kann Ihnen versichern, dass die Entkräftigung des inneren Kritikers eine sehr befreiende Erfahrung sein wird. Dann die ANT-Regel durch den inneren Kritiker, können wir uns in die Mitte schauen, ohne Fehler zu zeigen. Wir können die Anstrengungen, die wir unternehmen, zu schätzen wissen. Wir können uns für die Chancen entscheiden, nach denen wir uns wirklich sehnen, und wir können erkennen, dass wir gut genug sind. Nun, die Absicht dieser Klasse ist nicht, den inneren Kritiker vollständig zu meiden, denn ehrlich gesagt, das ist nicht möglich. Aber wir können lernen, seine Lautstärke abzuwenden, die Worte neu zu formulieren und nährenden und mitfühlenden Stimmen mehr Spielzeit zu geben. Ich freue mich, dass ich die Chance habe, das mit euch zu teilen, Jungs. Nun, da dies auf meiner persönlichen Erfahrung basiert, könnten einige dieser Schritte mit Ihnen in Resonanz treten und einige nicht. Aber ich ermutige euch, alle durchzugehen, während sie schön ineinander fließen, und später könnt ihr entscheiden, welche ihr euch anpassen wollt und welche nicht. Jede Lektion in dieser Klasse enthält eine Übung, Raum zum Nachdenken und viele Tipps für den Einstieg. Überprüfen Sie den Ressourcenabschnitt, um auf alle Eingabeaufforderungen und Übungen zuzugreifen. Da diese Klasse wie ein Prozess, eine Denkweise Verschiebung ist, können einige dieser Aktivitäten eine Stunde dauern oder einige einige einige einige Tage dauern. Tun Sie es in Ihrem eigenen Tempo und machen Sie Pausen, wie und wenn erforderlich. Die Materialien, die Sie für diese Klasse benötigen, sind bereits bei Ihnen. Sie brauchen Dinge wie Stift, Papier, Marker, Glasschuss, und zusammen mit, etwas Geduld, Neugier und Mitgefühl. Da diese Klasse viel in das persönliche Territorium navigiert, können Sie für Ihre Projekte so viel teilen, wie Sie sich wohl fühlen. Der Sinn dieser Klasse ist es, Ihnen Toolkit zu geben , mit dem Sie Kritik in Mitgefühl verwandeln können. Sie können Ihre Erfahrungen teilen oder Sie können einige der Einblicke aus Ihrem Werkzeugkasten teilen. Dinge wie der Name deines inneren Kritikers, die Bilder deines „Cheer Trupp“ -Glases, dein „Beweisordner“, der überarbeitete Tatsachen Aktionsplan oder deine Selbstmitfühlungs-Playlist. Lasst uns eintauchen. Weiter oben ist unsere erste Lektion, bei der es um die Benennung des inneren Kritikers geht. 3. Die Stimme benennen: Die meisten von uns sind so konditioniert auf die kritische innere Stimme, dass wir einfach davon ausgehen, dass es unser regelmäßiger Lauf der inneren Stimme der Mühle ist. Wir hören auf, es in Frage zu stellen. Wir hören auf, die Tatsachen hinter der Kritik zu bemerken und nehmen sie einfach als Wahrheit an, obwohl sie weit davon entfernt ist. Wir denken, es ist unsere eigene Stimme, unser Bewußtsein, aber die Wahrheit ist, es ist eine Anhäufung aller Stimmen, die wir von Kindheit bis ins Erwachsenenalter gehört und aufgenommen haben . Es kann die Stimme eines wohlmeinenden, aber kritischen Elternteils sein. Der Lehrer, der unmöglich zu gefallen schien, der Klassenkamerad, der uns Namen nannte, der Trainer, der immer den überwältigenden Chef schrie, die quälende Tante, die Reaktionen, die wir bekamen, als wir scheiterten, die unrealistischen Vergleiche von Gesellschaft, die perfekten Standards auf voller Lautstärke in sozialen Medien und so weiter gestrahlt. Die kritischen Meinungen dieser äußeren Stimmen über unser Aussehen, über ein Gewicht, Leistungen, Beziehungen, wie wir sein sollten, wie wir nicht sein sollten, nachdem wir immer wieder wiederholt wurden, vor allem in unseren verletzlichen Momenten langsam wurde unsere eigene Stimme und wie wir uns mit uns selbst beziehen. Nehmen Sie nun den Ring vom inneren Kritiker zurück, wir müssen uns von all diesen kritischen äußeren Stimmen distanzieren. Wir müssen uns daran erinnern, dass wir nicht unsere innere Kritik sind. Wir müssen es als Zeichen sehen, und der erste Schritt, es zu personifizieren, ist es, es zu benennen. Benennung hilft dabei, einen Raum zwischen uns und den kritischen Gedanken zu schaffen und sie objektiver zu betrachten. Wenn wir einen Namen mit dem inneren Kritiker verbinden, dann sagen wir nicht mehr das gemeine Zeug, es ändert sich von Ich bin nicht genug zu Mr. Critique sagt, dass Sie nicht genug sind. Diese kleine Verschiebung macht die Kommentare extern und damit leichter umzugehen. Jetzt mag diese Übung albern erscheinen, und die Chancen stehen, dass dein innerer Kritiker Ihnen bereits sagt, dass dies lächerlich ist. Es wird nicht funktionieren, sondern versuchen Sie es einfach. Es hat für mich funktioniert und ich hoffe, es könnte auch für dich funktionieren. Ich nenne meinen inneren Kritiker Mewtoo. Ich stieß auf den Namen, während ich Pokemon Enzyklopädie mit meinem Sohn las. Es ist ein sehr mächtiges und ziemlich wütendes Pokemon von Menschen geschaffen, und es ist ohne ein mitfühlendes Herz. Insgesamt passt es ganz gut zu meinem inneren Kritiker. Jetzt sind Sie dran, Ihren inneren Kritiker zu nennen. Es könnte auf einer Person basieren, die Sie in Ihrem wirklichen Leben begegnet sind, eine Figur aus einem Film, einem Buch oder einer TV-Show. Sie können Adjektive und Titel zu einem Namen mischen. Sie können abstrakte oder natürliche Elemente verwenden, die Sie mit diesen Stimmen verknüpfen. Sie können Namensreferenzen von Tieren, Zeichentrickfiguren oder etwas erhalten, das auf einem Albumtitel basiert. Sie können aus verschiedenen Kategorien mischen und übereinstimmen und sich einen völlig neuen Namen einfallen lassen. Das einzige, was ich empfehle, ist, den Namen ein wenig amüsant zu halten. Es sollte nicht jedes Mal eine starke Reaktion hervorrufen, wenn Sie es sehen. Wir wollen ihre Auswirkungen reduzieren und nicht erhöhen. Nehmen Sie sich Zeit und nennen Sie Ihren inneren Kritiker. Wenn Sie nicht Lust haben, es zu benennen, können Sie es Mr. Critique nennen oder auch innere Kritiker verpassen. Es gibt keinen Druck, den Namen oder Titel zu finden, ist gut genug. Meistens kann sich eine Negativität anfühlen, als wäre es nur das, was wir sind. Es ist nur schwer, negative Gedanken zu bekämpfen, wenn es sich anfühlt, als würden wir uns selbst bekämpfen. Wenn wir den inneren Kritiker als eigenständiges Wesen betrachten, und das auch mit dem skurrilen Namen, geht es nicht mehr darum, mit uns selbst zu kämpfen. Es gibt uns die dringend benötigte Distanz zur Kritik, und mit der Zeit wird es einfacher, ein objektives Gespräch mit ihr zu führen. Das ist alles für den Moment. Ich würde gerne die Namen hören, die Sie Ihrem inneren Kritiker gegeben haben, also teilen Sie sie bitte im Projektbereich. Gehen wir nun mit dem nächsten Schritt über. Wo wir dem inneren Kritiker die zentrale Bühne geben, die er übrigens liebt, und ihn zu seinem harten Inhalt sprechen lassen. Wir werden es nur hören. 4. Die Stimme hören: Erst wenn wir uns dessen bewusst und bewusst sind, was der innere Kritiker uns sagt , können wir beginnen, einige Änderungen vorzunehmen. Nun, da wir dem inneren Kritiker den Namen gegeben haben, ist es an der Zeit, Ihre Zweifel zu hören. Je mehr wir auf die verschiedenen Arten hören, wie es zu uns spricht, desto mehr erkennen wir die grundlosen Ansprüche, die es macht, und ändern seine Lautstärke bei Bedarf. Eine ganze Woche lang werden wir jedes Mal einstimmen, wenn der innere Kritiker etwas sagt und es aufschreiben. Verwenden Sie für diese Aktivität einfach normales Druckerpapier und nicht Ihr Lieblingstagebuch oder ein Tagebuch, da wir diese Seiten später verwerfen. Wie bereits im vorherigen Schritt besprochen, gehören all diese Gedanken und Kommentare nicht Ihnen. Sie sind von euren inneren Kritikern. Wie in meinem Fall sind sie von [unhörbar] Also ist es wichtig, alle Gedanken in der zweiten Person aufzuschreiben. Zum Beispiel sollte ein Gedanke wie „Ich bin ein Misserfolg“ wie „Du bist ein Versagen“ geschrieben werden . Das einfache Ersetzen von „Ich“ von „Du“ wird dir helfen, deine Assoziation mit dem inneren Kritiker weiter zu schwächen, seine Botschaften zu entwirren und es für das zu hören, was sie sind. Wenn Sie also anfangen zu schreiben, betiteln Sie die Seite als Name Ihrer inneren Kritik Notizen und fangen Sie an, Notizen zu machen, dass Sie Ihre innere Kritikeraussage im Laufe von wenigen Tagen fangen. Notieren Sie alle Ängste, Zweifel, Anschuldigungen, Schuldgefühle, Schulden, sollten, Scheitern, usw. Lesen Sie diese unangenehmen Momente durch, indem Sie sich selbst sagen , dass Sie nur schreiben, was der innere Kritiker sagt. Nach einer Woche, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fertig sind mit all den Dingen zu schreiben, die der innere Kritiker zu sagen hat, oder Sie genug gehört haben, können Sie aufhören und die Seiten für eine Weile außer Sichtweite stellen und sich einen Klaps auf die zurück, weil die Bemühungen, die ihr eingebracht habt, die innere Kritik weiter ausgelagert haben. Diese Seiten werden uns helfen, den Kern der Überzeugungen über uns selbst, auf denen der innere Kritiker spielt, zu vernachlässigen. Nachdem wir den inneren Kritiker so lange sprechen hören, lassen Sie uns gehen und einige positive Stimmen hören. 5. Sich öffnen: Eine Sache, die unseren inneren Kritiker antreibt, ist, dass wir niemandem davon erzählen. Meistens haben wir Angst und wir wollen nicht geben sind die mehr Chance, uns zu beurteilen oder uns zu kritisieren. Auch die Social-Media-Updates lassen uns denken, dass wir die einzigen in der ganzen Welt sind, die dies jetzt erleben. Aber weißt du was? Es ist nur unser innerer Kritiker, der spricht. Denn die Wahrheit ist, selbst wenn die äußeren Situationen um uns herum sehr unterschiedlich sind, haben die meisten von uns diese Selbstzweifel und kritischen Gedanken tauchen immer wieder in unserem Leben auf. Es ist wirklich wichtig, unseren Kampf durch Gespräche zu öffnen. Diese Gespräche müssen nicht von Angesicht zu Angesicht beschränkt werden. Sie können anrufen, mailen oder jede Form von Kunst verwenden, um zu kommunizieren. Kurz gesagt, was auch immer Sie sich wohl fühlen. Jedes Mal, wenn Sie sich jemandem öffnen oder sich gegenseitig unterstützen, die kritischen Gedanken, die zuvor verzerrt waren beginnen die kritischen Gedanken, die zuvor verzerrt waren, zu schrumpfen und zu entwirren. Also bitte gehen Sie weiter und reichen Sie zu Ihrem inneren Kreis und sagen Sie ihnen, was Sie fühlen. Haben Sie eine offene und ehrliche Diskussion. Sag ihnen, dass du mit deinem inneren Kritiker kämpfst, das darin zu sehen, und lass sie dir alle Wege erzählen, in denen dein innerer Kritiker sehr falsch ist. Der Klang: „Ich verstehe, oder ja, ich war auch dort“, kann sehr beruhigend sein. Eine weitere interessante Sache ist, dass, wenn wir den kritischen Soundtrack anderer hören, visualisieren, dass einige der Texte ziemlich ähnlich sind. Die Wortaussagen so genau und anwendbar nur uns Echo auch im Leben anderer. Wenn wir sie also gegen ihren inneren Kritiker verteidigen, beginnen wir, eine objektive Einstellung zur Einstellung zu entwickeln, sagt unser innerer Kritiker. Es ist also ein ziemlicher Win-Win. Und ja, ich verstehe, dass es schwierig ist, zu teilen und zu öffnen. Aber sobald man anfängt und mit den richtigen Leuten, wird es einfacher mit der Zeit. Gehen wir nun zur nächsten Übung über, in der wir eine greifbare und leicht zugängliche Quelle für nährende Stimmen schaffen werden. 6. Gefäß mit ermutigenden Zitaten: Nun, da Sie sich über Ihren inneren Kritiker geöffnet haben, und selbst wenn Sie den vorherigen Schritt nicht getan haben, wie wäre es, wenn wir einige positive Stimmen in Ihren Raum bringen? Wie wäre es mit einem jubelnden Trupp, einer Sammlung erhebender Stimmen, die immer für Sie hacken? Hört sich gut an. Um diese Aktivität zu tun, benötigen Sie farbige Papiere, ein transparentes Glas oder eine Flasche und einen Stift. Wir schneiden das Papier und schreiben die Namen und Aussagen der Stimmen, die für uns eine Quelle der Stärke sind. Jetzt gibt es keine Beschränkung auf die Anzahl der Nachrichten oder die Quelle der Nachrichten, die in dieses Glas gehen können. Aber um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, gibt es einige Kategorien, auf die Sie sich beziehen können, um Mitglieder in Ihrem Cheer Squad hinzuzufügen. Sie können Aussagen, Dialoge von Ihren Freunden und Ihrer Familie, hilfreiche oder andere Perspektiven, die von einem Mentor, Therapeuten oder Trainer geteiltwerden, Motivation und inspirierende Worte oder Zitate von Künstlern hinzufügen Dialoge von Ihren Freunden und Ihrer Familie, hilfreiche oder andere Perspektiven, die von einem Mentor, Therapeuten oder Trainer geteilt werden, , Autoren, historische Persönlichkeiten, Führer, zusammenhängende und ermutigende Dialoge von Lieblings-literarischen TV-Shows, oft Charaktere, kann es sogar Nachrichten aus Ihrer Zukunft oder Vergangenheit selbst haben. Zum Beispiel hat mein Glas hier Aussagen von Freunden, Familie oder College-Mentor, aber ich habe auch meine Mannschaft erweitert, indem ich Zitate von inspirierenden Menschen, Dialoge aus Filmen und Berater von buchstäblich Charakteren einfüge. Der Punkt ist, dass jede äußere Stimme, die Sie mit Positivität füllen kann , in dieses Glas gehen kann. Wenn der innere Kritiker aus äußeren Stimmen gemacht werden kann, kann das innere [unhörbare] auch von äußeren Stimmen unterstützt werden. Also nehmen Sie sich Zeit und erstellen Sie Ihren Traumkader. Sobald Sie fertig sind, können Sie es beschriften und es irgendwo dort platzieren, wo es leicht zugänglich ist. Jetzt weiß ich, dass wir immer Menschen aus meinem inneren Kreis anrufen können, was großartig ist. Aber es könnte Zeiten geben, dass sie nicht verfügbar sind. Dieses Glas sorgt dafür, dass, wenn der innere Kritiker laut ist, Sie können sofort Ihr etwas von Cheer Squad. Jetzt anstatt die Zitate und Dialoge im Internet zu lesen, schreibe ich sie gerne auf und lege sie in dieses Glas, denn wenn ich wirklich eine kleine Abholung brauche, gehe ins Internet und suche danach, dreht sich einfach von Suche nach Zitaten, um aktuelle TikTok Videos zu sehen. Ich bin sicher, dass das bei vielen von uns passiert ist, deshalb ist dieses Glas der Retter, wenn ich wirklich etwas sofort brauche. Bei diesem spaßigen Prozess geht es darum, die positiven Stimmen aufzubauen und sie an die Stelle kritischer zu verinnerlichen. Sie können an sie glauben und diese Worte verwenden, um eine andere Perspektive zu entwickeln und Ihr Vertrauen zu steigern. Der interessante Teil ist, dass je mehr Sie in sie tippen, desto mehr beginnen sie wie Ihre eigenen zu werden. Nach einiger Zeit, obwohl Sie diesen Anruf von Ihrem besten Freund bekommen haben, wird das langsam, ich habe das. Ich hoffe wirklich, dass Sie diese Aktivität genossen haben. Ich freue mich auf die Bilder deines Cheer Squad Jars im Projektbereich. Jetzt fahren wir mit dem nächsten Schritt fort. Dann werden wir einige Beweise und alle anderen Errungenschaften sammeln. 7. Beweise sammeln: Schließlich ist die Sache, die die Ungleichheit tut, dass sie all unsere bisherigen Errungenschaften marginalisiert und unsere ganze Aufmerksamkeit in die Dinge lenkt, die wir noch tun müssen. Zum Beispiel, während der Produktionsphase dieser Klasse, hat meine innere Kritik ihre Anstrengungen unternommen, mich aufzuhalten. Ich meine, es war wirklich laut und es sagte mir, warum sollte sich jemand das ansehen und du hast ein extrem falsches Thema aufgegriffen? Es hielt an und weiter. Die einzige Sache, die mir wirklich geholfen hat, zusammen mit dem Jubel von meinem jubelnden Trupp war diese Beweismappe. Die Mappe, die mir hilft, die negativen Stimmen mit heißen guten Beweisen zu überwinden. Es erinnert mich an die harte Arbeit, die ich geleistet habe und an den Wert, den ich mitbringen kann. Beachten Sie, bei dieser Übung geht es nicht darum, dein Ego aufzublasen. Vielmehr geht es darum, ehrlich zu sein und über all die Dinge nachzudenken, die Sie getan haben. Ab und zu ist nichts falsch, sich selbst zu sagen , dass Sie stolz auf sich selbst sind. Jetzt lassen Sie mich Ihnen ein wenig mehr darüber erzählen, wie Sie den Ordner erstellen können. Ihr Ordner kann in Form eines Journals vorliegen, es kann eine Box sein, in der Sie die Ausdrucke, Zertifikate, Ausschnitte und Bilder aufbewahren . Sie können eine App wie Ever-Note verwenden, oder Sie können alles auf Ihrem Computer haben, wie die V, die ich getan habe. Wichtig ist, dass es ein Tool sein sollte, das für Sie funktioniert und es sollte etwas sein, das Sie leicht zugreifen und regelmäßig aktualisieren können. Stellen Sie sich dieses Projekt als etwas vor, das Sie für einen geliebten Menschen tun würden. Ich meine, wenn Sie Beweise gegen diese genug Kritik sammeln müssen, werden Sie nicht alles einschließen, was erkennt und feiern, was gut an ihnen ist? Mach das Gleiche für dich selbst. Hier sind einige Ideen, was Sie in Ihren Evidenzordner aufnehmen können. Eine Liste Ihrer Fähigkeiten und Qualitäten. Die freundlichen Gesten, die du gemacht hast. Die harten Zeiten, die du geschafft hast, zu überwinden. Der Lebensstil ändert sich, was Sie getan haben. Auszeichnungen, Zertifikate, Rezensionen, Anerkennungen, Dankeschön und et cetera, Referenzen von Projekten oder Arbeiten, auf die Sie wirklich stolz sind, all Ihre großen und kleinen Leistungen. Nun, da ich diesen Ordner seit einiger Zeit betreue, möchte ich betonen, dass, bitte, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre kleinen Gewinne hinzufügen , denn diese sind diejenigen, die wir einfach nicht bemerken. Kleine Gewinne wie das Fertigstellen des Buches von Ihrer Leseliste, das Abschließen des OD-Projekts, Erlernen eines neuen Rezepts, Vorführen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, eine Stunde jede Woche für Selbstpflege, Nein sagen, wenn Sie wollen, und et cetera. Vom winzigen bis zum Extra Special zählt jedes Beweisstück. Notieren Sie alle in Ihrem Evidenzordner. Es kann wirklich schwer sein, sich die große Hi-Fi zu geben, die Sie verdienen, aus der Angst, als unbescheiden zu kommen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie über all die großartigen Dinge nachdenken müssen, die Sie getan haben, und geben Sie sich die Anerkennung für Dinge, die Sie verdienen. Andernfalls lässt man den inneren Kritiker, wenn. Das nächste Mal, wenn wir etwas Schwieriges tun oder einfach nur eine Erinnerung brauchen, dass Sie rocken , können Sie Ihre Datei öffnen , über eine oder mehrere Ihrer Leistungen lesen und dann wieder zu schaukeln. Diese Aktivität, diese Beweismappe macht das Vertrauen der Medien Soundtrack in Ihrem Leben. Sobald Ihr Evidenzordner fertig ist, können wir zur nächsten Aktivität gehen. Die VE wird alles herausfordern, was der innere Kritiker zu uns gesagt hat. 8. Fakt vs. Fiktion: Analyse und Überarbeitung: Es ist an der Zeit, alles herauszufordern, was der innere Kritiker uns am Anfang gesagt hat. Ja, es ist Zeit, die Notizen des inneren Kritikers herauszunehmen. Wir werden alles hinterfragen, was der innere Kritiker zu uns gesagt hat und mit ihm reden. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass Sie überrascht sein werden, wie irrational und extrem die Kommentare des inneren Kritikers sein können. Am Ende dieser Lektion können Sie unterscheiden zwischen dem, was der innere Kritiker denkt, dass Sie sind und was Sie wirklich sind. Lasst uns loslegen. Nun ist diese Übung in zwei Teile unterteilt. Im ersten Teil gehen wir durch die Kritik und teilen sie als Fakten und Fiktion. Der zweite Teil, wir werden die Fakten neu formulieren. Für den Teil eins dieser Aktivität benötigen Sie nur die Notizen, die Sie geschrieben hatten und zwei beliebige farbige Marker, um die Anweisungen zu teilen. Hier ist, was ich mit Fakten und Fiktion meine. Fakten können die Meinungen des inneren Kritikers sein, der einen gewissen Raum für Veränderungen hat, das ist etwas, das mit Ihren Bestrebungen übereinstimmt oder der Mangel daran hält Sie zurück. Zum Beispiel habe ich markiert, Sie sind sehr chaotisch und desorganisiert als eine Tatsache, weil ich es nicht beweisen kann falsch und es hat etwas Schule für Verbesserung. Fiktion wäre die Aussagen, die auf Angst, Zweifel, unrealistischen Standards basieren und die Gegenbeweise haben. Zum Beispiel, als ich diese Schreibaktivität machte, fühlte ich mich eines der Tage ziemlich niedrig über meine Arbeit, und mein innerer Kritiker sagte sofort: „Du weißt, dass du zu spät bist, um ein Künstler zu sein. Damals schrieb ich es als Teil meiner Notizen auf, aber später, als ich die Aussagen durchging, markierte ich es als Fiktion.“ Weil ich ständig die Beweise aufnehme und die nährenden und unterstützenden Stimmen aus meinem inneren Kreis höre , kann ich zuversichtlich sagen, dass es sich um eine Fiktion handelt. Alter hat nichts mit meinen Fähigkeiten als Künstler zu tun und es ist nur eine Zahl. Ich hoffe, dieses Beispiel wird Ihnen eine klare Idee geben. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um die Kommentare des inneren Kritikers weiter zu erkennen. Ist das wahr? Wenn ja, welche Beweise haben Sie? Oder kann ich das Gegenteil beweisen? Ist es neu oder repetitiv? Ist es hilfreich? Ist das wirklich ein Fehler? Ist es nur eine Seite der Geschichte? Kann das wirklich passieren? Würde ich so mit einem Freund oder einem Kind reden? Stimmt mein Cheer-Trupp mit dieser Aussage überein? Gibt es hier einen Spielraum für Veränderungen? Halten Sie Fragen und streiten Sie mit dem inneren Kritiker mit der Absicht, zu gewinnen. Sobald Sie mit der Markierung fertig sind, können wir zum zweiten Teil dieser Übung gehen. Im Ressourcenbereich finden Sie den überarbeiteten Aktionsplan für Fakten. Jede Aussage, die Sie als Fakten markiert haben, wird auf dieses Blatt gehen, was ich bin sicher, ziemlich wenige sein wird. Dieser Schritt besteht nicht darin, auf Fehler einzugehen, sondern es ist eine Möglichkeit, an Dingen zu arbeiten, die eine Schule zur Verbesserung haben könnten und diese Fakten in umsetzbare Ziele umzusetzen. Lassen Sie mich mit Ihnen ein altes Beispiel teilen, aber ich benutze das Blatt und formuliere die Tatsache in ein umsetzbares Ziel um. Als ich erwartungsgemäß nach Holland kam, hatte mein innerer Kritiker einen Feldtag in Bezug auf mein gesellschaftliches Leben. Es ließ jede Chance, mir zu sagen, dass ein Introvertierter wie ich hier nie Freunde finden kann. Es sagte mir immer weiter, dass ich so einsam sein werde, ich keine Freunde haben werde usw. Während all dieser negative Vortrag entmutigend war, war es eine Tatsache, weil ich für eine sehr , sehr lange Zeit keine Freunde hatte, und es gab kaum sehr wenige Menschen, mit denen ich interagierte. Diese feldbasierte Tatsache löste ihren wahren Zweck, als ich sie als Ziel umrahmte. In meinem Aktivitätsblatt habe ich geschrieben, ich werde aus meiner Komfortzone heraustreten und neue Verbindungen herstellen.“ Ich habe konkrete Schritte aufgezeichnet, wie Meetups besuchen, einer Tanzgruppe beitreten, mich in relevanten Foren vorstellen, versuchen, mich mit Leuten in meinem Bereich zu verbinden, während der Schulabholung ein Gespräch mit Mitmüttern zu führen, usw. Die Belohnung wurde angesprochen, ich war seit einiger Zeit [unhörbar]. Während all das Zeit dauerte, fand ich langsam und schließlich meinen Stamm. Ich hoffe, dieses Junge Beispiel hilft Ihnen, zu erkennen, dass, wenn wir einige Fehler ohne die übertriebene Version akzeptieren, wir immer noch auf die Macht des inneren Kritikers auf uns hören und auch einige positive Veränderungen bringen können. Aber ja, während dieses ganzen Prozesses der Analyse der Fakten und Fiktion und der Überarbeitung der Fakten, denken Sie bitte daran, dass böse für uns selbst nicht in Ordnung ist und es sicherlich nicht produktiv ist. Bitte gehen Sie voran und füllen Sie das Aktivitätsblatt aus. Sie müssen nicht sofort einen Aktionsplan erstellen, aber es hilft, die Fakten neu zu formulieren , denn wenn Sie sie nicht neu formulieren können, dann großartig, schicken Sie ihn zurück in die Kategorie Fiktion. , herauszufinden, ob man der Stimme des inneren Kritikers zuhört oder nicht kann durchaus schwierig sein, herauszufinden, ob man der Stimme des inneren Kritikers zuhört oder nicht. Aber wenn Sie es objektiv in Frage stellen, werden Sie in der Lage sein, zwischen den wahren und den falschen Kommentaren zu unterscheiden. Ich hoffe, wenn du diese Aktivität machst, spürst du die Veränderung in der Art und Weise, wie du deine Gedanken gesehen hast. Lassen Sie uns nun zum nächsten Schritt gehen, wo wir eine selbstmitfühlende Playlist erstellen werden. 9. Playlist mit Musik zum Selbstmitgefühl: In der vorangegangenen Übung haben wir die Dialoge des inneren Kritikers in Fakten und Fiktion getrennt. Jetzt bin ich mir sicher, dass Sie die meisten von ihnen als Fiktion markiert haben, was großartig ist. Aber das allein wird den inneren Kritiker nicht davon abhalten, auf voller Lautstärke zu sprengen , wenn du das nächste Mal einen Fehler machst oder etwas Neues ausprobierst. Deshalb bereiten wir unsere eigene selbstmitfühlende Playlist Wiedergabe vor, jedes Mal, wenn der innere Kritiker anfängt, laut und unhöflich zu sein. Wir konzentrieren uns hier auf Selbstmitgefühl, denn es ist nicht nur wie ein Gegenmittel gegen Kritik, sondern es ist auch wie ein essentielles Vitamin, das Sie täglich knallen, um sich gesund zu halten. Es ist etwas, das Sie auf täglicher Basis brauchen und nicht nur an den Tagen, an denen Sie verletzt werden. Wie für eine sehr, sehr lange Zeit, kämpfte ich mit der Farbe meiner Haut. Es war [unhörbar] von Medien, Menschen, Gesellschaft, die mir sagte, dass Dunkle sich nicht als schön qualifizieren können. Selbst wenn ich Unterstützung von meinem inneren Kreis bekam und mir klar wurde, dass es eine Fiktion ist , höre ich immer noch auf den inneren Kritiker jedes Mal, wenn ich den Spiegel sehe. Erst als ich mich nach innen wandle und anfing, selbstmitfühlend mit mir selbst zu sein , begann sich die Dinge zu ändern. Langsam fing ich an, dem inneren Kritiker zu antworten, dass es okay ist, es ist Ihre Meinung. Aber ich liebe die Art und Weise, wie ich aussehe, und ich bin genug. Wegen des Selbstmitfühlens begann ich langsam aus der Wunde zu heilen , die mich schon sehr, sehr jung beunruhigt hatte. Also für jede Kritik, die Sie wissen, ist eine Fiktion, aber immer wieder spielt in Ihrem Leben immer wieder, schreiben Sie bitte eine fürsorgliche und eine selbstmitfühlende Antwort in der First-Person, in Ihrer Playlist oder in Ihrem Tagebuch. Ich weiß, das klingt einfach, ich mag sinnlos aussehen, aber es stärkt unser Selbstmitgefühl. Mit der Übung eines Tages werden Sie in der Lage sein, den Prozess in Echtzeit zu verschieben und den inneren Kritiker mit einer selbstmitfühlenden Antwort zum Schweigen zu bringen. Holen Sie sich also das Arbeitsblatt der Wiedergabeliste aus dem Abschnitt Ressource und beginnen Sie mit dem Füllen. Dies ist eine sehr persönliche Übung und Sie können alles, was für Sie funktioniert, füllen. Aber um Sie zu beginnen, hier sind einige der Möglichkeiten, mit denen Sie eine negative Aussage in eine positive umrahmen können. Du bist so eine Idiotin. Ich bin klug und kompetent in vielerlei Hinsicht. Du machst so viele Fehler. Meine Fehler definieren mich nicht oder diktieren meinen zukünftigen Erfolg. Du bist so faul. Ich genieße den Prozess und mache nur die Dinge, die mir wichtig sind. Warum sollte jemand daran interessiert sein, Ihre Arbeit zu sehen? Meine Erfahrungen sind einzigartig für mich und das macht meinen Standpunkt auch einzigartig. Mach dir keine Mühe, du bist nicht gut genug. Ich bin genug und ich mag mich so, wie ich bin. Du verdienst keinen Erfolg. Ich bin ein würdiger Mensch mit vielen Fähigkeiten und Qualitäten, und ich verdiene Erfolg. Du bist so weit hinter anderen Menschen deines Alters. Ich habe eine Reihe von Erfahrungen, die ich in meinem eigenen Tempo gesammelt habe. Wenn Sie diese Übung machen, verpflichten Sie sich, weiterhin für sich selbst zu schreiben, wie Sie es für jemanden tun machen, verpflichten Sie sich, weiterhin für sich selbst zu schreiben , den Sie lieben oder respektieren würden. Denken Sie daran, dass dies eine Stimme ist, die Sie entwickeln müssen, um den inneren Kritiker zu ersetzen, eine Stimme, die mitfühlend, ehrlich, vernünftig und ermächtigend ist . Üben Sie weiter, gehen Sie durch die Playlist, sehr bald hätten Sie sich die Texte auswendig gelernt und Sie werden nicht alle diese Schritte benötigen. Wenn der innere Kritiker dir das nächste Mal eine falsche Aussage zuwirft, wärst du bereit mit einer einfühlsamen Antwort. nun in der letzten Übung Lassen Sie unsnun in der letzten Übungalle Dinge loslassen, die wir nicht mehr brauchen. 10. Einfach loslassen: Willkommen bei der letzten und einfachsten Aktivität. Wir haben einen langen Prozess durchgemacht. Wir äußerten den inneren Kritiker, indem wir ihn benannten, wir hörten ihn und öffneten uns sogar darüber. Mit Hilfe unserer Cheer Squad und Evidence Mappe stärken wir das innere Natürliche und fordern den inneren Kritiker heraus. Wir überarbeiten die Fakten und haben uns mit dem Rest mitfühlend befasst. Nun, nach all dem ist es an der Zeit, alle alten Ansichten und Urteile freizugeben , die nicht unsere sind und nicht mehr von Nutzen sind. Die Wahrheit ist, dass wir nicht durch Ansichten definiert sind, Meinungen von verschiedenen äußeren Stimmen, denen wir im Leben begegnet sind. Wir sind nicht durch die Aussagen definiert, die die innere Kritik an dieser Rede abgegeben hat, also ist es Zeit, sie zu verwerfen. Jetzt können Sie diese Aussagen loslassen, indem Sie die Seiten zerreißen , sie verbrennen oder sie in eine Schachtel werfen und schließen. Egal, welches Medium, dann verwerfen Sie die Seiten physisch, versuchen Sie, sie emotional zu verwerfen, und spüren Sie die Leichtigkeit, die danach kommt. Ich reiße gerne die Seiten und ich kann Ihnen nicht erklären, wie therapeutisch es ist, all das zu veröffentlichen, egal wie Sie sich entscheiden. Dieser letzte Schritt verkleinert den inneren Kritikordner. All seine Vergleiche, Einschätzungen und Ablehnungen scheinen einfach so winzig zu sein. Der Akt der körperlichen Verminderung der inneren Kritik ist genauso, wie sie neu formatiert wird. Es ist nicht so, dass es nicht wieder auftauchen wird, aber das nächste Mal wird es mit geringeren Meinungen kommen und Sie werden mit allen Schritten ausgestattet sein , um sein Volumen zu senken und es bei Bedarf freizugeben. Der innere Kritiker muss nicht mehr der dominierende Soundtrack in deinem Leben sein. 11. Letzte Gedanken: Herzlichen Glückwunsch, Leute. Das war ziemlich viel Arbeit. Du hast viel Selbstreflexion getan, Mut gezeigt, und du hast dich geöffnet, so gut gemacht. Vielen Dank, dass Sie mit mir auf diesem Weg gegangen sind und ich hoffe, dass Sie sich von Ihrem inneren Kritiker distanzieren konnten. Je mehr du deinen inneren Kritiker von weitem beobachtest ohne frustriert zu werden oder ihn loszuwerden, desto leichter wird es für Mitgefühl und Selbstvertrauen sein , den Raum in dir und um dich herum zu füllen. Gehen Sie weiter, bestätigen Sie und feiern Sie Ihre kleinen Siege. Jedes Mal, wenn Sie einen kritischen Gedanken bekommen, sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund oder einem geliebten Menschen sprechen würden. Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihr innerer Kritiker sind und das nächste Mal, wenn es anfängt, laut zu sprechen, was es wird, werden Sie wissen, wie man seine Lautstärke herunterdreht. Sie sind genial und Sie haben alle Ressourcen, um die inneren Kritiker-Kommentare zu erkennen und zu verstehen, was Fakt ist und was Fiktion ist. Ich freue mich auf Ihre Erfahrungen mit diesem Prozess. Sie können so viel wie immer Sie sich in der Projekt-Galeere wohl fühlen. Ich freue mich darauf, es zu sehen und ich bin sicher, dass es auch für andere hilfreich sein wird. Nur damit du es weißt, ich werde für dich jubeln und ja, wenn du irgendwelche Fragen hast, kannst du sie im Diskussionsforum teilen. Sie können mir hier auf Skillshare folgen, um über meine nächste Klasse informiert zu werden und um meine Arbeit und andere Updates zu sehen, können Sie mir auf Instagram @expressionsbyneha folgen. Nochmals vielen Dank, dass Sie diese Klasse absolviert haben. Ich hoffe, Sie haben etwas Wert und Bedeutung aus diesen Übungen gefunden und wir sehen uns nächstes Mal.