Reprise da Live: técnicas de meditação para reflexão e conexão | Dandan Liu | Skillshare
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Reprise da Live: técnicas de meditação para reflexão e conexão

teacher avatar Dandan Liu, Filmmaker | Contemplative Creative

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Aulas neste curso

    • 1.

      Apresentação

      2:21

    • 2.

      Primeiros passos

      4:48

    • 3.

      O que é a meditação

      4:11

    • 4.

      Aquecimento

      5:57

    • 5.

      Prática de meditação

      14:50

    • 6.

      Exercício de escrita

      12:43

    • 7.

      Perguntas e respostas

      11:05

    • 8.

      Considerações finais

      0:12

    • 9.

      Junte-se à minha Teahouse of Wonder

      0:41

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

165

Estudantes

--

Sobre este curso

Medite e encontre o caminho para a calma e a clareza neste curso relaxante! 

A cineasta ganhadora do Emmy, Dandan Liu, é uma pessoa criativa com muitos talentos. Além do seu trabalho no setor cinematográfico, ela também é uma especialista em meditação e mindfulness, uma paixão que se aprofundou durante sua jornada de quatro anos percorrendo mosteiros do mundo todo. Na qualidade de Top Teacher da Skillshare, Dandan transmitiu seu conhecimento — tanto cinematográfico quando sobre meditação — para milhares de estudantes gratos do mundo todo. Nesta sessão Live da Skillshare, gravada no Zoom e com a participação da comunidade Skillshare, Dandan vai acompanhar você em uma prática de meditação. Esta meditação vai ajudar você a relaxar e se conectar, além de criar uma base para repetir a prática regularmente na sua vida cotidiana!

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Dandan Liu

Filmmaker | Contemplative Creative

Top Teacher

Hi there! I’m Dandan, an Emmy award-winning filmmaker and contemplative creative living in Italy. 

As a self-taught filmmaker, I love foraging for unique stories around the world that illuminate the interconnections among us. I started making films while on a 4 year journey living in monasteries around the world. One film led to the next, and after persevering for many years, I found myself working full time on film crews and streaming my films on Roku, Apple TV, museums, trains, and airplanes. 

My highest work is helping others craft an authentic, creative, and mindful life- your unique work of art. I believe that knowing who you truly are is the foundation for flourishing in every area of life. So, I founded Unravel, a playful journ... Visualizar o perfil completo

Level: Beginner

Nota do curso

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Transcrições

1. Apresentação: [MÚSICA] Acabamos de passar por uma experiência prolongada e estressante da pandemia. Sinto que serenidade e paz interior são muito necessárias em nossas vidas. Meu nome é Dandan e sou um dos melhores professores aqui no Skillshare e o que eu gosto de chamar de criativo contemplativo. Eu uso vários chapéus criativos e especialmente conhecido por meu documentário e também tenho um monge interior dentro de mim para meditação, atenção plena, reflexão, formar um modo de vida importante. A sessão de hoje é sobre voltar para casa para nós mesmos e se reconectar com nosso oásis interior de paz. Estarei compartilhando uma variedade de técnicas meditativas que lhe permitirão liberar qualquer tensão ou ansiedade que você possa estar segurando e se mova sobre o seu dia de uma forma mais serena e fundamentada. Minha parte favorita da meditação é realmente a transformação que acontece lenta e silenciosamente medida que você se dedica a essa prática. Antes de começar a sentar e meditar, muitas vezes entrarei com muito barulho na minha cabeça, muitos pensamentos cortantes, preocupações com o passado ou o futuro e fico espantado com o quão simples de me concentrar na minha respiração e meditar que esses pensamentos que lentamente se acalmam e que eu sou capaz de me conectar com essa paz que surge dentro de mim desta primavera desconhecida. Depois desta aula, espero que os alunos se sintam mais fundamentados, centrados e relaxados do que quando começaram essa aula. Espero que eles se sintam capacitados e tenham a capacidade de meditar por conta própria por 10 a 15 minutos. Muito obrigado a todos por assistir a minha aula ao vivo do Skillshare gravada com a participação da maravilhosa comunidade Skillshare. Vamos mergulhar diretamente. 2. Primeiros passos: Bem-vindo a todos. Obrigado por arranjar tempo para isso, especialmente de todo o mundo. Meu nome é Tiffany Chow e trabalho na equipe da comunidade do Skillshare e sou o anfitrião sortudo aula ao vivo de hoje com o melhor professor Dandan Liu. Dandan, estamos tão animados por tê-lo aqui hoje. Por que não nos conta um pouco sobre você e o que você faz? Sim. Olá a todos. Muito obrigado por se juntar. Estou tão animado por estar aqui com todos vocês hoje. Saudações das dolomitas italianas. Meu nome é Dandan, e para aqueles de vocês que não me conhecem, sou um dos melhores professores aqui no Skillshare, e o que eu gosto de chamar de criativo contemplativo. De um lado, uso muitas peças criativas. Sou conhecido principalmente pelos meus documentários, mas adoro me expressar através de brigas, cerâmica, poesia, caligrafia, culinária. Eu adoro o ato de criar a si mesma. Acredite ou não, eu costumava ser uma cientista que costumava pensar que ela era uma pessoa pouco criativa. Também sou muito apaixonado por ajudar os outros a se conectarem com suas águas subterrâneas criativas de seu ser, o que acredito estar em todos. Então, do outro lado, você tem a parte contemplativa, que realmente fala com meu monge interior. Contemplação, silêncio, reflexão, meditação, eles realmente formam um modo de vida para mim. Na verdade, passei quatro anos vivendo em mosteiros ao redor do mundo, explorando diferentes práticas de meditação e contemplativas, e essa jornada realmente me ensinou como a meditação essencial, estar ciente do momento presente, está na vida, e como isso eleva todas as áreas, sejam seus relacionamentos com seu trabalho criativo. Estou tão animado por estar aqui e combinar esses dois amores do meu estar no Skillshare com todos vocês. Estamos tão felizes por você compartilhar tudo isso no Skillshare e agora, hoje, morar com seus alunos, por que você não nos dá um gostinho do que podemos esperar de hoje? Nós vencemos alguma coisa para acompanhar com você? O que você espera que os alunos venham a partir de hoje? Sim. Eu pensei que hoje seria uma boa oportunidade para nós realmente voltarmos para casa para nós mesmos e nos conectarmos com nosso oásis interior de paz que está em todos, mesmo que você acredite que sua vida se sinta como se fosse o mais longe de ser um oásis de paz. Acabamos de viver essa experiência muito desafiadora e prolongada da pandemia, cheia de muitas incógnitas que ainda estamos enfrentando hoje, e como muitos de nós começamos a se reintegrar, eu sentir que há muita ansiedade presente, ou inconscientemente mantida em nossos corpos, e hoje, pensei em nos levar através alguns exercícios e técnicas de meditação que permitirão nós para liberar o estresse e seguir nosso dia em um estado aterrado mais sereno. Em termos do que você precisa, você precisará de uma caneta e papel, e isso ajudaria se você tiver um travesseiro que apoiasse sua postura na meditação. Para a estrutura, vou dividir a sessão de hoje em três partes. Na primeira parte, estarei oferecendo algumas instruções de meditação, limpando alguns mitos comuns que fazem as pessoas acreditarem que não são boas em meditação, então eu nos guiarei através um aquecimento suave que envolverá movimento e respiração em uma meditação guiada de 10 a 15 minutos. Então vou fazer a transição para a segunda metade da sessão de hoje, que é tudo sobre mindfulness. Como podemos trazer esse estado sereno e fundamentado que cultivamos em nossa meditação em nossos dias, em nossas vidas agitadas e aceleradas. Estarei usando especificamente um exercício de escrita consciente guiada que todos faremos isso juntos para mostrar como a linha entre meditação e qualquer ação na vida pode se dissolver facilmente. O tema dos prompts de redação de hoje será Colhendo a Sabedoria da Nossa Experiência Pandemia. 3. O que é a meditação: Vamos começar com a primeira parte em que oferecerei algumas instruções de meditação e visitando alguns equívocos comuns que fazem as pessoas acreditarem que não são boas em meditação. O que é meditação? Bem, eu sinto que há esse grande mito lá fora que meditação significa a ausência de pensamentos. Se você está sentado e meditando e tem pensamentos, que você está fazendo um trabalho ruim meditando. Bem, tenho boas notícias para todos vocês. Nosso cérebro é um órgão biológico projetado para ter pensamentos, de modo que isso é uma expectativa bastante irrealista. Em vez disso, a meditação não é sobre a ausência de pensamentos, pois é sobre a observação deles. Realmente, observar e ver seus pensamentos e seus sentimentos passam como nuvens sem intensificá-los, sem se agarrar a eles ou se perder na história que eles estão apresentando. Uma analogia muito boa que eu gosto de usar é a do cinema. Quando você está nos filmes, você está realmente assistindo a uma série de imagens projetadas em uma tela bidimensional, mas quando você está assistindo a um filme, você se perde na história e você sinta que a história está acontecendo em sua vida e você esquece que na verdade há essa distância entre você como espectador e a história. A mesma coisa acontece conosco à medida que nos movemos em nosso dia em nossas mentes, esquecemos que nossos pensamentos são como essas projeções na tela de nossas mentes e nos perdemos na história que eles estão apresentando. O que é meditação, é realmente manter a perspectiva do observador e lembrar a si mesmo que há essa distância entre você e seus pensamentos e seus sentimentos. Por mais fácil dizer basta observar seus pensamentos e emoções, é mais difícil de fazer na prática. Há essa frase que você pode ter ouvido falar da chamada mente de macaco, que realmente fala sobre o quão desafiador é ter nossas mentes apenas permaneçam no momento presente. Realmente parece que há literalmente esse macaco pulando para cima e para baixo em nossas cabeças, constantemente agarrando nossos pensamentos sobre o passado e o futuro e apenas fazendo uma bagunça em nossas cabeças. meditação não é apenas sobre a observação de seus pensamentos e seus sentimentos, é também o ato de se pegar quando você se perdeu em pensamentos que geralmente o levarão a o passado com o futuro e volte à perspectiva do observador para o momento presente que, como veremos , está ancorado pela sua respiração. Nesta sessão, às vezes você pode ter uma sessão curta, é totalmente normal se perder em pensamentos 10, 15, 20 vezes. Se isso acontecer, você não está fazendo nada de errado, tente não se julgar. Faz parte do processo de aprendizado. meditação é uma habilidade como o basquete requer exercícios, e o piano exige que você pratique as habilidades, a meditação também exige que você pratique trazendo-se de volta ao momento presente. Quanto mais você fizer isso, mais você descobrirá que poderá habitar esse estado de presença mais prolongado ao longo de sua vida, que é realmente onde a magia começa a acontecer. Em resumo, a meditação é a observação de seus pensamentos e sentimentos, deixando-os surgir e ir como nuvens sem resistir a eles ou intensificá-los. meditação está se pegando quando você se perdeu em pensamentos do passado e do futuro e trazendo-se para o momento presente. 4. Aquecimento: Antes de mergulharmos na meditação, eu queria nos levar através de um eu queria nos levar através de um aquecimento curto e doce que realmente nos ajudará a criar esse espaço interior para ser receptivo à quietude que a meditação vai oferta. Muitas vezes que as pessoas vão diretamente de sua vida agitada e rápida para o seu assento e sem uma transição intermediária, muitas vezes você traz todas essas coisas não resolvidas em seu lista de tarefas, essas preocupações diretamente para sua meditação, o que torna difícil para você se estabelecer. Para o aquecimento de hoje , ele será composto por uma parte do movimento para liberar qualquer excesso de tensão e ansiedade que possamos estar sentindo. Em seguida, será precedido por um exercício de trabalho de respiração curta para nos permitir fazer a transição para o estado de quietude. Vamos começar com a parte do movimento. O que vamos fazer é mover nossos corpos através dessa prática chamada tremer. O que isso é literalmente o que parece ser. Está sacudindo seu corpo. O que isso permitirá que você faça é permitir que você se mova e desaloje quaisquer energias presas, qualquer tensão, ansiedade do seu corpo. Você está literalmente sacudindo. Vamos fazer isso por cerca de um minuto e meio. Se você tem espaço, eu recomendo que você realmente defenda isso para que você tenha mais espaço. Vou ficar aqui para que você possa me ver. Você pode começar sacudindo os pulsos e as mãos assim. Agora permita-se mover o tremor dos braços, os ombros, o pescoço, cabeça, o tronco. Apenas permita-se soltar. Quando você está fazendo isso realmente se sente como se estivesse desalojando e liberando qualquer tensão do seu corpo que você possa estar carregando dando a si mesmo permissão total para deixar de lado o estresse. Qualquer peso que você está carregando com você. Apenas deixe que ele sacuda seu corpo. Se você gosta, pode respirar fundo [RUÍDO] e apenas suspirar alívio. Continue sacudindo. Eu recomendo fazer outro grande suspiro de alívio, [RUÍDO] e permitir que esse suspiro realmente realize qualquer tensão fora do seu corpo. Vamos fazer isso por mais 10 segundos. Realmente sentindo o seu caminho para o tremor. Você pode lentamente agora parar seu tremor e trazer-se de volta. Reserve um momento agora para fechar os olhos e saber como você se sente. Espero que você sinta que foi capaz de liberar um pouco dessa tensão e que o sangue está circulando pelo seu corpo, trazendo oxigênio fresco para o seu sistema. Agora vamos continuar com esse aquecimento com três respirações muito profundas. Este é um exercício que eu acho que é muito eficaz para se levar a este ponto de quietude. É chamado de conjuntos de três por três, o que é algo que você pode fazer ao se mover sobre o seu dia. É realmente um relaxamento rápido, me pegue. O que vamos fazer é que vamos fazer isso completamente. Vamos respirar fundo três. Inalando, prendendo a respiração por três segundos no topo da inalação e, em seguida, exalando lentamente, deixando fora todo o nosso estresse. Quando você fizer isso, tente praticar focando sua atenção em sua respiração e realmente sinta o alívio que vem com a inspiração e o relaxamento que acompanha a expiração conforme você permitir essa tensão para sair em sua respiração. Vamos começar. Você pode fechar os olhos e fazer uma inspiração profunda. Prenda a respiração por 3, 2,1 e expire. Deixando todo esse estresse fora. Inale, prenda a respiração por 3, 2,1 e expire. Inale, prenda a respiração por 3, 2,1 e expire. Tome nota de como você se sente. Espero que você se sinta um pouco mais de castigo agora do que quando começou. Com isso estamos prontos para entrar em nossa meditação. 5. Prática de meditação: Para a meditação de hoje, vamos fazê-lo em uma postura sentada. Se você tiver dores nas costas ou problemas nas costas, sinta-se à vontade para se deitar e acompanhar. Para a postura sentada, realmente ajuda se você se mover para que esteja sentado na borda frontal da sua cadeira. O que isso fará é que ele ajudará a suportar uma coluna naturalmente ereta. Você não quer que sua espinha seja muito rígida ou tensa. Você só quer que seja confortavelmente reto. Pode ajudar a sustentar uma almofada atrás da parte inferior das costas. Só por esse suporte extra. Você pode balançar de um lado para o outro, frente e para trás até encontrar aquele ponto ideal de equilíbrio onde sua coluna está confortavelmente ereta. Certifique-se de que seus pés estejam bem plantados no chão. Suas mãos, você pode simplesmente descansá-las confortavelmente em seu colo. Você pode fechar os olhos. Vou tocar o som de um sino para nos levar a essa meditação. Quando você ouve o som de um sino, realmente derreta sua consciência nas ondas sonoras e permita que o som o leve mais fundo em si mesmo. Vamos começar. [RUÍDO] Respire fundo. Comece sentindo o peso de seus ossos sendo puxados para baixo pela gravidade. Quase como se a Terra estivesse tentando puxá-lo para mais perto de si mesma. Agora permita que sua mente volte para seu corpo de volta para casa para este momento presente. Sinta a firmeza do solo sob as solas de seus pés e sente-se os ossos. Sinta que o chão está apoiando você, segurando você. Saiba que, mesmo se você estiver se sentindo infundado, sem ancorações ou sem raízes, você está sempre sendo segurado pelo chão. Agora traga sua atenção para sua pele. Sinta o ar, fazendo contato com ele. O toque refrescante do ar como uma alma calmante. Chame sua atenção para os sons ao seu redor. Permita que sua consciência se derreta nos sons para que você se torne um com ele. Agora vamos viajar pelos nossos corpos, relaxando qualquer tensão que possamos estar sentindo da cabeça aos dedos dos pés. À medida que viajamos para baixo, tente o seu melhor para manter sua consciência sobre sua respiração. Realmente sentindo a cada inspiração que você está saciando seus pulmões sedentos com paz e com sua expiração que você está se aprofundando nesse relaxamento. Trazendo sua atenção para seus olhos. Deixe seus globos oculares suavizarem em seus soquetes. Deixe todos os cílios caírem. Solte a mandíbula e relaxe todos os dentes. Quaisquer sulcos aninhados entre sobrancelhas caem em sua testa. Deixe-os relaxar. Permita que seu couro cabeludo fique livre. Movendo-se para os ombros, deixe-os suavizar. Deixe o amolecimento correr pelos braços, pelos cotovelos, pelos pulsos e na ponta dos dedos. Permita que seus braços caiam com peso e os sintam pesados como se fossem feitos de chumbo. Seu coração, observe se há alguma constrição lá e respire. Sua suavidade de ar, mande isso para seu coração para dissolver qualquer dureza lá. Imagine que seu coração é como uma flor que se abre e floresce suavemente, liberando sua fragrância de paz que está enchendo todo o seu corpo. Respire essa fragrância de paz. [RUÍDO] Descendo até a barriga agora, sinta o rítmico subir e cair a cada respiração. Quase como se suas respirações fossem como marés oceânicas entrando e saindo. Vamos ficar aqui por alguns momentos agora focando nossa consciência em nosso fôlego. Permitindo que a inspiração nos traga alívio e a expiração para realizar qualquer estresse persistente, permitindo-nos aprofundar cada vez mais nesse relaxamento. Se sua mente se afastou de sua respiração e agora está presa em uma história, gentilmente traga seu pensamento de volta e concentre-se em sua respiração aqui no momento presente. Se o seu pensamento se desviou para o passado ou o futuro, gentilmente traga-o de volta aqui para o seu fôlego no momento presente. Talvez sentir a frieza debaixo de suas narinas com cada inspiração e calor suave deixando suas narinas a cada expiração. Agora vamos continuar relaxando em nossos corpos. Relaxe a pélvis, solte as coxas, relaxe os joelhos, os tornozelos e deixe esse relaxamento escorrer nos dedos dos pés. Sinta esse relaxamento de corpo inteiro banhando todo o seu ser. Imagine como se seu corpo fosse uma esponja absorvendo todo esse relaxamento em suas células, esse relaxamento que o levará enquanto você avança em seu dia. Em alguns momentos, vou tocar o sino para nos tirar dessa meditação. Quando você se sentir pronto, você pode abrir suavemente os olhos, fazer um alongamento suave e trazer-se de volta. [NOISE] Bem-vindo de volta a todos. Eu acho que é realmente útil agora apenas tomar nota de como você se sente e compará-lo com o que você se sentiu quando entrou na sessão. Espero que você esteja se sentindo muito mais castigo, muito mais relaxado. Sei que sim. 6. Exercício de escrita: Agora vamos passar para a última metade da nossa sessão. Isso é tudo sobre trazer a serenidade que acabamos cultivar na meditação e incorporar isso em nossa vida diária. Se temos uma agenda agitada, há muitas oportunidades para trazer essa atenção plena conosco. Há um grande mito lá fora, outro de que a meditação acontece quando você está sentado sozinho em seu quarto, em silêncio em sua almofada, que a meditação e a vida são separadas. Quando na realidade, meditação, a forma tradicional onde você está sentado é apenas o campo de treinamento para você viver sua vida real onde a meditação real acontece. forma como meditamos através nossas vidas reais é através de práticas de atenção plena. O que quero dizer com isso? Bem, quando você está caminhando, realmente sentindo a terra macia debaixo de seus pés e sentindo cada crepitação de galho quebrando sob os pés. Quando você está lavando a louça, esta é uma das minhas maneiras favoritas de meditar. Sentindo realmente o sabão entre os dedos e o deslize relaxante da esponja contra o prato. Você pode até imaginar que está limpando sua mente enquanto limpa a louça. Eu garanto que se você trouxer essa presença consciente para a lavagem de louça, ela passará de uma tarefa chata para uma sessão de local terapêutico. Provavelmente até vai brigar com seu parceiro sobre quem vai lavar a louça. Ainda mais, mesmo quando você está preso no trânsito, esta é uma oportunidade fantástica para você meditar e um teste maravilhoso para ver como suas habilidades meditativas estão vivendo. Quando estamos presos no trânsito, muitas vezes apenas nos restringimos, desejando a experiência com outra coisa, resistindo aos momentos presentes, vemos você frustração. Quando você está preso no trânsito, você pode abraçar o que está acontecendo? Sinta realmente a roda entre a ponta dos dedos. Traga-se de volta ao seu corpo e concentre-se em sua respiração, e assim você transforma seu carro em um Templo portátil. Qualquer ação quando associada à presença intencional, torna-se uma forma de meditação. Vamos nos envolver em uma prática de atenção plena hoje através uma sessão de escrita guiada que realmente mostrará como a linha entre meditação e ação pode se dissolver facilmente. Para isso, você precisará de sua caneta e papel. Como isso vai funcionar é que eu vou te dar alguns avisos. Um prompt por cerca de 30 segundos a um minuto, com o tema de colher a sabedoria da nossa experiência pandêmica. Enquanto você escreve, peço que você realmente sinta o momento. Você realmente sente a caneta se movendo pelo papel e sua mão deslizando pela página. Com isso, podemos começar. Se eu passar para um prompt, mas você quiser ficar em um, sinta-se à vontade para fluir livremente comigo. Sinta-se à vontade para ficar nessa e terminar seus pensamentos. Se você terminar de escrever antes de eu passar para o próximo, sinta-se à vontade para sentar com os olhos fechados e focar em sua respiração, continuando a meditação. Vamos começar. Se sua mente vagou entre nossa meditação e agora, traga-a de volta ao seu corpo. Sinta-se enraizado em seu corpo novamente. meditação não é apenas uma atividade cerebral que acontece na mente, ela envolve todo o nosso corpo. Mas você pode colocar a caneta entre suas mãos e realmente senti-la por um momento entre os dedos. Agora, o primeiro prompt é, como você está se sentindo agora? [RUÍDO] Encerrando 3, 2, 1. Um segundo prompt é, o que é uma coisa que você descobriu sobre si mesmo durante essa pandemia? Realmente sentindo a caneta se movendo pela página. Concentrar toda a sua consciência neste ato de escrever. O prompt é, qual é uma lição de vida que você aprendeu durante essa pandemia? O terceiro prompt é, há alguma coisa que quebrou durante essa pandemia que você gostaria de consertar ou soltar? [RUÍDO] O próximo prompt é, à medida que as coisas começam a reabrir, como você se sente? Você sente alguma ansiedade presente? Vendo se você pode concentrar sua consciência em seu fôlego enquanto escreve. O último prompt é, o que está na sua lista de bucket do COVID? Realmente usando isso como uma oportunidade sentir a caneta se movendo em seu papel. Quase como se estivesse derretendo sua consciência na sensação. [RUÍDO] Você pode começar a encerrar seu lugar e chegar à tela sempre que estiver pronto. Você pode tomar nota de como você se sente. Espero que tenha sido uma sessão relaxante para você e isso lhe mostrou como quando você traz sua plena consciência para qualquer ato que você está fazendo, ele realmente se torna um meio calmante, calmante, relaxante, relaxante. 7. Perguntas e respostas: Temos um em torno de quantas vezes você medita e por quanto tempo? Essa é uma ótima pergunta. Gosto de meditar todos os dias. Normalmente, nos meus dias de semana, faço cerca de 25 minutos a 30 minutos todos os dias. Eu realmente adoro agendar minhas meditações após meu treinamento físico. Essa é uma grande dica que eu tenho é que, quando você é capaz de fazer movimentos físicos antes de sua meditação, isso realmente ajuda você a afundar mais fundo na sua sessão. Desde o início, penso que algo em mover seu corpo, queimar esse excesso de energia, permitir que as endorfinas comecem a fluir, realmente é propício para sua meditação. Então, nos fins de semana, gosto de esticar isso. Eu realmente gosto de me entregar à minha meditação fazendo uma que geralmente é em torno de uma hora, onde eu vou estar no meu quarto e definir meu temporizador e sentar. Ao longo do dia, tento cultivar ativamente a atenção plena. O que quer que eu esteja fazendo, tento me levar totalmente ao momento presente. Quando estou cozinhando, realmente cheirando os ingredientes, sentindo cada corte de uma faca. Gosto de praticar também, trazendo-me de volta aos momentos atuais em que me perdi em pensamentos. Isso é maravilhoso. Estou um pouco curioso. Quanto tempo você levou para trabalhar até isso diariamente ou uma prática mais longa? Foi uma questão de anos? Como foi essa jornada para você? Levei cerca de três meses de meditação diária no mosteiro para realmente poder ter um gostinho do que é ir fundo na meditação. No começo, foi experiência bastante dolorosa porque aprendi em um mosteiro zen no Japão, onde eles realmente não permitem que você se mova quando você está sentado. Às vezes passamos 15 horas por dia meditando na postura sentada e lembro que minhas pernas sentiram como se fossem quebrar e elas diziam “Isso faz parte da meditação”. Realmente levou um período de tempo para eu me sentir fisicamente à vontade com a prática de meditação. Claro, eu recomendo que quando você está meditando em casa, você se mova e se sente de uma maneira confortável para você. Mas eu diria que levei cerca de três meses de prática diária para realmente sentir que eu estava afundando profundamente. Depois de um ano, senti que poderia cair mais facilmente, não importa o que estivesse acontecendo na minha vida diária. Quando eu sento, você começa a se conectar com seu oásis interior de paz. Dito isto, a meditação não é uma jornada linear. Não é como se você estivesse ficando cada vez melhor. É uma jornada muito cíclica. Tenho meditado agora há 10 anos e ainda tenho dias em que estive por todo o lado. Mas você realmente pratica não resistir à experiência. Se sua mente está por todo o lado e não quer se estabelecer, então você abraça isso e se torna presente a isso. Isso é maravilhoso. Obrigado por esse lembrete que é uma jornada contínua. Temos algumas outras perguntas no chat. Uma delas é, como você se lida quando estava prestes a entrar em uma situação que você sabe que vai ser muito estressante? Em seguida, relacionado, como você supera um episódio de ansiedade realmente grande? Talvez a preparação não funcionado ou algo o tenha pego de surpresa. Como você se prepara para esses momentos ansiosos e depois lida com eles quando estiver neles? Ótimas perguntas. Para o primeiro, antes de uma experiência estressante que sei que vou ficar nervoso, gosto muito de fazer movimentos físicos, a prática de agitação que fizemos. Gosto de fazer isso por pelo menos cinco minutos. Às vezes, isso evoluirá para uma dança livre com alguma música. Eu realmente acho que o movimento físico é uma parte essencial da prática de meditação porque permite que você apenas libere qualquer daquela frequência de ansiedade presente em seu corpo. Então eu gosto de respirar fundo. Acho que uma grande parte também é aceitar que estou me sentindo nervoso e que posso me sentir estressado. Em vez de me manter à expectativa de que eu me sinta calmo durante essa experiência. Nessa experiência, realmente apenas estar ciente, tentando o meu melhor para estar ciente das sensações que surgem no meu corpo. Palmas suadas, o estômago que parece borboletas ou agitação. Mesmo alguma frustração apenas sentindo-os completamente, mas não segurando-os. Eu li em algum lugar que as emoções, elas realmente têm uma vida útil de 90 segundos. Às vezes eles ficam conosco por anos, como ressentimento porque nos apegamos a eles. Eu acho que é realmente útil em uma situação estressante apenas estar ciente do que está acontecendo em seu corpo, como você se sente e não se julgar por isso. Apenas seja como, “ É assim que é. Estou presente a ele, mas não vou reagir com isso ou intensificá-lo.” Em termos da segunda pergunta, você pode me lembrar? Sim, claro. Quando você se deixa levar pela ansiedade, estresse ou nervos ou que o pânico se instala. Você tem alguma recomendação sobre como resolver isso? Sim. Eu costumava ter ansiedade crônica por 10 anos. Ele realmente veio de viver uma vida que era inautêntica para quem eu era, juntamente com esse perfeccionismo interior aplicado a tudo. Posso realmente me relacionar com o que é viver com ansiedade. Como eu me aproximei foi realmente exatamente como mencionei antes, sendo observador das sensações em meu corpo, tentando me lembrar que não sou meu estresse, não sou minha ansiedade e que se eu me concentrei no meu fôlego, fazendo o trabalho de respiração que fizemos na meditação algumas vezes, que há essa distância, essa separação entre mim e meu estresse e minha ansiedade. Que no espaço quando você se conecta com ele, é de serenidade. Eu me sinto meditação quando você faz isso todos os dias, você estará melhor equipado para lidar com esses momentos estressantes e ansiosos. meditação não é apenas uma medida paliativa, não é apenas a bandagem que você coloca em sua ansiedade. Mas se você fizer isso todos os dias, é realmente como uma pá que lhe permite cavar as raízes de sua ansiedade e permitir que você veja o que é que está criando essa ansiedade? ansiedade não vem do nada. Existem raízes profundas e sinto que é muito útil. Em última análise, o que me permitiu transcender minha ansiedade e caminhar por ela foi ir até as raízes e ver quais eram as causas profundas dela. Isso é super útil. Obrigado por isso. Acho que só temos tempo para mais um do público. Peço desculpas por aqueles que não chegamos. Houve tantas perguntas ótimas. Acho que este é maravilhoso para terminar. Como você acha que sua prática de atenção plena e meditação interage com sua criatividade, seu cinema? Alguma dica dessa perspectiva para colegas criativos? Adoro essa pergunta. Muitos dos meus alunos ficam surpresos quando digo que a habilidade mais essencial para aprender no cinema, mas acredito em qualquer esforço criativo que você faça é atenção plena. Essa capacidade de estar presente ao que está acontecendo dentro de você e ao seu redor. Como isso se traduz no meu cinema, por exemplo, quando faço um filme, entro com um plano. Há tantas coisas acontecendo de uma só vez que é muito fácil simplesmente ficar preso em seus pensamentos e anexar ao seu plano. Isso é o que está acontecendo ao seu redor organicamente. Quando estou filmando meus súditos, coisas acontecem que eu não espero, é a vida real. Mindfulness realmente me permite ser receptivo e pegar esses momentos. Saiba quando algo está acontecendo para o lado da câmera. Se eu não perceber, então não será minha história. Às vezes eu acho que as coisas que acontecem do lado que você geralmente negligencia quando está presente e você as percebe, você percebe: “Eu devo seguir isso”. Essa é uma oportunidade para minha história. Mindfulness também permite que você seja criativo, não apenas para estar ciente do que está acontecendo em seu processo criativo, mas também permite que você se conecte com esse sussurro silencioso dentro de você. Acho que essa é nossa bússola interna de sabedoria. Temos um palco interno dentro de nós. Quando você está fazendo algo criativo, realmente dando espaço para que essa voz interior fale e realmente sendo capaz de ouvi-la dizendo, talvez você deva seguir isso mais longe ou talvez deva mudar sua direção. Sinto que a atenção plena e a meditação são realmente a base do meu trabalho criativo. É apenas uma parte tão nutritiva de ser uma pessoa criativa. 8. Considerações finais: [MÚSICA] Obrigado a todos por sintonizar. Para seguir a mim e ao meu trabalho criativo, siga-me na Página do Instrutor do Skillshare. 9. Junte-se à minha Teahouse of Wonder: [MÚSICA] Se você gostou desta aula, convido você a deixar um comentário e se inscrever no meu boletim informativo. Este não é um boletim informativo comum, mas sim uma casa de chá virtual de maravilhas, onde compartilho inspiração selecionada nos bastidores, atualizações e mais recursos de alto valor sobre a arte de uma vida criativa autêntica. É meu espaço mais íntimo para mimar meus leitores com prazer. 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