Tai Chi: Pacífica, Meditativa e Relaxante

1. Introdução ao Tai Chi: Olá, meu nome é Marco. Tenho 18 anos de experiência em ensino. E para esta aula estarão tomando oito fóruns antigos e delicados, um a um, passo a passo. E nós os estaremos quebrando de uma maneira muito detalhada. Obviamente, o trabalho físico é necessário, mas você pode levá-lo tão intenso ou tão leve quanto quiser. Vou mostrar os dois aspectos. Habilidades físicas, você pode adquirir. Força, flexibilidade, maior amplitude de movimento, resistência, recarga à medida que você se move. E qualquer um pode fazer essa aula, um iniciante para um atleta avançado. Você não precisa de nenhum pré-conhecimento para isso. Na verdade, se abordarmos isso com uma mente aberta, provavelmente é melhor. Você notará que cada sessão, você vai, seu corpo será diferente, seu estado mental será diferente. E você aprende coisas novas sobre si mesmo para continuar crescendo. Agora, a coisa única sobre essa classe é que enquanto estamos fazendo essa meditação comovente, vamos adicionar afirmações positivas com sua voz interna. Agora, vou dar-lhes a você com minha voz real. Mas você pode usá-los internamente em qualquer lugar, a qualquer momento. Isso faz parte do estilo de vida disso, tudo. As habilidades valiosas que você aprenderá nesta parte são encontrar felicidade, serenidade, amor, gratidão, perdão. Na verdade, isso nos leva ao nosso projeto de classe fazendo esse tipo de prática diariamente, anualmente e apenas continuando a usá-lo como seu estilo de vida. Você pode levá-lo para o mundo e abordar situações hostis, situações muito desafiadoras. Coisas, apenas fazendo trabalhos básicos em casa e tarefas. Usar essas afirmações permitirá que você aborde as coisas com serenidade, com calma, tranquilidade e paz. Isto é o que eu ganhei com isso na minha vida e espero compartilhar isso com você. Agradeço por tomar o tempo para assistir a este vídeo. E mal posso esperar para vê-lo na primeira classe. 2. Formulário Tai Chi: Primeira classe. Vamos dividir isso e mantê-lo simples. Então eu estarei de frente para você, você estará de frente para mim. Meu lado direito é o seu lado esquerdo. Vou falar ao contrário. Como eu dou dicas para a direita do meu lado direito, estarei falando com você como seu lado esquerdo a partir do ano de fevereiro. Acho que isso faz sentido. Então, vamos começar. Junte os pés ou o mais próximo possível. Traga-os. Fique alto, mãos nas laterais. Respire fundo, veja até onde você pode derrubá-lo em sua barriga. Este será o apertado que ela respirar utilizará respirações profundas o mais distante na barriga quanto você pode levá-lo. E relaxe na expiração. Relaxamento total. Então estamos abrindo sua esquerda. Faça isso tirando o pé esquerdo e mude o peso, tirando as mãos para fora e ao redor. Isso é uma respiração. palmas levantam para o céu enquanto você puxa as mãos para trás em direção ao lixo. Expire, as palmas caíram no chão. Exalar total. Então essa é a postura de abertura. Vamos fechá-lo. Isso é só praticar agora. Abrindo e fechando a postura. A mesma coisa ao contrário. A perna esquerda está chegando enquanto você desloca o peso para a perna direita. As mãos circulam na frente. Respirando enquanto circulam na frente. Voltando ao lixo virou as palmas das mãos, virar para o céu. Na expiração, as palmas deslizam para o chão, endireitam os joelhos exalam completamente, as mãos para trás nos locais. É muito simples, certo? O sabão e os selos mais uma vez. Pé esquerdo para fora, mãos para fora, circulando para a frente, deslocando o peso entre as pernas agora. E as palmas das mãos voltam para a cintura. palma escorregou para o chão. Expire. Começaremos aqui. Faremos o primeiro exercício. Agora. Isso é conhecido como abrir a porta. As palmas estão para baixo. Pontas dos dedos para baixo em direção ao bom sobre o lugar que você quer eles o tempo todo bem acima do agradável. Na inspiração, endireite as pernas, as pontas dos dedos flutuam para baixo. Mãos, levantar, armas, correr ao expirar. Escove com as mãos, as pontas dos dedos subindo e escove a frente do seu quarto. Dobre os joelhos enquanto você desce. Expire completamente aqui, expire, descendo, inspire chegando enquanto o joelho se endireita, os braços levantam, pontas dos dedos apontando para baixo, escovando a frente, expire. Pontas dos dedos apontando para cima, as mãos descem, escovando a frente da sala novamente. À medida que seus joelhos se dobram, expira, inspire subindo, expire descendo. Agora você percebe que estou indo muito devagar. Isso é ideal para A amplitude em subir sem cair. Agora você vê que eu tenho uma postura bem ampla, mas você não precisa ser tão grande. Você pode torná-lo mais estreito. Na verdade, eu deveria ter explicado isso desde o início, mas se está ficando demais para você, apenas Scooter, Scooter pé dentro, torná-lo mais estreito e você não precisa dobrar os joelhos tão longe . Também. Você pode ir o mais longe que quiser ou mantê-lo leve, apenas uma ligeira curva, inalar chegando, expirando descendo. Essas são as partes físicas disso. Agora você notará que seus músculos se apertam enquanto expira e desce. Na inspiração, é muito mais leve à medida que você endireita as pernas. Então lembre-se, na expiração, descendo, estamos procurando tensão no corpo. Veja onde está a tensão. Lançado. Inala chegando, liberando mais tensão, começando muito relaxado a cada respiração, expira nela. Agora estamos estendendo essa parte muito. Normalmente, você não faz muitos desses versus a primeira classe. E eu queria te dar tempo. Para experimentar algumas dessas aberturas da porta. Excel, estamos chegando campo onde entra o engajamento dos músculos. Estamos tentando manter a parte inferior das costas plana quanto possível. E ao subir, você sentirá a área pélvica dianteira endireitada com os joelhos e a parte inferior das costas fica mais reta. Seus glúteos se envolvem na expiração. Da barriga. Descendo nessa postura inferior, deixe as mãos caírem sobre os joelhos chegando. Então, o tempo todo eu sou o mais reto possível através da coluna vertebral. Os ombros estão sobre as costelas. As costelas estão sobre os quadris. Exalando no caminho para baixo, chegando. Agora vamos envolver algum diálogo interno. Para cada respiração. Muito simples. Você está dando gratidão. Expire descendo. É um agradecimento muito simples. Para esse fôlego. Para cada respiração lhe dá vida. Expire, solte, descendo em amplitude. Mantendo a gratidão. Entrando nesse ar limpo. A cada respiração. Você está tomando a pureza, queimando o velho por dentro, liberando a negatividade no Excel. Longe, deixe-o sair. Inale, purificando, ficando limpo, relaxado, expire, descendo. Este é o primeiro dos oito formulários. E como eu disse, estamos estendendo isso extremamente. Não será assim quando amarrá-los todos juntos. Mas eu me encontro explorando todas as vezes. Pode parecer chato. Ao fazer isso, sua mente pode estar indo para todos os lugares. Apenas converse, converse internamente, apenas falando, girando histórias internamente. Então eu acho que quanto mais exploro as coisas e ela se torna muito mundana, ultrapassa esse limite de ser mundano. Começarei a entender a dor no meu corpo e de onde ela vem. Muitas vezes vem de um trauma psicológico que nunca reconhecemos antes. Exalar completamente no caminho para baixo. Como faço isso repetitivo repetidamente. Estou procurando rigidez pelas costas, ombros, quadris, joelhos, bezerros, até meus tornozelos, meus pés no chão procurando coisas que estão fora de equilíbrio. O que me leva ao próximo ponto. Este movimento acenando, se destacando no caminho para baixo. Este movimento de ondulação, conhecido como bomba de energia. Você está permitindo que a energia do corpo suba, bombeie, flua com a respiração. Fluindo para fora, bombeando essa energia. Obviamente, ele passa pelo sangue para os tecidos. Massageando levemente o Oregon à medida que você se move. Você também pode tomar uma pequena nota aqui e ver como seus joelhos estão indo. Veja como seus joelhos, quando você se dobra. Às vezes eles querem sair dos quadris, mas acho que me mantém mais equilibrado se eu tentasse mantê-los mais próximos, molhá-los um pouco, entrar nisso. Veja, estou ficando cada vez mais fundo. Elevador. O que estou descobrindo é que minhas costas estão muito apertadas agora. Estou lutando assim como você. Sinto a rigidez nas costas. Então, nessa amplitude, quero pegar meus braços está alto. Você pode levá-los até a altura do ombro. Excel, decepcione-o. Mantendo a gratidão. Você pode fechar os olhos. Isso é bom. Feche os olhos. Olhe para dentro. Então vemos com nosso cérebro, certo? Veja o que está acontecendo lá. Respire isso a largura. Entre na cabeça e siga-a até a barriga. Ativando todo o canal de energia do cérebro até o cóccix. Respiração chegando, expire descendo. Vamos soltar as mãos. Solte as mãos, faça uma pausa. Pé esquerdo, está chegando para encontrar a direita. As mãos estão circulando na frente. Mais uma vez. As palmas viram para cima, voltando para a cintura. As palmas caíram, empurrando o chão para longe, alisando as pernas. Estamos de volta onde começamos. Em ****, tive facilidade, relaxado. Então esta é a primeira lição. Algumas das coisas que aprendemos. Você encontrará restrição no corpo onde fica apertado e dolorido. Faça uma pausa quando isso acontecer. Ketchup na próxima rodada ou faça uma pausa em algumas repetições e volte. Você pode se sentar. Apenas se reúna. Breve. Olhe internamente. Não é grande coisa. É só THE, é tudo sobre relaxar, aprender sobre si mesmo. Estou ansioso pela segunda lição. Entraremos em algo chamado Cloud hands. E vamos abri-la com este exercício. A abertura da porta. Abrindo a porta em mãos nubladas, amarre-as. Será bom para você. Agradeço o seu tempo. Você cuide. 3. Aquecimento do Tai Chi: forma 2: Olá e bem-vindo de volta para outra A lição, meu nome é Marco. Da última vez que terminamos abrindo a porta. Vamos começar. Vamos direto para ele. Vamos aquecer com a abertura da postura de algumas vezes. Abrindo a porta algumas vezes e vá para sua nova lição de mãos de nuvens. Estamos começando com os pés juntos ou o mais próximo possível obtê-los. Sem pressão. Apenas parado aqui. Vamos tomar alguns inalantes e expirar para ficar centralizado. Respirando. Sinta o quão profundo ele vai em seu torso. Às vezes, a largura vai parar aqui no peito. Mas realmente queremos que a largura vá tão fundo e baixo na barriga quanto possível. Expandindo aqui, expire. Permita-se se instalar na respiração em que seus ossos e músculos se instalam. Sinta-se por tensão enquanto respira novamente. Vê onde está a tensão deles em seu corpo? Talvez no pescoço, nos ombros, nas costas, pé o mais reto possível, abrindo o peito. Ser bom e alto aqui. Expire. Deixe a tensão fluir. Isso abre e fecha a postura de algumas vezes. perna esquerda está saindo. À medida que seus braços se estendem, as palmas das mãos estão para baixo. Mudando seu peso para o centro. Mãos e riscos se cruzam. As mãos estão voltando enquanto elas se voltam para o céu. As palmas estão para cima. Vindo em direção à sua cintura. Excel. Acomode-se. Empurrando as palmas para baixo em direção ao chão. joelhos estão ligeiramente dobrados aqui. Você vê minhas posições um pouco largas. Não precisa ser tão amplo. Fique no seu nível. Se você precisar encurtá-lo, está tudo bem. Só para que você esteja se movendo e respirando. Isso é suficiente por enquanto. Empurrando aqui. Vamos ao contrário. A perna esquerda está chegando para encontrar a direita. Os braços se estendem para fora e ao redor da frente. Eles cruzam de novo. As palmas viram para cima, voltando para a cintura. joelhos estão ligeiramente dobrados aqui. Agora as palmas voltadas para o chão, empurrando o chão para longe. Os joelhos se endireitam, expiram completamente. Estamos de volta à nossa posição de pé. Vamos fazer isso algumas vezes enquanto estamos fazendo isso. Respirando, saindo para a esquerda. Começaremos com gratidão. Empurrando para baixo, estabelecendo-se, procurando tensão aqui em ****, fechando-o. O pé esquerdo está chegando para encontrar a direita. Inalar completamente tão devagar quanto você pode colocar esse fôlego na barriga. Exhale é realmente resolver a atenção. Suavize o corpo, inspire. pé esquerdo vai voltar para fora novamente. Você vê como eu acabo de tirar uma gentileza. Eu vou até o dedo do pé e depois deixo o calcanhar cair no chão suavemente, empurro suavemente para o chão. Mais uma vez, estamos trazendo a perna esquerda para encontrar a direita. Tudo é gentil, macio, fluindo como um fluxo. Seja como água. Inale, abrindo a postura. Respire fundo. Você pode fazer uma pausa no topo quando levarmos isso de volta em pé. Faça uma pequena pausa aqui. E eu gostaria de explicar em uma área do corpo para você, esta área aqui, tudo aqui ao redor da cintura. Enquanto você está respirando e saindo. Estamos tentando expandir aqui e alongar a coluna, descomprimi-la e expandir aqui. Ele remove muita tensão em massagens nervos internos através do respiratório, coisas que estão conectadas ao sistema respiratório através desses nervos e do tronco à medida que você se expande e aprofunda. E enquanto você oxigena o sangue. É uma experiência muito boa, muito, muito boa. Pegue minha palavra para isso. Para abrir mais uma vez. Inale. Veja o quão profundo você pode respirar. Expire. Estabelecendo-se aqui. Vamos nos concentrar novamente mais uma vez ao redor da cintura, área da barriga inferior, coluna inferior aqui, logo acima dos glúteos onde os glúteos se conectam aqui nas costas. Deixe-me dar a volta para você. Quais são os glúteos se conectam aqui na parte de trás? A espinha, a entrada no cóccix e chegando pela região lombar inferior aqui. Estamos respirando naquele alongamento em expansão de volta em onde estávamos. Você ainda está aqui. Faça uma pausa se precisar. Eu sei que é meio difícil manter essa posição às vezes com os joelhos dobrados, deve estar recebendo muita tensão através dos quads superior ou inferior aqui e os joelhos. Se você precisar deixar isso, solte. Deixe seus quadriciclos descansar. Dobre intuitivo. Quando você estiver pronto. Estamos voltando. Abrindo a porta, inspire, palmas são quero dizer, pontas dos dedos estão apontando para baixo. Os braços estão levantando ao expirar. Pontas dos dedos apontando para cima enquanto você escova com as palmas para a frente do seu quarto. Expire, dobrando os joelhos, as mãos estão acima dos joelhos. Pontas dos dedos apontando para baixo. Os joelhos se endireitam à medida que você sobe na respiração. As palmas estão apontando para baixo , como escovar as mãos, escovando agora com as palmas para a frente enquanto você dobra os joelhos, expira para baixo, completa o Excel. Aprendemos isso pela última vez. Inale, chegando, expire descendo. Se você precisar ir ao outro vídeo para obter mais detalhes mais finos para este exercício. Faremos isso agora. Você pode voltar para este e você sabe o que está procurando. Estamos sempre procurando liberar a tensão. Mas são bons detalhes. Os pulsos, os ombros, os ombros acima das costelas, as costelas acima dos quadris, parte inferior das costas tão retas quanto podemos fazê-lo enquanto dobramos para baixo e dobramos os joelhos, inalamos, endireitamos os joelhos chegando. Ainda dando gratidão. Para cada respiração. A respiração está lhe dando vida. Nova vida chegando. Desintoxicar, sair, purificar, entrar com a respiração. Veja onde sua mente está aquele check-in, expire. Liberando os pensamentos, dando gratidão. Uma coisa que você pode não perceber que isso acontece, que chegou. Você nem percebe que eles estão lá. Estamos tão acostumados a trabalhar enquanto os pensamentos nos conduzem e conduzindo nossas emoções, nem percebemos isso. Este é o momento de praticar, estar atento. Veja como esses pensamentos estão afetando você. Traumas enraizados profundos podem estar lá. E este é o momento de liberar a cada respiração, deixando-o ir. Preenchendo a nova vida. Fazendo clareza em seu cérebro. Excel. Liberando os pesos, deixe-o deriva de você. Longe, muito longe. Inale, trazendo nova vida, dando gratidão, expire, liberte, toda a dor e sofrimento, tensão desaparecida. Encontre relaxamento à medida que nos movemos. Você descobrirá que, à medida que melhora com isso, você é capaz de liberar a tensão e ficar relaxado enquanto faz isso. Você está recarregando sua energia. Bombeando pelo corpo, voltando ao equilíbrio. Recarregando, sentindo-se ótimo. Excel descendo, inspira, chegando. Vamos fazer desta a última inspiração chegando, expire, as mãos simplesmente derrubam. Entrando em nosso próximo exercício, mãos nubladas. A mão esquerda está chegando na frente dos seus olhos. Os roteiros da direita aqui abaixo da barriga naquela área em frente ao lixo, bem aqui, é onde vamos começar na inspiração, virar para a esquerda, expirar, empurrar o braço esquerdo em linha reta para fora pelo ombro e cotovelo, estenda as pontas dos dedos para fora. Como o fim agora passa abaixo da barriga. A mão direita surge e pega o olhar aqui. Ligando a inspiração, volte pelo centro ou girando na cintura. Excel. braço direito empurra para fora, palma empurra para fora e, em seguida, estende a ponta dos dedos. mão esquerda surge, roteiros à direita aqui abaixo da barriga em largura virando pelo centro. Agora estamos apenas movendo o tronco e os braços. Excel completo à medida que você se estende pela ponta dos dedos, inspira, mudando as mãos para fora. Sua mão direita está na frente de seus olhos agora. Roteiro esquerdo aqui abaixo da barriga girando através da expiração do lixo, estendendo o braço direito pela ponta dos dedos, liberando tensão, inalando, mãos esquerdas chegando, voltando pelo centro enquanto você se vira para o outro lado, expira, empurra para fora e se estende. Alguns outros detalhes aqui enquanto você muda as mãos para fora e vira. Faça uma pausa aqui. Este ombro esquerdo ou direito. Você logo acima do quadril direito deve estar na fila aqui. Não há necessidade de enviar o peso para esse lado. Apenas mantendo o tronco alinhado com seus quadris. A mão esquerda está para cima, a mão direita esfrega aqui abaixo da barriga girando pelo centro. Agora você pode estar ficando um pouco cansado pelas panturrilhas e pernas. Faça uma pausa sempre que precisar. Apanhe-nos após as próximas duas rodadas. Voltando aqui, vamos adicionar as pernas. Algum movimento das pernas. No próximo turno. À medida que suas mãos mudam, estamos olhando para esta virada à esquerda. Vamos fazer uma pausa aqui por um segundo. Agora. Você vê que meu peso está centrado entre meus joelhos. Enquanto você empurra aqui, estamos endireitando a perna direita. O joelho esquerdo fica dobrado um pouco mais , então o peso está na perna esquerda um pouco mais. À medida que você empurra para fora e se estende, mão direita está chegando, com a mão esquerda abaixo. Volte pelo centro. O peso é distribuído uniformemente aqui, girando para o outro lado e, à medida que você se estende com o braço direito, endireitando a perna esquerda, o peso está agora na perna direita, joelhos dobrados no lado direito. Mude as mãos para fora. De volta ao centro. Tudo equilibrado aqui, girando e mudando deste lado. Então, é um movimento oscilante. De um lado para o outro. Nós balançamos pelo centro, deslizamos aqui pelo centro com as articulações do quadril. Mude para o lado, estenda pela ponta dos dedos, solte a tensão através dos ombros. Inale vindo pelo centro, deslizando de volta pelo Excel. Empurrando esta palma da mão esquerda, estenda, trocando as mãos. O tempo todo estamos olhando para a palma da mão. Esta palma, estou olhando direto para ela e empurrando para fora. Com o tempo, as pessoas que praticam THE descobriram que algo entre os olhos e a palma da mão. Isso ajuda você a permanecer presente, mantém você na expiração completa agora. Estamos ficando aqui agora, dando gratidão, estando conscientes dos pensamentos, deixando os pensamentos entrarem e saírem. Portanto, esta bandeja superior é como uma nuvem à deriva pelo céu com o ar e à deriva. Pensamentos surgem como uma nuvem. Ele sobe para o céu da sua mente. E só precisamos aprender a deixá-los se afastar, deixá-los ir. Quanto mais e mais estivermos presentes com o pensamento. Mais, podemos nos permitir liberar o passado, liberar a dor, o trauma, o sofrimento. Solte, solte. Chamamos isso de perdão. Temos que perdoar. Como você está dando gratidão. Você está vivendo agora. Você está aqui agora. Você está vivo agora. Agora é a hora em que você pode mudar tudo. Respirando enquanto você entra pelo centro. Expire. Liberte, perdoe e dê graças. De volta ao centro. Liberação. Tudo aqui agora, agora é o que importa. É quem você é agora. Cada momento a momento é novo. Estamos deslizando de um lado para o outro. E este mundo milagroso do sol, do ar, da terra, da água. Você tem muito espaço para mudar. Mantendo a gratidão. Dar perdão, ser novo. Dando a si mesmo permissão para aceitar seu novo eu. Esta é uma meditação comovente. Observando a mente. Usando algo para manter o corpo livre de tensão e enérgico. Com toda a sua atenção. Bem aqui, agora. Você pode até diminuir ainda mais à medida que você entra nisso. Mantendo a amplitude abaixo lenta e viva. Quanto mais profundo e lento você puder respirar, mais relaxado você se tornará. Você leva isso em sua vida cotidiana. Se você estiver lavando a louça, observou a mente, observe seu corpo. Sinta. Como vai isso? Você pode notar que começa a ficar tenso, agitado. Volte a isso, comece a respirar. Tenha uma boa postura. Mova-se com a respiração. Mantenha-o lento, mantenha-o baixo. Saia dessa mente. Veja, quando a mente e o coração estão no controle. Você pode se encontrar fora de equilíbrio. Sentindo coisas que não são reais, apenas histórias que você está inventando em seu cérebro. Histórias do passado. Coisas que nos incomodaram, elas desapareceram agora. Então, o que fazemos? Essa prática? O que você faz ao respirar baixo, leve mais baixo. Vou fazer uma pausa aqui no centro. Quando seu cérebro e seu coração estiverem perturbados, diminua a amplitude. Leve-o aqui. Expanda. Alongar. Limpe os corações, limpe a mente de baixo para cima. Pecado. Problemas afastados. Faça você mesmo um novo novamente. Mais uma vez. Cada lado. Com perdão, gratidão. último para o lado direito. Agora vamos deixar o braço direito para baixo, balançando em direção ao centro. Você levanta as mãos para cima na inspiração. Cotovelos para fora, mãos para cima em direção à garganta, palmas das mãos voltam para baixo, endireitam as pernas. Isso fecha a postura. perna esquerda entra para encontrar a direita. Excel aqui. Espero ter sido capaz de compartilhar algo com vocês hoje. Sei que passamos por muita coisa e é por isso que passo quando pratico. Isso tudo é improvisador aqui. Acabei de fazer isso tanto. Isto é, essas são as coisas que passam pela minha mente enquanto estou praticando. Estou aqui com você. Estamos todos juntos nisso e continuamos praticando e temos um bom. 4. Joelho de escova Tai Chi e formulário de impulso 3: Olá e bem-vindo de volta à próxima aula de Thai Chee. Esse é o Marco. Hoje vamos abordar uma nova lição chamada push brush knee push. Vamos chegar a isso. Para começar. Vamos recapitular os aquecimentos. E eu só queria lembrá-lo de que a respiração lenta e profunda é melhor. Lembre-se, queremos respirar fundo na barriga, logo abaixo do umbigo aqui, expandindo aqui ao redor da cintura e alongando-se pela coluna, ficando mais alto e mais longo. Lembre-se também, estamos respirando ao redor da cintura, então não se esqueça de expandir o máximo que puder daqui, a região lombar inferior até o cóccix. E enquanto você respira e alonga tentando descomprimir a coluna vertebral. Como eu disse, vamos recapitular alguns dos aquecimentos. E deixe-me apenas dar uma dica sobre nosso primeiro exercício de passos hoje. Vamos dar o primeiro passo durante a escovação do joelho e empurrar. Só para você ver agora, minha perna esquerda. Os dedos dos pés estão apontando diretamente para você. Minha perna direita. Eu levo o calcanhar até o peito do pé da perna esquerda. Agora, os dedos dos pés da perna direita estão apontando para esse lado direito. Essa será a configuração para a revisão. Quando chegarmos lá, lembre-se dessa configuração aqui e vamos chamá-la de postura T. Agora, sempre que pisarmos, vamos levantar o joelho da perna dianteira e pisar no calcanhar. À medida que você se desloca para o pé, seu joelho se dobra bem sobre o tornozelo. Agora você vê que eu tenho uma postura meio ampla aqui. Você não precisa ir tão longe, dependendo do seu nível. Lembre-se, você sempre pode sair um pouco mais curto e mudar o peso. Contanto que você esteja se movendo e respirando. Você está pronto para ir. Para você. Praticantes experientes são atletas que podem ir um pouco mais longe. Tudo bem se você levar isso de lado e mudar para dentro. Mas lembre-se sempre para isso O exercício que manteremos esse joelho bem acima do tornozelo. Você não quer ir muito longe. Também não queremos ficar com os ombros. Você sempre quer ficar de pé, ombros acima dos quadris. Mantenha tudo alinhado. OK. Eu não vou gostar muito dos detalhes para os aquecimentos. Se você precisar parar agora e ver os vídeos adicionais, os dois primeiros vídeos que abordarão os aquecimentos para você. Por enquanto, o que queremos fazer é configurar a respiração. Prepare-se para uma boa posição mental. E vamos começar. Começaremos com essa perna esquerda e abriremos a postura. Levou a perna esquerda para a esquerda. As mãos se cruzam aqui, voltam para a cintura na inspiração, expiram, palmas empurradas para baixo, acomodam-se na largura, até a abertura da porta. Enquanto você inspira. Pontas dos dedos apontando para baixo, escovando a frente da sala, levantando os braços, expire, dobre os joelhos, palmas voltadas para a frente e você roçou para baixo enquanto se dobra nos joelhos, lembre-se de que as mãos estão sobre os joelhos. Inspire, suba, endireite as pernas, libere a tensão, expire. Solte na pose aqui, nesta forma. E ajuda chegando. Lembre-se, endireite os joelhos. As pontas dos dedos estão apontando para baixo. Tudo está solto aqui. Agradável e descontraído. À medida que você desce nessa flexão nos joelhos, procurando tensão nas pernas, na coluna e nos ombros. Inspire. Voltando, liberando essa tensão. Ao expirar, expire. De volta para baixo. Você notará que os glúteos e a região lombar são ativados. Inspire chegando. Você está liberando a tensão do Excel deles. Vamos afundar. A parte inferior dos pés é plantada firmemente contra o solo. Sinta todo o caminho até os tornozelos, os pés, os joelhos, as panturrilhas, o quadríceps, os glúteos subindo pelo grande dorsal. Ombros, toda a coluna, seus pictóricos, seus deltóides, seus antebraços, seu bíceps, seu tríceps, envolvendo tudo , especialmente a respiração. Estamos tirando um tempo aqui para nos aquecer. Estou entrando nisso completamente frio. Eu não fiz nada sensível hoje. Eu realmente não fiz muita coisa hoje, exceto acordar. Cuide de um pequeno negócio na mesa. Assim como todo mundo. Cuide de alguns negócios. Mas agora é hora ficar centrado pelo resto do dia. Inspire, subindo, indo muito devagar. Sinto que meus isquiotibiais estão apertados enquanto estou subindo. Algumas liberações que permitem que tudo o que precisa apertar no caminho para baixo, deixe apertar. E enquanto está apertando, veja se consegue relaxar. Permita que a energia flua pelos músculos. Permita que a respiração entre, encha os pulmões e oxigene o sangue. Estamos checando aqui. Onde está o seu estado de espírito? Pode ser nesse negócio. Pode ser em seus filhos, talvez em algum outro problema. Esta é a sua hora de praticar o desapego. Minta você mesmo. Concentre-se no momento. Você liberando cada pensamento a cada respiração. Deixa pra lá. Limpeza. De dentro, por fora. Inspire, chegando. Estamos dedicando um tempo para fazer isso. Excel, indo para baixo. Liberando a tensão, liberando pensamentos. Faça o check-in com gratidão. Gosto de começar minha prática com gratidão o tempo todo, estabelecendo uma boa base para mim. Enquanto estou fazendo meu trabalho ao longo do dia. Quando perco a perspectiva, preciso ser grata. Eu preciso agradecer. Há muito pelo que agradecer. Esquecemos, às vezes perdemos a visão. Este é um ótimo lugar para estabelecer uma base de gratidão. Eu sou grato. Boa afirmação para você. Eu sou grato. Expire descendo. Felizmente, você pode mover seu corpo. Grato por você ter tempo agora para trabalhar em um estilo de vida melhor para si mesmo. Expire, descendo, inspire chegando. último. Eu realmente não assisto os números quando se trata disso. Apenas deixe as mãos para baixo. Vá sentindo, veja como você se sente ao fazer isso. Faça uma pausa sempre que precisar. Entrando nas mãos das nuvens, a mão esquerda está para cima, chama a atenção. A mão direita abaixo da barriga aqui estamos virando para o lado esquerdo e vamos direto para ele. Expire, empurre, estenda pelas pontas dos dedos. mão direita sobe, mão esquerda cai abaixo da barriga ou virando pelo centro, deslizando pelo centro. Seu peso é distribuído uniformemente para os dois lados aqui. E à medida que você se desloca para o lado direito, estende e sai , expira, recarregando com a amplitude à medida que passamos pelos turnos centrais e não se esqueça, estamos deslizando endireitando a perna direita. O joelho esquerdo está dobrado à medida que você se estende , liberando a tensão. Voltando por aqui. Inspire, expire. Mantendo a gratidão aqui. E assim como na última lição, essas mãos simbolizando nuvens. As nuvens são como um pensamento que surge no céu da mente. E à medida que você flui pelo Excel, o pensamento se afasta como uma nuvem no céu. Aqui estamos de volta ao centro. Ficando mais relaxado. Suas pernas podem já estar ficando cansadas. Como eu disse, faça uma pausa quando precisar. Estamos sentindo tensão esse tempo todo, revirando o lixo aqui. Estendendo os ombros esquerdos acima do quadril esquerdo. Nos seus casos, o ombro direito e o quadril direito. Deste lado. Ombro esquerdo e quadril esquerdo. Ficar alto e longo. Sinta o movimento no ombro. Não estamos trabalhando apenas nos músculos aqui. Também estamos trabalhando nas articulações enquanto você estende a articulação do cotovelo, a articulação do ombro liberando a tensão lá, inspira quando a mão esquerda sobe e os parafusos da mão direita abaixo da barriga. Vou fazer uma pausa aqui. Veja esse risco, o pulso esquerdo através do cotovelo, através do ombro. Estamos fazendo o trecho aqui até a ripa ali, essa parte do lixo. Então, aqui estamos nós. Esse é um bom trecho. E agora, soltando o alongamento à medida que nos viramos, estamos vindo para o outro lado, empurrando para fora, expirando e o alongamento está chegando aqui. Ao sentir o sangue com oxigênio entrando nos músculos, liberando a tensão, girando na cintura, torcendo a coluna, exalando. Sinta que seus pés estão firmemente plantados na Terra. Enviando a tensão. Inspire fundo, profundo, profundo, profundo, expire. Solte-o. Deixe tudo para lá. Eu sou grato. Estou em paz. Eu sou serenidade. Boas palavras. Boas palavras de alta vibração. Enchendo do fundo da barriga. Pelo coração. Seu coração tem problemas. Agora é a hora de limpá-lo. Deixe a respiração fluir pelo coração, liberte os problemas que eu estou flutuando para longe. Em como sou bondade, bondade, pureza. Limpando os corações. O coração conduz seu caminho até o cérebro. Limpando o cérebro. Estava limpo, todo o torso e a cabeça. Ao respirar fundo na barriga, você também pode enviar a energia para baixo, para as pernas. Enquanto você enche a barriga com o envio da energia vital não apenas para baixo e para fora para as pernas, cima no tronco, para fora pelos braços, irradiando para a cabeça. Vamos obter toda uma radiação de energia que atravessa todo o corpo. Limpando, como alguns podem chamar, a aura. Vamos limpá-lo, energizá-lo, estender, conectar com ele. É disso que se trata o THE. Fluxo energético, equilibrando e unificando mente, corpo, espírito, tornando-o completamente consciente e acordado. Sua verdadeira natureza. Essa é outra palavra legal que eu gosto muito de usar. Verdade, verdade, verdade. Eu permito que essa palavra apareça com frequência quando estou perdido. Quando eu estiver ficando agitado ou com raiva. Quando eu acho que não sei das coisas. Quando tenho dúvidas, inseguranças, permito que a verdade venha, limpe meu cérebro, permita que as ideias venham. Afinal de contas. Somos mais um receptor e um transmissor. Todas as informações estão lá para você quando você precisar. Apenas permita-se recebê-lo com a mente clara. Vamos terminar aqui, expirar. É aqui que estamos mudando para nossa nova lição. Pausa. Essa mão direita descerá abaixo. mão esquerda sobe. Bem, este será seu braço esquerdo e sua mão direita. Mão direita em cima. Mão esquerda por baixo. Esqueci de falar ao contrário por você. O pé direito entra na posição T T. Estamos configurados aqui. Para a próxima parte. mão direita vai para baixo, para fora e para cima, altura dos ombros para trás. Você está olhando para trás aqui. Estamos configurados aqui. Agora, a perna direita sai para o calcanhar. Conforme você desloca o peso para a perna direita. A mão direita escova o joelho. A mão esquerda está empurrando. Mão direita escovando o joelho direito, mão esquerda empurrando em linha reta , empurrando o joelho. Vou configurar aqui, assistir o pivô. mão direita fica abaixo da barriga. mão esquerda permanece levantada enquanto você desloca o peso para trás, você está no calcanhar do pé direito. Pé direito, dedos dos pés giram para a frente, deslocando o peso para a perna direita. Os dedos do pé esquerdo agora estão girados e voltados para o lado esquerdo. Deslizando o calcanhar esquerdo para as mãos direitas. Etapa. Você está de costas nessa postura T. As mãos estão em forma de bola apertada. Isso é o que isso é chamado de bola apertada. Mãos. Mão direita abaixo, mão esquerda acima. A mão direita vai flutuar para cima, para baixo, para o lado direito. Você está se esticando para fora do ombro direito. mão esquerda está aqui. Altura dos ombros. Igual ao outro lado, saindo com o pé esquerdo no calcanhar. E conforme você muda o peso, joelho esquerdo escova a mão esquerda escova o joelho esquerdo. Empurre com a mão direita, expire, voltando para o calcanhar do pé esquerdo. mão direita vem para o sobre Nicky. Bem aqui no seu ombro esquerdo. Colheres da mão esquerda abaixo. Dedos do pé esquerdo, gire para a frente, deslocando o peso de volta para a perna esquerda. Você vê onde meus dedos do pé direito agora giram para o lado direito e uma colher esse pé. Minha postura de dentes. mão esquerda se estende para baixo e para fora. Inspire, expire, pise no calcanhar, expire, escove o joelho e empurre, mude para trás, mãos de volta para a bola. De volta aqui. Inspire. Expire à medida que você se desloca. Uma escova de joelho neste lado. mão esquerda escova o joelho esquerdo, empurre com a mão direita, inspire. A bola muda. Ainda inalando, expire, pisando no calcanhar direito, a mão direita escova o joelho da perna direita, empurre com a mão esquerda, empurre, inspire. Suas mãos já estão definidas A bola. Aí está a postura dos seus dentes, saindo, Excel, escovar, ajoelhar, empurrar. O básico. Entraremos em alguns detalhes assim que você começar a fazer essa manobra. Sair, expirar, escovar, ajoelhar, empurrar. Lembre-se de voltar atrás. pé direito gira para a frente, pé esquerdo, Excel, no calcanhar do pé esquerdo. Escove, empurre o joelho. Estou tentando dar atenção à câmera, à amplitude, aos movimentos e tudo mais. Então eu não perco sua atenção aqui. Enquanto estamos nos movendo. Pivô, pé direito, pé esquerdo, colher o pecado para encontrar o direito. Esquerda, mão direita está voltada para trás quando você pisa no lado esquerdo, escova o joelho, empurra. Vamos entrar em alguns detalhes. Pivotamento das pernas. Os joelhos em movimento. O joelho sobe e sai. Enquanto você escova o joelho aqui, faça uma pausa. Você vê que esta palma está voltada para aquela direção. Então você tem essa torção no ombro. Você torce um pouco aqui, mas esse é um bom movimento. Quando você escova o joelho, ele se aproxima e empurra. Então você está entrando nas articulações dos ombros, cotovelos, pulsos, permitindo que a sinergia flua não apenas através do sangue e dos músculos, dos tendões, das articulações. Deixe-o pegar tudo. Estamos saindo ainda em gratidão aqui. Verificando com o cérebro, veja onde a mente está. À medida que você fica cada vez melhor com isso. Fluxo. Sem esforço. Balançando pelos quadris, os joelhos, a coluna vertebral, as costelas, deslocando-se para trás, pivôs, expire, sinta o deslizamento pelos quadris e a volta através dos resíduos. Enquanto você empurra para fora. A mão esquerda desce e sobe, expira, sai. mão direita escova o joelho. mão esquerda empurra todo o caminho para fora. Então, vamos fazer uma pausa aqui por um segundo. No seu lado esquerdo, você tem a palma da mão aqui. Você tem o alongamento vindo por aqui e descendo os lats, os deltóides aqui nas costas, os músculos trapézio aqui nas costas também. O alongamento descendo até o quadril esquerdo, descendo todo o glúteo esquerdo pela parte de trás das pernas. Tudo isso está funcionando aqui. Não se esqueça, o lado direito também está funcionando. Confira. Sinta. Esta é a sensação do seu corpo onde está a tensão. Combustível, onde você precisa liberar a tensão e sentir onde é bom. Inspire, do outro lado, expire. Vamos fazer alguns desses. Assim, você pode baixá-lo ao mudar de campo. Veja essa mudança aqui. Bem, eu acabei de fazer essa escova de joelho e empurrar este lado, estamos parando de novo. À medida que você retrocede os pesos, suas mãos estão prontas aqui. Olhe para o seu cotovelo. Cotovelo ainda alto como o ombro aqui. Suas mãos voltam logo preparadas. Escove o joelho. As mãos estão preparadas. Pivô. O pé direito. Entre com o pé esquerdo. E agora sua mão balança de baixo para cima até a altura dos ombros aqui. Excel, saindo, escove o joelho, empurre, expire todo o ar para fora. Agora vou fazer uma pausa aqui novamente. Quando você está aqui. Enquanto você escova o joelho, empurra, observa, o que acontece com o cotovelo, o cotovelo da mão dianteira, que é sua mão direita quando você empurra para fora. Há um pequeno cenário aqui onde há uma curva no cotovelo. Enquanto você empurra para fora do ombro. Permita que isso vire seu Let it Loose. Estamos de volta aqui, deslocamos para trás, giramos, dedos dos pés direito e esquerdo para a frente, depois mudamos e pegamos o pé direito e encontramos o esquerdo. É um pouco complicado quando você está começando, mas você vai se acostumar com isso. Expire, inspire aqui. Enquanto você está girando, deslizando pelos quadris. Isso é inspirar e expirar. Manter a gratidão, a paz, a serenidade, limpar com a respiração. Estamos entrando em estados de alta vibração. Expire. Inspire. Se você notar lá, minha transição não teve muita parada nisso. Estou fluindo, estou fluindo aqui já com a perna. A perna direita, saindo, expire, escove o joelho e empurre. Agora, um pouco mais sobre isso. Observe sua mão direita enquanto ela sobe. Conforme você sai com o pé esquerdo e você está mudando com o nome do pincel, empurre, observando a mão direita enquanto ela passa e sai para o lado direito. Ainda com a mão direita. Você está assistindo a mão direita agora você está mudando para a mão esquerda. Os olhares na mão esquerda. Expire, empurre o joelho, você está observando a mão. Isso é um pouco mais avançado. Ainda na mão esquerda. Agora você está mudando seu olhar para a mão direita. Pode ser um pouco mais difícil porque você pode perder o equilíbrio enquanto observa as mãos. Então faça o que você precisa fazer. Excel. Escove o joelho empurre, inspire, gire, coloque em T, expire, escove o empurrão do joelho. Agora estou ciente de que estou avançando um pouco. Vou trabalhar lentamente meu caminho de volta para onde comecei. Se você está se movendo um pouco, é apenas parte do show. Uma coisa que você também pode querer acompanhar sua posição inicial e sua posição final. Idealmente, você realmente não quer viajar. Você quer se manter no mesmo lugar em que começou. Expire. Estamos fazendo isso muitas, muitas vezes. Inspire, alongue, expire, libere a tensão, inspire. Vou fazer uma pausa aqui. Você vê que esta é a posição que eu estou ou inalando voltando para esta parte, eu sinto no meu quadril aqui, esse quadril enquanto eu estou me movendo por aqui, há tensão aqui. Há tensão nessa perna esquerda também. Mas agora é o outro lado. Você vê, eu apenas movo as mãos de uma maneira meio louca. Se você se perder. Explorador. Deixe-se fluir com isso. Eu diria que ainda estou em um nível intermediário. Sou bom o suficiente para ensinar isso. Eu venho fazendo isso há tanto tempo. Você verá os mestres da maneira como eles fluem com as pernas e endireitam as pernas à medida que pisam. Pode ficar muito, muito, muito intenso. Com controle. Eu não estou na fila agora porque eu acho que você pode acompanhar agora enquanto você está assistindo o que eu estou fazendo. E é hora de entrar em um pouco mais das coisas reais. Coisas reais. A mente. Permita-se ficar quieto. Veja que você precisa de espaço. Dentro da sua mente. Você precisa de silêncio. Equilibrou todo o caos. Dê a si mesmo o tempo. Em****. Dê espaço a si mesmo. Expire. Crie mais espaço. Largura como água. O corpo é como pedra. Traga a largura da água contra a rocha. E ele, eventualmente, a amplitude romperá a tensão. A dureza. Permita que suas palmas se expandam com esta bola de sapato apertada. Deixe a energia sair pelas palmas das mãos. Gratidão, perdão. Deixando de lado o passado. Eu esqueço. Mais e mais fundo você vai. Você começa a sentir esse amor incondicional. É aqui que você realmente quer estar. Ter esse sentimento de amor incondicionalmente sem motivo algum. Adora encher seu coração. Preenchendo sua mente. O amor é a verdade. Eu sou uma perda. Esse é o lado em que começamos. Terminaremos neste outro lado oposto. Devagar a cada respiração expirar. Voltando pelo centro. Apenas deixe a mão esquerda cair. pé esquerdo e direito gira para a frente. Você está em sua posição central aqui. Isso foi revigorante. Então eu comecei com frio, assim como você provavelmente começou com frio. Convido você a explorar isso, explorar todos os sentimentos. Explore as omoplatas enquanto você se estende para fora, abrindo-se pelo peito, abrindo-se, estendendo-se. Sinta esse movimento no ombro. Os punhos rotadores, os cotovelos, os pulsos, as palmas das mãos enquanto você empurra para fora. Empurre. Não é fácil enviar as pontas dos dedos para cima enquanto você está empurrando para fora. Então, estamos nos permitindo obter mais amplitude de movimento através da energia do corpo e torná-lo forte e flexível. Você sabe? A única coisa que eu acho que preciso mais na vida, são os pacientes. Gosto de pensar que sou um homem paciente. Mas o mais ideal nos relacionamentos com minha esposa, minha filha, outras pessoas, familiares, amigos, colegas de trabalho. Eu ainda preciso aprender mais e ainda tenho falta de pacientes, mas apertado. Ela me ajuda dessa forma. Ser paciente com meu nível de compreensão, meu nível de habilidade física, quanto mais eu me aprofundo nisso, mais me permite e mais me permito refletir sobre meus relacionamentos. E isso me torna mais consciente de como esses pensamentos surgem. Eu estou lá, estou na meditação em movimento. Estou prestando atenção. Eu vejo os pensamentos surgirem. Eu vejo qualquer problema que eu possa ter na minha vida. E esse é o ótimo momento. É um ótimo momento para aprender, refletir e dialogar com a pessoa. Às vezes. Quando você vê a imagem deles claramente em sua mente, o cérebro realmente não sabe a diferença se existe, realmente lá ou não. Então, eu gosto de pensar que posso me comunicar com essa pessoa naquele momento. Como eu disse, isso é exploração. Isso é para você trabalhar não apenas seu corpo , mas seu espírito. E eu agradeço a lição de hoje que você está aqui. Eu agradeço muito. Se cuide e eu te vejo na próxima vez.